Ushtrim i dyfishtë i mjekrës. Ushtrime efektive për të humbur peshë në fytyrë dhe faqe

Përmbledhje:

Një mjekër e dyfishtë mund të shkatërrojë edhe fytyrën më të bukur. Dhe më e rëndësishmja, kjo e metë joestetike është plotësisht e pamundur të fshihet nën rroba. Epo, mos mbani shall gjatë gjithë kohës! Për më tepër, një mjekër e dyfishtë mund të zhvillojë një kompleks të madh tek një grua për pamjen e saj. Prandaj, ky problem i dëmshëm për jetën nuk duhet të injorohet.
Para së gjithash, duhet të kuptoni qartë shkakun e mjekrës së dyfishtë. Nëse flasim thjesht për peshë të tepërt, atëherë mjafton të ndiqni një dietë dhe të bëni stërvitje. Të gjitha kilogramët e tepërt do të largohen, përfshirë ato që vendosen rehat në fytyrën tuaj. Në fund të fundit, siç e dimë, fytyra është fundi i vendeve të para që fillon të humbasë peshë.

Mjaft e çuditshme, situata është më e keqe nëse një mjekër e dyfishtë është e destinuar për ju. Ju keni lindur me të dhe keni jetuar së bashku pjesën e luanit të kohës. Dhe madje edhe me një fizik të lehtë, mund të ketë një mjekër të dyfishtë. Asnjë dietë apo stërvitje nuk do të ndihmojë këtu. Gjithçka ka të bëjë me gjenetikën tuaj. Kjo lloj fytyre thjesht ka një kënd shumë të vogël midis qafës dhe nofullës së poshtme. Si rregull, njerëzit me një fytyrë të rrumbullakët kanë një mjekër të dyfishtë dhe zakonisht kanë edhe faqe. Le të përsërisim, një person mund të jetë plotësisht i hollë dhe i hollë. Para se t'i përgjigjemi pyetjes "Si të hiqni një mjekër të dyfishtë në shtëpi në një javë?", Le të shohim mitet më të njohura që janë zhvilluar rreth temës sonë të diskutimit.

Mitet më të zakonshme për një mjekër të dyfishtë

Miti nr. 1: Prekja e mjekrës me anën e pasme të dorës do t'ju ndihmojë të heqni qafe një mjekër të dyfishtë (si dhe lloje të ndryshme të ngjeshjes)

E vërteta: Herën e parë që lexova një artikull për këtë, qesha me të madhe. Ju gjithashtu mund ta përkëdhelni veten në stomak, prapanicë ose vende të tjera ku dëshironi të pastroni pak. Nuk ka gjasa që ushtrime të tilla të djegin dhjamin në zonën e problemit ose të ndryshojnë gjenetikën tuaj.

Miti numër 2: Të heqësh qafe një mjekër të dyfishtë është e lehtë! Për ta bërë këtë ju duhet vetëm...

E vërteta: Nuk ka asnjë metodë të thjeshtë për të arritur rezultate shpejt. Humbja e peshës së tepërt, veçanërisht në nivel lokal, ka qenë gjithmonë një detyrë e vështirë. Nëse dëshironi të hiqni një mjekër të dyfishtë në shtëpi, do t'ju duhet të ushtroheni me ndershmëri dhe të hani siç duhet për ca kohë.

Por është shumë herët për të hequr dorë. Ka mënyra që ndihmojnë për të reduktuar në mënyrë perfekte një mjekër të dyfishtë, edhe pse jo në një javë, por megjithatë... Më radikali është operacioni plastik. Kjo është e shtrenjtë, e mbushur me pasoja dhe komplikime negative dhe një periudhë e gjatë rehabilitimi. Por fakti është se një kirurg shumë i kualifikuar mund të ndryshojë patjetër tiparet dhe konturin e fytyrës. Por “të futesh nën thikë” është një ide për të dëshpëruarit, kështu që ne do të shohim mënyra më “tokësore” për të hequr qafe një mjekër të dyfishtë. Dhe kështu, le të shkojmë!

5 mënyra efektive për të hequr qafe një mjekër të dyfishtë

Kozmetologjia

Të mirat:

Pak përpjekje nga ana juaj
Një rezultat mjaft i shpejtë

Minuset:

Kundërindikimet
Brishtësia

Krema

Metoda më e përballueshme është blerja e një kremi të rregullt kundër celulitit dhe djegies së yndyrës dhe fërkimi aktiv në mëngjes dhe në mbrëmje në zonën e mjekrës së dyfishtë. Sigurisht, nuk do të jetë e mundur të arrihet një efekt 100%. Por megjithatë, përbërësit që djegin yndyrën e përfshirë në kremra të tillë do të kenë efektin e tyre. Prandaj, heqja e një mjekër të dyfishtë është mjaft e mundur. Në raftet e dyqaneve mund të gjeni edhe kremra të veçantë për këtë zonë të fytyrës. Sigurohuni që të studioni përbërjen. Duhet të ketë elementë të djegies së yndyrës. Si rregull, kremrat e tillë bazohen në kafeinë ose kakao. Peptide, ekstrakte bimore dhe përbërës hidratues shtohen gjithashtu atje. Mund të përmbajë gjithashtu acid hialuronik, i cili lufton rënien e lëkurës. Gjëja kryesore është të mos harroni të përdorni kremrat në mëngjes dhe në mbrëmje. Konsistenca është çelësi i suksesit. Në mënyrë që kremi të përthithet më mirë, përpiquni ta fërkoni në mënyrë aktive me lëvizje masazhi për të paktën 5-7 minuta. Lëkura duhet të marrë një nuancë të kuqërremtë pas aplikimit. Kremi rekomandohet për përdorim si pjesë e masave komplekse për të hequr qafe një mjekër të dyfishtë.

Të mirat:

Disponueshmëria

Minuset:

Efekt i ulët
Brishtësia

Ndërtesa e Facebook (Ushtrime për të hequr qafe një mjekër të dyfishtë)

Ka ushtrime të veçanta të dizajnuara posaçërisht për muskujt e fytyrës. Me ndihmën e tyre, ju mund të stërvitni të njëjtët muskuj, dhe gjithashtu të zvogëloni ndjeshëm mjekrën tuaj të dyfishtë. Por ka një nuancë - ju duhet të bëni ushtrime vazhdimisht, dhe mundësisht disa herë në ditë. Është e shtrenjtë, kërkon kohë dhe dembelizmi i nënës thotë të kundërtën. Por nëse e merrni në dorë vullnetin tuaj, atëherë me ndërtimin e Facebook-ut mund të arrini vërtet rezultate të shkëlqyera. Madje ka kurse ku një trajner mëson se si të kryeni ushtrime të tilla në mënyrë korrekte. Gjëja kryesore këtu është të mësoni të ndjeni pikërisht këta muskuj të fytyrës, të ndjeni se si tensionohen dhe funksionojnë. Mundohuni të hapni gojën, pastaj ngrini nofullën e poshtme lart, por sikur diçka po e pengon atë, me forcë. A ndjeni tension në qafë dhe mjekër? Këta janë të njëjtët muskuj të pafat.

Disa ushtrime të thjeshta për të hequr një mjekër të dyfishtë në një javë:

Arrini majën e gjuhës deri te hunda

Relaksoni buzët dhe pjesën tjetër të muskujve të gojës dhe lëvizni gjuhën drejt majës së hundës. Provojeni tani dhe ndjeni se si shtrëngohen muskujt nënlëkurorë të qafës dhe muskujt nën gjuhë. Nëse dëshironi të heqni qafe një mjekër të dyfishtë, atëherë ushtrimi duhet të bëhet 20 herë në ditë (nëse nuk doni ta hiqni atë, atëherë 10 😉)

Mbështetni mjekrën tuaj

Ne mbështesim nofullën e poshtme me grusht dhe përpiqemi pa probleme ta hapim atë, duke kapërcyer rezistencën. Ushtrimi kryhet në 5-6 qasje nga 10 sekonda. Nëse gjatë stërvitjes ndjeni qafën dhe mjekrën tuaj të tensionuar, atëherë po bëni gjithçka siç duhet.

E shtypim gjuhën te qiellza

Duke përdorur mesin e gjuhës, shtypni (dhe mbani) qiellzën e sipërme. Kur shtypni në çatinë e gojës, mjekra juaj do të shtrëngohet. Bëni 5 grupe nga 10 sekonda. Nëse kur e shtypni mjekrën nuk ngrihet, por bie, provoni ta lëvizni gjuhën pak më tej, drejt laringut.

