집에서 더 나아지는 방법. 출산 후 체중 늘리는 방법

체중을 몇 파운드 더 늘리고 싶은 사람들에게 좋은 선택은 파스타입니다. 스파게티, 뿔, 국수, 파스타 중 가장 좋아하는 것을 선택하세요. 접시에 베이컨을 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 매우 높은 칼로리의 음식이므로...

라드, 그레이비 소스를 곁들인 지방이 많은 돼지고기 조각, 오리 고기도 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 특히 정기적으로 먹으면 더욱 그렇습니다. 그러나 그러한 음식을 남용해서는 안됩니다.

오메가-3가 함유된 지방이 많은 생선에 주의하세요. 특히 연어, 참치, 정어리에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 식품에는 많은 양의 칼로리뿐만 아니라 유용한 물질도 포함되어 있으므로 섭취하는 것은 몸매와 건강 모두에 탁월한 선택이 될 것입니다.

아침 식사로는 버터와 지방 치즈가 들어간 샌드위치를 먹습니다. 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 최선의 선택은 체다치즈와 부드러운 치즈입니다. 이것들은 또한 칼로리가 높습니다. 그런데 버터는 아침 식사 때 먹을 수 있을 뿐만 아니라 점심과 저녁 식사를 위해 준비하는 요리에도 첨가할 수 있습니다.

또한 식물성 기름을 섭취하십시오. 튀김뿐만 아니라 샐러드 첨가제로도 사용할 수 있습니다.

도넛과 기타 제과류, 초콜릿, 달콤한 베리류는 체중 증가에 도움이 됩니다. 훌륭한 고칼로리 음료는 크림, 베리, 바나나를 곁들인 전지방 우유로 만든 스무디입니다. 바나나를 사용해야합니다. 이것은 체중을 늘리고 싶은 사람들을위한 것입니다.

이 경우 또 다른 적합한 제품은 감자입니다. 샐러드에 추가하고, 굽고, 튀겨야 합니다. 건강하고 동시에 칼로리가 매우 높은 요리는 카멜리나 오일을 곁들인 삶은 감자입니다.

더 뚱뚱해지고 싶은 사람들을 위한 유용한 트릭

우유는 체중 증가뿐만 아니라 군살 없는 아름다운 몸매를 얻는 데도 도움이 됩니다. 마실 수있을뿐만 아니라 칵테일을 준비하고 죽을 만들 수도 있습니다.

풍부한 그레이비 소스와 샐러드 드레싱을 사용하세요. 캐서롤에 삶은 지방 고기, 콩, 치즈, 견과류를 추가합니다. 그런데 낮에는 간식으로 그대로 드세요. 이 제품은 건강하고 칼로리가 높습니다. 가장 좋은 선택은 마카다미아, 잣, 호두, 브라질 너트, 땅콩, 피칸, 헤이즐넛입니다. 이 경우 코코넛, 피스타치오, 밤은 덜 효과적입니다.

지나치게 얇으면 외모가 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 이 상태에는 여러 가지 이유가 있으며 그 중 일부는 매우 위험합니다. 체중을 늘리려면 올바른 식사, 특별한 약 복용, 운동 등 다양한 방법이 있습니다. 그러나 그 전에 경험이 풍부한 영양사, 신경과 전문의 및 내분비 전문의를 방문하는 것이 좋습니다.

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더 나아지기 위해서는 식단을 재고해야합니다. 음식은 칼로리가 높고 건강해야 합니다. 근육 조직의 구성 물질인 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 여기에는 고기, 콩류, 생선, 코티지 치즈, 계란이 포함됩니다. 빵, 파스타, 감자, 시리얼에서 발견되는 탄수화물과 지방은 식단에 필수적입니다.

체중을 늘리기 위해 "금지된" 음식을 먹을 수도 있지만 소량만 섭취할 수 있습니다. 패스트 푸드, 과자, 밀가루 제품, 전분 함유 제품이 될 수 있습니다.

때때로 그들은 돼지고기 펄프나 프라이드치킨을 먹습니다. 음식은 취침 시간 1시간 전에 섭취합니다.

