Η δίαιτα της Τατιάνα Ταράσοβα. Η δίαιτα της Τατιάνα Ταράσοβα Εργαστείτε στον εαυτό σας υπό την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου

Κανείς δεν μπορούσε να φανταστεί ότι η τιμώμενη προπονήτρια της Ρωσίας και πρώην αθλήτρια του καλλιτεχνικού πατινάζ Tatyana Anatolyevna Tarasova θα αποφάσιζε να αλλάξει ριζικά την εμφάνισή της. Αλλά συνέβη, για το οποίο είπε η ίδια στο πρόγραμμα του Πρώτου Καναλιού "Αφήστε τους να μιλήσουν" στις 10 Φεβρουαρίου 2015.

Λόγοι απώλειας βάρους

Μόνο σοβαρό κίνητρο μπορεί να παρακινήσει οποιοδήποτε άτομο να χάσει βάρος. Αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία του 50%. Στην περίπτωση της Tatyana Anatolyevna, το κίνητρο ήταν προβλήματα υγείας. Στην ηλικία της, και είναι σχεδόν 70 ετών, εκπαιδεύει με επιτυχία καλλιτεχνικούς πατινάζ και συμμετέχει ενεργά σε κοινωνικές δραστηριότητες. Δεδομένου του τρόπου ζωής της, δεν είναι εύκολο να αποφασίσει κανείς να αλλάξει εντελώς το υπάρχον καθεστώς. Η Ταράσοβα δεν ντράπηκε για το παχουλό της· στην ηλικία της αυτό είναι αναπόφευκτο.

Τα επιπλέον κιλά παρεμβαίνουν στην κανονική ζωή και την εργασία - αυτός είναι ο κύριος λόγος της Ταράσοβα για να καταφύγει σε δίαιτα.

Διατροφή της Τατιάνα Ταράσοβα

Έχοντας αποφασίσει να κάνει ένα τέτοιο βήμα, η Tatyana Anatolyevna στράφηκε στη διατροφολόγο Margarita Kovaleva, η οποία βοήθησε πολλά αστέρια της ρωσικής show business να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Έχοντας μελετήσει το πρόβλημα, ο διατροφολόγος ανέπτυξε μια ατομική διατροφή για την Tarasova.

Τα κύρια συστατικά της δίαιτας:

• Χρησιμοποιήστε κλασματικά γεύματα και τρώτε σε 6 γεύματα την ημέρα.
• Τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές - περισσότερο από το 70% της συνολικής σας διατροφής.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα - ένα ποτήρι με άδειο στομάχι και μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα, που θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας πιο γρήγορα, ενώ τρώτε λίγο.
• Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, ένα ελαφρύ σνακ είναι αρκετό.
• Μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 1500 kcal την ημέρα.
• Εάν πεινάτε, πιείτε 200 ml κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Αποβάλετε το αλεύρι και τα γλυκά από τη διατροφή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο λίγο μέλι.
• Μην τρώτε τίποτα τηγανητό, μόνο βραστό ή στον ατμό ή ψημένο στο φούρνο.
• Μην πίνετε ανθρακούχα ποτά - θεωρούνται τροφή. Πίνετε μόνο καθαρό νερό.
• Κάντε γυμναστική και ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό είναι απαραίτητο για να μην χαλαρώνει το δέρμα ενώ χάνει βάρος, αλλά να παραμένει σφριγηλό και ελαστικό.

Η δίαιτα που αναπτύχθηκε για την Tarasova δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Είναι εντελώς ακίνδυνο και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε έχει ισχυρή θέληση και επιθυμία να χάσει βάρος. Είναι πολύ δύσκολο να μην σπάσεις τη δίαιτα, αλλά η Τατιάνα Ανατόλιεβνα το αντιμετώπισε.

Βλέποντας τη φωτογραφία πριν και μετά την απώλεια βάρους, μπορείτε να δείτε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Η γυναίκα όχι μόνο έχασε βάρος, αλλά φαινόταν και νεότερη, είναι γεμάτη υγεία, δύναμη και ενέργεια. Η Tatyana Anatolyevna είπε πώς έχασε βάρος "Αφήστε τους να μιλήσουν", όπου ο οικοδεσπότης Andrei Malakhov θαύμασε την εμφάνισή του.

Χαρακτηριστικά διατροφής

Εκτός από τη δίαιτα, που ακολούθησε άψογα η Ταράσοβα, χάρισε στο σώμα της μέρες νηστείας. Μία φορά την εβδομάδα, ο εκπαιδευτής έτρωγε μόνο κεφίρ, φαγόπυρο, μήλα, τυρί cottage ή πορτοκάλια.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας της Tarasova, συστήθηκε η κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών. Επιτρεπόταν η κατανάλωση ψαριών, θαλασσινών, κρέατος, ξηρών καρπών, δημητριακών, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, λαχανικών και φρούτων. Αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη λίστα με τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν σύμφωνα με τις οδηγίες που δίνονται παραπάνω, καθιστώντας δύσκολη την παραμονή της πείνας.

