Uyda yaxshilanishning bir usuli. Tug'ilgandan keyin qanday kilogramm olish mumkin

O'z vazniga bir necha qo'shimcha funt qo'shishni xohlaydiganlar uchun yaxshi variant - makaron. Spagetti, shoxlar, noodle, makaron - o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang. Taomni bekon bilan to'ldirish tavsiya etiladi - bu juda yuqori kaloriyali taom bo'lib, sizga...

Cho'chqa yog'i, cho'chqa go'shtining cho'chqa go'shti va o'rdak go'shtidagi yog'li bo'laklari ham sizning raqamingizni shakllantirishga yordam beradi, ayniqsa ularni muntazam iste'mol qilsangiz. Biroq, bunday ovqatni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Omega-3 ni o'z ichiga olgan yog'li baliqlarga e'tibor berishga ishonch hosil qiling. Biz, xususan, qizil ikra, orkinos va sardalya haqida gapiramiz. Ushbu oziq-ovqatlar nafaqat katta miqdordagi kaloriyalarni, balki foydali moddalarni ham o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni iste'mol qilish sizning raqamingiz va sog'ligingiz uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi.

Nonushta uchun sariyog 'va yog'li pishloqli sendvichlarni iste'mol qiling. Kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun eng yaxshi variant - cheddar, shuningdek, yumshoq pishloqlar. Bular kaloriyalarda ham yuqori. Aytgancha, sariyog'ni nafaqat nonushta qilish, balki tushlik va kechki ovqat uchun tayyorlaydigan idishlarga ham qo'shish mumkin.

O'simlik yog'ini ham iste'mol qiling: u nafaqat qovurish uchun, balki salatlarga qo'shimcha sifatida ham ishlatilishi mumkin.

Donutlar va boshqa pishirilgan mahsulotlar, shokolad va shirin rezavorlar kilogramm berishga yordam beradi. Ajoyib yuqori kaloriyali ichimlik - qaymoq, rezavorlar va bananlar bilan to'liq yog'li sutdan tayyorlangan smetana. Bananlardan foydalanish kerak - bu kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun.

Bu holatda yana bir mos mahsulot kartoshka hisoblanadi. U salatlarga qo'shilishi, pishirilgan, qovurilgan bo'lishi kerak. Sog'lom va ayni paytda juda yuqori kaloriyali idish - bu tuya yog'i bilan qaynatilgan kartoshka.

Semirib ketishni istaganlar uchun foydali fokuslar

Sut nafaqat kilogramm berishga, balki flabsiz chiroyli shaklga ega bo'lishga ham yordam beradi. Siz nafaqat uni ichishingiz, balki kokteyllar tayyorlashingiz va unga asoslangan bo'tqa pishirishingiz mumkin.

To'yingan sous va salatlardan foydalaning. Kastryulkalarga qaynatilgan yog'li go'sht, loviya, pishloq va yong'oq qo'shing. Aytgancha, uni xuddi shunday iste'mol qiling, kun davomida gazak sifatida. Ushbu mahsulot sog'lom va yuqori kaloriya hisoblanadi. Eng yaxshi variant - makadamiya, qarag'ay yong'og'i, yong'oq, Braziliya yong'og'i, yerfıstığı, pecan, findiq. Hindiston yong'og'i, pista va kashtan bu holatda juda kam samarali.

Haddan tashqari noziklik nafaqat tashqi ko'rinishingizni yoqimsiz qiladi, balki sog'lig'ingizga ham salbiy ta'sir qiladi. Ushbu holatning sabablari ko'p va ularning ba'zilari juda xavflidir. Kilogramm olish uchun turli usullar mavjud: siz to'g'ri ovqatlanishingiz, maxsus dori-darmonlarni qabul qilishingiz va mashq qilishingiz kerak. Ammo bundan oldin tajribali ovqatlanish mutaxassisi, nevrolog va endokrinologga tashrif buyurish tavsiya etiladi.

BILISH MUHIM! Folbin Baba Nina:“Agar siz uni yostig'ingiz ostiga qo'ysangiz, doimo ko'p pul bo'ladi...” Batafsil o'qish >>

Hammasini ko'rsatish

Yaxshilash uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Oziq-ovqat yuqori kaloriyali va sog'lom bo'lishi kerak. Mushak to'qimalari uchun qurilish materiali bo'lgan proteinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir. Bularga go'sht, dukkaklilar, baliq, tvorog, tuxum kiradi. Non, makaron, kartoshka va don mahsulotlarida mavjud bo'lgan uglevodlar va yog'lar dietada muhim ahamiyatga ega.

Kilogramm olish uchun siz "taqiqlangan" taomlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin, lekin faqat oz miqdorda. Bu tez ovqatlanish, shirinliklar, un mahsulotlari, kraxmal o'z ichiga olgan mahsulotlar bo'lishi mumkin.

