Aerobia në ujë për humbje peshe, përfitime, kundërindikacione. Aerobia në ujë - përfitimet e ushtrimeve për shëndetin dhe humbjen e peshës Aerobia në ujë Kundërindikimet për ushtrimet

Çfarë është gjimnastika në ujë? Aerobia në ujë është një formë relativisht e re e fitnesit. Dallimi kryesor i tij nga të gjitha llojet e tjera të stërvitjes është se ato zhvillohen në një mjedis ujor, zakonisht në ujë, nën drejtimin e një instruktori, shpesh me shoqërim muzikor.

Për më tepër, për të praktikuar gjimnastikë në ujë nuk është aspak e nevojshme të dini të notoni - thellësia e pishinës nuk është e madhe, dhe më së shpeshti orët mbahen deri në gjoks në ujë.

Trajnimi konsiston në kryerjen e disa lëvizjeve ritmike të kërcimit me shkallë të ndryshme vështirësie.

Grupet për gjimnastikë në ujë formohen duke përdorur të njëjtin parim: nga ato bazë, për fillestarët (stërvitja e tyre zakonisht zgjat 20-25 minuta) deri në ato të avancuara - ata kanë praktikuar për 45-60 minuta.

Përfitimet e gjimnastikës në ujë

ka një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular;
forcon sistemin muskulor, duke i bërë muskujt më të fortë dhe më elastikë;
gjimnastika në ujë minimizon rrezikun e dëmtimit të kockave dhe kyçeve;
përfshirë në kompleksin e rehabilitimit pas lëndimeve;
klasat e gjimnastikës në ujë aktivizojnë metabolizmin;
efektive për humbje peshe për shkak të efektit të hidromasazhit;
Ndihmon në heqjen e celulitit, rikthen elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës;
gjimnastika në ujë është e dobishme për gratë shtatzëna, pasi siguron aktivitet fizik pa stres të shtuar dhe lehtëson lindjen e ardhshme.

Cilat pajisje përdoren në gjimnastikë në ujë?

Ne kemi diskutuar tashmë se çfarë është gjimnastika në ujë. Le të flasim në detaje për pajisjet për gjimnastikë në ujë. Pajisja kryesore sportive, sado e çuditshme të duket, në gjimnastikën në ujë është uji, jo vetëm që i mbështet pjesëmarrësit, por edhe u jep rezistencë që duhet të kapërcejnë.

Së bashku me këtë, përdoren këto:

rripa uji për të stabilizuar trupin;
dërrasa noti;
aqua-steps – platforma të veçanta hapash për gjimnastikë me hapa;
shtangë dore uji për të rritur rezistencën gjatë stërvitjes;
petë.

Cilat janë petët e aerobisë në ujë? Bëhet fjalë për shkopinj cilindrikë fleksibël me diametër rreth 10 cm, të punuar me materiale shkumë.

Ato përdoren për të mbajtur gjallërinë dhe për të reduktuar peshën e trupit kur ushtroni në thellësi, si dhe për të rritur rezistencën në ujë. Si rregull, pajisjet dhe disa lloje të pajisjeve për stërvitje sigurohen nga një pishinë ose klub sportiv.

Pajisjet

Ashtu si çdo aktivitet sportiv, gjimnastika në ujë kërkon pajisjet e mëposhtme:

rroba banje (mundësisht një copë) ose mbathje noti; megjithëse disa programe të aerobisë në ujë mund të kërkojnë pantallona të shkurtra për çiklizëm ose kostume speciale;
kapak për të mbrojtur flokët;
syze zhytjeje;
pantofla sportive;
doreza uji me membrana si këmba e bretkosës, ose jastëkë duarsh plastike që rrisin rezistencën në ujë.

Përfitimet e gjimnastikës në ujë

Ndryshe nga shumë lloje të fitnesit "të bazuara në tokë", gjimnastika në ujë u tregohet njerëzve të çdo moshe, duke përfshirë të moshuarit që nuk mund të tolerojnë më aktivitet fizik serioz.

Kjo për faktin se kur trupi zhytet në ujë deri në gjoks, pesha e tij zvogëlohet me 85-90%, si rrjedhojë zvogëlohet ndjeshëm ngarkesa në shpinë, nyje dhe muskuj dhe rreziku i lëndimit.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është!

përmbajtja

Ky lloj aktiviteti fizik po fiton popullaritet, sepse ka gjallërinë e tij dhe dallohet nga opsionet e tjera sportive për të luftuar peshën e tepërt. Thjesht nuk është plotësisht e qartë nëse është e mundur të humbni peshë përmes gjimnastikës në ujë, sepse videot, fotot dhe rishikimet e shumta tregojnë rezultate të ndryshme nga ushtrime të tilla. Ky sport ka të mirat dhe të këqijat e tij, të cilat për disa njerëz bëhen përcaktuesit kryesorë kur zgjedhin fitnesin në ujë.