Η δίαιτα που περιγράφεται είναι μακροπρόθεσμη, επομένως θα πρέπει να περιμένετε αρκετούς μήνες για αποτελέσματα. Ακολουθώντας όλους τους κανόνες, η Tatyana Anatolyevna έχασε 5 κιλά το μήνα. Αυτό είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να μην είστε τεμπέληδες ή απογοητευμένοι. Ως αποτέλεσμα της δίαιτας και της άσκησης, έχασε 30 κιλά μέσα σε 7 μήνες, κάτι που μεταμόρφωσε εντελώς την εμφάνισή της. Λεπτομέρειες για την απώλεια βάρους και τη γνώμη της ίδιας της ηρωίδας μπορείτε να ακούσετε παρακολουθώντας το βίντεο
Η δίαιτα είναι απλή, αλλά απαιτεί υπεύθυνη στάση απέναντί ​​της, υπομονή και επιθυμία για ένα θετικό αποτέλεσμα. Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, όλοι μπορούν να χάσουν βάρος και να ζήσουν μια πλήρη ζωή σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η Τατιάνα Ταράσοβα είναι γνωστή στη Ρωσία και στο εξωτερικό ως γνωστή και σεβαστή προπονήτρια καλλιτεχνικού πατινάζ. Συχνά εμφανίζεται στην κριτική επιτροπή σε ρωσικούς διαγωνισμούς. Από την παιδική της ηλικία είχε την τάση να είναι υπέρβαρη. Σε νεαρή ηλικία, η Τατιάνα εξακολουθούσε να διατηρεί κατά κάποιο τρόπο το σωματικό της βάρος σε ένα περισσότερο ή λιγότερο αξιοπρεπές επίπεδο. Αλλά όσο μεγάλωνε, τόσο περισσότερα περιττά κιλά συσσωρεύονταν. Τελικά, αποφασίζοντας σταθερά να καταπολεμήσει την παχυσαρκία, ο προπονητής ζήτησε συμβουλές από τη διατροφολόγο Margarita Koroleva.

Από τις νέες φωτογραφίες, είναι ξεκάθαρο με γυμνό μάτι ότι η Τατιάνα Ταράσοβα έχει χάσει ριζικά βάρος: το πρόσωπό της έχει αποκτήσει πιο χαριτωμένο σχήμα και η σιλουέτα της έχει γίνει πιο λεπτή. Παρά το γεγονός ότι είναι 70 ετών, μπορεί εύκολα να απορρίψει τουλάχιστον μια ντουζίνα χρόνια. Πολλοί ενδιαφέρονται έντονα για το πώς η Tatyana Anatolyevna Tarasova έχασε βάρος. Άλλωστε, μερικές φορές το να χωρίσεις ακόμα και 10 κιλά είναι τεράστιο πρόβλημα. Τι να πούμε τότε για τα 30 κιλά που μπόρεσε να χάσει μέσα σε λίγους μόνο μήνες.

Αποφασίζοντας να αλλάξει τον τρόπο ζωής και την εμφάνισή της, η Τατιάνα συμμετείχε σε μια διαβούλευση με τη γνωστή διατροφολόγο στη Ρωσία, Margarita Koroleva. Γιατί σε αυτήν; Ο γιατρός Koroleva βοήθησε πολλά αστέρια της εγχώριας show business να αντιμετωπίσουν με επιτυχία το υπερβολικό βάρος. Έχοντας μελετήσει προσεκτικά όλα τα αρχικά δεδομένα που της παρείχε η Tarasova, η διατροφολόγος δημιούργησε ένα προσωπικό σύστημα διατροφής για εκείνη.

Η δίαιτα που αναπτύχθηκε ειδικά για την Tarasova είναι απολύτως ακίνδυνη και δεν έχει κανέναν ηλικιακό περιορισμό. Ωστόσο, μόνο όσοι προσπαθούν σκληρά να χάσουν βάρος και έχουν ισχυρή θέληση θα μπορέσουν να το αντέξουν. Είναι πολύ δύσκολο να αποτραπούν οι παραβιάσεις. Η Tatyana Anatolyevna μπόρεσε να ξεπεράσει όλες τις δυσκολίες και ανταμείφθηκε για αυτό με μια νέα φιγούρα.

