Δεν έχετε τις παραμέτρους "ενενήντα εξήντα ενενήντα"; Ίσως δεν μπορείτε καν να ονειρευτείτε τέτοιους αριθμούς. Το γεγονός που θα σας παρουσιαστεί τώρα είναι πραγματικό αίσθηση. Είστε έτοιμοι να το διαβάσετε; Σε αυτή την περίπτωση, διαβάστε. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν και απέδειξαν ότι στους άνδρες δεν αρέσουν οι γυναίκες που ταιριάζουν στο προαναφερθέν μοντέλο ιδανικών παραμέτρων. Εκπληκτος? Είναι ασφαλές να πούμε ότι για πολλές γυναίκες αυτή η είδηση ​​ήταν ευχάριστη έκπληξη.

Τέλειος γυναίκα- γυναίκα με κοντό ανάστημα, με μακριά πόδια, εντυπωσιακό στήθος και φαρδιούς ώμους. Το σώμα της πρέπει να είναι συμμετρικό και με κανονικό σχήμα. Όσο μεγαλύτερη είναι η αναλογία της περιφέρειας του ισχίου μιας γυναίκας προς την περίμετρο της μέσης της, τόσο το καλύτερο. Όσον αφορά το μέγεθος του γυναικείου στήθους, είναι γνωστό το εξής: οι άντρες επιθυμούν έντονα το μέγεθος 5 στήθους. Σε γενικές γραμμές, αυτό κατάφεραν να ανακαλύψουν οι επιστήμονες. Στεναχωριέσαι που δεν ταιριάζεις σε καμία από τις κατηγορίες ιδανικών παραμέτρων για μια γυναικεία φιγούρα; Μην ανησυχείς!

Ας σκεφτούμε λογικά. Αν σε όλους τους άντρες άρεσαν μόνο οι γυναίκες με αυτές τις παραμέτρους, όλοι οι άλλοι θα έμεναν ελεύθεροι, σωστά; Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να μεγαλώσεις το στήθος σου μέσω πλαστικής χειρουργικής αντλώντας σιλικόνη σε αυτά, αφού τέτοιες επεμβάσεις είναι πλέον της μόδας, κυρίως μεταξύ των celebrities.

Βλάβη τριών μαγικών αριθμών

Θα το ανοίξουμε τώρα μυστικό της μόδας. Από πού προήλθε αυτή η έκρηξη στη φόρμουλα «ενενήντα εξήντα ενενήντα»; Ένας σχεδιαστής που δημιουργούσε ρούχα μια μέρα συνειδητοποίησε ότι είναι πιο εύκολο να ράβεις ρούχα για λεπτούς ανθρώπους: όσο πιο αδύνατο είναι το άτομο, τόσο πιο γρήγορα θα είναι έτοιμα τα ρούχα, δηλαδή πιο οικονομικάφτιάχνοντάς το, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και υλικό.

Αρχικά, αντί για κόσμο υπήρχαν μανεκέν, γιατί κανείς δεν μπορούσε να σκεφτεί ότι μια αδύνατη γυναίκα θα μπορούσε να κερδίσει τίτλος της βασίλισσας της ομορφιάς. Ως αποτέλεσμα ράψιμο τέτοιων ρούχων, αποδείχθηκε ότι αυτοί οι τρεις μαγικοί αριθμοί αποδείχτηκαν οι κατά προσέγγιση αριθμοί για τη φιγούρα μιας ενήλικης λεπτής γυναίκας " ενενήντα εξήντα ενενήντα«.

Στην πραγματικότητα, αυτοί οι αριθμοί φέρουν συνεχώς μόνο βλάβη στην ανθρωπότητα. Θυμηθείτε πόσες περιπτώσεις ανορεξίας (μη φυσιολογική έλλειψη όρεξης) εμφανίστηκαν λόγω αυτών των μοντέρνων φιγούρων. Νεαρά κορίτσια έμαθαν ότι με αυτούς τους τρεις «μαγικούς» αριθμούς μπορούσαν να «ωφεληθούν» από την ομορφιά. Και αμέσως εμφανίστηκαν οι πιο αυστηρές δίαιτες, οι οποίες προκαλούσαν μόνο φρίκη στα μάτια των γονιών αυτών των κοριτσιών. Οι γονείς μάζεψαν τα μυαλά τους, σκέφτονται και μαντεύουν, τι προκάλεσε αυτή τη συμπεριφορά των κορών τους, ίσως μια εντελώς διαφορετική οπτική της ζωής;

Στις μέρες μας είναι γνωστά πολλά στοιχεία για την ανορεξία και τα κορίτσια που θέλουν να έχουν τις μαγικές παραμέτρους της σιλουέτας τους γνωρίζουν ότι η επιθυμία για αυτές τις παραμέτρους μπορεί να τα οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια. Ωστόσο, δεν εγκαταλείπουν τη διατροφή τους, γιατί αυτές οι παράμετροι ανήκουν στα μοντέλα.

Όσο για τα ίδια τα μοντέλα, πρέπει να πούμε ότι αρρωσταίνουν πολύ συχνά. Νομίζεις ότι η ζωή ενός μοντέλου είναι γλυκιά; Όχι, απολύτως όχι. Η ζωή ενός μοντέλου είναι πολύ δύσκολη και ένας από τους βασικούς λόγους είναι το κρίσιμο βάρος. Αν ένα κορίτσι που εργάζεται σε πρακτορείο μοντέλων πάρει έστω και δυο κιλά, μπορεί να απολυθεί. Φυσικά, τα μοντέλα πληρώνονται πολλά χρήματα για να κάνουν τα πράγματα που τους λένε να κάνουν. Δεν σκέφτονται την υγεία.

Σε διαφορετικές εποχές της ανθρώπινης ύπαρξης, η έννοια της ιδανικής και σωστής μορφής μιας γυναικείας φιγούρας ήταν επίσης διαφορετική. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την εποχή, οι γυναίκες προσπαθούσαν πάντα να ακολουθούν τη μόδα. Πριν από μερικούς αιώνες, οι άνθρωποι προσπάθησαν να προσδιορίσουν τις παραμέτρους που ευθύνονται για την ιδανική γυναικεία φιγούρα. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί τύποι και πίνακες για τον υπολογισμό των παραμέτρων του σώματος σύμφωνα με το ύψος και το βάρος ενός ατόμου. Ποιες παράμετροι καθορίζουν την ιδανική γυναικεία φιγούρα; Σε αυτό το άρθρο θα παρουσιάσουμε δύο βασικούς τύπους για τον υπολογισμό των ιδανικών αναλογιών μιας γυναικείας φιγούρας και θα παρέχουμε έναν πίνακα που καθορίζει τις ιδανικές παραμέτρους μιας γυναίκας σύμφωνα με το ύψος και το βάρος της.

Αναλογία μεταξύ της περιφέρειας μέσης και ισχίου

Το τι κάνει μια γυναίκα ελκυστική, από τη σκοπιά ενός παρατηρητή, εξαρτάται κυρίως από τη σχέση μεταξύ των αναλογιών της μέσης και των γοφών.

Ο υπολογισμός αυτής της αναλογίας είναι πολύ απλός και, παρεμπιπτόντως, αυτός ο δείκτης είναι ένας καλός δείκτης της συνολικής υγείας. Για παράδειγμα, τα άτομα με περισσότερο λίπος στην κοιλιά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ασθένειες του τρόπου ζωής, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη, σε σχέση με άτομα με περισσότερο λίπος στους μηρούς.

• μετρήστε την περιφέρεια του ευρύτερου μέρους των γοφών σας.
• μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας πάνω από τον αφαλό.
• Υπολογίστε την αναλογία της περιφέρειας της μέσης προς την περιφέρεια του ισχίου.

Ο αριθμός που λαμβάνετε είναι ένας δείκτης της υγείας και της ελκυστικότητάς σας.

Η πιο ελκυστική αναλογία μέσης-ισχίου ποικίλλει μεταξύ πολιτισμών και χωρών. Στη δυτική κουλτούρα, οι γυναίκες με αναλογία 0,7 έχουν τις πιο ελκυστικές παραμέτρους. Επιστημονικές μελέτες έχουν επίσης επιβεβαιώσει ότι αυτός ο αριθμός σχετίζεται με υψηλά επίπεδα αναπαραγωγικών ορμονών, πράγμα που σημαίνει ότι τέτοιες γυναίκες θα έχουν υγιή παιδιά.

