Është kaq e lehtë të humbësh kontrollin mbi trupin tënd - mjafton të hash rregullisht stres ose të "shpërblesh" veten me një pjesë të madhe të ushqimit të ëmbël ose të yndyrshëm për çdo sukses, qoftë edhe të vogël. Disa njerëz, pasi kanë fituar "çakëll", vijnë në vete, fillojnë të kërkojnë dhe provojnë teknika të ndryshme të humbjes së peshës, duke përfshirë përdorimin e të gjitha llojeve të varëseve "magjike", dietave të imagjinueshme dhe të paimagjinueshme, pilulave dhe mjeteve të tjera të mrekullueshme që. garantojnë humbje të shpejtë të peshës. Analfabetizmi në zgjedhjen e një metode më së shpeshti kthehet në një dështim të plotë për ata që humbin peshë: ose nuk ka rezultat, ose është jetëshkurtër, ose gjithçka e humbur në dështimin më të vogël kthehet me një "shtues". Dhe përsëri gjithçka shkon në qarqe: kërkime, prova, dështime. Mos torturoni nervat dhe dëmtoni shëndetin tuaj! Ndaloni përdorimin e ushqimit si antidepresantin tuaj kryesor kur ka kaq shumë metoda alternative për të lehtësuar stresin! Për të mësuar të menaxhoni dëshirat tuaja, të kontrolloni sjelljen dhe aftësinë tuaj fizike, ju duhet vetëm një sistem kompetent për humbje peshe i zhvilluar nga mjekët, jo sharlatanët.

Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të ruani shëndetin tuaj?

Mikhail Gavrilov, një nutricionist dhe psikoterapist i njohur në Rusi dhe vendet e CIS, iu përkushtua studimit të marrëdhënies midis sjelljes së të ngrënit të një personi dhe gjendjes së tij psikologjike, karakteristikave fiziologjike dhe personale. Si rezultat, mjeku zhvilloi parime falë të cilave ju mund të ulni në mënyrë sistematike peshën dhe të konsolidoni rezultatin për një kohë të gjatë. Detyra kryesore e humbjes së peshës, sipas metodës së Dr. Gavrilov, është eliminimi i lidhjes emocionale midis stresit dhe ushqimit.

Korrigjimi i peshës duke përdorur metodën Gavrilov arrihet duke punuar me shkaqet themelore të ngrënies së tepërt. Dakord, është e kotë të ndikosh nga jashtë kur arsyeja qëndron brenda. Është e kotë të përpiqesh të humbësh peshë kur nuk e kupton pse e fiton atë dhe si ta kontrollosh. Vetëm duke kuptuar problemin mund të gjeni një zgjidhje të mirë për të. Ajo që është po aq e rëndësishme, duke ndjekur parimet, nuk do të dëmtoni shëndetin tuaj dhe do të humbni peshë në mënyrë të rehatshme, dhe gjithashtu do të mund të shijoni rezultatet e arritura aq sa dëshironi - gjithçka varet nga ju.

Tre hapa drejt dobësisë ose metoda e humbjes së peshës së Dr. Gavrilov:

• 1 Hapi i parë

  Para së gjithash, sipas planit të humbjes së peshës në klinikën Gavrilov, pacientët duhet t'i nënshtrohen një ekzaminimi gjithëpërfshirës në shumë nivele të trupit. Kjo bëhet për të identifikuar sëmundjet që mund të përfshihen në peshën e tepërt. Nëse zbulohen sëmundje, pacientëve u jepen rekomandime dhe u ofrohet trajtim jo medikamentoz. Në veçanti, përdoren metoda të mjekësisë funksionale dhe parandaluese.

  • 2 Hapi i dytë

    Pasi mjekët njohin të gjitha të dhënat për gjendjen fizike dhe psikologjike të pacientit, zhvillohen rekomandime individuale për humbje peshe. Pacienti merr pjesë në trajnime, konsultohet me specialistë të specializuar etj. E gjithë kjo ndihmon për të identifikuar frikën, për të njohur veten, për të kuptuar arsyet e sjelljes suaj dhe për të kuptuar se çfarë duhet bërë për të zgjidhur në mënyrë efektive çështjen. Ndër metodat e praktikuara nga qendra për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë janë ushtrimet e frymëmarrjes, terapia metaforë-përrallë, psikoterapia, teknikat për rivendosjen e aktivitetit normal të zonave të caktuara të trurit që janë përgjegjëse për sjelljen e të ngrënit, etj. Nutricionistët ndihmojnë pacientët të rregullojnë menutë e tyre dhe të përfshijnë më shumë ushqime të shëndetshme në të. Nuk është e nevojshme të ndiqni një dietë të rreptë - thjesht do të mësoni se si të zgjidhni ushqimet, të gatuani dhe të hani siç duhet.

    • 3 Hapi i tretë

      Duke humbur peshë dhe duke arritur rezultatin e dëshiruar, është shumë herët për t'u çlodhur. Është e rëndësishme të ruani rezultatet dhe të mos e lëshoni veten. Në qendrën e Dr. Gavrilov, ata monitorojnë me kujdes përparimin e pacientëve. Pasi të keni përfunduar programin tuaj të humbjes së peshës, mos mendoni se ka mbaruar. Specialistët e klinikës do të monitorojnë gjendjen dhe peshën tuaj, do të ofrojnë mësime në internet, do të bëjnë diagnostifikim, etj. - të gjitha për t'ju ndihmuar të konsolidoni rezultatet tuaja dhe të mos dështoni më.