Ba'zan ular cho'chqa go'shti yoki qovurilgan tovuqni iste'mol qiladilar. Ovqat yotishdan bir soat oldin olinadi.

Tana vaznini oshirish uchun ovqatni yuvish kerak. Misol uchun, siz bir vaqtning o'zida go'sht bilan kartoshka pyuresini yeyishingiz va sabzi, karam yoki pomidor sharbatini ichishingiz mumkin. Jismoniy faollik va yog 'to'planishi natijasida vazn ortib borayotganligi sababli, kompleks yondashuvni qo'llash tavsiya etiladi. Siz uyda yoki sport zaliga tashrif buyurib, oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak. Siz arqon, dumbbell sotib olishingiz, qorin bo'shlig'ingizni pompalashingiz va squat qilishingiz kerak. Jismoniy faollik har kuni amalga oshiriladi, unga 30-60 daqiqa sarflanadi.

Qanday qilib bir hafta ichida tezda tiklanish mumkin?

Bir hafta ichida tez 5-10 kg vazn olish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Oziq-ovqat muvozanatli va boyitilgan bo'lishi kerak. Xun bo'rsiq va baliq yog'i, multivitaminlar bilan to'ldiriladi. Har kuni siz 270 ml og'ir qaymoq, 100 g tvorog va 40 g suyuq asal aralashtirib, maxsus kokteyl olishingiz kerak. Asal o'rniga siz granüllangan shakardan foydalanishingiz mumkin, qo'shimcha ravishda o'rik, anjir, mayiz va quritilgan o'rik qo'shishingiz mumkin.
Mushak massasi tufayli vazn ortib borayotganligi sababli, hafta davomida jismoniy mashqlar bilan faol shug'ullanishingiz kerak. Jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish kombinatsiyasi bilan samaradorlik bir necha bor ortadi.

10 kg vaznga ega bo'lish uchun ishtahani oshiradigan taomlarni iste'mol qilish kerak. Yashil olma yeyish, xren, qalampir, xantal va saqich bilan tatib ko'rish kerak. Och qoringa kefir, selderey, karam, sabzi sharbatlarini iching.

Namuna menyusi:

Birinchidannonushta. Meva sharbati, yumshatilgan jo'xori uni, yong'oq, asal, maydalangan olma bilan xushbo'y. Bundan tashqari, kichik pishloqli sendvich yeyishingiz kerak.
Ikkinchinonushta. Sarig'i qo'shilgan bulon, sariyog 'va kolbasa bilan sendvich, yarim shokolad bar.
Kechki ovqat. Sabzavotli sho'rva, kartoshka, makaron yoki smetana sousi bilan guruch, sabzavotli salat yoki go'sht.
Peshindan keyin gazak. Pirog, pechene, kefir.
Kechki ovqat. Har qanday dondan sutli bo'tqa, unga meva qo'shiladi. Sendvich bilan choy.

Agar siz parhez va fraksiyonel dietaga rioya qilsangiz, qisqa vaqt ichida 5-10 kg ga etishingiz mumkin. Maxsus mashqlarni bajarish kerak. Ular kuchga asoslangan bo'lishi kerak: shtanga bilan chayqalishlar, o'lik yuklar, polga dastgoh presslari.

Sog'lom ovqatlar

Kilogramm olish uchun erkaklar ham, ayollar ham kerakli kilogrammni tezda olishga yordam beradigan ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak:

Mahsulotlar	Tavsif
Mevalar	Kaloriyali mevalar juda foydali - qovun, olma, o'rik, shaftoli, mango, xurmo, banan, uzum. Siz yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz mumkin - kuniga 300 ml. Bir hovuch yong'oq, mayiz, quritilgan o'rik, o'rik, o'zingiz tanlagan shakarlangan mevalarni iste'mol qilishni unutmang.
Sut mahsulotlari	Agar vazningiz kam bo'lsa, smetana, to'liq yog'li tvorog, to'liq uy suti, og'ir qaymoq va yogurt foydalidir. Ratsionda yumshoq va yarim qattiq pishloq, zardob, sariyog' mavjud
Un mahsulotlari	Og'irlikni oshirish uchun siz keklar, sendvichlar, rulolar, pishiriqlar, gofretlar va piroglarni iste'mol qilishingiz kerak. Bug'doy noni tavsiya etiladi, javdar emas
Bo'tqa	Ular shakar va sariyog 'qo'shib, sutda pishirilishi kerak. Guruch, zig'ir urug'i, jo'xori uni, bug'doy, grechka, inju arpa va arpa pyuresi afzallik beriladi.
Go'sht	Ular ham yog'li, ham yog'siz go'shtni iste'mol qiladilar. Hamma narsaga ruxsat beriladi: dana, mol go'shti, kurka, cho'chqa go'shti, tovuq, qo'zichoq
Shirinliklar	Shirinliklar - shokolad, shirinliklar iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi. Tavsiya etilgan miqdori kuniga 100 g.Ularni tushlikda va kechqurun iste'mol qilish yaxshidir, buning natijasida uglevodlarning 30% yog'da saqlanadi.

