Σταματώντας την απώλεια βάρους ενώ χάνετε βάρος παρά. Εφέ οροπεδίου: Τι να κάνετε εάν το βάρος σταματήσει ενώ χάνετε βάρος; Γιατί σταματά το βάρος όταν χάνετε βάρος;

Η εφεύρεση σχετίζεται με την ιατρική, συγκεκριμένα τη θεραπεία και την ενδοκρινολογία, και προορίζεται για τη θεραπεία της παχυσαρκίας χρησιμοποιώντας μια παλμική υποθερμιδική δίαιτα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η μέθοδος περιλαμβάνει τη διεξαγωγή διαιτοθεραπείας εναλλάσσοντας ημέρες νηστείας και ημέρες κανονικής κατανάλωσης τροφών. Τις ημέρες της νηστείας παρέχονται γεύματα με το μείγμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων «Doctor-slim» και μικρή ποσότητα λαχανικών και φρούτων και χορηγείται ισολιπάνη 15 mg μία φορά το απόγευμα. Τις ημέρες που δεν νηστεύουν, οι ασθενείς τηρούν τη σύσταση για περιορισμό της πρόσληψης λίπους από το φαγητό στα 35-40 g την ημέρα. Η πορεία της θεραπείας είναι 12 εβδομάδες. Η μέθοδος οδηγεί σε μέση απώλεια βάρους 12 κιλών, μείωση της αρτηριακής πίεσης, είναι καλά ανεκτή από τους ασθενείς και δεν υπάρχει μείωση στην απόδοση ή αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής. 2 τραπέζια

Η εφεύρεση αναφέρεται στην ιατρική, συγκεκριμένα στη διαιτοθεραπεία και τη φαρμακοθεραπεία της παχυσαρκίας. Επί του παρόντος, οι υποθερμιδικές δίαιτες χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Τις περισσότερες φορές στην οικιακή ιατρική χρησιμοποιείται η δίαιτα Νο. 8, βασισμένη στις ακόλουθες αρχές (V.A. Oleneva. Medical nutrition for obesity. Handbook of therapeutic nutrition. /Επιμέλεια M.A. Samsonov και A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992. P. 175-1780):

Περιορίστε τις ημερήσιες θερμίδες κατά 20-25%.

Ένας απότομος περιορισμός των υδατανθράκων στα 100-200 g την ημέρα, κυρίως λόγω των εύπεπτων υδατανθράκων. Αποκλεισμός από τη διατροφή ζάχαρης, ζαχαροπλαστικής, γλυκών ποτών, μελιού, γλυκών φρούτων και μούρων.

Μέτριος περιορισμός των λιπών στη διατροφή σε κατά μέσο όρο 65-75 g ημερησίως με την επιθυμία να καταναλωθεί περισσότερο από το ήμισυ αυτής της ποσότητας με τη μορφή φυτικών λιπών.

Φυσιολογικά φυσιολογική ποσότητα πρωτεΐνης (κατά μέσο όρο 70-90 g την ημέρα). Περιορισμός του ελεύθερου υγρού σε 1 - 1,2 λίτρα την ημέρα.

Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται ημέρες νηστείας, συνήθως μία φορά την εβδομάδα. Η δίαιτα, κατά κανόνα, εφαρμόζεται με μονότονο τρόπο, δηλαδή αυτή η μείωση της ενέργειας και αυτές οι διατροφικές αρχές ισχύουν για κάθε μέρα. Η δίαιτα συνταγογραφείται ως εξής. Ο ασθενής λαμβάνει εκτενείς οδηγίες σχετικά με τις αρχές της διατροφής. Στη συνέχεια, λαμβάνει ένα εγχειρίδιο, το οποίο περιγράφει ένα κατά προσέγγιση σύνολο προϊόντων για την ημέρα και την ποσότητα τους, καθώς και μια κατά προσέγγιση διάταξη μενού για 7 ημέρες που περιγράφει τον αριθμό των προϊόντων, των πιάτων και των ωρών γευμάτων. Αυτή η δίαιτα έχει μια σειρά από μειονεκτήματα που περιπλέκουν τη χρήση της και μειώνουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα μειονεκτήματα:

Κακή διατροφική ανοχή λόγω μονότονου, ήπιου και άγευστου φαγητού, με μεγάλο αριθμό απαγορεύσεων, καθώς και λόγω απότομου περιορισμού στην ποσότητα υδατανθράκων. Υπάρχουν σημαντικές τεχνικές δυσκολίες που σχετίζονται με τη συνταγογράφηση της δίαιτας. Η δίαιτα πρέπει να συνταγογραφείται από έμπειρο διατροφολόγο που έχει επαγγελματική γνώση της σύνθεσης ορισμένων προϊόντων και γνωρίζει τις αρχές της αντικατάστασης ορισμένων προϊόντων με άλλα. Η εμπειρία δείχνει ότι οι γενικοί γιατροί (θεραπευτές και ενδοκρινολόγοι) έχουν τις πιο γενικές ιδέες για αυτά τα θέματα. Ως αποτέλεσμα, σε όλους τους ασθενείς, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι διατροφικές προτιμήσεις και τα χαρακτηριστικά τους, προσφέρεται μια κατά προσέγγιση διάταξη του μενού από ένα διατροφικό βιβλίο αναφοράς. Η μείωση της αναλογίας υδατανθράκων στη διατροφή, όπως συνιστάται από τη δίαιτα Νο. 8, οδηγεί αρκετά γρήγορα σε μείωση της ενεργειακής δαπάνης λόγω μείωσης της μεταγευματικής θερμογένεσης και του μεταβολισμού ηρεμίας (βασική απόσυρση), η οποία εκφράζεται σε επιβράδυνση του ρυθμού της απώλειας βάρους ή στη διακοπή της απώλειας βάρους. Η δίαιτα δεν οδηγεί στη διαμόρφωση ορθολογικών διατροφικών δεξιοτήτων, επομένως, μετά τη διακοπή της θεραπείας, παρατηρείται επανεμφάνιση του υπερβολικού βάρους με συχνότητα 90-95%. Παρά το γεγονός ότι στη ρωσική υγειονομική περίθαλψη αυτή η δίαιτα χρησιμοποιείται επί του παρόντος ως η κύρια για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, στη διαθέσιμη βιβλιογραφία δεν μπορέσαμε να βρούμε τιμές που να χαρακτηρίζουν την αποτελεσματικότητά της. Με βάση τα δικά μας δεδομένα για τη χρήση της δίαιτας Νο 8 σε παχύσαρκους ασθενείς, επισημαίνουμε ότι είναι αποτελεσματική μόνο στο 70% των ασθενών και στο 70% αυτών μόνο κατά τον πρώτο μήνα της θεραπείας. Το μέσο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους κατά τον πρώτο μήνα της θεραπείας είναι 3 - 4,5 κιλά. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, παρά τη συνέχιση της δίαιτας, η απώλεια βάρους σταματά ή οι ασθενείς σταματούν τη θεραπεία ανίκανοι να αντέξουν τις σκληρές συνθήκες μιας μονότονης δίαιτας. Τα μειονεκτήματα της δίαιτας Νο. 8 είναι, κατά τη γνώμη μας, ότι δεν λαμβάνει υπόψη τις σύγχρονες ιδέες για τους μηχανισμούς ανάπτυξης του υπερβολικού σωματικού βάρους. Σύμφωνα με τις σύγχρονες αντιλήψεις, το λίπος εναποτίθεται μόνο εάν η ποσότητα του στην τροφή υπερβαίνει την ικανότητα του σώματος να το οξειδώσει (Flatt J-P. Importance of nutrient balance in body weight Regulation. Diabbetes. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 -581 ). Η αύξηση της ποσότητας λίπους στα τρόφιμα δεν ενισχύει την οξείδωσή του και δεν συνοδεύεται από αντισταθμιστική μείωση στην κατανάλωση άλλων θρεπτικών συστατικών (Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. Αποτυχία πρόσληψης λίπους από τη διατροφή για την προώθηση της οξείδωσης του λίπους: ένας παράγοντας που ευνοεί την ανάπτυξη της παχυσαρκίας Am.J .Clin.Nutr. 1989. Τόμ.50. Σ. 307-314). Η μείωση του λίπους στα τρόφιμα δεν οδηγεί σε αντισταθμιστική αύξηση της κατανάλωσης άλλων θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) και συνοδεύεται από ελαφρά μείωση της συνήθους περιεκτικότητας σε θερμίδες (Pi-Sunyer F.X.Επιδράσεις της σύνθεσης της δίαιτας στην ενεργειακή πρόσληψη Nutr.Rev.1990. Τόμος 48 Ρ 94-105). Είναι επίσης σημαντικό ο μονομερής περιορισμός του λίπους στα τρόφιμα να μην συνοδεύεται από αύξηση της όρεξης και της πείνας. Έχει διαπιστωθεί ότι οι υποθερμιδικές δίαιτες με απότομο περιορισμό λίπους και μέτριο περιορισμό των υδατανθράκων είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις δίαιτες με αντίστροφη αναλογία θρεπτικών συστατικών, αλλά είναι πολύ πιο ανεκτή (Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et Τυχαιοποιημένη αξιολόγηση μιας δίαιτας με χαμηλά λιπαρά κατά βούληση υδατάνθρακες για μείωση βάρους, Int. J. Obes, 1993. Τόμος 17. Ρ. 623-629). Η διατήρηση του βάρους μετά από μια πορεία διαιτοθεραπείας στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να επιτευχθεί με τον περιορισμό της ημερήσιας πρόσληψης λίπους στα 35-40 g, ακόμη και αν η πρόσληψη υδατανθράκων δεν είναι περιορισμένη (Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Role of fat oxidation στη μακροπρόθεσμη σταθεροποίηση του σωματικού βάρους σε παχύσαρκες γυναίκες Am. J. Clin. Nutr. 1992. Vol. 55. P. 670-674). Κάποια από τα παραπάνω σχόλια λαμβάνονται υπόψη στο λεγόμενο. εκφράζεται από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως στις δυτικές χώρες τα τελευταία δέκα χρόνια (M. A. Kirschner et al. et An οκταετής εμπειρία με μια δίαιτα με φόρμουλα πολύ χαμηλών θερμίδων για τον έλεγχο της μείζονος παχυσαρκίας. Int. J. Obes. 1988 τόμος 12 σελ. 69-80., Henry R. R., Gumbiner B. Οφέλη και περιορισμοί της θεραπείας δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων σε παχύσαρκους NIDDM. // Diabetes Care. 1991, 14, N 9. - P 802-823.). Η δίαιτα χαρακτηρίζεται από ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες 500-800 kcal. Οι ασθενείς συχνά τρέφονται με διατροφικά μείγματα που αποτελούνται κυρίως από πρωτεΐνες ή από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε διάφορες αναλογίες (για παράδειγμα, το μείγμα Optifast-70, που παράγεται από την Sandoz Nutrition USA, η ημερήσια μερίδα του οποίου αποτελείται από 70 g πρωτεΐνης, 30 g υδατανθράκων και 2 g λίπους). Επιπλέον, οι ασθενείς λαμβάνουν πολυβιταμίνες, διαιτητικές ίνες και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτή η δίαιτα είναι αποτελεσματική σχεδόν στο 100% των περιπτώσεων. Η απώλεια βάρους με τη χρήση του επιτυγχάνεται ακόμη και σε ασθενείς σε αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι. Ο ρυθμός απώλειας βάρους ποικίλλει σημαντικά και κυμαίνεται από 1,5 έως 2 κιλά την εβδομάδα, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να φτάσει και τα 3 - 3,5 κιλά την εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε εξωτερική βάση. Τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας με σαφώς χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα (Henry R. R., Gumbiner B. Οφέλη και περιορισμοί της θεραπείας δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων σε παχύσαρκους NIDDM.// Diabetes Care. 1991, 14, Ν 9. - Σ. 802-823.):

Κακή ανοχή λόγω μονότονης, μονότονης και χαμηλής θερμιδικής δίαιτας.

