Εφαρμογή «Αναπνευστική γυμναστική για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Ασκήσεις για τη βελτίωση της υγείας μετά τον ύπνο Ασκήσεις αναπνοής μετά τον ύπνο στο νηπιαγωγείο

Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στην καθημερινή ρουτίνα ενός παιδιού. Το πώς ξυπνά το μωρό εξαρτάται από τη διάθεσή του, την κατάσταση της υγείας του και το πώς θα περάσει την υπόλοιπη μέρα. Στο νηπιαγωγείο, η οργάνωση μιας σωστής αφύπνισης είναι πιο δύσκολη από ό,τι για τους γονείς στο σπίτι, γιατί είναι απαραίτητο για 15, 20 ή και 30 άτομα να πετάξουν σχεδόν ταυτόχρονα τα δεσμά του Μορφέα και να το κάνουν σωστά. Η επίλυση ενός τέτοιου προβλήματος δεν είναι εύκολη, αλλά με τη γνώση ορισμένων μεθοδολογικών αποχρώσεων είναι αρκετά δυνατή.

Στόχοι, στόχοι και τεχνικές

Η γυμναστική μετά τον ύπνο είναι ένα σύνολο ασκήσεων που παρέχουν μια ομαλή μετάβαση από την ηρεμία στην εγρήγορση.

Οι στόχοι τέτοιων τάξεων είναι:

αύξηση του μυϊκού τόνου.
βελτιωμένη διάθεση?
πρόληψη του κρυολογήματος?
ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος ·
πρόληψη της ανάπτυξης προβλημάτων με τη στάση, πλατυποδία.
καλλιέργεια της συνήθειας του τεντώματος του σώματος μετά το ξύπνημα.

Όχι μόνο η διάθεσή του, αλλά και η συναισθηματική ατμόσφαιρα ολόκληρης της ομάδας εξαρτάται από το πώς ξυπνά κάθε παιδί.

Για την επίτευξη των στόχων, ο δάσκαλος επιλέγει καθημερινά ασκήσεις για την επίλυση προβλημάτων όπως:

τόνωση του νευρικού συστήματος (δηλαδή, πρόληψη της ευερεθιστότητας και του άγχους που μπορεί να προκύψουν μετά το ξύπνημα).
βελτίωση της λειτουργίας των κύριων συστημάτων του σώματος (καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, καθώς και σταθεροποίηση των προστατευτικών λειτουργιών του σώματος).
δημιουργώντας μια θετική ατμόσφαιρα στην ομάδα.

Όλα αυτά είναι δυνατά με τον σωστό συνδυασμό τεχνικών γυμναστικής μετά τον ύπνο.

Τύποι γυμναστικής, ή λίγο για τους όρους

Η γυμναστική μετά τον ύπνο σε ορισμένες πηγές ονομάζεται διορθωτική και μερικές φορές περιλαμβάνει διορθωτική στο φάσμα των τύπων της.

Αυτό είναι ενδιαφέρον. Η διορθωτική γυμναστική (από το λατινικό corrigo - ίσιωμα, διόρθωση) είναι ένας τύπος θεραπευτικής γυμναστικής - ειδικές ασκήσεις για την εξάλειψη των διαταραχών της στάσης. έχει επίσης ένα γενικό ενισχυτικό αποτέλεσμα (εκπαιδεύει τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, ενισχύει μεμονωμένες μυϊκές ομάδες). αποκαθιστά την ισορροπία μεταξύ των καμπυλοτήτων της σπονδυλικής στήλης.

Με βάση τον ορισμό, ο οποίος περιλαμβάνει τους κύριους στόχους και τους στόχους της εκτέλεσης ασκήσεων μετά τον ύπνο, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η γυμναστική μετά τον ύπνο, η αναζωογονητική και η διορθωτική είναι όλοι όροι της ίδιας συνώνυμης σειράς. Οι τύποι διορθωτικών ασκήσεων μπορεί να είναι:

διορθωτικές ασκήσεις (ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση ορισμένων ειδικών διαταραχών στη λειτουργία του σώματος του παιδιού, για παράδειγμα, πλατυποδία ή καμπυλότητα του στήθους).
σκλήρυνση (εκτός από το περπάτημα, η σκλήρυνση δεν είναι η τύχη πολλών ανθρώπων, επειδή πρόκειται για έναν ειδικό τύπο υγειονομικών διαδικασιών, που πραγματοποιείται, κατά κανόνα, σε εξειδικευμένες ομάδες, περιλαμβάνει πλύσιμο με κρύο νερό, λούσιμο στο δρόμο, και τα λοιπά.);
τεμπέλης γυμναστική (ασκήσεις που εκτελούνται ξαπλωμένοι, καθιστοί, χωρίς ξαφνικές κινήσεις έντονης σωματικής άσκησης).
λεπτά φυσικής αγωγής (που διεξάγονται τακτικά κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, έτσι ώστε τα παιδιά όχι μόνο να κάνουν διάλειμμα, αλλά και να εργάζονται για την ενίσχυση του σώματος).
προληπτική γυμναστική (ένα καθολικό σύνολο ασκήσεων, το οποίο χρησιμοποιείται συχνότερα σε προσχολικά ιδρύματα).

Αυτό είναι ενδιαφέρον. Η προληπτική γυμναστική ονομάζεται μερικές φορές αναζωογονητική.

Είδη ασκήσεων

Αν μιλάμε για διορθωτική γυμναστική μετά τον ύπνο, περιλαμβάνει:

ασκήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα - στο κρεβάτι.
ασκήσεις με χρήση εξοπλισμού άσκησης (για παράδειγμα, χαλάκια μασάζ, μπάλες κ.λπ.).
διορθωτικές εργασίες για την πρόληψη της πλατυποδίας, της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης κ.λπ.
ασκήσεις αναπνοής.

Κανόνες για τη διεξαγωγή αναζωογονητικής γυμναστικής

Για να προετοιμάσετε τα παιδιά για την περίοδο της εγρήγορσης το απόγευμα, αξίζει να ακολουθήσετε μια σειρά από συστάσεις που αναπτύχθηκαν από την εμπειρία των δασκάλων:

Μεθοδολογία

Αν συνοψίσουμε τα προαναφερθέντα χαρακτηριστικά της οργάνωσης της διορθωτικής γυμναστικής, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι η βέλτιστη αναλογία θα ήταν ένας συνδυασμός 2-3 ασκήσεων στο κρεβάτι, 1-3 στο πάτωμα ή σε ένα χαλί και 2- 3 ασκήσεις αναπνοής που εκτελούνται για να ηρεμήσουν μουσική (για παράδειγμα, ήχους της φύσης ή κλασικά). Γενικά, θα χρειαστούν 5–10 λεπτά για να ολοκληρωθεί η γυμναστική.

Το να αφιερώνετε 5-10 λεπτά μετά τον ύπνο βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της υγείας των παιδιών

Πίνακας: ευρετήριο καρτών ασκήσεων μετά τον ύπνο

ημερομηνία	Όνομα άσκησης	Περιγραφή
Σεπτέμβριος	Γυμναστική στο κρεβάτι
	"Ποδήλατο"	I. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα, «στρέψτε τα πεντάλ με τον ήχο «w-w-w» (6 φορές)
	"Γατούλα"	Ι. σελ.: ξαπλωμένος στη θέση μιας γάτας που κοιμάται, γουργουρίζει. Το γατάκι γονατίζει και αψιδώνει την πλάτη του με τον ήχο "sh-sh-sh" (6 φορές).
	"Μασάζ χεριών"	Ι. σελ.: καθιστός, πόδια σταυρωμένα. Πλένουμε τα χέρια μας, τρίβουμε δυνατά τις παλάμες μας μέχρι να νιώσει μια έντονη αίσθηση ζεστασιάς, ασκούμε πίεση σε κάθε δάχτυλο (6 φορές).
	Ασκήσεις στο χαλάκι
	Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 3-4 φορές	Σας ζητώ να σηκωθείτε - αυτή τη φορά, Το κεφάλι γύρισε - αυτά είναι δύο. Κάτω τα χέρια, κοιτάξτε μπροστά - αυτά είναι τρία. Χέρια στα πλάγια - τέσσερα, Πιέστε τα με δύναμη στους ώμους σας - πέντε. Όλοι οι τύποι κάθονται ήσυχα - είναι έξι.

	Ασκήσεις αναπνοής
	"Γκρινιάζω"	Γουρλιάστε για πολλή ώρα καθώς εκπνέετε, ξεγυμνώνοντας τα δόντια σας, λυγίζοντας τα τεντωμένα δάχτυλά σας σαν νύχια.
	"Angry Dog"	Εισπνεύστε απότομα από το στόμα, προφέροντας «rr...», με ένα ταυτόχρονο απότομο χτύπημα των χεριών που επικαλύπτουν την πλάτη (ενώ στέκεστε, σκύβετε). Εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο από τη μύτη.
Οκτώβριος	Γυμναστική στο κρεβάτι
	"Τέντωμα"	Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Τεντώνουμε τις φτέρνες μας προς τα εμπρός και τα δύο χέρια ψηλά (6 φορές).
	"Τσεμπουράσκα"	Ι. σελ.: κάθεται σταυροπόδι. Σμιλεύουμε αυτιά για την Cheburashka, χαϊδεύουμε τα αυτιά ("εφαρμόζουμε πηλό" για να μην ξεκολλήσουν τα αυτιά (6 φορές).
	"Πινόκιο"	Ι. σελ.: καθισμένος στα γόνατα, σμιλεύουμε μια όμορφη μύτη στον Πινόκιο. Ο Πινόκιο ζωγραφίζει με τη μύτη του «ήλιο», «καρότο», «σπίτι» (6 φορές).
	Ασκήσεις στο χαλάκι
	Τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις και επαναλαμβάνουν 3-4 φορές.	Πηδάνε και πηδάνε στο δάσος, Οι λαγοί είναι γκρίζες μπάλες, Άλμα - άλμα, άλμα - άλμα. Το μικρό κουνελάκι στάθηκε σε ένα κούτσουρο, Έχτισα τους πάντες με τη σειρά, Άρχισε να δείχνει φόρτιση. Μια φορά - όλοι περπατούν στη θέση τους. Δύο - κουνούν τα χέρια τους μαζί. Τρεις κάθισαν και σηκώθηκαν μαζί. Φτάσαμε στα τέσσερα. Πέντε - έσκυψε και έσκυψε. Οι έξι στάθηκαν πάλι στη σειρά, Περπατούσαν σαν ομάδα.
	Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.
	Ασκήσεις αναπνοής
	"Σουγιαδάκι"	Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τον κορμό σας προς τα πόδια σας, τα οποία δεν σηκώνονται από το πάτωμα. Προφέρεται κατά την εκπνοή «Χα! " Επαναλάβετε 3-4 φορές.
	"Αντλία"	Ι. σ. - όρθιος, τα χέρια μπροστά στο στήθος, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές. Σκύβοντας με ίσια πόδια, εκπνεύστε λέγοντας [w]. Καθώς ισιώνετε, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
	«Ποιος είναι καλύτερος στο να φουσκώνει ένα παιχνίδι;»	Εισπνεύστε από τη μύτη (1-4, εκπνεύστε αργά από το στόμα, στην τρύπα του παιχνιδιού (1-8).
Απρίλιος	Γυμναστική στο κρεβάτι
	"Απόλαυση"	Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Χαϊδεύοντας στην περιοχή του στήθους με τις λέξεις: "Είμαι γλυκός, υπέροχος, όμορφος." (6 φορές).
	"ρουφηξια"	Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβάμε το αριστερό πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, το δεξί χέρι επάνω κατά μήκος του σώματος. τραβήξτε το δεξί πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, το αριστερό χέρι ψηλά, κατά μήκος του σώματος (6 φορές).
	"Μίξερ ζύμης"	Ι. σελ.: κάθεται σταυροπόδι. Το παιδί χαϊδεύει την κοιλιά δεξιόστροφα, τη χτυπάει με την άκρη της παλάμης του, με τη γροθιά του, τη χαϊδεύει ξανά, τη τσιμπάει, μιμείται τις κινήσεις ενός ζυμοποιητή που ζυμώνει τη ζύμη, τη χαϊδεύει ξανά. (6 φορές)
	Ασκήσεις στο χαλάκι
	Τα παιδιά μιμούνται κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο 5-6 φορές	Έρχεται η μαύρη γάτα (βήματα με τα πόδια σηκωμένα ψηλά) Κρυφό - αναμονή για το ποντίκι. (καθίσματα, χέρια έως γόνατα) Το ποντίκι θα πάει γύρω από την τρύπα (σηκωθείτε, γυρίστε) Και δεν θα πλησιάσει τη γάτα (τα χέρια στα πλάγια).
	Περπάτημα κατά μήκος διορθωτικών και αλυκών μονοπατιών.
	Ασκήσεις αναπνοής
	«Η μύτη περπατάει»	Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη. Εκτελέστε 10-20 φορές.
	«Η μύτη παίζει τριγύρω»	Κατά την εισπνοή, πιέστε τα φτερά της μύτης (αποτρέψτε την εισπνοή). Εκτελέστε 10-20 φορές.
	“Η μύτη μυρίζει ευχάριστες μυρωδιές”	Εναλλακτικά κλείστε τα ρουθούνια σας με τα δάχτυλά σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκτελέστε 10-20 φορές.
	"Η μύτη τραγουδάει ένα τραγούδι"	Καθώς εκπνέετε, χτυπήστε τα φτερά της μύτης σας και πείτε μπα, μπο, μπου. Εκτελέστε 10-20 φορές.

