Как да напълнея в ръцете на момиче. Как да се възстановим от нервен стрес

Поднорменото тегло е не по-малко сериозен здравословен проблем от наднорменото тегло.

Така, според медицинската статистика, мъжете, които са твърде малки за телесното си тегло, са изложени на 140% по-голям риск от ранна смърт, отколкото техните връстници с нормално тегло. За жените тази цифра е 100%.

Тук си струва да се спомене, че не всички лекари са съгласни с подобни ужасни заключения. Тъй като не е напълно правилно да се наблюдава общата връзка между ранната смъртност и телесното тегло. Факт е, че внезапната загуба на тегло може да бъде причинена от развитието на фатално заболяване при човек, което доведе до бърза смърт. Но това не означава, че здравите, слаби хора умират млади.

Обаче да имаш необичайно тегло е лошо. Било то малко или високо. Така че днес ще разгледаме въпроса как да наддадем на тегло за момиче у дома, без да навредим на здравето му.

Забележка!

Всички препоръки в този материал са подходящи за жени. Те могат да работят и при мъжете, но с по-малка ефективност. Тъй като при мъжете наддаването на тегло трябва задължително да бъде допълнено с изграждане на мускули чрез тренировки.

Съветът е подходящ само за здрави момичета и жени. За тези, които нямат хормонален дисбаланс или други сериозни здравословни проблеми, а просто са с поднормено тегло.

Защо здравите момичета и жени са с поднормено тегло?

На първо място, трябва да разберете защо има липса на тегло.

Ако едно момиче или жена страда от липса на телесно тегло, тогава с почти 100% вероятност можем да кажем, че яде твърде малко.

Тук някои жени ще искат да спорят, че се хранят нормално или дори прекомерно и всички отслабват рано.

Това е изключително малко вероятно. Едно момиче, една жена може да бъде слаба, но не страда от липса на тегло.

Спешната нужда от наддаване на тегло идва, когато индексът на телесна маса е под 18,5. И във всички тези случаи жените, разбира се, ако са здрави, просто не дояждат.

При всички прекалено слаби жени могат да се идентифицират следните характеристики на хранителното поведение.

Склонност към ядене на много малки порции. Броят на храненията често е много голям, но общият обем на храната е незначителен.
Невъзможността да се яде обикновен нормален обяд, често дори такъв, който се сервира в детската градина. И дори обядът да е изяден, усещанията в тялото след него са най-неприятни. Такива момичета и жени се характеризират с проблеми с прекомерно образуване на газове и метеоризъм, както и твърде силно и досадно къркорене в стомаха.
Наличие на предупреждения срещу някои, а понякога и много храни. „О, не мога да направя това“, „това ме кара да се чувствам зле.“ Освен това, това „лошо“ и „невъзможно“ обикновено не може да бъде подкрепено от други медицински факти, освен субективни усещания.

Общото психическо състояние на твърде слабите жени обикновено не е напълно нормално. Те обикновено страдат от хронична тревожност и/или депресия.

Как едно момиче или жена може бързо да наддаде на тегло?

Веднага трябва да кажа, че няма да работи бързо. Това . И с ползи за здравето. Невъзможно е да напълнеете за толкова кратко време. Най-бързият е 500 грама на седмица. И това е за първия. По-нататъшното наддаване на тегло ще става по-бавно.

Сега нека поговорим как да направите това.

Просто е - трябва да ядете повече. Приучете тялото си да приема нормални порции храна за възрастни поне три пъти на ден. И освен това не забравяйте за закуските.

За да постигнете това, трябва да знаете как да увеличите апетита си и да подобрите храносмилането едновременно.

Как да увеличим апетита при здрав възрастен?

Подправки

канела

Ароматът на канела стимулира производството на храносмилателни сокове, което прави храната по-лесно смилаема.

Канелата може да се използва във всякакви ястия по ваш вкус, но най-добрият лечебен вариант за нейното използване за правилно наддаване на тегло е следният: една и половина чаена лъжичка смляна канела на литър вода. Пие се по малки чашки час и половина преди хранене.

Има ли противоречие тук?

Може да изглежда странно и нелогично, че в същото време е включена в списъка с храни, посочени за напълняване. Тук обаче няма противоречие.

Подобно на повечето други здравословни природни храни, подправки и лечебни растения, канелата не води до затлъстяване или премахване на излишната мастна маса, тя помага за нормализиране на теглото.

Същото твърдение важи и за други продукти от списъка по-долу, които едновременно се позиционират като помагащи за отслабване и наддаване на тегло.

Това са джинджифил, черно кафе, богати на фибри зеленчуци, протеини и др. Всички те осигуряват нормализиране на теглото, премествайки го в плюс или минус в зависимост от физиологичното състояние на човека. Това е ефектът от всички природни средства, включително здравословните храни.

резене

кориандър

Тази подправка е един от най-мощните стимулатори на апетита. Използва се дори за лечение на истинска анорексия.

За да увеличите апетита си, кориандърът може да се добави към много ястия като подправка. Но най-големият ефект идва от използването на кориандър под формата на чай: шепот на чаша. Пийте два пъти на ден, около час преди хранене.

Кориандърът се използва и заедно с джинджифила.

За да направите това, изсушените натрошени подправки се смесват в съотношение 5 към 1. Пет части кориандър, една част джинджифил. Налива се вода и се вари, докато почти цялата вода изври. След това приемайте по лъжица преди хранене.

Листа от кориандър, известни като кориандър. Колкото повече от тях има във всяко ястие, сервирано на човек, страдащ от липса на апетит, толкова по-добре. Разбира се, освен ако не изпитва отвращение към кориандъра, което е доста често срещано.

кимион

Или кимион. Тази подправка не само повишава апетита, но и увеличава производството на киселина в стомаха. Има холеретични свойства. Той също така повишава концентрацията на храносмилателни ензими в устата, стомаха и тънките черва.

За повишаване на апетита и улесняване на смилането на храната, кимионът може да се добавя към ястията като подправка, а също така можете да дъвчете цели семена малко преди хранене.

Мента

Въпреки цялата си мекота и нежност, ментата е много мощен подобрител на апетита.

