Teknika e humbjes së peshës nga doktor Gavrilov. Humbja e peshës sipas Gavrilov Mikhail Gavrilov, nutricionist, psikoterapist

Një nutricionist dhe psikoterapist i famshëm, i cili ka zhvilluar metodën e tij origjinale të humbjes së peshës, e cila tashmë ka mundur të ndihmojë qindra pacientë të heqin qafe kilogramët e tepërt. Ideja kryesore e teknikës është ideja që procesi i humbjes së peshës duhet të fillojë me zgjidhjen e problemeve psikologjike dhe vetëm atëherë duhet të kalojmë në rregullimin e të ushqyerit. Një dietë e rreptë sipas metodës së Gavrilov nuk ofrohet. Për më tepër, ai kërkon që të mos shkoni në dieta rraskapitëse dhe të ndaloni marrjen e barnave të ndryshme biologjikisht aktive për humbje peshe. Sipas metodës së tij, ju mund të hani ushqime nga lista e lejuar, e cila është mjaft e larmishme.

Pra, cila është dieta e Dr. Gavrilov?

Përkufizimi dhe shkaqet e obezitetit

Obeziteti është një gjendje e trupit të njeriut, e cila karakterizohet nga grumbullimi i masave të tepërta yndyrore në inde, organe dhe fibra. Shenja kryesore e obezitetit është një rritje e peshës trupore më shumë se një e pesta e mesatares. Kjo sëmundje jo vetëm që mund të shkaktojë parehati të konsiderueshme. Mund të provokojë probleme në gjendjen mendore dhe fizike të një personi, patologji të kyçeve dhe shtyllës kurrizore, shqetësime në jetën seksuale dhe ndryshime të tjera. Më poshtë do të shqyrtojmë menunë për çdo ditë të dietës së Dr. Gavrilov.

Arsyeja kryesore e shtimit të peshës është ngrënia e tepërt. Sipas mjekut, njerëzit hanë shumë jo për të plotësuar nevojat aktuale të trupit për lëndë ushqyese dhe energji, por sepse gjendja e tyre psikologjike i shtyn në mënyrë aktive të hanë më shumë ushqim. Një nutricionist i klasifikon faktorët e mbingrënies si më poshtë:

Një përpjekje për të "kapur" një situatë stresuese. Shumica dërrmuese e atyre që nuk mund të heqin qafe peshën e tepërt janë të prirur për këtë. Sapo ndodh diçka e pakëndshme në jetën e një personi të shëndoshë, hapet frigoriferi ose hiqen nga kabineti rezervat strategjike të çokollatës dhe biskotave vetëm për një rast të tillë. Kjo është shumë e ngjashme me varësinë ndaj alkoolit ose cigareve dhe kërkon shërim.
Rritja e oreksit, e nxitur nga kompanitë reklamuese, dyqanet joshëse, etj. Në këtë rast, njeriu merr ushqim jo sepse e kërkon trupi, por sepse tërhiqet nga pamja dhe aroma e produktit. Kështu, kjo uri nuk është fiziologjike, por psikologjike.
Ndjekje me pasion Kjo vlen për ato opsione ushqimore që janë kaq të kufizuara dhe të pakta sa herët a vonë ato çojnë në mënyrë të pashmangshme në prishje, kur një person pothuajse në mënyrë të pandërgjegjshme ha gjithçka në frigorifer, duke ngushëlluar dhe ndjerë keqardhje për veten e tij.

Humori dhe aktiviteti fizik

Bazuar në sa më sipër, mund të kuptohet se dieta e Dr. Gavrilov nuk fillon me hartimin e një menuje të ushqimit të shëndetshëm të përditshëm me mendësinë e rezultateve të shpejta, por me një studim psikologjik, ndonjëherë të mundimshëm dhe kompleks të problemeve të veta. Për ta bërë këtë, metoda parashikon faza të ndryshme vijuese të punës me veten:

Ndërgjegjësimi për problemin e peshës së tepërt. Si rregull, vjen si pasojë e disa ngjarjeve, qoftë leximi i peshores, tejkalimi i përmasave të zakonshme të veshjes apo takimi me një mik më të hollë. Kjo është faza e parë - vendimi për të humbur peshë.
Qëndrimi psikologjik ndaj procesit të humbjes së peshës. Në këtë fazë, është e rëndësishme të kuptoni se nuk duhet ta shtyni fillimin e humbjes së peshës së tepërt as deri nesër. Është e nevojshme të merrni një vendim dhe ta ndiqni menjëherë.
Vetëbesimi i patundur. Ju duhet të filloni të humbni peshë si një trajtim për një sëmundje - me një qasje serioze dhe vetëdije për përgjegjësinë. Ju nuk mund të mendoni se "ndoshta diçka do të funksionojë", ju duhet të kuptoni qartë nevojën dhe të lëvizni me qëllim drejt qëllimit.
Në këtë fazë, një person mëson të ndajë qartë urinë fiziologjike dhe psikologjike. Në një situatë me ushqimin e shpejtë, për shembull, është perceptimi i trurit për ushqimin e bukur dhe reklamat që më së shpeshti luan një rol. Në këtë rast, është e nevojshme të kuptohet qartë se është më mirë të hani një copë mish me një sallatë sesa një hamburger, pasi e para do të sjellë shumë më tepër përfitime. Mjeku inkurajon pacientët që të dëgjojnë me kujdes nxitjet e trupit, pa lënë trurin të vendosë për ju. Menuja e dietës së Dr Gavrilov mund të quhet e larmishme.

Pasioni për sportin është një plus i caktuar për këtë teknikë. Megjithatë, ka pacientë që nuk kanë dëshirë, për një arsye apo një tjetër, të vizitojnë palestrat dhe seksionet sportive.

Si të rritet aktiviteti fizik?