Kilogramm olish uchun menyuda bedana va tovuq tuxumlari, baliq va dengiz mahsulotlari kokteyli mavjud. Ushbu ovqatlar ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, sport bilan shug'ullanayotganda ulardan foydalanish juda muhimdir.

Samarali retseptlar

Og'irlikni oshirishga yordam beradigan yuqori kaloriyali idishlarni tayyorlashga yordam beradigan ko'plab retseptlar mavjud. Ba'zilar faqat 3 kun ichida tiklanish imkonini beradi.

Eng samaralilari quyidagilardan iborat:

Retseptlar	Ingredientlar	Qo'llash tartibi
Sut kokteyli	Smetana - 100 g. apelsin sharbati - 100 g. Limon sharbati - 50 g. zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l. Sarig'i - 1 dona. Asal, murabbo yoki mevali murabbo - 1 osh qoshiq. l.	Barcha ingredientlar aralashtiriladi va ichiladi
Asalari noni bilan	Gul gulchanglari - 500 g. Quyultirilgan sut - 2 quti	Barcha komponentlar aralashtiriladi. Aralashmani 2 hafta davomida muzlatgichga qo'ying. Uni ertalab nonushta qilishdan 20 daqiqa oldin olish kerak. Siz 1 soatdan boshlashingiz kerak. l., 3-5 kundan keyin dozani oshirish. O'smirlar, qizlar va erkaklar uchun tavsiya etilgan norma - 1 osh qoshiq. l., 2 osh qoshiq. l. va 2,5 osh qoshiq. l. mos ravishda
Yashil olma bilan	Sariyog '- 200 g. Katta yashil olma - 6 dona. Shokolad - 200 g. Shakar - yarim stakan. Tuxum sarig'i - 6 dona.	Barcha ingredientlar yaxshilab aralashtiriladi va nonga surtiladi. Ushbu taomni kuniga 4-5 marta, issiq sut bilan yuvib tashlang.
O'simliklar to'plami	Yarrow, cinquefoil, momaqaymoq, qichitqi o'ti, sophora, yonca - 2 osh qoshiq. l. Mevalar, shakar, asal - ta'mga	O'tlar qaynoq suv (1 litr) bilan quyiladi, qaynatiladi, 10 daqiqa davomida past olovda saqlanadi, termosga quyiladi va bir kechada qoldiriladi. Ovqatlanishdan oldin 100 ml oling, ta'mga rezavorlar, shakar yoki asal qo'shing.

Giyohvand moddalar

Erkaklar ham, ayollar ham bir oyda bir necha kilogramm olishga yordam beradigan dorilar mavjud. Bular xun takviyeleri va gormonal tabletkalar bo'lishi mumkin. Ikkinchisini qabul qilishda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki ular xavfli bo'lishi va sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Tez-tez buyuriladigan dorilar:

Nutrizol kilogramm ortishiga yordam beradigan protein qo'shimchasidir. Uning asosiy maqsadi anoreksiyani davolashdir.
Peritol- antiserotonin ta'siriga ega yuqori samarali dori. Preparat tananing charchashi bilan bog'liq sharoitlarni davolashga yordam beradi. Kilogramm olish uchun yaxshi.
Duphaston- gormonal agent. Uning tarkibida vazn ortishiga yordam beruvchi didrogesteron mavjud.
Glutamik kislota- samarali dori. Glutamin markaziy asab tizimini rag'batlantiradigan aminokislotadir. Oqsillar, yog'lar va uglevodlar almashinuvida ishtirok etadi.
Pivo xamirturushi- vitaminlar bilan boyitilgan xavfsiz dori. Tana vaznini oshirishga, shuningdek, soch va terining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Turli toifadagi odamlar qanday qilib kilogramm olishlari mumkin?

Yigitlar uchun

Agar yigit kilogramm olishni xohlasa, u kaloriya tarkibini oshirib, dietasiga alohida e'tibor berishi kerak. Yupqa yigit faqat parhez mahsulotlarini yoki o'simlik manbalaridan ovqat iste'mol qilmasligi kerak. Kundalik ratsiondagi kaloriya miqdori 3000 kkaldan kam bo'lmasligi kerak.

Proteinlar va uglevodlar yigitning yaxshilanishiga yordam beradi. Tuxum, mol go'shti va yovvoyi parranda go'shti oqsilning asosiy tarkibiy qismlari bo'lgan aminokislotalarga boy. Sabzavot va donni iste'mol qilish kerak - bu uglevodlar manbalari.

