Άσκηση διπλού πηγουνιού. Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο πρόσωπο και τα μάγουλα

Περίληψη:

Ένα διπλό πηγούνι μπορεί να καταστρέψει ακόμα και το πιο όμορφο πρόσωπο. Και το πιο σημαντικό, αυτό το αντιαισθητικό ελάττωμα είναι εντελώς αδύνατο να κρυφτεί κάτω από τα ρούχα. Λοιπόν, μην φοράς κασκόλ συνέχεια! Επιπλέον, ένα διπλό πηγούνι μπορεί να αναπτύξει ένα τεράστιο σύμπλεγμα σε μια γυναίκα σχετικά με την εμφάνισή της. Επομένως, αυτό το βλαβερό για τη ζωή πρόβλημα δεν πρέπει να αγνοηθεί.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα την αιτία του διπλού πηγουνιού. Αν μιλάμε απλώς για περιττά κιλά, τότε αρκεί να κάνετε δίαιτα και να ασκηθείτε. Όλα τα περιττά κιλά θα φύγουν, συμπεριλαμβανομένων αυτών που είναι άνετα τοποθετημένα στο πρόσωπό σας. Άλλωστε, όπως γνωρίζουμε, το πρόσωπο είναι το κάτω μέρος των πρώτων θέσεων που αρχίζει να χάνει βάρος.

Παραδόξως, η κατάσταση είναι χειρότερη αν προορίζεται για εσάς ένα διπλό πηγούνι. Γεννηθήκατε μαζί του και ζήσατε μαζί τη μερίδα του λέοντος του χρόνου. Και ακόμη και με μια ελαφριά σωματική διάπλαση, μπορεί κάλλιστα να υπάρχει διπλό πηγούνι. Καμία δίαιτα ή άσκηση δεν θα βοηθήσει εδώ. Είναι όλα σχετικά με τη γενετική σας. Αυτός ο τύπος προσώπου έχει απλώς πολύ μικρή γωνία μεταξύ του λαιμού και της κάτω γνάθου. Κατά κανόνα, τα άτομα με στρογγυλό πρόσωπο έχουν διπλό πηγούνι και συνήθως έχουν και μάγουλα. Ας επαναλάβουμε, ένα άτομο μπορεί να είναι εντελώς αδύνατο και λεπτό. Πριν απαντήσουμε στην ερώτηση "Πώς να αφαιρέσετε ένα διπλό πηγούνι στο σπίτι σε μια εβδομάδα;", Ας δούμε τους πιο δημοφιλείς μύθους που έχουν αναπτυχθεί γύρω από το θέμα της συζήτησής μας.

Οι πιο συνηθισμένοι μύθοι για το διπλό πηγούνι

Μύθος Νο. 1: Χτυπώντας το πηγούνι σας με το πίσω μέρος του χεριού σας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι (καθώς και από διάφορους τύπους συμπίεσης)

Αλήθεια: Την πρώτη φορά που διάβασα ένα άρθρο σχετικά με αυτό, γέλασα δυνατά. Μπορείτε επίσης να χτυπήσετε τον εαυτό σας στο στομάχι, τους γλουτούς ή άλλα μέρη όπου θα θέλατε να καθαρίσετε λίγο. Είναι απίθανο τέτοιες ασκήσεις να κάψουν λίπος στην προβληματική περιοχή ή να αλλάξουν τη γενετική σας.

Μύθος #2:Το να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι είναι εύκολο! Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε μόνο...

Αλήθεια: Δεν υπάρχει απλή μέθοδος για να έχετε γρήγορα αποτελέσματα. Η απώλεια του περιττού βάρους, ειδικά τοπικά, ήταν πάντα μια δύσκολη υπόθεση. Εάν θέλετε να αφαιρέσετε ένα διπλό πηγούνι στο σπίτι, θα πρέπει να ασκηθείτε με ειλικρίνεια και να τρώτε σωστά για κάποιο χρονικό διάστημα.

Αλλά είναι πολύ νωρίς για να τα παρατήσουμε. Υπάρχουν τρόποι που βοηθούν στην τέλεια μείωση του διπλού πηγουνιού, αν και όχι σε μια εβδομάδα, αλλά και πάλι... Ο πιο ριζοσπαστικός είναι η πλαστική χειρουργική. Αυτό είναι ακριβό, γεμάτο με αρνητικές συνέπειες και επιπλοκές και μια μακρά περίοδο αποκατάστασης. Γεγονός όμως είναι ότι ένας χειρουργός υψηλής ειδίκευσης μπορεί σίγουρα να αλλάξει τα χαρακτηριστικά και το περίγραμμα του προσώπου. Αλλά το «να πάω κάτω από το μαχαίρι» είναι μια ιδέα για τους απελπισμένους, οπότε θα εξετάσουμε πιο «γήινους» τρόπους για να απαλλαγούμε από το διπλό πηγούνι. Και λοιπόν, πάμε!

5 αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι

Κοσμητολογία

Πλεονεκτήματα:

Λίγη προσπάθεια από μέρους σου
Αρκετά γρήγορο αποτέλεσμα

Μειονεκτήματα:

Αντενδείξεις
Εύθραυστο

Κρέμα

Η πιο προσιτή μέθοδος είναι να αγοράσετε μια κανονική κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, που καίει λίπος και να την τρίψετε ενεργά πρωί και βράδυ στην περιοχή του διπλού πηγουνιού. Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί 100% αποτέλεσμα. Ωστόσο, τα συστατικά καύσης λίπους που περιλαμβάνονται σε τέτοιες κρέμες θα έχουν την επίδρασή τους. Επομένως, η αφαίρεση ενός διπλού πηγουνιού είναι αρκετά δυνατή. Στα ράφια των καταστημάτων μπορείτε επίσης να βρείτε ειδικές κρέμες για αυτή την περιοχή του προσώπου. Φροντίστε να μελετήσετε τη σύνθεση. Πρέπει να υπάρχουν στοιχεία καύσης λίπους. Κατά κανόνα, τέτοιες κρέμες βασίζονται στην καφεΐνη ή το κακάο. Πεπτίδια, φυτικά εκχυλίσματα και ενυδατικά συστατικά προστίθενται επίσης εκεί. Μπορεί επίσης να περιέχει υαλουρονικό οξύ, το οποίο καταπολεμά τη χαλάρωση του δέρματος. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε κρέμες πρωί και βράδυ. Η συνέπεια είναι το κλειδί της επιτυχίας. Για να απορροφηθεί καλύτερα η κρέμα, προσπαθήστε να την τρίψετε ενεργά με κινήσεις μασάζ για τουλάχιστον 5-7 λεπτά. Το δέρμα πρέπει να αποκτήσει μια κοκκινωπή απόχρωση μετά την εφαρμογή. Η κρέμα συνιστάται για χρήση ως μέρος πολύπλοκων μέτρων για την απαλλαγή από το διπλό πηγούνι.

Πλεονεκτήματα:

Διαθεσιμότητα

Μειονεκτήματα:

Χαμηλό αποτέλεσμα
Εύθραυστο

κτίριο Facebook (Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι)

Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις σχεδιασμένες ειδικά για τους μύες του προσώπου. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να εκπαιδεύσετε αυτούς τους ίδιους μύες και επίσης να μειώσετε σημαντικά το διπλό πηγούνι σας. Αλλά υπάρχει μια απόχρωση - πρέπει να κάνετε ασκήσεις συνεχώς, και κατά προτίμηση πολλές φορές την ημέρα. Είναι ακριβό, θέλει χρόνο και η τεμπελιά της μητέρας λέει το αντίθετο. Αλλά αν δεχτείτε τη θέλησή σας, τότε με τη δημιουργία του Facebook μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Υπάρχουν ακόμη και μαθήματα όπου ένας εκπαιδευτής διδάσκει πώς να εκτελείς σωστά τέτοιες ασκήσεις. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μάθετε να αισθάνεστε αυτούς τους μύες του προσώπου, να αισθάνεστε πώς τεντώνονται και λειτουργούν. Προσπαθήστε να ανοίξετε το στόμα σας και μετά σηκώστε την κάτω γνάθο σας προς τα πάνω, αλλά σαν κάτι να το εμποδίζει, με δύναμη. Νιώθετε ένταση στο λαιμό και το πηγούνι σας; Αυτοί είναι οι ίδιοι κακοί μύες.

Μερικές απλές ασκήσεις για να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι σε μια εβδομάδα:

Φτάστε την άκρη της γλώσσας στη μύτη

Χαλαρώστε τα χείλη σας και τους υπόλοιπους μύες του στόματός σας και μετακινήστε τη γλώσσα σας προς την άκρη της μύτης σας. Δοκιμάστε το τώρα και νιώστε πώς σφίγγονται οι υποδόριοι μύες του λαιμού και οι μύες κάτω από τη γλώσσα. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι, τότε η άσκηση πρέπει να γίνεται 20 φορές την ημέρα (αν δεν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό, τότε 10 😉)

Στηρίξτε το πηγούνι σας

Στηρίζουμε την κάτω γνάθο με τη γροθιά μας και προσπαθούμε ομαλά να την ανοίξουμε, ξεπερνώντας την αντίσταση. Η άσκηση γίνεται σε 5-6 προσεγγίσεις των 10 δευτερολέπτων. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης νιώθετε τεντωμένο το λαιμό και το πηγούνι σας, τότε τα κάνετε όλα σωστά.

Πιέζουμε τη γλώσσα στον ουρανίσκο

Χρησιμοποιώντας τη μέση της γλώσσας σας, πιέστε (και κρατήστε) τον άνω ουρανίσκο. Όταν πιέζετε την οροφή του στόματός σας, το πηγούνι σας θα σφίξει. Κάντε 5 σετ των 10 δευτερολέπτων. Αν, όταν πιεστεί, το πηγούνι σας δεν σηκώνεται αλλά πέφτει, δοκιμάστε να μετακινήσετε τη γλώσσα σας λίγο πιο πέρα, προς τον λάρυγγα.

