Kilo yo'qotish uchun mazali, suvli va yorqin yozgi parhez. Dam olishdan oldin yoki keyin qanday vazn yo'qotish kerak: vazn yo'qotish uchun samarali yozgi parhez Yozda tez vazn yo'qotish uchun parhezlar

Yoz - ko'plab ayollar uchun eng orzu qilingan vaqt: yana qachon yorqin ko'ylaklar, qisqa shortilar va bikinida plyaj bo'ylab paradda o'zingizni ko'rsatishingiz mumkin? Deyarli har bir ayol o'zini xursand qilishni xohlab, plyaj mavsumi oldidan shakllanishga harakat qildi, lekin ko'pincha qishda va bahorda mustaqil ravishda vazn yo'qotishga urinishlar behuda bo'lib chiqdi. Lekin umidsizlikka tushmang: yoz - noziklik uchun kurashni boshlash uchun ajoyib vaqt. Issiqlikda siz juda ko'p ovqat iste'mol qilmaysiz, tanadagi metabolik jarayonlar tezlashadi, siz toza havoda ko'p vaqt o'tkazish imkoniyatiga ega bo'lasiz, shuning uchun vazn ancha tezroq ketadi. Bundan tashqari, yangi mavsumiy sabzavotlar, rezavorlar va mevalar do'kon peshtaxtalarida paydo bo'ladi, kaloriyalari past va shu bilan birga vitaminlar, minerallar va tolaga boy bo'lib, uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaslikka imkon beradi - va bu juda yaxshi sababdir. vazn yo'qotish uchun mazali yoz parhezlarini sinab ko'ring.

Ushbu maqolada yozda vazn yo'qotish uchun ideal bo'lgan bir nechta parhezlar haqida gapiramiz. Kilo yo'qotish uchun yozgi parhezlar o'simlik ovqatlarining katta qismi bilan ajralib turadi, ular yoz uchun meva yoki sabzavotli parhezlar yoki oqsil va uglevodli ovqatlarni o'z ichiga olgan an'anaviy variantlar bo'lishi mumkin. Har kim unga mos keladigan narsani tanlashi mumkin. Biz besh va etti kunga mo'ljallangan parhezlar bilan tanishishni taklif qilamiz.

Besh kunlik yozgi parhez, 1-variant

Besh kunlik parhez sizga bir necha kilogrammni yo'qotish, tanangizni tozalash va ayni paytda mazali va muvozanatli ovqat iste'mol qilish imkonini beradi. Oziqlanish rejasi bilan tanishing.

Nonushta

• suvda jo'xori, grechka yoki guruch bo'tqasi: donni ho'llashdan keyin 15 daqiqa davomida pishiring;
• 100 g meva yoki rezavorlar;
• Yashil choy.

Tushlik

200-250 g rezavorlar yoki mevalar.

Kechki ovqat

• Sevimli sabzavotlaringizdan 150 g sho'rva;
• 100 gramm kam yog'li proteinli har qanday oziq-ovqat (tovuq, mol go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum);
• 150-200 g sabzavotli güveç yoki sabzavotli salat, siz zaytun moyi bilan ziravor qilishingiz mumkin;
• Yangi pishirilgan berry yoki mevali kompot.

Peshindan keyin gazak

Bir stakan yangi siqilgan sharbat yoki mevali 100 g tvorog.

Kechki ovqat

Kechqurun siz quyidagi variantlardan birini tanlashingiz mumkin:

• Yog 'yoki smetana bilan sabzavotli salat;
• Mevali salat, kam yog'li yogurt, smetana yoki 1 osh qoshiq kam yog'li qaymoq bilan;
• Tvorogli kostryulka;
• Go'sht bilan sabzavotli güveç.

Kechki ovqat

• Yotishdan ikki-uch soat oldin, siz kun davomida iste'mol qilgan proteinli ovqatning bir qismini eyishingiz mumkin.
• Yotishdan oldin siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz kerak.

Sharbatlarni hisobga olmaganda, kuniga kamida 2,5 litr suv ichish kerak. Ushbu yozgi parhez 5 kun davomida sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan yoki jismoniy noqulaylik tug'dirmasdan bir necha kilogrammni yo'qotishga yordam beradi.

Besh kunlik yozgi parhez, 2-variant

Agar siz tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz, besh kunlik parhez sizga 3-4 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Ushbu yozgi parhez sabzavot va mevalarning ko'pligi, vitaminlar va minerallarga boyligi, shu bilan birga to'yimli va past kaloriyaliligi bilan ajralib turadi. Parhezli idishlarni bug'lash yoki qaynatish tavsiya etiladi, yog'da qovurish tavsiya etilmaydi. Qattiq cheklovlar yo'qligiga qaramay, vazn yo'qotish paytida siz shirin, yog'li va dudlangan ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, kamida 2,5 litr iste'mol qilish muhimdir. kuniga suyuqlik, tercihen suv yoki yashil choy. Yozgi parhez menyusi uchun batafsil ko'rsatmalar quyida keltirilgan.

Birinchi kun

• Nonushta uchun - qaymoq va shakarsiz qahva, qovurilgan qora nonning kichik bir qismi. Siz 200 g kam yog'li tvorog bilan gazak qilishingiz mumkin.
• Tushlik uchun siz sabzavotli baliq sho'rva eyishingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun - qo'ziqorinli har qanday bug'langan sabzavotlardan 200 g, qora non bo'lagi bilan.

Ikkinchi kun

• Nonushta uchun siz shakarsiz qora qahva bilan sog'lom yog 'kislotalarining etishmasligini qoplash uchun bir nechta yong'oq yeyishingiz mumkin.
• Tushlik uchun - 100 g karam salatasi, ikki yoki uchta bedana tuxumi yoki bitta tovuq.
• Tushlik uchun siz sabzavotli mol go'shti sho'rvasini tayyorlashingiz mumkin.
• Kechki ovqat uchun qo'ziqorinli 200 g bug'langan sabzavotlar va bir bo'lak qora non mos keladi.

Uchinchi kun

• Nonushta uchun - quritilgan qora nondan tost, shakarsiz choy.
• Kun davomida siz bir stakan kefir (kam yog'li) ichishingiz va 100 g smorodina yoki qulupnay eyishingiz mumkin.
• Tushlik sabzavotli tovuq sho'rvasidan iborat.
• Kechki ovqat 200-250 g bug'langan sabzavotlardan, bir bo'lak qora non bilan.

To'rtinchi kun

• Nonushta - yashil choy (shakarsiz), qora non krakerlari.
• Kun davomida, gazak sifatida, yarim banan va bir stakan kam yog'li kefir.
• Sabzavotli baliq sho'rvasining tushlik ovqati.
• Kechki ovqat uchun, bir parcha qora non bilan 200-250 g bug'langan sabzavotlar.

Beshinchi kun

• Nonushta - choy, albatta shakarsiz, 100 g mavsumiy rezavorlar.
• Tushlik uchun siz bir qultum kam yog'li kefir ichishingiz va ikki yoki uchta yong'oq yeyishingiz mumkin.
• Tushlik taomiga sabzavotli mol go'shti sho'rva kiradi.
• Kechki ovqat - qo'ziqorinli har qanday bug'langan sabzavotlardan 200 g, qora non bo'lagi bilan.

5 kunlik yozgi dieta tana tomonidan ham jismoniy, ham psixologik jihatdan juda oson muhosaba qilinadi, shu bilan birga relaps xavfisiz asta-sekin sog'lom ovqatlanishga o'tishga imkon beradi.

7 kunlik yozgi parhez

Bu 7 kunlik mavsumiy parhez, juda oddiy va samarali. Uning printsipi har kuni meva, sabzavot yoki berryani tanlab, uni kun davomida iste'mol qilishingizga asoslanadi. Chidab bo'lmas ochlik bo'lsa, bir stakan kam yog'li kefir yoki tabiiy yogurtga ruxsat beriladi. Bir hafta davomida yozgi parhez kun davomida kamida 2,5 litr gazsiz suv, yashil choy yoki o'simlik infuziyalarini ichish kerakligini ko'rsatadi; haftalik parhez davomida choy, qahva va spirtli ichimliklar tavsiya etilmaydi. Yozgi parhez menyusi bosqichma-bosqich taqdim etiladi.

• 1-kun - sabzavot. Siz har qanday sabzavotni tanlashingiz va uni kun bo'yi cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin. Limon sharbati va bir choy qoshiq o'simlik moyi shaklida kiyinish qabul qilinadi.
• 2-kun - mevali. Olma yoki apelsin kabi har qanday mevani tanlang, ularni bir nechta ovqatlarga bo'ling va tushlik uchun ularning ko'pini iste'mol qiling. Agar siz chidab bo'lmas darajada och bo'lsangiz, siz bir stakan kam yog'li kefir yoki yogurtni "eyishingiz" mumkin.
• 3-kun - berry kuni. Yangi uzilgan mevalar nafaqat mazali, balki vitaminlar, minerallar va tolaning sog'lom manbai bo'lib, ikkinchisi sizni to'liq his qiladi. Kun davomida siz cheksiz miqdorda har qanday rezavorlarni eyishingiz mumkin.
• 4-kun - fermentlangan sut. Siz kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin - kefir, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, tvorog. Bu oziq-ovqatlar mushak va suyak to'qimalariga foydali bo'lgan oqsil va kaltsiyga boy, shuningdek, ichakning normal ishlashi uchun muhim bo'lgan foydali bakteriyalarni o'z ichiga oladi. Tanlangan mahsulotni kun davomida kichik qismlarda iste'mol qiling.
• 5-kun - yana sabzavot. Bu har qanday sabzavot bo'lishi mumkin, masalan, qaynatilgan kartoshka, pomidor, bodring yoki qovoq. Mahsulotni sof shaklda yoki salatlar, kefir bilan okroshka (bodring tanlangan bo'lsa) eyishingiz mumkin. Siz kun davomida mineral suv ichishingiz kerak.
• 6-kun - yana berry kuni. Siz rezavorlarni xom ashyoni iste'mol qilishingiz, ulardan pyure va kokteyllar tayyorlashingiz mumkin. Kechqurun siz bir stakan kefirni "yutishingiz" mumkin.
• 7-kun - sharbatlar. Kun davomida shakarsiz yangi siqilgan meva sharbatlarini ichish kerak, masalan, apelsin, olma yoki greyfurt. Sharbatlarni ham sof, ham assortimentda iste'mol qilish mumkin.

Etti kun davomida parhezni qo'llash natijasida siz 7 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz va ichaklaringizni tozalashingiz mumkin. Yozda diet odatda tana tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi, lekin uni oyiga bir martadan ortiq takrorlash tavsiya etilmaydi. Ushbu yozgi parhez oshqozon-ichak trakti va qon aylanish tizimi kasalliklari bilan og'rigan, shuningdek, yaqinda jarrohlik amaliyotidan o'tganlar uchun tavsiya etilmaydi.

Sharhlarga ko'ra, bir hafta davomida yozgi parhez sezilarli natijalar beradi, ammo birinchi kunlar doimiy ochlik hissi bilan azoblanadi, bu ham jismoniy, ham ruhiy noqulaylik va bo'shashish istagiga olib keladi.

Yozgi parhezni sarhisob qilish

Yozgi parhezlar tez va mazali vazn yo'qotish va tanani toksinlardan tozalash uchun ajoyib imkoniyatdir. Mavsumiy sabzavotlar, rezavorlar va mevalar vitaminlar va minerallarning etishmasligini to'ldirishga yordam beradi va shu bilan birga to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi. Biroq, surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda, besh kunlik va 7 kunlik parhezlar tananing holatining yomonlashishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni sinab ko'rishga qaror qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Agar siz o'zingizning tajribangizdan yozgi parhez nima ekanligini bilsangiz, ushbu maqola ostidagi sharhlarda o'z taassurotlaringiz va natijalaringiz haqida bizga xabar berishingiz mumkin.

Video: vazn yo'qotish uchun yozgi parhezlar

Menga ishonmaysizmi? Buni isbotlash juda oson! Yoz kunlarining boshida o'zingizni eslang... Nonushta qilishni xohlamaysiz. Shuningdek, siz turli xil salatlar, meva va sabzavotlarga ustunlik berib, shirin (issiq) pishiriqlardan yuz o'girasiz. Va, albatta, men ichishni juda xohlayman! Va suyuqlik, siz bilganingizdek, tanadan qo'shimcha funtlarni (toksinlar bilan birga) "yuvadi".

Har qanday "yozgi parhez" o'zining salbiy tomonlariga ega. Salbiy jihatlardan biri - bu "tezlik" (tezkor) dietaning bir turi. Shuning uchun natija mos kelmasligi yoki o'zgaruvchan bo'lishi mumkin.

Bunday dietalarning asosiy afzalligi

Gap shundaki, uning yordamida siz dengizga sayohatga yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin (qisqa vaqt ichida). Keling, bir nechta parhez menyusini ko'rib chiqaylik, shunda siz o'zingizning tanlovingizni qilishingiz mumkin. Tayyormisiz? Boshlanishi!