Dietologia nuk i këshillon personat e tillë që t’i kushtojnë shumë rëndësi kësaj çështjeje, por sugjeron një rritje të lehtë të aktivitetit fizik. Ka disa metoda:

Pastrimi i shtëpisë. Pastrimi i përgjithshëm konsiderohet më optimali, duke përfshirë fshirjen e pluhurit në vende të vështira për t'u arritur dhe larjen e dyshemeve nën kabinete dhe shtretër. Kjo jo vetëm që do ta mbajë shtëpinë tuaj të rregullt, por gjithashtu do të ndihmojë në djegien e kalorive.
Përgatitni disa pjata në të njëjtën kohë. Në të njëjtën kohë, mos harroni të përdorni vetëm ato produkte që lejohen sipas metodës. Kështu që do të kuptoni që menyja e dietës së Dr. Gavrilov (rishikimet e konfirmojnë këtë) mund të jetë mjaft e larmishme dhe e kënaqshme dhe nuk do të dëmtojë figurën tuaj.
Kërcimi është i disponueshëm në çdo kohë të ditës ose natës, edhe pa vizituar ngjarje dhe studio të veçanta. Mund të aktivizoni muzikën tuaj të preferuar ose të filloni të përmirësoni veten duke mësuar disa teknika kërcimi duke përdorur mësime video në shtëpi.
Një rreth gjimnastikor është një makinë e shkëlqyer stërvitore në shtëpi. 20 minuta të paktën disa herë në javë - dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.

Dieta e Dr. Gavrilov nuk parashikon kufizime dhe ndalime të rrepta për sa i përket produkteve. Ekziston një listë e zezë dhe një listë e bardhë. Nuk rekomandohet rreptësisht konsumimi i ushqimeve të ndaluara. Ato çojnë në obezitet dhe gjithashtu kanë një efekt të keq në lëkurë, flokë dhe disa organe të brendshme. Kjo do të thotë, ata nuk ofrojnë absolutisht asnjë përfitim. Dhe qëllimi kryesor i teknikës është shëndeti i mirë dhe një figurë e hollë, me pikën e parë prioritare.

Produkte të Ndaluara

Lista e produkteve të ndaluara përfshin:

Çdo ushqim i shpejtë dhe sode me sheqer.
Mallra të pjekura dhe të pjekura.
sanduiçe.
Gjalpë.
Produkte të tymosura, peshk të kripur, sallam dhe produkte të ushqimit të shpejtë.
Ushqim të konservuar.
Makarona.
Patate.

Menuja e dietës së Dr. Gavrilov për çdo ditë është interesante për shumë njerëz.

Lista e produkteve të miratuara

Theksi në dietë është në ushqimin e shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Lista e produkteve të lejuara përfshin artikuj që gjenden gjerësisht në supermarkete dhe tregje:

Perimet dhe frutat, me përjashtim të bananeve. Sasia e lejuar ditore është 600 gram.
Produkte të qumështit dhe të acidit laktik.
Drithëra të ndryshme, duke përfshirë tërshërën, misrin, elbin perla, melin dhe hikërrorin.
Mish pa dhjamë dhe peshk.
Vezët.
Çaj, lëng dhe ujë pa sheqer.

Menuja për çdo ditë të dietës së Dr. Gavrilov, sipas rishikimeve, është shumë e përshtatshme për t'u përdorur.

Rekomandimet për ndjekjen e metodologjisë janë mjaft të thjeshta dhe të kuptueshme. Së pari, duhet të jeni shumë të kujdesshëm për shëndetin dhe ushqimin tuaj. Vaktet duhet të ndahen deri në 5 herë, por hahen në pjesë të vogla dhe vetëm ushqime nga lista e lejuar. Këshillohet që të hani përafërsisht në të njëjtën kohë, pasi kjo do të maksimizojë proceset metabolike në trup dhe do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës. Grevat e urisë dhe ngrënia e tepërt janë rreptësisht të ndaluara. Ushqimet e skuqura nuk rekomandohen; ushqimi duhet të jetë i zier në avull, i pjekur ose i zier.

Menuja për çdo ditë të dietës së Dr. Gavrilov

Një dietë e përafërt ditore duket si kjo:

Mëngjesi - qull (bollgur ose ndonjë tjetër).
Mëngjesi i dytë - djathë dhe çaj.
Dreka - supë dhe sallatë perimesh.
Rostiçeri pasdite - fruta dhe lëngje.
Darka - zierje me perime.
Disa orë para gjumit - kos ose kefir.

Snacks në dietën e Dr. Gavrilov lejohen të zgjidhen sipas shijes tuaj. Këto mund të jenë fruta të thata, gjizë dhe produkte të tjera nga lista e bardhë. Nuk ka kushte të veçanta për të lënë dietën, pasi, në fakt, kjo dietë duhet të respektohet gjatë gjithë jetës, sepse është një komponent i një stili jetese të shëndetshëm.

Rregulli kryesor për humbjen e suksesshme të peshës sipas metodës së Mikhail Gavrilov është të jeni në gjendjen e duhur psikologjike, të mos përqendroheni në përvojat dhe problemet, por të dëgjoni më shumë trupin tuaj. Të ndjekësh një dietë nuk është e vështirë, është shumë më e vështirë të përdorësh vullnetin dhe të mbash vazhdimisht veten nën kontroll. Kërkon punë të vazhdueshme për veten, aftësi për t'u vetëorganizuar dhe për të qenë të qëllimshëm.

Në dietën nga Dr. Gavrilov, lehtë mund të krijoni vetë një menu për javën.

Kundërindikimet

Jo çdo person që dëshiron të humbasë peshë është i përshtatshëm për metodën e Gavrilov. Ka njerëz që shëndeti nuk i lejon t'i përmbahen kësaj diete. Kundërindikimet për përdorimin e metodës përfshijnë:

Diabeti mellitus i tipit 1.
Tuberkulozi.
Duke pasur një atak në zemër ose goditje në tru.
Fibrilacioni atrial.
Çrregullime të rënda mendore.