Αν σας είναι δύσκολο να φανταστείτε πώς γίνεται αυτό, εδώ είναι λίγα βίντεο, φαίνεται ξεκάθαρα εδώ:

Πλεονεκτήματα:

Η απλότητα της μεθόδου
Τιμή (έλλειψη)
Μακράς διάρκειας αποτέλεσμα

Μειονεκτήματα:

Απαιτείται δύναμη θέλησης
Για πολύ καιρό

Μασάζ προσώπου

Ένας από τους τρόπους καταπολέμησης του διπλού πηγουνιού είναι να κάνετε μασάζ στο πρόσωπο, καθώς και στους μύες του λαιμού και του πηγουνιού. Συνήθως, αυτός ο τύπος διαδικασίας εκτελείται σε σαλόνια σπα χρησιμοποιώντας ειδικές μάσκες και κρέμες. Ο κύριος στόχος αυτής της διαδικασίας είναι να τονώσει τους πλαδαρούς μύες του πηγουνιού και του λαιμού. Όπως καταλαβαίνετε, το μασάζ από μόνο του δεν μπορεί να λύσει το πρόβλημα, επομένως αυτού του είδους η διαδικασία είναι μια ευχάριστη προσθήκη στο κύριο σύνολο μέτρων. Δυστυχώς, αυτή η μέθοδος είναι αρκετά ακριβή και απαιτεί επίσης έναν ειδικό (ή θα το κάνει ένας εκπαιδευμένος σύζυγος).

Πλεονεκτήματα:

Καλή διάθεση)

Μειονεκτήματα:

Χαμηλό αποτέλεσμα
Υψηλή τιμή (υπηρεσία + μάσκα)
Χρειάζεται ειδικός

Κάποιος θα πει - Αλλά τι γίνεται με τις λαϊκές θεραπείες; Εντάξει, τότε ένα ακόμη σημείο.

Λαϊκές θεραπείες

Οι γιαγιάδες μας πίστευαν εύκολα ότι αν τρίψεις ένα λεμόνι ή μια πατάτα στο διπλό πηγούνι σου, θα εξαφανιστεί. Το βράδυ μούσκεψαν ακόμη και γάζα με χυμό λεμονιού και έδεσαν σφιχτά το κεφάλι στη θέση του διπλού πηγουνιού. Αλλά αυτή είναι απίθανο να είναι αποτελεσματική μέθοδος. Επιπλέον, αν δεν περάσετε τη νύχτα μόνοι, τότε αυτή η μέθοδος είναι πολύ κακή. Είναι καλύτερα να αφήνεις την αγαπημένη σου να σε βλέπει με διπλό πηγούνι παρά με γάζα τυλιγμένη γύρω σου. Εάν κάποιος εξακολουθεί να ελπίζει και να βασίζεται σε αυτό το είδος λύσης στο πρόβλημα με το διπλό πηγούνι, τότε εδώ είναι μερικές συμβουλές για εσάς:

Μουλιάστε μια πετσέτα σε παγωμένο νερό και, στη συνέχεια, χτυπήστε τη δυνατά στο διπλό πηγούνι σας. Αν και αυτό δεν είναι πανάκεια για την πτυχή του λίπους κάτω από την κάτω γνάθο, θα δώσει τόνο στο δέρμα και θα σφίξει ελαφρώς το περίγραμμα του προσώπου. Είναι αλήθεια ότι αυτό πρέπει επίσης να γίνεται τακτικά. Για παράδειγμα, με πρωινές και βραδινές πλύσεις.

Ενώ είστε αλειμμένοι με κρέμα, χτυπήστε τον εαυτό σας με μια κρύα πετσέτα και πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας, ας το καταλάβουμε

Πώς να αφαιρέσετε (κρύψετε) ένα διπλό πηγούνι οπτικά, μερικές συμβουλές

σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ

Μπορείτε να απατήσετε - προσπαθήστε να περπατήσετε με το κεφάλι ψηλά, σαν να τεντώνετε το λαιμό σας και να ισιώνετε τους ώμους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε οπτικά την εντύπωση ότι δεν έχετε διπλό πηγούνι. Διορθώνοντας τη στάση σας, θα δείτε ότι φαίνεστε διαφορετικός.

Προσπαθήστε να κοιτάτε πάντα απευθείας το άλλο άτομο

(συμβουλές από επαγγελματίες φωτογράφους). Μην γυρίσετε το κεφάλι σας μακριά από αυτόν και μην το γέρνετε. Τότε ο συνομιλητής δεν θα παρατηρήσει ένα τέτοιο ελάττωμα στο πρόσωπό σας όπως μια επιπλέον πτυχή λίπους. Το ίδιο ισχύει και για τη φωτογραφία. Η καλύτερη πόζα σας είναι όλο το πρόσωπο και είναι καλύτερα να τραβάτε λίγο από πάνω, σίγουρα όχι από κάτω, διαφορετικά το διπλό πηγούνι θα μετατραπεί οπτικά σε «τριπλό» ή «τετράπτυχο», καταλήγοντας στο πρώτο πλάνο. Και σηκώστε τη μύτη σας προς τα πάνω, ναι, ναι, στην περίπτωσή σας αυτή είναι η καλύτερη επιλογή - να περπατάτε με τη μύτη σας γυρισμένη ψηλά.

Η σωστή γκαρνταρόμπα

Είναι απλά εκπληκτικό πώς, με τη σωστή επιλογή πραγμάτων, μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι. Για να αποφύγετε την περιττή προσοχή στις «ατέλειές» σας, φορέστε μια βαθιά λαιμόκοψη. Είναι σαφές ότι δεν είναι απαραίτητο να φοράτε πράγματα με το πιο βαθύ λαιμόκοψη, αρκεί απλώς να εκθέσετε λίγο τον λαιμό και τους ώμους σας. Και εκτός αυτού, δείχνει κομψό και κομψό, τόσο με επίσημα παντελόνια και φούστες, όσο και με αθλητικά.

Το χτένισμα σημαίνει πολλά

Φορέστε χτενίσματα που δεν καλύπτουν το λαιμό και στα οποία οι μπούκλες δεν είναι κοντά στο πηγούνι. Προσθέστε όγκο στα μαλλιά σας, αυτό θα απομακρύνει την περιττή προσοχή από την προβληματική σας περιοχή. Ένα από τα χτενίσματα που ταιριάζει περισσότερο είναι η ψηλή αλογοουρά. Ή κάτι πιο κατάλληλο, οπότε δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε ένα νέο χτένισμα κάθε μέρα. Ένα χτένισμα που δεν ταιριάζει απολύτως σε κορίτσια με παρόμοιο πρόβλημα - όταν οι τρίχες τελειώνουν κοντά στο πηγούνι. Σε αυτή την περίπτωση, το διπλό πηγούνι αυξάνει ξανά τη βαθμίδα του, μέχρι την 4η.

Γλυπτική προσώπου

Ναι, δεν θα μπορέσεις ποτέ να κρύψεις ένα επιπλέον πηγούνι χωρίς μακιγιάζ. Εφαρμόστε μακιγιάζ ώστε να τονίζει τα ζυγωματικά, τα μάγουλα και τα μάτια σας. Η ωχρή σκιά ματιών πρέπει να εφαρμόζεται στα μάτια. Για τα μάγουλα χρησιμοποιήστε ένα απαλό ρουζ και για να διορθώσετε το οβάλ του προσώπου χρησιμοποιήστε μολύβια περιγράμματος και highlighter. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο μακιγιάζ των ματιών σας, τότε όλη η προσοχή θα εστιαστεί σε αυτά και όχι στο πηγούνι σας

Χείλια

Ο τόνος του κραγιόν παίζει μεγάλο ρόλο στην εμφάνισή σας. Είναι πολύ σημαντικό τι χρώματα εφαρμόζετε στα χείλη σας. Εάν τα χείλη σας είναι χαμηλά και έχετε μικρό πηγούνι, τότε σας προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε ουδέτερους τόνους για να μην εστιάσετε την προσοχή στο κάτω μέρος του προσώπου, όπου βρίσκεται το αντικείμενο των εμπειριών μας. Η κατάσταση είναι τελείως διαφορετική αν έχετε μακρόστενο σχήμα προσώπου και μάλλον ψηλά στημένα χείλη. Σε αυτή την περίπτωση, για να συγκαλύψετε το διπλό πηγούνι, χρησιμοποιήστε πλούσια χρώματα κραγιόν ή γυαλιστερών, όπως μωβ, κρασί κ.λπ. Αυτό θα τονίσει το πρόσωπό σας και όχι το κάτω μέρος του.

Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι για να απαλλαγείτε από ένα χαλαρό πηγούνι. Μπορούν να συνδυαστούν ή να χρησιμοποιηθούν μόνο ένα. Είναι σίγουρα δύσκολο να αφαιρέσετε ένα διπλό πηγούνι σε μια εβδομάδα χωρίς χειρουργική επέμβαση, αλλά δεν πρέπει να τα παρατήσετε. Σε κάθε περίπτωση, οι προσπάθειές σας θα ανταμειφθούν στο τέλος. Και φυσικά περιμένουμε, τι κι αν εφεύρουν επιτέλους ένα χάπι ομορφιάς. Το έφαγες - και ιδού ένα νέο πρόσωπο για σένα. Εν τω μεταξύ, ας εργαστούμε για την εμφάνισή σας χρησιμοποιώντας παραδοσιακές μεθόδους.

Ω ναι, τι θα ήταν χωρίς την Elena Malysheva και τις μεθόδους της:

Το πρόσωπο και ο λαιμός είναι οι κύριοι εξωτερικοί δείκτες της ηλικίας ενός ατόμου. Τα χαλαρά μάγουλα και οι λιπώδεις πτυχές στην υπογνάθια περιοχή είναι κλασικά αισθητικά ελαττώματα. Συχνά τέτοια προβλήματα προκύπτουν σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή ως αποτέλεσμα ξαφνικής απώλειας βάρους, καθώς και στη διαδικασία της φυσικής γήρανσης.

Κάποιοι αποφασίζουν να συμβιβαστούν με το πρόβλημα, άλλοι λαμβάνουν ριζικά μέτρα και πέφτουν κάτω από το μαχαίρι ενός πλαστικού χειρουργού, ενώ άλλοι βελτιώνουν την εμφάνισή τους χρησιμοποιώντας απλές τεχνικές. Ας μάθουμε πώς να αφαιρέσετε το διπλό πηγούνι και τα χαλαρά μάγουλα στο σπίτι.

Αιτίες

Αυτό το πρόβλημα αφορά άνδρες και γυναίκες, και όχι απαραίτητα πάνω από τη μέση ηλικία. Αιτίες παραμόρφωσης ωοειδούς προσώπου:

Γενεσιολογία

Το πρόβλημα προκύπτει λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών της δομής της γναθοπροσωπικής περιοχής.