Κανόνες

Λοιπόν, ας δούμε πώς η Τατιάνα Ταράσοβα έχασε βάρος. Πρώτα απ 'όλα, τήρησε αυστηρά τους ακόλουθους κανόνες:

• Μετάβαση στο κλασματικό (λίγο κάθε φορά) και 6 γεύματα την ημέρα.
• Αύξηση του όγκου κατανάλωσης προϊόντων φυτικής προέλευσης (πάνω από το 70% της καθημερινής διατροφής).
• Αποκλεισμός από το μενού των γλυκών και όλων των αμυλούχων τροφών. Επιτρέπεται μόνο φυσικό μέλι.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Αυτό πρέπει να γίνει σύμφωνα με αυτό το σχήμα: 1 ποτήρι μετά το ξύπνημα και ένα ποτήρι κάθε φορά 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής. Η σόδα απαγορεύεται αυστηρά.
• Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται μόνο ένα ελαφρύ σνακ. Όχι βαρύ φαγητό.
• Η μέγιστη ημερήσια ποσότητα θερμίδων είναι 1500 kcal.
• Ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας.
• Απαγόρευση των τηγανητών τροφίμων. Επιτρέπονται μόνο το μαγείρεμα (συμπεριλαμβανομένου του ατμού) και το ψήσιμο στο φούρνο.
• Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Η γυμναστική είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να ασκηθείτε έτσι ώστε μετά την απώλεια βάρους το δέρμα να μην κρεμάει, αλλά να διατηρεί την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του.

Ιδιαιτερότητες

Εκτός από τη διατροφή που συνταγογραφούσε η Margarita Koroleva, την οποία τηρούσε αυστηρά η Tatyana Tarasova, κανόνισε επίσης περιοδικά νηστείες φαγητού. Για παράδειγμα, μια μέρα την εβδομάδα ήταν αφιερωμένη μόνο στο κεφίρ, την επόμενη εβδομάδα στο φαγόπυρο, μετά στο τυρί cottage, τα πορτοκάλια ή τα μήλα.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ο εκπαιδευτής έπρεπε να τρώει πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Επιτρεπόταν η παρασκευή πιάτων από θαλασσινά, ψάρια, άπαχο κρέας, δημητριακά, ξινόγαλα με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά. Η λίστα των αποδεκτών προϊόντων είναι αρκετά εντυπωσιακή. Επομένως, η πείνα πρακτικά δεν γίνεται αισθητή σε αυτό το σύστημα διατροφής.

Η δίαιτα που προτείνει η Δρ Koroleva ανήκει στη μακροχρόνια κατηγορία. Αυτό σημαίνει ότι σημαντικά αποτελέσματα θα εμφανιστούν μόνο μετά από λίγους μήνες. Σε 30 ημέρες, η Tatyana Anatolyevna έχασε περίπου 5 κιλά σε αυτό. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός δείκτης.

Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να αποφύγετε την τεμπελιά και τις βλάβες. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση - Η Τατιάνα Ταράσοβα έχασε 30 κιλά (πριν και μετά οι φωτογραφίες μπορούν εύκολα να βρεθούν στο Διαδίκτυο). Σε μόλις 7 μήνες άλλαξε εντελώς η εμφάνισή της.

Τι είναι δυνατό και τι όχι

Πάρτε οποιοδήποτε βολικό φύλλο κενού χαρτιού και χωρίστε το στη μέση με μια γραμμή. Στα αριστερά, γράψτε όλα τα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή. Τώρα αρχίζουμε να διαγράφουμε. Πάρτε θάρρος και πείτε ένα σταθερό «όχι» στα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά, τα λιπαρά, τα αλμυρά και τα πικάντικα φαγητά. Πηγαίνετε στη δεξιά πλευρά του φύλλου σας και απέναντι από τα αλύπητα διαγραμμένα καλούδια, γράψτε τα υγιή αντίστοιχά τους.

Έτσι, έχετε δημιουργήσει μια λίστα με υγιεινά προϊόντα που μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως το συνηθισμένο σας φαγητό. Για παράδειγμα, αντί για λουκάνικα και φρανκφούρτη - βραστό κρέας. Αντικαταστήστε το τυρί υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με τυρί χαμηλών θερμίδων. Έχοντας εγκαταλείψει τα γλυκά, μαθαίνουμε να απολαμβάνουμε φρούτα ή μέλι. Λοιπόν, διάφορα σνακ μπορούν να αντικατασταθούν με επιτυχία με ποπ κορν χωρίς πρόσθετα και λάδι.

Έχοντας αποφασίσει για υγιεινές εναλλακτικές με λίγες θερμίδες, προχωρήστε στον «ανοιξιάτικο καθαρισμό» του μενού σας για κάθε μέρα. Εκτός από τις ήδη αναφερόμενες απαγορευμένες τροφές, η δίαιτα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να περιέχει:

Επιτρεπόμενη χρήση:

• φρέσκα μούρα, φρούτα και λαχανικά.
• ψάρια και θαλασσινά (στον ατμό)?
• χυλός και δημητριακά?
• βραστό άπαχο κρέας?
• φρεσκοστυμμένος χυμός από φρούτα και λαχανικά.
• διάφορα είδη τσαγιού?
• όλες οι ποικιλίες ξηρών καρπών?
• ψημένος καφές.