      Imagjinoni shikimet admiruese të miqve tuaj duke pyetur se si e keni bërë këtë. Klientët tanë tashmë e dinë se si. Zbulojeni edhe ju. Teknika e humbjes së peshës së Dr. Gavrilov është një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për të ndryshuar jetën tuaj përgjithmonë.

Siguria e metodës së humbjes së peshës së Dr. Gavrilov

Shumë njerëz duan të humbin peshë, por ndonjëherë duket se rrethanat si dëmtimet e mëparshme, diabeti dhe sëmundje të tjera, trashëgimia etj mund ta parandalojnë këtë.

Siguria e metodës së Dr. Gavrilov bën të mundur humbjen e peshës në rastet e diabetit, onkologjisë, goditjeve në tru dhe sëmundjeve të tjera serioze, kur metodat e tjera të humbjes së peshës nuk japin rezultate ose janë rreptësisht kundërindikuar.

Sistemi i humbjes së peshës së mjekut Gavrilov është rregulla të thjeshta për humbjen e peshës, të cilat për më shumë se 20 vjet i ndihmojnë njerëzit (në Moskë dhe qytete të tjera të Federatës Ruse, si dhe jashtë saj) të arrijnë një figurë të hollë, duke forcuar shëndetin e tyre fizik dhe psikologjik. .

Rezultatet që arrijnë klientët e klinikës së Dr. Gavrilov janë befasuese jo aq shumë në peshën që humbasin njerëzit, por në transformimin e jetës së tyre. Njerëzit fitojnë besim, paqe mendore, interesa dhe hobi të rinj dhe u hapen mundësi të reja. Njerëzit ndryshojnë nga brenda, kapërcejnë frikën dhe dobësitë e tyre, bëhen më të fortë dhe më tërheqës. Nëse kjo është pikërisht ajo që dëshironi, atëherë duhet patjetër të regjistroheni në programin për humbje peshe të Dr. Gavrilov!

Ju thjesht po hani gjënë e gabuar Mikhail Alekseevich Gavrilov

Programi për humbje peshe sipas metodës së Dr.Gavrilov

Bazë me kohë të plotë mirë (trajnim + mbështetje vjetore)

Programi u krijua për ata që janë të dëshpëruar për të arritur peshë normale me ndihmën e pilulave, dietave strikte dhe aktivitetit fizik rraskapitës, për ata që kanë provuar gjithçka për të humbur peshë dhe nuk kanë marrë rezultatin e dëshiruar.

Programi nuk përdor opinionet private apo përvojat e individëve. Ai bazohet në standardet ndërkombëtare të humbjes së peshës dhe parimet e mjekësisë së bazuar në dëshmi. Programi është i lehtë për t'u përdorur, efektiv dhe i sigurt.

Mbështetja vjetore nga specialistët më të mirë në Rusi dhe vendet e CIS garanton arritjen dhe ruajtjen e rezultateve.

Formati i programit vjetor:

1. Diagnostifikimi:

psikodiagnostike,

analiza e përbërjes sasiore të trupit, antropometria,

analiza e mbrojtjes së vet antioksiduese**,

analizat e gjakut (klinike, biokimike)*.

2. Psikofiziologjike intensive - 4 ditë, 5 orë.

3. Konsulencë e gjerë mjekësore konsultative* - konsulta me terapist, endokrinolog, dermatokosmetolog, kiropraktik-osteopat, fizioterapist ose specialist për korrigjimin e figurës.

4. Takimi i kontrollit me grupin në një muaj - përmbledhja e rezultateve të muajit të parë.

5. Mbështetje në internet nga specialisti që zhvilloi kursin intensiv për një muaj në një Llogari Personale unike, e cila ka një grup të plotë mjetesh për zhvillimin e aftësive në sjelljen e re ushqimore.

6. Mbështetje dhe webinare trajnimi falas për klientët, si dhe takime kontrolli – webinare.

7. Konsultime falas në grup (1–4 herë në muaj).

8. Javët e parandalimit të shtimit të peshës* (2–4 herë në vit) - diagnostikim i përbërjes sasiore të trupit, psikodiagnostika, konsulta individuale me mjekë dhe psikologë.

* Shërbimet ofrohen vetëm në qendra me licencë mjekësore.

** Shërbimi ofrohet vetëm në qendrën e Moskës të Dr. Gavrilov.

Shkalla mesatare e humbjes së peshës(në varësi të peshës fillestare, gjatësisë, moshës, gjendjes shëndetësore, aktivitetit fizik dhe respektimit të rekomandimeve):

Muaji i parë - gra - 4–8 kg (+2 kg), burra - 6–10 kg (+2 kg).

Muajt ​​pasues derisa të arrihet rezultati i dëshiruar - femra - 2–4 kg (+1 kg), meshkuj - 3–5 kg (+1 kg).

Metodat e përdorura në program

Përdoren mbi tridhjetë teknika dhe metoda. Ato mund të ndahen në psikologjike, duke përfshirë përdorimin e internetit, psikofiziologjike dhe mjekësore. Të gjitha janë miratuar nga Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse për përdorim. Shumë prej tyre mbrohen nga patentat dhe certifikatat e të drejtave të autorit.

