수영을 할 수 없는 성인을 위한 장치입니다. 초보자를 위한 수영

수영하는 법을 아는 대부분의 사람들은 물 위에 뜨는 법을 배운 방법조차 잊어버렸습니다. 왜냐하면 이것은 대개 어린 시절에 일어나기 때문입니다. 어른도 수영을 배울 수 있어요 가장 중요한 것은 적절하고 고른 호흡을 배우고 물에 대한 두려움을 없애는 것입니다..

수영을 배우는 방법을 알려주는 비디오가 없으며 물 위에 뜨는 방법을 모르는 사람이 배 밖으로 던져지는 오래된 방법은 분명합니다. 끔찍한 결과를 초래할 수 있다. 수영을 배우는 방법과 수영을 하기 가장 좋은 장소는 어디인지 알아봅시다.

성인은 어디에서 수영하는 법과 두려움을 없애는 방법을 배울 수 있습니까?

사실, 하루 만에 스스로 수영하는 법을 배울 수 있지만, 그러기 위해서는 모든 노력을 기울여야 할 것입니다. 수영을 배우기에 가장 좋은 곳은 물론, 짧은 물 수영장. 첫째, 감독을 받게 되며, 둘째, 수영장 물에 대한 두려움을 극복하기가 더 쉽고, 셋째, 문제 없이 깊이를 조절할 수 있게 됩니다.

오늘날 거의 모든 피트니스 클럽에는 수중 에어로빅 수업이 진행되는 온수 수영장이 있습니다. 그러므로 수영을 배울 때 바다나 저수지의 시원한 물이 야기할 수 있는 불편함에 주의가 산만해지지 않도록 부담 없이 그곳으로 가십시오.

"Goldsgym.ru" 웹사이트에서 모스크바에서 가장 가까운 수영장이 있는 피트니스 클럽을 찾을 수 있습니다. 수중 에어로빅, 자유 수영, 수중 간헐천 및 자쿠지를 이용할 수 있습니다. 기사 독자에게는 연간 구독에 대한 특별 할인이 있습니다. 서둘러 주문하세요. 프로모션이 제한되어 있습니다.

수영을 배울 때 수심에 대한 두려움을 극복하려면 물이 친구라는 점을 이해하려고 노력하십시오. 시작하려면 허리까지 물 속으로 들어가 손을 물 표면에 대고 손을 어떻게 지탱하는지 살펴보세요. 물이 당신의 몸도 지탱할 것이라고 믿으십시오.

수영하는 법을 배우자. 훈련과 준비의 기초

수영장에서 수영하는 법을 배우고, 두려움을 극복하고, 물이 당신을 어떻게 잡아줄지 느껴보세요. 다음 연습이 도움이 될 것입니다:

뜨다:

• - 허리 바로 위의 물에 들어가세요.
• - 가능한 한 많은 공기로 폐를 채우십시오.
• - 쪼그리고 앉다
• - 팔로 다리를 껴안는다
• - 무릎에 코를 묻다

수면 위로 올라올 때 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하도록 노력하세요. 수영을 빨리 배우는 데 도움이 되는 "물에 뜨는" 운동을 반복하세요. 물 위에 자유롭게 떠다니는 듯한 느낌이 들 때까지.

물 위에서 미끄러지기:

• - 어깨까지 물에 들어가세요.
• - 손으로 몸을 누르세요.
• - 몸으로 물에 뛰어들다
• - 바닥에서 발로 밀어냅니다.
• - 몸을 똑바로 유지하면서 물 속에서 미끄러지기 시작하세요.
• - 여러 번 시도한 후 바닥에서 다리를 들어 올리세요.
• - 물에 매달리기 시작하세요
• - 양말이 뾰족한지 확인하세요

이 운동을 통해 오랫동안 수영을 배운 후 "부력"은 저절로 올 것입니다.

간단한 스타일로 수영 배우기 – “강아지 스타일”

가장 간단한 수영 스타일인 "강아지 스타일"은 성인이 수영장에서 독립적으로 수영하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 여기서는 "물 위에서 미끄러지기" 운동에 손 동작을 추가해야 합니다. 교대로 팔을 아래로 쭉 뻗으세요. 수영을 배울 때의 움직임은 차분하고 리드미컬해야 합니다., 불안한 바보가 당신을 빨리 지칠 것이기 때문입니다.

개처럼 수영하는 법을 배울 때는 머리를 물 밖으로 높이 올려야 합니다. 지금 가장 중요한 것은 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것입니다.코로 숨을 들이마시고, 볼을 부풀리고, 숨을 조금 참고 입으로 숨을 내쉬세요.

개처럼 수영하는 법을 배운 후에는 개구리처럼 두 발로 동시에 물을 밀어내 보세요. 수영 동작을 익히고 나면 팔의 방향을 바꾸십시오. 지금 밑에 있는 물을 퍼올리지 말고 오히려 밀어내라. 이 수영 스타일은 수영자가 오랫동안 물 위에 머무르는 데 도움이 됩니다.

작업을 복잡하게 만들어 보겠습니다. 뒤에서 수영하고 기어가세요.

배영은 수영을 할 수 있는 사람에게는 매우 쉬운 영법입니다. 그러나 스스로 등을 대고 떠다니는 법을 배우는 것은 문제가 있습니다. 따라서 근처에 이 문제에 도움을 줄 사람이 있다면 이 스타일로 수영하는 법을 매우 빨리 배울 것입니다.

강사나 친구의 도움을 받아 등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌린 후 긴장을 풀고 고르게 호흡을 시작합니다. 당신이 그것을 느낄 때 등을 대고 수영하는 법을 배우다가 무중력이 된다면 다리를 가볍게 움직여 보세요.위아래.

간단한 영법으로 자신있게 수영하는 법을 배우면 더 복잡하지만 가장 효과적인 스타일인 크롤링으로 넘어가십시오. 크롤링을 사용하면 매우 빠르게 수영할 수 있습니다., 전문 수영 선수도 사용합니다. 수영 크롤링 방법을 배우려면 손으로 물 위에서 원을 그리며 물을 자신 쪽으로 퍼 올려야 합니다.

두려움과 싸우고, 우리의 권장 사항을 따르고, 더 자주 운동하면 매우 빨리 무중력 상태를 느낄 것입니다. 의사가 약속해요!

이 질문은 어린 시절부터 많은 사람들에게 열려 있으며 어떤 사람들은 평생 이렇게 살다가 수영을 못하고 물에 들어가는 것을 두려워하여 죽습니다. 어떻게든 수영하는 법을 아는 다른 사람이나 수영 강사의 도움 없이 스스로 물 위에 머물기 위한 간단한 기술을 익히고 적어도 "바비"처럼 수영하는 법을 배우는 것이 가능합니까? 아니요, 안타깝게도 불가능합니다. 첫 번째 기본 기술은 강사나 보조 교사와 함께 숙달되어야 합니다. 그리고 스스로 수영하는 법을 매우 빠르게 배울 수 있다는 우화를 믿지 마십시오. 실제로 모든 훈련에는 시간이 걸립니다. 궁극적으로, 수영하는 법을 얼마나 빨리 배우는지는 당신의 삶에서 이 매력적인 목표를 달성하기 위한 당신의 끈기와 인내에 달려 있습니다.