Yoz uchun parhez "Ozish uchun birinchi raqamli"

Birinchi kun

Nonushta uchun yashil choyni pishiring. Muzlatgichdan bir oz tvorog oling. Tushlikni har qanday yog'siz karam sho'rva bilan boshlang. Agar ta'mini sog'inmasangiz, bir bo'lak nonni oling. Qaynatilgan yoki dudlangan baliqda ovqatlaning.

Ikkinchi kun

Baliq sho'rvasini pishiring (siz bilgan har qanday retsept bo'yicha). Ko'p miqdorda mineral suv iching. Bir oz kraker iste'mol qiling.

Uchinchi kun

Tovuq sho'rvasini qanday tayyorlashni va uni pishirishni eslang. Sabzavotlarni qovuring (afzal qovoq). To'rtta yangi (kichik) pomidorni iste'mol qiling.

To'rtinchi kun

Sizning menyuingiz karam sho'rva va yashil olmadan iboratligiga ishonch hosil qiling. Siz ham choy, ham qahva ichishingiz mumkin.

Beshinchi kun

Bir necha nokni yuving va ularni yogurt yoki tvorog bilan iste'mol qiling. Uch stakan yangi choy (malina yoki limon) iching.

Go'shtni "yoz" menyusiga kiritishni xohlaysizmi? Bir oz bo'lsin! Uni sarimsoq yoki kekik bilan seping (bu shart).

Albatta, siz tuzni ko'p iste'mol qilish bilan "xayrlashishingiz" kerak bo'ladi, chunki u (xuddi shakar kabi) sizning raqamingizga juda salbiy ta'sir qiladi.

Go'sht "yoz" menyusi

dushanba

Bu kun eng qiyin deb hisoblanadi (u barcha boshqalardan og'irroq). Shuning uchun siz oshqozoningizni oziq-ovqat bilan "ortiqcha yuklamasligingiz" kerak. Bodringni iste'mol qiling (har qanday miqdorda) va ko'p miqdorda suv iching. Sarimsoq bilan ziravorlangan go'shtning katta qismini iste'mol qiling (go'sht "qo'shimchasi" nonushta uchun mos keladi).

Bu kunni faqat suv va rezavorlarga bag'ishlang. Sevimli rezavorlaringizni tanlang. Oddiy suvni yoqtirmasangiz, ozgina gazlangan suv iching.

Yangi qulupnay kerak! Semolina pyuresining bir nechta kichik qismlarini tayyorlang va unga rezavorlar qo'shing. Ikki bo'lak kam yog'li kolbasa iste'mol qiling (cho'chqa yog'isiz).

Apelsin va ananas bo'laklaridan yogurt tayyorlang. Bir oz shakar qo'shing (kichik chimdik).

Bugungi kunda fermentlangan sut mahsulotlariga (fermentlangan pishirilgan sut, yogurt yoki kefir) bering. Smetana iste'mol qiling va kefir iching (yotishdan oldin yaxshiroq).

Kun bo'yi sharbatlar iching va olma iste'mol qiling. Agar chindan ham shirin narsani xohlasangiz, oq marshmallowni (shirin sifatida) iste'mol qiling. Bir parcha go'shtni iste'mol qiling (tushlik paytida).

yakshanba

Meva va mevalarni iste'mol qiling. Kun davomida siz to'rtta qaynatilgan tovuq go'shtini (tuzsiz) eyishingiz mumkin.

Yozgi parhezning afzalligi shundaki, u osonlikcha muhosaba qilinadi va hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi (ba'zi oziq-ovqatlarga allergik reaktsiyalarni hisobga olmaganda).

"Ajratish" (yoz) dietasi

Birinchi kun - sharbat kuni. Har qanday sharbatlarni iching (tabiiylarni tanlang, konservantlarsiz).

Ikkinchisi - berry. Menyuni faqat Bektoshi uzumni, malina, qulupnay va ko'k bilan jihozlang.

Uchinchisi mevali. Har qanday mevani tanlang va uni to'rtta teng qismga bo'ling. Ochlikni his qilsangiz, har qanday fermentlangan sutli ichimlikni iching.

To'rtinchisi - berry. Malina, qulupnay va karapuzdan salat tayyorlang. Mevalarni aralashtiring. Salatani qaynatilgan suv bilan yuvib tashlang.

Beshinchisi har xil. Sevimli mahsulotlaringizdan to'rttasini tanlang. Aynan shu ovqatlarni iste'mol qiling (cheksiz miqdorda).

Oltinchisi - ananas. Ehtimol, bu kunda nima eyishingiz mumkinligini taxmin qilishingiz mumkin. Siz qora choy (shakarsiz) yoki shakarsiz sharbat ichishingiz mumkin.

Ettinchisi - sabzavot. Sabzavot sharbatlarini iching va past kaloriyali sabzavotlardan tayyorlangan har qanday salatlarni iste'mol qiling. Unutmangki, salat yog 'bilan kiyinmasligi kerak.

Bunday parhezga rioya qilishga harakat qilgan ko'plab ayollar buni aytishadi ularning tanasidan kamida to'rt kilogramm "uchib ketadi". Maksimal - etti. Bu shuni anglatadiki, parhez insoniyatning ayol yarmiga juda "mehribon" bo'lishi mumkin.

Agar parhez paytida o'zingizni zaif yoki ozgina yomon his qilsangiz, vahima qo'ymang. Ko'p odamlar o'zgargan "turmush tarzi" ga "ko'nikish" uchun vaqt kerak.

Yozgi selderey sho'rvasini tayyorlashni o'rganing

Shunday qilib, yozgi parhez sizni yanada xursand qiladi va hayratda qoldiradi.

Seldereyni va har qanday sabzavotlarni (chiziqlar shaklida) maydalang. Kastryulkaga quying. Sharbat (pomidor) qo'shing. Agar sharbat sho'rva tarkibini to'liq qoplamasa, ozgina suv qo'shing. Sho'rvani qaynatishga keltiring. O'n ikki daqiqa qaynatib oling. Sho'rva qaynayotganda aralashtirishni unutmang. Gazni kamaytiring va sho'rvani yana o'n bir daqiqa qaynatib oling (qopqoq ostida). Sho'rva tezroq va osonroq hazm bo'lishi uchun uni blender bilan aralashtiring.

Selderey (diet) sho'rva uchun yana bir yaxshi retsept mavjud. Oltita piyoz va ikkita katta pomidorni bo'laklarga bo'ling. Sabzavot bo'laklarini aralashtiring. Bolgar qalampiri bo'laklari va ziravorlar qo'shing. Bir oz selderey qo'shing. Sabzavotlarni uch litr suv bilan to'ldiring. Kamida o'n etti daqiqa qaynatib oling (eng past olovda). Sho'rvaga bir oz ko'proq ziravorlar qo'shing (quying) va uni o'n uch daqiqa davomida pishiring.

Bu sho'rvani har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin, lekin kechasi yoki kechqurun emas. Agar sho'rvani tuzsiz "holatida" iste'mol qila olmasangiz, uni tuzlashingiz mumkin. Ammo u bilan non yemaslik yaxshiroqdir, shunda tanangiz qo'shimcha kaloriyalardan "azoblanadi". Meva va sabzavotlardan rohatlaning, chunki ular har qanday yozgi parhezning haqiqiy "sovg'alari" hisoblanadi! Sabzavot va mevalar qanchalik yangi bo'lsa, "dietatsion o'yin-kulgi" shunchalik samarali bo'ladi!

Yozgi parhezning xususiyatlari va qoidalarini bilib oling. Tana vitaminlarni olishi uchun dietangizni qanday yaratish kerak, lekin ayni paytda tana vaznini asta-sekin kamaytiradi.

Maqolaning mazmuni:

Agar siz kilogramm berishni va o'z qomatingizni shakllantirishni istasangiz, yozda parhezga rioya qilganingiz ma'qul. Yilning ushbu davrida ko'proq vaqt ochiq havoda o'tkaziladi va qoida tariqasida, yanada faol hayot boshlanadi. Chiroyli qomatingiz bilan sohilda hammani zabt etish istagi vazn yo'qotish uchun eng yaxshi stimulyatordir. Yozda juda ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar pishib etiladi, bu sizga to'g'ri ovqatlanishga yordam beradi, lekin ayni paytda minimal kaloriya iste'mol qiladi. Natijada nafaqat asta-sekin vazn yo'qotish, balki butun tananing yaxshilanishi. Juda oddiy yozgi parhez ajoyib natijalarga erishishga yordam beradi.

Yozda qanday qilib sog'lom ovqatlanish kerak?

Yozning boshlanishi bilan sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi va ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazish, tabiatda va suv yaqinida dam olish istagi paydo bo'ladi. Ko'pincha, aniq jismoniy faollikning oshishi va issiq ob-havo natijasida ishtahaning asta-sekin pasayishi sodir bo'ladi.

Haqiqat shundaki, sovuq mavsumda tana tanani isitish uchun juda ko'p energiya sarflaydi, shuning uchun energiya talab qiladigan va juda yuqori kaloriyali idishlar doimo dietada mavjud. Yozning boshlanishi bilan ular asta-sekin engil sovuq sho'rvalar, mevalar, sabzavotlar va rezavorlar bilan almashtiriladi. Shuning uchun qo'shimcha funtlardan ajralish ancha osonlashadi.

Yozgi parhezga rioya qilgan holda, ko'p miqdorda o'simlik ovqatlariga asoslangan parhez alohida tanlanadi. Muvozanatli menyuni ishlab chiqish juda muhim, buning natijasida tana yaxshi jismoniy shaklni osongina saqlab qoladi. Kilo yo'qotish uchun yozgi parhezdan foydalanib, siz bir necha kun ichida ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Professional dietologlar yozgi issiqlik boshlanishi bilan engil ovqatlarga o'tishni maslahat berishadi. Misol uchun, mavsumiy sabzavotlar, yangi rezavorlar va mevalar, jumladan, turli xil sut mahsulotlari ideal variant bo'ladi. Bunday parhez nafaqat tanangizni barcha kerakli oziq moddalar bilan to'yintirishga, balki samarali davolanish kursini o'tkazishga yordam beradi.

Sizning dietangizga iloji boricha engil va sog'lom oziq-ovqat qo'shsangiz, sog'liq uchun foyda bilan tezda vazn yo'qotishingiz mumkin. Tana nafaqat vitaminlar bilan to'yingan bo'ladi, balki teri ham silliqlashadi, yangilikni qaytaradi va yanada elastik va mustahkam bo'ladi.

Ko'p miqdorda oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish minimallashtiriladi yoki ular dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Oson hazm bo'ladigan ovqatlarni tanlab, minimal kaloriya miqdori bo'lgan idishlarni tanlash yaxshidir.

Shu bilan birga, yozgi issiqda suvsizlanishni oldini olish uchun iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish kerakligini unutmasligimiz kerak. O'rtacha jismoniy faollik va normal havo harorati bilan kun davomida taxminan 1 litr suyuqlik ichish kerak.

Issiq mavsumning boshlanishi bilan odam faol terlashni boshlaydi, shuning uchun tanaga ko'proq suyuqlik kerak bo'ladi. Shuning uchun odatdagi ichish rejimini qayta ko'rib chiqish juda muhimdir.

Yozda nafaqat toza suv, balki berry va mevali kompotlar, yashil choy, mevali ichimliklar ichish foydali bo'ladi, shu bilan birga turli xil shirin gazlangan ichimliklardan butunlay voz kechishga harakat qilish kerak.

Tez yozgi parhez

Yozda nisbatan qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda mumkin va 5 kunga mo'ljallangan parhez yordamga keladi. Uning ratsionida o'simlik manbalarining muvozanatli oziq-ovqatlari mavjud bo'lib, unda yog'lar yoki murakkab uglevodlar deyarli yo'q.

Issiq mavsumda kichik ovqatlanish cheklovlarini kuzatish oson. Shuning uchun yozgi parhez sizga bir necha kun ichida bir necha qo'shimcha funt yo'qotishga imkon beradi, shu bilan birga nafaqat mazali, balki sog'lom ovqatlanishadi.

Birinchi kun:

• Nonushta - tushdi yoki non, bir chashka shakarsiz choy;
• Ikkinchi nonushta - kam yog'li tvorogning bir qismi (160-210 g);
• Tushlik - sabzavotli sho'rvaning bir qismi (karam, kartoshka, pomidor, sabzi, piyoz va boshqalar), lekin qovurmasdan, siz yog'siz baliq (100 g) qo'shishingiz mumkin;
• Kechki ovqat - alohida qovurilgan sabzavotlar yoki güveçning bir qismi (har xil turdagi karam, piyoz, pomidor, qovoq, sabzi, loviya, baqlajon, shirin qalampir va boshqalar). Tayyor taomni kichik bo'lak non bilan iste'mol qilish mumkin.

Ikkinchi kun:

• Nonushta - bir chashka shakarsiz qahva, bir nechta yong'oq.
• Ikkinchi nonushta - kam yog'li tvorogning bir qismi (200 g).
• Tushlik - go'shtli bulon bilan sabzavotli sho'rva porsiyasi, siz yog'siz mol go'shti (100 g) qo'shishingiz mumkin.
• Kechki ovqat - alohida qovurilgan sabzavotlar yoki sabzavotli güveç (piyoz, pomidor, baqlajon, qovoq, har xil turdagi karam, sabzi, loviya va boshqalar). Tayyor taomni kichik bir bo'lak non bilan iste'mol qilish mumkin.