체중을 늘리려면 음식을 씻어내야 합니다.예를 들어 으깬 감자를 고기와 함께 먹고 당근, 양배추 또는 토마토 주스를 마실 수 있습니다. 신체 활동과 지방 축적으로 인해 체중이 증가하므로 통합적인 접근 방식을 취하는 것이 좋습니다. 집에서나 헬스장에 가서 간단한 운동을 하면서 운동을 해야 합니다. 줄넘기, 덤벨을 사서 복근을 단련하고 스쿼트를 하세요. 신체 활동은 매일 수행되며 30~60분 정도 소요됩니다.

일주일 안에 빨리 회복하는 방법은 무엇입니까?

일주일 안에 5~10kg을 빨리 늘리려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

음식은 균형을 이루고 강화되어야 합니다. 다이어트에는 오소리와 생선 기름, 종합 비타민이 보충됩니다. 매일 270ml의 헤비 크림, 100g의 코티지 치즈 및 40g의 액상 꿀을 혼합하여 특별한 칵테일을 마셔야합니다. 꿀 대신 과립 설탕을 사용하고 자두, 무화과, 건포도, 말린 살구를 추가로 넣을 수 있습니다.
근육량으로 인해 체중이 증가하므로 주중에는 적극적으로 신체운동을 해야 합니다. 운동과 적절한 식단을 병행하면 효율성이 몇 배로 높아집니다.

10kg을 늘리려면 식욕을 증가시키는 음식을 섭취해야 합니다. 녹색 사과를 먹고 양 고추 냉이, 후추, 겨자, 껌으로 양념을 치는 것이 필요합니다. 공복에 케피어, 셀러리, 양배추, 당근 주스를 마십니다.

샘플 메뉴:

첫 번째아침. 과일 주스, 부드러운 오트밀, 견과류 향, 꿀, 간 사과. 작은 치즈 조각을 곁들인 샌드위치도 먹어야 합니다.
두번째아침. 노른자를 넣은 국물, 버터와 소시지를 넣은 샌드위치, 초콜릿 바 반 개.
저녁. 야채 수프, 감자, 파스타 또는 사워 크림 소스를 곁들인 밥, 야채 샐러드 또는 고기.
오후 간식.파이, 쿠키, 케피어.
저녁. 과일이 첨가된 시리얼의 우유 죽입니다. 샌드위치와 차.

다이어트와 부분 다이어트를 하면 단시간에 5~10kg을 늘릴 수 있습니다. 특별한 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 근력 기반이어야 합니다: 바벨을 이용한 스쿼트, 데드리프트, 바닥에서의 벤치 프레스.

건강 식품

체중을 늘리려면 남성과 여성 모두 필요한 체중을 빠르게 늘리는 데 도움이 되는 특정 음식을 섭취해야 합니다.

제품	설명
과일	고칼로리 과일은 멜론, 사과, 살구, 복숭아, 망고, 감, 바나나, 포도 등 매우 유용합니다. 갓 짜낸 주스를 하루에 300ml 마실 수 있습니다. 견과류, 건포도, 말린 살구, 자두, 설탕에 절인 과일을 원하는 대로 섭취하세요.
낙농	저체중이라면 사워 크림, 전지방 코티지 치즈, 집에서 만든 전유, 헤비 크림, 요구르트가 유용합니다. 다이어트에는 연질 및 반경질 치즈, 유청, 버터가 포함됩니다.
밀가루 제품	체중을 늘리려면 케이크, 샌드위치, 롤, 페이스트리, 와플, 파이를 먹어야 합니다. 호밀빵이 아닌 밀빵을 추천합니다
죽	과립 설탕과 버터를 첨가하여 우유로 조리해야합니다. 쌀, 아마씨, 오트밀, 밀, 메밀, 진주 보리, 보리 죽이 선호됩니다.
고기	그들은 지방이 많은 고기와 살코기를 모두 먹습니다. 모든 것이 허용됩니다: 송아지 고기, 쇠고기, 칠면조 고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기
과자	초콜릿, 과자 등 단 음식을 먹으면 체중이 증가합니다. 1일 권장량은 100g이며, 점심, 저녁에 섭취하는 것이 가장 좋으며, 이로 인해 탄수화물의 30%가 지방으로 저장됩니다.