Çfarë është gjimnastika në ujë

Nuk ka asgjë të pakuptueshme për klasat e zakonshme të gjimnastikës ose fitnesit në palestër; ka një numër të madh videosh dhe fotosh me rezultate stërvitore. Megjithatë, jo të gjithëve u pëlqen të shkojnë në palestër, të mbajnë hekur ose të djersiten në rutine. Këtu lind pyetja: a është e mundur të humbni peshë përmes gjimnastikës në ujë? Pishina dhe uji janë një atmosferë e mrekullueshme për të gjithë ata që duan të notojnë. Aerobia në ujë është një grup i veçantë ushtrimesh që kryhen në ujë. Mund të përdoren pesha të vogla ose ushtrimet mund të kryhen duke përdorur vetëm peshën e trupit.

Aerobia e ujit për humbje peshe ka karakteristikat e veta, të cilat bëhen një faktor vendimtar kur zgjedh një metodë për ruajtjen e shëndetit të trupit dhe heqjen e kilogramëve të tepërt. Ky sport do të jetë një zgjedhje e shkëlqyer për njerëzit që:

i pëlqejnë aktivitetet në grup ku mund të shoqëroheni;
nuk mund të ushtrohen në shtëpi dhe kanë nevojë për një program trajnimi specifik;
dëshironi të humbni peshë duke dëgjuar muzikë;
ata e duan ujin, por nuk dinë të notojnë: gjatë orëve përdoren rripa të veçantë;
duan të notojnë, por janë lodhur nga notat e thjeshta në pishinë.

Stërvitje të tilla janë të dobishme jo vetëm për ata që duan të humbin peshë, por edhe për njerëzit që duan të forcojnë imunitetin e tyre dhe të mbajnë muskujt e tyre në formë të mirë. Rezultatet e ushtrimeve do të jenë të dukshme, veçanërisht nëse ndiqni një dietë dhe bëni një pushim të mirë gjatë natës. Ju duhet të ushtroheni rregullisht, sepse vetëm trajnimi sistematik do të japë rezultate të dukshme.

Të mirat dhe të këqijat e gjimnastikës në ujë

Avantazhi kryesor i këtij sporti është se nuk ka ngarkesë në shpinë ose nyje. Kjo ju lejon të stërviteni edhe për njerëzit që janë kundërindikuar për ushtrime forcash dhe nënat në pritje. Të mirat dhe të këqijat e gjimnastikës në ujë duhet të zbulohen përpara se të shkoni në pishinë. Së pari ju duhet të vizitoni një mjek i cili do të konfirmojë që procedurat e ujit nuk janë kundërindikuar për ju (për shembull, nëse keni probleme me sistemin gjenitourinar). Ju mund të kuptoni nëse gjimnastika në ujë ju ndihmon të humbni peshë duke parë përparësitë e mëposhtme të këtij lloji të stërvitjes:

probabiliteti më i ulët i dëmtimit të tendinave, ligamenteve, kockave ose muskujve;
një sërë ushtrimesh që ju ndihmojnë të humbni peshë pa mërzi;
mungesa e stresit në shpinë dhe në pjesën e poshtme të shpinës hap mundësinë e stërvitjes për gratë shtatzëna dhe njerëzit me lëndime;
në një stërvitje të gjimnastikës në ujë, një person djeg deri në 700 kalori;
ndërsa jeni duke ushtruar, trupi juaj nuk do të djersitet;
trajnimi në ujë forcon të gjitha grupet e muskujve;
Nëse është e nevojshme, mund të rrisni ngarkesën duke përdorur pajisje speciale;
Klasat e aerobisë në ujë janë efektive kundër celulitit dhe peshës së tepërt;
trajnimi në ujë ndihmon në normalizimin e gjumit dhe për të hequr qafe stresin;
Edhe ata që nuk dinë të notojnë mund të djegin kilogramët e tepërt në këtë mënyrë.