Nëse është e vështirë për ju të imagjinoni se si bëhet kjo, ja pak video, tregohet qartë këtu:

Të mirat:

Thjeshtësia e metodës
Çmimi (mungesa e tij)
Efekt afatgjatë

Minuset:

Kërkohet vullnet
Për një kohë të gjatë

Masazh fytyre

Një nga mënyrat për të luftuar një mjekër të dyfishtë është masazhi i fytyrës, si dhe i muskujve të qafës dhe mjekrës. Në mënyrë tipike, kjo lloj procedure kryhet në sallonet e spa duke përdorur maska dhe kremra speciale. Qëllimi kryesor i kësaj procedure është të tonifikojë muskujt e dobët të mjekrës dhe qafës. Siç e kuptoni, vetëm masazhi nuk mund ta zgjidhë problemin, kështu që kjo lloj procedure është një shtesë e këndshme për grupin kryesor të masave. Fatkeqësisht, kjo metodë është mjaft e shtrenjtë, dhe gjithashtu kërkon një specialist (ose një burrë i trajnuar do ta bëjë).

Të mirat:

humor i mirë)

Minuset:

Efekt i ulët
Çmimi i lartë (shërbim + maskë)
Duhet një specialist

Dikush do të thotë - Po me mjetet juridike popullore? Mirë, atëherë edhe një pikë.

Mjetet juridike popullore

Gjyshet tona besonin lehtësisht se nëse fërkoni një limon ose patate në mjekrën tuaj të dyfishtë, ajo do të zhduket. Natën, madje ngjyhetin garzë me lëng limoni dhe e lidhnin fort kokën në vendin e mjekrës së dyfishtë. Por kjo nuk ka gjasa të jetë një metodë efektive. Përveç kësaj, nëse nuk e kaloni natën vetëm, atëherë kjo metodë është vërtet e keqe. Është më mirë të lini të dashurin tuaj t'ju shohë me një mjekër të dyfishtë sesa me garzë të mbështjellë rreth jush. Nëse dikush ende shpreson dhe mbështetet në këtë lloj zgjidhjeje të problemit me një mjekër të dyfishtë, atëherë këtu janë disa këshilla për ju:

Thithni një peshqir në ujë me akull dhe më pas shtrijeni fuqishëm në mjekrën tuaj të dyfishtë. Edhe pse kjo nuk është një ilaç për palosjen e yndyrës nën nofullën e poshtme, ajo do t'i japë ton lëkurës dhe do të shtrëngojë pak konturin e fytyrës. Vërtetë, kjo gjithashtu duhet të bëhet rregullisht. Për shembull, me larjet në mëngjes dhe në mbrëmje.

Ndërsa jeni të lyer me krem, rrihni veten me një peshqir të ftohtë dhe shtypni gjuhën në çatinë e gojës, le ta kuptojmë

Si të hiqni (fshehni) një mjekër të dyfishtë vizualisht, disa këshilla

Qëndrimi

Ju mund të mashtroni - përpiquni të ecni me kokën lart, sikur të shtrini qafën dhe të drejtoni shpatullat. Kjo do të ndihmojë vizualisht të jepni përshtypjen se nuk keni mjekër të dyfishtë. Duke korrigjuar qëndrimin tuaj, do të shihni se dukeni ndryshe.

Mundohuni të shikoni gjithmonë personin tjetër drejtpërdrejt

(këshilla nga fotografë profesionistë). Mos e ktheni kokën nga ai dhe mos e anoni. Atëherë bashkëbiseduesi nuk do të vërejë një të metë të tillë në fytyrën tuaj si një dele shtesë yndyre. E njëjta gjë vlen edhe për fotografinë. Poza juaj më e mirë është me fytyrë të plotë dhe është më mirë të shkrepni pak nga lart, sigurisht jo nga poshtë, përndryshe mjekra e dyfishtë do të kthehet vizualisht në një "trefishtë" ose "katërfish", duke përfunduar në plan të parë. Dhe ngrini hundën lart, po, po, në rastin tuaj ky është alternativa më e mirë - të ecni me hundën lart lart.

Garderoba e duhur

Është thjesht e mahnitshme se si, me përzgjedhjen e duhur të gjërave, mund të heqësh qafe një mjekër të dyfishtë. Për të shmangur vëmendjen e panevojshme për "të metat" tuaja, vishni një dekolte të thellë. Është e qartë se nuk është e nevojshme të vishni gjëra me dekoltenë më të thellë, mjafton thjesht të ekspozoni pak qafën dhe shpatullat tuaja. Dhe përveç kësaj, duket shik dhe elegante, si me pantallona dhe funde zyrtare, ashtu edhe me veshje sportive.

Modeli i flokëve do të thotë shumë

Vishni modele flokësh që nuk mbulojnë qafën, dhe në të cilat kaçurrelat nuk janë afër mjekrës. Shtoni volum flokëve tuaj, kjo do të largojë vëmendjen e panevojshme nga zona juaj problematike. Një nga modelet e flokëve që i shkon më shumë është bishti i lartë. Ose diçka më e përshtatshme, në këtë rast nuk do të duhet të mendoni për një model flokësh të ri çdo ditë. Një hairstyle që absolutisht nuk i përshtatet vajzave me një problem të ngjashëm - kur fijet e flokëve përfundojnë pranë mjekrës. Në këtë rast, mjekra e dyfishtë përsëri rrit nivelin e saj, deri në të 4-tën.

Skulpturë e fytyrës

Po, nuk do të mund të maskoni kurrë një mjekër shtesë pa grim. Aplikoni grimin në mënyrë që të theksojë mollëzat, faqet dhe sytë tuaj. Rimelja e zbehtë duhet të aplikohet në sy. Për faqet përdorni një skuqje të butë dhe për të korrigjuar ovalin e fytyrës përdorni lapsa kontur dhe highlighter. Kushtojini vëmendje të veçantë grimit të syve, atëherë e gjithë vëmendja do të përqendrohet tek ata dhe jo tek mjekra juaj

Buzët

Toni i buzëkuqit luan një rol të madh në pamjen tuaj. Është shumë e rëndësishme se çfarë ngjyrash aplikoni në buzët tuaja. Nëse buzët tuaja janë ulur poshtë dhe keni një mjekër të vogël, atëherë ju rekomandojmë të përdorni tone neutrale për të mos përqendruar vëmendjen në pjesën e poshtme të fytyrës, ku ndodhet objekti i eksperiencave tona. Situata është krejtësisht e ndryshme nëse keni një formë të zgjatur të fytyrës dhe buzët mjaft të larta. Në këtë rast, për të maskuar mjekrën e dyfishtë, përdorni ngjyra të pasura buzëkuqësh ose shkëlqimesh, si vjollca, vera etj. Kjo do të nxjerrë në pah fytyrën tuaj dhe jo pjesën e poshtme të saj.

Këto janë të gjitha mënyrat për të hequr qafe një mjekër të varur. Ato mund të kombinohen ose të përdoren vetëm një. Sigurisht që është e vështirë të heqësh një mjekër të dyfishtë në një javë pa operacion, por nuk duhet të heqësh dorë. Sido që të jetë, përpjekjet tuaja do të shpërblehen në fund. Dhe sigurisht po presim, po sikur të shpikin më në fund një pilulë bukurie. Ju e hëngët - dhe këtu është një fytyrë e re për ju. Ndërkohë, le të punojmë për pamjen tuaj duke përdorur metoda tradicionale.

Oh po, çfarë do të ishte pa Elena Malysheva dhe metodat e saj:

Fytyra dhe qafa janë treguesit kryesorë të jashtëm të moshës së një personi. Mollëzat e varura dhe palosjet dhjamore në zonën submandibulare janë defekte klasike estetike. Shpesh probleme të tilla lindin tek njerëzit që janë mbipeshë ose si pasojë e humbjes së papritur të peshës, si dhe në procesin e plakjes natyrale.

Disa njerëz vendosin të pajtohen me problemin, të tjerë marrin masa radikale dhe shkojnë nën thikën e një kirurgu plastik, ndërsa të tjerë përmirësojnë pamjen e tyre duke përdorur teknika të thjeshta. Le të zbulojmë se si të heqim një mjekër të dyfishtë dhe faqet e varura në shtëpi.

Shkaqet

Ky problem është i rëndësishëm për burrat dhe gratë, dhe jo domosdoshmërisht mbi moshën mesatare. Shkaqet e deformimit ovale të fytyrës:

Gjenetika

Problemi lind për shkak të veçorive fiziologjike të strukturës së rajonit maksilofacial.

Plakja natyrale e trupit dhe ndikimet agresive mjedisore provokojnë gjithashtu deformimin e konturit të fytyrës. Ai humbet elasticitetin e tij, bëhet më pak elastik, noton, kërcehet dhe shfaqen palosje dhjamore.

Luhatjet e peshës

Nëse një person fillon të fitojë peshë me shpejtësi, atëherë rezervat e yndyrës depozitohen në pjesën e poshtme të fytyrës. Dhe një rënie e mprehtë e peshës trupore kërcënon humbjen e turgorit të lëkurës.

Bilanci hormonal është i prishur

Gjatë menopauzës, kur metabolizmi ngadalësohet, shfaqet hipotonia e muskujve, e cila reflektohet në konturin e fytyrës dhe qafës.