Може редовно да се добавя към всякакви ястия. Само пресни - без термична обработка.

В случаите, когато трябва наистина да се стимулира апетита, най-добре е да се пие чай от мента: чаша вряща вода на чаша пресни листа от мента. Оставя се за 5-10 минути, след което се пие топъл преди хранене.

Черен пипер

Увеличава секрецията на стомашен сок, което спомага за смилането на храната. В допълнение, тази подправка насърчава бързото изпразване на стомаха и по този начин желанието да се яде отново.

Можете да го добавяте към всякакви ястия на вкус, но не повече от 5 грама на ден.

Горчивина

Благодарение на специфичния си ефект върху хипоталамуса, горчивият вкус стимулира апетита както нищо друго. Следните се използват като лечебни горчивки при липса на телесно тегло.

цикория

Подобно на кориандъра, той е много силен стимулант на апетита, използва се дори при анорексия. Цикорията оптимизира стомашния тонус и стимулира производството на стомашен сок.

Колкото по-добре спите, толкова по-нормално ще бъде теглото ви, независимо дали се опитвате да отслабнете или да наддадете.

Заключение

За някои момичета и жени наддаването на тегло е много по-трудно от свалянето им. И колкото повече се опитват да станат по-добри, толкова по-малко успяват. Те започват да се изнервят от факта, че нищо не се получава, измислят си всякакви ужасни болести и в резултат на това отслабват още повече.

Така че, ако решите да започнете да наддавате на тегло, бъдете готови за факта, че този процес е доста сложен и доста дълъг. Можете да напълнеете бързо, например за една седмица, но не и за човек, който е типично слаб.

Затова не бързайте, не си поставяйте невъзможни цели като „оздравейте за 5-7 дни“ и не се претегляйте на всеки 10 минути.

Вместо това се подгответе за дългосрочна усърдна работа върху себе си, включително умствена работа.

Някои хора са изправени пред проблема с наднорменото тегло, други мечтаят да наддадат поне килограм. Причините за прекомерната слабост могат да бъдат много различни. Например генетично предразположение или. Експертите са разработили огромен брой упражнения, насочени към борба с наднорменото тегло, но как бързо да наддадете на тегло, без да навредите на собственото си здраве? Задачата не е лесна, но изпълнима.

Причини за слабост

Преди да изберете методи, които ви помагат бързо да наддадете на тегло, трябва да идентифицирате причините, които провокират прекомерната слабост. Ето основните фактори, които пречат на наддаването на тегло:

Как бързо да напълнеете у дома

Тийнейджър

Следните съвети ще помогнат на тийнейджър да наддаде бързо:

Добавете повече храни с високо съдържание на въглехидрати, протеини и фибри към вашата диета. Например птици, риба, месо, зеленчуци, тестени изделия, бобови растения, хляб, ядки, плодове.
Не трябва да ядете много пържени, мазни храни. Тези продукти създават усещане за ситост, усвояват се дълго от стомаха, но с тяхна помощ няма да можете да наддадете на тегло. Това правило важи и за ястията за бързо хранене.
Можете да наддадете на тегло, ако увеличите броя на храненията, които ядете. Идеалният вариант за тийнейджър е 5-6 хранения на ден.
Присъединете се към фитнес зала или се заемете с някакъв вид спорт. Опитен инструктор ще избере набор от упражнения, които ще вземат предвид индивидуалните характеристики на тийнейджърското тяло. Ако пренебрегнете този съвет, можете бързо да напълнеете, но натрупаното тегло ще се разпредели неравномерно и ще се появи под формата на неестетични мастни натрупвания, които трудно се премахват.

Какво трябва да ядете, за да напълнеете - диета

Можете да наддадете на тегло, ако развиете навика да се храните правилно. Диетата ще бъде както следва:

закуска - каша от елда с мляко, кафе (чай), салата от цвекло, облечена със заквасена сметана, сандвич с парче сирене;
втора закуска - варено постно месо с гарнитура от боб, боб (грах), варени яйца (2 бр.), плодов или зеленчуков сок, чай;
обяд – салата с домати, краставици, билки, гарнирани с масло (зехтин), чай, супа с кнедли, минерална вода, варено пиле, задушено със зеле, ще ви помогне да наддадете на тегло;
следобедна закуска - кисело-сладки печени ябълки (пресни портокали), желе и извара, подправени с мед;
вечеря - риба, задушена в сос, картофено пюре, порция пай със зеленчуков или горски пълнеж, няколко пресни сливи, минерална вода, чай;
около час преди лягане - порция грис-извара гювеч със сос от заквасена сметана, отвара от шипка ще ви помогне да наддадете на тегло.

Трябва да изградите ежедневната си диета, като вземете предвид горното дневно меню, редовно променяйки супи, зърнени храни, плодове, зеленчуци и видове месо. Ще бъде полезно да разнообразите зърнените и тестените си храни, да ядете всеки ден риба и месо, хляб (само едро смлян). Не забравяйте, че тялото трябва да получава най-малко 2 литра течност всеки ден и намалете количеството сол до необходимия минимум.

За да наддадете бързо на тегло след заболяване, следвайте следните препоръки:

Спазвайте правилния режим на терапевтично хранене - към диетата се добавят храни, богати на въглехидрати, протеини и мазнини. Това подобрява метаболизма и ви помага да наддадете на тегло. Полезни са червените и зелените зеленчуци, съдържащи ценни микроелементи.
За бързо възстановяване на теглото и наддаване на тегло, яжте поне 6 пъти на ден (диетата трябва да включва говеждо, птиче и мазна риба).
Приемайте различни билкови отвари, които повишават апетита ви и помагат за наддаване на тегло.
Яжте млечна каша и пийте чаша пресен сок половин час преди хранене, за да получите необходимото количество витамини.
След хранене е добре да си починете. Ако се приемат лекарства, таблетката трябва да се приема след хранене.
Поддържайте правилен режим на сън – спете поне 9 часа на ден.
Умерената физическа активност ускорява възстановяването на отслабеното тяло и помага за наддаване на тегло (качване на мускулна маса).