Προσαρμογή του σώματος σε μείωση της πρόσληψης θερμίδων, μείωση της κατανάλωσης ενέργειας και, ως αποτέλεσμα, επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας βάρους ή διακοπή της απώλειας βάρους.

Έχουν περιγραφεί επιπλοκές κατά τη χρήση της δίαιτας, και η πιο επικίνδυνη από αυτές είναι η κοιλιακή μαρμαρυγή με καρδιακή ανακοπή.

Η δίαιτα δεν οδηγεί στη διαμόρφωση ορθολογικών διατροφικών δεξιοτήτων, επομένως, μετά τη διακοπή της θεραπείας, παρατηρείται επανεμφάνιση του υπερβολικού βάρους με συχνότητα κοντά στο 100%. Προκειμένου να βελτιωθεί η ανεκτικότητα της διαιτοθεραπείας, χρησιμοποιούνται φάρμακα που μειώνουν την όρεξη και μειώνουν την ανάγκη για τροφή (ανορεκτικά και διαιτητικά ρυθμιστικά). Τα τελευταία 10 - 15 χρόνια, ένας νέος ρυθμιστής διατροφής έχει εμφανιστεί στην πρακτική της θεραπείας της παχυσαρκίας - ισολιπάνη (δεξφενφλουραμίνη) - που παράγεται από τη Servier, Γαλλία (M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipane (dexfenfluramine) και η θέση της στη θεραπεία της παχυσαρκίας Προβλήματα ενδοκρινολογίας 1996., τ. 42, Ν 3. - Σελ. 38-390. Αυτό το φάρμακο μειώνει ειδικά την κατανάλωση υδατανθράκων και λίπους, χωρίς να επηρεάζει σημαντικά την κατανάλωση πρωτεϊνών Κατά τη λήψη του φαρμάκου, παρατηρείται μείωση ημερήσια θερμιδική πρόσληψη κατά 20-40% ( Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al. Η D-fenfluramine καταστέλλει επιλεκτικά το σνακ υδατανθράκων από τα παχύσαρκα άτομα. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - Vol. 4, Νο. 1. - Σ. 88-99 .).Σύμφωνα με φαρμακοδυναμικές μελέτες, το φάρμακο απορροφάται ταχέως από το γαστρεντερικό σωλήνα Η μέγιστη συγκέντρωσή του στο αίμα επιτυγχάνεται 3-4 ώρες μετά την από του στόματος χορήγηση Ο χρόνος ημιζωής του ισολιπάνιο είναι 18 ώρες (Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. Φαρμακοκινητική της φενφλουραμίνης και της νορφενφλουραμίνης σε εθελοντές που έλαβαν d- και dl-φενφλουραμίνη για 15 ημέρες.// Eur.J. Pharm.- 1985. Τομ. 29, Ν 3. - Σ. 221-224). Μέχρι στιγμής, όλες οι κλινικές μελέτες έχουν πραγματοποιηθεί με δόση ισολιπάνης 15 mg δύο φορές την ημέρα το πρωί και το βράδυ. Ωστόσο, σε αυτές τις δόσεις, παρενέργειες παρατηρούνται σε τουλάχιστον 20% των περιπτώσεων, οι πιο συχνές από τις οποίες είναι αυξημένη κόπωση, υπνηλία, ξηροστομία, διάρροια (Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. Διεθνής δοκιμή της μακροχρόνιας δεξφενφλουραμίνης στην παχυσαρκία // Lancet 1989. - τόμος 2 (8672), Ν 11. - Σελ. 1142-1145.). Με βάση τη μέθοδο εφαρμογής και τα αποτελέσματα που προέκυψαν, το πρωτότυπο της προτεινόμενης μεθόδου θεραπείας θα πρέπει να οριστεί ως μια σαφώς χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα με χρήση διατροφικών μειγμάτων και φαρμάκων που μειώνουν την ανάγκη του ασθενούς για τροφή, για παράδειγμα ισολιπάνη. Ο σκοπός της εφεύρεσης είναι να βελτιώσει την ανεκτικότητα και την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, να απλοποιήσει τη διαδικασία συνταγογράφησης και αναπαραγωγής της δίαιτας για τους ασθενείς, να μειώσει τη συχνότητα υποτροπών της παχυσαρκίας, καθώς και να μειώσει τη συχνότητα των ανεπιθύμητων ενεργειών που σχετίζονται με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. δίαιτα και τη χρήση ισολιπάνης. Η ουσία της προτεινόμενης μεθόδου θεραπείας έγκειται σε ένα θεραπευτικό σχήμα παλμικής δίαιτας, δηλαδή στην εναλλαγή των ημερών που δαπανώνται σε μια αυστηρά υποθερμιδική δίαιτα, στην οποία συνταγογραφείται ο διαιτητικός ρυθμιστής ισολιπάνη και η διατροφή πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας το Doctor-Slim διατροφικό μείγμα και ημέρες κατά τις οποίες επιτρέπεται στους ασθενείς να καταναλώνουν οποιοδήποτε προϊόν με συστάσεις για περιορισμό της κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν λίπος και λίπος. Η μέθοδος εκτελείται ως εξής. Την παραμονή της πρώτης ημέρας της θεραπείας, οι ασθενείς υποβάλλονται σε εξέταση. Συλλέγεται ένα λεπτομερές ιστορικό σχετικά με τα αίτια του υπερβολικού βάρους και τη δυναμική του, ταυτοποιούνται συνοδά νοσήματα και επιπλοκές της παχυσαρκίας, εάν υπάρχουν. Οι ασθενείς ερωτώνται για τις διατροφικές τους συνήθειες, τη στάση τους απέναντι σε ορισμένα τρόφιμα και την παρουσία τροφικών αλλεργιών. Στη συνέχεια, δίνονται στους ασθενείς λεπτομερείς οδηγίες για την τήρηση της δίαιτας. Επεξηγούνται οι αρχές και οι μηχανισμοί δράσης του. Εκτός από τις διατροφικές συμβουλές, οι ασθενείς λαμβάνουν γενικές συμβουλές για έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Την πρώτη ημέρα της θεραπείας, οι ασθενείς τρέφονται με το μείγμα Doctor-Slim, το οποίο αναπτύχθηκε από τους συγγραφείς της προτεινόμενης μεθόδου και αποτελείται από πρωτεΐνες σόγιας και γάλακτος, υδατάνθρακες (λακτόζη, σακχαρόζη), βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και μικρή ποσότητα λίπους γάλακτος (TU 9223-40996156- 97). Η σύνθεση του μείγματος Doctor-Slim δίνεται στον Πίνακα 1. Σε καθημερινή βάση, οι ασθενείς λαμβάνουν 100 g ξηρού μείγματος, το οποίο διαλύεται σε 1 λίτρο νερού σε θερμοκρασία 32-40 o C. Στη συνέχεια, το διάλυμα που προκύπτει αφήνεται να βράσει, ψύχεται σε θερμοκρασία δωματίου και αποθηκεύεται στο ψυγείο. Εκτός από την καθορισμένη διατροφή, οι ασθενείς λαμβάνουν λαχανικά (εκτός πατάτας) σε ποσότητα 400-500 g την ημέρα, ωμά ή μαγειρεμένα, αλλά χωρίς προσθήκη ελαίων και ζάχαρης, και φρούτα (εκτός από τις μπανάνες) σε ποσότητα 200 g. 15-16 ώρες της ημέρας νηστείας, οι ασθενείς έλαβαν ισολιπάνη σε δόση 15 mg. Την επόμενη μέρα, οι ασθενείς τρώνε σύμφωνα με τη δική τους επιλογή, ακολουθώντας δύο συστάσεις. Πρώτον, μην αυξάνετε την κατανάλωση αμυλούχων και γλυκών τροφίμων περισσότερο από τις συνηθισμένες ποσότητες και δεύτερον, περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών και λιπαρών τροφών στα 35-40 g την ημέρα. Συνιστάται στους ασθενείς να περιορίζουν την κατανάλωση ζωικών λιπών πιο αυστηρά και λιγότερο περιοριστικά αυτών των φυτικών λιπών. Για τον καλύτερο έλεγχο του λίπους στα τρόφιμα, οι ασθενείς λαμβάνουν τροφές σύμφωνα με τον Πίνακα 2, ο οποίος δείχνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφών που καταναλώνονται πιο συχνά. Ο χρόνος του τελευταίου γεύματος, τόσο τις ημέρες της νηστείας όσο και τις ημέρες τακτικής διατροφής, δεν είναι περιορισμένος. Η ποσότητα υγρού και επιτραπέζιου αλατιού που καταναλώνεται περιορίζεται μόνο εάν ο ασθενής έχει συνοδό παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος ή των νεφρών. Σε αυτή την περίπτωση, η κατανάλωση υγρού και επιτραπέζιου αλατιού αντιστοιχούσε σε αυτή που προτείνουν οι πίνακες Νο. 7 και 10 (Handbook of Dietetics. /Επιμέλεια M.A. Samsonov και A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992). Αυτή η δίαιτα ακολουθείται από τους ασθενείς μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό σωματικό βάρος, στη συνέχεια ο αριθμός των ημερών νηστείας μειώνεται σταδιακά σε δύο φορές την εβδομάδα για δύο εβδομάδες και στη συνέχεια σε μία φορά την εβδομάδα για ένα μήνα. Στη συνέχεια, οι ασθενείς ακολουθούν τις διατροφικές αρχές που αναπτύχθηκαν τις ημέρες χωρίς νηστεία, δηλαδή τρώνε κυρίως τροφές με χαμηλά λιπαρά. Δοκιμάσαμε αυτή την τεχνική σε 23 ασθενείς: 5 άνδρες και 18 γυναίκες με διάφορους βαθμούς παχυσαρκίας. Ο δείκτης μάζας σώματος (ο λόγος του σωματικού βάρους εκφρασμένος σε κιλά προς το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα) ήταν 35,0 0,7. Εννέα ασθενείς είχαν αρτηριακή πίεση ηρεμίας (ΑΠ) πάνω από 140/90 mmHg. Αρχικό επίπεδο κατανάλωσης ενέργειας, μετρημένο με χρήση ημερολογίων τροφίμων (Χημική σύνθεση των προϊόντων διατροφής. Πίνακες αναφοράς της περιεκτικότητας σε βασικά θρεπτικά συστατικά και της ενεργειακής αξίας των πιάτων και των μαγειρικών προϊόντων. /Επιμέλεια I.M. Skurikhin and V.A. Shaternikov. M.: Light and food industri , 1984) ήταν 2400 - 2800 kcal (2656 114 kcal/ημέρα). Η κατανάλωση λίπους είναι 123 13 g/ημέρα, με περισσότερο από το μισό αυτής της ποσότητας να προέρχεται από ζωικά λίπη (58,7 3,26%). Οι ασθενείς εξετάζονταν εβδομαδιαία. Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων καταγράφηκε το βάρος, μετρήθηκε η αρτηριακή πίεση και αναλύθηκε το ημερολόγιο τροφίμων. Στους ασθενείς δόθηκαν επανειλημμένες οδηγίες, κατά τις οποίες διευκρινίστηκαν οι αρχές της δίαιτας των παλμών. Κατά τη διάρκεια της διαιτοθεραπείας, η κατανάλωση τροφής ήταν 560 - 600 (578 23,3) kcal την ημέρα νηστείας και 1800 - 2000 (1876 102,4) kcal την ημέρα χωρίς νηστεία. Η κατανάλωση λίπους τις ημέρες χωρίς νηστεία μειώθηκε επίσης σε 35 - 42 g (37,7 3,56) g. Σημειώστε ότι αυτή η μείωση στην ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι αριθμητικά ίση με τη μείωση της κατανάλωσης λίπους. Δηλαδή, τις ημέρες που δεν νηστεύονταν, οι ασθενείς δεν μείωναν την πρόσληψη άλλων θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες και υδατάνθρακες). Όλοι οι ασθενείς ανέχθηκαν καλά τη θεραπεία. Δεν άλλαξαν τη συνήθη καθημερινή ρουτίνα και το επάγγελμά τους και διατήρησαν ικανοποιητικές επιδόσεις. Δεν υπήρξαν αρνήσεις θεραπείας ή πρόωρος τερματισμός. Οι ασθενείς έμαθαν γρήγορα να πλοηγούνται στην περιεκτικότητα σε λιπαρά διαφόρων τροφών και χρησιμοποίησαν τον πίνακα που τους παρείχε μόνο τις δύο πρώτες εβδομάδες. Πολλοί ασθενείς που είχαν προηγουμένως επανειλημμένα χρησιμοποιήσει διάφορες υποθερμιδικές δίαιτες βρήκαν το σχήμα θεραπείας δίαιτας που τους πρότεινε πολύ πιο εύκολο όσον αφορά την ανεκτικότητα και την εφαρμογή. Μετά από μια πορεία διαιτοθεραπείας 12 εβδομάδων, που αποτελείται από 3 ημέρες νηστείας την εβδομάδα, σημειώθηκε μείωση του σωματικού βάρους κατά 8 - 14 kg (12,2 - 2,72 kg). Και στους 9 ασθενείς με αρχικά αυξημένη αρτηριακή πίεση, παρατηρήθηκε μείωση και στους 7 σε φυσιολογικές τιμές. Τις επόμενες 6 εβδομάδες, ο αριθμός των ημερών νηστείας μειώθηκε σταδιακά, πρώτα σε δύο και στη συνέχεια σε μία φορά την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 18 ασθενείς συνέχισαν να χάνουν βάρος κατά μέσο όρο 1,8–0,34 kg. Σε 5 ασθενείς, το επίπεδο βάρους παρέμεινε σταθερό. Τις επόμενες 12 εβδομάδες, οι ασθενείς ακολούθησαν δίαιτα που αντιστοιχούσε σε ημέρες χωρίς νηστεία. Ταυτόχρονα, σε 20 ασθενείς διατηρήθηκε το επιτευχθέν βάρος, σε 1 ασθενή σημειώθηκε περαιτέρω μείωση του σωματικού βάρους κατά μέσο όρο (1,4 - 0,13 kg) και σε έναν ασθενή σημειώθηκε αύξηση βάρους 1,9 kg. Σε 9 ασθενείς, κατέστη δυνατή η μελέτη της διατροφικής δομής 3 μήνες μετά το τέλος της διαιτοθεραπείας. Διαπιστώθηκε ότι η πρόσληψη λίπους παρέμεινε στα επίπεδα των 35 - 45 g την ημέρα. Επιπλέον, περισσότερο από το μισό αυτής της ποσότητας προήλθε από φυτικά λίπη. Οι συγγραφείς δεν παρατήρησαν καμία παρενέργεια που θα μπορούσε να συσχετιστεί με τη θεραπεία και τη χρήση του isolipane. Κλινικό παράδειγμα. Ασθενής Κ., 41 ετών, ύψος 168 cm, σωματικό βάρος 89,6 kg, αρτηριακή πίεση - 150 και 100 mm Hg. Διάγνωση: διατροφική-συνταγματική παχυσαρκία 2ου βαθμού. Αρτηριακή υπέρταση. Στον ασθενή συνταγογραφήθηκε μια πορεία θεραπείας που συνίστατο σε παλμική υποθερμιδική δίαιτα με τρεις ημέρες νηστείας κάθε δεύτερη μέρα και 4 ημέρες χωρίς νηστεία την εβδομάδα. Τις ημέρες της νηστείας, τα γεύματα χορηγούνταν χρησιμοποιώντας το μείγμα Doctor-Slim με την προσθήκη των παραπάνω ποσοτήτων λαχανικών και φρούτων. Το απόγευμα, ο ασθενής έλαβε ισολιπάνη σε δόση 15 mg. Σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού, ο ασθενής εκτελούσε πρωινές ασκήσεις υγιεινής καθημερινά για 12 λεπτά. Η άλλη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της θεραπείας δεν διέφερε από την αρχική τιμή. Μετά τον πρώτο μήνα της θεραπείας, το βάρος του ασθενούς μειώθηκε στα 83,8 κιλά. Η αρτηριακή πίεση έπεσε σε τιμές μικρότερες από 140 και 90 mmHg. Η υγεία του ασθενούς παρέμεινε ικανοποιητική. Η ασθενής σημείωσε τη συνήθη απόδοση και τη φυσική της δραστηριότητα. Μετά από 12 εβδομάδες θεραπείας, το σωματικό βάρος του ασθενούς μειώθηκε στα 74,9 κιλά και η αρτηριακή πίεση παρέμεινε φυσιολογική. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια των 6 εβδομάδων, όταν η συχνότητα των ημερών νηστείας μειώθηκε σταδιακά, το βάρος του ασθενούς έπεσε στα 72,5 κιλά. Η αρτηριακή πίεση παρέμεινε κάτω από 140 και 90 mmHg. Συσχετίζοντας το βάρος του ασθενούς με τους δείκτες που υιοθετήθηκαν στη Ρωσία για τον προσδιορισμό του υπερβολικού σωματικού βάρους, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι στο τέλος της πορείας της θεραπείας διατροφής, η παχυσαρκία του ασθενούς εξαφανίστηκε. Ο ασθενής εξετάστηκε τρεις μήνες μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας. Το σωματικό βάρος ήταν 73,3 κιλά, η αρτηριακή πίεση ήταν 130 και 80 mmHg. Ο ασθενής σημείωσε ότι η δίαιτα με λιγότερα λιπαρά είχε γίνει ισχυρή συνήθεια και γινόταν αυτόματα. Έτσι, η προτεινόμενη μέθοδος αντιμετώπισης της παχυσαρκίας - μια παλμική υποθερμιδική δίαιτα με εκλεκτικά μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά στα τρόφιμα - είναι αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια βάρους και έχει υποτασική δράση σε ασθενείς με αρτηριακή υπέρταση. Αυτή η μέθοδος είναι καλά ανεκτή από τους ασθενείς, δεν απαιτεί πολύπλοκους ημερήσιους υπολογισμούς της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, είναι εύκολο να συνταγογραφηθεί και να εκτελεστεί από τους ασθενείς, επιτρέπει τη μείωση της δόσης του διατροφικού ρυθμιστή isolipan πολλές φορές χωρίς απώλεια κλινικής αποτελεσματικότητας και δεν προκαλεί παρενέργειες.

