Kilo yo'qotish uchun qulay kunlar. Kilo yo'qotish uchun tabiat yoki oy dietasi bilan birlik

Oy dietasining mohiyati

Qadim zamonlardan beri odamlar oy taqvimiga rioya qilish orqali bolaning kontseptsiyasini yoki turli kasalliklarni davolashni rejalashtirish imkoniyatidan foydalanganlar. Uning yordamida vazn yo'qotish ham juda mumkin, lekin siz oyning ma'lum bir bosqichida eyish mumkin bo'lgan ovqatlarni hisobga olishingiz kerak.

Ratsion va oy taqvimi o'rtasidagi bog'liqlik uzoq vaqtdan beri ilmiy kuzatuvlar bilan tasdiqlangan: ma'lum bir tsikl va inson iste'mol qiladigan ovqatlarga qarab, maksimal tozalash yoki vazn yo'qotishga erishish mumkin.

Oy dietasi - tavsif va umumiy tamoyillar

Oy taqvimiga ko'ra parhezga o'tishdan oldin, siz fazalar bilan tanishishingiz va tegishli parhezni tanlashingiz kerak. To'liq oy tsikli atigi 28 kun davom etadi va 7 kunlik 4 fazaga bo'linadi va ularning har biri inson tanasidagi ma'lum o'zgarishlar uchun javobgardir:

O'sayotgan oy davomida parhez metabolik jarayonlarni yaxshilashga va ohangni oshirishga yordam beradi. Bu davrda tuyadi eng ko'p ortadi, shuning uchun meva va sabzavotlarni tuzsiz iste'mol qilish tavsiya etiladi;
Oyning kamayishi paytida parhez barcha zararli moddalarni olib tashlaydi, kuch va quvvatning ko'tarilishi qayd etiladi va ortiqcha suyuqlik chiqariladi. Shirinliklar va unlardan voz kechish va ko'p miqdorda suv ichish kerak;
Yangi oydagi parhez kuch qo'shadi, chunki... bu vaqtda ularning pasayishi qayd etilgan. Proteinli ovqatlar tavsiya etiladi;
To'liq oy dietasi tananing hujayralararo bo'shlig'ini suyuqlik bilan to'ldirishga yordam beradi va vazn yo'qotish uchun bo'tqa va fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish kerak.

Ratsionni boshlash uchun eng yaxshi kunni tanlash ma'lum bir yildagi tsiklga bog'liq, shuning uchun oy taqvimi barcha ovqatlanish qoidalariga rioya qilish uchun zarur atribut bo'lishi kerak.

Oy dietasining xususiyatlari

Printsiplarni ko'rib chiqishdan oldin, oy nurida vazn yo'qotish ba'zi ro'yxatdan o'tgan diyetisyenlar tomonidan qo'llab-quvvatlanishini bilish yaxshidir. Xususan, t.f.n. R.V. Moysenko kam kaloriyali dietani aniq kamayib borayotgan oyda boshlashni tavsiya qiladi, chunki bu vaqtda ko'pchilikning ishtahasi pasayadi.

Ratsionning ta'siri erning magnit maydonidagi o'zgarishlar va inson farovonligi bilan izohlanadi. To'g'ri, ayolning hayz davriga bog'langan parhez ham "oy" deb ataladi. Ammo vazn yo'qotishning ushbu 2 ta tizimini aniqlashning hojati yo'q, chunki hayz ko'rish vaqti oyning fazalariga bog'liq emas, garchi bu ko'plab tibbiy bo'lmagan manbalar da'vo qilsa ham.

Faqat uchta asosiy tamoyil mavjud:

o'sayotgan oyda mushak massasini ko'paytirish va yog 'yoqish ustida ishlash mantiqan. Shu maqsadda, jismoniy mashqlar bilan bir qatorda o'rtacha yoki qo'shimcha kaloriya tarkibidagi proteinli dietalar eng mos keladi. Siz shirinliklarni cheklashingiz yoki yo'q qilishingiz kerak, dietadagi uglevodlar foizini qat'iy nazorat qilishingiz kerak, chunki o'sayotgan oy suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi va uglevodlarning har bir grammi 4 g suvni "bog'laydi";
yangi oy va to'lin oy ro'za kunlari uchun mos keladi va yangi oyda sho'rvalar va ozgina protein kabi suyuq ovqatlar tavsiya etiladi, to'lin oyda - 36 soat yoki 24 soatlik ro'za;
kamayib borayotgan oy siz uchun eng mos bo'lgan turdagi cheklovchi past kaloriyali dietani ko'rsatadi. Bu mono-diet bo'lishi yoki 2-3 turdagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish shart emas, agar parhez sabzavot, mevalar, to'liq donalar, sog'lom yog'lar va yog'siz oqsil manbalarini o'z ichiga olsa yaxshi bo'ladi.

Oy dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Ushbu parhezning afzalliklari shundan iboratki, oy taqvimiga amal qilgan holda, vazn yo'qotayotgan ko'plab odamlar dietaga rioya qilgan holda bir hafta ichida 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Shu bilan birga, barcha mahsulotlar mavjud, shuning uchun siz o'zingizning gastronomik afzalliklaringiz (tabiiyki, yuqoridagi tavsiyalar asosida) asosida har kunlik menyuni yaratishingiz mumkin.

Ushbu parhezning deyarli hech qanday kamchiliklari yo'q, ammo surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, parhez menyusini shifokoringiz bilan muvofiqlashtirish yaxshiroqdir.