물을 두려워하지 않는 법을 배우는 방법?

물에 대한 두려움을 극복하려면 점차적으로 물에 몸을 길들이는 것이 필요합니다. 어떻게 해야 할까요? 저수지 기슭의 물 위를 걸으며 먼저 저수지에 물속의 발까지 들어간 다음 무릎 깊이가 아닌 조금 더 들어가 물이 ​​발과 몸에 미치는 기분 좋은 효과를 느껴보세요. 전체. 다음에는 수영을 잘 아시는 선생님과 함께 허리까지 올라오는 물속으로 들어가는 등 물 위에서의 여러 가지 운동을 자동으로 익히고 연습해야 합니다. 수업은 +18도 이상의 수온에서 진행되어야 합니다.

머리부터 물속으로 다이빙

물 속에서 하는 이 간단한 운동은 선생님의 도움을 받아 해안을 바라보면서 해야 합니다. 입으로 깊게 숨을 들이마시고 숨을 참고 무릎을 구부린 후 머리를 물속에 2초간 담갔다가 발로 서서 물에서 나와 숨을 내쉰다. 시간을 갖고 이 운동을 제대로 할 때까지 여러 번 수행하십시오. 입을 통해 심호흡을하고, 물에 몸을 담그고 물 속으로 숨을 내쉬고, 발로 서서 물에서 나와 숨을 쉬면이 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이러한 변형 운동을 익히고 나면 눈을 뜨고 물 속으로 뛰어들어 수중 세계를 바라볼 수 있습니다.

뜨다

거의 모든 사람, 특히 어린이들이 좋아하는 흥미로운 운동입니다. 우리는 심호흡을하고 무릎을 강하게 구부려 가슴쪽으로 당기고 손으로 정강이를 잡고 머리를 물에 3 초 동안 담그고이 자세로 물속에 머물려고 노력합니다. 물이 우리를 밀어내고 우리가 떠올라 일어설 수 있기 때문에 우리는 물 속에 오래 머물 수 없습니다. 이 운동을 잘 익힐 때까지 연습하는 것이 필요합니다.

물 위에서 미끄러지듯

이것은 다양한 수영 기술을 익히는 과정에서 매우 중요한 연습입니다. 심호흡을하면서 해안을 향하여 수행됩니다. 바닥에서 밀고 팔과 다리를 뻗은 채 물 위에 누워 앞으로 미끄러 져야합니다. 이 연습에 성공한 후에는 여러 번 반복해야 합니다. 깊은 숨을 쉬면서 등을 대고 미끄러지듯 바닥에서 발을 밀어내고, 물 위에 등을 대고 팔과 다리를 쭉 뻗은 후 해안으로 미끄러져 보세요. 여러 번 반복하십시오.

다양한 수영 방법을 익히는 데 필요한 기본 준비 연습입니다.

기본 수영 방법

주요 수영 방법은 다음과 같습니다. 평영, 크롤링, 접영, 배영, 측영.

수영하는 사람들이 최소한의 노력으로 장거리를 얼마나 쉽고 빠르게 이동하는지 관찰하고 하나 또는 다른 수영 방법을 익히는 것은 아름다운 광경입니다. 그러나 먼저 육지에서 특정 수영 동작을 연구한 다음 숙련된 수영 선수와 함께 물 위에서 수영함으로써 이 방법 또는 저 수영 방법을 배우고 익힐 수 있으며, 이를 위해서는 많은 노력과 시간을 소비해야 합니다. 모든 초심자 수영자가 거치는 가장 간단한 방법은 헤엄치는 수영입니다. 또는 사람들이 이를 "강아지 스타일"이라고 부르듯이 일반적으로 1~2일의 훈련 후에 숙달됩니다. 패덤수영은 한 손 또는 다른 손을 번갈아 앞으로 내밀고 물 속으로 몸을 낮추어 물의 저항을 이겨내고 몸을 앞으로 밀어내며 수영하는 방법이다.

이런 식으로 수영을 할 수 있습니다. 물 위에 오랫동안 머물면서 지칠 때까지 물 속에서 아주 천천히 움직이면 피곤해집니다.

어떤 수영법을 먼저 배워야 할까요?

이 질문에 답하려면 훈련에 가장 적합한 권장 사항이 있는 각 수영 방법의 특징을 간략하게 연구해야 하며, 선택한 수영 방법을 숙달한 후 원할 경우 다른 수영 방법으로 넘어갈 수 있습니다.

크롤링 스타일로 수영하는 것은 수영하는 사람의 상당한 노력과 조정이 필요한 빠른 수영 방법이며 젊은 사람들에게 더 적합합니다.

평영 수영은 좀 더 차분한 수영 형태이며 중년 및 노년층에게 권장될 수 있습니다.

물 위에서 연습할 때 개인의 안전을 잊지 마세요. 수영을 배울 때까지는 선생님의 감독 하에 얕은 곳에서만 연습해야 하며 해안을 향해 물을 향해 모든 움직임을 수행해야 합니다. 조심하고 신중해야 하며, 약간의 근면과 인내를 가지고 수영하는 법을 배우게 될 것입니다.

그리고 이 글에서는 제가 어떻게 수영을 배웠는지, 어떤 운동이 올바른 기술을 익히는 데 도움이 되는지, 배우는 동안 어떤 문제에 직면할 수 있는지 알려드리겠습니다.

훈련을 시작했을 때 나는 이미 수영하는 법을 알고 있었습니다. 글쎄, 수영하는 방법은 익사하는 것이 아닙니다. 그녀는 올바른 움직임에 대해 매우 평범한 이해를 갖고 있었고 올바른 호흡에 대한 개념이 없었습니다. 그리고 몇 번의 운동 후에 수영은 달리기나 자전거 타기보다 제가 가장 좋아하는 활동이 되었습니다.

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나는 수영장에서의 모든 운동을 기대하며 물 속에서(그리고 물 속에서) 자신감이 커질수록 수영을 더 좋아하게 됩니다. 하지만 일이 그렇게 장밋빛으로 시작된 것은 아니었습니다. 이와 관련하여 모든 스포츠에 적용되는 멋진 조언이 하나 있습니다.

첫인상으로 스포츠를 판단하지 마세요. 최소 3개 수업을 들어보세요. 마음에 들지 않으면 그만두세요.

첫 번째 스트로크

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Urban Tri에서는 자유형으로 수영할 예정입니다. 따라서 가장 빠른 수영 스타일을 선택해야 합니다. 일반적으로 모든 사람이 크롤링을 선호합니다.

크롤링에서 잘 수영하려면 올바른 호흡 방법을 배워야하는데 이것이 처음에 가장 불편 함을 유발합니다. 우리는 공기 중으로 숨을 내쉬는 데 익숙하며 쉽고 간단합니다. 그러나 물 속으로 숨을 내쉬는 것은 더 어렵습니다. 노력이 필요합니다. 하지만 금방 익숙해집니다.

첫 번째 운동은 다음과 같습니다. 입을 통해 물 위의 공기를 들이마시고, 아래로 잠수하여 코를 통해 숨을 내쉬고, 다시 일어나 입으로 숨을 들이쉬십시오.

