Как да наддадете на тегло за момиче. Проблемни зони за жените

Момичетата винаги се тревожат за външния си вид. Някои хора отслабват, докато други се смятат за твърде слаби и мечтаят да напълнеят. Обичам момичетата и ще помогна за решаването на този проблем.

Няма нищо сложно. В допълнение към въпроса как да наддадем на тегло за слаби хора, ще разгледаме как като цяло да коригираме фигурата на момиче, какви упражнения трябва да прави, дали има нужда от фитнес зала и от какъв вид хранене се нуждае.

Хранене за наддаване на тегло за слаби хора

Ако не се интересувате от стегната атлетична фигура, а просто трябва да наддадете на тегло, вземете рецептата от и я приложете на практика. След две седмици ще се подобрите значително! Но ако трябва не просто да напълнеете, а да подобрите фигурата си, прочетете тази статия до края и резултатът ще ви изненада приятно!

Проблемни зони за жените

Както вече казах в други статии, фигурата на мъж и жена се формира по различен начин, въпреки че вече знаете това без мен. Съответно и проблемните им зони са различни.

При жените това е задната част на ръката (), бедрата и. Ние не можем да повлияем на размера на гърдите, така че няма да я докосваме.

Проблем първи.

Трицепсите най-често са отпуснати и покрити със слой мазнина, поради което се тресат като желирано месо.
Решение: изгаряне на мазнини, обучение.

Втори проблем.

бедрата. Има две диаметрално противоположни ситуации: или твърде много мазнини и целулит, или твърде слаба и немесеста.
Решение: в първия случай е изгаряне на мазнини, във втория случай е изграждане на мускулна маса чрез упражнения и диета. Повече за това по-долу.

Трети проблем.

Идентифицирахме основните проблемни области и сега нека се приближим към практиката.

Как да наддадете на тегло за момиче

И така заветният въпрос или по-скоро отговорът. Ако просто искате да качите 2 кг, следвайте препоръките в. Има прости рецепти за наддаване на тегло. Но ако сте наистина слаби, тогава трябва да качите няколко килограма мускули, тогава фигурата ви ще стане не само по-месеста, но и по-еластична, което всеки слаб човек иска.

Дори мисълта да качите няколко килограма мускули вероятно ви плаши. Но не се страхувайте, няма да се превърнете в Шварценегер, няма да изглеждате и като мъж. Виждали ли сте фитнес момичетата? Имат ли добра фигура? Тук! И те вдигат тежести, тренират мускули, за да постигнат такава фигура.

Защо не всички момичета стават слаби?

Всичко е въпрос на генетика. Вероятно сте забелязали, че не всички момчета са атлетични и имат мускулеста фигура. Защо трябва да е различно с момичетата?

Ако сте естествено слаби, това означава, че имате малко мускулна маса. Следователно дори малкото увеличение на мастната тъкан ще доведе до целулит и отпуснати форми. Факт е, че няма значение колко тежиш, а какъв процент мазнини и мускулна маса имаш. Ако мускулите ви не растат и процентът на мазнини се увеличава, значи просто дебелеете.

Например, имате слаби крака. Поради тази причина сте решили да се оправите. Но без да прибягвате до силови тренировки (нека тези думи не ви плашат), вие ще напълнеете само поради мазнини! Но мазнините, за разлика от мускулите, се намират там, където той иска, а не вие. А заедно с бедрата ви ще растат дупето и коремът ви, а талията ще се увеличи.

Най-неприятното е, че щом слабите хора качат няколко кг мазнини, те веднага се отлагат на най-видните места и развалят цялата картина.

Няма нищо по-лошо от кльощаво момиче с гънки мазнини! Повярвайте ми, напълняването е много по-лесно, отколкото изгарянето на мазнини.

Надявам се, че съм ви убедил, че трябва да качите маса, а не тегло.

Упражнения за наддаване на тегло за момичета

На първо място, момичетата трябва да тренират краката си, а именно вътрешната част на бедрата и гърба. Тренирайки тези мускулни групи, те също се залавят. Ръцете трябва да се натоварват само косвено. Винаги поставяйте основния акцент върху краката си.

Първо, тези мускулни групи са най-големите в тялото на момичето и като ги развиете, вие веднага ще се превърнете от слаб човек в стройна и красива дама.

Основните упражнения за вътрешната част на бедрото:

Клекове с широки крака
Отвличане на крака в симулатора

Най-ефективните упражнения за задната част на бедрата и задните части:

Наведете се напред с товар

Лицеви опори с тесни ръце. Ако веднага ви е трудно, опрете се на пода с колене, а не с крака.

Това не е голям списък от упражнения, които всяко момиче може да прави.

Ако тренирате във фитнеса

За да помогнете на момиче да наддаде на тегло, препоръчвам да отидете на фитнес, има необходимото оборудване. Основното е, че работните ви тежести постепенно се увеличават. При клекове с щанга правете до 50 кг. Ще имате достатъчно. При мъртва тяга можете да се ограничите до 40-50 кг.

Основното е да започнете с малки тежести и да правите голям брой повторения

Метод на обучение

Общо загряване, разтягане
20 пъти в един подход.
2 комплекта за загряване (подходи). Започнете с малко тегло и след това го увеличете.
3 работни комплекта
Максимум 2-3 упражнения на ден
3 тренировки седмично

Това ще ви позволи да стимулирате растежа на мускулите си, но ще оставите енергия за възстановяване и наддаване на тегло. И помните, че това е нашата цел.

