Сушене на елда за мъже. Сушене на тялото за мъже у дома

Изсушаването на тялото за мъже е преход към диета без въглехидрати.

Тази диета е доста ефективна, ако трябва да постигнете красив корем на тялото си и да очертаете мускулен релеф. Но сушенето на тялото при мъжете трябва да се извършва според определени правила, както и под наблюдението на диетолог или треньор.

Каква е същността на изсушаването на тялото при мъжете и каква е разликата? Това е процесът на разграждане на подкожни мастни натрупвания поради гладуване на глюкоза, което ви позволява да рисувате мускули и да ги „изсушавате“.

Въглехидратите са източник на енергия, необходима на тялото, за да функционира. Ако въглехидратите не постъпват в тялото, то започва да взема енергия от мастните натрупвания. По тялото на мъжа се появяват красиви кубчета и мускули.

Ако изсушаването на тялото се извършва неправилно, мъжете могат да развият сериозно усложнение - кетоацидоза (непълно разграждане на мазнините, образуване на кетонови тела). Следователно правилното хранене без въглехидрати е много отговорно и сериозно, докато режете, трябва да наблюдавате състоянието и благосъстоянието си.

Преди да изсуши тялото, човек трябва да изгради мускулна маса, това ще помогне за това.

В никакъв случай не започвайте да изсушавате тялото си, ако нямате упражнения и добра, добре развита мускулатура.

Сушенето на тялото за мъже е спортно хранене, чиято цел е да се отървете от подкожните мазнини. Основната цел на сушенето на тялото при мъжете е да се запази мускулната тъкан, да се изсушат мускулите без вреда за здравето и да се избегне отравяне с кетони и дехидратация.

Сушене на тяло за мъже: основни принципи

При сушене на тялото за мъже трябва да се спазват определени правила.

Определено трябва да закусите. Това ще "ускори" метаболизма и сушенето ще продължи правилно.
Чести хранения. За да попречите на тялото да „складира“ мазнини, то трябва постоянно да се храни, като му давате да разбере, че ще има достатъчно храна и няма да има глад. Прекъсването между храненията при сушене на тялото при мъжете трябва да бъде 2-3 часа.
Тялото трябва да приема не повече от 0,5-2 g/kg въглехидрати на ден. Разрешеното количество въглехидрати зависи от диетата и седмицата на сушене (нормата е различна за всяка седмица).
Бързо хранене, брашно и сладкиши трябва да бъдат напълно изключени от диетата.
Ако сте избрали диета за „изсушаване на тялото“ за мъже, храненето и менюто трябва да бъдат съставени по такъв начин, че 2/3 от дневната дажба да пада през първата половина на деня. Метаболизмът е най-активен между 10 и 15 часа от деня.
Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 2 часа преди лягане.

Сушенето на тялото при мъжете продължава 4-6 седмици.

През това време почти всички въглехидрати, включително сложните, постепенно се премахват от менюто. За да се избегнат възможни усложнения, експертите препоръчват изсушаване на тялото само след консултация с лекар и преглед.

През първата седмица тялото ще трябва да се адаптира към новата диета, количеството въглехидрати се намалява с 20-30% от дневната норма.

Постепенно диетата се затяга, като се намалява съдържанието на въглехидрати. При изсушаване на тялото 80% от диетата трябва да бъде протеинова храна. Те също така намаляват общото съдържание на калории до 1300-1500 kcal.

Сушене на тялото за мъже: хранене

Списък на разрешените продукти:

Яйчен белтък, може да бъде варен или под формата на омлет;
Нискомаслени сортове риба и месо, варени или печени;
Нискомаслени млечни продукти (мляко, извара, кефир);
Варени морски дарове с високо съдържание на протеини;
Месни бульони (до 400 грама на ден);
Салати от пресни зеленчуци, подправени с растително масло (изключете последните две седмици след излизане от диетата);
Чай (зелен, с джинджифил), негазирана минерална вода

Списък на забранените продукти:

Хляб;
Сладкиши (всякакви!);
Продукти от брашно и масло;
Растителни продукти, съдържащи нишесте (картофи, бобови растения).

