Način da budete bolji kod kuće. Kako se udebljati nakon poroda

Dobra opcija za one koji žele dodati koji kilogram viška na svoju težinu je tjestenina. Birajte špagete, rogove, rezance, tjesteninu – što vam se najviše sviđa. Preporuča se jelo nadopuniti slaninom - to je vrlo kalorična namirnica koja vam omogućuje...

Svinjska mast, masni komadi svinjetine u umaku i pačje meso također će vam pomoći u oblikovanju figure, pogotovo ako ih redovito jedete. Međutim, ne biste trebali zloupotrijebiti takvu hranu.

Obavezno obratite pozornost na masnu ribu, koja sadrži omega-3. Konkretno, riječ je o lososu, tuni i sardinama. Ove namirnice sadrže ne samo veliku količinu kalorija, već i korisne tvari, pa će njihova konzumacija biti izvrsna opcija za vašu figuru i vaše zdravlje.

Za doručak jedite sendviče s maslacem i masnim sirom. Najbolja opcija za one koji se žele udebljati je cheddar, kao i meki sirevi. Oni su također bogati kalorijama. Usput, maslac se ne može jesti samo za doručak, već se može dodati i jelima koja pripremate za ručak i večeru.

Također jedite biljno ulje: može se koristiti ne samo za prženje, već i kao dodatak salatama.

Krafne i druga peciva, čokolada i slatko bobičasto voće pomažu vam da se udebljate. Prekrasan visokokalorični napitak je smoothie od punomasnog mlijeka s vrhnjem, bobičastim voćem i bananama. Treba koristiti banane - ova je za one koji se žele udebljati.

Još jedan prikladan proizvod u ovom slučaju je krumpir. Treba ga dodati u salate, pečene, pržene. Zdravo i ujedno vrlo kalorično jelo je kuhani krumpir s uljem kamile.

Korisni trikovi za one koji žele postati deblji

Mlijeko pomaže ne samo u debljanju, već i u dobivanju lijepe figure bez mlohavosti. Ne samo da ga možete piti, već i pripremati koktele i kuhati kašu na temelju njega.

Koristite bogate umake i preljeve za salatu. U složence dodajte kuhano masnije meso, grah, sir i orahe. Usput, jedite ga samo tako, kao međuobrok tijekom dana. Ovaj proizvod je zdrav i visokokaloričan. Najbolja opcija je makadamija, pinjol, orah, brazilski orah, kikiriki, pekan, lješnjak. Kokos, pistacije i kesten su u ovom slučaju puno manje učinkoviti.

Pretjerana mršavost ne samo da čini vaš izgled neprivlačnim, već i negativno utječe na vaše zdravlje. Postoji mnogo razloga za ovo stanje, a neki od njih su prilično opasni. Da biste dobili na težini, postoje različiti načini: morate se pravilno hraniti, uzimati posebne lijekove i vježbati. Ali prije toga, poželjno je posjetiti iskusnog nutricionista, neurologa i endokrinologa.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Pokaži sve

Da biste se poboljšali, morate preispitati svoju prehranu. Hrana treba biti kalorična i zdrava. Vrlo je važno jesti hranu bogatu proteinima, koji su građevinski materijal za mišićno tkivo. To uključuje meso, mahunarke, ribu, svježi sir, jaja. Ugljikohidrati i masti, koji se nalaze u kruhu, tjestenini, krumpiru i žitaricama, neophodni su u prehrani.

Da biste dobili na težini, možete jesti i “zabranjene” namirnice, ali samo u malim količinama. To može biti brza hrana, slatkiši, proizvodi od brašna, proizvodi koji sadrže škrob.

Ponekad jedu svinjsko meso ili pečenu piletinu. Hrana se uzima sat vremena prije spavanja.

