Ndalimi i humbjes së peshës gjatë humbjes së peshës pavarësisht. Pyetje për një ekspert: çfarë të bëni nëse pesha ndalon gjatë humbjes së peshës dhe nuk largohet?Nëse pesha ndalon së rënë, çfarë duhet bërë?

Shumë prej tyre i kanë vënë vetes synimin për të humbur peshë deri në verë dhe po punojnë drejt qëllimit të tyre. Ata merren me sport dhe ndjekin një dietë të duhur. Treguesit në peshore janë inkurajues - numri i kilogramëve po bëhet gjithnjë e më pak. Por më pas ndodh diçka shqetësuese - për disa arsye pesha ndalon së rëni...

Një nga përdoruesit e internetit ndau një problem të ngjashëm. Vajza humbi 17 kg në 8 muaj, por ajo ka ende 2 kg që nuk ikin. Nutricionist Julia Gurbanova e quan efekti i pllajës dhe shpjegon: Kjo është një gjendje e studiuar ku humbja e peshës ngadalësohet ose ndalet për një kohë.

Pllaja lidhet me:

një fazë e detyrueshme e stabilizimit, kur trupi formon një pikë të re me peshë të qëndrueshme;

fakti që konsumi i kalorive është i barabartë me shpenzimin e energjisë (një person ha të njëjtën sasi sa shpenzon në ditë).

Për të kuptuar se cila arsye është e përshtatshme në një rast të veçantë, specialisti këshillon testimin e disa hipotezave një nga një.

Le të shohim dy të parat.

Opsioni 1.

Pesha ra për 4-6 javë, "u ngrit" dhe kjo zgjat një javë ose dy. Procesi i humbjes së peshës nuk është një rënie lineare pa u ndalur. Në një moment, orari i humbjes së peshës ngadalësohet dhe ndalon. Kjo padyshim i ndodh të gjithëve dhe është një fazë e domosdoshme e stabilizimit të peshës. Kështu mësohet trupi me gjendjen e re, duke rindërtuar proceset biokimike.

Çfarë duhet bërë:

Vazhdoni të hani në të njëjtën mënyrë si kur humbni peshë, atëherë pesha do të fillojë të ulet përsëri.

mos u ktheni në zakonet e vjetra, atëherë pesha nuk do të kthehet

Opsioni 2.

Pesha kushton 4 javë ose më shumë. Këtu ka më shumë pika progresi për t'u shënuar sesa vetëm kg:

si përshtaten rrobat;

cilësia e gjumit;

luhatjet e humorit (kjo është e rëndësishme sepse përfshihen hormonet e varura nga ushqimi).

Ju duhet të gjurmoni të paktën 3 tregues të ndryshëm çdo javë për të vlerësuar në mënyrë adekuate progresin.

Çfarë duhet bërë:

Kontrolloni shkallën e përparimit. Norma: 0,2-0,5 kg ose 0,5-1 cm në javë. Opsionet standarde:

kg nuk ndryshojnë, por cm - po;

vëllimet nuk ndryshojnë, por kg - po;

kg dhe cm nuk ndryshojnë, dhe rrobat përshtaten më mirë;

kg, cm dhe rrobat nuk ndryshojnë, por ka më shumë energji, humori dhe gjumi janë më të mirë.

Nëse të paktën një tregues ndryshon, ai nuk është një pllajë. Është duke u bërë përparim. Nëse asnjë nga treguesit nuk ndryshon, duhet të shikoni më tej.

Specialisti shpjegon se humbja e peshës me 0,2-0,5 kg në javë konsiderohet normë normale.

A jeni njohur me situatën kur pesha ndaloi gjatë humbjes së peshës? Na tregoni për përvojën tuaj.

Në çdo fazë të luftës kundër kilogramëve të tepërt, është veçanërisht e rëndësishme të ndjeni se jeni në rrugën e duhur. Imagjinoni zhgënjimin e disave kur vërejnë se pesha nuk ikën me dietë, por rritet ose thjesht qëndron në të njëjtin numër. Të gjitha përpjekjet janë të kota - është e pamundur të lëvizësh nga pika e vdekur. Pse trupi ynë refuzon të ndahet me kaloritë e grumbulluara dhe si të shmangim efektin "pllajë"?

Nuk ka nevojë për panik - është e rëndësishme të kuptojmë origjinën e problemit dhe të gjejmë faktorët që ndikojnë në trupin tonë. Luhatjet e peshës ose humbja e peshës mund të shkaktohen nga arsye të ndryshme, duke përfshirë:

humbja e papritur e peshës (për shembull, si rezultat i agjërimit ose një ngrënieje), ushqyerja e pamjaftueshme dhe e parregullt;

Duhet mbajtur mend se trupi fillimisht çlirohet nga lëngjet e grumbulluara dhe vetëm pas kësaj trajtohet si depozita yndyrore. Përveç kësaj, kur ndahemi me kilogramët e parë, dëshira për t'u çlodhur është e madhe - si rezultat, rreziku i një avari rritet dhe dëshira për vetëkontroll dobësohet.

Efekti "pllajë" në veprim: pse pesha mbetet e njëjtë kur humbet peshë

Arsyeja e parë pse humbja e çuditshme e peshës ndodh pas përpjekjeve të shumta për të hequr qafe kilogramët e tepërt janë ndryshimet hormonale që ndodhin në fazën e dytë të ciklit. Pikërisht në këtë kohë rritet niveli i progesteronit, i shoqëruar me mbajtjen e lëngjeve në trup. Ne shpesh "akumulojmë" deri në 3 litra ujë në vetvete.

A duhet të keni panik në këtë rast? Jo, sepse pas përfundimit të ciklit, pesha do të fillojë të ulet - me kusht që t'i përmbaheni metodës së duhur, e cila përfshin ndjekjen e këshillave të një dietologu, vaktet e rregullta, një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Përndryshe, kilogramët e tepërt nuk do të vonojnë të kthehen - megjithatë, tashmë në vëllim të dyfishtë.

Pse nuk ndodh humbja e peshës gjatë agjërimit dhe dietës?

Për ata që ia mohojnë vetes mëngjesin dhe darkën dhe hanë në mënyrë selektive, duke kapërcyer ushqimet e shëndetshme së bashku me ato joprofitabile, lajmi është zhgënjyes - humbja e peshës nuk mund të jetë efektive kur përdoren kufizime dhe ndalime. Dhe kjo është arsyeja pse.

Imagjinoni që do të hani disa mollë në ditë dhe do t'i lani me kefir, do të shkurtoni porcionet e mëngjesit dhe më e rëndësishmja, do të refuzoni plotësisht të hani pas gjashtë. Si do t'i përgjigjet trupi kësaj? Ai do ta perceptojë një "grevë urie" të tillë si stres dhe sfidë, dhe do të fillojë të prodhojë shumë më pak energji - prandaj, ai do të djegë kalori më ngadalë. Dhe kjo është e mbushur me çrregullime metabolike.

Kur trupi ynë fillon të përpunojë ushqimin që vjen në energji? Kjo është e drejtë - në orët e para. Mjerisht, shumica prej nesh i thonë "jo" atij dhe harrojnë mëngjesin. Si rezultat, ai merr gjithçka që i nevojitet dhe akoma më shumë në drekë, dhe pikërisht në këtë kohë kaloritë e tepërta nuk digjen, por depozitohen direkt në "depon e yndyrës".

Mësoni më shumë rreth programeve tona për humbje peshe:

Mungesa e ushqimit të duhur dhe të shëndetshëm dhe reduktimi i dietës janë të dëmshme për ne - një kufizim i mprehtë shkakton akumulimin e energjisë së pashpenzuar në rezervë. Kështu mundohet trupi ynë të mbrohet nga eksperimentet të cilave i nënshtrohet, të gjejë një burim force për të punuar gjatë gjithë orës. Fatkeqësisht, ne shpesh e harrojmë këtë dhe besojmë se metodat e ashpra janë më të sakta. Por ato mund të çojnë vetëm në efektin e kundërt - rritje të peshës trupore dhe çrregullime të tretjes.

Pse dieta shkakton shtim në peshë?

Ka disa arsye pse kilogramët e tepërt nuk nxitojnë të na lënë pavarësisht ndalimeve të rrepta dhe dietës së varfër:

Aktivizimi i mënyrës së kursimit - sa më pak t'i jepni trupit, aq më pak shpenzon dhe ruan më shumë. Ndiheni të trullosur, humbni forcën, stomaku juaj është bosh, por pesha nuk po zvogëlohet - që do të thotë se është koha të ndryshoni taktikat dhe të ndaloni së torturuari veten.

