Упражнение за двойна брадичка. Ефективни упражнения за отслабване на лицето и бузите

Резюме:

Двойната брадичка може да съсипе и най-красивото лице. И най-важното е, че този неестетичен недостатък е напълно невъзможно да се скрие под дрехите. Е, не носете шал през цялото време! В допълнение, двойната брадичка може да развие огромен комплекс у жената относно външния й вид. Следователно този животозастрашаващ проблем не трябва да се пренебрегва.
На първо място, трябва ясно да разберете причината за двойната брадичка. Ако говорим просто за наднормено тегло, тогава е достатъчно да се подложите на диета и да спортувате. Всички излишни килограми ще изчезнат, включително тези, които са удобно разположени на лицето ви. В крайна сметка, както знаем, лицето е дъното на първите места, които започват да губят тегло.

Колкото и да е странно, ситуацията е по-лоша, ако двойната брадичка е предназначена за вас. Вие сте родени с него и сте живели заедно лъвския дял от времето. И дори с леко телосложение може да има двойна брадичка. Никаква диета или упражнения няма да помогнат тук. Всичко опира до вашата генетика. Този тип лице просто има твърде малък ъгъл между врата и долната челюст. По правило хората с кръгло лице имат двойна брадичка и обикновено имат и бузи. Нека повторим, човек може да бъде напълно слаб и строен. Преди да отговорим на въпроса „Как да премахнете двойната брадичка у дома за една седмица?“, Нека да разгледаме най-популярните митове, които са се развили около темата на нашата дискусия.

Най-често срещаните митове за двойната брадичка

Мит номер 1: Потупването на брадичката с опакото на ръката ви ще ви помогне да се отървете от двойната брадичка (както и различни видове компресия)

Истина: Първият път, когато прочетох статия за това, се смях на глас. Можете също така да се потупате по корема, дупето или други места, където искате да почистите малко. Малко вероятно е такива упражнения да изгорят мазнини в проблемната зона или да променят генетиката ви.

Мит №2:Да се отървете от двойната брадичка е лесно! За да направите това, вие просто трябва...

Истина: Няма лесен метод за бързо постигане на резултати. Загубата на наднормено тегло, особено локално, винаги е била трудна задача. Ако искате да премахнете двойната брадичка у дома, ще трябва да спортувате честно и да се храните правилно известно време.

Но е твърде рано да се отказваме. Има начини, които помагат за перфектно намаляване на двойната брадичка, макар и не за една седмица, но все пак... Най-радикалната е пластичната хирургия. Това е скъпо, изпълнено с негативни последици и усложнения и дълъг период на рехабилитация. Но факт е, че един висококвалифициран хирург определено може да промени чертите и контура на лицето. Но „лягането под ножа“ е идея за отчаяните, така че ще разгледаме по-„земни“ начини да се отървете от двойната брадичка. И така, да тръгваме!

5 ефективни начина да се отървете от двойната брадичка

Козметология

Професионалисти:

Малко усилия от ваша страна
Доста бърз резултат

минуси:

Противопоказания
Чупливост

Крема

Най-достъпният метод е да си купите обикновен антицелулитен крем за изгаряне на мазнини и активно да го втривате сутрин и вечер в областта на двойната брадичка. Разбира се, няма да е възможно да се постигне 100% ефект. Но все пак компонентите за изгаряне на мазнини, включени в такива кремове, ще имат своя ефект. Следователно премахването на двойна брадичка е напълно възможно. На рафтовете на магазините можете да намерите и специални кремове за тази област на лицето. Не забравяйте да проучите състава. Трябва да има елементи за изгаряне на мазнини. По правило такива кремове се основават на кофеин или какао. Там също се добавят пептиди, растителни екстракти и овлажняващи компоненти. Може да съдържа и хиалуронова киселина, която се бори с увисването на кожата. Основното нещо е да не забравяте да използвате кремове сутрин и вечер. Последователността е ключът към успеха. За да се абсорбира по-добре кремът, опитайте се да го втриете активно с масажни движения в продължение на поне 5-7 минути. След нанасяне кожата трябва да придобие червеникав оттенък. Кремът се препоръчва да се използва като част от комплексни мерки за премахване на двойната брадичка.

Професионалисти:

Наличност

минуси:

Нисък ефект
Чупливост

Facebook сграда (Упражнения за премахване на двойна брадичка)

Има специални упражнения, предназначени специално за мускулите на лицето. С тяхна помощ можете да тренирате същите тези мускули, както и значително да намалите двойната си брадичка. Но има един нюанс - трябва да правите упражнения постоянно и за предпочитане няколко пъти на ден. Скъпо е, отнема време, а майчиният мързел казва обратното. Но ако вземете волята си в юмрук, тогава с изграждането на Facebook наистина можете да постигнете отлични резултати. Има дори курсове, в които треньор учи как да изпълнявате правилно такива упражнения. Основното тук е да се научите да усещате тези лицеви мускули, да усещате как се напрягат и работят. Опитайте се да отворите устата си, след това повдигнете долната си челюст нагоре, но сякаш нещо му пречи, насила. Усещате ли напрежение във врата и брадичката? Това са същите злополучни мускули.

Няколко прости упражнения за премахване на двойна брадичка за една седмица:

Докоснете върха на езика до носа

Отпуснете устните и останалите мускули на устата и преместете езика си към върха на носа. Опитайте още сега и почувствайте как се стягат подкожните мускули на врата и мускулите под езика. Ако искате да се отървете от двойната брадичка, тогава упражнението трябва да правите 20 пъти на ден (ако не искате да се отървете от нея, тогава 10 😉)

Подпрете брадичката си

Подпираме долната челюст с юмрук и плавно се опитваме да я отворим, преодолявайки съпротивлението. Упражнението се прави в 5-6 подхода по 10 секунди. Ако по време на упражнението почувствате, че врата и брадичката ви са напрегнати, значи правите всичко правилно.

Притискаме езика към небцето

С помощта на средата на езика натиснете (и задръжте) горното небце. Когато натиснете небцето, брадичката ви ще се стегне. Направете 5 серии по 10 секунди. Ако при натискане брадичката ви не се повдига, а пада, опитайте да преместите езика си малко по-напред, към ларинкса.

Ако ви е трудно да си представите как се прави това, ето малко видео, ясно е показано тук:

Професионалисти:

Простота на метода
Цена (липса на такава)
Дълготраен ефект

минуси:

Изисква се воля
За дълго време

Масаж на лицето

Един от начините за борба с двойната брадичка е масажирането на лицето, както и на мускулите на шията и брадичката. Обикновено този тип процедури се извършват в спа салони с помощта на специални маски и кремове. Основната цел на тази процедура е тонизиране на отпуснатите мускули на брадичката и шията. Както разбирате, само масажът не може да реши проблема, така че този тип процедура е приятно допълнение към основния набор от мерки. За съжаление, този метод е доста скъп и също така изисква специалист (или обучен съпруг ще направи).