ΑΠΑΙΤΗΣΗ

Μια μέθοδος αντιμετώπισης της παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας και της χρήσης ενός διατροφικού ρυθμιστή ισολιπάνης, που χαρακτηρίζεται από το ότι η δίαιτα διεξάγεται με παλμικό τρόπο εναλλάσσοντας ημέρες νηστείας και μη νηστείας κάθε δεύτερη μέρα με την παροχή μιας επιπλέον μη νηστεία την εβδομάδα ώστε σε μία εβδομάδα να υπάρχουν τρεις νηστείες και τέσσερις μη νηστείες, συνολικής διάρκειας θεραπείας για 12 εβδομάδες, ενώ η διατροφή την ημέρα της νηστείας γίνεται με το διατροφικό μείγμα Doctor-Slim, το οποίο έχει ακόλουθη σύνθεση ανά 100 g ξηρού μείγματος:

Πρωτεΐνη - 42,0 g

Λίπος - 2,1 g

Υδατάνθρακες - 42,0 g

Ασβέστιο - 1,3 g

Φώσφορος - 1,0 g

Μαγνήσιο - 100,0 mg

Ψευδάργυρος - 4,6 mg

Ασκορβικό οξύ - 11,0 mg

Θειαμίνη - 0,4 mg

Ριβοφλαβίνη - 1,5 mg

Νικοτινικό οξύ - 0,9 mg

Παντοθενικό οξύ - 3,4 mg

Βιταμίνη Β 6 - 0,4 mg

Φολικό οξύ - 53,0 mcg

Βιταμίνη Β 12 - 4,5 mcg

Βιταμίνη Α - 2400 IU

Βιταμίνη D - 400 IU

Και έχει ενεργειακή αξία ανά 100 g ξηρού μείγματος 363 kcal, το οποίο λαμβάνεται σε ποσότητα 100 g ξηρού μείγματος διαλυμένο σε 1 λίτρο ζεστό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και λαχανικά, εκτός από πατάτες, σε ποσότητα των 400 - 500 g σε ωμή ή μαγειρεμένη μορφή και φρούτα, εκτός από μπανάνες, σε ποσότητα 200 g και ισολιπάνη συνταγογραφείται σε δόση 15 mg μία φορά το δεύτερο μισό της ημέρας νηστείας, ενώ την ημέρα που δεν νηστεύει Ο ασθενής τρώει κανονικά τρόφιμα, χωρίς να αυξάνει την κατανάλωση αμυλούχων και γλυκών τροφίμων πέρα ​​από τις συνηθισμένες ποσότητες και να μειώνει την ημερήσια πρόσληψη λίπους έως και 35 - 40 χρόνια

Πολλές γυναίκες, όταν χάνουν βάρος, αντιμετωπίζουν το γεγονός ότι το βάρος μένει ακίνητο και αρνείται να πέσει, γιατί συμβαίνει αυτό και τι να κάνουν; Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για την ανάπτυξη του φαινομένου του οροπεδίου, βάσει των οποίων προσαρμόζεται η διατροφή και η άσκηση για να ξεκινήσει ξανά η διαδικασία απώλειας βάρους.