Диета за наддаване на тегло с 5-10 кг за една седмица

Следната диета е предназначена за една седмица и помага за наддаване на тегло:

1-ва закуска. Плодов сок, овесени ядки, накиснати вечер в мляко, с добавка на настъргани ябълки, мед, ядки. Не забравяйте да ядете сандвич с парче сирене за закуска - това ще ви помогне да наддадете по-бързо (правете го всеки ден).
2-ра закуска. Бульон с жълтък, шоколад (около 35-45 г), сандвич с шунка, наденица, масло.
Вечеря. Гъста зеленчукова супа, приготвена в пилешки бульон, картофи, ориз или макаронени изделия, подправени с майонеза (сос от заквасена сметана), всякакви месни ястия или зеленчукова салата. Този вид обяд ви помага да наддадете на тегло.
Следобедна закуска. Кефир с бисквити, пай, малко шоколад.
Вечеря. Всяка каша с мляко с добавка на пресни плодове, чай и сандвич.

Упражнения за покачване на мускулна маса

Физическата активност насърчава наддаването на тегло и изграждането на мускули. Консумирайте протеини, за да ускорите мускулния растеж. Ето набор от упражнения, с които можете да наддадете на тегло за кратко време:

Клекове с щанга. Ефективен начин за трениране на различни мускулни групи и изпомпване на бедрата. За най-добри резултати изпълнете поне 5 повторения, като редовно увеличавате тежестта.
Мъртва тяга. Насърчава ефективно увеличаване на мускулната маса (разработват се мускулите на долната част на гърба, гърба, корема, задните части, трапеца и бедрата). Урокът трябва да започне със загрявка, в противен случай не само няма да изградите мускули, но и ще натоварите гърба си.
Пейка от легнало положение. Перфектно работи брахиалис, трицепс, гръдни мускули, както и корема.

Справянето със слабата форма не е много по-лесно от справянето с наднорменото тегло. Можете да използвате различни висококалорични диети, да правите упражнения и да приемате билкови отвари, които повишават апетита ви. За да наддадете бързо, изчислете идеалното си тегло и намерете подходящ метод, като използвате следното видео:

Проблемът с тънкостта е не по-малко належащ от наднорменото тегло и въпреки привидната простота на решението му, не е лесно да се направи. Освен това тънък тип тяло може да се определи от генетични данни - в този случай ще са необходими много усилия, за да се премести телесното тегло в посока на наддаване. Има начини да наддадете на тегло за момиче у дома, но не всеки е запознат с тях, а освен това трябва да подходите към този въпрос, като знаете причините за астеничната фигура.

Слабостта може да бъде физиологична, т.е. наследствена, поради характеристиките на високата скорост на метаболитните процеси, и патологична, когато е естествен резултат от едно или повече заболявания.
За да диагностицирате сами астенична физика, достатъчно е да измерите китката си - потвърждение ще бъде размерът на обиколката му е по-малък от 16 см. Такива хора се характеризират и с други структурни характеристики на тялото, които са уникални за тях. Това са тесни рамене и гърди, недоразвити мускули, дълги крака.
Преди да предприемете каквото и да е, трябва да разберете собственото си здраве - може би предпоставките за слабост се крият в проблеми с функционирането на вътрешните органи. Ако имате такива подозрения, по-добре е да се консултирате с лекар - предписаните прегледи ще ви помогнат да разберете причините за случващото се.

И, разбира се, генетичното предразположение изглежда не може да бъде избегнато от такава „присъда“, но дори и в такава ситуация можете да помогнете на тялото си да наддаде малко на тегло. Но за това ще трябва да проявите постоянство и търпение. За да наддадете на тегло за слабо момиче, има специални препоръки от специалисти и множество народни средства, ако проблемът не е в областта на здравословните проблеми.

Как да наддадете на тегло за момиче у дома

Основните задачи, пред които е изправено момиче, което иска да наддаде на тегло, са нормализирането на метаболизма и растежа на мускулната тъкан. Както лекарствата, което е изключително нежелателно, така и отказът от лоши навици, нормализирането на храненето, интензивността на упражненията и много други могат да помогнат за забавяне на метаболизма.

Най-ефективните начини за това:

На първо място е промяната в диетата и всъщност в менюто. В тялото трябва да постъпват повече калории, както и течности. За да подобрите метаболитните процеси, ще трябва да пиете поне 2,5 литра на ден. Това не означава, че можете да ядете всичко, храненето трябва да бъде строго балансирано и да съдържа всички необходими компоненти, а не само месо и бял хляб.
Стимулиращите народни средства под формата на отвари и билкови отвари ще спомогнат за поддържането на нормален апетит, ще подобрят храносмилането и следователно усвояването на храната и нейните хранителни вещества.
Навикът да пушите и пиете алкохол може да доведе до загуба на тегло. Алкохолът, който по същество е отрова, влияе негативно на метаболизма, като предизвиква отделянето на стомашен сок, като в същото време не позволява на тялото да получи достатъчно празни калории. Когато се използва в излишък, той създава фалшиво усещане за ситост и може да дехидратира тъканите или да причини стагнация на течности в тях. Пушенето изразходва около 10% от общата енергия и това също трябва да се възстанови. Затова е по-добре да оставите подобни зависимости в миналото. Повече подробности за това как да се откажете от пушенето са написани в.
Не можете да качите значително тегло за една седмица, ако не спортувате. Освен това наддаването на повече от 500 g през това време вече е опасно за благосъстоянието. Телесното тегло трябва да се увеличава систематично, за да се избегне дискомфорт и смущения във функционирането на жизненоважни системи. Упражнението помага за увеличаване на мускулния обем, трябва да започнете с малки натоварвания и постепенно да ги увеличавате. Благодарение на това се нормализира и метаболизмът.

Дневният режим е от голямо значение, когато времето е правилно разпределено между работа, домакински задължения и почивка. Безсънието може да отмени всички усилия за наддаване на тегло, така че е важно да спите достатъчно (поне 7-8 часа) и за да направите това, избягвайте нервното напрежение. Знаейки как да наддадете на тегло за момиче у дома, първото нещо е да установите хранене.