Диета за изсушаване на тялото при мъжете

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е предназначена за 7-8 седмици. След това има постепенно връщане към нормална, здравословна диета с високо съдържание на въглехидрати.

Седмица 1

Допустимото количество приемани въглехидрати е 2g/kg. Храната трябва да се приема до 5-6 пъти на ден. Тази седмица, в допълнение към протеиновите храни, ви е позволено да ядете неподсладени плодове, зеленчуци, билки и растителни масла.

Седмица 2

Нормата на въглехидратите е 1g/kg. Яжте 5-6 пъти на ден. Разрешени са каши и въглехидрати с нисък гликемичен индекс – преди обяд. Една порция храна не трябва да надвишава 120-130 грама.

Седмица 3

Ограничението на въглехидратите е 0,5 g/kg. Яжте често, но малко по малко. Плодовете и сирената трябва да бъдат изключени от диетата.

Седмица 4

Разрешено е да ядете не повече от 6 супени лъжици каша на ден, през първата половина. Сред забранените зеленчуци са морковите, репичките и други кореноплодни.

Тази седмица трябва внимателно да следите благосъстоянието си. Ако почувствате сухота в устата, слабост, сънливост или миризма на ацетон, трябва да ядете някои въглехидратни храни.

Седмица 5

Нормата на въглехидратите е не повече от 50-55 грама на ден. Овесената каша трябва да бъде изключена от диетата. Можете да ядете зеленчуци, салати, зеленчуци - растителните влакна предотвратяват отравяне с кетони.

Седмица 6

Това е най-трудната и бедна седмица на хранене при сушене на тялото при мъжете. Тази седмица трябва да изключите и млечните продукти, тъй като те съдържат млечна захар.

Седмица 7

Нормата на въглехидратите е 0,5 g на 1 kg телесно тегло. Позволено е да се ядат морски дарове и зеленчуци. Тази седмица е началото на излизането от диетата.

Дори тънък слой мазнина разваля естетическото впечатление на релефа, така че спортистите периодично извършват сушене. По-добре е да попитате професионалисти как да получите мускулесто тяло без грам мазнини с ясни контури. Ако тренирате на аматьорско ниво, но се ограничавате във въглехидратите, методично изпълнявате съкращаващи тренировъчни програми 3 пъти седмично, можете също да постигнете отлични резултати.

С правилния режим за 1,5 месеца ще оформите атлетична фигура, без да губите мускулна маса. Предложената програма за сушене на тялото за мъже е предназначена да тренира всички мускули. Оборудването е подходящо за дома и залата. За бързо изгаряне на мазнини правете ги в кръг.

Комплекс от упражнения за изсушаване на тялото за мъже у дома

В понеделник помпайте краката и раменете си

Включете в обучението си:

(3x12);
(3x10);
(5x20);
лежанка (12x 3);
флайс с дъмбели (12x4);

Предни клекове: Техника

Вземете щангата от пода и я донесете до делтоидите.
Свийте ръцете си и се задръжте в позиция с длани нагоре.
Подравнете тялото си и се спуснете в дълбок клек.
Докато издишвате, натиснете напред с мощно движение на петите и бързо се повдигнете.

Редове с дъмбели: упражнения за изсушаване на тялото у дома

Вземете дъмбели в ръцете си и изправете тялото си в една линия.
Стегнете стомаха и задните части, наведете се напред симетрично спрямо пода, леко огънете коленете. За да увеличите натоварването на задните части, дръжте краката си прави.
Изпънете мускулите на бедрата.

Повдигане на прасци с дъмбели и щанга

Дръжте дъмбели в ръцете си;
поставете чорапите си на повдигната платформа;
издигнете се възможно най-високо.

Вариант с щанга

Повдигнете щангата на раменете си или я дръжте пред себе си.
Повдигнете петите си нагоре, спрете за момент и се спуснете обратно на краката си.

Пейка за мускулите на гърдите

Легнали по гръб, дръжте дъмбелите с длани навътре и лакти встрани.
Докато вдишвате, стиснете упражненията, изправете ръцете си напълно и издишайте.
Вземете отново въздух и се върнете на IP.