Oy dietasi menyusi

4 kunlik oy dietasi

Ushbu parhez yangi oyning birinchi kunidan boshlab qo'llaniladi va uning printsipi ma'lum vaqtlarda ovqatlanishdir. Cheklangan ovqatlanishning 4 kunida vazn bir xil kilogrammga kamayadi, tanada esa kuchli stress bo'lmaydi.

Barcha 4 kun uchun menyu:

Ertalab soat 8 da nonushta qilamiz: bir piyola ko‘k choy ichamiz, gazak sifatida esa bir choy qoshiq asal yeymiz, peshin vaqtida ham xuddi shunday ovqatlanamiz;
Soat 10 da biz ikkita qaynatilgan tuxum iste'mol qilamiz;
14.00 da biz 200 g qaynatilgan parranda go'shtini iste'mol qilamiz;
16.00 da tushdan keyin gazak uchun biz bir stakan kefir ichamiz;
18:00 da biz olma yeymiz;
20.00 da biz qizil sharob ichamiz (1 stakan);
Yotishdan oldin, taxminan soat 22:00 da, bir stakan kefir iching.

So'nayotgan oy uchun parhez

Bu vaqtda donli mahsulotlardan vazn yo'qotishni boshlash va iloji boricha ko'proq suv ichish yaxshidir. Bir bosqichda, agar siz quyidagi menyuga rioya qilsangiz, vazn taxminan 4-5 kilogrammga kamayadi:

Nonushta uchun - yashil choy va jo'xori uni;
Biz qaynatilgan guruch va yangi sabzavotlar bilan tushlik qilamiz;
Bizda kechki ovqat uchun engil salat bor;
Biz meva bilan gazak qilamiz.

O'sayotgan oy uchun parhez

Bunday davrlarda tuyadi yaxshilanadi, shuning uchun jismoniy mashqlar qilish va dietaga proteinli ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi. Og'irlikni yo'qotish asta-sekin sodir bo'ladi va bir bosqichda siz 3-4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Har bir kun uchun namuna menyusi:

Biz tvorog (200 g), ikkita qaynatilgan tuxum yoki sabzavotli salat bilan nonushta qilamiz;
Biz kartoshkasiz sabzavotli sho'rva va qaynatilgan tovuq ko'kragining bir bo'lagi bilan tushlik qilamiz;
Biz sabzavotli salat va 100 g qaynatilgan baliq bilan kechki ovqat qilamiz;
Yotishdan 2 soat oldin biz kefir ichamiz;
Ovqatlar orasida pishloq, tvorog yoki oqsil kokteyli bilan gazak qilamiz.

Ayollar uchun oy dietasi

Tanani samarali tozalash uchun dietologlar to'lin oydan oldin kechqurundan ertasi kuni yarim tungacha ovqatdan bosh tortishni va faqat gazsiz suv yoki tabiiy sharbatlarni ichishni maslahat berishadi.

Bunday ovqatlanish natijasida shish ketadi, immunitet kuchayadi va vazn 1-1,5 kilogrammga kamayadi.

Vasilisa Volodinaning oy dietasi

Mashhur munajjim Vasilisa Volodina o'zining vazn yo'qotish usulini qo'llaydi, bu to'lin oydan 2 kun oldin boshlanishi kerak. Xun faqat 6 kun davom etadi va bu davrda siz 6 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Birinchi kun:

Ertalab biz choy yoki qahva ichamiz;
Biz engil sho'rva va dengiz mahsulotlari salatasi bilan tushlik qilamiz;
Biz qaynatilgan sabzavotlar bilan kechki ovqat qilamiz.

Ikkinchi kun:

Biz qaynatilgan tuxum va choy bilan nonushta qilamiz;
Tushlik uchun biz sabzavotli sho'rva yeymiz;
Biz qaynatilgan qo'ziqorin va salat bilan kechki ovqat qilamiz.

Uchinchi kun ro'zadir:

Biz meva va sabzavotlarni xom holda iste'mol qilamiz, lavlagi bulonini va yashil choy ichamiz.

To'rtinchi kun:

Bizda nonushta uchun yogurt bor;
Tushlik uchun biz sabzavotlarni pishiramiz va atirgul bulonini ichamiz;
Biz bir stakan kefir bilan kechki ovqatlanamiz.

Beshinchi kun:

Biz qattiq qaynatilgan tuxum va choy bilan nonushta qilamiz;
Bizda tushlik uchun sabzavotli sho'rva bor;
Kechki ovqat uchun biz dengiz o'tlari salatini iste'mol qilamiz.

Oltinchi kun:

Ertalab biz olma va apelsin iste'mol qilamiz;
Tushda biz qaynatilgan sabzavotli har qanday idish bilan tushlik qilamiz;
Kechki ovqatni bodring va pomidorli salat bilan qilamiz.

Anita Tsoyning oy dietasi

Xonanda Anita Tsoy yiliga bir necha marta "Lunar Ten" deb nomlangan parhezdan foydalanadi. U 10 kun davom etadi va bu davrda vazn 6-8 kg ga kamayadi. Bu usul eng yaxshi kamayib borayotgan Oyda qo'llaniladi, lekin o'sayotgan Oyda siz o'zingizga har qanday ovqatni eyishga ruxsat berishingiz mumkin.

Alohida ovqatlardan foydalaning: go'shtni kraxmal va oqsillarni o'z ichiga olgan ovqatlar bilan birlashtirmang, don va mevalarni birlashtirmang, yog'lardan saqlaning;
Har kuni jismoniy mashqlar qiling;
Har kuni kamida 1,5 litr toza suv iching;
Oxirgi ovqatni kechki soat 20:00 dan kechiktirmasdan yeng;
Faza davomida 1 kunlik ro'za tuting.