Mosfunksionimi i tiroides

Ky është një problem i rrezikshëm mjekësor që kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.

Kjo vlen edhe për njerëzit që ulin kokën kur ecin ose ulen.

Ushtrime për një fytyrë ideale ovale

Vlen të bësh gjimnastikë për fytyrën nga mosha 25 vjeç, derisa muskujt e fytyrës të atrofizohen dhe të shfaqen rrudha të thella dhe faqe të varura. Ushtrimet e përditshme nuk do të marrin shumë kohë dhe do të ndihmojnë në ruajtjen e një fytyre rinore për një kohë të gjatë. Për më tepër, efekti i gjimnastikës së tillë zgjat më shumë sesa nga injeksionet e Botox.

Video e ushtrimeve efektive se si të hiqni një mjekër të dyfishtë

Me ndihmën e stërvitjes aktivizohet prodhimi i proteinave komplekse si kolagjeni dhe elastina. Metabolizmi i oksigjenit përmirësohet, lëkura bëhet elastike, e re dhe e freskët dhe ovali i fytyrës shtrëngohet. Për të ruajtur rezultatet, kryeni një grup ushtrimesh çdo ditë.

Gjimnastikë për të luftuar mjekrën e dyfishtë:

Trajnoni çdo ditë për 30 ditë. Pas përfundimit të kompleksit të plotë, do të vini re rezultate që më pas duhet të konsolidohen. Për ta bërë këtë, rekomandohet që ushtrimet të kryhen dy herë në 7 ditë. Në këtë mënyrë, ju do të përmirësoni edhe rezultatet tuaja të mëparshme.

Shumë po luftojnë për një fytyrë ideale ovale me ndihmën e ndërtimit të fytyrës. Ky është një sistem ushtrimesh për muskujt e fytyrës, i cili bazohet në rezistencën e forcës.

Ndalohet tërhiqni ose gatuani lëkurën me duar gjatë ushtrimit, në mënyrë që të mos e zgjasni atë.

Stërvitjet ditore zgjasin jo më shumë se 12 minuta. Koha më e mirë për të ushtruar është në mbrëmje, pasi të keni pastruar fytyrën nga grimi.

Video për ushtrimin e faqeve

Një grup ushtrimesh për të luftuar mjekrën e dyfishtë dhe këmbët:

Nga palosja e yndyrës

Bëni një grusht me dorën tuaj dhe shtypeni në mjekër. Përdorni nofullën e poshtme për të ushtruar presion në grusht, por koka juaj nuk lëviz. Qëndroni në këtë pozicion për të paktën 22 sekonda. Numri i përsëritjeve është nga 4 në 5 herë.

Nga faqet e varura

Duke përdorur unazën, gishtin e mesit dhe treguesin e dorës së djathtë, të cilët shtrihen në mollëzën e djathtë, ne ofrojmë rezistencë ndaj muskujve të përfshirë gjatë një buzëqeshje. Për ta bërë këtë, duhet të buzëqeshni me forcë me këndin e djathtë të buzëve, duke kapërcyer presionin e gishtave. Koha e ekzekutimit - 15 sekonda. Pas kësaj, muskujt duhet të relaksohen plotësisht dhe ushtrimi të përsëritet në anën e majtë. Numri i përsëritjeve - 4 herë.

Vetë-ngritje për një fytyrë ideale ovale:

Mjekër e dyfishtë

Buzëqeshni me buzë të mbyllura dhe dhëmbë të shtrënguar. Shtypni çatinë e gojës me gjuhë duke e rritur tensionin në maksimum. Qëndroni në këtë pozicion për 3 sekonda. Numri i përsëritjeve është nga 6 në 18. Nëse palosja në qafë është formuar për një kohë të gjatë, kryeni ushtrimin 2 herë në ditë.

Faqet e varura (popullat)

Mbajini buzët të mbyllura, dhëmbët të shtrënguar, buzëqeshni pa hapur gojën dhe ulni buzën e poshtme sa më poshtë. Përdorni gishtat për të mbajtur cepat e buzëve tuaja në mënyrë që të mos ulen. Vazhdoni të tërhiqni buzën poshtë, duke e shtrënguar mjekrën gjithnjë e më shumë për 4 sekonda. Përsëriteni 6 deri në 18 herë.

Për të ruajtur elasticitetin e faqeve

Shqiptoni tingullin "A" me zë të lartë, por mos e hapni shumë gojën. Tensioni është i përqendruar në pjesën e poshtme të faqes, e çoni në maksimum në 3 sekonda. Përsëriteni 6 deri në 16 herë në ditë.

Masat shtesë

Për të arritur rezultate të mira në një periudhë të shkurtër kohore, është e nevojshme të zgjidhet problemi në mënyrë gjithëpërfshirëse. Prandaj, duhet t'i përmbaheni këtyre rregullave:

Bëni ushtrimet rregullisht.
Hani më pak kripë dhe sheqer, të cilat shkaktojnë fryrje të fytyrës.
Hani ushqime të pasura me kalcium që ju ndihmojnë të humbni peshë.
Pini vetëm nektarë, ato janë më pak kalori (sidomos ato bimore).
Hani 5 herë në ditë në të njëjtën kohë, porcionet duhet të jenë të vogla.
Hani portokall, grejpfrut dhe mollë të tharta.
Gjysmë ore para ngrënies duhet të pini 150 ml ujë të pastruar pa gaz.
Mos abuzoni me pijet alkoolike.
Flini në shpinë dhe vetëm në jastëkë të ulët.
Mos u përkul.
Drejtoni kokën dhe shpatullat ndërsa jeni ulur.
Buzëqeshni dhe qeshni më shpesh, duke e kthyer kokën pas, kjo forcon muskujt e fytyrës dhe përmirëson mirëqenien tuaj.
, noti ose stërvitja është një element thelbësor i një stili jetese të shëndetshëm.
Shikoni sasinë e kalorive, mos e kaloni maksimumin e lejuar prej 1200 kcal.

Për të zvogëluar vizualisht faqet topolake, përdorni një nuancë të errët pluhuri ose fondatine.

Shmangni tërheqjen e vëmendjes te mjekra juaj e dyfishtë me zinxhirë, gjerdan dhe bizhuteri të tjera në qafë. Nëse ka një palosje dhjamore në qafë, fokusohuni në pjesën e sipërme të fytyrës, theksoni sytë dhe vetullat në grim.

Kundërindikimet

Ata me tip lëkure të thatë dhe të ndjeshme duhet të kryejnë ushtrime vetëm pasi të kenë aplikuar një produkt kujdesi (krem ushqyes, vaj vegjetal).

Së pari ju duhet të shikoni në pasqyrë, dhe më pas, kur ushtrimet kryhen automatikisht, mund të bëni pa të.

Gjimnastika e fytyrës është një procedurë e sigurt, por ka edhe kundërindikacione. Ushtrime të ngjashme të ndaluara në raste të tilla:

Neuropatia e nervit të fytyrës.
Më parë se 2 vjet e 6 muaj pas operacionit plastik të fytyrës.
Me një rritje të vazhdueshme të presionit të gjakut (nga 150/90 e lart).
Një nofull e dëmtuar, koka ose shtylla kurrizore e dëmtuar janë kundërindikacione serioze.
Couperosis në fytyrë ose puçrra fytyre.

Njerëzit që trashëgojnë faqe topolake ose mjekër të dyfishtë do ta kenë shumë më të vështirë t'i përballojnë ato sesa ata që kanë të njëjtin problem për shkak të luhatjeve të peshës.

Si të ruani elasticitetin e fytyrës ovale?

Maska për fytyrën

Rinovuese

I përshtatshëm për llojet e lëkurës së thatë dhe të kombinuar. Përzieni të bardhën e vezës, lëngun e kastravecit me tul (por pa fara) dhe 10 g vaj ulliri. Aplikojeni në fytyrë dhe qafë dhe shpëlajeni pas 15 minutash. Shtrëngon dhe zbardh njollat e moshës. Frekuenca - 2 herë në javë për 90 ditë.

Tonik

10 g lëng të freskët të koprës përzihet me 25 g tërshërë të bluar dhe 10 g vaj ulliri. Aplikojeni në zonën e problemit, shpëlajeni pas 20 minutash. Frekuenca - një herë në shtatë ditë.

Pastrimi

Përzieni 10 g ekstrakt embrion gruri, 20 g lëng rrushi me 50 g kaolinë. Aplikojeni në mënyrë të barabartë në lëkurë, shpëlajeni pas 15 minutash.

Mjaltë-proteinë

Përzieni 25 g tërshërë të bluar, 1 të bardhë veze (të rrahur paraprakisht) me 20 g mjaltë të ngrohtë. Masazhojeni maskën në lëkurën tuaj, shpëlajeni pas 20 minutash.