Qizlar uchun

Qizning qisqa vaqt ichida tiklanishi uchun u to'g'ri dietaga rioya qilishi kerak. Ovqatni bir vaqtning o'zida olish kerak. Nonushta juda boy bo'lishi kerak. Tushlik vaqtida proteinli ovqatlar tavsiya etiladi, sabzavotli taomlar esa kechki ovqat uchun ideal. Siz kuniga 3000 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ratsionda sabzavot, sut mahsulotlari, mevalar va sutli bo'tqalar bo'lishi kerak. Mevalarni blenderda sut bilan aralashtirish mumkin.

O'smirlar uchun

O'smirning tez kilogramm olishi uchun uning dietasi tolalar, oqsillar va uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Bularga go'sht, baliq, parranda go'shti, mevalar, yong'oqlar, non, baklagiller, makaron va sabzavotlar kiradi. Siz yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. U ochlikni tezda qondiradi, hazm qilish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi, lekin kerakli kilogrammni olishga yordam bermaydi. O'smir kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishi kerak.

Va bir oz sirlar haqida ...

O'quvchilarimizdan biri Alina R.ning hikoyasi:

Ayniqsa, vaznimdan tushkunlikka tushdim. Men juda ko'p o'sdim, homilador bo'lganimdan keyin 3 ta sumochini birga tortdim, ya'ni 165 bo'yi 92 kg. Tug'ilgandan keyin qorin ketadi deb o'yladim, lekin yo'q, aksincha, semira boshladim. Gormonal o'zgarishlar va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Ammo hech narsa odamni o'z figurasidan yoshroq qilib ko'rsatmaydi. 20 yoshimda birinchi bo'lib bo'm-bo'sh qizlarni "AYOL" deyishini va "ular bunday o'lchamdagi kiyimlarni tikishmaydi" deb bildim. Keyin 29 yoshda erim bilan ajrashish va ruhiy tushkunlik...

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? Men bilib oldim - 5 ming dollardan kam emas. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - ovqatlanish bo'yicha maslahatchi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, aqldan ozguningizcha, yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va bularning barchasiga qachon vaqt topa olasiz? Va bu hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun men o'zim uchun boshqa usulni tanladim ...

Kam vaznli bo'lish ortiqcha vazn kabi zararli bo'lishi mumkin, ammo ba'zida vazn yo'qotish kilogramm olishdan ham osonroq bo'lishi mumkin. Ammo hatto eng mashhur oriq odamlarga ham yordam beradigan ba'zi usullar mavjud. Bugun men sizga qiz yoki yigit uchun qanday qilib kilogramm berishni aytaman.

Menga kilogramm olishni xohlayotganimni, lekin qila olmayman yoki buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilmayman, deb aytishganda, men har doim ikki oy ichida 25 kg vaznga ega bo'lgan eski do'stim Sergeyni eslayman! Uni ko'rganimda ko'zlarimga ishonmadim. Bu butunlay boshqacha odam edi, uning yonoqlari yumaloq, yuzi va yelkalari kengayib, eski kiyimlari sig'may qoldi. U bunga qanday erishdi? Men sizga bir oz pastroq aytaman.

Kam vazn sabablari

Kam vaznning eng keng tarqalgan sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

Men vazn yo'qligining eng asosiy (lekin hammasi emas) sabablarini keltirdim. Muammoni shaxsan bilish uchun nuqtalarni ko'rib chiqing va sababini aniqlang. Va esda tutingki, nozik odam uchun kilogramm berishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Oziqlanishning asosiy qoidalari

Uyda qanday qilib kilogramm olishni o'rganishdan oldin, esda tutingki, ko'p vaznli ayollar ozg'in ayollarga hasad qilishadi va ba'zida ularning nozikligini ko'rsatib, ikkinchisini kamsitishga harakat qilishadi. Shu tarzda ular o'zlarining komplekslarini yashiradilar va boshqalar hisobiga o'zlarini ko'tarishga harakat qiladilar. Provokatsiyalarga berilmang.

Uyda kilogramm olish shirinliklar va mayonez iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lmasligi kerak, biz to'g'ri kilogramm olishimiz kerak - oshqozon va yon tomonlardagi yog' bilan emas, balki sifatli vazn bilan. Buning uchun siz ba'zi ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak:

Ovqatni oshqozoningizda ushlab turish uchun kuniga uch marta katta miqdorda ovqatlaning va ovqatlanish oralig'ida gazak qiling. Ajoyib gazak variantlariga sariyog 'yoki asal qo'shilgan non, sutli bulochka, qor to'pi yoki sirlangan pishloqli yogurt kiradi.
Juda katta qismlar oshqozonni cho'zishi va oshqozon-ichak kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Hech qachon nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni o'tkazib yubormang. Bundan tashqari, siz kechki ovqat uchun shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo oshqozonda juda uzoq vaqt qoladigan og'ir go'shtli ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.