Какво да ядем за да напълнеем

Оптимизирането на ежедневната ви диета, ако се прави правилно, може да доведе до положителни резултати. Веднага трябва да предупредите, че ще трябва да вземете предвид процента на въглехидратите (55%), които трябва да съставляват по-голямата част от менюто, мазнините (20%), без които протеините не могат да се усвояват, и протеините (25%) . Следователно масата трябва да бъде разнообразна. Що се отнася до калориите, тяхното необходимо количество, което е около 2000 единици на ден, ще трябва да се увеличи с един и половина до два пъти.
Първоначално ще бъде трудно да се усвои увеличената порция, така че експертите препоръчват да ядете разделно хранене до седем пъти на ден, с други думи, да хапнете след хранене, няколко часа по-късно. Освен това можете да организирате друга вечеря за себе си под формата на всякакви протеинови ястия.
Не разбирайки какво трябва да ядат, за да наддават на тегло, мнозина започват да се хранят с вкусна, но нездравословна храна под формата на хамбургери, сандвичи и така наречената бърза храна. Това е недопустимо - за нормализиране на метаболизма ви трябват здравословни хранителни продукти с хранителен състав:

Правилните въглехидрати ще ви помогнат да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си. Те включват зърнени храни - зърнени храни като ориз, тестени изделия от яйца, елда, грис, грах, просо и пшеничен хляб съдържат много захариди. Млечна каша с парче масло, мед и сушени плодове може да се използва ежедневно за закуска.
Мазнините, съдържащи се във всички млечни продукти, са здравословни, но те също така съдържат протеините, витамините и минералите, от които се нуждаете, за да попълните резервите си. Затова си струва да включите в диетата си извара с високо съдържание на мазнини, заквасена сметана, сирене и мляко.
За да се поддържа балансът на всички хранителни елементи, ще трябва да ядете месни продукти, за предпочитане натурални - говеждо, агнешко, птиче и заешко.
За да възстановите метаболизма, което ще ви позволи да наддадете няколко килограма с цялостна слабост, трябва да използвате горски плодове, зеленчуци, плодове - можете да ядете всякакви плодове, да ги подправите със зехтин или ленено масло. Препоръчително е да ги консумирате през първата половина на деня като лека закуска. Сладките плодове особено допринасят за попълването, а бананите са на първо място.
Не трябва да забравяме за такъв вкусен и висококалоричен продукт като натурален мед. Може да се яде във всякакви комбинации, за предпочитане с различни сортове ядки, които сами по себе си са ефективни за отслабване.

За да стимулирате естественото желание за ядене, преди хранене можете да изпиете чаша вода или сок от пресни горски плодове и плодове. Зеленчуците включват моркови и целина. Ако тренирате едновременно, апетитът ви ще се появи сам. За по-добро усвояване на слабите хора се препоръчва да си легнат и дори да подремнат след обилен обяд.

В същото време трябва да се избягва преяждането, поради което е по-добре да се яде по-често, без да се стига до пълен стомах и претоварване на черния дроб.

Как могат да помогнат народните средства?

За бързо наддаване на тегло се използват народни средства за повишаване на апетита и това наистина работи. Помагат както рецепти с няколко съставки, така и отвари от билки като коприва, бял равнец, стифнолобиум (японска софора), ливадна детелина, блатна тинтява и добре познатото глухарче. Всички тези растения обаче могат да се смесят, две лъжици се запарват с един литър вода и се пият половин час преди ядене, като се смесват с течен мед и обикновена захар. Продължителността на такова лечение е най-малко три месеца.

Други ефективни рецепти:

счукани коренища от оман и ленено семе се разреждат с пресен, цветен мед, вода със стайна температура и се приемат 15-20 минути след хранене;
суровини от изсушени съцветия от друс се вливат в сухо бяло вино в продължение на два дни, след което се пие инфузията три пъти на ден, голяма лъжица;
зехтин, лимонов сок, портокалов сок се смесват с един жълтък и лъжица мед, добавете богата заквасена сметана към напитката;
инфузия на млади филизи и плодове от берберис се приема два пъти на ден, една трета от чаша преди хранене;
сутрин, особено преди физическа активност, можете да направите коктейл от мляко, извара с високо съдържание на мазнини, каша от банан и добавете лъжица мед;
цветният прашец се счита за най-ефективното средство - просто се разбърква добре във вода и се пият по три супени лъжици на ден, друга рецепта е да се смеси прашец с обикновено кондензирано мляко (250 г на кутия), да се яде сутрин на гладно и постепенно увеличавайте дозата, като започнете с малка лъжица.

Също така, за да се отървете от слабостта, можете да използвате инфузия на мента след основното хранене, да пиете настойка от мащерка преди хранене, да използвате отвара от метличина, като добавите гранулирана захар или мед.

Много хора се интересуват от това как бързо да наддават на тегло. Ако вместо обикновен черен или зелен чай пиете отвара от шипка всеки ден, можете да качите няколко килограма за 30 дни.

От обикновените продукти пиенето на бира, ако в нея сложите заквасена сметана, е добър вариант за напълняване. Вярно е, че можете да използвате бирена мая под формата на фармацевтични таблетки, които се консумират по време на хранене.

Приемът на хормонални хапчета за наддаване на тегло е оправдан само когато проблемът е в нарушение на ендокринната система и те могат да бъдат предписани само от специалист. В други случаи естествената бирена мая е ефективен начин за наддаване на тегло, докато метаболизмът се нормализира, имунитетът се повишава и структурата на кръвоносните съдове се подобрява.

Упражнение за наддаване на тегло

Гимнастиката е необходима за такава задача като наддаване на тегло. Никой не се нуждае от допълнителни мастни натрупвания, а за да имате красиво и мускулесто тяло, са необходими редовни тренировки. Не е необходимо да изпълнявате сложни акробатични упражнения - основното е честотата на тренировките и правилните, ритмични движения.
Това са редовни клякания, напади на краката, техники за укрепване на коремните мускули и ротации. По време на тренировка използвайте дъмбели и изпълнявайте мъртва тяга - това упражнение помага за ангажиране на различни мускули - гърба, задните части и бедрата. Като загрявка използвайте бягане или ходене, навеждане, завъртане, хулахуп и скачане на въже. Ако се занимавате също с колоездене, плуване или обикновен джогинг, това също ще ви помогне да направите новата си фигура привлекателна и стегната.