Da biste povećali tjelesnu težinu, hranu treba oprati. Na primjer, možete istovremeno jesti pire krumpir s mesom i piti sok od mrkve, kupusa ili rajčice. Budući da tjelesna aktivnost i nakupljanje masti povećavaju težinu, preporuča se integrirani pristup. Morate vježbati kod kuće ili posjećivati teretanu, radeći jednostavne vježbe. Trebali biste kupiti uže za skakanje, bučice, napumpati trbušnjake i raditi čučnjeve. Tjelesna aktivnost provodi se svaki dan u trajanju od 30-60 minuta.

Kako se brzo oporaviti u tjedan dana?

Da biste brzo dobili 5-10 kg u jednom tjednu, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

Hrana treba biti uravnotežena i obogaćena. Dijeta se nadopunjuje jazavcem i ribljim uljem, multivitaminima. Svaki dan trebate uzeti poseban koktel, miješajući 270 ml gustog vrhnja, 100 g svježeg sira i 40 g tekućeg meda. Umjesto meda možete koristiti kristalni šećer, a dodatno dodati suhe šljive, smokve, grožđice i suhe marelice.
Budući da se težina povećava zbog mišićne mase, morate se aktivno baviti tjelesnim vježbama tijekom tjedna. Učinkovitost se povećava nekoliko puta kombinacijom tjelovježbe i pravilne prehrane.

Da biste dobili 10 kg, morate jesti hranu koja vam povećava apetit. Potrebno je jesti zelene jabuke, jela začinjavati hrenom, paprom, senfom, žvakati gume. Na prazan želudac pijte sokove od kefira, celera, kupusa i mrkve.

Ogledni jelovnik:

Prvidoručak. Voćni sok, omekšale zobene pahuljice, aromatizirane orasima, medom, naribane jabuke. Također biste trebali pojesti sendvič s malim komadom sira.
Drugidoručak. Bujon s dodatkom žumanjka, sendvič s maslacem i kobasicom, pola čokoladice.
Večera. Juha od povrća, krumpir, tjestenina ili riža s umakom od vrhnja, salata od povrća ili mesa.
Popodnevni snack. Pita, kolačići, kefir.
Večera. Mliječna kaša od bilo koje žitarice, kojoj se dodaje voće. Čaj sa sendvičem.

Ako slijedite dijetu i frakcijsku prehranu, možete dobiti 5-10 kg u kratkom vremenu. Potrebno je izvoditi posebne vježbe. Trebali bi se temeljiti na snazi: čučnjevi s utegom, mrtvo dizanje, potisak s klupe na podu.

Zdrava hrana

Kako bi dobili na težini, i muškarci i žene trebali bi jesti određene namirnice koje će im pomoći da brzo dobiju potrebne kilograme:

Proizvodi	Opis
Voće	Vrlo je korisno visokokalorično voće - dinja, jabuke, marelice, breskve, mango, persimmons, banane, grožđe. Možete piti svježe iscijeđene sokove - 300 ml dnevno. Obavezno pojedite šaku orašastih plodova, grožđica, suhih marelica, suhih šljiva, kandiranog voća po izboru
Mliječni proizvodi	Ako imate manjak kilograma, korisni su kiselo vrhnje, punomasni svježi sir, punomasno domaće mlijeko, vrhnje i jogurt. Dijeta uključuje meki i polutvrdi sir, sirutku, maslac
Proizvodi od brašna	Da biste povećali težinu, trebali biste jesti kolače, sendviče, peciva, peciva, vafle i pite. Preporuča se pšenični kruh, nikako raženi
Kaša	Moraju se kuhati u mlijeku, dodajući granulirani šećer i maslac. Prednost se daje riži, lanenom sjemenu, zobenoj kaši, pšenici, heljdi, bisernom ječmu i ječmenoj kaši.
Meso	Jedu i masno i nemasno meso. Sve je dozvoljeno: teletina, govedina, puretina, svinjetina, piletina, janjetina
Slatkiši	Konzumiranje slatkiša – čokolade, slatkiša – dovodi do debljanja. Preporučena dnevna količina je 100 g. Najbolje ih je jesti za ručak i navečer, zbog čega će se 30% ugljikohidrata pohraniti u masti

Za dobivanje na težini jelovnik uključuje prepeličja i kokošja jaja, ribu i koktel od plodova mora. Ova hrana sadrži mnogo vitamina i minerala. Posebno ih je važno koristiti pri bavljenju sportom.