Γιατί το βάρος παραμένει το ίδιο κατά την απώλεια βάρους;

Το βάρος μπορεί να παραμείνει σε ένα μέρος για διάφορους λόγους, καθένας από τους οποίους απαιτεί συγκεκριμένη διόρθωση ή εξάλειψη.

. Όταν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν ορμονικές αλλαγές. Σε αυτή την περίπτωση, το υγρό κατακρατείται από το σώμα, γεγονός που επηρεάζει τους δείκτες όγκου και βάρους σώματος. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, αφού αυτή η επίδραση είναι προσωρινή και σύντομα το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται ξανά. Μερικοί συνιστούν όχι μόνο να συνεχίσετε να τηρείτε τη σωστή διατροφή και άσκηση, αλλά και να τα αυξάνετε. Ωστόσο, δεν πρέπει να πειραματίζεστε με το σώμα σας έτσι· η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη και η σωματική σας δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτρια.

Υπερπληθώρα διαδικασιών. Μερικές γυναίκες καταφεύγουν σε ποικίλες μεθόδους απώλειας βάρους, κάνοντας ένα σοβαρό λάθος. Αφού σταματήσει το βάρος, όσοι χάνουν βάρος συχνά σταματούν να τρώνε σωστά και καταφεύγουν σε διάφορες μεθόδους αποβολής υγρών. Για το σκοπό αυτό παίρνουν ανεξέλεγκτα διουρητικά, δεν πίνουν την ημερήσια ποσότητα υγρών, επισκέπτονται ατμόλουτρα, τυλίγονται με μεμβράνη ή φορούν θερμικές ζώνες. Τέτοιες μέθοδοι όχι μόνο δεν παράγουν αποτελέσματα, αλλά προκαλούν επίσης τεράστια βλάβη στο αγγειακό σύστημα λόγω της συνεχούς αύξησης της θερμοκρασίας. Αν δεν σταματήσετε έγκαιρα, μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα υγείας λόγω αφυδάτωσης.

Άκαμπτα πλαίσια. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που οδηγεί σε αυτούς που χάνουν βάρος να μειώνουν τη θερμιδική τους πρόσληψη σε κρίσιμα επίπεδα. Το αποτέλεσμα τέτοιων δοκιμών είναι εύθραυστα μαλλιά και νύχια, θαμπάδα του δέρματος, επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών και, ως αποτέλεσμα, διακοπή της απώλειας βάρους.

Υπερπροπόνηση. Φυσικά, για να χάσετε βάρος, η δαπάνη θερμίδων σας πρέπει να υπερβαίνει την κατανάλωσή σας. Αλλά αν το άθλημα μετατραπεί σε τεστ αντοχής και μετά την προπόνηση δεν υπάρχει δύναμη ακόμα και για να περπατήσετε στο σπίτι, τότε αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για να σταματήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Με αυτή την προσέγγιση για την απώλεια βάρους, εμφανίζεται ένα ενεργειακό έλλειμμα και η ποσότητα των ευεργετικών αμινοξέων μειώνεται. Τα υψηλά φορτία μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια μυϊκής μάζας, στη θέση του σχηματίζεται λιπώδης ιστός. Σε αυτό το στάδιο, το βάρος σταματά να μειώνεται, το δέρμα χαλαρώνει και εμφανίζονται ραγάδες.

Εάν αποφύγετε τέτοια λάθη, η απώλεια βάρους θα είναι σωστή, με σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.

Είναι ενοχλητικό όταν η διαδικασία απώλειας βάρους σταματά ξαφνικά, παρά τη σωστή διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Οι διατροφολόγοι αποκαλούν αυτή τη στιγμή της διαδικασίας απώλειας βάρους «φαινόμενο οροπέδιο», που συχνά γίνεται η αιτία διακοπής μιας δίαιτας ή εγκατάλειψης της σωματικής δραστηριότητας λόγω απώλειας κινήτρων. Δεν πρέπει να ηχήσετε το ξυπνητήρι και να εγκαταλείψετε τη μέση, καθώς οι ακόλουθοι μηχανισμοί μπορούν να προκαλέσουν ένα «πλατό»:

• παθολογικές καταστάσεις, ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.
• επιβράδυνση του μεταβολισμού?
• μη ισορροπημένη διατροφή?
• κατακράτηση υγρών;
• υπερβολικές θερμίδες στη διατροφή.

Ένας άλλος λόγος για το φαινόμενο του οροπεδίου είναι οι υπερβολικές θερμίδες, αν και φαίνεται ότι μιλάμε για απώλεια βάρους. Αλλά πολύ συχνά η δίαιτα περιέχει τροφές που αυξάνουν σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι οποίες συχνά δεν λαμβάνονται υπόψη.

Επομένως, κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να καταγράψετε όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων, το οποίο θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την κατάσταση στο μέλλον. Ελλείψει μιας τέτοιας προσέγγισης, γίνονται τα ακόλουθα λάθη:

1. Θερμίδες που δεν υπολογίζονται. Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν σημασία και δεν λαμβάνουν υπόψη τις θερμίδες που λαμβάνουν κατά τη διάρκεια ενός σνακ. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη ζάχαρη που καταναλώνεται με τον καφέ, το λάδι στο οποίο παρασκευάζεται το φαγητό, τους ξηρούς καρπούς κ.λπ.
2. Επανυπολογισμός. Πρέπει να σημειωθεί ότι το θερμιδικό περιεχόμενο που είναι κατάλληλο για το αρχικό βάρος δεν είναι κατάλληλο όταν αλλάζει. Καθώς χάνετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε εκ νέου την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη.

Μια μη ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη άσκησης και άλλοι λόγοι μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών, εμφανίζοντας συν μερικά κιλά στη ζυγαριά. Το πρήξιμο εκδηλώνεται με την ανάπτυξη σακουλών κάτω από τα μάτια, την εμφάνιση σημαδιών από το λάστιχο των κάλτσων και την αύξηση του όγκου του σώματος, οπότε είναι απαραίτητο να καταπολεμηθεί το πρήξιμο. Αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι οι ακόλουθοι παράγοντες οδηγούν σε τέτοιες συνέπειες:

• καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια?
• χρήση ορισμένων φαρμάκων·
• κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού στα τρόφιμα.
• προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο να εμφανίζεται φαινόμενο οροπέδιο με σημαντική μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης και μη ισορροπημένη διατροφή. Η διαδικασία προκαλείται από ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης και ανεπάρκεια ενέργειας, που οδηγεί στην αντικατάσταση των μυϊκών ινών με λιπώδη ιστό. Η διατήρηση των μυϊκών ινών απαιτεί πολλές φορές περισσότερη ενέργεια από την ίδια ποσότητα λίπους, επομένως είναι ωφέλιμο για το σώμα να αντικαταστήσει τον μυϊκό ιστό με λίπος για εξοικονόμηση ενέργειας, ενώ το βάρος παραμένει το ίδιο και το σώμα χάνει τη φόρμα του. Για να αποφευχθεί αυτός ο μετασχηματισμός, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή, η οποία δεν θα επιτρέψει τη σύνθεση αμινοξέων σε λιποκύτταρα.

Η δήλωση ότι η μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης οδηγεί σε συνεχή μείωση του βάρους είναι λανθασμένη, καθώς μια τέτοια προσέγγιση προκαλεί ταυτόχρονα αρνητικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του μεταβολισμού.

Ένα άτομο που χάνει βάρος αισθάνεται κόπωση, κακή υγεία και απάθεια, η παραγωγή αντισωμάτων και ορμονών μειώνεται, οδηγώντας σε αρνητικές συνέπειες. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, συνιστάται να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 10-15% ενώ χάνετε βάρος, κάτι που θα σας επιτρέψει να βάλετε το σώμα σας σε τάξη αργά, αλλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Τι να κάνετε εάν το βάρος σας παραμένει το ίδιο ενώ ακολουθείτε δίαιτα

Οι ενέργειες που στοχεύουν στην καταπολέμηση του φαινομένου του οροπεδίου εξαρτώνται από τους λόγους εμφάνισής του.

Εάν ο λόγος για τη διακοπή της απώλειας βάρους είναι υγρός, τότε είναι απαραίτητο να επαναλάβετε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε το νερό, η ημερήσια κατανάλωση πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Για να φύγει το υγρό από το σώμα και να μην μένει σε αυτό, είναι απαραίτητο να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού ή να το αντικαταστήσετε με θαλασσινό αλάτι. Για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, να αφαιρέσετε υγρό και να μειώσετε το πρήξιμο, οι ειδικοί συνιστούν να στραφείτε στην κοσμετολογία υλικού - πρεσοθεραπεία, μασάζ κενού, λεμφική παροχέτευση. Οι θεραπείες στο σπίτι - χειροκίνητο μασάζ, περιτυλίγματα λάσπης, λουτρά σόδας-αλατιού - έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Αξίζει να θυμάστε ότι για την επίλυση προβλημάτων δεν μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση διουρητικών. Μετά την αναγκαστική αφαίρεσή του, εμφανίζεται το αντίθετο αποτέλεσμα - μια ενεργή παροχή υγρού από το σώμα, που οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερο πρήξιμο.

Αν ο λόγος είναι μια αυστηρή δίαιτα, τότε είναι απαραίτητο να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες, να γίνει το μενού ποικίλο και πλήρες, με τη σωστή κατανομή λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος σημειώνουν απώλεια δύναμης, ζάλη, αδυναμία, υπνηλία και απάθεια. Με την ομαλοποίηση της διατροφής, τα συμπτώματα εξαφανίζονται και εμφανίζεται βελτίωση. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές σε μικρές μερίδες. Επιτρέπεται να πραγματοποιούνται ημέρες νηστείας με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μία φορά την εβδομάδα και μία ημέρα = υπερεκτίμηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, ανακινώντας έτσι τον μεταβολισμό.

Εάν το βάρος παραμένει στο ίδιο επίπεδο για περισσότερο από μια εβδομάδα, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο "swing"· γι 'αυτό, η διατροφή πρέπει να δομηθεί ως εξής:

• για τέσσερις ημέρες, τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα και να περιέχουν τουλάχιστον 1200 Kcal.
• οι επόμενες δύο ημέρες είναι ημέρες νηστείας, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται στα 700 Kcal.
• ημέρα – αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες σε 1800 Kcal.

Οι μέρες νηστείας βοηθούν στη ρύθμιση των μικρών λαθών στη διατροφή, διατηρώντας έτσι τον μεταβολισμό σε καλή κατάσταση.