Αυτό το σύμπλεγμα μπορεί να ονομαστεί καθολικό, καθώς στοχεύει στην πρόληψη προβλημάτων υγείας. Όσον αφορά τα ηλικιακά χαρακτηριστικά, οι διαφορές θα είναι στη συχνότητα εκτέλεσης και στον αριθμό των ασκήσεων. Έτσι, για την πρώτη νεότερη ομάδα, το μπλοκ "Ασκήσεις στο κρεβάτι" παραμένει αμετάβλητο, αλλά το δεύτερο και το τρίτο μπλοκ μπορούν να συντομευτούν.

Ορατότητα για γυμναστική

Ως γνωστόν, στα παιδιά προσχολικής ηλικίας πρωτοστατεί η οπτικο-εικονική αντίληψη του κόσμου. Η ολοκλήρωση των εργασιών θα πρέπει να συνοδεύεται από φωτεινά, κατάλληλου μεγέθους:

εικόνες;
μαλακά παιχνίδια;
διαφάνειες?
αφίσες.

Η ηγετική θέση παραμένει με το παιχνίδι.Το γεγονός είναι ότι τα παιδιά την αντιλαμβάνονται ως φίλη, σύντροφο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πρόθυμα να ολοκληρώσουν την εργασία. Για τις νεότερες ομάδες, ένας τέτοιος χαρακτήρας χρησιμεύει ως πρότυπο, και για τις μεγαλύτερες ομάδες - ένας νεότερος σύντροφος που χρειάζεται τη βοήθεια παλαιότερων φίλων.

Εάν είναι δυνατόν να δείξουμε στα παιδιά διαφάνειες, για παράδειγμα, με τον ήρωα που ήρθε να τα ξυπνήσει σήμερα, τότε μια τέτοια μετάβαση στην εγρήγορση θα είναι εύκολη και υγιής.

Αναζωογονητική γυμναστική μετά τον ύπνο.

Όλοι γνωρίζουμε την έκφραση «Πήρα το λάθος πόδι». Η διάθεση που χαρακτηρίζουν αυτές οι λέξεις είναι επίσης οικεία - μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί να ονομαστεί ευχάριστη και δεν ευνοεί την ενεργό δραστηριότητα.

Προσπαθούμε να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας κοιμούνται ήσυχα, ξυπνούν με καλή διάθεση και φορτίζονται με ζωντάνια και ενέργεια για πλούσιες και ουσιαστικές δραστηριότητες το απόγευμα.

Επομένως, προσπαθήσαμε να γεμίσουμε τις παραδοσιακές αναζωογονητικές ασκήσεις μετά από έναν υπνάκο με μερικά από τα ευρήματά μας.

Οι δυνατότητες του ηχητικού εξοπλισμού στο νηπιαγωγείο μας επιτρέπουν να διεξάγουμε αναζωογονητική γυμναστική συνοδευόμενη από μουσική συνοδεία. Στο τέλος του ύπνου της ημέρας, ο κήπος γεμίζει με τους μελωδικούς ήχους της μουσικής που «ξυπνάει». Για τις μουσικές «ανυψώσεις» επιλέχθηκαν κυρίως κλασικά έργα και παιδικά τραγούδια. Κάθε τέτοια «συλλογή» αποτελείται από τρεις διαφορετικές μελωδίες σύμφωνα με τη δομή της αναζωογονητικής γυμναστικής:

1) ήσυχο, χαλαρό, ομαλό (E. Grieg "Morning", P. Mauriat "Blue Water", C. Saint-Saens "Swan", J.S. Bach "Air") - για σταδιακή αφύπνιση, διατάσεις, ήρεμες ασκήσεις σε κούνιες ;

2) πιο δυναμική, ρυθμική (F. Schubert «Serenade», I. Strauss «Radetzky March», S. Nikitin «To the Music of Vivaldi», B. Savelyev «What Our World Is Made Of») - για περπάτημα σε διορθωτικά μονοπάτια.

3) και εν κατακλείδι - ενεργητικός, χαρούμενος, θετικός (B. Savelyev "Big Round Dance", "All Together", "Colorful Game", T. Spencer "Puffed Corn") - για την εκτέλεση γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων ή ενός προγράμματος παιχνιδιού.

Εκτός από τους γενικούς στόχους βελτίωσης της υγείας, κάθε ένα από τα δομικά μέρη της αναζωογονητικής γυμναστικής επιλύει επίσης τις δικές του στενότερες, συγκεκριμένες εργασίες.

Εγώμέρος – γυμναστική σε κούνια - Σχεδιασμένο για να εξασφαλίζει την ομαλή μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση, τη σταδιακή αφύπνιση των μυών, των συστημάτων και των διεργασιών του σώματος. Το συγκρότημα περιέχει ασκήσεις για χαλαρωτικές διατάσεις, χαλάρωση και ένταση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων, ασκήσεις για ενδυνάμωση και ανάπτυξη των μυών της άνω ζώνης ώμων, των κάτω άκρων και των μυών της πλάτης. Περιλαμβάνονται ασκήσεις αναπνοής. Τίποτα δεν φέρνει περισσότερη χαρά σε ένα παιδί από το παιχνίδι, έτσι όλες οι ασκήσεις παρουσιάζονται σε παιχνιδιάρικη μορφή, περιλαμβάνουν τη μεταφορά κάποιας εικόνας στην κίνηση και συνδυάζονται σε μια ενιαία πλοκή παιχνιδιού.

IIμέρος – διορθωτικές ασκήσεις, διαδικασίες σκλήρυνσης – με στόχο την πρόληψη της πλατυποδίας, την εκπαίδευση των παιδιών σε βασικές κινήσεις και την παροχή σκληρυντικού αποτελέσματος στο σώμα.

Αυτό το μέρος της γυμναστικής πραγματοποιείται σε ένα καλά αεριζόμενο ομαδικό δωμάτιο, το οποίο παρέχει ένα πρόσθετο αποτέλεσμα σκλήρυνσης. Η διορθωτική διαδρομή, που βρίσκεται σε κύκλο για να την περάσουν τα παιδιά πολλές φορές, περιλαμβάνει:

Επιφάνειες με διαφορετική υφή: με ραβδώσεις, με καρφιά, λείες, σκληρές τρίχες, κεκλιμένες, κ.λπ.

Βοηθήματα για την εκτέλεση βασικών κινήσεων: άλμα, αναρρίχηση, περπάτημα, περπάτημα σαν φίδι κ.λπ.

Βοηθήματα για σκλήρυνση: στις νεότερες ομάδες - μονοπάτια αλατιού, στις μεσαίες και μεγαλύτερες ομάδες - ποδόλουτρα με αντίθεση.

Η περιοδική αλλαγή της σειράς και της διάταξης του εξοπλισμού, η προσθήκη νέων βοηθημάτων αναγκάζει τα παιδιά να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες, να βρουν άλλους τρόπους για να εκτελούν κινήσεις και αυτό με τη σειρά του αυξάνει το ενδιαφέρον για περπάτημα στο «δύσκολο» μονοπάτι.

III μέρος - το τελευταίο - αυξάνει τον σωματικό και συναισθηματικό τόνο του παιδιού, δημιουργεί μια θετική συναισθηματική διάθεση στην ομάδα και ενθαρρύνει περαιτέρω ενεργό δραστηριότητα. Μπορεί να πραγματοποιηθεί με βάση την εκτέλεση γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων με βοηθήματα γυμναστικής (μπάλες μασάζ, λαστιχένια δαχτυλίδια κ.λπ.) ή με βάση τη γυμναστική που βασίζεται στο παιχνίδι χρησιμοποιώντας υπαίθρια παιχνίδια, παιχνίδια και ασκήσεις προσομοίωσης.

Η διάρκεια κάθε μέρους της αναζωογονητικής γυμναστικής είναι 4-5 λεπτά. Η μετάβαση από το ένα μέρος στο άλλο πραγματοποιείται σύμφωνα με την μεταβαλλόμενη μουσική συνοδεία. Η μουσική «συλλογή», όπως το συγκρότημα γυμναστικής μετά τον ύπνο, χρησιμοποιείται για δύο εβδομάδες.

Το σύστημα που κατασκευάσαμε για την αναζωογονητική γυμναστική βοηθά στην επίλυση των ανατεθέντων εργασιών: την εφαρμογή μιας σταδιακής, απαλής μετάβασης του σώματος του παιδιού από τον ύπνο στην ενεργό εγρήγορση με ταυτόχρονο αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας και σκλήρυνσης. Προσπαθούμε να βεβαιωθούμε ότι τα παιδιά μας θα κάνουν λάθος πόδι.

Πίνοντας γουλιά

Τραβάμε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός με τη φτέρνα και τραβάμε το αριστερό χέρι προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος ενώ εισπνέουμε. Κρατάμε την αναπνοή μας και καθώς εκπνέουμε λέμε «Id-d-a».

Τραβάμε το δεξί πόδι με τη φτέρνα προς τα εμπρός, το δεξί χέρι ψηλά κατά μήκος του σώματος ενώ εισπνέουμε. Κρατάμε την αναπνοή μας και καθώς εκπνέουμε λέμε «Pingalla».