Професионалисти:

Добро настроение)

минуси:

Нисък ефект
Висока цена (услуга + маска)
Трябва специалист

Някой ще каже - Ами народните средства? Добре, тогава още една точка.

Народни средства

Нашите баби с готовност са вярвали, че ако натриете двойната си брадичка с лимон или картоф, тя ще изчезне. През нощта те дори накисваха марля в лимонов сок и плътно превързваха главата на мястото на двойната брадичка. Но това едва ли ще бъде ефективен метод. Освен това, ако не прекарате нощта сами, тогава този метод е наистина лош. По-добре е да позволите на любимия ви да ви види с двойна брадичка, отколкото с марля, увита около вас. Ако някой все още се надява и разчита на този тип решение на проблема с двойната брадичка, то ето един съвет за вас:

Накиснете кърпа в ледена вода и след това я потупайте енергично по двойната си брадичка. Въпреки че това не е панацея за мастната гънка под долната челюст, то ще придаде тонус на кожата и леко ще стегне контура на лицето. Вярно е, че това също трябва да се прави редовно. Например със сутрешно и вечерно измиване.

Докато сте намазани с крем, потупайте се със студена кърпа и притиснете езика си към небцето, да разберем

Как визуално да премахнете (скриете) двойната брадичка, няколко съвета

Поза

Можете да изневерите - опитайте се да ходите с високо вдигната глава, сякаш изпъвате врата си и изправяте раменете си. Това ще ви помогне визуално да създадете впечатлението, че нямате двойна брадичка. Коригирайки стойката си, ще видите, че изглеждате различно.

Опитайте се винаги да гледате другия човек директно

(съвет от професионални фотографи). Не обръщайте главата си от него и не я накланяйте. Тогава събеседникът няма да забележи такъв недостатък на лицето ви като допълнителна гънка мазнина. Същото важи и за фотографията. Най-добрата ви поза е анфас и е по-добре да снимате малко отгоре, със сигурност не отдолу, в противен случай двойната брадичка визуално ще се превърне в „тройна“ или „четворна“, завършвайки на преден план. И вдигнете носа си нагоре, да, да, в твоя случай това е най-добрият вариант - да ходиш с високо вирнат нос.

Правилният гардероб

Просто е невероятно как с правилния подбор на неща можете да се отървете от двойната брадичка. За да избегнете ненужното внимание към вашите „несъвършенства“, носете дълбоко деколте. Ясно е, че не е необходимо да носите неща с най-дълбоко деколте, достатъчно е просто да разкриете малко врата и раменете си. А освен това стои стилно и елегантно, както с официални панталони и поли, така и със спортно облекло.

Прическата означава много

Носете прически, които не покриват врата и в които къдриците не са близо до брадичката. Придайте обем на косата си, това ще премахне ненужното внимание от проблемната ви зона. Една от най-подходящите прически е високата конска опашка. Или нещо по-подходящо, в който случай няма да се налага да мислите за нова прическа всеки ден. Прическа, която абсолютно не подхожда на момичета с подобен проблем - когато кичурите на косата завършват близо до брадичката. В този случай двойната брадичка отново увеличава нивото си до 4-то.

Скулптуриране на лице

Да, никога няма да можете да прикриете излишната брадичка без грим. Нанесете грим така, че да подчертава вашите скули, бузи и очи. Върху очите трябва да се нанасят бледи сенки. За бузите използвайте нежен руж, а за коригиране на овала на лицето използвайте контурни моливи и хайлайтър. Обърнете специално внимание на грима на очите си, тогава цялото внимание ще бъде насочено към тях, а не към брадичката ви

Устни

Тонът на червилото играе голяма роля за външния ви вид. Много е важно какви цветове нанасяте върху устните си. Ако устните ви са поставени ниско и имате малка брадичка, препоръчваме да използвате неутрални тонове, за да не фокусирате вниманието върху долната част на лицето, където се намира обектът на нашите преживявания. Ситуацията е съвсем различна, ако имате издължена форма на лицето и доста високо поставени устни. В този случай, за да прикриете двойната брадичка, използвайте богати цветове на червила или гланцове, като лилаво, винено и др. Това ще подчертае лицето ви, а не долната му част.

Това са всички начини да се отървете от увисналата брадичка. Могат да се комбинират или да се използват само един. Със сигурност е трудно да премахнете двойната брадичка за една седмица без операция, но не трябва да се отказвате. Така или иначе усилията ви ще бъдат възнаградени накрая. И, разбира се, чакаме, какво ще стане, ако най-накрая измислят хапче за красота. Изядохте го - и ето ви ново лице. Междувременно нека поработим върху външния ви вид с помощта на традиционни методи.

О, да, какво би било без Елена Малишева и нейните методи:

Лицето и шията са основните външни показатели за възрастта на човека. Увисналите бузи и мастните гънки в субмандибуларната област са класически естетически дефекти. Често такива проблеми възникват при хора с наднормено тегло или в резултат на рязка загуба на тегло, както и в процеса на естествено стареене.

Някои хора решават да се примирят с проблема, други предприемат радикални мерки и лягат под ножа на пластичния хирург, докато трети подобряват външния си вид с прости техники. Нека разберем как да премахнем двойната брадичка и увисналите бузи у дома.

причини

Този проблем е актуален за мъже и жени и не непременно над средната възраст. Причини за деформация на лицевия овал:

Генетика

Проблемът възниква поради физиологичните особености на структурата на лицево-челюстната област.

Естественото стареене на тялото и агресивните влияния на околната среда също провокират деформация на лицевия контур. Губи своята еластичност, става по-малко еластична, плува, появяват се челюсти и мастни гънки.

Колебания в теглото

Ако човек започне бързо да наддава на тегло, тогава мастните резерви се отлагат в долната част на лицето. А рязкото намаляване на телесното тегло заплашва загуба на тургор на кожата.

Хормоналният баланс е нарушен

По време на менопаузата, когато метаболизмът се забавя, се появява мускулна хипотония, която се отразява върху контура на лицето и шията.

Дисфункция на щитовидната жлеза

Това е опасен медицински проблем, който изисква незабавна медицинска помощ.

Това важи и за хора, които навеждат главата си, когато ходят или седят.

Упражнения за идеално овално лице

Струва си да правите гимнастика за лицето от 25-годишна възраст,докато мускулите на лицето атрофират и се появят дълбоки бръчки и увиснали бузи. Ежедневните упражнения няма да отнемат много време и ще помогнат за поддържане на младостта на лицето за дълго време. Освен това ефектът от такава гимнастика продължава по-дълго, отколкото от инжекциите с ботокс.