Programi me kohë të plotë ju lejon të vendosni sistematikisht trupin tuaj për humbje peshe, të rrisni motivimin, të krijoni qëllime efektive për arritjen e rezultateve, të rrisni shpejtësinë e proceseve metabolike, të mësoni të hani në mënyrë racionale, të krijoni reflekse të qëndrueshme që mund të sigurojnë ngopje të plotë në proces. për të humbur peshë, për të rivendosur shëndetin, për të humbur peshë me sukses dhe, më e rëndësishmja, për të mësuar të ruani rezultatet e arritura

Programi nuk përdor: kimikate për të shtypur oreksin, aktivitet të rëndë fizik, dieta strikte, agjërim dhe kodim.

www.doctororgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (numri i telefonit me shumë kanale i qendrës federale të thirrjeve)

HUMBJE PESHES NE INTERNET

Kurs online

Kursi online është një program i plotë për humbje peshe që mund të kryhet në internet.

Formati i kursit është 4 ditë, 3–4 orë secila, plus një mësim kontrolli (1,5–3 orë). Kjo kohë përfshin mësime video të drejtpërdrejta nëpërmjet televizionit në internet dhe punë të pavarur në llogarinë tuaj personale.

Kursi në internet është i pajisur me një grup mjetesh mësimore elektronike, duke përfshirë shpjegime bazë mbi rekomandimet psikologjike, parimet e të ushqyerit racional, një tabelë kalori, një shembull të një ditari ushqimor, parime për llogaritjen e pjatave komplekse, një menu për javën e parë, rekomandime për plotësimin e mungesës së vitaminave, mineraleve dhe elementëve gjurmë, normalizimin e funksionimit të traktit gastrointestinal, sistemin imunitar, rivendosjen e gjendjes psiko-emocionale në procesin e humbjes së peshës dhe shumë më tepër.

Teknologjitë unike, si dhe ushtrimet edukative të kineziologjisë të përdorura në kursin Online, kontribuojnë në zhvillimin e shpejtë të aftësive të reja të sjelljes së të ngrënit, gjë që e lejon atë të jetë një "imitues" psikofiziologjik i plotë për krijimin e harmonisë.

Teknologjia e bllokimit të dëshirave për ushqime me kalori të lartë, e cila është një zhvillim pronësor i Qendrës Dr.

Trajnim në internet (i ri)

Një format i ri trajnimi (4 ditë me 4,5–5 orë plus një takim kontrolli në një muaj plus mbështetje në internet për një muaj), i cili kryhet duke përdorur teknologjinë e webinareve sipas një orari specifik. Komunikimi i drejtpërdrejtë ndërmjet grupit dhe prezantuesve, zhvillimi i aftësive të reja të sjelljes së të ngrënit, shkëmbimi i përvojave, mbështetja në grup në Klubin e Dr. Gavrilov (projekt special).

Trajnimi në internet kryhet nga specialistë kryesorë të Qendrës Qendrore të Fëmijëve - psikoterapistë dhe psikologë klinikë që kanë certifikata si konsulentë në internet.

Video kurs për humbje peshe

Kursi video është një program i plotë për humbje peshe që mund të kryhet si në shtëpi ashtu edhe me pushime. Gjithçka që ju nevojitet është një DVD player dhe një televizor, ose një kinema në shtëpi, ose një kompjuter me funksion shikimi DVD.

Formati: 4 ditë, dy orë secila. Kursi i videos është i pajisur me një grup mjetesh mësimore, duke përfshirë shpjegime themelore mbi rekomandimet psikologjike, parimet e të ushqyerit racional, një tabelë kalori, një shembull të një ditari ushqimor, një menu për javën e parë dhe shumë më tepër.

Kursi online dhe kursi video zhvillohen direkt nga autori i metodës, psikoterapisti, Ph.D. Gavrilov Mikhail Alekseevich.

Ofrohet mbështetje falas në internet nga specialistët më të mirë të qendrës për një muaj.

www.doctoragavrilov.com

www.shop.doctoragavrilov.ru

http//:club.doctoragavrilov.ru

Shoqata ndërkombëtare mjekësore dhe psikologjike "Doctor Gavrilov Center" aktualisht ka mbi 65 ndërmarrje që punojnë sipas një metode të vetme të rënë dakord në Rusi dhe vendet e CIS. Numri i telefonit të qendrës federale të thirrjeve 8-800-200-84-74

Personat që vuajnë nga mbipesha shpesh provojnë dieta të ndryshme dhe mjete të tjera për të humbur peshë, me shpresën për të marrë një “pilulë magjike” dhe pasi të korrigjojnë figurën e tyre, i kthehen ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla. Megjithatë, kjo është një qasje thelbësisht e gabuar. Dr. Gavrilov ofron një teknikë humbje peshe që me të vërtetë funksionon. Mikhail Alekseevich është arsimuar si psikoterapist dhe nutricionist; ai ka punuar për një kohë të gjatë me njerëz që vuajnë nga varësitë dhe ai arriti të zhvillojë strategjinë e tij për të ndihmuar në heqjen e kilogramëve të tepërt. Le të shqyrtojmë se çfarë e bën unike qasjen për zgjidhjen e problemit.