Uchinchi kun:

• Nonushta - tushdi yoki bir tilim javdar noni, yangi tayyorlangan shakarsiz qahva.
• Ikkinchi nonushta - smorodina yoki malina qo'shilishi bilan bir stakan kam yog'li kefir (150 g).
• Tushlik - go'shtli bulonda pishirilgan sabzavotli sho'rvaning bir qismi, lekin qovurmasdan; siz tovuq filesi (100 g) qo'shishingiz mumkin.
• Kechki ovqat - suvda qovurilgan yoki yog' qo'shmasdan bug'da pishirilgan sabzavotlar (masalan, sabzi, pomidor, bulg'or qalampiri, loviya, piyoz, baqlajon, qovoq, qovoq va boshqalar) javdar nonining kichik bo'lagi bilan.

To'rtinchi kun:

• Nonushta - bir chashka shakarsiz yashil choy, tost.
• Ikkinchi nonushta - karam va qaynatilgan tuxum bilan yangi salatning bir qismi.
• Tushlik - mavsumiy sabzavotlar bilan yog'siz sho'rva, siz yog'siz baliq (100 g) qo'shishingiz mumkin.
• Kechki ovqat - bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlar, bir parcha qora non.

Beshinchi kun:

• Nonushta - yangi rezavorlar (150 g), bir chashka shakarsiz qora choy.
• Ikkinchi nonushta - bir stakan kefir va bir juft yong'oq.
• Tushlik - go'shtli bulonda pishirilgan sabzavotli sho'rva, siz yog'siz mol go'shti (100 g) qo'shishingiz mumkin.
• Kechki ovqat - suvda bug'langan yoki qovurilgan sabzavotlar, bir bo'lak qora non.

Agar bu vaqtda juda kuchli jismoniy faollik yoki doimiy sport bo'lsa, yuqoridagi parhez tanani zarur energiya bilan ta'minlash uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun menyuga qaynatilgan karabuğday yoki guruch (200 g), qaynatilgan yog'siz baliq (100 g), qora shokolad (3-4 kub) qo'shilishi mumkin. Kilo yo'qotish uchun bunday yozgi parhezga rioya qilgan holda, deyarli cheksiz miqdorda gazsiz suv ichish foydalidir.

Yozgi parhezning ushbu versiyasi yumshoqlardan biridir, shuning uchun u juda oson muhosaba qilinadi. Shu bilan birga, u samarali va 5 kun ichida 2-3 kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yuqoridagi parhezga qat'iy rioya qilgan holda, dastlabki bir necha kun ichida engil ochlik hissi sizni bezovta qilishi mumkin, ammo tez orada tana bu parhezga o'rganib qoladi va cheklovlarga toqat qilish osonroq bo'ladi.

Bir hafta davomida yozgi parhez

Besh kunlik dietadan farqli o'laroq, haftalik parhez boshqa printsip bo'yicha hisoblanadi - har bir kun ma'lum bir oziq-ovqat to'plamiga mos kelishi kerak. Agar so'ralsa, kundalik ratsionni almashtirish mumkin, shuningdek, menyuga ozgina o'zgartirish kiritish ham taqiqlanadi.

Agar siz quyidagi dietaga qat'iy rioya qilsangiz, atigi 7 kun ichida 5-10 kg yo'qotishingiz mumkin:

• 1-kun- mavsumiy sabzavotlarni qaynatilgan yoki xom (masalan, yashil loviya, qovoq, shirin qalampir, karam, sabzi, pomidor, bodring) iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
• 2-kun- Siz faqat yangi mevalarni iste'mol qilishingiz kerak, ammo istisno - yuqori kaloriyali uzum va banan. Ajoyib tanlov shirin va nordon mevalar bo'ladi - masalan, shaftoli, olma, nok, o'rik.
• 3-kun- menyu faqat pishgan rezavorlardan iborat (gilos, smorodina, malina, gilos, Bektoshi uzumni, böğürtlen va boshqalar). Shu kuni siz o'zingizning tanangizning holatiga alohida e'tibor berishingiz kerak - agar oshqozon yonishi yoki tirnash xususiyati paydo bo'lsa, dietangizga kam yog'li kefir yoki yogurt qo'shishingiz kerak.
• 4-kun- dietada faqat fermentlangan sut mahsulotlari mavjud bo'lib, ular o'z xohishiga ko'ra tanlanishi mumkin va amalda hech qanday cheklovlar yo'q. Zo'r tanlov tabiiy yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, kefir va boshqalar bo'ladi, shuningdek, kam yog'li tvorogni oz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
• 5-kun- menyu birinchi kunning ratsioniga to'liq mos keladi (qaynatilgan yoki xom sabzavotlar).
• 6-kun- har qanday miqdorda yangi rezavor mevalarni iste'mol qilishga va kam yog'li kefir ichishga ruxsat beriladi.
• 7-kun- dietada yangi berry va meva sharbatlari mavjud, ammo uzum sharbatidan voz kechgan ma'qul, chunki u kaloriyalarda juda yuqori.

Bir hafta davomida bunday parhezni saqlab qolish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo yakuniy natija bunday cheklovlarga arziydi, chunki atigi 7 kun ichida siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz va o'zingizning raqamingizni tezda yaxshi holatda olishingiz mumkin. Agar bunday ovqatlanish juda oson toqat qilinsa va sog'lig'ida hech qanday yomonlashuv bo'lmasa, siz 14 kun davomida dietaga yopishib olishingiz mumkin, ammo endi emas.

10 kunlik yozgi parhez

10 kunga mo'ljallangan ushbu parhezning dietasi mono dietalar tamoyillari asosida tuzilgan. Ushbu yozgi parhez kun davomida faqat bitta mahsulotni iste'mol qilish imkonini beradi, lekin deyarli cheksiz miqdorda. Xavotir olmang, chunki siz kun davomida juda ko'p kaloriya iste'mol qilmaysiz.

Har kuni o'zgarib turadigan oziq-ovqatlarning to'g'ri muvozanatli ketma-ketligi tufayli tana kerakli miqdordagi foydali oziq moddalarni oladi. Ushbu parhez davomida siz nafaqat ko'p miqdorda toza gazsiz suvni, balki atirgul qaynatmasini ham ichishingiz mumkin.

10 kun davomida siz quyidagi dietaga rioya qilishingiz kerak:

1. Bedana yoki tovuq tuxumini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
2. Atirgul kestirib, qaynatma.
3. Qaynatilgan baliq, lekin faqat kam yog'li navlar.
4. Kam yog'li kefir - siz kichik yudumlarda ichishingiz kerak.
5. Qaynatilgan tovuq.
6. Kam yog'li tvorog, siz oz miqdorda asal qo'sha olasiz.
7. Pidjaklarida qaynatilgan kartoshka.
8. Yog'siz va qaynatilgan dana yoki mol go'shti.
9. Qaynatilgan yoki xom sabzavotlar, lekin kartoshka taqiqlanadi, chunki ular kaloriyalarda yuqori.
10. Yangi uzilgan mevalar (banan va uzumni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori).

Yozgi parhez - bu nisbatan qisqa vaqt ichida o'z figurangizni yaxshi holatga keltirishning ajoyib usuli, ayniqsa yaqinda ta'til yaqinlashayotgan bo'lsa va murakkab parhezli taomlarni tayyorlash uchun vaqt yetarli bo'lmasa. Ratsionning ta'sirini kuchaytirish uchun qo'shimcha ravishda mashq qilish yoki hovuzga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

Yozgi dietada 10 kun ichida 10 kilogrammni qanday yo'qotish haqida ko'proq ma'lumotni bu erda ko'ring:

Yozgacha biz ozgina vazn olishga muvaffaq bo'lamiz, chunki sovuq davrda oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj issiq davrga qaraganda ko'proq bo'ladi. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun yozgi parhez, boshqalarga qaraganda, kamroq harakat bilan muvaffaqiyatga erishish imkoniyati ko'proq. Yozda siz kamroq ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz, bu fakt dietani yaratishda mutaxassislar tomonidan hisobga olinadi. Ushbu mavsumda vazn yo'qotishga past kaloriyali sabzavotlar, rezavorlar va mevalarning ko'pligi va mavjudligi ham yordam beradi.

7 kunlik yozgi ovqatlanish tamoyillari

Uning ta'sir qilish mexanizmi sabzavot va mevalarning ko'plab vitaminlar va mikroelementlar bilan ta'minlash xususiyatlariga asoslanadi, shu bilan birga past kaloriya tarkibiga ega. Aytgancha, biz allaqachon veb-saytimizning sahifalarida eng past kaloriyali mevalar haqida gapirgan edik. Ulardagi yuqori tolali tarkib tezda to'yingan, bu ham vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, ichaklarni toksinlar to'planishidan tozalaydi.

Ko'pgina mevalar yog'ni yoqish qobiliyati bilan juda qimmatlidir, ananas, sitrus mevalari va kivi bu borada etakchi hisoblanadi. Shuning uchun ular vazn yo'qotish uchun parhezlarning asosi bo'lib xizmat qiladi, masalan, ananas eng samarali hisoblanadi, uning tafsilotlari ushbu maqolada. Biz allaqachon eng yaxshi yog 'yoqish mahsulotlariga alohida maqola bag'ishladik.

Ratsionda juda shirin ta'mga ega bo'lgan mevalar chiqarib tashlanadi, bu banan, uzum va shaftoli uchun amal qiladi.Quritilgan mevalarga quritilgan o'rik va o'rik kiradi.Suyuqlik ham to'yinganlik tuyg'usini beradi, shuning uchun uni ko'p, kamida 2 litr ichish kerak.

7 kun davomida engil yozgi parhez muvozanatli diet hisoblanadi, shuning uchun u nafaqat o'simlik ovqatlarini, balki fermentlangan sutni ham o'z ichiga oladi.Parhez sxemasi mono-dietalar ketma-ketligidan iborat: sabzavot kuni meva kuni bilan almashtiriladi, undan keyin rezavorlar kuni, keyin fermentlangan sut kuni va hokazo. Bu almashinish printsipi boshqa dietaning asosi - sevimli biri, bu ham juda mashhur va samarali.

Yozgi parhez 7 kun: har bir kun uchun menyu

Menyu 1-kun- sabzavot: xom sabzavotlarni cheksiz miqdorda iste'mol qiling. Faqat kartoshkani iste'mol qilish taqiqlanadi. Ko'p suv iching, bu butun dietaga tegishli.

Menyu 2-kun– meva, sevimli mevalaringizni oling, juda shirin mevalardan tashqari, ularni 4-5 marta iste'mol qiling, eng katta qismi tushlik uchun bo'lishi kerak. Agar sizda o'tkir ochlik hissi bo'lsa, siz bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

Menyu 3-kun- rezavorlar, ularni xohlaganingizcha iste'mol qiling.

Menyu 4-kun achitilgan sut: kun bo'yi siz tanlagan bitta fermentlangan sut mahsulotiga sarflashingiz kerak: kefir, achitilgan pishirilgan sut, yogurt yoki tvorog. Tushlik ovqatni bir paket kam yog'li tvorog bilan to'ldirish mumkin, unga ozgina asal qo'shiladi.

5-kun menyusi- sabzavot: birinchi sabzavotli kunning ratsioniga hali kiritilmagan sabzavotlarni iste'mol qiling. Tandirda pishirilgan, o'simlik moyiga sepilgan va agar xohlasangiz, ozgina tuzlangan kartoshkani iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

6-kun menyusi- rezavorlar: rezavorlar, o'riklar, quritilgan mevalardan tashqari, limonli shakarsiz choyga ruxsat beriladi. Yotishdan oldin bir stakan kefir tavsiya etiladi.

7-kun menyusi– sharbat: mevalardan siqilgan sharbatlarga ruxsat beriladi - apelsin, greyfurt, olma, lekin ovqatga ruxsat berilmaydi.

Shakar va tuzga qat'iy "yo'q" deyish, limon sharbati bilan salatlarni tatib ko'rish va choyga bir qoshiq asal qo'yish kerak. 7 kunlik parhezning natijasi 5-7 kg vazn yo'qotishi mumkin. Ratsiondan chiqish asta-sekin talab qilinadi. Tugallanganidan keyin birinchi kunida sut mahsulotlarini iste'mol qilish yaxshiroqdir. Faqat 5-kuni go'sht va baliq iste'mol qilishingiz mumkin. Kunning eng katta taomi har doim tushlik bo'lishi kerak.

10 kunlik yozgi ovqatlanish tamoyillari

Ovqatlanishning bu usuli 10 kun davom etadi, har kuni u 1 kg vazn yo'qotishi kutilmoqda, oxirida 10 kg dan qutulish kutilmoqda. Quyidagi ovqatlarni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin, lekin siz ularni sekin, kamida 30 daqiqa davomida iste'mol qilishingiz va suyuqlikni kichik qultumlarda ichishingiz kerak.