그런 다음 수영 보드를 사용하여 운동을 할 수 있습니다. 이는 모든 수영장에서 사용할 수 있습니다. 양손으로 잡고 발차기를 이용해 헤엄쳐 보세요. 같은 방식으로 호흡하십시오. 입으로 물 위로 숨을 들이쉬고, 물에 얼굴을 담그고 코로 숨을 내쉬십시오. 이 경우 다리는 무릎이 아닌 엉덩이 부분에서 작동하므로 아래쪽 다리와 발뿐만 아니라 다리 전체에서 움직임이 수행됩니다. 발가락은 길지만 너무 길지는 않습니다.

이 운동 후에 팔을 추가할 수 있습니다. 한 손으로 스트로크하고, 숨을 들이마시고, 물 속으로 숨을 내쉬고, 다른 손으로 스트로크하고, 숨을 들이쉬고, 다시 물 속으로 숨을 내쉬십시오. 흡입하는 동안 머리는 물 위로 높이 올라가지 않습니다. 옆으로 조금 돌려야합니다. 머리는 귀 부분이 물 표면 위에 있는 것처럼 보이며, 머리 뒤쪽은 물 속에서 뻗은 팔에 가깝습니다.

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이렇게 하면 숨을 들이마시는 데 드는 시간이 줄어들고 머리를 물 속으로 더 빨리 내릴 수 있습니다. 예, 처음에는 매우 불편하고 특이할 것입니다. 코를 통해 물 냄새를 몇 번 맡을 수도 있습니다. 어쩌면 한 쌍도 아닐 수도 있습니다.

이것을 익힌 후에는 판자 없이 수영해 보세요. 두 스트로크에 한 번의 호흡. 당신은 항상 한쪽으로 흡입한다는 것이 밝혀졌습니다. 패턴은 다음과 같습니다: 흡입 → 얼굴을 물 속으로 낮추기 → 오른손 스트로크 → 왼손 스트로크(얼굴은 여전히 ​​물 속에 있음) → 머리를 오른쪽으로 돌리고 물 밖으로 약간 올라옴 → 흡입 → 오른손 스트로크.

공기가 충분하다면 고전적인 패턴에 따라 호흡을 시도하십시오 - 팔로 3 스트로크 흡입 : 흡입 → 머리를 물 속으로 낮추기 → 오른손으로 스트로크 → 왼손으로 스트로크 → 오른손으로 스트로크 → 머리 회전 왼쪽으로 물 밖으로 약간 올라간다 → 흡입한다. 따라서 숨을 들이마시기 위해 머리를 다른 방향으로 돌리게 됩니다.

비디오에서 나는 이 패턴에 따라 수영합니다. 숨을 들이쉬며 세 번 스트로크합니다. 하지만 실수를 했습니다. 손가락이 한 손으로 펼쳐져 있지만 함께 유지해야 합니다(이에 대해서는 나중에 이야기하겠습니다).

이것이 첫 번째 수업에서 배워야 할 전부입니다. 엎드려서 떠본 적이 없다면 꽤 어렵고 불쾌해 보일 수 있습니다. 하지만 첫인상으로 판단하지 말고 두 번째 레슨으로 오세요. 숨 쉬는 것과 수영하는 것이 얼마나 쉬워질지 놀랄 것입니다.

두 번째 수업: "스틱" 운동

두 번째 운동 중에는 호흡이 훨씬 쉬워질 것입니다. 세 번의 스트로크 후에도 여전히 숨을 쉬지 못할 수도 있습니다. 괜찮습니다. 세 번째 수업부터 할 수 있게 됐어요.

이제 올바른 기술을 개발하기 위해 연습을 할 때입니다. 나에게 '스틱' 운동을 하라고 조언했다. 센터 스트로크 연습에 도움이 됩니다.

스트로크하는 동안 손은 몸의 측면이 아닌 어깨 높이가 아닌 중앙의 물에 들어가야합니다.

그래서 우리는 보드를 가져다가 손목이 닿도록, 즉 머리 반대편에서 서로 매우 가깝게 닿도록 손으로 잡습니다. 다리는 평소처럼 늘어납니다. 오른손으로 한 번 획을 긋고 정확히 중앙으로 되돌린 다음 왼손으로 획을 긋고 다시 중앙으로 되돌립니다.

이 운동을 하면서 50~100미터를 수영하고, 판자 없이 똑같이 해보세요. 아직 문제가 해결되지 않아 익사하기 시작하면 판자를 다시 가져가세요. 이 운동을 마친 후에는 손이 자동으로 올바르게 움직이므로 주의를 낭비할 필요가 없습니다.

손의 움직임과 관련된 또 다른 중요한 점이 있습니다.

더 빨리 수영하려면 몸의 긴장을 풀고 팔을 뻗어야 합니다.

손으로 스트로크를 한 후 즉시 손을 떼지 않고 먼저 팔을 뻗은 채 물 위에 누워있는 것처럼 보입니다. 수영하는 동안 손을 뻗어 보면 속도가 어떻게 증가하는지 느낄 수 있습니다.

숨을 들이쉴 때 손을 아래로 움직이지 마십시오. 머리를 옆으로 돌리고 숨을들이 쉬며 이때 손은 물 위에 누워 앞으로 뻗습니다. 다음으로 머리를 물에 담그고 나서야 초침이 스트로크를 합니다.

앞으로 다가가세요. 손목을 구부리지 말고 손가락을 쭉 펴서 손이 물을 뚫는 화살처럼 보이도록 하세요.

세 번째 교훈: 더 적은 스트로크, 더 많은 풋워크

분명히 말씀드리자면, 이 운동 일정을 따를 필요는 없습니다. 진행 상황을 추적하고 압도당하지 마세요. 예를 들어, 두 번의 흡입으로 충분한 공기가 있다고 느끼면 즉시 세 번으로 이동하되 더 일찍 수행하지 마십시오. 진행 속도를 높이려고 하면 수영을 미루게 될 수도 있습니다. 위로로서 개선 사항이 매우 빠르게 눈에 띄게 나타난다고 말할 수 있습니다.

이미 호흡이 편안해지고 속도를 높이고 싶다면 다음 운동을 시도해 보세요. 팔 스트로크 1회와 발차기 6회입니다.

숨을 들이쉬기 → 얼굴을 물에 담그기 → 오른손 스트로크 → 6회 차기(한쪽 다리의 차기를 센 다음 세 번 차기) → 흡입 → 왼손 스트로크 → 6회 차기. 이 운동은 팔 스트로크를 늘리고 다리 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

다음으로, 익숙해진 대로 크롤링 수영을 시도하되 더 적은 스트로크를 사용하십시오. 예를 들어, 50회 스트로크로 25미터를 수영합니다. 다음번에는 48회 영법으로 수영해 보세요. 손 뒤로 더 많이 미끄러지고 다리를 사용하세요.

워밍업 및 쿨다운

운동을 시작하기 전에 몸을 풀기 위해 자유형 100m를 수영하세요. 평영, 크롤링, 배영을 수영할 수 있습니다. 서로 다른 스타일을 번갈아 사용하는 것이 더 좋습니다.