Η φυσική γήρανση του σώματος και οι επιθετικές περιβαλλοντικές επιρροές προκαλούν επίσης παραμόρφωση του περιγράμματος του προσώπου. Χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται λιγότερο ελαστικό, επιπλέει, φιγουράρει και εμφανίζονται πτυχώσεις λίπους.

Διακυμάνσεις βάρους

Εάν ένα άτομο αρχίσει να παίρνει γρήγορα βάρος, τότε τα αποθέματα λίπους εναποτίθενται στο κάτω μέρος του προσώπου. Και μια απότομη μείωση του σωματικού βάρους απειλεί την απώλεια της στρέψης του δέρματος.

Διαταράσσεται η ορμονική ισορροπία

Κατά την εμμηνόπαυση, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, εμφανίζεται μυϊκή υποτονία, η οποία αντανακλάται στο περίγραμμα του προσώπου και του λαιμού.

Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς

Αυτό είναι ένα επικίνδυνο ιατρικό πρόβλημα που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Αυτό ισχύει και για άτομα που χαμηλώνουν το κεφάλι τους όταν περπατούν ή κάθονται.

Ασκήσεις για ιδανικό οβάλ πρόσωπο

Αξίζει να κάνετε γυμναστική για το πρόσωπο από την ηλικία των 25 ετών,μέχρι να ατροφήσουν οι μύες του προσώπου και να εμφανιστούν βαθιές ρυτίδες και χαλαρά μάγουλα. Οι καθημερινές ασκήσεις δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο και θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός νεανικού προσώπου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας γυμναστικής διαρκεί περισσότερο από ό, τι από τις ενέσεις Botox.

Βίντεο με αποτελεσματικές ασκήσεις για το πώς να αφαιρέσετε ένα διπλό πηγούνι

Με τη βοήθεια της άσκησης, ενεργοποιείται η παραγωγή σύνθετων πρωτεϊνών όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη,Ο μεταβολισμός του οξυγόνου βελτιώνεται, το δέρμα γίνεται ελαστικό, νεανικό και φρέσκο και το οβάλ του προσώπου συσφίγγεται. Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, εκτελείτε ένα σετ ασκήσεων καθημερινά.

Γυμναστική για την καταπολέμηση του διπλού πηγουνιού:

Προπονηθείτε καθημερινά για 30 ημέρες.Αφού ολοκληρώσετε το πλήρες σύμπλεγμα, θα παρατηρήσετε αποτελέσματα που στη συνέχεια πρέπει να ενοποιηθούν. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις δύο φορές σε 7 ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, θα βελτιώσετε και τα προηγούμενα αποτελέσματά σας.

Πολλοί παλεύουν για το ιδανικό οβάλ πρόσωπο με τη βοήθεια του face building. Πρόκειται για ένα σύστημα ασκήσεων για τους μύες του προσώπου, το οποίο βασίζεται στην αντίσταση δύναμης.

Απαγορεύεται να τραβάτε ή να ζυμώνετε το δέρμα με τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, για να μην το τεντώσετε.

Οι καθημερινές προπονήσεις δεν διαρκούν περισσότερο από 12 λεπτά. Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι το βράδυ, αφού έχετε καθαρίσει το πρόσωπό σας από το μακιγιάζ.

Βίντεο άσκησης μάγουλων

Ένα σετ ασκήσεων για την καταπολέμηση του διπλού πηγουνιού και των ποδιών:

Από το λίπος

Κάντε μια γροθιά με το χέρι σας και πιέστε την στο πηγούνι σας. Χρησιμοποιήστε την κάτω γνάθο για να ασκήσετε πίεση στη γροθιά σας, αλλά το κεφάλι σας δεν κινείται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 22 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 4 έως 5 φορές.

Από τα χαλαρά μάγουλα

Χρησιμοποιώντας το δαχτυλίδι, το μεσαίο και το δείκτη του δεξιού χεριού, που βρίσκονται στο δεξί ζυγωματικό, παρέχουμε αντίσταση στους μύες που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια ενός χαμόγελου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χαμογελάτε με δύναμη με τη δεξιά γωνία των χειλιών σας, ξεπερνώντας την πίεση των δακτύλων σας. Χρόνος εκτέλεσης - 15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν εντελώς και η άσκηση να επαναληφθεί στην αριστερή πλευρά. Αριθμός επαναλήψεων - 4 φορές.

Self-lifting για ιδανικό οβάλ πρόσωπο:

Διπλό πηγούνι

Χαμογέλα με κλειστά χείλη και σφιγμένα δόντια. Πιέστε την οροφή του στόματός σας με τη γλώσσα σας, αυξάνοντας την ένταση στο μέγιστο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι από 6 έως 18. Εάν η πτυχή στο λαιμό έχει σχηματιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε την άσκηση 2 φορές την ημέρα.

Πεσμένα μάγουλα (τζόουλες)

Κρατήστε τα χείλη σας κλειστά, τα δόντια σφιγμένα, χαμογελάστε χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας και χαμηλώστε το κάτω χείλος σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κρατήσετε τις γωνίες των χειλιών σας για να μην γέρνουν. Συνεχίστε να τραβάτε το χείλος σας προς τα κάτω, σφίγγοντας το πηγούνι σας όλο και περισσότερο για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6 έως 18 φορές.

Για τη διατήρηση της ελαστικότητας των μάγουλων

Προφέρετε τον ήχο «Α» δυνατά, αλλά μην ανοίγετε πολύ το στόμα σας. Η ένταση συγκεντρώνεται στην κάτω περιοχή του μάγουλου, φέρτε τη στο μέγιστο σε 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 6 έως 16 φορές την ημέρα.

Πρόσθετα μέτρα

Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να λυθεί το πρόβλημα ολοκληρωμένα. Επομένως, θα πρέπει να τηρείτε αυτούς τους κανόνες:

Κάντε τις ασκήσεις τακτικά.
Τρώτε λιγότερο αλάτι και ζάχαρη, που προκαλούν πρήξιμο στο πρόσωπο.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Πίνετε μόνο νέκταρ, έχουν χαμηλότερες θερμίδες (ειδικά τα φυτικά).
Τρώτε 5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα, οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
Φάτε πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και ξινόμηλα.
Μισή ώρα πριν από τα γεύματα πρέπει να πίνετε 150 ml καθαρού νερού χωρίς αέριο.
Μην κάνετε κατάχρηση αλκοολούχων ποτών.
Κοιμηθείτε ανάσκελα και μόνο σε χαμηλά μαξιλάρια.
Μην λυγίζετε.
Ισιώστε το κεφάλι και τους ώμους σας ενώ κάθεστε.
Να χαμογελάτε και να γελάτε πιο συχνά, ρίχνοντας το κεφάλι σας πίσω, αυτό δυναμώνει τους μύες του προσώπου σας και βελτιώνει την ευεξία σας.
, το κολύμπι ή η άσκηση είναι απαραίτητο στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Προσέξτε την ποσότητα των θερμίδων, μην υπερβαίνετε το μέγιστο επιτρεπόμενο όριο των 1200 kcal.

Για να μειώσετε οπτικά τα παχουλά μάγουλα, χρησιμοποιήστε μια σκούρα απόχρωση πούδρας ή foundation.

Αποφύγετε να τραβήξετε την προσοχή στο διπλό πηγούνι σας με αλυσίδες, κολιέ και άλλα κοσμήματα στο λαιμό. Εάν υπάρχει πτυχή λίπους στο λαιμό, εστιάστε στο πάνω μέρος του προσώπου, τονίστε τα μάτια και τα φρύδια στο μακιγιάζ.

Αντενδείξεις

Όσοι έχουν ξηρό και ευαίσθητο τύπο δέρματος θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις μόνο μετά την εφαρμογή ενός προϊόντος περιποίησης (θρεπτική κρέμα, φυτικό λάδι).

Πρώτα πρέπει να κοιτάξετε στον καθρέφτη και, στη συνέχεια, όταν οι ασκήσεις εκτελούνται αυτόματα, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Η γυμναστική προσώπου είναι μια ασφαλής διαδικασία, αλλά έχει και αντενδείξεις. Παρόμοιες ασκήσεις απαγορεύεται σε τέτοιες περιπτώσεις:

Νευροπάθεια του προσωπικού νεύρου.
Νωρίτερα από 2 χρόνια και 6 μήνες μετά την πλαστική επέμβαση προσώπου.
Με επίμονη αύξηση της αρτηριακής πίεσης (από 150/90 και άνω).
Ένα τραυματισμένο σαγόνι, το κεφάλι ή η κατεστραμμένη σπονδυλική στήλη είναι σοβαρές αντενδείξεις.
Κουπέρωση στο πρόσωπο ή ακμή.

Οι άνθρωποι που κληρονομούν παχουλά μάγουλα ή διπλό πηγούνι θα δυσκολευτούν πολύ να τα αντιμετωπίσουν από όσους έχουν το ίδιο πρόβλημα λόγω διακυμάνσεων βάρους.

Πώς να διατηρήσετε την ελαστικότητα του οβάλ προσώπου;

Μάσκες προσώπου

Αναζωογονητικό

Κατάλληλο για ξηρούς και μικτές επιδερμίδες. Ανακατέψτε το ασπράδι αυγού, το χυμό αγγουριού με τον πολτό (αλλά χωρίς σπόρους) και 10 γρ ελαιόλαδο. Απλώστε σε πρόσωπο και λαιμό και ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά. Συσφίγγει και λευκαίνει τις κηλίδες γήρανσης. Συχνότητα - 2 φορές την εβδομάδα για 90 ημέρες.

Τόνικ

10 g φρέσκου χυμού άνηθου αναμιγνύονται με 25 g αλεσμένο πλιγούρι βρώμης και 10 g ελαιόλαδο. Εφαρμόστε στην προβληματική περιοχή, ξεπλύνετε μετά από 20 λεπτά. Συχνότητα - μία φορά κάθε επτά ημέρες.

Καθαρισμός

Αναμείξτε 10 g εκχυλίσματος φύτρων σιταριού, 20 g χυμού σταφυλιού με 50 g καολίνη. Απλώστε ομοιόμορφα στο δέρμα, ξεπλύνετε μετά από 15 λεπτά.