Učinkoviti recepti

Postoji mnogo recepata koji vam mogu pomoći u pripremi visokokaloričnih jela koja potiču debljanje. Neki vam omogućuju oporavak u samo 3 dana.

Najučinkovitiji uključuju sljedeće:

Recepti	Sastojci	Način primjene
Mliječni koktel	Kiselo vrhnje - 100 g. Sok od naranče - 100 g. Sok od limuna - 50 g. Maslinovo ulje - 1 žlica. l. Žumanjak – 1 kom. Med, džem ili voćni džem - 1 žlica. l.	Svi sastojci se pomiješaju i piju
S pčelinjim kruhom	Cvjetni polen – 500 g. Kondenzirano mlijeko - 2 limenke	Sve komponente se miješaju. Stavite smjesu u hladnjak na 2 tjedna. Treba ga uzeti ujutro 20 minuta prije doručka. Morate početi u 1 sat. l., nakon 3-5 dana povećavajući dozu. Preporučena norma za tinejdžere, djevojke i muškarce je 1 žlica. l., 2 žlice. l. i 2,5 žlice. l. odnosno
Sa zelenim jabukama	Maslac – 200 g. Velike zelene jabuke - 6 kom. Čokolada - 200 g. Šećer - pola čaše. Žumanjci - 6 kom.	Svi sastojci se temeljito izmiješaju i namažu na kruh. Jedite ovu hranu 4-5 puta dnevno, isperite vrućim mlijekom.
Biljna zbirka	Stolisnik, cinquefoil, maslačak, kopriva, sofora, djetelina - 2 žlice. l. Bobice, šećer, med - po ukusu	Bilje se prelije kipućom vodom (1 litra), dovede do vrenja, drži se na laganoj vatri 10 minuta, ulije u termos i ostavi preko noći. Uzmite 100 ml prije jela, dodajući bobice, šećer ili med za okus.

Droge

Postoje lijekovi koji pomažu i muškarcima i ženama da dobiju nekoliko kilograma u mjesec dana. To mogu biti dodaci prehrani i hormonske tablete. Kada uzimate potonje, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, jer mogu biti nesigurni i ozbiljno narušiti vaše zdravlje.

Često propisivani lijekovi:

Nutrizol je proteinski dodatak koji vam pomaže u debljanju. Njegova glavna svrha je liječenje anoreksije.
Peritol– visoko učinkovit lijek s antiserotoninskim učinkom. Lijek pomaže u liječenju stanja povezanih s iscrpljenošću tijela. Dobar za debljanje.
Duphaston- hormonsko sredstvo. Sadrži didrogesteron koji pomaže u debljanju.
Glutaminska kiselina- učinkovit lijek. Glutamin je aminokiselina koja stimulira središnji živčani sustav. Sudjeluje u metabolizmu bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
Pivski kvasac– siguran lijek obogaćen vitaminima. Pomaže povećati tjelesnu težinu, kao i poboljšati stanje kose i kože.

Kako se različite kategorije ljudi mogu udebljati?

Za dečke

Ako se muškarac želi udebljati, onda bi trebao obratiti posebnu pozornost na svoju prehranu, povećavajući njezin sadržaj kalorija. Mršavi mladić ne bi trebao jesti samo dijetetske proizvode ili hranu biljnog podrijetla. Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije biti manji od 3000 kcal.

Proteini i ugljikohidrati pomažu muškarcu da bude bolji. Jaja, govedina i divlja perad bogati su aminokiselinama koje su glavne komponente proteina. Potrebno je jesti povrće i žitarice - to su izvori ugljikohidrata.