Klinikat Gavrilov

Klinikat për korrigjim dhe humbje peshe u hapën nga Gavrilov në shumë qytete të Rusisë. Ato ofrojnë ndihmë për ata pacientë, pesha e të cilëve ka arritur nivele kritike. Specialistët u ofrojnë pacientëve çdo mundësi për të fituar harmoninë dhe për të hequr qafe shumë probleme psikologjike, për të ndjerë vetëbesim dhe për të filluar ta duan veten. Mikhail Gavrilov është mbajtës i certifikatave ndërkombëtare që konfirmojnë kualifikimet dhe përvojën e tij në fushën e dietologjisë dhe psikologjisë.

Klinikat kanë ekzistuar për 20 vjet, dhe gjatë gjithë kësaj kohe, specialistët kanë përmirësuar metodat e humbjes së peshës efektive dhe me cilësi të lartë, duke futur te pacientët e tyre zakonin për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Organizohen trajnime speciale për ata që duan të humbin peshë, grupore dhe individuale, madje edhe online, gjatë të cilave bëhet psikokorrigjimi i zakoneve të të ngrënit dhe pacientët motivohen për të arritur qëllimet e tyre.

Specialistët e klinikës i kushtojnë vëmendje të madhe ushqimit të pacientëve. Atyre u tregohet qartë se nuk ka pse të jetë monotone, e mërzitshme dhe pa shije. Llogaritja e përmbajtjes kalorike të pjatave dhe peshës së ushqimit të ngrënë është një parakusht për metodën. Për këtë, pacientëve u jepen tabela të veçanta që detajojnë ushqimet e lejuara dhe përmbajtjen e tyre kalorike. Kjo ju ndihmon të planifikoni vaktet tuaja sa më efikase të jetë e mundur gjatë një diete. Përveç mbështetjes psikologjike dhe planifikimit të menusë, klinikat e Gavrilov ofrojnë shërbime të ndryshme kozmetike që ju lejojnë të mbani lëkurën tuaj të tonifikuar.

Mikhail Alekseevich Gavrilov është një kandidat i shkencave mjekësore, një nutricionist i cili ka zhvilluar një sistem ushqimor që synon humbjen e peshës dhe humbjen e peshës. Meqenëse vetë Dr Gavrilov ka punuar për një kohë të gjatë në një nga qendrat e humbjes së peshës, ai ka përvojë të dorës së parë të njohur me shkaqet kryesore të problemeve me peshën e tepërt.

Koncepti i tij bazohet në eliminimin, para së gjithash, të shkaqeve psikologjike me peshën.

Kjo për faktin se Specialiteti i Mikhail Alekseevich është lufta kundër varësive . Në përputhje me këtë, është zhvilluar një metodologji që funksionon me sukses prej disa vitesh. Pikërisht sepse Teknika përfshin përfshirjen e plotë dhe të vetëdijshme të vetë pacientit në proces, dieta e Gavrilov nuk mund të quhet e lehtë.

Mikhail Alekseevich Gavrilov është një kandidat i shkencave mjekësore, një nutricionist i cili ka zhvilluar një sistem ushqimor që synon humbjen e peshës dhe humbjen e peshës.

Por Një ekip specialistësh me përvojë udhëzon klientin gjatë gjithë procesit , duke përfshirë nutricionistët, psikologët, terapistët, si dhe instruktorët e palestrës.

Faza përgatitore

Fillimisht, do t'ju kërkohet t'i nënshtroheni një ekzaminimi gjithëpërfshirës në mënyrë që të zgjidhni një kurs që i përshtatet nivelit tuaj të gatishmërisë. Ky ekzaminim përfshin:

Përveç kësaj, Një pikë e rëndësishme diagnostike është analiza e gjendjes psiko-emocionale. Mbajtur Cikli i konsultimeve me një psikoterapist, i cili identifikon shkaqet e mundshme të ngrënies së tepërt dhe shtimit në peshë.

Më pas fillon e vërteta kurs trajnimi mbi metodat , zhvilluar nga Dr. Gavrilov, i cili synon të ndihmojë një person të përballojë varësinë nga mbingrënia dhe çrregullimet e tjera të të ngrënit.

Kjo është fusha kryesore e punës në qendër: punojnë në një nivel psikologjik. Gjatë trajnimit do të mësoni aftësitë e vetëkontrollit, do të fitoni një dëshirë të motivuar për ndryshim dhe do të përgatiteni për të kaluar në një dietë të shëndetshme.

Do të mësoni aftësi të vetëkontrollit, do të fitoni një dëshirë të motivuar për ndryshim dhe do të përgatiteni për të kaluar në një dietë të shëndetshme.

Qendra ofron edhe te tjera metodat e lidhura të shkarkimit të trupit: mesoterapi, masazh, kullim limfatik, mbështjellës me alga deti, mbështjellës me çokollatë, të cilat do t'ju ndihmojnë të monitoroni dhe ruani gjendjen e lëkurës tuaj në ton gjatë humbjes së peshës, gjë që lehtësohet plotësisht nga dieta Gavrilov.

Si të ndryshoni dietën tuaj

Menuja javore për këtë dietë ka një degë për personat me diabet. Kjo menu, si dhe vetë procesi, kontrollohet nga një endokrinolog. Nën kontrollin e tij Përpilohet një menu individuale dhe zhvillohet një listë e aktiviteteve fizike të lejuara.

Supozohet se pas përfundimit të kursit të trajnimit, kur identifikohen dhe eliminohen shkaqet e peshës së tepërt, mund të kaloni në veprime për të hequr qafe tepricën që keni tashmë.