체중을 늘리기 위해 메뉴에는 메추리와 닭고기 달걀, 생선, 해산물 칵테일이 포함되어 있습니다. 이러한 음식에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 스포츠를 할 때 사용하는 것이 특히 중요합니다.

효과적인 요리법

체중 증가를 촉진하는 고칼로리 요리를 준비하는 데 도움이 되는 많은 요리법이 있습니다. 일부에서는 단 3일 만에 회복할 수 있습니다.

가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

조리법	재료	적용 모드
밀크 칵테일	사워 크림 – 100g. 오렌지 주스 – 100g. 레몬 주스 - 50g. 올리브 오일 – 1 큰술. 엘. 노른자 – 1 개 꿀, 잼 또는 과일 잼 - 1 큰술. 엘.	모든 재료를 섞어서 마신다.
꿀벌빵이랑	꽃가루 – 500g. 연유 - 2캔	모든 구성 요소가 혼합되어 있습니다. 혼합물을 냉장고에 2주 동안 넣어두세요. 아침 식사 20분 전에 복용해야 합니다. 1시간부터 시작해야 합니다. l. 3~5일 후에 복용량을 늘립니다. 청소년, 소녀 및 남성에게 권장되는 기준은 1 큰술입니다. l., 2 큰술. 엘. 그리고 2.5 큰술. 엘. 각기
녹색 사과와 함께	버터 – 200g. 큰 녹색 사과 – 6개 초콜릿 – 200g. 설탕 - 반 잔. 달걀 노른자 – 6개	모든 재료를 잘 섞어 빵 위에 펴 바릅니다. 이 음식을 하루에 4~5회 먹고, 뜨거운 우유로 씻어내세요.
허브 컬렉션	Yarrow, cinquefoil, 민들레, 쐐기풀, sophora, 클로버 - 2 큰술. 엘. 딸기, 설탕, 꿀 - 맛보기	허브에 끓는 물 (1 리터)을 부어 끓여서 10 분 동안 약한 불로 유지하고 보온병에 부어 밤새 방치합니다. 식사 전에 100ml를 섭취하고 맛을 내기 위해 베리, 설탕 또는 꿀을 첨가하십시오.

약제

남성과 여성 모두 한 달에 몇 킬로그램을 늘리는 데 도움이 되는 약이 있습니다. 식이 보충제와 호르몬 약이 될 수 있습니다. 후자를 복용할 때는 위험할 수 있고 건강을 심각하게 해칠 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.

자주 처방되는 약물:

뉴트리졸체중 증가에 도움이 되는 단백질 보충제입니다. 주요 목적은 거식증의 치료입니다.
페리톨– 항세로토닌 효과가 있는 매우 효과적인 약물입니다. 이 약물은 신체 피로와 관련된 상태를 치료하는 데 도움이 됩니다. 체중 증가에 좋습니다.
듀파스턴- 호르몬제. 체중 증가에 도움이 되는 디드로게스테론이 함유되어 있습니다.
글루탐산- 효과적인 약물. 글루타민은 중추신경계를 자극하는 아미노산이다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 대사에 참여합니다.
양 조용 효모– 비타민이 풍부한 안전한 약입니다. 체중을 늘리고 모발과 피부 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.

다양한 범주의 사람들이 어떻게 체중을 늘릴 수 있나요?

남자들을 위한

남자가 체중을 늘리고 싶다면 식단에 특별한주의를 기울여 칼로리 함량을 높여야합니다. 마른 청년은 다이어트 식품이나 식물성 식품만을 먹어서는 안됩니다. 일일 식단의 칼로리 함량은 3000kcal 이상이어야 합니다.

단백질과 탄수화물은 사람의 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다. 계란, 쇠고기, 야생 가금류에는 단백질의 주성분인 아미노산이 풍부합니다. 야채와 곡물을 섭취해야합니다. 이는 탄수화물의 공급원입니다.

여성용

소녀가 단기간에 회복하려면 올바른 식단을 준수해야 합니다. 음식도 동시에 섭취해야 합니다. 아침 식사는 매우 풍부해야합니다. 점심 시간에는 단백질 음식을 추천하고, 저녁 식사에는 야채 요리가 이상적입니다. 하루에 3000칼로리를 섭취해야 합니다. 식단에는 야채, 유제품, 과일, 우유죽이 포함되어야 합니다. 과일은 믹서기에 우유와 섞일 수 있습니다.