Shumë njerëz e quajnë sistemin e Dr. Gavrilov një dietë, por ky është një përkufizim i gabuar. Mikhail Alekseevich zhvilloi jo vetëm rregullat për një menu të caktuar, por një metodologji të tërë. Ai synon jo vetëm humbjen e peshës, por edhe eliminimin e shkaqeve që çuan në shtim në peshë. Për më tepër, një skemë e korrigjimit të figurës hartohet individualisht për secilin pacient që vjen në Qendrën Gavrilov për ndihmë. Nutricionisti siguron se nuk ka qasje universale për të humbur peshë, dhe secili person duhet të punohet individualisht.

Komponenti psikologjik

Meqenëse Gavrilov nuk është vetëm një nutricionist, por edhe një psikoterapist, theksi kryesor në sistemin e tij është në tejkalimin e shkakut të mbipeshes - mbingrënia. Para fillimit të një programi për humbje peshe, të gjithë ata që humbasin peshë i nënshtrohen një diagnoze psikologjike, gjatë së cilës përcaktohet se pse nuk mund të kontrollojnë oreksin e tyre dhe vazhdimisht hanë tepër. Si rezultat i studimit, janë identifikuar llojet e mëposhtme të çrregullimeve të të ngrënit:

Faktorët fiziologjikë

Humbja e peshës duke përdorur metodën Gavrilov përfshin kërkimin jo vetëm të arsyeve psikologjike, por edhe fiziologjike për të fituar peshë të tepërt. Para krijimit të një programi individual të korrigjimit të figurës, çdo pacient i qendrës i nënshtrohet një ekzaminimi të detajuar mjekësor. Ai përfshin:

• analizat e gjakut;
• studime fiziologjike;
• testet e balancës acido-bazike;
• studimi i metabolizmit;
• antropometria.

Nëse gjatë ekzaminimit një pacient konstatohet se ka sëmundje që çojnë në shtimin e kilogramëve të tepërt, i ofrohet trajtim jo medikamentoz. Gjithashtu, një menu e veçantë është zhvilluar për njerëz të tillë, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit të tyre.

Në qendër të Dr. Gavrilov, edhe ata që kanë pësuar goditje në tru, janë përballur me onkologji ose çrregullime të tjera serioze mund të humbin peshë.

Si ndodh humbja e peshës?

Kur identifikohen të gjitha shkaqet e peshës së tepërt, zgjidhet mënyra më e përshtatshme për eliminimin e tyre. Qendra punëson psikoterapistë dhe nutricionistë, specialistë në industrinë e bukurisë dhe staf mjekësor profesional, i cili ofron një qasje gjithëpërfshirëse për humbjen e peshës.

Teknikat e mëposhtme ndihmojnë në kapërcimin e varësisë psikologjike nga ushqimi dhe ndalimin e konsumimit të sasive të mëdha të kalorive:

Puna me specialistë shumë të specializuar synon të sigurojë që pacientët të mësojnë të kontrollojnë zakonet e tyre të të ngrënit, të mos e lidhin ushqimin me një "kurë" për depresionin dhe të fillojnë të mendojnë pozitivisht dhe të dëgjojnë trupin e tyre.

Ushqimi i duhur

Kur humbet peshë sipas Gavrilov, secili pacient merr një dietë individuale, nga e cila mund të krijohet një menu. Mjeku është kategorikisht kundër agjërimit dhe ndryshimeve të papritura, sugjeron një kalim të vetëdijshëm drejt ushqimit të shëndetshëm dhe reduktim gradual të sasisë së tij. Kjo është mënyra e vetme, sipas tij, për të arritur rezultate të qëndrueshme.

Pavarësisht se planet e humbjes së peshës zhvillohen individualisht, ekzistojnë një sërë rekomandimesh bazë që mund të ndiqni për të humbur peshë.

Parimet e përgjithshme

• Kalimi në vakte të pjesshme - është më mirë të hani më shpesh, por në sasi të vogla, pasi trupi do të konsumojë vazhdimisht energjinë e marrë nga ushqimi.
• Përjashtimi nga dieta e ushqimeve të dëmshme për shëndetin dhe figurën: majonezë dhe salca të tjera të blera në dyqan, të gjitha ëmbëlsirat (përfshirë sodën), produktet e pjekura, salsiçet, ushqimet e konservuara, ushqimet e shpejta, ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura.
• Përfshirja e ushqimeve të shëndetshme në menu: kos natyral pa aditivë, perime të freskëta, të ziera ose të pjekura në skarë, fruta (përveç bananeve), lëngje të freskëta, drithëra, drithëra, peshk, ushqim deti, djathë i fortë me pak yndyrë (disa copa në ditë), manaferrat , arra.
• Të hani ushqim vetëm kur ndiheni të uritur. Pacienti duhet të mësojë të dallojë mërzinë banale ose stimujt e tjerë të jashtëm nga uria e vërtetë, kjo do t'ju ndihmojë të mos e teproni.

Menuja e përafërt

Ne do të shqyrtojmë se çfarë menuje të krijojmë për javën bazuar në rekomandimet e Gavrilov. Mund të ndryshoni mëngjeset, drekat, darkat dhe snacket nga ditë të ndryshme, të ndryshoni pjatat në varësi të preferencave tuaja të shijes. Parimi kryesor është të zgjidhni produkte të shëndetshme.