Dieta dhe menuja universale e Gavrilov për javën përfshin pajtueshmërinë me disa pika të cilat janë dhënë më poshtë. Duke i ndjekur ato, mund të arrini sukses të jashtëzakonshëm në luftën kundër peshës së tepërt:

Nën mbikëqyrjen e një mjeku, hartohet një menu individuale dhe zhvillohet një listë e aktiviteteve fizike të pranueshme.

1. Së pari ju duhet mësoni të kuptoni, dalloni urinë dhe dëshirën për të "përtypur" nga të kesh asgjë për të bërë. Është kjo dëshirë që shpesh na çon drejt peshës së tepërt. Hani vetëm kur jeni vërtet të uritur . Nëse jeni të uritur, atëherë edhe qulli do t'ju duket i shijshëm. Nëse nuk doni qull, do të thotë që nuk jeni ende të uritur.

2. Provojeni prezantoni vaktet e pjesshme. Hani pesë deri në gjashtë herë në ditë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani çdo herë, të hani në pjesë të vogla .

3. Zëvendësoni ushqimet tuaja të zakonshme të skuqura dhe ushqimet e shpejta me pjata dhe perime të ziera në avull.

Nëse e keni zakon të hani vakte të vogla dhe të zëvendësoni ushqimet e pashëndetshme me të shëndetshme, tashmë do në një muaj do të ndjeni lehtësi në të gjithë trupin tuaj !

Siç e kuptoni, programi i Dr. Gavrilov përjashton çdo agjërim dhe nuk pranon dieta dhe privime të rrepta, nuk mbështet metoda kodimi ose ndonjë ilaç për shtypjen e urisë.

Zëvendësoni ushqimet tuaja të zakonshme të skuqura dhe ushqimet e shpejta me pjata dhe perime të ziera në avull.

Për sa i përket ushtrimeve fizike, është e nevojshme ngarkesa adekuate që do të mbajnë korse muskulore në formë të mirë. Kjo mund të jetë gjimnastikë ose ndonjë sport tjetër i preferuar.

Dieta e Gavrilov sugjeron një menu për javën.

Meqenëse dieta e Gavrilov nuk nënkupton përjashtime të mprehta nga dieta javore e pjatave tuaja të preferuara, por ka për qëllim faktin që ju vetë t'i refuzoni ato me vetëdije, atëherë për fillim ju këshillohet zëvendësoni disa produkte me ato në listën e menusë së Gavrilov . Për shembull, zëvendësoni pijet e gazuara me çaj jeshil dhe ushqimin e shpejtë me perime të ziera dhe mish të zier në avull. Kufizoni marrjen e sheqerit dhe kripës .

Futni frutat (përveç bananeve), produktet e qumështit të fermentuar, drithërat dhe krundet në meny. Pini sasi të pakufizuar uji. Zgjidhni për të përdorur vetëm mish dhe peshk të freskët. Mishi i viçit dhe shpendëve janë ideale. Mund të zgjidhni çdo lloj peshku dhe ngjyrë mishi, gjëja kryesore është që të mos jetë i konservuar.

Për të filluar, ju këshillojmë të zëvendësoni disa produkte me ato që janë në listën e menusë së Gavrilov.

Mënyra më e mirë për të përgatitur ushqimin do të ishte avullimi, pjekja dhe zierja. Shmangni ushqimet e skuqura sa herë që është e mundur.

Sa i përket bukës dhe produkteve të tjera të miellit, nuk ka asnjë ndalim të rreptë për to në metodologji, por megjithatë Mos u tërhiqni duke ngrënë simite dhe produkte të pjekura. Një fetë bukë e djeshme lejohet nëse jeni duke ngrënë pjatën e parë.

Sepse Pas trajnimit, të gjithë klientët e qendrës u ofrohet të hanë në përputhje me sasinë optimale të kalorive , e cila është individuale për të gjithë, nuk ka një menu të përcaktuar rreptësisht në metodologji.

Më poshtë ofrojmë opsioni mesatar i menusë për 1200 kcal në ditë, duke marrë parasysh produktet e lejuara.

Dieta e Gavrilov: menuja për javën

Mëngjesi: çaj jeshil, 100 gram qull në ujë (bollgur, misër, grurë).
Dreka: qumësht i pjekur i fermentuar ose kefir – 150 ml.
Darka: supë (200 ml.), sallatë perimesh 100 gr.
Rostiçeri pasdite: fruta, lëng i shtrydhur i freskët me ujë ose qumësht të shtuar
Darka: zierje perimesh 100 gr.
Para gjumit: kos natyral, me pak yndyrë, gjizë.

Këshillohet të ndiqni një rutinë kur hani në mënyrë që të krijoni zakonin e të ngrënit në të njëjtën kohë.

Këshillohet të ndiqni një rutinë kur hani në mënyrë që të krijoni zakonin e të ngrënit në të njëjtën kohë. Kjo do të ndihmojë metabolizmin tuaj të përshtatet dhe të punojë në një ritëm aktiv.

Menuja për javën sipas dietës Gavrilov përbëhet nga disa rregulla për ushqimin e duhur të mbledhura së bashku. Vetë pacienti krijon një dietë të pranueshme bazuar në rekomandimet e marra në qendër. Së pari vjen p Llogaritni marrjen e kërkuar të kalorive në ditë, krijoni një menu dhe mbani një ditar të kalorive.

Kështu, menyja për javën përshtatet plotësisht individualisht për çdo person. Në varësi të shëndetit të përgjithshëm të një personi, këto rregulla do të duhet të zbatohen në mënyrë më strikte ose më të butë.