Përfitimet e kësaj metode të humbjes së peshës janë ato që i bëjnë klasat e gjimnastikës në ujë kaq të njohura. Disavantazhet përfshijnë vetëm disa pika, për shembull, gjasat e një alergjie individuale ndaj zbardhuesit. Kjo substancë përdoret në mënyrë aktive në pishina për të parandaluar zhvillimin e mikroorganizmave dhe për të mbrojtur shëndetin e vizitorëve. Disa njerëz përjetojnë acarim të lëkurës, irritim të syve dhe në raste ekstreme sulme astme.

Mosrespektimi i rregullave të sjelljes gjatë stërvitjes së gjimnastikës në ujë mund të rezultojë në një përkeqësim të sëmundjeve të veshit. Ky sport sapo po fiton popullaritet, kështu që kostoja e klasave është ende e lartë, por ju mund të kurseni para duke blerë një abonim. Pishinat më të vogla do të kenë një çmim më të ulët, dhe klubet elitare të fitnesit gjithashtu paguajnë për markën. Mbani në mend se humbja e peshës, forcimi i tonit të muskujve dhe marrja e efektit maksimal mund të arrihet vetëm duke u stërvitur me një trajner të kualifikuar.

Përfitimet e gjimnastikës në ujë

Aftësia për të humbur peshë nuk është avantazhi i vetëm i ushtrimeve në ujë. Përfitimi i gjimnastikës në ujë është se ju mund ta bëni figurën tuaj të hollë pa punuar me pesha. Qëndrimi në ujë përmirëson disponimin tuaj, ndihmon në largimin e energjisë negative dhe normalizon gjumin. Sipas rishikimeve nga vajzat, me ndihmën e një gjimnastike të tillë uji mund të shpëtoni nga barku pas lindjes së fëmijës, celulitin dhe thjesht të përmirësoni gjendjen e lëkurës. Gjatë aerobisë në ujë përfshihen këto:

supet;
abs dhe anët;
vithet;
gjoks;
duart;
ijet.

Aerobi në ujë për humbje peshe

Gjithçka që një person duhet të bëjë është të përsërisë ushtrimet pas trajnerit. Përfitimi i gjimnastikës në ujë për humbje peshe është se nuk nevojiten mjete shtesë (suplemente sportive, çajra magjikë, etj.). Humbja e peshës së tepërt do të ndodhë për shkak të ushqyerjes së duhur dhe ushtrimeve që merrni në klasa. Faktorët e mëposhtëm ju ndihmojnë të humbni peshë në ujë:

Muskujt punojnë në mënyrë aktive për shkak të rezistencës që trupi ndesh në ujë gjatë lëvizjeve.
Temperatura e ujit është gjithmonë më e ulët se temperatura e njeriut, kështu që trupi fillon të lëshojë energji shtesë për ngrohje dhe depozitat e tepërta të yndyrës digjen.
Aerobia në ujë përshpejton metabolizmin në trupin e njeriut.
Në një seancë intensive në pishinë mund të humbni 500-700 kcal. Një atlet që merr pjesë në një garë skish me shpejtësi të lartë humbet të njëjtën shumë.

Ushtrime gjimnastike në ujë për humbje peshe

Para çdo aktiviteti sportiv, është e nevojshme të ngroheni. Uji do të parandalojë dëmtimet, por ju duhet të ngrohni muskujt tuaj. Ushtrimet duhet të kryhen në ajër: disa kthesa në anët, përpara dhe prapa, bëni 10-15 mbledhje, lëvizje rrotulluese me krahët tuaj. Tjetra, ju mund të kryeni ushtrime gjimnastike në ujë për humbje peshe:

Për belin. Mbërtheni duart afër gjoksit (ato duhet të jenë nën ujë), shtypni bërrylat në stomak. Përkulni trupin tuaj në të gjitha drejtimet një nga një.
Ijet, barku. Gjeni një zonë në pishinë në mënyrë që uji të jetë në nivelin e gjoksit kur uleni në fund. Vendosini duart pas jush, lëvizni këmbët poshtë dhe lart, më pas kryeni "gërshërë" (lëkundje tërthore).
Këmbët. Përhapni këmbët sa gjerësia e ijeve dhe duhet të jeni deri në shpatulla në ujë. Kryeni një kërcim dhe në këtë kohë bashkoni këmbët dhe përhapini ato përsëri derisa të uleni në fund.
Të pasmet. Qëndroni te parmakët, kapini me duar, mbajeni shpinën drejt, lëvizni njërën nga këmbët sa më shumë prapa dhe lart. Përsëriteni për secilën 10-15 herë.

