휴가 전후 체중 감량 방법: 체중 감량을 위한 효과적인 여름 다이어트. 여름 다이어트를 위한 여름 다이어트 여름에는 집에서 하는 다이어트를 위한 다이어트

아무리 다양해도 체중 감량을 위한 여름 다이어트그리고 그들의 메뉴에는 여전히 공통점이 있습니다. 알코올, 과자, 커피, 지방 및 튀긴 음식의 식단에서 완전히 배제 .

또한, 유용한 체중 감량을 위한 여름 다이어트(메뉴 다양한 전력 시스템의 예는 더 자세히 설명됩니다) 다량의 액체 섭취 (차, 주스, 물).

여름 다이어트에는 다양한 종류가 있습니다. 각 소녀는 자신의 선호도에 따라 자신에게 가장 적합한 것을 선택합니다. 어떤 사람들은 일주일에 4~5kg을 감량하고 싶어하지만 다른 사람들은 2kg이면 충분합니다. 중요한 요소는 어떤 다이어트도 꾸준히 하지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다 .

또한 각 여성의 신체는 개별적입니다. 일부는 예를 들어 일주일 만에 쉽게 체중을 감량하는 반면 다른 여성은 더 많은 시간이 필요합니다. 다이어트 메뉴에 따르면 소녀가 규칙에 따라 음식을 먹었지 만 결과가 궁극적으로 기대에 부응하지 못한 경우에도 기억해야합니다.

그런 다음 조금 더 기다려야 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

여름철 체중 감량을 위한 과일 및 채소 다이어트 - 메뉴

이 다이어트의 특징은 당신이 준수해야한다는 것입니다 일주일 동안 하루 네 끼 식사 . 계획대로라면 하루종일 먹어야 한다고 하네요 중음식의 작은 부분이지만 꽤 자주 .

플러스 다이어트: 빠른 체중 감량. 그리고 다이어트 요법을 마친 후 거의 즉시 원래 체중을 되 찾을 위험이 없습니다.

메뉴는 매우 간단합니다.

아침:레몬을 넣은 뜨거운 물 또는 호박씨를 뿌린 과일 샐러드 + 녹차.

저녁:레몬과 허브를 넣어 구운 닭가슴살 100g. 삶은 브로콜리+토마토주스와 함께 제공됩니다. 아니면 100gr. 굽거나 구운 야채(고추, 토마토, 호박, 가지, 마늘)를 곁들인 밥 + 취향에 따라 차/주스.

오후 간식:과일 1개 + 갓 짜낸 주스 또는 일반 물 한 잔.

저녁:빵 한 조각(한 덩어리가 바람직하지 않음)을 곁들인 가벼운 수프 또는 올리브 오일로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드.

체중 감량을 위한 여름 특별 식단, 미국 영양학자 재키 누젠트가 선보이는 메뉴

과일과 야채 다이어트는 체중 감량을 위한 최고의 여름 다이어트 중 하나입니다.

자신을 가꾸고 식단을 더욱 세련되고 믿을 수 없을 만큼 맛있게 만들고 싶다면 Jackie Nugent의 7일 식사 계획을 따르세요., "Big Green Cookbook"이라는 책의 저자, 이것에 딱 맞습니다 . 뉴욕에 거주하는 영양사는 시장에서 끝없이 다양한 야채와 과일을 제공하고 가장 더운 계절에 맛있는 음식을 요리하고 싶지 않은 여름을 위해 특별히 이 계획을 개발했습니다.

게다가, Jackie Nugent는 식단에 다양한 음식을 제공하므로 일주일 이상 그 식단을 유지할 수 있습니다., 이렇게 다양한 식사 계획은 결코 지루할 수 없기 때문입니다.

메뉴:

아침:과일 기반 저지방 요거트 1컵 + 에너지바 1개 + 잘 익은 작은 복숭아. 또는 과일 죽 - 맛에 따라 시리얼(오트밀, 양질의 거친 밀가루, 보리, 크런치) + 일반 가벼운 두유 또는 탈지유 3/4컵 + 다양한 신선한 베리 1/2컵.

저녁:칠면조 샌드위치. 1 큰술을 포함한 작은 통곡물 바게트 반 개. 크림 소스, 훈제 칠면조 150g, 루콜라 1/2컵. 바다 소금과 발사믹 식초로 맛을 낸 잘게 썬 큰 토마토 1개와 함께 제공됩니다.
맛볼 차 또는 주스.

또는 스시 – 채식 스시 롤 6개(아보카도와 현미). 간장, 와사비, 절인 생강과 함께 제공됩니다.차/주스를 맛볼 수 있습니다.

아니면 치킨 시저. 로메인 상추 ½개 + 다진 신선한 고추 1개 + 3큰술을 섞습니다. 저칼로리 시저 드레싱. 미리 구운 닭 가슴살(조각으로 자름), 포도 15개 또는 잘게 썬 멜론 3/4개와 함께 제공합니다.
차/주스를 맛볼 수 있습니다.

저녁: 가벼운 수프 (아무거나아니면 요리할 줄 아는 사람이요) + 빵 1조각; 맛볼 차.