Ξαπλωμένο ανάσκελα. Τραβήξτε και τα δύο πόδια με τις φτέρνες σας προς τα εμπρός και τα δύο χέρια ψηλά κατά μήκος του σώματός σας. Κρατάμε την αναπνοή μας και καθώς εκπνέουμε λέμε «Σουσούμνα».

γατάκια

1. Διατάσεις.

2. «Σαν το μουστάκι της γάτας…»

I.p. - στέκεται στα τέσσερα. Γυρίζει το κεφάλι δεξιά, αριστερά

3. «Δείξε τα πόδια σου».

I.p. - Το ίδιο.

Εναλλακτικά σηκώνοντας το δεξί και το αριστερό χέρι και πόδια.

4. «Σέρνουμε κάτω από τον φράχτη».

I.p. - Το ίδιο.

Λυγίστε τους αγκώνες σας, καθίστε με τους γλουτούς στα πόδια σας, αργά, με το κεφάλι κάτω, μιμηθείτε την κίνηση κάτω από το φράχτη. Σήκω με τεντωμένα χέρια - i.p.

5. «Κουνάμε την ουρά μας».

I.p. - Το ίδιο.

Κίνηση των κλειστών ποδιών δεξιά και αριστερά.

6. «Φοβήθηκαν τον σκύλο».

I.p. - Το ίδιο.

Λυγίστε την πλάτη σας με τον ήχο "sh-sh-sh".

7. «Πρόσλαβε την ουρά σου».

I.p. – ο.σ.

Πηδώντας στα δύο πόδια γύρω σου.

8. «Σε μαλακά πόδια».

Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Μια ιστορία για μια μικρή αλεπού

Μια φορά κι έναν καιρό ζούσε μια μικρή αλεπού. Και ήταν πολύ ευδιάθετος. Σαν αυτό:

1. Ι.π. - στέκεται στα τέσσερα.

Γυρίζει το κεφάλι.

Πίσω τόξο

Κίνηση των κλειστών ποδιών δεξιά και αριστερά.

Η μικρή αλεπού λάτρευε να περπατάει στο γρασίδι μπροστά στο μινκ...

2. Ι.π. - Το ίδιο.

Σέρνοντας με τα τέσσερα μπρος-πίσω.

…. και πέφτουν στο γρασίδι.

3. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Κυλά μπρος-πίσω. Από πλευρά σε πλευρά.

Μια μέρα μια μικρή αλεπού είδε μια όμορφη πεταλούδα.

4. Ι.π. – καθιστή, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.

Ανυψώνοντας τα γόνατα στα πλάγια.

Η πεταλούδα φτερούγισε και κάθισε σε ένα κούτσουρο...

5. Ι.π. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Φτάστε στα κεφαλάρια του κρεβατιού με τα ίσια πόδια σας.

…. και πέταξε μακριά. Το αλεπουδάκι αναστατώθηκε.

6. Ι.π. - στέκεται στα τέσσερα.

Χαμηλώστε το κεφάλι, τους ώμους, λυγίστε την πλάτη σας.

Αλλά μετά ήρθε η μαμά και χάιδεψε το αλεπουδάκι...

7. Ι.π. - Το ίδιο.

Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας.

…. και η αλεπού έγινε πάλι χαρούμενη.

8. Ι.π. - Το ίδιο.

Κίνηση των λυγισμένων κνημών δεξιά και αριστερά.

ΖΩΟΛΟΓΙΚΟΣ ΚΗΠΟΣ

1. Διατάσεις.

2. «Φίδι».

I.p. - ξαπλωμένη στο στομάχι σας.

Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας με τεντωμένα χέρια. Γυρίστε περήφανα το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, προφέροντας τον ήχο "sh-sh-sh".

3. «Κροκόδειλος».

I.p. – το ίδιο, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες κάτω από το πηγούνι.

Εναλλακτικά σηκώνοντας το δεξί και το αριστερό πόδι - ένα τεράστιο στόμα.

4. «Πάντα».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, σφίξτε τα χέρια σας, λυγίστε το κεφάλι σας.

Ρολά μπρος-πίσω, αριστερά και δεξιά - τούμπες στο γρασίδι.

5. «Μαϊμού».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Σηκώστε το ίσιο πόδι σας, σφίξτε το με τα χέρια σας κάτω από το γόνατο και, μετακινώντας τα χέρια σας προς τον αστράγαλο, προσπαθήστε να καθίσετε - οι πίθηκοι σκαρφαλώνουν σε ένα δέντρο.

6. «Καμηλοπάρδαλη».

I.p. - στέκεται στα τέσσερα.

Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, τα δάχτυλα κλειστά, τον αντίχειρα προς τα πάνω, η παλάμη περιστρέφεται αριστερά και δεξιά. Το ίδιο και με το αριστερό χέρι.

7. «Καγκουρό».

I.p. – ο.σ.

Πήδα στα δύο πόδια, τραβώντας τα γόνατά σου προς το στομάχι σου.

Φθινόπωρο

1. Διατάσεις.

2. Άσκηση για την ενίσχυση των μυών του λαιμού: σμιλέψτε μια μύτη για τον Πινόκιο.

Ο Πινόκιο σχεδιάζει ένα μεγάλο σύννεφο και βροχή με τη μύτη του.

I.p. - κάθεσαι στα γόνατα.

3. «Δυνατή βροχή».

I.p. - το ίδιο, τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.

Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός, την παλάμη προς τα πάνω κ.λπ.

Το ίδιο και με το αριστερό χέρι.

4. «Ο άνεμος φυσάει». Αναπνευστική άσκηση.

Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε από το στόμα σας με τον ήχο "oooh".

5. «Τα δέντρα ταλαντεύονται στον άνεμο».

I.p. - Το ίδιο.

Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, γείρετε αριστερά και δεξιά.

6. «Ας φορέσουμε λαστιχένιες μπότες».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια ψηλά.

Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω και φτάστε το πόδι σας.

7. «Πηδώντας πάνω από λακκούβες».

I.p. - ορθοστασία.

Πηδώντας από πόδι σε πόδι.

Χειμώνας

1. Διατάσεις.

2. «Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο».

I.p. – καθιστή, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες ενωμένα, πιεσμένες η μία πάνω στην άλλη, οι αγκώνες προς τα κάτω.

Σηκώνοντας λυγισμένα χέρια στα πλάγια.

3. «Κοίταξε γύρω σου».

I.p. - Το ίδιο.

Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, i.p.

Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, i.p.

4. «Διαφάνεια».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, επιστρέψτε στο i.p.

5. «Χιονόμπαλα».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Τραβήξτε (τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, σφίξτε τα χέρια σας, γείρετε το κεφάλι σας). Κυλά μπρος-πίσω στην πλάτη σας.

6. «Γλιστρήστε στο στομάχι σας».

I.p. - ξαπλωμένη στο στομάχι σας. Χέρια προς τα εμπρός, παλάμες ενωμένα, πόδια τεντωμένα.

Σκύψτε, επιστρέψτε στην IP.

7. «Ας σβήσουμε το χιόνι από τις παλάμες μας».

Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε κλασματικά από τη μύτη, προφέροντας τους ήχους "fu-fu-fu".

8. «Ας τινάξουμε το χιόνι».

I.p. - ορθοστασία.

Πηδώντας στο ένα πόδι.

Ανοιξη

1. Διατάσεις.

2. «Ο ήλιος ανατέλλει».

I.p. – κάθεται σταυροπόδι, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.

Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, κοιτάξτε τα χέρια σας, εισπνεύστε.

Χαμηλώστε τα χέρια σας, εκπνεύστε.

3. «Ουράνιο τόξο».

I.p. - το ίδιο, τα χέρια στα πλάγια με τις παλάμες προς τα πάνω.

Γείρετε προς τη δεξιά πλευρά, αγγίξτε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στην παλάμη του δεξιού σας κ.λπ.

Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

4. «Πεταλούδα».

I.p. – καθιστή, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια στη ζώνη.

Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια, επιστρέψτε στην όρθια θέση.

5. «Χελιδόνι».

I.p. – ξαπλωμένος στο στομάχι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.

Ισιώστε τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι, το στήθος, λυγίστε και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. (Κατάσταση: Όταν σκύβετε, λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε προς το κεφάλι σας).

6. «Ας κυλιστούμε στο γρασίδι».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Ομαδοποιήστε τον εαυτό σας τραβώντας τα πόδια σας στο στήθος και σφίγγοντας τα με τα χέρια σας, λυγίζοντας το κεφάλι σας. Κυλά μπρος-πίσω.

7. "Ανοιξιάτικα λουλούδια" - άσκηση αναπνοής.

Ας μυρίσουμε τα λουλούδια - πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας.

8. «Ηλιόλουστες σταγόνες».

I.p. - το ίδιο, τα μάτια κλειστά.

Εκθέτουμε το πρόσωπό μας στον ήλιο, ζεσταίνουμε τη μύτη, τα μάγουλα και τον λαιμό μας.

9. «Στο ένα πόδι».

Πηδώντας στο δεξί πόδι, στο αριστερό πόδι.

Αθλητής

1. Διατάσεις.

2. «Αρσιβαρίστες».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια στους ώμους.

Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, με τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές.

Επιστροφή στο i.p.

3. «Ποδοσφαιριστές».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα γόνατα τραβηγμένα μέχρι το στομάχι.

Χτυπήστε μια φανταστική μπάλα με το δεξί ή το αριστερό σας πόδι και μετά με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.

4. «Κωπηλάτες».

I.p. – κάθεται, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στους ώμους.

Σκύψτε, φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, επιστρέψτε στην όρθια θέση.

5. «Ποδηλάτες».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και λυγίστε και ισιώστε τα εναλλάξ, προσπαθώντας να κάνετε κυκλικές κινήσεις.

6. «Yachtsmen».

I.p. – ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια πιασμένα πίσω από την πλάτη.

Σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας. Σκύψτε. Σηκώστε τα ενωμένα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται - ένα πανί.

7. «Παλαιστές» - άσκηση αναπνοής.

I.p. - κάθεται σταυροπόδι.

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε από το στόμα σας.

8. «Παλτες».

5 άλματα, 5 άλματα εις ύψος.

Ναυτικοί

1. Διατάσεις.

2. «Αναρρίχηση στο σχοινί».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, το δεξί χέρι στην κορυφή, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιά, το αριστερό χέρι κατά μήκος του σώματος.

Αλλάζουμε τη θέση των χεριών μας, σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τα δάχτυλά μας, μιμούμενοι την κίνηση της αναρρίχησης σε σχοινί.

3. «Σε μια σκάλα με σχοινί».

I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας.

Σηκώστε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο και χαμηλώστε το.

4. «Όλα τα χέρια στο κατάστρωμα».

I.p. - Το ίδιο.

Καθίστε από μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα, τα χέρια προς τα εμπρός, γέρνοντας προς τα πόδια σας.

ΑΠΟ 1 ΕΩΣ 15 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ

"Ξυπνήσαμε"

1. «Χαρούμενα χέρια» - i. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια και χαμηλώστε τα προς τα κάτω. (4 φορές)

2. "Φρισκί πόδια" - i. σελ.: το ίδιο. Σηκώστε εναλλακτικά το ένα ή το άλλο πόδι. (4 φορές)

3. «Σφάλματα» - i. σελ.: το ίδιο. Ρολάρει προς τα δεξιά και μετά στην αριστερή πλευρά. (4-6 φορές)

4. «Kitsty» - i. σελ.: στέκεται στα τέσσερα. Κινηθείτε μπρος-πίσω, σκύψτε, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, επιστρέφοντας στην όρθια θέση. (4 φορές)

Το να περπατούν στη θέση τους είναι φυσιολογικό· αφήνουν την κρεβατοκάμαρα στις μύτες των ποδιών τους.