Nima yeyish kerak

Eng muhim qoida: tez kilogramm olish uchun siz kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bir kilogramm tana vazni 7700 kaloriyaga teng. Bular. Agar sizning me'yoringiz 1800 kaloriya bo'lsa, unda haftasiga 1 kg kilogramm olish uchun siz kuniga kamida 2900 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Yaxshiyamki, kilogramm olish uchun eyishingiz mumkin bo'lgan ko'plab yuqori kaloriyali ovqatlar mavjud.

Proteinli ovqatlarni yaxshi ko'ring.

Sog'lom kilogramm olish uchun eng muhim moddalardan biri bu protein - tana hujayralari uchun qurilish materialidir. Biroq, proteinli ovqatlar ham vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, chunki... hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etiladi va ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Sog'lom kilogramm olish uchun tana vaznining har bir kilogrammiga 1,5-2 gramm protein iste'mol qilish kerak.

Har doim vazn yo'qotadigan odamlar dunyomizda savollar: "Qanday qilib odam tez kilogramm olishi mumkin?" ko'pchilik parvo qilmaydi. Ammo har bir kaloriyani izsiz yoqib yuboradiganlar, mushaklarni o'stirishni xohlamaydilar, o'smirlar uchun kiyim sotib olish zarurati tug'iladi va ular kamdan-kam hollarda sport ko'rinishiga ega bo'lish uchun ovqatlanish va mashg'ulotlarni qanday tashkil qilishni bilishadi.

Va biz professional bodibildingda bo'lgani kabi, massani ta'qib qilish haqida gapirmayapmiz. Mushak massasi orqali tana vaznining optimal ortishi erkaklar uchun foydalidir. Bu sizga ko'p yillar davomida yuqori testosteron darajasini saqlab qolishga, uyda jarohatlardan qochishga va nihoyat, o'zingizga ishonchni qozonishga yordam beradi. Yaxshiyamki, erkaklar tabiiy ravishda ozg'in bo'lsa ham, osonlikcha kilogramm olishlari mumkin.

Kam vazn sabablari

Siz tezda kilogramm olishingiz mumkin, ammo har qanday yuk, hatto kilogramm shaklida ham, bo'g'imlarning holatiga va yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini hisobga olishingiz kerak. Shuning uchun siz kilogramm olishni boshlashdan oldin juda ehtiyotkorlik bilan o'ylab ko'rishingiz va ichki organlar va tizimlarning kasalliklarini aniqlash uchun to'liq tekshiruvdan o'tishingiz kerak.

Qoida tariqasida, vazn yo'qotish sababi o'tkir yoki surunkali kasalliklardir. Tekshiruvdan o'tganingizdan so'ng sizda bunday kasalliklar bor yoki yo'qligini bilib olasiz. Agar ular bo'lsa, unda siz avval ularni davolashingiz kerak va shundan keyingina kilogramm olishni boshlashingiz kerak. Ko'pgina hollarda, kasalliklardan xalos bo'lish, odamning vazni hech qanday harakat qilmasdan o'z-o'zidan normal holatga qaytadi.

Kam vaznning yana bir keng tarqalgan sababi - bu irsiyat. Agar sizning oilangizda doimiy ravishda kilogramm berishga harakat qiladigan nozik odamlar bo'lsa, unda siz ham muvaffaqiyat qozonolmaysiz. Afsuski, bu sizning fiziologiyangiz, bu haqda hech narsa qila olmaysiz. Bunday holatda siz faqat plastik jarrohdan yordam so'rash orqali kilogramm olishingiz mumkin, u yog'ni pompalash orqali vazningizni oshiradi.

Agar sizning oilangizda nozik odamlar bo'lmasa va siz to'liq tekshiruvdan o'tgan bo'lsangiz, unda sizning vazningizga ta'sir qiladigan kasalliklar aniqlanmasa, unda siz turmush tarzingizga e'tibor berishingiz kerak. Ehtimol, sizning dietangiz past kaloriyali ovqatlardan iborat va ayni paytda siz faol hayot tarzi bilan shug'ullanasiz va doimo stressli vaziyatlarga duch kelasiz. Bunday holda, stressdan qochish yoki tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilish kerak, bu sizni tinchlantirishga imkon beradi va hamma narsani shaxsiy qabul qilmaslikka imkon beradi.

Qanday qilib kilogramm olishni tushunish oson. Og'irlik o'z-o'zidan o'smaydi, lekin tananing oziq-ovqatdan qancha energiya olishiga bog'liq. Shuning uchun quyidagilarni ta'minlash kerak:

sog'lom, to'yimli ovqatlardan sifatli kaloriyalarning uzluksiz oqimi;
bu kaloriyalarning ortiqcha. Bu sizning hozirgi vazningizni saqlab qolish uchun odatdagidan ko'proq ovqatlanishni anglatadi;
ovqatning yaxshi hazm bo'lishi.

Albatta, biz daromad haqida gapirganda, qorinning yog'i yoki ... haqida o'ylamaymiz. Sizga yog 'birikmalari emas, balki kuchli, zich, aniqlangan mushaklar kerak. Va ularning o'sishi uchun faqat parhez etarli emas, muntazam va to'g'ri tashkil etilgan dietalar talab qilinadi.