Duke ngrënë	e hënë.	e martë	e mërkurë	e enjte.	e premte.	Shtu.	dielli.
Mëngjesi	Ne përgatisim tërshërë, i shtojmë arra, manaferra ose fruta, hamë të bardhën e një veze të zier dhe pimë çaj pa sheqer.	Ne hamë një pjesë të elbit me shtimin e dardhës së freskët, pimë një gotë kos me pak yndyrë pa aditivë.	Kotelet e gjoksit të pulës të ziera pa lëkurë dhe yndyrë, pjatë anësore - qull misri, pini çaj pa sheqer.	Cheesecakes në avull me manaferra dhe çaj pa sheqer.	Biftek trofte i zier në avull, një porcion elbi perla, bukë e thekur me drithëra të plota, çaj xhenxhefili.	Omëletë proteinike me domate, sallatë me lakër të freskët dhe barishte, e veshur me vaj ulliri, bukë të thekur me drithëra të plota, çaj jeshil.	Ne hamë mëngjesin me një sallatë me rukola, karkaleca të ziera dhe vezë thëllëza, të kalitura me lëng limoni dhe pimë një filxhan kafe pa sheqer.
Dreka	Ne hamë disa feta djathë me çaj pa sheqer.	Ne hamë një grusht manaferrash të freskëta dhe gjysmë filxhani gjizë.	Një filxhan sallatë frutash ose lëng të freskët.	Sallatë perimesh me një copë bukë drithëra pa maja.	Një filxhan kos natyral me shtimin e manave ose frutave që ju pëlqejnë më shumë.	Përzieni gjizën, tërshërën ose krundet, manaferrat në një tas blenderi, shtoni pak mjaltë natyral, përzieni dhe pini një koktej të shëndetshëm.	Një filxhan gjizë e përzier me fruta të thata është e përshtatshme për një meze të lehtë.
Darka	Për pjatën e parë hamë supë me krem ​​brokoli, për të dytën fileto peshku të zier në avull me sallatë perimesh të veshur me vaj ulliri dhe pimë një filxhan çaj pa sheqer.	Për pjatën e parë - supë me perime të lehta, për të dytën - perime të pjekura në skarë me fileto gjeldeti të zier dhe një përzierje me gjethe marule.	Për pjatën e parë - supë peshku pa dhjamë, për të dytën - zierje me perime me lepur të zier.	Ne pjaten e pare hame supe me qofte pule te ziera ne legen perimesh dhe per te dyten mish viçi te zier me qull hikerror dhe perzierje sallate te lyer me vaj ulliri dhe leng limoni te fresket.	Okroshka dietike me kefir, sallatë panxhar të pjekur dhe kumbulla të thata, patate të pjekura me gjizë dhe barishte.	Për pjatën e parë do të kemi borscht dietik me fileto pule, për të dytën do të kemi mish viçi të zier me perime dhe një sallatë me lakër, barishte dhe kastravec, ndërsa për ëmbëlsirë do të pimë lëng agrume.	Kursi ynë i parë i drekës do të jetë borscht me mish viçi pa dhjamë, për të dytën hamë gjelin e detit të pjekur në një shtrat me kungull i njomë dhe pimë një gotë komposto pa sheqer.
Rostiçeri pasdite	Ne pimë lëng të freskët perimesh ose frutash, mund të përzieni përbërësit.	Një grusht arra të papjekura pa sheqer dhe pa kripë.	Kafe pa sheqer dhe disa feta djathë të fortë.	Pimë një gotë me lëng molle të lagur.	Disa copa djathë të fortë dhe çaj pa sheqer.	Cheesecakes të zier në avull me kajsi të thata dhe një filxhan çaj xhenxhefili.	Ne kemi një rostiçeri pasdite me disa copa djathi dhe një filxhan kafe pa sheqer.
Darka	Gjoks pule të zier me sallatë perimesh.	Sallatë me barishte të freskëta, perime dhe ushqim deti me salcë vaj ulliri dhe lëng limoni, një gotë pije frutash.	Një sallatë me barishte dhe perime të freskëta, mish viçi të zier dhe një gotë kos natyral pa aditivë.	Grijini karkalecat në skarë, shërbejini me sallatë perimesh dhe plotësoni vaktin me një gotë komposto me fruta të thata.	Midhje të ziera, një përzierje marule, barishte dhe avokado me lëng limoni dhe salcë vaj ulliri, një gotë kos me pak yndyrë.	Ne hamë qull nga kungulli dhe orizi, e gatuajmë në ujë dhe pas kësaj shtojmë qumështin, pimë një filxhan çaj me bukë me drithëra.	Ne hamë fasule të ziera me fileto pule dhe domate, dhe për ëmbëlsirë mund të shijojmë një copë tavë gjizë dhe një gotë qumësht me pak yndyrë.

Në përfundim

Sistemi i humbjes së peshës i zhvilluar nga Dr. Gavrilov përfshin një tranzicion të qetë drejt ushqimeve të shëndetshme që janë të mira për figurën tuaj.

Megjithatë, skema e tij ka gjithashtu një komponent psikologjik që i ndihmon njerëzit të përshtaten me të menduarit pozitiv dhe të mësojnë të jetojnë në harmoni me trupin e tyre. Specialistët e qendrës nuk i lënë pacientët e tyre edhe pas përfundimit të kursit, ata monitorojnë vazhdimisht shëndetin dhe peshën e secilit prej pacientëve të tyre.