청소년을 위한

십대가 빨리 체중을 늘리려면 식단에 섬유질, 단백질, 탄수화물이 포함된 음식이 포함되어야 합니다. 여기에는 고기, 생선, 가금류, 과일, 견과류, 빵, 콩과 식물, 파스타 및 야채가 포함됩니다. 기름진 음식과 튀긴 음식은 피해야 합니다. 배고픔을 빨리 채워주고 소화하는 데 오랜 시간이 걸리지만 필요한 킬로그램을 얻는 데는 도움이 되지 않습니다. 십대는 하루에 적어도 5-6번은 먹어야 합니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Alina R.의 이야기:

특히 체중 때문에 우울했어요. 많이 쪘고, 임신 후에는 스모 선수 3명을 합쳐서 몸무게가 92kg, 키 165에 달했습니다. 출산하고 나면 배가 빠질 줄 알았는데, 아니 오히려 살이 찌기 시작했어요. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다. 통통한 여자를 'WOMAN'이라고 부르며, '저런 사이즈의 옷은 안 만든다'는 걸 스무 살 때 처음 알았다. 그러다가 29세에 남편과의 이혼과 우울증..

하지만 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

저체중은 과체중만큼 해로울 수 있지만 때로는 체중을 줄이는 것이 체중을 늘리는 것보다 더 쉬울 수도 있습니다. 하지만 가장 악명 높은 마른 사람들에게도 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 오늘은 여자나 남자의 체중을 늘리는 방법을 알려 드리겠습니다.

살을 찌고 싶은데 살이 안 난다거나, 어떻게 해야 제대로 해야 할지 모르겠을 때, 두 달 만에 25kg이 쪘던 오랜 친구 세르게이가 늘 떠오릅니다! 그를 보았을 때 나는 내 눈을 믿을 수 없었습니다. 완전히 다른 사람이었는데, 볼이 둥그스름하고, 얼굴과 어깨가 넓어지고, 낡은 옷이 더 이상 맞지 않더군요. 그는 이것을 어떻게 달성했는가? 조금 더 낮게 말씀드리겠습니다.

저체중의 원인

저체중의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

나는 체중 부족에 대한 가장 기본적인 (전부는 아님) 이유를 제시했습니다. 문제를 직접 확인할 수 있도록 요점을 살펴보고 이유를 파악하십시오. 그리고 마른 사람의 경우 체중을 늘리기 전에 의사와 상담해야 한다는 점을 기억하세요.

영양의 기본 규칙

집에서 체중을 늘리는 방법을 배우기 전에 많은 과체중 여성이 마른 여성을 부러워하고 때로는 마른 여성을 지적하여 후자를 모욕하려고 시도한다는 점을 기억하십시오. 이런 식으로 그들은 자신의 콤플렉스를 숨기고 다른 사람들을 희생시키면서 자신을 높이려고 노력합니다. 도발에 굴복하지 마십시오.

집에서 체중을 늘리는 것이 과자와 마요네즈를 먹는 데 빠져서는 안되며, 배와 옆구리에 지방이 아닌 양질의 체중으로 올바르게 체중을 늘려야합니다. 이렇게 하려면 몇 가지 식이요법 규칙을 준수해야 합니다.

하루에 세 끼를 넉넉하게 먹고, 식사 사이에 간식을 먹어서 위장에 음식을 보관하세요. 훌륭한 스낵 옵션으로는 버터나 꿀을 곁들인 빵, 우유를 곁들인 빵, 글레이즈드 치즈를 곁들인 눈덩이 또는 요구르트가 있습니다.
너무 많이 섭취하면 위가 늘어나 위장병이 발생할 수 있습니다.
아침, 점심, 저녁을 거르지 마세요. 또한 저녁 식사로 과자를 먹을 수 있지만 오랫동안 뱃속에 머무르는 무거운 고기 음식은 피하는 것이 좋습니다.

무엇을 먹을까

가장 중요한 규칙: 빠르게 체중을 늘리려면 소모하는 칼로리보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 1kg은 7700칼로리입니다. 저것들. 기준이 1800칼로리라면 주당 1kg을 늘리려면 하루에 최소 2900칼로리를 섭취해야 합니다. 다행히도 체중을 늘리기 위해 먹을 수 있는 고칼로리 음식이 많이 있습니다.