Тренировъчна програма за наддаване на тегло за момичета

Първи ден

Клекове 3х20 пъти
Клекове с широки крака (задръжте товара между краката) 1×20 пъти

Втори ден

Лицеви опори с тесни ръце 3×10-15 пъти
Натискане на дъмбели над главата 1×10-15 пъти

Третият ден

Мъртва тяга на прави крака 3×20 пъти
Повдигане на прасци в изправено положение 3×20 пъти

Програмата не посочва подходи за загряване. Направете поне 2 серии за загряване преди първото упражнение! Ако все още клякате без натоварване, загрейте с малък брой повторения от 5-7, но не забравяйте да използвате пълната амплитуда. Когато започнете да правите упражнения с тежести, загрейте с 10, 20 повторения и след това преминете към упражнения с тежести.

Загряването е необходимо за загряване на мускулите, връзките и ставите за работа. Без загряване вие просто причинявате значителна вреда на тялото си.

Ако тренирате у дома

Едно момиче може да наддаде на тегло у дома, което не може да се каже за момчетата. Въпреки че трябва да направите или купите някакво оборудване. Например, нямате дъмбели. Няма проблем. Вземете обикновена пластмасова бутилка, налейте вода в нея и дъмбелът е готов.

В случай на клекове, няма да се измъкнете само с една бутилка. Вземете петлитрова бутилка от бира или бутилирана вода и я напълнете с вода. Когато това тегло не е достатъчно, напълнете го с пясък. По време на клякания с широки крака, дръжте дръжката между краката си и клякайте. Можете също така да свържете няколко бутилки заедно.

Когато клякате в нормална позиция, дръжте товара отстрани с ръце надолу или го повдигнете до нивото на раменете и поставете част от бутилката върху раменете си.

За удобство можете да прикрепите дръжки от плат към бутилките. Тук не се нуждаете от специални умения за шиене, така че мисля, че можете да се справите. Или изчакайте актуализации. Има планове да се направи цяла поредица от статии за това как да направите различни тренировъчни уреди у дома. Може би ще има малък мини-курс, безплатен!

Бях ужасена, когато прочетох какво съветват в много сайтове за жени за това как едно момиче може да наддаде на тегло или как слабите жени могат да напълнеят. Никога не съм виждал толкова ужасни съвети!

Следвайки тези съвети, ще развалите здравето си!

Ето някои от тях:

Движете се по-малко
Яжте през нощта, особено сладкиши и нишестени храни
Заредете се с торти, брашно и сладкиши
И други глупости

Никога не правете това! Това е всичко за мен! Ще се видим на страниците на Фактор Сила. И накрая, гледайте видеото със забавни и много креативни котенца)))

Добър ден приятели! Свикнали сме, че повечето жени търсят начини да отслабнат, но има и такива, които се притесняват от обратния проблем. Много хора страдат от прекомерна слабост, тъй като тази структура на тялото има своите недостатъци и може да повлияе негативно на цялостното благосъстояние и здраве. Ето защо днес посвещаваме нашата статия на това как да наддадете на тегло за слабо момиче у дома, без да навредите на тялото.

За да определите основния фактор за слабост, определено трябва да посетите лекар и да се подложите на медицински преглед. Ако момиче, което е твърде слабо, е здраво, можете да започнете да прилагате план за наддаване на тегло.

Можете да наддадете на тегло бързо и ефективно, като промените диетата си. Задължително условие е да приемате повече калории. За обикновена възрастна жена дневната норма е 1200-1500 kcal. За да наддадете на тегло, добавете към това количество още 500 kcal. Но не забравяйте, че допълнителните калории не трябва да идват от нездравословни храни (пържени, пушени, мазни храни), а от здравословни храни като риба, птици, месо и др.

Диетата също трябва да включва:

плодове;
твърда паста;
кафяв ориз и елда;
пълнозърнест хляб;
сушени плодове;
ядки;
зеленчуци.

Удобен вариант биха били плодовите смутита с кисело мляко и мед. Такива висококалорични напитки са здравословни и питателни. Една много слаба жена, която мисли как да яде, за да наддаде на тегло, определено трябва да включи растителни храни в менюто си. Семена, ядки, фъстъци и зехтин, авокадо – използвайте тези съставки в рецепти.

Трябва да се храните по-често. Оптималното решение е 5-6 хранения на ден. Също така се опитайте да увеличите размера на порциите си. Закуската е задължително хранене. Трябва да ядете сутрин, дори ако не искате да консумирате храна, защото е важно да „заредите“ тялото със строителен материал за мускулен растеж и развитие. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. Необходимо е вечерята да се състои от протеини.

Приблизителна дневна диета

закуска – млечна каша + сандвич с масло + сладък чай или млечен шейк;
обяд - десерт от извара или гювеч с плодове;
обяд - борш или супа + паста с котлет;
следобедна закуска - ;
вечеря – печено месо + зеленчукова салата.

Необходима ли е физическа активност?