Видео с ефективни упражнения за премахване на двойна брадичка

С помощта на упражнения се активира производството на сложни протеини като колаген и еластин,подобрява се кислородната обмяна, кожата става еластична, млада и свежа, а овалът на лицето се стяга. За да поддържате резултатите, изпълнявайте набор от упражнения всеки ден.

Гимнастика за борба с двойната брадичка:

Тренирайте ежедневно в продължение на 30 дни.След като завършите пълния комплекс, ще забележите резултати, които впоследствие трябва да бъдат консолидирани. За да направите това, се препоръчва да изпълнявате упражненията два пъти за 7 дни. По този начин ще подобрите и предишните си резултати.

Мнозина се борят за идеалното овално лице с помощта на фейсбилдинг. Това е система от упражнения за лицевите мускули, която се основава на силово съпротивление.

Забранено е да дърпате или месите кожата с ръце по време на упражнението, за да не я разтегнете.

Ежедневните тренировки отнемат не повече от 12 минути. Най-доброто време за упражнения е вечер, след като сте почистили лицето си от грима.

Видео упражнения за бузи

Набор от упражнения за борба с двойната брадичка и челюстите:

От мастната гънка

Свийте ръка в юмрук и я притиснете към брадичката. Използвайте долната си челюст, за да упражните натиск върху юмрука си, но главата ви не се движи. Останете в това положение поне 22 секунди. Броят на повторенията е от 4 до 5 пъти.

От увиснали бузи

С помощта на безименния, средния и показалеца на дясната ръка, които лежат на дясната скула, ние оказваме съпротива на мускулите, участващи по време на усмивка. За да направите това, трябва силно да се усмихнете с десния ъгъл на устните си, преодолявайки натиска на пръстите си. Време за изпълнение - 15 секунди. След това мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати и упражнението да се повтори от лявата страна. Брой повторения - 4 пъти.

Самолифтинг за идеално овално лице:

Двойна брадичка

Усмихвайте се със затворени устни и стиснати зъби. Натиснете небцето с езика си, като увеличите напрежението до максимум. Останете в това положение за 3 секунди. Броят на повторенията е от 6 до 18. Ако гънката на шията се е образувала дълго време, изпълнявайте упражнението 2 пъти на ден.

Увиснали бузи (челюсти)

Дръжте устните си затворени, стиснати зъби, усмихвайте се, без да отваряте уста, и спуснете долната си устна възможно най-ниско. Използвайте пръстите си, за да държите ъглите на устните си, за да не увиснат. Продължете да дърпате устните си надолу, като стягате брадичката си все повече и повече за 4 секунди. Повторете 6 до 18 пъти.

За поддържане на еластичността на бузите

Произнесете звука „А“ силно, но не отваряйте устата си много. Напрежението е концентрирано в долната част на бузите, довеждайте го до максимум за 3 секунди. Повторете 6 до 16 пъти на ден.

Допълнителни мерки

За да постигнете добри резултати за кратък период от време, е необходимо да се реши проблемът комплексно. Следователно трябва да се придържате към следните правила:

Правете упражненията редовно.
Яжте по-малко сол и захар, които причиняват подпухналост на лицето.
Яжте храни, богати на калций, които ви помагат да отслабнете.
Пийте само нектари, те са по-нискокалорични (особено растителните).
Яжте 5 пъти на ден по едно и също време, порциите трябва да са малки.
Яжте портокали, грейпфрути и кисели ябълки.
Половин час преди хранене трябва да изпиете 150 ml пречистена вода без газ.
Не злоупотребявайте с алкохолни напитки.
Спете по гръб и само на ниски възглавници.
Не се прегърбвайте.
Изправете главата и раменете си, докато седите.
Усмихвайте се и се смейте по-често, хвърляйки главата си назад, това укрепва лицевите мускули и подобрява вашето благосъстояние.
, плуване или упражнения са съществен елемент от здравословния начин на живот.
Гледайте количеството калории, не надвишавайте допустимия максимум от 1200 kcal.

За да намалите визуално пухкавите бузи, използвайте тъмен нюанс на прах или основа.

Избягвайте да привличате вниманието към двойната си брадичка с вериги, колиета и други бижута за врата. Ако има мастна гънка на шията, фокусирайте се върху горната част на лицето, подчертайте очите и веждите в грима.

Противопоказания

Хората със сух и чувствителен тип кожа трябва да изпълняват упражнения само след нанасяне на продукт за грижа (подхранващ крем, растително масло).

Първо трябва да се погледнете в огледалото и след това, когато упражненията се изпълняват автоматично, можете да го направите без него.

Гимнастиката за лице е безопасна процедура, но има и противопоказания. Подобни упражнения забранени в такива случаи:

Невропатия на лицевия нерв.
По-рано от 2 години и 6 месеца след лицева пластика.
При постоянно повишаване на кръвното налягане (от 150/90 и повече).
Наранена челюст, глава или увреден гръбначен стълб са сериозни противопоказания.
Купероза по лицето или акне.

Хората, които наследяват пухкави бузи или двойна брадичка, ще имат много по-трудно време да се справят с тях, отколкото тези, които имат същия проблем поради колебания в теглото.

Как да поддържаме еластичността на овалното лице?

Маски за лице

Подмладяващ

Подходящ за суха и комбинирана кожа. Смесете яйчен белтък, сок от краставици с каша (но без семена) и 10 г зехтин. Нанесете върху лицето и шията и изплакнете след 15 минути. Стяга и избелва възрастовите петна. Честота - 2 пъти седмично в продължение на 90 дни.

Тоник

10 г пресен сок от копър се смесват с 25 г смлени овесени ядки и 10 г зехтин. Нанесете върху проблемната зона, изплакнете след 20 минути. Честота - веднъж на всеки седем дни.

Почистване

Смесете 10 г екстракт от пшеничен зародиш, 20 г гроздов сок с 50 г каолин. Нанесете равномерно върху кожата, изплакнете след 15 минути.

Мед-протеин

Смесват се 25 г смлени овесени ядки, 1 белтък (предварително разбит) с 20 г топъл мед. Масажирайте маската върху кожата си, изплакнете след 20 минути.

Масаж

Ежедневният масаж на лицето дава отлични резултати,което прави кожата стегната и млада, а контурът на лицето постепенно я доближава до идеала.

Нанесете върху чиста кожа подхранващ крем или растително масло. Това ще улесни масажа и кожата няма да се нарани. Използвайте пръстите на двете си ръце, за да преместите 10 пъти от носа към слепоочията. Това ще затопли кожата и ще подобри притока на кръв в областта.

