Η πιο εύκολη και καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους. Οι πιο αποτελεσματικές απλές και γρήγορες δίαιτες

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι οι δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι απλώς ένας μύθος και όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα στον ιδιοκτήτη και, ίσως, ακόμη και σε διπλάσιο όγκο. Αυτός είναι ο λόγος που όλοι φοβούνται τέτοιες τεχνικές απώλειας βάρους.

Οι δίαιτες που διαρκούν περισσότερο από έναν ή δύο μήνες μπορούν να θεωρηθούν πιο αποτελεσματικές· κιλά χάνονται σταδιακά και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν επιστρέφουν.

Υπάρχουν όμως και γρήγορες δίαιτες. Είναι απαραίτητα για να αποκτήσετε φόρμα για κάποιο σημαντικό γεγονός, για παράδειγμα, ένα ταξίδι στη θάλασσα ή έναν επερχόμενο γάμο.

Και πολλά μοντέλα που πρέπει επειγόντως να χάσουν τα κιλά που πήραν για το επερχόμενο σόου τηρούν επίσης αυτή τη δίαιτα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απλούστερη και πιο αποτελεσματική δίαιτα θα περιέχει πάντα δύο βασικά σημεία:

• πείνα;
• όχι περισσότερα από δύο προϊόντα στη διατροφή.

Επομένως, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που θα περιλαμβάνει τροφές που είναι παρόμοιες στη διατροφή. Και, φυσικά, ψυχολογική στάση, αφού είναι πολύ δύσκολο να κρατήσεις το σώμα σου περιοριστικά καλούδια. Μπορεί να εμφανιστεί ευερεθιστότητα, απάθεια και κατάθλιψη.

1. Κεφίρ

Οι πιο δημοφιλείς και πολλές γυναίκες συχνά οργανώνουν μέρες νηστείας στο κεφίρ.

Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής; Πάρτε 1 λίτρο κεφίρ 1% και πιείτε το όλη την ημέρα. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο, απλά πίνετε σκέτο νερό, αλλά όχι περισσότερο από 2 λίτρα την ημέρα.

Αυτή η δίαιτα έχει ισχυρή καθαρτική δράση. Ωστόσο, δεν μπορείτε να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερο από 3 ημέρες. Μέσα σε τρεις ημέρες, οι επιβλαβείς τοξίνες, το αλάτι και το υπερβολικό νερό απομακρύνονται από το σώμα και σε αυτό οφείλεται η διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά μετά από τρεις ημέρες, θα αρχίσουν να βγαίνουν ευεργετικές ουσίες και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες.

1. Αγγούρι

Για μια μέρα δίνονται 1,5 κιλό φρέσκα αγγούρια και 1,5 λίτρο σκέτο νερό. Τσιγαρίστε φρέσκα αγγούρια μόλις νιώσετε πεινασμένοι.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για έως και 5 ημέρες και σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε σταθερά έως και 7 κιλά βάρους.

1. δίαιτα Guryev

Προηγουμένως, το χυλό φαγόπυρου ονομαζόταν Guryevskaya. Υπήρχε σε όλα τα μενού της καντίνας και λίγοι γνώριζαν ότι με τη βοήθειά του μπορείς να χάσεις βάρος.

Το φαγόπυρο είναι ένα δημητριακό με λίγες θερμίδες που δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις και ο καθένας μπορεί να το δοκιμάσει.

Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά αν φάτε μόνο ένα φαγόπυρο.

Υπάρχουν διαφορετικές επιλογές για τη χρήση του - σε καθαρή μορφή ή ανάμειξη με κεφίρ. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, αλάτι, βούτυρο ή άλλα λίπη.

Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες. Βοηθά στην απομάκρυνση του αλατιού από το σώμα και, λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες, κάνει το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια.

Για την προετοιμασία, απλώς ξεπλύνετε την απαιτούμενη ποσότητα δημητριακών με νερό και ατμού με βραστό νερό. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το βράδυ, αφού το πρωί μπορείτε ήδη να πάρετε ένα έτοιμο και νόστιμο πρωινό.

Μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Έτσι, το φαγόπυρο δεν θα είναι πολύ ξηρό και ήπιο.

1. Διατροφή μοντέλων

Μια από τις πιο σκληρές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες. Η διάρκεια είναι μόνο 3 ημέρες, αλλά το αποτέλεσμα είναι μείον 5 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρη η ημερήσια διατροφή θα είναι:

• 1 βραστό αυγό κοτόπουλου?
• 300 γραμμάρια τυρί κότατζ.

Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 16.00 και μετά δεν μπορείτε να φάτε τίποτα. Απλώς πιείτε νερό και αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού στο νερό.

1. Δίαιτα με φρέσκο ​​χυμό

Θα χρειαστεί να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς εσπεριδοειδών για τρεις ημέρες. Κάποιοι θα πουν ότι αυτή είναι η πιο νόστιμη δίαιτα, αλλά οι χυμοί δεν πρέπει να αραιώνονται με νερό και να μην τους προσθέτουμε ζάχαρη.

Οι χυμοί πρέπει να είναι αποκλειστικά φρέσκοι. Οποιαδήποτε εσπεριδοειδή θα κάνει - πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ.

Για κάθε γεύμα πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι χυμό με ονομαστικό όγκο 250 γραμμάρια. Μόνο τρεις ημερήσιες δόσεις.

Αυτή η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή από άτομα με παθήσεις του πεπτικού συστήματος, καθώς και με αυξημένη οξύτητα στομάχου.

1. Σούπα δίαιτα

Μία από τις ελαφριές δίαιτες, στην οποία χάνονται 5 κιλά περιττού βάρους σε 7 ημέρες. Μπορείτε να φάτε σούπες λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες.

Οι σούπες μπορούν να περιέχουν οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες. Δεν μπορείτε να προσθέσετε κρέας ή ζωμό, καθώς και φυτικά έλαια και αλάτι.

Αυτή είναι μια εύκολη δίαιτα αφού η ζεστή σούπα πάντα κορεστεί τον οργανισμό από την πείνα, αν και για μικρό χρονικό διάστημα.

Συνταγή για σούπα Βόννης

Αυτή είναι μια από τις διαιτητικές χορτοφαγικές σούπες, αλλά το κύριο χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι η προσθήκη σέλινου.

Για τη σούπα της Βόννης χρειάζεστε:

• καρότο;
• σέλινο;
• Λευκό λάχανο;
• οποιαδήποτε χόρτα.

Συνήθως αυτό το πιάτο παρασκευάζεται με τη μορφή σούπας πουρέ. Επομένως, είναι σημαντικό να χτυπήσετε πρώτα τα πάντα με ένα μπλέντερ και να τα σερβίρετε γαρνίροντας με μυρωδικά. Και μην ξεχνάτε ότι όταν χάνετε βάρος, το αλάτι είναι ταμπού.

Όταν τρώτε σούπα, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα καθαρού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να προσθέτετε αέρια.

1. Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για μοντέλα μόδας

Αυτή η διατροφή δεν βασίζεται στον καθαρισμό του σώματος, αλλά στη διάσπαση των αποθέσεων λίπους. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος που αυτή η δίαιτα είναι δημοφιλής στις γυναίκες.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι τρεις ημέρες, και μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά. Παράλληλα δεν αποκλείεται η προπόνηση στα γυμναστήρια.

Το μενού έχει ως εξής:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• βραστό αυγό;

Βραδινό:

• 200 γραμμάρια τυρί cottage και μισό φλιτζάνι τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Απογευματινό σνακ:

• τυρί cottage?

Βραδινό:

• απουσιάζει, αφού κάθε πρόσληψη τροφής επιτρέπεται μόνο μέχρι τις 17.00. Μετά από αυτό εισάγεται ένα αποκλειστικά ποτό.

Το μενού είναι τόσο ποικίλο γιατί ακόμη και αυτές οι θερμίδες υποτίθεται ότι καίγονται κατά την ενεργό προπόνηση. Επιπλέον, αν παρατηρήσετε ότι η βάση κάθε διατροφής είναι μόνο η πρωτεΐνη.

Υπάρχει μια άλλη εκδοχή μιας παρόμοιας δίαιτας, αλλά σε μια πιο ήπια εκδοχή. Διάρκεια: 7 ημέρες.

Μενού:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 φέτα ψωμί, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και μια φέτα τυρί.
• Βραδινό:φασόλια βρασμένα 150 γραμμάρια, τυρί cottage, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Βραδινό:στήθος κοτόπουλου, αγγούρι και ντομάτα.

1. Δίαιτα κολοκύθας

Διαρκεί περίπου 10 ημέρες και αφαιρεί 6 κιλά περιττού βάρους. Είναι εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό αν κάποιος αγαπά την κολοκύθα.