Можете да натрупате мускулна маса без вреда за здравето си само ако спортувате редовно. Обучението трябва да е правилно. Ако аеробните (кардио) упражнения помагат за изгарянето на телесните мазнини и насърчават загубата на тегло, тогава, за да наддадете на тегло, трябва да се съсредоточите върху анаеробни (силови) упражнения, които също повишават апетита. Трябва да работите върху всички мускулни групи наведнъж. За да може спортът да помогне за увеличаване на обема, трябва да следвате прости съвети:

Трябва да тренирате 3 пъти седмично, през ден;
урокът трябва да продължи не повече от 1 час;
между подходите трябва да почивате за 1-3 минути, за да не измъчвате тялото и да не провокирате пренапрежение;
фокусирайте се върху менструалния цикъл, пиковото натоварване трябва да настъпи през първите две седмици след менструацията, след което постепенно да намалите интензивността;
пийте много през деня, преди и след тренировка;
трябва да практикувате с бавно темпо, като се фокусирате върху правилното изпълнение на техниката, а не върху броя на повторенията;
преди да започнете тренировка, трябва да направите загрявка и след приключване - охлаждане (разтягане);
Трябва да тренирате с тежести, да използвате дъмбели и щанга.

Можете да тренирате у дома или във фитнеса. Закупуването на абонамент за фитнес ще бъде допълнителен стимул за системни упражнения. Във фитнеса има и уреди за упражнения, които ще ви помогнат да овладеете основите на силовите тренировки без наранявания и грешки.

Не забравяйте да включите основни упражнения в тренировъчната си програма - коремни преси, мъртва тяга, лицеви опори, набирания. Всяко упражнение трябва да се изпълнява 8-10 пъти в 3-4 подхода. Постепенно увеличавайте натоварването и използваните тежести.

Приблизителна програма

загряване 10 минути;
коремни преси 4 серии по 20 пъти;
клекове с дъмбели или щанга 5 серии по 10 повторения;
редове с щанга до брадичката 4 серии по 10 пъти;
набирания 3 комплекта с максимални повторения;
лицеви опори 3 серии до максимум;
напади с дъмбели 3 серии по 10 пъти;
разтягане.

Натрупването на мускулна маса, както и отслабването, изисква интегриран подход. В допълнение към правилното хранене и спорта е важно да осигурите на тялото здрав, здрав сън, опитайте се да ходите повече на чист въздух, да реагирате по-малко на стрес, да правите йога и да намерите мощен стимул за себе си. Много хора предпочитат да си помогнат с народни средства.

Повечето народни рецепти се основават на нормализиране на храносмилането и повишаване на апетита. Перфектно се справя с възложените задачи:

Мента. Запарката се приема по една чаша половин час преди и след хранене. За да го приготвите, трябва да вземете една супена лъжица суха мента, да я залеете с 1 литър вряща вода и да оставите чая да вари 3 часа. Преди да приемете, трябва да прецедите разтвора.
Берберис. Принципът на приемане на отварата е същият. За варене са ви необходими 2-3 с.л. л. листа от растението, залейте с 0,5 л вряща вода, оставете и прецедете.
Шипка. Шипките се запарват и се приемат вместо чай. Напитката е богата на витамин С, повишава апетита и имунната защита на организма, но има диуретично действие, което трябва да се има предвид.

Понякога момичетата се опитват да напълнеят с помощта на хапчета. Приемането на лекарства е допустимо само по препоръка на лекар, тъй като много от тях съдържат хормони. Приемането на такива лекарства може да наруши функционирането на ендокринната система и да доведе до непоправими последици.

Безопасно решение би било използването на бирена мая в таблетки. Можете да ги закупите в аптека без рецепта. Отзивите показват, че системната употреба в съответствие с допустимата доза ще ви позволи да наддадете на тегло, да укрепите кръвоносните съдове, да премахнете токсините и да нормализирате метаболизма.

Надяваме се, че нашата статия ще ви помогне да разберете какво да направите, за да наддадете на тегло у дома и да станете собственик на идеална фигура. Ако е така, отделете минута от времето си и споделете тази статия с приятелите си в социалните медии. мрежи. Благодаря ви предварително за вниманието и помощта. Желаем ви успех по пътя към целите и до нови срещи!

Днес ще засегнем много по-сложна тема от отслабването. Ще говорим за това как една жена може да наддаде на тегло. Да, да, напълняването е дори по-трудно, отколкото да се отървете от него. Мнозина ще викат, че просто трябва да ядат повече, но как може да стане това в съвременните реалности, когато работата заема по-голямата част от деня?

Как да наддадете на тегло за момиче у дома: правила и съвети

Като правило, в ежедневието често чуваме желанията на другите да загубят наднорменото тегло, но някои момичета, напротив, се опитват да го спечелят. Мнозина ще посъветват слабите дами и дори мъжете просто да ядат колкото искат. И това за минута може да причини различни заболявания. Освен това трябва да наддавате правилно.

Необходимо е да се подложите на диета, която да „събуди” апетита ви. Преди всяко хранене пийте пресен сок, вода с лимонов сок или безалкохолна бира. По-добре е да не злоупотребявате с последната напитка, защото не е далеч от пристрастяването.

За един ден трябва да има 5-6 хранения. Основното правило е да избягвате гладуването, тъй като резултатът няма да бъде толкова желан. Можете да хапнете всичко, но за предпочитане не бързо хранене.

За да помогнете на тялото си да усвои по-добре храната, починете си около тридесет минути след обилен обяд. Не трябва да лягате, тъй като може да се появят киселини.

За бързо и ефективно наддаване на тегло за жена у дома се препоръчва да се изключат вредните мазнини. Най-добрата храна е протеиново-въглехидратната. В допълнение, разделното хранене няма да навреди, благодарение на което тялото ще получи повече ползи от храната. Тази техника е описана по-подробно.