단백질 식품을 좋아합니다.

건강한 체중 증가를 위한 가장 중요한 물질 중 하나는 신체 세포의 건축 자재인 단백질입니다. 그러나 단백질 식품은 체중 감량에도 사용됩니다. 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 배고픔을 줄여줍니다. 건강한 체중 증가를 위해서는 체중 1kg당 1.5~2g의 단백질을 섭취해야 합니다.

항상 체중을 감량하는 사람들이 있는 세상에서 "남자가 어떻게 빨리 살이 찌는가? "라는 질문이 있습니다. 대부분은 상관하지 않습니다. 그러나 흔적없이 모든 칼로리를 태우고 근육을 키우고 싶지 않은 사람들은 십대를위한 옷을 사야하며 스포티 한 모습을 얻기 위해 영양과 훈련을 구성하는 방법을 거의 알지 못합니다.

그리고 우리는 전문 보디빌딩처럼 질량을 쫓는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 근육량을 통한 최적의 체중 증가는 남성에게 유익합니다. 이는 수년 동안 높은 테스토스테론 수치를 유지하고, 집에서 부상을 당하는 것을 방지하고, 마침내 자신감을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 다행히 남성은 선천적으로 날씬하더라도 쉽게 살이 찌는 경우가 있습니다.

저체중의 원인

빠르게 체중을 늘릴 수 있지만 킬로그램 형태의 모든 하중이 관절 및 심혈관 시스템의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 고려해야합니다. 따라서 체중 증가를 시작하기 전에 매우 신중하게 생각하고 내부 장기 및 시스템의 질병을 확인하기 위해 전체 검사를 받아야 합니다.

일반적으로 체중 감소의 원인은 급성 또는 만성 질환입니다. 검사를 받으면 그러한 질병이 있는지 여부를 알 수 있습니다. 그렇다면 먼저 치료한 다음 체중을 늘리기 시작해야 합니다. 대부분의 경우 질병을 없애면 사람의 체중은 아무런 노력 없이도 저절로 정상으로 돌아옵니다.

저체중이 흔한 또 다른 이유는 유전입니다. 가족 중에 체중 감량에 지속적으로 실패한 마른 사람이 있다면 당신도 성공하지 못할 가능성이 높습니다. 불행하게도 이것은 당신의 생리이므로 당신이 할 수 있는 일은 아무것도 없습니다. 이 경우 지방을 펌핑하여 체중을 늘릴 성형 외과 의사의 도움을 받아야만 체중을 늘릴 수 있습니다.

가족 중에 마른 사람이 없고 종합 검진을 받아 체중에 영향을 미치는 질병이 발견되지 않았다면 생활 방식에 주의를 기울여야 합니다. 아마도 귀하의 식단은 저칼로리 음식으로 구성되어 있으며 동시에 활동적인 생활 방식을 선도하고 지속적으로 스트레스가 많은 상황에 노출될 수 있습니다. 이 경우 스트레스를 피하거나 진정제를 복용해야 진정되고 모든 것을 개인적으로 받아들이지 않을 수 있습니다.

체중을 늘리는 방법을 이해하는 것은 쉽습니다. 체중은 저절로 늘어나는 것이 아니라 신체가 음식에서 흡수하는 에너지의 양에 따라 증가합니다. 따라서 다음을 보장해야 합니다.

건강하고 영양가 있는 식품에서 나오는 고품질의 칼로리가 중단 없이 공급됩니다.
이 칼로리의 과잉. 이는 현재 체중을 유지하는 데 일반적으로 필요한 것보다 더 많이 먹는 것을 의미합니다.
음식의 소화율이 좋다.

물론, 우리가 얻는 것에 대해 이야기할 때, 우리는 뚱뚱한 배나... 지방 축적물이 아닌 강하고 조밀하며 정의된 근육이 필요합니다. 그리고 성장을 위해서는 식단만으로는 충분하지 않으며, 규칙적이고 적절하게 조직된 식단이 필요합니다.