Важно е не само да разберете как да наддадете на тегло за момиче у дома, но и да знаете как да направите тялото красиво, хармонично и гъвкаво. Следователно всички дейности трябва да се извършват комплексно. Разбира се, това ще бъде съвсем различен, нов живот, но без такива промени приятните метаморфози, които се случват със собствената ви фигура, са невъзможни.

Отдавна се каня да пиша за това как да напълнея една жена. И не защото нямаше време. Факт е, че жените обикновено напълняват доста успешно. Но ние изобщо не сме доволни от това поради причината, че преобладаващата част от натрупаното тегло идва от мастната тъкан. Но онези жени и момичета с поднормено тегло вероятно не са съгласни да увеличат телесното си тегло само за сметка на мазнините. Почти сигурно биха предпочели да натрупат малко мускулна тъкан. Тя е по-функционална, изглежда красива и не страда от целулит. Но тук възникват някои проблеми.

Основният проблем е, че преобладаващите хормони в тялото на жената не са тези, които са необходими за стимулиране на растежа на мускулната тъкан. Основният хормон, необходим за това, е тестостеронът. По принцип той се произвежда в достатъчни количества в мъжкото тяло, поради което мъжете в по-голямата си част са по-силни и по-мускулести от жените. Жените произвеждат десет пъти по-малко тестостерон (точните числа не са важни, основното е, че е много, много по-малко). Как една жена може да наддаде на тегло, използвайки мускули при такива условия? И изобщо възможно ли е това?

За да отговорим както на основния въпрос, така и на второстепенните, ще разделим статията на 2 части. В първия ще говорим за това как да наддадем на тегло като цяло, а във втория как да увеличим мускулната маса (което в същото време ще увеличи телесното тегло).

Как да наддадете на тегло за жена, използвайки мазнини и малко мускули

1. Ако теглото не се увеличава, тогава, с изключение на наличието на различни заболявания, причината за това е недостатъчният калориен прием.

Нека си припомним аксиомата: ако калорийният прием е силно недостатъчен, тогава тялото отслабва. Ако теглото ви остане стабилно, тогава е просто невъзможно да наддадете на тегло при такива условия. Тялото изразходва толкова енергия, колкото получава. Но ако има излишък от калории (енергия, получена от храната), тогава тялото ни започва да наддава на тегло. Ако това стимулира повишен протеинов синтез (изграждане на мускулна тъкан), тогава мускулите и мазнините ще растат. Ако протеиновият синтез протича по обичайния начин (разграждането на мускулната тъкан е равно на изграждането на нови), тогава мускулите не растат и цялата излишна енергия се превръща в мазнини. Тялото ни се е научило да се справя с всяко количество храна. Колкото и да дадеш, всичко ще бъде използвано.

Заключение: ако теглото не се увеличава, тогава храненето не е достатъчно. Необходимо е да се увеличи калорийният прием поради въглехидратния компонент, т.е. добавете въглехидрати към ежедневното си меню.

2. Ако приемът на калории е по-висок от средния, но теглото не се увеличава, тогава причината може да е висока скорост на метаболизма.

Като цяло бързият метаболизъм не носи толкова вреда, колкото полза. Метаболизмът се нарича още метаболизъм в организма. Тези. високата скорост на метаболизма означава бърза подмяна на различни телесни структури. Това е добре. Но от гледна точка на наддаването на тегло, това означава, че тялото бързо се справя бързо с всички хранителни вещества, които му доставяме. В такива условия е много трудно да се наддаде на тегло.

Заключение: необходимо е да се намали броят на храненията до 2-3, а самите хранения да станат по-обилни. Това коренно противоречи на теорията за дробното хранене, която се използва именно за увеличаване на скоростта на метаболизма при отслабване.

3. Повишената физическа активност увеличава дневния разход на енергия.

Повишеният разход на енергия е важен при отслабване. При напълняване се нуждаете точно от обратното – намален разход на енергия. Това ще позволи на тялото да използва по-голямата част от енергията, получена от храната, за увеличаване на телесното тегло.

Извод: намалете ежедневната активност - бягане, дълго ходене, спортни игри. Тези. всичко, което изисква много енергия и сила.

4. Най-важните.

Всички горепосочени точки със сигурност ще доведат до увеличаване на телесното тегло. Ако това не се случи, просто увеличете още повече приема на калории. НО! По-голямата част от натрупаното тегло ще дойде само от мастна тъкан. В този случай тялото само ще реши на кое място в тялото ще се натрупа това тегло. Може би натрупаните килограми по бедрата изобщо няма да ви харесат, когато трябва да се събуете на плажа. Освен това натрупаните мазнини ще доведат до крайно нежелани здравословни проблеми след време.

Опасностите от напълняване от мазнини

Захарен диабет тип II
затлъстяване
Съдова атеросклероза
Грозно тяло

Общо заключение: въпреки факта, че за всяка жена е лесно да наддаде на тегло чрез просто увеличаване на приема на калории и едновременно с това намаляване на физическата активност, този метод не може да бъде препоръчан. Както защото води до здравословни проблеми, така и защото качените по този начин килограми водят до образуването на грозно тяло. А грозното женско тяло често води до появата на напълно различни психологически и психически проблеми, които не могат да бъдат решени чрез просто коригиране на ежедневната диета. Затова нека се обърнем към мъжкия начин за напълняване - увеличаване на мускулна маса, с малко мазнини. Няма да е лесно, но ще е много по-правилно от гледна точка на здравето и функционалността. Повече за това в следващата статия.

Изненадващо, в света има огромен брой жени, чиято съкровена мечта е да се подобрят! Много момичета се стремят да тежат по-малко, защото вярват, че ако сте слаби, тогава трябва да сте привлекателни и желани. Но това не е вярно. Слабостта може да бъде изпълнена с коварни и доста тъжни последици за здравето. Понякога те са дори по-опасни от излишните мастни натрупвания, така че днес ще разберем как да наддадем на тегло за момиче.

В днешно време жените искат повече да отслабнат, отколкото да напълнеят. В интернет има много статии за това как да свалим онези омразни килограми за 10 дни и други подобни, но има изключително малко информация как да качите тези килограми.