Prishjet nën kufizime të rrepta - nëse i ndaloni vetes diçka pa gjetur një zëvendësues të denjë, më vonë ky frut i ndaluar do të merret nga ju në rastin e parë - thjesht do të lodheni duke e privuar veten në mënyrë sistematike nga ajo që solli gëzim dhe kënaqësi.

Me mungesën e ushqimeve proteinike dhe burimeve të yndyrave të pangopura, oreksi juaj rritet - ndjenja e urisë do t'ju çmendë derisa ta mbytni me diçka të ëmbël. Sidoqoftë, mënyra për të dalë nga kjo situatë është thelbësisht e ndryshme - një kalim në një dietë të ekuilibruar, duke zgjeruar dietën dhe duke përfshirë në të atë që është jetike për funksionimin e duhur të trupit dhe normalizimin e metabolizmit.

Sa më pak të ushqehemi, aq më i ngadalshëm është metabolizmi ynë. Rezulton se është një rrugë pa krye: nëse ha, shtoj peshë; nëse nuk ha, gjithashtu fitoj shpejt kilogramë të tepërt. Pse, ndërsa jemi në dietë, shikojmë me dëshpërim se si pesha nuk largohet, por rritet? Çështja është strategjia e gabuar - nuk do të arrini shumë larg agjërimit. Dhe më pak se 600 kcal në ditë për gratë dhe 800 për burrat, ushqimi monoton, i varfër dhe i parregullt (për shembull, një herë në ditë) është një dëm i qëllimshëm për shëndetin e dikujt, duke kërcënuar shtrimin në spital. Nxirrni përfundime dhe kaloni në një dietë të ekuilibruar dhe metoda të sigurta - për të mirën tuaj.

Pse pesha qëndron e njëjtë kur mbani dietë dhe nuk ulet: stërvituni derisa të djersiteni

Për disa, situata është pak më ndryshe – monoushqyerjes i shtojnë një vizitë në një klub fitnesi ose një aktivitet tjetër fizik intensiv. Gabimi i atyre që shpresojnë të humbin peshën e tepërt përmes stërvitjeve dhe seancave të gjata në palestër është pamjaftueshmëria e përpjekjeve të bëra. Mendoni pak: dyqanet e djersës ju lejojnë vetëm të hiqni qafe ujin, por jo peshën e kilogramëve të tepërt. Edhe me ushtrime rraskapitëse të kryera çdo ditë, konsumi i kalorive në ditë nuk i kalon 900 në orë. Dhe kjo është vetëm 100 g yndyrë.

Dhe gjendja pas një stërvitje nuk kontribuon në humbjen e peshës - jeni të lodhur, aktiviteti fizik ngadalësohet ndjeshëm, por oreksi juaj rritet. Pra, nuk është larg nga një avari.

Çdo gjë është e mirë në moderim. Dëshironi ta mbani veten në formë të mirë? Pastaj zgjidhni opsione që janë të sigurta për shëndetin tuaj dhe të buta - noti ose joga. Nëse vendosni të shkoni deri në fund dhe çdo ditë, mezi duke marrë frymë, ktheheni nga stërvitja në palestër, mos u habitni që pesha nuk largohet - ajo qëndron ende ose rritet në mënyrë të pashmangshme.

Shtim në peshë me ndalesa ose “pllajë” përkundrazi

Pra, ne jemi marrë tashmë me problemin që helmon jetën e shumë njerëzve që humbin peshë - kur numri në peshore nuk ndryshon dhe as nuk mendon të zvogëlohet. Sidoqoftë, ekziston edhe një fenomen krejtësisht i kundërt - ndalesa të tilla mund të ndodhin jo vetëm gjatë heqjes së kilogramëve të tepërt, por edhe kur i fitoni ato.

Si ndodh kjo? Fakti është se depozitat e yndyrës formohen gradualisht. Dhe skema e rritjes është si më poshtë: shtim në peshë (edhe nëse është i parëndësishëm) - pauzë - rritet përsëri.

Çfarë ndodh gjatë ndalesave? Njeriu ngadalë mësohet me trupin e tij "të ri", e konsideron atë absolutisht normal dhe të natyrshëm për veten e tij. Në këtë mënyrë, ju mund të fitoni pa u vënë re peshë të tepërt dhe vetëm atëherë të ndjeni se figura juaj është larg idealit dhe shëndeti juaj është përkeqësuar.

Si të shmangni një epifani të tillë? Ka disa këshilla të thjeshta por efektive:

Sigurohuni që të peshoni veten - duhet ta bëni këtë të paktën një herë në muaj. Është veçanërisht e rëndësishme të ndiqni këtë rregull nëse e dini se jeni të prirur për obezitet. Është mirë të vendosni një kufi për veten tuaj - një numër të caktuar, tejkalimi i të cilit (në drejtim të rritjes së peshës trupore) do të konsiderohet kritik. Është edhe më mirë nëse merrni ndihmë nga një nutricionist i cili mund të gjejë një mënyrë për të ndryshuar dietën tuaj dhe t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur për të shmangur pasojat zhgënjyese.

Kushtojini vëmendje atyre këmbanave të alarmit që tregojnë se po shtoni kilogramë të tepërt - dëgjoni trupin tuaj më shpesh. Gjëja më e thjeshtë është se nëse rrobat tuaja bëhen shumë të vogla, duhet të bëni diçka. Mund të blini një bluzë dhe pantallona të madhësisë që i konsideroni ideale për veten tuaj (pa fanatizëm, sigurohuni që të diskutoni atë që konsiderohet normale me një profesionist) dhe kontrolloni çdo muaj nëse rroba të tilla të reja ju përshtaten mirë.

Ne ju kemi dhënë 2 rregulla që të gjithë mund të ndjekin. A është vërtet e rrezikshme të ndalosh në procesin e heqjes së kilogramëve të tepërt? Le të zbulojmë më tej.

A duhet të keni frikë nga një pllajë?

Ekspertët këshillojnë të mos bëni panik: rezulton se ky fenomen nuk është aq i frikshëm sa përshkruhet. Ka edhe anët e veta pozitive. Për shembull, regjistrimi i rezultatit të arritur që ndodh gjatë një ndërprerjeje të papritur në humbje peshe. Mund të ketë disa pauza të tilla, por duhet të jeni të kujdesshëm ndaj tyre vetëm nëse ato janë shkaktuar nga një dietë e gabuar, konsumimi i pamjaftueshëm i ujit ose aktiviteti fizik tepër aktiv.

Disa nutricionistë thonë seriozisht se ju mund dhe madje duhet të qëndroni në një gjendje të tillë "të ngrirë" për një ose dy javë. Si argument, ata citojnë deklaratën e mëposhtme: sa më gjatë ta mbani peshën në një nivel, aq më e vështirë do të jetë të kaloni këtë vijë dhe të ktheheni në peshën e mëparshme trupore. Edhe nëse shëroheni, do të jetë më e lehtë të hiqni qafe kilogramët e tepërt - për ata që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, nuk hanë tepër, ndjekin një dietë të shëndetshme dhe nuk e lodhin veten me stërvitjen e forcës.

Prandaj, nëse jeni të sigurt se po veproni në përputhje me këshillat e një specialisti të ushqyerjes, nuk duhet të mërziteni në një ndalesë të tillë. Ne do t'ju tregojmë se çfarë të bëni me pjesën tjetër.

Si të kapërceni efektin "pllajë"?

Nëse kilogramët e tepërt nuk ju lënë, mos u frikësoni dhe mos e testoni trupin tuaj me agjërim apo aktivitet fizik intensiv. Dëgjoni këshillat tona:

Sigurohuni që të gjeni arsyen pse pesha nuk po bie përpara se të mendoni se çfarë të bëni. Nëse këto janë ditë kritike, thjesht prisni - procesi i djegies intensive të kalorive do të fillojë sapo nivelet hormonale të kthehen në normale.

Mos u relaksoni dhe mos i lejoni vetes shumë - qëndroni në normën ditore të përshkruar nga një specialist dhe jo e llogaritur nga një mik.