Отлични протеинови храни - яйца, риба, месо, особено пилешко. Яжте извара с достатъчен процент мазнини всеки ден. Пълномасленото мляко, кефирът и ферментиралото печено мляко няма да навредят. Ако желаете, можете да приготвите някакъв протеинов десерт: комбинирайте извара със сметана, добавете малко конфитюр или мед. След това смесете всичко.

Необходими са и мазнини, но предимно от растителен произход. Добавете слънчогледово, зехтин или соево масло към салатите. Тези вещества съдържат много витамин Е, който ускорява метаболизма и подобрява общото състояние на организма.

Въглехидратите също допринасят за образуването на мастна тъкан. Яжте печива, тестени изделия, картофи, сладкиши и др. Но всичко трябва да е умерено, все пак няма да можете бързо да увеличите апетита си.

Помня Особено важно е момичетата да наддават на тегло, ако са с поднормено тегло, тъй като дефицитът на тегло заплашва безплодие(менструалният цикъл ще спре). Освен това не трябва да забравяме факта, че ниското тегло може да бъде следствие от сериозни заболявания. Препоръчваме да се тествате, за да изясните ситуацията.

Следващ съвет: консумирайте 500 kcal повече от дневните си нужди. Средно това ще ви позволи да наддавате с 0,5-1 килограма на седмица. Записвайте всички храни, които ядете, в дневник или специално приложение, някои програми са дадени в статията.

Яжте или рядко, но на големи порции, или често, но на малки порции. Тук всеки определя най-добрия вариант за себе си. Не яжте нищо преди хранене, за да увеличите апетита. Освен това не пийте вода преди хранене, тъй като тя ще напълни стомаха ви и ще ви затрудни храненето.

Не се страхувайте да ядете няколко часа преди лягане. Ако почувствате глад, тогава не се колебайте да отидете до хладилника. ВАЖНО! Просто спазвайте границата между „лека закуска“ и „яжте до насита“.

Струва си да се има предвид и самата храна: тя трябва да е с високо съдържание на калории и в същото време „правилна“. Бързата храна, например, е с високо съдържание на калории, но всички калории са „празни“.

Продукти за бързо наддаване на тегло за жена

яйца. Те са не само висококалорични, но и богати на витамини и минерали. В допълнение, яйчен белтък се усвоява перфектно от тялото.
качамак. Те са с високо съдържание на калории, така че могат да осигурят на тялото енергия и да го обогатят с витамини и полезни елементи. Най-добре е да готвите каша с мляко, за да увеличите енергийната й стойност.
месо. Разбира се, не можете да отидете никъде без него. За предпочитане е да ядете пилешко, пуешко и говеждо месо.
паста. Предпочитайте тестените изделия от твърда пшеница: те са по-здравословни и по-добре подхранват тялото.

Седмично меню за наддаване на тегло

Първият ден

Закуска (580 kcal): 250 г омлет от две яйца със сирене и зеленчуци, един пълнозърнест тост, 10 г масло, два блата.
Снек (210 kcal): 50 г ябълка, печена с извара, чаена лъжичка мед.
Обяд (675 kcal): 250 г грахова супа, 120 г варено пуешко филе, 200 г елда с 50 г гъби, 200 г салата от репички и моркови, полята с лимонов сок.
Следобедна закуска (110 kcal): един банан.
Вечеря (350 kcal): 120 g телешка пържола, 150 g зеленчуци (домати и краставици).

Втори ден

Закуска (450 kcal): 200 г овесени ядки с мляко, един банан, 100 г ягоди (разрешени са и замразени), чаена лъжичка мед, кафе.
Снек (280 kcal): едно парче препечен хляб, 30 г фъстъчено масло, зелен чай.
Обяд (635 kcal): 250 г пилешка супа, 150 г печено пилешко филе, 170 г булгур, един домат, филия ръжен хляб.
Следобедна закуска (250 kcal): 170 г извара, 100 г кисело мляко, една праскова.
Вечеря (380 kcal): 250 щука костур, изпечен със зеленчуци, 200 г салата от любимите ви зеленчуци.

Ден трети

Закуска (480 kcal): две варени яйца, две препечени филийки, 40 г извара, 200 г салата от моркови и ябълки, гарсирана с кисело мляко (70 г); Черен чай.
Снек (190 kcal): един банан и един грейпфрут.
Обяд (670 kcal): 250 г зелева супа, две телешки котлета, 170 г кускус, 200 г салата от любимите зеленчуци.
Следобедна закуска (180 kcal): 120 г кисело мляко, шест сини сливи.
Вечеря (320 kcal): 150 г гулаш, 170 г зелен фасул, задушен в доматен сос, една краставица.

Ден четвърти

Закуска (420 kcal): 250 г царевична каша с мляко, парче ръжен хляб, 10 г масло, чай.
Снек (210 kcal): 200 г плодова салата (нарежете круша, портокал и ябълка, залейте всичко с кисело мляко).
Обяд (540 kcal): 150 г пъстърва, 170 г макарони със сирене, 200 г салата от репички и моркови, гарсирани с кисело мляко.
Следобедна закуска (340 kcal): едно парче препечен хляб, пулп от авокадо, 40 г извара.
Вечеря (380 kcal): 250 г салата със скариди (100 г), сирене фета (30 г), маруля, чери домати и краставица, подправете съставките със зехтин.

