Si të fitoni peshë në krahët e një vajze. Si të shëroheni nga stresi nervor

Të qenit nënpeshë nuk është më pak një problem serioz shëndetësor sesa mbipesha.

Kështu, sipas statistikave mjekësore, meshkujt që janë shumë të vegjël për peshën e tyre trupore janë në rrezik 140% më të madh për vdekje të hershme sesa bashkëmoshatarët e tyre me peshë normale. Për femrat kjo shifër është 100%.

Vlen të përmendet këtu se jo të gjithë mjekët pajtohen me përfundime të tilla të tmerrshme. Sepse nuk është plotësisht e saktë të monitorohet marrëdhënia e përgjithshme midis vdekshmërisë së hershme dhe peshës trupore. Fakti është se humbja e papritur e peshës mund të shkaktohet nga zhvillimi i një sëmundjeje fatale tek një person, e cila çoi në vdekje të shpejtë. Por kjo nuk do të thotë që njerëzit e shëndetshëm dhe të dobët vdesin të rinj.

Megjithatë, të kesh një peshë jonormale është e keqe. Qoftë i vogël apo i gjatë. Kështu që sot do të shqyrtojmë pyetjen se si të fitojmë peshë për një vajzë në shtëpi pa dëmtuar shëndetin e saj.

Shënim!

Të gjitha rekomandimet në këtë material janë të përshtatshme për gratë. Ato mund të funksionojnë edhe te meshkujt, por me më pak efektivitet. Meqenëse tek meshkujt, shtimi në peshë duhet domosdoshmërisht të plotësohet duke ndërtuar muskuj përmes stërvitjes.

Këshilla është e përshtatshme vetëm për vajzat dhe gratë e shëndetshme. Për ata që nuk kanë çekuilibër hormonal apo probleme të tjera serioze shëndetësore, por janë thjesht nënpeshë.

Pse vajzat dhe gratë e shëndetshme janë nën peshë?

Para së gjithash, duhet të kuptoni pse ka mungesë peshe.

Nëse një vajzë apo grua vuan nga mungesa e peshës trupore, atëherë me një probabilitet gati 100% mund të themi se ajo ha shumë pak.

Këtu disa gra do të duan të argumentojnë se hanë normalisht, apo edhe tepër, dhe të gjithë janë të dobët herët.

Kjo është jashtëzakonisht e pamundur. Një vajzë, një grua mund të jetë e dobët, por të mos vuajë nga mungesa e peshës.

Nevoja urgjente për të fituar peshë vjen kur indeksi i masës trupore është nën 18.5. Dhe në të gjitha këto raste, gratë, natyrisht, nëse janë të shëndetshme, thjesht nuk e mbarojnë së ngrëni.

Në të gjitha femrat tepër të holla, mund të identifikohen tiparet e mëposhtme të sjelljes së të ngrënit.

Tendenca për të ngrënë pjesë shumë të vogla. Numri i vakteve është shpesh shumë i madh, por vëllimi i përgjithshëm i ushqimit është i papërfillshëm.
Pamundësia për të ngrënë një drekë të zakonshme normale, shpesh edhe nga ajo e servirur në kopsht. Dhe edhe nëse hahet dreka, ndjesitë në trup pas saj janë më të pakëndshmet. Vajza dhe gra të tilla karakterizohen nga problemet e formimit të tepërt të gazit dhe fryrjes, si dhe nga zhurma shumë e fortë dhe e bezdisshme në stomak.
Disponueshmëria e paralajmërimeve kundër disa, dhe nganjëherë shumë, ushqime. "Oh, nuk mund ta bëj këtë", "kjo më bën të ndihem keq." Për më tepër, kjo "e keqe" dhe "e pamundur" zakonisht nuk mund të mbështetet nga asnjë fakt mjekësor përveç ndjesive subjektive.

Gjendja e përgjithshme mendore e grave që janë shumë të dobëta zakonisht nuk është plotësisht normale. Ata zakonisht vuajnë nga ankthi kronik dhe/ose depresioni.

Si mundet një vajzë apo grua të shtojë peshë shpejt?

Duhet të them menjëherë se nuk do të funksionojë shpejt. Kjo . Dhe me përfitime shëndetësore. Është e pamundur të shtosh peshë në një kohë kaq të shkurtër. Më e shpejta është 500 gram në javë. Dhe kjo është për të parën. Shtimi i mëtejshëm i peshës do të ndodhë më ngadalë.

Tani le të flasim se si ta bëjmë këtë.

Është e thjeshtë - duhet të hani më shumë. Mësoni trupin tuaj të thithë porcione normale të ushqimit për të rriturit të paktën tre herë në ditë. Dhe, përveç kësaj, mos harroni për snacks.

Për ta arritur këtë, duhet të dini se si të rrisni oreksin dhe të përmirësoni tretjen në të njëjtën kohë.

Si të rritet oreksi tek një i rritur i shëndetshëm?

Erëza

kanellë

Aroma e kanellës stimulon prodhimin e lëngjeve tretëse, duke e bërë më të lehtë tretjen e ushqimit.

Kanella mund të përdoret në çdo pjatë që i përshtatet shijes tuaj, por alternativa më e mirë medicinale për përdorimin e saj për shtimin e duhur të peshës është kjo: një lugë e gjysmë çaji kanellë të bluar për litër ujë. Pini në gota të vogla një orë e gjysmë para ngrënies.

A ka ndonjë kontradiktë këtu?

Mund të duket e çuditshme dhe e palogjikshme që në të njëjtën kohë të përfshihet në listën e ushqimeve të treguara për shtim në peshë. Megjithatë, këtu nuk ka asnjë kontradiktë.

Ashtu si shumica e ushqimeve të tjera të shëndetshme natyrale, erëzave dhe bimëve medicinale, kanella nuk çon në obezitet ose heqjen e masës së tepërt yndyrore, ajo ndihmon në normalizimin e peshës.

E njëjta deklaratë është e vërtetë për produktet e tjera nga lista e mëposhtme, të cilat njëkohësisht pozicionohen si ndihmës për të humbur peshë dhe për të fituar peshë.

Këto janë xhenxhefili, kafeja e zezë, perimet e pasura me fibra, proteinat etj. Të gjitha ato sigurojnë normalizimin e peshës, duke e zhvendosur atë në plus ose minus në varësi të gjendjes fiziologjike të personit. Ky është efekti i të gjitha ilaçeve natyrale, përfshirë ushqimet e shëndetshme.

kopër

Koriandër

Kjo erëz është një nga stimuluesit më të fuqishëm të oreksit. Madje përdoret për të trajtuar anoreksinë e vërtetë.

Për të rritur oreksin tuaj, koriandër mund të shtohet në shumë pjata si erëz. Por efekti më i madh vjen nga përdorimi i koriandrit në formën e çajit: një pëshpëritje për filxhan. Pini dy herë në ditë, rreth një orë para ngrënies.

Koriandër përdoret gjithashtu së bashku me xhenxhefilin.

Për ta bërë këtë, erëzat e thara të grimcuara përzihen në një raport 5 me 1. Pesë pjesë koriandër, një pjesë xhenxhefil. Hidhni në ujë dhe ziejini derisa pothuajse i gjithë uji të ketë vluar. Më pas merrni një lugë para ngrënies.

Gjethet e koriandrit, të njohura si cilantro. Sa më shumë të ketë në çdo pjatë të servirur për një person që vuan nga mungesa e oreksit, aq më mirë. Sigurisht, përveç nëse ai ka një neveri ndaj cilantro, e cila është mjaft e zakonshme.

Qimnon

Ose qimnon. Kjo erëz jo vetëm që rrit oreksin, por gjithashtu rrit prodhimin e acidit në stomak. Ka veti koleretike. Gjithashtu rrit përqendrimin e enzimave tretëse në gojë, stomak dhe zorrë të hollë.

Për të rritur oreksin dhe për të lehtësuar tretjen e ushqimit, qimnon mund të shtohet në pjata si erëz, dhe gjithashtu mund të përtypni fara të plota pak para ngrënies.