Za cure

Da bi se djevojka oporavila u kratkom vremenu, mora se pridržavati pravilne prehrane. Hranu treba uzimati u isto vrijeme. Doručak bi trebao biti vrlo bogat. Proteinska hrana preporučuje se za vrijeme ručka, a jela od povrća idealna su za večeru. Dnevno trebate unijeti 3000 kalorija. Dijeta mora sadržavati povrće, mliječne proizvode, voće i mliječne kaše. Voće se može izmiksati s mlijekom u blenderu.

Za tinejdžere

Kako bi se tinejdžer brzo udebljao, njegova bi se prehrana trebala sastojati od namirnica koje sadrže vlakna, proteine i ugljikohidrate. To uključuje meso, ribu, perad, voće, orašaste plodove, kruh, mahunarke, tjesteninu i povrće. Treba izbjegavati masnu i prženu hranu. Brzo utažuje glad, dugo se probavlja, ali ne pomaže u dobivanju potrebnih kilograma. Tinejdžer bi trebao jesti najmanje 5-6 puta dnevno.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Bio sam posebno potišten zbog svoje težine. Puno sam se udebljala, nakon trudnoće imala sam čak 3 sumo hrvačice zajedno, odnosno 92 kg uz visinu 165. Mislila sam da će trbuščić nestati nakon poroda, ali ne, naprotiv, počela sam se debljati. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakazuje niti čini osobu mlađom od njegove figure. U dobi od 20 godina prvi put sam naučio da se punašne djevojke zovu "ŽENE" i da "ne prave odjeću te veličine". Zatim u dobi od 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s nutricionističkim savjetnikom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci dok ne poludite.

A kad ćeš naći vremena za sve to? I još je jako skupo. Pogotovo sad. Zato sam za sebe odabrala drugu metodu...

Nedovoljna tjelesna težina može biti jednako štetna kao i prekomjerna tjelesna težina, no ponekad je smršaviti čak lakše nego udebljati se. Ali postoje neki načini koji pomažu čak i najozloglašenijim mršavim ljudima. Danas ću vam reći kako udebljati djevojku ili momka.

Kad mi kažu da se želim udebljati, ali ne mogu ili ne znam kako to pravilno učiniti, uvijek se sjetim svog starog prijatelja Sergeja koji je u dva mjeseca dobio 25 kg! Kad sam ga vidio, nisam mogao vjerovati svojim očima. Ovo je bila potpuno druga osoba, obrazi su mu se zaokružili, lice i ramena su mu postali širi, a stara odjeća mu više nije pristajala. Kako je to postigao? Reći ću vam malo niže.

Uzroci pothranjenosti

Najčešći uzroci niske tjelesne težine mogu biti:

Dao sam najosnovnije (ali ne sve) razloge za nedostatak težine. Prođite kroz točke i identificirajte svoj razlog kako biste mogli osobno upoznati svoj problem. I zapamtite da prije nego što se udebljate za mršavu osobu, morate se posavjetovati s liječnikom.

Osnovna pravila u prehrani

Prije nego što naučite kako se udebljati kod kuće, sjetite se da mnoge žene s prekomjernom težinom zavide mršavim ženama, a ponekad ih čak pokušavaju poniziti ističući njihovu mršavost. Na taj način skrivaju svoje komplekse i pokušavaju se uzdići na račun drugih. Ne nasjedajte na provokacije.

Debljanje kod kuće ne smije skliznuti u jedenje slatkiša i majoneze, moramo se debljati pravilno - kvalitetnom težinom, a ne salom na trbuhu i bokovima. Da biste to učinili, morate se pridržavati nekih pravila prehrane:

Jedite tri velika obroka dnevno i grickajte između obroka kako biste zadržali hranu u želucu. Odlične opcije za međuobrok su kruh s maslacem ili medom, pecivo s mlijekom, gruda snijega ili jogurt s glaziranim sirom.
Prevelike porcije mogu rastegnuti želudac i dovesti do gastrointestinalnih bolesti.
Nikada ne preskačite doručak, ručak ili večeru. Štoviše, za večeru možete jesti slatkiše, no preporučljivo je izbjegavati tešku mesnu hranu, koja se jako dugo zadržava u želucu.