Εάν το βάρος δεν μειωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις για να αυξήσετε:

• αλλάξτε τη λειτουργία δραστηριότητας, εάν η εκπαίδευση γινόταν συνήθως το πρωί, στη συνέχεια μετακινήστε την στο βράδυ ή αντίστροφα.
• Αντικαταστήστε μέρος της προπόνησης δύναμης με αερόβιες ασκήσεις και καρδιο με διαλειμματικές ασκήσεις.
• εάν η απώλεια βάρους βασίζεται μόνο στη διατροφή, τότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ξεκινώντας με πρωινές ασκήσεις, προσθέτοντας σταδιακά κολύμπι, αερόμπικ ή γιόγκα.
• Οι θεραπείες στο σπίτι ή στο κομμωτήριο θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού: περιτυλίγματα σώματος, σάουνες, λεμφική αποχέτευση, λουτρά με αλάτι ή σόδα.
• Αντικαταστήστε ορισμένα προϊόντα υδατανθράκων με πρωτεϊνούχα προϊόντα.
• πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.
• βρείτε ένα χόμπι για την ψυχή που θα σας αποσπάσει από τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

3.5 / 5 ( 6 ψήφοι)

Συχνά, οι γυναίκες σε δίαιτα παρατηρούν ότι μετά από μερικές εβδομάδες το βάρος έχει σταματήσει να μειώνεται και οι δείκτες του παραμένουν στο ίδιο επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρά την ίδια διατροφή και σωματική δραστηριότητα όπως στην αρχή. Είναι το φαινόμενο οροπέδιο κατά την απώλεια βάρους που αντιμετωπίζει το 80% αυτών που χάνουν βάρος.

Το φαινόμενο οροπέδιο κατά την απώλεια βάρους: τι είναι και γιατί συμβαίνει;

Το φαινόμενο πλατό κατά την απώλεια βάρους είναι η διακοπή της απώλειας βάρους παρά τη χρήση δίαιτας και συνήθους σωματικής δραστηριότητας. Ακόμα κι αν προσπαθήσετε να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας και να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα μπορέσετε να μετατοπίσετε το βάρος σας και για αυτό φταίει ο εθισμός.

Λόγω της εξοικείωσης με τον όγκο των θερμίδων και τη σωματική άσκηση, κάθε δεύτερη γυναίκα αντιμετωπίζει μια φάση οροπεδίου όταν χάνει βάρος, αλλά τις περισσότερες φορές αυτό το πρόβλημα προκύπτει όταν χρησιμοποιεί δίαιτες χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων.

Αυτό το πρόβλημα εξηγείται από το γεγονός ότι ένα άτομο χάνει βάρος πιο εντατικά μόνο στο πρώτο στάδιο, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες το σώμα συνηθίζει τη διατροφή και την αυξημένη κατανάλωση θερμίδων και αρχίζει να εξοικονομεί τη δική του ενέργεια, επιβραδύνοντας έτσι τον μεταβολισμό.

Υπάρχουν αρκετοί άλλοι λόγοι για ένα διατροφικό οροπέδιο:

• Παραβίαση των προτύπων ύπνου (έλλειψη ύπνου): σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει ενεργά θερμίδες.
• Φτωχή διατροφή;
• Στρες;
• Ασθένειες των πεπτικών οργάνων, παραβίαση της οξύτητας του γαστρικού υγρού.
• Προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα.

Πότε συμβαίνει το οροπέδιο απώλειας βάρους;

Η ταχύτητα της αντίδρασης του σώματος στη μείωση των θερμίδων και στην αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας είναι διαφορετική για τον καθένα, αλλά τις περισσότερες φορές το φαινόμενο οροπέδιο στην απώλεια βάρους εμφανίζεται όταν αποβάλλεται η περίσσεια υγρών. Εξάλλου, η απώλεια βάρους συμβαίνει σε δύο στάδια: πρώτον, καταφέρνετε να απαλλαγείτε από την περίσσεια νερού και μόνο τότε - από τις εναποθέσεις λίπους.

Για να μετακινήσετε το οροπέδιο κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να αναθεωρήσετε σημαντικά τη διατροφή σας και πιθανώς τη σωματική δραστηριότητα.

Το φαινόμενο οροπέδιο κατά την απώλεια βάρους: πώς να το ξεπεράσετε

Τα κορίτσια που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της αναποτελεσματικότητας της δίαιτας και έχουν βιώσει τι είναι το οροπέδιο απώλειας βάρους, μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάφορες επιλογές:

• Συνεχίστε να τρώτε όπως συνήθως, αλλά μια μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να είναι ημέρα νηστείας.
• Αφήστε τη δίαιτα ίδια, αλλά αλλάξτε το αθλητικό πρόγραμμα και την ένταση της άσκησης.
• Μην αλλάξετε τίποτα όσον αφορά τη διατροφή και τον αθλητισμό, αλλά επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή σάουνα μία φορά την εβδομάδα την ημέρα της προπόνησης δύναμης - αυτό θα αυξήσει τις ανάγκες του σώματος για οξυγόνο, με αποτέλεσμα να αρχίσει να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες.

Το πόσο διαρκεί το οροπέδιο κατά την απώλεια βάρους θα εξαρτηθεί από τη χρήση αυτών των κανόνων, αλλά συνήθως δύο εβδομάδες είναι αρκετές για να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας.

Πώς να ξεπεράσετε ένα πλατό δίαιτας

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η αύξηση βάρους συμβαίνει συχνά λόγω μιας δίαιτας που είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Για να βγείτε από ένα οροπέδιο, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να καταλάβετε σε ποιο σημείο της διατροφής σας συνέβη το οροπέδιο.
• Με μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων στη διατροφή, είναι απαραίτητο να τις αυξήσετε, ενώ ταυτόχρονα αυξάνετε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.
• Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα με εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεϊνών-υδατανθράκων.
• Δώστε προσοχή στις ετικέτες κατά την αγορά προϊόντων: πολλοί άνθρωποι προτιμούν να αγοράζουν πλιγούρι βρώμης Fitness, αλλά περιέχουν βαφές και ζάχαρη, που δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
• Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου με χυμό λεμονιού το πρωί με άδειο στομάχι.

Γιατί εμφανίζεται το οροπέδιο απώλειας βάρους κατά την έμμηνο ρύση;

Συνήθως, κατά τις κρίσιμες ημέρες, το σώμα αυξάνει την καύση λίπους, αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση: 1-2 ημέρες πριν την έναρξή τους, τα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων αυξάνονται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η όρεξη.

Υπάρχουν και άλλες περιπτώσεις: ο ρυθμός συσσώρευσης λίπους αυξάνεται και τότε ακόμη και μια μικρή σοκολάτα που καταναλωθεί μπορεί να προκαλέσει στασιμότητα. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη διατροφή και στη συνέχεια το οροπέδιο θα περάσει σε 5-7 ημέρες.

Πώς να ξεπεράσετε τα οροπέδια απώλειας βάρους για αθλητές

Για την καταπολέμηση των διατροφικών οροπεδίων, οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

• Αυξήστε το βάρος κατά 5-10 κιλά όταν εκτελείτε ασκήσεις δύναμης.
• Μειώστε την ανάπαυση μεταξύ των σετ, αλλά μην προπονηθείτε μέχρι την εξάντληση.
• Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ ασκήσεων.

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, πρέπει να δείτε έναν γιατρό και να κάνετε εξετάσεις: ίσως ο λόγος δεν βρίσκεται στην κακή διατροφή, αλλά στην παρουσία ορισμένων ασθενειών. Τις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζουν όσοι πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις ή κάνουν λάθος δίαιτα.

Πώς να επιταχύνετε την έξοδό σας από ένα οροπέδιο με τη διατροφή:

• Τρώτε 4-6 φορές την ημέρα: αυτό όχι μόνο αποτρέπει την πείνα, αλλά ξεκινά και το μεταβολισμό.
• Πίνετε νερό με λεμόνι με άδειο στομάχι: αυτό το ρόφημα προετοιμάζει το στομάχι για την πρόσληψη τροφής και επίσης βοηθά στην επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών.
• Φτιάξτε τη διατροφή σας με την κυριαρχία των τροφίμων που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες: πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα λαχανικών και φρούτων.
• Ακολουθήστε αυστηρά τη δίαιτα: μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό και τρώτε δείπνο το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Αλλάξτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα: εάν προηγουμένως ήταν 1500, τότε μπορείτε να τον μειώσετε στα 1300 Kcal, αλλά όχι λιγότερο.

Τρώτε σωστά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο (ή παίζετε άλλο άθλημα) και το βάρος σας «αξίζει»; Πιθανότατα, αυτό είναι το λεγόμενο οροπέδιο. Τι είναι ένα οροπέδιο; Πώς να χάσετε βάρος εάν το βάρος σας παραμένει το ίδιο; Περισσότερα για αυτό σε ένα λεπτό, μείνετε συντονισμένοι!

Δεν μπορώ να χάσω βάρος, το βάρος μου παραμένει το ίδιο. Αυτό είναι ένα οροπέδιο

Αποφάσισες να χάσεις τα περιττά κιλά, διάλεξες τη σωστή διατροφή, υπολόγισες θερμίδες, αγόρασες συνδρομή στο γυμναστήριο... Φαίνεται ότι αυτές είναι ιδανικές συνθήκες για να χάσεις βάρος. Όπως και να είναι! Αργά ή γρήγορα θα χτυπήσετε ένα πλάτωμα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Το μυστικό του οροπεδίου βρίσκεται σε μια λέξη - εθιστικό.

Το σώμα είναι συνηθισμένο στο άγχος στο γυμναστήριο, έχει συνηθίσει τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε κ.λπ. Συνοψίζοντας, το σώμα μας προσπαθεί να επιστρέψει σε μια κατάσταση που είναι άνετη γι 'αυτό, έτσι προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους σας. Και μόλις τα καταφέρει - καλωσορίσατε στο οροπέδιο!

Όχι, το σώμα δεν προσπαθεί με κάθε δυνατό τρόπο να βάλει μια ακτίνα στον τροχό μας. Μέσα από την προσαρμογή μαθαίνουμε νέες δεξιότητες, συνήθειες, διατηρούμε το βάρος μας κλπ. Θα έλεγα ότι πρόκειται για έναν παίκτη που παίζει για εμάς το 50% του χρόνου και εναντίον μας το 50% (ειδικά όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος).

Έτσι, αν έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο, ήρθε η ώρα να βγείτε έξω! Ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήσετε 16 κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν το βάρος σας παραμείνει το ίδιο.

Πώς να χάσετε βάρος εάν το βάρος σας παραμένει το ίδιο;

Κόλπα σωστής διατροφής

Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς μια υγιεινή διατροφή, ποιοτική άσκηση και κάποιες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε κάθε στοιχείο αυτής της φόρμουλας απώλειας βάρους. Φυσικά, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσα από πιο έντονες προπονήσεις χωρίς να εστιάσετε πολύ στη διατροφή. Δεν θα διαφωνήσω, πραγματικά μπορεί να λειτουργήσει. Θα προσθέσω μόνο ένα πράγμα: 2 μπισκότα Oreo = 21 σκαλοπάτια.