Kundërindikimet

Kushdo që dëshiron të humbasë peshë në këtë mënyrë duhet të marrë parasysh disa kundërindikacione të gjimnastikës në ujë. Rekomandohet që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të regjistroheni në ndonjë sport. Aktiviteti fizik duke përdorur gjimnastikë uji për humbje peshe është i ndaluar në rastet e mëposhtme:

ka sëmundje të sistemit gjenitourinar;
u zbulua një alergji ndaj klorit;
keni ndonjë sëmundje të lëkurës;
në prani të ftohjes, bronkitit, astmës;
një person është duke iu nënshtruar rehabilitimit pas një sulmi në zemër ose frakturë;
në prani të simptomave konvulsive, osteokondrozës.

Aerobia në ujë është një nga llojet e njohura të aktivitetit fizik, i cili njihet prej disa mijëvjeçarësh. Dihet se më parë kinezët stërviteshin vazhdimisht në ujë për saktësi, qëndrueshmëri dhe forcë. Por në Evropë ata mësuan për gjimnastikën e ujit vetëm në shekullin e njëzetë, dhe pas një kohe u shfaqën shumë qendra fitnesi. Sa të dobishme dhe efektive janë klasat?

Përfitoni

Dihet që uji ju bën të ndiheni plotësisht pa peshë. Kjo cilësi është baza e trajnimit. Përveç kësaj, trajtimet me ujë janë një masazh i shkëlqyer për trupin. Kur një person kapërcen rezistencën ndaj ujit, ai shpenzon shumë kalori, dhe nëse ende duhet të shpenzojë kalori shtesë, efekti është i mahnitshëm.

Është e rëndësishme të kuptohet se brenda 9 muajve trupi i gruas shtatzënë fillon të përgatitet për lindje. Në këtë kohë, kockat fillojnë të shpërndahen, atëherë sasia e gjakut rritet dhe lëkura shtrihet shumë. Për t'i mbajtur muskujt tuaj të tonifikuar pa e stresuar shtyllën kurrizore, duhet të bëni ushtrime në ujë.

Në këtë mënyrë stomaku nuk do të ngarkohet dhe do të mund të relaksohet në ujë. Përveç kësaj, me ndihmën e një trajnimi të tillë, ju mund të përmirësoni elasticitetin e lëkurës - ky është një parandalim i shkëlqyeshëm. Mbani në mend se noti është kundërindikuar për disa, pasi mund të çojë në abort.

Ekspertët rekomandojnë që një grua shtatzënë duhet të jetë ende jashtëzakonisht e kujdesshme. Do të jetë mirë që ajo të presë tremujorin e parë dhe të fillojë stërvitjen kur të jetë 14 javë. Për më tepër, një grua duhet të kujtojë gjithmonë sigurinë: ajo nuk duhet të rëndojë veten. Detyra e tij nuk është të humbasë peshën e tepërt, por thjesht të forcojë muskujt e perineumit, shtyllës kurrizore dhe barkut. Për këtë arsye rekomandohet kryerja e ushtrimeve të përgjithshme forcuese.

Në tremujorin e tretë, ushtrimet me ujë janë parandalimi më i mirë i edemës, e cila shpesh shqetëson gratë shtatzëna. Është gjithashtu e rëndësishme të përgatitni mushkëritë tuaja duke marrë frymë në mënyrë korrekte për të shmangur këputjet. Aerobia në ujë do të ndihmojë me këtë!

Kurse në palestër ose gjimnastikë në ujë

Shumë njerëz nuk e dinë se çfarë është më mirë t'i jepet përparësi: palestrës apo procedurave të ujit. Nëse krahasoni simulatorët dhe ushtrimet në ujë, këto të fundit nuk janë në asnjë mënyrë inferiore.

Disa gra janë shumë të turpëruara për trupin e tyre, ndaj refuzojnë të shkojnë në palestër, veçanërisht pasi pesha e tepërt shpesh shoqërohet me skuqje të lëkurës dhe rritje.

Gjatë stërvitjes në pishinë, trupi nuk është i dukshëm, aq më tepër që shpesh rekrutohen grupe që kanë një problem të përbashkët. Por djersa që lëshohet fillon të përthithet nga uji - ftoh trupin. Klasat janë interesante, argëtuese dhe ju japin mundësinë të takoni miq të ndryshëm dhe të largoni mendjen nga shumë probleme.