Što jesti

Najvažnije pravilo: da biste se brzo udebljali, morate unositi puno više kalorija nego što ih sagorijevate. Jedan kg tjelesne težine iznosi 7700 kalorija. Oni. Ako je vaša norma 1800 kalorija, onda da biste dobili 1 kg tjedno, morate jesti najmanje 2900 kalorija dnevno. Srećom, postoji mnogo visokokalorične hrane koju možete jesti da biste dobili na težini.

Volite proteinsku hranu.

Jedna od najvažnijih tvari za zdravo debljanje su proteini - građevinski materijal za tjelesne stanice. No, proteinska hrana se koristi i za mršavljenje, jer... dugo se probavlja i smanjuje osjećaj gladi. Za zdravo debljanje potrebno je unositi 1,5 – 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

U našem svijetu ljudi koji neprestano mršave, postavlja se pitanje: “Kako se čovjek može brzo udebljati?” većinu nije briga. Ali oni koji troše svaku kaloriju bez traga, ne žele rasti mišiće, postoji potreba za kupnjom odjeće za tinejdžere, a rijetko znaju kako organizirati svoju prehranu i trening na takav način da steknu sportski izgled.

I ne govorimo o jurnjavi za masom, kao u profesionalnom bodybuildingu. Optimalno povećanje tjelesne težine kroz mišićnu masu je korisno za muškarce. Pomoći će vam da održite visoku razinu testosterona dugi niz godina, izbjegnete ozljede kod kuće i konačno steknete samopouzdanje. Srećom, muškarci se lako mogu udebljati, čak i ako su prirodno mršavi.

Uzroci pothranjenosti

Možete se brzo udebljati, ali morate uzeti u obzir činjenicu da svako opterećenje, čak iu obliku kilograma, može negativno utjecati na stanje zglobova i kardiovaskularnog sustava. Stoga biste trebali vrlo pažljivo razmisliti prije nego što počnete dobivati na težini i podvrgnuti se potpunom pregledu kako biste identificirali bolesti unutarnjih organa i sustava.

U pravilu, uzrok gubitka težine su akutne ili kronične bolesti. Nakon što prođete pregled, saznat ćete imate li takve bolesti ili ne. Ako jesu, onda ih prvo morate izliječiti pa tek onda početi debljati. U većini slučajeva, rješavanjem bolesti, težina osobe vraća se u normalu sama od sebe, bez ikakvog napora.

Drugi razlog koji je čest za nedovoljnu težinu je nasljeđe. Ako u obitelji imate mršave ljude koji se neprestano bezuspješno pokušavaju udebljati, najvjerojatnije ni vi nećete uspjeti. Nažalost, to je vaša fiziologija, tu ne možete ništa učiniti. U ovom slučaju, možete se udebljati samo ako potražite pomoć plastičnog kirurga, koji će povećati vašu težinu pumpanjem masti.

Ako nemate mršavih ljudi u svojoj obitelji i podvrgnuti ste potpunom pregledu, koji nije otkrio nikakve bolesti koje utječu na vašu težinu, trebali biste obratiti pozornost na svoj način života. Možda se vaša prehrana sastoji od niskokalorične hrane, au isto vrijeme vodite aktivan način života i stalno ste izloženi stresnim situacijama. U tom slučaju potrebno je izbjegavati stres ili uzimati sedative koji će vam omogućiti da se smirite i ne shvaćate sve tako osobno.

Lako je razumjeti kako se udebljati. Težina ne raste sama od sebe, već ovisno o tome koliko energije tijelo apsorbira iz hrane. Stoga je potrebno osigurati:

nesmetan protok kvalitetnih kalorija iz zdrave, hranjive hrane;
višak ovih kalorija. To znači jesti više nego što je obično potrebno za održavanje vaše trenutne težine;
dobra probavljivost hrane.