Τώρα υπολογίστε πόσο έντονες πρέπει να είναι οι προπονήσεις σας για να κάψετε όλες αυτές τις θερμίδες. Και μην εκπλαγείτε που είναι δύσκολο να χάσετε βάρος, αλλά το βάρος παραμένει το ίδιο!

1. Μετρήστε τις θερμίδες σας

Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες οροπεδίων. Ας πούμε ότι αποφάσισες να χάσεις κιλά και έφτιαξες ένα πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σου, πέρασαν μια εβδομάδα, δύο, τρεις και έφτασε ένα οροπέδιο. Γιατί; Το θέμα είναι ότι μετά την πρώτη εβδομάδα ικανής απώλειας βάρους, πρέπει να αναπροσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας, υπολογίστε ξανά τις θερμίδες. Εξάλλου, έχετε ήδη χάσει κάποια περιττά κιλά, το σώμα σας χρειάζεται πλέον λιγότερες θερμίδες για να συνεχίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Και αυτό πρέπει να το λάβεις υπόψη σου!

Πώς να χάσετε βάρος σε αυτή την περίπτωση εάν το βάρος παραμένει το ίδιο; Για να αφήσετε τα οροπέδια πολύ πίσω, στο διατροφικό σας πρόγραμμα προσπαθήστε μειώστε τον αριθμό των θερμίδων κατά 100-200. Και δείτε πώς αντιδρά η ζυγαριά σας σε αυτό. Κάποια πρόοδος; Εξαιρετική!

«Γιατί όχι περισσότερο;», ρωτάς. Ένα έλλειμμα θερμίδων μπορεί να έχει τα ίδια αρνητικά αποτελέσματα με μια περίσσεια. Όταν νηστεύουμε, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, γεγονός που μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους!

2. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Έχω μιλήσει πολύ για τις φυτικές ίνες τελευταία. Αλλά επαναλαμβάνω, τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες! Είναι απαραίτητο να καταπολεμήσετε το λίπος και το υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, μπορεί να γίνει η πυξίδα σας για να σας βοηθήσει να διασχίσετε το οροπέδιο. Πόσες φυτικές ίνες πρέπει να τρώτε; Περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα(μπορείτε να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες).

Έχετε ακόμα αμφιβολίες για τη δύναμη των φυτικών ινών; Τότε είναι η απόδειξη σου. Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ένα γραμμάριο φυτικών ινών μπορεί να «εξαλείψει» 7 θερμίδες από το φαγητό μας. Με άλλα λόγια, φάγαμε 1 γραμμάριο φυτικών ινών, αλλά το σώμα μας «δεν λαμβάνει υπόψη» 7 θερμίδες, για παράδειγμα, από το μεσημεριανό γεύμα ή το πρωινό. Δροσερός? Για 30 γραμμάρια φυτικών ινών, το σώμα είναι έτοιμο να «κλείσει τα μάτια» στις 210 θερμίδες!

Απλά μην το παρακάνετε! Η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στο στομάχι.

3. Ώρα για cheat meal

Ένα cheat meal είναι όταν ξεχνάς εντελώς όλες αυτές τις θερμίδες, την ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Επίσης, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος εάν το βάρος σας παραμένει το ίδιο.

Τι χρειάζεται λοιπόν; Η αγαπημένη σας πίτσα ή μπέργκερ θα κάνει. Ναι καλά ακούσατε. Μπέργκερ ή πίτσα. Το θέμα είναι ότι τα cheat meals είναι ικανά επιταχύνετε το μεταβολισμό σας(υπερφόρτωση) και αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Με άλλα λόγια, ένα cheat meal είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους (ειδικά κατά τη διάρκεια της στασιμότητας).

Αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε εδώ! Φάτε ένα cheat meal μία φορά κάθε δύο εβδομάδες, όχι πιο συχνά. Και για να μην τρώτε υπερβολικά, ορίστε στον εαυτό σας ένα χρονικό πλαίσιο. Έχετε ακριβώς μία ώρα, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Η ώρα τελειώνει - το cheat meal τελειώνει!

4. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

Το πολύ αλάτι δεν κάνει καλό στον οργανισμό μας. Ειδικά όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Το γεγονός είναι ότι το νάτριο (το οποίο περιέχεται στο αλάτι) συγκρατεί το νερό στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να εμφανιστεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα (έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι).

Υπάρχει η άποψη ότι λαμβάνουμε την καθημερινή παροχή νατρίου που χρειάζεται το σώμα μας από τα κανονικά τρόφιμα, επομένως είναι καλύτερα να απέχουμε από πρόσθετο αλάτι.

5. Φάτε αμύγδαλα πριν την προπόνησή σας

Γιατί αμύγδαλα; Αυτός ο υπέροχος ξηρός καρπός είναι πλούσιος σε L-αργινίνη, ένα αμινοξύ που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Και αυτό, με τη σειρά του, θα επιταχύνει την απώλεια του περιττού βάρους.

6. Μην παραλείπετε γεύματα

Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο αντιφατικό, αλλά τα χωριστά γεύματα σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος εάν το βάρος σας παραμείνει το ίδιο. Πολλοί είναι σίγουροι ότι όσο λιγότερο έφαγαν σήμερα τόσο το καλύτερο για τον οργανισμό. Κι έτσι, μια εβδομάδα μετά, πατούν τη ζυγαριά, ελπίζοντας ότι τα περιττά κιλά έχουν πεταχτεί και... τίποτα. Θυμάστε που είπα ότι η νηστεία μειώνει τον μεταβολισμό σας; Αυτός είναι ο πρώτος λόγος. Το δεύτερο - κατά τη διάρκεια τέτοιων περασμάτων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν απότομα, που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να τσιμπολογήσετε αυτό το υπέροχο κομμάτι κέικ ή κουλούρι.

Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Συνολικά, θα πρέπει να έχετε 5 γεύματα: πρωινό, πρώτο σνακ, μεσημεριανό, δεύτερο σνακ και βραδινό. Χωρίστε τη διατροφή σας σε 5 γεύματα και θα δείτε ότι λειτουργεί!

7. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό

Δεν πρέπει να ξεχνάτε την ισορροπία του νερού όταν πρόκειται για απώλεια βάρους (και αν δεν λειτουργεί, μην ξεχνάτε ούτε το ίδιο). Το νερό θα σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο, θα σας γεμίσει ενέργεια, θα κάνει την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική και θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ισοζύγιο νερού και τον τρόπο υπολογισμού του.

Κρατώντας ένα μπουκάλι νερό σε απόσταση αναπνοής θα σας βοηθήσει να το θυμάστε!

8. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Νομίζω ότι έχετε ακούσει πολλά για τους σκίουρους. Το γεγονός είναι ότι η πρωτεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό σας και παίζει καθοριστικό ρόλο στους μύες σας.

Αυτό είναι κρίσιμο για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Το θέμα είναι ότι αν τρώτε, τότε αντί για λίπος, οι μύες μπορούν να καούν, αφού το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για τη συντήρησή τους. Και κατά τη διάρκεια ενός ελλείμματος (με άλλα λόγια, απώλεια βάρους), όλα τα μέσα είναι καλά, έτσι Οι μύες πάνε να λιώσουν. Διαπιστώνουμε λοιπόν ότι φαίνεται να τρώμε λιγότερο, αλλά το λίπος και το περιττό βάρος δεν εξαφανίζονται. Γενικά, ένα πραγματικό οροπέδιο.

Θα πρέπει να τρώτε κάτι πρωτεΐνη και στα 5 γεύματα. Αυτό μπορεί να είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, όσπρια, ξηροί καρποί κ.λπ.

Κόλπα γυμναστικής

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, το βάρος σας παραμένει το ίδιο και η διατροφή σας είναι σε τέλεια τάξη, τότε οι λόγοι μπορεί να κρύβονται στην προπόνησή σας. Όπως είπα ήδη, το σώμα μας συνηθίζει στο άγχος. Με τον καιρό, θα γίνουν συνήθεις και το σώμα μας θα πάψει να τα νιώθει. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να «διατηρούμε συνεχώς ανατροφοδότηση» με το σώμα μας και να παρατηρούμε αλλαγές. Και για να διαφοροποιήσω αυτή τη διαδικασία, έχω ετοιμάσει κόλπα γυμναστικής που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους!

9. Ανοίξτε νέους ορίζοντες

Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας ή δοκιμάστε νέους τύπους σωματικής δραστηριότητας. Υπάρχουν πολλές επιλογές, από πεζοπορία μέχρι πυγμαχία και διάφορα είδη πολεμικών τεχνών. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεγελάσετε το σώμα σας ώστε να το εμποδίσει να προσαρμοστεί. Οι μύες σας θα παραμένουν πάντα τονισμένοι και θα μπορείτε να αποφύγετε τα οροπέδια.

Αν αυτό δεν σας ταιριάζει, τότε απλώς συμπεριλάβετέ το στην προπόνησή σας διαλειμματικό τρέξιμο. Κάθε φορά που αλλάζετε την ταχύτητα και τη διάρκεια των διαστημάτων, θα «κρατάτε το σώμα σας στο γάντζο»!

10. Ασκηθείτε μαζί

Αυτός ήταν ο λόγος για το πλατό μου. Η εκπαίδευση από μόνη της δεν είναι για όλους· στις περισσότερες περιπτώσεις, η άσκηση σε μια εκστρατεία είναι πιο διασκεδαστική και παραγωγική. Επιπλέον, θα προσθέσει ένα υγιές ανταγωνιστικό πνεύμα στην προπόνησή σας και θα βελτιώσει σημαντικά τα αποτελέσματά σας. Ίσως αυτή είναι η σημαντική ανακάλυψη που χρειάζεστε;

11. Διαφοροποιήστε τις προπονήσεις σας

Εάν προπονείστε συνεχώς μόνο σε λειτουργία υψηλής έντασης, τότε αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και το βάρος παραμένει στάσιμο. Το όλο θέμα είναι ότι πρέπει να εναλλάσσετε προπονήσεις. Δύναμη, με προπόνηση αντοχής. Και μην ξεχνάτε το cardio!

Παρεμπιπτόντως, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Δεδομένου ότι χτίζουν και ενισχύουν αποτελεσματικά τους μυϊκούς μύες. Και, όσο περισσότερους μύες, τόσο καλύτερα καίτε λίπος!

Προσπαθήστε λοιπόν να μην εστιάσετε σε ένα μόνο είδος προπόνησης. Αλλάξτε το πλάνο σας κάθε τρεις με τέσσερις εβδομάδες, μην δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί στο άγχος!

Κόλπα τρόπου ζωής

Φτάσαμε στην τρίτη απαραίτητη προϋπόθεση για αποτελεσματική απώλεια βάρους - έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Περνάμε περίπου το 1/3 της ημέρας μας γυμναζόμενοι και τρώμε σωστά, αλλά τι γίνεται με τα άλλα 2/3; Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά το βάρος σας παραμένει το ίδιο; Ίσως όλα έχουν να κάνουν με τον τρόπο ζωής σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το οροπέδιο!