Yozgi parhez 10 kun: har bir kun uchun menyu

IN 1-kun faqat qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling.
Yoniq 2-kun Stolda faqat kam yog'li navlarning qaynatilgan baliqlari bo'lishi kerak.
Yoniq 3-kun asal bilan kam yog'li tvorog iste'mol qiling.
Yoniq 4-kun o'tlar va ziravorlar qo'shilishi bilan terisiz qaynatilgan tovuq go'shtini iste'mol qiling.
Yoniq 5-kun kurtkalarida qaynatilgan kartoshkani yeyish.
Yoniq 6-kun stolda qaynatilgan mol go'shtidan boshqa hech narsa bo'lmasligi kerak.
7-kun limon sharbati kiyinish bilan bodring, selderey, karam, sabzi, lavlagi, pomidordan tayyorlangan salatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Yoniq 8-kun parhez meva va berry bo'lishi kerak, mevalar juda shirin emas.
9-kun- kefir.
10-kun- To'g'ri ichish mumkin, atirgul qaynatmasini ichish kerak.

10 kunlik yozgi parhez juda qattiq ovqatlanish tizimi bo'lib, uni mas'uliyatli munosabatni talab qiladigan tez ovqatlanish deb hisoblash mumkin. Aslida, bu mono-dietlarning kombinatsiyasi bo'lib, har kuni diet bir turdagi oziq-ovqatdan iborat bo'lsa. Berilgan parhezga qat'iy rioya qilish kerak.

5 kunlik yozgi parhezning tavsifi

Bu eng maqbul variant, chunki u eng qisqa vaqt, dietada eng muvozanatli, to'g'ri menyuni rejalashtirish talablariga eng yaxshi javob beradi va kaloriya tarkibidagi eng kichik pasayishlarga ega.

Yozgi parhez 5 kun: 1 kunlik taxminiy menyu

Nonushta qilish bo'tqa (grechka, guruch, jo'xori uni), har qanday meva yoki rezavorlardan 100 g, yashil choy. Yorma uchun bo'tqani bir kechada suvga oldindan namlang, keyin 15 daqiqa davomida pishiring. Biz kun bo'yi don turini almashtiramiz.

Tushlik - 250 g apelsin, kivi, nok yoki boshqa mevalar.

Biz tushlik qilamiz:

• P yarim porsiyali piyola selderey sho'rva yoki boshqa sabzavotlardan sho'rva;
• 200 g bodring, karam, pomidor yoki boshqa sabzavotlardan maydalangan salat, yog'ga sepiladi (qovurilgan sabzavotlar bilan almashtiriladi);
• 100 g go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq yoki tuxumdan iborat idish;
• bir stakan kompot, lekin ayniqsa shirin emas.

Peshindan keyin gazak qilish T 100 g dan ortiq bo'lmagan berry shirinligi, bir stakan meva sharbati bilan almashtirilishi mumkin.

Kechki ovqat qilaylik f rukta yoki sabzavotlar, 1 osh qoshiq kiyinish bilan salat shaklida bo'lishi mumkin. l. qatiq; go'shtli güveç yoki qovurilgan sabzavotlar;1 stakan kefir.

Agar yotishdan uch soat oldin ochlikni his qilsangiz, tushlikdan qolgan oz miqdorda proteinli ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Sharbatlardan tashqari, kuniga 2 litr suv ichish kerak.

Besh kunlik "yoz" dietasi 3-4 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Oziqlanishning ushbu usuli haqidagi sharhlar ijobiydir. Bunday dietada bo'lganlar shuni ta'kidlashadiki, u juda oson, juda zo'riqishsiz muhosaba qilinadi.

Berilgan barcha yozgi parhezlarni diqqat bilan tahlil qiling, sizga mos keladiganini tanlang, qat'iyatli bo'ling va abadiy vazn yo'qoting. Va bu borada sizga muvaffaqiyatlar tilaymiz!

Yoz oldidan yoki ta'tildan oldin ozishni xohlaysizmi? Yozgi parhez sizga atigi 1 hafta ichida qanday qilib kichikroq o'lchamga aylanish kerakligini aytadi! Buzilishlarsiz va mazali mahsulotlar bilan! Menyu variantlarini oling va ta'tildan keyin kilogrammni qanday saqlashni bilib oling!

Dam olish, dengiz qirg'og'iga sayohat yoki oddiygina yoz arafasida vazn yo'qotish bahor-yoz davrining eng keng tarqalgan "trend" dir. Axir, agar sovuq mavsumda raqamlarning kamchiliklari kiyim ostida yashirin bo'lishi mumkin bo'lsa, unda issiq mavsumda va ayniqsa plyaj bayramida siz qishda to'plangan barcha zaxiralarni yechishingiz va ochishingiz kerak. Shuning uchun yozgi vazn yo'qotish usullari, asosan, butun yil davomida o'zlariga g'amxo'rlik qilishni unutadiganlar orasida eng mashhur hisoblanadi.

Yozgi vazn yo'qotishning afzalliklari

Yoz - bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi vaqt va nafaqat yozgi parhezlar oson, sog'lom va samarali deb hisoblanadi. Aynan yoz arafasida, hatto dengizdan oldin, sizning figurangizni tartibga solish uchun kuchli rag'bat paydo bo'ladi. Va kuchli motivatsiya har qanday vazn yo'qotish texnikasining yarmi muvaffaqiyatidir. Bundan tashqari, tabiatning o'zi dietali ovqatlanishga o'tishga yordam beradi - ko'p miqdorda yangi va mavjud mevalar, sabzavotlar va rezavorlar paydo bo'ladi, ularning to'g'ri iste'mol qilinishi barqaror va sog'lom vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Deyarli har bir yozgi parhez past kaloriyali, ammo unga rioya qilish oson va kamdan-kam hollarda muvaffaqiyatsiz tugaydi, chunki bunday dietada odatda ko'p miqdorda meva mavjud. Shirinliklarga ajoyib muqobil bo'lib, ular boshqa vazn yo'qotish tizimlariga xos bo'lgan energiya yo'qolishi, past kayfiyat, pessimizm va depressiya paydo bo'lishining oldini oladi.

Yozgi vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarning yagona kamchiliklari ularning yuqori alerjenidir, chunki ko'plab mevalar tanadagi shunga o'xshash salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, ushbu usullarning xilma-xilligidan siz har doim barcha parametrlarga mos keladigan birini tanlashingiz mumkin.

Variantlar

Barcha yozgi parhezlarni 3 asosiy toifaga bo'lish mumkin:

• ta'tildan oldin tezda;
• ta'tildan keyin reabilitatsiya;
• parhez tarkibida yoz.

Birinchisi vazn yo'qotish usullarini o'z ichiga oladi, bu dengizga borishdan oldin sizning figurangiz hajmini tezda kamaytirishga yordam beradi, ikkinchisi - ta'tildan keyin oldingi shaklingizni tiklash, uchinchisi esa mavsumiy sabzavotlar va mahalliy o'stirilgan mevalarni iste'mol qilishga asoslangan.

Dam olishdan oldin

Ta'tilning o'zidan oldin emas, balki ancha oldin vazn yo'qotish kerakligi haqida o'ylash tavsiya etiladi. Keyin vazn yo'qotish barqaror bo'ladi va uning natijalari uzoq vaqt davom etadi. Bunday holda, doktor Morenoning usuli yoz arafasida vazn yo'qotish uchun eng samarali bo'lishi mumkin.

Moreno dietasi

Amerikalik shifokor Maykl Morenoning dietasi mutlaqo yoz emas. Ammo qishda to'plangan ortiqcha vazndan, shuningdek, to'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun shu vaqt ichida ishlab chiqilgan ovqatlanish odatlaridan xalos bo'lish uchun foydalanish juda foydali. Oila shifokori bo'lib ishlagan Moreno har yili Rojdestvo ta'tillaridan keyin uning barcha bemorlari sezilarli vaznga ega bo'lib, buning natijasida surunkali kasalliklari kuchayishi bilan duch keldi. Keyin shifokor yoz mavsumi arafasida juda muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin bo'lgan maxsus vazn yo'qotish dasturini ishlab chiqdi. Ammo bu juda uzoq vaqt talab etadi, shuning uchun siz vazn yo'qotishni oldindan boshlashingiz kerak.

Moreno dietasi vazn yo'qotishning ko'plab usullariga nisbatan bir qator afzalliklarga ega:

• tez va sezilarli vazn yo'qotishni ta'minlaydi;
• salomatlikni yaxshilashga yordam beradi (kontrendikatsiyalar bo'lmasa);
• to'g'ri motivatsiyani yaratadi;
• sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantiradi;
• arzimas oziq-ovqatga qaramlikni yo'q qiladi;
• umumiy ko'rinishni yaxshilaydi.

Bunday dasturning bir nechta kamchiliklari bor. Bularga quyidagilar kiradi:

• juda kam kaloriya iste'moli, ayniqsa birinchi bosqichda;
• Meva va uglevodlarni faqat 14:00 gacha iste'mol qilish imkoniyati.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - oshqozon-ichak trakti, buyraklar va diabet kasalliklari.

Asosiy qoidalar

O'zining ovqatlanish tizimini yaratishda Moreno odamning odatlaridan darhol xalos bo'lishi va turmush tarzini keskin o'zgartirishi juda qiyinligini hisobga oldi. Buning uchun shifokor 4 bosqichga bo'lingan vaqtni talab qiladi, ularning har biri 17 kun davom etadi (shuning uchun parhez ko'pincha "17x4" deb ataladi).

Aynan shu davrda, shifokorning fikriga ko'ra, tananing yangi sharoitlarga ko'nikishi kerak, shundan so'ng metabolizm sekinlashadi va vazn yo'qotish jarayoni to'xtaydi. Shuning uchun, 17 kundan keyin siz dietangizni qayta o'zgartirishingiz kerak, faqat sizning raqamingiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlardan foydalaning. Ruxsat etilganlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar;
• cheklangan miqdordagi mevalar;
• ozgina protein (shu jumladan tuxum);
• sut kislotasi mahsulotlari;
• bir oz zaytun (zig'ir urug'i) yog'i.

Boshqa barcha mahsulotlar taqiqlangan, ayniqsa:

• shakar;
• fastfud;
• dudlangan go'sht;
• qovurilgan ovqatlar.

Bundan tashqari, har kuni 17 daqiqalik tez yurish majburiydir.

Namuna menyu

Har bir parhez tsikli uchun parhez boshqacha tayyorlanadi.

1-bosqich (1-17 kunlar)

Birinchi tsikl metabolizmni tezlashtirish va vazn yo'qotish jarayonini boshlash uchun mo'ljallangan. Buning uchun kunlik ovqatlanishning energiya qiymati 1200 kkaldan oshmasligi kerak. Og'irlikni yo'qotish odatda 5-7 kg ni tashkil qiladi.

• nonushta - 2 ta omlet, yashil choy, 1 greyfurt;
• tushlik - 2 ta qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat;
• peshindan keyin snack - rezavorlar bilan tabiiy yogurt;
• kechki ovqat - qushqo'nmas va sabzi bilan bug'langan tovuq ko'kragi.

2-bosqich (18-34 kun)

Ushbu bosqichda vazn yo'qotishning katta ehtimoli bor, buning oldini olish uchun maxsus nuqta dietasi qo'llaniladi: yuqori (1500 kkaldan ko'p bo'lmagan) va juda past kaloriyali kunlar almashadi. Ushbu yondashuv metabolizmning sekinlashishiga yo'l qo'ymaydi, shuningdek, faol yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Yuqori kaloriyali kun uchun namuna menyusi:

• nonushta - xamirturushsiz non, yashil choy, 1 shaftoli;
• tushlik - tovuqli sabzavotli salat, qaynatilgan jigarrang guruch;
• peshindan keyin snack - meva bo'laklari bilan tabiiy yogurt;
• kechki ovqat - sabzavotli pishirilgan baliq.

Kun uchun past kaloriya dietasi avvalgi bosqichning menyu tamoyiliga asoslanadi.

3-bosqich (35-51 kun)

Bu tsikl to'g'ri ovqatlanish odatlarini barqarorlashtirish va shakllantirish davri hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotish unchalik muhim emas, lekin u davom etmoqda.

Har bir kun uchun namuna menyusi:

• nonushta - tiniq non, 1 qaynatilgan tuxum, yashil choy, 1 greyfurt;
• tushlik - tovuq va javdar krutonlari bilan Tsezar salatining parhez versiyasi;
• peshindan keyin snack - tiniq non, yashil choy, siz tanlagan 1 meva;
• kechki ovqat - qaynatilgan go'sht, sabzavotli salat, yashil choy.

4-bosqich (52-68 kun)

Yakuniy bosqichda kerakli vaznga allaqachon erishish kerak. Ammo siz hali ham sog'lom ovqatlanish uchun oldingi tsikllarning tavsiyalariga amal qilishni davom ettirishingiz kerak.

Har bir kun uchun namuna menyusi:

• nonushta - sutli 2 tuxumli omlet, yashil choy, 1 greyfurt;
• tushlik - salat, choy bilan pishirilgan baliq;
• peshindan keyin snack - tabiiy meva va reza yogurti;
• kechki ovqat - dana biftek, Sezar salatasi, pishirilgan shirin kartoshka.