Nenexhik

Pavarësisht gjithë butësisë dhe butësisë së saj, nenexhiku është një përforcues shumë i fuqishëm i oreksit.

Mund të shtohet rregullisht në çdo pjatë. Vetëm të freskëta - pa trajtim termik.

Në rastet kur oreksi duhet të stimulohet vërtet, është mirë të pini çaj menteje: një gotë ujë të vluar për një gotë me gjethe të freskëta nenexhiku. Lëreni për 5-10 minuta, më pas pijeni të ngrohtë para ngrënies.

Piper i zi

Rrit sekretimin e lëngut gastrik, i cili ndihmon në tretjen e ushqimit. Përveç kësaj, kjo erëz nxit zbrazjen e shpejtë të stomakut, dhe në këtë mënyrë dëshirën për të ngrënë përsëri.

Mund ta shtoni në çdo pjatë sipas shijes, por jo më shumë se 5 gramë në ditë.

Hidhërim

Falë efektit të saj specifik në hipotalamus, shija e hidhur stimulon oreksin si asgjë tjetër. Më poshtë përdoren si të hidhura medicinale për mungesë të peshës trupore.

Çikore

Ashtu si koriandër, është një stimulues shumë i fortë i oreksit, i përdorur edhe për anoreksi. Çikorja optimizon tonin e stomakut dhe stimulon prodhimin e lëngut gastrik.

Sa më mirë të flini, aq më normale do të jetë pesha juaj, pavarësisht nëse po përpiqeni të humbni peshë apo të shtoni peshë.

konkluzioni

Për disa vajza dhe gra, shtimi i peshës është shumë më i vështirë sesa humbja e saj. Dhe sa më shumë që përpiqen të përmirësohen, aq më pak ia dalin. Ata fillojnë të nervozohen për faktin se asgjë nuk po funksionon, ata shpikin lloj-lloj sëmundjesh të tmerrshme për veten e tyre dhe si rezultat humbasin edhe më shumë peshë.

Pra, nëse vendosni të filloni të shtoni peshë, përgatituni për faktin se ky proces është mjaft kompleks dhe mjaft i gjatë. Ju mund të shtoni peshë shpejt, për shembull, brenda një jave, por jo për një person që është zakonisht i dobët.

Prandaj, merrni kohën tuaj, mos i vendosni vetes synime të pamundura, të tilla si "përmirësohuni në 5-7 ditë" dhe mos e peshoni veten çdo 10 minuta.

Në vend të kësaj, jini të përgatitur për punë afatgjatë të mundimshme për veten tuaj, duke përfshirë punën mendore.

Disa njerëz përballen me problemin e peshës së tepërt, të tjerë ëndërrojnë të shtojnë të paktën një kilogram. Arsyet për hollësinë e tepërt mund të jenë shumë të ndryshme. Për shembull, predispozita gjenetike ose. Ekspertët kanë zhvilluar një numër të madh ushtrimesh që synojnë luftimin e peshës së tepërt, por si të fitoni shpejt peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj? Detyra nuk është e lehtë, por e realizueshme.

Shkaqet e dobësisë

Para se të zgjidhni metoda që ju ndihmojnë të fitoni peshë shpejt, duhet të identifikoni arsyet që provokuan dobësim të tepërt. Këtu janë faktorët kryesorë që pengojnë shtimin e peshës:

Si të fitoni peshë shpejt në shtëpi

adoleshent

Këshillat e mëposhtme do ta ndihmojnë një adoleshent të fitojë peshë shpejt:

Shtoni më shumë ushqime të pasura me karbohidrate, proteina dhe fibra në dietën tuaj. Për shembull, shpezë, peshk, mish, perime, makarona, bishtajore, bukë, arra, fruta.
Nuk duhet të hani shumë ushqime të skuqura dhe të yndyrshme. Këto produkte krijojnë përshtypjen e ndjenjës së ngopjes, kërkojnë shumë kohë për t'u tretur nga stomaku, por nuk do të arrini të shtoni peshë me ndihmën e tyre. Ky rregull vlen edhe për ushqimet e shpejta.
Ju mund të shtoni peshë nëse rritni numrin e vakteve që hani. Opsioni ideal për një adoleshent do të ishte 5-6 vakte në ditë.
Shkoni në një palestër ose merrni ndonjë lloj sporti. Një instruktor me përvojë do të zgjedhë një grup ushtrimesh, të cilat do të marrin parasysh karakteristikat individuale të trupit të adoleshencës. Nëse e shpërfillni këtë këshillë, mund të shtoni shpejt peshë, por pesha e fituar do të shpërndahet në mënyrë të pabarabartë dhe do të shfaqet në formën e depozitave të shëmtuara të yndyrës, të cilat është e vështirë të eliminohen.

Çfarë duhet të hani për të fituar peshë - dietë

Ju mund të shtoni peshë nëse zhvilloni zakonin e të ngrënit siç duhet. Dieta do të jetë si më poshtë:

mëngjes - qull hikërror me qumësht, kafe (çaj), sallatë me panxhar, të veshur me salcë kosi, sanduiç me një fetë djathë;
mëngjesi i dytë - mish i zier pa dhjamë me një pjatë anësore me fasule, fasule (bizele), vezë të ziera (2 copë), lëng frutash ose perimesh, çaj;
dreka – sallatë me domate, tranguj, barishte, të veshura me vaj (ulliri), çaj, supë me petë, ujë mineral, pulë të zier të zier me lakër, do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë;
rostiçeri pasdite – mollë të pjekura të ëmbla dhe të tharta (portokall të freskët), pelte dhe gjizë, të kalitur me mjaltë;
darkë - peshk i zier në salcë, pure patatesh, një pjesë byreku me mbushje perimesh ose kokrra të kuqe, nja dy kumbulla të freskëta, ujë mineral, çaj;
rreth një orë para gjumit - një pjesë e tavës me bollgur-gjizë me salcë kosi, zierje trëndafili do t'ju ndihmojë të shtoni peshë.

Ju duhet të ndërtoni dietën tuaj ditore duke marrë parasysh menunë e mësipërme ditore, duke ndryshuar rregullisht supat, drithërat, frutat, perimet dhe llojet e mishit. Do të jetë e dobishme të diversifikoni drithërat dhe makaronat tuaja, të hani peshk dhe mish dhe bukë (vetëm të bluar në mënyrë të trashë) çdo ditë. Mos harroni se trupi duhet të marrë të paktën 2 litra lëngje çdo ditë dhe të zvogëlojë sasinë e kripës në minimumin e kërkuar.

Për të fituar peshë shpejt pas sëmundjes, ndiqni këto rekomandime:

Ndiqni regjimin e duhur të të ushqyerit terapeutik - ushqime të pasura me karbohidrate, proteina dhe yndyrna shtohen në dietë. Kjo përmirëson metabolizmin dhe ju ndihmon të shtoni peshë. Perimet e kuqe dhe jeshile që përmbajnë mikroelemente të vlefshme janë të dobishme.
Për të rifituar shpejt peshën dhe për të fituar peshë, hani të paktën 6 herë në ditë (dieta duhet të përfshijë mish viçi, shpendë dhe peshk të yndyrshëm).
Merrni një shumëllojshmëri infuzionesh bimore që rrisin oreksin tuaj dhe ju ndihmojnë të shtoni peshë.
Hani qull qumështi dhe pini një gotë lëng të freskët gjysmë ore para vaktit për të marrë sasinë e duhur të vitaminave.
Është mirë të pushoni pas ngrënies. Nëse merren medikamente, tableta duhet të merret pas vaktit.
Mbani një orar të duhur gjumi - flini të paktën 9 orë në ditë.
Aktiviteti fizik i moderuar përshpejton rikuperimin e një trupi të dobësuar dhe ndihmon në shtimin e peshës (rritje në masë muskulore).