Bundan tashqari, tana massasi indeksini hisoblash va tanqisligingizni to'g'ri aniqlashdan boshlash yaxshi fikr bo'ladi. Fitnes markazida mutaxassislar bilan bog'lanish yaxshidir, ular nafaqat ko'rsatkichlarni hisoblabgina qolmay, balki qaysi to'qimalar - yog 'yoki mushak etishmayotganligini ham aytib beradi. Va oxirida ular parhez va mashg'ulotlar bo'yicha asosiy tavsiyalarni tayyorlaydilar.

Qanday qilib tez va sog'lom usullar bilan kilogramm olish mumkin

Kilogramm olish uchun biron bir qadam qo'yishdan oldin, kilogramm olish uchun kunlik kaloriya miqdorini hisoblash uchun ovqatlanish mutaxassisiga tashrif buyurishingiz kerak. Kundalik kaloriya miqdori yosh, jins va dastlabki vaznni hisobga olgan holda individual ravishda hisoblanadi. Uni pasaytirish natijaning yo'qligiga olib keladi, uni ko'tarish esa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Erkaklar qiladigan asosiy xato - bu bodibilding chempionlarining mashg'ulot rejalarini nusxalash. Ha, bu bolalar juda katta, lekin ular:

genetik jihatdan boshqa yo'l bilan qobiliyatli, odatda mezomorflar yoki endomorflar;
Ular bir-ikki yildan ortiq o‘qishgan. Odatda, munosib vazn toifasiga etgunga qadar, birinchi marta sport zaliga borgan paytdan boshlab 5-6 yillik mashaqqatli mehnat o'tadi;
ba'zi odamlar farmakologik yordamdan foydalanadilar (testosteron, o'sish gormoni va anabolik steroidlar in'ektsiyalari), bu bizga salomatlik va estetika uchun umuman kerak emas.

Klassik split o'quv rejasi har bir kilogramm massa uchun kurashadiganlar uchun mos emas.

Sababi oddiy - yangi boshlanuvchilarning asab va endokrin tizimlari tiklanishga vaqtlari yo'q. Natijada, testosteron sekretsiyasi kamayishi mumkin, tiklanish tufayli buziladi va natijada nasos emas, balki ortiqcha mashq bo'ladi.

Buning o'rniga quyidagi qoidalarga amal qiling:

haftasiga 3 marta mashq qilish;
Squat va o'lik yukni o'zgartirish variantlaridan birini bajarishingizga ishonch hosil qiling. Bu butun tanada massa olish uchun asosiy harakatlar. Ular nafaqat barcha mushaklarni ishlatadilar, balki kuchli testosteronni ham beradilar. O'rtacha og'irlikdagi texnikani o'zlashtirishdan boshlang, ishning kuchli rejimiga o'tishga intiling - har bir harakat uchun 4 ta yondashuvdan 5-6 ta takrorlash, og'ir vazn;
Pull-ups, barbell bilan tik turgan presslar (engil dumbbelllar bilan o'tirmaslik) yuqori sifatli to'plam uchun majburiy mashqlardir. Va, albatta, dastgoh matbuoti haqida unutmang, u klassik texnika yordamida, hozircha "ko'priksiz" bajarilishi kerak;
Taxminan to'plam uchun boshlang'ich mashg'uloti shunday ko'rinadi. Dushanba - squat, xayrli tong barbell, taxta stend, skameykali press, barbell qatori. Agar kuchingiz qolsa - biceps yoki triceps, har qanday mashq. Chorshanba - o'lik yuk, og'irlikdagi tortishish, tik turgan press, har qanday qorin bo'shlig'i mashqlari. Juma: dushanba kungi mashqni takrorlang;
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, aerobik mashg'ulotlar amalga oshirilishi mumkin va bu sog'liq uchun zarurdir. Yugurasizmi, suzasizmi yoki pedalda bo'lasizmi, har bir kilogramm vazn uchun 5 g dan ko'proq uglevod iste'mol qiling va siz o'sishda davom etasiz. Faqatgina ekstremal chidamlilik turlari massa ortishiga to'sqinlik qiladi - marafonga, Ironman triatloniga yoki shunga o'xshash narsalarga tayyorgarlik;
Trener bilan asosiy texnikani ishlab chiqing, shunda siz mushaklar ishlayotganini va uni xavfsiz bajarishini aniq bilib olasiz.

Ko'pchilik ortiqcha vaznni qanday yo'qotish haqida hayron bo'lishadi, ammo uyda qanday qilib tez kilogramm berishni qiziqtiradiganlar kam. Nima uchun odamlar odatda kilogramm olish kerakligini his qilishadi? Ko'pincha bu kasallik va sportchilar uchun professional talablarga bog'liq. Agar siz ushbu toifadagi odamlarga kirsangiz, unda bizning maqolamiz siz uchun juda foydali bo'ladi.