여름 비타민 다이어트

비타민은 생명체 없이는 할 수없는 유용한 물질의 원천이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 그리고 여름에 체중 감량을 위한 비타민 다이어트(아래 메뉴 목록 참조)는 두 배의 이점을 제공합니다. 다이어트는 1년 내내 해도 되지만 여름과 가을에 하는 것이 가장 경제적이다. 그 의미는 무엇입니까?

비타민 다이어트 메뉴

아침 식사 - "여름 샐러드". 200그램 당근, 많은 사과그리고 50그램 양 고추 냉이. 이 모든 것을 믹서기에서 갈아서 소금을 넣고 약간의 과립 설탕을 넣고 부어주세요 사워 크림(약 75g, 15%).

당신은 또한해야합니다 당근 음료 아침에 마시는 것. 이렇게하려면 당근을 갈아서 차가운 끓인 물로 채우고 몇 시간 동안 잊어 버리십시오. 그런 다음, 주스(신 과일 및 베리류)와 섞어서 약간의 설탕을 추가합니다.

모든 다이어트, 특히 여름 다이어트에는 많은 양의 수분 섭취가 필요합니다.

점심으로 200그램을 섭취하세요 호박 수프 . 이를 위해 우리는 하나를 취합니다 양파그리고 1큰술을 넣고 끓인다 식물성 기름냄비 바닥에 끓는 물 700ml, 양념 1 디저트 스푼 (야채 또는 닭고기, 고기 10-15 개 사용 가능)을 넣고 잘게 썬 것을 추가합니다 호박그리고 당근. 20분간 끓인 후 믹서기로 갈아줍니다.

같은 원리로 준비하시면 됩니다. 당근 수프 (5-6 당근, 오렌지 주스, 셀러리뿌리 1개와 큰 것 사과, 1 사탕무, 1 피망, 호박, 콜리플라워).

두 번째 코스에서는 붉은 고추를 곁들인 생선 요리를 즐겨보세요. 생선을 조각, 소금, 후추로 자릅니다. 팬에 약간의 식물성 기름을 붓고 다진 당근을 넣고 소금을 뿌린 다음 생선 고기를 뿌립니다. 저지방 사워 크림을 붓고 오븐에 15분간 넣어주세요. 생선에 양파를 뿌리고 10분 더 방치합니다.

애프터눈 티: 한 잔에 케 피어 2 큰술. 비트 주스, 주스 반쪽 레몬 . 섞어서 마신다.

저녁에 이번 다이어트에서는 호박죽 . 팬에 약간의 식물성 기름을 붓고 쌀 150g을 부은 다음 잘게 썬 호박 (반 킬로그램)과 버터 4 큰술, 소금을 넣고 물을 넣고 약한 불로 요리해야합니다 . 죽은 신선하거나 통조림으로 만든 주스나 과일과 함께 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위한 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 스포츠를 하거나 최소한 간단한 신체 운동도 해야 합니다.

이번 여름 다이어트의 장점은 메뉴의 칼로리가 낮다는 점이다.

다이어트의 장점:

경제;
제품 가용성;
약간의 시간을 보냈다요리용;
결과적으로 5-7kg이 손실됩니다.;
정기적인 사용 가능성(일주일 안에 체중을 감량할 수도 있고, 한 달 동안 유지한 후 몇 주 동안 휴식을 취할 수도 있습니다.)

하지만 기억해두셔야 할 점은 아름답고 날씬한 몸매를 갖기 위해서는 다이어트만으로는 부족합니다 , 그렇기 때문에 운동을 하고 나쁜 습관을 최소화해야 합니다 . 동시에 체육관에서 체육을 할 필요는 없고 집에서 기본적인 운동만 하면 됩니다. 그러면 아름다운 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 건강도 좋아질 수 있습니다.

어떤 여성은 여름에 살이 빠지고, 어떤 여성은 여름에 살이 빠진다. 대부분의 경우 이는 단순히 날씨의 영향을 받아 무의식적으로 발생합니다. 섭씨 30도가 넘으면 튀긴 돈까스와 소시지 샌드위치에 대한 생각이 저절로 증발해 버립니다.

그러나 무의식적으로 가벼운 음식으로 전환하는 것 외에도 7 일 이하의 다양한 여름 다이어트도 있습니다. 이는 이상적으로 더운 계절의 조건에 해당하여 체중을 줄이고 배고픔을 겪지 않을 수 있습니다. 올바르게 수행하는 방법, 사용할 제품 및 제공되는 내용은 아래에 설명되어 있습니다.

가장 유명한 7일 여름 다이어트 버전

이번 여름 체중 감량 다이어트는 식물성 식품만을 섭취하기 때문에 채식이라고 부를 수 있습니다. 대부분의 제품은 열처리가 필요하지 않지만 끓이거나 찌는 것은 허용됩니다. 식사 횟수를 5-6회로 늘리고 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 더위 속에서 배고픔이 크게 가라 앉습니다.

그리고 달인, 천연 주스, 설탕에 절인 과일, 물론 깨끗한 물 등 많은 양의 액체를 마셔야합니다. 탄산음료, 술, 커피는 금지됩니다.

첫째 날:

야채 전용입니다. 계획은 이보다 더 간단할 수 없습니다. 특정 야채 하나를 선택하거나 적어도 각 야채를 한 조각씩 먹을 수 있습니다. 그 수도 줄어들지 않습니다. 유일한 것은 감자와 가지가 허용되지 않는다는 것입니다.