Kështu, pishina jo vetëm që ju ndihmon të bëheni të bukur, por edhe përmirëson shëndetin tuaj. Duke u stërvitur në ujë, ju forconi muskujt tuaj, përmirësoni konturin e trupit, shpëtoni nga stresi dhe normalizoni sistemin tuaj nervor. Aerobia në ujë është një aktivitet universal që është i përshtatshëm për të moshuarit, fëmijët dhe gratë shtatzëna. Gjëja kryesore është të praktikoni saktë, të dëgjoni rekomandimet e trajnerit. Është e rëndësishme të merren parasysh kundërindikacionet - trajnimi nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Nëse keni probleme me lëkurën - dermatit kronik, ekzemë, psoriasis, kërpudhat etj., nuk duhet të kaloni kohë në pishinë. Uji me klorur irriton edhe më shumë lëkurën dhe mund të çojë në alergji. Drejtoni një mënyrë jetese aktive!

Sot është e vështirë të gjesh një person që nuk e di se çfarë është gjimnastika në ujë. Gjimnastika ritmike akua ka fituar një popullaritet të jashtëzakonshëm në mesin e seksit të bukur, të cilët nxituan në pishina duke dashur t'i japin figurës së tyre një figurë të hollë dhe elasticitet të lëkurës së tyre. Megjithatë, si çdo sport, fitnesi ujor ka dy anë të medaljes. Ne do të flasim për to në artikullin tonë.

Nga historia e gjimnastikës në ujë

Shumë e konsiderojnë gjimnastikën në ujë si një produkt të modernitetit, por origjina e saj duhet kërkuar në antikitet. Romakët e lashtë, për shembull, organizonin lojëra me ujë në liqenin Ostia çdo vit në maj, dhe artistët marcialë kinezë i detyruan studentët e tyre të përmirësonin aftësitë e tyre luftarake në ujë.

Në Bashkimin Sovjetik, gjimnastika e ujit u përdor kur u mësonte fëmijëve të notonin, dhe më vonë filloi të përdoret për qëllime mjekësore, duke i dhënë asaj emrin "kinesiterapi". Do të ishte e vështirë të quhej atleti amerikan i pistave Glen McWaters autor i gjimnastikës moderne në ujë. Pasi u plagos në Vietnam dhe i paaftë për të ushtruar, ai doli me një mënyrë për të rivendosur lëvizshmërinë dhe funksionalitetin e këmbëve të tij - duke vrapuar në ujë.

Moderne gjimnastikë në ujë - ushtrime në ujë për të gjitha grupet e muskujve - u shfaq në fillim të viteve 2000. Nuk dihet me siguri se kush e përshtati atë për qendrat e fitnesit, duke zhvilluar programe për korrigjimin e figurës dhe humbje peshe. Kjo u bë me mjeshtëri, pasi në një kohë të shkurtër pasioni për gjimnastikën në ujë përfshiu gjithë botën.

Aerobia në ujë: përfitimet

Ata që e mbajnë mend ligjin e Arkimedit nga shkolla e dinë: një trup i zhytur në ujë vepron nga një forcë lëvizëse, duke e bërë atë më të lehtë. Prandaj, krahasuar me fitnesin e rregullt, gjimnastika në ujë ndihmon në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e tensionit. Sidoqoftë, mos llogarisni në relaksimin e plotë: gjatë orëve do t'ju duhet të punoni shumë, sepse ndërsa lëvizni, do të kapërceni rezistencën e ujit, duke i sjellë muskujt në ton dhe trupin tuaj në normalitet.

Çfarë rezultatesh duhet të prisni nga gjimnastika në ujë?