Naravno, kada govorimo o dobivanju, ne mislimo na debeli trbuh ili... Potrebni su vam snažni, gusti, definirani mišići, a ne masne naslage. A za njihov rast nije dovoljna samo prehrana, bit će potrebne redovite i pravilno organizirane dijete.

Također bi bilo dobro za početak izračunati indeks tjelesne mase i točno odrediti svoj deficit. Najbolje je kontaktirati stručnjake u fitness centru, koji će ne samo izračunati pokazatelje, već će vam i reći koja tkiva nedostaju - masnoće ili mišići. I na kraju će pripremiti osnovne preporuke o prehrani i treningu.

Kako se udebljati brzo i na zdrav način

Prije nego što poduzmete bilo kakve korake da se udebljate, morate posjetiti nutricionista kako bi izračunao dnevni unos kalorija za debljanje. Dnevni unos kalorija izračunava se pojedinačno, uzimajući u obzir dob, spol i početnu težinu. Snižavanje može dovesti do izostanka rezultata, dok povećanje može dovesti do zdravstvenih problema.

Glavna pogreška koju muškarci čine je kopiranje planova treninga prvaka u bodybuildingu. Da, ovi momci su stvarno veliki, ali oni:

genetski nadareni na drugačiji način, obično mezomorfi ili endomorfi;
Oni studiraju više od jedne ili dvije godine. Obično, prije nego što dođete do pristojne kategorije težine, prođe 5-6 godina napornog rada od trenutka kada prvi put odete u teretanu;
neki ljudi koriste farmakološku potporu (injekcije testosterona, hormona rasta i anaboličkih steroida) koja nam za zdravlje i estetiku uopće nije potrebna.

Klasični split plan treninga nije prikladan za one koji se bore za svaki kilogram mase.

Razlog je jednostavan - živčani i endokrini sustav početnika nemaju vremena za oporavak. Kao rezultat toga, lučenje testosterona može se smanjiti, oporavak će biti poremećen, a rezultat neće biti pumpanje, već pretreniranost.

Umjesto toga, pridržavajte se sljedećih pravila:

trenirati 3 puta tjedno;
Obavezno radite čučnjeve i jednu od varijanti mrtvog dizanja. Ovo su osnovni pokreti za dobivanje mase cijelog tijela. Oni ne samo da koriste apsolutno sve mišiće, već također daju snažan val testosterona. Počnite svladavanjem tehnike sa srednjim utezima, nastojte prijeći na način rada snage - 5-6 ponavljanja, velika težina, od 4 pristupa za svaki pokret;
Povlačenja, stojeći potisak s utegom (ne sjedeći s laganim bučicama) obavezne su vježbe za visokokvalitetni set. I, naravno, ne zaboravite na bench press, potrebno ga je raditi klasičnom tehnikom, za sada bez "mosta";
Otprilike početnički trening za set izgleda ovako. Ponedjeljak - čučanj, dobro jutro uteg, stalak na dasci, bench press, veslanje utega. Ako vam je ostalo snage - biceps ili triceps, bilo koja vježba. Srijeda - mrtvo dizanje, povlačenje s utezima, potisak u stojećem položaju, bilo koja vježba za trbuh. Petak: ponovite trening od ponedjeljka;
Suprotno uvriježenom mišljenju, aerobni trening se može izvoditi i neophodan je za zdravlje. Bilo da trčite, plivate ili vozite pedale, jedite nešto više od 5 g ugljikohidrata po kg tjelesne težine i nastavit ćete rasti. Samo ekstremne vrste rada na izdržljivosti iskreno ometaju povećanje mase - priprema za maraton, Ironman triatlon ili nešto slično;
Razradite osnovnu tehniku s trenerom kako biste bili sigurni da mišići rade i rade to sigurno.

Većina ljudi se pita kako izgubiti višak kilograma, no malo je onih koji se zanimaju kako se brzo udebljati kod kuće. Zašto ljudi općenito osjećaju potrebu da se udebljaju? Najčešće je to zbog bolesti i profesionalnih zahtjeva za sportaše. Ako spadate u ovu kategoriju ljudi, onda će vam naš članak biti vrlo koristan.