둘째 날:

과일. 다시 한 번 말씀드리지만, 원하는 만큼 드시고, 과일은 무엇이든 드십시오. 바나나와 포도, 감은 제외합니다. 하지만 만약 여러분이 이러한 과일 중 하나에 대한 강한 갈망을 갖고 있다면, 아침 식사에 과일을 포함시킬 수 있습니다.

셋째 날:

이제 초점은 열매에 있습니다. 다시 말하지만, 제한은 없지만 수박, 구스베리, 건포도, 딸기를 특별히 선호해야 합니다.

넷째 날:

여기서 우리는 식물성 식품에서 잠시 휴식을 취하고 발효유 제품 그룹이 시작됩니다. 케피어, 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 천연 요구르트. 가능한 한 낮은 지방 비율을 선택하십시오. 꿀이나 계피로 맛을 낼 수 있습니다.

5일차:

첫 번째 야채 날이 다시 반복되지만 혁신이 나타납니다. 하루 중 상반기에는 삶은 감자가 허용됩니다.

6일차:

베리데이와 비슷해요.

7일차:

그 후, 이전의 모든 것들은 배를 계속 축하하는 것처럼 보일 것입니다. 여기서는 갓 짜낸 과일 주스로 하루 동안 살아야하기 때문입니다. 감귤류, 사과, 파인애플, 포도 주스가 가장 좋습니다.

7일 여름 다이어트에 대한 리뷰는 다이어트의 칼로리 함량을 허용할 수 없는 한계까지 줄이지 않고 기아 체제가 아니기 때문에 매우 쉽게 견딜 수 있다고 주장합니다. 많은 사람들이 주당 3~7kg을 잃습니다. 날씬해지기 위한 길이 시작된 숫자에 따라 다릅니다. 그리고 대부분의 여성들은 그러한 계획을 다이어트로 인식하지도 않습니다. 주변 온도가 높으면 신체 자체가 무거운 음식을 포기해야하기 때문입니다.

그러나 체중 감량을위한 여름 식단은 위장관, 간 및 췌장 질환이있는 사람들에게는 적합하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 또한 심각한 심혈관 질환, 고혈압 및 저혈압이 있는 경우에도 마찬가지입니다. 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 간단한 5일 여름 다이어트

리뷰에 따르면 제한 사항이 적용되는 기간이 짧고 좀 더 만족스러운 식단으로 인해 일부 여성에게는 5일 동안의 여름 다이어트가 더 쉽습니다. 여기서 가장 큰 차이점은 7일 여름 다이어트에 거의 채식 제품 세트가 포함된 경우 5일 변형에는 고기 요리도 제공된다는 것입니다. 어떤 사람들은 체중을 감량하는 동안에도 매일 필요합니다.

월요일:

설탕을 넣지 않은 허브티와 말린 빵 한 조각.
저지방 코티지 치즈 150-200g. 꿀과 계피 한 스푼으로 단맛을 더할 수 있습니다.
야채 국물, 삶은 생선 100g.

설탕이 들어가지 않은 커피와 호두 몇 개. 아몬드 25g으로 대체 가능합니다.
저지방 케피어 또는 천연 요구르트 한 잔, 바나나 한 개.
야채 국물, 삶은 살코기 쇠고기 100g.
삶거나 찐 야채 200g. 버섯은 허용됩니다.

설탕이 들어가지 않은 커피와 말린 빵 한 조각.
케피어나 천연 요구르트 한 잔. 딸기 100g.
야채 국물, 삶은 흰 닭고기 100g.
삶거나 찐 야채 200g.

무설탕 허브티, 시금치를 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g.
흰 양배추 샐러드 100g, 완숙 또는 반숙 닭고기 달걀 1개.
야채 국물, 삶거나 찐 생선 100g, 큰 토마토.
삶거나 찐 야채 200g.

허브 차, 모든 베리 100g.
케 피어 또는 천연 요구르트 한 잔, 견과류 한 줌.
야채 국물 또는 okroshka.
삶거나 찐 야채 200g, 삶은 살코기 100g.

특히 저녁 식사 후에 배가 고프거나 식사 사이의 간격이 너무 길면 감귤류, 키위를 먹거나 케피어 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 물 체계는 1.5-2 리터의 물과 더운 날씨의 경우 하루 3 리터로 증가시키는 정상적인 수준으로 유지되어야합니다.

신체가 유제품을 견딜 수 없다면 5일간의 여름 다이어트 메뉴에서 케피어를 갓 짜낸 과일이나 야채 주스로 대체할 수 있습니다. 따라서 okroshka는 가스가 없는 크바스나 생수로 만들어야 합니다. 아침 식사에서는 코티지 치즈를 달걀 흰자 두 개로 찐 오믈렛으로 대체하세요.

4.4285714285714 5점 만점에 4.4점 (7표)

여름 다이어트의 특징과 규칙을 알아보세요. 신체가 비타민을 섭취하는 동시에 점차적으로 체중을 줄이도록 식단을 만드는 방법.