Oy taqvimiga ko'ra muvaffaqiyatli vazn yo'qotish qoidalari:

Fazaning birinchi kunidan boshlab dietani boshlash kerak;
Bunday parhez davomida yog'li, qizarib pishgan, un va shirin taomlarni dietadan chiqarib tashlash kerak;
Har kuni 1,5 dan 2 litrgacha gazsiz suv iching.

Oy dietasidan chiqing

Ro'za tutishdan chiqish uchun "kirish" menyusidagi kundan foydalaning. Keyin kilogramm berishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, past kaloriyali dietaga o'ting yoki maqsadingizga erishgan bo'lsangiz, kaloriyalarni saqlashga o'ting.

Dunyoda samarali va juda samarali bo'lmagan, klassik, ekzotik va boshqalar bo'lgan cheksiz xilma-xil dietalar mavjud. Ta'kidlanganidek, bir xil parhez kimdir uchun ideal bo'lishi mumkin, ammo boshqalar uchun u butunlay foydasiz yoki hatto zararli bo'lishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, tananing individual xususiyatlari va insonning turmush tarzi bilan izohlanadi.

Ammo har qanday parhezning samaradorligiga ta'sir qiluvchi ob'ektiv omillar ham mavjud. Biz dietani boshlash uchun kunni tanlashda Oyning ta'siri va boshqa omillar haqida gapiramiz. Oy tsikli insonning kundalik hayotiga katta ta'sir ko'rsatadi, bu biz tasavvur qilganimizdan ham ko'proq. Bundan tashqari, Oyning ayollarga ta'siri shunchaki chidab bo'lmas, faqat ayollarning sezgi nimaga arziydi! Bundan tashqari, ayolning tanasi oy tsiklining tasviri va o'xshashligida tsikliklikka bo'ysunadi. Bu erdan xulosa o'zini ko'rsatadi: siz tanangizni va dietangizni yaxshilash uchun oy taqvimidan foydalanib, tabiat ritmlari bilan uyg'unlikda yashashingiz kerak.

Yangi oy kuni ozgina ro'za tutish va qisqa muddatli ovqatlanish uchun juda mos keladi. Ammo to'lin oy boshlanishidan 3 kun oldin 4-5 kunlik parhezni boshlash yaxshidir. Shuningdek, siz ba'zi xususiyatlarni hisobga olishingiz kerak: kilogramm olish juda oson, chunki iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini ko'paytirish insonning tabiiy istagi. Shuning uchun, o'zingizni oziq-ovqatda ozgina cheklash va "arzimas" ovqatdan voz kechish juda muhimdir. Noto'g'ri Oy davrida, aksincha, tuyadi o'z-o'zidan pasayadi va agar siz bu kunlarni parhezga bag'ishlasangiz, natija barcha kutganlardan oshib ketadi. Ideal holda, bu kunlar o'tish bilan mos kelishi kerak.

Diyetani boshlash uchun qulay kunlar

2019

oktyabr - 18, 22, 23, 24, 25, 26;

noyabr - 21, 22, 23, 29;

dekabr - 16, 20, 21, 27;

2020

Yanvar - 14, 15, 22;

fevral - 10, 13;

mart - 11, 18, 22;

aprel - 3, 5, 7, 13, 14, 18, 21;

May - 3, 13, 16, 19;

iyun - 1, 8, 15;

iyul - 21, 23, 24;

avgust - 1, 20;

sentyabr - 15, 16, 18, 29;

oktyabr - 11, 12;

noyabr - 10, 12, 18, 19;

Dekabr - 5, 9, 10, 16.

Ro'za tutish kontrendikedir

2019

oktyabr - 3, 11, 15 - 17, 20, 21;

noyabr - 1-20;

dekabr - 1, 5, 8 - 10, 13, 14, 18, 30;

2020

Yanvar - 2 - 11, 16, 23, 26, 29;

Fevral - 1, 2, 3, 6, 7, 15, 17 - 29;

Mart - 1 - 10, 13, 16, 21, 23, 26 - 29, 31;

Aprel - 1, 2, 12, 15, 22 - 26, 28, 29;

May - 5, 11, 14, 20 - 22, 25, 26;

Iyun - 4, 10, 13, 16 - 30;

Iyul - 1 - 15, 18 - 20, 25, 29;

avgust - 2, 8, 10 - 12, 15, 16, 18, 24;

Sentyabr - 1, 6 - 8, 10 - 13, 17, 22, 30;

oktyabr - 4 - 6, 8 - 10, 14 - 31;

noyabr - 1 - 7, 14, 20, 24, 27 - 29;

Dekabr - 1 - 4, 14, 19, 23 - 27, 29 - 31.

dushanba

O'zingiz yoqtirgan har qanday taomni iste'mol qiling, lekin ortiqcha ovqatlanmang, ayniqsa go'sht. Agar siz yog'li ovqatlar tayyorlayotgan bo'lsangiz, ziravorlardan foydalaning. Kardamom, zerdeçal, chinnigullar va qalampirdan foydalanish afzaldir. Kartoshka va limon kislotasidan saqlaning. Agar kerak bo'lsa, ro'za tutishni boshlang. Ko'p ichmang.

Suv kunlari. Faol element suvdir. Ushbu Zodiak belgisi uchun mos keladigan o'simlik qismi bargdir. Shu kunlarda uglevodlar yaxshiroq fazilatlarga ega, bu esa asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Non va pishiriqlar foydalidir. Ortiqcha vaznli odamlar oson hazm bo'ladigan nonni iste'mol qilishlari yoki pishirilgan mahsulotlardan butunlay voz kechishlari kerak.