Forcimi i muskujve. Ne kemi shkruar më lart për arsyen e kësaj. Është gjithashtu e rëndësishme të dini diçka tjetër: uji, duke "lehtësuar" peshën e trupit, zvogëlon ngarkesën në kocka, kështu që klasat e aerobisë me ujë përdoren për të parandaluar sëmundjet dhe plasaritjen e nyjeve. Fitnesi në ujë mund të praktikohet nga të moshuarit, gratë shtatzëna dhe të sëmurët që kanë pësuar lëndime.
Humbja e peshës. Duke kapërcyer rezistencën e ujit, një person përjeton stres të konsiderueshëm, i cili rezulton në djegien e shpejtë të yndyrës. Përveç kësaj, gjimnastika e ujit normalizon metabolizmin, i cili gjithashtu kontribuon në humbjen e kilogramëve të tepërt.
Zhdukja e celulitit. Gjatë stërvitjes në ujë, lëkura juaj është e ekspozuar ndaj hidromasazhit, i cili gatuan dhe zbërthen qelizat dhjamore, duke eliminuar “lëvozhgën e portokallit” në kofshët dhe të pasmet tuaja.
Shtrëngimi i lëkurës. jo vetëm që i bën muskujt të kontraktohen, por edhe e shtrëngojnë lëkurën, duke e penguar atë të ulet pas humbjes së peshës.
Korrigjimi i posturës. Duke futur ushtrime të veçanta në kompleks, ju mund të korrigjoni çrregullimet posturale. Megjithatë, kjo duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një trajneri me përvojë.
Përmirësimi i qarkullimit të gjakut. Ushtrimet fizike të kombinuara me efektin masazhues të ujit bëjnë që gjaku të qarkullojë më shpejt, duke përmirësuar furnizimin me gjak në të gjitha organet e trupit. Ekziston një efekt i përgjithshëm shërues: këmbët ndalojnë së ngrirë, truri, i furnizuar mirë me oksigjen, fillon të kënaqet me kujtesën e shkëlqyer, çehre ndryshon dhe gjendja e lodhjes dhe nervozizmit largohet.
Rivendosja e lëvizshmërisë së kyçeve. Ndryshimet e lidhura me moshën në trup prekin gjithmonë nyjet, duke privuar një person nga fleksibiliteti. Uji minimizon ngarkesën mbi to, duke ndihmuar në zhvillimin gradualisht të kockave, praktikisht pa dhimbje.
Forcim. Temperatura e ujit në pishinë është dukshëm më e ulët se temperatura e trupit, kështu që çdo zhytje e detyron trupin të mobilizojë rezervat e brendshme dhe të zhvillojë një reagim mbrojtës ndaj të ftohtit.

Ju nuk duhet të shpresoni për një efekt të menjëhershëm nga stërvitja. Sigurisht, pasi të filloni të bëni gjimnastikë në ujë, mund të vini re rezultate brenda një muaji, por në kushte të caktuara:

Kërkohen vizita të rregullta në pishinë - 2-3 herë në javë, pa anashkaluar;

një trajner i mirë që di të strukturojë saktë një mësim dhe të shpërndajë ngarkesën nëpër grupet e muskujve.

Le të jemi të qartë menjëherë: ju duhet të regjistroheni në një grup me nivelin e duhur të aftësisë fizike. Janë tre prej tyre: fillestare (kryhen ushtrime të thjeshta si lëkundjet e këmbëve, mësimi zgjat 35-40 minuta), niveli i ndërmjetëm (grupi i ushtrimeve është i ndërlikuar, por ritmi i ekzekutimit është i ulët, koha e klasës është 1 orë) dhe i avancuar (komplekse, ritëm i lartë pothuajse pa pushim, mësimi zgjat 1 orë).

Cilat janë dëmet e "fitnesit në ujë"?

Gjimnastika e ujit ka edhe disavantazhe, për të cilat qendrat e fitnesit përpiqen të mos flasin. Por ne nuk mund t'i injorojmë ato.

Së pari, gjimnastika e ujit ka një numër kundërindikacionesh dhe kufizimesh. Mjekët këshillojnë personat me astmë dhe ata që janë të prirur ndaj reaksioneve të shpeshta alergjike që t'i qasen këtij sporti me shumë kujdes. Për të parën, presioni i ujit në gjoks mund të provokojë një sulm tjetër; për të dytën, prania e klorit në pishinë mund të çojë në një përkeqësim të sëmundjes.

Personat që vuajnë nga sëmundjet e zemrës dhe krizat e shpeshta nuk duhet të fillojnë klasat e fitnesit në ujë pa u konsultuar më parë me një mjek. Nëse kohët e fundit keni pësuar një dëmtim, duhet të konsultoheni edhe me një mjek i cili do t'ju tregojë nëse mund të bëni aktivitet fizik në këtë fazë të rikuperimit dhe në çfarë vëllimi.

Së dyti, mos harroni për klorin. Si rregull, administrata e qendrave të fitnesit siguron klientët e tyre që pishina e tyre përdor metoda moderne të pastrimit të ujit. Megjithatë, shumë qendra akuatike vazhdojnë të përdorin klorin, efekti i të cilit në trupin e njeriut mund të krahasohet me efektin e pirjes së duhanit. Ne rendisim vetëm disa nga pasojat:

lëkurë të thatë. Uji vetë e than lëkurën, por në kombinim me klorin kombinimi rezulton vdekjeprurës: lëkura bëhet shumë e shtrënguar dhe duhet të përdorni kozmetikë hidratues dhe ushqyes. Dhe lubrifikimi i të gjithë trupit pas çdo seance është ende një kënaqësi;

flokët humbasin shkëlqimin dhe bëhen të brishtë. Po, gjimnastika në ujë kërkon një kapak gome në kokë, por nuk është hermetike dhe nuk i mbron flokët nga lagja. Le të themi më shumë: kapaku sjell më shumë përfitime jo për ju, por për menaxhimin e pishinës, pasi parandalon që flokët të futen në sistemin e filtrimit të ujit;

imuniteti i ulur. Klori shtyp mbrojtjen e trupit, kështu që gjimnastika e ujit, mund të thuhet, jep me njërën dorë dhe heq me tjetrën;

shfaqja e mëllenjës. Hulumtimet e fundit kanë gjetur një lidhje midis notit në ujë të klorur dhe shfaqjes së kandidiazës.