Η χρυσή τομή της σωματικής τελειότητας

Σε τι βασίζεται η νέα φόρμουλα; Καθορίζει την αναλογία ή τον χρυσό αριθμό, που ανακαλύφθηκε στην Αρχαία Ελλάδα και δεν είναι απλώς μια αριθμητική έκφραση, αλλά αντανακλά την αναλογία μεταξύ δύο τμημάτων, η οποία μπορεί να βρεθεί σε γεωμετρικά σχήματα και τη γύρω φύση, όπως οι φλέβες των φύλλων του μερικά δέντρα.

Αυτός ο χρυσός αριθμός είναι 1,618. Σύμφωνα με τον τύπο, κάθε γυναίκα έχει έναν αριθμό: την αναλογία μεταξύ των μεγεθών του στήθους, της μέσης και των γοφών της. Για να υπολογίσετε αυτόν τον αριθμό, πρέπει να μετρήσετε πέντε παραμέτρους: περιφέρεια στήθους στο πιο προεξέχον σημείο (Β). περιφέρεια στο στενότερο σημείο της μέσης (W). περιφέρεια στο ευρύτερο σημείο των γοφών (H). απόσταση από την περίμετρο στήθους έως την περίμετρο μέσης (BW). απόσταση από την περιφέρεια ισχίου έως την περίμετρο μέσης (HW). Στη συνέχεια, εκτελέστε τις ακόλουθες υπολογιστικές πράξεις:

1. (B-W) x BW x 0,5 = φιγούρα μπούστου
2. (Υ-Π) x ΥΠ x 0,5 = αριθμός ισχίου
3. (αριθμός μπούστου + αριθμός ισχίου) / αριθμός ισχίου = χρυσός αριθμός

Όσο πιο κοντά είναι ο αριθμός που προκύπτει στη χρυσή τομή (1,618), τόσο πιο αρμονικό και τέλειο δείχνει το γυναικείο σώμα.

Μερικές διασημότητες που πλησιάζουν στο «τέλειο» στις γυναικείες αναλογίες σώματος είναι η Scarlett Johansson (με αναλογία 1.560), η Kim Kardashian (1.558), η Rita Ora (1.504) και η Marilyn Monroe (1.718).

Πίνακας ιδανικών μεγεθών γυναικείου σώματος

Οι εκφράσεις που παρουσιάζονται παραπάνω ορίζουν το σωστό και ελκυστικό σχήμα μιας γυναίκας, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη το ύψος και το βάρος της. Συμπερασματικά, ακολουθεί ένας πίνακας με δέκα ιδανικές παραμέτρους του σώματος μιας γυναίκας, ανάλογα με το ύψος και το βάρος της.

Ύψος, m	Βάρος, kg	Λαιμός, εκ	Περιφέρεια ώμου, cm	Στήθος, εκ	Ώμος, εκ	Αντιβράχιο, εκ	Μέση (εκατοστά	Γοφοί, εκ	Μηρός, εκ
1,50	45	25,5	82	75	21	18	52,5	72,7	34,5
1,53	48	26,5	85,4	78	21,8	18,7	54,6	75,7	35,9
1,56	50	27,5	88,7	81	22,7	19,5	56,7	78,5	37,2
1,59	53	28,5	92	84	23,5	20	59	82	39
1,62	55	30	95	87	24,5	21	60	85	40
1,65	58	31	98	90	25	22	62	88	42
1,68	61	31,6	101,3	93	26	22,3	65	90	43
1,71	64	32,7	104,6	96	27	23	67,2	93,2	44,2
1,74	67	33,6	108	99	27,8	23,8	69,3	96	45,6
1,77	70	34,7	111,3	102	28,6	24,5	71,4	99	47
1,80	74	35,7	114,6	105	29,5	25,2	73,5	102	48,3

Σημειώστε ότι τα δεδομένα που παρουσιάζονται στον πίνακα αντικατοπτρίζουν τις ιδανικές σχέσεις μεταξύ διαφόρων τμημάτων του γυναικείου σώματος· στην πραγματικότητα, οι αποκλίσεις των παραμέτρων κατά 5-10% από τις παρουσιαζόμενες τιμές είναι επίσης εντός των ιδανικών παραμέτρων.

Ω, τι ευλογία να ξέρεις
ότι είμαι τέλειος
να ξέρεις ότι είμαι ιδανικός!

Έχετε πάρει μια σταθερή απόφαση να χάσετε βάρος, μετρήσατε όλες τις περιφέρειές σας, ζυγιστήκατε και τώρα βρίσκεστε αντιμέτωποι με το ερώτημα: «Τι προσπαθείς; Ποιες είναι οι ιδανικές παράμετροι σώματος; Και ακόμα κι αν είστε ευχαριστημένοι με το σώμα σας, το βάρος σας σας ταιριάζει, εξακολουθεί να είναι ενδιαφέρον να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ορισμένα ιδανικά, για να μάθετε πόσο κοντά τους είστε.

Και εδώ ξαφνικά αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά ιδανικά ομορφιάς που διαφέρουν ριζικά μεταξύ τους. Η έννοια της ομορφιάς ενός Ασιάτη είναι πολύ διαφορετική από τις ανάγκες ενός Ευρωπαίου. Επιπλέον, τα ιδανικά ομορφιάς αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου. Θυμηθείτε τα περίφημα αγάλματα της αρχαιότητας, πίνακες του Ρούμπενς, αθλητικές παρελάσεις από την εποχή της ΕΣΣΔ. Δεν είναι αλήθεια ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι λίγο χοντροί στο σύγχρονο μάτι; Από την άλλη, το καλτ μοντέλο των 60s Twiggy, ακόμα και τα σύγχρονα γυναικεία μοντέλα, φαίνονται πολύ αδύνατα. Και οι παράμετροι μιας κούκλας Barbie, αν γινόταν σε φυσικό μέγεθος, θα ήταν 95-34-85. Φαντάζεσαι? Μέση 34 cm;

Πώς να κάνετε μετρήσεις;

Μερικοί απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς και πού να μετρήσετε σωστά τον εαυτό σας:

• κάνε μετρήσεις μαλακή μεζούρα - αυτό θα σας επιτρέψει να μετρήσετε όλους τους κύκλους με ακρίβεια χιλιοστού. Είναι σημαντικό όλες οι μετρήσεις να γίνονται μόνο με την ταινία σας. Σημειώστε το άκρο της ταινίας με ένα μαρκαδόρο στην πλευρά που χρησιμοποιείτε για μετρήσεις. Γιατί είναι σημαντικό? Οι μεζούρες είναι ένα αρκετά φθηνό αντικείμενο· οι κατασκευαστές μπορεί να είναι λίγο «χακαρισμένοι» όταν τις κατασκευάζουν. Συμβαίνει ότι οι σημάνσεις σε διαφορετικά άκρα της ταινίας εφαρμόζονται άνισα, επομένως 30 cm από τη μία πλευρά δεν θα είναι πάντα ίσα με 30 cm από την άλλη. Μετρήστε την ταινία σας περιοδικά χρησιμοποιώντας έναν χάρακα, καθώς μπορεί να τεντωθεί ή να συρρικνωθεί με την πάροδο του χρόνου. Αποθηκεύστε την ταινία σε ρολό για να μειώσετε τον κίνδυνο παραμόρφωσης.
• Ολα κάντε μετρήσεις σε «ψυχρούς» μύες , κατά προτίμηση την ίδια ώρα της ημέρας. Να μετράτε πάντα ένα μέρος, στο πιο φαρδύ μέρος. Η μεζούρα πρέπει να τοποθετείται αυστηρά κάθετα στο κύριο οστό και όχι λοξά.
• Μην μετράτε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Λάβετε μετρήσεις βέλτιστα μια φορά την εβδομάδα .
• Κάν το για τον εαυτό σου «selfie» μια φορά το μήνα για να δείτε αλλαγές στη φιγούρα σας.
• Κραταω ημερολογιο, καταγράψτε προσεκτικά τα δεδομένα σας - αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε οπτικά την πρόοδό σας.