Μέλι-πρωτεΐνη

Ανακατέψτε 25 g αλεσμένο πλιγούρι βρώμης, 1 ασπράδι αυγού (προχτυπημένο) με 20 g ζεστό μέλι. Κάντε μασάζ με τη μάσκα στο δέρμα σας, ξεπλύνετε μετά από 20 λεπτά.

Μασάζ

Το καθημερινό μασάζ προσώπου δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα,που κάνει το δέρμα συσφιγμένο και νεανικό και το περίγραμμα του προσώπου το φέρνει σταδιακά πιο κοντά στο ιδανικό.

Εφαρμόστε θρεπτική κρέμα ή φυτικό λάδι σε καθαρό δέρμα. Αυτό θα κάνει το μασάζ πιο εύκολο και το δέρμα δεν θα τραυματιστεί. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών για να μετακινηθείτε 10 φορές από τη μύτη σας στους κροτάφους σας. Αυτό θα ζεστάνει το δέρμα και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στην περιοχή.

Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο μέτωπο, πρέπει να εξομαλυνθεί από κάτω προς τα πάνω. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και εύκολες.

Μετά από αυτό, πρέπει να μετακινηθείτε στο πηγούνι, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, μετακινηθείτε από το κέντρο του στα αυτιά. Έτσι θα σχηματίσετε ένα καθαρό οβάλ πρόσωπο.

Και τέλος, χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος του χεριού σας για να κάνετε μασάζ στον αυχένα και την υπογνάθια περιοχή σας από κάτω προς τα πάνω.

Τέτοιος Το μασάζ πρέπει να γίνεται καθημερινά το πρωί για 30 ημέρες.

Λιπάνετε το πρόσωπό σας με παγάκια από καθαρό νερό ή αφεψήματα βοτάνων.

Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική μετά το πλύσιμο σε ζεστό νερό.

Το κινέζικο μασάζ με πρέζα είναι μια εξαιρετική πρόληψη του διπλού πηγουνιού και της χαλάρωσης των μάγουλων. Απαιτεί καθημερινή εκτέλεση για 6 - 12 λεπτά. Κάθε άσκηση εκτελείται 4 φορές. Τα τσιμπήματα πρέπει να είναι ελαφριά και ευχάριστα.

Βασικές ασκήσεις:

Τσιμπήστε το πηγούνι σας με τα δύο χέρια από το κέντρο του και μετακινηθείτε σταδιακά προς τα αυτιά σας. Τα τσιμπήματα έρχονται το ένα μετά το άλλο.

Σηκώστε το κεφάλι σας και ρίξτε το πίσω. Ξεκινήστε να τσιμπάτε με τα δύο χέρια πρώτα το κέντρο της υπογνάθιας περιοχής (κάτω από το πηγούνι), προχωρώντας σταδιακά προς τα αυτιά.

Χρησιμοποιώντας τον δείκτη, το μεσαίο και τον παράμεσο και των δύο χεριών, λειάνετε ταυτόχρονα το πηγούνι σας από τη μέση προς τα αυτιά σας.

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τα ίδια τρία δάχτυλα, αλλά τώρα σε κάθε χέρι με τη σειρά. Λειώστε το λαιμό σας από τα αυτιά μέχρι το κόκκαλο. Όταν κινείτε το χέρι σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς την άλλη κατεύθυνση.

Μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και καθημερινή προπόνηση μπορείτε να δείτε αποτελέσματακαι ακόμη και να απαλλαγείτε από ένα έντονο διπλό πηγούνι ή τζάμια. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής, η εγκατάλειψη κακών συνηθειών και η σωστή διατροφή θα κάνουν το κόλπο. Επεκτείνετε τα νιάτα και την ομορφιά σας!

Για να χάσουν βάρος στο πρόσωπο, επαγγελματίες ειδικοί έχουν αναπτύξει αποτελεσματική γυμναστική που ονομάζεται χτίσιμο προσώπου. Κάνοντας απλές ασκήσεις μπροστά στον καθρέφτη κάθε μέρα, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα και να διορθώσετε την προβληματική περιοχή. Γιατί, μετά από 2-3 μήνες, το πρόσωπο θα φαίνεται νεότερο και πιο τονωμένο και το αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης θα διαρκέσει για πολλά χρόνια.

Υπάρχουν 57 μύες στο ανθρώπινο πρόσωπο που εκτελούν κινήσεις του προσώπου, της μάσησης και των οφθαλμοκινητικών κινήσεων. Για να βελτιώσετε τα εξωτερικά περιγράμματα, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε όλους τους μύες του προσώπου με τον ίδιο τρόπο όπως το υπόλοιπο σώμα.

Οι περιοχές του προσώπου που μπορούν εύκολα να διορθωθούν με τη φυσική κατάσταση περιλαμβάνουν το πηγούνι, τα μάγουλα και το μέτωπο, καθώς συγκεντρώνουν τον μεγαλύτερο αριθμό μυών που λειτουργούν. Είναι πιο δύσκολο να τροποποιήσετε τα ζυγωματικά, τα φρύδια και τα ρινοχειλικά μέρη.

Η βέλτιστη ηλικιακή περίοδος κατά την οποία πρέπει να ξεκινήσετε την εξάσκηση του face building είναι άνω των 30 ετών.

Ένα θετικό αποτέλεσμα από την άσκηση της γυμναστικής προσώπου θα εξαρτηθεί από:

αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία (όσο μεγαλύτερος είσαι, τόσο πιο δύσκολο είναι).
διατροφικά συστήματα (με σωστή διατροφή με πολλά λαχανικά και φρούτα, η διαδικασία αναζωογόνησης εξελίσσεται πιο γρήγορα).
τα καλλυντικά που χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες του δέρματος του προσώπου (το αποτέλεσμα ενισχύεται όταν χρησιμοποιείτε προϊόντα με υαλουρονικό οξύ ή τα ανάλογα του).
η παρουσία κακών συνηθειών (το κάπνισμα θα επιβραδύνει όλες τις προσπάθειες).
τήρηση των προτύπων ύπνου και ανάπαυσης.

Μέθοδοι για την απώλεια βάρους στο πρόσωπό σας χρησιμοποιώντας ασκήσεις

Το Facebuilding έχει πολλές κατευθύνσεις και τεχνικές, μεταξύ των οποίων οι δημοφιλείς είναι:

Απαλλαγείτε από τις ρυτίδες και τις σακούλες κάτω από τα μάτια (ως εναλλακτική στις πλαστικές επεμβάσεις και τις αισθητικές επεμβάσεις).
Συμπλέγματα γυμναστικής από την Carol Maggio (προωθεί τη βελτιωμένη διατροφή του δέρματος λόγω της ροής του αίματος, ως αποτέλεσμα, οι λεπτές ρυτίδες εξομαλύνονται, το περίγραμμα τονίζεται, το δέρμα του προσώπου ενισχύεται και τονώνεται. Έχει αναπτυχθεί μια σειρά ασκήσεων για τα βλέφαρα, το πηγούνι και τα μάγουλα).
Ενίσχυση του δέρματος των βλεφάρων για την πρόληψη της πτώσης και της πτώσης τους (η τεχνική στοχεύει στην αποκατάσταση του περιγράμματος και στο να κάνει το δέρμα των βλεφάρων λείο).
Μέθοδος μείωσης του διπλού πηγουνιού και των εναποθέσεων λίπους στον λαιμό (εκτελείται καθημερινά για 3 - 5 μήνες).
Μειώνοντας το παχύρρευστο των μάγουλων, τονίζοντας το περίγραμμα του οβάλ προσώπου και των ζυγωματικών.
Μια τεχνική για την ανύψωση του μετώπου και τη μείωση των διαμήκων πτυχών του προσώπου (με αποτέλεσμα το πρόσωπο να λειαίνεται και να φαίνεται πιο νεανικό και ελαστικό).

Οποιαδήποτε από τις παραπάνω μεθόδους (αν χρησιμοποιείται τακτικά) θα βοηθήσει στη διόρθωση της προβληματικής περιοχής στο πρόσωπο και σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, κατάλληλη φροντίδα και αυτομασάζ θα σας κάνει να φαίνεστε 10 χρόνια νεότεροι.

Χαρακτηριστικά της εκτέλεσης ασκήσεων για το πρόσωπο

Οι ασκήσεις που εκτελούνται για να χάσετε βάρος στο πρόσωπό σας θα φέρουν το πιο έντονο αποτέλεσμα, αν λάβουμε υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους, και συγκεκριμένα:

Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε με προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μυς σας. Παραλλαγές: στροφή του κεφαλιού προς διάφορες κατευθύνσεις, επέκταση και χαμήλωμα του πηγουνιού, χαϊδεύοντάς το, προεξέχει το σαγόνι, τραγουδώντας τα γράμματα του αλφαβήτου, φουσκώνοντας και τραβώντας τα μάγουλα.
Κατά την εκγύμναση ενός συγκεκριμένου μυός, είναι σημαντικό να φανταστείτε τη θέση, την κατεύθυνση και τη διαδρομή συστολής του (συνιστάται στους αρχάριους να κοιτάξουν τον ανατομικό άτλαντα και να δουν τη θέση και τα σημεία πρόσδεσης των κύριων μυών του προσώπου).
Μην κάνετε μορφασμούς μπροστά στον καθρέφτη, αφού οι περισσότερες ασκήσεις γίνονται στατικά και με λίγη προσπάθεια με τα δάχτυλα. Αυτό θα αποτρέψει τον σχηματισμό πρόσθετων πτυχών του δέρματος και μώλωπες.
Η πίεση των δακτύλων πρέπει να κατευθύνεται προς τα μέσα και να μην οδηγεί σε μετατόπιση του δέρματος.
Χρησιμοποιείτε πάντα έναν καθρέφτη για να διασφαλίζετε τη συμμετρία των περιοχών του προσώπου που εργάζεστε.
Ο μυς που εκπαιδεύεται πρέπει να τεντώνεται και να χαλαρώνει γρήγορα και ομαλά.
Ο χρόνος μυϊκής έντασης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 δευτερόλεπτα.
Ακολουθήστε την τεχνική άσκησης σύμφωνα με τον ρυθμό αναπνοής, επιταχύνοντας τη διαδικασία σύσφιξης των μυών. Το σωστό που πρέπει να κάνετε είναι: ενώ εισπνέετε, συσπάστε τον μυ και κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα. και εκπνεύστε ενώ χαλαρώνετε.
Όταν εργάζεστε σε μια περιοχή του προσώπου, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι άλλα μέρη δεν εμπλέκονται και είναι σε χαλαρή κατάσταση.
Η προπόνηση πρέπει να γίνεται σε ήρεμο περιβάλλον, πρωί και βράδυ, κάθε μέρα (τον πρώτο μήνα), και στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε σε 2 - 3 φορές την εβδομάδα.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις για άσκηση