И хората, страдащи от прекомерна слабост, не знаят какво да предприемат. Баналното натъпкване на всичко в себе си не води до желания резултат. Това само вреди на тялото и нарушава стабилното функциониране на ендокринната система. Точно както при отслабване, за да наддадете на тегло и да получите красива фигура, трябва да комбинирате правилното хранене с упражнения. В нашата статия ще намерите полезни съвети как да наддадете на тегло без вреда за вашето здраве.

Въпреки това, на първо място, е необходимо да се установи причината за силната слабост. Може би имате супер бърз метаболизъм? Генетика? Как си с апетита? Ходили ли сте на преглед при гастроентеролог? Не забравяйте да се консултирате с квалифициран лекар, за да изключите заболявания на храносмилателната система. Ако всичко е наред с вашето здраве, тогава можете спокойно да започнете да давате съвети как да наддадете на тегло, какво да ядете, за да наддадете на тегло и какво друго ще ви помогне да увеличите телесното тегло.

Как да напълнеем правилно?

За да разберете как едно момиче може да наддаде на тегло, тоест кои методи и начини за увеличаване на теглото са подходящи за вас, трябва да определите желаното тегло. Изчислете вашия ИТМ (като вземете предвид вашата възраст, действително тегло и височина). В тази статия ще търсим варианти не само за това как да напълнеем, а как да увеличим мускулната маса. Така че тялото да е тонизирано и привлекателно, а не отпуснато с увиснала кожа.

Какво да ядем, за да напълнеем?

Сега ще говорим за правилното хранене, което ще ни помогне да се подобрим и да не навредим на здравето си, и ще анализираме подробно какво трябва да ядем, за да наддадем на тегло.

1. Повече калории

Предпоставка за наддаване на тегло е приема на повече калории, отколкото изразходваме на ден. И първото нещо, което трябва да направите, е да увеличите приема на калории. Дневната норма на едно младо момиче е средно 1500 калории. За да постигнете резултата, добавете още 500 калории, защото ако приемаме същия брой калории, които изгаряме, телесното ни тегло ще остане същото. Само имайте предвид, че храната трябва да е здравословна и полезна.

Не трябва да се чувствате подути като балон. Точно както човек, който спазва диета, намалява дневната си диета с 500 калории, вие добавяте тези 500 калории към себе си. С този подход наддаването на 1-1,5 кг става реалистично. Моля, обърнете внимание, че излишните калории не означават тежки, пържени храни.

Трябва да знаете кои храни се считат за здравословни и най-добри за вас в борбата ви за сваляне на килограми. Здравословният протеин съдържа сьомга, риба тон, пиле, бобови растения и яйца. Най-много въглехидрати има в тестените изделия, пълнозърнестия хляб, плодовите сокове, сушените плодове, овесените ядки, кафявия ориз, бананите, ядките, нишестените зеленчуци (картофи, моркови, тиква, сладки картофи).

2. Консумирайте здравословни мазнини

Продуктите, съдържащи здравословни мазнини, са просто незаменими и трябва да бъдат включени в диетата за наддаване на тегло за момичета. Затова се препоръчва да ядете много фъстъчено и зехтин, сирене, семена, ядки и авокадо. Страхотен вариант за закуска е сандвич с фъстъчено масло или микс от ядки с авокадо. Винаги подправяйте салатите с достатъчно зехтин.

Не всички мазнини са здравословни. Трябва да избягвате наситените мазнини, въпреки че увеличават телесното тегло, те предизвикват известна хранителна зависимост. Това са пържени картофи, бургери, чийзкейкове, лучени кръгчета, шоколад, сладкиши, печива, чипс, френски тост, сметана. Случва се на човек да му е трудно да промени хранителното си поведение, особено ако винаги е имал лош апетит. В този случай трябва да действате внимателно, като постепенно добавяте нови храни към вашата диета.

3. Увеличете размера на порцията си

Разбира се, трябва да увеличите нормалната си порция, за да наддадете на тегло. Просто вземете по-голяма чиния и тогава количеството храна няма да изглежда толкова плашещо. Да приемем, че винаги ядете 2 кокоши яйца за закуска. Отсега нататък ще ядете 3 кокоши яйца! Просто е! Ако сте свикнали със зърнени култури, добавете банан и едно варено яйце. Доста трудно е да промените установените традиции и навици, но е възможно. Методът на голямата чиния е много ефективен, за да подмами мозъка ви да мисли, че ядете по-малко храна, отколкото в действителност.

Когато правите сандвич, винаги добавяйте допълнително парче сирене, за да направите закуската по-питателна. Или добавете сирене към омлети или бъркани яйца.
Ако сте свикнали с малки порции, постепенно увеличавайте количеството. Започнете да добавяте по 1 допълнителна лъжица за всяко хранене. Например, за вечеря имате картофено пюре, паста или ориз. Поставете обичайната си порция и добавете още 1 лъжица.
Винаги подправяйте зеленчуковите салати с масло или зехтин, сирене, мазане и сосове.

Съвет: Ако ви е трудно да изберете храна за напълняване, непременно се консултирайте с диетолог, за да съставите правилната диета за напълняване и подходящото за вас меню.

4. Яжте по-често

За да наддаде на тегло, едно момиче трябва да увеличи броя на храненията си. Вместо обичайната закуска-обяд-вечеря, добавете втора закуска и следобедна закуска. Много е важно да не пропускате часовете за хранене. Между другото, повечето диетолози са съгласни, че е много по-добре да ядете 6 пъти на ден на малки порции, отколкото 3 пъти на ден, но в огромни количества. Така можете да наддадете на тегло и да не ходите с пълен корем. Ако това е реалистично за вас, ще бъде страхотно да ядете 6 пъти на ден! Това без съмнение ще ви накара да наддадете на тегло в най-кратки срокове, без подуване и други проблеми.