12. Κρατήστε ημερολόγιο δραστηριοτήτων και διατροφής

Θυμάστε ότι φάγατε ένα κομμάτι κέικ την περασμένη εβδομάδα; Οχι? Τότε απλά χρειάζεστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Σημειώστε όλα τα γεύματά σας· κάθε «τυχαίο» μπισκότο δεν πρέπει να περνάει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τη διατροφή σας και να γνωρίζετε ακριβώς γιατί και πότε γλίστρησε. Το ίδιο ισχύει και για το ημερολόγιο δραστηριοτήτων.

13. Μην ξεχνάτε τον ύπνο

Η σωστή διατροφή και η αποτελεσματική προπόνηση δεν θα δώσουν αποτελέσματα χωρίς ποιοτικό και πλήρη ύπνο. Ενώ κοιμόμαστε, το σώμα μας κάνει τρομερή δουλειά καθαρισμού και ανανέωσης του σώματός μας. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8-9 ώρες.

Επιπλέον, ο επαρκής ύπνος μειώνει τα επίπεδα άγχους και αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής την επόμενη μέρα. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και το βάρος σας παραμένει το ίδιο!

14. Μην ξεχνάτε την ξεκούραση

Μερικές φορές εστιάζουμε πάρα πολύ στον στόχο μας - να χάσουμε βάρος, να το σκεφτόμαστε συνεχώς και να εξαντληθούμε ενεργειακά και διανοητικά. Ειδικά αν τα αποτελέσματα δεν είναι αυτά που περιμέναμε. Εδώ μας περιμένει το πλάτωμα.

Αφιερώστε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα αποκλειστικά στον εαυτό σας. Δώστε στο σώμα σας άφθονο χρόνο για να επαναφορτιστεί. Αυτό θα σας επαναφέρει σε καλό δρόμο και θα σας βάλει σε μαχητική διάθεση.

Αυτό ισχύει και για την προπόνηση. Αν νιώθεις ότι δεν πάει καλά, δεν έχεις καθόλου δύναμη ή διάθεση. Χαλαρώστε, σίγουρα δεν θα γίνει χειρότερο!

15. Να είστε υπομονετικοί

Μερικές φορές, όταν υπάρχει ένα οροπέδιο και μια «νηνεμία» στην απώλεια βάρους, αρκεί να το περιμένεις. Τα αποτελέσματα σίγουρα θα επανέλθουν! Είναι σημαντικό να μην χάσετε το κίνητρο. Μην κολλάτε σε αυτό, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να πάτε με φίλους στον κινηματογράφο, στο θέατρο ή απλώς να διασκεδάσετε κουβεντιάζοντας σε ένα καφέ. Κάνε υπομονή! Το πλάτωμα μπορεί να το ξεπεράσουν όσοι περπατούν.

Δεν χρειάζεται να συγκεντρώνεστε συνεχώς στο βέλος της κλίμακας, δεν είναι μαγικό. Έχεις χάσει 2 κιλά λιγότερα αυτή την εβδομάδα; Και λοιπόν! Δες το από την άλλη πλευρά, ίσως έχεις γίνει πιο ελαστική ή το αγαπημένο σου τζιν σου ταιριάζει πλέον όπως ήθελες καιρό! Ο κόσμος δεν είναι σφήνα στη ζυγαριά, είναι πολύ πιο σημαντικό - Πως αισθάνεσαι. Εστιάστε στο να γίνετε πιο υγιείς, πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα οροπέδια!

Όπως είπα παραπάνω, η αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς σωστή διατροφή, ποιοτικές προπονήσεις και υγιεινό τρόπο ζωής. Εφαρμόστε αυτά τα κόλπα στη ζωή σας και είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν το βάρος σας είναι στάσιμο. Και αποφύγετε τα οροπέδια!

Σε κάθε στάδιο της μάχης με τα περιττά κιλά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να νιώθετε ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο. Φανταστείτε την απογοήτευση ορισμένων όταν παρατηρούν ότι το βάρος δεν φεύγει με μια δίαιτα, αλλά αυξάνεται ή απλά παραμένει στον ίδιο αριθμό. Όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες - είναι αδύνατο να μετακινηθείτε από το νεκρό σημείο. Γιατί το σώμα μας αρνείται να αποχωριστεί τις συσσωρευμένες θερμίδες και πώς να αποφύγει το φαινόμενο «πλατό»;

Δεν υπάρχει λόγος πανικού - είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την προέλευση του προβλήματος και να βρούμε τους παράγοντες που επηρεάζουν το σώμα μας. Οι διακυμάνσεις βάρους ή η απώλεια βάρους μπορεί να προκληθούν από διάφορους λόγους, όπως:

ξαφνική απώλεια βάρους (για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα νηστείας ή μονοφαγίας), ανεπαρκής και ακανόνιστη διατροφή.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα αρχικά απαλλάσσεται από τα συσσωρευμένα υγρά και μόνο μετά από αυτό αντιμετωπίζεται ως εναποθέσεις λίπους. Επιπλέον, όταν αποχωριστούμε τα πρώτα κιλά, η επιθυμία για χαλάρωση είναι μεγάλη - ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος βλάβης αυξάνεται και η επιθυμία για αυτοέλεγχο εξασθενεί.

Το φαινόμενο «πλατό» στη δράση: γιατί το βάρος παραμένει το ίδιο κατά την απώλεια βάρους

Ο πρώτος λόγος για τον οποίο συμβαίνει περίεργη απώλεια βάρους μετά από πολλές προσπάθειες να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά είναι οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στη δεύτερη φάση του κύκλου. Είναι αυτή τη στιγμή που τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται, συνοδευόμενα από κατακράτηση υγρών στο σώμα. Συχνά «συσσωρεύουμε» μέχρι και 3 λίτρα νερού μέσα μας.

Θα πρέπει να πανικοβληθείτε σε αυτή την περίπτωση; Όχι, γιατί μετά την ολοκλήρωση του κύκλου, το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται - με την προϋπόθεση ότι τηρείτε τη σωστή μέθοδο, η οποία περιλαμβάνει τη συμβουλή ενός διατροφολόγου, τακτικά γεύματα, μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Διαφορετικά, τα περιττά κιλά δεν θα αργήσουν να επιστρέψουν - ωστόσο, ήδη σε διπλάσιο όγκο.

Γιατί δεν συμβαίνει απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας και της δίαιτας;

Για όσους αρνούνται τον εαυτό τους το πρωινό και το δείπνο και τρώνε επιλεκτικά, ξεχωρίζοντας υγιεινές τροφές μαζί με ασύμφορες, τα νέα είναι απογοητευτικά - η απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική όταν χρησιμοποιούνται περιορισμοί και απαγορεύσεις. Και για αυτο.

Φανταστείτε ότι θα τρώτε πολλά μήλα την ημέρα και θα τα ξεπλένετε με κεφίρ, θα περιορίζετε τις πρωινές μερίδες και, το πιο σημαντικό, θα αρνηθείτε εντελώς να φάτε μετά τις έξι. Πώς θα αντιδράσει το σώμα σε αυτό; Θα αντιληφθεί μια τέτοια «απεργία πείνας» ως άγχος και πρόκληση και θα αρχίσει να παράγει πολύ λιγότερη ενέργεια - επομένως, θα καίει θερμίδες πιο αργά. Και αυτό είναι γεμάτο με μεταβολικές διαταραχές.

Πότε το σώμα μας αρχίζει να επεξεργάζεται την εισερχόμενη τροφή σε ενέργεια; Αυτό είναι σωστό - τις πρώτες πρωινές ώρες. Αλίμονο, οι περισσότεροι από εμάς του λέμε «όχι» και ξεχνάμε το πρωινό. Ως αποτέλεσμα, παίρνει όλα όσα χρειάζεται και ακόμη περισσότερα στο μεσημεριανό γεύμα, και αυτή τη στιγμή οι υπερβολικές θερμίδες δεν καίγονται, αλλά εναποτίθενται κατευθείαν στην «αποθήκη λίπους».

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:

Η έλλειψη σωστής και υγιεινής διατροφής και η μείωση της δίαιτας είναι επιζήμια για εμάς - ένας απότομος περιορισμός προκαλεί τη συσσώρευση της αχρησιμοποίητης ενέργειας στο απόθεμα. Έτσι το σώμα μας προσπαθεί να προστατευτεί από τα πειράματα στα οποία υποβάλλεται, να βρει μια πηγή δύναμης για να δουλεύει όλο το εικοσιτετράωρο. Δυστυχώς, συχνά το ξεχνάμε και πιστεύουμε ότι οι σκληρές μέθοδοι είναι οι πιο σωστές. Αλλά μπορούν να οδηγήσουν μόνο στο αντίθετο αποτέλεσμα - αυξημένο σωματικό βάρος και πεπτικές διαταραχές.

Γιατί η δίαιτα προκαλεί αύξηση βάρους;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους τα περιττά κιλά δεν βιάζονται να μας αφήσουν παρά τις αυστηρές απαγορεύσεις και την πενιχρή διατροφή:

Ενεργοποίηση της λειτουργίας λιτότητας - όσο λιγότερα δίνετε στο σώμα, τόσο λιγότερα ξοδεύει και αποθηκεύει περισσότερα. Αισθάνεστε ζαλάδες, χάνετε δυνάμεις, το στομάχι σας είναι άδειο, αλλά το βάρος δεν μειώνεται - πράγμα που σημαίνει ότι είναι ώρα να αλλάξετε τακτική και να σταματήσετε να βασανίζεστε.

Βλάβες κάτω από αυστηρούς περιορισμούς - αν απαγορεύσετε κάτι στον εαυτό σας χωρίς να βρείτε έναν άξιο αντικαταστάτη, αργότερα αυτό το απαγορευμένο φρούτο θα το μαζέψετε με την πρώτη ευκαιρία - απλά θα κουραστείτε να στερείτε συστηματικά αυτό που έφερε χαρά και ευχαρίστηση.

Με την έλλειψη πρωτεϊνούχων τροφών και πηγών ακόρεστων λιπαρών, η όρεξή σας αυξάνεται – το αίσθημα της πείνας θα σας τρελάνει μέχρι να το πνίξετε με κάτι γλυκό. Ωστόσο, η διέξοδος από αυτήν την κατάσταση είναι θεμελιωδώς διαφορετική - μια μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή, επέκταση της δίαιτας και συμπερίληψη σε αυτήν ό,τι είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία του σώματος και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Όσο λιγότερο τρέφουμε τον εαυτό μας, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός μας. Αποδεικνύεται αδιέξοδο: αν φάω, παίρνω βάρος· αν δεν φάω, παίρνω επίσης γρήγορα περιττά κιλά. Γιατί ενώ κάνουμε δίαιτα παρακολουθούμε με απόγνωση το βάρος να μην φεύγει, αλλά να αυξάνεται; Το θέμα είναι η λάθος στρατηγική - δεν θα φτάσετε πολύ στη νηστεία. Και λιγότερες από 600 kcal την ημέρα για τις γυναίκες και 800 για τους άνδρες, η μονότονη, πενιχρή και ακανόνιστη διατροφή (για παράδειγμα, μία φορά την ημέρα) είναι σκόπιμη βλάβη στην υγεία κάποιου, απειλώντας τη νοσηλεία. Βγάλτε συμπεράσματα και μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή και ασφαλείς μεθόδους - για το καλό σας.