Dietë për shtim në peshë me 5-10 kg në javë

Dieta e mëposhtme është krijuar për një javë dhe ndihmon për të fituar peshë:

Mëngjesi i parë. Lëng frutash, tërshërë, të njomur në qumësht në mbrëmje, me shtimin e mollëve të grira, mjaltit, arrave. Sigurohuni që të hani një sanduiç me një fetë djathë për mëngjes - kjo do t'ju ndihmojë të shtoni peshë më shpejt (bëjeni këtë çdo ditë).
Mëngjesi i 2-të. Lëngë me të verdhë veze, çokollatë (rreth 35-45 g), sanduiç me proshutë, sallam, gjalpë.
Darka. Supë e trashë me perime e gatuar në lëng pule, patate, oriz ose makarona të kalitura me majonezë (salcë kosi), çdo pjatë me mish ose sallatë perimesh. Kjo lloj dreke ju ndihmon të shtoni peshë.
Rostiçeri pasdite. Kefir me biskota, byrek, pak çokollatë.
Darka. Çdo qull me qumësht me shtimin e frutave të freskëta, çajit dhe një sanduiç.

Ushtrime për të fituar masë muskulore

Aktiviteti fizik promovon shtimin e peshës dhe ndërtimin e muskujve. Konsumoni proteina për të përshpejtuar rritjen e muskujve. Këtu është një grup ushtrimesh me të cilat mund të shtoni peshë në një kohë të shkurtër:

Squats me një barbell. Një mënyrë efektive për të përpunuar grupe të ndryshme muskujsh dhe për të pompuar kofshët. Për rezultate më të mira, kryeni të paktën 5 përsëritje, duke rritur peshën rregullisht.
Deadlift. Promovon një rritje efektive të masës muskulore (muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, shpinës, barkut, të pasmeve, trapezit dhe kofshëve janë të përpunuara). Mësimi duhet të fillojë me një ngrohje, përndryshe jo vetëm që nuk do të ndërtoni muskuj, por edhe do të tendosni shpinën.
Shtypni stol nga një pozicion shtrirë. Punon në mënyrë perfekte muskujt brachialis, triceps, gjoks, si dhe abs.

Të përballesh me të qenit i dobët nuk është shumë më e lehtë sesa të përballesh me mbipeshën. Ju mund të përdorni një shumëllojshmëri dietash me kalori të lartë, të ushtroni dhe të merrni infuzione bimore që rrisin oreksin tuaj. Për të fituar peshë shpejt, llogaritni peshën tuaj ideale dhe gjeni një metodë të përshtatshme duke përdorur videon e mëposhtme:

Problemi i hollësisë nuk është më pak i ngutshëm se të qenit mbipeshë dhe, megjithë thjeshtësinë e dukshme të zgjidhjes së tij, nuk është aspak e lehtë për t'u bërë. Për më tepër, një lloj trupi i hollë mund të përcaktohet nga të dhënat gjenetike - në këtë rast, do të duhet shumë përpjekje për të zhvendosur peshën e trupit në drejtim të fitimit. Ka mënyra për të fituar peshë për një vajzë në shtëpi, por jo të gjithë janë të njohur me to, dhe përveç kësaj, duhet t'i qaseni kësaj çështjeje duke ditur arsyet e një figure asthenike.

Hollësia mund të jetë fiziologjike, domethënë e trashëgueshme, për shkak të karakteristikave të shpejtësisë së lartë të proceseve metabolike, dhe patologjike, kur është pasojë e natyrshme e një ose më shumë sëmundjeve.
Për të diagnostikuar vetë një fizik asthenik, mjafton të matni kyçin e dorës - konfirmimi do të jetë madhësia e perimetrit të tij më pak se 16 cm Njerëz të tillë karakterizohen edhe nga veçori të tjera strukturore të trupit që janë unike për ta. Këto janë shpatulla dhe gjoks të ngushtë, muskuj të pazhvilluar, këmbë të gjata.
Para se të ndërmerrni ndonjë veprim, duhet të kuptoni shëndetin tuaj - mbase parakushtet për hollësinë qëndrojnë në problemet me funksionimin e organeve të brendshme. Nëse keni dyshime të tilla, është më mirë të konsultoheni me një mjek - ekzaminimet e përshkruara do t'ju ndihmojnë të kuptoni arsyet për atë që po ndodh.

Dhe, natyrisht, predispozita gjenetike, duket se nuk mund të shmanget nga një "fjali" e tillë, megjithatë, edhe në një situatë të tillë, ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të fitojë pak peshë. Por për këtë do t'ju duhet të tregoni këmbëngulje dhe durim. Për të fituar peshë për një vajzë të dobët, ka rekomandime të veçanta nga specialistë dhe mjete të shumta popullore, nëse problemi nuk qëndron në fushën e problemeve shëndetësore.

Si të fitoni peshë për një vajzë në shtëpi

Detyrat kryesore me të cilat përballet një vajzë që dëshiron të shtojë peshë janë normalizimi i metabolizmit dhe rritja e indeve të muskujve. Të dy ilaçet, të cilat janë jashtëzakonisht të padëshirueshme, dhe heqja dorë nga zakonet e këqija, normalizimi i të ushqyerit, intensiteti i stërvitjes dhe shumë më tepër mund të ndihmojnë në ngadalësimin e metabolizmit.

Mënyrat më efektive për ta bërë këtë:

Në radhë të parë është një ndryshim në dietë dhe, në fakt, në menu. Më shumë kalori duhet të hyjnë në trup, ashtu si edhe lëngjet. Për të përmirësuar proceset metabolike, do të duhet të pini të paktën 2.5 litra në ditë. Kjo nuk do të thotë se mund të hani gjithçka; ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar dhe të përmbajë të gjithë përbërësit e nevojshëm, dhe jo vetëm mish dhe bukë të bardhë.
Stimulimi i mjeteve juridike popullore në formën e zierjeve dhe infuzioneve bimore do të ndihmojë në ruajtjen e oreksit normal, përmirësimin e tretjes dhe për rrjedhojë thithjen e ushqimeve dhe lëndëve ushqyese të tyre.
Zakoni i pirjes së duhanit dhe pirjes së alkoolit mund të çojë në humbje peshe. Alkooli, i cili në thelb është një helm, ndikon negativisht në metabolizmin, duke bërë që lëngu i stomakut të sekretohet, ndërsa në të njëjtën kohë nuk e lejon trupin të marrë mjaft kalori boshe. Kur përdoret me tepricë, jep një ndjenjë të rreme të plotësisë dhe mund të dehidratojë indet ose të shkaktojë stagnim të lëngjeve në to. Pirja e duhanit konsumon rreth 10% të energjisë totale, dhe kjo gjithashtu duhet të rimbushet. Prandaj, është më mirë të lini varësi të tilla në të kaluarën. Më shumë detaje se si të lini duhanin janë shkruar në.
Ju nuk mund të fitoni peshë të konsiderueshme në një javë nëse nuk ushtroni. Përveç kësaj, fitimi i më shumë se 500 g gjatë kësaj kohe është tashmë i rrezikshëm për mirëqenien. Pesha e trupit duhet të rritet sistematikisht për të shmangur shqetësimet dhe shqetësimet në funksionimin e sistemeve vitale. Ushtrimi ndihmon në rritjen e vëllimit të muskujve; duhet të filloni me ngarkesa të vogla dhe gradualisht t'i rritni ato. Falë kësaj, metabolizmi gjithashtu normalizohet.

Rutina e përditshme ka një rëndësi të madhe kur koha shpërndahet saktë midis punës, punëve të shtëpisë dhe pushimit. Pagjumësia mund të mohojë të gjitha përpjekjet për të fituar peshë, prandaj është e rëndësishme të flini mjaftueshëm (të paktën 7-8 orë) dhe për ta bërë këtë, shmangni tensionin nervor. Duke ditur se si të fitoni peshë për një vajzë në shtëpi, gjëja e parë është të vendosni të ushqyerit.