Ден пети

Закуска (410 kcal): 250 г ечемик с моркови и лук, 100 г кисело мляко, една ябълка, кафе с мляко.
Снек (150 kcal): 200 g плодово желе.
Обяд (680 kcal): 250 г супа от тиквички, 40 г твърдо сирене, 200 г елда с 50 г гъби, 200 г салата от домати и чушки, полята със зехтин.
Следобедна закуска (180 kcal): чаша ферментирало печено мляко, две супени лъжици.
Вечеря (440 kcal): 150 г пържола от сьомга, 200 г зеленчуци на скара, 150 г салата от любимите ви зеленчуци.

Ден шести

Закуска (365 kcal): 250 г оризова каша с мляко, чаена лъжичка мед, един портокал, кафе.
Снек (300 kcal): 50 г смес от ядки и сушени плодове, чаша ябълков сок.
Обяд (580 kcal): 250 г борш от пилешки гърди, 150 г пилешки черен дроб, задушен с моркови и лук; 200 г зеленчукова салата със зехтин, филия ръжен хляб.
Следобедна закуска (190 kcal): чаша кефир, две маршмелоу.
Вечеря (380 kcal): 200 г варени пилешки гърди, 200 г задушено зеле с гъби.

Ден седми

Закуска (480 kcal): 200 г елда, едно варено яйце, една препечена филийка, 10 г масло, кафе.
Снек (260 kcal): смути от две круши и едно авокадо.
Обяд (560 kcal): 250 г зеленчукова супа, 150 г телешки черен дроб, задушен в мляко, една краставица и един домат.
Следобедна закуска (300 kcal): 150 г извара, 100 г кисело мляко, чаена лъжичка мед.
Вечеря (350 kcal): 200 г картофена запеканка с телешка кайма, 150 г кисело мляко.

Дневното калорично съдържание на дневната диета е около 2000 kcal. Това е само норма за жените. Ако желаете, можете да добавите някои ястия към вашата диета, за да увеличите съдържанието на калории в менюто за по-бързо наддаване на тегло. Не забравяйте обаче, че подобряването, както и отслабването, трябва да става постепенно! Не можете да „набутате“ всичко, което виждате в себе си и то в откровено големи количества.

Менюто е съставено от Вероника Йълмаз, консултант по хранене и фитнес инструктор по зумба и силови тренировки.

Най-добрите съвети от Елена Малишева за бързо...

Ако искате да наддадете на тегло, можете само да ви завиждате! Поне така смятат тези, които напълняват дори само заради един бонбон, който изядат. Въпреки това не са толкова малко хората, които мечтаят да коригират фигурата си и да я направят по-заоблена. За тях е много по-трудно да „натрупат“ липсващите килограми, отколкото за добре нахранен човек да отслабне.

Компетентните корекции на храненето ще направят процеса на наддаване на тегло бърз и ефективен, а резултатите от него ще бъдат хармонични и красиви. Какво трябва да се направи?

Ако здравословното състояние не повдига въпроси, причината за слабостта може да бъде вродени характеристики на тялото. Астениците често се сблъскват с липса на тегло, мазнини и мускулна маса. Хората от този тип тяло имат тънки кости и минимална мускулна маса.

Можете да разберете дали принадлежите към този тип, като измерите обиколката на китката си. Ако получената стойност е по-малка от 15 см за жените и 18 см за мъжете, можете спокойно да бъдете класифицирани като астеничен тип тяло.

Друга причина да сте слаби често е добрият метаболизъм. И това е повече плюс, отколкото минус. Както и да е, метаболизмът се забавя с възрастта, така че да сте стройни не винаги ще бъде вашият „недостатък“.

Експертен коментар

Елена Кален, диетолог, експерт по психология на отслабването, сертифициран треньор

Днес е модерно да водим здравословен начин на живот и да имаме красиво тяло. Милиони са заети да отслабнат. Има обаче и друга категория хора, които мечтаят да напълнеят. Човек, който не е строен, но слаб, предизвиква идеята за болезнено състояние.

Също така е необходимо да се помни, че постоянните стресови ситуации, лошото хранене и липсата на здравословен начин на живот могат да доведат до слабост. Някои хора работят толкова усилено, че просто се срутват вечер от умора, забравяйки за храната.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Следователно, за да наддадете на тегло, трябва да създадете излишък.

Важна забележка - в същото време облягането на нездравословни висококалорични храни, например бързо хранене, е откровено лоша идея. Такава храна не само ще бъде вредна за вашето здраве (провокирайки сериозни заболявания), но и ще напълнеете с нея не хармонично с цялото си тяло, а локално - в „капани за мазнини“ (рамене, бедра, корем, седалище). В допълнение, тежката консумация на нездравословна храна често води до проблеми със стомашно-чревния тракт и обостряне на хронични заболявания. Ето защо основното правило за наддаване на тегло е изборът на здравословни храни.

Забележка

Основното правило за наддаване на тегло е да избирате здравословни храни.

Хранителната схема трябва да бъде дробна - 5-6 малки хранения на ден или 3 основни хранения и две закуски. В този случай последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 1,5-2 часа преди лягане Обърнете внимание на режима на пиене. На ден трябва да пиете 30-40 мл вода на 1 кг телесно тегло. Тъй като всички процеси в тялото, включително изграждането на мускулна и мастна маса, протичат с достатъчно количество вода в тялото.

Знаеше ли?

Средно мъжът трябва да яде 2000-3000 kcal на ден, а жената 1600-2400 kcal - в зависимост от начина на живот, условията на труд и нивото на физическа активност. За да наддадете на тегло, дневният калориен прием трябва да се увеличи с 400-500 kcal.