Umuman olganda, 4-bosqichda siz hafta davomida parhez taomlarini iste'mol qilishingiz kerak, dam olish kunlari esa dietaning kaloriya miqdorini oshirishga va kechki ovqatga 2 stakan qizil sharob qo'shishga ruxsat beriladi.

Moreno dietasi ichki va tashqi sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Amerikalik shifokor tana vaznini normallashtirishning sekin, ammo ishonchli usulini taklif qiladi, bu qishki ta'tildan ortiqcha ovqatlanishdan sog'lom va engil yozgi parhezga o'tish uchun idealdir.

Fransuzcha "Yoz arafasida"

Yozgi mavsumga tayyorgarlik ko'rayotgan va plyajdagi liboslarni kiyib ko'rgan ko'plab ayollar endi o'zlari xohlaganchalik mos kelmasligini va qishda og'irlashib ketgan figurasiga juda qattiq kiyinishlarini aniqlaydilar. Shu bilan birga, doktor Moreno taklif qiladigan bunday to'liq ovqatlanish uchun vaqt yo'q, chunki siz yaqin kunlarda yozgi shkafga o'tishingiz kerak. Aynan shu vaziyat uchun frantsuz dietologi Ketrin Gursak "Yoz arafasida" deb nomlangan haftalik vazn yo'qotish usulini ishlab chiqdi.

"Yoz ostonasida" frantsuz dietasiga rioya qilib, atigi 7 kundan keyin siz 3-4 kg yo'qotishingiz va hajmingizni bir o'lchamga kamaytirishingiz mumkin. Ammo, asosiysi, vazn yo'qotish paytida eng muammoli joylar bel, son va qo'llarning yuqori qismi bo'ladi.

Ushbu uslub murakkab idishlarni tayyorlashni talab qilmaydi, shuning uchun u faol ishbilarmonlar uchun idealdir. Kundalik ratsionning past kaloriyali tarkibiga qaramasdan (1200 kkaldan ko'p bo'lmagan), u ovqatlanishdan zavqlanish imkonini beradigan ko'plab mazali taomlarni o'z ichiga oladi.

Asosiy qoidalar

"Yoz arafasida" frantsuz dietasining asosiy tamoyili alohida ovqatlanishdir: siz bir vaqtning o'zida hayvon yoki o'simlik ovqatlarini eyishingiz mumkin. Birinchisi tanani mushaklar va gematopoez uchun zarur bo'lgan oqsillar bilan ta'minlaydi, ikkinchisi - tolalar, vitaminlar va mikroelementlar. Bundan tashqari, turli xil ovqatlar alohida iste'mol qilinganda, ozuqa moddalari yaxshiroq va tezroq so'riladi. Bu ozroq oziq-ovqat bilan o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi va kundalik ratsioningizning kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.

• cheksiz miqdorda toza suv yoki shakarsiz choy ichish;
• o'zingizga yoqmaydigan har qanday mahsulotni boshqa shunga o'xshash mahsulot bilan almashtiring (sabzavotli sabzavotlar, makkajo'xori donalari boshqa don mahsulotlari va boshqalar);
• shirin mevalardan voz kechish;
• ovqatlar orasida 3 soat davomida pauza qiling.

Agar siz meteorizmga (shishiradi) moyil bo'lsangiz, siz xom sabzavotlar va mevalardan voz kechishingiz kerak, ularni qaynatilgan, qovurilgan yoki pishirilgan bilan almashtiring.

Namuna menyu

Doktor Gursakning frantsuz dietasi quyidagi menyuni talab qiladi.

Kunduzi nonushta:

1. 1 ta qaynatilgan tuxum yoki bir bo'lak yog'siz jambon, meva bo'laklari bilan tabiiy yogurt, shakarsiz choy (qahva).
2. 1 apelsin, 2 bo'lak kepak noni, shakarsiz choy (qahva).
3. Bir parcha yog'siz jambon, 100 g kam yog'li tvorog, shakarsiz choy (qahva).
4. 25 g mussli, bir stakan pomidor sharbati, 1 banan, shakarsiz choy (qahva) bilan quyiladi.
5. Tabiiy yogurt, 1 ta qaynatilgan tuxum, shakarsiz choy (qahva).
6. 25 g sut bilan qoplangan makkajo'xori donalari, tabiiy yogurt, shakarsiz choy (qahva).
7. 1 tuxum, 100 g qattiq pishloq, shakarsiz choy (qahva).

Kunduzi tushlik:

1. Limon sharbati va o'simlik moyi bilan sabzavotli salat, o'rik bilan qovurilgan lavlagi, yangi mevalar.
2. 100 g qaynatilgan qisqichbaqalar, 100 g qaynatilgan yog'siz go'sht, tabiiy yogurt.
3. Yashil piyoz, limon sharbati va o'simlik moyi bilan 100 g qaynatilgan shampignon, qovurilgan karam, 2 qaynatilgan kartoshka, 2 kivi.
4. 1 qaynatilgan tuxum, piyoz bilan 100 g qovurilgan baliq.
5. O'simlik yog'i bilan 100 g qaynatilgan lavlagi, soya sousi bilan 100 g guruch pyuresi, 200 ml pomidor sharbati.
6. 1 qaynatilgan tuxum, 150 g qovurilgan jigar, tabiiy yogurt.
7. Limon sharbati va o'simlik moyi bilan karam salatasi, 100 g qovurilgan shampignon, 100 g guruch pyuresi, yangi apelsin sharbati.

Kunduzi kechki ovqatlar:

1. 100 g qaynatilgan tovuq, 50 g qattiq pishloq, 200 ml kefir.
2. 150 g soya sousi bilan qovurilgan gulkaram, bir tilim kepak non, 1 ko'ylagi kartoshka.
3. 150 g qovurilgan baliq, 200 ml kefir.
4. O'simlik yog'i bilan sabzavotli salat, 1 ko'ylagi kartoshka, bir bo'lak kepak non, shakarsiz choy.
5. 100 g tvorog, 50 g qattiq pishloq, tabiiy yogurt.
6. Petrushka va zaytun moyi bilan karam salatasi, bir bo'lak kepak non, 2 kivi, shakarsiz choy.
7. 50 g Qisqichbaqa tayoqchalari, 150 g qovurilgan jigar, 200 ml iliq sut.

Asosiy ovqatlar orasidagi gazaklar uchun siz bir stakan har qanday sharbat, o'simlik choyi, go'sht, baliq yoki sabzavotlardan bulyon ichishingiz mumkin.

"Bahor-yoz" mini-dietasi

"Bahor-yoz" deb nomlangan vazn yo'qotish usuli qishdan keyin ham amalga oshiriladi - bahor-yoz davrida, lekin faqat 4 kun davom etadi. Ushbu parametr ta'tildan oldin vazn yo'qotish favqulodda rejimda amalga oshirilgan holatlar uchun juda mos keladi. Unga rioya qilish natijasi 4-7 kg ortiqcha vaznni yo'qotishdir. Ushbu parhezning ijobiy xususiyati to'liq, muvozanatli va sog'lom ovqatlanish bo'lib, kerakli vaznga erishish uchun 4 kunlik kursni kerakli darajada ko'p marta takrorlash imkonini beradi, lekin 1-2 kunlik tanaffus bilan.

Asosiy qoidalar

Bahor-yoz mini-dietiga rioya qilish juda oddiy, ammo bir nechta qoidalarni talab qiladi:

• optimal dieta - kuniga 4 marta ovqatlanish, bu tanani iste'mol qilinadigan va yog 'zaxiralarida saqlanmaydigan zarur miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlaydi;
• yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladigan uglevodlarni to'sib qo'yishi mumkin bo'lgan iste'mol qilinadigan tartronik kislota miqdorini oshirish kerak (bunday kislotaning asosiy manbalari olma, karam, bodring, baqlajon);
• Nonushta va tushlik har biri butun dietaning umumiy kaloriya tarkibining 40% ni tashkil qilishi kerak, shuning uchun kunlik kaloriya iste'molining atigi 20% kechki ovqat uchun qoladi;
• Kerakli miqdorda vitaminlar va mikroelementlar bilan ta'minlash uchun kuniga kamida 2 ta sabzavot va bitta meva iste'mol qilishingiz kerak.

Xun dietasining kaloriya tarkibini hisoblashda har doim energiya sarfi oziq-ovqat bilan ta'minlangan energiya miqdoridan sezilarli darajada oshib ketishini hisobga olish kerak. Keyin o'zingizning yog'ingizning parchalanishi va silliq vazn yo'qotish boshlanadi.

Tavsiya etilgan yozgi parhezning optimal kunlik kaloriya miqdori 600 kkal. Agar siz uni oshirmasangiz, unda vazn yo'qotish kuniga 800-1400 g bo'ladi.

Namuna menyu

Ushbu parhezning menyusi minimal issiqlik bilan ishlov berish bilan tayyorlangan past kaloriyali, ammo to'yimli va sog'lom idishlardan iborat. Ushbu oziqlanish tizimi ko'proq vazn yo'qotish bilan birga salomatlikni saqlash va mustahkamlashga qaratilgan.

Ruxsat etilgan ovqatlar va idishlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• sabzavotli sho'rvalar;
• donli nonlar;
• yog'siz parranda go'shti;
• baliq, dengiz mahsulotlari;
• sabzavotlar, mevalar, o'tlar;
• yong'oqlar;
• sut kislotasi mahsulotlari.

Ichimliklar uchun siz zaif yashil choy, quritilgan mevalar, mineral va tozalangan suv ichishingiz mumkin.

Ushbu mahsulotlarning namunaviy menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• nonushta (160 kkal) - doljin va 1 choy qoshiq bilan olma salatasi. asal, 200 ml sut;
• tushlik (160 kkal) - 250 ml yogurt, yashil choy;
• tushlik (190 kkal) - sabzavotli sho'rva, 100 g qaynatilgan dana;
• kechki ovqat (85 kkal) - kam yog'li smetana bilan 150 g lavlagi salatasi.

• nonushta (75 kkal) - o'tlar bilan yangi bodring salatasi, 4 grechka noni yoki 2 tilim javdar noni;
• tushlik (225 kkal) - 200 ml apelsin sharbati, 100 g kam yog'li tvorog;
• tushlik (200 kkal) - 200 g pishirilgan baliq filesi, 200 ml kefir;
• kechki ovqat (100 kkal) - 1 osh qoshiq bilan ziravorlangan nok, olma va yarim apelsin mevali salatasi. asal va 3 osh qoshiq. l. kam yog'li yogurt.

• nonushta (180 kkal) - sutli guruch pyuresi, yashil choy;
• tushlik (115 kkal) - bir hovuch mayiz bilan 100 g kam yog'li tvorog;
• tushlik (160 kkal) - tovuq bulyonining bir qismi, 2 ta qaynatilgan tuxum;
• kechki ovqat (100 kkal) - o'tlar bilan 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi.

• nonushta (195 kkal) - jo'xori unining bir qismi, turp salatasi;
• tushlik (85 kkal) - olma, 200 ml suv bilan 1 choy qoshiq. limon sharbati;
• tushlik (200 kkal) - 200 g qaynatilgan qisqichbaqalar, 200 g dengiz o'tlari;
• kechki ovqat (90 kkal) - 0,5 litr kefir.

Ushbu menyuning samaradorligi undagi xom sabzavot va mevalarning mavjudligiga asoslanadi, ularning hazm bo'lishi katta energiya sarfini talab qiladi. Bundan tashqari, dietaning ko'plab tarkibiy qismlari - lavlagi, turp, dengiz o'tlari, nok, olma - o'zlari yog'ni yoqishga qodir. Shuningdek, muvozanatli dietaning minimal kaloriya miqdori barqaror va sog'lom vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Eng oson

Rossiyalik dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus yozgi parhez oson deb ataladi, chunki unga rioya qilish juda oson, garchi uni saqlash juda qiyin. Ijobiy nuqta shundaki, u issiq mavsumda, ishtahaning o'zi pasayganda kuzatiladi. Bundan tashqari, atigi 7 kun ichida siz sog'lig'ingiz va tashqi ko'rinishingizni sezilarli darajada yaxshilagan holda 7 kg yo'qotishingiz mumkinligi motivatsiya qo'shiladi.

Asosiy qoidalar

Elektr ta'minoti tizimi quyidagi printsiplarga asoslanadi:

• oqsil manbai sifatida faqat yangi mahalliy sabzavotlar, mevalar, rezavorlar va kam yog'li sut kislotasi mahsulotlari iste'mol qilinadi;
• Siz toza suv, yangi siqilgan sharbatlar, tuz va shakarsiz o'simlik infuziyalarini ichishingiz mumkin;
• Salatlarni kiyinish uchun faqat yogurt yoki 0% yog'li kefir ishlatiladi.

Boshqa har qanday oziq-ovqat, shuningdek, kartoshka, uzum, banan, dietadan butunlay chiqarib tashlanadi.