Тренировъчната програма за изсушаване на мускулите и изгаряне на мазнини включва и различни преси с щанги.

Дъмбел лети на пейка

При работа във фитнеса тренировката се извършва на наклонена пейка, у дома - от хоризонтална опора. Като държите дъмбели с неутрален хват, легнете на дъска с гръб под ъгъл 30-45°.

Вдигнете ръцете си вертикално и сгънете лактите.
Извийте гръбначния стълб и съберете лопатките.
Бавно раздалечете снарядите, докато пръстите ви сочат към тавана. Направете пауза веднъж или два пъти и се върнете към IP по пътя на дъгата.

Комплекс за изсушаване на тялото за трицепс и гръб

В срядаСилови практики ви очакват в горната зона:

Редове с дъмбели (12x5).
Френска преса (15x3-4).
(12x4).
(12x4).

Преса за трицепс от пейка

Легнете на права пейка и хванете щангата с хват отгоре.
Стиснете щангата и изпънете ръцете си в лакътните стави.
Издърпайте ги назад на 45° и ги огънете.
Спуснете снаряда до върха на главата си. В долната част дръжте ръцете си под ъгъл от 90°.
Върнете ръцете си в 1-ва позиция, като държите раменете неподвижни.

Вариация на упражнението

Френската преса у дома също се изпълнява от седнало положение с дъмбели.

Заемете удобна позиция, хванете уреда с две ръце под горния диск.
Вдигнете ръцете си нагоре и ги огънете така, че долната част да е над върха на главата.
Повдигнете товара, като използвате силата на трицепса.

За да го направите по-предизвикателно, дръжте по един инструмент във всяка длан.

Издърпайте до кръста

Вземете дъмбелите от пода с надхват.
Със свити колене ги дръпнете покрай тялото до кръста.

Наведен ред

Поставете коляното на десния крак на пейката и за да стабилизирате тялото си, подпрете ръката си на ръба.
Дръжте снаряда в лявата си длан, изправете гръбнака си, спуснете рамото надолу.
Изпълнявайте ритмични повдигания, които са насочени към вашите латове.
След поредица от повторения сменете крайниците.

Свива рамене за трапец

Вземете щангата от стелажите с прав хват, по-широк от раменете ви, или я повдигнете от пода, като използвате принципа на мъртва тяга.
Наведете се в кръста, наведете торса напред.
Докато вдишвате, издърпайте раменете си нагоре, направете пауза и усетете напрежението в трапецовидните мускули.

Вариант легнал на пейка

За разнообразие изпълнявайте свивания на рамене на права и наклонена пейка.

Облегнете стомаха си върху наклонения гръб, като свитите крайници се опират на пода.
Вземете дъмбели и свийте рамене, събирайки лопатките заедно.

Програма за сушене за мъже в петък

Тренировъчният блок за корема включва упражнения:

Руски обрат (15x3).
(12 x 3).
Повдигане на краката с тежест (10x3).
Коремни преси в легнало положение (12x4).

Обръщане на торса с гири (усукване)

Базово упражнение за коремни мускули.

Седнете по гръб с крака на пода.
Хванете тежестта с две ръце.
Повдигнете раменете и горната част на лопатките, така че тялото ви да прилича на V.
Дръжте ръцете си хоризонтално към пода и обърнете горната част на тялото.

Извършете серия от повторения, първо в едната посока, след това в другата.

Хрускане

Изолирано упражнение за прав корем.

Заемете позиция IP по гръб, със свити под прав ъгъл крака, опрени на пода.
Поставете ръцете си на тила и с фокусирано движение на коремните мускули повдигнете раменния пояс от повърхността.
На върха замръзнете за секунда и се върнете в изходна позиция.

Диагонални коремни преси

Не забравяйте да включите техники за работа на наклонените си мускули в рутината си за сушене.

Заемете подобна позиция.
Повдигайки тялото си, обръщайте се в различни посоки, опитвайки се да докоснете противоположното коляно.

Издърпвания до корема на бара

„Жабата“ е едно от най-добрите упражнения за рязане за мъже.

Вися от хоризонталната лента;
Използвайки корема, дръпнете краката си към корема и ги задръжте, докато мускулите ви изгорят.