След това преминете към челото, то трябва да се изглади отдолу нагоре. Всички движения трябва да са плавни и леки.

След това трябва да преминете към брадичката, като използвате върховете на пръстите си, преминете от центъра й към ушите. Така ще оформите ясен овал на лицето.

И накрая, използвайте опакото на ръката си, за да масажирате шията и подмандибуларната област отдолу нагоре.

Такива Масажът трябва да се извършва ежедневно сутрин в продължение на 30 дни.

Смажете лицето си с кубчета лед, приготвени от пречистена вода или билкови отвари.

Този метод е особено ефективен след измиване в топла вода.

Китайският щипков масаж е отлична профилактика на двойна брадичка и увиснали бузи. Изисква ежедневно изпълнение в продължение на 6 - 12 минути. Всяко упражнение се изпълнява 4 пъти. Щипките трябва да са леки и приятни.

Основни упражнения:

Стиснете брадичката си с две ръце от центъра й и постепенно се придвижете към ушите. Ощипванията идват едно след друго.

Повдигнете главата си и я хвърлете назад. Започнете да щипете с две ръце първо центъра на субмандибуларната област (под брадичката), като постепенно се придвижвате нагоре към ушите.

С помощта на показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце едновременно изгладете брадичката си от средата към ушите.

Това упражнение използва същите три пръста, но сега на всяка ръка на свой ред. Изгладете врата си от ушите до костите. Когато движите ръката си, обърнете главата си в другата посока.

Само с интегриран подход и ежедневно обучение можете да видите резултатии дори да се отървете от ясно изразената двойна брадичка или челюстите. Активният начин на живот, отказът от лоши навици и правилното хранене ще свършат работа. Удължете своята младост и красота!

За да отслабнете по лицето, професионални специалисти са разработили ефективна гимнастика, наречена фейсбилдинг. Правейки прости упражнения пред огледалото всеки ден, можете да постигнете невероятни резултати и да коригирате проблемната зона. Защо след 2-3 месеца лицето ще изглежда по-младо и тонизирано, а ефектът от редовните упражнения ще продължи много години.

На човешкото лице има 57 мускула, които извършват лицеви, дъвкателни и окуломоторни движения. За да подобрите външния контур, е необходимо да тренирате всички лицеви мускули по същия начин, както и останалата част от тялото.

Областите на лицето, които лесно могат да бъдат коригирани с фитнес, включват брадичката, бузите и челото, тъй като те концентрират най-голям брой работещи мускули. По-трудно е да се модифицират скулите, веждите и назолабиалните части.

Оптималната възраст, когато трябва да започнете да практикувате фейсбилдинг, е над 30 години.

Положителният резултат от извършването на лицева гимнастика ще зависи от:

промени, свързани с възрастта (колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно е);
хранителни системи (при правилно хранене с много зеленчуци и плодове процесът на подмладяване напредва по-бързо);
използваната козметика според индивидуалните нужди на кожата на лицето (ефектът се засилва при използване на продукти с хиалуронова киселина или нейни аналози);
наличието на лоши навици (пушенето ще забави всички усилия);
спазване на режима на сън и почивка.

Методи за отслабване на лицето ви с помощта на упражнения

Фейсбилдингът има много направления и техники, сред които популярните са:

Отървете се от бръчките и торбичките под очите (като алтернатива на пластичната хирургия и козметичните процедури).
Гимнастически комплекси от Carol Maggio (насърчава подобрено хранене на кожата поради прилив на кръв, в резултат на което фините бръчки се изглаждат, контурите се подчертават, кожата на лицето се укрепва и тонизира. Разработени са редица упражнения за клепачите, брадичката и бузите).
Укрепване на кожата на клепачите за предпазване от увисване и увисване (техниката е насочена към възстановяване на контурите и гладкост на кожата на клепачите).
Метод за намаляване на двойната брадичка и мастните натрупвания по шията (изпълнява се ежедневно в продължение на 3 - 5 месеца).
Намаляване на обема на бузите, подчертаване на контурите на овалното лице и скулите.
Техника за повдигане на челото и намаляване на надлъжните лицеви гънки (в резултат лицето се изглажда и изглежда по-младо и еластично).

Всеки от горните методи (ако се използва редовно) ще ви помогне да коригирате проблемната зона на лицето, а в комбинация с правилно хранене, подходяща грижа и самомасаж ще ви накара да изглеждате с 10 години по-млади.

Характеристики на изпълнение на упражнения за лице

Упражненията, изпълнявани за отслабване на лицето ви, ще донесат най-изразения ефект, ако вземем предвид някои характеристики на тяхното изпълнение, а именно:

Винаги трябва да започвате със загряване, за да загреете мускулите си. Вариации: завъртане на главата в различни посоки, разширяване и спускане на брадичката, потупване, изпъкване на челюстта, пеене на буквите от азбуката, издуване и прибиране на бузите.
Когато тренирате конкретен мускул, е важно да си представите неговото местоположение, посока и път на свиване (на начинаещите се препоръчва да погледнат анатомичния атлас и да видят местоположението и точките на закрепване на основните лицеви мускули).
Не правете гримаси пред огледалото, тъй като повечето упражнения се изпълняват статично и с известно усилие с пръстите. Това ще предотврати образуването на допълнителни кожни гънки и синини.
Натискът с пръсти трябва да е насочен навътре и да не води до разместване на кожата.
Винаги използвайте огледало, за да осигурите симетрия на обработваните зони на лицето.
Тренираният мускул трябва да се напряга и отпуска бързо и плавно.
Времето на мускулно напрежение не трябва да надвишава 6 секунди.
Следвайте техниката на упражнение в съответствие с ритъма на дишане, това ускорява процеса на стягане на мускулите. Правилното нещо, което трябва да направите е: докато вдишвате, свийте мускула и задръжте дъха си за 5 секунди. и издишайте, докато се отпускате.
Когато работите върху една област на лицето, важно е да се уверите, че други части не са включени и са в отпуснато състояние.
Тренировките трябва да се провеждат в спокойна среда, сутрин и вечер, всеки ден (през първия месец), а след това можете да преминете към 2 - 3 пъти седмично.

Предпазни мерки и противопоказания за упражнения

Те включват:

повишено кръвно налягане (трябва да се вземат мерки за нормализиране на състоянието и след 2-3 часа да се направи лицева гимнастика);
увреждане на целостта на кожата (важно е да се изчака пълното заздравяване и възстановяване на еластичността на увредените зони);
възпаление на лицевия или тригеминалния нерв;
главоболие, треска или настинка;
след пластични операции на лицето (в рамките на 24 месеца);
след козметични процедури с въвеждане на инжекционни лекарства (временна забрана);
болезнени усещания по лицето от различен характер;
дълбоки абсцеси, фурункулоза, инфекциозни обриви;
туморни лезии на лицевата част;
прекомерна суха кожа или автоимунни заболявания (псориазис), локализирани по лицето.