Namuna menyu

Ushbu vazn yo'qotish tizimida qat'iy menyu yo'q, uni yuqoridagi qoidalar va shaxsiy imtiyozlarga amal qilgan holda o'zingiz yaratishingiz mumkin. Bir hafta uchun taxminiy dieta quyidagicha bo'lishi mumkin:

1 va 5 kunlar - sabzavot, siz faqat yangi yoki qaynatilgan va qovurilgan sabzavotlarni (kartoshkadan tashqari) iste'mol qilishingiz mumkin:

• nonushta - o'tlar bilan yangi sabzavotli salat;
• tushlik - yogurt bilan sabzi salatasi;
• tushlik - qovurilgan karam;
• peshindan keyin snack - sarimsoq va kefir bilan qaynatilgan lavlagi salatasi;
• kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar.

2 va 6 kunlar - meva, siz 2 xildan ko'p bo'lmagan meva iste'mol qilishingiz mumkin (bananlardan tashqari):

• nonushta - olma va shaftoli salatasi bilan yogurt kiyinish;
• tushlik - olma, 200 ml shaftoli sharbati;
• tushlik - pishirilgan olma;
• peshindan keyin snack - pulpa bilan 200 ml shaftoli sharbati;
• kechki ovqat - olma yoki shaftoli, 200 ml kefir.

3-kun - rezavorlar kuni, siz har qanday reza mevalarni eyishingiz mumkin (uzumdan tashqari):

• nonushta - rezavorlar bilan kam yog'li tvorog;
• tushlik - 200 ml berry sharbati;
• tushlik - 200 ml yogurt, berry salat;
• peshindan keyin snack - bir necha turdagi rezavorlar;
• kechki ovqat - kefir va rezavorlardan tayyorlangan 200 ml smoothie.

4-kun - protein, dieta butunlay kam yog'li sut kislotasi mahsulotlaridan iborat:

• nonushta - 100 g tvorog, o'simlik infuzioni;
• tushlik - 200 ml yogurt;
• tushlik - quruq ziravorlar yoki kefir bilan ziravorlangan sarimsoq bilan 200 g tvorog;
• peshindan keyin snack - 200 ml fermentlangan pishirilgan sut;
• kechki ovqat - 100 g tuzsiz pishloq, 200 ml kefir.

7-kun - sharbat kuni, siz faqat bitta turdagi sharbat (sabzavot yoki meva) ichishingiz mumkin.

Ushbu parhezga rioya qilgan holda, dietaga ko'proq sabzavotlarni kiritish va ortiqcha shirin mevalardan qochish tavsiya etiladi. Bu ochlik tuyg'usiga ozgina ta'sir qiladi, lekin u kunlik kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi va sezilarli natijalarga erishishga imkon beradi.

Dam olishdan keyin

Ko'pgina hollarda, ayniqsa, ta'tildan oldin shoshilinch vazn yo'qotish bo'lsa, ta'tildan keyin vazn qaytadi yoki gastronomik erkinliklar tufayli oddiygina olinadi. Shuning uchun, bayramdan keyingi parhez, uning boshlanishida ishlatilganidan kam mashhur bo'lmaydi. Bu davrda eng yaxshi vazn yo'qotish tizimlaridan biri 10 kun davomida tez reabilitatsiya dietasi hisoblanadi.

Asosiy qoidalar

Ushbu vazn yo'qotish texnikasi bir nechta mono-dietlarning kombinatsiyasidir. 10 kunning har birida yuqori sifatli tozalash, metabolizmni tezlashtirish va dam olish davrida olingan yog'ning faol yonishini ta'minlaydigan ma'lum turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish kerak.

Ratsionda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

• har kuni ertalab bir stakan iliq suv bilan boshlang, unda 1 choy qoshiq suyultiriladi. asal va limon yoki ohak sharbati;
• kuniga kamida 2 litr sog'lom suyuqlik ichish (toza suv, shakarsiz o'simlik infuziyalari va boshqalar).

Shuningdek, ertalab yugurish, fitnes mashg'ulotlari yoki boshqa sport turlari orqali jismoniy faolligingizni oshirishingiz kerak.

Namuna menyu

Kundalik ovqatlanish quyidagicha bo'lishi kerak:

• nonushta - qaynoq suv bilan bug'langan jo'xori uni (3 osh qoshiq);
• keyin barcha ovqatlar uchun - faqat olma.

2-kun - kun davomida karabuğday pyuresi iste'mol qilinadi, bir kechada bug'da pishiriladi (2 stakan qaynoq suv uchun 1 stakan). Tuzdan qochish va uni quruq ziravorlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

3-kun - kun davomida siz 600-700 g qaynatilgan terisiz tovuq ko'kragini iste'mol qilishingiz kerak. Tuzdan foydalanish ham istalmagan, ziravorlar qabul qilinadi.

4-kun - parhez 800 g yangi yoki qaynatilgan sabzavotlardan iborat. Ziravorlar va ziravorlar uchun talablar bir xil.

5-kun - siz faqat guruchni iste'mol qilishingiz mumkin, bir kechada namlangan (1 stakan don) va ertalab tuzsiz pishirilgan. Bundan tashqari, ertalab va kechqurun o'rikning infuzionini tayyorlang (0,5 stakan qaynoq suv uchun 5-6 dona). Birinchi qismini kechasi, ikkinchisini ertasi kuni oling.

• och qoringa - limon va asal bilan suv o'rniga, o'riklarni iste'mol qiling va infuzionni iching;
• nonushta (20 daqiqadan so'ng) - kepak bilan 150 g yogurt;
• kun davomida - 200 g tvorog, 150 g yogurt, har qanday tartibda 40 g qattiq pishloq.

7-kun - kun davomida faqat 800 g yangi yoki qaynatilgan sabzavotlar tuzsiz, lekin ziravorlar bilan iste'mol qilinadi.

8-kun - kun davomida siz kechasi bug'da pishirish orqali tayyorlangan karabuğday pyuresini iste'mol qilishingiz kerak (2 stakan qaynoq suv uchun 1 stakan).

9-kun - butun parhez 600-700 g qaynatilgan terisiz tovuq ko'kragidan iborat. Tuzdan foydalanish ham istalmagan, ziravorlar qabul qilinadi.

10-kun - faqat olma (1-1,5 kg).

Ushbu parhez tufayli siz bayramlarda to'plangan ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishingiz mumkin. Olingan natijalarni saqlab qolish uchun dietani har 3 oyda bir marta bajarish tavsiya etiladi.

Asosan tana vaznini tezda normallashtirish va ta'tildan oldin yoki keyin raqam siluetini yaxshilash uchun ishlatiladigan ushbu parhezlardan tashqari, yozda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ularning barchasini tasvirlashning hech qanday usuli yo'q, shuning uchun eng yaxshi yozgi texnikaga e'tibor qaratishga arziydi, ularning ko'pchiligi 7 kunlik optimal muddatga ega.

7 kunlik eng yaxshi yozgi parhezlar

Yoz - bu zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerakligini tushunish, engilroq shkafga o'tish kerak bo'lganda paydo bo'ladigan vaqt. Bunday hollarda sizga tez va eng muhimi, tana va ruhiyat uchun stresssiz bir necha kilogrammni yo'qotishga yordam beradigan qulay parhezlar kerak.

Quyida keltirilgan usullarning muhim xususiyati shundaki, ular “baxt gormoni” serotonin va antidepressant ta'sirga ega bo'lgan moddalar - triptofan, rux, selen, foliy kislotasi, B guruhi vitaminlariga boy oziq-ovqatlarga asoslangan.Shuning uchun ham juda qattiq cheklovlar mavjud. Bu davrda toqat qilish osonroq va buzilishlarga olib kelmaydi.

Barcha "baxtli" yozgi vazn yo'qotish tizimlarining samaradorligi uchun bir nechta asosiy shartlar mavjud:

• har kuni ertalab bir stakan suv ichish;
• gazaklardan voz keching, chunki sizda "hech narsa" yo'q yoki yomon kayfiyatda;
• kerak bo'lganda fraksiyonel ovqatlar bilan ta'minlash orqali kuchli ochlik tuyg'usining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik;
• yotishdan 4 soat oldin ovqatlanishni to'xtating.

Kechasi siz faqat shakarsiz o'simlik choyini ichishingiz mumkin, tercihen laksatif ta'sirga ega. Buning uchun hibiskus yoki senna barglari va garcinia kambogia aralashmasi juda yaxshi.

Quyidagi barcha parhezlar 7 kun va o'rtacha 5 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan. Og'irlikni qaytarishning oldini olish uchun vazn yo'qotish jarayonida ham, uni tugatgandan keyin ham fitnes bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Evropa baxtli dietasi

Evropa versiyasida vazn yo'qotishning "baxtli" usuli bu turdagi barcha tavsiya etilgan parhezlar mahsulotlarining tarkibida eng yumshoq va xilma-xildir. U mahsulotlarning juda katta ro'yxatiga asoslanadi va taomlarning keng tanlovini taqdim etadi.

Asosiy qoidalar

"Baxt uchun" ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• yangi rezavorlar va mevalar (bananlardan tashqari);
• yog'siz go'sht va baliq;
• tuxum;
• dengiz mahsulotlari, siqilgan dengiz o'tlari;
• ba'zi sabzavotlar (sabzi, brokkoli, gulkaram, pomidor, selderey, rukkola, ismaloq, qalampir, qushqo'nmas, ko'katlar);
• tvorog, qattiq pishloqning kam yog'li navlari;
• jigarrang guruch, tezkor bo'lmagan jo'xori uni;
• zaytun moyi, soya sousi;
• ichimliklar: yangi sharbatlar, kam yog'li kefir, yashil choy, tabiiy qahva, quruq qizil sharob.

Shu bilan birga, har qanday yog'li va shirin ovqatlar, qo'ziqorinlar, dukkaklilar, quritilgan mevalar, kuchli spirtli ichimliklar, yong'oqlar, soslar va pishirilgan mahsulotlar taqiqlanadi.

Namuna menyu

Kundalik ovqatlanish quyidagi sxema bo'yicha tuzilishi mumkin:

• nonushta (suvdan 30 minut keyin) - 2 ta qaynatilgan tuxum yoki 100 g kam yog'li tvorog, 1 osh qoshiq. asal, tabiiy qahva;
• tushlik - 200 g yunon salatasi yoki qaynoq suv bilan bug'langan 200 g jo'xori uni (bir zumda emas), 250 ml greyfurt sharbati;
• tushlik - soya sousi bilan ziravorlangan guruchli baliqning bug'langan qismi (variant sifatida - sabzi salatasi bilan qaynatilgan mol jigari yoki kefir bilan okroshkada qaynatilgan tovuq filesi);
• kechki ovqat - dengiz mahsulotlari, 2 ta qaynatilgan tuxum, 100 g qattiq pishloq, bir stakan quruq qizil sharob (agar siz spirtli ichimliklardan voz kechsangiz - 200 ml kefir yoki sabzavot sharbati).

Barcha idishlarni "sog'lom" usullarda (qaynatish, pishirish, bug'lash) va minimal miqdorda tuz bilan tayyorlash kerak. Sabzavotlar va mevalar xom holda iste'mol qilinadi.

"Tropikana"

Ushbu uslub Evropaning baxtli dietasining "mustamlaka" versiyasi bo'lib, u tetiklantiruvchi va antidepressant ta'sirga ega bo'lgan ovqatlarni ham o'z ichiga oladi, lekin avvalgi versiyaga mutlaqo ziddir.

Asosiy qoidalar

"Tropik vazn yo'qotish" paytida asosiy e'tibor selenga boy yong'oqlarga qaratiladi - Braziliya yong'og'i, kaju, makadamiya. Yuqori kaloriya tarkibi tufayli ular mukammal darajada to'yingan va shu bilan birga tanani kerakli moddalarning ko'pchiligi bilan ta'minlaydi. Yong'oq dietada deyarli barcha boshqa mahsulotlarni almashtirganligi sababli, Tropicana 7 kundan ortiq kuzatilishi mumkin emas.

Namuna menyu

Ratsionni tayyorlashda yong'oqlardan tashqari, banan ham ishlatiladi, ular ham kaloriyalarda juda yuqori va baxt hissini keltirib chiqaradigan ko'plab moddalarni o'z ichiga oladi. Bu tropik hafta davomida iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan deyarli barcha oziq-ovqatlar. Ushbu parhez faqat to'q sariq va sariq mevalar bilan to'ldirilishi mumkin, butunlay yoki sharbatlar shaklida iste'mol qilinadi.

Namuna menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

• nonushta - banan, bir hovuch kaju, choy yoki qahva qo'shimchasiz;
• tushlik - 250 ml tsitrus sharbati;
• tushlik - limon sharbati bilan ziravorlangan ehtiros mevasi, xurmo, banan salatasi, bir hovuch yong'oq, pulpa bilan 250 ml shaftoli sharbati;
• peshindan keyin snack - banan, bir hovuch yong'oq;
• kechki ovqat - 1 greyfurt, bir hovuch yong'oq, 250 ml ananas sharbati.