5. Пийте калории

Разбрахме, че за да станете по-добри, трябва да увеличите количеството калории в храната си, но понякога яденето наистина става скучно. Опитвали ли сте смути? Тези протеиново-плодови коктейли са много вкусни и не по-малко калорични. Вземете любимите си плодове, като манго или банани, добавете мляко, кисело мляко или мед и смесете в блендер. Това ще бъде чудесна алтернатива на чай или кафе, които съдържат 0 калории. Ако не можете без кафе, придобийте навика да добавяте мляко към него - това ще го направи поне малко по-питателно. Също така е много здравословно и ефективно да се пият прясно изцедени плодови сокове.

Ако все още не сте разбрали как да напълнеете, тогава просто трябва да ядете, за да растете, и за това трябва да анализирате диетата си. Ние ще ви помогнем да разберете какво да ядете и кога.

Хапвайте закуски между храненията възможно най-често. Закуските дори могат да имат повече калории от обяда или вечерята. По пътя към ученето можете да ядете банан - няма да отнеме време и ще добави калории. Докато гледате любимото си предаване, похапвайте ядки, а крекери или солени фъстъци ще ви освежат чудесно, докато се приготвя вечерята.

Примерно меню за наддаване на тегло

За да напълнеете бързо, трябва да приемате значително повече калории, отколкото изразходвате. За това сме подготвили специално меню за увеличаване на теглото на момичета, които все още не виждат движението на стрелката на кантара. Подбрахме за вас в едно меню какво трябва да ядете, за да наддадете на тегло, но можете да промените диетата си според вашите предпочитания и възможности.

закуска

Бъркани яйца от 2 яйца със сирене и пиле (1/2 пилешки гърди)
1 чаша мляко

Сутрешна закуска

Плодово смути (банан, манго)
22 кашу

Вечеря

Сандвич с пиле и сирене

Следобедна закуска

Протеинов бар или шепа печени бадеми или фъстъци

Вечеря

Купа картофено пюре
2 чинии зеленчукова салата с дресинг

Десерт

Кисело мляко със замразени горски плодове

Забележка! Ако искате да започнете да приемате хранителни добавки или витамини, непременно се консултирайте с Вашия лекар!

7. Храната трябва да е вкусна

Хората с поднормено тегло често се оплакват от вкуса на храната, често са придирчиви и имат лош апетит. Ако това ви звучи, разнообразете менюто си и направете храната си вкусна! Например, когато правите сандвич, добавете малко майонеза и добавете парче сирене. Един банален сандвич ще придобие по-богат вкус. Ако обядвате обикновени спагети, поръсете ги с настъргано сирене и ще имате невероятно вкусно и питателно ястие. Малко червено месо - и вашата лазаня или къри ще станат по-богати на калории, а вкусът само ще се подобри.

8. Не забравяйте за упражненията за мускулен растеж

Ако си мислите, че като напълнеете можете да се отпуснете и да забравите за тренировките, дълбоко се лъжете. Ако, напротив, благодарение на редовните тренировки не можете да увеличите телесното си тегло, тогава не забравяйте да намалите интензивността и честотата на упражненията. Но не трябва да се отказвате напълно от физическата активност, тъй като движението е живот, както всеки знае.

По правило аеробните упражнения, като бягане, танци, кикбокс и други, са предназначени за активно отслабване. Ето защо, за да качите телесно тегло, трябва да изпълнявате анаеробни (силови) упражнения, които включват всички мускулни групи. Културистите използват такива силови тренировки за изграждане на мускули и следователно на телесна маса. Силовите упражнения са чудесен начин да комбинирате работата с удоволствието: това е полезно за вашето здраве и вие наддавате на тегло.

Анаеробните упражнения ще повишат апетита ви и не само ще добавят килограми, но и ще направят тялото ви красиво и изваяно. Не забравяйте, че колкото повече се развиват мускулите, толкова по-добър е метаболизмът. Това означава, че тялото ще изисква повече храна.

Изпълнявайте сложни упражнения с акцент върху големите мускули, като по този начин телесното тегло ще се натрупа по-бързо. Не трябва да се фокусирате върху изолирани упражнения, по-препоръчително е да натоварите няколко мускулни групи наведнъж. Правете почивки между тренировките, не се пренапрягайте. Но няма нужда да се отпускате твърде много.

Упражнения за увеличаване на масата за момичета

Основни упражнения за развитие на вътрешната част на бедрото:

Клекове без тежест
Клекове с по-широка стойка
Извършване на прибирания на краката в симулатора

Най-добрите упражнения за развитие на задната част на бедрата и задните части:

Мъртва тяга. Изпълнява се на прави крака
Наведете се напред с товар

Упражнения за прасци:

Повдигане на прасци в изправено положение. Можете да изпълнявате упражнението, докато седите, но за да направите това, добавете допълнителна тежест
Повдигане на прасци с един крак

Упражнения за развитие на трицепс:

Лицеви опори. Позицията на ръцете трябва да е тясна. Ако е невъзможно да изпълните това упражнение, можете да поставите коленете си на пода.
Преса с щанга или дъмбел над глава

Най-ефективните упражнения за натрупване на мускули са клекове, мъртва тяга, лежанка и набирания. Ще постигнете отлични резултати, но само ако спазвате тренировъчния режим. Освен това трябва постепенно да увеличавате натоварването. Когато усетите, че вече ви е лесно, че тялото ви е свикнало с тази тежест, тогава вземете по-големи тежести.

Тренировъчна програма за наддаване на тегло

Схема на обучение:

Загрявка
Няколко загряващи комплекта с леки тежести
3 подхода с работни тежести

Колко пъти седмично трябва да тренирате, за да наддадете на тегло? - 3 силови тренировки седмично ще са достатъчни за наддаване на тегло.

Програма за обучение за наддаване на тегло за слабо момиче:

Понеделник (ГЪРДИ-ГРЪБ + ТРИЦЕПС)

Мъртва тяга – 3×10
Преса с щанга или дъмбели под наклон – 4×10
Вертикално издърпване до гърди - 4×12
Преса с щанга с близък хват – 3×8

вторник - почивка

Сряда (КРАКА + ЗАДНИЦЕ (ДУПЕ))

Клекове с щанга на раменете - 3×8
Лег преса в симулатора - 4×10
Напади с щанга в машината Смит - 3х10
Сгъване на легнали крака – 4×10
Повдигане на прасци от стоеж в машината - 4×15

четвъртък - почивка

Петък (РАМЕТЕ-РАМЕНЕ)

Сгъване с щанга - 3×8
Натискане на щанга с близък хват – 3×10
Натискане на дъмбели в седнало положение – 3×10
Ред с щанга до брадичката - 3×8

събота-неделя - почивка

Йога е чудесен начин за увеличаване на телесното тегло, ако стресът, бавният метаболизъм и ниската издръжливост са в основата на проблемите ви. Това ще ви помогне да промените живота си към по-добро, ще възстановите вътрешния си мир и в резултат на това определено ще се подобрите!