체질량지수를 계산하고 적자를 정확하게 파악하는 것부터 시작해 보는 것도 좋을 것이다. 지표를 계산할뿐만 아니라 지방이나 근육 등 어떤 조직이 누락되었는지 알려주는 피트니스 센터의 전문가에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 마지막에는 다이어트와 훈련에 대한 기본 권장 사항을 준비합니다.

빠르고 건강하게 체중을 늘리는 방법

체중을 늘리기 위한 조치를 취하기 전에 영양사를 방문하여 체중 증가를 위한 일일 칼로리 섭취량을 계산해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량은 연령, 성별 및 초기 체중을 고려하여 개별적으로 계산됩니다. 낮추면 결과가 부족할 수 있고, 높이면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

남성들이 저지르는 가장 큰 실수는 보디빌딩 챔피언의 훈련 계획을 따라하는 것입니다. 예, 이 사람들은 정말 덩치가 크지만, 다음과 같습니다.

다른 방식으로 유전적으로 재능이 있는 경우, 일반적으로 중배엽 또는 내배엽형입니다.
그들은 1~2년 넘게 공부해왔습니다. 일반적으로 적당한 체중 카테고리에 도달하기 전에 체육관에 처음 가는 순간부터 5~6년의 노력이 필요합니다.
어떤 사람들은 건강과 미용을 위해 전혀 필요하지 않은 약리학적 지원(테스토스테론, 성장호르몬, 동화작용 스테로이드 주사)을 사용합니다.

고전적인 분할 훈련 계획은 1kg의 질량을 위해 싸우는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

그 이유는 간단합니다. 초보자의 신경 및 내분비 시스템은 회복할 시간이 없습니다. 결과적으로 테스토스테론 분비가 감소하고 회복이 방해받으며 결과는 펌핑이 아니라 과도한 훈련이 될 것입니다.

대신 다음 규칙을 준수하십시오.

일주일에 3번 훈련하세요.
스쿼트와 데드리프트 변형 중 하나를 꼭 수행하세요. 이것은 몸 전체에 질량을 늘리기 위한 기본 동작입니다. 그들은 절대적으로 모든 근육을 사용할 뿐만 아니라 강력한 테스토스테론 급증을 제공합니다. 중간 무게의 기술을 익히는 것부터 시작하여 강도 작업 모드로 전환하려고 노력하십시오. 각 동작에 대한 4 가지 접근 방식에서 5-6 반복, 무거운 무게;
풀업, 바벨을 이용한 스탠딩 프레스(가벼운 덤벨을 들고 앉지 않음)는 고품질 세트를 위한 필수 운동입니다. 그리고 물론 벤치 프레스도 잊지 마세요. 지금은 "브릿지" 없이 고전적인 기술을 사용하여 수행해야 합니다.
대략 초보자의 세트 훈련은 다음과 같습니다. 월요일 - 스쿼트, 굿모닝 바벨, 플랭크 스탠드, 벤치 프레스, 바벨 로우. 힘이 남아 있다면 이두근이나 삼두근 중 하나를 운동하십시오. 수요일 - 데드리프트, 웨이트 풀업, 스탠딩 프레스, 복부 운동 중 하나. 금요일: 월요일의 운동을 반복합니다.
대중적인 믿음과는 달리 유산소 운동은 할 수 있으며 건강을 위해 필요합니다. 달리거나 수영하거나 페달을 밟는다면 체중 1kg당 5g이 조금 넘는 탄수화물을 섭취하면 계속해서 성장할 것입니다. 극단적인 유형의 지구력 운동만이 질량 증가를 솔직히 방해합니다. 마라톤, Ironman 철인 3종 경기 또는 이와 유사한 것을 준비합니다.
트레이너와 함께 기본 기술을 연습하면 근육이 제대로 작동하고 안전하게 작동하는지 확인할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 과체중을 줄이는 방법을 궁금해하지만 집에서 빠르게 체중을 늘리는 방법에 관심이 있는 사람은 극소수입니다. 사람들은 왜 일반적으로 체중을 늘려야 한다고 생각합니까? 대부분의 경우 이는 운동선수의 질병 및 직업적 요구 사항으로 인해 발생합니다. 당신이 이 범주에 속한다면 우리 기사가 당신에게 매우 유용할 것입니다.