Masazh

Masazhi i përditshëm i fytyrës jep rezultate të shkëlqyera, gjë që e bën lëkurën të shtrënguar dhe rinore, dhe kontura e fytyrës e afron gradualisht me idealin.

Aplikoni krem ushqyes ose vaj vegjetal në lëkurë të pastër. Kjo do ta bëjë më të lehtë masazhin dhe lëkura nuk do të lëndohet. Përdorni gishtat e të dy duarve për të lëvizur 10 herë nga hunda në tëmth. Kjo do të ngrohë lëkurën dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut në zonë.

Pastaj lëvizni në ballë, duhet të zbutet nga poshtë lart. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qeta dhe të lehta.

Pas kësaj, ju duhet të lëvizni në mjekër, duke përdorur majat e gishtave, lëvizni nga qendra e saj në veshët. Në këtë mënyrë ju do të formoni një fytyrë të qartë ovale.

Dhe së fundi, përdorni pjesën e pasme të dorës për të masazhuar qafën dhe zonën submandibulare nga poshtë lart.

Të tillë Masazhi duhet të kryhet çdo ditë në mëngjes për 30 ditë.

Lubrifikoni fytyrën tuaj me kube akulli të bëra nga uji i pastruar ose infuzione bimore.

Kjo metodë është veçanërisht efektive pas larjes në ujë të ngrohtë.

Masazhi kinez me majë është një parandalim i shkëlqyer i mjekrës së dyfishtë dhe faqeve të varura. Kërkon ekzekutim ditor për 6 - 12 minuta. Çdo ushtrim kryhet 4 herë. Pincat duhet të jenë të lehta dhe të këndshme.

Ushtrimet bazë:

Kapni mjekrën me të dy duart nga qendra e saj dhe lëvizni gradualisht drejt veshëve. Pincat vijnë njëra pas tjetrës.

Ngrini kokën dhe hidheni prapa. Filloni të shtrëngoni me të dyja duart fillimisht qendrën e rajonit submandibular (nën mjekër), duke lëvizur gradualisht deri te veshët.

Duke përdorur gishtin tregues, të mesëm dhe unazor të të dy duarve, njëkohësisht lëmoni mjekrën nga mesi deri te veshët.

Ky ushtrim përdor të njëjtat tre gishta, por tani në secilën dorë me radhë. Zbutni qafën nga veshët deri te kocka. Kur lëvizni dorën, kthejeni kokën në drejtimin tjetër.

Vetëm me një qasje të integruar dhe trajnim të përditshëm mund të shihni rezultate dhe madje të hiqni qafe një mjekër të theksuar të dyfishtë ose jowls. Një mënyrë jetese aktive, heqja dorë nga zakonet e këqija dhe ushqimi i duhur do ta bëjë këtë. Zgjeroni rininë dhe bukurinë tuaj!

Për të humbur peshë në fytyrë, specialistët profesionistë kanë zhvilluar gjimnastikë efektive të quajtur ndërtimi i fytyrës. Duke bërë ushtrime të thjeshta përpara pasqyrës çdo ditë, mund të arrini rezultate të mahnitshme dhe të korrigjoni zonën e problemit. Pse, pas 2-3 muajsh, fytyra do të duket më e re dhe më e tonifikuar, dhe efekti i ushtrimeve të rregullta do të zgjasë për shumë vite.

Ka 57 muskuj në fytyrën e njeriut që kryejnë lëvizje të fytyrës, përtypjes dhe okulomotore. Për të përmirësuar konturet e jashtme, është e nevojshme të stërvitni të gjithë muskujt e fytyrës në të njëjtën mënyrë si pjesa tjetër e trupit.

Zonat e fytyrës që mund të korrigjohen lehtësisht nga fitnesi përfshijnë mjekrën, faqet dhe ballin, pasi ato përqendrojnë numrin më të madh të muskujve që punojnë. Është më e vështirë të modifikosh mollëzat, vetullat dhe pjesët nasolabiale.

Periudha optimale e moshës kur duhet të filloni të praktikoni ndërtimin e fytyrës është mbi 30 vjeç.

Një rezultat pozitiv nga kryerja e gjimnastikës së fytyrës do të varet nga:

ndryshimet që lidhen me moshën (sa më i vjetër të jeni, aq më e vështirë është);
sistemet ushqyese (me ushqimin e duhur me shumë perime dhe fruta, procesi i përtëritjes përparon më shpejt);
kozmetika e përdorur sipas nevojave individuale të lëkurës së fytyrës (efekti rritet kur përdoren produkte me acid hialuronik ose analoge të tij);
prania e zakoneve të këqija (pirja e duhanit do të ngadalësojë të gjitha përpjekjet);
respektimi i modeleve të gjumit dhe pushimit.

Metodat për të humbur peshë në fytyrën tuaj duke përdorur ushtrime

Ndërtimi i fytyrës ka shumë drejtime dhe teknika, ndër të cilat më të njohurat janë:

Heqja e rrudhave dhe qeseve poshtë syve (si një alternativë ndaj operacioneve plastike dhe procedurave estetike).
Komplekset gjimnastikore nga Carol Maggio (promovon ushqimin e përmirësuar të lëkurës për shkak të rrjedhjes së gjakut, si rezultat, rrudhat e imëta zbuten, konturet theksohen, lëkura e fytyrës forcohet dhe tonifikohet. Janë zhvilluar një sërë ushtrimesh për qepallat, mjekrën dhe faqet).
Forcimi i lëkurës së qepallave për të parandaluar rënien dhe rënien e tyre (teknika synon të rivendosë konturet dhe të bëjë lëkurën e qepallave të lëmuara).
Metoda për reduktimin e depozitave të dyfishta të mjekrës dhe yndyrës në qafë (kryhet çdo ditë për 3 - 5 muaj).
Zvogëlimi i pjellshmërisë së faqeve, duke theksuar konturet e fytyrës ovale dhe mollëzave.
Një teknikë për ngritjen e ballit dhe reduktimin e rrudhave gjatësore të fytyrës (si rezultat, fytyra zbutet dhe duket më rinore dhe elastike).

Secila nga metodat e mësipërme (nëse përdoret rregullisht) do të ndihmojë në korrigjimin e zonës problematike në fytyrë dhe në kombinim me ushqimin e duhur, kujdesin e duhur dhe vetë-masazhin do t'ju bëjnë të dukeni 10 vjet më të rinj.

Karakteristikat e kryerjes së ushtrimeve për fytyrën

Ushtrimet e kryera për të humbur peshë në fytyrën tuaj do të sjellin efektin më të theksuar, nëse marrim parasysh disa veçori të zbatimit të tyre, përkatësisht:

Gjithmonë duhet të filloni me një ngrohje për të ngrohur muskujt tuaj. Variacione: kthimi i kokës në drejtime të ndryshme, shtrirja dhe ulja e mjekrës, përkëdhelja e saj, dalja e nofullës, këndimi i shkronjave të alfabetit, fryrja dhe tërheqja e faqeve.
Kur stërvitni një muskul specifik, është e rëndësishme të imagjinoni vendndodhjen, drejtimin dhe rrugën e tkurrjes së tij (fillestarët këshillohen të shikojnë atlasin anatomik dhe të shohin vendndodhjen dhe pikat e lidhjes së muskujve kryesorë të fytyrës).
Mos u grimas para pasqyrës, pasi shumica e ushtrimeve kryhen në mënyrë statike dhe me disa përpjekje me gishta. Kjo do të parandalojë formimin e rrudhave dhe mavijosjeve shtesë të lëkurës.
Presioni i gishtit duhet të drejtohet nga brenda dhe të mos çojë në zhvendosje të lëkurës.
Përdorni gjithmonë një pasqyrë për të siguruar simetrinë e zonave të fytyrës në të cilat punohet.
Muskuli që stërvitet duhet të tendoset dhe të relaksohet shpejt dhe pa probleme.
Koha e tensionit të muskujve nuk duhet të kalojë 6 sekonda.
Ndiqni teknikën e ushtrimeve në përputhje me ritmin e frymëmarrjes, kjo përshpejton procesin e shtrëngimit të muskujve. Gjëja e duhur për të bërë është: gjatë frymëmarrjes, kontraktoni muskujt dhe mbajeni frymën për 5 sekonda. dhe nxirrni frymën gjatë relaksimit.
Kur punoni në një zonë të fytyrës, është e rëndësishme të siguroheni që pjesët e tjera të mos përfshihen dhe të jenë në gjendje të relaksuar.
Stërvitja duhet të zhvillohet në një mjedis të qetë, në mëngjes dhe në mbrëmje, çdo ditë (në muajin e parë), dhe më pas mund të kaloni 2-3 herë në javë.