Har kim ham ideal raqam bilan maqtana olmaydi. Ba'zi odamlar vazn yo'qotish uchun butun hayotini o'tkazishlari kerak, boshqalari esa kilogramm olishlari kerak. Va agar ortiqcha vaznli odamda ko'plab sog'liq muammolari bo'lsa, u ham hayotiylik, energiyaga ega, buning natijasida u yashaydi.

Nozik odamlarda bu energiyani olish uchun hech qanday joy yo'q. Shuning uchun ular juda zaif va kuchsizdir. Ular nima qilishmasin, to'liq hayot kechirish uchun normal vaznga ega bo'lolmaydilar. Nima uchun bu sodir bo'lishi mumkin:

Agar sizda yuqorida aytilganlardan birortasi bo'lsa, siz haqiqatan ham kam vaznga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Buni tana massasi indeksini quyidagi formula yordamida hisoblash mumkin: vazn / balandlik (m2):

Agar sizning natijangiz 0-16 bo'lsa, bu sizda tana vaznining aniq etishmasligidan dalolat beradi. Katta ehtimol bilan sizda anoreksiya bor.
Agar natija 17-18 orasida o'zgarib tursa, unda biz kam vazn haqida gapirishimiz mumkin, ammo patologik emas.
Agar natija 19-25 bo'lsa, unda sizning vazningiz normal holatda. Bu o'zingizni sog'lom odam sifatida his qilish uchun harakat qilishingiz kerak bo'lgan natijadir.

25 dan yuqori barcha ko'rsatkichlar insonda semirishning rivojlanishini ko'rsatadigan koeffitsientlar bo'lib, hayotni uzaytirish uchun kurashish kerak.

Keling, nozik odam uchun qanday tez kilogramm berishni batafsil ko'rib chiqaylik.

Qanday qilib qizga tez kilogramm berish kerak?

Qiz normal vaznga ega bo'lishi kerak va hech bo'lmaganda kichik yog 'qatlamiga ega bo'lishi kerak, agar, albatta, u bir kun ona bo'ladigan bo'lsa. Shunday qilib, kerakli miqdordagi kilogrammni olish uchun adolatli jinsiy aloqa vakili nima qilishi kerak:

Ratsioningizni non, shirinliklar, un mahsulotlari, kartoshka va asal bilan boyiting. Sizning dietangizda tuxum, go'sht va baliq ham bo'lishi kerak.
Kun davomida iloji boricha ko'proq suyuqlik iching. Kundalik norma kamida 2,5 litrni tashkil qiladi.
Siz kuniga kamida 5 marta ovqatlanishingiz kerak, har bir asosiy ovqat o'rtasida yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qilishingiz kerak. Bunday holda, qismlar katta bo'lishi kerak. Misol uchun, nonushta uchun jo'xori uni bo'lsa, unga kolbasa va sariyog 'bilan sendvich qo'shing.
Stressli vaziyatlardan va tushkun kayfiyatdan xalos bo'ling, chunki bu kilogramm ortishiga hissa qo'shmaydi.
Kuniga imkon qadar ko'proq uxlang - kuniga kamida 9-10 soat.

Siz o'zingizning barcha individual xususiyatlaringizni hisobga oladigan va kilogramm olish uchun ideal dietani yaratadigan professional ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashishingiz mumkin.

Bolalar uchun qanday tez kilogramm olish mumkin?

Agar bola tana vazni etarli bo'lmagan holda tug'ilgan bo'lsa, unda ota-onalar uning vazni normallashishini ta'minlash uchun barcha kuchlarini sarflashlari kerak. Aks holda, bola doimo kasal bo'lib qolish, turli infektsiyalar va boshqa kasalliklarga duchor bo'lish xavfini tug'diradi. Farzandingiz tiklanishiga yordam berish uchun nima qilish kerakligi haqida sizga ba'zi tavsiyalar beramiz:

Chaqaloq 6 oygacha, agar u emizikli bo'lsa, lekin bu uning uchun etarli bo'lmasa, u holda siz pediatr tomonidan belgilanadigan sun'iy formulani qo'shishingiz kerak.
1 yoshgacha bo'lgan bolaga ovqatlanish chastotasini 5 martagacha oshirish kerak. Shu bilan birga, uning dietasi ona suti, formulalar, bo'tqa va fermentlangan sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak.
1 yoshdan oshgan bola kuniga kamida 5 marta ovqatlanishi kerak. Uning dietasi muvozanatli va sog'lom bo'lishi kerak. Siz shirin taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo me'yorida. Farzandingizga ichaklari kerakli darajada ishlashi uchun qo'shimcha probiyotiklarni berish to'g'riroq bo'ladi.

Qanday qilib odam tez kilogramm olishi mumkin?