Παράδειγμα καθημερινής διατροφής

Ας δώσουμε ένα δείγμα διατροφής που βοήθησε την Τατιάνα Ταράσοβα να χάσει πάνω από 30 κιλά υπερβολικού βάρους. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να αναπτύξετε το δικό σας μενού, με βάση τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων.

Συνταγές από την Τατιάνα

Κοτόσουπα

Κόψτε το ωμό φιλέτο κοτόπουλου σε μικρούς κύβους, τοποθετήστε το σε ένα τηγάνι γεμάτο με νερό και μαγειρέψτε. Ψιλοκόψτε τα καρότα, τις γλυκές πιπεριές και τα κρεμμύδια. Τα ρίχνουμε όλα στο ζωμό και προσθέτουμε αλάτι κατά βούληση. Ψιλοκόβουμε τα χόρτα και τα ρίχνουμε στο τηγάνι περίπου 8-10 λεπτά πριν ψηθούν πλήρως. Όταν απομένουν 5 λεπτά από το μαγείρεμα, προσθέστε σιγά σιγά τα προχτυπημένα αυγά στη σούπα.

Σαλάτα "Διαιτητική"

Κόβουμε την κολοκύθα σε λεπτές λωρίδες και τρίβουμε τα καθαρισμένα μήλα στον χοντρό τρίφτη.

Πάρτε ένα ξεχωριστό δοχείο και ανακατέψτε το χυμό λεμονιού με φυσικό μέλι. Καρυκεύστε τη σαλάτα μήλου-κολοκύθας με τη σάλτσα που προκύπτει. Πριν σερβίρετε, καλό είναι να πασπαλίζετε με τυχόν θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς.

ΓΕΜΙΣΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Χοντροκόβουμε τις μελιτζάνες και τα κολοκυθάκια. Χωρίζουμε τις ντομάτες στη μέση. Σε όλα τα λαχανικά, ο πυρήνας πρέπει να αφαιρεθεί - μόνο ο πάτος παραμένει.

Αλέστε τον κιμά κοτόπουλου και τον μοσχαρίσιο κρέας σε μηχανή μύλου. Στη συνέχεια, προσθέστε σε αυτό, αφού περάσετε από μηχανή κοπής κρέατος (ή μπλέντερ), τα κρεμμύδια, τα καρότα και τα μυρωδικά.

Γεμίζουμε τα λαχανικά με τον έτοιμο κιμά. Δεν χρειάζεται να γεμίσουμε τις ντομάτες. Πρέπει να τρίβονται και να τοποθετούνται από πάνω. Σιγοβράζουμε σε νερό κάτω από κλειστό καπάκι για μια ώρα.

Αποτελέσματα

Προηγουμένως, η Tatyana Tarasova μοιράστηκε στο προσωπικό της blog με τους αναγνώστες της ότι το βάρος της είναι περίπου 105 κιλά. Τότε είπε ότι ήταν τραγωδία. Τα περιττά κιλά άρχισαν να συσσωρεύονται μετά το τέλος της καριέρας της στο καλλιτεχνικό πατινάζ. Όλα οφείλονταν σε τραυματισμό. Εξαιτίας της, η σωματική δραστηριότητα της άλλοτε πολλά υποσχόμενης αθλήτριας έπεσε σχεδόν στο μηδέν.

Ο εκπαιδευτής δοκίμασε πολλούς τρόπους για να χάσει βάρος. Ωστόσο, μόνο η τεχνική που ανέπτυξε η Margarita Koroleva τη βοήθησε να έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Σήμερα, η Τατιάνα, που έχει χάσει βάρος, ζυγίζει 72 κιλά (με ύψος 162 cm). Αυτός είναι ένας εξαιρετικός δείκτης δεδομένου ότι είναι πολύ πιο δύσκολο για τις γυναίκες στην ενήλικη ζωή να προσαρμόσουν το σωματικό τους βάρος.

Δείτε μόνοι σας πόσο βάρος έχει χάσει η Τατιάνα Ταράσοβα - φωτογραφίες από το 2015 δείχνουν τέλεια τις αλλαγές στην εμφάνισή της. Για όσους είναι δύσπιστοι ότι οποιαδήποτε φωτογραφία μπορεί να υποστεί επεξεργασία στο Photoshop, υπάρχει η δυνατότητα να δουν οποιοδήποτε πρόγραμμα με τη συμμετοχή του.

Σημειώστε ότι ο προπονητής έχει γίνει 38 κιλά ελαφρύτερος συνολικά.