Kontrolloni peshoren tuaj dhe mësoni se si të peshoheni saktë - kjo duhet të bëhet në mëngjes me stomakun bosh, duke hequr rrobat dhe duke e vendosur pajisjen në një sipërfaqe të sheshtë dhe të fortë (një dysheme me pllaka është ideale).

Mos përdorni ilaçe për humbje peshe, shtesa të ndryshme dietike dhe mjete të tjera "mrekulli", prodhuesit e të cilave premtojnë një efekt të shpejtë - shëndeti është më i shtrenjtë se vetë-eksperimentet e rrezikshme.

Shpesh pyesim veten: pse pesha nuk ulet me ushqimin e duhur? Tani pyesni veten përsëri: A po ha vërtet mirë? Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar nuk duhet të përmbajë:

Ushqim i Shpejtë;
mish me yndyrë;
burimet e karbohidrateve të shpejta (ëmbëlsirat, pasta, kifle, ëmbëlsira);
produkte gjysëm të gatshme;
produkte ushqimore të menjëhershme;
alkool i fortë;
sodë;
mish i tymosur;
pjata të kripura ose tepër pikante;
ketchup, majonezë dhe salca të tjera me shumë kalori që na hapin oreksin.

Dieta e shumicës prej nesh vështirë se mund të quhet e saktë - ajo është e parregullt, e nxituar, e varfër, monotone dhe madje e dëmshme. Çfarë duhet të bëni nëse pesha nuk largohet? Ka një përgjigje universale për këtë pyetje: filloni një jetë të re me një dietë të ekuilibruar, një qëndrim pozitiv dhe vëmendje ndaj shëndetit tuaj.

Mësoni të hani rregullisht, të flini mjaftueshëm, të plotësoni mungesën e lëngjeve në trupin tuaj çdo ditë, t'i përmbaheni marrjes së përshkruar kalorike dhe mos e mbingarkoni veten me aktivitet fizik intensiv që është i padobishëm për të humbur peshë - është më mirë të ecni në park. ose mësoni të kërceni. Ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe figura juaj do të arrijë hollësinë e dëshiruar.

Shikoni mirënjohjet e klientëve tanë dhe tregimet e suksesit - Shiko

Ejani tek ne dhe ne do t'ju tregojmë sekretet e ushqimit të duhur, do t'ju ndihmojmë duke krijuar një program për humbje peshe dhe do t'ju vërtetojmë jo me fjalë, por me vepra se humbja efektive e peshës mund të jetë e këndshme, dhe më e rëndësishmja, e dobishme. Me metodën tonë të pronarit që synon konsolidimin e rezultateve, ju do të mbeteni të dobët për shumë vite!

Burimi: slavklin.ru

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është!

përmbajtja

Gjatë humbjes së peshës afatgjatë, pothuajse të gjithë përballen me problemin e peshës së ngrirë. Cilat janë arsyet që pesha është rritur - si ta bëni trupin të humbasë sërish peshë, çfarë të bëni me dietën dhe programin e stërvitjes? Në dietologji, ky fenomen gjatë humbjes së peshës konsiderohet krejtësisht normal. Sa mund të zgjasë kjo periudhë, si të mos humbisni një qëndrim pozitiv dhe kur do të fillojë të bjerë sërish pesha?

Çfarë është një pllajë për humbje peshe?

Kur gjatë një diete intensive, gjilpëra e peshores ngriu në një vend për disa ditë, ky është efekti i pllajës kur humbni peshë. Ky është një rezultat krejtësisht normal dhe duhet të përgatiteni paraprakisht për të. Ndalimi i humbjes së peshës është për faktin se trupi juaj është mësuar me një dietë të re, kështu që zvogëlon shkallën e proceseve metabolike dhe konsumon sasinë përkatëse të energjisë.

Pse pesha mbetet e njëjtë kur humbni peshë?

Në përpjekjet e dëshpëruara për të detyruar trupin tuaj të humbasë peshë, ju vazhdimisht i bëni vetes pyetjen pse pesha është rritur dhe nuk largohet? Nutricionistët besojnë se arsyeja kryesore që pesha është ndalur gjatë periudhës së humbjes së peshës është një ngadalësim i proceseve metabolike. Për shkak të varfërimit të menysë ditore dhe një ulje të numrit të kalorive të konsumuara, trupi në mënyrë të pandërgjegjshme "hibernon" dhe kalon në një regjim të modifikuar të konsumit të kalorive.

Arsyet e tjera pse pesha është rritur, ekspertët përfshijnë:

pabarazitë hormonale (tipike për gratë me peshë trupore shumë të madhe);
mbajtjen e lëngjeve në trup, çrregullime të ekuilibrit të ujit;
dështimet e metabolizmit të lipideve për shkak të ushqimit të dobët para dietës;
mungesa ose mungesa e plotë e aktivitetit fizik.

Pse pesha nuk ulet kur ushtroheni?

Ndodh që të vazhdoni stërvitje intensive fizike dhe madje të rrisni ngarkesën, por pesha është rritur fort. Mund të ketë disa arsye pse pesha nuk ulet kur luani sport:

ju humbni masën dhjamore, por fitoni masë muskulore;
klasat janë të strukturuara gabimisht: ngarkesa është ose e tepërt ose jo e mjaftueshme;
ushtrimet kryhen me gabime;
ju nuk i kushtoni vëmendje ritmit të zemrës dhe për shkak të kësaj, stërvitjet tuaja janë të paefektshme përsa i përket djegies së yndyrës.

Para se të filloni çdo lloj trajnimi, sigurohuni që të llogarisni zonën tuaj të rrahjeve të zemrës që djeg yndyrë dhe të monitoroni me kujdes rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes. Mbingarkesa torturuese nuk jep asnjë rezultat përsa i përket humbjes së peshës, sepse kur pulsi kalon 160 rrahje në minutë, trupi ndalon furnizimin me oksigjen në inde dhe proceset e djegies së yndyrës ndalojnë. Sigurohuni që të monitoroni rrahjet e zemrës suaj dhe sigurohuni që ajo të mos largohet nga zona e djegies së yndyrës.

Pse pesha juaj mbetet e njëjtë kur mbani dietë?

Ju zgjodhët një dietë, planifikuat dietën tuaj dhe gjithçka dukej se po shkonte mirë, kilogramët po binin çdo ditë dhe befas u shfaq një pllajë në dietë. Pse shtova peshë duke humbur peshë? Arsyet mund të jenë si më poshtë:

largimi shumë i ngadaltë i ujit nga trupi;
dietë shumë e rreptë;
ristrukturimi funksional i trupit;
ngadalësimi i proceseve metabolike.

Nëse arsyet e shtimit të peshës lidhen me mbajtjen e lëngjeve, atëherë ndaloni konsumimin e kripës për ta detyruar trupin tuaj të humbasë sërish peshë. Mos harroni se nëse pini pak, kjo nuk çon në largimin e lëngjeve, por në grumbullimin e tyre. Nëse sasia e kalorive që vjen nga ushqimi është shumë e vogël dhe nuk mbulon konsumin e tyre ditor, duhet të rishikoni përmbajtjen kalorike të dietës për të përshpejtuar proceset metabolike.

Pse pesha nuk largohet me ushqimin e duhur

Ju keni kaluar në parimet e të ushqyerit të duhur, por nuk mund ta detyroni trupin tuaj të humbasë sërish peshë. Pse nuk bie pesha në PP? Nëse jeni të përfshirë në mënyrë aktive në sport, dhe më parë aktivitete të tilla nuk ishin të rregullta, atëherë arsyeja për efektin e pllajës në ushqimin e duhur mund të jetë se keni filluar të fitoni masë muskulore duke humbur njëkohësisht yndyrën. Procesi i ndërtimit të masës muskulore mund të shoqërohet me mbajtjen e ujit, gjë që gjithashtu nuk kontribuon në humbjen e peshës.

Pse vëllimet ikin, por pesha qëndron

Mos u fokusoni në humbjen e shpejtë të kilogramëve të tepërt. Nëse pesha mbetet e qëndrueshme, vëllimi zvogëlohet - procesi i humbjes së peshës vazhdon dhe nuk ka arsye për panik. Një pllajë mund të jetë për shkak të një numri të madh arsyesh, deri në fazën e ciklit menstrual të një gruaje. Trupi është një sistem shumë kompleks dhe një trup i hollë nuk është i vetmi rezultat që do të arrini me ndihmën e një diete. Bëni një përpjekje dhe detyrojeni veten të keni një qëndrim pozitiv nëse dëshironi që pesha të fillojë të bjerë përsëri.