Η ουσία είναι ότι όλα τα πιάτα παρασκευάζονται από κολοκύθα - βραστή, στον ατμό, χωρίς προσθήκη αλατιού ή άλλων μπαχαρικών.

Η κολοκύθα μπορεί να συνδυαστεί με οποιοδήποτε λαχανικό, αλλά είναι σημαντικό να διατηρούνται οι αναλογίες όπου το 80% είναι η ίδια η κολοκύθα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε σούπες, δημητριακά, σαλάτες, χυμούς και κολοκυθόσπορους.

Θα πρέπει να υπάρχουν 3 κύρια γεύματα συνολικά, αλλά σε συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, καθώς και ενεργά αθλήματα.

1. Παρωδία

Το φρέσκο ​​λευκό λάχανο δεν είναι μόνο πηγή καλίου, αλλά και ένας πολύ καλός τρόπος για να τακτοποιήσετε γρήγορα το σώμα σας.

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούν να χαθούν ελεύθερα έως και 5 κιλά βάρους.

Οι σαλάτες από αυτό το λάχανο χρησιμοποιούνται ως πιάτα. Μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι αν θέλετε, αλλά μην χρησιμοποιήσετε καθόλου αλάτι ή ντρέσινγκ. Αν μόνο λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού για να μην είναι πολύ σκληρό το λάχανο.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος διατροφής δεν είναι κατάλληλος για όλους, καθώς το λάχανο μειώνει την αρτηριακή πίεση και οι υποτασικοί άνθρωποι θα αναγκαστούν να επιλέξουν διαφορετικό είδος φαγητού γρήγορης δίαιτας.

1. Χυμοί λαχανικών

Οι χυμοί εσπεριδοειδών έχουν ήδη σημειωθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι φρέσκοι χυμοί λαχανικών δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτεροι.

Τα λαχανικά όπως το λάχανο, τα καρότα και τα παντζάρια είναι καλά για αυτό.

Τα παντζάρια δεν είναι κατάλληλα για άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα μείγματα από χυμούς συνδυάζοντάς τα μεταξύ τους.

Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι με μια τέτοια δίαιτα, χάνεις περίπου 3 κιλά σε 3 μέρες. Διάρκεια: 3-4 ημέρες. Αυτό δεν είναι πλέον δυνατό, αφού τις πρώτες μέρες θα εξαφανιστούν όλες οι επιβλαβείς ουσίες και χωρίς νέα προϊόντα το σώμα θα αρχίσει να επεξεργάζεται ευεργετικές ουσίες.

1. Δίαιτα Τζόκεϊ

Η ουσία του είναι ότι και τις τρεις ημέρες ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει ένα, αλλά διαφορετικό προϊόν.

• Την πρώτη μέρα πρέπει να φάτε βραστό κοτόπουλο, όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια, χωρίζοντάς το σε 3 κύρια γεύματα.
• Τη δεύτερη μέρα πρέπει να φάτε 300 γραμμάρια λαχανικών, με εξαίρεση τις πατάτες.
• Και την τρίτη μέρα, πιείτε τρία φλιτζάνια μαύρο καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
• Μπορείτε να πίνετε νερό σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι περισσότερο από 2 λίτρα την ημέρα.

1. Δίαιτα για δύο μέρες

Αυτό είναι καθαριστικό είδος διατροφής, σε δύο μέρες μπορείς να χάσεις 3-4 κιλά.

Πρώτη μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:εσπεριδοειδή - πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 2 τεμάχια.
• Μεσημεριανό:φρουτοσαλάτα - σταφύλια, πορτοκάλι και ακτινίδιο χωρίς ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα. Μπορείτε να πιείτε νερό και αφεψήματα από βότανα.
• Βραδινό:φρουτοσαλάτα.
• Βραδινό: 2 μπανάνες και τσάι.

Δεύτερη μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:χυμός καρότου.
• Μεσημεριανό:σαλάτα λαχανικών με αγγούρι, ραπανάκι, σέλινο και λάχανο, καρυκεύοντας τα πάντα με ελαιόλαδο.
• Βραδινό:λαχανικά στον ατμό - κολοκυθάκια, μπρόκολο και κουνουπίδι με λίγο αλάτι και πιπέρι.
• Βραδινό:χυμός λαχανικών - καρότα και ντομάτα, λάχανο και καρότα ή αγγούρι.

Εάν μια γυναίκα δεσμεύεται ενεργά να χάσει βάρος γρήγορα, τότε δεν πρέπει να ξεχάσει την πρόσθετη θεραπεία βιταμινών, ειδικά την άνοιξη-φθινόπωρο του έτους.

Στερώντας από τον εαυτό σας πηγές πολλών βιταμινών, θα χρειαστεί να πάρετε αυτή τη μερίδα από κάπου.
Για τέτοιους σκοπούς, τα σύμπλοκα βιταμινών με μεγάλο αριθμό απαραίτητων ουσιών είναι κατάλληλα.

Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους χρησιμοποιεί τον ακόλουθο κανόνα: τρώτε με μέτρο. Ακολουθώντας την εν λόγω δίαιτα, δεν χρειάζεται να μειώσετε αυστηρά την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνετε, εκτός από εκείνα που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις βασικές αρχές μιας απλής δίαιτας:

• Συνιστάται να καταναλώνετε φαγητό όχι σε 3 δόσεις, αλλά σε 4 με διάλειμμα τουλάχιστον 3 ωρών.
• Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές· το σώμα θα απορροφήσει καλύτερα αυτή την ποσότητα τροφής.

Όταν το σωματικό σας βάρος αρχίζει να μειώνεται, μπορείτε να εισάγετε το φαγητό μετά τις 6 μ.μ. Καλό είναι να καταναλώνετε τροφές με λιπαρά για να μην ξανακερδίσει το σωματικό βάρος.

Η εν λόγω δίαιτα δεν συνιστά την κατανάλωση κρέμας γάλακτος και μαγιονέζας πριν τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή σας, τότε καλό είναι να συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα στο μενού του πρωινού σας. Το δείπνο πρέπει να περιέχει τροφές με λίγες θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώστε έως και 2 κιλά φυτικές τροφές.

Σε μια εβδομάδα, το σωματικό βάρος θα μειωθεί κατά 3–5 κιλά εάν το μενού περιέχει μόνο λαχανικά και.

Απλό μενού για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Ημέρα	Τρώει	Δείγμα μενού
Δευτέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	καφέ, φέτα τυρί
	Μεσημεριανό	κόκκινο μήλο
	Βραδινό	αυγό βραστό, 120 γρ άπαχο κρέας, τηγανητό χωρίς λάδι
	Απογευματινό σνακ	κεφίρ, ξηρούς καρπούς
	Βραδινό	130 g κρέας κοτόπουλου, ντομάτες τουρσί
Τρίτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	τσάι, 2 ρανέτκι
	Μεσημεριανό	Ριαζένκα
	Βραδινό	300 γρ ζαμπόν, λάχανο σαλάτα
	Απογευματινό σνακ	αχλάδι
	Βραδινό	λαχανικά σε φέτες με ηλιέλαιο
Τετάρτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	2 βραστά αυγά, ντομάτα
	Μεσημεριανό	τριμμένα καρότα ντυμένα με γιαούρτι
	Βραδινό	πουρέ πατάτας, αγγούρι
	Απογευματινό σνακ	μπανάνα
	Βραδινό	φιλέτο γαλοπούλας, ποτήρι χυμό
Πέμπτη	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	ένα βάζο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τσάι
	Μεσημεριανό	φράπα
	Βραδινό	βραστό ψάρι με λαχανικά
	Απογευματινό σνακ	κεφίρ
	Βραδινό	130 γρ άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
Παρασκευή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	150 g φυσικό τυρί κότατζ, τσάι από βότανα
	Μεσημεριανό	ρόδι
	Βραδινό	στήθος κοτόπουλου ή βραστό μοσχάρι
	Απογευματινό σνακ	Ριαζένκα
	Βραδινό	στιφάδο λαχανικών βρασμένο με ηλιέλαιο
Σάββατο	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	ομελέτα ή ομελέτα, καφές
	Μεσημεριανό	2 μανταρίνια
	Βραδινό	σούπας από άπαχο κρέας ή ψάρι με βότανα, χωρίς πατάτες και δημητριακά
	Απογευματινό σνακ	φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
	Βραδινό	250 g πέστροφα ή άλλο ψάρι, ψημένο σε αλουμινόχαρτο, ψιλοκομμένα λαχανικά με ηλιέλαιο
Κυριακή	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	3 αυγά σε σακουλάκι με ψωμί, τσάι από βότανα
	Μεσημεριανό	κόκκινο μήλο
	Βραδινό	στιφάδο κολοκυθάκια με λάχανο
	Απογευματινό σνακ	κεφίρ
	Βραδινό	130 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας

Τι μπορείτε να κάνετε σε μια δίαιτα;

Απαιτεί μια συγκεκριμένη δίαιτα. Ορισμένα τρόφιμα επιτρέπεται να καταναλώνονται σε μια απλή δίαιτα:

• Αυγά. Τα αυγά είναι θρεπτικά λόγω της μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης και ταυτόχρονα δεν είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Ο κρόκος των αυγών περιέχει λίπος, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά τα αυγά ή να τρώτε το ασπράδι χωρίς τον κρόκο.
• Φασόλια και καλαμπόκι. Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αυτά τα προϊόντα αντικαθιστούν εν μέρει το κρέας και τα πουλερικά.
• Καρότο. Χάρη στις βιταμίνες και τα μέταλλα, μερικά από αυτά τα λαχανικά την ημέρα θα δώσουν στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα.
• Όταν καταναλώνονται, οι φυτικές ίνες που περιέχονται στο προϊόν καθαρίζουν τα έντερα και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
• Πιπεριά. Είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων και ταυτόχρονα παρέχει στον οργανισμό καροτίνη και βιταμίνη C. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη του πιπεριού, το οποίο βοηθά στην απώλεια βάρους.
• Περιέχει λίγες θερμίδες, οι φυτικές ίνες που περιέχονται διεγείρουν την έκκριση της χολής και επιταχύνουν τη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους.

Τι δεν πρέπει να κάνετε σε δίαιτα

Υπάρχουν προϊόντα των οποίων οι κίνδυνοι δεν εξετάζονται. Και πρέπει να αφαιρούνται από τη διατροφή όταν χάνουν βάρος:

• Τηγανητά φαγητά. Λόγω του λίπους που περιέχουν, αυτά τα πιάτα συμβάλλουν στη γρήγορη αύξηση βάρους παρά στην απώλεια βάρους.
• Πλούσιες σούπες. Αυτά τα πιάτα περιλαμβάνουν την ενεργό εργασία του στομάχου για την έκκριση χυμού. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό θα αφομοιωθεί σύντομα και το αίσθημα της πείνας θα επιστρέψει.
• Τροφές τουρσί. Το οξικό οξύ σε αυτά τα τρόφιμα διεγείρει επίσης μια ισχυρή έκκριση γαστρικού υγρού, η οποία θα οδηγήσει γρήγορα σε αισθήματα πείνας.
• Πικάντικα πιάτα. Η θέρμανση του σώματος από το εσωτερικό, που συμβαίνει όταν τρώτε τέτοια πιάτα, οδηγεί σε επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος και αυξημένη όρεξη, κάτι που είναι ανεπιθύμητο κατά την απώλεια βάρους.
• Λαχανικά μετά από θερμική επεξεργασία. Η θερμική επεξεργασία καταστρέφει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά. Και στο τηγάνισμα, αντίθετα, παίρνουν λίπος.
• Γλυκιά σόδα. Η ζάχαρη και η καφεΐνη σε αυτά τα ποτά θα καταστρέψουν όλες τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος.
• Τσιπς και κράκερ. Λίπη, υδατάνθρακες, αρώματα, βαφές και μηδενικά θρεπτικά συστατικά.
• Αρτοσκευάσματα και πλούσιες κρέμες. Τροφές με πολλές θερμίδες με πολλή ζάχαρη. Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να ξεχάσετε αυτά τα προϊόντα.

Οι πιο απλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Οι γρήγορες και απλές δίαιτες για απώλεια βάρους στο σπίτι αποτελούνται από αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς και περιλαμβάνουν μία ή δύο τροφές που επιτρέπεται να καταναλωθούν.

Δίαιτα κολοκύθας

Η δίαιτα κολοκύθας θεωρείται δίαιτα απλών τροφών και διαρκεί 12 ημέρες και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 6 κιλά. Είναι εύκολα ανεκτή, καθώς αντιπροσωπεύει μια ποικιλία πιάτων, αλλά έχει αντενδείξεις. Απαγορεύεται η χρήση του από γυναίκες κατά τη διάρκεια του θηλασμού και της εγκυμοσύνης, καθώς και από άτομα με ιστορικό χρόνιων γαστρεντερικών παθήσεων.

Το μυστικό της δίαιτας είναι ότι πρέπει να φτιάχνετε πιάτα από πολτό κολοκύθας. Πρέπει να είναι βρασμένα ή στον ατμό. Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ελάχιστη ποσότητα αλατιού, λαδιού και μπαχαρικών.

Συνδυάστε την κολοκύθα με λαχανικά, αλλά το κύριο συστατικό είναι η κολοκύθα. Μπορεί να γίνει πουρές σούπες, χυλοί και σαλάτες.

Είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένο χυμό, κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο, και σπόρους κολοκύθας, που σας επιτρέπουν να περάσετε καλά τα βράδια παρακολουθώντας προγράμματα. Η φυσική υπερφόρτωση και η καθημερινή κατανάλωση νερού οδηγούν επίσης σε καλύτερα αποτελέσματα.

Γρήγορη δίαιτα κεφίρ

Δίαιτα σημαίνει όλη την ημέρα. Θα πρέπει να πίνετε μόνο 1,5 λίτρο κεφίρ και την ίδια ποσότητα συνηθισμένου βρασμένου νερού την ημέρα. Απαγορεύεται να φάτε οτιδήποτε άλλο.

Πρέπει να τονιστεί ότι αυτή η δίαιτα έχει ξεκάθαρα εκφρασμένη καθαρτική δράση, γι' αυτό το λόγο θα πρέπει να εφαρμόζεται μόνο όταν έχετε την οικονομική δυνατότητα να περάσετε όλη την ημέρα στο σπίτι.

Δεν πρέπει να «καθίσετε» σε δίαιτα κεφίρ για περισσότερο από 3 ημέρες. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του συμβαίνει ένας ισχυρός καθαρισμός του σώματος: αφαιρούνται τα απόβλητα, οι τοξίνες, το υπερβολικό αλάτι και η υγρασία (εξαιτίας των οποίων, άμεσα, συμβαίνει απώλεια βάρους). Αλλά ήδη την 3η - 4η ημέρα, ταυτόχρονα με επιβλαβείς ουσίες, τα απαραίτητα στοιχεία αρχίζουν να αφαιρούνται από το σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της ευημερίας.

Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ζαλάδα ή ημικρανία, είναι λογικό να απέχετε από μια τέτοια δίαιτα και να μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή. Αλλά θα πρέπει να αλλάξετε προσεκτικά, αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού με την πάροδο του χρόνου.

Δίαιτα φαγόπυρου

Αυτή είναι η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Το φαγόπυρο είναι από τις πιο διαιτητικές τροφές, έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν προκαλεί αλλεργίες, για αυτό το λόγο μπορεί να καταναλωθεί από όλους τους ενδιαφερόμενους.

Σε μόλις 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε 5 κιλά. Μόνο το φαγόπυρο επιτρέπεται να καταναλώνεται. Ταυτόχρονα, μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορες μεθόδους· είναι σημαντικό να μην περιέχει λίπη και άλατα.

Το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα. βοηθούν στην απομάκρυνση του αλατιού από το σώμα, το οποίο συγκρατεί την υπερβολική υγρασία. Και η χαμηλή θρεπτική αξία του φαγόπυρου αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια την ημέρα από ό,τι αποκτά, γι' αυτό καίγονται τα αποθέματα λίπους.

Αυτή είναι μια από τις πιο απλές δίαιτες που είναι πιο αβλαβής για την υγεία.

Τα πλεονεκτήματά του είναι:

• Λόγω των μοναδικών ιδιοτήτων των δημητριακών, η δίαιτα καθιστά δυνατή όχι μόνο την απώλεια βάρους κατά 6-12 κιλά, αλλά και την αποτοξίνωση του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα. βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. αύξηση του μεταβολικού ρυθμού? πραγματοποιεί την πρόληψη καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών.
• Η δίαιτα με φαγόπυρο δεν απαιτεί ουσιαστικά ιδιαίτερες μαγειρικές δεξιότητες. Δεδομένου ότι η μέθοδος παρασκευής χυλού φαγόπυρου είναι όσο το δυνατόν απλούστερη.
• Η εν λόγω δίαιτα δεν είναι ακριβή για τον προϋπολογισμό, καθώς όλα τα έξοδα χωρίς εξαίρεση θα χωρέσουν στην τιμή του φαγόπυρου.