Çfarë duhet të hani për të shtuar peshë

Optimizimi i dietës tuaj ditore, nëse bëhet në mënyrë korrekte, mund të sjellë rezultate pozitive. Duhet të paralajmëroni menjëherë se do të duhet të merrni parasysh përqindjen e karbohidrateve (55%), të cilat duhet të përbëjnë shumicën e menusë, yndyrat (20%), pa të cilat proteinat nuk mund të treten dhe proteinat (25%). . Prandaj, tabela duhet të jetë e larmishme. Sa i përket kalorive, sasia e kërkuar e tyre, e cila është rreth 2000 njësi në ditë, do të duhet të rritet me një e gjysmë deri në dy herë.
Do të jetë e vështirë për të tretur një pjesë të shtuar në fillim, kështu që ekspertët rekomandojnë të hani vakte të ndara deri në shtatë herë në ditë, me fjalë të tjera, të hani një meze të lehtë pas vaktit, disa orë më vonë. Për më tepër, ju mund të organizoni një darkë tjetër për veten tuaj në formën e çdo pjate proteinike.
Duke mos kuptuar plotësisht se çfarë duhet të hanë për të fituar peshë, shumë njerëz fillojnë të shijojnë ushqime të shijshme por jo të shëndetshme në formën e hamburgerëve, sanduiçëve dhe të ashtuquajturave ushqime të shpejta. Kjo është e papranueshme - për të normalizuar metabolizmin, ju nevojiten produkte ushqimore të shëndetshme me përbërje ushqyese:

Karbohidratet e duhura do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Këto përfshijnë drithërat - drithërat si orizi, makaronat me vezë, hikërrori, bollguri, bizelet, drithërat e melit dhe buka e grurit përmbajnë shumë saharide. Qull qumështi me një copë gjalpë, mjaltë dhe fruta të thata mund të përdoret çdo ditë për mëngjes.
Yndyrat që gjenden në të gjitha produktet e qumështit janë të shëndetshme, por ato përmbajnë gjithashtu proteina, vitamina dhe minerale që ju nevojiten për të rimbushur rezervat tuaja. Prandaj, ia vlen të përfshini në dietën tuaj gjizë me shumë yndyrë, salcë kosi, djathë dhe qumësht.
Në mënyrë që të ruhet ekuilibri i të gjithë elementëve ushqyes, do t'ju duhet të hani produkte mishi, mundësisht ato natyrale - viçi, qengji, shpendët dhe lepuri.
Për të rivendosur metabolizmin, i cili do t'ju lejojë të fitoni disa kilogramë me hollësi të përgjithshme, duhet të përdorni manaferrat, perimet, frutat - mund të hani çdo frut, t'i shijoni me vaj ulliri ose liri. Këshillohet që ato të konsumohen në gjysmën e parë të ditës si meze të lehtë. Frutat e ëmbla kontribuojnë veçanërisht në rimbushje, dhe bananet janë të parat.
Nuk duhet të harrojmë për një produkt kaq të shijshëm dhe me kalori të lartë si mjalti natyral. Mund të hahet në çdo kombinim, mundësisht me varietete të ndryshme arrash, të cilat në vetvete janë efektive për të humbur peshë.

Për të nxitur dëshirën natyrale për të ngrënë, para ngrënies mund të pini një gotë ujë ose lëng nga manaferrat dhe frutat e freskëta. Perimet përfshijnë karotat dhe selino. Nëse ushtroni në të njëjtën kohë, oreksi juaj do të shfaqet vetë. Për përthithje më të mirë, njerëzit e dobët këshillohen të shtrihen dhe madje të bëjnë një sy gjumë pas një dreke të bollshme.

Në të njëjtën kohë, duhet të shmanget ngrënia e tepërt, prandaj është më mirë të hani më shpesh, pa çuar në stomak plot dhe mbingarkesë të mëlçisë.

Si mund të ndihmojnë mjetet juridike popullore?

Për të fituar peshë shpejt, mjetet juridike popullore përdoren për të rritur oreksin dhe me të vërtetë funksionon. Ndihmojnë të dyja recetat me disa përbërës dhe zierje barishtesh si hithra thumbuese, yarrow, styphnolobia (sophora japoneze), tërfili livadhor, kënetore dhe luleradhiqe e njohur. Megjithatë, të gjitha këto bimë mund të përzihen, zihen dy lugë me një litër ujë dhe pihen gjysmë ore para ngrënies, duke i përzier me mjaltë të lëngshëm dhe sheqer të rregullt. Kohëzgjatja e një trajtimi të tillë është të paktën tre muaj.

Receta të tjera efektive:

Rhizomat e grimcuara të komfres dhe farat e lirit hollohen me mjaltë të freskët lulesh, ujë në temperaturën e dhomës dhe merren 15-20 minuta pas ngrënies;
Lëndët e para nga tufë lulesh të thara futen në verë të bardhë të thatë për dy ditë, pas së cilës e pinë infuzionin tri herë në ditë, një lugë të madhe;
vaj ulliri, lëng limoni, lëng portokalli përzihen me një të verdhë veze dhe një lugë mjaltë, shtoni salcë kosi të pasur në pije;
një infuzion i fidaneve të rinj dhe frutave të barberry merret dy herë në ditë, një e treta e një gote para ngrënies;
në mëngjes, sidomos para aktivitetit fizik, mund të bëni një koktej me qumësht, gjizë me shumë yndyrë, tul bananeje dhe shtoni një lugë mjaltë;
Poleni i luleve konsiderohet si ilaçi më efektiv - thjesht përzihet mirë në ujë dhe pihet tre lugë gjelle në ditë, një recetë tjetër është përzierja e polenit me qumështin e kondensuar të rregullt (250 g për kanaçe), hahet në mëngjes me stomakun bosh dhe rriteni gradualisht dozën, duke filluar me lugë të vogël.

Gjithashtu, për të hequr qafe hollimin, mund të përdorni një infuzion mente pas vaktit kryesor, të pini trumzë të injektuar para ngrënies, të përdorni një zierje lule misri, duke shtuar sheqer të grimcuar ose mjaltë.

Shumë njerëz janë të interesuar se si të fitojnë peshë shpejt. Nëse në vend të çajit të thjeshtë të zi ose jeshil pini zierje trëndafili çdo ditë, mund të shtoni disa kilogramë në peshë në 30 ditë.

Ndër produktet e zakonshme, pirja e birrës, nëse vendosni kosi në të, është një mundësi e mirë për të shtuar peshë. Vërtetë, maja e birrës mund të përdoret në formën e tabletave farmaceutike, të cilat konsumohen me vakte.

Marrja e pilulave hormonale për të fituar peshë justifikohet vetëm kur problemi janë çrregullimet e sistemit endokrin dhe ato mund të përshkruhen vetëm nga një specialist. Në raste të tjera, majaja natyrale e birrës është një mënyrë efektive për të fituar peshë, ndërsa metabolizmi normalizohet, imuniteti rritet dhe struktura e enëve të gjakut përmirësohet.

Ushtrime për shtim në peshë

Gjimnastika është e nevojshme për një detyrë të tillë si shtimi i peshës. Askush nuk ka nevojë për depozitime shtesë yndyrore, dhe për të pasur një trup të bukur dhe muskuloz, nevojiten stërvitje të rregullta. Nuk është e nevojshme të kryhen ushtrime komplekse akrobatike - gjëja kryesore është frekuenca e stërvitjes dhe lëvizjet korrekte, ritmike.
Këto janë mbledhje të rregullta, lëvizje të këmbëve, teknika për të forcuar muskujt e barkut dhe rrotullime. Gjatë stërvitjes, përdorni shtangë dore dhe kryeni ngritje - ky ushtrim ndihmon në angazhimin e një sërë muskujsh - shpinën, të pasmet dhe kofshët. Si një ngrohje, përdorni vrapimin ose ecjen, përkuljen, kthimin, hula hoop dhe kërcimin me litar. Nëse merreni gjithashtu me çiklizëm, not ose vrapim të thjeshtë, kjo do t'ju ndihmojë gjithashtu ta bëni figurën tuaj të re tërheqëse dhe në formë.