Ndonjëherë një rol të madh në faktin se pesha është rritur është thjesht një infuzion psikologjik. Mos e torturoni veten me agjërim dhe metoda të tjera rraskapitëse, thjesht kaloni në një dietë të ndarë me një nivel të mjaftueshëm proteinash dhe karbohidrate të ngadalta. Shtoni më shumë produkte të shijshme dhe të shëndetshme në menunë tuaj. Për të mbajtur veten në formë dhe për të pasur një gjendje të shkëlqyer të lëkurës, mjafton të ecni për një orë ose një orë e gjysmë në ditë në ajër të pastër.

Sa zgjat efekti i pllajës?

Kur pesha është ndalur për shkak të efektit të pllajës, mund të jetë shumë e vështirë të ruash disponimin për të vazhduar punën me veten. Kjo fazë e humbjes së peshës, në varësi të arsyeve të fillimit të saj, mund të zgjasë nga tre javë deri në tre muaj. Gjëja më e rëndësishme gjatë kësaj periudhe është të vazhdoni t'i përmbaheni dietës së duhur (ose të kaloni në të nga një dietë e rreptë nëse shkakton një pllajë), të vazhdoni të stërviteni dhe në fund të siguroheni që kilogramët e tepërt të fillojnë të zhduken përsëri.

Si të hiqni peshën nga toka

Ju vazhdoni dietën dhe stërvitjen tuaj, por keni ngecur në efektin e pllajës. Si ta bëni trupin tuaj të humbasë peshë përsëri? Para së gjithash, rishikoni dietën tuaj. Nëse menyja është shumë e varfër dhe ju merrni më pak kalori sesa digjni, atëherë metabolizmi juaj duhet të përshpejtohet artificialisht. Kjo mund të bëhet në disa mënyra, të cilat do të përshkruhen më në detaje në seksionin tjetër të artikullit.

Ndryshoni programin tuaj të trajnimit. Shtoni vrapimin ose shëtitjet e përditshme jashtë në rutinën tuaj të palestrës. Bëni ushtrime në mëngjes - ushtrimet e rënda afatgjatë nuk janë të nevojshme; 6-10 ushtrime të thjeshta ose poza joga menjëherë pas zgjimit ndihmojnë në përshpejtimin e madh të proceseve metabolike. Shtoni aktivitet fizik të pazakontë: në sezonin e ngrohtë, për shembull, mund të shkoni me biçikletë për në punë. Gjithashtu, vizita në një banjë, sauna ose spa është e mrekullueshme për përshpejtimin e metabolizmit tuaj.

Duke ndryshuar dietën tuaj

Nëse nuk mund ta detyroni trupin tuaj të humbasë peshë përsëri, atëherë duhet të rishikoni dietën tuaj. Kur shkaku i peshës së ngrirë në një moment është një dietë tepër e rreptë, kaloritë zigzag për humbje peshe mund të ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve metabolike. Këtu ka disa opsione:

Dita "grykëse" ose agjërimi - ndryshoni ndjeshëm numrin e kalorive të konsumuara lart ose poshtë për të filluar përshpejtimin e metabolizmit;
"lëkundje ushqimi" - llogaritni marrjen tuaj ditore të kalorive dhe devijoni prej saj me 200-300 kcal, lart ose poshtë;
kaloni në vakte të ndara - vakte të shpeshta, snacks çdo tre orë;
kënaqeni trupin tuaj me diçka të ndaluar - një herë në javë, të planifikuar, lejojini vetes të hani ndonjë nga ushqimet tuaja të preferuara jo të shëndetshme - një copë tortë, një pjesë me patate të skuqura, çfarëdo që dëshironi.

Monitoroni me kujdes jo vetëm numrin e kalorive, por edhe përqindjen e proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe sasisë së sheqerit. Pirja e alkoolit dhe pijeve me sheqer është rreptësisht e ndaluar. Numri i kalorive që konsumoni duhet gjithmonë të rivlerësohet në përputhje me fazën e dietës dhe ushtrimeve të përditshme, sepse ndërsa humbni peshë dhe përmasat e trupit, filloni të keni nevojë për më pak kalori për të ruajtur vitalitetin.

Rivendosja e ekuilibrit të ujit të trupit

Ruajtja e ekuilibrit të ujit në trup është po aq e rëndësishme. Mos harroni se kufizimi i konsumit të ujit çon në ngecje dhe jo eliminim të lëngjeve në trup. Prandaj, norma ditore prej të paktën dy litrash duhet të respektohet nga ju dhe po flasim vetëm për ujin, duke përjashtuar çajin, kafenë dhe lëngjet e tjera. Kufizoni ose eliminoni plotësisht kripën nga dieta juaj, sepse ajo ruan ujin në trup.

Ndryshimi i programit të trajnimit

Për të vazhduar të humbni peshë, ndryshoni programin tuaj të zakonshëm të ushtrimeve. Alternoni ushtrimet aerobike dhe të forcës, ose ndryshoni plotësisht llojin e ushtrimit. Alternoni rutinen me not, ecje me çiklizëm, gjimnastikë me joga. Gjëja kryesore është të vazhdoni stërvitjen aktive, sepse përndryshe nuk do të mund të dilni nga periudha e ndalimit të humbjes së kilogramëve dhe ta detyroni trupin tuaj të fillojë përsëri të humbasë peshë.

Çfarë metodash shpikin zonjat e bukura për të hequr kilogramët e tepërt të urryer nga beli dhe ijet? Ata hanë vetëm perime ose, anasjelltas, mjaftohen me një gjoks pule në ditë! Dhe çfarë lloj mundimi u kushton disa njerëzve "topolakë" për të luajtur sport, e dinë disa të sëmurë vullnetarë. Megjithatë, efekti i klasave të rregullta rraskapitëse të fitnesit dhe kufizimeve të ushqimit nuk zgjat gjithmonë shumë. Një situatë e zakonshme: ju keni luftuar ashpër kundër dëshirave tuaja, keni kaluar në bukë dhe ujë, por peshorja tregon me kokëfortësi të njëjtin numër. Pse u ndal pesha gjatë humbjes së peshës?

Ky fenomen i zakonshëm madje ka emrin e vet: "efekti i pllajës". Trupi duket se ngrin dhe nuk dëshiron të na kënaqë me asnjë ndryshim. Ky ndalim është një tjetër shkak për shqetësim. Dhe kush dëshiron të zhgënjehet pas kaq shumë përpjekjesh?

Pse u shtua pesha kur humbisni peshë?

Arsyeja e parë, e cila më së shpeshti përkufizohet si imagjinare, janë ndryshimet në nivelet hormonale. Ato vërehen gjatë fazës së dytë të ciklit. Mekanizmi i ndalimit është i lehtë për t'u shpjeguar: deri në 2-3 litra ujë nuk largohen nga trupi ynë, por mbahen në të. Pse nuk duhet të frikësoheni dhe të shqetësoheni? Fakti është se ky fenomen vërehet vetëm gjatë kësaj periudhe. Më pas, pesha do të fillojë të bjerë, dhe ju mund të jeni përsëri krenarë për veten tuaj. Disa këshillojnë të vazhdoni të jeni aktiv dhe madje të rrisni ndikimin në trup: thonë se duke e kufizuar veten edhe më shumë, do të arrini sukses të jashtëzakonshëm. Jo dhe jo përsëri! Kjo deklaratë mund të pranohet vetëm nga ata që praktikojnë braktisjen e një diete të ekuilibruar në favor të metodave të dyshimta. Ju rekomandojmë fuqimisht që të përmbaheni nga eksperimentet mbi veten tuaj dhe ta bëni dietën tuaj të shëndetshme dhe të shëndetshme, duke e mbushur me pjata të shijshme me pak kalori.