Masat paraprake dhe kundërindikacionet për ushtrime

Kjo perfshin:

rritja e presionit të gjakut (duhen marrë masa për të normalizuar gjendjen dhe pas 2-3 orësh bëni gjimnastikë të fytyrës);
dëmtimi i integritetit të lëkurës (është e rëndësishme të prisni deri në shërimin e plotë dhe rivendosjen e elasticitetit në zonat e dëmtuara);
inflamacion i nervave të fytyrës ose trigeminal;
dhimbje koke, ethe ose ftohje;
pas operacionit plastik të fytyrës (brenda 24 muajsh);
pas procedurave kozmetike me futjen e barnave me injeksion (ndalim i përkohshëm);
ndjesi të dhimbshme në fytyrë të një natyre të ndryshme;
abscese të thella, furunculosis, skuqje infektive;
lezione tumorale të pjesës së fytyrës;
lëkurë e tepërt e thatë ose sëmundje autoimune (psoriasis) të lokalizuara në fytyrë.

Këshillohet që të kryeni ushtrime stërvitore për humbje peshe pas heqjes së grimit (ose para aplikimit të tij), pastrimit të thellë të lëkurës dhe dëgjimit të muzikës relaksuese.

Komplete ushtrimesh për humbje peshe në fytyrë

Ushtrimet për humbjen e peshës në fytyrë ndahen në komplekse, në varësi të zonës së dëshiruar të rregullimit. Çdo pjesë e fytyrës përpunohet veçmas, duke kryer 4-7 ushtrime, kohëzgjatja totale e të cilave nuk i kalon 5-10 minuta.

Për faqet

Nëse keni nevojë të zvogëloni zonën e faqeve dhe ta bëni fytyrën vizualisht më të hollë, duhet të bëni sa më poshtë:

Tërhiqni buzët përpara në formën e një tubi dhe shqiptoni tingujt e zanoreve.
Merrni një laps dhe mbajeni mes buzëve, mbajeni dhe shkruani fjalë të shkurtra në ajër.
Anoni kokën anash, sikur të përpiqeni të prekni faqen në shpatull.
Shtrihuni në të njëjtën mënyrë, por me rezistencë të njëkohshme të siguruar nga dora juaj (kapni kokën dhe tërhiqeni në drejtim të kundërt).
Fryrje dhe tërheqje alternative e faqeve.
Buzëqeshni gjerësisht, nxirrni gjuhën dhe lëpini buzët në një lëvizje rrethore.
Mbyllni buzët dhe shtypni gjuhën në pjesën e brendshme të faqeve, duke vizatuar rrathë.
Ulni në mënyrë alternative dhe ngrini qoshet e gojës me përpjekje.

Pas 2-3 muajsh stërvitje ditore, lëkura e faqeve tuaja do të bëhet më elastike dhe e tonifikuar.

Për dobësimin e mjekrës dhe qafës

Ushtrime për të përmirësuar konturet e mjekrës dhe qafës, si dhe për të reduktuar yndyrën nënlëkurore, ekzekutohen sipas skenarit të mëposhtëm:

Kthejeni kokën prapa, shtyni nofullën e poshtme dhe mjekrën përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Kapni buzën e sipërme me buzën e poshtme dhe vendosni grushtin nën mjekër. Përpjekja për të ulur kokën, duke kundërshtuar me grusht.
Arrini mjekrën tuaj në kryqëzimin e kockave tuaja të klavikulës.
Mbërtheni duart në pjesën e pasme të kokës, ngrini kokën, duke kapërcyer forcën e duarve tuaja.
Shtrijeni mjekrën në njërën, pastaj shpatullën tjetër.

Për të shtrënguar fytyrën ovale

Kjo gjimnastikë garanton që pas 2 muajsh mund të vëreni një rezultat pozitiv. Parakusht janë dy mësime në ditë nga 7 - 8 minuta.

Duke hapur gojën gjerësisht, lidhni dhëmbët me buzët tuaja dhe shtrihuni drejt qiellit. Ngrini qoshet e gojës lart, duke u përpjekur të mos buzëqeshni.
Shtrijeni gjuhën nga buza e sipërme në hundë për 10 sekonda.
Merrni ajrin në gojë dhe rrotullojeni nga njëra anë në tjetrën, nën buzën e sipërme dhe poshtë.
Buzëqeshni me dhëmbë të mbyllur sa më shumë, relaksohuni. Përsëriteni 5-7 herë.
Mblidhni buzët për të shqiptuar shkronjën "o" dhe mbani frymën tuaj për 5 sekonda, më pas shtrini buzët me një tub dhe fryni një puthje.
Kthejeni kokën prapa dhe kthehuni djathtas dhe majtas. Relaksohuni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Gjimnastikë fytyre nga Carol Maggio

Një sërë veprimesh shumë efektive nga një kozmetolog amerikan u zhvilluan sipas metodës së pionierit në fitnesin e fytyrës - Dr. Benz. Grupi i propozuar i ushtrimeve përfshin të gjitha 57 fibrat e muskujve të fytyrës. Rezultati i stërvitjes së përditshme do të jetë një fytyrë më e hollë dhe më e re me konture të qarta, rrudhat e cekëta të shprehjes do të drejtohen dhe ngjyra e lëkurës do të përmirësohet.

Fotografia tregon një grup ushtrimesh për humbjen e peshës në fytyrën tuaj.

Dëshmi e efektivitetit të kompleksit është pamja e bukur e autores, Carol Maggio, e cila prej 20 vitesh e praktikon teknikën mbi vete.

Teknikat për kryerjen e disa ushtrimeve për të humbur peshë në fytyrë:

Shtrijeni gojën në një formë ovale, duke shtypur buzën e sipërme te dhëmbët. Mbajeni për 10 sekonda.
Prekni tempujt me majat e gishtave dhe në të njëjtën kohë ngrini cepat e buzëve lart. Përsëriteni 25 herë.
Hapni gojën, shtrydhni buzët dhe shtypni ato te dhëmbët. Shikoni lart. Mbylle fytyrën me pëllëmbët dhe lëviz nga hunda në tëmth. Ngrijeni për 25 sekonda. Kryeni 30 herë.
Hapeni pak gojën dhe shtypni buzën e sipërme tek dhëmbët dhe sillni buzën e poshtme nga brenda. Shtypni gishtin tregues në mes të mjekrës dhe bëni lëvizje për të hapur dhe mbyllur gojën. Së shpejti do të ndihet një ndjesi djegieje.
Shtrihuni në dysheme, shtrëngoni qafën me njërën dorë dhe ngrini kokën 2 - 3 cm nga dyshemeja. Kthejeni kokën në të dy drejtimet dhe kthehuni në dysheme. Bëni 30 përsëritje.

Ushtrime efektive për humbjen e peshës në fytyrë dhe faqe nga joga

Ushtrimet për dobësimin e fytyrës gjenden edhe në joga, e cila është e njohur në të gjithë botën, e cila stimulon qelizat e lëkurës të prodhojnë elastinë dhe kolagjen, si dhe zbut rrudhat dhe barazon tonin e fytyrës.

Duhet të ushtroheni çdo ditë për 10-15 minuta dhe pas 3 javësh fytyra juaj do të transformohet dukshëm. Por për të humbur peshë në fytyrë, trajnimi nuk duhet të ndalet për gjashtë muaj. Mund të bëhet pas manipulimeve plastike dhe kozmetike, të cilat do të përshpejtojnë ndjeshëm procesin e rikuperimit.

Teknikat e ushtrimeve:

Merrni frymë thellë në gojë, duke shtrënguar fort buzët dhe dhëmbët. Rrokullisni ajrin në të djathtë, mbajeni për 10 sekonda, pastaj në të majtë. Përsëriteni 10 herë.
Ngjashëm me "shpëlarjen e gojës me ajër", por me një ritëm të përshpejtuar.
Tërhiqni faqet dhe shtrini buzët. Mundohuni të buzëqeshni. Përsëriteni 10 herë.
Kthejeni kokën prapa dhe shikoni lart. Tërhiqni buzët përpara dhe qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda.
Thithni ajrin përmes hundës dhe shtrëngoni grushtat dhe muskujt e trupit në të njëjtën kohë. Nxirrni gjuhën dhe zgjeroni sytë, duke nxjerrë ngadalë përmes gojës. Relaksoni muskujt e krahëve dhe trupit tuaj.
Ngrini buzën e poshtme duke tërhequr mjekrën. Mbajeni për 10 sekonda. Përsëriteni 10-12 herë.
Kryeni lëvizje përtypëse me nofullën.
Uluni në një karrige dhe mbështetuni prapa, hidheni kokën prapa. Zgjatni buzët dhe fryni nëpër to për 15 sekonda.
Bëj një puthje disa herë.

Mollëzat e përcaktuara bukur i japin ovalit të fytyrës një pamje më femërore, të sofistikuar dhe të këndshme.