Është e rëndësishme jo vetëm të kuptoni se si të fitoni peshë për një vajzë në shtëpi, por edhe të dini se si ta bëni trupin të bukur, harmonik dhe fleksibël. Prandaj, të gjitha aktivitetet duhet të kryhen në mënyrë komplekse. Sigurisht, kjo do të jetë një jetë krejtësisht e ndryshme, e re, por pa ndryshime të tilla metamorfozat e këndshme që ndodhin me figurën e dikujt janë të pamundura.

Unë kam dashur të shkruaj për një kohë të gjatë se si të shtoj peshë për një grua. Dhe jo sepse nuk kishte kohë. Fakti është se gratë zakonisht fitojnë peshë mjaft me sukses. Por ne nuk jemi aspak të lumtur për këtë për arsye se pjesa dërrmuese e peshës së fituar vjen nga indi dhjamor. Por ato gra dhe vajza që janë nën peshë ndoshta nuk pranojnë të rrisin peshën e tyre vetëm në kurriz të yndyrës. Ata pothuajse me siguri do të preferonin të fitonin disa inde muskulore. Është më funksionale, duket bukur dhe nuk vuan nga celuliti. Por këtu lindin disa probleme.

Problemi kryesor është se hormonet mbizotëruese në trupin e një gruaje nuk janë ato që nevojiten për të stimuluar rritjen e indeve të muskujve. Hormoni kryesor i nevojshëm për këtë është testosteroni. Në thelb, ajo prodhohet në sasi të mjaftueshme në trupin e mashkullit, për shkak të së cilës meshkujt, në pjesën më të madhe, janë më të fortë dhe më muskuloz se femrat. Gratë prodhojnë dhjetë herë më pak testosteron (numrat e saktë nuk janë të rëndësishëm, gjëja kryesore është se është shumë, shumë më pak). Si mund të shtojë peshë një grua duke përdorur muskujt në kushte të tilla? Dhe në përgjithësi, a është e mundur kjo?

Për t'iu përgjigjur pyetjes kryesore dhe dytësore, ne do ta ndajmë artikullin në 2 pjesë. Në të parën, ne do të flasim se si të fitojmë peshë në përgjithësi, dhe në të dytën, si të rrisim masën e muskujve (e cila, në të njëjtën kohë, do të rrisë peshën e trupit).

Si të fitoni peshë për një grua duke përdorur yndyrë dhe disa muskuj

1. Nëse pesha nuk rritet, atëherë, duke përjashtuar praninë e sëmundjeve të ndryshme, arsyeja për këtë është marrja e pamjaftueshme e kalorive.

Le të kujtojmë aksiomën: nëse marrja e kalorive është shumë e pamjaftueshme, atëherë trupi humbet peshë. Nëse pesha juaj mbetet e qëndrueshme, atëherë është thjesht e pamundur të fitoni peshë në kushte të tilla. Trupi shpenzon aq energji sa merr. Por, nëse ka një tepricë të kalorive (energjia e marrë nga ushqimi), atëherë trupi ynë fillon të shtojë peshë. Nëse kjo stimulon rritjen e sintezës së proteinave (ndërtimin e indeve të muskujve), atëherë do të rriten edhe muskujt edhe dhjami. Nëse sinteza e proteinave vazhdon në mënyrën e zakonshme (ndarja e indeve të muskujve është e barabartë me ndërtimin e të rejave), atëherë muskujt nuk rriten dhe e gjithë energjia e tepërt shndërrohet në yndyrë. Trupi ynë ka mësuar të përballojë çdo sasi ushqimi. Sado të jepni, gjithçka do të përdoret.

Përfundim: nëse pesha nuk rritet, atëherë ushqimi nuk është i mjaftueshëm. Është e nevojshme të rritet marrja e kalorive për shkak të përbërësit të karbohidrateve, d.m.th. shtoni karbohidratet në menunë tuaj ditore.

2. Nëse marrja e kalorive është më e lartë se mesatarja, por pesha nuk rritet, atëherë arsyeja mund të jetë një shkallë e lartë metabolike.

Në përgjithësi, metabolizmi i shpejtë nuk bën aq shumë dëm sesa përfitim. Metabolizmi quhet ndryshe edhe metabolizëm në trup. Ato. një shkallë e lartë metabolike nënkupton zëvendësimin e shpejtë të strukturave të ndryshme të trupit. Kjo eshte mire. Por nga këndvështrimi i shtimit të peshës, kjo do të thotë që trupi i bën shpejt të gjitha lëndët ushqyese me të cilat e furnizojmë. Në kushte të tilla shtimi në peshë është shumë i vështirë.

Përfundim: është e nevojshme të zvogëlohet numri i vakteve në 2-3, dhe vetë vaktet të jenë më të bollshme. Kjo kundërshton thelbësisht teorinë e të ushqyerit të pjesshëm, e cila përdoret pikërisht për të rritur shkallën metabolike kur humbet peshë.

3. Rritja e aktivitetit fizik rrit shpenzimin ditor të energjisë.

Rritja e shpenzimeve të energjisë është e rëndësishme kur humbni peshë. Kur fitoni peshë, ju duhet pikërisht e kundërta - shpenzimi i reduktuar i energjisë. Kjo do t'i lejojë trupit të përdorë pjesën më të madhe të energjisë së marrë nga ushqimi për të rritur peshën e trupit.

Përfundim: zvogëloni aktivitetin ditor - vrapim, ecje të gjatë, lojëra sportive. Ato. gjithçka që kërkon shumë energji dhe forcë.

4. Më e rëndësishmja.

Të gjitha pikat e mësipërme sigurisht që do të çojnë në një rritje të peshës trupore. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë thjesht rrisni edhe më shumë marrjen e kalorive. POR! Shumica dërrmuese e peshës së fituar do të vijë vetëm nga indet dhjamore. Në këtë rast, vetë trupi do të vendosë se në cilin vend të trupit do të grumbullohet kjo peshë. Ndoshta pesha e grumbulluar në ijë nuk do t'ju pëlqejë aspak kur duhet të zhvisheni në plazh. Përveç kësaj, yndyra e akumuluar do të çojë në probleme shëndetësore jashtëzakonisht të padëshiruara me kalimin e kohës.

Rreziqet e shtimit në peshë nga yndyra

Diabeti mellitus i tipit II
Obeziteti
Ateroskleroza vaskulare
Trup i shëmtuar

Përfundim i përgjithshëm: përkundër faktit se është e lehtë për çdo grua të shtojë peshë duke rritur thjesht marrjen e kalorive dhe duke ulur njëkohësisht aktivitetin fizik, kjo metodë nuk mund të rekomandohet. Edhe sepse sjell probleme shëndetësore, edhe sepse pesha e fituar në këtë mënyrë çon në formimin e një trupi të shëmtuar. Dhe një trup i shëmtuar femëror shpesh çon në shfaqjen e problemeve krejtësisht të ndryshme të shëndetit psikologjik dhe mendor, të cilat nuk mund të zgjidhen thjesht duke rregulluar dietën e përditshme. Prandaj, le t'i drejtohemi mënyrës mashkullore të shtimit të peshës - rritja e masës muskulore, me pak yndyrë. Nuk do të jetë e lehtë, por do të jetë shumë më korrekte nga pikëpamja e shëndetit dhe funksionalitetit. Më shumë për këtë në artikullin vijues.

Çuditërisht, ka një numër të madh grash në botë, ëndrra e tyre e dashur është të përmirësohen! Shumë vajza përpiqen të peshojnë më pak, sepse besojnë se nëse je e dobët, atëherë duhet të jesh tërheqëse dhe e dëshirueshme. Por kjo nuk është e vërtetë. Hollësia mund të jetë e mbushur me pasoja tinëzare dhe mjaft të trishtueshme për shëndetin. Ndonjëherë ato janë edhe më të rrezikshme se depozitat e tepërta të yndyrës, kështu që sot do të zbulojmë se si të shtojmë peshë për një vajzë.