Dr. Mikhail Gavrilov – nutricionist, psikoterapist, kandidat i shkencave mjekësore. Themeluesi i metodës së tij të humbjes së peshës, e cila ka fituar njohje në mbarë botën. Historitë e shumta të suksesshme të humbjes së peshës duke përdorur metodën e tij nuk japin mundësinë më të vogël për të dyshuar në efektivitetin e saj. Është e lehtë të verifikosh përfitimet e dietës së Dr. Gavrilov duke përdorur menunë ditore, të krijuar duke marrë parasysh rekomandimet e mjekut.

Parimet e humbjes së peshës sipas metodës së Dr. Gavrilov

Në klinika, mjekët, prej të cilëve tashmë janë më shumë se gjashtëdhjetë, luftojnë për shëndetin dhe pamjen e bukur të pacientëve të tyre, duke respektuar rreptësisht një sërë parimesh.

• po punohet jo me pasojat, por me shkaqet e obezitetit. Për të identifikuar burimet fiziologjike dhe psikologjike të sëmundjes, kryhet një ekzaminim gjithëpërfshirës në shumë nivele të trupit. Bashkëpunimi midis mjekut dhe pacientit, një dietë individuale, gjetja e një ekuilibri në të ushqyerit dhe aktivitetin fizik dhe ndryshimi i stilit të jetesës rikthen trupin dhe e kthen atë në shëndet;

• prishet lidhja midis gjendjes emocionale të pacientit dhe ushqimit. Metoda e humbjes së peshës së Dr. Gavrilov përfshin trajnime psikologjike, teknika origjinale, ushtrime të frymëmarrjes dhe ndikim verbal duke përdorur deklarata logjike dhe të arsyetuara. Besimet e rreme të pacientit shkatërrohen. Varësia psikologjike nga ushqimi largohet, pacienti kënaqet me një sasi shumë më të vogël ushqimi, zhvillon një qëndrim të shëndetshëm ndaj ushqimeve dhe zakonet e të ngrënit ndryshojnë;

• pacienti është i motivuar për të humbur peshë. Rezultati duhet të jetë jo vetëm humbja e peshës, por edhe një humor i mirë, rritja e vetëvlerësimit, mungesa e ankthit dhe depresionit, besimi dhe gëzimi i jetës. Shumë njerëz që humbën peshë vunë re ndryshime të mëdha në jetën e tyre: marrëdhëniet personale u përmirësuan, karriera e tyre u zhvillua në mënyrë të jashtëzakonshme.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Dieta e doktor Gavrilovit nuk është agjërimi. Ky është "neutralizimi" i kalorive, një zëvendësim i vazhdueshëm dhe i ndërgjegjshëm i ushqimit të dëmshëm me ushqim të shëndetshëm që nuk e bllokon trupin.

Dr. Gavrilov ofron një listë mjaft të gjerë të produkteve të thjeshta, të shëndetshme dhe të lira. Me to mund të ndryshoni menunë çdo ditë, të hani të larmishëm dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë:

• çdo frut dhe manaferra, përveç bananeve;
• ndonjë perime. Bëni sallata të freskëta, grijini në skarë, ziejini, piqini;
• kefir me pak yndyrë, salcë kosi, kos. Luaj me shijet, shtoni copa frutash dhe manaferrash;
• drithërat. Përgatitni qull prej tyre me qumësht të skremuar ose ujë dhe enët anësore të thërrmuara;
• vezët, veçanërisht të bardhat;
• mish pa dhjamë dhe çdo peshk. I gatuaj pa vaj;
• lëngje frutash dhe perimesh të shtrydhura fllad;
• djathë i fortë në sasi të vogla, jo më shumë se disa feta në ditë.

Dieta e Gavrilov përfshin shmangien e ushqimeve të mëposhtme:

• bukë (përveç drithërave) dhe të gjitha llojet e produkteve të pjekura;
• sheqer, ëmbëlsira, qumësht i kondensuar, fruta të ëmbëlsuara dhe çdo ëmbëlsirë tjetër;
• Ushqim të konservuar;
• gjalpë;
• salca, majonezë;
• të gjitha llojet e salsiçeve;
• çdo ushqim të shpejtë, qoftë hamburger, hot dog apo shawarma.

Duhet të kufizoni marrjen e kripës dhe vajit vegjetal dhe të pini sa më shumë ujë.

Shembull i menusë për javën

Dieta ditore duhet të përfshijë pjata nga lista e lejuar e produkteve. Vaktet merren shpesh dhe në pjesë të vogla. Ne bëjmë ushqime të vogla. Ne nuk hamë tre orë para gjumit. Ndiqni këto rregulla të thjeshta dhe humbni peshë.

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis ndjenjës së urisë së vërtetë dhe dëshirës obsesive për të përtypur diçka të shijshme. Një shembull i dietës së Gavrilov është menyja javore më poshtë. Nëse e ndiqni, nuk duhet të lindë ndjenja e urisë. Ne i përgatisim të gjitha pijet nga menyja pa sheqer, lëngu është i shtrydhur fllad, marrim vetëm produkte qumështi me pak yndyrë, konsumojmë jo më shumë se nja dy feta djathë në ditë.