Συμμετοχή στο «Αφήστε τους να μιλήσουν»

Η Tatyana Anatolyevna συχνά προσκαλείται να συμμετάσχει σε διάφορα τηλεοπτικά έργα. Κατά κανόνα, είναι είτε καλεσμένη του προγράμματος είτε μέλος της κριτικής επιτροπής. Και τα τελευταία χρόνια οι παρουσιαστές την ρωτούσαν συνεχώς αν όντως έχασε τόσα κιλά μόνο κάνοντας δίαιτα.

Μόλις ο προπονητής μπήκε σε πρόγραμμα με τον Αντρέι Μαλάχοφ. Ακριβώς εκείνη την εποχή, η Τατιάνα Ταράσοβα, προσκεκλημένη στο "Let Them Talk", έχασε 38 κιλά. Αυτό είναι ένα πραγματικά εκπληκτικό αποτέλεσμα που έπρεπε να ειπωθεί αμέσως στο κοινό. Στο στούντιο, μοιράστηκε επίσης πρόθυμα τη δική της εμπειρία να παλεύει με το υπερβολικό βάρος. Παρεμπιπτόντως, η κυκλοφορία με τίτλο "The Snow Queen", όπου η Tarasova συγκλόνισε το στούντιο, κυκλοφόρησε στις 29 Δεκεμβρίου 2010.

Η Τατιάνα παραδέχτηκε ότι τα περιττά κιλά την εμπόδισαν να κινηθεί. Και τώρα η υγεία της είναι μια χαρά.

Προσοχή - απατεώνες!

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η Coach Tarasova έχει μια ατομική διατροφική «συνταγή» που αναπτύχθηκε ειδικά για αυτήν από έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Αλλά σήμερα, δυστυχώς, το όνομα της Τατιάνα και η φωτογραφία της, που δημοσιεύτηκαν στα βάθη του Διαδικτύου, χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο από απατεώνες. Όλα αυτά τα μεταφέρουν στις ιστοσελίδες τους και προσφέρουν να αγοράσουν προϊόντα αμφίβολης ποιότητας (για παράδειγμα, «φάρμακα» για απώλεια βάρους) σε διογκωμένη τιμή.

• φασολάκια;
• "Υγρό κάστανο";
• Goji berries?
• διάφορα «θαυματουργά» χάπια για απώλεια βάρους.

Αυτό είναι μια πραγματική απάτη. Με την αγορά οποιουδήποτε από τα παραπάνω, όχι μόνο πετάτε ένα σημαντικό χρηματικό ποσό, αλλά μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.

Μετά το γεγονός

Το σύστημα απώλειας βάρους που δημιουργήθηκε για την Tarasova περιλάμβανε τυπικές αρχές υγιεινής διατροφής και τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας μέχρι το σημείο εξάντλησης στο γυμναστήριο.

Μπορείτε να επισκεφθείτε τη σάουνα, την πισίνα, να εγγραφείτε για μια πορεία φυσιοθεραπείας και ούτω καθεξής. Συνιστάται ο συνδυασμός διατροφής και σωματικής δραστηριότητας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Η ίδια η δίαιτα που ακολουθούσε η Tarasova είναι εξαιρετικά απλή. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να το αντιμετωπίσετε υπεύθυνα, καθώς και να εφοδιαστείτε με τη δύναμη της θέλησης, την υπομονή και την επιθυμία να χάσετε βάρος με οποιοδήποτε κόστος. Η αυστηρή τήρηση των διατροφικών συστάσεων θα επιτρέψει σε όλους να κερδίσουν βάρος, ανεξάρτητα από την ηλικία τους.

Το έντονο ενδιαφέρον του θεατή για το πρόσωπο της Τατιάνα Ταράσοβα δεν προέκυψε λόγω των επιτευγμάτων σταδιοδρομίας του διάσημου προπονητή καλλιτεχνικού πατινάζ. Η ξαφνική απώλεια βάρους της γυναίκας τράβηξε την προσοχή. Υπάρχει η άποψη ότι η απώλεια βάρους μετά από 50 χρόνια είναι αρκετά δύσκολη και φταίνε οι ορμόνες. Αλλά η απώλεια βάρους της Tarasova το διαψεύδει αυτό. Σε 7 μήνες, η γυναίκα έχασε 30 κιλά και δεν φαίνεται πεινασμένη ή εξαντλημένη! Θα σας πούμε σε τι βασίζεται η διατροφή της Tarasova, ποια πρέπει να είναι η διατροφή σας και θα δώσουμε χρήσιμες συστάσεις.