Αυτά περιλαμβάνουν:

αυξημένη αρτηριακή πίεση (πρέπει να ληφθούν μέτρα για την ομαλοποίηση της κατάστασης και μετά από 2-3 ώρες να κάνετε γυμναστική προσώπου).
βλάβη στην ακεραιότητα του δέρματος (είναι σημαντικό να περιμένετε μέχρι την πλήρη επούλωση και την αποκατάσταση της ελαστικότητας στις τραυματισμένες περιοχές).
φλεγμονή των νεύρων του προσώπου ή του τριδύμου.
πονοκέφαλος, πυρετός ή κρυολόγημα?
μετά από πλαστική επέμβαση προσώπου (εντός 24 μηνών).
μετά από αισθητικές επεμβάσεις με την εισαγωγή ενέσιμων φαρμάκων (προσωρινή απαγόρευση).
οδυνηρές αισθήσεις στο πρόσωπο διαφορετικής φύσης.
βαθιά αποστήματα, φουρκουλίωση, μολυσματικά εξανθήματα.
βλάβες όγκου του μέρους του προσώπου.
υπερβολική ξηροδερμία ή αυτοάνοσα νοσήματα (ψωρίαση) που εντοπίζονται στο πρόσωπο.

Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις προπόνησης για απώλεια βάρους μετά την αφαίρεση του μακιγιάζ (ή πριν την εφαρμογή του), τον βαθύ καθαρισμό του δέρματος και την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.

Σετ ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο πρόσωπο

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο πρόσωπο χωρίζονται σε σύμπλοκα, ανάλογα με την επιθυμητή ζώνη προσαρμογής. Κάθε μέρος του προσώπου επεξεργάζεται ξεχωριστά, εκτελώντας 4-7 ασκήσεις, η συνολική διάρκεια των οποίων δεν υπερβαίνει τα 5-10 λεπτά.

Για τα μάγουλα

Εάν πρέπει να μειώσετε την περιοχή των μάγουλων και να κάνετε το πρόσωπό σας οπτικά πιο αδύνατο, πρέπει να κάνετε τα εξής:

Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός με τη μορφή ενός σωλήνα και προφέρετε ήχους φωνηέντων.
Πάρτε ένα μολύβι και κρατήστε το ανάμεσα στα χείλη σας, κρατήστε το και γράψτε σύντομες λέξεις στον αέρα.
Γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το μάγουλό σας στον ώμο σας.
Τεντωθείτε με τον ίδιο τρόπο, αλλά με ταυτόχρονη αντίσταση που παρέχει το χέρι σας (πιάστε το κεφάλι σας και τραβήξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση).
Εναλλακτικό φούσκωμα και ανάσυρση των μάγουλων.
Χαμογέλα πλατιά, βγάλε τη γλώσσα σου και γλείψε τα χείλη σου με κυκλικές κινήσεις.
Κλείστε τα χείλη σας και πιέστε τη γλώσσα σας στο εσωτερικό των μάγουλων σας, σχεδιάζοντας κύκλους.
Κατεβάστε εναλλάξ και σηκώστε τις γωνίες του στόματός σας με προσπάθεια.

Μετά από 2 - 3 μήνες καθημερινής προπόνησης, το δέρμα των μάγουλων σας θα γίνει πιο ελαστικό και τονωμένο.

Για αδυνάτισμα πηγουνιού και λαιμού

Ασκήσεις για τη βελτίωση του περιγράμματος του πηγουνιού και του λαιμού, καθώς και για τη μείωση του υποδόριου λίπους, εκτελούνται σύμφωνα με το ακόλουθο σενάριο:

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σπρώξτε την κάτω γνάθο και το πηγούνι προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιάσε το πάνω χείλος σου με το κάτω σου χείλος και βάλε τη γροθιά σου κάτω από το πηγούνι σου. Κάνοντας προσπάθεια να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, αντεπιτίθεται με τη γροθιά σας.
Φτάστε το πηγούνι σας μέχρι τη διασταύρωση των κλείδων σας.
Σφίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας τη δύναμη των χεριών σας.
Αγγίξτε το πηγούνι σας στον έναν και μετά στον άλλο ώμο.

Για να σφίξετε το οβάλ πρόσωπο

Αυτή η γυμναστική εγγυάται ότι μετά από 2 μήνες μπορείτε να παρατηρήσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι δύο μαθήματα την ημέρα για 7 - 8 λεπτά.

Ανοίγοντας διάπλατα το στόμα σου, σφίξε τα δόντια σου με τα χείλη σου και άπλωσε τον ουρανό. Σηκώστε τις γωνίες του στόματός σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να μην χαμογελάσετε.
Τεντώστε τη γλώσσα σας από το πάνω χείλος στη μύτη σας για 10 δευτερόλεπτα.
Πάρτε αέρα στο στόμα σας και κυλήστε τον από τη μία πλευρά στην άλλη, κάτω από το πάνω χείλος σας και προς τα κάτω.
Χαμογελάστε με κλειστά δόντια όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
Σφίξτε τα χείλη σας για να προφέρετε το γράμμα «ο» και κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τεντώστε τα χείλη σας με ένα σωλήνα και φυσήξτε ένα φιλί.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και στρίψτε δεξιά και αριστερά. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Γυμναστική προσώπου από την Carol Maggio

Μια σειρά από εξαιρετικά αποτελεσματικές ενέργειες από έναν Αμερικανό κοσμετολόγο αναπτύχθηκε σύμφωνα με τη μέθοδο του πρωτοπόρου στο γυμναστήριο του προσώπου - Dr. Benz. Το προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων περιλαμβάνει και τις 57 μυϊκές ίνες του προσώπου. Το αποτέλεσμα της καθημερινής προπόνησης θα είναι ένα πιο αδύνατο και νεανικό πρόσωπο με καθαρά περιγράμματα, οι ρηχές ρυτίδες έκφρασης θα ισιωθούν και το χρώμα του δέρματος θα βελτιωθεί.

Η φωτογραφία δείχνει ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο πρόσωπο.

Απόδειξη της αποτελεσματικότητας του συμπλέγματος είναι η όμορφη εμφάνιση της συγγραφέα, Carol Maggio, η οποία ασκεί την τεχνική πάνω της εδώ και 20 χρόνια.

Τεχνικές για την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο πρόσωπό σας:

Τεντώστε το στόμα σας σε οβάλ, πιέζοντας το πάνω χείλος σας στα δόντια σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
Αγγίξτε τους κροτάφους σας με τα δάχτυλά σας και ταυτόχρονα σηκώστε τις γωνίες των χειλιών σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 25 φορές.
Ανοίξτε το στόμα σας, σφίξτε τα χείλη σας και πιέστε τα στα δόντια σας. Ψάχνω. Κούψτε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας και μετακινηθείτε από τη μύτη σας στους κροτάφους σας. Παγώστε για 25 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 30 φορές.
Ανοίξτε λίγο το στόμα σας και πιέστε το πάνω χείλος σας στα δόντια σας και φέρτε το κάτω χείλος σας προς τα μέσα. Πιέστε τον δείκτη σας στη μέση του πηγουνιού σας και κάντε κινήσεις για να ανοίξετε και να κλείσετε το στόμα σας. Σύντομα θα νιώσετε μια αίσθηση καψίματος.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σφίξτε το λαιμό σας με το ένα χέρι και σηκώστε το κεφάλι σας 2 - 3 cm από το πάτωμα. Γυρίστε το κεφάλι σας και προς τις δύο κατευθύνσεις και επιστρέψτε στο πάτωμα. Κάντε 30 επαναλήψεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο πρόσωπο και τα μάγουλα από τη γιόγκα

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα του προσώπου βρίσκονται επίσης στη γιόγκα, η οποία είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, η οποία διεγείρει τα κύτταρα του δέρματος να παράγουν ελαστίνη και κολλαγόνο και επίσης λειαίνει τις ρυτίδες και εξομαλύνει τον τόνο του προσώπου.

Πρέπει να ασκείστε καθημερινά για 10-15 λεπτά και μετά από 3 εβδομάδες το πρόσωπό σας θα μεταμορφωθεί αισθητά. Αλλά για να χάσετε βάρος στο πρόσωπό σας, η προπόνηση δεν πρέπει να σταματήσει για έξι μήνες. Μπορεί να γίνει μετά από πλαστικούς και καλλυντικούς χειρισμούς, οι οποίοι θα επιταχύνουν σημαντικά τη διαδικασία ανάκτησης.

Τεχνικές ασκήσεων:

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή στο στόμα σας, σφίγγοντας τα χείλη και τα δόντια σας σφιχτά. Κυλήστε τον αέρα προς τα δεξιά, κρατήστε τον για 10 δευτερόλεπτα και μετά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 10 φορές.
Παρόμοιο με το «ξεπλύνετε το στόμα σας με αέρα», αλλά με επιταχυνόμενο ρυθμό.
Τραβήξτε τα μάγουλά σας και τεντώστε τα χείλη σας. Προσπάθησε να χαμογελάσεις. Επαναλάβετε 10 φορές.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά. Τραβήξτε τα χείλη σας προς τα εμπρός και μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Εισπνεύστε αέρα από τη μύτη σας και σφίξτε τις γροθιές και τους μύες του σώματος ταυτόχρονα. Βγάλτε τη γλώσσα σας και διευρύνετε τα μάτια σας, εκπνέοντας αργά από το στόμα σας. Χαλαρώστε τους μύες των χεριών και του σώματός σας.
Σηκώστε το κάτω χείλος σας τραβώντας το πηγούνι σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
Εκτελέστε κινήσεις μάσησης με το σαγόνι.
Καθίστε σε μια καρέκλα και στηρίξτε πίσω, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Τεντώστε τα χείλη σας και φυσήξτε μέσα από αυτά για 15 δευτερόλεπτα.
Φύσηξε ένα φιλί πολλές φορές.