ΑΠΟ 15 ΕΩΣ 30 ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟΥ

"Πεταλούδα"

Το λουλούδι κοιμόταν I.p.: οκλαδόν, μαζί κάτω από το μάγουλο, μάτια κλειστά, κεφάλι γερμένο.
Και ξαφνικά ξύπνησαΙ. σελ.: το ίδιο. Ανοίξτε αργά τα μάτια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και σηκωθείτε.
Δεν ήθελα να κοιμηθώ άλλοΙ. σελ.: όρθιος. Γυρίζοντας το κεφάλι αριστερά και δεξιά, δείχνοντας το δάχτυλο «Δεν ήθελα».
Τεντωμένος, χαμογελαστός,
Ανέβηκε στα ύψη και πέταξεΤα παιδιά εκτελούν κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο. (2-3 φορές)

ΑΠΟ 1 ΕΩΣ 15 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ

"Waking the Sun" πρώτο μέρος.

1. «Ο ήλιος ξυπνά» - Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Σηκώστε το κεφάλι σας, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. (4 φορές)

2. «Ο ήλιος λούζει» - i. σελ.: το ίδιο. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας και κυλήστε από τη μία πλευρά στην άλλη. (4 φορές)

3. «Ηλιακή φόρτιση» - i. σελ.: το ίδιο, τα χέρια απλωμένα πίσω. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός ταυτόχρονα. (4 φορές)

4. «Ο ήλιος ανατέλλει» - i. σελ.: ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Σηκωθείτε σε ίσια χέρια χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι. (4-5 φορές)

5. «Ο ήλιος είναι ψηλά» - i. σελ.: καθισμένος στα γόνατα, στηριζόμενος με τα χέρια μπροστά. Σηκωθείτε στα χέρια και στα ίσια πόδια σας. (4 φορές)

6. «Είμαι μεγάλος ήλιος» - Ι. σελ.: στέκεσαι στα πόδια σου κοντά στην κούνια. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τεντώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. (4 φορές)

Κανονικό περπάτημα ξυπόλητος.

ΑΠΟ 15 ΕΩΣ 31 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ

"Waking the Sun" μέρος δεύτερο.

1. «Έτσι ανατέλλει ο ήλιος» - και. σελ.: οκλαδόν, τα χέρια κάτω. Σηκωθείτε αργά, με τα χέρια μπροστά και ψηλά για κάθε λέξη.

2. «Ψηλότερα, ψηλότερα, ψηλότερα» - i. σελ.: στέκεται στην κορυφή, χωρισμένο στα πλάγια. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα κάτω, τα χέρια στα γόνατά σας, επιστρέψτε στο i. Π.

3. «Το βράδυ ο ήλιος θα δύσει» - και. σελ.: το ίδιο. Κάθισε οκλαδόν, χαμήλωσε τα χέρια σου.

4. «Κάτω, χαμηλότερα, χαμηλότερα» - i. σελ.: οκλαδόν, τα χέρια κάτω. Το κεφάλι γέρνει προς τα κάτω, πάνω και κάτω.

5. «Εντάξει, εντάξει» - και. σελ.: όρθιος. Χειροκρότησε.

6. «Ο ήλιος γελάει» - i.p.: όρθιος, με τα χέρια στη ζώνη. Γυρίζει το σώμα αριστερά και δεξιά.

7. "Και η ζωή είναι πιο διασκεδαστική κάτω από τον ήλιο" - και. σελ.: το ίδιο. Περιστροφή στη θέση του προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. (Επαναλάβετε 2 φορές)

ΑΠΟ 1 ΕΩΣ 15 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ

"Zainka - μικρό λαγουδάκι"

1. «Κουνελάκι, κέφια, γκρι μικρό, τέντωσε»Ι. σ.: όρθιος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, με τα χέρια προς τα πλάγια.
2. «Κουνελάκι, γύρνα, γκρι μικρό, γύρνα»Ι. σ.: όρθιος, τα χέρια στη ζώνη. Γυρίστε το σώμα αριστερά και δεξιά και μετά i. Π.
3. «Μικρό κουνελάκι, χορέψτε, γκρι μικρό, χορέψτε»Ι. σελ.: το ίδιο. Μαλακό ελατήριο.
4. «Λαγουδάκι, φιόγκο, γκρι μικρό, φιόγκο».Ι. σελ.: το ίδιο. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός.
5. «Μικρό κουνελάκι, περπάτα, γκρι μικρό, περπάτα τριγύρω»Ι. σελ.: το ίδιο. Περπάτημα στη θέση του.
6. «Το λαγουδάκι περπάτησε κατά μήκος της γέφυρας»Περπάτημα σε μια σανίδα με ραβδώσεις.
7. «Ναι, πάνω από προσκρούσεις, ναι πάνω από χτυπήματα»Περπάτημα σε λαστιχένια χαλάκια. 3 πλημμύρες.

ΑΠΟ 15 ΕΩΣ 30 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ

"Αεράκι"

1. “Breeze” - i. σελ.: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, χαμηλώστε το δεξί σας μάγουλο στο μαξιλάρι και μετά επίσης προς τα αριστερά. Ονομοποιία «φου-ου-ου».

2. «Flight of the Breeze» - i. σελ.: το ίδιο. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.

3. «Το αεράκι παίζει» - i. σελ.: το ίδιο, ακουμπώντας τα χέρια στους αγκώνες.

4. «Ο άνεμος οδηγεί τα σύννεφα» - Ι. σελ.: στέκεται στα τέσσερα. Κίνηση του κορμού μπρος-πίσω, χωρίς να σηκώνονται τα πόδια και τα χέρια από την κούνια.

5. «Μεγάλα γκρίζα σύννεφα» - i. σελ.: το ίδιο. Σηκωθείτε στα τέσσερα.

6. «Ο άνεμος φυσά στα χωράφια, πάνω από δάση και κήπους» - το κανονικό περπάτημα μετατρέπεται σε εύκολο τρέξιμο.

ΑΠΟ 1 ΕΩΣ 15 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ

«Δασικές περιπέτειες» μέρος πρώτο.

1. «Bear in the den» - i. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ρολλά από τη μία πλευρά στην άλλη.

2. «Τα κουνελάκια είναι δρομείς» - και. σελ.: το ίδιο. Εναλλακτικά ανύψωση ποδιών με γρήγορο ρυθμό.

3. «Τα κουνελάκια είναι δειλοί» - και. σελ.: το ίδιο. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σφίξτε τα με τα χέρια σας - "κρύψτε". επιστροφή στο i. σελ., μετακινήστε τα χέρια σας πίσω - "εμφανίστηκε".

4. «Περίεργα κοράκια» - i. σελ.: καθισμένος στα γόνατα. Γονατίστε, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κάντε κυματισμούς, πείτε «car-r».

5. «Σκίουροι σε κλαδιά» - i. σελ.: στέκεται κοντά στο κρεβάτι, με τα χέρια στη ζώνη. Γυρίζει με ελατήριο.

6. “Noble Deer” - i. σελ.: το ίδιο. Περπατώντας στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά.

ΑΠΟ 15 ΕΩΣ 31 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ

“Forest Adventures” μέρος δεύτερο.

1. "Bear in a den" - i.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ρολλά από τη μία πλευρά στην άλλη.

2. «Μικρά κουνελάκια» - και. σελ.: το ίδιο. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σφίξτε τα με τα χέρια σας - "κρύψτε", επιστρέψτε στο i. σελ., μετακινήστε τα χέρια σας πίσω - "εμφανίστηκε".

3. "Το κορυφαίο γκρι βαρέλι" - και. σελ.: στέκεται στα τέσσερα. Εναλλακτικά τεντώνοντας τα πόδια προς τα πάνω.

4. "Αδελφές αλεπού" - και. σελ.: στέκεται κοντά στο κρεβάτι. Μίμηση των κινήσεων μιας αλεπούς επί τόπου.

5. «Χριστουγεννιάτικα δέντρα μεγάλα και μικρά» - i. σελ.: το ίδιο, τα χέρια στη ζώνη. Καθίστε, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. στη συνέχεια ισιώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, τεντώστε, τα χέρια ψηλά.

ΑΠΟ 1 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ ΕΩΣ 15 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ

«Το ταξίδι μιας νιφάδας χιονιού» μέρος πρώτο.

1. «Οι νιφάδες χιονιού ξυπνούν» - i. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Γυρίζει το κεφάλι αριστερά και δεξιά.

2. «Νιφάδες χιονιού-χνουδάκια» - και. σελ.: το ίδιο. Ανοίξτε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια, επιστρέψτε στην όρθια θέση.

3. «Νιφάδες χιονιού-μπαλαρίνες» - και. σελ.: στέκεται κοντά στην κούνια, με τα χέρια στα πλάγια. Περιστροφές κορμού με περιστροφή καρπού.

4. «Χιονόπτωση» - i. σελ.: το ίδιο. Αργά squats με τα χέρια κάτω.

5. "Dance of Snowflakes" - Ι. ν. το ίδιο. Περιστρέφεται στη θέση του στα δάχτυλα των ποδιών σας.

ΑΠΟ 15 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ ΕΩΣ 31 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ

«The Journey of a Snowflake» μέρος δεύτερο.

1. «Οι νιφάδες χιονιού ξυπνούν» - i. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Γυρίζει το κεφάλι αριστερά προς τα δεξιά.

2. «Νιφάδες χιονιού-χνουδάκια» - και. σελ.: το ίδιο. Ανοίξτε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια, επιστρέψτε στο i. Π.

3. «Μια μπάλα από νιφάδες χιονιού» - i. σελ.: καθισμένος στο κρεβάτι. Λυγίστε τα γόνατά σας και σφίξτε τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας. μετά ισιώστε, τα χέρια πίσω, τα πόδια τεντωμένα, το κεφάλι ψηλά.

4. «Νιφάδες χιονιού-αεροπλάνα» - και. σελ.: καθισμένος στα γόνατα, κάτω τα χέρια. Σηκωθείτε στα γόνατά σας, με τα χέρια στα πλάγια.

5. «Η χιονοθύελλα σαρώνει τις νιφάδες του χιονιού» - και. σελ.: στέκεται κοντά στο κρεβάτι. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, κουνήστε τα χέρια σας - «χιονοθύελλα».

6. «Χιονόπτωση» - i. σελ.: στέκεται κοντά στην κούνια, με τα χέρια στα πλάγια. Μικρές καταλήψεις με τα χέρια κάτω.

Περπάτημα σε ένα μαλλί χαλί, στάμπα και χαϊδεύοντας το πόδι στο χαλί.

Για τα πάντα στον κόσμο:

Το 1930, η ταινία «The Rogue Song», για την απαγωγή ενός κοριτσιού στα βουνά του Καυκάσου, κυκλοφόρησε στην Αμερική. Οι ηθοποιοί Stan Laurel, Lawrence Tibbett και Oliver Hardy έπαιξαν ντόπιους απατεώνες σε αυτή την ταινία. Παραδόξως, αυτοί οι ηθοποιοί μοιάζουν πολύ με τους χαρακτήρες...