e hënë
Mëngjesi	Bollgur me banane, çaj dhe sheqer, një fetë djathë
Dreka	Lëng
Darka	Supë me perime, pulë e zier në avull me hikërror, pije frutash
Darka	Zierje me patëllxhanë, kefir
e martë
Mëngjesi	Qull qumështi me meli, e bardha e vezës së zier, çaj bimor
Dreka	Lëng i freskët
Darka	Domate, pure lulelakre, peshk te zier ne avull, nje fete buke integrale, komposto
Darka	Role pule e grire me veze. Kefir
e mërkurë
Mëngjesi	Shtohet një fetë bukë me drithëra, djathë, dy vezë, kafe me qumësht të skremuar
Dreka	Grejpfrut i freskët
Darka	Kefir okroshka mbi pulë, dy patate të pjekura me barishte, çaj
Darka	Sallatë me karkaleca, kastravec dhe barishte, kefir
e enjte
Mëngjesi	domate te fresketa, dy veze te ziera te buta, nje fete derri te zier me buke te trashe, kafe pa sheqer
Dreka	Smoothie me banane dhe luleshtrydhe
Darka	Pulë e zier, hikërror, sallatë me lakër të freskët, komposto dardhe
Darka	Skumbri i pjekur me limon, sallatë perimesh, lëng domate
e premte
Mëngjesi	Omëletë me tre vezë dhe qumësht, çaj, kajsi të thata
Dreka	Kefir
Darka	Lëng pule pa dhjamë, vezë, fetë bukë me drithëra, sallatë me panxharë dhe karrota, djathë, lëng boronicë
Darka	Kungull i njomë i zier me gjeldeti të zier në avull, kefir
e shtunë
Mëngjesi	Tavë me manaferra dhe gjizë, çaj
Dreka	Kefir
Darka	Borscht, qofte viçi, sallatë me kastravec, pelte me boronicë
Darka	Lobio, viçi i zier, pije frutash
të dielën
Mëngjesi	Petulla djathi me copa ananasi dhe kos. Lëng manaferrash
Dreka	Koktej qumësht-manaferra
Darka	Supë peshku me një copë të madhe peshku, lakër të zier, komposto
Darka	Përzierje sallate me salcë kosi, qofte viçi me oriz, çaj

Fantazoni, zëvendësoni ushqimet me ndonjë tjetër nga lista e lejuar dhe dieta e Gavrilovit nuk do t'ju duket kurrë monotone. Plotësojeni me aktivitet të lehtë fizik, shëtitje të përditshme dhe relaksim me të dashurit në ajër të pastër. Ju vetë nuk do të vini re se si kjo do të bëhet mënyra juaj e zakonshme e jetës.

Dieta Gavrilov është një metodë e veçantë për humbje peshe, bazuar në kufizime të vogla dietike. Në të njëjtën kohë, jo vetëm që formohet dieta e duhur, por zhvillohet edhe kontrolli i dëshirave të dikujt. Në këtë artikull do të hedhim një vështrim më të afërt në përmbajtjen e dietës, ushqimet e pranueshme dhe efektivitetin e humbjes së peshës.

Thelbi dhe metodologjia e dietës

Për të arritur rezultate të shkëlqyera në humbjen e peshës dhe për ta ruajtur atë, duhet të studioni të gjitha ndërlikimet e programit në fjalë. Dieta e Dr. Gavrilov është një sistem i tërë që përfshin disa faza. Vetëm pasi të keni kaluar disa pika referimi mund të arrihet një rezultat i shpejtë. Le të shohim hapat kryesorë të përfshirë në programin e humbjes së peshës së Gavrilov:

1. Kalimi i një ekzaminimi të plotë mjekësor. Mjeku nuk përjashton që shfaqja e peshës së tepërt mund të shoqërohet me patologji. Nëse është kështu, atëherë për mjekim përdoret mjekësia funksionale dhe parandaluese.
2. Në këtë fazë, vëmendje i kushtohet disponimit psikologjik të një personi. Identifikohen shkaqet dhe frika që çojnë në obezitet.
3. Konsolidimi i rezultateve të arritura.

Rregullat e teknikës:

• Hani vakte të vogla në të njëjtën kohë.
• Vendosni një objektiv realist për humbje peshe dhe lëvizni drejt tij, duke ndjekur të gjitha rregullat dhe kufizimet.
• Pini të paktën 1.5 litra ujë pa gaz në ditë.
• Baza e të ushqyerit duhet të jetë perimet dhe frutat.
• Shmangni ngrënien e tepërt.
• Vëreni në praktikë njohuritë tuaja të fituara.

Kur krijoni një menu për çdo ditë, duhet të dini se cilat ushqime duhet të përfshihen në dietën e dikujt që humb peshë. Prandaj, Dr. Gavrilov zgjodhi produkte të pranueshme dhe të paautorizuara. Le të shohim se çfarë mund të hani si pjesë e dietës:

• Të gjitha frutat përveç bananeve.
• krunde.
• Djathërat.
• Vezët e pulës.
• Mish pa dhjamë.
• Perime të papërpunuara, të ziera ose të pure.
• Lëng nga perimet dhe frutat e freskëta.
• Produkte qumështi të fermentuara me pak yndyrë.
• Peshk me pak yndyrë.
• Ujë mineral ende.
• Gruri, bollgur, oriz, misër, meli, qull bollgur.

Lista e produkteve të ndaluara:

• Peshk i konservuar.
• Gjalpë.
• Sanduiçe të bëra nga bukë dhe sallam.
• Produkte të miellit të ëmbël dhe pa sheqer.
• Patatet, por të pjekura lejohen.
• Ëmbëlsirat si karamele, karamele, çokollatë.
• Qumështi i kondensuar.
• Kërpudha të konservuara.