Τα όμορφα καθορισμένα ζυγωματικά δίνουν στο οβάλ του προσώπου μια πιο θηλυκή, εκλεπτυσμένη και χαριτωμένη εμφάνιση.

Για να δημιουργηθεί μεγαλύτερη εκφραστικότητα των περιγραμμάτων, είναι κατάλληλες οι ακόλουθες δραστηριότητες:

Φτιάξτε ένα σωλήνα από τα χείλη σας και γυρίστε τα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, κρατώντας τα για 15 δευτερόλεπτα.
Τοποθετήστε ένα μολύβι ανάμεσα στα χείλη σας και κρατήστε το χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα δόντια σας για 20 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 προσεγγίσεις.
Πάρτε μια μπουκιά αέρα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. και σιγά σιγά κατέβασέ το.
Διπλώστε τα χείλη σας μαζί και τεντώστε τα προς τα εμπρός. Φτάστε τα προς την άκρη της μύτης σας. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 15 φορές.
Προφέρετε τα γράμματα "I", "U", "O", με μέγιστη ένταση στους μύες των μάγουλων.
Ρίξτε νερό σε ένα μικρό πλαστικό μπουκάλι, κλείστε το καπάκι και τοποθετήστε το στο ύψος του στόματος. Καλύψτε το λαιμό με τα χείλη σας και ανασηκώστε το μπουκάλι χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα δόντια σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Από καθιστή θέση μπροστά από το τραπέζι, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πρόσωπό σας και στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Πίεσε το κεφάλι σου προς τα κάτω.

Ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους προσώπου για μια εβδομάδα: καθημερινό πρόγραμμα μαθημάτων

Για να εργαστείτε ενεργά σε όλα τα μέρη του προσώπου, το εβδομαδιαίο σύνολο ασκήσεων προτείνεται να χωριστεί σε ημέρες, καθεμία από τις οποίες θα πρέπει να αφιερώνεται στην εργασία μόνο σε μία ζώνη. Αυτή η μέθοδος express θα κάνει το πρόσωπό σας πιο σμιλεμένο, πιο λεπτό και νεότερο στο συντομότερο δυνατό χρόνο σε οποιαδήποτε ηλικία.

Κατά προσέγγιση πρόγραμμα:

Ημέρα της εβδομάδας	Τύπος εκπαίδευσης (αναλυτικές περιγραφές παραπάνω)
Δευτέρα	Γυμναστική Carol Maggio
Τρίτη	Σύμπλεγμα για το αδυνάτισμα του προσώπου στα ζυγωματικά
Τετάρτη	Γιόγκα για το πρόσωπο
Πέμπτη	Lifting προσώπου
Παρασκευή	Σύμπλεγμα για πηγούνι, λαιμό και μάγουλα
Σάββατο	Φούσκωμα μπαλονιών
Κυριακή	Εκπαίδευση γλώσσας και τσίχλα

Απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο πρόσωπό σας

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο πρόσωπο μπορούν να γίνουν με τη χρήση πρόσθετων αξεσουάρ, κατά το περπάτημα ή στη δουλειά. Τα μπαλόνια για ένα παιδικό πάρτι, τσίχλες και γυμναστήρια στόματος (για παράδειγμα, "ιαπωνικά χείλη" ή γυμναστής σέικερ) είναι κατάλληλα για αυτό.

Φούσκωμα μπαλονιών

Σχεδόν κάθε τεχνική γυμναστικής προσώπου περιλαμβάνει μια άσκηση φουσκώματος φανταστικών μπαλονιών. Προωθεί την ενεργό εργασία των μυών του στόματος και μειώνει το υποδόριο στρώμα του λιπώδους ιστού. Εάν πρέπει να κάνετε γρήγορα τα μάγουλά σας να φαίνονται πιο τονισμένα και πιο αδύνατα, τότε συνιστάται να αγοράσετε 10 μπαλόνια για καθημερινή προπόνηση στο σπίτι και να τα φουσκώνετε συνεχώς.

Τσίχλα

Αυτή είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική ρουτίνα γυμναστικής για τη μείωση του πρηξίματος στα μάγουλα.Εάν αφιερώνετε 15 λεπτά καθημερινά σε αυτή τη διαδικασία, τότε μετά από 10 ημέρες το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Σημαντικά χαρακτηριστικά αυτής της τεχνικής είναι η χρήση της ασφαλέστερης δυνατής τσίχλας (χωρίς ζάχαρη και βαφές) και επίσης να τις μασάτε αμέσως μετά το φαγητό.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι η ηρεμιστική επίδραση της μάσησης. Γιατί έχει αποδειχθεί ότι η διαδικασία του μάσησης κάτι μειώνει την παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και ο άνθρωπος γίνεται λιγότερο ευερέθιστος.

Άσκηση γλώσσας

Οι ασκήσεις εκπαίδευσης για τη γλώσσα είναι χρήσιμες όχι μόνο για την ανάπτυξη του λόγου και της ρητορικής, αλλά και για το σχηματισμό ενός όμορφου περιγράμματος της κάτω γνάθου και την εξάλειψη των εναποθέσεων λίπους στο πηγούνι. Ένα άλλο πλεονέκτημα θα είναι η ποιοτική βελτίωση της λεκτικής και η εύκολη προφορά των δύσκολων λέξεων και φράσεων, συμπεριλαμβανομένων των γλωσσικών στριφτών.

Γυμνάσια:

Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας με τη γλώσσα σας, στη συνέχεια χαλαρώστε και αγγίξτε την άκρη της μύτης σας. Επαναλάβετε 20 φορές.
Διπλώστε τα χείλη και τη γλώσσα σας σε ένα σωλήνα και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε 20 επαναλήψεις.
Ανοίξτε το στόμα σας, εκθέτοντας τα δόντια σας. Φέρτε την αιχμηρή και τεντωμένη άκρη της γλώσσας ελαφρώς προς τα εμπρός. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
Εναλλάξτε την προηγούμενη άσκηση με χαλάρωση της γλώσσας με τη μορφή «ωμοπλάτης» (που βγαίνει έξω από το στόμα).
Κάντε ένα «κύπελλο» με τη γλώσσα σας, σηκώνοντας τα πλαϊνά και την άκρη προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Εναλλάξτε το «κύπελλο» (ένταση) με την «ωμοπλάτη» (χαλάρωση).
Κάντε μια «γλίστρα» με τη γλώσσα σας (ανοίξτε το στόμα σας και ακουμπήστε την άκρη της γλώσσας στα κάτω δόντια σας, καμπυλώνοντάς την προς τα πάνω). Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
Ανοίξτε το στόμα σας και πιέστε την άκρη της γλώσσας σας σταθερά στην οροφή του στόματός σας. Διατηρήστε την πίεση για 5 δευτερόλεπτα.
Χρησιμοποιώντας την τεντωμένη άκρη της γλώσσας σας, σχεδιάστε κύκλους σε διαφορετικές κατευθύνσεις χωρίς να αγγίζετε τα χείλη σας.
Βγάλτε τη γλώσσα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και γλείψτε τα χείλη σας κυκλικά αρκετές φορές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Συνδυασμός ασκήσεων με μασάζ προσώπου

Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο πρόσωπό σας θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές εάν τις συμπληρώσετε με ένα μασάζ, το οποίο θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα ανακουφίσει το πρήξιμο και θα δώσει ένα πιο υγιές και λαμπερό χρώμα στο δέρμα. Το μασάζ προσώπου για απώλεια βάρους μπορεί να γίνει με τα χέρια σας ή με μια πετσέτα.

Όταν εκτελείτε ένα χειροκίνητο μασάζ, για άνετο χειρισμό του προσώπου, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ένα ειδικό λάδι με λεπτό άρωμα.

Όλες οι κινήσεις με τα δάχτυλα και τις παλάμες πρέπει να κατευθύνονται αυστηρά κατά μήκος των γραμμών μασάζ, ξεκινώντας από το κεντρικό μέρος του προσώπου και σταδιακά προς τους κροταφικούς λοβούς. Το μασάζ στο μέτωπο πρέπει να εκτελείται σωστά προς την κατεύθυνση από τα φρύδια προς τα μαλλιά (σε καμία περίπτωση κατά μήκος). Ο λαιμός γίνεται μασάζ από τη βάση μέχρι το πηγούνι και κατά μήκος. Μία από τις δημοφιλείς τεχνικές αυτομασάζ με κατευθύνσεις γραμμής φαίνεται στο σχήμα.

Μια άλλη μαγική θεραπεία για μασάζ προσώπου είναι το υγρό μέλι. Τα δάχτυλα και των δύο χεριών πρέπει να βρέχονται με μέλι και οι κινήσεις χτυπήματος πρέπει να γίνονται σε στεγνά μάγουλα για 5 λεπτά. Καταφεύγοντας τακτικά σε αυτήν την τεχνική, μπορείτε να μειώσετε γρήγορα το παχύρρευστο των μάγουλων σας.

Εάν έχετε σημαντικό διπλό πηγούνι, μπορείτε να εκτελέσετε ενέργειες ζύμωσης (χαϊδεύοντας, τσίμπημα, κύλιση με τα δάχτυλά σας, πιάσιμο του δέρματος και του υποδόριου ιστού). Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε αυτή την περιοχή, λεμφική εκροή και αυξημένη σούρνωση του δέρματος με την ταυτόχρονη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους.

Ένα έντονο μασάζ με μια πετσέτα είναι καλό στο σπίτι. Για αυτό, πρέπει να ετοιμάσετε εκ των προτέρων ένα ζεστό αφέψημα βοτάνων (κατάλληλο για τον τύπο του δέρματός σας) και να μουσκέψετε με αυτό μια σκληρή πετσέτα. Δύο φορές την ημέρα μετά την εκτέλεση γυμναστικής προσώπου, εκτελέστε πατήματα.

Σωστή τεχνική:

κυλήστε μια μικρή πετσέτα?
πιάστε και τις δύο άκρες με τα χέρια σας.
χτυπήστε ελαφρά το πρόσωπο από κάτω προς τα πάνω (5 - 10 παλαμάκια ανά ζώνη).

Το αδυνάτισμα του προσώπου σας μέσω απλών ασκήσεων και μασάζ είναι μια θαυμάσια εναλλακτική σε ακριβές αισθητικές επεμβάσεις, φέρνοντας ένα πιο έντονο αποτέλεσμα αναζωογόνησης και απαιτώντας ελάχιστο χρόνο.