18.06.2016

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΡΤΑ ΜΕΤΑ ΤΟ ΥΠΝΟ ΣΕ ΟΜΑΔΕΣ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΙΚΗ

Σεπτέμβριος
Σύμπλεγμα Νο. 1. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα
Γυμναστική στο κρεβάτι.
1. “Stretching” .!I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί (αριστερό) χέρι σας προς τα πάνω, τεντώστε, χαμηλώστε. κάντε το ίδιο εναλλάξ με το αριστερό χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε και χαμηλώστε.

Πρόληψη της πλατυποδίας.
Διορθωτικό περπάτημα ("πάμε στο δάσος") σε εναλλαγή με το κανονικό περπάτημα: στα δάχτυλα των ποδιών ("αλεπού"), στις φτέρνες ("έχει δροσιά στο γρασίδι, μην βραχείς τα πόδια σου"), στο έξω από το πόδι («αρκούδα»), με ψηλά γόνατα ανύψωσης («άλκες»), σε μισό squat («σκαντζόχοιρος»), κατά μήκος διορθωτικών μονοπατιών («θα περπατάμε ξυπόλητοι και πάνω από βότσαλα, και πάνω από κλαδιά και πάνω κώνοι»).

Μάθημα φυσικής αγωγής «Η πλάτη μου είναι ίσια». I.p. – στενή στάση, χέρια πίσω από την πλάτη, μπλεγμένα σε ένα κάστρο.
Η πλάτη μου είναι ίσια, δεν φοβάμαι να λυγίσω (σκύβω προς τα εμπρός):
ισιώνω, σκύβω, γυρίζω (ενέργειες σύμφωνα με το κείμενο).
Περπατώ με περήφανη στάση, κρατώντας το κεφάλι μου ίσιο (περπατώντας στη θέση του).
Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, τρία, τέσσερα, ένα, δύο (στροφές του κορμού)!
Μπορώ να κάτσω και να σηκωθώ, να κάτσω ξανά και να ξανασηκωθώ (ενέργειες σύμφωνα με το κείμενο). Θα γέρνω εδώ κι εκεί! Α, ίσια πλάτη (σκύβει ο κορμός)!
Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, τρία, τέσσερα, ένα, δύο (στροφές του κορμού)!

"Πτήση στο φεγγάρι"

Διαδικασίες νερού.

Σεπτέμβριος
Σύμπλεγμα Νο. 2. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.
Γυμναστική στο κρεβάτι.
1. «Stretching» I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί (αριστερό) χέρι σας προς τα πάνω, τεντώστε, χαμηλώστε. κάντε το ίδιο εναλλάξ με το αριστερό χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε και χαμηλώστε.
2. «Ας ξεκουραστούμε». I.p. – ξαπλώστε στο στομάχι σας με στήριξη στους αγκώνες σας, στηρίζοντας απαλά το πηγούνι σας με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ισιώστε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
3. Αυτομασάζ του κεφαλιού («ας πλένουμε το κεφάλι σου»). I.p. - οκλαδόν. Ο δάσκαλος δίνει οδηγίες, τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις: «Άνοιξε το νερό στο ντους. Αγγίξτε το... Ω, είναι ζεστό! Προσθέστε κρύο νερό, βρέξτε τα μαλλιά σας, ρίξτε σαμπουάν στην παλάμη σας, κάντε αφρό, πλύνετε καλά τα μαλλιά σας από όλες τις πλευρές... Όχι, η πλάτη δεν πλένεται καθόλου. Καλα τωρα! Ξεπλύνετε ξανά τον αφρό από όλες τις πλευρές. Ο Σάσα είχε ακόμα αφρό στους κροτάφους του. Τώρα όλα είναι καθαρά, κλείστε το νερό. Πάρτε μια πετσέτα και στεγνώστε απαλά τα μαλλιά σας. Πάρτε μια χτένα και χτενίστε τα μαλλιά σας καλά. Μην πιέζετε τη χτένα πολύ δυνατά γιατί θα ξύσετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Είσαι τόσο όμορφος!"

Πρόληψη της πλατυποδίας.
Διορθωτικό περπάτημα σε λαστιχένιο χαλάκι με αιχμές. I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια. Περπάτημα στη θέση του. κύλιση από τη φτέρνα στο δάχτυλο και από το δάχτυλο στη φτέρνα. οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών? «ποδήλατο» (πατήστε τα πεντάλ ένα-ένα). Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
Μάθημα φυσικής αγωγής «Τα χέρια στα πλάγια». I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.
Τα χέρια στα πλάγια, σε μια γροθιά (τα χέρια στα πλάγια, τα δάχτυλα σε μια γροθιά, η πλάτη ίσια),
Χέρια ψηλά, σε γροθιά (χέρια ψηλά, δάχτυλα σε γροθιά, πλάτη ίσια),
Ας το ανοίξουμε στο πλάι (τα χέρια στη ζώνη).
Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας (σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, η πλάτη ίσια),
Κάντε οκλαδόν και ισιώστε (καθίστε και σταθείτε, πλάτη ίσια). Για να μεγαλώσετε πιο γρήγορα (τα χέρια ψηλά, τεντώστε)
Τεντώστε πιο δυνατά (τα χέρια χαλαρώνουν προς τα κάτω).

Γυμναστική αναπνοής και ήχου.
"Πτήση στο φεγγάρι"
Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, εισπνεύστε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό.
«Ας βάλουμε μπροστά τον κινητήρα». I.p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά στο στήθος, σφιγμένα σε γροθιές. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε – περιστρέψτε τα λυγισμένα χέρια σας (το ένα γύρω από το άλλο) στο ύψος του στήθους. Ταυτόχρονα, προφέρετε "R-r-r-r" με μια αναπνοή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Πετάμε με πύραυλο». I.p. – στα γόνατα, τα χέρια ψηλά, οι παλάμες μαζί πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; μακρά εκπνοή - ταλάντευση από τη μια πλευρά στην άλλη, μεταφέροντας το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο, προφέρετε τραβηγμένο: "U-u-u-u-u". Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Φορέσαμε το κράνος της διαστημικής στολής». I.p. – οκλαδόν, με τα χέρια σφιγμένα πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πείτε: "Κοτέμα". Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Ας μπούμε στο σεληνιακό ρόβερ». I.p. – στενή στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνοή – i.p.; εκπνοή - πλήρης οκλαδόν, τα χέρια προς τα εμπρός, πείτε: "Ουάου!" Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Τρελλοί». I.p. – σταθείτε στα γόνατά σας, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και απλώστε στα πλάγια, με τα δάχτυλα ανοιχτά. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - γείρετε τον κορμό σας στο πλάι, πείτε: "Hee-hee". Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
«Ας αναπνεύσουμε καθαρό αέρα στη Γη». I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε – σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια. εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας ομαλά, πείτε: "Αχ!" Επαναλάβετε 4-6 φορές.
Διαδικασίες νερού.

Οκτώβριος
Σύμπλεγμα Νο. 3. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα.
"Φθινόπωρο"
1. «Φθινοπωρινό σύννεφο» I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τα παιδιά συνοφρυώνονται σαν φθινοπωρινό σύννεφο, ενώ οι μύες του προσώπου πρώτα τεντώνονται και μετά χαλαρώνουν. Επαναλάβετε 5 φορές.
2. «Τα φύλλα πέφτουν» I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, μετακινήστε τα στα πλάγια, χαμηλώστε τα. Σηκώστε, συνδέστε μπροστά από το στήθος, χαμηλώστε. Επαναλάβετε 6 φορές.
3. «Ζεστό - κρύο» I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια στα πλάγια. Όταν ακούν τη λέξη «κρύο», τα παιδιά σηκώνουν τα πόδια τους, λυγίζουν στα γόνατα και τα σφίγγουν με τα χέρια τους. Στη λέξη «θερμότητα» επιστρέφουν στο i. ν. Επαναλάβετε 6 φορές.
4. «Frozen» I.p. – ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, το δεξί σας χέρι ανασηκωμένο, το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και το αριστερό χέρι ταυτόχρονα. Επιστροφή στο i. ν. Το ίδιο με το δεξί πόδι και χέρι. Επαναλάβετε 5 φορές.
5. «Ο ήλιος βγήκε» Ι.π. – καθισμένος στο κρεβάτι, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Χαμογέλα σαν τον ήλιο.
6. «Ξύπνησα» IP - κάθεσαι στο κρεβάτι, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1-3 στροφές προς τα εμπρός. 4-in i.p. Επαναλάβετε 6 φορές.

Πρόληψη της πλατυποδίας
Περπατώντας στα «μονοπάτια της υγείας».
Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
Μάθημα φυσικής αγωγής «Ελέγξαμε τη στάση μας». I.p. – Στάση χειρός στη ζώνη ή πίσω από την πλάτη.
Ελέγξαμε τη στάση του σώματος (περπάτημα με τα δάχτυλα των ποδιών στη θέση τους)
Και τράβηξαν τις ωμοπλάτες τους μαζί.
Περπατούσαμε στις μύτες των ποδιών μας
Και μετά στις φτέρνες σας (περπάτημα στις φτέρνες σας).
Περπατάμε όπως όλα τα παιδιά (περπατάμε στη θέση τους),
Και σαν αρκούδα με πόδια ράβδου (περπάτημα στην εξωτερική καμάρα του ποδιού).
Τότε θα πάμε πιο γρήγορα (τρέχοντας στη θέση του)
Και μετά θα προχωρήσουμε στο τρέξιμο. (περπατώντας στη θέση του)

Ασκήσεις αναπνοής.
1. Φουσκώστε το μπαλόνι 3-4 φορές. Διαγωνισμός μεταξύ παιδιών «Ποιος έχει τη μεγαλύτερη μπάλα;»
2. Εναλλακτικά η αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι και η εκπνοή από το στόμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά.
4. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε έντονα από το στόμα. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να προσκαλέσετε τα παιδιά να φυσήξουν ένα φτερό ή ένα κομμάτι χαρτί από την παλάμη τους και να κανονίσουν έναν διαγωνισμό.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-12 φορές.
Συλλογή κάστανων είτε με το δεξί είτε με το αριστερό πόδι.
Επεξεργασίες νερού .

Οκτώβριος
Σύμπλεγμα Νο. 4. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.
Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.
1. Εισπνεύστε ήρεμα και εκπνεύστε με πλήρη αναπνοή.
2. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
3. Κάντε γροθιές με τα δάχτυλά σας.
4. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας, κλειδώνοντάς τους μεταξύ τους.
5. Τεντώστε καλά ολόκληρο το σώμα σας, προκαλώντας τεχνητό χασμουρητό.
6. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
7. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν.
8. «Πλύντε» το πρόσωπο και το λαιμό σας με ζεστές παλάμες.
9. Τραβήξτε το δεξί σας πόδι με τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας.
10. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι με τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας.
11. Τραβήξτε και τα δύο πόδια μαζί.
12. Σκύψτε.
13. Κάθισε.
14. Σφίξτε τα χέρια σας και τεντώστε, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω.
15. Ευχηθείτε ψυχικά σε όλη την οικογένεια, τους φίλους σας, υγεία, καλοσύνη και χαρά, καλή διάθεση.