2019 yil 24 dekabr

seshanba

Har qanday qattiq ovqat bilan ko'katlarni iste'mol qiling.

Yong'oqlar foydali. Sharbat ichishni, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni unutmang. Ro'za tutish tavsiya etiladi. Donlardan saqlaning.

So'nayotgan oy barcha toksinlarni chiqaradi, yuviladi, bo'shashadi, faollik va energiyani keltirib chiqaradi. Bu vaqt ichida siz kilogramm bermasdan ko'proq eyishingiz mumkin.

2019 yil 25 dekabr

chorshanba

Shu kuni go'shtdan voz kechishga harakat qiling. Don va sut mahsulotlari qulaydir. Uyda tayyorlangan pirog va krep tayyorlang.

Issiq kunlar. Faol element olovdir.

Ushbu belgi uchun mos keladigan o'simlik qismi mevadir. Bugungi kunda oqsillar his-tuyg'ularga foydali ta'sir ko'rsatadigan yaxshiroq fazilatlarga ega. Meva va oqsillar yaxshi hazm qilinadi.

So'nayotgan oy barcha toksinlarni chiqaradi, yuviladi, bo'shashadi, faollik va energiyani keltirib chiqaradi. Bu vaqt ichida siz kilogramm bermasdan ko'proq eyishingiz mumkin.

2019 yil 26 dekabr

Payshanba

Tana toksinlarni tozalash va chiqarishni mamnuniyat bilan qabul qiladi. Shuning uchun ro'za tutish yoki bir kun dam olish foydalidir.

2019 yil 27 dekabr

Juma

Shu kunlarda siz mos ovqatlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Siz iste'mol qilgan ovqatlarga bo'lgan munosabatingizni kuzatib boring.

Yengil ovqatni afzal ko'ring. Ruxsat etilgan parhez. Go'sht va spirtli ichimliklardan saqlaning.

Sovuq kunlar. Faol element tuproqdir.

Ushbu belgi uchun mos keladigan o'simlik qismi ildizdir. Bugungi kunda tuz yaxshiroq xususiyatlarga ega. Biroq, ko'p miqdorda cho'chqa yog'i, jambon, seld va qayta ishlangan pishloqni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

2019 yil 28 dekabr

shanba

Achchiq ovqat va go'shtga ruxsat beriladi. Siz zanjabil, chilli, chinnigullar, xantal kabi ziravorlardan foydalanishingiz mumkin.

Sovuq kunlar. Faol element tuproqdir.

O'sib borayotgan Oy energiya va quvvatni oziqlantiradi va to'playdi, tartibga soladi, dam olishga chaqiradi. Turli xil yangi, sog'lom taomlarni iste'mol qiling. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning, har qanday ortiqcha ovqat kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

2019 yil 29 dekabr

yakshanba

Sabzavotli pishiriqlar, salatlar va qaynatilgan sabzavotlar kabi yumshoq, namlikka boy ovqatlarga afzallik beriladi. Sedativ o'simlik choyi foydali ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Limon balzam, romashka va yalpizdan foydalaning. Non xamirini tayyorlang.

Nurli kunlar. Faol element havodir. Ushbu belgi uchun mos keladigan o'simlik qismi guldir. Bu kunlarda yog'lar yaxshi sifatlarga ega va bezlarga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Agar endokrin tizim bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, dietangizni kuzatib boring. Ehtimol, hamma narsa siz uchun yaxshi bo'lmaydi.

Sevimli mantralaringizni kuylashingiz mumkin.

Ushbu kunning muhim xususiyati muhim masalalarni tushunish imkonini beradigan aloqa kanallarining ochilishidir. Bu kunning energiyasi muammolarni tushunishga, haqiqatni, odamlarni yoki noxush vaziyatlardan chiqish yo'llarini ko'rishga imkon beradi.

Oyning 27-kunida Muladxara va Vishuddha chakralari faollashadi.

Orzular haqida

27-oy kuni

Bu kun nafaqat orzular, balki belgilar ham amalga oshadi.

Ushbu oy kunidagi tushlar sizga intuitiv bilim, boshqa odamlar va voqealarni tushunish imkonini beradi. Ular sizga narsalarning asl mohiyatini ko'rsatishi mumkin.

Misol uchun, agar siz kimnidir xiyonatda gumon qilsangiz va u sizni olovdan qutqarayotganini orzu qilsangiz, bu sizning shubhalaringiz asossiz ekanligini anglatadi va bu odam haqiqiy do'st bo'lsa, unga ishonishingiz mumkin.

Ammo bu tushlarni talqin qilishda ehtiyot bo'ling, siz xato qilishingiz mumkin, shuning uchun tushlar psixologiyasini yaxshi biladigan odam bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Bugungi kun uchun bog'dorchilik

Scorpio kunlari - kamayib borayotgan energiya bilan bargli kunlar.

Qulay:

dorivor o'tlarni yig'ish va quritish.
o't o'rish.
daraxtlar va butalarni payvand qilish.
eski daraxtlarni regenerativ kesish.

Salbiy:

daraxt kesish.

Oy dietasi - bu samoviy jismning sayyoramizga nisbatan harakatiga asoslangan ovqatlanish tizimi. Bu sizga juda qisqa vaqt ichida noziklikka erishishga imkon beradi. U boshqalardan qanday farq qiladi va ushbu moda parhezining mohiyati nimada ekanligini uning dietasini diqqat bilan o'rganib chiqish orqali batafsilroq bilib olish mumkin.