Gjatë humbjes së peshës, pesha ndaloi. Çfarë duhet bërë? Ne duhet të mendojmë se çfarë çoi në këtë. Shumë shpesh ne qëllimisht dëmtojmë veten, duke besuar se metodat më të mira janë ato ekstreme që mund të bëhen gabime fatale për të gjithë ata që duan të kthejnë figurën e tyre në harmoninë e mëparshme. Shpesh, dashamirët e eksperimenteve jo të shëndetshme jo vetëm që ndalojnë së ngrëni siç duhet, por gjithashtu përpiqen në çdo mënyrë të nxjerrin lëngun "shtesë" nga trupi: ata vizitojnë dhomat e avullit, nuk pinë sasinë ditore të ujit. Një tjetër truk i ri janë mbështjelljet dhe rripat e veçantë termikë. Ju mbështilleni nga koka te këmbët, mbyteni nga nxehtësia, edhe nëse enët e gjakut nuk mund të përballojnë rritjen e papritur të temperaturës dhe me vendosmëri e shtyni gotën me ujë (çajri dhe lëngu janë ushqim, jo ujë). Veprime të tilla mund të jenë fillimi i problemeve serioze shëndetësore dhe ndalimi i humbjes së peshës është sinjali i parë për ndihmën e shkaktuar nga dehidratimi.

Çojeni veten në kufij të rreptë për të humbur peshë në asnjë kohë! A jeni njohur me këtë dëshirë? Atëherë "efekti i pllajës" është një model, jo një përjashtim nga rregulli. Le të përpiqemi të kuptojmë se si funksionon trupi ynë. Imagjinoni sikur keni përjashtuar gjysmën e mirë të produkteve nga menyja juaj e zakonshme, pa e kuptuar nëse janë të shëndetshme apo të dëmshme. Nuk është aq e rëndësishme, sepse gjithmonë do të gjeni një mënyrë për të justifikuar veten: kjo metodë është më efektive, shikoni sa fansa ka. Por trupi ynë nuk e kupton këtë: kalon në modalitetin e kursimit, konsumi i kalorive krahasohet me numrin e njësive të energjisë që hyjnë në trup. Rezultatet janë të frikshme: rritja e flokëve ndalon, thonjtë bëhen të brishtë, rigjenerimi i lëkurës dhe organeve të brendshme ngadalësohet. Imuniteti juaj është zero, pesha juaj është e ndenjur dhe kufizimet strikte që keni respektuar janë fajtorë.

Një gabim tjetër është dëshira për t'u bërë një sportist që rrit lehtësisht aktivitetin fizik. Ju e ktheni çdo seancë në klubin e fitnesit në një test qëndrueshmërie dhe pas një stërvitje, ktheheni në shtëpi, mezi duke marrë frymë. Kjo është dhunë e vërtetë ndaj trupit tuaj. Ai do të reagojë menjëherë ndaj stërvitjes: niveli i aminoacideve të dobishme do të ulet dhe do të lindë një deficit energjie. Përpjekjet dhe vuajtjet tuaja në rutine do të çojnë në humbje të muskujve. Në vend të tij, formohet indi lidhor - një parajsë e vërtetë për yndyrnat e ruajtura. Gjilpëra e shkallës nuk lëviz më në drejtimin e duhur dhe në trup shfaqen shenja shtrirjeje, lëkura bëhet e lëmuar dhe e varur. Jeni të tmerruar: gjatë humbjes së peshës, pesha është ndalur, çfarë duhet të bëni? Fatkeqësisht, një ndryshim kaq drastik është rezultat i zellit tuaj.

Mësoni më shumë rreth programeve tona për humbje peshe:

Siç mund ta shihni, dëshira për kufizime të rrepta dhe respektimi i pakontrolluar ndaj hobive të reja është ndoshta arsyeja kryesore për "efektin e pllajës". A ka ndonjë rrugëdalje nga kjo situatë e pakëndshme? Ai ekziston dhe ju duhet të filloni duke pranuar gabimet tuaja.

Pesha është rritur: si ta bëni trupin të humbasë sërish peshë

Pini ujin që keni refuzuar me kaq fanatizëm. Asnjë sasi e mbështjelljes ose testeve rraskapitëse të forcës së trupit tuaj nuk mund të çojë në rezultatin e dëshiruar. Ata vetëm do ta përkeqësojnë problemin dhe do t'ju çojnë drejt e në dhomën e spitalit. E frikshme? Pastaj rishikoni plotësisht pikëpamjet tuaja dhe kontaktoni mjekët që do t'ju ndihmojnë të bëheni të dobët pa procedura të dhimbshme dhe dehidratim.

Shmangni ato metoda që përfshijnë kufizimin e rreptë të marrjes së ushqimit tuaj të përditshëm ose abstenimin e plotë prej tij. Kuptoni që keni nevojë për një dietë të ekuilibruar, dhe jo pak gjethe marule në ditë apo gjoks pule për mëngjes, drekë dhe darkë. Vazhdoni të numëroni kaloritë në një ditar të veçantë, ndiqni rekomandimet e ekspertëve dhe humbni peshë pa e mohuar veten. Mund të hani shijshëm dhe të mos shtoni peshë, por jo të gjithë e kuptojnë këtë të vërtetë të thjeshtë.

Ndaloni ushtrimet e forta që vetëm ju bëjnë të ndiheni më keq. Mos e detyroni trupin tuaj: gjeni një qasje që do t'ju lejojë të arrini sukses pa stërvitje të dhimbshme. Për shembull, jepini vetes qëndrime pozitive. Fjala është materiale: mund të shkaktojë mekanizmat përgjegjës për humbjen e peshës. Përpiquni të zëvendësoni agjërimin dhe djersën e përditshme me një humor të mirë, ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm dhe një ndryshim në veten tuaj që nuk përfshin heqjen dorë nga gëzimet e jetës.

Shumë do të habiten: a është vërtet e mundur të përballosh diçka që ishte e ndaluar më parë? Le të përpiqemi të shpjegojmë: jo të gjitha ushqimet duhet të përfshihen në dietën tuaj. Për shembull, nuk mund të konsumoni me entuziazëm ushqimin e shpejtë, duke e larë atë me sodë të ëmbël.

Është çokollata juaj e preferuar? A e dini se mund ta hani nëse plotësoni dy kushte: do të jetë e hidhur dhe duhet ta hani lokalin para orës 16:00.

Mos harroni se ndalimet duhet të zbatohen vetëm për ato ushqime, përmbajtja kalorike e të cilave do të ndikojë menjëherë në figurën tuaj.

Shtimi i papritur i peshës gjatë humbjes së peshës: çfarë të bëni

Kjo pyetje mund të mos shqetësojë ata që kontaktojnë klinikën tonë. Nuk ka kufizime strikte apo metoda radikale që dëmtojnë vetëm trupin: ne nuk e ndalojmë, por e ndajmë të gjithë ushqimin në fitimprurës dhe joprofitabël. Përparësitë tona janë terapi unike, një qasje individuale ndaj çdo klienti dhe përzgjedhja e një programi ekskluziv që plotëson nevojat e pacientit.

Ne nuk bëjmë mrekulli, por rivendosim vetëbesimin dhe harmoninë pa eksperimente në trup dhe kufizime shkatërruese. Zgjidhni dietën e duhur - lejoni vetes të shijoni jetën duke hequr dorë nga uria e dhimbshme.

Shpikja ka të bëjë me mjekësinë, përkatësisht terapinë dhe endokrinologjinë, dhe ka për qëllim trajtimin e mbipeshes duke përdorur një dietë hipokalorike të pulsuar me një përmbajtje të reduktuar yndyre. Metoda përfshin kryerjen e terapisë dietike duke alternuar ditët e agjërimit dhe ditët e ngrënies së ushqimeve të rregullta. Në ditët e agjërimit, ushqimi sigurohet me përzierjen protein-karbohidrate "Doctor-slim" dhe një sasi të vogël perimesh dhe frutash, dhe izolipan 15 mg administrohet një herë pasdite. Në ditët që nuk agjërojnë, pacientët i përmbahen rekomandimit për të kufizuar marrjen e yndyrës nga ushqimi në 35-40 g në ditë. Kursi i trajtimit është 12 javë. Metoda çon në një humbje mesatare të peshës prej 12 kg, një ulje të presionit të gjakut, tolerohet mirë nga pacientët dhe nuk ka ulje të performancës ose ndryshime në stilin e jetës së zakonshme. 2 tavolina

Shpikja ka të bëjë me mjekësinë, përkatësisht me terapinë dietike dhe farmakoterapinë e obezitetit. Aktualisht, dietat hipokalorike përdoren për të trajtuar obezitetin. Më shpesh në mjekësinë shtëpiake përdoret dieta nr. 8, e bazuar në parimet e mëposhtme (V.A. Oleneva. Ushqimi mjekësor për obezitetin. Manuali i të ushqyerit terapeutik. /Redaktuar nga M.A. Samsonov dhe A.A. Pokrovsky. M.: Mjekësi, 1992. P. 175-1780):