Nëse të gjitha sa më sipër nuk ju trembin, atëherë mos ngurroni të shkoni në pishinë.

Aerobia në ujë - ushtrime për humbje peshe

Më shpesh kryhet në qendrat akua gjimnastikë në ujë për humbje peshe. Njerëzit e shëndetshëm mund të përpiqen të ushtrojnë vetë në fazën fillestare. Ne do të paraqesim grupin më të thjeshtë të ushtrimeve që synojnë uljen e peshës trupore.

Ngrohja zgjat 5-10 minuta. Ju keni dy mundësi: notoni ose mbani mend ushtrimet që keni bërë në mësimet e edukimit fizik në shkollë dhe përsëritni këto ushtrime në pishinë.
Shpëlarja e duarve. Ndërsa jeni në ujë deri në belin, përkuluni përpara dhe ulni krahët poshtë. Duke e kthyer trupin majtas dhe djathtas, lëvizni duart në ujë, duke kapërcyer rezistencën e tij.
Vidhos. Duke shtypur shpinën në anën e pishinës dhe duke u mbajtur me duar mbi të, përkulni gjunjët dhe kthejini ato në mënyrë alternative në anët. I njëjti ushtrim kryhet me këmbë të drejta të ngritura në një kënd prej 90° dhe të shtrira në gjerësinë e shpatullave.
Boks. Ndërsa deri në qafë jeni në ujë, imitoni me duar goditjet e një boksieri përpara dhe poshtë.
Duke kërcyer. Pasi të përkuleni në ujë, hidheni fort lart, duke i drejtuar këmbët.
Gërshërë. Pasi të keni marrë pozicionin fillestar të përshkruar në paragrafin e tretë, bëni ushtrimin "gërshërë" me këmbë të drejtuara.
Goditje. Duke qëndruar drejt dhe duke shtrirë krahët përpara, hidhni ashpër këmbën "lart dhe përpara", duke bërë "goditje".

Çdo ushtrim përsëritet 10-15 herë, në fazën e parë bëhen 2 qasje dhe kur të ndjeni forcën, rriteni në tre. Përfundoni stërvitjen tuaj duke notuar për 5-10 minuta.

A mund të bëjnë gratë shtatzëna gjimnastikë në ujë?

Aerobia në ujë për gratë shtatzëna jo vetëm që nuk është e ndaluar, por edhe e rekomanduar. Shpina e një gruaje që mban një fëmijë përjeton stres të rëndë, sepse përveç peshës së zakonshme, duhet të përballojë edhe 10-15 kilogramë shtesë. Forca e Arkimedit "lehtëson" peshën e trupit, duke u dhënë kockave dhe nyjeve një pushim të përkohshëm.

Vetë ushtrimet ndihmojnë gruan shtatzënë të ruajë tonin e muskujve pa mbingarkuar sistemin muskuloskeletor. Mjekët sigurojnë: edhe strijat shfaqen më rrallë tek ata që bëjnë gjimnastikë në ujë dhe nëse bëjnë, ato zhduken pas lindjes shumë më shpejt se te të tjerët.

Për më shumë informacion rreth efektit të gjimnastikës së ujit tek gratë shtatzëna, shihni tregimin:

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është!

21 mars 2016

përmbajtja

Ka shumë polemika midis ekspertëve rreth metodave efektive të humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, nuk ka dyshim se gjimnastika në ujë për humbje peshe do të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë, sepse rezultatet ndihen pas 3-4 seancave. Përfitimet shtesë janë mungesa e shqetësimit gjatë ushtrimeve në ujë, muzikë energjike dhe përmirësuese e humorit. Lehtësia dhe energjia e trupit mbeten për një kohë të gjatë.