Στην αρχαία Ελλάδα σκέφτονταν ως εξής:

Στην αρχαιότητα, ο διάσημος αρχαίος φιλόσοφος και μαθηματικός Πυθαγόρας ανέπτυξε τον κανόνα της «Χρυσής Τομής». Αυτός ο κανόνας χρησιμοποιήθηκε από αρχαίους επιστήμονες σε πολλά γνωστικά πεδία, συμπεριλαμβανομένης της ανατομίας.

Σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα, οι παράμετροι μιας ιδανικής φιγούρας, ανεξάρτητα από το φύλο ενός ατόμου, θα πρέπει να συσχετίζονται μεταξύ τους ως εξής:

• η περιφέρεια του λαιμού είναι διπλάσια από την περιφέρεια του καρπού.
• η περιφέρεια μέσης είναι διπλάσια από την περιφέρεια του λαιμού.
• το μήκος του ποδιού και το μήκος του αντιβραχίου είναι το ίδιο (μετρήστε το αντιβράχιο από το οστό του αγκώνα μέχρι τον καρπό με μια μεζούρα, συγκρίνετε με το μήκος του ποδιού σας, θα εκπλαγείτε!).
• Το πλάτος των ώμων είναι ίσο με το 1/4 του ύψους.

Ποιες είναι οι ιδανικές αναλογίες σώματος των σύγχρονων;

Ποιες είναι οι παράμετροι ενός υγιούς ιδανικού στη σύγχρονη επιστήμη; Για να υπολογίσετε ακριβώς τις ιδανικές τιμές του σώματός σας, πρέπει να βασιστείτε σε τρεις δείκτες: ύψος, ηλικία, μέγεθος καρπού. Κανένας από αυτούς τους δείκτες δεν εξαρτάται από το βάρος. Το λίπος δεν συσσωρεύεται στους καρπούς. Πρακτικά, όταν το μετράμε, μετράμε κόκαλο. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική παράμετρος που θα απαντήσει στο ερώτημα: τι σωματότυπο έχετε - ελαφρύ, μεσαίο ή βαρύ.

• Ελαφρύς τύπος (λεπτή φιγούρα) - ο καρπός μιας γυναίκας είναι μικρότερος 14,5 εκ, οι άντρες έχουν λιγότερα 18 cm;
• Μέσος τύπος (κανονική φιγούρα) - ο καρπός μιας γυναίκας είναι από 15 cm έως 18 cm, σε έναν άντρα από 18 έως 20 cm.
• Βαρύς τύπος (πλατυκόκαλη φιγούρα) - ο καρπός μιας γυναίκας είναι από 18,5 cm έως 20,5 cm, ένας άντρας έχει περισσότερα 20 εκ.

Το ιδανικό σας βάρος

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και τύποι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας. Ο πιο ακριβής υπολογισμός βασίζεται όχι μόνο στους δείκτες ύψους, αλλά και στον σωματότυπο, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία. Όλες οι μέθοδοι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, καθώς και παραδείγματα, δείτε το άρθρο «Ιδανικό βάρος».

Η ιδανική γυναικεία φιγούρα, από επιστημονική άποψη

1.Ιδανικές γυναικείες αναλογίες, επίκαιρες σήμερα:

Στα τέλη του 19ου αιώνα, ο Ρώσος γιατρός, προπονητής και υποστηρικτής του αθλητισμού Alexander Konstantinovich Anokhin ανέπτυξε αναλογικά πρότυπα σωματικής διάπλασης για τις γυναίκες. Σύμφωνα με αυτούς, όλες οι παράμετροι ενός ιδανικού σώματος υπολογίζονται με βάση το ύψος της γυναίκας. Με βάση αυτά τα πρότυπα, μπορείτε εύκολα να μάθετε τις ιδανικές σας αναλογίες:

Η φύση δεν μας δίνει σε όλους τέλειες φιγούρες, αλλά με τη βοήθεια απλών ασκήσεων στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, είναι πάντα δυνατό να πετύχουμε το ιδανικό.

2. Ψηλό και σφιχτό στήθος!

Οι ιδανικές παράμετροι του γυναικείου στήθους είναι ένα αρκετά αμφιλεγόμενο θέμα. Υπάρχουν γνώστες τόσο του μεγάλου όσο και του μικρού στήθους. Θα μας ενδιαφέρει η υγιής απάντηση σε αυτή την ερώτηση, με βάση την ηλικία της γυναίκας και τον σωματότυπο της:

Δυστυχώς, το μέγεθος του στήθους προσαρμόζεται μόνο προς τα κάτω κατά την απώλεια βάρους. Θα σας βοηθήσει να κάνετε αυτό το σαγηνευτικό μέρος του γυναικείου σώματος ελκυστικό έγκαιρη φροντίδα του δέρματος.

3.Που θα κάνουμε τη μέση;

Το καμάρι κάθε λεπτής γυναίκας ήταν πάντα και θα είναι μια λεπτή, ή όπως λένε αλλιώς, μια σφήκα μέση. Ο ακόλουθος υπολογισμός του μεγέθους της μέσης βρέθηκε στο Διαδίκτυο, εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε, αλλά πιστεύω ότι "Σύμφωνα με τον Anokhin" ο υπολογισμός είναι πιο πλήρης (βλ. σημείο 1):

4. Όμορφοι, λεπτοί γοφοί!

Δείτε την περιφέρεια του γοφού εδώ:

Το ιδανικό σώμα ενός άνδρα, σύμφωνα με την επιστήμη

Σε αντίθεση με τους γυναικείους κανόνες ομορφιάς, η ιδανική ανδρική φιγούρα από τη σκοπιά των αρχαίων Ελλήνων ή των συγχρόνων μας είναι πρακτικά το ίδιο πράγμα. Το κύριο πράγμα στο σώμα ενός άνδρα είναι η ανάλογη σωματική διάπλαση και η διόρθωση της φύσης μπορεί να γίνει πολύ καλά στο γυμναστήριο, αν υπάρχει μόνο μια επιθυμία. Η ανάλογη σωματική διάπλαση ενός άνδρα (βασισμένη στις φόρμουλες του McCallum, ενός Αμερικανού bodybuilder και συγγραφέα βιβλίων για το bodybuilding) είναι:

1. Ο όγκος στήθους αποτελείται από 6,5 όγκους καρπού
2. Ο όγκος των γοφών είναι το 85% του όγκου του στήθους
3. Το 34% του όγκου του θώρακα είναι ο όγκος του κάτω ποδιού
4. Η μέση πρέπει να είναι το 70% του όγκου του στήθους
5. Δικέφαλοι - 36% του θώρακα
6. Όγκος ισχίου - 53%
7. Οι πήχεις αποτελούν το 29% του όγκου του στήθους
8. Λαιμός - 37%.

Εάν συγκρίνετε προσεκτικά αυτές τις παραμέτρους με τις αρχαίες ελληνικές, μπορεί να εντοπιστεί ο ίδιος τύπος της «χρυσής αναλογίας».

Ένας άλλος Αμερικανός bodybuilder, ο Joe Weider, ανέπτυξε ένα σύστημα παραμέτρων όπου οι ιδανικές ανδρικές αναλογίες υπολογίζονται με βάση την αναλογία βάρους (kg) προς ύψος (cm). Το βάρος δεν λαμβάνεται ως πραγματικό, αλλά ως ιδανικό, ο υπολογισμός του οποίου συζητήθηκε παραπάνω. Σας βοηθά να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος

Η αποδεκτή ιδανική φιγούρα για τις γυναίκες, 90-60-90, έχει χάσει εδώ και καιρό τη σημασία της. Οι αναλογίες του κοριτσιού (φωτογραφίες και πίνακες για εξήγηση δίνονται παρακάτω) εξαρτώνται από την κατασκευή και το ύψος της. Συνιστάται να τηρείτε αυτές τις παραμέτρους, καθώς το υπερβολικό βάρος φέρει μαζί του σοβαρές ασθένειες.