Oy dietasi nima

Oyning fazali davrlari va uning harakati suv toshqini va oqimiga ta'sir qilishi uzoq vaqtdan beri ta'kidlangan. Bu bizning tanamiz bilan bevosita bog'liq, chunki u 70% "suv" dan iborat. Bundan tashqari, metabolizmga bevosita ta'sir qiladi. Ushbu tamoyilga asoslanib, kunlik menyu tuziladi va iste'mol qilinadigan mahsulotlar tanlanadi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - qo'lingizda oy taqvimi bo'lishi.

Ushbu tizimning asosiy tamoyillari

Agar siz asosiy tavsiyalar va parhez qoidalariga rioya qilsangiz, oy taqvimiga ko'ra vazn yo'qotish mumkin bo'ladi:

Tanadagi suv zahiralarini to'ldirish kerak. Mast suyuqlikning minimal hajmi kamida 2 litrni tashkil qiladi. Siz faqat gazsiz toza suv ichishingiz kerak.
Bu oziqlanish tizimi yangi oy bilan boshlanishi kerak (bu oyning birinchi bosqichi).
Ratsionda zararli ovqatlar bo'lmasligi kerak. Bularga qovurish va chekish orqali tayyorlangan idishlar kiradi. Bundan tashqari, un mahsulotlari, shirinliklar va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak.

Diyetani boshlash uchun qulay kunlar

Oyning aylanishi haftadan haftaga o'zgarib turadi, shuning uchun siz kilogramm berishni boshlashdan oldin taqvimni tekshirishingiz kerak, chunki oy dietasining birinchi kuni bu tsiklning boshida boshlanishi kerak. Xuddi shunday, ma'lum bir yildagi oy fazalari boshqa yildan farq qiladi.

Kilo yo'qotish uchun oy taqvimi

Oy kunlarining ba'zilari shish paydo bo'lishiga va ortiqcha vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Bu davrda oziq-ovqat engilroq bo'lishi kerak. Boshqa kunlarda, aksincha, vazn yo'qotish osonroq bo'ladi va metabolizm normallashadi. Oy 30 kundan kamroq vaqt ichida sayyoramiz atrofida to'liq inqilob qiladi. Aynan shu davrda fazalarning o'zgarishi sodir bo'ladi, ularning har biri tanaga ta'sir qilishning o'ziga xos xususiyatiga ega. Shuning uchun, haftaning kuni bu turdagi dietaga ta'sir qilmaydi. Siz faqat oy taqvimidan boshlashingiz kerak.

Oy vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi?

Har bir oy fazasi bir hafta davom etadi. Ularning jami to'rttasi bor. Har haftada faza o'zgarishi sodir bo'ladi va sun'iy yo'ldoshning odamga ta'siri darajasi shunga mos ravishda o'zgaradi. Yangi oy (1-bosqich) paytida Quyosh va Oy bizning sayyoramizga nisbatan bir xil chiziqda joylashgan bo'lib, bu Yerni ushbu samoviy jismlarga jalb qiladi. Shu kunlarda tanadagi suyuqlik qalinlashadi, bu sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin va mudofaa sifatida tanamiz yog 'zaxiralarini saqlashni boshlaydi, natijada - qo'shimcha funt. Shuning uchun, yangi oy kunlarida engil ovqat iste'mol qilish kerak - unda sabzavot va mevalarning miqdori ustun bo'lishi uchun menyu yarating. Tuzli ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir, chunki tuz tanadan namlikni olib tashlashga xalaqit berishi ma'lum.

Ikkinchi bosqichda (o'sayotgan oy) siz dietangizni don va fermentlangan sut mahsulotlari ko'rinishidagi sog'lom uglevodlar bilan to'ldirishingiz kerak (lekin siz dietaga rioya qilishingizni va kefir, sut va tvorogni faqat kam yog'li iste'mol qilishingizni unutmang. mazmuni). Bu davrda tanada energiya va kuch to'planadi va to'lin oyda bu holat eng yuqori darajaga etadi. Shuning uchun ovqatlar energiyani saqlab qolish uchun ko'proq to'yimli ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak.

Oy tsiklining uchinchi haftasida siz yana sekin uglevodlarni yo'q qilishingiz kerak, bu 7 kun tanani tozalash uchun eng qulaydir. Ko'pgina dietologlar ushbu davrda ro'za tutish kunlarini tashkil qilishni tavsiya qiladilar.

To'rtinchi bosqichda (so'nib borayotgan oy) vazn yo'qotish uchun oy dietasi asosan oqsillardan tashkil topgan ko'pchilik ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak, chunki bu hafta tanada kuch yo'qoladi va hayotiylik pasayadi.

Yangi tsiklga qanchalik yaqin bo'lsa, hissiy va jismoniy holat shunchalik yomonlashadi. Proteinli ovqatlar buni engishga yordam beradi.

Har bir kun uchun oy taqvimiga ko'ra ovqatlanish

Oy taqvimi dietasi oy fazalarini hisobga olgan holda menyu yaratish bo'yicha tavsiyalarni o'z ichiga oladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, ba'zi kunlarda (yangi oy va to'lin oy) dietaning o'zi osonroq bo'ladi, chunki metabolizm normallashadi, bu esa engil ovqatlardan iborat parhez bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Qolgan ikki haftada kuchning yo'qolishi butun kun tartibiga ta'sir qiladi, shuning uchun siz tanani sog'lom oziq-ovqatlardan energiya bilan to'ldirishga yordam berishingiz kerak.

Oy dietasining barcha kunlarida siz un va füme ovqatlar, shirinliklar va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Tananing iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori ham kam bo'lmasligi kerak - kuniga kamida 2 litr ichish kerak.