다리 훈련은 몸을 식히는 좋은 방법입니다. 판자를 손으로 얹고 다리만 사용하여 100m를 수영하세요. 다리가 엉덩이에서 움직이는지 확인하세요.

직면할 수 있는 어려움

• 공기가 부족합니다. 아마도 이것은 처음 두세 수업 동안에만 당신을 귀찮게 할 것입니다. 흡입은 날카롭고 깊어서 얼굴이 물 속에 있을 때 두세 번 스트로크할 수 있을 만큼 충분한 공기가 있어야 합니다. 물이 들어가지 않도록 코로 힘차게 숨을 내쉬세요.
• 장비 단점. 저는 첫 수업 때 물안경을 가져오지 않았는데, 결국 수영장에서 다른 사람들이 잊어버린 물안경을 가져갔습니다. 그 안에서 수영하는 것은 매우 불편했고 물이 끊임없이 안으로 들어갔습니다. 그러므로 수영하기 전에 고글을 확인하십시오.
• 자신의 능력과 기술에 대한 자신감이 부족합니다. 코치 없이 하면 자신이 하고 있는 일이 옳은지 그른지 알기가 어렵습니다. 전문가로부터 수영 강습을 받을 기회가 없다면 수영장 방문객에게 촬영을 요청하세요. 이렇게 하면 기술을 평가하고 실수를 확인할 수 있습니다.

더 좋은 점은 무료 Urban Tri 교육 세션에 참여하는 것입니다. 여기에는 코칭 상담, 의사소통, 긍정적인 태도가 포함됩니다.

종합 운동의 일환으로 수영

Urban Tri 수업에서 수영은 전신 운동의 일부입니다. 즉, 달리고 고정식 자전거에서 페달을 밟은 다음 수영장에 몸을 담그는 것입니다.

조깅과 강렬한 사이클링 훈련을 마친 후에는 수영이 정말 행복하다고 말씀드리고 싶습니다. 내 행복하고 붉어진 얼굴은 이렇습니다. 훈련 당일은 매우 더웠습니다.

수영은 모든 사람이 마스터해야 하는 것입니다. 여름에 바다나 다른 열린 수역에 갈 때, 모두가 휴가를 최대한 즐기고 싶어하는데, 수영하는 방법을 모르는 사람에게는 이것이 거의 불가능합니다. 의사들은 수영이 즐거운 활동일 뿐만 아니라 그 과정에서 호흡계를 발달시키고 근육을 단련하며 신진대사와 혈액 순환을 개선하고 신경계를 강화시키기 때문에 유용하다고 말합니다. "수영을 빨리 배우는 방법은 무엇입니까?" - 모든 연령대의 사람들에게 관련된 질문입니다. 시작하기에 너무 늦은 때는 없지만 학습 방법은 다양합니다. 다양한 스타일로 수영하는 법을 어디서, 어떻게 배우는지 자세히 살펴보겠습니다.

수영을 어디서 배울 수 있나요?

대부분의 사람들은 바다에서 “첫 걸음”을 내딛는 것을 두려워합니다. 자기 의심, 깊이에 대한 두려움, 그 사람에 대한 추가적인 시선이 나타납니다. 이 모든 것이 결과에 부정적인 영향을 미치므로 실내 수영장이 이러한 목적으로 선택되는 경우가 많습니다. 개방된 바다를 선택한다면 바다인 것이 더 좋습니다. 바닷물은 당신을 수면에 머물게 할 것이며 전류가 없으며 학습 과정이 더 빠르고 효율적일 것입니다. 그러나 바다에서 쉽고 평온하게 수영하는 것은 당신을 들어 올리지 않고 어딘가로 데려가는 강에서 수영하는 것과 다르다는 사실에 대비해야합니다.

호흡 훈련

수영하는 법을 빨리 배우는 방법은 무엇입니까? 기본을 익히는 것이 중요합니다. 올바른 호흡이 기본입니다. 입으로 숨을 들이마시고, 입으로 물 속으로 공기를 내쉬어야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 호흡이 깊을수록 몸이 물 위에 뜨는 것이 더 쉬워지지만 폐가 가득 차면 수영하는 데 방해가 될 수 있습니다. 호흡 훈련에는 많은 운동이 있습니다. 예를 들어, 프로 운동선수도 수영 경기 전에는 입으로 최대한 많은 공기를 들이마시고 물 속에 머리를 담그고 쪼그려 앉은 후 입으로 모든 공기를 내뿜는 방식으로 몸을 풀고 있습니다.

떠다니는 법 배우기

물 위에 떠 있는 법을 배우려면 소위 "별"을 마스터해야 합니다. 이렇게하려면 가능한 한 많은 공기를 폐로 흡입하고 얼굴을 물 속으로 낮추고 팔과 다리를 벌리고 거기에 누워 있어야합니다. 동시에 숨을 내쉴 때 물속에 가라 앉기 시작하기 때문에 공기를 내쉴 수 ​​없습니다. 이 운동은 호흡을 훈련하고 물에 대한 두려움도 제거합니다. 처음으로 이를 수행하는 사람은 완전한 폐가 추가적인 신체 움직임 없이도 물 위에 머물 수 있도록 도와주는 일종의 구명 장치라는 것을 깨닫습니다.

발로 일하는 법 배우기

스스로 수영하는 법을 배우기 전에, 그 과정에서 다리가 가장 활동적인 역할을 한다는 점을 깨달아야 합니다. 그들은 이동 속도를 담당합니다. 수영선수의 발가락은 항상 지적되어 있습니다. 차는 강도는 채찍으로 때리는 것과 유사해야 합니다. 당연히 수영 스타일에 따라 발놀림이 달라집니다. 연습하려면 수영장 옆이나 수면에 머물 수 있는 물건을 잡고 물 속에서만 다리를 사용하여 작업할 수 있습니다.

기본 수영 용어

영법은 수영 중 팔의 주요 움직임입니다. 손가락은 꽉 쥐고 있어야 하며, 수영자는 이를 지속적으로 모니터링해야 합니다. 초보자들은 종종 이것을 잊어버립니다. 그래서 물을 정복하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 로우는 팔을 어깨에서 약 45도 각도로 구부리고 팔꿈치를 직각으로 유지한 상태로 수행됩니다.

스윕은 스트로크 후 손이 앞으로 스윕할 때 물 위에서 이루어지는 동작입니다. 그것은 다음과 같이 이루어집니다 : 팔은 머리 위로 옮겨지고 어깨는 45도, 팔꿈치는 90도 구부러집니다.

캐리와 스트로크는 서로 다른 손으로 동시에 수행됩니다. 호흡은 스트로크를 할 때 호흡하는 것이 더 정확합니다. 머리는 캐리를 하는 손 쪽으로 올라갑니다. 즉, 오른손으로 쓸어내리면 머리를 오른쪽으로 돌리면서 흡입한다.

수영 스타일

다양한 스타일로 수영하는 법을 빨리 배우는 방법은 무엇입니까? 네 가지 스타일이 있으며 그 기능에 대해서는 나중에 설명하겠습니다.

첫 번째는 가장 빠른 크롤링입니다. 이것은 가슴으로 수영하는 방법입니다. 팔은 흔들리는 스트로크를 하고, 다리는 움직이고 벌어집니다. 간단히 말해서 손은 방앗간 작업과 비슷하고 다리는 가위 작업과 비슷합니다.