10 здравословни храни, които гарантирано ще ви помогнат да наддадете на тегло

Хранителни смутита и коктейли

Сладките напитки с плодове и плодове са не само вкусни, но и полезни. Яденето им като лека закуска или като допълнение към основното хранене ще ви достави удоволствие и желаното наддаване на тегло. Всичко опира до броя на коктейлите!

Направете шоколадово бананово смути!

Ако намирате оризовата каша за скучна, опитайте да я приготвите по различен начин! Тайната на ястието е в овкусителите. Чувствайте се свободни да допълвате ориза с горски плодове и сушени плодове, яжте го с протеини - филийки риба и месо, комбинирайте с дресинги - домати, гъби, морски дарове. Не забравяйте и за питателни ястия като суши и пилаф. Комбинирайте зеленчуците си с кюфтета или опитайте рибни сладки с ориз.

Здравословни масла

Всички видове растително масло и натурално масло ще допълнят вкуса на приготвените ястия и ще ви помогнат да наддадете на тегло. Диетолозите ги класифицират като висококалорични храни, но това ги прави не по-малко полезни. Супена лъжица масло съдържа приблизително 90-100 kcal.

червено месо

Колкото по-тлъсто е месото, толкова по-добре за тези, които се опитват да напълнеят. Но мазните парчета са потенциално вредни за здравето, особено ако имате анамнеза за стомашно-чревни заболявания. Отлично решение е червеното месо. Той е ценен източник на протеин и достъпен продукт за изграждане на мускулна маса. Съдържа две важни вещества - креатин и левцин, те стимулират протеиновия синтез и растежа на мускулната тъкан, което означава, че ви помагат да наддавате хармонично.

Те се включват в ограничен брой мазни храни, които са здравословни. Включително поради високото съдържание на протеини и Омега-3 мастни киселини.

Извара

Една порция извара е страхотен старт на деня и подготовка за активна тренировка. Протеиновите продукти са важна част от менюто на професионалните спортисти. В допълнение към укрепването на костите и попълването на калциевия дефицит, протеините насърчават мускулния растеж.Комбинирайте извара със сушени плодове и ядки, за да донесете още повече ползи на тялото.

За бележка!

При редовни силови тренировки фигурата придобива красива форма и телесното тегло се увеличава. Но кардио упражненията са „противопоказани“ за тези, които искат да напълнеят - те активно изгарят мазнини.

картофи

Нишестените зеленчуци, включително картофите, обогатяват тялото с фибри и бързи въглехидрати. Това означава, че след такъв обяд ще сте пълни с енергия и работоспособността ви ще се повиши. Картофите се консумират най-добре на пюре, печени или варени на филийки. Освен това гответе протеини (риба, месо) или правете салати от пресни билки и зеленчуци.

Сезонът на горски плодове и плодове е чудесно време както за наддаване, така и за отслабване. Пресните хрупкави и сочни плодове са отличен заместител на сладкиши и торти и обогатяват организма с фибри. За тези, които се стремят да бъдат тънки, диетолозите съветват да ядат плодове и плодове през първата половина на деня, така че тялото да има време да ги „отработи“ - тоест да изразходва получената енергия.

Е, за тези, които искат да напълнеят, плодовете ще бъдат отличен вариант за следобедна закуска. Изберете най-калоричните видове - банани, грозде, праскови, кайсии.

яйца

Няколко яйца за закуска и още едно като лека закуска. За тези, които искат да напълнеят, диетолозите съветват да ядат до 3 яйца на ден. Учените отдавна са доказали, че няма връзка между този продукт и повишаването на "лошия" холестерол в организма. Но фактът, че яйцата съчетават висококачествен протеин и здравословни мазнини, е доказан факт.

Днес повечето хора се борят с наднорменото тегло, тъй като то е пряка заплаха за здравето, живота, красотата и изяществото. Но има и такива, които се притесняват от ниското тегло и искат да го качат . Повечето жени мечтаят да имат красиви извивки на секси места; понякога теглото е необходимо чисто по медицински причини. Нека поговорим днес за това как да наддадете на тегло или да наддадете на тегло у дома, като коригирате диетата си и приемате билкови отвари. Най-добрите рецепти за наддаване на тегло, достъпни за всеки, са тук!

Ниско тегло: защо е лошо и как застрашава здравето ви

Момиче с ниско тегло може да има нарушена репродуктивна функция, което води до нарушаване на менструалния цикъл и, като следствие, невъзможност за забременяване и плодоношение.
Липсата на тегло води до повишаване на кръвната захар и появата на коварна болест – диабет.
Твърде слабите хора са изправени пред нарушения във функционирането на ендокринната система.
Малък процент мазнини при слабите хора допринася за неправилното функциониране на други органи.
Липсата на тегло може да причини бъбречно заболяване и пролапс.
Липсата на тегло допринася за появата на заболявания на стомашно-чревния тракт, намаляване на имунитета, което от своя страна причинява различни заболявания.
Слабите хора изпитват трудности в ежедневието, всяко претоварване може да доведе до разкъсване на органи и мускулен срив. Често чуваме израза: пренапрегнат съм, всичко това е само от областта на ниското тегло.