Πρόληψη της πλατυποδίας (2-3 λεπτά)
Περπατώντας το ένα μετά το άλλο (ξυπόλητοι)
«Θα πάμε στον κήπο μας. Θα μαζέψουμε λαχανικά εκεί».
(Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών)
«Ο δρόμος είναι σύντομος και στενός, ας περπατήσουμε στα πόδια μας! (Επιπλέον πλαϊνό σκαλοπάτι με "ελατήριο")
«Περπατάμε κατά μήκος του κράσπεδου, κάνουμε οκλαδόν πάνω του» (Περπατώντας με ένα ρολό από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, κρατώντας το σώμα ίσιο και κοιτάζοντας μπροστά)
«Κουρασμένα πόδια περπάτησαν στο μονοπάτι». (Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε και κατεβάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. (6-8 φορές)
«Κάτσαμε σε ένα βότσαλο, καθίσαμε, καθίσαμε». (Χτυπήστε τους μύες των ποδιών και των ποδιών) «Τα πόδια ξεκουράζονται, οι μύες χαλαρώνουν»

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
"Ηλίανθος" - Υπάρχει ένα χρυσό κεφάλι στη μέση της αυλής.
I.p. - o.s.1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2- επιστροφή στην αρχική θέση.
"Καρότο" - Το σύρω έξω από την τρύπα από τη σγουρή πλεξούδα. I.p. - γονατιστός. 1- σκύψτε μπροστά, τα χέρια προς τα εμπρός προς τα κάτω. 2 - επιστροφή στο i.p.
"Γογγύλι" - "Στρογγυλή πλευρά, κίτρινη πλευρά, το κουλούρι κάθεται στο κρεβάτι." IP - με ίσια πόδια, τα χέρια μπροστά, κάτω, 1 - σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια, 2 - επιστρέψτε στην IP.
"Πατάτα" - Ο θάμνος έγινε πράσινος και χοντρός στο κρεβάτι του κήπου. Σκάψτε λίγο - υπάρχουν πατάτες κάτω από τον θάμνο. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. I - σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας υπό γωνία 45° προς τα πάνω. 2- επιστροφή στην IP.
"Λάχανο" - μπάλωμα σε μπάλωμα - πράσινο έμπλαστρο, 1 - λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη σας. 2 - επιστροφή στην IP.
«Σκιάχτρο» - Ποιος στέκεται σε ένα ραβδί Με γένια φτιαγμένο από πετσέτα Ο άνεμος φυσάει - κάνει θόρυβο, τραντάζει τα πόδια του, τρίζει»
Άλμα στα δύο πόδια, τα χέρια στα πλάγια, κάτω, εναλλάξ με το περπάτημα.
Ασκήσεις αναπνοής.
Υγιείς ασκήσεις για το λαιμό.
1. «Άλογο». Θυμηθείτε πώς οι οπλές ενός αλόγου χτυπούν κατά μήκος του πεζοδρομίου. Χτυπάμε τη γλώσσα μας, τώρα πιο δυνατά, τώρα πιο ήσυχα. Είτε επιταχύνουμε είτε επιβραδύνουμε την ταχύτητα του αλόγου.
2. «Κοράκι». Ένα κοράκι κάθισε στον φράχτη και αποφάσισε να διασκεδάσει τους πάντες με το όμορφο τραγούδι του. Πρώτα σηκώνει το κεφάλι του και μετά γυρίζει στο πλάι. Και το εύθυμο κράξιμο της ακούγεται παντού. Τα παιδιά προφέρουν το «ka-a-a-aar» με λυγισμένο τρόπο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
3. «Smiley». Το γέλιο μπήκε στο στόμα μου και ήταν αδύνατο να το ξεφορτωθώ. Τα μάτια στένεψαν, τα χείλη άνοιξαν χαρούμενα και ακούστηκαν οι ήχοι του «χα-χα-χα, χι-χι-χι, τζι-τζι-τζι».
Διαδικασίες νερού.

Νοέμβριος
Σύμπλεγμα Νο. 5. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα.
Γυμναστική στο κρεβάτι.
1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, επιστρέψτε στην όρθια θέση.
2. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κλίση των γονάτων προς τα αριστερά, στο i.p., κλίση των γονάτων προς τα δεξιά, στο i.p.
3. I.p.: κάθεται, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στηρίζονται πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας, με τον ήχο "f-f" - εκπνεύστε (από τη μύτη).
4. I.p.: το ίδιο, το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Εισπνεύστε από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι. εκπνεύστε από το στόμα, φουσκώνοντας το στομάχι.
5. I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Χτυπήστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. απλώστε τις παλάμες σας στα πλάγια - εκπνεύστε.
6. Ι.π.: ο.σ. Τέντωμα: έφτασε μέχρι την οροφή, επέστρεψε στην IP.

Πρόληψη της πλατυποδίας.
Περπάτημα ξυπόλητος σε μια σανίδα με ραβδώσεις.
Μασάζ χεριών.
1. «Πλύντε» τα χέρια σας, τρίψτε ενεργά τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε έντονη ζεστασιά.

4. Τρίψτε το «πανάκι» σε όλο το χέρι σας μέχρι τον ώμο, πιέζοντας σταθερά τους μύες του ώμου και του αντιβραχίου. «Ξέπλυνε το σαπούνι με νερό», κρατήστε το ένα χέρι ψηλά, μετά την παλάμη προς τα κάτω και «τινάξτε το νερό».

Σαν τα μάτια του μπιζελιού. (ενώστε τον δείκτη και τον αντίχειρα και των δύο χεριών σε κύκλο, βάλτε τα στα μάτια («γυαλιά»)
γυρίζει στα πλάγια) Και η ίδια, σαν ελικόπτερο, (περιστρέφει τους πήχεις της μπρος πίσω με μια μισή στροφή
Αριστερά, δεξιά, πίσω, εμπρός. (αριστερά-δεξιά, κλίσεις προς τα πλάγια)

Μόνο το τραγούδι μένει. διπλώστε το επιστόμιο και «τραγουδήστε»: «D-z-z

Διαδικασίες νερού.

Νοέμβριος
Σύμπλεγμα Νο. 6. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.
Γυμναστική στο κρεβάτι.
"Τέντωμα" I.p. – από τη θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα» στο κρεβάτι.
1. Καθώς εισπνέετε, το αριστερό πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το αριστερό χέρι τεντώνεται προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος. Η αναπνοή κρατιέται, τα πόδια και τα χέρια τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώνοντας, το παιδί λέει: «id-d-da-a-a-a».
2. Το δεξί πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το δεξί χέρι ανεβαίνει, κατά μήκος του σώματος - εισπνεύστε. Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, καθώς εκπνέετε, προφέρετε «pin-gal-la-a».
3. Και τα δύο πόδια τεντώνονται με τις φτέρνες τους προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού, και τα δύο χέρια ψηλά κατά μήκος του σώματος. Κρατήστε την αναπνοή σας και, καθώς εκπνέετε, πείτε αργά «su-shum-m-m-na».
4. Τραβώντας τα λυγισμένα γόνατα στο στήθος και σφίγγοντας τα με τα χέρια σας.
5. Εγκάρσια κίνηση των χεριών και των ποδιών σηκωμένα κάθετα στο σώμα.
6. Κούνημα των λυγισμένων γονάτων δεξιά και αριστερά με την αντίθετη κίνηση των χεριών.
Πρόληψη της πλατυποδίας.
Περπάτημα ξυπόλητος σε σακούλες με βότσαλα ποταμού, εναλλάξ με περπάτημα σε τελεφερίκ...
Μασάζ χεριών.
1. «Πλύντε» τα χέρια σας, τρίψτε ενεργά τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε έντονη ζεστασιά.
2. Τραβήξτε έξω κάθε δάχτυλο και πιέστε το.
3. Τρίψτε τις φάλαγγες των δακτύλων του ενός χεριού πάνω από τα νύχια του άλλου χεριού, σαν να βρίσκεστε σε νιπτήρα.
4. Τρίψτε το «πανάκι» σε όλο το χέρι σας μέχρι τον ώμο, πιέζοντας σταθερά τους μύες του ώμου και του αντιβραχίου. “Ξέπλυνε το σαπούνι με νερό”
Οδηγήστε το ένα σας χέρι προς τα πάνω, μετά με την παλάμη προς τα κάτω και «τινάξτε το νερό».

Πρόληψη διαταραχών στάσης, ασκήσεις αναπνοής.
Μάθημα φυσικής αγωγής «Dragonfly». I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.
Εδώ είναι μια λιβελλούλη (στάσου στα δάχτυλα των ποδιών σου, με τα χέρια μέχρι τα πλάγια)
Σαν τα μάτια του μπιζελιού. (ενώστε τον δείκτη και τον αντίχειρα και των δύο χεριών σε κύκλο,
βάλε στα μάτια («γυαλιά»), γυρίζει στα πλάγια) Και η ίδια, σαν ελικόπτερο, (γυρίζει τους βραχίονες της μπρος-πίσω με μια μισή στροφή
Αριστερά, δεξιά, πίσω, μπροστά. αριστερά δεξιά; πλαϊνές στροφές)
Και υπάρχει δροσιά στο γρασίδι, (κατάληψη)
Και υπάρχει δροσιά στους θάμνους. (σκύβοντας προς τα εμπρός, σκύβοντας)
Κουνήσαμε τις παλάμες μας (χτυπήματα μπροστά μας, τα χέρια εναλλάξ πάνω-κάτω)
Η λιβελλούλη πέταξε μακριά. (μικρές συχνές κινήσεις των χεριών, των χεριών στα πλάγια)
Ο άλτης ήταν φοβισμένος (χέρια πίσω από το κεφάλι, γέρνει δεξιά και αριστερά, παλάμες
Μόνο το τραγούδι μένει.

Συγκροτήματα «Δυναμικής γυμναστικής».

μετά από έναν υπνάκο.

Συγκρότημα Νο. 1 «Ξυπνήσαμε»

1. "Τέντωμα"

i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, τεντώστε τα δύο σας χέρια προς τα πάνω, τις φτέρνες των δύο ποδιών σας προς τα εμπρός.

i.p. - εκπνεύστε

(4-6 φορές)

2. «Πιάσε ένα κουνούπι»

i.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, χτυπήστε παλαμάκια μπροστά σας, επιστρέψτε στο IP.

(4-6 φορές)

3. "Ποδήλατο"

i.p. ξαπλωμένος ανάσκελα (10 -12 δευτερόλεπτα)

Οι αρκούδες έκαναν ποδήλατο

Και πίσω τους είναι μια γάτα, προς τα πίσω.

4. «Μουσικοί»

Παίζουμε φυσαρμόνικα

Χτυπάμε δυνατά τα χέρια μας.

Τα πόδια μας: πάνω, πάνω.

Τα χέρια μας: παλαμάκια, παλαμάκια!

Κατεβάζουμε τις παλάμες μας προς τα κάτω,

Να ξεκουραστούμε, να ξεκουραστούμε.

Συγκρότημα Νο. 2 "Kolobok"

1. Ζέσταμα στο κρεβάτι, αυτομασάζ

Τα παιδιά ξυπνούν με τους ήχους της μελωδικής μουσικής, μετά ξαπλώνουν στο κρεβάτι ανάσκελα πάνω από την κουβέρτα και κάνουν 5-6 γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις.

Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά, αριστερά.

Χαϊδεύοντας ελαφρά τα χέρια, την κοιλιά, τα πόδια, τις φτέρνες.

Λυγίστε και τα δύο πόδια με τα χέρια σας να σφίγγουν τα γόνατά σας και να τα ισιώνετε σταδιακά.

2. «Χαρούμενα πόδια»

Τα πόδια ψηλά! Κορυφή, κορυφή!

Περισσότερη πλάκα! Γκοπ, χοπ!

Μπελ, Ντον, Ντον!