Η ουσία της διατροφής της Tarasova

Η διαδικασία απώλειας βάρους της Tatyana Tarasova παρακολουθήθηκε από την κορυφαία διατροφολόγο της χώρας, Margarita Koroleva. Η Μαργαρίτα δημιούργησε προσωπικά μενού για πολλά δημόσια πρόσωπα, όπως η Anita Tsoi, η Nadezhda Babkina, ο Nikolai Baskov, η Valeria. Οι δίαιτες των σταρ, συμπεριλαμβανομένου του μενού διατροφής της Tarasova, δεν έχουν γίνει αντικείμενο έντονης δημοσιότητας, καθώς η διατροφολόγος ενδιαφέρεται να προσελκύσει πελάτες στην κλινική της και όχι να χάσουν όλοι βάρος σύμφωνα με το μενού στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, είπε σε τι βασίζεται η διατροφή της Tatyana Tarasova:

• Η Margarita Koroleva ισχυρίζεται ότι μόνο μια γυναίκα που δεν τρώει περισσότερο από αυτό που χρειάζεται το σώμα της για να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας μπορεί να χάσει βάρος. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ο κύριος λόγος για την απόκτηση περιττού βάρους. Οι μερίδες φαγητού πρέπει να περιορίζονται σε ένα ποτήρι.
• Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Εάν κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, θα αυξήσετε τον κίνδυνο υποτροπής και υπερφαγίας.
• Το ποτό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο: ορίστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα και επίσης πίνετε ένα ποτήρι νερό 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 18:00. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από ελαφριά φαγητά.
• Αν θέλετε να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα, ένα ποτήρι κεφίρ θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το αίσθημα της πείνας. Αλλά δεν πρέπει απλώς να το πιείτε, αλλά να το φάτε με ένα κουταλάκι του γλυκού.
• Η διατροφή της Tatyana Anatolyevna Tarasova έχει αυστηρή απαγόρευση για τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα, καθώς και άλλα "επιβλαβή πράγματα" που δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ως επιδόρπιο, μια γυναίκα τρώει φρούτα και μούρα.

Στην ουσία, η διατροφή της Tatyana Tarasova περιέχει τα βασικά μιας λεπτής σιλουέτας, γνωστής στις γυναίκες εδώ και πολλά χρόνια, και δεν υπάρχει τίποτα επαναστατικό σε αυτήν. Αλλά το παράδειγμά της δείχνει ότι η απόκτηση της επιθυμητής φιγούρας είναι αρκετά δυνατή και αυτό μπορεί να γίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το μενού διατροφής της Tarasova

Η διατροφή της Tarasova είναι πλούσια σε πρωτεϊνούχες τροφές. Επιτρέπονται τα ψάρια, το κρέας, τα θαλασσινά, τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα λαχανικά και τα φρούτα. Επιπλέον, η Margarita Koroleva συνιστά σε όλους τους πελάτες της να οργανώνουν περιοδικά ημέρες νηστείας στο αγαπημένο τους προϊόν, για παράδειγμα, κεφίρ, τυρί cottage ή πορτοκάλια. Όπως σημειώσαμε νωρίτερα, ο ακριβής κατάλογος των πιάτων που έφαγε η διασημότητα, η ίδια η Margarita Koroleva και η Tatyana κράτησαν μυστική, αλλά ένα κατά προσέγγιση μενού για τη διατροφή της Tarasova μπορεί ακόμα να καταρτιστεί.

Η καθημερινή διατροφή της Tarasova

Η απώλεια βάρους της Tarasova δεν θα ήταν τόσο αποτελεσματική αν δεν ξεκινούσε κάθε πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό. Και ήδη μισή ώρα μετά από αυτό μπορείτε να πάρετε πρωινό. Η δίαιτα μιας διασημότητας μοιάζει κάπως έτσι:

• Για πρωινό μπορείτε να φάτε πλιγούρι με κομμάτια φρούτων ή μούρα.
• Για δεύτερο πρωινό - ένα κομμάτι ψάρι στον ατμό και 3-4 ντοματίνια.
• Το μεσημεριανό μπορεί να περιλαμβάνει βραστό στήθος κοτόπουλου και ρύζι μπασμάτι.
• Για ένα σνακ, μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς, ένα πορτοκάλι, ένα μήλο ή ένα γκρέιπφρουτ.
• Για βραδινό, είναι προτιμότερο να ετοιμάσετε κάτι ελαφρύ, για παράδειγμα, μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά με κρέμα γάλακτος και τυρί με χαμηλά λιπαρά, όπως τυρί φέτα.

Μερικές φορές το σύστημα απώλειας βάρους του διάσημου προπονητή καλλιτεχνικού πατινάζ ονομάζεται «Δίαιτα της Ταράσοβα για τεμπέληδες». Αλλά δεν μπορούμε να το ονομάσουμε έτσι, καθώς οι τεμπέληδες είναι απίθανο να αναθεωρήσουν προσεκτικά τη διατροφή τους και να προβληματιστούν δημιουργώντας ένα προσωπικό μενού. Εάν δεν είστε από αυτούς τους ανθρώπους και, εμπνευσμένοι από ένα αστρικό παράδειγμα, θέλετε να παλέψετε για τη σιλουέτα σας, σας προτείνουμε να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας διατροφή για να βρείτε «αδύνατα σημεία» σε αυτήν.