Në ditët e sotme, femrat më shumë duan të humbin peshë sesa të shtojnë peshë. Ka shumë artikuj në internet se si të humbni ato kilogramë të urryer për 10 ditë dhe të ngjashme, por ka jashtëzakonisht pak informacion se si t'i fitoni këto kilogramë.

Dhe njerëzit që vuajnë nga dobësia e tepërt nuk dinë çfarë veprimesh të ndërmarrin. Mbyllja banale e gjithçkaje në veten tuaj nuk çon në rezultatin e dëshiruar. Ai vetëm dëmton trupin dhe prish funksionimin e qëndrueshëm të sistemit endokrin. Ashtu si kur humbni peshë, për të fituar peshë dhe për të marrë një figurë të bukur duhet të kombinoni ushqimin e duhur me stërvitjen. Në artikullin tonë do të gjeni këshilla të dobishme se si të fitoni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Sidoqoftë, para së gjithash, është e nevojshme të zbulohet arsyeja e dobësisë së rëndë. Ndoshta keni një metabolizëm super të shpejtë? Gjenetikë? Si është oreksi juaj? Jeni kontrolluar nga gastroenterologu? Sigurohuni që të konsultoheni me një mjek të kualifikuar për të përjashtuar sëmundjet e sistemit të tretjes. Nëse gjithçka është në rregull me shëndetin tuaj, atëherë mund të filloni me siguri të jepni këshilla se si të shtoni peshë, çfarë të hani për të fituar peshë dhe çfarë tjetër do të ndihmojë në rritjen e peshës trupore.

Si të fitoni peshë në mënyrë korrekte?

Për të zbuluar se si një vajzë mund të shtojë peshë, domethënë cilat metoda dhe mënyra për të rritur peshën janë të përshtatshme për ju, duhet të përcaktoni peshën tuaj të dëshiruar. Llogaritni BMI-në tuaj (duke marrë parasysh moshën, peshën dhe gjatësinë aktuale). Në këtë artikull do të kërkojmë opsione jo vetëm se si të shtojmë peshë, por si të rrisim masën muskulore. Kështu që trupi të jetë i tonifikuar dhe tërheqës, dhe jo i dobët me lëkurë të varur.

Çfarë duhet të hani për të shtuar peshë?

Tani do të flasim për ushqimin e duhur, i cili do të na ndihmojë të përmirësohemi dhe të mos dëmtojmë shëndetin tonë dhe do të analizojmë në detaje se çfarë duhet të hamë për të shtuar peshë.

1. Më shumë kalori

Një parakusht për shtimin në peshë është konsumimi i më shumë kalorive sesa shpenzojmë në ditë. Dhe gjëja e parë që duhet të bëni është të rrisni marrjen e kalorive. Norma ditore e një vajze të re është mesatarisht 1500 kalori. Për të arritur rezultatin shtoni edhe 500 kalori të tjera, sepse nëse konsumojmë të njëjtin numër kalorish që djegim, pesha e trupit tonë do të mbetet e njëjtë. Vetëm mbani në mend se ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm dhe i shëndetshëm.

Nuk duhet të ndiheni të fryrë si tullumbace. Ashtu si një person që mban dietë e shkurton dietën e tij ditore me 500 kalori, ju i shtoni ato 500 kalori vetes. Me këtë qasje, fitimi i 1-1,5 kg bëhet realist. Ju lutemi vini re se kaloritë shtesë nuk nënkuptojnë ushqime të rënda dhe të skuqura.

Ju duhet të dini se cilat ushqime konsiderohen të shëndetshme dhe më të mira për ju në luftën tuaj për të humbur kilogramët. Proteina e shëndetshme përmban salmon, ton, pulë, bishtajore dhe vezë. Sasia më e lartë e karbohidrateve është në makarona, bukë me drithëra, lëngje frutash, fruta të thata, tërshërë, oriz kaf, banane, arra, perime niseshte (patate, karrota, kungulli, patatet e ëmbla).

2. Konsumoni yndyrna të shëndetshme

Produktet që përmbajnë yndyrna të shëndetshme janë thjesht të pazëvendësueshme dhe duhet të përfshihen në dietën e shtimit të peshës për vajzat. Prandaj, rekomandohet të hani shumë vajra kikiriku dhe ulliri, djathë, fara, arra dhe avokado. Një opsion i madh rostiçeri është një sanduiç me gjalpë kikiriku ose arra të përziera me avokado. Vishni gjithmonë sallatat me vaj ulliri të mjaftueshëm.

Jo të gjitha yndyrnat janë të shëndetshme. Ju duhet të shmangni yndyrnat e ngopura, megjithëse ato rrisin peshën trupore, ato shkaktojnë një varësi të caktuar ushqimore. Këto janë patatet e skuqura, hamburgerët, ëmbëlsirat me djathë, unazat e qepëve, çokollata, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, patate të skuqura, buka e thekur franceze, kremi. Ndodh që është e vështirë për një person të ndryshojë sjelljen e tij të të ngrënit, veçanërisht nëse ai ka pasur gjithmonë një oreks të dobët. Në këtë rast, duhet të veproni me kujdes, duke shtuar gradualisht ushqime të reja në dietën tuaj.

3. Rritni masën e porcionit tuaj

Sigurisht, ju duhet të rrisni porcionin tuaj të rregullt për të fituar peshë. Thjesht merrni një pjatë më të madhe dhe atëherë sasia e ushqimit nuk do të duket aq e frikshme. Le të themi se hani gjithmonë 2 vezë pule për mëngjes. Tani e tutje do të hani 3 vezë pule! Është e thjeshtë! Nëse jeni mësuar me drithërat, shtoni një banane dhe një vezë të zier. Është mjaft e vështirë të ndryshosh traditat dhe zakonet e vendosura, por është e mundur. Metoda Big Plate është shumë efektive për të mashtruar trurin tuaj që të mendojë se po hani më pak ushqim sesa jeni në të vërtetë.

Kur bëni një sanduiç, shtoni gjithmonë një copë djathë shtesë për ta bërë rostiçeri më ushqyese. Ose shtoni djathë tek omëletat ose vezët e fërguara.
Nëse jeni mësuar me porcione të vogla, rrisni sasinë gradualisht. Filloni të shtoni 1 lugë shtesë për çdo vakt. Për shembull, për darkë keni pure patatesh, makarona ose oriz. Vendosni pjesën tuaj të zakonshme dhe shtoni edhe 1 lugë.
Sallatat e perimeve i rregulloni gjithmonë me gjalpë ose vaj ulliri, djathë, kremra dhe salca.

Këshillë: Nëse e keni të vështirë të zgjidhni ushqimin për të shtuar peshë, sigurohuni që të konsultoheni me një nutricionist për të krijuar dietën e duhur për shtimin e peshës dhe një menu të përshtatshme për ju.

4. Hani më shpesh

Për të fituar peshë, një vajzë duhet të rrisë numrin e vakteve të saj. Në vend të mëngjesit-drekës-darkës së zakonshme, shtoni një mëngjes të dytë dhe një rostiçeri pasdite. Është shumë e rëndësishme të mos anashkaloni orarin e vaktit. Nga rruga, shumica e nutricionistëve pajtohen se është shumë më mirë të hani 6 herë në ditë në pjesë të vogla sesa 3 herë në ditë, por në sasi të mëdha. Kështu që ju mund të shtoni peshë dhe të mos ecni me barkun plot. Nëse kjo është realiste për ju, do të jetë mirë të hani 6 herë në ditë! Kjo, pa dyshim, do t'ju bëjë të shtoni peshë në kohën më të shkurtër të mundshme, pa fryrje dhe telashe të tjera.