Препоръчително е да провеждате тренировъчни упражнения за отслабване след премахване на грима (или преди нанасянето му), дълбоко почистване на кожата и слушане на релаксираща музика.

Комплекси от упражнения за отслабване на лицето

Упражненията за отслабване на лицето са разделени на комплекси, в зависимост от желаната зона на корекция. Всяка част от лицето се тренира отделно, като се изпълняват 4-7 упражнения, чиято обща продължителност не надвишава 5-10 минути.

За бузи

Ако трябва да намалите областта на бузите и да направите лицето си визуално по-тънко, трябва да направите следното:

Издърпайте устните си напред под формата на тръба и произнасяйте гласни звуци.
Вземете молив и го задръжте между устните си, дръжте го и напишете кратки думи във въздуха.
Наклонете главата си настрани, сякаш се опитвате да докоснете бузата си до рамото.
Разтегнете по същия начин, но с едновременно съпротивление от ръката си (хванете главата си и дръпнете в обратна посока).
Редувайте надуване и прибиране на бузите.
Усмихнете се широко, изплезете език и оближете устните си с кръгови движения.
Затворете устни и натиснете езика си от вътрешната страна на бузите, рисувайки кръгове.
Алтернативно спускайте и повдигайте ъглите на устата си с усилие.

След 2-3 месеца ежедневни тренировки, кожата на бузите ви ще стане по-еластична и тонизирана.

За отслабване на брадичката и шията

Упражнения за подобряване на контурите на брадичката и шията, както и за намаляване на подкожните мазнини, се изпълняват по следния сценарий:

Наклонете главата си назад, избутайте долната челюст и брадичката максимално напред. Хванете горната си устна с долната си устна и поставете юмрук под брадичката си. Правете усилие да сведете главата си, противодействайки с юмрук.
Протегнете брадичката си до кръстовището на ключиците.
Стиснете ръцете си на тила, повдигнете главата си, преодолявайки силата на ръцете си.
Протегнете брадичката си към едното, а след това към другото рамо.

За стягане на овалното лице

Тази гимнастика гарантира, че след 2 месеца можете да забележите положителен резултат. Задължително условие са два урока на ден по 7 - 8 минути.

Отворете широко устата си, хванете зъбите си с устни и посегнете към небето. Повдигнете ъглите на устата си нагоре, като същевременно се опитвате да не се усмихвате.
Изпънете езика си от горната устна към носа за 10 секунди.
Поемете въздух в устата си и го завъртете от една страна на друга, под горната устна и надолу.
Усмихвайте се със затворени зъби колкото е възможно повече, отпуснете се. Повторете 5-7 пъти.
Стиснете устните си, за да произнесете буквата „о“ и задръжте дъха си за 5 секунди, след това изпънете устните си с тръба и изпратете целувка.
Наклонете главата си назад и се завъртете надясно и наляво. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.

Гимнастика за лице от Карол Маджо

Редица високоефективни действия от американски козметолог са разработени по метода на пионера във фитнеса за лице - д-р Бенц. Предложеният набор от упражнения включва всичките 57 лицеви мускулни влакна. Резултатът от ежедневните тренировки ще бъде по-стройно и младо лице с ясни контури, плитките мимически бръчки ще бъдат изгладени и цветът на кожата ще се подобри.

Снимката показва набор от упражнения за отслабване на лицето ви.

Доказателство за ефективността на комплекса е красивият външен вид на авторката Карол Маджио, която практикува техниката върху себе си от 20 години.

Техники за изпълнение на някои упражнения за отслабване на лицето ви:

Опънете устата си в овал, притискайки горната си устна към зъбите. Задръжте за 10 секунди.
Докоснете слепоочията си с върха на пръстите си и в същото време повдигнете ъгълчетата на устните си нагоре. Повторете 25 пъти.
Отворете устата си, стиснете устните си и ги притиснете към зъбите си. Погледни нагоре. Обхванете лицето си с длани и се движете от носа към слепоочията. Замразете за 25 секунди. Изпълнете 30 пъти.
Отворете малко устата си и притиснете горната си устна към зъбите си, а долната устна притиснете навътре. Натиснете показалеца си до средата на брадичката и правете движения, за да отворите и затворите устата си. Скоро ще се усети усещане за парене.
Легнете на пода, хванете врата си с една ръка и повдигнете главата си на 2-3 см от пода. Завъртете главата си в двете посоки и се върнете на пода. Направете 30 повторения.

Ефективни упражнения за отслабване на лицето и бузите от йога

Упражнения за отслабване на лицето се намират и в популярната по целия свят йога, която стимулира кожните клетки да произвеждат еластин и колаген, а също така изглажда бръчките и изравнява тена на лицето.

Трябва да правите упражнения всеки ден в продължение на 10-15 минути и след 3 седмици лицето ви забележимо ще се промени. Но за да отслабнете на лицето си, обучението не трябва да спира в продължение на шест месеца. Може да се направи след пластични и козметични манипулации, което значително ще ускори процеса на възстановяване.

Техники за упражнения:

Поемете дълбоко въздух в устата си, като стиснете здраво устните и зъбите си. Завъртете въздуха надясно, задръжте за 10 секунди, след това наляво. Повторете 10 пъти.
Подобно на „изплакнете устата си с въздух“, но с ускорено темпо.
Издърпайте бузите си и изпънете устните си. Опитайте се да се усмихнете. Повторете 10 пъти.
Наклонете главата си назад и погледнете нагоре. Издърпайте устните си напред и останете в това положение за 10 секунди.
Вдишайте въздух през носа и едновременно стиснете юмруци и мускулите на тялото. Изплезете език и разширете очи, издишвайки бавно през устата. Отпуснете мускулите на ръцете и тялото.
Повдигнете долната си устна, като издърпате брадичката си. Задръжте за 10 секунди. Повторете 10-12 пъти.
Извършвайте дъвкателни движения с челюстта.
Седнете на стол и се облегнете назад, хвърлете главата си назад. Изпънете устните си и издухайте през тях за 15 секунди.
Изпратете целувка няколко пъти.

Красиво изразените скули придават на овала на лицето по-женствен, изискан и изящен вид.