Për të krijuar ekspresivitet më të madh të skicave, aktivitetet e mëposhtme janë të përshtatshme:

Bëni një tub nga buzët tuaja dhe kthejini ato në të djathtë, pastaj në të majtë, duke i mbajtur për 15 sekonda.
Vendosni një laps midis buzëve dhe mbajeni pa përdorur dhëmbët për 20 sekonda. Bëni 3 qasje.
Merrni një kafkë me ajër dhe mbajeni për 5 sekonda. dhe uleni ngadalë.
Mblidhni buzët së bashku dhe shtrijini ato përpara. Arrini ato drejt majës së hundës. Relaksohuni. Përsëriteni 15 herë.
Shqiptoni shkronjat "I", "U", "O", me tension maksimal në muskujt e faqeve.
Hidhni ujë në një shishe të vogël plastike, mbylleni kapakun dhe vendoseni në nivelin e gojës. Mbuloni qafën me buzët dhe ngrini shishen pa përdorur dhëmbët. Mbajeni për 30 sekonda. Përsëriteni 3-5 herë.
Nga një pozicion ulur para tryezës, vendosni pëllëmbët poshtë fytyrës dhe mbështetuni në bërryla. Shtypni kokën poshtë.

Program gjithëpërfshirës për humbjen e peshës së fytyrës për një javë: orari ditor i mësimit

Për të punuar në mënyrë aktive në të gjitha pjesët e fytyrës, grupi javor i ushtrimeve propozohet të ndahet në ditë, secila prej të cilave duhet t'i kushtohet punës vetëm në një zonë. Kjo metodë ekspres do ta bëjë fytyrën tuaj më të skalitur, më të hollë dhe më të re në kohën më të shkurtër të mundshme në çdo moshë.

Orari i përafërt:

Ditë të javës	Lloji i trajnimit (përshkrimet e hollësishme më lart)
e hënë	Gjimnastikë Carol Maggio
e martë	Kompleks për dobësimin e fytyrës në mollëza
e mërkurë	Yoga për fytyrën
e enjte	Liftim i fytyrës
e premte	Kompleks për mjekrën, qafën dhe faqet
e shtunë	Fryrja e balonave
të dielën	Trajnimi i gjuhës dhe çamçakëzi

Mënyra të thjeshta për të humbur peshë në fytyrë

Ushtrimet për humbje peshe në fytyrë mund të kryhen me përdorimin e aksesorëve shtesë, gjatë ecjes ose në punë. Balonat për një festë për fëmijë, çamçakëz dhe trajnerë të gojës (për shembull, "buzët japoneze" ose një trajner shaker) janë të përshtatshme për këtë.

Fryrja e balonave

Pothuajse çdo teknikë e gjimnastikës së fytyrës përfshin një ushtrim në fryrjen e balonave imagjinare. Promovon punën aktive të muskujve të gojës dhe zvogëlon shtresën nënlëkurore të indit yndyror. Nëse duhet t'i bëni faqet tuaja të duken më të tonifikuara dhe më të holla, atëherë rekomandohet të blini 10 balona për stërvitjen e përditshme në shtëpi dhe t'i fryni ato vazhdimisht.

Çamçakëz

Kjo është një rutinë fitnesi jashtëzakonisht efektive për reduktimin e fryrjes së faqeve. Nëse kaloni 15 minuta në ditë në këtë procedurë, atëherë pas 10 ditësh rezultati i parë do të jetë i dukshëm. Karakteristikat e rëndësishme të kësaj teknike janë përdorimi i çamçakëzit më të sigurt të mundshëm (pa sheqer dhe ngjyra), si dhe përtypja e tyre menjëherë pas ngrënies.

Një bonus i shtuar është efekti qetësues i përtypjes. Sepse është vërtetuar se procesi i përtypjes së diçkaje redukton prodhimin e kortizolit (hormoni i stresit) dhe njeriu bëhet më pak i irrituar.

Ushtrimi i gjuhës

Ushtrimet stërvitore për gjuhën janë të dobishme jo vetëm për zhvillimin e të folurit dhe oratorisë, por edhe për formimin e një konturi të bukur të nofullës së poshtme dhe eliminimin e depozitave të yndyrës në mjekër. Një avantazh tjetër do të jetë një përmirësim cilësor në diktim dhe shqiptim i lehtë i fjalëve dhe frazave të vështira, duke përfshirë kthesat e gjuhës.

Ushtrime:

Hapni gojën gjerësisht dhe përpiquni të arrini mjekrën me gjuhën tuaj, më pas relaksohuni dhe shtrihuni drejt majës së hundës. Përsëriteni 20 herë.
Palosni buzët dhe gjuhën në një tub dhe mbajeni për 10 sekonda. Bëni 20 përsëritje.
Hapni gojën, duke i ekspozuar dhëmbët. Sillni pak përpara majën e mprehtë dhe të tendosur të gjuhës. Mbajeni për 10 sekonda.
Alternoni ushtrimin e mëparshëm me relaksimin e gjuhës në formën e një "skapule" (duke dalë nga goja).
Bëni një "filxhan" me gjuhën tuaj, duke ngritur anët dhe majën lart. Mbajeni pozicionin për 5 sekonda. Përsëriteni 10 herë.
Alternoni "kupën" (tensionin) me "skapulën" (relaksimin).
Bëni një "rrëshqitje" me gjuhën tuaj (hapni gojën dhe mbështeteni majën e gjuhës në dhëmbët e poshtëm, duke e përkulur lart). Mbajeni për 5 sekonda. Përsëriteni 5 herë.
Hapni gojën dhe shtypni majën e gjuhës fort në çatinë e gojës. Mbani presionin për 5 sekonda.
Duke përdorur majën e tensionuar të gjuhës, vizatoni rrathë në drejtime të ndryshme pa prekur buzët.
Nxirreni sa më shumë gjuhën dhe lëpini buzët në formë rrethi disa herë. Përsëriteni në anën tjetër.

Kombinimi i ushtrimeve me masazh fytyre

Ushtrimet për humbje peshe në fytyrën tuaj do të jenë shumë më efektive nëse i plotësoni me një masazh, i cili do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, do të lehtësojë ënjtjet dhe do t'i japë një lëkurë më të shëndetshme dhe më të ndritshme. Masazhi i fytyrës për humbje peshe mund të bëhet me duar ose me peshqir.

Kur kryeni një masazh manual, për manipulim të rehatshëm të fytyrës, është më mirë të përdorni një vaj të veçantë me një aromë delikate.

Të gjitha lëvizjet me gishta dhe pëllëmbët duhet të drejtohen në mënyrë rigoroze përgjatë vijave të masazhit, duke filluar nga pjesa qendrore e fytyrës dhe duke lëvizur gradualisht drejt lobeve të përkohshme. Masazhi i ballit duhet të kryhet në mënyrë korrekte në drejtimin nga vetullat tek flokët (në asnjë rast përtej). Qafa masazhohet nga baza deri te mjekra dhe përtej. Një nga teknikat e njohura të vetë-masazhit me drejtimet e linjës është paraqitur në figurë.

Një tjetër ilaç magjik për masazhin e fytyrës është mjalti i lëngshëm. Gishtat e të dy duarve duhen lagur me mjaltë dhe lëvizjet e rrahjes duhet të kryhen në faqet e thata për 5 minuta. Duke përdorur rregullisht këtë teknikë, ju mund të zvogëloni shpejt dhjamin e faqeve tuaja.

Nëse keni një mjekër të dyfishtë domethënëse, mund të kryeni veprime zierjeje (goditje, shtrëngim, rrotullim me gishta, kapje të lëkurës dhe indit nënlëkuror). Kjo do të çojë në rritjen e qarkullimit të gjakut në këtë zonë, daljen limfatike dhe rritjen e turgorit të lëkurës me prishjen e njëkohshme të depozitave të yndyrës.

Një masazh i fuqishëm me një peshqir është i mirë në shtëpi. Për këtë, duhet të përgatisni paraprakisht një zierje të ngrohtë bimore (të përshtatshme për llojin e lëkurës tuaj) dhe të njomni një peshqir të fortë në të. Dy herë në ditë pas kryerjes së gjimnastikës së fytyrës, kryeni goditje.

Teknika e duhur:

rrotulloni një peshqir të vogël;
kapni të dy skajet me duart tuaja;
rrahni fytyrën nga poshtë lart (5 - 10 duartrokitje për zonë).

Dobimi i fytyrës me ushtrime të thjeshta dhe masazh është një alternativë e mrekullueshme për procedurat e shtrenjta kozmetike, duke sjellë një efekt rinovimi më të theksuar dhe që kërkon një kohë minimale.

Video rreth ushtrimeve për humbjen e peshës në fytyrë dhe efektivitetin e tyre

Ushtrime bazë për ndërtimin e fytyrës:

Ushtrime të thjeshta për faqet dhe mollëzat:

Një mjekër e dyfishtë mund të shfaqet për arsye të ndryshme, por kjo papërsosmëri estetike mund të korrigjohet në shtëpi, pa ndërhyrje kirurgjikale. Nëse njiheni me rekomandime të thjeshta dhe kryeni vazhdimisht ushtrime, mund të shtrëngoni shpejt konturin e fytyrës dhe të forconi muskujt e qafës. Kjo kërkon vetëm 5-10 minuta në ditë, dhe efekti do të jetë i dukshëm në dy javët e para.