Тънкост и нейните видове

Има два вида тънкост:

физиологичен - състоянието на тялото, когато човек е преминал всички прегледи, не са установени нарушения, той е здрав. Най-вероятно ниското му тегло се дължи на бързия метаболизъм, той наследи слабостта поради структурата на личната си ендокринна система.
Патологичната слабост се разкрива по време на медицински прегледи, когато се открие проблем във функционирането на някои органи, а понякога и на няколко.

Статията ще говори за това как бързо да се възстанови момиче или жена у дома, с физиологична слабост или временно загуба на тегло в здраво тяло, например поради опит, физическа умора или увреждане.

Напълняването чрез физически тренировки и напомпване на мускулите е дълъг процес, който изисква време и прием на протеини, чийто прием не е здравословен и безвреден, както и да твърдят производителите им. Умерената физическа активност при напълняване обаче, разбира се, е важна, за да изглежда тялото красиво и стегнато, и за да не се отлагат качените килограми на „ненужни“ места.

Тук ще разгледаме само продукти и рецепти, които увеличават теглото у дома.

Причини за поднормено тегло

На първо място, за да разберете причината за ниското тегло, трябва да разберете дали сте здрави.

Така че, ако не се установят особени нарушения във функционирането на органите, ще се опитаме да увеличим теглото си, като променим вашата диета.

Как да напълнеете или да напълнеете правилно у дома

Не малко хора, както мъже, така и жени, биха искали да напълнеят малко, това важи особено за младите хора и хората на средна възраст. За зрелите хора обратният проблем най-често е по-близо, как да отслабнете. И така, нека започнем с основното, как да се възстановим бързо у дома.

На първо място, вашата диета трябва да е висококалорична, това е очевидно. Ако препоръчителният дневен прием на калории за жена със средно телосложение и средна възраст е 1500-2000 kcal, тогава диетата на слаби жени с ускорен метаболизъм трябва да съдържа 3000-4000 калории. Ако не сте свикнали с това, е трудно да се смила такова количество храна, така че за наддаване на тегло е най-добре да организирате разделно хранене, което включва лека закуска 1,5-2 часа след всяко основно хранене.
След това трябва малко да промените диетата си. Увеличете, както при отслабване, броя на храненията до 6-7 на всеки 1,5-2 часа. Закуската трябва да е задължителна и тя трябва да е гореща, за предпочитане млечна каша, с добавка на захаросани плодове или сушени плодове. Вечерта има две вечери, първата както обикновено към 18-19 часа и 2 часа преди лягане още една протеинова.
Диетата трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, приблизителното съотношение на протеини е 25%, мазнини - 20%, въглехидрати - 55%. Мазнините са от съществено значение, с тяхна помощ се усвояват правилно протеините – основата на нашата мускулна маса.
Важно е да увеличите съдържанието на калории в ястията си, особено храни с високо съдържание на въглехидрати - това ще ви помогне. Специално място трябва да се отдели на бързите въглехидрати - сладкиши, тестени изделия, печива.
Млечни продукти: мляко, заквасена сметана, пълномаслено извара - храната е висококалорична, вкусна и здравословна, тъй като естествените продукти са признати за полезни като цяло за тялото.
Увеличете дела на месото: пуешко, пилешко, заешко, агнешко. Но не трябва да прекалявате, излишъкът от въглехидрати и мазнини в организма влошава работата на сърцето и черния дроб и допринася за развитието на диабет.
За да се осигури правилен метаболизъм, скоростта на консумация е важна. Разбира се, това включва цялата вода, както и тази, която се съдържа в продуктите. Ние не се фокусираме само върху водата, можете да пиете кафе, черен и зелен чай, ферментирали млечни продукти, зеленчукови и плодови сокове са особено полезни като източник.
Зеленчуците са нискокалорични храни, но са важни за метаболизма, затова подправяме зеленчуковите салати с олио, за предпочитане зехтин, ленено, рапично - те са по-здравословни.
Плодовете играят своята роля и тук. Яжте банани, грозде, кайсии, праскови и за предпочитане през първата половина на деня и преди хранене, тоест преди закуска и обяд или между тях, за да избегнете прекомерна ферментация в червата. Поради тази причина трябва да се избягва консумацията на плодове вечер. В този списък бих обърнал специално внимание банани ите са достъпни за нас през цялата година и всъщност насърчават наддаването на тегло.

Пчеларските продукти също помагат за правилно увеличаване на теглото: пчелен хляб, прашец, пчелно млечице имат благоприятен ефект върху тялото и увеличават теглото, ако загубата му е причинена от неразположение. Сутрин, когато се събудите, веднага изяжте 1-2 чаени лъжички мед, той бързо се усвоява и започва процеса на образуване на инсулин, което води до повишаване на апетита.
Всякакви ядки - кедрови ядки, лешници, шам-фъстъци - увеличават теглото поради съдържанието на калории и масло, с добавянето на сушени плодове - ефектът от тяхната консумация е още по-значителен.
Преди хранене, на обяд и вечер се пие по чаша плодов сок с добавена захар или мед. Самият сок е висококалоричен, освен това помага за повишаване на инсулина, което от своя страна ускорява процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини.
В опит да се подобрите, не е необходимо да увеличавате количеството консумирана храна или да преяждате, всичко това може да доведе до претоварване на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците и въпреки че ще даде осезаеми резултати в наддаването на тегло, ще донесе други здравословни проблеми.

Ако няма заболявания и причината за ниското тегло е в специалния процес на усвояване на храната и метаболизма, тогава можете да опитате следното народни рецепти.