Sport mashqlari ham foydali bo'ladi. Bularning barchasi qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga yordam beradi.

Oy dietasi menyusi

Oy taqvimiga ko'ra siz turli xil parhez o'zgarishlaridan foydalangan holda vazn yo'qotishingiz mumkin. 6 kunlik ovqatlanish tizimi juda qattiq tur, shuning uchun u ba'zi kontrendikatsiyalarga ega. Ular oshqozon yoki ichak bilan og'rigan odamlarga qo'llaniladi va diabet kasalligi bo'lsa, bu parhez kontrendikedir. Boshqalar uchun bu xilma-xillik juda samarali bo'lishi mumkin - u 6 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Har kuni ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak:

1-kun: faqat sabzavotlarga ruxsat beriladi (kartoshkadan tashqari). Ular har qanday usulda tayyorlanishi mumkin - bug'da pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan (qovurilgan ovqatlar bundan mustasno) va ularni xom holda ham iste'mol qilish mumkin.

2-kun: 24 soat davomida faqat ananas iste'mol qiling. Siz faqat yangi mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki konservalarda ko'proq shakar mavjud.

3-kun: butun kunlik ratsion qo'ziqorinlardan iborat. Ushbu mahsulotni qaynatilgan holda iste'mol qilish kerak. Siz har qanday qo'ziqorinni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin yovvoyi qo'ziqorinlar (sariyog 'qo'ziqorinlari, asal qo'ziqorinlari, porchini qo'ziqorinlari) jigarga og'ir yuk bo'lishini unutmang, shuning uchun ularni ko'p iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Ammo shampignonlar oson taomdir, siz kuniga iste'mol qiladigan miqdor cheksiz bo'lishi mumkin.

4-kun: ro'za tutadigan kun, uni faqat ichimliklarga sarflash kerak. To'g'ri, buni qilish unchalik qiyin bo'lmaydi, chunki ruxsat etilgan sharbatlar orasida meva va sabzavot sharbatlari mavjud. Ular shakar qo'shilmagan yangi ingredientlardan tayyorlanishi kerak. Bundan tashqari, yashil choy va tozalangan suv ichishingiz mumkin.

5-kun: ikkinchisini butunlay takrorlaydi.

6-kun: uchinchisini butunlay takrorlaydi.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun meva va sabzavotli parhezni sinab ko'rishingiz mumkin, bu esa kamroq samarali natijalar beradi.

Bundan tashqari, siz 2 dan 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin bo'lgan uch kun davomida banan parhezini sinab ko'rishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun siz vazn yo'qotishning dorivor usulidan foydalanishingiz mumkin. Bu erda, masalan, vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan Elkar preparatining ta'siri batafsil tavsiflangan.

Soyib borayotgan oyda

Agar siz dietangizni oy taqvimi bo'yicha ushbu bosqichga muvofiq rejalashtirsangiz, unda siz tanani tozalash bo'yicha tavsiyalarni hisobga olishingiz kerak, chunki buning uchun to'rtinchi bosqich idealdir. Bir hafta ichida don, sabzavot va mevalarni iste'mol qilish orqali siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Nonushta uchun jo'xori uni eyishingiz mumkin. Ichimlik sifatida, bir chashka yashil choy iching;
tushlik har qanday sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak, lekin faqat yangi, ular qaynatilgan guruchning bir qismi bilan to'ldirilishi mumkin (afzal jigarrang);
Kechki ovqatda yangi sabzavotli salat bo'lishi kerak. Siz uni oz miqdorda o'simlik moyi bilan ziravor qilishingiz mumkin (lekin uni zaytun moyi bilan almashtirish yaxshidir);
Ovqatlar orasida siz ko'p miqdorda suv ichishingiz va gazaklardan foydalanishingiz kerak. Ular yangi mevalar bo'lishi mumkin.

O'sib borayotgan oyga

To'lin oygacha bo'lgan butun davr kuchning ko'tarilishi va tananing ohangining oshishi bilan ajralib turadi, shuning uchun u boshqa fazalarga qaraganda ko'proq protein talab qiladi. Ushbu bosqichda oy ovqatlanishi quyidagicha ko'rinishi mumkin:

nonushta - bir juft qaynatilgan tuxum va oz miqdorda kam yog'li tvorog bilan to'ldirilgan yangi bodring va pomidor (mayonezsiz) salatasi;
tushlik - bir oz qaynatilgan tovuq yoki kurka va sabzavotli güveç. Variant sifatida siz sabzavotlardan sho'rva tayyorlashingiz mumkin (kartoshka taqiqlangan ovqatlar);
kechki ovqat - qaynatilgan baliq filesi va oq karam va sabzi salatasi;
Qattiq pishloqlar va kam yog'li tvorogni gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin;
Yotishdan oldin (bir necha soat oldin) kam yog'li bir stakan kefir iching.

Tarkib

Tashqarida qanday ob-havo bo'lishidan qat'i nazar, vazn yo'qotish g'oyasi go'zallarning ongini egallaydi. Ammo sizning dietangiz o'rniga qandaydir tartibsizlik bo'lsa, qanday vazn yo'qotish kerak? Shuning uchun dietalar va ovqatlanish tizimlari mavjud. Va bugun biz ushbu tizimlardan biri - Oy dietasi haqida gaplashamiz.

Yo'q, siz to'g'ri eshitdingiz. Oy taqvimiga ko'ra, siz nafaqat pomidor ekishingiz, balki ovqatlanishingiz mumkin.