Δημιουργία προσωπικού μενού

Πάρτε ένα χαρτί και ένα στυλό και γράψτε όλα όσα φάγατε χθες, μέχρι το κομμάτι ψωμί. Τώρα διαγράψτε από τη λίστα όλα τα προϊόντα αλευριού και τα αρτοσκευάσματα, όλα τα γλυκά, τα τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα, τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο όπως οι πατάτες και το καλαμπόκι, τα σνακ που λειτουργούσαν ως σνακ.

Μετά από αυτό, απέναντι από κάθε διαγραμμένο προϊόν, γράψτε το «υγιεινό» υποκατάστατό του, για παράδειγμα, γράψτε μέλι αντί για σοκολάτα, το ψωμί θα αντικαταστήσει τα μπισκότα και το βρασμένο κρέας θα αντικαταστήσει το λουκάνικο. Τώρα σκεφτείτε τι προϊόν θα μπορούσατε να τρώτε όλη μέρα χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία; Αυτή θα είναι η ημέρα της νηστείας σας, η οποία είναι απαραίτητη τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Το προσωπικό σας μενού είναι έτοιμο! Μην ξεχάσετε τη λειτουργία νερού και καλή τύχη σε εσάς!

Βίντεο: Σχετικά με την απώλεια βάρους της Tarasova στο πρόγραμμα "Let Them Talk".

Η Tatyana Anatolyevna Tarasova μίλησε για το πώς κατάφερε να χάσει σημαντικά βάρος σε ένα από τα επεισόδια του talk show του Andrei Malakhov Αφήστε τους να μιλήσουν, ωστόσο, αυτό συνέβη πριν από πολύ καιρό - στα τέλη Δεκεμβρίου 2010. Επομένως, είναι καλύτερο να το αναζητήσετε απευθείας στο αρχείο του ιστότοπου του Channel One, εδώ. Η Tatyana Anatolyevna έχασε περισσότερα από τριάντα κιλά βάρους με τη βοήθεια της διατροφολόγου Margarita Korolvoy, η οποία συμμετείχε επίσης στο πρόγραμμα. Μεταξύ των καλεσμένων του Αντρέι Μαλάχοφ ήταν επίσης οι Alexei Yagudin, Nadezhda Babkina, Vladimir Gomelsky, Tatyana Navka, Valentin Piseev, Timur Rodriguez και Evgeny Barankin.

Αυτό το επεισόδιο προβλήθηκε τον Δεκέμβριο του 2010. Η επίτιμη προπονήτρια της Ρωσίας Τατιάνα Ταράσοβα είναι υπέρβαρη και δεν είναι αυτός ο λόγος που αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας. Απευθύνθηκε στη διάσημη διατροφολόγο Margarita Koroleva, χάρη στην οποία έχασε 38 κιλά. Αλλά κατά τη γνώμη μου, τώρα έχει ξαναπάρει λίγο βάρος, αλλά σίγουρα φαίνεται καλύτερη και νεότερη. Αυτό το επεισόδιο μπορείτε να το δείτε εδώ.

Πώς η Τατιάνα Ταράσοβα έχασε βάρος το 2010 μπορεί να δει κανείς στην ηχογράφηση εδώ.

Οι αρχές της απώλειας βάρους της είναι σαφείς και προσβάσιμες σε όλους - συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Θα ήθελα να δω ένα πρόγραμμα με την Tatyana Tarasova το 2015. Διατήρησε τα αποτελέσματά της; Έχει γίνει αυτός ο τρόπος ζωής της;

Το να χάσεις βάρος δεν είναι δύσκολο, αλλά η διατήρηση του αποτελέσματος απαιτεί πολλή δουλειά στον εαυτό σου.

Γεια σας, το θέμα της εκπομπής ονομάζεται Η βασίλισσα του χιονιού, μιλάει για τη θρυλική αθλήτρια του καλλιτεχνικού πατινάζ Tatyana Tarasova, η οποία έχασε έως και τριάντα τρία κιλά, το πρόγραμμα ήταν στις 29 Δεκεμβρίου 2010, μπορείτε να το παρακολουθήσετε εδώ!

Αυτό είναι ένα παλιό πρόγραμμα, προβλήθηκε στις 29 Δεκεμβρίου 2010. Η Tatyana Tarasovna έκανε αυστηρή δίαιτα και έχασε 33 κιλά. Μου φάνηκε ότι η συνταγή για τη δίαιτα είναι πολύ απλή - πρέπει να τρώτε λιγότερο. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την εκπομπή εδώ.