Kufizoni kaloritë ditore me 20-25%;

Një kufizim i mprehtë i karbohidrateve në 100-200 g në ditë, kryesisht për shkak të karbohidrateve lehtësisht të tretshëm. Përjashtimi nga dieta e sheqerit, ëmbëlsirave, pijeve të ëmbla, mjaltit, frutave dhe manave të ëmbla;

Kufizimi i moderuar i yndyrave në dietë në një mesatare prej 65-75 g në ditë me dëshirën për të konsumuar më shumë se gjysmën e kësaj sasie në formën e yndyrave bimore;

Sasi fiziologjikisht normale e proteinave (mesatarisht 70-90 g në ditë). Kufizimi i lëngjeve të lira në 1 - 1,2 litra në ditë;

Për të rritur efektin, përdoren ditët e agjërimit, zakonisht një herë në javë. Dieta, si rregull, zbatohet në një mënyrë monotone, domethënë ky reduktim i energjisë dhe këto parime ushqyese zbatohen për çdo ditë. Dieta është e përshkruar si më poshtë. Pacientit i jepen udhëzime të gjata mbi parimet e të ushqyerit. Më pas, ai merr një manual, i cili përshkruan një grup të përafërt produktesh për ditën dhe sasinë e tyre, si dhe një plan urbanistik të përafërt të menusë për 7 ditë që përshkruan numrin e produkteve, pjatave dhe orareve të vakteve. Kjo dietë ka një sërë disavantazhesh që e ndërlikojnë përdorimin e saj dhe ulin efektivitetin e trajtimit. Mund të vërehen disavantazhet e mëposhtme:

Toleranca e dobët e dietës për shkak të ushqimit monoton, të butë dhe pa shije, me një numër të madh ndalimesh, si dhe për shkak të një kufizimi të mprehtë në sasinë e karbohidrateve. Ka vështirësi të konsiderueshme teknike që lidhen me përshkrimin e dietës. Dieta duhet të përshkruhet nga një nutricionist me përvojë, i cili ka njohuri profesionale për përbërjen e produkteve të caktuara dhe i njeh parimet e zëvendësimit të disa produkteve me të tjera. Përvoja tregon se mjekët e përgjithshëm (terapistët dhe endokrinologët) kanë idetë më të përgjithshme për këto çështje. Si rezultat, të gjithë pacientëve, pa marrë parasysh preferencat dhe karakteristikat e tyre ushqimore, u ofrohet një paraqitje e përafërt e menusë e marrë nga një libër referimi dietik. Reduktimi i proporcionit të karbohidrateve në dietë, siç rekomandohet nga dieta nr. 8, çon mjaft shpejt në një ulje të shpenzimit të energjisë për shkak të një rënie të termogjenezës pas ngrënies dhe metabolizmit të pushimit (tërheqja bazë), e cila shprehet në një ngadalësim të shkallës. të humbjes së peshës ose në ndërprerjen e humbjes së peshës. Dieta nuk çon në formimin e aftësive racionale të të ngrënit, prandaj, pas ndërprerjes së trajtimit, vërehet rikthim i peshës së tepërt me një frekuencë prej 90-95%. Përkundër faktit se në kujdesin shëndetësor rus kjo dietë aktualisht përdoret si kryesore në trajtimin e obezitetit, në literaturën në dispozicion nuk mund të gjejmë vlera që karakterizojnë efektivitetin e saj. Bazuar në të dhënat tona për përdorimin e dietës nr.8 te pacientët obezë, theksojmë se ajo është efektive vetëm në 70% të pacientëve dhe në 70% të tyre vetëm gjatë muajit të parë të trajtimit. Rezultati mesatar i humbjes së peshës gjatë muajit të parë të trajtimit është 3 - 4,5 kg. Më tej, në shumicën e rasteve, pavarësisht nga vazhdimi i dietës, humbja e peshës ndalon ose pacientët e ndërpresin trajtimin në pamundësi për t'i bërë ballë kushteve të vështira të një diete monotone. Disavantazhet e dietës nr. 8 janë, sipas mendimit tonë, se ajo nuk merr parasysh idetë moderne për mekanizmat e zhvillimit të peshës së tepërt trupore. Sipas koncepteve moderne, yndyra depozitohet vetëm nëse sasia e saj në ushqim tejkalon aftësinë e trupit për ta oksiduar atë (Flatt J-P. Rëndësia e ekuilibrit të lëndëve ushqyese në rregullimin e peshës trupore. Diabbetes. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 -581 ). Një rritje në sasinë e yndyrës në ushqim nuk rrit oksidimin e tij dhe nuk shoqërohet me një ulje kompensuese të konsumit të lëndëve të tjera ushqyese (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Dështimi i marrjes së yndyrës dietike për të nxitur oksidimin e yndyrës: një faktor favorizues për zhvillimin e obezitetit Am.J .Clin.Nutr. 1989. Vëll.50. F. 307-314). Një ulje e yndyrës në ushqim nuk çon në një rritje kompensuese të konsumit të ushqyesve të tjerë (proteina dhe karbohidrate) dhe shoqërohet me një ulje të lehtë të përmbajtjes së zakonshme të kalorive (Pi-Sunyer F.X. Efektet e përbërjes së dietës në marrjen e energjisë Nutr.Rev.1990. Vol 48 P 94-105). Është gjithashtu e rëndësishme që kufizimi i njëanshëm i yndyrës në ushqim të mos shoqërohet me rritje të oreksit dhe urisë. Është vërtetuar se dietat hipokalorike me një kufizim të mprehtë të yndyrës dhe një kufizim të moderuar të karbohidrateve janë po aq efektive sa dietat me një raport të kundërt të lëndëve ushqyese, por janë shumë më të lehta për t'u toleruar (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et. al. Vlerësimi i rastësishëm i një diete me karbohidrate me yndyrë të ulët ad libitum për reduktimin e peshës Int. J. Obes. 1993. Vol. 17. P. 623-629). Ruajtja e peshës pas një kursi të terapisë dietike në shumicën e rasteve mund të arrihet duke kufizuar marrjen e përditshme të yndyrës në 35-40 g, edhe nëse marrja e karbohidrateve nuk është e kufizuar (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Roli i oksidimit të yndyrës në stabilizimin afatgjatë të peshës trupore në gratë obeze Am. J. Clin. Nutr. 1992. Vol. 55. P. 670-674). Disa nga komentet e mësipërme janë marrë parasysh në të ashtuquajturat. e shprehur nga një dietë me kalori të ulët, e cila është përdorur gjerësisht në vendet perëndimore në dhjetë vitet e fundit (M. A. Kirschner et al. et Një përvojë tetëvjeçare me një dietë me formulë shumë të ulët kalori për kontrollin e obezitetit të madh. Int. J. Obes 1988 vëll 12 faqe 69-80, Henry R. R., Gumbiner B. Përfitimet dhe kufizimet e terapisë dietike me kalori shumë të ulët në NIDDM obez. // Kujdesi për diabetin 1991, 14, N 9. - P 802-823 .). Dieta karakterizohet nga një përmbajtje kalori ditore prej 500-800 kcal. Pacientët shpesh ushqehen me përzierje ushqimore që përbëhen kryesisht nga proteina ose nga proteina dhe karbohidrate në përmasa të ndryshme (për shembull, përzierja Optifast-70, e prodhuar nga Sandoz Nutrition USA, pjesa ditore e së cilës përbëhet nga 70 g proteina, 30 g. karbohidrate dhe 2 g yndyrë). Përveç kësaj, pacientët marrin multivitamina, fibra dietike dhe acide yndyrore të pangopura. Kjo dietë është efektive në pothuajse 100% të rasteve. Humbja e peshës me përdorimin e tij arrihet edhe te pacientët me regjim të rreptë në shtrat. Shkalla e humbjes së peshës ndryshon ndjeshëm dhe varion nga 1,5 deri në 2 kg në javë, megjithëse në disa raste mund të arrijë 3 - 3,5 kg në javë. Kjo dietë mund të përdoret në baza ambulatore. Disavantazhet e një diete me një përmbajtje dukshëm të ulët kalori përfshijnë si në vijim (Henry R. R., Gumbiner B. Përfitimet dhe kufizimet e terapisë dietike me kalori shumë të ulët në NIDDM obeze.// Kujdesi për diabetin. 1991, 14, N 9. - F. 802-823.):