Oy energiyasi nafaqat okeanning quyilishi va oqimiga ta'sir qilishi mumkin, balki butun inson tanasiga, uning kayfiyati va jismoniy holatiga ta'sir qilishi mumkin. Oy taqvimiga ko'ra parhez sizning ovqatlanishingizni oy fazalariga moslashtirishdan boshqa narsa emas. Agar siz tabiat bilan uyg'unlikda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda oy taqvimi bo'yicha ovqatlanish aynan siz uchun.

Oy dietasi asoslari

Og'irlikni yo'qotishning g'ayrioddiy usuli oy taqvimining xususiyatlariga muvofiq parhezni tuzishga asoslangan bo'lib, 7 kun davomida oyning 4 asosiy fazasining boshlanishi va oxirini aks ettiradi. Butun tsiklning davomiyligi 28 kun. Har bir faza ma'lum fiziologik jarayonlar va hujayra, to'qima va organlar darajasida kimyoviy reaktsiyalar bilan tavsiflanadi. Ular oy taqvimiga ko'ra parhezni tuzish uchun asos bo'lib xizmat qilganlar.

Ushbu ajoyib ovqatlanish tizimi oy tsikli davomida inson tanasidagi o'zgarishlarning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga oladi va tabiatning o'zi tavsiyalariga asoslangan ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga arziydi. Ba'zi odamlar toksinlar tanasini tozalash uchun oy taqvimi dietasidan foydalanadilar, boshqalari esa vazn yo'qotish uchun foydalanadilar.

To'linoy. Bu davr osmonda yorqin dumaloq to'pning mavjudligi bilan ko'rsatiladi. Aynan shu vaqtda tananing hujayra va hujayralararo bo'shlig'i suyuqlik bilan to'ldirilganligi va tabiatda suv toshqini sodir bo'lishi odatda qabul qilinadi.
So'nayotgan oy. Kecha yoritgichi teskari "C" harfiga o'xshaydi. Ushbu davrda ortiqcha suyuqlik va metabolik mahsulotlar, shu jumladan toksinlar va chiqindilar tanadan tezroq chiqariladi.
Yangi oy osmonda oyning yo'qligi bilan tavsiflanadi. Vaqt ayniqsa tanani yangilash uchun qulaydir. Buzilgan yoki tugatilgan tizimlar yaxshiroq tiklanadi. Sizning dietangizni normallashtirish uchun ajoyib vaqt.
O'sayotgan yarim oy. Tungi yulduz "C" harfiga o'xshaydi. Tana oziq-ovqatlardan barcha foydali moddalarni to'liq o'zlashtira oladigan va jismoniy faoliyatga yaxshi javob beradigan davr. Bu vaqtda barcha metabolik jarayonlar kuchayadi, yaralar tezroq davolanadi va umumiy ohang oshadi.
2018 yil uchun vazn yo'qotish uchun oy dietasi taqvimi ushbu xususiyatlarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.
Umuman olganda, oyning kamayishi paytida vazn yo'qotishni boshlash va yangi bosqich kelganda tugatish eng yaxshisidir.

Oziqlanish xususiyatlari

Kilo yo'qotish uchun oy dietasi bo'yicha parhez har bir bosqichda sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlarning xususiyatlarini hisobga olgan holda tuziladi. Buning yordamida tabiat hodisalari va inson ovqatlanishi o'rtasidagi uyg'unlikka erishish mumkin. Natijada nafaqat tabiiy vazn yo'qotish, balki butun tanani tozalash va davolashdir.

Oy dietasidan maksimal ta'sirga erishish uchun siz ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak:

Ratsionda spirtli ichimliklar, füme go'shtlar, tuzlash, marinadlar va qandolat lazzatlaridan butunlay voz keching.
To'lin oyda tuzsiz, past kaloriyali ovqatlar (donli bo'tqalar, sabzavotli idishlar, fermentlar qilingan sut mahsulotlari, yashil va o'simlik choylari) iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Oyning pasayish bosqichida siz tuz va shakarni iste'mol qilishni cheklab, kuniga besh-olti marta ovqatlanishingiz kerak. Oy dietasida tez karbongidratlar va alkogolli mahsulotlar haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Kundalik kaloriya miqdori taxminan 1200 kkal bo'lishi kerak. Bundan tashqari, kuniga 2 litr oddiy suv ichish kerak. Jismoniy faollik haqida unutmang. Axir bizning maqsadimiz nafaqat dietani normallashtirish, balki vazn yo'qotishdir.
Yangi oyda oy dietasiga rioya qilgan ayollar proteinli ovqatlarga - go'sht, tvorog, pishloq, dengiz mahsulotlariga alohida e'tibor berishlari kerak. Sabzavot va sabzavotli salatlarga ruxsat beriladi. Uglevodli ovqatlarni butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
O'sayotgan oy bosqichida tuyadi odatda kuchayadi. Haddan tashqari kilogramm ortishi aynan shu davrda sodir bo'ladi, shuning uchun kunlik kaloriya miqdori, birinchi navbatda, ko'p miqdorda sabzavot, meva va proteinli ovqatlar tufayli 1000-1200 kkaldan oshmasligini ta'minlash juda muhimdir.
O'rtacha jismoniy faoliyatni unutmang va bu davrning oxirgi kunida ro'za kunlarini tashkil qiling. Kamida 2,5-3 litr suyuqlik iching.

Oyning fazalariga muvofiq ovqatlanish dasturi

1 kunlik oy dietasi menyusi shunday ko'rinishi mumkin.