Η δίαιτα της Tatyana Tarasova δεν είναι περίπλοκη και ο καθένας μπορεί να χάσει βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν. Δεδομένου ότι η Tatyana Tarasova είναι αθλήτρια στο παρελθόν, η διατροφή της δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φάτε τίποτα απολύτως, πρέπει οπωσδήποτε να φάτε και πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε νερό. Δεν χρειάζεται να τρώτε τα πάντα, αλλά επιλέξτε τροφές με λίγες θερμίδες. Το φαγητό πρέπει να αντιστοιχεί στο σωματικό και ψυχικό σας στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα υπάρχουν προβλήματα με το περιττό βάρος. Μια επανάληψη του προγράμματος του Αντρέι Μαλάχοφ Αφήστε τους να μιλήσουν στην Τατιάνα Ταράσοβα μπορείτε να δείτε εδώ: http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

Η Τατιάνα Ταράσοβα κατάφερε να βελτιώσει και να διατηρήσει εξαιρετική σιλουέτα στην ηλικία της ακολουθώντας μια απλή δίαιτα.



Αυτό το θέμα είναι ήδη πολύ παλιό και πιθανότατα δεν είναι πλέον σχετικό. Η Τατιάνα Ταράσοβα υπέφερε πολύ από υπερβολικό βάρος, αλλά παρόλα αυτά δεν μπόρεσε να χάσει περισσότερα από δώδεκα κιλά. Και αν αποφασίσετε ακόμα να το παρακολουθήσετε, εδώ είναι ο σύνδεσμος

Τώρα μπορείτε να παρακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα σε μια εγγραφή στο κανάλι ORT, υπάρχει ένα κανάλι αρχειοθέτησης. Αυτό το πρόγραμμα πραγματοποιήθηκε πριν από 5 χρόνια, προφανώς κάποιος είναι στοιχειωμένος από το πώς έχασε 33 επιπλέον κιλά. Παρεμπιπτόντως, είναι ακόμα καλύτερο να μην κάνετε δίαιτες, αλλά να στραφείτε σε σωστή διατροφή, κατά προτίμηση κλασματική 5-6 φορές 200 γραμμάρια τροφής την ημέρα και θα έχετε εγγυημένο λεπτό σώμα.

Αυτό το επεισόδιο του Let Them Talk προβλήθηκε στο Channel One στα τέλη του 2010. Η προπονήτρια καλλιτεχνικού πατινάζ Τατιάνα Ταράσοβα έχει χάσει περισσότερα από 30 κιλά. Η star διατροφολόγος Margarita Koroleva τη βοήθησε σε αυτό το δύσκολο έργο. Το επεισόδιο μπορείτε να το δείτε εδώ.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας είναι απλές: κλασματικά γεύματα με λίγες θερμίδες, αρκετό πόσιμο νερό, ημέρες νηστείας, σωματική δραστηριότητα και μη κατανάλωση φαγητού μετά τις έξι το βράδυ. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά μπορούν να ονομαστούν υγιεινός τρόπος ζωής και σωστή διατροφή.





Πραγματικά, Η Tatyana Anatolyevna Tarasova έχασε βάρος. Αυτό συζητήθηκε στο πρόγραμμα του Andrei Malakhov το 2010. Ωστόσο, όλο το πρόγραμμα πέρασε, αλλά ποτέ δεν είπε κάτι πιο συγκεκριμένο για την ίδια τη δίαιτα. Είναι γνωστό ότι ένας διάσημος προπονητής καλλιτεχνικού πατινάζ βοηθήθηκε να χάσει βάρος από έναν εξίσου διάσημο διατροφολόγο Μαργαρίτα Κορόλεβα. Ιδού όμως η δίαιτα που ακολούθησε η Τατιάνα Ταράσοβα http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε το επεισόδιο εδώ

Επίτιμος προπονητής της Ρωσίας στο καλλιτεχνικό πατινάζ, μόνιμος πρόεδρος της κριτικής επιτροπής του τηλεοπτικού έργου First Channel Ice Age Τατιάνα Ανατόλιεβνα Ταράσοβατον Δεκέμβριο του 2010, ήρθε στο στούντιο του Andrei Malakhov για το πρόγραμμα Let They Talk, όπου είπε σε όλους πώς κατάφερε να χάσει 30 κιλά υπερβολικού βάρους. Η Tarasova, φυσικά, δεν ανακάλυψε την Αμερική, αλλά παρόλα αυτά τέτοια αποτελέσματα αξίζουν προσοχή και θαυμασμό. Οι θεμελιώδεις αρχές του νέου της συστήματος διατροφής είναι απλές και σαφείς: κατανάλωση καθαρού πόσιμου νερού σε επαρκείς ποσότητες, τροφές με λίγες θερμίδες, ημέρες νηστείας και, φυσικά, μέτρια σωματική δραστηριότητα. Αυτό είναι όλο το μυστικό! Μπορείτε να παρακολουθήσετε το επεισόδιο αυτής της εκπομπής εδώ.