모든 사람이 이상적인 몸매를 자랑할 수는 없습니다. 어떤 사람들은 평생 동안 체중 감량을 위해 노력해야 하는 반면, 다른 사람들은 체중을 늘려야 합니다. 그리고 과체중 사람이 건강 문제가 많으면 활력과 에너지도 생겨서 살아갑니다.

마른 사람들은 이 에너지를 얻을 곳이 없습니다. 그러므로 그들은 매우 약하고 무력합니다. 무슨 일을 하든 정상적인 체중을 늘려 완전한 삶을 살 수는 없습니다. 이런 일이 발생할 수 있는 이유:

위 항목 중 하나라도 해당된다면, 실제로 저체중인지 확인하면 됩니다. 이는 체중/키(m2) 공식을 사용하여 체질량지수를 계산함으로써 수행할 수 있습니다.

결과가 0-16이면 체중이 현저히 부족하다는 의미입니다. 거식증이 있을 가능성이 높습니다.
결과가 17-18 사이에서 변동하면 저체중이라고 말할 수 있지만 병리학적인 것은 아닙니다.
결과가 19-25이면 체중이 정상 상태입니다. 이것이 건강한 사람처럼 느껴지기 위해 노력해야 할 결과입니다.

25를 초과하는 모든 지표는 사람의 비만 발생을 나타내는 계수이며, 수명을 연장하려면 비만을 해결해야 합니다.

이제 마른 사람의 체중을 빠르게 늘리는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

소녀의 체중을 빨리 늘리는 방법은 무엇입니까?

물론 언젠가 엄마가 되려면 소녀는 정상적인 체중과 최소한 작은 지방층을 가져야합니다. 따라서 공정한 섹스의 대표자는 필요한 킬로그램 수를 얻기 위해 무엇을 해야 합니까?

빵, 과자, 밀가루 제품, 감자, 꿀로 식단을 풍성하게 만드세요. 식단에는 계란, 고기, 생선도 포함되어야 합니다.
하루 종일 가능한 한 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 일일 기준은 최소 2.5 리터입니다.
하루에 적어도 5번은 먹어야 하며, 각 주요 식사 사이에는 칼로리가 높은 간식을 먹어야 합니다. 이 경우 부분이 커야합니다. 예를 들어, 아침 식사로 오트밀을 먹는다면 소시지와 버터가 들어간 샌드위치를 추가하세요.
스트레스가 많은 상황과 우울한 기분을 제거하십시오. 이는 체중 증가에 기여하지 않기 때문입니다.
하루에 가능한 한 많이 자십시오 - 하루에 최소 9-10시간.

귀하의 모든 개인 특성을 고려하고 체중 증가를 위한 이상적인 식단을 만들어 줄 전문 영양사와 약속을 잡을 수 있습니다.

아이들의 체중을 빨리 늘리는 방법은 무엇입니까?

아이가 체중이 부족한 상태로 태어났다면 부모는 체중이 정상화되도록 모든 노력을 기울여야합니다. 그렇지 않으면 아이는 지속적으로 병에 걸리고 다양한 감염 및 기타 질병에 노출될 위험이 있습니다. 자녀의 회복을 돕기 위해 해야 할 일에 대한 몇 가지 권장사항을 알려드리겠습니다.

아기는 모유 수유를하는 경우 최대 6 개월이지만 이것이 충분하지 않은 경우 소아과 의사가 처방 할 인공 분유를 추가해야합니다.
1세 미만의 어린이는 수유 빈도를 최대 5배까지 늘려야 합니다. 그러나 그의 식단에는 모유, 분유, 죽 및 발효유 제품이 포함되어야 합니다.
1세 이상의 어린이는 하루에 최소 5회 식사를 해야 합니다. 그의 식단은 균형있고 건강해야 합니다. 단 음식을 먹을 수 있지만 적당히 섭취하세요. 아이의 장이 제대로 작동할 수 있도록 아이에게 추가 프로바이오틱스를 제공하는 것이 더 정확할 것입니다.

남자가 어떻게 빨리 살이 찌나요?

남성은 조각적이고 아름다운 몸매를 얻기 위해 체중이 증가하는 것이 아니라 근육량이 증가하는 경우가 많습니다. 이는 다소 어려운 작업이지만 필요한 권장 사항을 모두 따르면 가능합니다.