Një mjekër e dyfishtë shfaqet për shkak të shtimit të tepërt të peshës, ndryshimeve të lidhura me moshën ose qëndrimit të dobët. Arsyeja kryesore për rënien e lëkurës me një shtresë yndyre janë muskujt e trajnuar jo mjaftueshëm që ndodhen në këtë zonë. Pa ushtrime speciale, muskujt nuk mund të ruajnë formën e dëshiruar, dhe lëkura humbet elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e saj, gjë që çon në manifestime të dukshme - një mjekër të dyfishtë.

Prania e lëkurës së varur e plakon një grua, ndaj kjo çështje nuk duhet të injorohet. Ju mund të filloni të punoni për konturimin e fytyrës në çdo moshë dhe me çdo lloj trupi, pasi mjekra e dyfishtë shfaqet tek të dobëtit dhe të rinjtë, njësoj si te njerëzit mbipeshë apo të moshuarit. Dhe nuk ka rëndësi nëse jeni burrë apo grua, nëse është e rëndësishme për ju të ruani bukurinë dhe rininë.

Ne punojmë me arsyet e paraqitjes

Për të hequr qafe një mjekër të dyfishtë, duhet të bëni ushtrime për të forcuar muskujt e qafës dhe konturin e fytyrës. Efektiviteti i metodave të kontrollit do të varet gjithashtu nga ajo që shkakton defektin. Për të arritur një rezultat të mirë, duhet t'i kushtoni vëmendje sa vijon:

nëse jeni mbipeshë, të paktën 3-5 kilogramë, kjo do të kontribuojë në akumulimin e yndyrës në zonën e mjekrës dhe në lëkurën e varur. Gjithashtu, gjatë humbjes së papritur të peshës, lëkura në mjekër mund të mos ketë kohë për të marrë formën e duhur. Prandaj, përpiquni të mbani peshën tuaj të qëndrueshme ose të humbni peshë gradualisht;
Në rast të qëndrimit të gabuar, kur koka është e anuar poshtë gjatë gjithë kohës, ndodh deformimi i indeve. Duhet të filloni të punoni në pozicionin e duhur të kokës kur ecni, uleni ose qëndroni në këmbë;
Forma e jastëkut mbi të cilin flini luan një rol të rëndësishëm, pasi një person shpenzon të paktën 6 orë duke fjetur dhe nëse koka është e pozicionuar gabimisht, muskujt dhe indet në qafë marrin një formë të gabuar. Jastëku nuk duhet të jetë shumë i lartë, është më mirë të vendosni një jastëk të veçantë nën qafë ose të përdorni jastëkë ortopedikë;
Ndryshimet në lidhje me moshën mund të ngadalësohen nëse kujdeseni vazhdimisht për veten dhe bëni ushtrime. Mosha e lëkurës varet jo vetëm nga numri i viteve të jetuara, por edhe nga shumë faktorë të tjerë të lidhur: ushqimi, aktiviteti fizik, kujdesi.

Për të shtrënguar dhe lëmuar lëkurën në zonën e mjekrës dhe qafës, duhet të përdorni një krem të veçantë kozmetik ose një të bërë sipas një recete shtëpiake. Është e domosdoshme të shtoni të paktën një masazh të lehtë të zonave problematike në të gjitha metodat.

Korrigjimi i posturës - video

Kontur i bukur i fytyrës pa mjekër të dyfishtë

Setet e ushtrimeve zhvillohen në dy drejtime:

për të trajnuar muskujt e qafës;
për ngritjen e kontureve të fytyrës - ndërtimin e fytyrës.

Ngroheni para stërvitjes

Duhet të filloni me ushtrime për të forcuar qafën. Muskujt duhet të ngrohen me ngrohje në mënyrë që të angazhohen siç duhet në punë dhe të mos i lëndojnë për shkak të përgatitjes së dobët.

Përkulet e kokës

Ushtrimi është i përshtatshëm për njerëzit që nuk kanë lëndime në qafë ose probleme me shtyllën kurrizore.

Si ta bëni:

Qëndroni drejt, mbajeni kokën drejt.
Përkulni kokën drejt shpatullës së majtë.
Merrni pozicionin e fillimit.
Kthejeni kokën drejt shpatullës së djathtë.
Merrni pozicionin e fillimit.
Bëni 25 herë në çdo drejtim.

Nuk ka nevojë të nxitoni gjatë stërvitjes; lëvizjet duhet të jenë të qeta dhe të pamprehta.

Masazh para stërvitjes

Nëse ka ndonjë kundërindikacion për animin ose kthimin e kokës, atëherë duhet të bëni një masazh ngrohës. Ajo kryhet duke përdorur majat e gishtave në zonën midis mollëzave dhe mjekrës së dyfishtë. Masazhoni butësisht këtë zonë me gishta, sikur të shtypni dhjamin nënlëkuror nga brenda. Nuk ka nevojë të kapni apo tërhiqni lëkurën me gishta.

Masazh i fytyrës - video

Stërvitje për të gjithë

Pas ngrohjes, fillojmë ushtrimet e forcës. Ata rrisin qëndrueshmërinë e muskujve dhe rrisin aftësinë e tyre për t'i rezistuar kushteve të pafavorshme.

Ky kompleks është i arritshëm edhe për ata që kanë sëmundje të qafës ose shtyllës kurrizore, pasi nuk përfshin ushtrime për kthimin dhe rrotullimin e kokës. Kompleksi prezantohet nga instruktorja e ndërtimit të fytyrës Evgenia Baglyk.

Ushtrime për të gjithë muskujt e qafës

Si ta bëni:

Ushtrime për muskujt e përparmë të qafës dhe qoshet e gojës

Si ta bëni:

Ushtroni për të trajnuar muskujt hyoid dhe djegur dhjamin në mjekër

Si ta bëni:

Ushtroni për të formuar zonën nën mjekër

Si ta bëni:

Qëndroni drejt, mbajeni kokën drejt.
Hape gojën.
Ngrini mjekrën.
Mbyllni dhëmbët.
Me dhëmbë të mbyllur, kthehuni në pozicionin e fillimit.
Përsëriteni 15 herë. Për 15 herë, mbajeni në pozicionin e mjekrës së ngritur me dhëmbë të mbyllur për 5-10 sekonda.

Ushtrime për të forcuar muskulin hyoid

Si ta bëni:

Shtypni majën e gjuhës në qiellzën e sipërme.
Më pas shtypni fort me majën e gjuhës në zonën pas dhëmbëve të poshtëm.
Mbajeni kokën drejt.
Përsëriteni 30 herë. Për herë të fundit në krye dhe në fund, mbajeni gjuhën tuaj për 5-10 sekonda.

Ushtroni për një ngritje të menjëhershme të mjekrës së dyfishtë

Me këtë ushtrim ju mund të shtrëngoni vizualisht një mjekër të varur. Kjo teknikë është e mirë për t'u përdorur gjatë një sesioni fotografik. Sigurisht, nëse muskujt e qafës nuk janë të tendosur në atë masë sa të dallohet nga jashtë.

Si ta bëni:

Ushtrime shtrënguese

Ju duhet të përfundoni stërvitjen tuaj të forcës duke shtrirë muskujt tuaj. Lëvizshmëria e qafës dhe e kokës varet nga shkalla e elasticitetit të muskujve. Si rezultat, qarkullimi i gjakut dhe rrjedhja e lëngut limfatik përmirësohet, gjë që parandalon ënjtjen.

Ushtrimi "Duke parë në tavan"

Si ta bëni:

Qëndroni drejt.
Shtrijeni mjekrën pak përpara dhe lart.
Mos e hidhni kokën shumë prapa.
Ndjeni shtrirjen në muskujt e qafës.
Mos i anoni shpatullat përpara ose prapa.
Qëndroni në këtë pozicion për 10-30 sekonda.

Ushtrimi "Vala"

Duket si një element nga vallet orientale.

Si ta bëni:

Qëndroni ose uluni drejt.
Bëni një valëzim të qetë me mjekrën tuaj duke filluar nga gjoksi, më pas shtrihuni pak përpara dhe lart.
Përsëriteni në anën e djathtë dhe të majtë.
Ju duhet të ndjeni shtrirjen në muskujt e qafës.
Nuk ka nevojë të anoni kokën. Kushtojini më shumë vëmendje punës së mjekrës tuaj.

Me rënie të lehtë të mjekrës dhe faqeve, rezultate të mira vërehen brenda dy javësh. Nëse rasti është më i avancuar, ju duhet të stërviteni për rreth një muaj, ndoshta çdo ditë tjetër.