Κατά την ανάλυση της δίαιτας του φαγόπυρου με σκοπό την απώλεια βάρους, συνιστάται να εστιάσετε στα μειονεκτήματα και τις μεθόδους υπέρβασής τους:

• Εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ γρήγορα και μειώσετε τη συνήθη ποσότητα τροφής που προσλαμβάνετε, είναι πιθανό να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα. Για να αποφευχθεί ένα τέτοιο πρόβλημα, ο χυλός πρέπει να γίνει νερουλός. Εάν αυτή η στρατηγική δεν είναι κατάλληλη, πρέπει να αραιώσετε τη δίαιτα με λαχανικά ή κεφίρ.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανικανότητα μπορεί να οφείλεται σε ξαφνική απώλεια νερού από το σώμα, η οποία καθορίζεται από τη σύνθεση της δίαιτας χωρίς αλάτι. Για να αποτρέψετε την πάθηση, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό το πρωί και, όπως στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας, να ετοιμάζετε χυλό που είναι πιο νερουλό.

Οι κανόνες για τη διακοπή της δίαιτας με φαγόπυρο είναι εύκολοι:

• Μην τρώτε υπερβολικά?
• καταναλώστε χυλό φαγόπυρου τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
• δώστε προτίμηση στο ήπιο φαγητό.
• Τα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν στο μενού με την πάροδο του χρόνου, για παράδειγμα, την 1η ημέρα, ένα αυγό και οποιοδήποτε λαχανικό, τη 2η - ψάρι και ούτω καθεξής.
• Συνιστάται να πραγματοποιείτε περιόδους νηστείας μία φορά την εβδομάδα.
• και σίγουρα δεν χρειάζεται να οργανώσετε μια «γιορτή της κοιλιάς» την πρώτη μέρα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.

Συνταγές πιάτων

Σε όλες τις συνταγές τηγανίζουμε σε ηλιέλαιο και χρησιμοποιούμε υποκατάστατο ζάχαρης.

Τηγανίτες κολοκύθας:

• 200 g αποφλοιωμένη κολοκύθα?
• Υποκατάστατο ζάχαρης, κατά την κρίση σας.
• 1 τεμ - αυγό κοτόπουλου;
• 30 γρ αλεύρι (ρύζι)

Προετοιμασία: Ψιλοκόψτε την κολοκύθα, χτυπήστε το αυγό και ρίξτε το αλεύρι στην κολοκύθα με υποκατάστατο ζάχαρης, ανακατέψτε και τηγανίστε σε ένα ζεστό τηγάνι μέχρι να ροδίσει.

Καστανό ρύζι με κολοκύθα

• Καστανό ρύζι 50 γρ.
• Κολοκύθες 150 γρ.
• 1 ποτήρι νερό?
• Ματσόνι (φυσικό γιαούρτι) ½ φλιτζάνι?
• Ξηροί καρποί (καρύδια), σταφίδες και ζάχαρη (υποκατάστατο) - κατά την κρίση σας.

Ετοιμάζετε τον χυλό: Βράζετε το ρύζι, ενώ σιγοβράζετε στο φούρνο την καθαρισμένη και ψιλοκομμένη κολοκύθα. Αφού είναι έτοιμη η κολοκύθα την τρίβετε σε πουρέ, μπορείτε να την τρίψετε.

Βάλτε την κολοκύθα και τη ζάχαρη στο έτοιμο ρύζι, ανακατέψτε και διακοσμήστε με σταφίδες και ξηρούς καρπούς. Όλα είναι έτοιμα!

Μανιτάρια στρείδια (μανιτάρια) σε κρέμα γάλακτος:

• 500 g μανιτάρια?
• 3 κομμάτια μέτρια κρεμμύδια.
• 3 κομμάτια μικρά καρότα?
• 3 σκελίδες σκόρδο?
• ½ φλιτζάνι μαγιονέζα?
• ½ φλιτζάνι κρέμα γάλακτος?
• 2 κουταλιές της σούπας νερό.

Διαδικασία: Πλένουμε τα μανιτάρια στρείδια, τα κόβουμε και τα ρίχνουμε σε ένα τηγάνι με ηλιέλαιο και τηγανίζουμε. Τηγανίσαμε μανιτάρια + κρεμμύδια + καρότα και τα τηγανίσαμε λίγο ακόμα.

Ετοιμάστε τη σάλτσα: βάλτε το σκόρδο σε πρέσα σκόρδου, ανακατέψτε με ξινή κρέμα και μαγιονέζα και νερό, ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Προσθέστε αλάτι και πιπέρι στο μείγμα σε ένα τηγάνι και περιχύστε τη σάλτσα. Μετά από αυτό, βάλτε τα όλα στη σόμπα και σιγοβράστε για άλλα 15 λεπτά. Όλα είναι έτοιμα!

Σαλάτα

• 1 κομμάτι φρέσκα καρότα?
• 2 κομμάτια σέλινο (κοτσάνια)?
• 1 τεμ μήλο (πράσινο);
• Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά;
• Δενδρολίβανο;
• Λεμόνι

Ψιλοκόψτε το σέλινο και ραντίστε το με χυμό λεμονιού (αν το μήλο είναι ξινό, δεν χρειάζεστε λεμόνι). Τρία μήλα και καρότα, τα ανακατεύουμε με το σέλινο και τα αλατοπιπερώνουμε με γιαούρτι και δεντρολίβανο. Αφήνουμε στο κρύο για 20 λεπτά και η σαλάτα είναι έτοιμη.

Τηγανίτες μπρόκολου

Συστατικά:

• Ψιλοκόβουμε το λάχανο 400 γρ.
• Αλέστε το ψωμί σε ψίχουλα (1 κομμάτι).
• 2 τεμ ωμά αυγά?
• Ολλανδικό τυρί (50 g) ψιλοτριμμένο.

Ανακατέψτε τα πάντα, είτε σε μία μάζα στη φόρμα είτε σε μερίδες σαν τηγανίτες σε ένα ταψί και στο φούρνο.

Αντενδείξεις

Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότερες δίαιτες αντενδείκνυνται σε άτομα με παθήσεις του παγκρέατος, του γαστρεντερικού σωλήνα και των νεφρών. Οι δίαιτες είναι επίσης ανεπιθύμητες για τους εφήβους λόγω της απειλής να στερηθεί το αναπτυσσόμενο σώμα του απαραίτητου οικοδομικού υλικού. Αντενδείκνυται αυστηρά για τις έγκυες γυναίκες και τις θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος· αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία του παιδιού που δεν έχει λάβει ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Πολλοί άνθρωποι που ονειρεύονται μια λεπτή, χαριτωμένη σιλουέτα έχουν κάνει περισσότερες από μία φορές διάφορες δίαιτες για να χάσουν βάρος, αλλά στο τέλος είτε ξεφεύγουν από αυτές είτε το αποτέλεσμα αποδεικνύεται βραχυπρόθεσμο και τα χαμένα κιλά επανέρχονται. «παίρνοντας» μερικά επιπλέον μαζί τους.

Έτσι, η απαλλαγή από τα περιττά κιλά δεν είναι τόσο εύκολη, ειδικά στον ρυθμό της σύγχρονης ζωής, όταν δεν υπάρχει χρόνος ούτε για να μετρήσετε τις καθημερινές θερμίδες ούτε για να ετοιμάσετε διαιτητικά γεύματα. Μια ελαφριά δίαιτα μπορεί να είναι μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους οφείλει το όνομά της στην ευκολία τήρησής της: την εξάλειψη της επώδυνης νηστείας, την αχρηστία του μετρήματος των θερμίδων και της κατανάλωσης σε συγκεκριμένες ώρες.

Ποιες είναι οι εύκολες δίαιτες για απώλεια βάρους;

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές μιας εύκολης δίαιτας για απώλεια βάρους:

Η πιο εύκολη δίαιτα για τεμπέληδεςδεν συνεπάγεται σημαντικές αλλαγές στη συνήθη διατροφή. Συνίσταται στο να πίνετε 1 ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, ακόμη και πριν από σνακ, που μπορεί να αποτελούνται από ποτά (φρουτοχυμοί, χυμοί, κομπόστες). Το επόμενο ποτό νερού δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό. Δεν μπορείτε να πιείτε φαγητό κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η μέθοδος ελαφριάς δίαιτας για τεμπέληδες στοχεύει στη μείωση της όρεξης λόγω του γεμίσματος του στομάχου με νερό, επομένως η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα μειωθεί, γεγονός που θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η κατανάλωση άφθονων υγρών επιταχύνει τον μεταβολισμό και καθαρίζει τον οργανισμό από βλαβερές ουσίες.