Dr. Mikhail Gavrilov – nutricionist, psikoterapist, kandidat i shkencave mjekësore. Themeluesi i metodës së tij të humbjes së peshës, e cila ka fituar njohje në mbarë botën. Historitë e shumta të suksesshme të humbjes së peshës duke përdorur metodën e tij nuk japin mundësinë më të vogël për të dyshuar në efektivitetin e saj. Është e lehtë të verifikosh përfitimet e dietës së Dr. Gavrilov duke përdorur menunë ditore, të krijuar duke marrë parasysh rekomandimet e mjekut.

Parimet e humbjes së peshës sipas metodës së Dr. Gavrilov

Në klinika, mjekët, prej të cilëve tashmë janë më shumë se gjashtëdhjetë, luftojnë për shëndetin dhe pamjen e bukur të pacientëve të tyre, duke respektuar rreptësisht një sërë parimesh.

po punohet jo me pasojat, por me shkaqet e obezitetit. Për të identifikuar burimet fiziologjike dhe psikologjike të sëmundjes, kryhet një ekzaminim gjithëpërfshirës në shumë nivele të trupit. Bashkëpunimi midis mjekut dhe pacientit, një dietë individuale, gjetja e një ekuilibri në të ushqyerit dhe aktivitetin fizik dhe ndryshimi i stilit të jetesës rikthen trupin dhe e kthen atë në shëndet;

prishet lidhja midis gjendjes emocionale të pacientit dhe ushqimit. Metoda e humbjes së peshës së Dr. Gavrilov përfshin trajnime psikologjike, teknika origjinale, ushtrime të frymëmarrjes dhe ndikim verbal duke përdorur deklarata logjike dhe të arsyetuara. Besimet e rreme të pacientit shkatërrohen. Varësia psikologjike nga ushqimi largohet, pacienti kënaqet me një sasi shumë më të vogël ushqimi, zhvillon një qëndrim të shëndetshëm ndaj ushqimeve dhe zakonet e të ngrënit ndryshojnë;

pacienti është i motivuar për të humbur peshë. Rezultati duhet të jetë jo vetëm humbja e peshës, por edhe një humor i mirë, rritja e vetëvlerësimit, mungesa e ankthit dhe depresionit, besimi dhe gëzimi i jetës. Shumë njerëz që humbën peshë vunë re ndryshime të mëdha në jetën e tyre: marrëdhëniet personale u përmirësuan, karriera e tyre u zhvillua në mënyrë të jashtëzakonshme.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Dieta e doktor Gavrilovit nuk është agjërimi. Ky është "neutralizimi" i kalorive, një zëvendësim i vazhdueshëm dhe i ndërgjegjshëm i ushqimit të dëmshëm me ushqim të shëndetshëm që nuk e bllokon trupin.

Dr. Gavrilov ofron një listë mjaft të gjerë të produkteve të thjeshta, të shëndetshme dhe të lira. Me to mund të ndryshoni menunë çdo ditë, të hani të larmishëm dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë:

çdo frut dhe manaferra, përveç bananeve;
ndonjë perime. Bëni sallata të freskëta, grijini në skarë, ziejini, piqini;
kefir me pak yndyrë, salcë kosi, kos. Luaj me shijet, shtoni copa frutash dhe manaferrash;
drithërat. Përgatitni qull prej tyre me qumësht të skremuar ose ujë dhe enët anësore të thërrmuara;
vezët, veçanërisht të bardhat;
mish pa dhjamë dhe çdo peshk. I gatuaj pa vaj;
lëngje frutash dhe perimesh të shtrydhura fllad;
djathë i fortë në sasi të vogla, jo më shumë se disa feta në ditë.

Dieta e Gavrilov përfshin shmangien e ushqimeve të mëposhtme:

bukë (përveç drithërave) dhe të gjitha llojet e produkteve të pjekura;
sheqer, ëmbëlsira, qumësht i kondensuar, fruta të ëmbëlsuara dhe çdo ëmbëlsirë tjetër;
Ushqim të konservuar;
gjalpë;
salca, majonezë;
të gjitha llojet e salsiçeve;
çdo ushqim të shpejtë, qoftë hamburger, hot dog apo shawarma.

Duhet të kufizoni marrjen e kripës dhe vajit vegjetal dhe të pini sa më shumë ujë.

Shembull i menusë për javën

Dieta ditore duhet të përfshijë pjata nga lista e lejuar e produkteve. Vaktet merren shpesh dhe në pjesë të vogla. Ne bëjmë ushqime të vogla. Ne nuk hamë tre orë para gjumit. Ndiqni këto rregulla të thjeshta dhe humbni peshë.

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis ndjenjës së urisë së vërtetë dhe dëshirës obsesive për të përtypur diçka të shijshme. Një shembull i dietës së Gavrilov është menyja javore më poshtë. Nëse e ndiqni, nuk duhet të lindë ndjenja e urisë. Ne i përgatisim të gjitha pijet nga menyja pa sheqer, lëngu është i shtrydhur fllad, marrim vetëm produkte qumështi me pak yndyrë, konsumojmë jo më shumë se nja dy feta djathë në ditë.