두 번째는 평영이다. 반대로 이 스타일은 가장 느립니다. 동시에 그러한 수영에는 에너지가 거의 소비되지 않습니다. 팔이 공중으로 날아가지 않는 것이 평영의 특징입니다. 스트로크는 양손으로 동시에 이루어지며 물속에서 쓸어 내리면 시작 위치로 돌아갑니다.

세 번째 스타일은 배영입니다. 본질적으로 이것은 동일한 크롤링이며 유일한 차이점은 손이 움직이는 방향입니다.

나비는 네 번째 스타일이며 가장 어려운 것으로 간주됩니다. 이렇게 수영하는 법을 배우는 것은 매우 어렵지만 가능합니다. 나비는 물 속에서 움직이는 가장 빠른 방법 중 하나이자 동시에 가장 아름다운 것으로 간주됩니다. 스트로크는 양손으로 동시에 수행되며, 그 후 양손이 공중으로 이동됩니다. 이 경우 팔은 곧게 펴고 손바닥은 뒤로 돌려야 합니다. 이렇게 하면 새로운 스트로크를 더 쉽게 만들 수 있습니다. 장인들은 다른 스타일에서 이미 완벽함을 달성한 경우에만 이 스타일을 마스터하기 시작할 것을 권장합니다. 위 스타일의 인기 있는 하위 유형에는 강아지 스타일과 인어 수영이 포함됩니다. 확실히 그들은 모두에게 친숙합니다.

아이들은 어떻게 수영을 배울 수 있나요?

그들은 아이에게 수영을 가르치기 시작할수록 더 좋다고 말합니다. 아이가 물 위에 떠 있는 법을 더 쉽고 빠르게 배울수록 몸에 더 유익할 것입니다. 이 모든 것이 사실이지만, 아이에게 수영을 가르치는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 많은 부모들은 아기를 수영 강습에 데려가야 할지, 아니면 스스로 감당할 수 있는지, 어디서부터 시작해야 할지 모릅니다.

바다에 가기 전에 부모가 가장 먼저 하는 일은 아이와 함께 수면에 머무르며 어떤 위험으로부터도 보호할 수 있는 원을 마련하는 것입니다. 그러나 곧 아기는 그러한 오락에 지칠 것입니다. 그는 어른처럼 스스로 수영하고 싶어하기 때문에 원에서 벗어나려고 노력하고 뒤집히고 변덕 스럽습니다. 그런 다음 완장에 주의를 기울이고 완장과 함께 수영하는 법을 배우기 시작해야 합니다.

가장 먼저 극복해야 할 것은 물에 잠기는 것에 대한 아이의 두려움이다. 흥미로운 어린이 운동이 많이 있습니다. 예를 들어, 하마처럼 아이에게 공기를 들이마시고 머리를 눈높이까지 물에 담그고 물속에서 숨을 내쉬도록 권유할 수 있습니다. 또는 아이가 눈을 감고 숨을 참고 몇 초 동안 얼굴 전체를 물 속에 담글 수도 있습니다. 부모님과 함께 해안 근처에서 이러한 운동을 하는 것이 중요합니다. 근육을 훈련하고 팔과 다리를 올바르게 움직이는 방법을 가르치는 수영 기술 개발을위한 운동에도 주목할 가치가 있습니다.

아이가 걱정 없이 물 속으로 머리를 숙일 수 있을 때만 팔 슬리브를 제거할 수 있습니다. 먼저 물체에서 물체로, 사람에서 사람으로 짧은 거리를 수영하는 법을 배워야 합니다. 처음에는 학생을 밀어서 만나야 하지만 나중에 움직임에 자신감이 생기면 스스로 수영하게 됩니다. 그렇다면 수중 수영을 배우는 방법에 대해 이미 생각해 볼 수 있습니다. 이것은 일반적으로 어린이에게는 쉽습니다.

결론

따라서 수영은 물 속에서 혼란스러운 움직임과 통제되지 않은 움직임이 있을 여지가 없는 명확하고 체계적인 과정입니다. 모든 기본 사항(호흡, 물 위에 머무르는 능력, 올바른 신체 움직임 및 올바른 도덕적 태도)만이 물 속에서 성공적인 움직임의 열쇠입니다. 다양한 스타일로 수영하는 법을 배우면 빠르고 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 다양한 방법으로 수영할 수 있게 됩니다. 이 과정은 당신에게 긍정적인 감정만을 가져다 줄 것입니다. 이제 수영을 빨리 배우는 방법을 알았으므로 안전하게 연습을 시작할 수 있습니다!

성인이 물에 들어갈 때 더 이상 발 아래 바닥이 느껴지지 않자 두려움을 느낀다면 어떻게 스스로 수영하는 법을 배울 수 있습니까? 두려움은 물 위에 전혀 머물 수 없거나 사람이 짧은 거리에서만 수영할 수 있을 때 나타납니다.

물론이 경우 자신의 힘에 대한 부적절한 평가가 비극으로 이어질 수 있으므로 해안에 가까운 것이 가장 좋습니다. 그러나 끊임없이 해안에 있다고 자신을 비난할 수는 없습니다. 수영하는 법을 배워야 합니다. 결국 수영은 즐거움 외에도 큰 이점을 제공합니다. 심장 기능을 개선하고 신진 대사를 정상화하며 운동 조정을 개선하고 칼로리를 소모하며 근육을 강화하고 근력과 지구력을 향상시킵니다.

개인 트레이너의 지도를 받아 수영장에서 수영의 기본을 배우는 것이 가장 좋습니다. 하지만 이것이 가능하지 않다면 스스로 수영 기술을 배울 수 있습니다. 이 과정에서 가장 중요한 것은 어떤 나이에도 수영을 배울 수 있다는 진지한 소망, 낙천주의, 확신입니다.

단계별로 수영 기술을 익히고, 물에 대한 두려움을 없애고, 습득한 지식을 삶에 적용하면 나이에 상관없이 성공이 보장됩니다!

노인들이 수영을 배우지 못하는 이유는 무엇입니까?

수영 본능은 태어날 때부터 모든 사람에게 내재되어 있습니다. 모든 동물은 본능적으로 수영하는 법을 알고 있습니다. 닭도 수영을 할 수 있어요! 그리고 오직 사람 만이 수영을 배워야하며 물에 들어가서 즉시 수영을 할 수 없다고 확신합니다.

어린 아이들은 물에 뜨는 능력이 뛰어나고 수영하는 법을 아주 빨리 배웁니다. 사람이 어린 시절에 수영하는 법을 배우지 않았다면 나이가 들면서 물에 대한 두려움이 가장 자주 발생합니다. 자라면서 사람은 더욱 조심스러워지고 다양한 두려움과 편견을 갖게됩니다.

익사에 대한 두려움으로 인해 수영 기술이 없는 사람은 단단한 표면에 도달하기 위해 물 속에서 팔과 다리를 혼란스럽고 무작위로 흔들게 됩니다. 익사하는 사람의 적극적인 행동은 쓸모없는 에너지 낭비와 힘의 상실로 이어집니다. 그러한 사람은 빨리 포기하고 심지어 익사할 수도 있습니다.