기사 내용:

살을 빼고 몸매를 가꾸고 싶다면 여름에는 다이어트를 하는 것이 가장 좋습니다. 연중 이 기간에는 야외에서 더 많은 시간을 보내며 일반적으로 더 활동적인 생활이 시작됩니다. 아름다운 몸매로 해변의 모든 사람을 정복하려는 욕구는 체중 감량에 가장 좋은 자극제입니다. 여름에는 엄청난 양의 신선한 과일과 채소가 익어 제대로 먹는 데 도움이되지만 동시에 최소한의 칼로리를 소비합니다. 그 결과 점진적인 체중 감량뿐만 아니라 몸 전체의 개선도 이루어집니다. 아주 간단한 여름 다이어트는 놀라운 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

여름에 건강하게 먹는 방법은?

여름이 시작되면서 기분이 좋아지고 야외에서 더 많은 시간을 보내고 자연과 물 근처에서 휴식을 취하고 싶은 욕구가 생깁니다. 신체 활동 증가와 따뜻한 날씨로 인해 식욕이 점진적으로 감소하는 경우가 많습니다.

사실 추운 계절에는 신체가 신체를 가열하는 데 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 에너지 집약적이고 칼로리가 높은 요리가 식단에 지속적으로 존재합니다. 여름이 시작되면서 점차 가볍고 차가운 수프, 과일, 야채, 딸기로 대체됩니다. 이것이 여분의 파운드로 헤어지는 것이 훨씬 쉬워지는 이유입니다.

여름 식단을 따를 때, 다량의 식물성 식품을 기반으로 한 식단을 개별적으로 선택합니다. 몸이 쉽게 좋은 몸매를 유지할 수 있도록 균형 잡힌 메뉴를 개발하는 것이 필수적입니다. 체중 감량을 위해 여름 다이어트를 사용하면 단 며칠 만에 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

전문 영양사는 여름 더위가 시작되면 가벼운 음식으로 전환하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다양한 유제품을 포함한 제철 야채, 신선한 딸기 및 과일이 이상적인 선택이 될 것입니다. 이러한 식단은 필요한 모든 영양소로 몸을 포화시킬 뿐만 아니라 효과적인 치유 과정을 수행하는 데 도움이 됩니다.

가볍고 건강한 음식을 식단에 최대한 추가하면 건강상의 이점과 함께 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 몸이 비타민으로 포화될 뿐만 아니라, 피부도 매끄러워지고 상쾌함을 되찾으며 더욱 탄력 있고 탄탄해집니다.

다량의 단백질, 지방 및 탄수화물을 함유한 식품의 섭취를 최소화하거나 식단에서 완전히 제거합니다. 칼로리 함량이 최소인 요리를 선택하고 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

동시에, 여름 더위에는 탈수를 피하기 위해 가능한 한 많은 수분을 섭취해야 한다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 평균 신체 활동과 정상 기온에서는 낮 동안 약 1리터의 수분을 마셔야 합니다.

더운 계절이 시작되면서 사람은 땀을 많이 흘리기 시작하므로 신체에 더 많은 수분이 필요합니다. 따라서 평소 음주 요법을 재검토하는 것이 필수적입니다.

여름에는 깨끗한 물뿐만 아니라 베리와 과일 설탕에 절인 과일, 녹차, 과일 음료를 마시는 것이 유용하며 다양한 달콤한 탄산 음료를 완전히 피해야합니다.

빠른 여름 다이어트

여름에는 상대적으로 짧은 시간에 과체중을 줄이는 것이 가능하며 5 일 동안 설계된 다이어트가 구출됩니다. 그녀의 식단에는 지방이나 복합 탄수화물이 거의 없는 균형 잡힌 식물성 식품이 포함되어 있습니다.

더운 계절에는 작은 식단 제한을 관찰하기 쉽습니다. 그렇기 때문에 여름 다이어트를 통해 단 며칠 만에 몇 파운드를 더 감량하는 동시에 맛있고 건강에도 좋은 음식을 먹을 수 있습니다.

첫날:

아침 식사 - 토스트 또는 빵, 무가당 차 한 잔;
두 번째 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈(160~210g)의 일부;
점심 - 야채 수프 (양배추, 감자, 토마토, 당근, 양파 등)의 일부이지만 튀기지 않고 살코기 생선 (100g)을 추가 할 수 있습니다.
저녁 식사 - 야채를 따로 끓이거나 스튜의 일부(다양한 종류의 양배추, 양파, 토마토, 호박, 당근, 콩, 가지, 달콤한 피망 등). 완성된 요리는 작은 빵 한 조각과 함께 먹을 수 있습니다.

둘째 날:

아침 식사 - 무가당 커피 한 잔, 호두 몇 개.
두 번째 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈(200g)의 일부.
점심 - 고기 국물을 곁들인 야채 수프에 살코기 쇠고기 (100g)를 추가 할 수 있습니다.
저녁 식사 - 야채를 따로 끓이거나 야채 스튜(양파, 토마토, 가지, 호박, 다양한 종류의 양배추, 당근, 콩 등). 완성된 요리는 작은 빵 조각과 함께 먹을 수 있습니다.