e hënë
Mëngjesi	Bollgur me banane, çaj dhe sheqer, një fetë djathë
Dreka	Lëng
Darka	Supë me perime, pulë e zier në avull me hikërror, pije frutash
Darka	Zierje me patëllxhanë, kefir
e martë
Mëngjesi	Qull qumështi me meli, e bardha e vezës së zier, çaj bimor
Dreka	Lëng i freskët
Darka	Domate, pure lulelakre, peshk te zier ne avull, nje fete buke integrale, komposto
Darka	Role pule e grire me veze. Kefir
e mërkurë
Mëngjesi	Shtohet një fetë bukë me drithëra, djathë, dy vezë, kafe me qumësht të skremuar
Dreka	Grejpfrut i freskët
Darka	Kefir okroshka mbi pulë, dy patate të pjekura me barishte, çaj
Darka	Sallatë me karkaleca, kastravec dhe barishte, kefir
e enjte
Mëngjesi	domate te fresketa, dy veze te ziera te buta, nje fete derri te zier me buke te trashe, kafe pa sheqer
Dreka	Smoothie me banane dhe luleshtrydhe
Darka	Pulë e zier, hikërror, sallatë me lakër të freskët, komposto dardhe
Darka	Skumbri i pjekur me limon, sallatë perimesh, lëng domate
e premte
Mëngjesi	Omëletë me tre vezë dhe qumësht, çaj, kajsi të thata
Dreka	Kefir
Darka	Lëng pule pa dhjamë, vezë, fetë bukë me drithëra, sallatë me panxharë dhe karrota, djathë, lëng boronicë
Darka	Kungull i njomë i zier me gjeldeti të zier në avull, kefir
e shtunë
Mëngjesi	Tavë me manaferra dhe gjizë, çaj
Dreka	Kefir
Darka	Borscht, qofte viçi, sallatë me kastravec, pelte me boronicë
Darka	Lobio, viçi i zier, pije frutash
të dielën
Mëngjesi	Petulla djathi me copa ananasi dhe kos. Lëng manaferrash
Dreka	Koktej qumësht-manaferra
Darka	Supë peshku me një copë të madhe peshku, lakër të zier, komposto
Darka	Përzierje sallate me salcë kosi, qofte viçi me oriz, çaj

Fantazoni, zëvendësoni ushqimet me ndonjë tjetër nga lista e lejuar dhe dieta e Gavrilovit nuk do t'ju duket kurrë monotone. Plotësojeni me aktivitet të lehtë fizik, shëtitje të përditshme dhe relaksim me të dashurit në ajër të pastër. Ju vetë nuk do të vini re se si kjo do të bëhet mënyra juaj e zakonshme e jetës.

Personat që vuajnë nga mbipesha shpesh provojnë dieta të ndryshme dhe mjete të tjera për të humbur peshë, me shpresën për të marrë një “pilulë magjike” dhe pasi të korrigjojnë figurën e tyre, i kthehen ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla. Megjithatë, kjo është një qasje thelbësisht e gabuar. Dr. Gavrilov ofron një teknikë humbje peshe që me të vërtetë funksionon. Mikhail Alekseevich është arsimuar si psikoterapist dhe nutricionist; ai ka punuar për një kohë të gjatë me njerëz që vuajnë nga varësitë dhe ai arriti të zhvillojë strategjinë e tij për të ndihmuar në heqjen e kilogramëve të tepërt. Le të shqyrtojmë se çfarë e bën unike qasjen për zgjidhjen e problemit.

Shumë njerëz e quajnë sistemin e Dr. Gavrilov një dietë, por ky është një përkufizim i gabuar. Mikhail Alekseevich zhvilloi jo vetëm rregullat për një menu të caktuar, por një metodologji të tërë. Ai synon jo vetëm humbjen e peshës, por edhe eliminimin e shkaqeve që çuan në shtim në peshë. Për më tepër, një skemë e korrigjimit të figurës hartohet individualisht për secilin pacient që vjen në Qendrën Gavrilov për ndihmë. Nutricionisti siguron se nuk ka qasje universale për të humbur peshë, dhe secili person duhet të punohet individualisht.

Komponenti psikologjik

Meqenëse Gavrilov nuk është vetëm një nutricionist, por edhe një psikoterapist, theksi kryesor në sistemin e tij është në tejkalimin e shkakut të mbipeshes - mbingrënia. Para fillimit të një programi për humbje peshe, të gjithë ata që humbasin peshë i nënshtrohen një diagnoze psikologjike, gjatë së cilës përcaktohet se pse nuk mund të kontrollojnë oreksin e tyre dhe vazhdimisht hanë tepër. Si rezultat i studimit, janë identifikuar llojet e mëposhtme të çrregullimeve të të ngrënit:

Faktorët fiziologjikë

Humbja e peshës duke përdorur metodën Gavrilov përfshin kërkimin jo vetëm të arsyeve psikologjike, por edhe fiziologjike për të fituar peshë të tepërt. Para krijimit të një programi individual të korrigjimit të figurës, çdo pacient i qendrës i nënshtrohet një ekzaminimi të detajuar mjekësor. Ai përfshin:

analizat e gjakut;
studime fiziologjike;
testet e balancës acido-bazike;
studimi i metabolizmit;
antropometria.

Nëse gjatë ekzaminimit një pacient konstatohet se ka sëmundje që çojnë në shtimin e kilogramëve të tepërt, i ofrohet trajtim jo medikamentoz. Gjithashtu, një menu e veçantë është zhvilluar për njerëz të tillë, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit të tyre.

Në qendër të Dr. Gavrilov, edhe ata që kanë pësuar goditje në tru, janë përballur me onkologji ose çrregullime të tjera serioze mund të humbin peshë.

Si ndodh humbja e peshës?

Kur identifikohen të gjitha shkaqet e peshës së tepërt, zgjidhet mënyra më e përshtatshme për eliminimin e tyre. Qendra punëson psikoterapistë dhe nutricionistë, specialistë në industrinë e bukurisë dhe staf mjekësor profesional, i cili ofron një qasje gjithëpërfshirëse për humbjen e peshës.

Teknikat e mëposhtme ndihmojnë në kapërcimin e varësisë psikologjike nga ushqimi dhe ndalimin e konsumimit të sasive të mëdha të kalorive:

Puna me specialistë shumë të specializuar synon të sigurojë që pacientët të mësojnë të kontrollojnë zakonet e tyre të të ngrënit, të mos e lidhin ushqimin me një "kurë" për depresionin dhe të fillojnë të mendojnë pozitivisht dhe të dëgjojnë trupin e tyre.