Βίντεο σχετικά με ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο πρόσωπο και την αποτελεσματικότητά τους

Βασικές ασκήσεις δημιουργίας προσώπου:

Απλές ασκήσεις για τα μάγουλα και τα ζυγωματικά:

Ένα διπλό πηγούνι μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, αλλά αυτή η αισθητική ατέλεια μπορεί να διορθωθεί στο σπίτι, χωρίς χειρουργική επέμβαση. Εάν εξοικειωθείτε με απλές συστάσεις και κάνετε συνεχώς ασκήσεις, μπορείτε να σφίξετε γρήγορα το περίγραμμα του προσώπου σας και να ενισχύσετε τους μυς του λαιμού σας. Αυτό απαιτεί μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό τις πρώτες δύο εβδομάδες.

Ένα διπλό πηγούνι εμφανίζεται λόγω υπερβολικής αύξησης βάρους, αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία ή κακής στάσης του σώματος. Ο κύριος λόγος για τη χαλάρωση του δέρματος με ένα στρώμα λίπους είναι οι ανεπαρκώς εκπαιδευμένοι μύες που βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή. Χωρίς ειδικές ασκήσεις, οι μύες δεν μπορούν να διατηρήσουν το επιθυμητό σχήμα και το δέρμα χάνει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητά του, γεγονός που οδηγεί σε ορατές εκδηλώσεις - διπλό πηγούνι.

Η παρουσία χαλάρωσης του δέρματος γερνάει μια γυναίκα, επομένως αυτό το θέμα δεν πρέπει να αγνοηθεί. Μπορείτε να ξεκινήσετε να ασχολείστε με το περίγραμμα προσώπου σε οποιαδήποτε ηλικία και με οποιονδήποτε σωματότυπο, αφού το διπλό πηγούνι εμφανίζεται σε αδύνατους και νεαρούς ανθρώπους, όπως και σε υπέρβαρους ή ηλικιωμένους. Και δεν έχει σημασία αν είστε άντρας ή γυναίκα, αν είναι σημαντικό για εσάς να διατηρήσετε την ομορφιά και τη νεότητα.

Δουλεύουμε με τους λόγους εμφάνισης

Για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού και του περιγράμματος του προσώπου. Η αποτελεσματικότητα των μεθόδων ελέγχου θα εξαρτηθεί επίσης από το τι προκαλεί το ελάττωμα. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα:

εάν είστε υπέρβαροι, τουλάχιστον 3-5 κιλά, αυτό θα συμβάλει στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή του πηγουνιού και στη χαλάρωση του δέρματος. Επίσης, κατά την ξαφνική απώλεια βάρους, το δέρμα στο πηγούνι μπορεί να μην έχει χρόνο να πάρει το σωστό σχήμα. Επομένως, προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό ή να χάσετε βάρος σταδιακά.
Σε περίπτωση λανθασμένης στάσης, όταν το κεφάλι είναι συνεχώς γερμένο προς τα κάτω, εμφανίζεται παραμόρφωση ιστού. Πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε στη σωστή θέση του κεφαλιού όταν περπατάτε, κάθεστε ή στέκεστε.
Το σχήμα του μαξιλαριού στο οποίο κοιμάστε παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς ένα άτομο αφιερώνει τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου και εάν το κεφάλι είναι τοποθετημένο λανθασμένα, οι μύες και οι ιστοί στο λαιμό παίρνουν λάθος σχήμα. Το μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλό, είναι καλύτερα να τοποθετήσετε ένα ειδικό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό ή να χρησιμοποιήσετε ορθοπεδικά μαξιλάρια.
Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία μπορούν να επιβραδυνθούν εάν φροντίζετε συνεχώς τον εαυτό σας και κάνετε ασκήσεις. Η ηλικία του δέρματος εξαρτάται όχι μόνο από τον αριθμό των ετών ζωής, αλλά και από πολλούς άλλους σχετικούς παράγοντες: διατροφή, σωματική δραστηριότητα, φροντίδα.

Για να συσφίξετε και να εξομαλύνετε το δέρμα στην περιοχή του πηγουνιού και του λαιμού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική καλλυντική κρέμα ή μια φτιαγμένη σύμφωνα με μια σπιτική συνταγή. Είναι επιτακτική ανάγκη να προσθέσετε τουλάχιστον ένα ελαφρύ μασάζ προβληματικών περιοχών σε όλες τις μεθόδους.

Διόρθωση στάσης - βίντεο

Όμορφο περίγραμμα προσώπου χωρίς διπλό πηγούνι

Τα σετ ασκήσεων αναπτύσσονται σε δύο κατευθύνσεις:

να εκπαιδεύσει τους μυς του λαιμού?
για face contour lifting - face building.

Προθέρμανση πριν την άσκηση

Πρέπει να ξεκινήσετε με ασκήσεις για να δυναμώσετε τον αυχένα σας. Οι μύες πρέπει να ζεσταθούν με προθέρμανση για να τους εμπλακούν σωστά στη δουλειά και να μην τους τραυματίσουν λόγω κακής προετοιμασίας.

Το κεφάλι γέρνει

Η άσκηση είναι κατάλληλη για άτομα που δεν έχουν τραυματισμούς στον αυχένα ή προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Πως να το κάνεις:

Σταθείτε όρθια, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο.
Πάρτε την αρχική θέση.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τον δεξιό σας ώμο.
Πάρτε την αρχική θέση.
Κάντε 25 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Δεν χρειάζεται να βιαστείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης· οι κινήσεις πρέπει να είναι ήρεμες και άτονες.

Μασάζ πριν την προπόνηση

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις για κλίση ή περιστροφή του κεφαλιού, τότε πρέπει να κάνετε ένα θερμαντικό μασάζ. Εκτελείται με τη χρήση των άκρων των δακτύλων στην περιοχή μεταξύ των ζυγωματικών και του διπλού πηγουνιού. Κάντε απαλό μασάζ σε αυτή την περιοχή με τα δάχτυλά σας, σαν να πιέζετε το υποδόριο λίπος προς τα μέσα. Δεν χρειάζεται να τσιμπήσετε ή να τραβήξετε το δέρμα με τα δάχτυλά σας.

Μασάζ προσώπου - βίντεο

Προπονήσεις για όλους

Μετά το ζέσταμα, ξεκινάμε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυξάνουν τη μυϊκή αντοχή και αυξάνουν την ικανότητά τους να αντιστέκονται σε αντίξοες συνθήκες.

Αυτό το συγκρότημα είναι προσβάσιμο ακόμη και σε όσους έχουν ασθένειες του αυχένα ή της σπονδυλικής στήλης, αφού δεν περιλαμβάνει ασκήσεις για στροφή και περιστροφή του κεφαλιού. Το συγκρότημα παρουσιάζεται από την εκπαιδευτή προσώπου Evgenia Baglyk.

Άσκηση για όλους τους μυς του λαιμού

Πως να το κάνεις:

Άσκηση για τους πρόσθιους μύες του λαιμού και τις γωνίες του στόματος

Πως να το κάνεις:

Ασκηθείτε για να εκπαιδεύσετε τους υοειδείς μύες και να κάψετε λίπος στο πηγούνι

Πως να το κάνεις:

Ασκηθείτε για να διαμορφώσετε την περιοχή κάτω από το πηγούνι

Πως να το κάνεις:

Σταθείτε όρθια, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.
Ανοίξτε το στόμα σας.
Σηκώστε το πηγούνι σας.
Κλείστε τα δόντια σας.
Με κλειστά δόντια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε 15 φορές. Για 15 φορές, κρατήστε το στη θέση ενός ανασηκωμένου πηγουνιού με κλειστά δόντια για 5-10 δευτερόλεπτα.

Άσκηση για την ενίσχυση του υοειδούς μυός

Πως να το κάνεις:

Πιέστε την άκρη της γλώσσας σας στον άνω ουρανίσκο.
Στη συνέχεια πιέστε σταθερά με την άκρη της γλώσσας σας την περιοχή πίσω από τα κάτω δόντια σας.
Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο.
Επαναλάβετε 30 φορές. Για τις τελευταίες φορές πάνω και κάτω, κρατήστε τη γλώσσα σας για 5-10 δευτερόλεπτα.

Άσκηση για άμεση ανύψωση διπλού πηγουνιού

Με αυτή την άσκηση μπορείτε να σφίξετε οπτικά ένα πηγούνι που κρεμάει. Αυτή η τεχνική είναι καλό να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια μιας φωτογράφησης. Φυσικά, αν οι μύες του λαιμού δεν είναι τεντωμένοι σε τέτοιο βαθμό που να γίνεται αντιληπτός από έξω.

Πως να το κάνεις:

Διατατικές ασκήσεις

Πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνηση δύναμης τεντώνοντας τους μυς σας. Η κινητικότητα του λαιμού και του κεφαλιού εξαρτάται από τον βαθμό ελαστικότητας των μυών. Ως αποτέλεσμα, η κυκλοφορία του αίματος και η εκροή του λεμφικού υγρού βελτιώνεται, γεγονός που αποτρέπει το πρήξιμο.

Άσκηση "Κοιτάζοντας το ταβάνι"

Πως να το κάνεις:

Ορθώσου.
Τεντώστε το πηγούνι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
Μην ρίχνετε το κεφάλι σας πολύ πίσω.
Νιώστε το τέντωμα στους μύες του λαιμού σας.
Μην γέρνετε τους ώμους σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10–30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση "κύμα"

Μοιάζει με στοιχείο από ανατολίτικους χορούς.

Πως να το κάνεις:

Σταθείτε ή καθίστε ευθεία.
Κάντε ένα λείο κύμα με το πηγούνι σας ξεκινώντας από το στήθος σας και στη συνέχεια τεντώστε ελαφρά προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
Επαναλάβετε στη δεξιά και την αριστερή πλευρά.
Πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στους μύες του λαιμού σας.
Δεν χρειάζεται να γείρετε το κεφάλι σας. Δώστε περισσότερη προσοχή στο να δουλέψετε το πηγούνι σας.