세번째 날:

아침 식사 - 토스트 또는 호밀빵 한 조각, 갓 준비한 무가당 커피.
두 번째 아침 식사 - 건포도 또는 라즈베리(150g)를 첨가한 저지방 케피어 한 잔.
점심 - 고기 국물로 조리한 야채 수프의 일부이지만 튀기지 않고 치킨 필레(100g)를 추가할 수 있습니다.
저녁 식사 - 야채를 물에 끓이거나 기름을 넣지 않고 찐 야채(예: 당근, 토마토, 피망, 콩, 양파, 가지, 호박, 호박 등)와 작은 호밀빵 조각.

넷째 날:

아침 식사 - 무가당 녹차 한 잔, 토스트.
두 번째 아침 식사 - 양배추와 삶은 달걀을 곁들인 신선한 샐러드의 일부.
점심 - 제철 야채를 곁들인 살코기 수프에 살코기 생선(100g)을 추가할 수 있습니다.
저녁 식사 - 찐 야채 또는 조림 야채, 검은 빵 한 조각.

다섯째 날:

아침 식사 - 신선한 베리(150g), 무가당 홍차 한 잔.
두 번째 아침 식사 - 케피어 한 잔과 호두 두 개.
점심 - 고기 국물로 조리한 야채 수프에 살코기 쇠고기(100g)를 추가할 수 있습니다.
저녁 식사 - 물에 야채를 찌거나 끓인 것, 검은 빵 한 조각.

현재 매우 강한 신체 활동이나 지속적인 스포츠가 있다면 위의 식단으로는 신체에 필요한 양의 에너지를 공급하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 삶은 메밀이나 쌀 (200g), 삶은 살코기 (100g), 다크 초콜릿 (3-4 큐브)을 메뉴에 추가 할 수 있습니다. 이러한 체중 감량을 위한 여름 식단을 따르면서 비탄산수를 거의 무제한으로 마시는 것이 유용합니다.

이 버전의 여름 다이어트는 온화한 다이어트 중 하나이므로 아주 쉽게 견딜 수 있습니다. 동시에, 이는 효과적이며 5일 안에 과체중을 2~3kg 감량하는 데 도움이 됩니다.

위의 식단을 엄격하게 준수하면 처음 며칠 동안 약간의 배고픔이 괴로울 수 있지만 곧 신체가 이 식단에 익숙해지고 제한 사항을 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.

일주일간 여름 다이어트

5일 식단과 달리 주간 식단은 다른 원칙에 따라 계산됩니다. 즉, 매일 특정 음식 세트와 일치해야 합니다. 원하는 경우 일일 식단을 변경할 수 있으며 메뉴를 사소한 변경도 금지합니다.

아래 식단을 엄격히 준수한다면 단 7일 만에 5~10kg을 감량할 수 있습니다.

1일차- 제철 야채를 삶거나 생으로 먹는 것이 허용됩니다(예: 녹두, 호박, 피망, 양배추, 당근, 토마토, 오이).
2일차- 신선한 과일만 섭취해야 하지만, 칼로리가 높은 포도와 바나나는 예외입니다. 탁월한 선택은 복숭아, 사과, 배, 살구와 같은 달콤하고 신맛이 나는 과일입니다.
3일차- 메뉴는 잘 익은 베리(체리, 건포도, 라즈베리, 체리, 구스베리, 블랙베리 등)로만 구성됩니다. 이 날에는 자신의 신체 상태에 특별한주의를 기울여야합니다. 속쓰림이나 자극이 나타나면 식단에 저지방 케 피어 또는 요구르트를 추가해야합니다.
4일차- 식단에는 발효유 제품만 포함되어 있으며, 이는 귀하의 재량에 따라 선택할 수 있으며 사실상 제한이 없습니다. 탁월한 선택은 천연 요구르트, 발효 구운 우유, 케 피어 등입니다. 저지방 코티지 치즈를 소량 섭취하는 것도 허용됩니다.
5일차- 메뉴는 첫날의 식단(삶은 야채 또는 생야채)과 완전히 일치합니다.
6일차-신선한 딸기를 원하는 양으로 먹고 저지방 케 피어를 마시는 것이 허용됩니다.
7일차- 식단에는 신선한 베리와 과일 주스가 포함되어 있지만 포도 주스는 칼로리가 매우 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

일주일 내내 그러한 식단을 유지하는 것은 매우 어려울 수 있지만 최종 결과는 그러한 제한의 가치가 있습니다. 왜냐하면 단 7일 만에 과체중을 줄이고 빠르게 몸매를 좋은 상태로 만들 수 있기 때문입니다. 그러한 영양이 아주 쉽게 견딜 수 있고 건강이 악화되지 않으면 14 일 동안 다이어트를 계속할 수 있지만 더 이상은 할 수 없습니다.

10일간의 여름 다이어트

10일 동안 기획된 이 다이어트의 식단은 모노다이어트의 원리를 활용하여 구성되었습니다. 이 여름 다이어트를 사용하면 하루에 한 가지 제품만 먹을 수 있지만 수량은 거의 무제한입니다. 하루 종일 너무 많은 칼로리를 소비하지 않으므로 걱정하지 마십시오.

매일 바뀌는 적절하게 균형 잡힌 음식 순서 덕분에 신체는 필요한 양의 유용한 영양소를 섭취합니다. 이 다이어트 중에는 깨끗한 생수뿐만 아니라 로즈힙 달인도 많이 마실 수 있습니다.