Традиционни рецепти за продукти за наддаване на тегло

Тази маса по-долу, консумирана с горещо мляко, действа добре и дава желания резултат от наддаване на тегло с течение на времето.

200 гр. топена свинска мазнина (мисля, че където можете да я намерите, можете да я замените с масло, което е лесно смилаемо и просто по-вкусно);

6 големи зелени ябълки;
6 яйчни жълтъка;
½ чаша захар;
200 гр. шоколад

Разбъркайте цялата смес и намажете хляба. Яжте 4-5 пъти на ден, измити с горещо мляко.

Рецептата гарантира качване на тегло 1 кг на седмица!

И ето една отдавна изпитана рецепта за тези, които пият бира:

Добавете няколко лъжици богата заквасена сметана към чаша бира, добавете малко сол и изпийте. Приемайте всеки ден, докато теглото започне да нараства.

Ако не обичате бира, можете да закупите бирена мая на таблетки в аптеката и да ги вземете според данните за изчисление, предоставени в приложението.

Още един вкусен коктейл:

1 чаша мляко, 2 с.л. лъжици извара, 1 с.л. лъжица мед и половин банан. Можете да го използвате като добавка към закуската или преди да отидете на фитнес

Този коктейл е ефективен за временна загуба на тегло.

Млечен шейк за наддаване на тегло

За една чаша коктейл ще ви трябват следните продукти:
Заквасена сметана – 100 гр.
Зехтин (може да се замени с всяко растително масло) - 1 супена лъжица. лъжица,
Лимонов сок от половин лимон
Портокалов сок - 100 гр.
Мед - 1 с.л. лъжица или може да се замени с всяко плодово сладко или консерви.
Яйчен жълтък – 1 бр. Смесете всичко и изпийте

Рецепта за наддаване на тегло с пчелен хляб (прашец)

500 г цветен прашец
2 стандартни кутии кондензирано мляко, важно е натуралното пълномаслено мляко според GOST.

Разбъркайте всичко старателно и поставете сместа в хладилника за две седмици, за да се вари. Приема се всяка сутрин на гладно, 15-20 минути преди закуска, като се сдъвква старателно, като се започне с 1 чаена лъжичка и се увеличава количеството на всеки 3-5 дни. По-добре е да се пие с топла течност.

За наддаване на тегло мъж, момиче и тийнейджър трябва да увеличат количеството на консумирания прашец до 2-2,5 с.л./1,5-2 с.л./1 с.л. съответно.

Важно е човек да не е алергичен към пчелен прашец.

Добър ефект за увеличаване на теглото с билки осигуряват отвари от люцерна (2 супени лъжици прясна на чаша вода или 1 супена лъжица суха билка). Отварата се пие топла по половин чаша 2 пъти на ден 30 минути преди хранене.

Други билки имат подобни стимулиращи свойства за наддаване на тегло: детелина, софора, коприва, глухарче, тинтява, бял равнец и др. Можете да пиете отвара от всяка билка поотделно, а можете да смесите всичко, което имаме и да приготвите отварата по следния начин: рецепта, предложена от Генадий Малахов :

Залейте 2 супени лъжици предварително натрошен сбор с 1 литър вряща вода, оставете да заври, оставете да къкри 10 минути в затворен съд, изсипете заедно с билката в термос, оставете за една нощ.
Приемайте по 100-150 ml през деня 30 минути преди хранене.
За да подобрите вкуса, можете да добавите мед, захар и горски плодове.
Курсът на лечение е 3-4 месеца.
След това правят почивка за 10-14 дни, сменят колекцията и продължават лечението. Въпреки подобрението, лечението с билки трябва да продължи поне 12 месеца.

Бирената мая, приемана след или по време на хранене, повишава теглото. Дрождите повишават апетита, подобряват работата на стомашно-чревния тракт, повишават абсорбцията в червата и осигуряват на организма витамини от група В.

Маята е противопоказана за хора, страдащи от бъбречни заболявания и подагра.

Не забравяйте, че увеличаването на теглото с повече от 1 кг на седмица не е безопасно за тялото. Увеличението от 500 грама се счита за оптимално.

Упражнение, изграждане на мускули - пътят към наддаване на тегло

Когато наддавате на тегло, трябва да запомните, че физическият компонент също е важен тук. Не забравяйте да предотвратите отлагането на маса на ненужни места, помпайте корема си и поддържайте тялото си тонизирано! И тогава мазнините, идващи от храната и образувани от въглехидрати, няма да се отлагат като мастни гънки, а ще се превърнат в красиви мускули, което ви прави гъвкави и стройни.

Тук е важно да започнете с леки натоварвания, така че физическото възпитание да не доведе до още по-голяма загуба на тегло.

Понякога прекомерната слабост е следствие от нервно напрежение, стрес или прекалено активен емоционален ритъм на живот. Просто трябва да дадете почивка на тялото си, да си осигурите здрав и пълноценен сън, да го поглезите малко и теглото ви ще се върне при вас. В крайна сметка спокойният, премерен живот е ключът към здравето и... доброто тегло.

Е, в заключение искам да успокоя всички слаби: ако се чувствате добре, нямате страшни медицински диагнози, млади сте и пълни със сили - радвайте се, че сте леки, защото това ще ви даде шанс да останете здрави дълги години. Хората с по-малко тегло живеят по-дълго и качеството им на живот е много по-високо!

А сега съвети как да наддавате на тегло правилно и ефективно:

5 оценки, средно: 4,40 от 5)