Сушене на тяло за мъже - подсушете се правилно! Просто прочетете тази информация и следвайте препоръките - резултатът няма да закъснее!

Сушене за мъже

Когато говорим за сушене, имаме предвид премахването на излишната подкожна мазнина, която ни е толкова „скъпа“. За щастие на мъжката половина сушенето е по-лесно и съпътстващо от сушенето на тялото при момичетата, което допълнително задължава мъжете да се „захващат” с тялото си.

Какво означава "лесен характер"?

Хормоналният фон в тялото на мъжа е много различен от този в тялото на жената. Така е поръчала природата и затова жените имат гърди, изискани черти на лицето и закръглени бедра, а мъжете, напротив, имат наболи по лицето. Всичко това са хормони. Те ни помагат в различни житейски ситуации, но не за това говорим сега.

За средностатистическия мъж със слой излишна подкожна мазнина, нивото на тестостерон е много по-ниско от това на мъж с оса талия и шест опаковки, което означава, че общият стандарт на живот се повишава с нарастването на тестостерона в тялото. . И обратното, колкото повече от този хормон има в тялото, толкова по-лесно тялото се справя с изгарянето на мазнините и не им позволява да се натрупват.

Задачата на мъжа е да повиши това ниво и това може да стане по различни начини, но най-важният и според мен правилен начин е да се занимава със спорт и тежка физическа активност.

За мъжа спортът и постоянното движение са съпътстващи фактори за здравето и мъжката сила, те са сериозна инвестиция в бъдещето.

Правилно изсушаване на тялото за мъже

Сега за основното!

В основата си сушенето на тялото при мъжете не се различава от сушенето при жените, но има отличителни черти - ТИ СИ МЪЖ!

За да вдигнете задника си от дивана, не е нужно да си измисляте извинения и извинения. Исках го - направих го! Това е всичко!

Основите на изгарянето на мазнини или как да започнете да отслабвате по правилния начин!

Всеки от вас вече е чувал за изгаряне на мазнини, правилно хранене, кардио тренировки, правилен дневен режим и други подобни.
Но мнозина не знаят откъде да започнат този преход към нов живот.

Изглежда, че просто трябва да се откажем от всичко, което ни пречи да отслабнем (сладкиши, нишестени храни и др.). Но не всичко е толкова просто, не всичко е такова, каквото ни се струва...

Разбира се, всеки има воля и може да докаже на себе си и на другите, че е силен духом и не е ял нищо вредно от няколко дни и тича сутрин. Но, за съжаление, всичко това не трае дълго и човекът плюе на целите си, защото... Просто му е трудно да сменя лентите толкова бързо. И недостатъчните познания в областта на изгарянето на мазнини не му дават особен напредък.

Например:Вчера яде торти, сладолед, салати с майонеза и каквото му се иска на сърцето, а днес прочете луда статия в интернет „Как да отслабна с 10 кг за 2 дни“ и реши, че не трябва да яде нищо или седна на диета което не беше оправдано от никого „краставица/кефир/мляко и т.н.” диета и смята, че всичко ще мине както трябва. НО! Проблемът е, че няма да издържи дори седмица.

Знаеш ли защо!?

Защото очакваният резултат няма да се случи!

И така ще бъде. През първите 2-3 дни човек ще започне да отслабва, ще загуби 2-5 кг, но това не е МАСТ, водата ще напусне, гликогенът ще напусне мускулите, човекът ще стане по-отпуснат, но със същото количество мазнина. След това, след три дни на такава диета, човекът, който губи тегло, ще се почувства слаб и вероятно ще изпадне в депресия. И това ще се случи поради факта, че метаболизмът се е забавил и няма да настъпи изгаряне на мазнини. И поради малкото количество консумирани хранителни вещества, тези, които отслабват, най-вероятно ще се пречупят и ще започнат да ядат всичко, което им попадне, което само ще влоши нещата. Тъй като тялото ще започне да натрупва всичко изядено или да го превръща в резерви, т.е. в FAT!