За да създадете по-голяма изразителност на очертанията, са подходящи следните дейности:

Направете тръба от устните си и ги завъртете надясно, след това наляво, задръжте за 15 секунди.
Поставете молив между устните си и го задръжте без зъби за 20 секунди. Направете 3 подхода.
Поемете глътка въздух и задръжте за 5 секунди. и бавно го спуснете.
Сгънете устните си заедно и ги протегнете напред. Протегнете ги към върха на носа си. Отпуснете се. Повторете 15 пъти.
Произнасяйте буквите „I“, „U“, „O“ с максимално напрежение в мускулите на бузите.
Налейте вода в малка пластмасова бутилка, затворете капака и я поставете на нивото на устата. Покрийте гърлото с устните си и повдигнете бутилката, без да използвате зъбите си. Задръжте за 30 сек. Повторете 3-5 пъти.
От седнало положение пред масата поставете длани под лицето си и се подпрете на лактите. Натиснете главата си надолу.

Цялостна програма за отслабване на лицето за една седмица: ежедневен график на уроците

За да работите активно върху всички части на лицето, седмичният набор от упражнения се предлага да бъде разделен на дни, всеки от които трябва да бъде посветен на работа само върху една зона. Този експресен метод ще направи лицето ви по-изваяно, по-слабо и по-младо за възможно най-кратко време на всяка възраст.

Приблизителен график:

Ден от седмицата	Тип обучение (подробни описания по-горе)
понеделник	Гимнастика Карол Маджио
вторник	Комплекс за отслабване на лицето в областта на скулите
сряда	Йога за лице
четвъртък	Фейслифт
петък	Комплекс за брадичка, шия и бузи
Събота	Надуване на балони
неделя	Трениране на език и дъвка

Прости начини да отслабнете в лицето си

Упражненията за отслабване на лицето могат да се изпълняват с помощта на допълнителни аксесоари, по време на ходене или на работа. За това са подходящи балони за детско парти, дъвки и треньори за уста (например „японски устни“ или шейкър).

Надуване на балони

Почти всяка техника за лицева гимнастика включва упражнение за надуване на въображаеми балони. Насърчава активната работа на мускулите на устата и намалява подкожния слой мастна тъкан. Ако трябва бързо да направите бузите си по-тонизирани и по-тънки, тогава се препоръчва да закупите 10 балона за ежедневна домашна тренировка и да ги надувате постоянно.

Дъвка

Това е изключително ефективна фитнес програма за намаляване на подпухналостта на бузите.Ако отделяте 15 минути всеки ден за тази процедура, след 10 дни първият резултат ще бъде забележим. Важни характеристики на тази техника са да се използват възможно най-безопасните дъвки (без захар и оцветители), както и да се дъвчат веднага след хранене.

Допълнителен бонус е успокояващият ефект от дъвченето. Защото е доказано, че процесът на дъвчене на нещо намалява производството на кортизол (хормон на стреса) и човек става по-малко раздразнителен.

Упражнение за език

Упражненията за обучение на езика са полезни не само за развитието на речта и ораторството, но и за формирането на красиви очертания на долната челюст и премахването на мастните натрупвания по брадичката. Друго предимство ще бъде качественото подобрение на дикцията и лесното произношение на трудни думи и фрази, включително усуквания на езици.

Упражнения:

Отворете широко устата си и се опитайте да достигнете брадичката си с език, след това се отпуснете и посегнете към върха на носа си. Повторете 20 пъти.
Сгънете устните и езика си в тръба и задръжте за 10 секунди. Направете 20 повторения.
Отворете устата си, показвайки зъбите си. Изнесете острия и напрегнат връх на езика леко напред. Задръжте за 10 секунди.
Редувайте предишното упражнение с отпускане на езика под формата на „лопатка“ (стърчаща от устата).
Направете „чаша“ с езика си, като повдигнете страните и върха нагоре. Задръжте позицията за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
Редувайте „чашата“ (напрежение) с „лопатката“ (отпускане).
Направете „пързалка“ с езика си (отворете устата си и опрете върха на езика си върху долните зъби, като го извиете нагоре). Задръжте за 5 секунди. Повторете 5 пъти.
Отворете устата си и натиснете силно върха на езика си към небцето. Поддържайте натиск за 5 секунди.
С напрегнатия връх на езика нарисувайте кръгове в различни посоки, без да докосвате устните си.
Изплезете възможно най-много езика си и оближете устните си в кръг няколко пъти. Повторете от другата страна.

Комбинация от упражнения с масаж на лицето

Упражненията за отслабване на лицето ви ще бъдат много по-ефективни, ако ги допълните с масаж, който ще подобри кръвообращението, ще облекчи подпухналостта и ще даде по-здрав и сияен цвят на кожата. Масажът на лицето за отслабване може да се прави с ръце или кърпа.

Когато извършвате ръчен масаж, за удобна манипулация на лицето е по-добре да използвате специално масло с фин аромат.

Всички движения с пръсти и длани трябва да бъдат насочени стриктно по масажните линии, като се започне от централната част на лицето и постепенно се придвижват към темпоралните лобове. Масажът на челото трябва да се извършва правилно в посока от веждите към косата (в никакъв случай напречно). Шията се масажира от основата до брадичката и напречно. Една от популярните техники за самомасаж с посоки на линиите е показана на фигурата.

Друго магическо средство за масаж на лицето е течният мед. Пръстите на двете ръце трябва да се навлажнят в мед и да се извършват потупващи движения върху сухите бузи в продължение на 5 минути. Редовно прибягвайки до тази техника, можете бързо да намалите закръглеността на бузите си.

Ако имате значителна двойна брадичка, можете да извършвате действия за месене (поглаждане, пощипване, търкаляне с пръсти, хващане на кожата и подкожната тъкан). Това ще доведе до повишено кръвообращение в тази област, лимфен отток и повишен тургор на кожата с едновременно разграждане на мастните депа.

У дома е добър енергичен масаж с хавлиена кърпа. За целта е необходимо предварително да си приготвите топла билкова отвара (подходяща за вашия тип кожа) и да накиснете в нея твърда кърпа. Два пъти на ден след извършване на лицева гимнастика, изпълнявайте потупвания.

Правилна техника:

навийте малка кърпа;
хванете двата края с ръце;
потупвайте лицето отдолу нагоре (5 - 10 пляскания на зона).

Отслабването на лицето чрез прости упражнения и масаж е прекрасна алтернатива на скъпите козметични процедури, носещи по-изразен ефект на подмладяване и изискващи минимално време.

Видео за упражнения за отслабване на лицето и тяхната ефективност

Основни фейсбилдинг упражнения:

Прости упражнения за бузите и скулите:

Двойната брадичка може да се появи по различни причини, но това естетично несъвършенство може да се коригира у дома, без хирургическа намеса. Ако се запознаете с прости препоръки и постоянно изпълнявате упражнения, можете бързо да стегнете контура на лицето си и да укрепите мускулите на врата. Това изисква само 5-10 минути на ден, а ефектът ще бъде забележим през първите две седмици.