Galeria e fotove: ndërtimi i fytyrës së faqeve dhe vizatimi i konturit të fytyrës

Zgjateni gojën në formë ovale me qoshet e buzëve larg jush. Vendosni gishtat e pastër dhe të drejtë pas faqeve. Shtypni faqet mbi gishtat dhe më pas relaksoni faqet. Përsëriteni 15-30 herë Për të parandaluar shfaqjen e rrudhave nasolabiale, gjatë ushtrimit duhet të shtypni gishtat e mëdhenj në këtë zonë. Relaksoni faqet tuaja, duke i fryrë në mënyrë alternative me ajër.

Kompleksi mund të kryhet pas stërvitjes së muskujve të qafës, para shtrirjes.

Ushtrime shtesë të forcës

Nëse këto ngarkesa nuk janë të mjaftueshme, ekzistojnë edhe ushtrime për stërvitjen e muskujve të qafës.

Ushtrimi "Peshku"

Si ta bëni:

Nuk ka nevojë për t'u alarmuar nëse pas 2 ditëve të kryera ushtrimet ka një shqetësim të lehtë. Muskujt e qafës dhe të poshtme të fytyrës mund të jenë pak të lënduar. Kjo është kur trupi mësohet me ngarkesa të reja dhe shqetësimi do të kalojë së shpejti.

Të gjitha ushtrimet e diskutuara për muskujt e qafës dhe fytyrës janë të përshtatshme si për eliminimin e mjekrës së dyfishtë, ashtu edhe për parandalimin e shfaqjes së saj.

Ushtrimi "Ngritja e kokës"

Si ta bëni:

Ky ushtrim nuk duhet të bëhet nëse keni lëndime në qafë ose sëmundje të shtyllës kurrizore pa u konsultuar me mjekun. Nëse ndiheni të trullosur gjatë stërvitjes, është më mirë të braktisni stërvitjen dhe së pari të zbuloni shkakun e marramendjes.

Një mjekër e dyfishtë është një fenomen mjaft i zakonshëm. Mund të shfaqet për shkak të ndryshimeve të lidhura me moshën, peshës së tepërt, sëmundjes së tiroides, çekuilibrit hormonal dhe madje edhe qëndrimit të dobët. Ka shumë arsye, por a ka një zgjidhje? Nëse nuk planifikoni të rrisni mjekrën, atëherë ka disa mënyra më efektive për të luftuar këtë problem.

Gjimnastikë për qafën dhe mjekrën.
Masazhe speciale.
Liposuction.

Ushtrime për mjekrën ose si të gëzoni veten gjatë gjithë ditës

Nuk keni nevojë për ndonjë aksesor për të praktikuar heqjen e mjekrës së dyfishtë. Por ka një shans për t'u argëtuar. Thjesht merrni një pasqyrë (një domosdoshmëri për fillestarët), ose punoni në çifte (grupe), dhe më e rëndësishmja, kjo do t'ju ndihmojë të monitoroni korrektësinë e ushtrimeve.

Gjimnastika do të jetë më efektive nëse ndiqni disa rregulla.

Pastroni lëkurën tuaj nga grimi.
Hidratoni fytyrën dhe qafën me një krem ushqyes.
Ekspozoni zonat ku do të punoni. Ushtrimet i kryejmë me rroba që zbulojnë qafën, pa shalle apo shami.
Për të kryer ushtrimet, uluni, drejtoni shpatullat, mbajeni shpinën drejt.
Para gjimnastikës, masazhoni lëkurën tuaj për disa minuta për të aktivizuar rrjedhjen e gjakut dhe për të përgatitur muskujt. Masazhi në përgjithësi është mjaft efektiv. mund të veprojë jo vetëm si një katalizator për procesin, por edhe si një procedurë e pavarur në luftën kundër një mjekër të dyfishtë. Mund të flasim shumë për të dhe patjetër do të shqyrtojmë opsionet për procedurat e sallonit dhe masazhin në shtëpi në artikullin vijues.
Kryeni ushtrime me mjekër të dyfishtë me përpjekje, por duke ndjekur udhëzimet. Fillojmë me ushtrimet “gjuhësore” dhe kalojmë tek ushtrimet “qafës së mitrës”.

Gjuha nuk është vetëm për të folur. Forcimi i muskujve hyoid

Shtypja e gjuhës lart në qiellzë dhe poshtë (zona pas dhëmbëve). 20 herët e para punoni vetëm me majën e gjuhës, e dyta - duke përdorur të gjithë gjuhën.
Duke nxjerrë gjuhën, përpiquni të arrini hundën, pastaj mjekrën.

Bazat e kërcimit indian. Zhvillimi i muskujve të qafës

Ndoshta nuk ka njeri që nuk ka parë kurrë filma indianë. Le të shfrytëzojmë sa më shumë prej tyre. Ne lëvizim qafën saktë.

Ne tërheqim përzgjedhjet. Së pari mbrapa dhe mbrapa, pastaj majtas dhe djathtas. Lëvizjet kryhen ekskluzivisht nga muskujt e qafës, pa e anuar kokën. Sigurohuni që të shikoni qëndrimin tuaj. Ne kryejmë 10 përsëritje.
Rrotulloni kokën në drejtim të akrepave të orës, pastaj në drejtim të kundërt. Përshkruani ngadalë të paktën 10 rrathë të plotë. Pjesa e pasme mbetet e palëvizshme.
Hedhim kokën pas, qëndrojmë në këtë pozicion për 10 sekonda dhe kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë. Ekzistojnë dy mundësi për të kryer ushtrimin.

hape gojën;
anoni kokën prapa, mbajeni atë statike për 5 sekonda;
mbyllni gojën dhe mbajeni për 5 sekonda të tjera;
ne ulim koken.

kthejmë kokën pas;
në pozicionin e sipërm, hapni dhe mbyllni gojën disa herë;
kthehemi në pozicionin e fillimit.

Të gjitha lëvizjet e qafës duhet të kryhen ngadalë, pa lëvizje të papritura! Kur kryhet si duhet, duhet të ndjeni se muskujt e qafës shtrihen.

Ne krijojmë rezistencë. Pasi të keni palosur duart në një bravë, mbështeteni mjekrën mbi to. Ngadalë hapeni gojën, ndërsa presioni i duarve dhe mjekrës është i kundërt me njëri-tjetrin. E bëjmë 10 herë.
Zhytja në një jetë të re me një mjekër të bukur. Mbajeni shpinën drejt, mos u përkulni. E shtrijmë mjekrën të paktën 10 herë nga lart poshtë (ngjashëm me zhytjen). Pastaj lëvizje të ngjashme majtas dhe djathtas. E ngremë kokën sa më lart.

Ekzistojnë një sërë teknikash për ndërtimin e fytyrës që përfshijnë ushtrime për të tonifikuar muskujt përgjegjës për konturet e mjekrës:

Nr. 1 Aerobikë ose gjimnastikë skulpturore Carol Maggio për lëkurën dhe muskujt e fytyrës

Ndoshta ilaçi më i mirë në luftën kundër një mjekër të dyfishtë, por përmban një sërë ushtrimesh dinamike, zbatimi i të cilave shoqërohet me rreziqet e shtrirjes, etj., muskujt duhet të ngrohen me furçë të thatë para stërvitjes, është më mirë të filloni nën drejtimin e një specialisti të certifikuar.

Gjimnastika nr. 2 e fytyrës nga Camilla Voler "Self-lifting"

Të dizajnuara si një parandalim i mjekrës së dyfishtë, ushtrimet janë të arritshme edhe për fillestarët; do të duhen 15 minuta për të përfunduar të gjithë kompleksin; puna në zonën e qafës dhe mjekrës do të zgjasë më pak se 7 minuta.

Gjimnastika nr.3 nga Galina Dubina

Që synojnë formimin e konturit të mjekrës dhe ovalit të fytyrës, disa nga ushtrimet janë përshtatur për performancë në vende publike dhe mund të përdoren për zona individuale, dhe jo të kombinuara.

Një webinar i plotë pas të cilit patjetër do ta bëni mjekrën tuaj më të bukur.

A duhet të zgjedh një metodë? Më shumë gjasa jo se po. Më shpesh, përdoret një grup ushtrimesh nga teknika të ndryshme, duke marrë parasysh një qasje individuale që do të sigurojë rezultate për një person specifik.

Për të luftuar në mënyrë efektive një mjekër të dyfishtë, duhet të përfshini ndërtimin e fytyrës në ushtrimet tuaja në mëngjes dhe të lini kohë para gjumit. Dhe për parandalim, çdo pesë minuta gjatë ditës do të bëjë. Ju mund të bëni gjimnastikë në dush ose gjatë përgatitjes së darkës, dhe ushtrimet më të thjeshta mund të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në makinë ose në punë. Gjëja kryesore është rregullsia, dhe mos harroni të pini ujë, atëherë efektiviteti i ushtrimeve do të jetë shumë më i lartë.