Ο σωματότυπος μιας γυναίκας θα καθορίσει ποιο μέρος του σώματος είναι πιο ευαίσθητο στις εναποθέσεις λίπους. Αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη όταν ένα κορίτσι αποφασίζει να ασχοληθεί με τη φυσική κατάσταση ή τον αθλητισμό για να εξαλείψει το υπερβολικό βάρος. Δεδομένου ότι τα κύρια φορτία πρέπει να πέφτουν σε προβληματικές περιοχές.

Συνολικά, υπάρχουν 3 σωματότυποι: εκτόμορφος (ασθενικός), μεσόμορφος (νορμοστενικός) και ενδομορφικός (υπερασθενικός). Μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιον σωματότυπο ανήκει ένα κορίτσι στο σπίτι με δύο παρόμοιους τρόπους.

1η μέθοδος.Μετρήστε την περιφέρεια του καρπού σας χρησιμοποιώντας μια μεζούρα. Εάν η φιγούρα είναι μέχρι 15 cm, τότε η σωματική διάπλαση θα είναι ασθενική. Οι ενδείξεις εντός 15 – 17 cm αντιστοιχούν σε κορίτσια με νορμοστενική σωματική διάπλαση. Και αν ο αριθμός είναι μεγαλύτερος από 17 cm, τότε αυτό είναι ήδη μια υπερσθενική σωματική διάπλαση.

2η μέθοδος. Τυλίξτε τα δάχτυλά σας (αντίχειρα και δείκτη) γύρω από τον καρπό σας. Αν πέτυχε. Τότε το κορίτσι έχει τον πρώτο σωματότυπο. Όταν τα δάχτυλα μόλις φτάνουν μεταξύ τους, τότε αυτός είναι ο 2ος τύπος. Εάν το κενό είναι αξιοπρεπές, τότε αυτό δείχνει τον τρίτο τύπο σώματος.

Τις περισσότερες φορές, ο σωματότυπος κληρονομείται. Μπορεί να διορθωθεί εάν καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια σε προβληματικές περιοχές. Δεν συνιστάται στα υπέρβαρα κορίτσια να χάσουν πολύ βάρος, καθώς το να είναι πολύ αδύνατα δεν θα τους ταιριάζει. Αυτοί οι σωματότυποι έχουν εντελώς διαφορετικές αναλογίες.

Ectomorph

Η ιδανική φιγούρα ενός κοριτσιού (φωτογραφίες της έκτομορφης σωματικής διάπλασης δίνονται παρακάτω στο άρθρο για σαφήνεια) ξεχωρίζει με ιδιαίτερη επιτήδευση. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για αυτούς να αποκτήσουν στρογγυλότητα στα σωστά σημεία. Υπάρχουν και άλλες αρνητικές πτυχές σε έναν εκτόμορφο σωματότυπο.

Χαρακτηριστικά μιας λεπτής σωματικής διάπλασης:

Εξωτερικά, αυτά είναι γωνιακά κορίτσια με μακρύ λαιμό και άκρα. Το ύψος είναι πάνω από το μέσο όρο. Το στήθος και οι γλουτοί πρακτικά απουσιάζουν. Τα κορίτσια δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαρα, ειδικά όταν είναι μικρά. Διακρίνονται επίσης από χλωμό και λεπτό δέρμα και λεπτά μαλλιά. Υπάρχουν και προβλήματα υγείας.

Χαρακτηριστικά της υγείας των εκτόμορφων κοριτσιών:

• κουραστείτε γρήγορα, ακόμα και με μικρό φορτίο.
• χαμηλή πίεση;
• χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο?
• Συχνά κρυολογήματα?
• προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη?
• φλεβικές ασθένειες?
• προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Το φαγητό που τρώνε χωνεύεται γρήγορα, με αποτέλεσμα να αναγκάζονται να τρώνε πιο συχνά. Λόγω της έλλειψης λίπους, τα κορίτσια κρυώνουν ακόμα και σε ζεστό καιρό. Οι πιο κατάλληλες αθλητικές δραστηριότητες για αυτούς είναι η γυμναστική και ο χορός. Εάν ένα κορίτσι αποφασίσει να πάρει βάρος στους γλουτούς και στην περιοχή του στήθους, θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Θα πρέπει επίσης να καταβάλετε προσπάθειες για να διατηρήσετε στρογγυλεμένα σχήματα.

Μεσόμορφο

Αυτός ο σωματότυπος είναι δημοφιλής στους άνδρες. Το κορίτσι έχει καμπύλες σε όλα τα σωστά σημεία. Μέσο βάρος και φυσιολογικές αναλογίες σώματος, όχι σε κακή υγεία.

Χαρακτηριστικά μεσαίας κατασκευής:

1. Υπάρχει λιπώδης μάζα, αλλά είναι εντός φυσιολογικών ορίων και κοσμεί μόνο τη φιγούρα.
2. Μπορούν γρήγορα και να χάσουν βάρος και να το κερδίσουν. Αν και με την ηλικία, η λιπώδης μάζα αυξάνεται και η απώλεια της γίνεται δύσκολη.
3. Έχουν μια σαφώς καθορισμένη μέση. Με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να προσαρμοστεί ακόμη περισσότερο.
4. Οι γλουτοί μπορεί να είναι λίγο μεγαλύτεροι από το επιθυμητό (από αισθητικής άποψης), αλλά μπορούν εύκολα να μειωθούν μέσω της άσκησης.
5. Μπορούν εύκολα να αντέξουν τη σωματική δραστηριότητα, επομένως αυτός ο τύπος είναι πιο κοινός σε όλα τα αθλήματα.
6. Λεπτό στομάχι.
7. Φυσιολογικός μεταβολισμός.

Σε σύγκριση με το ιδανικό από άποψη σωματικής διάπλασης και υγείας, τα μεσόμορφα καταλαμβάνουν την 1η θέση. Με τη σωματική δραστηριότητα, μπορούν να μειώσουν το μέγεθος της μέσης, να αντλήσουν εύκολα τους γλουτούς και να σφίξουν το στομάχι, εάν απαιτείται.

Endomorph

Αυτός ο τύπος γυναίκας ήταν δημοφιλής στα παλιά χρόνια, αν και ακόμη και τώρα υπάρχουν λάτρεις των καμπυλωτών μορφών. Τα κορίτσια είναι κοντά, με πολύ πιο κοντά άκρα από τα κορίτσια μέσης σωματικής διάπλασης. Διακρίνονται από σωματική αντοχή (αν το βάρος δεν είναι πολύ μεγάλο).

Ολόσωμα χαρακτηριστικά:

Δεν συνιστάται στις γυναίκες με την ίδια σωματική διάπλαση να προσπαθούν να γίνουν αδύνατες. Είναι δυνατό να γίνει αυτό, αλλά μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Στην ιδανική περίπτωση, το βάρος θα πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερο από αυτό των γυναικών μέσης σωματικής διάπλασης. Τότε το σχήμα θα φαίνεται ελκυστικό και ανάλογο.

Πίνακας παραμέτρων της ιδανικής γυναικείας σιλουέτας για κάθε σωματότυπο

Η ιδανική φιγούρα ενός κοριτσιού (η φωτογραφία δεν θα δώσει μια πλήρη εικόνα των αναλογιών, αφού κάθε τύπος φιγούρας έχει τις δικές του παραμέτρους) καθορίζεται από βασικούς δείκτες (μέση, γοφούς και στήθος). Δεν είναι απαραίτητο να κοιτάξετε στον καθρέφτη, αρκεί να γνωρίζετε τις μετρήσεις σας, οι οποίες φαίνονται στον παρακάτω πίνακα.

Πίνακας μέγιστων προτύπων για αδύνατα, μέτρια και υπέρβαρα κορίτσια:

Σωματότυποι	Στήθος (cm)	Μπούστο (εκ.)	μέση (εκατοστά)	Γοφοί (cm)
Ectomorph	81 — 85	88 — 90	59 — 63	85 — 90
Μεσόμορφο	85 — 90	92 — 96	61 – 64	87 — 92
Endomorph	90 — 93	95 — 100	68 — 80	99 — 105

Αυτές είναι οι παράμετροι που πρέπει να τηρεί μια κοπέλα με βάση τον σωματότυπό της. Ένα κορίτσι μέσου τύπου δεν πρέπει να συγκρίνει τον εαυτό της με ένα αδύνατο κορίτσι, αφού ο καθένας έχει διαφορετική δομή οστών. Ακόμα κι αν καταφέρετε να αφαιρέσετε το περιττό λίπος, τα οστά σας δεν θα μειωθούν.