Toleranca e dobët për shkak të një diete monotone, monotone dhe me pak kalori;

Përshtatja e trupit me një ulje të marrjes së kalorive, një rënie në konsumin e energjisë dhe, si rezultat, një ngadalësim në shkallën e humbjes së peshës ose ndërprerjen e humbjes së peshës;

Komplikimet janë përshkruar gjatë përdorimit të dietës dhe më e rrezikshmja prej tyre është fibrilacioni ventrikular me arrest kardiak;

Dieta nuk çon në formimin e aftësive racionale të të ngrënit, prandaj, pas ndërprerjes së trajtimit, vërehet rikthim i peshës së tepërt me një frekuencë afër 100%. Për të përmirësuar tolerueshmërinë e terapisë dietike, përdoren barna që ulin oreksin dhe zvogëlojnë nevojën për ushqim (anorektikët dhe rregullatorë diete). Në 10 - 15 vitet e fundit, një rregullator i ri dietik është shfaqur në praktikën e trajtimit të obezitetit - isolipan (dexfenfluramine) - prodhuar nga Servier, Francë (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipane (dexfenfluramine) dhe vendi i tij në trajtimin e obezitetit. Problemet e endokrinologjisë 1996., v. 42, N 3. - F. 38-390. Ky medikament redukton në mënyrë specifike konsumin e karbohidrateve dhe yndyrave, pa ndikuar ndjeshëm në konsumin e proteinave. Gjatë marrjes së medikamentit, vërehet një ulje e Marrja ditore e kalorive me 20-40% ( Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. D-fenfluramine shtyp në mënyrë selektive konsumimin e karbohidrateve nga subjektet obsetë. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - Vol. 4, Nr 1. - P. 88-99 .).Sipas studimeve farmakodinamike, medikamenti absorbohet shpejt nga trakti gastrointestinal.Përqendrimi maksimal i tij në gjak arrihet 3-4 orë pas administrimit oral.Gjysmëjeta e izolipanit është 18 orë (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Farmakokinetika e fenfluraminës dhe norfenfluraminës në vullnetarët që u është dhënë d- dhe dl-fenfluramine për 15 ditë.// Eur.J. Pharm.- 1985. Vëll. 29, N 3. - F. 221-224). Deri më tani janë kryer të gjitha studimet klinike me një dozë izolipani 15 mg dy herë në ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Megjithatë, në këto doza, efektet anësore vërehen në të paktën 20% të rasteve, ndër të cilat më të zakonshmet janë lodhja e shtuar, përgjumja, tharja e gojës, diarreja (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. Gjykimi ndërkombëtar i dexfenfluraminës afatgjatë në obezitet // Lancet 1989. - vëll 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). Bazuar në metodën e zbatimit dhe rezultatet e marra, prototipi i metodës së propozuar të trajtimit duhet të përcaktohet si një dietë me kalori të ulët me përdorimin e përzierjeve ushqyese dhe ilaçeve që zvogëlojnë nevojën e pacientit për ushqim, për shembull, izolipani. Qëllimi i shpikjes është të përmirësojë tolerancën dhe efektivitetin e trajtimit, të thjeshtojë procedurën për përshkrimin dhe riprodhimin e dietës për pacientët, të zvogëlojë frekuencën e rikthimeve të obezitetit, si dhe të zvogëlojë shpeshtësinë e efekteve anësore të lidhura me një ulje të qartë. dietë kalorike dhe përdorimi i isolipanit. Thelbi i metodës së propozuar të trajtimit qëndron në një regjim terapie diete pulsuese, domethënë në alternimin e ditëve të kaluara në një dietë të rëndë hipokalorike, në të cilën përshkruhet rregullatori dietik izolipan, dhe ushqimi kryhet duke përdorur Doctor-Slim përzierje ushqyese, dhe ditët kur pacientët lejohen të konsumojnë ndonjë produkt me rekomandime për të kufizuar konsumin e produkteve që përmbajnë yndyrë dhe yndyrë. Metoda kryhet si më poshtë. Në prag të ditës së parë të trajtimit, pacientët i nënshtrohen një ekzaminimi. Mblidhet një histori e detajuar për shkaqet e peshës së tepërt dhe dinamikën e saj, identifikohen sëmundjet shoqëruese dhe komplikimet e obezitetit, nëse ka. Pacientët pyeten për zakonet e tyre dietike, qëndrimet e tyre ndaj ushqimeve të caktuara dhe prania e alergjive ushqimore. Më pas, pacientëve u jepen udhëzime të hollësishme për ndjekjen e dietës. Shpjegohen parimet dhe mekanizmat e veprimit të tij. Përveç këshillave ushqimore, pacientët marrin këshilla të përgjithshme për të udhëhequr një mënyrë jetese më aktive. Në ditën e parë të trajtimit, pacientët ushqehen me përzierjen Doctor-Slim, e cila u zhvillua nga autorët e metodës së propozuar dhe përbëhet nga proteinat e sojës dhe qumështit, karbohidratet (laktoza, saharoza), vitaminat dhe mineralet, si dhe një sasi e vogël e yndyrës së qumështit (TU 9223-40996156- 97). Përbërja e përzierjes Doctor-Slim jepet në tabelën 1. Në baza ditore, pacientët marrin 100 g përzierje të thatë, e cila tretet në 1 litër ujë në temperaturë 32-40 o C. Më pas, tretësira që rezulton vihet në valë, ftohet në temperaturën e dhomës dhe ruhet në frigorifer. Përveç ushqimit të përcaktuar, pacientët marrin perime (përveç patateve) në sasi prej 400-500 g në ditë, të gjalla ose të ziera, por pa shtuar vajra dhe sheqer, dhe fruta (përveç bananeve) në masën 200 g. 15-16 orë të ditës së agjërimit, pacientët morën izolipan në një dozë prej 15 mg. Të nesërmen, pacientët hanë sipas zgjedhjes së tyre, duke ndjekur dy rekomandime. Së pari, mos e rritni konsumin e ushqimeve me niseshte dhe të ëmbla më shumë se sasitë e zakonshme dhe së dyti, kufizoni konsumin e ushqimeve me yndyrë dhe yndyrë në 35-40 g në ditë. Pacientëve iu rekomandua të kufizonin konsumin e yndyrave shtazore në mënyrë më strikte dhe më pak kufizuese të atyre të yndyrave bimore. Për të kontrolluar më mirë yndyrën në ushqim, pacientët marrin ushqime sipas tabelës 2, e cila tregon përmbajtjen e yndyrës në ushqimet më të konsumuara. Koha e vaktit të fundit, si në ditët e agjërimit, ashtu edhe në ditët e ushqyerjes së rregullt, nuk është e kufizuar. Sasia e konsumuar e lëngjeve dhe kripës së kuzhinës është e kufizuar vetëm nëse pacienti ka patologji shoqëruese të sistemit kardiovaskular ose veshkave. Në këtë rast, konsumi i lëngshëm dhe i kripës së kuzhinës korrespondonte me atë të rekomanduar nga tabelat Nr. 7 dhe 10 (Handbook of Dietetics. /Redaktuar nga M.A. Samsonov dhe A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992). Kjo dietë ndiqet nga pacientët derisa të arrihet pesha e dëshiruar trupore, pastaj numri i ditëve të agjërimit reduktohet gradualisht në dy herë në javë për dy javë dhe më pas në një herë në javë për një muaj. Më pas, pacientët ndjekin parimet ushqyese të zhvilluara në ditët që nuk agjërojnë, domethënë hanë ushqime kryesisht me pak yndyrë. Ne e testuam këtë teknikë në 23 pacientë: 5 burra dhe 18 gra me shkallë të ndryshme të obezitetit. Indeksi i masës trupore (raporti i peshës trupore i shprehur në kilogram me katrorin e lartësisë në metra) ishte 35.0 0.7. Nëntë pacientë kishin një presion të gjakut në pushim (BP) mbi 140/90 mmHg. Niveli fillestar i konsumit të energjisë, i matur duke përdorur ditarët ushqimorë (Përbërja kimike e produkteve ushqimore. Tabelat referuese të përmbajtjes së lëndëve ushqyese kryesore dhe vlerave energjetike të pjatave dhe produkteve të kuzhinës. /Redaktuar nga I.M. Skurikhin dhe V.A. Shaternikov. M.: Industria e lehtë dhe ushqimore , 1984) ishin 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal/ditë). Konsumi i yndyrës është 123 13 g/ditë, ku më shumë se gjysma e kësaj sasie vjen nga yndyrat shtazore (58.7 3.26%). Pacientët janë ekzaminuar çdo javë. Gjatë ekzaminimeve është regjistruar pesha, është matur tensioni i gjakut dhe është analizuar ditari ushqimor. Pacientëve iu dhanë udhëzime të përsëritura, gjatë të cilave u sqaruan parimet e dietës së pulsit. Gjatë terapisë dietike, konsumi i ushqimit ishte 560 - 600 (578 23.3) kcal në një ditë agjërimi dhe 1800 - 2000 (1876 102.4) kcal në një ditë pa agjërim. Konsumi i yndyrës në ditët pa agjërim është ulur gjithashtu në 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Vini re se kjo rënie në përmbajtjen e kalorive ditore është numerikisht e barabartë me uljen e konsumit të yndyrës. Domethënë, në ditët që nuk agjëronin, pacientët nuk e reduktonin marrjen e lëndëve të tjera ushqyese (proteina dhe karbohidrate). Të gjithë pacientët e toleruan mirë trajtimin. Ata nuk e ndryshuan rutinën e tyre të zakonshme ditore dhe profesionin dhe mbajtën performancë të kënaqshme. Nuk pati refuzime të trajtimit apo ndërprerje të parakohshme. Pacientët mësuan shpejt të navigonin përmbajtjen e yndyrës në ushqime të ndryshme dhe përdorën tabelën që u ishte dhënë vetëm gjatë dy javëve të para. Shumë pacientë që kishin përdorur në mënyrë të përsëritur dieta të ndryshme hipokalorike, e panë se regjimi i terapisë dietike u propozohej shumë më i lehtë për sa i përket tolerancës dhe zbatimit. Pas një kursi 12-javor të terapisë dietike, i përbërë nga 3 ditë agjërimi në javë, u vu re një rënie në peshën trupore prej 8 - 14 kg (12.2 - 2.72 kg). Në të 9 pacientët me presion të lartë të gjakut fillimisht u vu re një ulje dhe në 7 në vlera normale. Gjatë 6 javëve të ardhshme, numri i ditëve të agjërimit u zvogëlua gradualisht, fillimisht në dy dhe më pas në një herë në javë. Gjatë kësaj kohe, 18 pacientë vazhduan të humbnin peshë me një mesatare prej 1,8-0,34 kg. Në 5 pacientë, niveli i peshës mbeti i qëndrueshëm. Gjatë 12 javëve të ardhshme, pacientët ndoqën një dietë që korrespondonte me ditët që nuk agjëronin. Në të njëjtën kohë, në 20 pacientë është ruajtur pesha e arritur, në 1 pacient ka pasur një rënie të mëtejshme të peshës trupore me një mesatare prej (1,4 - 0,13 kg), dhe në një pacient ka pasur shtim në peshë prej 1,9 kg. Në 9 pacientë u bë e mundur të studiohej struktura ushqyese 3 muaj pas përfundimit të terapisë dietike. U zbulua se marrja e tyre e yndyrës mbeti në nivelin 35 - 45 g në ditë. Për më tepër, më shumë se gjysma e kësaj sasie erdhi nga yndyrat bimore. Autorët nuk vërejtën ndonjë efekt anësor që mund të shoqërohej me trajtimin dhe përdorimin e izolipanit. Shembull klinik. Pacienti K., 41 vjeç, lartësia 168 cm, pesha trupore 89,6 kg, presioni i gjakut - 150 dhe 100 mm Hg. Diagnoza: obeziteti ushqimor-kushtetues i shkallës së dytë. Hipertensioni arterial. Pacientit iu përshkrua një kurs trajtimi që konsiston në një dietë hipokalorike të pulsuar me tre ditë agjërimi çdo ditë tjetër dhe 4 ditë pa agjërim në javë. Në ditët e agjërimit, ushqimi sigurohej duke përdorur përzierjen Doctor-Slim me shtimin e sasive të mësipërme të perimeve dhe frutave. Pasdite, pacienti mori izolipani në një dozë prej 15 mg. Në përputhje me rekomandimet e mjekut, pacienti kryente ushtrime higjienike në mëngjes çdo ditë për 12 minuta. Aktiviteti tjetër fizik gjatë trajtimit nuk ndryshonte nga fillimi. Pas muajit të parë të trajtimit, pesha e pacientit u ul në 83.8 kg. Presioni i gjakut ka rënë në vlerat më pak se 140 dhe 90 mmHg. Gjendja shëndetësore e pacientit ka mbetur e kënaqshme. Pacientja vuri në dukje performancën e saj të zakonshme dhe aktivitetin fizik. Pas 12 javësh trajtimi, pesha trupore e pacientit u ul në 74.9 kg dhe presioni i gjakut mbeti normal. Më pas, gjatë 6 javëve, kur frekuenca e ditëve të agjërimit u zvogëlua gradualisht, pesha e pacientit ra në 72.5 kg. Presioni i gjakut mbeti nën 140 dhe 90 mmHg. Duke korreluar peshën e pacientit me treguesit e miratuar në Rusi për përcaktimin e peshës së tepërt trupore, mund të konkludojmë se në fund të kursit të terapisë dietike, obeziteti i pacientit u zhduk. Pacienti u ekzaminua tre muaj pas përfundimit të kursit të trajtimit. Pesha trupore ishte 73.3 kg, presioni i gjakut ishte 130 dhe 80 mmHg. Pacienti vuri në dukje se ndjekja e një diete me më pak yndyrë ishte bërë një zakon i fortë dhe kryhej automatikisht. Kështu, metoda e propozuar e trajtimit të obezitetit - një dietë hipokalorike e pulsuar me një përmbajtje të reduktuar në mënyrë selektive të yndyrës në ushqim - është efektive për sa i përket humbjes së peshës dhe ka një efekt hipotensiv në pacientët me hipertension arterial. Kjo metodë tolerohet mirë nga pacientët, nuk kërkon llogaritje komplekse ditore të marrjes ditore të kalorive, është e lehtë për t'u përshkruar dhe kryer nga pacientët, lejon që doza e rregullatorit dietik isolipan të reduktohet disa herë pa humbur efektivitetin klinik dhe nuk shkakton Efektet anësore.