5. Pini kalori

Zbuluam se për t'u përmirësuar duhet të rrisni sasinë e kalorive në ushqimin tuaj, por ndonjëherë të ngrënit bëhet vërtet e mërzitshme. Keni provuar smoothie? Këto kokteje me fruta-proteina janë shumë të shijshme dhe jo më pak të pasura me kalori. Merrni frutat tuaja të preferuara, të tilla si mango ose banane, shtoni qumësht, kos ose mjaltë dhe përzieni në një blender. Kjo do të jetë një alternativë e shkëlqyer për çajin ose kafenë, të cilat përmbajnë 0 kalori. Nëse nuk mund të jetoni pa kafe, atëherë bëni zakon t'i shtoni qumësht - kjo do ta bëjë atë të paktën pak më ushqyes. Është gjithashtu shumë e shëndetshme dhe efektive për të pirë lëngje frutash të freskëta të shtrydhura.

Nëse ende nuk e keni kuptuar se si të fitoni peshë, atëherë thjesht duhet të hani në mënyrë që të rriteni, dhe për këtë ju duhet të analizoni dietën tuaj. Ne do t'ju ndihmojmë të kuptoni se çfarë të hani dhe kur.

Hani snack ndërmjet vakteve sa më shpesh të jetë e mundur. Snacket madje mund të kenë më shumë kalori sesa dreka apo darka. Gjatë rrugës për të studiuar, mund të hani një banane - nuk do të marrë kohë dhe do të shtojë kalori. Ndërsa shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive, thithni arra dhe biskota ose kikirikë të kripur do t'ju freskojnë në mënyrë të përkryer ndërsa darka është duke u përgatitur.

Shembull i menusë për shtim në peshë

Për të fituar peshë shpejt, duhet të konsumoni shumë më shumë kalori sesa shpenzoni. Për këtë ne kemi përgatitur një menu të veçantë për rritjen e peshës së vajzave që ende nuk shohin lëvizjen e gjilpërës në peshore. Ne kemi zgjedhur për ju në një menu se çfarë duhet të hani për të shtuar peshë, por ju mund të ndryshoni dietën tuaj bazuar në preferencat dhe aftësitë tuaja.

Mëngjesi

Vezë të fërguara me 2 vezë me djathë dhe pulë (1/2 gjoks pule)
1 gote qumesht

Rostiçeri në mëngjes

Smoothie me fruta (banane, mango)
22 shqeme

Darka

Sanduiç me pulë dhe djathë

Rostiçeri pasdite

Bar proteinash ose grusht bajame ose kikirikë të pjekur

Darka

Një tas me pure patatesh
2 pjata sallatë perimesh me salcë

Ëmbëlsirë

Kos me manaferra të ngrira

Shënim! Nëse dëshironi të filloni të merrni suplemente ushqimore ose vitamina, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj!

7. Ushqimi duhet të jetë i shijshëm

Njerëzit nën peshë shpesh ankohen për shijen e ushqimit, shpesh janë zgjedhës dhe kanë një oreks të dobët. Nëse kjo tingëllon si ju, diversifikoni menunë tuaj dhe bëni ushqimin tuaj të shijshëm! Për shembull, kur bëni një sanduiç, shtoni pak majonezë dhe shtoni një fetë djathë. Një sanduiç banal do të fitojë një shije më të pasur. Nëse keni spageti të rregullta për drekë, atëherë spërkatini me djathë të grirë dhe do të keni një pjatë tepër të shijshme dhe ushqyese. Pak mish i kuq - dhe lazanja ose kerri juaj do të bëhen më të pasura në kalori dhe shija vetëm do të përmirësohet.

8. Mos harroni për ushtrimet për rritjen e muskujve

Nëse mendoni se ndërsa shtoni peshë mund të relaksoheni dhe të harroni stërvitjen, gaboheni thellë. Nëse, përkundrazi, është falë stërvitjes së rregullt që nuk mund të rrisni peshën tuaj trupore, atëherë sigurohuni që të zvogëloni intensitetin dhe shpeshtësinë e stërvitjes. Por nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga aktiviteti fizik, pasi lëvizja është jetë, siç e dinë të gjithë.

Si rregull, ushtrimet aerobike, të tilla si vrapimi, vallëzimi, kikboksi dhe të tjerët, synohen për humbje aktive të peshës. Prandaj, për të fituar peshë trupore, duhet të kryeni ushtrime anaerobe (forcë) që përfshijnë të gjitha grupet e muskujve. Bodybuilders përdorin një stërvitje të tillë force për të ndërtuar muskuj, dhe për rrjedhojë masën e trupit. Ushtrimet e forcës janë një mënyrë e shkëlqyer për të kombinuar biznesin me kënaqësinë: është e mirë për shëndetin tuaj dhe ju fitoni peshë.

Ushtrimet anaerobe do t'ju rrisin oreksin dhe jo vetëm që do t'ju shtojnë kilogramë, por gjithashtu do ta bëjnë trupin tuaj të bukur dhe të skalitur. Mos harroni, sa më shumë zhvillim i muskujve, aq më i mirë është metabolizmi. Kjo do të thotë se trupi do të kërkojë më shumë ushqim.

Kryeni ushtrime komplekse me theks në muskujt e mëdhenj, kështu që pesha e trupit do të fitohet më shpejt. Ju nuk duhet të përqendroheni në ushtrime të izoluara; është më e këshillueshme që t'i jepni stres disa grupeve të muskujve menjëherë. Bëni pushime midis stërvitjeve, mos e teproni. Por nuk ka nevojë të relaksoheni shumë.

Ushtrime për fitim masiv për vajzat

Ushtrimet themelore për zhvillimin e pjesës së brendshme të kofshës:

Squats pa peshë
Squats me një qëndrim më të gjerë
Kryerja e shtrëngimeve të këmbëve në simulator

Ushtrimet më të mira për zhvillimin e pjesës së pasme të kofshëve dhe të pasmeve:

Deadlift. Kryhet në këmbë të drejta
Përkuluni përpara me një ngarkesë

Ushtrime për viçin:

Ngritje viçi në këmbë. Ju mund ta kryeni ushtrimin ndërsa jeni ulur, por për ta bërë këtë, shtoni peshë shtesë
Ngritja e viçit me një këmbë

Ushtrime për zhvillimin e tricepsit:

Push ups. Pozicioni i duarve duhet të jetë i ngushtë. Nëse është e pamundur të kryeni këtë ushtrim, mund të mbështetni gjunjët në dysheme.
Shtypja e sipërme e shtangës ose trap

Ushtrimet më efektive për të fituar muskuj janë squats, ngritje deadlift, shtytje stol dhe pull-ups. Do të arrini rezultate të shkëlqyera, por vetëm nëse ndiqni regjimin e stërvitjes. Përveç kësaj, ju duhet të rrisni gradualisht ngarkesën. Kur mendoni se tashmë është e lehtë për ju, se trupi juaj është mësuar me këtë peshë, atëherë merrni pesha më të rënda.

Program trajnimi për shtim në peshë

Skema e trajnimit:

Ngrohje
Disa grupe ngrohëse me pesha të lehta
3 qasje me pesha pune

Sa herë në javë duhet të bëni ushtrime për të shtuar peshë? - 3 seanca stërvitje forcash në javë do të jenë të mjaftueshme për të shtuar peshë.

Program trajnimi për shtimin në peshë për një vajzë të hollë:

Të hënën (GASHK-PAP + TRICEPS)

Deadlift – 3×10
Shtangi i pjerrët ose Shtypja e shtangave – 4×10
Tërheqje vertikale deri në gjoks - 4×12
Shtypja e shtangës me kapje të ngushtë – 3×8

E martë - pushim

E mërkurë (KËMBËT + VITHE (PRAPA))

Squats me një shtangë mbi supet - 3×8
Shtypja e këmbëve në simulator - 4×10
Lunges me një shtangë në makinën Smith - 3x10
Kaçurrelat e këmbëve të shtrira – 4×10
Ngritja e viçit gjatë qëndrimit në makinë - 4×15

E enjte - pushim

E premte (KRAHET-SUPAT)

Kaçurrel me barbell - 3×8
Shtypja e shtangës me kapje të ngushtë – 3×10
Shtypja e trapeve të ulur – 3×10
Rreshti me shtangë deri në mjekër - 3×8

E shtunë-e diel - pushim

Yoga është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur peshën trupore nëse stresi, metabolizmi i ngadaltë dhe qëndrueshmëria e ulët janë në rrënjë të problemeve tuaja. Do t'ju ndihmojë të ndryshoni jetën tuaj për mirë, të rivendosni paqen tuaj të brendshme të mendjes dhe, si rezultat, patjetër do të përmirësoheni!