우선, 식단을 단백질로 포화시켜야합니다. 전체 영양분의 70%를 차지해야 합니다.
남자는 설탕, 밀가루 제품과 같은 간단한 탄수화물을 섭취해야합니다. 왜냐하면 필요한 에너지를 제공하기 때문입니다.
추가 비타민을 섭취하는 것이 필수적입니다. 식단을 근본적으로 바꿀 때 실패가 없도록 장의 기능을 올바르게 조정합니다.
칼로리가 지방으로 변하지 않고 근육으로 들어가도록 하려면 체육관에서 전문 트레이너의 지도 하에 운동을 해야 합니다.
원하는 결과를 얻으려면 휴식과 부하를 번갈아 가며 수행해야 합니다. 하루에 최소 8시간은 자세요.

가능한 한 빠르고 효율적으로 체중을 늘려야 하는 상황에 처했다면 다음과 같이 행동해야 합니다.

활동 수준을 최소한으로 줄이십시오. 결국, 강렬한 정신적, 육체적 노동은 칼로리를 소모한다는 것을 모두가 알고 있습니다. 그냥 긴장을 풀고 아무것도 하지 않으려고 노력하세요.
단백질 식품으로 식단을 채우세요. 운동을 하지 않으면 금방 살이 찌게 됩니다. 계란과 함께 생선, 고기, 전지방 우유, 코티지 치즈를 섭취하세요.
식단에 단백질이 있어야 한다는 사실 외에도 빨리 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야 하는지 알아야 합니다. 낮에는 이 메뉴를 고수하는 것이 좋습니다.

아침식사는 우유죽과 샌드위치를 함께 드세요
점심에는 풍부한 국물에 보르시 또는 수프를 요리하고, 으깬 감자에 튀긴 커틀릿 3개 또는 고기 한 조각을 곁들입니다.
저녁은 치킨 구워서 파스타랑 먹어요

사워 크림이나 마요네즈와 같은 기름진 소스로 모든 음식에 양념을 하십시오. 이것은 주로 샐러드에 적용됩니다.
식단에 바나나나 달콤한 요구르트를 꼭 추가하세요. 이 간식은 허벅지에 지방으로 저장되지 않지만 적절한 양의 글리코겐을 방출하여 활력과 기분을 좋게 해줍니다.
불필요한 감정과 인상이 이에 기여하지 않기 때문에 체중을 늘리려면 마음의 평화를 얻으십시오. 이를 위해서는 요가를 하고, 진정제를 복용하고, 충분한 휴식을 취해야 할 수도 있습니다.
빠르게 체중을 늘리려면 민간 요법을 사용하십시오.

꽃가루와 연유를 섞어서 만들어보세요. 두 가지 성분을 같은 비율로 섞고 매일 1 티스푼을 섭취하세요. 따뜻한 물로 씻어 내야합니다.
매일 아침 호두 3개를 잘게 썰어 2티스푼과 섞으세요. 여보, 다 먹고 맥주 한 잔으로 씻어 내세요. 이렇게하면 한 달에 3kg이 늘어날 것입니다.
맥주 한 잔에 1 큰술을 추가하십시오. 뚱뚱한 사워 크림과 1 tsp. 소금 - 이 칵테일은 한 달에 3-4kg을 늘리는 데 도움이 됩니다.

알약은 매우 효과적이지만 빠르게 체중을 늘리는 안전하지 않은 방법입니다. 모든 약물에는 주로 내부 장기의 건강에 영향을 미치는 많은 부작용이 있습니다. 체중 증가 과정이 가능한 한 자연스러우면서도 빠르게 발생하기를 원한다면 약을 거부하십시오. 나쁜 습관도 마찬가지다. 담배를 피우는 경우에는 이 쓸모없는 활동을 중단해야 합니다. 흡연은 체중 감소를 촉진하기 때문입니다.

위의 권장사항을 모두 따른다면, 가능한 최단 시간 내에 10kg의 체중을 늘릴 수 있습니다. 지방을 저장하지 않고 근육량을 늘리도록 매우 조심하십시오. 몸은 단지 모양을 갖추기만 하면 되고, 처지거나 추해지지 않아야 합니다.