Εύκολη δίαιτα για 3 ημέρες για απώλεια βάρους στο σπίτισυνίσταται στην κατανάλωση αποκλειστικά: 500 γραμμάρια χυλού φαγόπυρου, στον ατμό ή βρασμένο σε νερό χωρίς αλάτι και λάδι, 1 λίτρο κεφίρ 1% και 1 κιλό μήλα (κατά προτίμηση πράσινα). Ο ενδεικνυόμενος ημερήσιος όγκος προϊόντων πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Αυτή η ελαφριά μέθοδος δίαιτας θα σας επιτρέψει να χάσετε 2-3 κιλά σε 3 ημέρες.

Εύκολη δίαιτα για 7 ημέρες για απώλεια βάρουςεπίσης διαθέσιμο σε διάφορες παραλλαγές. Μία από τις επιλογές για μια εύκολη δίαιτα για απώλεια βάρους για 7 ημέρες συνίσταται στην αντικατάσταση ενός πλήρους δείπνου με κεφίρ με πίτουρο. Ένα τέτοιο δείπνο είναι αρκετά χορταστικό και δεν θα σας κυριεύσει το αίσθημα της πείνας πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο ελαφριάς δίαιτας. Η δεύτερη επιλογή για μια εύκολη δίαιτα για απώλεια βάρους για 7 ημέρες είναι δίαιτα ωμής τροφής . Περιλαμβάνει την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων όλη την ημέρα, αλλά ο όγκος τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά. Είναι καλύτερα να ακολουθείτε μια δίαιτα ωμής τροφής τη ζεστή εποχή. Κατά την περίοδο ωρίμανσης των εποχιακών λαχανικών και φρούτων. Μπορείτε να χάσετε 3-5 επιπλέον κιλά σε μια εβδομάδα.

δημοφιλής:

• ✅ Εύκολη δίαιτα για μια εβδομάδα στο σπίτι
• ✅ Οι καλύτερες τριήμερες δίαιτες για απώλεια βάρους
• ✅ Πώς να μάθετε να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος
• ✅ Choco diet: αρχή της διατροφής, δείγμα μενού

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους στην κοιλιάσυνίσταται στον αποκλεισμό από τη διατροφή τροφών που προκαλούν «ζύμωση» στα έντερα. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν: φασόλια, πλήρες γάλα, λάχανο, μήλα, σταφύλια. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε προϊόντα που περιέχουν σόδα, υδρογονωμένα λίπη, γλυκαντικά, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια ελαφριά δίαιτα

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε μια ελαφριά δίαιτα, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κύριους κανόνες της.

Οι βασικές αρχές μιας ελαφριάς δίαιτας, ίδιες για όλες τις ποικιλίες:

• Πλήρης αποκλεισμός απαγορευμένων τροφίμων από τη διατροφή.
• Σταδιακή μείωση και κατά προτίμηση πλήρης εξάλειψη του αλατιού από τη δίαιτα, που παρεμποδίζει την απώλεια βάρους λόγω της ικανότητάς του να συγκρατεί το υπερβολικό υγρό στο σώμα, το οποίο οδηγεί σε πρήξιμο.
• Διατηρήστε την ισορροπία του νερού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού.
• Το νερό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, καθαρίζει το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες και τα γεμάτα με νερό λιπώδη κύτταρα καίγονται πιο ενεργά.
• Κλασματική μερίδα. Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι επικίνδυνα με κίνδυνο να αποφύγετε μια ελαφριά δίαιτα και να τσιμπήσετε ένα απαγορευμένο προϊόν.
• Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από την παλάμη του χεριού σας.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Τα πιάτα πρέπει να είναι βραστά, ψημένα, μαγειρεμένα, στον ατμό. Το τηγάνισμα εξαλείφεται εντελώς.
• Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μόνο φρέσκα, υψηλής ποιότητας προϊόντα, χωρίς πρόσθετα ή χημικά.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Ελαφριά διατροφή στο σπίτι - επιτρεπόμενες τροφές:

• Άπαχο κρέας (κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας, βόειο κρέας).
• Άπαχα πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα);
• Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μερλούκιος, λούτσος, γύρος).
• Θαλασσινά;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Λαχανικά και βότανα (πατάτες - σε περιορισμένες ποσότητες).
• Φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη.
• Δημητριακά και δημητριακά.
• Αυγά;
• Ελαιόλαδο, φυτικό λάδι;
• Χυμός λεμονιού, σάλτσα σόγιας (ως ντρέσινγκ για πιάτα).
• Σίκαλη, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί από αποξηραμένο σιτάρι.
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Σπόροι, ξηροί καρποί;
• Φυσικό μέλι.

Τα ακόλουθα ποτά είναι αποδεκτά για μια ελαφριά δίαιτα για απώλεια βάρους: πράσινο, μαύρο, τσάι από βότανα, αφεψήματα από μούρα και βότανα, κομπόστες, ζελέ, ποτά φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Εύκολη δίαιτα στο σπίτι - απαγορευμένες τροφές:

• Λιπαρά κρέας (χοιρινό, αρνί).
• Χοντρό πουλί (πάπια, χήνα).
• Λιπαρά ψάρια (πέστροφα, σολομός, σκουμπρί).
• Λιπαρά πιάτα, πλούσιοι ζωμοί κρέατος.
• Καπνιστά, τουρσί, αλατισμένα τρόφιμα και πιάτα.
• Λουκάνικα;
• Ημικατεργασμένα προϊόντα?
• Γρήγορο φαγητό;
• Βούτυρο και σφολιάτες.
• Γλυκά και επιδόρπια με άφθονη κρέμες.
• Γλυκά φρούτα (σύκα, σταφύλια, μπανάνες, μάνγκο, πεπόνια).
• Αλας;
• Καυτά, πιπεράτα μπαχαρικά και βότανα.
• Σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ)?

Κατά τη διάρκεια μιας ελαφριάς δίαιτας για απώλεια βάρους, θα πρέπει να αποκλείσετε εντελώς τη σόδα και το αλκοόλ από τα ποτά.

Μενού

Εύκολη δίαιτα για απώλεια βάρους - μενού για την εβδομάδα (πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό):

Δευτέρα:

• Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα.
• 1 ποτήρι κεφίρ 1%;
• Σούπα κεφτέ. 1 φέτα ψωμί σίκαλης?
• Τοματοχυμος;
• Στήθος κοτόπουλου βραστό. Σαλάτα από λευκό λάχανο.

Τρίτη:

• κατσαρόλα τυρί cottage?
• Πράσινο μήλο;
• Ζωμός με κρουτόν. Κοτολέτες βοείου κρέατος στον ατμό.
• Αυγό μαλακό;
• Λαχανοντολμάδες γεμιστά με γαλοπούλα.

Τετάρτη:

• Κουάκερ φαγόπυρου σε νερό.
• Μους μούρων;
• Πράσινο λάχανο σούπα. 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
• Ένα ποτήρι πηγμένο γάλα?
• Ψάρι στο φούρνο με σπανάκι.

Πέμπτη:

• Τυρί κότατζ καρυκευμένο με φυσικό γιαούρτι.
• Καρότο smoothie?
• Κρεμώδης σούπα μπρόκολου με κρουτόν.
• 2 κομμάτια σκληρό τυρί?
• Φιλέτο γαλοπούλας βρασμένο. στιφάδο λαχανικών.

Παρασκευή:

• Πουτίγκα κολοκύθας και μήλου.
• Φυσικό γιαούρτι με άνηθο.
• Λαχανόσουπα 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως.
• Φράπα;
• Γεμιστές πιπεριές με κιμά.

Σάββατο:

• Πλιγούρι βρώμης;
• Πορτοκάλι;
• Σούπα κοτόπουλου με κομμάτια κρέατος πουλερικών. 1 κομμάτι αποξηραμένο ψωμί?
• 1 ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση?
• Ζελέ ψάρι.

Κυριακή:

• Συρνική;
• Smoothie με αγγούρι και σπανάκι.
• Julienne με κοτόπουλο και μανιτάρια?
• Ένα ποτήρι κεφίρ 1%?
• Ψημένο φιλέτο γύρης. Ελληνική σαλάτα".

Πρέπει να θυμόμαστε ότι σύμφωνα με τους κανόνες μιας ελαφριάς δίαιτας, ο όγκος μιας μερίδας ενός πιάτου δεν πρέπει να υπερβαίνει την παλάμη του χεριού σας. Σύμφωνα με την ελαφριά δίαιτα για τεμπέληδες, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, ακόμη και πριν από τα σνακ (συμπεριλαμβανομένων χυμών λαχανικών και φρούτων, smoothies, ροφημάτων γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση).