Με ελαφρά χαλάρωση στο πηγούνι και τα μάγουλα, τα καλά αποτελέσματα παρατηρούνται μέσα σε δύο εβδομάδες. Εάν η περίπτωση είναι πιο προχωρημένη, πρέπει να προπονείστε για περίπου ένα μήνα, ίσως κάθε δεύτερη μέρα.

Συλλογή φωτογραφιών: δημιουργία προσώπου των μάγουλων και σχεδίαση του περιγράμματος του προσώπου

Επεκτείνετε το στόμα σας σε ένα οβάλ με τις γωνίες των χειλιών σας μακριά από εσάς. Τοποθετήστε καθαρά, ίσια δάχτυλα πίσω από τα μάγουλά σας. Πιέστε τα μάγουλά σας στα δάχτυλά σας και μετά χαλαρώστε τα μάγουλά σας. Επαναλάβετε 15–30 φορές Για να αποφύγετε την εμφάνιση ρινοχειλικών πτυχών, κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να πιέσετε τους αντίχειρές σας σε αυτή την περιοχή Χαλαρώστε τα μάγουλά σας, φυσώντας τα εναλλάξ με αέρα

Το σύμπλεγμα μπορεί να πραγματοποιηθεί μετά την προπόνηση των μυών του λαιμού, πριν από το τέντωμα.

Πρόσθετες ασκήσεις δύναμης

Εάν αυτά τα φορτία δεν είναι αρκετά, υπάρχουν και ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών του λαιμού.

Άσκηση "Ψάρι"

Πως να το κάνεις:

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε εάν υπάρχει ελαφριά ενόχληση μετά την εκτέλεση των ασκήσεων για 2 ημέρες. Οι μύες του λαιμού και του κάτω προσώπου μπορεί να είναι ελαφρώς επώδυνοι. Αυτό είναι όταν το σώμα συνηθίζει σε νέα φορτία και η ενόχληση θα περάσει σύντομα.

Όλες οι ασκήσεις που συζητήθηκαν για τους μύες του λαιμού και του προσώπου είναι κατάλληλες τόσο για την εξάλειψη του διπλού πηγουνιού όσο και για την πρόληψη της εμφάνισής του.

Άσκηση «Ανύψωση κεφαλιού»

Πως να το κάνεις:

Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται εάν έχετε τραυματισμούς στον αυχένα ή παθήσεις της σπονδυλικής στήλης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν αισθάνεστε ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την προπόνηση και πρώτα να μάθετε την αιτία της ζάλης.

Το διπλό πηγούνι είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Μπορεί να εμφανιστεί λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, υπερβολικού βάρους, παθήσεων του θυρεοειδούς, ορμονικών ανισορροπιών και ακόμη και κακής στάσης του σώματος. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά υπάρχει λύση; Εάν δεν σκοπεύετε να αφήσετε γένια, τότε υπάρχουν αρκετοί πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα.

Γυμναστική για το λαιμό και το πηγούνι.
Ειδικά μασάζ.
Λιποαναρρόφηση.

Ασκήσεις για το πηγούνι ή πώς να φτιάξετε τη διάθεση για όλη την ημέρα

Δεν χρειάζεστε αξεσουάρ για να εξασκήσετε την αφαίρεση διπλού πηγουνιού. Αλλά υπάρχει μια ευκαιρία να διασκεδάσουμε. Απλώς πάρτε έναν καθρέφτη (απαραίτητο για αρχάριους) ή εργαστείτε σε ζευγάρια (ομάδες) και το πιο σημαντικό, αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την ορθότητα των ασκήσεων.

Η γυμναστική θα είναι πιο αποτελεσματική αν ακολουθήσετε πολλούς κανόνες.

Καθαρίστε το δέρμα σας από το μακιγιάζ.
Ενυδατώστε το πρόσωπο και το λαιμό σας με μια θρεπτική κρέμα.
Εκθέστε τις περιοχές στις οποίες θα εργαστείτε. Εκτελούμε τις ασκήσεις με ρούχα που αποκαλύπτουν το λαιμό, χωρίς κασκόλ ή μαντήλια.
Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις, καθίστε, ισιώστε τους ώμους σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Πριν από τη γυμναστική, κάντε μασάζ στο δέρμα σας για λίγα λεπτά για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και να προετοιμάσετε τους μύες. Το μασάζ γενικά είναι αρκετά αποτελεσματικό. μπορεί να λειτουργήσει όχι μόνο ως καταλύτης για τη διαδικασία, αλλά και ως ανεξάρτητη διαδικασία για την καταπολέμηση του διπλού πηγουνιού. Μπορούμε να μιλήσουμε πολύ γι 'αυτό και σίγουρα θα εξετάσουμε επιλογές για διαδικασίες κομμωτηρίου και μασάζ στο σπίτι στο επόμενο άρθρο.
Εκτελέστε ασκήσεις διπλού πηγουνιού με προσπάθεια, αλλά ακολουθώντας τις οδηγίες. Ξεκινάμε με ασκήσεις «γλώσσας» και προχωράμε στις «τραχηλικές» ασκήσεις.

Η γλώσσα δεν είναι μόνο για να μιλάς. Ενίσχυση των υοειδών μυών

Πιέζοντας τη γλώσσα προς τα πάνω στον ουρανίσκο και προς τα κάτω (την περιοχή πίσω από τα δόντια). Τις πρώτες 20 φορές δουλεύετε μόνο με την άκρη της γλώσσας σας, τη δεύτερη - χρησιμοποιώντας ολόκληρη τη γλώσσα σας.
Βγάζοντας τη γλώσσα σας, προσπαθήστε να φτάσετε στη μύτη σας και μετά στο πηγούνι σας.

Βασικά στοιχεία του ινδικού χορού. Ανάπτυξη των μυών του λαιμού

Πιθανότατα δεν υπάρχει κανείς που να μην έχει παρακολουθήσει ποτέ ινδικές ταινίες. Ας τις αξιοποιήσουμε στο έπακρο. Κινούμε σωστά τον λαιμό μας.

Τραβάμε τις επιλογές. Πρώτα μπρος-πίσω, μετά αριστερά και δεξιά. Οι κινήσεις εκτελούνται αποκλειστικά από τους μύες του λαιμού, χωρίς κλίση του κεφαλιού. Φροντίστε να προσέχετε τη στάση σας. Κάνουμε 10 επαναλήψεις.
Περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Περιγράψτε αργά τουλάχιστον 10 πλήρεις κύκλους. Η πλάτη παραμένει ακίνητη.
Ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω, μένουμε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Υπάρχουν δύο επιλογές για την εκτέλεση της άσκησης.

Ανοίξτε το στόμα σας;
γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, κρατήστε το στατικό για 5 δευτερόλεπτα.
κλείστε το στόμα σας και κρατήστε το για άλλα 5 δευτερόλεπτα.
κατεβάζουμε το κεφάλι.

ρίξε πίσω το κεφάλι μας.
στην επάνω θέση, ανοίξτε και κλείστε το στόμα σας αρκετές φορές.
επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Όλες οι κινήσεις του λαιμού πρέπει να γίνονται αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις! Όταν εκτελείται σωστά, θα πρέπει να νιώσετε τους μύες του λαιμού να τεντώνονται.

Δημιουργούμε αντίσταση. Έχοντας διπλώσει τα χέρια σας σε μια κλειδαριά, στηρίξτε το πηγούνι σας πάνω τους. Ανοίξτε αργά το στόμα σας, ενώ η πίεση των χεριών και του πηγουνιού σας είναι αντίθετη μεταξύ τους. Το κάνουμε 10 φορές.
Βουτιά σε μια νέα ζωή με ένα όμορφο πηγούνι. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην λυγίζετε. Τεντώνουμε το πηγούνι μας τουλάχιστον 10 φορές από πάνω προς τα κάτω (παρόμοια με την κατάδυση). Στη συνέχεια παρόμοιες κινήσεις αριστερά και δεξιά. Σηκώνουμε το κεφάλι όσο πιο ψηλά γίνεται.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές οικοδόμησης προσώπου που περιλαμβάνουν ασκήσεις για τον τόνο των μυών που είναι υπεύθυνοι για το περίγραμμα του πηγουνιού:

Νο. 1 Αερόμπικ ή γλυπτική γυμναστική Carol Maggio για το δέρμα και τους μύες του προσώπου

Ίσως η καλύτερη θεραπεία για την καταπολέμηση του διπλού πηγουνιού, αλλά περιέχει μια σειρά από δυναμικές ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων σχετίζεται με τους κινδύνους τεντώματος κ.λπ., οι μύες πρέπει να ζεσταθούν με στεγνό βούρτσισμα πριν από την προπόνηση, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου ειδικού.

Νο. 2 γυμναστική προσώπου από την Camilla Voler "Self-lifting"

Σχεδιασμένες ως πρόληψη διπλού πηγουνιού, οι ασκήσεις είναι προσβάσιμες ακόμη και σε αρχάριους, θα χρειαστούν 15 λεπτά για να ολοκληρωθεί ολόκληρο το σύμπλεγμα, ενώ η εργασία στις περιοχές του λαιμού και του πηγουνιού θα διαρκέσει λιγότερο από 7 λεπτά.

Νο 3 Γυμναστική της Galina Dubina

Με στόχο τη διαμόρφωση του περιγράμματος του πηγουνιού και του οβάλ του προσώπου, ορισμένες από τις ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες για εκτέλεση σε δημόσιους χώρους και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεμονωμένες περιοχές και όχι σε συνδυασμό.

Ένα πλήρες διαδικτυακό σεμινάριο μετά το οποίο σίγουρα θα κάνετε το πηγούνι σας πιο όμορφο.

Πρέπει να επιλέξω μία μέθοδο; Το πιθανότερο είναι όχι παρά ναι. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται ένα σύνολο ασκήσεων από διαφορετικές τεχνικές, λαμβάνοντας υπόψη μια ατομική προσέγγιση που θα προσφέρει αποτελέσματα για ένα συγκεκριμένο άτομο.

Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το διπλό πηγούνι, θα πρέπει να συμπεριλάβετε το χτίσιμο του προσώπου στις πρωινές σας ασκήσεις και να αφιερώσετε χρόνο πριν τον ύπνο. Και για την πρόληψη, οποιαδήποτε πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κάνει. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο ντους ή κατά την προετοιμασία του δείπνου και οι πιο απλές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και στο αυτοκίνητο ή στη δουλειά. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, τότε η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων θα είναι πολύ υψηλότερη.