Ushqimi i duhur

Kur humbet peshë sipas Gavrilov, secili pacient merr një dietë individuale, nga e cila mund të krijohet një menu. Mjeku është kategorikisht kundër agjërimit dhe ndryshimeve të papritura, sugjeron një kalim të vetëdijshëm drejt ushqimit të shëndetshëm dhe reduktim gradual të sasisë së tij. Kjo është mënyra e vetme, sipas tij, për të arritur rezultate të qëndrueshme.

Pavarësisht se planet e humbjes së peshës zhvillohen individualisht, ekzistojnë një sërë rekomandimesh bazë që mund të ndiqni për të humbur peshë.

Parimet e përgjithshme

Kalimi në vakte të pjesshme - është më mirë të hani më shpesh, por në sasi të vogla, pasi trupi do të konsumojë vazhdimisht energjinë e marrë nga ushqimi.
Përjashtimi nga dieta e ushqimeve të dëmshme për shëndetin dhe figurën: majonezë dhe salca të tjera të blera në dyqan, të gjitha ëmbëlsirat (përfshirë sodën), produktet e pjekura, salsiçet, ushqimet e konservuara, ushqimet e shpejta, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura.
Përfshirja e ushqimeve të shëndetshme në menu: kos natyral pa aditivë, perime të freskëta, të ziera ose të pjekura në skarë, fruta (përveç bananeve), lëngje të freskëta, drithëra, drithëra, peshk, ushqim deti, djathë i fortë me pak yndyrë (disa copa në ditë), manaferrat , arra.
Të hani ushqim vetëm kur ndiheni të uritur. Pacienti duhet të mësojë të dallojë mërzinë banale ose stimujt e tjerë të jashtëm nga uria e vërtetë, kjo do t'ju ndihmojë të mos e teproni.

Menuja e përafërt

Ne do të shqyrtojmë se çfarë menuje të krijojmë për javën bazuar në rekomandimet e Gavrilov. Mund të ndryshoni mëngjeset, drekat, darkat dhe snacket nga ditë të ndryshme, të ndryshoni pjatat në varësi të preferencave tuaja të shijes. Parimi kryesor është të zgjidhni produkte të shëndetshme.

Duke ngrënë	e hënë.	e martë	e mërkurë	e enjte.	e premte.	Shtu.	dielli.
Mëngjesi	Ne përgatisim tërshërë, i shtojmë arra, manaferra ose fruta, hamë të bardhën e një veze të zier dhe pimë çaj pa sheqer.	Ne hamë një pjesë të elbit me shtimin e dardhës së freskët, pimë një gotë kos me pak yndyrë pa aditivë.	Kotelet e gjoksit të pulës të ziera pa lëkurë dhe yndyrë, pjatë anësore - qull misri, pini çaj pa sheqer.	Cheesecakes në avull me manaferra dhe çaj pa sheqer.	Biftek trofte i zier në avull, një porcion elbi perla, bukë e thekur me drithëra të plota, çaj xhenxhefili.	Omëletë proteinike me domate, sallatë me lakër të freskët dhe barishte, e veshur me vaj ulliri, bukë të thekur me drithëra të plota, çaj jeshil.	Ne hamë mëngjesin me një sallatë me rukola, karkaleca të ziera dhe vezë thëllëza, të kalitura me lëng limoni dhe pimë një filxhan kafe pa sheqer.
Dreka	Ne hamë disa feta djathë me çaj pa sheqer.	Ne hamë një grusht manaferrash të freskëta dhe gjysmë filxhani gjizë.	Një filxhan sallatë frutash ose lëng të freskët.	Sallatë perimesh me një copë bukë drithëra pa maja.	Një filxhan kos natyral me shtimin e manave ose frutave që ju pëlqejnë më shumë.	Përzieni gjizën, tërshërën ose krundet, manaferrat në një tas blenderi, shtoni pak mjaltë natyral, përzieni dhe pini një koktej të shëndetshëm.	Një filxhan gjizë e përzier me fruta të thata është e përshtatshme për një meze të lehtë.
Darka	Për pjatën e parë hamë supë me krem brokoli, për të dytën fileto peshku të zier në avull me sallatë perimesh të veshur me vaj ulliri dhe pimë një filxhan çaj pa sheqer.	Për pjatën e parë - supë me perime të lehta, për të dytën - perime të pjekura në skarë me fileto gjeldeti të zier dhe një përzierje me gjethe marule.	Për pjatën e parë - supë peshku pa dhjamë, për të dytën - zierje me perime me lepur të zier.	Ne pjaten e pare hame supe me qofte pule te ziera ne legen perimesh dhe per te dyten mish viçi te zier me qull hikerror dhe perzierje sallate te lyer me vaj ulliri dhe leng limoni te fresket.	Okroshka dietike me kefir, sallatë panxhar të pjekur dhe kumbulla të thata, patate të pjekura me gjizë dhe barishte.	Për pjatën e parë do të kemi borscht dietik me fileto pule, për të dytën do të kemi mish viçi të zier me perime dhe një sallatë me lakër, barishte dhe kastravec, ndërsa për ëmbëlsirë do të pimë lëng agrume.	Kursi ynë i parë i drekës do të jetë borscht me mish viçi pa dhjamë, për të dytën hamë gjelin e detit të pjekur në një shtrat me kungull i njomë dhe pimë një gotë komposto pa sheqer.
Rostiçeri pasdite	Ne pimë lëng të freskët perimesh ose frutash, mund të përzieni përbërësit.	Një grusht arra të papjekura pa sheqer dhe pa kripë.	Kafe pa sheqer dhe disa feta djathë të fortë.	Pimë një gotë me lëng molle të lagur.	Disa copa djathë të fortë dhe çaj pa sheqer.	Cheesecakes të zier në avull me kajsi të thata dhe një filxhan çaj xhenxhefili.	Ne kemi një rostiçeri pasdite me disa copa djathi dhe një filxhan kafe pa sheqer.
Darka	Gjoks pule të zier me sallatë perimesh.	Sallatë me barishte të freskëta, perime dhe ushqim deti me salcë vaj ulliri dhe lëng limoni, një gotë pije frutash.	Një sallatë me barishte dhe perime të freskëta, mish viçi të zier dhe një gotë kos natyral pa aditivë.	Grijini karkalecat në skarë, shërbejini me sallatë perimesh dhe plotësoni vaktin me një gotë komposto me fruta të thata.	Midhje të ziera, një përzierje marule, barishte dhe avokado me lëng limoni dhe salcë vaj ulliri, një gotë kos me pak yndyrë.	Ne hamë qull nga kungulli dhe orizi, e gatuajmë në ujë dhe pas kësaj shtojmë qumështin, pimë një filxhan çaj me bukë me drithëra.	Ne hamë fasule të ziera me fileto pule dhe domate, dhe për ëmbëlsirë mund të shijojmë një copë tavë gjizë dhe një gotë qumësht me pak yndyrë.