Сарвангасана помага за нормализиране на теглото ви в зависимост от вашата възраст и ръст. Тази асана има много неоспорими предимства. Обърнете внимание на илюстрацията: тежестта на собственото ви тяло се прехвърля върху раменете ви.

Паванамуктасана е отлично средство за лечение на различни заболявания на храносмилателната система, а също така помага за повишаване на апетита. Друго име за тази асана е позата за освобождаване на вятъра. Облекчава напрежението в кръста, отпуска прешлените и дава прекрасен масажен ефект на вътрешните органи на коремната кухина.

Ваджрасана действа като упражнение за сила. Тази поза работи върху няколко мускулни групи едновременно, което прави тялото ви необичайно силно и издръжливо. Асаната се препоръчва и на хора, страдащи от високо кръвно налягане. Vajrasana идеално укрепва гръбначния стълб и също така е известен с насърчаването на дълголетието.

Пранаяма е дихателно упражнение, което помага на тялото ви да функционира по-добре отвътре, като по този начин ви прави по-енергични, спокойни и фокусирани. Практикувайки това ежедневно, ще постигнете напредък в постигането на здрав дух и тяло.

Мъртвата поза или Шавасана релаксира цялото тяло и мозъка, облекчава стреса и негативните емоции. Обикновено тази асана се изпълнява в края на урока. Понижава значително кръвното налягане и облекчава безсънието.

10. Водете си хранителен дневник

Ако искате да наддадете на тегло, просто трябва да водите хранителен дневник. По този начин можете да контролирате храненията си, да разберете хранителните си предпочитания и също да поддържате статистика за теглото си. В края на всяка седмица правете равносметка, като записвате резултатите си. Това ще бъде страхотна мотивация за вас и ще ви накара да не се отказвате и да вървите към целта си.

11. Елиминирайте стреса

Отслабването или напълняването винаги е било и си остава стресова ситуация за всеки човек. Ето защо стресът често се превръща в основна пречка по пътя ви към отслабване или, както в нашия случай, към напълняване. В края на краищата, заедно с килограмите, жизнеността, доброто настроение и доброто здраве напускат тялото ни. На първо място е необходимо да се премахнат всички фактори, които причиняват стрес. Започнете да правите релаксиращи бани всяка вечер. Или включете любимата си музика и танцувайте, докато отпаднете. Медитация, йога, дихателни упражнения – всички тези методи са известни като най-добрите антидепресанти. Опитайте се също да прекарвате повече време на открито, да четете любимите си книги или просто да се разхождате в парка. Един добър начин да поддържате жажда за живот е да имате творческо хоби, като бродерия или скрапбукинг. Домашните любимци също носят положителни емоции в живота ни.

12. Здравословен сън

Адекватният, здрав сън е много важен за постигане на целта ви. Отдавна е известно, че сънят е ключът към вашето благополучие и добро здраве. Човек се нуждае от 8 часа непрекъснат сън, за да бъде във форма и да се радва на живота. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от подходяща почивка, за да функционира правилно.

Ако правите силови тренировки, мускулите ви се възстановяват много по-добре по време на сън.

13. Мотивирайте се

Добавянето на няколко килограма мускули към тялото ви не е шега. Повярвайте ми, много по-трудно е от отслабването. Въпреки това, за да постигнете резултати, трябва да се насърчавате, да поддържате вяра в себе си и тогава всичко ще се получи за вас! Но не трябва да очаквате, че ще напълнеете бързо. В противен случай разочарованието е неизбежно и в резултат на това загуба на мотивация. Не трябва да си поставяте за цел да качвате повече от 4 кг на месец. Интензивното наддаване на тегло е вредно за здравето, не бързайте с този въпрос. Кажете си, че всеки организъм е уникален, че имате свои собствени методи и техники. Добър начин да се мотивирате е да четете историите на успеха на други хора по-често и да разглеждате снимки преди/след. Също така би било чудесна идея да се регистрирате в тематичен форум и да намерите съмишленици там. Знанието, че не сте сами в проблема си, е много подкрепящо и ви дава сили да продължите напред, въпреки всички неуспехи. Освен това отборният дух на състезание е отлична мотивация за самоусъвършенстване.

14. Бъдете здрави

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да сте здрави. Здравето трябва да е на първо място. По някаква причина много хора вярват, че тъй като трябва да напълнеете, колкото по-мазна и по-вредна е храната, толкова по-добре. Това е напълно погрешно мнение! Диетата ви трябва да е балансирана и храната да е здравословна. Не забравяйте за обучението. Планирайте деня си така, че всички необходими хранения да бъдат хармонично съчетани с физическа активност.

Разбира се, като ядете мазни храни или бързо хранене, в крайна сметка ще наддадете на тегло (това е неизбежно), но също така ще причините значителна вреда на здравето си. Това е преди всичко холестеролът, който е бавен, но сигурен убиец на здравето. Второ, има съдържание на захар в храната. Това е особено опасно за хора, страдащи от диабет. Преяждането също е много вредно, така че не трябва да пълните стомаха си до степен на гадене и повръщане. Този метод може да причини непоправима вреда на вашето здраве, да наруши метаболизма ви, както и функционирането на панкреаса и други вътрешни органи. В края на краищата нашата цел е да наддадем на тегло, без да причиняваме щети на тялото си, а не просто да станем дебели. Това са съвсем различни неща. Между другото, със сигурност сред читателите има пушачи или любители да се насладят на чаша или две вкусно вино? Така че пушенето и алкохолът пречат на растежа на мускулната маса, така че трябва да се ограничите (или напълно да премахнете!) В лошите навици.