Βέλτιστη αναλογία ύψους και μήκους ποδιών

Εκτός από τις βασικές παραμέτρους, τα κορίτσια παρακολουθούν και την αναλογικότητα των ποδιών και του σώματός τους. Αυτή η αναλογία εξαρτάται επίσης από τον τύπο. Δυστυχώς, οι αποκλίσεις από τους κανόνες εδώ μπορούν να διορθωθούν μόνο με τη βοήθεια παπουτσιών. Αλλά δεν πρέπει να το παρακάνετε, καθώς ένα πολύ ψηλό τακούνι σημαίνει αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού στα πόδια σας.

Όταν μετράτε την αναλογία ποδιών προς σώμα, είναι σημαντικό να κάνετε τη μέτρηση σωστή. Πρέπει να μετρήσετε από το οστό του ισχίου μέχρι τις φτέρνες (μερικές φορές μετρούν μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών). Κατά μέσο όρο, τα πόδια δεν πρέπει να είναι μικρότερα από ½ ύψος.

Ενδείξεις μήκους ποδιών:

1. Εκτόμορφα: 87 – 92 cm.
2. Μεσόμορφα: 85 – 89 cm.
3. Ενδόμορφα: 83 – 87 cm.

Αυτοί είναι μέσοι όροι. Μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με την ανάπτυξη πάνω-κάτω.

Στην καθημερινή ζωή μιας γυναίκας, το μήκος των ποδιών μιας γυναίκας δεν παίζει μεγάλο ρόλο. Τα φωτομοντέλα και τα μοντέλα μόδας πρέπει να το γνωρίζουν αυτό περισσότερο. Αλλά οι ιδανικές αναλογίες ποδιών ελκύουν τους άνδρες.

Ιδανική αναλογία βάρους για ύψος 155, 160, 165, 170, 175, 180 cm

Η ιδανική φιγούρα ενός κοριτσιού δεν είναι μόνο η συμμόρφωση με όλες τις παραμέτρους, αλλά και ο αριθμός των λιποκυττάρων ανά μερίδιο βάρους.

Μια φωτογραφία μπορεί να δώσει μέσες πληροφορίες για μια φιγούρα· πολλοί είναι συνηθισμένοι να εμπιστεύονται την αναλογία βάρους και ύψους.

Πίνακας κανόνων βάρους ανάλογα με το ύψος και τον τύπο του κοριτσιού:

Ηλικία/ύψος (cm)	155	160	165	170	175	180
15 — 18	48 – 50 — 55	50 – 52 — 57	52 – 54 — 59	54 – 55 — 60	55 – 57 — 62	57 – 59 — 64
19 – 25	50 – 53 — 57	52 – 55 — 59	54 – 57 — 61	55 – 59 — 63	57 – 60 — 65	59 – 62 — 67
26 — 39	52 – 56 — 59	54 – 58 — 61	55 – 59 — 63	57 – 61 — 65	59 – 63 — 67	60 – 65 — 68
40 – 49	53 – 57 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70
50 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70	64 – 68 — 72

Το επιτρεπόμενο μέσο βάρος για τα έκτομορφα υποδεικνύεται με παύλα. για μεσόμορφα? για ενδόμορφα. Με την ηλικία, το βάρος αυξάνεται ανεξάρτητα από τον σωματότυπο. Γιατί αλλάζει ο μεταβολισμός και η γενική κατάσταση του οργανισμού. Αν και, αν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορείτε να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας περισσότερο και στα 50 δεν μπορείτε να φαίνεστε χειρότεροι από γυναίκες 30 ετών.

Ιδανικές παράμετροι γυναικείας σιλουέτας: όγκος στήθους, κοιλιά, γοφοί

Δεν βασίζονται όλα τα κορίτσια στον σωματότυπό τους. Υπάρχουν γενικά αποδεκτά πρότυπα για ιδανικές παραμέτρους. Εδώ χρειάζεστε τη σωστή σχέση ανάμεσα στη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς. Όπου οι γοφοί πρέπει να είναι ανάλογοι με το ύψος. Η μέση και το στήθος είναι ανάλογα με τους γλουτούς. Δηλαδή, όλα είναι αλληλοανάλογα.

Υψος	Λαιμός	Ώμοι	Κλουβί των πλευρών	Στήθος	Μέση	Οπίσθια	Ισχίο	Χαβιάρι
150 – 152	28,5	28,5	80	87	57	88	52	33,5
153 – 155	29,5	29,5	80,5	89	57,5	89	52	33,5
156 – 158	29,5	29,5	82,5	91	59	91	53,5	34,5
159 – 160	30,5	30,5	83,5	92	60	92,5	54	35
161 – 163	30,5	30,5	85	93	61	93,5	55	35,5
164 -167	31,5	31,5	87	95	62	95,5	56	36,5
168 – 170	32	32	89	96	63,5	98	57,5	37
171 – 173	32,5	32,5	90,5	97	64,5	100	58,5	38
174 — 175	33	33	91,5	99	65,5	101	59,5	38,5
176 – 178	33,5	33,5	93	101	66,5	103	59,5	39
179 — 181	34	34	94	103	67,5	104	60,5	39,5
Πρότυπο επιτρεπόμενης απόκλισης	1-2	1-2	4-5	1	5-6	6-7	3-4	1-2

Ο πίνακας δείχνει τα μέσα μεγέθη και την επιτρεπόμενη απόκλιση σε cm (+/-) για ηλικίες 25-40 ετών. Επιβάλλεται το στομάχι να είναι επίπεδο, χωρίς περιττές πτυχώσεις και να μην υπάρχουν εκδηλώσεις κυτταρίτιδας στους μηρούς.

Πρότυπα του γυναικείου σώματος, σύμφωνα με τους άνδρες

Η ιδανική φιγούρα ενός κοριτσιού (φωτογραφίες λεπτών γυναικών δεν προσελκύουν πάντα την προσοχή του αντίθετου φύλου, αφού κάθε άνδρας έχει το δικό του ιδανικό) είναι μια καθαρά ατομική έννοια. Υπάρχουν όμως και κοινά χαρακτηριστικά που τραβούν την προσοχή όλων.

Αρχικά, ο άντρας προσέχει το πρόσωπο του κοριτσιού. Είναι επιθυμητό να μην υπάρχει έντονη επισήμανση των ζυγωματικών, τα σαρκώδη χείλη και τα ελκυστικά μάτια. Συνήθως τους αρέσουν τα οβάλ πρόσωπα. Η σωματική διάπλαση είναι μέτρια ή ελαφρώς υπέρβαρη.

Είναι επιτακτική ανάγκη να υπάρχουν κύκλοι στα σωστά σημεία (γλουτούς και στήθος).

Φροντίστε να έχετε όμορφη στάση και βάδισμα. Περιποιημένα μακριά μαλλιά και όμορφο δέρμα. Εάν ένα κορίτσι ξέρει πώς να παρουσιάζεται καλά, τότε ένας άντρας δεν θα παρατηρήσει κανένα ελαττώματα στη φιγούρα της.

Στήθος

Το στήθος είναι το δεύτερο πράγμα που προσέχει ένας άντρας όταν κοιτάζει μια γυναίκα. Το πλούσιο και σφριγηλό στήθος είναι πιο δημοφιλές. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ένας άνδρας είναι, πρώτα απ 'όλα, άνδρας. Και το μεγάλο στήθος δείχνει ότι η γυναίκα είναι ώριμη και έτοιμη να αναπαραχθεί. Δηλαδή, η επιλογή του μεγάλου στήθους γίνεται σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Και για τον ίδιο λόγο, οι άντρες μπορούν να αποθαρρυνθούν από ένα μικρό μέγεθος μπούστου. Είναι πιο τυπικά για τους εφήβους και δεν προκαλούν σεξουαλικό ενδιαφέρον στους άνδρες. Είναι σημαντικό το στήθος να είναι συμμετρικό και όχι πεσμένο.