10일 동안 다음 식단을 따라야 합니다.

메추리 또는 닭고기 삶은 계란을 먹는 것이 허용됩니다.
로즈힙 달임.
삶은 생선이지만 저지방 품종 만 가능합니다.
저지방 케 피어 - 조금씩 마셔야합니다.
삶은 닭.
저지방 코티지 치즈에는 소량의 꿀을 첨가할 수 있습니다.
재킷에 삶은 감자.
살코기와 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기.
삶은 야채 또는 생 야채이지만 감자는 칼로리가 높기 때문에 금지됩니다.
신선한 과일(바나나와 포도는 칼로리가 매우 높기 때문에 엄격히 금지됩니다).

여름 다이어트는 상대적으로 짧은 시간에 몸매를 건강하게 만드는 훌륭한 방법입니다. 특히 곧 휴가가 다가오고 복잡한 다이어트 요리를 준비할 시간이 충분하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 다이어트 효과를 높이려면 추가로 운동을 하거나 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

여기에서 여름 다이어트로 10일 안에 10kg을 감량하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

많은 사람들이 질문을 합니다. 알코올과 체중 감량은 얼마나 양립할 수 있나요? 체중 감량을 위해 술을 마실 여유가 있습니까? 다이어트 중인 사람이라도 누구나 술을 마실 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다.

음식에 들어 있는 건강하고 해로운 탄수화물

탄수화물이 신체에 필요하다는 것은 누구나 알고 있지만 탄수화물이 유익하기도 하고 해로울 수도 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 그럼 누가 누구인지 알아볼까요? 건강한 탄수화물은 에너지원입니다. 1g당 4kcal만 함유되어 있습니다. 소화 중에 탄수화물은 포도당이 되어 뇌와 신체의 다른 부분에서 사용됩니다. 과잉 탄수화물은 체내에서 글리코겐이 되어 지방으로 저장됩니다. 이것을 우리는 나쁜 탄수화물이라고 부릅니다. 그렇다면 체중이 늘지 않고 필요한 양의 탄수화물을 섭취하려면 무엇을 먹어야 할까요?

집에서 스트레칭

스트레칭은 모든 운동의 필수적인 요소입니다. 근육과 인대의 탄력을 향상시킬 뿐만 아니라 아름다운 자세와 몸매를 만드는데 도움을 줍니다. 헬스장에서 운동을 하지 않더라도 주기적으로 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

체중 감량을 촉진하는 옷

적절한 영양과 운동을 포함하는 주요 체중 감량 콤플렉스 외에도 체중 감량 의류가 만들어졌습니다. 이러한 것들은 여분의 파운드와의 싸움에서 중요한 지방 연소 과정의 속도를 높이는 데 탁월한 도우미입니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴

다시 다이어트를 시작하기 전에 과체중의 원인이 무엇인지 생각해보세요: 과식, 신경, 좌식 생활 방식? 몸매를 유지하려면 올바른 식습관과 운동이 중요합니다. 다이어트는 체중 감량을 위해 특정 음식만 섭취하도록 강요하며, 적절한 영양 섭취는 체중이 절대 늘지 않도록 균형 잡힌 식사를 하는 것을 의미합니다.

주 2일 훈련 프로그램

각 사람은 자신에게 맞는 교육 옵션을 선택할 수 있습니다. 일주일에 두 번 운동하고 싶다면 오늘 우리는 체육관의 표준 3일 스포츠 훈련 계획보다 결코 열등하지 않은 그러한 훈련 프로그램에 대해 알려 드리겠습니다!

케토 다이어트: 식이요법의 새로운 트렌드의 장단점

명절이 다가오고 있어 정리할 시간이 얼마 남지 않았습니다. 건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 줄이고 몸을 탄탄하게 만드는 방법은 무엇입니까? 이번 시즌의 주요 트렌드 중 하나는 케토 다이어트입니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 뉘앙스가 있습니다. 의학 후보자이자 스포츠 의학 및 영양학 박사이자 피트니스 클럽 X-Fit 연방 네트워크의 전문 영양사인 Oleg Iryshkin이 케토 다이어트를 따르는 복잡한 점과 이를 훈련과 적절하게 결합하는 방법에 대해 이야기합니다.

엉덩이를 펌핑하는 방법에 대한 신화

아름다운 둔부 근육을 펌핑하는 것은 많은 소녀들이 체육관에 오는 목표 중 하나입니다. 트레이너와 함께 일하면 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다. 그러나 독립적인 훈련의 경우 때로는 엉덩이를 펌핑하는 것에 대한 일반적인 신화와 관련된 실수가 있습니다. 기억하고 반복하지 마세요.

여름 다이어트는 체중을 감량하고 건강해질 수 있는 좋은 기회입니다. 여름에는 자연이 풍부한 야채, 과일, 베리를 제공하여 다양하고 건강한 메뉴를 선택할 수 있기 때문입니다.

여름에 체중 감량 - 이점은 무엇입니까?

여름에는 우리의 생활 방식이 완전히 바뀌어 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내고, 산책을 하고, 별장으로, 바다로, 자연으로 가서 더욱 활동적이 되도록 노력합니다. 또한 이러한 배경에서 일반적으로 더 아름답고 날씬해 보이고 싶은 욕구가 있으며 신체는 단순히 갱신이 필요하며 이에 대한 모든 가능성이 있다고 느낍니다.