Συνταγές

Σούπα κεφτέ

Σούπα κεφτέ

Συστατικά:

• Μοσχαρίσιο κρέας 200 γρ.
• Αυγό;
• Καρότα 1 τεμάχιο?
• Κρεμμύδια 1 τεμάχιο?
• Πατάτες 2 τεμ.
• Φυτικό λάδι 1 κ.γ. μεγάλο.;
• Πράσινα για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεφλουδίστε τα λαχανικά. Κόβουμε τις πατάτες σε κύβους, τις βάζουμε σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε νερό, τις αφήνουμε να βράσουν και τις βράζουμε για 5 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
2. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, τρίβουμε τα καρότα στον χοντρό τρίφτη. Πρώτα σοτάρετε το κρεμμύδι σε ένα τηγάνι ζεστό με φυτικό λάδι μέχρι να γίνει διάφανο, στη συνέχεια προσθέστε τα καρότα σε αυτό, σιγοβράστε για 2-3 λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Προσθέστε το ψητό στη σούπα.
3. Προσθέστε το αυγό στον κιμά και ανακατέψτε. Πλάθουμε μικρά στρογγυλά κεφτεδάκια και τα προσθέτουμε στη σούπα. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά.
4. Πριν σερβίρετε, γαρνίρετε την κεφτεδόσουπα με ψιλοκομμένα μυρωδικά (μαϊντανό, άνηθο για γεύση).

Συμπεριλάβετε μια νόστιμη κεφτεδόσουπα για μεσημεριανό στο μενού της ελαφριάς διατροφής σας.

Πουτίγκα κολοκύθας-μήλου

Πουτίγκα κολοκύθας-μήλου

Συστατικά:

• Κολοκύθα 150 γρ.
• Γάλα 70 ml;
• Μήλο 1 τεμάχιο?
• Σιμιγδάλι 2 κ.σ. μεγάλο.;
• Ζάχαρη 1 κ.γ. μεγάλο.;
• Αυγό 1 τεμ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε την κολοκύθα, κόβουμε σε κομμάτια, τη βάζουμε σε μια κατσαρόλα, προσθέτουμε το γάλα και βράζουμε μέχρι να μισοψηθεί.
2. Καθαρίζουμε και ξεφλουδίζουμε το μήλο, το τρίβουμε, το προσθέτουμε στην κολοκύθα και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσει.
3. Αλέστε τον έτοιμο χυλό στο μπλέντερ, προσθέστε τη ζάχαρη, τον κρόκο αυγού, το σιμιγδάλι και ανακατέψτε.
4. Χτυπάμε στο μίξερ το ασπράδι μέχρι να σχηματιστεί αφρός και το προσθέτουμε στη ζύμη.
5. Αλείφουμε ένα ταψί με βούτυρο (βούτυρο ή φυτικό), τοποθετούμε μέσα τη ζύμη και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 10-15 λεπτά.

Μους μούρων

Μους μούρων

Συστατικά:

• Σμέουρα 150 γρ.
• Σταφίδες 150 γρ.
• Ζάχαρη 2 κ.σ. μεγάλο.;
• Ασπράδι αυγού 1 τεμ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε και στεγνώνουμε τα μούρα.
2. Τα ανακατεύουμε με τη ζάχαρη, θρυμματίζοντάς τα λίγο με ένα κουτάλι για να διαλυθεί η ζάχαρη στο ζουμί.
3. Στραγγίζουμε τα μούρα από ένα κόσκινο, κρατώντας το χυμό τους.
4. Χτυπάμε στο μίξερ τα ασπράδια μέχρι να σχηματιστεί αφρός.
5. Προσθέστε το χυμό μούρων στα χτυπημένα ασπράδια, χτυπήστε ξανά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
6. Μεταφέρετε τη μους σε μπολ ή ποτήρια· πριν τη σερβίρετε, μπορείτε να γαρνίρετε με φρέσκα φύλλα μέντας για γεύση.

Η μους μούρων με βιταμίνη είναι τέλεια ως σνακ σε μια ελαφριά δίαιτα.

Λαχανοντολμάδες γεμιστά με γαλοπούλα

Λαχανοντολμάδες γεμιστά με γαλοπούλα

Συστατικά:

• Λάχανο Πεκίνου 12-15 φύλλα.
• Γαλοπούλα 300 γρ.
• Ντομάτες 2-3 τεμ.
• Καρότα 1 τεμάχιο?
• Κρεμμύδια 1 τεμάχιο?
• Πιπεριά 1 τεμ.
• Τοματοπελτέ 1 κ.σ.
• 1 αυγό?
• Νερό 150 ml;
• Πράσινα για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ξεχωρίστε τα φύλλα από το κεφάλι του κινέζικου λάχανου και καλύψτε τα με νερό. Αφήνουμε να πάρει μια βράση, σιγοβράζουμε για 2 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν. Αφαιρέστε, ξεπλύνετε με κρύο νερό, τοποθετήστε σε ένα σουρωτήρι για να στραγγίξει το περιττό υγρό.
2. Ετοιμάστε τον κιμά γαλοπούλας ψιλοκόβοντας το κρέας σε έναν μύλο κρέατος, προσθέτοντας ένα αυγό και ψιλοκομμένα μυρωδικά στον κιμά.
3. Καθαρίζουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα, αφαιρούμε τους σπόρους από τις πιπεριές. Κόβουμε το κρεμμύδι και την πιπεριά σε μικρούς κύβους, τρίβουμε τα καρότα στον χοντρό τρίφτη.
4. Προσθέστε λαχανικά στον κιμά, ανακατέψτε καλά.
5. Κόψτε το πυκνό μέρος στη βάση των φύλλων λάχανου, τοποθετήστε μια μικρή ποσότητα κιμά σε κάθε ένα και τυλίξτε με τον συνηθισμένο τρόπο για τα λαχανόφυλλα. Τοποθετήστε τα ρολά λάχανου σε ένα ταψί.
6. Περιχύνουμε τις ντομάτες με βραστό νερό, αφαιρούμε τη φλούδα και τις ψιλοκόβουμε. Περιχύνουμε με νερό, προσθέτουμε τον πελτέ ντομάτας και τα ψιλοκομμένα μυρωδικά, ανακατεύουμε.
7. Περιχύνουμε με τη σάλτσα τα ρολά από λάχανο, τα τοποθετούμε σε προθερμασμένο δωμάτιο στους 180 βαθμούς και ψήνουμε για 40-45 λεπτά.

Τα ρολά λάχανου με γαλοπούλα είναι ένα χορταστικό και νόστιμο πιάτο που μπορεί να συμπεριληφθεί στο μενού της ελαφριάς διατροφής σας.

Ζελέ ψάρι

Ζελέ ψάρι

Συστατικά:

• Φιλέτο οξύρρυγχου 1 κιλό;
• Ζελατίνη 45 γρ.
• Καρότα 1 τεμάχιο?
• Αυγά ορτυκιού 4 τεμ.
• Μαϊντανός 2 κλωναράκια.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε το φιλέτο ψαριού και το κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
2. Στρώνουμε ένα ταψί με λαδόκολλα και τοποθετούμε φιλέτα ψαριού με την πλευρά του δέρματος προς τα κάτω. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 1 ώρα.
3. Μοιράζουμε την αναγραφόμενη ποσότητα ζελατίνης σε 2 μερίδες. Ρίχνουμε 1 μερίδα με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και αφήνουμε να φουσκώσει για 10 λεπτά. Προσθέστε 2 φλιτζάνια νερό στη δεύτερη δόση, αφήστε να πάρει βράση, αποσύρετε από τη φωτιά.
4. Συνδυάστε και τις δύο μερίδες ζελατίνης, ανακατέψτε καλά, περάστε με τυρί πανί.
5. Βράζουμε τα καρότα και τα αυγά μέχρι να μαλακώσουν. Καθαρίζουμε τα καρότα και τα κόβουμε σε φέτες. Καθαρίζουμε τα αυγά και τα κόβουμε στη μέση.
6. Βάλτε τα έτοιμα κομμάτια ψαριού στη φόρμα, ρίξτε λίγο από το ζωμό με ζελατίνη και αφήστε το στο ψυγείο για αρκετές ώρες.
7. Βγάζουμε την ασπίκια, γαρνίρουμε με καρότα, αυγά, κλωναράκια μαϊντανού, περιχύνουμε με τον υπόλοιπο ζωμό με ζελατίνη και τον ξαναβάζουμε στο ψυγείο μέχρι να σφίξει τελείως.

Κάντε μια «γιορτή της κοιλιάς» και απολαύστε ζελέ ψάρια ακολουθώντας μια ελαφριά δίαιτα.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Στην πιο εύκολη δίαιτα για τεμπέληδες, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά σε μερικές εβδομάδες, χωρίς να αρνηθείτε στον εαυτό σας τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Σε μια ελαφριά δίαιτα που διαρκεί τρεις ημέρες, μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά μερικά κιλά και να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και τα απόβλητα. Μια ελαφριά δίαιτα για 7 ημέρες στο σπίτι, και στις δύο επιλογές (δίαιτα ωμής τροφής και αντικατάσταση ενός πλήρους δείπνου με κεφίρ με πίτουρο) θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά.