Efektiviteti i ushtrimeve në pishinë për humbje peshe

Një pishinë është një mjedis ujor që është i dobishëm për ata që duan të humbin peshë. Në ndryshim nga një sallë e zakonshme, ku mjedisi është i ajrosur, funksionojnë ligjet e fizikës: ndryshimet në densitetin e dy mjediseve shkaktojnë rezistencë të ndryshme të pjesëve të trupit gjatë lëvizjes. Ushtrimet në pishinë për humbje peshe bazohen në performancën dinamike të lëvizjeve që kryhen me ngarkesë më të madhe në ujë. Lehtësia e kryerjes së elementeve dhe vetive të ujit për të lehtësuar lodhjen rrisin efektivitetin e ushtrimeve.

Përfitimet e gjimnastikës në ujë për humbje peshe

Baza fiziologjike për humbjen e peshës përmes gjimnastikës është përshpejtimi i qarkullimit të gjakut, duke e furnizuar trupin me oksigjen me shpejtësi të lartë. Jo çdo person fizikisht i shëndetshëm mund të durojë ushtrimet normale. Duke transferuar ushtrimet në ujë, specialistët (trajnerët) kanë zgjeruar ndjeshëm rrethin e njerëzve që duan të humbin peshë në këtë mënyrë. Përfitimet e gjimnastikës në ujë për figurën tuaj:

shtrëngimi i muskujve;
djegia e yndyrës nënlëkurore;
mbështetje për tonin e përgjithshëm.

E bukura e ushtrimeve për humbje peshe në ujë është se i gjithë procesi ndodh pa dhimbje. Yndyrnat digjen jo vetëm brenda trupit, por edhe në lëkurë. Rrjedha e ujit, duke krijuar një efekt masazhi, nxit lëvizjen e shtresës limfatike dhe largon lëngun e tepërt. Aerobia në ujë për humbje peshe - parandalimi i rënies, strijave. Nëse e vizitoni pishinën rregullisht, mund të vlerësoni nëse pishina ju ndihmon të humbni peshë pas 3-4 seancave.

Aerobia në ujë përfiton jo vetëm njerëzit që duan të humbin peshë. Gratë shtatzëna i drejtohen asaj: sportet aktive mund të jenë katastrofike për to për shkak të rritjes së ngarkesave, dhe ushtrimet në pishinë i shpëtojnë nga lodhja, stresi dhe u japin mundësinë për lëvizje aktive. Mjekët rekomandojnë aktivitete të tilla për të moshuarit, veçanërisht ata që kanë sëmundje kardiovaskulare. Klasat e gjimnastikës në ujë janë të përshtatshme për njerëzit që kanë siklet për peshën dhe trupin e tyre, sepse këtu disavantazhet fshihen nën ujë.

Ushtrimet më efektive të aquafitness

Fazat e trajnimit të aquafitness:

ngrohje;
ushtrime bazë;
blloku i fundit i shtrirjes dhe relaksimit.

Efekti i gjimnastikës në ujë për humbje peshe arrihet atëherë. kur mësimi është menduar dhe strukturuar duke marrë parasysh nivelin e formimit të njerëzve. Kështu, për fillestarët, programet pa pesha dhe pajisje shtesë janë të përshtatshme, ndërsa atletët e avancuar për humbje peshe përdorin shtangë dore, rripa, petë, doreza dhe pajisje të tjera në ushtrimet e tyre. Nëse flasim për ushtrimet më të mira, ato ndryshojnë në varësi të zonës së ndikimit:

Për të synuar muskujt e barkut/kofshëve. Ju duhet të uleni në dyshemenë e pishinës në mënyrë që uji të mbulojë gjoksin tuaj, vendosni duart pas shpinës, tundni këmbët (10 herë) lart e poshtë, në mënyrë tërthore.
Vraponi për 10 minuta me gjunjë të ngritur lart, duke punuar në mënyrë aktive me krahët, si në vrapimin normal. Kjo forcon barkun dhe korrigjon formën e këmbëve.
Kthimi (majtas/djathtas) dhe përkulja (përpara/prapa) me duart tuaja të shtypura fort në plexusin diellor do t'ju ndihmojë të formoni belin tuaj. Bëni 5-15 herë.

Ritmi dhe shpejtësia e ekzekutimit do t'ju lejojë të digjni deri në 700 kalori në një seancë. Rezultati mund të mos arrihet nëse fitnesi në ujë bëhet fusha e vetme e punës për peshën e tepërt. Ushtrimet në ujë për barkun, krahët, këmbët, shpinën duhet të përdoren në kombinim me ushqimin e duhur, atëherë përfitimet e aerobisë në ujë për figurën do të jenë të dukshme.