Казвам ви го от моя житейски опит. Тъй като много от моите приятели, които не са свързани със спорта, искаха да отслабнат. И те просто започнаха да го правят погрешно. След това се наядоха, изпуснаха нервите си и всичко само се влоши. Тогава те дойдоха при мен за съвет, но не в търсене на правилния режим, а в търсене на „вълшебно хапче“ или „изгаряне на мазнини“. Което, както разбирате, не съществува. И след като им обяснят това, те най-вероятно дори няма да се опитат да отслабнат, като се оправдават: „Имам лош метаболизъм, широки кости, лоша генетика и като цяло трябва да има много добри хора!“

Запомнете и приемете един съвет: „Винаги подхождайте към всичко с ума си!“ Тоест първо проучете достатъчно и вземете необходимото количество информация и едва след това продължете, за да не губите допълнително време и усилия вече в процеса.

Защо изобщо да отслабвам?

Предимствата на постигнатото са МОТИВАЦИЯ, запомнете това!

Сега нека поговорим за ползите от отслабването (нека това ви послужи като мотивация да започнете).

Вече няма да се срамувате от фигурата си и с удоволствие ще я демонстрирате, например на плажа.
Дрехите ще ви украсяват, а не висят като торба. Освен това има много по-голям избор за слаби и атлетични хора.
Животът ви ще стане много по-лесен, задухът ще изчезне, ще дойдат бодрост и енергия и ще станете мотиватор за приятели и колеги.
Можете да изброите още много предимства, но всеки от вас ще намери най-важното за себе си, когато поеме по този път. И съм сигурен, че никога няма да искате да „напълнеете“ и да станете дебели отново.

Надявам се, че съм ви мотивирал малко и съм ви дал желание да го направите.

Как да отслабнете и да изсушите тялото си правилно?

Сега нека започнем да говорим за самия процес.

Първото нещо, което трябва да направите, ако все още не сте го направили, е да си купите кухненска везна, да си водите бележник и да изчислявате дневния си прием на протеини, мазнини и въглехидрати. Ето ви таблицата BZHU.

Това може да стане просто, например с помощта на телефонна програма fatsecret. Как да го използвате, скъпи читателю, мисля, че ще го разберете бързо! Акцентът в храненето трябва да бъде върху протеините, а мазнините и въглехидратите трябва да бъдат намалени в консумацията.

Така че, като начало, изчисляваме необходимата дневна норма:

2,5-3 грама протеин за всеки килограм от теглото ви; 0,5 грама мазнини за всеки килограм от вашето тегло; 0,5-1 грама въглехидрати за всеки килограм от вашето тегло.

След това трябва да разделите диетата си на 5-6 дози на всеки 2,5-3 часа. През първата половина на деня, т.е. преди 17:00 приемаме мазнини, протеини и въглехидрати, равномерно на всяко хранене. През втората половина на деня оставяме само протеини и мазнини.

Но как може да бъде това, питате вие: протеините се усвояват лошо отделно!

Точно така, значи следобед ще ядем протеин с фибри или несмилаеми въглехидрати. Например: ставам в 7:00 и веднага закусвам, след това отивам на работа и обядвам чак в 12:00! Затова трябва да взема допълнителна закуска със себе си, която мога да ям в 9:30 навсякъде и няма да ме разсейва от работата дори и с най-строгия шеф (ще пиша за закуската по-долу). След това в 12:00 обядвам. В 15:00 отново мога да хапна направо на работа. В 18:00 ще ям вкъщи. Ще ядем последно в 21:00ч. И в 23:00 ще си лягам.

Ето ви, приятели. Толкова е лесно и много бързо да създадете своя хранителен план!

Направи го веднага!