Двойната брадичка се появява поради наднормено тегло, промени, свързани с възрастта или лоша поза. Основната причина за увисването на кожата със слой мазнини са недостатъчно тренираните мускули, които се намират в тази област. Без специални упражнения мускулите не могат да поддържат желаната форма, а кожата губи своята еластичност и стегнатост, което води до видими прояви – двойна брадичка.

Наличието на отпусната кожа състарява жената, така че този проблем не трябва да се пренебрегва. Можете да започнете да работите върху контурирането на лицето на всяка възраст и с всеки тип тяло, тъй като двойната брадичка се среща при слаби и млади хора, както и при хора с наднормено тегло или възрастни хора. И няма значение дали сте мъж или жена, ако за вас е важно да поддържате красота и младост.

Работим с причините за появата

За да се отървете от двойната брадичка, трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите на шията и контура на лицето. Ефективността на методите за контрол също ще зависи от това какво причинява дефекта. За да постигнете добър резултат, трябва да обърнете внимание на следното:

ако сте с наднормено тегло, поне 3-5 килограма, това ще допринесе за натрупване на мазнини в областта на брадичката и отпусната кожа. Освен това, по време на внезапна загуба на тегло, кожата на брадичката може да няма време да вземе правилната форма. Затова се стремете да поддържате теглото си стабилно или отслабвайте постепенно;
При неправилна стойка, когато главата е наклонена през цялото време надолу, се получава деформация на тъканите. Трябва да започнете да работите върху правилната позиция на главата, когато ходите, седите или стоите;
Формата на възглавницата, на която спите, играе важна роля, тъй като човек прекарва най-малко 6 часа в сън, а ако главата е поставена неправилно, мускулите и тъканите на врата заемат неправилна форма. Възглавницата не трябва да е твърде висока, по-добре е да поставите специална възглавница под врата или да използвате ортопедични възглавници;
Промените, свързани с възрастта, могат да бъдат забавени, ако постоянно се грижите за себе си и правите упражнения. Възрастта на кожата зависи не само от броя на изживените години, но и от много други свързани фактори: хранене, физическа активност, грижи.

За да стегнете и изгладите кожата в областта на брадичката и шията, трябва да използвате специален козметичен крем или такъв, приготвен по домашна рецепта. Задължително е към всички методи да добавите поне лек масаж на проблемните зони.

Корекция на позата - видео

Красив контур на лицето без двойна брадичка

Комплексите от упражнения са разработени в две посоки:

за трениране на мускулите на врата;
за лифтинг на контура на лицето - фейсбилдинг.

Загрейте преди тренировка

Трябва да започнете с упражнения за укрепване на врата. Мускулите трябва да се загреят със загрявка, за да ги ангажирате правилно в работата и да не ги нараните поради лоша подготовка.

Наклони на главата

Упражнението е подходящо за хора, които нямат травми на врата или проблеми с гръбначния стълб.

Как да го направим:

Застанете изправени, дръжте главата си изправена.
Наклонете главата си към лявото рамо.
Заемете изходна позиция.
Наклонете главата си към дясното рамо.
Заемете изходна позиция.
Направете 25 пъти във всяка посока.

Няма нужда да бързате по време на упражнението, движенията трябва да са спокойни и нерезки.

Масаж преди тренировка

Ако има някакви противопоказания за накланяне или завъртане на главата, тогава трябва да направите затоплящ масаж. Изпълнява се с върховете на пръстите в зоната между скулите и двойната брадичка. Внимателно масажирайте тази област с пръсти, сякаш притискате подкожната мазнина навътре. Няма нужда да щипете или дърпате кожата с пръсти.

Масаж на лице - видео

Тренировки за всеки

След загряване започваме силови упражнения. Повишават издръжливостта на мускулите и повишават способността им да устояват на неблагоприятни условия.

Този комплекс е достъпен дори за тези, които имат заболявания на шията или гръбначния стълб, тъй като не включва упражнения за завъртане и въртене на главата. Комплексът е представен от инструктора по фейсбилдинг Евгения Баглик.

Упражнение за всички мускули на врата

Как да го направим:

Упражнение за предните мускули на врата и ъглите на устата

Как да го направим:

Упражнение за трениране на хиоидните мускули и изгаряне на мазнини по брадичката

Как да го направим:

Упражнение за оформяне на зоната под брадичката

Как да го направим:

Застанете изправени, дръжте главата си изправена.
Отвори устата си.
Повдигнете брадичката си.
Стисни зъбите си.
Със затворени зъби се върнете в изходна позиция.
Повторете 15 пъти. За 15 пъти задръжте в позиция на повдигната брадичка със затворени зъби за 5-10 секунди.

Упражнение за укрепване на хиоидния мускул

Как да го направим:

Натиснете върха на езика си върху горното небце.
След това натиснете силно с върха на езика си областта зад долните зъби.
Дръжте главата си изправена.
Повторете 30 пъти. За последен път отгоре и отдолу задръжте езика си за 5-10 секунди.

Упражнение за моментално повдигане на двойна брадичка

С това упражнение можете визуално да стегнете увисналата брадичка. Тази техника е добре да се използва по време на фотосесия. Разбира се, ако мускулите на врата не са напрегнати до такава степен, че да се забелязва отвън.

Как да го направим:

Упражнения за разтягане

Трябва да завършите силовата си тренировка, като разтегнете мускулите си. Подвижността на шията и главата зависи от степента на мускулна еластичност. В резултат на това се подобрява кръвообращението и изтичането на лимфна течност, което предотвратява подуването.

Упражнение „Гледайки в тавана“

Как да го направим:

Стой изправен.
Изпънете брадичката леко напред и нагоре.
Не хвърляйте главата си твърде много назад.
Почувствайте разтягането на мускулите на врата.
Не накланяйте раменете напред или назад.
Останете в това положение за 10-30 секунди.

Упражнение "Вълна"

Прилича на елемент от ориенталски танци.

Как да го направим:

Застанете или седнете прави.
Направете плавна вълна с брадичката, като започнете от гърдите, след което се протегнете леко напред и нагоре.
Повторете от дясната и лявата страна.
Трябва да усетите разтягане на мускулите на врата.
Няма нужда да накланяте глава. Обърнете повече внимание на работата на брадичката си.

При леко увисване на брадичката и бузите добри резултати се наблюдават в рамките на две седмици. Ако случаят е по-напреднал, трябва да тренирате около месец, може и през ден.