수영하는 법을 아는 사람은 두려움을 느끼지 않고 움직일 때 최소한의 노력을 기울이고 정확하고 침착하게 호흡하며 오랫동안 물 위에 머물 수 있습니다.

결론: 어린이와 어른 모두 두려움을 극복해야만 수영을 배울 수 있습니다. 두려움이 사라지면 다양한 기술을 사용하여 수영하는 법을 아주 빨리 배울 수 있습니다.

훈련을 시작하기 전에 간단한 심리적 준비를 하십시오. 어떻게 쉽고 자유롭게 수영하는지, 물이 어떻게 부드럽게 당신을 애무하는지, 그리고 당신이 그것을 얼마나 좋아하는지 상상해보십시오. 이러한 긍정적인 감정을 기억하십시오. 그들은 학습 과정에서 좋은 조력자가 될 것입니다.

수영의 장점

수영의 건강상의 이점은 엄청납니다. 수처리 도움:

• 팔, 복부, 어깨 근육, 둔부 및 허벅지 근육을 강화합니다.
• 수영은 효과적인 경화 형태이기 때문에 면역력을 높이십시오.
• 신체를 더욱 탄력 있고 효율적으로 만들 것입니다.
• 호흡기 시스템에 유익한 효과가 있습니다.
• 신경계를 진정시키고 기분을 개선하며 스트레스 저항력을 높입니다.
• 관절을 잘 따뜻하게 해줍니다.
• 여분의 파운드를 제거하십시오;
• 심혈관 시스템을 강화합니다.
• 대사 과정을 활성화합니다.

수영에는 금기 사항이 거의 없습니다. 아이들은 태어날 때부터 수영을 접할 수 있습니다. 임산부와 노인에게는 수영을 권장합니다. 나이에 관계없이 수영 기술을 배울 수 있습니다!

학습 과정에서 중요한 점

수영을 배우는 동안 위험을 제거하려면 기본적인 특징과 규칙을 잊어서는 안 되며, 이를 준수하면 개인의 안전이 보장됩니다. 스스로 수영하는 법을 배우기로 결정할 때 다음 사항을 기억해야 합니다.

• 공부하는 동안에는 항상 다른 사람이 옆에 있어야 합니다.
• 수영을 배우는 가장 좋은 방법은 잔잔한 물 속에서 배우는 것입니다. 이것이 불가능하고 자연 조건에서 훈련이 이루어지면 극도의 주의가 필요합니다. 강이나 바다의 흐름을 연구합니다. 항상 수영할 수 있는 사람들의 눈에 띄십시오. 위험하거나 당황할 경우, 그들은 당신을 도와주고 도움을 줄 수 있습니다.
• 수중 해류 동안 행동 규칙과 필요한 움직임을 배우십시오. 수중 조류의 강력하고 저항할 수 없는 영향으로 인해 숙련된 수영 선수라도 이에 대처하기가 어렵다는 점을 기억하십시오.
• 자신의 체력 수준을 객관적으로 평가하고 깊이를 피하십시오. 처음에는 항상 바닥을 느낄 수 있도록 깊이를 선택해야 합니다. 이 경우 당황하지 않고 침착하게 기술과 호흡을 연습하면 시간이 지남에 따라 오랫동안 수영을 할 수 있습니다.
• 비가 내리기 시작하면 즉시 물 밖으로 나오십시오. 비가 조금만 내리더라도 뇌우나 허리케인의 전조가 될 수 있습니다.
• 수온이 낮을 때는 훈련을 시작하지 마십시오.

공부할 때 중요한 요소

수영을 배우고 다양한 기술을 익히려면 여러 단계를 순차적으로 거쳐야 합니다. 가장 중요한 세 가지 기술을 배워야 합니다.

1. 올바르게 호흡하십시오.
2. 몸을 물 위에 유지하십시오.
3. 사지 움직임을 조정하는 방법을 배웁니다.

올바른 호흡

이것은 가장 어려운 단계 중 하나이며, 많은 사람들에게 올바르게 호흡하지 못하는 것은 오랫동안 불가능한 일로 남아 있습니다. 초보자가 자유롭고 쉽게 호흡하는 법을 배울 때까지 그는 수영을 할 수 있을 뿐만 아니라 심지어 수면에 머물 수도 있습니다. 그리고 크롤링이나 평영 수영을 마스터하는 것은 사람이 호흡을 조절할 수 있는 경우에만 가능합니다.

호흡하는 법을 배우는 일은 어렵지만 어린이나 노인 모두 할 수 있습니다. 인내심을 갖고 전문가의 조언을 엄격히 따르기만 하면 됩니다.

1. 물 위에서 입으로 숨을 들이마시고 물 속에서 숨을 내쉬세요. 폐 안의 공기는 신체를 표면에 유지합니다. 그러므로 더 깊게 숨을 들이마실수록 물 위에 더 오래 머무를 수 있습니다. 그러나 불편함을 피하기 위해 폐에 공기를 너무 많이 채우지 마십시오.
2. 물에서는 항상 입으로만 숨을 쉬십시오. 코를 통해 숨을 쉬면 물방울이 비인두로 들어갑니다. 이로 인해 질식과 공황이 발생할 수 있습니다.
3. 수영할 때는 머리를 옆으로 돌려야 합니다. 이렇게 하면 입으로 침착하게 숨을 들이쉬고 물 속으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 흡입 및 호기 빈도는 팔과 다리의 움직임 빈도에 따라 다릅니다. 시간이 지남에 따라 전체 프로세스를 자유롭게 조정할 수 있게 됩니다.

올바른 호흡을 위한 운동

초보자는 모든 수역에서 모든 운동을 수행할 수 있지만 수심이 얕은 곳에서도 수행할 수 있습니다. 시퀀싱:

1. 일어서서 심호흡을 하고 머리를 물 속으로 뛰어드세요.
2. 물 속에서 완전히 숨을 내쉬십시오.
3. 표면으로 오세요.

쉬지 않고 여러 번 운동을 수행하십시오.

풀에서는 더 복잡한 버전을 심층적으로 수행할 수 있습니다.

1. 시퀀싱:
2. 물 속으로 뛰어 들어 손으로 옆면을 잡으십시오.
3. 발이 바닥에 닿지 않는지 확인하십시오.
4. 심호흡을 하세요.
5. 손으로 옆면을 잡고 물 속으로 뛰어 들어보세요.
6. 물속에서 입으로 숨을 내쉬십시오.
7. 발로 바닥을 터치하고 밀어서 물에서 나옵니다.

쉬지 않고 여러 번 운동을 수행하십시오.

• 물 위에 몸을 유지하세요.

인체 내부의 공기는 우리가 익사하지 않도록 도와줍니다. 이 정보에도 불구하고 사람은 여전히 ​​물을 두려워합니다. 두려움은 사람이 자연을 편안하게 신뢰하는 것을 방해합니다. 물은 어떤 경우에도 사람을 붙잡을 것이며 그에게 필요한 것은 두려움을 없애는 것뿐입니다. 폐에 공기를 채우고 물 위에 등을 대고 누워서 완전히 휴식을 취하십시오. 물이 당신을 물에 뜨게 해줄 거예요! 계속해서 긴장을 풀면 침착하게 숨을 쉬며 오랫동안 수면에 머물 수 있습니다. 물 위에 있는 것이 안전하다고 느꼈나요? 이는 첫 번째 단계가 이루어졌음을 의미합니다. 즉, 두려움을 극복하고 몸을 떠있게 유지하는 방법을 배웠습니다.