време	Диета
7:00 - закуска	Сутрин винаги искате да ядете по-малко, но е необходимо. Затова предлагам най-простите ястия за нашия стомах и храносмилане. Например по избор: омлет от 5 яйца с 2 жълтъка; 150 гр. Овесени ядки с мляко; 150 гр. Овесена каша от елда с мляко; + чай, кафе. Може да добавите и парче пълнозърнест хляб.
9:30 - закуска номер 1	Независимо дали седите в офис, стоите пред машина или карате камион, няма значение. Основното нещо е, че имате лека закуска в чантата си, която трябва да ядете тук и сега! Например по избор: 5 варени белтъка; 1 пилешки гърди; порция протеинов шейк; добавете зелена ябълка или няколко краставици към това.
12:00 - обяд	Време е за борш със заквасена сметана и пържени картофи с майонеза!.. Това беше в миналото, сега си нов човек и живееш по нов начин. Сега ядете така: пилешки гърди (говеждо; риба) + елда (ориз) + зеленчукова салата.
15:00 - лека закуска №2	Просто повторете закуска №1.
18:00 - вечеря	Поглезете се, яжте риба + салата с чушки и краставици + ленено масло + 1 супена лъжица фибри. Това ще ви даде много здравословни омега мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете, освен това имат много полезни ефекти.
21:00 - преди лягане	Яжте 200-300 грама нискомаслена извара или пийте казеин.

Вероятно си мислите, че ще похарчите много пари и просто няма да можете да ядете толкова много, но това е просто въпрос на навик, ще свикнете да се храните правилно и това ще се превърне в нормален живот. Що се отнася до парите, аз лично харча 300-500 рубли за това. в един ден. Сигурен съм, че ходенето на суши или столова струва същото, дори повече.

Реших първо да говоря за храненето, защото го смятам за най-важния аспект на отслабването.

Тренировки за отслабване

Сега относно обучението.

Ако никога преди не сте спортували, тогава просто започнете да се разхождате из града сутрин на гладно или вечер - 40 минути - 1 час. Освен това спрете да шофирате до магазина, който се намира на 300 метра от вас, а по-добре ходете пеша и като цяло гледайте да се движите повече. Можете да си купите велосипед и да организирате малки разходки из града.

За тези, които имат възможност да посещават фитнес залата, ето примерен тренировъчен план.

Опитайте кръгова тренировка:

Завършете поне 3 обиколки!

Клякове. 1 серия от 20 повторения;
Вдигане на прасци с щанга. 1 серия от 20 повторения;
Напади с щанга. 1 серия от 15 повторения;
Дъмбели лети легнало на наклонена пейка. 1 серия от 20 повторения;
Вертикален ред с щанга до брадичката. 1 серия от 15-20 повторения;
Преса с дъмбели в седнало положение. 1 серия от 20 повторения;
Френска лежанка. 1 серия от 20 повторения;
Повдигане на прасци в изправено положение. 1 серия от 20 повторения;
Коремни хрускания. 1 комплект от 20 повторения.

И след тези 3-5 обиколки отидете на бягаща пътека или колело за 30-40 минути.

Ако вече тренирате във фитнеса и имате тренировъчна програма, просто добавете повече подходи и брой повторения, намалете или оставете работното тегло същото и намалете времето за почивка.

Освен това не забравяйте да спите по 8-9 часа всеки ден, а през почивните дни сутрин можете да се поглезите например с парче пица. Това ще даде по-добър отговор в бъдеще на правилното хранене или PN, както обикновено се нарича в интернет.

Благодаря за четенето. Опитах се да представя всичко по-кратко и ясно.

Това е първата част от присъединяването към борбата с мазнините, започнете да го правите от утре и до следващия уикенд ще забележите 100% резултата. Спрете да отлагате! Започнете веднага, станете от леглото, погледнете настрани от компютъра и започнете!

Привлекателното и изваяно мъжко тяло трябва да го „издълбаете“ сами. Дори тези, които имат атлетично телосложение, трябва да ходят на фитнес или да тренират у дома, за да поддържат фигурата си, като същевременно спазват и диета. Добър начин за създаване на красива фигура е да изсушите тялото за мъже у дома. На езика на спортистите това е загуба на тегло поради мазнини без загуба на маса от мускулни влакна.

Много мъже обичат да тренират в уюта на собствения си дом. Запомнете: само физическата активност насърчава интензивното изгаряне на мазнини.

Преди да започнете сушенето, е важно да вземете решение за набор от упражнения и режим на хранене за периода на програмата.