Ne može se svatko pohvaliti idealnom figurom. Neki ljudi moraju provesti cijeli život pokušavajući smršavjeti, dok se drugi moraju udebljati. A ako osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ima mnogo zdravstvenih problema, ima i vitalnost, energiju, zahvaljujući kojoj živi.

Mršavi ljudi nemaju odakle dobiti ovu energiju. Stoga su vrlo slabi i nemoćni. Što god radili, ne mogu dobiti normalnu težinu kako bi živjeli punim životom. Zašto bi se to moglo dogoditi:

Ako imate nešto od navedenog, samo se trebate uvjeriti da doista imate manjak kilograma. To se može učiniti izračunavanjem indeksa tjelesne mase pomoću formule: težina/visina (m2):

Ako je vaš rezultat 0-16, to znači da imate izražen nedostatak tjelesne težine. Najvjerojatnije imate anoreksiju.
Ako rezultat varira između 17-18, tada možemo govoriti o pothranjenosti, ali ne i o patologiji.
Ako je rezultat 19-25, vaša težina je u normalnom stanju. Ovo je rezultat kojem morate težiti kako biste se osjećali kao zdrava osoba.

Svi pokazatelji iznad 25 su koeficijenti koji ukazuju na razvoj pretilosti kod osobe, s kojom se treba boriti kako bi se produžio život.

Sada pogledajmo detaljno kako brzo udebljati mršavu osobu.

Kako brzo udebljati djevojku?

Djevojčica mora imati normalnu težinu i barem mali sloj sala, ako će, naravno, jednog dana postati majka. Dakle, što predstavnica lijepog spola treba učiniti kako bi dobila potreban broj kilograma:

Obogatite svoju prehranu kruhom, slatkišima, proizvodima od brašna, krumpirom i medom. Vaša prehrana također treba uključiti jaja, meso i ribu.
Pijte što više tekućine tijekom dana. Dnevna norma je najmanje 2,5 litre.
Trebali biste jesti najmanje 5 puta dnevno, između svakog glavnog obroka morate grickati nešto visokokalorično. U ovom slučaju, dijelovi bi trebali biti veliki. Na primjer, ako doručkujete zobene pahuljice, dodajte im sendvič s kobasicom i maslacem.
Riješite se stresnih situacija i depresivnog raspoloženja, jer to ne pridonosi debljanju.
Spavajte što je moguće više dnevno - najmanje 9-10 sati dnevno.

Možete se dogovoriti s profesionalnim nutricionistom koji će uzeti u obzir sve vaše individualne karakteristike i stvoriti idealnu dijetu za debljanje.

Kako brzo dobiti na težini za djecu?

Ako je dijete rođeno s nedovoljnom tjelesnom težinom, tada roditelji trebaju posvetiti sve svoje napore kako bi osigurali da se njegova težina normalizira. U suprotnom, dijete se izlaže opasnosti da se stalno razboli, da bude izloženo raznim infekcijama i drugim bolestima. Dat ćemo vam neke preporuke o tome što učiniti kako biste pomogli svom djetetu da se počne oporavljati:

Beba ima do 6 mjeseci, ako je dojena, ali mu to nije dovoljno, tada trebate dodati umjetnu formulu koju će propisati pedijatar.
Dijete mlađe od 1 godine treba povećati učestalost hranjenja do 5 puta. Međutim, njegova prehrana treba uključivati majčino mlijeko, adaptirano mlijeko, kašu i fermentirane mliječne proizvode.
Dijete starije od 1 godine mora jesti najmanje 5 puta dnevno. Njegova prehrana treba biti uravnotežena i zdrava. Možete jesti slatke namirnice, ali umjereno. Bilo bi ispravnije djetetu davati dodatne probiotike kako bi crijeva radila kako treba.

Kako se čovjek može brzo udebljati?