1 kunlik oy dietasi menyusi

U to'lin oydan oldin kechqurun boshlanadi, aniq bir kun, keyingi yarim tungacha davom etadi. Muntazam toza suv, shuningdek, mineral suv, shakarsiz sharbatlar va yashil choy ichishga ruxsat beriladi. Ro'yxatdagi ichimliklardan tashqari, siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz.

Bunday har kuni ovqatdan voz kechish aniq natijalar beradi: shishish yo'qoladi, tana tozalanadi, immunitet kuchayadi va siz 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. kuniga vazn.

Shuni esda tutish kerakki, bunday parhez tomonidan tavsiya etilgan parhez muvozanatli emas, shuning uchun metabolik patologiyalar va qon shakarining buzilishi bo'lgan bemorlarga bunday dietadan qochish yaxshiroqdir.

6 kunlik oy dietasi menyusi

Ushbu parhez to'lin oydan 3 kun oldin boshlanishi va yangi oyning uchinchi kunigacha davom etishi kerak. Har qanday kun davomida faqat yangi siqilgan sharbatlar, yashil choy va gazsiz suvni iste'mol qilishda hech qanday cheklovlar yo'q.

1-kuni - siz faqat xom, bug'langan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin - karam, turp, pomidor, qovoq, bodring va boshqalar.

2-kun - yangi, konservalangan ananas va boshqa hech narsa emas.

3-kun - faqat qaynatilgan qo'ziqorinlarga ruxsat beriladi.

4-kuni har qanday oziq-ovqat yana chiqarib tashlanadi. Siz faqat yangi siqilgan sharbatlar, yashil choy va gazsiz suv ichishingiz mumkin.

5-kun yana faqat ananas

6-kun - qaynatilgan qo'ziqorinlar

Bunday parhezga rioya qilish orqali siz 3 dan 6 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz.
Agar olti kunlik oy dietasidan so'ng siz to'g'ri ovqatlanishga o'tsangiz va keyinchalik vazningizni normal darajada barqarorlashtirsangiz, oy dietasini davom ettirishning hojati yo'q.

O'sayotgan oy uchun menyu

Bir kunlik o'sayotgan oy menyusi quyidagicha ko'rinishi mumkin:
Nonushta - 200 gramm tvorog, 2 ta qaynatilgan tuxum yoki sabzavotli salat;
Tushlik - kartoshkasiz sabzavotli sho'rva, qaynatilgan tovuq ko'kragining bir qismi;
Kechki ovqat - sabzavotli salat va 100 gramm qaynatilgan baliq;
Ikkinchi kechki ovqat (uxlashdan 2 soat oldin) - bir stakan kefir.
Ovqatlar orasida tvorog yoki protein kokteyli bilan gazak qilishingiz mumkin.

So'nayotgan oy uchun menyu

Nonushta uchun - jo'xori uni va yashil choy
Tushlik uchun - qaynatilgan guruch va yangi sabzavotlar
kechki ovqat uchun - engil salat
Ovqatlanish oralig'ida siz meva iste'mol qilishingiz mumkin.

Bizning qo'shnimiz Luna, agar siz ma'lum maslahatlarga amal qilsangiz, vazn yo'qotish jarayonida ajoyib yordamchiga aylanadi.

Oziqlanish har qanday vazn yo'qotish dasturining muhim qismidir. Og'irligi iste'mol qilingan va sarflangan energiya miqdori o'rtasidagi nisbatga bog'liq. Agar iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq energiya sarflansa, unda nafratlangan kilogrammlar yo'qoladi.
Ko'p iste'mol qilmaslik uchun kimdir kaloriyalarni hisoblashi kerak. Biroq, har bir tana individualdir. O'zingizni tinglashingiz va vazn yo'qolishi uchun qancha ovqatlanishingiz kerakligini kuzatishingiz kerak.
Har bir narsani asta-sekin qilish tavsiya etiladi. Boshlash uchun qismlarni kamaytirish, kichikroq ovqat eyishga harakat qilish va ovqatlanadigan idishlarning kaloriya miqdorini kamaytirish mantiqan.
Albatta, siz nosog'lom ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Buni asta-sekin qilish yaxshidir. Vaqti-vaqti bilan qovurilgan narsa eyishga ruxsat berishingiz mumkin, lekin asosiysi kechki ovqat uchun emas.
Bir hiyla ishlating: zararli narsa iste'mol qilishdan oldin, siz sog'lom taom iste'mol qilishingiz kerak. Bunday holda, siz kamroq nosog'lom ovqatni xohlaysiz.
Bir oy oldin o'zingiz uchun ovqatlanish rejasini tuzib, nima yeyishingizni batafsil bayon qilganingiz ma'qul. Tizimli yondashuv natijalarga tezroq erishishga yordam beradi.
Ko'p daromad olmaslik uchun siz tayyor ro'yxat bilan oziq-ovqat do'koniga borishingiz kerak. Mahsulotlarni bir necha kun oldin, ideal holda bir hafta sotib olish yaxshidir.
Kilo yo'qotishda motivatsiyani topish, ya'ni nima uchun sizga kerakligini aniq bilish juda muhimdir. Bundan tashqari, zaiflik sizni ustun qo'yishiga yo'l qo'ymasdan, bu motivatsiyani saqlab qolish muhimdir. Agar siz vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, maqsadingizga borishingiz kerak. Va bunda sizga oy dietasi yordam beradi.
To'g'ri mahsulotlar - bu urushning yarmi. Bu jarayonda kaloriya orttirmasliklari uchun ularni qanday qilib to'g'ri pishirishni o'rganish juda muhimdir. Misol uchun, jo'xori uni sariyog 'va shakar bilan tatib ko'rsangiz, kaloriya miqdori ancha yuqori bo'ladi.