Non dietasi

Yozgacha non dietasida juda tez va samarali vazn yo'qotishingiz mumkin. Isroillik ovqatlanish mutaxassisi Olga Raz-Kestner tomonidan ishlab chiqilgan nonni vazn yo'qotish tizimi ortiqcha vazndan qulay tarzda xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, serotoninni ko'paytirish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Ushbu uslub uglevodlar nozik figuraning asosiy dushmanlari qatoriga kirmasligining to'g'ridan-to'g'ri isbotidir va siz doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasdan, zavq bilan vazn yo'qotishingiz mumkin.

Asosiy qoidalar

Yuqori uglevodli diet - bu baxt gormonini ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan shirinliklar yo'qligi sababli hech qanday parhez dasturiga dosh bera olmaydigan odamlarning vaznini normallashtirish uchun ideal echimdir. Biroq, barcha shirin taomlar kaloriyalarda yuqori, nonda esa etarli miqdorda serotonin va ozgina kaloriya mavjud.

Mutlaqo rioya qilinishi kerak bo'lgan non dietasining asosiy qoidalari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• ochlik yo'qligi - butun kunlik ovqatlanish qismlarga bo'linadi va kun davomida 3-4 soat oralig'ida teng ravishda iste'mol qilinadi;
• bir vaqtning o'zida 3-4 bo'lak miqdorida past kaloriya nonini (100 g uchun 45 kkalgacha) iste'mol qilish, ayollar uchun kunlik norma 8-12 tilim, erkaklar uchun - 12-16;
• kuniga bir marta - 200 g meva;
• suyuqlik normasi - kamida 2 litr, shu jumladan suv, choy, sabzavot sharbatlari (1 chashka qahva ruxsat etiladi);
• dietaning asosi - ko'p miqdorda yangi, qaynatilgan, pishirilgan, qovurilgan yoki bug'langan sabzavotlar;
• kunlik menyuda 200 ml kam yog'li sut kislotasi ichimligi (yogurt, kefir, fermentlangan pishirilgan sut) mavjudligi;
• haftasiga uch marta bir porsiya nonni bir bo'lak yog'siz go'sht yoki baliq bilan almashtirish mumkin, va "go'sht bo'lmagan" kunlarda siz 1 ta qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz kerak;
• barcha zararli mahsulotlar - spirtli ichimliklar, yog'li va shirin ovqatlar, sariyog ', füme go'sht, tez ovqatlanish menyusidan to'liq chiqarib tashlash.

Javdar, bug'doy, to'liq donli non va parhez non iste'mol qilish uchun mos keladi. Agar mahsulot yuqori kaloriyali tarkibga ega bo'lsa, uning miqdori mutanosib ravishda kamaytirilishi kerak. Muffinlar, nonlar va yuqori glisemik indeksli boshqa non mahsulotlari butunlay chiqarib tashlanadi.

Namuna menyu

Kundalik ratsionning asosiy tarkibiy qismlari bu juda oson tayyorlanadigan sabzavotli idishlar va nozik bir qatlam bilan yog'langan non bo'laklari bo'lib, ularni quyidagicha ishlatish mumkin:

• sabzavotli ikra;
• ziravorlar bilan tvorog massasi;
• avakado pastasi;
• xantal;
• kam yog'li mayonez;
• ketchup.

Namuna menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• tushlik - apelsin;
• tushdan keyin snack - sabzavotli salat;

• nonushta - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• tushlik - sabzi salatasi;
• tushlik - qovurilgan karam, qaynatilgan go'shtning bir qismi;
• kechki ovqat - 200 ml kefir;
• ikkinchi kechki ovqat - olma.

• nonushta - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• tushlik - 3-4 olxo'ri;
• tushlik - 1 qaynatilgan tuxum, nonning bir qismi kiyinish bilan;
• tushdan keyin snack - sabzavotli güveç;
• kechki ovqat - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• ikkinchi kechki ovqat - 200 ml tabiiy yogurt.

• nonushta - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• tushlik - 200 ml tabiiy yogurt;
• tushlik - sabzavotli salat, baliqning bir qismi;
• peshindan keyin snack - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• kechki ovqat - karam salatasi;
• ikkinchi kechki ovqat - 1 nok.

• nonushta - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• tushlik - 0,5 greyfurt;
• tushlik - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• tushdan keyin snack - sabzavotli güveç;
• kechki ovqat - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• ikkinchi kechki ovqat - 200 ml tabiiy yogurt.

• nonushta - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• tushlik - sabzavotli salat;
• tushlik - brokkoli bilan go'shtning bir qismi;
• peshindan keyin snack - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• kechki ovqat - 200 ml fermentlangan pishirilgan sut;
• ikkinchi kechki ovqat - 3-4 o'rik.

• nonushta - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• tushlik - karam salatasi;
• tushlik - 1 qaynatilgan tuxum, nonning bir qismi kiyinish bilan;
• peshindan keyin gazak - 0,5 greyfurt;
• kechki ovqat - kiyinish bilan nonning bir qismi;
• ikkinchi kechki ovqat - 200 ml kefir.

Ratsiondan chiqish uchun siz asta-sekin "non qismini" quyidagi idishlar bilan almashtirishingiz kerak:

• guruch, jo'xori uni yoki grechka pyuresining bir qismi;
• o'rta kattalikdagi qaynatilgan kartoshka;
• bir stakan dukkaklilar;
• 2 osh qoshiq. l. musli.

Nonning vaznini yo'qotishning asosiy afzalligi - bu tanlov erkinligi va nonni qoidalar bilan iste'mol qilishga ruxsat etilgan psixologik tushunish. Natijada, 1 hafta ichida siz taxminan 5 kg ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin, bu yuqorida aytib o'tilgan imtiyozlarni hisobga olgan holda juda yaxshi natijadir.

Yuqoridagi barcha vazn yo'qotish dasturlari yoz arafasida, ta'tildan oldin yoki keyin sizning figurangizni tartibga solish uchun juda samarali bo'lishiga qaramay, eng "yozgi" parhezlar mavsumiy sabzavotlarni iste'mol qilishga asoslangan, mevalar, rezavorlar.

Yoz mavsumiy

Bunday parhezlar eng sog'lom va arzon, ammo ayni paytda juda samarali. Avvalo, bu sharbatlar, qulupnay, gilos, smorodina, o'rik, o'tlar va boshqa shunga o'xshash dasturlardan foydalangan holda vazn yo'qotish usullari.

Sharbat

Sharbatli dietalarni yozda o'tkazish tavsiya etiladi, chunki ularning barchasi faqat yangi siqilgan tabiiy ichimliklarga asoslangan bo'lishi kerak, ularni tayyorlashdan keyin darhol iste'mol qilish kerak. Konsentratlar, ko'plab shakar va oziq-ovqat qo'shimchalaridan tayyorlangan qadoqlangan sharbatlar kilogramm berishga yordam bermaydi.

Asosiy qoidalar

Sharbatlar bilan vazn yo'qotishning ikki yo'li mavjud:

• 1-2 ta ovqatni bir stakan sharbat bilan almashtirish va odatdagidek ovqatlanish - bu juda uzoq jarayon bo'lib, uning natijalari asosan dietaning umumiy kaloriya tarkibiga va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga bog'liq;
• Butun kunlik ratsioningizni faqat 2-3 litr sharbatdan tashkil qiling va ularni kun davomida bir tekisda iching, toza suv, o'simlik infuziyalari va yashil choydan tashqari boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasdan.

Birinchi variant ta'tildan oldin tez vazn yo'qotish uchun mos emas. Yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlari eng ko'p mavjud bo'lganda, u yoz davomida eng yaxshisidir. Kilo yo'qotishning bu usuli sizga bir necha qo'shimcha funtdan osongina va qulay tarzda xalos bo'lishga va tanangizni muhim vitaminlar bilan to'yintirishga yordam beradi.

Ikkinchi usul "jusing" deb ataladi va juda qiyin. Shu bilan birga, agar siz yozgi liboslarda yaxshi ko'rinishga ega bo'lish uchun ovozingizni kamaytirishingiz kerak bo'lsa, u juda tez vazn yo'qotishni ta'minlaydi.

Siz to'satdan qattiq sharbat dietasiga o'tolmaysiz. Sharbat tayyorlash uchun siz quyidagilarni tayyorlashingiz kerak:

• tayyorgarlik haftasida hayvonlardan olingan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni asta-sekin kamaytiring;
• Kilo yo'qotish jarayoni boshlanishidan 3 kun oldin har kuni 2 stakan sharbat ichishni boshlang;
• Tadbir arafasida meva va sabzavotlarni ro'za tutish kunini tashkil qiling.

Namuna menyu

Kilo yo'qotish uchun har qanday sharbatlardan foydalanishingiz mumkin va ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra birlashtirasiz. Asosiysi, ular tabiiy, yangi tayyorlangan va allergiyaga olib kelmaydi. Ularning yarmini suv bilan, ayniqsa lavlagi va barcha tsitrus mevalari bilan suyultirish tavsiya etiladi. Pulpa bilan sabzavot sharbatlari vazn yo'qotish uchun ko'proq foydalidir.

Sharbat kuni dietasi juda oddiy: 2-3 litr sharbat suv bilan suyultiriladi, teng qismlarga bo'linadi va kun davomida ichiladi. Agar ovqatdan butunlay voz kechish qiyin bo'lsa, menyuga 1-2 porsiya engil sabzavotli salat qo'shishingiz mumkin.

Qattiq sharbat dietasi 3 kundan ortiq davom etmasligi kerak. Ushbu davrda siz 2-3 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Sharbatdan chiqish ham silliq bo'lishi kerak - avval ozgina jo'xori uni va fermentlangan sut mahsulotlarini qo'shing. Keyin kuniga 1-2 ta odatiy oziq-ovqat asta-sekin kiritiladi.

qulupnay

Qulupnay deyarli hamma sevadigan juda mazali, xushbo'y berrydir. Shuning uchun, siz u bilan katta zavq bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Bunday parhezning davomiyligi 4 kunni tashkil qiladi, bu vaqt davomida siz tanani vitaminlar bilan to'yingan holda 2-3 ortiqcha kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Asosiy qoidalar

Qulupnay dietasidan foydalanganda, uning dietasining asosini yuqori darajada alerjenik ovqatlar tashkil etishini hisobga olish kerak. Qulupnaylarning o'zi apelsin, asal, tuxum, baliq va sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan rezavorlar ro'yxatidagi eng katta allergenlardan biridir. Shuning uchun, ushbu texnikani ishlatishdan oldin, menyuning barcha tarkibiy qismlariga allergik reaktsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Bundan tashqari, har qanday allergiyaga moyil bo'lsangiz, qulupnay dietasiga o'tish tavsiya etilmaydi.

Namuna menyu

Qulupnay oziq-ovqat tizimining dietasi quyidagicha bo'lishi mumkin.

• nonushta - kam yog'li tabiiy yogurt bilan ziravorlangan 250 g qulupnay, banan va olma salatasi;
• tushlik - 100 g qulupnay, 100 ml sut va 0,5 choy qoshiq bilan aralashtiriladi. asal;
• tushlik - 100 g kurka filesi, bodring, o'tlar va 1 choy qoshiq bilan qaynatilgan qushqo'nmas 400 g sabzavotli salat. zaytun moyi, 150 g qulupnay;
• peshindan keyin snack - 150 g qulupnay, 75 g tabiiy yogurt bilan ko'pirtirilgan, 0,5 choy qoshiq. asal va 2 osh qoshiq. l. makkajo'xori donalari;
• kechki ovqat - 3 ta ko'ylagi kartoshka, 150 g selderey va piyoz salatasi, 100 g qulupnay, 50 g tabiiy yogurt va 50 g tvorog bilan ko'pirtirilgan.

• nonushta - 2 bo'lak kepak noni, 50 g tvorog, 150 g qulupnay;
• tushlik - 50 ml kam yog'li yogurt va 100 ml ananas sharbati bilan aralashtirilgan 150 g qulupnay pyuresi;
• tushlik - 200 g qulupnay pyuresi va 50 g olma bilan to'ldirilgan 2 yupqa krep;
• peshindan keyin snack - 150 g qulupnay, 150 ml yog'siz sut va 1 choy qoshiq bilan ko'pirtirilgan. asal;
• kechki ovqat - 300 g sabzavotli shirin qalampir, pomidor va o'tlardan salat, 100 g qulupnay, 50 ml tabiiy yogurt, 4 ta non.

• nonushta - 2 osh qoshiq. l. 100 ml yog'siz sut bilan quyilgan jo'xori uni, 150 g qulupnay mevali salat, banan va 100 g kam yog'li tvorog;
• tushlik - 150 g pyuresi qulupnay, 150 ml tabiiy yogurt va 1 choy qoshiq. asal;
• tushlik - 250 g qovun va 150 g qulupnay mevali salat, kam yog'li fermentlangan pishirilgan sut bilan ziravorlangan;
• peshindan keyin snack - 200 ml apelsin sharbati va 1 choy qoshiq bilan 200 g qulupnaydan tayyorlangan smoothie. asal;
• kechki ovqat - 200 g sabzavotli güveç, 2 bo'lak kepakli non, 150 g qulupnay.