Menu

Për të formuar një dietë të plotë dhe të ekuilibruar, është e nevojshme të hartoni paraprakisht një menu mostër për javën. Atëherë nuk do të ketë arsye për të ngrënë ushqim të padëshiruar. Vaktet e përditshme përgatiten nga përbërës të thjeshtë që janë të përballueshëm. Le të shohim menunë e detajuar për 7 ditë.

• e hënë

Mëngjesi - bollgur dhe çaj me djathë. Për mëngjesin e dytë, ju lejohet të konsumoni produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë, pije frutash ose komposto.

Dreka – supë me perime, hikërror me gjoks pule, pelte.

Darka – pure kungull i njomë, kos.

• e martë

Mëngjesi – qull orizi, vezë e zier, një filxhan pelte.

Dreka - peshk i zier në avull, lakër e zier, djathë i fortë me bukë dhe 200 ml komposto molle.

Darka – koteleta gjeldeti të ziera në avull, një gotë kos.

• e mërkurë

Mëngjesi - një fetë bukë diete, dy vezë të ziera, kafe.

Dreka – patate të pjekura në furrë, okroshka me pulë, pelte.

Darka – karkaleca, sallatë me kastravec, kefir.

• e enjte

Mëngjesi - dy vezë të ziera, bukë me mish derri të zier, sallatë të freskët dhe kafe.

Dreka – pulë e zier, sallatë me karrota, bukë me djathë, 250 ml kefir.

Darka – peshk i bardhë i pjekur, sallatë perimesh, lëng dhe domate.

• e premte

Mëngjesi – omëletë me avull, disa fruta të thata dhe 250 ml çaj.

Dreka – sallatë panxhari, supë gjeldeti, pije me manaferra.

Darka – koteleta të ziera, perime të ziera dhe kos.

• e shtunë

Mëngjesi – tavë me gjizë me rrush pa fara, një filxhan çaj.

Dreka – supë me mish, sallatë dhe komposto me manaferra.

Darka – viçi i zier në avull, 100 g fasule, 250 ml kos.

• të dielën

Mëngjesi – qumështor me pjeshkë, kefir.

Dreka – supë peshku, karrota dhe qepë të ziera, një gotë komposto.

Darka – qofte, sallatë me domate, një filxhan çaj.

Receta

Dieta Gavrilov ju lejon të hani një shumëllojshmëri të pjatave dietike. Nga mishi mund të bëni koteleta të ziera në avull ose qofte. Peshku mund të piqet në furrë, duke rezultuar në pjata shumë të shijshme.

Përbërësit:

• Karota - 1 pc.
• Qepë - 2 copë.
• lakër - 200 g.
• Ujë - 1,5 l.
• Hudhra - 2 dhëmbë.
• Fasule - 200 g.
• Kungull i njomë - 100 g.
• Kripë - për shije.
• Borziloku - për shije.

Përgatitja:

1. Pritini perimet në copa arbitrare.
2. Hidhni ujë në tigan, shtoni qepët, karotat dhe hudhrat. Gatuani për 20 minuta.
3. Shtoni fasulet, lakrën, barishtet dhe kripën.
4. Shtoni kungulleshkat në fund të zierjes. Lëreni supën të mbuluar për rreth gjysmë ore.

Kos i bërë në shtëpi

Përbërësit:

• Kefir - 1 lugë gjelle.
• Salcë kosi me pak yndyrë - 0,5 lugë gjelle.
• Luleshtrydhe - 150 g.

I bashkojmë të gjithë përbërësit dhe i përziejmë me blender derisa të jenë të lëmuara. Pijeni këtë pije menjëherë, nuk këshillohet ta lini në frigorifer për një kohë të gjatë.

Qofte diete me mish viçi

Përbërësit:

• Mish i grirë - 500 g.
• Kungull - 100 g.
• Domate - 2 copë.
• Qepë - 2 copë.
• Ujë - 100 ml.
• Vezë pule - 1 copë.
• Kripë, erëza - për shije.

Përgatitja:

1. Prisni njërën qepë në gjysmë unaza dhe tjetrën në kubikë të vegjël.
2. Pritini domatet në kubikë. Grini kungullin.
3. Mishit të grirë i shtoni qepën e grirë, vezën, ½ pjesë të kungujve, kripën dhe erëzat.
4. Përziejmë mishin e grirë dhe formojmë qofte të vegjël.
5. Ziejini kungujt dhe qepët në një tigan për 10 minuta. Më pas shtoni domatet, ujin, kripën dhe erëzat. Gatuani për 7-10 minuta.
6. Vendosni qoftet në salcë dhe ziejini të mbuluara për rreth 30 minuta.

Dieta e Gavrilov për humbje peshe ndihmon për të humbur peshën e tepërt jo vetëm me përdorimin e ushqimit të duhur. Një rol të veçantë luan edhe trajnimi psikologjik. Pacientët përgatiten moralisht për ta, duke rritur kështu efektivitetin e teknikës. Përparësitë e dukshme të dietës së Mikhail Gavrilov përfshijnë:

1. Një person mësohet me një dietë të shëndetshme.
2. Nuk ka nevojë të torturoni veten me agjërim.
3. Vetëvlerësimi rritet.
4. Mesatarisht, ju mund të humbni deri në 5 kg peshë të tepërt në 7 ditë.

Dieta nuk ka disavantazhe serioze, por është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje kundërindikacioneve. Nuk lejohet për diabetin, çrregullimet psikologjike dhe tuberkulozin.