몸을 물 위에 유지하기 위한 운동

"별표"를 만드는 방법을 배우면 몸이 물속에 들어가지 않고 표면에 남아 있게 됩니다.

시퀀싱:

1. 입으로 깊게 숨을 들이쉬세요.
2. 얼굴을 물에 담그십시오.
3. 팔과 다리를 옆으로 벌립니다. 몸은 표면에 있고 별과 비슷합니다.
4. 숨을 내쉬지 않고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.

공기를 내쉬자마자 몸은 물 속으로 가라앉기 시작합니다.

처음에는 얕은 깊이에서 운동하는 것이 좋습니다. 이 운동은 팔다리의 움직임을 조정하는 방법을 가르치는 것이 아니라 물 위에 몸을 고정하는 방법을 가르치고 물이 고정될 것이라는 자신감을 줍니다.

두 번째 운동 - "플로트"

이 운동은 물을 두려워하지 않는 사람들을 위한 운동입니다. 두려움이 있다면 더 쉬운 방법부터 시작해야 합니다.

경량 버전의 작업 순서:

1. 가슴 깊이의 물에 들어가십시오.
2. 입으로 깊게 숨을 들이쉬고 숨을 참으세요.
3. 머리를 물 속으로 뛰어들다;
4. 물 속에서 코를 통해 숨을 내쉬십시오.
5. 즉시 일어나서 숨을 쉬십시오.

여러 번 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 운동은 복잡해질 수 있습니다. 물에 뛰어든 후 바닥에서 밀어서 나옵니다.

"플로트" 연습 동작 순서:

1. 허리 바로 위 깊이까지 물에 들어가십시오.
2. 심호흡을 하세요.
3. 숨을 참으세요.
4. 머리를 물 속으로 뛰어들다;
5. 손으로 무릎을 잡고 바닥에서 몸을 들어 올리십시오. 시체가 즉시 표면으로 떠오르기 시작합니다. 점차적으로 숨을 내쉬고 곧게 펴십시오.

운동을 여러 번 반복하십시오.

• 팔과 다리의 움직임을 조화시키세요.

물 위에 머무르는 것뿐만 아니라 수영도 하려면 팔과 다리를 움직여야 합니다. 각 스타일마다 사지 움직임이 다릅니다. 수영 속도는 팔다리의 올바른 움직임에 따라 달라집니다.

손동작을 어떻게 연습하나요?

운동을 하는 깊이는 언제든지 바닥에 닿을 수 있도록 얕아야 합니다.

시퀀싱:

1. 가슴 깊이의 물에 들어가십시오.
2. 심호흡을 하세요.
3. 머리를 물속에 앉히십시오.
4. 몸을 앞으로 기울여 바닥에서 밀어냅니다.
5. 팔을 앞으로 쭉 뻗거나 솔기 부분을 잡고 물 위로 곧게 펴고 미끄러지듯 나아갑니다.

움직임이 점차 느려지고 다리가 낮아집니다. 연습을 여러 번 반복하십시오.

슬라이딩할 때 몸은 직선이어야 합니다. 최대한 긴장을 풀려고 노력하면 활공하기가 더 쉬워질 것입니다.

다리 움직임을 연습하는 방법은 무엇입니까?

수영장에서 다리를 훈련하거나 손으로 수영장 측면을 잡거나 풍선 베개 또는 특수 수영 보드를 사용할 수 있습니다. 각 스타일의 다리 움직임은 다릅니다.

1. 평영으로- 다리는 물 속의 개구리 사지처럼 움직입니다.
2. 크롤링할 때- 다리가 위아래로 움직이며 날카롭고 빠르게 물 표면을칩니다.
3. 나비에- 발, 다리, 엉덩이 등 다리의 모든 부분이 관련됩니다.

어떤 스타일이든 발가락이 길어야 합니다.

초보자는 어떤 수영 스타일을 선택해야 합니까?

네 가지 주요 수영 스타일이 있습니다. 각각에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 각각을 살펴보겠습니다.

• 평영

이 수영 스타일에는 팔과 다리의 동시 움직임이 포함됩니다. 이 스타일에서는 팔다리가 물 속에 남아 있고 몸은 항상 수면과 평행합니다. 팔과 다리의 대칭적인 움직임을 통해 최대한의 효율성과 최소한의 노력으로 전진 움직임이 발생합니다.

평영 중에는 머리부터 발까지 몸이 한 줄로 위치하며 복근이 긴장됩니다. 숨을 내쉬는 동안 얼굴이 물에 빠집니다. 흡입하면 한 번의 움직임으로 머리가 물 밖으로 들어 올려집니다.

속도는 적절한 발차기에 따라 달라집니다. 이를 위해 발 뒤꿈치를 엉덩이에 최대한 가깝게 당겨서 강하게 밀어냅니다.

최대한 많은 양의 물을 손으로 긁어 모으고 몸은 숨을 쉬기 위해 앞뒤로 노력합니다.

적절한 호흡은 힘차고 효율적으로 움직이며 피곤하지 않게 도와줍니다.

평영은 가장 느리고 조용한 스타일입니다. 장점과 단점이 있습니다.

장점:

1. 앞의 공간이 선명하게 보입니다.
2. 수영할 때 소음이 발생하지 않습니다.
3. 피로하지 않고 장거리를 이동할 수 있는 능력.

결점:

1. 이 기술은 매우 복잡하며 수영을 전혀 할 수 없거나 배우는 중이고 아직 호흡을 제대로 할 수 없고 팔다리의 움직임을 조정할 수 없는 사람들에게 종종 어려움을 야기합니다.

어떤 스타일이든 마스터할 때 가장 중요한 것은 올바른 기술을 배우는 것입니다. 속도는 이것의 결과이지 주요 목표는 아닙니다.

• 기다

이 스타일을 '프리스타일'이라고도 합니다. 이것은 가장 인기 있고 가장 빠른 수영 스타일 중 하나입니다.

크롤링의 주요 움직임은 팔에 의해 만들어집니다. 팔은 몸을 따라 길게 번갈아 가며 스트로크를 수행합니다. 무릎을 약간 구부리고 다리를 편안하게 하여 가위처럼 수직면에서 아래쪽 및 위쪽 스트로크를 수행합니다. 다리는 무릎이 아닌 엉덩이에서 움직여야 합니다.

수영 크롤링 중에는 가슴 근육도 관련됩니다. 복부 근육이 긴장되어 과도한 뱃살을 제거하는 데 도움이 됩니다.

얼굴은 거의 항상 물에 잠겨 있으므로 물안경을 착용하고 수영하는 것을 권장합니다. 스노클이 포함된 마스크를 사용하면 고개를 전혀 들지 않아도 됩니다. 이를 통해 올바른 신체 위치를 제어할 수 있습니다.