Πιο δυνατά, πιο δυνατά, κουδούνισμα, κουδούνισμα!

Χοπ, άλογο, γοπ, γκοπ!

Ουά - ρου - ι, άλογο:

Σταμάτα σταμάτα!

Συγκρότημα Νο. 3 "Veterok"

2. «Flight of the Breeze» - i. σελ.: το ίδιο. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια.

3. «Το αεράκι παίζει» - i. σελ.: το ίδιο, ακουμπώντας τα χέρια στους αγκώνες.

5. «Μεγάλα γκρίζα σύννεφα» - i. σελ.: το ίδιο. Σηκωθείτε στα τέσσερα.

Συγκρότημα Νο. 4 «Βροχή»

1.I.p. Καθισμένοι, σταυρώστε τα πόδια σας «τουρκικού στυλ». Από πάνω, χρησιμοποιήστε το δάχτυλο του δεξιού σας χεριού για να δείξετε την τροχιά της κίνησής του, ακολουθήστε με τα μάτια σας. Έπεσε η πρώτη σταγόνα - σταγόνα!

Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Και ο δεύτερος ήρθε τρέχοντας - πέτα!

2. Ι.Π. Ιδιο. Κοιτάξτε ψηλά με τα μάτια σας χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας.

Κοιτάξαμε τον ουρανό

Οι σταγόνες «στάζουν-στάζουν» άρχισαν να τραγουδούν,

Τα πρόσωπα βράχηκαν.

3. Ι.π. Ιδιο. Σκουπίστε το πρόσωπό σας με τα χέρια σας και σηκωθείτε στα πόδια σας.

Τα σκουπίσαμε.

4. Ι.Π.: ο.σ. Δείξτε με τα χέρια σας, κοιτάξτε κάτω.

Κοίτα, τα παπούτσια σου είναι βρεγμένα.

5. Ι.Π.: ο.σ. Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.

Ας κινήσουμε τους ώμους μας μαζί

Και τινάξτε όλες τις σταγόνες.

6. Ι.Π.: ο.σ. Τρέξε στη θέση του. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ας ξεφύγουμε από τη βροχή.

7. Ι,-.Π.: ο.σ. Καταλήψεις.

Ας καθίσουμε κάτω από έναν θάμνο.

Συγκρότημα Νο. 5 «Fun Zoo»

(με στοιχεία διορθωτικών και αναπνευστικών ασκήσεων)

V-l: Παιδιά, ήταν ενδιαφέρον να σας παρακολουθώ όταν κοιμόσαστε. Κάποιοι ροχαλούσαν σαν μικρό γατάκι, άλλοι τεντώνονταν στον ύπνο τους σαν μια μικρή αλεπού, άλλοι ήταν θαμμένοι στο μαξιλάρι σαν μικρό αρκουδάκι. Ας χρησιμοποιήσουμε τώρα τις ασκήσεις μας για να απεικονίσουμε μερικά ζώα.

1. «Τα ζώα έχουν ξυπνήσει». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Χασμουρητό και τεντώστε καλά. Επαναλάβετε αρκετές φορές. ο ρυθμός είναι αργός.

V-l. Μαντέψτε το αίνιγμα:

Στο δάσος τον κρύο χειμώνα

Περπατάει θυμωμένος και πεινασμένος.

Κτυπάει τα δόντια του! Αυτό είναι γκρι... (λύκος)

2. «Καλώς ήρθατε στα λυκάκια». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Φέρτε τα χέρια σας στο στήθος και μετά τεντώστε τα προς τα εμπρός. Επιστροφή στο i. σ. Επαναλάβετε πέντε φορές. ο ρυθμός είναι μέτριος.

3. «Κουκουβάγια». Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα, το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Σχεδιάστε στο στομάχι σας - εισπνεύστε, βγάζοντας το στομάχι σας - εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, πείτε «f-f-f-f» δυνατά. Επαναλάβετε τέσσερις φορές. ο ρυθμός είναι αργός.

4. «Ευκίνητοι πίθηκοι». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Με την εντολή του δασκάλου «Κοιλιά», γυρίστε στο στομάχι σας. Στην εντολή "Πίσω", στρίψτε στην πλάτη σας. Επαναλάβετε πέντε φορές. πρώτα μέτρια, μετά γρήγορα.

5. Αρκουδάκια που γρυλίζουν». Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε δοκιμαστικά προς τα έξω "mm-mm-mm-mm", ενώ ταυτόχρονα χτυπάτε τα φτερά της μύτης σας με τα δάχτυλα και των δύο χεριών.

V-l: Τι υπέροχο ζωολογικό κήπο έχουμε. Όχι μόνο έδειξες όμορφα και σωστά τα προτεινόμενα ζώα, αλλά όλοι ήταν ήδη ξύπνιοι. (τα παιδιά εκτελούν διαδικασίες σκλήρυνσης)

Συγκρότημα Νο. 6 "Lisichka"

Ζέσταμα στο κρεβάτι

"Ξύπνησες?" - "Ναί"

«Χαμογέλασες;» - "Ναί"

Έχετε απλώσει το χέρι; - "Ναί"

"Γύρισε από πλευρά σε πλευρά" - στροφές

«Κινούμε τα πόδια μας»

εισπνεύστε - σηκώστε το δεξί σας πόδι, εκπνεύστε - λυγίστε.

το ίδιο με το αριστερό πόδι?

το ίδιο - δύο πόδια μαζί.

II. "Fox" - τα χέρια μπροστά από το στήθος, πατήστε απαλά στα δάχτυλα των ποδιών σας, στρέφοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά, αριστερά, κοιτάζοντας την ουρά.

"Μπάλες" - i.p. ορθοστασία. Πηδώντας κοντά στο κρεβάτι.

"Μεγάλο - μικρό" - squats (ασκήσεις αναπνοής)

Συγκρότημα Νο. 7 «Ρολόι»

Ι. Στοιχεία αυτομασάζ

I.p. - κάτσε, σταύρωσε τα πόδια σου.

- «Πλύσιμο» του προσώπου με τα χέρια.

Χέρια σταυρωμένα στο στήθος, παλάμες στους ώμους, τρίψιμο.

χέρια στα γόνατα - τρίψιμο?

II. "Ρολόι" - σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά (το αυτοκίνητο θα περάσει ανάμεσα στα πόδια σας), χαμηλώστε τα χέρια σας. Κουνώντας τα ίσια χέρια σας εμπρός και πίσω, πείτε «τικ-τακ» (6 - 7 φορές)

III. "Κοτόπουλο" - μικρά βήματα σε ίσια πόδια, αγκώνες πιεσμένοι στα πλάγια, χτυπήστε τα πλάγια με τα χέρια.

IV. "Sparrow" - πηδήξτε στα δύο πόδια, μετά τρέξτε, κουνώντας τα χέρια σας και κάντε οκλαδόν.

Συγκρότημα Νο. 8 «Ταξίδι μιας νιφάδας χιονιού»

4. «Χιονόπτωση» - i. σελ.: το ίδιο. Αργά squats με τα χέρια κάτω.

5. "Dance of Snowflakes" - Ι. ν. το ίδιο. Περιστρέφεται στη θέση του στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Συγκρότημα Νο. 9 "Cockerel"

1. Το κοκορέτσι μας είναι δυνατό

Το πρωί φωνάζει "γεια"

Έχει μπότες στα πόδια

Σκουλαρίκια που κρέμονται στα αυτιά

Υπάρχει μια χτένα στο κεφάλι

Αυτό είναι το κοκορέτσι μας.

(κινήσεις, σύμφωνα με το κείμενο)

2. Τρία εύθυμα αδέρφια

Περπάτησε στην αυλή

Τρία χαρούμενα αδέρφια

Ξεκινήσαμε ένα παιχνίδι

Έφτιαχναν κεφάλια: νίκ - νικ - νίκ.

Με επιδέξια δάχτυλα: γκόμενα-γκόμενα-γκόμενα.

Το έκαναν με τις παλάμες τους: παλαμάκια - παλαμάκια - παλαμάκια

Πατούσαν τα πόδια τους: στόμπ, στόμπ, στόμπ.

Συγκρότημα Νο. 10 «Αντλία»

I. 1. "Αντλία"

ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, επιστρέψτε στην IP.

(5 - 6 φορές)

2. "Vanka - σηκωθείτε"

I.p. - ξαπλωμένος κατά μήκος του σώματος

σταδιακή ανύψωση του κορμού, ακολουθώντας τα μπράτσα.

(4 - 6 φορές)

3. «Ζεστάνετε τα πόδια σας»

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε εναλλάξ τα πόδια σας στο στήθος.

(5 - 6 φορές)

II. "Πόδια"

Σε ομαλό μονοπάτι,

Τα πόδια μας περπατούσαν. (το περπάτημα)

Πάνω από προσκρούσεις, πάνω από χτυπήματα (άλμα)

Χτύπησε στην τρύπα (κάτσε).

Εκπαιδευτικός: Πού είναι τα παιδιά μου;

(τα παιδιά σηκώνονται) - Εδώ είναι.

Συγκρότημα Νο. 11 «Τύλιγμα των νημάτων»

I.1. "Τύλιγμα των νημάτων"

I.p. - χέρια μπροστά στο στήθος, αγκώνες λυγισμένοι, κυκλικές κινήσεις με τα χέρια.

(3 φορές)

2. «Ας χτυπήσουμε τα γόνατά μας»

I.p. - Καθισμένος, τα χέρια πίσω σας, τα πόδια ίσια. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, χτυπήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, πείτε «clap», επιστρέψτε στο I.p.

(4 φορές)

3. "Ποδήλατο"

Παω παω

Στη γιαγιά, στον παππού

(2 φορές)

II. "Βάτραχοι"

Στο βάλτο, δύο φίλες, δύο πράσινα βατράχια

Το πρωί πλυθήκαμε νωρίς και τρίψαμε τον εαυτό μας με μια πετσέτα.

Πατούσαν τα πόδια τους, χτυπούσαν τα χέρια τους,

Έσκυψαν δεξιά, αριστερά και γύρισαν πίσω.

Αυτό είναι το μυστικό της υγείας,

Γεια σε όλους τους φίλους φυσικής αγωγής!

Συγκρότημα Νο. 12 «Ιπποπόταμοι»

I. 1. «Οι πίθηκοι σκίζουν μπανάνες»

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος.

Εναλλακτικά ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

(3-4 φορές το καθένα)

2. «Οι ιπποπόταμοι ζεσταίνουν τις κοιλιές τους»

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος (θερμαίνουν την κοιλιά)

Κυλήστε πάνω στο στομάχι σας - ζεστάνετε την πλάτη σας, επιστρέψτε στο I.p.

(3 - 4 r)

3. «Σκαθάρια»

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Το σκαθάρι έπεσε και δεν μπορούσε να σηκωθεί,

Περιμένει κάποιον να τον βοηθήσει

(Ενεργητικές κινήσεις με χέρια και πόδια)

II. "Πουλί"

Ένα πουλί κάθισε σε μια σημύδα (κάθισε οκλαδόν, τα χέρια μέχρι τα γόνατα)

Γύρισε το κεφάλι της (γυρίζοντας το κεφάλι της δεξιά - αριστερά)

Τραγούδησα ένα τραγούδι για τον Fedot

Και πέταξε πίσω (σηκωθείτε, κουνήστε τα χέρια τους)

Ο Fedot κοιμάται στο κρεβάτι (κάτω από το μάγουλο)

Ξυπνάει, σηκώνεται (τεντώνει, ισιώνει)

Να σηκώνομαι το πρωί στην κούνια μου,

Αρχίζει να φορτίζει

1,2,3,4,5,

Πόδια ευρύτερα, χέρια ψηλότερα, στρίψτε αριστερά, δεξιά

Λύγισε πίσω, κλίση προς τα εμπρός.