Sarvangasana ndihmon në normalizimin e peshës tuaj në varësi të moshës dhe gjatësisë suaj. Kjo asana ka shumë përparësi të pamohueshme. Kushtojini vëmendje ilustrimit: pesha e trupit tuaj transferohet në shpatullat tuaja.

Pavanamuktasana është një ilaç i shkëlqyer për sëmundje të ndryshme të sistemit të tretjes, dhe gjithashtu ndihmon në rritjen e oreksit. Një emër tjetër për këtë asana është poza e lëshimit të erës. Lehtëson tensionin në pjesën e poshtme të shpinës, relakson rruazat dhe i jep një efekt të mrekullueshëm masazhi organeve të brendshme të zgavrës së barkut.

Vajrasana vepron si një ushtrim forcash. Kjo pozë funksionon disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë, duke e bërë trupin tuaj jashtëzakonisht të fortë dhe elastik. Asana rekomandohet gjithashtu për njerëzit që vuajnë nga presioni i lartë i gjakut. Vajrasana forcon në mënyrë të përkryer shtyllën kurrizore, dhe është gjithashtu e famshme për promovimin e jetëgjatësisë.

Pranayama është një ushtrim frymëmarrjeje që ndihmon trupin tuaj të funksionojë më mirë nga brenda, duke ju bërë më energjikë, të qetë dhe të fokusuar. Duke e praktikuar këtë çdo ditë, do të përparoni në arritjen e një mendjeje dhe trupi të shëndetshëm.

Poza e vdekur, ose Shavasana, relakson të gjithë trupin dhe trurin, lehtëson stresin dhe emocionet negative. Zakonisht kjo asana kryhet në fund të klasës. Ai ul ndjeshëm presionin e gjakut dhe lehtëson pagjumësinë.

10. Mbani një ditar ushqimor

Nëse dëshironi të shtoni peshë, thjesht duhet të mbani një ditar ushqimor. Në këtë mënyrë ju mund të kontrolloni vaktet tuaja, të zbuloni preferencat tuaja ushqimore dhe gjithashtu të mbani statistika të peshës suaj. Në fund të çdo jave, bëni një bilanc duke shkruar rezultatet tuaja. Ky do të jetë një motiv i madh për ju dhe do t'ju bëjë të mos dorëzoheni dhe të shkoni drejt qëllimit tuaj.

11. Eliminoni stresin

Humbja apo shtimi në peshë ka qenë dhe mbetet gjithmonë një situatë stresuese për çdo person. Kjo është arsyeja pse stresi shpesh bëhet pengesa kryesore në rrugën tuaj për të humbur peshë, ose, si në rastin tonë, për të fituar peshë. Në fund të fundit, së bashku me kilogramët, nga trupi ynë largohen edhe vitaliteti, shpirti i mirë dhe shëndeti i mirë. Para së gjithash, është e nevojshme të eliminohen të gjithë faktorët që shkaktojnë stres. Filloni të bëni banjë relaksuese çdo mbrëmje. Ose aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe kërceni derisa të bini. Meditimi, joga, ushtrimet e frymëmarrjes – të gjitha këto metoda njihen si antidepresantët më të mirë. Gjithashtu përpiquni të kaloni më shumë kohë jashtë, duke lexuar librat tuaj të preferuar ose thjesht duke ecur në park. Një mënyrë e mirë për të mbajtur një dëshirë për jetën është të kesh një hobi krijues, të tillë si qëndisja ose regjistrimi me skrap. Kafshët shtëpiake sjellin gjithashtu emocione pozitive në jetën tonë.

12. Gjumë i shëndetshëm

Gjumi adekuat dhe i shëndetshëm është shumë i rëndësishëm për të arritur qëllimin tuaj. Prej kohësh dihet se gjumi është çelësi i mirëqenies dhe shëndetit tuaj. Një person ka nevojë për 8 orë gjumë të vazhdueshëm që të jetë në formë dhe të shijojë jetën. Mos harroni se trupi juaj ka nevojë për pushim të duhur në mënyrë që të funksionojë siç duhet.

Nëse bëni stërvitje forcash, muskujt tuaj shërohen shumë më mirë gjatë gjumit.

13. Motivoni veten

Shtimi i disa kilogramëve të muskujve në trupin tuaj nuk është shaka. Më besoni, është shumë më e vështirë se humbja e peshës. Sidoqoftë, për të arritur rezultate, duhet të inkurajoni veten, të ruani besimin në veten tuaj dhe më pas gjithçka do të funksionojë për ju! Por nuk duhet të prisni që gjithashtu të fitoni peshë shpejt. Përndryshe, zhgënjimi është i pashmangshëm dhe, si rezultat, humbja e motivimit. Nuk duhet të vendosni një objektiv për të shtuar më shumë se 4 kg në muaj. Shtimi intensiv i peshës është i dëmshëm për shëndetin, mos nxitoni në këtë çështje. Thuaj vetes se çdo organizëm është unik, se ju keni metodat dhe teknikat tuaja. Një mënyrë e mirë për të motivuar veten është të lexoni më shpesh historitë e suksesit të njerëzve të tjerë dhe të shikoni fotot para/pas. Do të ishte gjithashtu një ide e shkëlqyeshme të regjistrohesh në një forum tematik dhe të gjesh njerëz me mendje të njëjtë atje. Njohja se nuk jeni vetëm në problemin tuaj është shumë mbështetëse dhe ju jep forcë për të ecur përpara, pavarësisht nga të gjitha dështimet. Për më tepër, fryma ekipore e konkurrencës është një motivim i shkëlqyer për vetë-përmirësim.

14. Qëndroni të shëndetshëm

Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend është të qëndroni të shëndetshëm. Shëndeti duhet të jetë i pari. Për disa arsye, shumë njerëz besojnë se duke qenë se ju duhet të shtoni peshë, sa më i yndyrshëm dhe më i dëmshëm të jetë ushqimi, aq më mirë. Ky është një mendim krejtësisht i gabuar! Dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar dhe ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm. Mos harroni për stërvitjen. Planifikoni ditën tuaj në mënyrë që të gjitha vaktet e nevojshme të kombinohen në mënyrë harmonike me aktivitetin fizik.

Natyrisht, duke ngrënë ushqime të yndyrshme ose ushqime të shpejta, përfundimisht do të shtoni në peshë (kjo është e pashmangshme), por gjithashtu do t'i shkaktoni dëm të konsiderueshëm shëndetit tuaj. Ky është, para së gjithash, kolesteroli, i cili është një vrasës i ngadaltë, por i sigurt i shëndetit. Së dyti, ekziston përmbajtja e sheqerit në ushqim. Kjo është veçanërisht e rrezikshme për njerëzit që vuajnë nga diabeti. Edhe ngrënia e tepërt është shumë e dëmshme, ndaj nuk duhet ta mbushni stomakun deri në të përziera dhe të vjella. Kjo metodë mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin tuaj, duke prishur metabolizmin tuaj, si dhe funksionimin e pankreasit dhe organeve të tjera të brendshme. Në fund të fundit, qëllimi ynë është të shtojmë peshë pa shkaktuar dëme në trupin tonë dhe jo vetëm të shëndoshemi. Këto janë gjëra krejtësisht të ndryshme. Meqë ra fjala, me siguri mes lexuesve ka duhanpirës apo adhurues të shijimit të një apo dy gotave verë të shijshme? Pra, duhani dhe alkooli ndërhyjnë në rritjen e masës muskulore, ndaj duhet të kufizoni veten (ose të eliminoni plotësisht!) në zakone të këqija.