Εάν ένα κορίτσι δεν μπορεί να αλλάξει το μέγεθός του χωρίς χειρουργική επέμβαση, τότε το σχήμα του μπορεί να διατηρηθεί για αρκετό καιρό.

Φωτογραφία της ιδανικής φιγούρας ενός κοριτσιού σύμφωνα με πολλούς άνδρες

Οι άνδρες σημειώνουν επίσης ότι μπορείτε να τραβήξετε την προσοχή με μεσαίο και ακόμη και μικρό στήθος. Πολλά εξαρτώνται από το κορίτσι εδώ. Αν αγαπά το σώμα και τις αναλογίες της, ξέρει να τα παρουσιάζει όλα σωστά. Τότε το στήθος της, έστω και το μικρό, θα είναι το πλεονέκτημά της. Το κύριο πράγμα είναι ότι ταιριάζει στη δομή του κοριτσιού.

Πόδια

Συνήθως, οι άνδρες έλκονται από ίσια πόδια, το μήκος των οποίων είναι λίγο περισσότερο από το μισό ύψος του κοριτσιού. Δεν πρέπει να είναι λεπτά ή πολύ παχιά. Δεν συνιστάται η γάμπα να ξεχωρίζει πολύ, διαφορετικά το πόδι μπορεί να μοιάζει με το σχήμα ενός μπουκαλιού, αυτό δεν είναι πολύ ελκυστικό για τους άνδρες.

Τα πόδια των κοριτσιών δεν πρέπει να είναι εντελώς ίσια, πρέπει να υπάρχουν 4 κενά:

• πόδι-αστραγάλος?
• κάτω από τα γόνατα?
• γόνατα-ισχία?
• βουβωνική χώρα-ισχία.

Οι γοφοί πρέπει να είναι φαρδιοί κοντά στους γλουτούς και να λεπταίνουν ομαλά προς τα γόνατα. Δεν πρέπει να υπάρχει φλούδα πορτοκαλιού.Οι γάμπες δεν είναι πολύ τονισμένες, αλλά ούτε και απουσιάζουν εντελώς. Οι αστραγάλοι ρέουν όμορφα στα πόδια. Χωρίς μαλλιά.

Οι τένοντες δεν ξεχωρίζουν πολύ και όλες οι μεταβάσεις είναι ομαλές, χωρίς προεξέχουσες ή αιχμηρές επιγονατίδες. Το ίδιο το γόνατο πρέπει να βρίσκεται περίπου στη μέση του μήκους του ποδιού. Η φτέρνα είναι λεία και στρογγυλεμένη, δεν πρέπει να υπάρχουν πλατυποδία.

Οπίσθια

Η ιδανική φιγούρα ενός κοριτσιού (οι φωτογραφίες μπορούν μερικές φορές να αντικρούσουν το αποτέλεσμα που προκύπτει από τις μετρήσεις, όπου όλοι οι δείκτες είναι φυσιολογικοί) είναι επίσης όμορφοι γλουτοί που προεξέχουν. Ακόμα κι αν η περίμετρος του ισχίου αντιστοιχεί στα δεδομένα του πίνακα, αλλά οι ίδιοι δεν είναι ελαστικοί και επίπεδοι, τότε δεν θα τραβήξουν την προσοχή των ανδρών.

Το ισχυρότερο φύλο λατρεύει τους προεξέχοντες και σφιχτούς γλουτούς. Να έχω κάτι να τσιμπάω.

Ένα καλό μέγεθος υποδηλώνει την ωριμότητα του σώματος και επομένως οι άντρες έλκονται από τέτοιες γυναίκες για τεκνοποίηση, σε ενστικτώδες επίπεδο. Πιστεύεται επίσης ότι μια κυρία με όμορφους γλουτούς είναι παθιασμένη στο κρεβάτι.

Πίσω

Οι άντρες δείχνουν περισσότερη προσοχή στα κορίτσια με ίσια στάση και καμπύλη πλάτης 45-46 μοιρών (μετρούμενα από τους γλουτούς). Αυτή η καμπύλη είναι που δίνει το φούσκωμα στους γλουτούς.

Λέει επίσης στους άνδρες ότι δεν υπάρχει ασθένεια της σπονδυλικής στήλης. Φορέματα και μπλουζάκια με ανοιχτή πλάτη τραβούν την προσοχή όχι λιγότερο από το όμορφο στήθος.

Ώμοι

Το αρσενικό φύλο προσέχει επίσης τους ανοιχτούς ώμους των γυναικών. Αλλά ταυτόχρονα δεν πρέπει να είναι αιχμηρά ή πολύ ογκώδη. Η ποσότητα του στρώματος λίπους πρέπει να είναι μικρή. Οι φουσκωμένοι ώμοι επίσης δεν είναι ευπρόσδεκτοι.

Λαιμός

Οι άντρες λατρεύουν να φιλούν τις γυναίκες στο λαιμό, επομένως παίζει σημαντικό ρόλο για αυτούς.
Τις περισσότερες φορές, επιλέγονται κορίτσια με μεσαίο ή ελαφρώς επίμηκες μήκος λαιμού. Για να μην διογκώνονται πολύ οι μύες και τα αιμοφόρα αγγεία (αυτό συμβαίνει μεταξύ των γυναικών bodybuilders). Πρέπει να έχει ελαστική και βελούδινη επιδερμίδα.

Τεχνικές και μυστικά για την επίτευξη ιδανικών παραμέτρων φιγούρας

Εάν ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής και σωματικής δραστηριότητας, τότε κάθε κορίτσι μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή της. Το πιο σημαντικό είναι ότι η επιθυμία μεγαλώνει σε στόχο. Και η υπομονή, που θα σου φανεί χρήσιμη στην αρχή, έχει γίνει συνήθεια.

Πώς να επιτύχετε τις επιθυμητές παραμέτρους:

1. Θρέψη:

2. Περάστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να κανονίσετε βραδινούς περιπάτους ή τζόκινγκ. Ο καθαρός αέρας θα βοηθήσει τα τρόφιμα να αφομοιωθούν πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα κατατεθούν επιπλέον θερμίδες.

3. Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε για να επισκεφθείτε και να εργαστείτε. Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

4. Επιπλέον, εισάγετε πρωινές ασκήσεις, αλλά όχι για να εξαντλήσετε το σώμα, αλλά για να το φορτίσετε με ενέργεια και να ξεκινήσετε το πεπτικό σύστημα. Οι νυσταγμένοι άνθρωποι αποθηκεύουν λίπος πιο γρήγορα.

5. Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο. Αλλά όχι οπουδήποτε και κοντά στο σπίτι, αλλά σε έναν δοκιμασμένο προπονητή, όπου το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Και ακολουθήστε αυστηρά τις οδηγίες.

6. Όταν τα οικονομικά είναι περιορισμένα, μπορείτε να παίξετε αθλήματα στο σπίτι· πολλά βιβλία πωλούνται για αυτό και υπάρχουν βίντεο στο Διαδίκτυο. Ο αυτοέλεγχος παίζει σημαντικό ρόλο εδώ.

7. Μην ξεκινήσετε αμέσως με βαριά φορτία, διαφορετικά μπορεί να βλάψετε τους μύες σας, και ενώ αναρρώνουν, θα πάρετε περιττά κιλά.

8. Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, θα αποκαταστήσει την ψυχολογική ισορροπία και θα βελτιώσει τη σιλουέτα σας.

9. Πίστεψε στον εαυτό σου και μην τα παρατάς αν τα αποτελέσματα είναι αργά.

10. Κάντε μπάνιο με βότανα και κάντε μασάζ που διασκορπίζουν το λίπος και τονώνουν τους μυς. Διαφορετικά, μετά την απώλεια του υπερβολικού βάρους, το δέρμα θα γίνει πλαδαρό και θα κρέμεται.

11. Κοιμηθείτε αρκετές ώρες. Δεδομένου ότι έχει αποδειχθεί ότι ένα άτομο που κοιμάται λίγο είναι πιο επιρρεπές στην παχυσαρκία.

12. Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Και παρακολουθήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

14. Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος. Η πλάτη είναι επίσης μέρος μιας όμορφης φιγούρας.