23-04-2015

144 952

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα και αναθεωρημένα από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, αμερόληπτη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν δίαιτες που μπορούν να απαλλαγούν αποτελεσματικά από το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Φυσικά, με τη βοήθεια τέτοιων δίαιτων θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει, αλλά εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, για παράδειγμα, πριν από κάποιο σημαντικό γεγονός, μπορείτε να μεταμορφώσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας. Πως? Τώρα θα τα μάθετε όλα.

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από δίαιτες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Μερικά από αυτά διαρκούν πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα (πάνω από ένα μήνα), αλλά ταυτόχρονα σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν όμως και άλλες δίαιτες που διαρκούν από 2 έως 7 ημέρες, και μπορείτε να χάσετε από 1 έως 8 κιλά.

Φυσικά, με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι αυτό δεν είναι πραγματικό. Ωστόσο, τέτοιες δίαιτες υπάρχουν και, όπως δείχνει η πρακτική, είναι πραγματικά αποτελεσματικές.

Μην ξεχνάτε ότι οι γρήγορες δίαιτες μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο στην επιθυμητή απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και σε μια τέτοια παρενέργεια όπως η εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα. Οι δερματολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα τη χρήση κρέμας μοντελοποίησης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Αλλά δεν είναι κάθε κρέμα υγιεινή. Εάν ένα καλλυντικό προϊόν περιέχει συστατικά όπως parabens, ζωικά λίπη ή ορυκτέλαια, τότε θα πρέπει να απορρίπτονται.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά καλλυντικά που διαθέτουν τα απαραίτητα πιστοποιητικά. Αυτό περιλαμβάνει τα προϊόντα της ρωσικής εταιρείας Mulsan Cosmetic. Η κρέμα μοντελοποίησης αυτής της εταιρείας αντιμετωπίζει καλά τις ραγάδες και είναι απολύτως ασφαλής για το γυναικείο σώμα. Σας συνιστούμε να επισκεφτείτε τον ιστότοπο mulsan.ru και να επιλέξετε μόνοι σας όχι μόνο την κρέμα, αλλά και άλλα προϊόντα της εταιρείας που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά και να διατηρήσετε υγιές και νεανικό δέρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βασικοί κανόνες που θα σας καθοδηγήσουν κατά την επιλογή μιας δίαιτας

Οι γρήγορες και απλές δίαιτες βασίζονται σε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς και συνήθως περιλαμβάνουν 1 ή 2 τροφές που επιτρέπεται να καταναλωθούν. Επομένως, εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, τότε επιλέξτε ακριβώς τη δίαιτα που θα περιλαμβάνει τροφές που είναι διαθέσιμες και αγαπημένες σε εσάς.

Εάν αναγκάσετε τον εαυτό σας να καταναλώσει αυτό ή εκείνο το προϊόν, τότε πιθανότατα δεν θα αντέξετε ούτε δύο ημέρες. Επιπλέον, θα πρέπει να προσαρμοστείτε σε ψυχολογικό επίπεδο, αφού σίγουρα θα πρέπει να λιμοκτονήσετε και αυτό, ως γνωστόν, οδηγεί σε κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, ζάλη και διαταραχές ύπνου.

Επιλέξτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει πιάτα που δεν απαιτούν πολύπλοκη διαδικασία προετοιμασίας και θα πάρει ελάχιστο χρόνο. Όσο λιγότερο χρόνο περνάτε στην κουζίνα, τόσο λιγότερο θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι νόστιμο.

Ας προχωρήσουμε, λοιπόν, στην περιγραφή απλών δίαιτων που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφωθείτε σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτή η εύκολη και απλή δίαιτα είναι η πιο δημοφιλής σήμερα. Περιλαμβάνει την κατανάλωση 1% κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να πίνετε μόνο 1,5 λίτρο κεφίρ και την ίδια ποσότητα κανονικού πόσιμου νερού την ημέρα. Δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα, επομένως θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο εκείνες τις ημέρες που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να περάσετε όλη την ημέρα στο σπίτι.

Δεν μπορείτε να «καθίσετε» σε μια δίαιτα κεφίρ για περισσότερες από τρεις ημέρες. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής συμβαίνει μια ισχυρή διαδικασία: τα απόβλητα, οι τοξίνες, το υπερβολικό αλάτι και το νερό απομακρύνονται από το σώμα (εξαιτίας της οποίας, στην πραγματικότητα, συμβαίνει απώλεια βάρους). Ωστόσο, ήδη από την 3η - 4η ημέρα, μαζί με επιβλαβείς ουσίες, αρχίζουν να αποβάλλονται και ευεργετικές ουσίες από το σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας και στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, ζάλη ή πονοκέφαλο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτή τη δίαιτα και να μεταβείτε στη συνήθη δίαιτά σας. Ωστόσο, θα πρέπει να αλλάξετε πολύ προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων σας.

Δίαιτα κεφίρ-αγγουριού

Αυτή η δίαιτα είναι μία από τις επιλογές για τη δίαιτα κεφίρ και περιλαμβάνει την κατανάλωση 1,5 λίτρου κεφίρ 1%, 1,5 κιλό φρέσκων αγγουριών και την ίδια ποσότητα πόσιμου νερού την ημέρα. Όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει να χωριστούν σε ίσα μέρη και μπορείτε να τα φάτε ακόμα και πριν τον ύπνο ή το βράδυ, αν ξαφνικά σας πιάσει όρεξη που σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε.

Ωστόσο, αυτή η δίαιτα, όπως και η προηγούμενη, έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα. Επομένως, θα πρέπει να προσέχετε την ευημερία σας. Αυτή η απλή δίαιτα διαρκεί 5-6 ημέρες, όχι περισσότερο, και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά υπερβολικού βάρους.

Αυτή είναι η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους. Το φαγόπυρο είναι ένα διαιτητικό προϊόν που είναι χαμηλό σε θερμίδες και δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις, οπότε ο καθένας μπορεί να το δοκιμάσει.

Σε μόλις μία εβδομάδα μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά. Μόνο το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί. Ταυτόχρονα, μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους, το κυριότερο είναι ότι δεν περιέχει λίπη, δηλαδή δεν μπορείτε να προσθέσετε βούτυρο, φυτικό λάδι ή αλάτι.

Μπορείτε να φάτε αυτό το φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες. Η αρχή λειτουργίας αυτής της δίαιτας είναι η εξής. Το ανάλατο φαγόπυρο βοηθά στην απομάκρυνση του αλατιού από το σώμα, το οποίο συγκρατεί το υπερβολικό υγρό στο σώμα. Και η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια την ημέρα από ό,τι λαμβάνει, λόγω της οποίας καίγονται τα αποθέματα λίπους.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε επιλογές για την προετοιμασία του φαγόπυρου για απώλεια βάρους στα ακόλουθα βίντεο:

Αυτή η δίαιτα είναι πιο αυστηρή, αλλά είναι και η πιο αποτελεσματική. Η δίαιτα των κορυφαίων μοντέλων διαρκεί μόνο 3 ημέρες, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ πιθανό να χάσετε 3 – 5 κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, η καθημερινή σας διατροφή θα αποτελείται από:

• ένα βραστό αυγό κοτόπουλου?
• 300 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Ο κύριος κανόνας αυτής της δίαιτας είναι ότι όλα αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται πριν τις 17:00, το δείπνο πρέπει να απουσιάζει εντελώς και αν θέλετε πραγματικά να φάτε, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού.

Δίαιτα με φρέσκο ​​χυμό

Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση φρεσκοστυμμένων χυμών για τρεις ημέρες. Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να το αντέξεις, γιατί χρειάζεται να πίνεις μόνο χυμούς από εσπεριδοειδή. Ωστόσο, δεν μπορούν να αραιωθούν με νερό και δεν πρέπει να προστεθεί ζάχαρη σε αυτά.

Οι χυμοί πρέπει να παρασκευάζονται αμέσως πριν από την κατανάλωση. Μόνο πορτοκάλια, λεμόνια ή γκρέιπφρουτ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για αυτούς τους σκοπούς. Κάθε φορά πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι χυμό (200 - 250 ml), θα πρέπει να υπάρχουν τρία γεύματα συνολικά. Τον υπόλοιπο χρόνο επιτρέπεται να πίνετε μόνο μη ανθρακούχο μεταλλικό ή κανονικό πόσιμο νερό.