Erkaklar ko'pincha vazn emas, balki haykalli va chiroyli tanaga ega bo'lish uchun mushak massasini olishadi. Bu juda qiyin ish, ammo agar siz barcha kerakli tavsiyalarga amal qilsangiz, buni amalga oshirish mumkin:

Avvalo, siz dietangizni oqsillar bilan to'ldirishingiz kerak. Ular umumiy ovqatlanishning 70% bo'lishi kerak.
Erkak oddiy uglevodlarni - shakar, un mahsulotlarini iste'mol qilishi kerak, chunki ular unga kerakli energiyani beradi.
Qo'shimcha vitaminlarni qabul qilish majburiydir. Ular ichaklarning ishini to'g'ri sozlashadi, shunda siz dietangizni tubdan o'zgartirganingizda hech qanday nosozliklar bo'lmaydi.
Kaloriyalar yog'ga aylanmasligi, balki mushaklarga o'tishi uchun siz sport zalida professional murabbiy rahbarligida mashq qilishingiz kerak.
Istalgan natijaga erishish uchun siz yuklarni dam olish bilan almashtirishingiz kerak. Kuniga kamida 8 soat uxlang.

Agar siz imkon qadar tez va samarali kilogramm olishingiz kerak bo'lgan vaziyatga tushib qolsangiz, o'zingizni shunday tutishingiz kerak:

Faoliyat darajasini minimal darajaga tushiring. Axir, har bir kishi kuchli aqliy yoki jismoniy mehnat kaloriyalarni yoqishini biladi. Faqat dam oling va hech narsa qilmaslikka harakat qiling.
Ratsioningizni proteinli ovqatlar bilan to'ldiring. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, tez kilogramm olasiz. Baliq, go'sht, to'liq yog'li sut va tuxum bilan tvorog iste'mol qiling.
Sizning dietangizda protein bo'lishi kerakligiga qo'shimcha ravishda, tez kilogramm olish uchun yana nima eyishingiz kerakligini bilishingiz kerak. Kun davomida ushbu menyuga rioya qilishni maslahat beramiz:

Nonushta uchun sendvich bilan sutli pyuresi iste'mol qiling
tushlik uchun borsch yoki sho'rva, 3 ta qovurilgan kotlet yoki bir bo'lak go'sht bilan kartoshka pyuresi pishiring.
kechki ovqat uchun tovuqni pishiring va uni makaron bilan iste'mol qiling

Barcha ovqatlaringizni smetana yoki mayonez kabi yog'li soslar bilan tatib ko'ring. Bu asosan salatlarga tegishli.
Ratsioningizga banan yoki shirin yogurt qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Bu taomlar sonlaringizda yog 'sifatida saqlanmaydi, lekin ular sizni baquvvat va yaxshi his qilish uchun kerakli miqdorda glikogenni chiqaradi.
Kilogramm olish uchun xotirjamlikka erishing, chunki keraksiz his-tuyg'ular va taassurotlar bunga hissa qo'shmaydi. Buning uchun siz yoga bilan shug'ullanishingiz, tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilishingiz, ko'p dam olishingiz va dam olishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Tez kilogramm olish uchun xalq davolanish usullaridan foydalaning:

o'zingizga gulchang va quyultirilgan sut aralashmasini pishiring - shunchaki 2 ta ingredientni teng nisbatda aralashtiring va har kuni 1 choy qoshiq iste'mol qiling, uni iliq suv bilan yuvish kerak;
Har kuni ertalab o'zingiz uchun 3 ta yong'oqni maydalang, ularni 2 choy qoshiq bilan aralashtiring. asal, hammasini iste'mol qiling, keyin uni bir stakan pivo bilan yuving - shu tarzda siz bir oyda 3 kilogrammga erishasiz;
bir stakan pivoga 1 osh qoshiq qo'shing. yog'li smetana va 1 osh qoshiq. tuz - bu kokteyl sizga bir oyda 3-4 kg vazn olishga yordam beradi.

E'tibor bering, tabletkalar tez kilogramm olishning juda samarali, ammo xavfsiz usuli hisoblanadi. Barcha dorilar ko'plab yon ta'sirga ega, ular asosan ichki organlarning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Agar siz kilogramm olish jarayoni iloji boricha tabiiy ravishda, lekin tez sodir bo'lishini istasangiz, tabletkalardan voz keching. Xuddi shu narsa yomon odatlarga ham tegishli. Cheksangiz, bu foydasiz faoliyatdan voz kechishingiz kerak bo'ladi, chunki chekish vazn yo'qotishga yordam beradi.

Yuqoridagi barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, eng qisqa vaqt ichida 10 kg vaznga ega bo'lasiz. Faqat juda ehtiyot bo'ling, siz yog'ni saqlamaysiz, balki mushak massasini oshirasiz. Tana shunchaki shaklga ega bo'lishi kerak va sarkma va xunuk bo'lib qolmasligi kerak.