Μια όμορφη φιγούρα δεν είναι μόνο ιδανικές παράμετροι, αλλά και περιποιημένο δέρμα. Μην ξεχνάτε να κάνετε scrub και να χρησιμοποιείτε κρέμες. Για να επιταχύνετε και να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε περιτυλίξεις σώματος (ειδικά σε προβληματικές περιοχές). Αυτό θα βελτιώσει περαιτέρω την κατάσταση του δέρματος.

Τα κλασικά πρότυπα ομορφιάς δεν είναι μυστικό για πολλούς, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τους τύπους που έχουν τα κορίτσια. Και συμβαίνει συχνά ένα ενδομορφικό κορίτσι να λιμοκτονεί με δίαιτες και άσκηση για να πετύχει μια ιδανική σιλουέτα που απλά δεν ταιριάζει στη σωματική της διάπλαση.

Έτσι, το κορίτσι βλάπτει μόνο την υγεία της. Και συχνά μια αδυνατισμένη κυρία βλέπει το αποτέλεσμα της περιττής δουλειάς της μόνο σε μια φωτογραφία που δεν της ταιριάζει.

Μορφή άρθρου: Μίλα Φρίνταν

Βίντεο για την ιδανική σιλουέτα ενός κοριτσιού

Η ιδανική φιγούρα μιας γυναίκας σύμφωνα με τους επιστήμονες:

Η έννοια της ομορφιάς είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την έννοια της αρμονίας. Όταν όλα τα μέρη της ανθρώπινης φιγούρας ταιριάζουν αρμονικά, το άτομο φαίνεται καλό. Εάν το βάρος, το ύψος και η σιλουέτα σας είναι σε ισορροπία μεταξύ τους, αυτό δεν αποτελεί μόνο εγγύηση ελκυστικότητας, αλλά και ένδειξη καλής υγείας, καθώς το υπερβολικό βάρος, καθώς και το λιποβαρές, είναι γεμάτα προβλήματα, ειδικά με την ηλικία.

Ακόμη και τα αρχαία μυαλά σκέφτηκαν την αρμονική σύνθεση του ανθρώπινου σώματος. Συγκεκριμένα, ο λαμπρός καλλιτέχνης και εφευρέτης Λεονάρντο ντα Βίντσι απεικόνισε μια ανθρώπινη φιγούρα με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, η οποία είναι εγγεγραμμένη σε ένα τετράγωνο και το τετράγωνο, με τη σειρά του, είναι εγγεγραμμένο σε κύκλο. Αυτό το σχέδιο είναι μάλλον γνωστό σε εσάς. Τι ήθελε να πει η ιδιοφυΐα; Πήρε μια μαθηματική σχέση μεταξύ των αναλογιών του ανθρώπινου σώματος και οι άνθρωποι εξακολουθούν να χρησιμοποιούν τα αποτελέσματα της δουλειάς του.

Σήμερα θα σας πούμε:

• πώς να μάθετε εάν το βάρος, το ύψος και η σιλουέτα σας είναι ιδανικά.
• τι είναι η εξασθένηση, η νορμοσθένεια και η υπερσθένεια;
• τι είναι μια αριθμομηχανή βάρους, δείκτης μάζας σώματος;
• τι δείκτες μάζας σώματος υπάρχουν;
• Πώς να προσδιορίσετε την παχυσαρκία.

Ύψος, βάρος, σωματικές μετρήσεις και αναλογίες

Ο πρώτος και ευκολότερος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν το βάρος σας είναι εντός του φυσιολογικού κανόνα είναι να αφαιρέσετε 100 από το ύψος σας εάν είστε άνδρας και 110 εάν είστε γυναίκα. Πιστεύεται ότι εάν η τιμή που προκύπτει είναι ίση με το βάρος σας ή ελαφρώς λιγότερο, τότε όλα είναι εντάξει. Ωστόσο, αυτή η τεχνική δεν λαμβάνει υπόψη δύο σημαντικούς παράγοντες:

• Οι μύες είναι πολύ πιο βαρείς από το λίπος. Επομένως, στους αθλητές, οι παράμετροι του ύψους, του βάρους και της σιλουέτας δεν είναι στην ίδια αναλογία όπως σε άτομα με κακώς αναπτυγμένους μύες.
• Τα οστά είναι επίσης πολύ βαρύτερα από το λίπος, επομένως τα άτομα με «πλατύ οστά» έχουν επίσης διαφορετικές αναλογίες βάρους, ύψους και σχήματος. Ως εκ τούτου, το "λεπτό κόκκαλο" σημαίνει ότι θα πρέπει να ζυγίζετε λιγότερο από άτομα του ίδιου ύψους με μεγάλο οστό.

Όπως μπορείτε να δείτε, η δημιουργία μιας σαφούς σχέσης μεταξύ του βάρους και του ύψους ενός ατόμου δεν είναι τόσο εύκολη. Με τις αναλογίες των μερών του σώματος, όλα είναι πολύ πιο απλά. Εδώ είναι μερικά σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πόσο ταιριάζουν το βάρος, το ύψος και το σχήμα σας μεταξύ τους:

• Κάντε μια γροθιά και μετρήστε την περιφέρεια. Θα πρέπει να είναι ίσο με το μήκος του ποδιού σας.
• Συγκρίνετε την περίμετρο του λαιμού και της μέσης σας. Ο λαιμός πρέπει να είναι ακριβώς δύο φορές πιο λεπτός.
• Συγκρίνετε την περιφέρεια του λαιμού και του καρπού σας. Ο λαιμός πρέπει να είναι ακριβώς διπλάσιος.
• Συγκρίνετε το μήκος του ποδιού σας με το μήκος του αντιβραχίου σας. Πρέπει να είναι ίσοι.
• Συγκρίνετε το ύψος σας με το πλάτος των ώμων σας. Το ύψος πρέπει να είναι τέσσερις φορές μεγαλύτερο.

Πριν προχωρήσουμε στην αριθμομηχανή βάρους, τον δείκτη μάζας σώματος και άλλους υπολογισμούς, ας προσδιορίσουμε ποιος τύπος σκελετού είναι ο δικός σας. Ανάλογα με το πάχος των οστών τους, οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις κατηγορίες:

• ασθενικοί?
• Νορμοσθενική?
• υπερσθενείς.

Είναι άχρηστο να κατανοείς έννοιες όπως βάρος, ύψος και σιλουέτα χωρίς να προσδιορίζεις τον σκελετικό σου τύπο. Για να το κάνετε αυτό, οπλιστείτε με μια μεζούρα. Μετρήστε την περιφέρεια του καρπού σας κατά μήκος του οστού που προεξέχει. Λοιπόν, ας ορίσουμε τον τύπο του σκελετού:

• Εάν η περιφέρεια του καρπού σας είναι μεταξύ 13 και 15 cm, είστε ασθενικός.
• Εάν είναι μεταξύ 15 και 18 cm, είστε νορμοστενικός.
• Αν η περιφέρεια του καρπού σου είναι πάνω από 18 εκατοστά, είσαι υπερασθενής.

Γυναικεία φιγούρα 90-60-90: ιδανικό ή αυταπάτη;

Όλοι έχουμε ακούσει ότι ένας αριθμός 90-60-90 θεωρείται ιδανικός για μια γυναίκα, αλλά πόσο αρμονικά ταιριάζει αυτή η δήλωση στη φόρμουλα της σχέσης μεταξύ βάρους, ύψους και σιλουέτας ενός ατόμου; Απαντάμε:

• Πρώτον, για να φαίνεται αρμονική και ανάλογη η γυναικεία σιλουέτα, αρκεί η περίμετρος της μέσης να είναι τουλάχιστον 25 εκατοστά μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και του ισχίου.Δηλαδή, αν αντί για αριθμό 90-60-90 το κορίτσι έχει παραμέτρους, για παράδειγμα, 85-60-85 ή 90-65-90, δεν θα φαίνεται λιγότερο ελκυστικό.
• Δεύτερον, η περίμετρος της μέσης σχετίζεται άμεσα με το ύψος. Ένα κορίτσι του οποίου το ύψος είναι 150-155 εκ. μπορεί κάλλιστα να έχει μέση 50 εκ. Και αν ένα κορίτσι του οποίου το ύψος είναι 185-190 εκ. έχει μέση 60 εκ., θα φαίνεται αφύσικο, σαν να πρόκειται να σπάσει στη μέση. . Επομένως, κατά τον καθορισμό των ιδανικών παραμέτρων μιας γυναικείας φιγούρας, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το ύψος.