Συγκρότημα Νο. 13 «Yabloko»

I. Ζέσταμα στο κρεβάτι. Αυτομασάζ.

Γυρίζει το κεφάλι, δεξιά, αριστερά.

Ελαφρύ χάιδεμα χεριών, ποδιών, κοιλιάς, φτέρνες.

3. "Αντλία"

I.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες κοντά στο στήθος.

Ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, επιστρέψτε στο i.p.

(5 - 6 φορές)

II. "Μήλο"

Αυτό είναι ένα μήλο!

Είναι γεμάτο γλυκό χυμό.

Τεντώστε τα χέρια σας

Διάλεξε ένα μήλο.

Ο αέρας άρχισε να κουνάει το κλαδάκι

Και είναι δύσκολο να πάρεις ένα μήλο.

Θα πηδήξω, θα απλώσω τα χέρια μου,

Και θα μαζέψω γρήγορα ένα μήλο.

Αυτό είναι ένα μήλο!

Είναι γεμάτο γλυκό χυμό.

(Τα παιδιά συνοδεύουν το κείμενο με κινήσεις)

Συγκρότημα Νο. 14 «Neboleyka»

1. I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, χέρια κατά μήκος του σώματος, σήκωσε τα χέρια ψηλά, τέντωμα, I.P.

2. I.P.: καθιστή θέση, πόδια σταυρωμένα (θέση λωτού), μασάζ στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, ξεκινώντας από το επίθεμα μέχρι τη βάση.

3. Ι.Π. το ίδιο, μασάζ των δακτύλων - από τα νύχια στη βάση με πίεση (εσωτερική και εξωτερική).

4. Ι.Π. το ίδιο, τα χέρια προς τα εμπρός, μασάζ-χαϊδεύοντας τα χέρια - από τα δάχτυλα στον ώμο.

5. Ι.Π. το ίδιο, κλείστε καλά τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα, ανοίξτε, επαναλάβετε 5-6 φορές.

6. I.P: o.s., περπάτημα στη θέση του με ψηλή ανύψωση γονάτων.

Συγκρότημα Νο. 15 «Αεροπλάνο»

1. IP: καθιστή, σταυρωμένα πόδια. Κοιτάξτε ψηλά χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας και μετακινήστε το δάχτυλό σας πίσω από το ιπτάμενο αεροπλάνο (ακολουθώντας με τα μάτια σας). Ένα αεροπλάνο πετάει, ήμουν έτοιμος να απογειωθώ μαζί του.

2. Ι.Π. Ιδιο. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι (ακολουθήστε με το βλέμμα σας), το ίδιο κάνετε και προς τα αριστερά. Πήρε τη δεξιά πτέρυγα και κοίταξε.

Τράβηξε το αριστερό του φτερό και έριξε μια ματιά.

3. Ι.π. Ιδιο. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις μπροστά από το στήθος και ακολουθήστε με τα μάτια σας. Ξεκινάω τον κινητήρα και κοιτάζω προσεκτικά.

4. Ι.Π.: ο.σ. σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και κάντε πτητικές κινήσεις.

σηκώνομαι, πετάω. Δεν θέλω να επιστρέψω.

5. I.P.: o.s., κλείστε καλά τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα, ανοίξτε (επαναλάβετε 8-10 φορές).

6. I.P.: ω.σ., ανοιγοκλείστε γρήγορα τα μάτια σας για 1-2 λεπτά.

Συγκρότημα Νο. 16 «Ξυπνώντας τον Ήλιο»

6. «Είμαι μεγάλος ήλιος» - και. σελ.: στέκεσαι στα πόδια σου κοντά στην κούνια. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τεντώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. (4 φορές)

Κανονικό περπάτημα ξυπόλητος.

Συγκρότημα Νο. 17 "Πεταλούδα"

Το λουλούδι I.p. κοιμόταν: οκλαδόν, μαζί κάτω από το μάγουλο, τα μάτια κλειστά, το κεφάλι σκυμμένο.

Και ξαφνικά ξύπνησα ο Ι. π.: το ίδιο πράγμα. Ανοίξτε αργά τα μάτια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και σηκωθείτε.

Δεν ήθελα να κοιμηθώ πια Ι. σελ.: όρθιος. Γυρίζοντας το κεφάλι αριστερά και δεξιά, δείχνοντας το δάχτυλο «Δεν ήθελα».

Τεντωμένος, χαμογελαστός,

Ανέβηκε στα ύψη και πέταξε Τα παιδιά εκτελούν κινήσεις σύμφωνα με το κείμενο. (2-3 φορές)

Συγκρότημα Νο. 18 «Είμαι ξαπλωμένος στον ήλιο»

Ποιος κοιμάται γλυκά στο κρεβάτι; Είναι καιρός να σηκωθείς. Βιαστείτε να φορτίσετε,

Δεν θα σας περιμένουμε! Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

1. IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τεντώστε το σώμα σας, εισπνεύστε, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε, εκπνεύστε.

2. IP: ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα δάχτυλα σφιγμένα σε γροθιές, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας, εκπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας, στην IP, εισπνεύστε.

3. IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σήκωσε το αριστερό σου πόδι ίσια, σήκωσε το δεξί σου ίσιο, κρατήστε τα μαζί κ.λπ. (χαμηλότερα ταυτόχρονα).

4. IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ακουμπισμένα στους αγκώνες, σκύψτε, σηκώστε το στήθος σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο (3-5 δευτερόλεπτα), επιστρέψτε στο IP.

5. IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σκύψτε, τα χέρια στους ώμους σας, τα πόδια στο πάτωμα, κρατήστε, IP.

6. IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι, σκύψτε, δίνοντας έμφαση στους πήχεις σας, ο λαιμός τεντωμένος - εισπνεύστε, εκπνεύστε.

Συγκρότημα Νο. 19 "Beetle"

1. I.P.: καθιστή, σταυρωμένα πόδια. Κουνώντας ένα δάχτυλο. Ένα σκαθάρι πέταξε στην ομάδα μας,

Βούιξε και τραγούδησε: "W-w-w!"

2. Μετακινήστε το χέρι σας προς τα δεξιά, ακολουθήστε την κατεύθυνση του χεριού σας με τα μάτια σας και κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Έτσι πέταξε προς τα δεξιά,

Όλοι κοίταξαν προς τα δεξιά.

Έτσι, πέταξε προς τα αριστερά,

Όλοι κοίταξαν αριστερά.

3. Χρησιμοποιήστε τον δείκτη του δεξιού σας χεριού για να μετακινηθείτε προς τη μύτη σας.

Ένα σκαθάρι θέλει να καθίσει στη μύτη σου,

Δεν θα τον αφήσουμε να καθίσει.

Το σκαθάρι μας προσγειώθηκε.

5. I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά. Κάνε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σου σαν πάνω και σηκωθείς.

Βούιξε και στριφογύριζε. "Ε-π-π-π-π-π-π-π-π-π-π-π."

6. Μετακινήστε το χέρι σας στη δεξιά πλευρά, ακολουθήστε με τα μάτια σας. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση.

Σκαθάρι, εδώ είναι η δεξιά σου παλάμη, κάτσε πάνω της για λίγο,

Σκαθάρι, ιδού η αριστερή σου παλάμη, κάτσε πάνω της για λίγο.

7. Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, κοιτάξτε ψηλά. Το σκαθάρι πέταξε ψηλά

Και κάθισε στο ταβάνι.

8. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, κοιτάξτε ψηλά

Σταθήκαμε στα πόδια μας,

Αλλά δεν καταλάβαμε το σφάλμα.

9. Χτυπήστε τα χέρια σας.

Ας χειροκροτήσουμε μαζί

Παλαμάκια-κλαπ-κλαπ.

10. Μιμηθείτε το πέταγμα ενός σκαθαριού.

Για να μην μπορούσα να πετάξω μακριά,

"Ε-π-π-π-π-π-π-π-π-π-π."

Συγκρότημα Νο. 20 «Humpty Baltai»

1. I.P.. Ξαπλωμένο ανάσκελα. τα πόδια είναι ίσια. Λυγίστε τα γόνατά σας και ισιώστε τα.

2. I.P. Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Διατάσεις, εκτελώντας ακούσιες κινήσεις του σώματος.

3. Ι.Π. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια κάτω από το πηγούνι σας. Εναλλακτικά τοποθετήστε το κεφάλι σας στον δεξιό σας ώμο και μετά στον αριστερό σας.

4. I.P. Ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια κάτω από το πηγούνι. Σηκώστε τα πόδια σας και κρεμάστε τα.

5. I.P Καθιστή. Σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και κουνήστε τα.

6. I.P. Καθιστή, με τα χέρια στα γόνατα. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας, εκπνεύστε

Συγκρότημα Νο 21

Θα χτυπήσουμε τα χέρια μας - Clap-clap-clap,

Θα πατήσουμε τα πόδια μας - Top-top-top,

Όλοι σηκώσαμε τα χέρια ψηλά

Και το κατέβασαν μαζί.

Και όλοι επιβιβάστηκαν στο μαγικό αεροπλάνο.

(τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες μπροστά από το στήθος)

Εκκινήθηκε ο κινητήρας - F-f-f, f-f-f

(περιστρέφουμε τα χέρια μας αργά μπροστά από το στήθος μας, αυξάνοντας τον ρυθμό)

Το αεροπλάνο πετά και η μηχανή βουίζει - Ωωωωωωωωωωω

(οι βραχίονες στα πλάγια, εναλλασσόμενες κλίσεις αριστερά και δεξιά),

Ας πετάξουμε...

Συγκρότημα Νο 22

Δύο φίλες στο βάλτο -

δύο πράσινοι βάτραχοι -

Το πρωί πλυθήκαμε νωρίς,

τρίβονται με μια πετσέτα,

Πατούσαν τα πόδια τους και χτυπούσαν τα χέρια τους.

Έγειρε δεξιά και αριστερά -

Τα κουνούπια πέταξαν μακριά -

Όλοι έμειναν χωρίς φαγητό.

Chu, chu, chu (3 παλαμάκια πίσω από την πλάτη σου)

Συγκρότημα Νο. 23 «Ταξίδι»

1. I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σήκωσε το δεξί σου πόδι (ίσια), i.p., σήκωσε το αριστερό σου πόδι (ίσια), i.p.

2. IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια μπροστά σας «κρατώντας το τιμόνι», «οδηγώντας ένα ποδήλατο», IP.

3. I.P.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ψηλά, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, I.P., γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, I.P.

4. IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, φέρτε τους αγκώνες σας μαζί μπροστά (οι αγκώνες ακουμπούν ο ένας τον άλλον) - εκπνεύστε, IP, οι αγκώνες αγγίζουν το πάτωμα - εισπνεύστε.

5. I.P.: καθισμένος, πόδια σταυρωμένα, χέρια στη ζώνη, χέρια από τα πλευρά προς τα πάνω, εισπνοή, εκπνοή.

6. I.P.: o.s., πάρτε σωστή στάση χωρίς οπτικό έλεγχο (μάτια κλειστά), επαναλάβετε 3-4 φορές.