Лъвският дял от успеха на програмата за изсушаване на тялото зависи от организацията на храненето. Храненето трябва да бъде балансирано по такъв начин, че мускулната маса да расте и мастните натрупвания да се топят.

Хранителни правила за сушене на тялото за мъже

За правилното сушене е важно да спазвате правилата за хранене:

наблюдавайте приема на храна, така че да получавате по-малко калории, отколкото сте изразходвали за упражнения - това е основното правило за сушене;
храната трябва да бъде предимно протеинова;
трябва да се изключат захарта и брашното;
- чести и малки хранения, броят на храненията трябва да бъде разпределен на 7 - 10 хранения на ден;
количеството консумирана течност на ден е доста високо - от 2,5 до 5 литра вода;
Между храненията трябва да пиете поне три чаши зелен чай.

Можете да тренирате продуктивно както във фитнеса, така и у дома.

За тези, които решат да тренират у дома, трябва да подготвите спортно оборудване за класове:

дъмбели с подвижни тежести;
пейка;
барове и хоризонтална лента на улицата.

Трябва да се развие програма за обучение и упражнения за 45 минути.Упражненията на симулатори се извършват в кръг, най-малко три подхода.

Тренировъчната схема по дни през седмицата е разпределена както следва:

кръгова тренировка - понеделник, четвъртък, събота;
кардио тренировка – вторник, петък;
почивка - сряда, неделя.

Подход №1:

упражнение на хоризонталната лента - набирания с широк захват - 10 пъти;
от позиция, легнала на пейка, изпълнете преси с дъмбели - 15 пъти;
от позиция, висяща на хоризонталната лента, повдигайки краката - 20 пъти;

Подход №2

упражнение на хоризонталната лента - набирания със среден захват - 10 пъти;
клекове с тежести или дъмбели - 20 пъти;
лицеви опори с акцент върху пейката, повдигната глава - 20 пъти;
от положение легнало по гръб, на пода - усукване - 30 пъти;
от изправено положение, преса с дъмбели - 15 пъти;
на успоредка, дълбоки лицеви опори - 15 пъти.

Между сериите интервалът е от 90 до 40 секунди, с постепенно намаляване на времето за почивка. Упражненията трябва да се правят без почивка, а между сериите или кръговете почивайте не повече от 90 секунди.

Схематично веригата върви в кръг:

Комплект 1 + почивка + комплект 2 + почивка + комплект 1 + почивка + комплект 2+ почивка + комплект 1 + почивка + комплект 2.

Кардио тренировките включват:

въже за скачане;
джогинг или стоене неподвижно;
състезателно ходене;
велоергометър.

Трябва да се учи най-малко 45 минути.

Изсушаването на тялото при мъжете и диетите вършат чудеса.

Упражненията по време на рязане трябва да се комбинират с балансирана диета. Има специално разработени схеми за захранване.

Мъжко меню за изсушаване на тялото

Предлагаме на вашето внимание балансирано меню, предназначено за нежно, но много ефективно подсушаване на мъжкото тяло.

Дневна диета:

7 сутринта - чаша вода;
7 часа 30 минути - овесени ядки - 3 супени лъжици и половин грейпфрут;
9 часа 30 минути - варен ориз - 2 супени лъжици, варено яйце - 2 броя;
11 часа 30 минути - варена елда - 2 супени лъжици, варено пилешко филе - 120 грама, пресни зеленчуци по избор, подправени с чаена лъжичка ленено масло;
13 часа 30 минути - нискомаслена извара 150 грама, зеленчуци 150 грама, подправени с чаена лъжичка зехтин;
от 15.30 до 16.30 - време за тренировка. може да се консумира през този период от време;
в 17 часа - варена елда 2 супени лъжици, варено пилешко филе не повече от 120 грама и зеленчуци, подправени с една чаена лъжичка ленено масло;
в 19 часа - варено пилешко яйце, варено пуешко месо не повече от 80 грама и зеленчуци 80 грама;
в 21 часа - варено пилешко месо 120 грама, зеленчуково ястие 80 грама, подправено със зехтин;
в 23:00 - неподсладено извара с тегло 200 грама.

Изсушаването на тялото, съчетано с балансирана диета за деня за мъже, които искат да постигнат добри резултати, и диета за спортисти, са важни фактори за постигане на целта.