Në përfundim

Sistemi i humbjes së peshës i zhvilluar nga Dr. Gavrilov përfshin një tranzicion të qetë drejt ushqimeve të shëndetshme që janë të mira për figurën tuaj.

Megjithatë, skema e tij ka gjithashtu një komponent psikologjik që i ndihmon njerëzit të përshtaten me të menduarit pozitiv dhe të mësojnë të jetojnë në harmoni me trupin e tyre. Specialistët e qendrës nuk i lënë pacientët e tyre edhe pas përfundimit të kursit, ata monitorojnë vazhdimisht shëndetin dhe peshën e secilit prej pacientëve të tyre.

Dieta e Dr. Gavrilov kombinon disa programe për humbje peshe, qëllimi kryesor i të cilave nuk është vetëm humbja e peshës, por edhe kontrolli i plotë mbi dietën dhe stilin e jetës së një personi në të ardhmen. Vetë metoda e humbjes së peshës konsiston në një menu të duhur dhe të shëndetshme dhe sigurimin e një qëndrimi pozitiv gjatë humbjes së peshës.

Mikhail Gavrilov është një nutricionist dhe psikolog i famshëm. Ai zhvilloi një sistem ushqimor që ju lejon të humbni peshë shpejt pa kufizime të rënda diete. Duhet të dini se metoda e Gavrilov funksionon vetëm nëse respektohen rreptësisht rregullat e mëposhtme.

Është shumë e rëndësishme që të përshtateni psikologjikisht me një rezultat pozitiv, të vendosni një qëllim të qartë: në cilën ditë dhe sa kg ju duhet për të humbur peshë.
Ju do të duhet të hani pjesë të vogla në të njëjtën kohë.
Është e nevojshme të minimizohet konsumi i ushqimeve të shpejta, ushqimeve të tymosura, ëmbëlsirave, ushqimeve yndyrore dhe është më mirë të braktisni plotësisht ushqime të tilla.
Vendi kryesor në menu duhet të jenë perimet dhe frutat e papërpunuara (me përjashtim të bananeve).
Çdo ditë dieta juaj duhet të përfshijë ushqime të pasura me vitamina: krunde dhe drithëra, drithëra të ndryshme, kos, djathë, peshk.
Është e rëndësishme të pini shumë ujë.

Plan dietë

Dieta e Dr. Gavrilov ofron një menu të plotë dhe të ekuilibruar në të cilën mund të shijoni humbjen e peshës. Ju duhet të hani në këtë mënyrë për të paktën 2 javë (mund t'i zëvendësoni pjatat me ekuivalente):

në mëngjes - qull me qumësht nga tërshëra me shtimin e manave dhe frutave, çaj ose kafe me qumësht;
drekë – një fetë djathë, çaj me qumësht;

drekë - supë me perime, patate të pjekura (patate mund të hahen vetëm në këtë formë), gjizë;
rostiçeri pasdite – sallatë me perime ose fruta, një gotë lëng;
darkë - zierje me perime plus ndonjë peshk, të zier ose të zier;
darkë vonë - kos ose kefir 1% yndyrë.

Receta diete

Recetat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të besoni se ushqimi dietik mund të jetë jo vetëm i shëndetshëm, por edhe shumë i shijshëm. Sigurohuni që të përfshini pjatat e mëposhtme në menunë tuaj të dietës.

Zierje me perime

grijmë imët qepët, karotat, kungull i njomë, domatet, specat zile (1 copë secila);
pres lakrën e bardhë dhe lulelakrën;
Pritini imët zarzavatet;
shtoni dafinën, kripë, piper, pak ujë dhe ziejini të mbuluara në zjarr të ulët për 60 minuta.

Patate të pjekura me gjizë

Pritini imët patatet (5-6 copë);
shtoni 2 pako gjizë të grirë;
shtoni çdo erëza për shije;
Vendosni patatet në një formë të lyer paraprakisht me yndyrë, në mënyrë alternative në disa shtresa, pastaj gjizën, mbuloni me fletë metalike sipër;
Piqeni në furrë për rreth 35 minuta në 185 gradë.

Kos kokrra të kuqe

përzieni gjysmë paketë salcë kosi me kefir me pak yndyrë (0,5 l);
shtoni të gjitha llojet e manave për shijen tuaj;
rrahim gjithçka me një blender.

Supë perimesh

vendosni qepën e copëtuar, thelpin e hudhrës, disa karota në tigan;
mbushni perimet me ujë dhe ndizni gazin;
pas zierjes, pas 15 minutash, shtoni një gotë fasule, pak lakër, kripë, paste domate, borzilok dhe erëza rigon për aromë dhe shije të shkëlqyer;
kur uji të vlojë, pakësoni gazin dhe shtoni kungull i njomë i grirë imët;
gatuaj derisa perimet të jenë gatuar plotësisht.