열이 발생하면 신체 자체가 재건되기 시작합니다. 우리는 지방이 많고 칼로리가 높은 요리를 먹고 싶지 않지만 반대로 차가운 수프, 샐러드, 과일, 딸기, 청량 음료 등 가벼운 음식을 먹고 싶은 욕구가 있습니다. 그러한 식단은 우리의 체형과 신체의 전반적인 상태에 즉시 영향을 미칩니다. 여분의 파운드가 천천히 사라지기 시작하고 몸에 가벼움이 나타납니다.

일반적으로 이 기간 동안 과체중으로 인해 많은 건강 문제가 사라지며 이는 쉽게 설명됩니다. 결국, 여름에 정원에서 문자 그대로 직접 섭취할 수 있는 신선한 야채와 과일은 비타민과 미네랄의 주요 공급원이므로 신체의 정상적인 기능과 풍부한 섬유질에 필요합니다. 독소, 폐기물 및 기타 유해 물질을 제거하고 소화 과정을 정상화하여 신체를 정화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 위장관의 기능이 좋아질 뿐만 아니라, 면역력도 대폭 강화됩니다.

그리고 대부분의 야채와 과일의 칼로리 함량이 낮고 일부는 0이라는 점을 고려하면 체중 감량을 위해 최고의 제품을 찾을 필요가 없습니다.

여름에는 몸이 무겁고 지방이 많은 음식을 거부하는 이유가 있습니다. 이때 소화 과정이 느려지므로 고기 섭취를 최소한으로 유지해야합니다. 일주일에 3 번 이하로 유지해야하지만 단백질 식품은 완전히 섭취해서는 안됩니다. 버려진. 단백질은 자외선으로부터 신체를 보호하는 멜라닌 합성의 원천이므로 여름 식단에 있어야하지만 고기 요리 형태로는 존재하지 않습니다. 계란, 유제품, 콩과 식물 및 견과류를 대체할 수 있는 훌륭한 식품입니다.

아시다시피 여름에는 땀을 많이 흘리면 몸에서 수분이 많이 손실되어 유용한 미네랄도 제거됩니다. 신체의 탈수를 예방하고 손실을 보충하려면 충분한 수분을 섭취해야 하지만 달콤한 탄산 음료는 마시지 않아야 합니다. 이로 인해 더 많이 마시고 싶어지지만 비탄산 일반 물, 과일 및 베리 과일 음료를 선호합니다. 설탕에 절인 과일과 녹차도 있습니다. 이 음료는 갈증을 완벽하게 해소할 뿐만 아니라 부족한 미네랄을 보충해 줍니다.

그리고 여름에 체중 감량의 또 다른 중요한 이점은 비타민 결핍과 우울증의 출현에 전혀 기여하지 않는다는 것입니다. 왜냐하면 다양한 과일, 열매 및 채소의 향기와 식욕을 돋우는 외관은 좋은 기분과 기분의 출현에만 기여하기 때문입니다. 비타민으로 몸을 포화시키려는 욕구.

그러나 여름 식단이 아무리 유용하더라도 무시할 수 없는 금기 사항이 많이 있습니다.

섬유질과 아미노산이 풍부한 신선한 야채와 과일을 대량으로 섭취하면 부정적인 영향을 미치기 때문에 심각한 위장병이 있는 사람들은 이 식단을 따라서는 안 됩니다.

따라서 여름 다이어트를 결정하기 전에 적절한 권장 사항을 제시하고 메뉴를 조정할 수 있는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

여름 다이어트 - 기본 규칙

이 다이어트의 가장 큰 장점은 엄격한 메뉴가 없다는 것입니다. 선호도와 취향에 따라 직접 만들 수 있기 때문입니다. 건강에 해를 끼치 지 않도록 1 ~ 2 주 동안이 다이어트를 계속할 수 있습니다.

간단하고 쉬운 여름 다이어트에는 특별한 지침이 필요하지 않으며 구현 시스템이 매우 명확합니다.

해당 지역에서 재배된 신선한 천연 야채, 과일, 딸기만을 섭취하는 것이 좋습니다.
주로 발효유 제품을 단백질 공급원으로 사용하고 계란, 콩류 및 견과류를 추가합니다.
샐러드 드레싱에는 천연 요구르트 또는 식물성 기름을 선호하십시오.
야채, 허브, 과일, 딸기를 제외한 다른 음식은 식단에서 완전히 제외되어야 합니다.
과일 및 채소 식단에서 감자, 바나나, 포도를 제거하세요.

일주일 빼기 10kg 감량을 위한 여름 다이어트

다이어트 중에는 삶고, 끓이고, 찐 신선하고 열처리 된 야채를 모두 먹을 수 있습니다.

7일 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

첫날

이 날에는 신선하고 열처리된 야채(삶기, 조림, 찜)만 먹을 수 있습니다.

아침 식사 - 신선한 야채와 허브 샐러드;
점심 – 요구르트를 곁들인 신선한 강판 당근 샐러드;
점심 - 콩으로 끓인 야채;
오후 간식 - 요구르트를 곁들인 삶은 사탕무 샐러드;
저녁 식사 - 구운 야채를 잘게 자르고 식물성 기름으로 양념합니다.