контрол необходими резултати всяка седмица. За да направите това, в неделя трябва да извършите контролно претегляне и да коригирате диетата и физическата си активност.

Сушене и здраве

Правилното изсушаване на мъжкото тяло и диетата имат положителен ефект върху формирането на изваяни и стегнати мускули. Ако загубата на тегло е около килограм на седмица, тогава правите всичко правилно. Ако количеството загуба е повече от килограм, трябва да въведете въглехидрати в менюто. Ако загубата на тегло е намаляла, това означава, че трябва да намалите приема на въглехидрати.

За съжаление, мъжете със здравословни проблеми не трябва да изсушават косата си, тъй като това ще причини непоправима вреда на тялото.

Тези заболявания включват:

бъбреци и пикочен мехур;
сърца;
панкреас;
черен дроб.

С помощта на правилно изсушаване на тялото, предназначено за един месец, излишните мазнини ще бъдат елиминирани, докато мускулите ще станат по-силни и по-изпъкнали.

Видео: Изсушаване на тялото

Сушенето е необходимо с една цел - да се премахнат излишните мазнини от тялото и да се избегне загуба на мускулна маса. Все пак те ще намалеят малко. И така, какво е правилното нещо, което да направите, за да изсушите правилно тялото си?

По някаква причина много хора смятат, че за постигането на тази цел е достатъчно да се премахнат всички мазнини от менюто и да се намали консумацията на въглехидратни храни до границата. Но и двете точки са грешни!

Всяко тяло се нуждае от мазнини, тяхното наличие определя дали всички системи в тялото ще функционират нормално. Хормоналните нива също се поддържат с помощта на мазнините. И дори в разгара на отслабването поне 10% от менюто ви трябва да са растителни мазнини (наистина не се допускат животински, с изключение само на рибата).

Мнозина смятат, че ако почти всички въглехидрати бъдат премахнати от диетата, тялото ще премине към друг източник на енергия и ще започне да използва съществуващите мастни натрупвания за това. Но това не е така: енергията ще се използва не от мазнини, а от протеини. Това ще създаде неприятно претоварване за бъбреците и черния дроб, а ако все пак ядете дори и малко количество въглехидрати, тялото ще ги превърне в мазнини, инстинктивно опитвайки се да натрупа резервни ресурси. Така че – никакви диети без въглехидрати!

Как правилно да стартирате процеса на изсушаване на тялото? Необходимо е да се разработи правилно балансирана диета, в която всъщност ще има малко по-малко въглехидрати. Нека веднага да направим уговорка, че под въглехидрати ще имаме предвид само плодове и зърнени храни, а всички брашна и сладкиши наистина трябва да бъдат категорично изключени.

Можете да организирате храненето по две схеми, от които трябва да изберете най-подходящата за вашето тяло, като я тествате в действие:

При нормален прием на въглехидрати през целия ден изключете зърнените храни и плодовете от последните две хранения.
Това е меню с редуване на въглехидрати. Ако през първия ден ядете нормално въглехидрати, то през втория и третия ден ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва минимум мазнини. На четвъртия ден – отново обичайната високовъглехидратна диета. Такива цикли могат да се повтарят, докато изсушавате тялото си. Тъй като редуването на въглехидрати ускорява метаболитните процеси, изгаря мазнините по-ефективно, отколкото при използване на нискокалорична диета. Опитайте сами!

Процесът на сушене след натрупване на мускулна маса трябва да е наполовина по-дълъг от натрупването. Ако един спортист се подготвя за състезание, той прекарва шест месеца в натрупване на мускулна маса и след това изсъхва в продължение на три месеца. Напълно възможно е да качите 5-6 килограма мускули заедно с мазнини за два месеца, а с месечно сушене да загубите 3-4 кг мазнини. При сушене на тялото менюто трябва да бъде избрано индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото и първоначалното тегло.

Програмата представлява четиридневен цикъл на следния принцип:
- първо диета: нормална
- втора диета (за 2 дни): намалете въглехидратите
- диета четвърто: увеличете въглехидратите.