Muškarci najčešće ne dobivaju na težini, već mišićnu masu kako bi stekli isklesano i lijepo tijelo. Ovo je prilično težak zadatak, ali izvediv ako slijedite sve potrebne preporuke:

Prije svega, trebate zasititi svoju prehranu proteinima. Oni bi trebali činiti 70% ukupne prehrane.
Čovjek će morati jesti jednostavne ugljikohidrate - šećer, proizvode od brašna, jer će mu dati potrebnu energiju.
Neophodno je dodatno uzimati vitamine. Oni će ispravno prilagoditi rad crijeva tako da nema kvarova kada radikalno promijenite svoju prehranu.
Kako biste bili sigurni da se kalorije ne pretvaraju u salo, već idu u mišiće, morate vježbati u teretani pod vodstvom profesionalnog trenera.
Da biste postigli željeni rezultat, morate izmjenjivati opterećenja s odmorom. Spavajte najmanje 8 sati dnevno.

Ako se nađete u situaciji da se morate što brže i učinkovitije udebljati, tada se trebate ponašati na sljedeći način:

Smanjite razinu aktivnosti na minimum. Uostalom, svi znaju da intenzivan mentalni ili fizički rad sagorijeva kalorije. Samo se opusti i pokušaj ne raditi ništa.
Napunite svoju prehranu proteinskom hranom. Ako ne vježbate, brzo ćete se udebljati. Jedite ribu, meso, punomasno mlijeko i svježi sir s jajima.
Osim što bi proteini trebali biti prisutni u vašoj prehrani, trebali biste znati što još trebate jesti kako biste se brzo udebljali. Savjetujemo vam da se tijekom dana pridržavate ovog jelovnika:

Za doručak jedite mliječnu kašu sa sendvičem
za ručak skuhajte boršč ili juhu u bogatoj juhi, pire krumpir s 3 pržena kotleta ili komadom mesa
za večeru ispecite piletinu i jedite s tjesteninom

Svu hranu začinite masnim umacima, poput kiselog vrhnja ili majoneze. To se najviše odnosi na salate.
U prehranu svakako ubacite banane ili slatki jogurt. Ove poslastice neće se skladištiti kao salo na vašim bedrima, ali će osloboditi pravu količinu glikogena kako biste ostali energični i osjećali se dobro.
Postignite duševni mir kako biste dobili na težini, jer nepotrebne emocije i dojmovi neće pridonijeti tome. Da biste to učinili, možda ćete morati raditi jogu, uzimati sedative, puno se odmarati i opuštati.
Koristite narodne lijekove za brzo dobivanje na težini:

skuhajte sebi mješavinu peludi i kondenziranog mlijeka - samo pomiješajte 2 sastojka u jednakim omjerima i jedite 1 žličicu svaki dan, koju morate isprati toplom vodom;
Svako jutro nasjeckajte sebi 3 oraha, pomiješajte ih s 2 žličice. dušo, pojedi sve, a zatim popij čašom piva - na taj ćeš način dobiti 3 kg u mjesec dana;
dodajte 1 žlicu u čašu piva. masnoće kiselog vrhnja i 1 žličica. sol - ovaj koktel pomoći će vam da dobijete 3-4 kg u mjesec dana.

Imajte na umu da su pilule vrlo učinkovit, ali nesiguran način brzog debljanja. Svi lijekovi imaju mnogo nuspojava, koje uglavnom utječu na zdravlje unutarnjih organa. Ako želite da se proces debljanja odvija što prirodnije, ali brzo, odbijte tablete. Isto vrijedi i za loše navike. Ako pušite, morat ćete napustiti ovu beskorisnu aktivnost, jer pušenje potiče gubitak težine.

Ako slijedite sve gore navedene preporuke, moći ćete dobiti 10 kg težine u najkraćem mogućem razdoblju. Samo budite izuzetno oprezni da ne skladištite salo, već gradite mišićnu masu. Tijelo samo treba dobiti oblik, a ne postati opušteno i ružno.