Γιατί το βάρος παραμένει ίδιο όταν κάνετε δίαιτα και δεν μειώνεται: προπονηθείτε μέχρι να ιδρώσετε

Για κάποιους, η κατάσταση είναι λίγο διαφορετική - προσθέτουν στον μονοθρεπτισμό τους μια επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο ή άλλη έντονη σωματική δραστηριότητα. Το λάθος όσων ελπίζουν να χάσουν τα περιττά κιλά μέσω της προπόνησης και των μεγάλων συνεδριών στο γυμναστήριο είναι η ανεπάρκεια των προσπαθειών που καταβάλλονται. Σκεφτείτε το: τα sweatshop σας επιτρέπουν μόνο να απαλλαγείτε από το νερό, αλλά όχι το βάρος των περιττά κιλών. Ακόμη και με εξαντλητικές ασκήσεις που εκτελούνται καθημερινά, η κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα δεν ξεπερνά τις 900 την ώρα. Και αυτό είναι μόνο 100 γραμμάρια λίπους.

Και η κατάσταση μετά από μια προπόνηση δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους - είστε κουρασμένοι, η σωματική δραστηριότητα επιβραδύνεται απότομα, αλλά η όρεξή σας αυξάνεται. Άρα δεν απέχει πολύ από την κατάρρευση.

Όλα είναι καλά με μέτρο. Θέλετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα; Στη συνέχεια, επιλέξτε επιλογές που είναι ασφαλείς για την υγεία σας και ήπιες - κολύμπι ή γιόγκα. Εάν αποφασίσετε να πάτε μέχρι τέρμα και κάθε μέρα, μόλις αναπνέετε, επιστρέφετε από την προπόνηση στο γυμναστήριο, μην εκπλαγείτε που το βάρος δεν φεύγει - μένει ακίνητο ή μεγαλώνει αναπόφευκτα.

Αύξηση βάρους με στάσεις ή «πλατό» αντίθετα

Έτσι, έχουμε ήδη αντιμετωπίσει το πρόβλημα που δηλητηριάζει τις ζωές πολλών που χάνουν βάρος - όταν ο αριθμός στη ζυγαριά δεν αλλάζει και δεν σκέφτεται καν να μειωθεί. Ωστόσο, υπάρχει και ένα εντελώς αντίθετο φαινόμενο - τέτοιες στάσεις μπορούν να συμβούν όχι μόνο κατά την απαλλαγή από τα περιττά κιλά, αλλά και όταν τα κερδίζετε.

Πώς συμβαίνει αυτό; Γεγονός είναι ότι οι εναποθέσεις λίπους σχηματίζονται σταδιακά. Και το σχέδιο αύξησης είναι το εξής: αύξηση βάρους (έστω και ασήμαντη) – παύση – αύξηση ξανά.

Τι συμβαίνει κατά τις στάσεις; Το άτομο σιγά σιγά συνηθίζει το «νέο» του σώμα, το θεωρεί απολύτως φυσιολογικό και φυσικό για τον εαυτό του. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κερδίσετε απαρατήρητα υπερβολικό βάρος και μόνο τότε να αισθανθείτε ότι η σιλουέτα σας απέχει πολύ από το ιδανικό και η υγεία σας έχει επιδεινωθεί.

Πώς να αποφύγετε μια τέτοια θεοφάνεια; Υπάρχουν πολλές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές:

Φροντίστε να ζυγιστείτε - πρέπει να το κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς στην παχυσαρκία. Καλό είναι να βάλετε ένα όριο για τον εαυτό σας - ένα συγκεκριμένο αριθμό, η υπέρβαση του οποίου (προς την κατεύθυνση της αύξησης του σωματικού βάρους) θα θεωρηθεί κρίσιμη. Είναι ακόμη καλύτερο αν λάβετε βοήθεια από έναν διατροφολόγο που μπορεί να βρει έναν τρόπο να αλλάξετε τη διατροφή σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο για να αποφύγετε απογοητευτικές συνέπειες.

Δώστε προσοχή σε αυτά τα κουδούνια κινδύνου που δείχνουν ότι παίρνετε περιττά κιλά - ακούτε το σώμα σας πιο συχνά. Το πιο απλό είναι ότι αν τα ρούχα σου γίνουν πολύ μικρά, πρέπει να κάνεις κάτι. Μπορείτε να αγοράσετε ένα μπλουζάκι και ένα παντελόνι στο μέγεθος που θεωρείτε ιδανικό για τον εαυτό σας (χωρίς φανατισμό, φροντίστε να συζητήσετε τι θεωρείται φυσιολογικό με έναν επαγγελματία) και να ελέγχετε κάθε μήνα αν σας ταιριάζουν τέτοια νέα ρούχα.

Σας έχουμε δώσει 2 κανόνες που μπορούν να ακολουθήσουν όλοι. Είναι πραγματικά επικίνδυνο να σταματήσετε τη διαδικασία να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά; Ας μάθουμε περαιτέρω.

Πρέπει να φοβάστε ένα πλάτωμα;

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην πανικοβληθείτε: αποδεικνύεται ότι αυτό το φαινόμενο δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο περιγράφεται. Έχει και τις θετικές του πλευρές. Για παράδειγμα, καταγραφή του επιτευχθέντος αποτελέσματος που προκύπτει κατά τη διάρκεια ενός ξαφνικού διαλείμματος στην απώλεια βάρους. Μπορεί να υπάρχουν πολλές τέτοιες παύσεις, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτές μόνο εάν προκλήθηκαν από λανθασμένη διατροφή, ανεπαρκή κατανάλωση νερού ή υπερβολικά ενεργή σωματική δραστηριότητα.

Μερικοί διατροφολόγοι λένε σοβαρά ότι μπορείτε και μάλιστα πρέπει να παραμείνετε σε μια τέτοια «παγωμένη» κατάσταση για μια ή δύο εβδομάδες. Ως επιχείρημα αναφέρουν την ακόλουθη δήλωση: όσο περισσότερο κρατάτε το βάρος σε ένα επίπεδο, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να περάσετε αυτή τη γραμμή και να επιστρέψετε στο προηγούμενο σωματικό σας βάρος. Ακόμα κι αν αναρρώσετε, θα είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά - για όσους ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν τρώνε υπερβολικά, ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή και δεν εξαντλούνται με προπόνηση δύναμης.

Επομένως, εάν είστε βέβαιοι ότι ενεργείτε σύμφωνα με τις συμβουλές ενός ειδικού διατροφής, δεν πρέπει να στεναχωριέστε σε μια τέτοια στάση. Θα σας πούμε τι να κάνετε με τα υπόλοιπα.

Πώς να ξεπεράσετε το φαινόμενο «πλατό»;

Αν τα περιττά κιλά δεν σας αφήνουν, μην πανικοβληθείτε και μην δοκιμάσετε το σώμα σας με νηστεία ή έντονη σωματική δραστηριότητα. Ακούστε τις συμβουλές μας:

Φροντίστε να βρείτε τον λόγο για τον οποίο το βάρος δεν πέφτει πριν σκεφτείτε τι να κάνετε. Εάν αυτές είναι κρίσιμες ημέρες, απλώς περιμένετε - η διαδικασία της έντονης καύσης θερμίδων θα ξεκινήσει μόλις τα ορμονικά επίπεδα επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Μην χαλαρώνετε και μην επιτρέπετε στον εαυτό σας πάρα πολλά - επιμείνετε στον ημερήσιο κανόνα που σας έχει συνταγογραφήσει ένας ειδικός και δεν υπολογίζεται από έναν φίλο.

Ελέγξτε τη ζυγαριά σας και μάθετε πώς να ζυγίζεστε σωστά - αυτό πρέπει να γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι, να βγάζετε τα ρούχα σας και να τοποθετείτε τη συσκευή σε μια επίπεδη, σκληρή επιφάνεια (το δάπεδο με πλακάκια είναι ιδανικό).

Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα απώλειας βάρους, διάφορα συμπληρώματα διατροφής και άλλες «θαυματουργές» θεραπείες, οι κατασκευαστές των οποίων υπόσχονται γρήγορο αποτέλεσμα - η υγεία είναι πιο ακριβή από τα επικίνδυνα αυτο-πειράματα.

Συχνά αναρωτιόμαστε: γιατί δεν χάνεται το βάρος με τη σωστή διατροφή; Τώρα αναρωτηθείτε ξανά: Τρώω πραγματικά σωστά; Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή δεν πρέπει να περιέχει:

• γρήγορο φαγητό;
• λιπαρά κρέατα?
• πηγές γρήγορων υδατανθράκων (γλυκά, αρτοσκευάσματα, μάφιν, κέικ).
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• προϊόντα στιγμιαίας διατροφής.
• ισχυρό αλκοόλ?
• σόδα;
• καπνιστά κρέατα?
• υπεραλατισμένα ή υπερβολικά πικάντικα πιάτα.
• κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλες σάλτσες με πολλές θερμίδες που μας ανοίγουν την όρεξη.

Η διατροφή των περισσότερων από εμάς δύσκολα μπορεί να ονομαστεί σωστή - είναι ακανόνιστη, βιαστική, πενιχρή, μονότονη και ακόμη και επιβλαβής. Τι να κάνετε εάν το βάρος δεν ξεκολλήσει; Υπάρχει μια καθολική απάντηση σε αυτό το ερώτημα: ξεκινήστε μια νέα ζωή με μια ισορροπημένη διατροφή, μια θετική στάση και προσοχή στην υγεία σας.

Μάθετε να τρώτε τακτικά, να κοιμάστε αρκετά, να αναπληρώνετε την έλλειψη υγρών στο σώμα σας κάθε μέρα, να τηρείτε την προβλεπόμενη θερμιδική πρόσληψη και να μην υπερφορτώνεστε με έντονη σωματική δραστηριότητα που είναι άχρηστη για την απώλεια βάρους - είναι καλύτερα να περπατάτε στο πάρκο ή να μάθεις να χορεύεις. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και η σιλουέτα σας θα πετύχει την επιθυμητή λεπτότητα.

Δείτε τις Ευχαριστίες και τις Ιστορίες Επιτυχίας των Πελατών μας - Προβολή

Ελάτε σε εμάς και θα σας πούμε τα μυστικά της σωστής διατροφής, θα σας βοηθήσουμε δημιουργώντας ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και θα σας αποδείξουμε όχι με λόγια, αλλά με πράξεις ότι η αποτελεσματική απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευχάριστη και, κυρίως, χρήσιμη. Με την αποκλειστική μας μέθοδο που στοχεύει στην εδραίωση των αποτελεσμάτων, θα παραμείνετε αδύνατοι για πολλά χρόνια!

Πηγή: slavklin.ru