최대 속도를 위해서는 몸이 수평이어야 합니다. 앞이나 천장을 보지 마십시오. 시선은 아래쪽을 향하고, 적절한 순간에 머리는 수영장 가장자리를 향해 회전합니다.

수영 스타일: 팔로 1회 영법 - 2~3회 발차기.

손에 물을 많이 잡고 강하게 밀면 속도가 빨라집니다. 손바닥을 돌리고 엄지손가락이 먼저 물에 빠집니다.

팔꿈치가 높이 올라가고 팔뚝이 몸을 따라 움직입니다. 다른 쪽 팔은 쭉 뻗은 편안한 자세입니다. 온 힘을 다해 물에 부딪힐 필요는 없습니다. 움직임은 부드럽고 손바닥은 터지거나 튀는 일 없이 물 속으로 뛰어듭니다.

스타일의 장점:

• 기술은 매우 간단하여 초보자도 쉽게 익힐 수 있습니다.

결점:

• 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다.
• 많은 소음이 발생합니다.

기어갈 때 손의 움직임은 부드러워야 하며 호흡은 고르고 깊어야 합니다. 과도한 노력이 있어서는 안 됩니다.

• 배영

이 스타일은 역방향 크롤링과 유사합니다. 운동선수는 등을 대고 수영하며 팔로 스트로크를 하고 다리를 위아래로 걷어찬다.

등으로 기어가는 것은 척추 질환이 있는 사람이나 물속으로 숨을 내쉬는 것이 불편함을 느끼는 사람들에게 가장 좋은 선택입니다.

백 크롤링은 기술적으로 가장 간단한 스타일입니다. 유일한 조건은 사람이 자신감을 갖고 물을 두려워하지 않고 휴식을 취할 수 있어야 한다는 것입니다.

이 스타일은 갑작스러운 움직임을 포함하지 않으며 과도한 노력이 필요하지도 않습니다. 수영하는 동안 올바른 신체 위치를 확보하는 것이 필요합니다. 호흡은 균일하고 차분하며 깊어야 합니다.

이 스타일은 얼굴이 항상 물 위에 있기 때문에 호흡에 문제가 없습니다.

수영 크롤링은 평영보다 빠르지만 상당히 느린 스타일입니다.

장점:

• 물 속으로 숨을 내쉴 필요가 없습니다.
• 노력이 거의 들지 않습니다.
• 긴 수영 중에 휴식을 취할 수 있습니다.

결점:

• 초보자는 항상 등을 대고 수영하는 것이 편안하지는 않습니다.

• 나비

가장 복잡하고 에너지 소모가 많은 스타일입니다. 손에 많은 힘이 필요합니다. 크롤링보다 느리지만 가장 아름답습니다. 이 스타일로 수영하면 몸 전체가 일제히 움직인다. 접영 영법을 마스터할 때 가장 어려운 점은 호흡과 움직임을 동기화하는 것입니다.

숙련된 강사의 지도하에 이 스타일을 배우는 것이 가장 좋습니다.

어른들이 수영을 배우기 가장 좋은 곳은 어디인가요?

자연적인 수역, 바다, 호수, 강 또는 수영장에서 수영하는 법을 배울 수 있습니다. 각 옵션에는 장단점이 있습니다.

바닷물은 치유력이 있어서 이런 물에서 수영하는 것도 건강에 좋습니다. 수영을 처음 시작하는 사람에게 편리한 시간에 자연 수역에서 무료로 수영하는 법을 배울 수 있습니다. 그러나 파도, 해류, 바람, 물의 온도는 불편한 것일 수 있습니다.

장소를 선택하는 것은 오직 당신의 결정, 당신의 선택입니다. 어디에서나 우리의 팁을 따르면 수영하는 법을 배울 수 있습니다.

그러나 수영 초보에게 가장 좋은 장소는 여전히 수영장으로 간주됩니다.

수영장에서 수영할 때의 이점:

1. 안전: 개인 트레이너가 배정됩니다.
2. 편안한 수온.
3. 파도나 저류가 없습니다.
4. 깊이 제어.
5. 일년 내내 운동을 할 수 있습니다.

수영장 이용 전 기본 수칙

수업이 최대한의 이익을 얻고 효과적이고 유용하도록 하려면 간단하고 복잡하지 않은 권장 사항을 기억하세요.

• 수영하기 가장 좋은 시간은 16~19시간입니다. 몸은 저녁에 휴식이 필요하고 아침에는 스트레스를 잘 견디지 못합니다.
• 수영장은 일주일에 세 번씩 방문하는 것이 가장 좋습니다. 수영을 빨리 배우고 싶다면 더 자주 할 수 있습니다.
• 공복에 수영하는 법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 따라서 소화 문제를 피하기 위해 수영장을 방문하기 전에는 먹지 마십시오. 물 속에서 복강에 가해지는 압력이 상당히 강합니다.
• 운동을 마친 후 최소 한 시간 후에 식사하는 것이 좋습니다.
• 수업 전에는 방해가 되거나 분실되지 않도록 모든 장신구를 제거하세요.
• 머리에 특수 고무 캡을 구입하세요.
• 젖은 타일에서 미끄러지지 않도록 고무 슬리퍼를 사용하십시오.
• 수업을 시작하기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 운동을 통해 근육을 풀어주세요.

수영을 꼭 해야 하는 이유

물은 사람의 신체적, 정신적 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 수영이 도움이 됩니다:

1. 살을 빼다. 수영하는 동안 소모되는 칼로리의 양은 엄청납니다. 모든 근육 그룹이 작업에 참여합니다.
2. 자세를 개선하세요. 오늘날 사람들은 거의 움직이지 않고 TV나 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보냅니다. 수영은 구부정한 자세를 완화하고 허리와 등 근육의 상태를 개선합니다.
3. 뱃살을 없애세요. 수영할 때 팔과 다리만 움직이는 것이 아닙니다. 복부 근육도 활발하게 작동합니다.
4. 관절을 유연하게 만드세요. 수영은 예방 효과도 좋을 뿐만 아니라 냉수는 악화되는 동안 통증을 완화하고 부드러운 수영 동작은 마사지처럼 작용합니다.
5. 혈액을 개선합니다. 수영장에서의 정기적인 훈련은 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.
6. 정보로부터 잠시 휴식을 취하세요. 적어도 한 시간 동안은 스마트폰과 인터넷을 사용하지 않게 됩니다. 수영은 일종의 디지털 디톡스다.
7. 안심하다. 물, 움직임, 호흡은 긴장을 완화하고 문제를 잊어버리는 데 도움이 됩니다. 온도가 낮아지면 신경계에 유익한 효과가 있습니다.
8. 몸을 단련하고 강화하십시오. 수영장의 시원한 물은 찬물에 몸을 담그는 데 탁월한 대체품입니다.
9. 유혹에 맞서 싸우십시오. 때로는 유혹에 맞서 싸우는 것이 너무 어렵습니다. 수영을 하면 기분이 좋아지고 여분의 사탕이나 술에 대한 필요성이 저절로 사라집니다.

수영은 연령에 상관없이 할 수 있습니다. 성인의 경우 수영은 좋은 신체 상태를 유지하는 가장 안전한 방법입니다.