Фотогалерия: фейсбилдинг на бузите и очертаване на контура на лицето

Изпънете устата си в овал с ъглите на устните си далеч от вас Поставете чисти, изправени пръсти зад бузите си Натиснете бузите си върху пръстите си, след това отпуснете бузите си. Повторете 15-30 пъти За да предотвратите появата на назолабиални гънки, по време на упражнението трябва да натиснете палците си върху тази област Отпуснете бузите си, като ги издухвате последователно с въздух

Комплексът може да се изпълнява след тренировка на мускулите на врата, преди разтягане.

Допълнителни силови упражнения

Ако тези натоварвания не са достатъчни, има и упражнения за трениране на мускулите на врата.

Упражнение "Риба"

Как да го направим:

Няма нужда да се тревожите, ако след изпълнение на упражненията в продължение на 2 дни има лек дискомфорт. Мускулите на шията и долната част на лицето може да са леко болезнени. Това е, когато тялото свикне с нови натоварвания и дискомфортът скоро ще премине.

Всички разгледани упражнения за мускулите на шията и лицето са подходящи както за премахване на двойна брадичка, така и за предотвратяване на нейната поява.

Упражнение „Повдигане на главата“

Как да го направим:

Това упражнение не трябва да се прави, ако имате наранявания на врата или гръбначни заболявания без консултация с лекар. Ако се чувствате замаяни по време на тренировка, по-добре е да се откажете от тренировката и първо да разберете причината за замайването.

Двойната брадичка е доста често срещано явление. Може да се появи поради промени, свързани с възрастта, наднормено тегло, заболяване на щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс и дори лоша поза. Причините са много, но има ли решение? Ако не планирате да отглеждате брада, тогава има няколко по-ефективни начина за борба с този проблем.

Гимнастика за врата и брадичката.
Специални масажи.
Липосукция.

Упражнения за брадичката или как да се ободрите за целия ден

Нямате нужда от аксесоари, за да практикувате премахване на двойна брадичка. Но има шанс да се забавлявате. Просто вземете огледало (задължително за начинаещи) или работете по двойки (групи) и най-важното е, че това ще ви помогне да наблюдавате правилността на упражненията.

Гимнастиката ще бъде по-ефективна, ако следвате няколко правила.

Почистете кожата си от грима.
Хидратирайте лицето и шията с подхранващ крем.
Разкрийте областите, върху които ще работите. Изпълняваме упражненията с дрехи, които разкриват врата, без шалове и кърпички.
За да изпълните упражненията, седнете, изправете раменете си, дръжте гърба си изправен.
Преди гимнастика масажирайте кожата си за няколко минути, за да активирате притока на кръв и да подготвите мускулите. Масажът като цяло е доста ефективен. може да действа не само като катализатор на процеса, но и като независима процедура в борбата с двойната брадичка. Можем да говорим много за това и определено ще разгледаме варианти за салонни процедури и домашен масаж в следващата статия.
Изпълнявайте упражнения за двойна брадичка с усилие, но следвайки инструкциите. Започваме с „езикови“ упражнения и преминаваме към „цервикални“ упражнения.

Езикът не е само за говорене. Укрепване на хиоидните мускули

Натискане на езика нагоре върху небцето и надолу (областта зад зъбите). Първите 20 пъти работите само с върха на езика, вторите - с целия език.
Изплезейки език, опитайте се да стигнете до носа си, след това до брадичката.

Основи на индийския танц. Развитие на мускулите на врата

Вероятно няма човек, който никога да не е гледал индийски филми. Нека се възползваме максимално от тях. Движим врата си правилно.

Изтегляме селекциите. Първо напред и назад, после наляво и надясно. Движенията се извършват изключително от мускулите на врата, без накланяне на главата. Не забравяйте да наблюдавате позата си. Извършваме 10 повторения.
Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно. Бавно опишете поне 10 пълни кръга. Гърбът остава неподвижен.
Хвърляме главата си назад, оставаме в това положение за 10 секунди и се връщаме в изходна позиция. Повторете 10 пъти. Има два варианта за изпълнение на упражнението.

отвори устата си;
наклонете главата си назад, задръжте я неподвижна за 5 секунди;
затворете устата си и задръжте още 5 секунди;
свеждаме глави.

отметнете главата си назад;
в горна позиция отворете и затворете устата си няколко пъти;
връщаме се в изходна позиция.

Всички движения на шията трябва да се извършват бавно, без резки движения! Когато се изпълнява правилно, трябва да почувствате разтягане на мускулите на врата.

Ние създаваме съпротива. След като свиете ръцете си в ключалка, облегнете брадичката си върху тях. Бавно отворете устата си, докато натискът на ръцете и брадичката е противоположен един на друг. Правим го 10 пъти.
Гмуркане в нов живот с красива брадичка. Дръжте гърба си изправен, не се прегърбвайте. Изпъваме брадичката поне 10 пъти отгоре надолу (подобно на гмуркане). След това подобни движения наляво и надясно. Вдигаме главите си възможно най-високо.

Има редица техники за фейсбилдинг, които включват упражнения за тонизиране на мускулите, отговорни за контурите на брадичката:

№1 Аеробика или скулптурна гимнастика Carol Maggio за кожата и мускулите на лицето

Може би най-доброто средство в борбата с двойната брадичка, но съдържа редица динамични упражнения, чието изпълнение е свързано с рискове от разтягане и т.н., мускулите трябва да се загреят със сухо четкане преди тренировка, това е по-добре да започнете под ръководството на сертифициран специалист.

Гимнастика за лице № 2 от Камила Волер „Самовдигане“

Създадени като профилактика на двойна брадичка, упражненията са достъпни дори за начинаещи; завършването на целия комплекс ще отнеме 15 минути; работата върху зоните на врата и брадичката ще отнеме по-малко от 7 минути.

No3 Гимнастика от Галина Дубина

Насочени към оформяне контура на брадичката и овала на лицето, някои от упражненията са адаптирани за изпълнение на обществени места и могат да се използват за отделни зони, а не в комбинация.

Пълен уебинар, след който определено ще направите брадичката си по-красива.

Трябва ли да избера един метод? По-скоро не, отколкото да. Най-често се използва набор от упражнения от различни техники, като се вземе предвид индивидуалният подход, който ще осигури резултати за конкретен човек.

За да се борите ефективно с двойната брадичка, трябва да включите фейсбилдинга в сутрешните си упражнения и да отделите време преди лягане. А за превенция ще свършат работа всеки пет минути през деня. Можете да правите гимнастика под душа или докато приготвяте вечеря, а най-простите упражнения можете да изпълнявате не само у дома, но и в колата или на работа. Основното нещо е редовността и не забравяйте да пиете вода, тогава ефективността на упражненията ще бъде много по-висока.