KERKESE

Një metodë e trajtimit të obezitetit, duke përfshirë një dietë dhe përdorimin e një izolipani rregullator dietik, e karakterizuar nga fakti se dieta kryhet në mënyrë pulsuese duke alternuar ditët e agjërimit dhe jo-agjërimit çdo ditë tjetër me sigurimin e një shtesë jo- agjërimi në javë në mënyrë që në një javë të ketë tre ditë agjërimi dhe katër ditë pa agjërim, me një kohëzgjatje totale të trajtimit për 12 javë, ndërsa ushqyerja në ditën e agjërimit bëhet duke përdorur përzierjen ushqyese Doctor-Slim, e cila ka Përbërja e mëposhtme për 100 g përzierje të thatë:

Proteina - 42.0 g

Yndyrë - 2,1 g

Karbohidratet - 42.0 g

Kalcium - 1,3 g

Fosfor - 1,0 g

Magnez - 100,0 mg

Zink - 4.6 mg

Acidi askorbik - 11,0 mg

Tiaminë - 0,4 mg

Riboflavin - 1.5 mg

Acidi nikotinik - 0,9 mg

Acidi pantotenik - 3.4 mg

Vitamina B 6 - 0.4 mg

Acidi folik - 53.0 mcg

Vitamina B 12 - 4,5 mcg

Vitamina A - 2400 IU

Vitamina D - 400 IU

Dhe ka një vlerë energjetike për 100 gr përzierje të thatë 363 kcal, e cila merret në masën 100 g përzierje të thatë të tretur në 1 litër ujë të ngrohtë gjatë ditës, si dhe perime, përveç patateve, në sasi. prej 400 - 500 g në formë të papërpunuar ose të zier dhe frutave, përveç bananeve, në sasi prej 200 g dhe izolipanit përshkruhen në një dozë prej 15 mg një herë në gjysmën e dytë të ditës së agjërimit, ndërsa në ditën pa agjërim. pacienti ha ushqime të rregullta, pa rritur konsumin e ushqimeve me niseshte dhe të ëmbla përtej sasive të zakonshme dhe duke reduktuar marrjen ditore të yndyrës deri në 35-40 vjet.