• nonushta - 2 bo'lak kepak noni, 50 g tvorog, 30 g qattiq pishloq, 100 g qulupnay;
• tushlik - 100 ml tabiiy yogurt bilan ziravorlangan apelsin, olma va 100 g qulupnaydan mevali salat;
• tushlik - 100 g pishirilgan baliq, 100 g sabzavotli salat, 1 osh qoshiq bilan ziravorlangan. zaytun moyi, 150 g qulupnay;
• peshindan keyin snack - 300 g qulupnay, 100 ml tabiiy yogurt;
• kechki ovqat - 150 g sabzavotli salat, 50 g tvorog, 50 ml tabiiy yogurt, 150 g qulupnay.

Qulupnay dietasi past kaloriya hisoblanadi - uning kundalik ratsionining energiya qiymati taxminan 1200 kkal. Shu bilan birga, menyu juda xilma-xil va muvozanatli, shuning uchun u organizm tomonidan stresssiz va kuchli ochlik tuyg'usisiz juda oson muhosaba qilinadi.

Smorodina

Smorodina askorbin kislotasi va boshqa vitaminlar miqdori bo'yicha rezavorlar orasida rekordchi hisoblanadi. Bundan tashqari, u past kaloriya hisoblanadi, shuning uchun mavsum davomida u vazn yo'qotish uchun keng qo'llaniladi. Smorodina dietasi tez - u atigi 4 kun davom etadi, ammo bu juda samarali, chunki u kuniga 1 kg yo'qotish imkonini beradi.

Asosiy qoidalar

Kilo yo'qotish uchun siz har qanday smorodina olishingiz mumkin - oq, qizil yoki qora, uni o'zingizning xohishingiz bilan tanlaysiz. Ammo birlashtirilgan variantdan foydalanish yaxshidir:

• birinchi kuni - oq;
• ikkinchisida - qora;
• uchinchisida - qizil;
• to'rtinchisida - barcha turdagi aralashmalar.

Smorodina vazn yo'qotish usulining dietasi juda kam, u deyarli uglevodlarni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun unga toqat qilish qiyin. Shuningdek, oshqozon-ichak trakti, jigar va buyrak kasalliklari bo'lsa, smorodina bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

Namuna menyu

Har bir kun uchun asosiy taomlar quyidagilar bo'lishi kerak:

• nonushta - 1 qaynatilgan tuxum, 30 g qattiq pishloq, shakarsiz bir stakan smorodina kompot;
• tushlik - 100 g qaynatilgan parranda go'shti yoki baliq, bodring salatasi, 300 g smorodina;
• kechki ovqat - 100 g tvorog, 100 g smorodina.

Asosiy ovqatlar orasida gazak sifatida siz faqat 100 g smorodina iste'mol qilishingiz, shuningdek, cheklovsiz toza suv ichishingiz mumkin.

O'rik

O'riklar tarkibida uglevodlarning so'rilishi va hazm bo'lishiga faol yordam beradigan juda ko'p miqdordagi kaliy tuzlari mavjudligi sababli vazn yo'qotish uchun foydalidir. Bundan tashqari, bu mevalar magniy va fosforga boy, shuning uchun ular vazn yo'qotish jarayoni bilan bog'liq stressni engishga yordam beradi. Ushbu mevalarni iste'mol qilish tanani xolesterin va ortiqcha suyuqlikdan tozalaydi, bu ularni vazn yo'qotish dietasining ajoyib asosiy tarkibiy qismiga aylantiradi.

Asosiy qoidalar

O'rik dietasi 5 kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida siz 5 kg ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Ushbu davrda sabzavot va go'shtli idishlar, baliq va sut mahsulotlarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ammo barcha idishlarda ortiqcha yog ', shakar yoki tuz bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, qayta ishlangan ovqatlar, tez ovqatlanish va sizning raqamingizga zarar etkazadigan boshqa ovqatlardan voz kechishingiz kerak.

Namuna menyu

O'rik dietasi 4 ta taomdan iborat.

• nonushta - 100 g kam yog'li tvorog, shakarsiz qahva yoki choy, 300 g o'rik;
• tushlik - pishloqli bir bo'lak donli non, 200 ml sut;
• tushlik - sabzavotli sho'rva, 200 g qaynatilgan dana, yangi sabzavotlar, 300 g o'rik;
• kechki ovqat - 200 ml kam yog'li yogurt, o'rik bilan 200 g mevali salat.

• nonushta - 100 g qaynatilgan guruch, 300 g o'rik, shakarsiz qahva yoki choy;
• tushlik - bir bo'lak baliq, sutli qahva yoki choy bilan to'liq donli non;
• tushlik - sabzavotli bulon, 200 g qaynatilgan baliq filesi, selderey bilan 150 g bodring salatasi, 300 g o'rik;
• kechki ovqat - qovurilgan qovoq, 200 gramm o'rik.

• nonushta - 1 qaynatilgan tuxum, 300 g o'rik, shakarsiz qahva yoki choy;
• tushlik - 200 ml kam yog'li yogurt;
• tushlik - 150 g qaynatilgan ko'krak, sabzavotli sho'rva, 300 g o'rik;
• kechki ovqat - 200 ml kam yog'li kefir, o'rik bilan 200 g mevali salat.

• nonushta - 150 g tvorog, 300 g o'rik, shakarsiz qahva yoki choy;
• tushlik - qattiq pishloqli bir bo'lak donli non, 200 ml yangi meva;
• tushlik - sabzavotli bulon, 150 g qaynatilgan baliq, pomidor va piyoz salatasi, 300 g o'rik;
• kechki ovqat - qaynatilgan brokkoli, 300 g o'rik.

• nonushta - o'rik bilan 150 g qaynatilgan guruch, 300 g o'rik, o'simlik choyi;
• tushlik - jambon bilan bir bo'lak donli non, 200 ml sut;
• tushlik - 200 g sabzavotli güveç, 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, 300 g o'rik;
• kechki ovqat - 100 g baliq suvi, 300 g o'rik.

O'riklar ham ro'za kunlari uchun idealdir. Ularning foydali tarkibi tufayli ular nafaqat vazn yo'qotish, balki sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilash, tashqi ko'rinish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Gilos ustida

Gilos yozning boshida paydo bo'ladi, shuning uchun ular bayram oldidan vazn yo'qotish uchun ajoyib variant bo'lishi mumkin. Mavsumning eng yuqori cho'qqisida gilos o'rtacha narxga ega, bu ularni dietaning ajoyib tarkibiy qismiga aylantiradi va texnikaning o'zi hamma uchun ochiqdir.

Asosiy qoidalar

Gilos dietasining davomiyligi 7 kun, vazn yo'qotish 3-4 kg. Bu davrda ulardan gilos, sharbat yoki kompotni ko'p miqdorda iste'mol qilish majburiydir. Bundan tashqari, ratsionga go'shtli idishlar, sut mahsulotlari va sabzavotlar kiritiladi. Porridge faqat nonushta uchun ruxsat etiladi.

Quyidagilar menyudan butunlay chiqarib tashlanadi:

• shirinliklar;
• un mahsulotlari;
• konserva, dudlangan go'sht;
• do'konda sotib olingan ziravorlar va soslar.

Barcha idishlar kam yog'li bo'lishi kerak, achchiq va juda sho'r bo'lmasligi kerak.

Namuna menyu

• nonushta - 300 g gilos, 100 g jo'xori uni (bir xil miqdordagi kam yog'li tvorog yoki 200 ml tabiiy yogurt bilan almashtirilishi mumkin);
• tushlik - 200 ml sabzavotli sho'rva, 200 g qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki yog'siz baliq, 200 ml sharbat yoki gilos kompoti;
• peshindan keyin snack - 300 g gilos;
• kechki ovqat - sabzavotli salat, 200 g qaynatilgan ko'krak yoki yog'siz baliq, 200 ml kam yog'li kefir.

Kilo yo'qotish davrida siz kamida 2 litr sog'lom suyuqlik ichishingiz kerak, jumladan toza suv, o'simlik infuziyalari, gilos sharbati va shakarsiz kompot.

Gilos dietasiga toqat qilish juda oson, chunki u yaxshi muvozanatlangan va kuchli ochlik bilan bog'liq emas. Shu bilan birga, u "tez" uglevodlarni va raqamga zararli bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun gilosda vazn yo'qotish juda samarali.

Yashil

Ko'katlarda vazn yo'qotish usuli juda qattiq, shuning uchun u yaxshi sog'liq, katta iroda va plyajda go'zal ko'rinish uchun chidab bo'lmas istakni talab qiladi.

Asosiy qoidalar

Yashil dietani 7 kundan ortiq bo'lmagan muddatga kuzatish mumkin. Bu samarali vazn yo'qotish uchun maqbul deb hisoblanadigan muddat. Bu sizga ko'katlar tarkibidagi ko'plab foydali moddalar, xususan, xlorofil, magniy, kaliy va fosfor bilan tanani to'yingan holda 5-6 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi. Shu bilan birga, u etarli miqdorda proteinni ta'minlamaydi, shuning uchun sezilarli jismoniy faoliyat bo'lmaganda kuzatilishi kerak.

Namuna menyu

Yashil dietada vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida har kuni har qanday shaklda 0,5 kg ko'kat va yashil sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Sabzavotlar va o'tlarni yangi iste'mol qilish, salatlar yoki pyurelar tayyorlash yoki qovurish mumkin. Idishlarni oz miqdorda o'simlik moyi bilan tatib ko'rish kerak, chunki bunday mahsulotlar tarkibidagi vitaminlarning aksariyati yog'da eriydi va faqat yog'lar bilan so'riladi.

Belgilangan miqdorda oziq-ovqat teng qismlarga bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, toza suv va o'simlik infuziyalarini o'z ichiga olgan holda kamida 2 litr suyuqlik ichish kerak.

Shuni hisobga olish kerakki, ko'katlarni ko'p miqdorda iste'mol qilganda, organizm juda ko'p tola oladi, bu ham ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ham diareya, ich qotishi yoki shishiradi.

Maydalangan

Yashil parhezga o'xshash "maydalangan" dieta deb ataladi, u ham o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, lekin nafaqat yashil ovqatlar, balki turli xil sabzavotlar, mevalar va o'tlar.

Asosiy qoidalar

Qattiq versiyada bu oziqlanish tizimi 7 kundan ortiq davom etishi mumkin va har qanday kombinatsiyadagi ko'rsatilgan mahsulotlardan pyuresi tashqari, barcha ovqatlardan voz kechishni talab qiladi. Bunday yozgi parhezning bir haftasida siz 5-7 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Va bu davrda iste'mol qilingan ko'katlar qo'shilgan meva va sabzavot pyuresi qo'shimcha ravishda toksinlar tanasini tozalaydi va ichak faoliyatini normallashtiradi.

Namuna menyu

Kundalik menyu yaratish uchun nordon, shirin yoki boshqa ta'mga ega bo'lish uchun turli xil sabzavotlar, mevalar va o'tlarni birlashtirishga ruxsat beriladi. Kun davomida siz ushbu mahsulotlardan faqat 0,5 kg iste'mol qilishingiz mumkin, ularni teng qismlarga taqsimlashingiz mumkin. Shu bilan birga, kundalik ratsionning energiya qiymati 1000-1200 kkaldan oshmasligi kerak. Uglevodlarning eng katta miqdori mevalarda bo'lganligi sababli, ularni minimal darajada ishlatish tavsiya etiladi - faqat tayyor kokteylning ta'mini yaxshilash uchun.

Shuni ham hisobga olish kerakki, bunday oziq-ovqat tizimiga o'tish ovqat hazm qilish jarayonlarining buzilishiga olib kelishi mumkin. Allergiya bilan og'rigan bemorlar o'z dietasining tarkibiy qismlarini diqqat bilan tanlashlari kerak, salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lganlardan qochish kerak.

Diyetani tark etish

Barcha dietologlar dietadan to'g'ri chiqish zarurati haqida vazn yo'qotadiganlarga katta e'tibor berishadi. Ushbu qoidaga, ayniqsa, sezilarli cheklovlar bilan qattiq dietadan keyin rioya qilish kerak. Qanday bo'lmasin, chiqish muddati hech bo'lmaganda vazn yo'qotish jarayonining davomiyligiga mos kelishi kerak.

Har qanday yozgi dietadan chiqish quyidagi tamoyillarga asoslanadi:

• ratsionga taqiqlangan oziq-ovqatlarni kiritish asta-sekin bo'lishi kerak - kuniga 1-2 ta mahsulot;
• parhez menyusida mavjud bo'lgan sabzavot, meva va rezavorlardan voz kechish umuman shart emas - agar siz to'g'ri ovqatlanishni davom ettirsangiz, erishilgan natija uzoq davom etadi;
• O'tish davrida kiruvchi va sarflangan energiya miqdori o'rtasidagi muvozanatni saqlash uchun jismoniy faollikni kamaytirmaslik, balki hatto oshirish kerak.

Yozgi parhezlarning katta afzalligi shundaki, siz ularni butunlay tark etishingiz shart emas. Sizning dietangizni yanada muvozanatli qilish uchun asosiy etishmayotgan mahsulotlarni qo'shish kifoya.

Keyin har qanday bunday texnika ko'p yillar davomida yaxshi sog'liq, barqaror vazn va chiroyli ko'rinishni ta'minlaydigan hayot tarziga aylanadi.