Πώς να προσδιορίσετε την παχυσαρκία: Υπολογιστής ΔΜΣ και Βάρους

Ο ΔΜΣ είναι ο δείκτης μάζας σώματος, γνωστός και ως δείκτης Quetelet. Πήρε το όνομά του από τον επιστήμονα που εξήγαγε αυτόν τον τύπο για το βάρος, το ύψος και τη σιλουέτα:

ΔΜΣ=βάρος (σε kg)/ύψος (σε m) στο τετράγωνο

Ας υποθέσουμε ότι έχετε ύψος 1,7 μ. και βάρος 60 κιλά. Τότε ο δείκτης Quetelet είναι 20,76, που είναι εντός του φυσιολογικού κανόνα. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 19 και 25, τότε δεν υπάρχει κανένας ιατρικός λόγος να ανησυχείτε. Εξάλλου, ακόμη και με δείκτη 25, είναι απίθανο να κινδυνεύετε από διαβήτη και υπέρταση, στα οποία έχουν προδιάθεση οι παχύσαρκοι. Όταν πρόκειται για παχυσαρκία, ο ΔΜΣ υπερβαίνει το 30. Εάν ο δείκτης είναι μεταξύ 25 και 30, τότε υπάρχει υπέρβαρο, το οποίο μπορεί σύντομα να μετατραπεί σε παχυσαρκία, ο ΔΜΣ του οποίου σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να είναι πάνω από 42. Ήδη με δείκτη Quetelet 26 είναι να σκεφτείτε να φέρετε το βάρος, το ύψος και τη σιλουέτα σας σύμφωνα με τα προτεινόμενα πρότυπα.

Υπάρχει πιο ακριβής τρόπος για τον προσδιορισμό της παχυσαρκίας. Για να το χρησιμοποιήσετε, έχουμε καθορίσει προηγουμένως τι τύπος σκελετού είναι ο δικός σας.

Έτσι, εάν είστε ασθενικός, τότε:

• με ύψος 150-165 cm, για κάθε εκατοστό ύψους πρέπει να υπάρχουν 315 γραμμάρια βάρους.
• με ύψος 166-175 cm – 325 γραμμάρια.
• με ύψος 176 και άνω - 335 γραμμάρια.

Εάν είστε νορμοσθενής, τότε:

• με ύψος 150-165 cm – 340 γραμμάρια.
• με ύψος 166-175 cm – 350 γραμμάρια.
• με ύψος 176 και άνω - 360 γραμμάρια.

Εάν είστε υπερθενικός, τότε:

• με ύψος 150-165 cm – 365 γραμμάρια.
• με ύψος 166-175 cm – 375 γραμμάρια.
• με ύψος 176 και άνω - 385 γραμμάρια.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν έχουμε καθιστική ζωή, εξακολουθούμε να περπατάμε - άλλωστε,...

610267 65 Περισσότερες λεπτομέρειες

10.10.2013

Τα πενήντα χρόνια για το ωραίο φύλο είναι ένα είδος ορόσημο, το οποίο διασχίζει κάθε δευτερόλεπτο...

Εδώ και πολύ καιρό, οι κάτοικοι του πλανήτη προσπαθούν να βρουν ποιες είναι οι ιδανικές αναλογίες του γυναικείου σώματος; Και μάλλον όλοι γνωρίζουν ότι το περίφημο 90-60-90 δεν είναι καθόλου η ιδανική γυναικεία φιγούρα. Ποιες παραμέτρους λοιπόν πρέπει να πληροί μια γυναικεία φιγούρα;

Ιδανικές αναλογίες γυναικείου σώματος

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιες είναι οι ιδανικές αναλογίες ενός γυναικείου σώματος; Για να είμαι ειλικρινής, δεν έκανα αυτή την ερώτηση στον εαυτό μου. Είναι προφανές για μένα ότι σε οποιαδήποτε ηλικία και ύψος υπάρχουν διαφορετικοί δείκτες βάρους, μεγέθους μέσης και ούτω καθεξής. Όμως πρόσφατα, σε ένα διαδικτυακό σεμινάριο, μια γυναίκα μοιράστηκε έναν τρόπο να μάθει τις ιδανικές παραμέτρους του σώματος με βάση το ύψος της. Το κοινοποίησα στο τέλος του άρθρου.

Και τώρα... Ας τρέξουμε για τη μεζούρα και τη ζυγαριά, γιατί τώρα θα μάθετε τις ιδανικές αναλογίες του γυναικείου σώματος!

1. Βρέθηκε η φόρμουλα για ιδανικό βάρος!

Το ιδανικό βάρος είναι μια πολύ σχετική έννοια, αφού δεν υπάρχουν ομοιόμορφοι κανόνες ομορφιάς. Και το βάρος δεν είναι ο κύριος δείκτης μιας άψογης σωματικής διάπλασης. Ωστόσο, δεν σταματάμε να πατάμε τη ζυγαριά ξανά και ξανά.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους σας. Για κάποιο χρονικό διάστημα, χρησιμοποίησαν την αναλογία βάρους και ύψους και τον τύπο βάρους του Μπροκ: «Το ιδανικό βάρος είναι ίσο με το ύψος σε εκατοστά 100 λεπτά». Ωστόσο, τώρα πιστεύεται ότι αυτή η φόρμουλα έχει σχεδιαστεί για γυναίκες 40-50 ετών. Το βέλτιστο βάρος για τις γυναίκες 20-30 ετών θα πρέπει να μειωθεί κατά 10-12%, μετά από 50 ετών - αυξημένο κατά 5-7%. Και σήμερα, χρησιμοποιούνται πιο συχνά πίνακες και φόρμουλες που εισάγουν επίσης διορθώσεις για τη σύνθεση του σώματος.
Χρησιμοποιώντας τον παρακάτω πίνακα, μπορείτε να προσδιορίσετε γρήγορα και με ακρίβεια το ιδανικό σας βάρος, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος και την ηλικία σας.

2. Μέση σφήκα

3. Κουνήστε τους γοφούς σας!

Και πάλι, ανάλογα με το σωματότυπο και την ηλικία. Εξάλλου, δεν μπορείτε να βάλετε όλα τα κορίτσια και τις γυναίκες κάτω από το ίδιο πινέλο!

4. Αυτό ήταν ιδιαίτερα. Τώρα ας συνοψίσουμε. Και θα βρούμε τις φόρμουλες για τις ιδανικές αναλογίες του γυναικείου σώματος, εμπιστευόμενοι τους επιστήμονες.

1. Το μέγεθος της μέσης πρέπει να είναι διπλάσιο από το μέγεθος του λαιμού.
2. Ο όγκος του λαιμού, με τη σειρά του, είναι δύο καρποί.
3. Η αναλογία μέσης-ισχίου μπορεί να είναι περίπου 0,7 (0,60 έως 0,72 για την ακρίβεια).

Γοφούς, μέση και στήθος

Οι φυσιολογικοί δείκτες για κορίτσια 18 – 28 ετών είναι:

Όταν η περιφέρεια του στήθους είναι ίση με το μισό του ύψους συν 2-5 cm.
- για το στήθος - περιφέρεια στήθους συν 8-10 cm.
- οι γοφοί είναι 25-30 cm μεγαλύτεροι από την περίμετρο της μέσης.

5. Ένας εναλλακτικός τύπος για τον υπολογισμό των ιδανικών αναλογιών:

Ήταν αυτή η φόρμουλα που έμαθα από μια ομιλία μιας κυρίας. Ελπίζω να τα έγραψα όλα σωστά.

Μετράμε το ύψος μας. Για να μάθετε τις ιδανικές σας παραμέτρους, πολλαπλασιάστε τις με έναν συντελεστή.

Μέση 0,35-0,4

Γοφοί 0,52-0,6

Στήθος 0,5 - 0,55

Πόδι (γάμπα) 0,21-0,23