둘째 날

이날 그들은 오렌지와 배 등 두 가지 과일만 먹습니다.

아침 식사 - 요구르트를 곁들인 과일 샐러드;
점심 – 배 1개 또는 갓 짜낸 오렌지 주스를 물(1잔)로 반으로 희석합니다.
점심 – 오븐이나 전자레인지에서 구운 배;
오후 간식 – 배 주스;
저녁 식사 - 요구르트 또는 케피르(1잔) 및 허용되는 과일 몇 개.

세번째 날

이 날은 모든 열매에 전념합니다.

아침 식사 - 저지방 코티지 치즈, 딸기 및 요구르트 디저트;
점심 – 딸기 주스;
점심 – 모든 베리(깊은 접시), 케피르(반 잔);
오후 간식 – 요구르트 한 잔과 함께 휘핑된 베리;
저녁 – 베리(깊은 접시)와 호두(2개).

넷째 날

낮에는 저지방 발효유 음료를 2리터 이하만 마실 수 있습니다.

다섯째 날

첫날의 야채 메뉴가 반복됩니다.

여섯째 날

셋째날의 베리 메뉴가 반복됩니다.

일곱째 날

하루 종일 한 종류의 과일에서 물로 반으로 희석한 갓 짜낸 주스만 마실 수 있습니다.

위장에 불편 함을 느끼지 않고이 다이어트를 잘 견뎌냈다면 필요한 경우이 메뉴를 일주일 동안 반복 할 수 있습니다.

여름 다이어트에는 다양한 옵션이 있으므로 다양한 종류에 따라 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다.

가장 효과적인 여름 다이어트

각 유형의 여름 다이어트를 통해 여분의 파운드를 제거하고 쉽고 맛있게 할 수 있습니다.

과일 다이어트

이 급식 방법은 일반적으로 7일 동안 지속되며, 예를 들어 하루에 한 가지 유형의 과일만 섭취하도록 고안된 단일 식단 또는 과일을 혼합하고 발효 식품을 식단에 보충하도록 허용하는 혼합 식단일 수 있습니다. 우유 제품.

소비되는 과일의 예외는 바나나와 포도입니다. 그리고 이 기간 동안 과일 외에는 아무것도 먹지 않는다면 일주일 안에 최소 5kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

야채 다이어트

여름 야채 식단은 일반적으로 일주일 동안의 단식을 의미하며, 이는 음력에 적응하고 쇠퇴하는 달 동안 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다.

다이어트의 대부분 (약 2/3)은 야채 (감자 제외), 찌기, 삶기 또는 조림이어야합니다. 이 형태에서는 소화하기가 훨씬 쉽기 때문입니다. 나머지 1/3은 신선한 야채와 허브로 만든 샐러드로 채워지며 드레싱은 올리브 오일, 레몬 주스 및 향신료 (소금 대신)가 될 수 있습니다.

샐러드 다이어트

샐러드 다이어트는 여름 다이어트 중 가장 좋아하는 것으로 간주됩니다. 체중 감량을위한 샐러드는 체중 감량 촉진에 매우 효과적 일뿐만 아니라 많은 유용한 비타민으로 몸을 포화시키기 때문입니다.

샐러드가 일년 내내 우리 식단의 일부가되어야한다는 사실에도 불구하고 야채, 과일 및 허브가 풍부한 여름에는 매우 맛있을뿐만 아니라 다양하게 준비 할 수 있습니다.

여름 샐러드 다이어트는 2주 동안 설계되었으며 이 기간 동안 5~7kg의 체중 감량이 가능합니다.

첫 주 메뉴는 다음과 같습니다.

하루 종일 저지방 케 피어 1 리터를 마셔야합니다.
아침 식사 30분 전에 레몬 주스 몇 방울과 함께 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다.
아침 식사로는 천연 요구르트를 곁들인 과일 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
점심과 저녁은 신선한 야채와 허브로 만든 샐러드에 올리브 오일과 레몬 주스를 곁들인 샐러드로 구성되어야 합니다.

두 번째 주의 식단은 첫 번째 메뉴를 완전히 반복하지만 일주일에 두 번 삶은 살코기 또는 닭고기의 작은 조각을 먹을 수 있습니다.

일일 섭취량은 녹차와 신선한 과일 설탕에 절인 과일을 포함한 생수 2리터로 구성됩니다.

여름 다이어트-체중 감량자와 의사의 리뷰

일반적으로 이 다이어트의 결과는 인상적입니다. 엄격하게 준수하면 10일 안에 10kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 의사들은 이 기술을 자주 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 왜냐하면 신체는 식물성 식품만으로는 제공할 수 없는 적절한 양의 단백질, 지방 및 탄수화물을 섭취해야 하기 때문입니다.

얻은 결과를 통합하려면 점차적으로 식단을 종료하고 동물성 단백질을 소량 도입해야하며 고기에 샐러드와 야채 조림을 장식하는 것이 가장 좋습니다.

여름은 우리에게 몸매를 회복하고 건강을 개선할 수 있는 좋은 기회를 제공하므로 놓치지 마세요!