Αυτή είναι μια άλλη εύκολη και απλή δίαιτα που διαρκεί για 7 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε 4 - 5 κιλά. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να τρώτε μόνο σούπες λαχανικών, και η ποσότητα τους δεν είναι περιορισμένη.

Οι κύριοι κανόνες για την προετοιμασία σούπας λαχανικών:

• Μην χρησιμοποιείτε πατάτες.
• μην χρησιμοποιείτε προϊόντα κρέατος για την παρασκευή ζωμού.
• Μην χρησιμοποιείτε λάδια.
• προσθέτουμε αλάτι σε μικρές ποσότητες.

Αυτή η δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή, αφού η σούπα είναι ένα υγρό, ένα ζεστό υγρό, που γεμίζει γρήγορα το στομάχι και βοηθάει στην κάλυψη της πείνας σχεδόν αμέσως.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Παρεμπιπτόντως, αυτό ισχύει για όλες τις δίαιτες. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το πίνετε αμέσως μετά το φαγητό, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχου, λόγω του οποίου το αίσθημα της πείνας θα επιστρέψει πολύ γρήγορα και σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, που σίγουρα δεν χρειάζεστε σε αυτήν την περίπτωση .

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για μοντέλα μόδας

Αυτή η δίαιτα κέρδισε τη δημοτικότητά της λόγω της ταχείας απώλειας βάρους και της μακροπρόθεσμης διατήρησης των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων, καθώς η δράση της δεν βασίζεται στον καθαρισμό του σώματος, αλλά στη διάσπαση των αποθέσεων λίπους.

Η δίαιτα διαρκεί τρεις μέρες. Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να χάσετε 2 - 3 κιλά. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται ενεργή προπόνηση στο γυμναστήριο. Νομίζω ότι αυτή η δίαιτα έχει τα εξής:

• για πρωινόμπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό σε μια "τσάντα".
• για μεσημεριανόΕπιτρέπονται 150 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• για απογευματινό τσάιΕπιτρέπονται επίσης μόνο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g) και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αυτή η δίαιτα εξαλείφει εντελώς το δείπνο· τον υπόλοιπο χρόνο πρέπει να πίνετε άφθονο πόσιμο νερό.

Αυτή είναι η πιο αυστηρή επιλογή δίαιτας. Υπάρχει όμως και μια άλλη επιλογή για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία είναι πιο εύκολα ανεκτή και επίσης δίνει θετικά αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η δίαιτα διαρκεί 7 – 14 ημέρες.

Το μενού της είναι μονότονο και περιλαμβάνει:

• για πρωινόένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, μια κούπα τσάι χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση πράσινο) και μερικές φέτες σκληρό τυρί.
• για μεσημεριανόένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, μια μερίδα βρασμένα φασόλια, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g) και ένα φλιτζάνι τσάι.
• για δείπνοστήθος κοτόπουλου στον ατμό (100 γρ.), ντομάτα και αγγούρι Επιτρέπεται επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.

Η δίαιτα κολοκύθας διαρκεί 12 ημέρες και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 6 κιλά. Είναι αρκετά εύκολα ανεκτή, καθώς περιλαμβάνει ποικιλία πιάτων, αλλά έχει αντενδείξεις. Η δίαιτα κολοκύθας απαγορεύεται σε άτομα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και της εγκυμοσύνης, καθώς και σε άτομα με χρόνιες παθήσεις.

Η ουσία της δίαιτας είναι ότι είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε πιάτα από πολτό κολοκύθας. Ωστόσο, πρέπει να είναι βρασμένα ή στον ατμό. Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ελάχιστο αλάτι, λάδι και διάφορα μπαχαρικά. Η κολοκύθα μπορεί να συνδυαστεί με διάφορα λαχανικά, αλλά το κύριο συστατικό, που πρέπει να αποτελεί το 80% της διατροφής, είναι η κολοκύθα.

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ετοιμάσετε διάφορες σούπες, πουρέδες, σούπες κρέμας, χυλούς και σαλάτες. Εκτός από όλα αυτά, μπορείτε να πιείτε χυμό κολοκύθας, μόνο φυσικό και κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένο, καθώς και κολοκυθόσπορους, που σας επιτρέπουν να περάσετε ευχάριστα τα βράδια μπροστά στην τηλεόραση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 3 κύρια γεύματα, και όχι περισσότερα από 2 σνακ. Η σωματική δραστηριότητα και η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης ευπρόσδεκτα και οδηγούν στα καλύτερα αποτελέσματα.

Όπως μπορείτε να δείτε, η λίστα με τις γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες είναι πολύ μεγάλη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει και να προχωρήσετε προς τον στόχο σας.

Βίντεο για την καλύτερη δίαιτα

Βίντεο με συνταγές για γρήγορη δίαιτα

Όποιος έχει βιώσει ποτέ υπερβολικό βάρος, φυσικά, ονειρεύεται να το ξεφορτωθεί χωρίς να το στραγγίξει ή να σκουπίσει το κεφίρ με ένα πιρούνι.

Επομένως, σήμερα ετοίμασα για τους αναγνώστες μας 5+ απλούστερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι.

Λιγότερο όμως και σωστά, περιβάλλοντας τον εαυτό σου με δουλειά και τουλάχιστον ελάχιστη.

Ας δούμε, λοιπόν, τι να κάνετε με μερικά επιπλέον κιλά, να στέκεστε με το ένα πόδι την εποχή της παραλίας, πώς να μην καταστρέψετε την υγεία σας και να διατηρήσετε τη χαρά της ζωής.

Και προτού εμβαθύνω στο μενού, θα κάνω μια κράτηση: όλες οι δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για περίοδο 3 έως 14 ημερών θεωρούνται βραχυπρόθεσμες και επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις όπου πρέπει να απαλλαγείτε από τρεις ή τέσσερα κιλά με τη μέθοδο express.

Εάν το υπερβολικό βάρος σας έχει ξεπεράσει τα 10 κιλά ή περισσότερο, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο σύστημα, το οποίο λειτουργεί πιο αργά, αλλά δίνει μη αναστρέψιμα αποτελέσματα.

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι πάντα ένα σοκ και η γρήγορη είναι διπλό σοκ, οπότε ανεξάρτητα από το πώς προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος, το τρομαγμένο σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος και θα κερδίζει πίσω μέρος από αυτό που έχασε.

5+ κανόνες της πιο απλής δίαιτας για απώλεια βάρους σε 7 ημέρες

"Δεν το τρώω αυτό..."

Οι απλούστερες και γρήγορες δίαιτες είναι οι μονο-δίαιτες ενός, το πολύ δύο προϊόντων.

Εάν αποφασίσετε να πάτε μέχρι το τέλος με το αγαπημένο σας τζιν με το σύμβολο «Θα ταιριάξω ούτως ή άλλως», επιλέξτε φαγητό που μπορείτε εύκολα να ανεχτείτε και να αγαπήσετε.

Δεν πρέπει να πετάτε κιλά μήλα στον εαυτό σας, αν και μόνο η θέα τους σας ανατριχιάζει, αν και νεαρές κυρίες με εμφάνιση μοντέλου στα κοινωνικά δίκτυα πειράζουν με φωτογραφίες πριν και μετά.

Αντικαταστήστε τα, για παράδειγμα, με σμέουρα. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο τυρί cottage ή. Διαφορετικά, απλά θα καταρρεύσετε.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, προγραμματίστε προσεκτικά τη διατροφή σας

"Υπάρχει φαγητό τριγύρω..."

Επιλέξτε δίαιτες με απλά μενού, ώστε να μπορείτε να προμηθεύεστε τρόφιμα από πριν και να μην περιπλανηθείτε στο σούπερ μάρκετ, συνοδευόμενη από τη μυρωδιά των φρέσκων ψωμιών και τη σκέψη «Και είμαι τόσο όμορφος» που σας παρακινεί να καταρρακώσετε.

Προσπαθήστε να αφιερώσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο μαγειρεύοντας και αποφύγετε να κοιτάξετε στο ψυγείο, όπου ακόμα και στις χειρότερες στιγμές υπάρχει κάτι να αρπάξετε.

Περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα και βρίσκεστε έξω από το σπίτι, περιορίζοντας τον αριθμό των σκέψεων για όμορφα (διαγραμμένα) νόστιμα πράγματα.

Πίνουμε πολύ νερό

«Πίνω και χάνω κιλά…»

Είναι συνηθισμένο αλλά αληθινό - κάθε φορά που θέλετε να φάτε, πίνετε ένα ποτήρι νερό - με αυτόν τον τρόπο θα εξαπατήσετε προσωρινά το στομάχι σας με αποδεικτικό κορεσμό. Ή ίσως πραγματικά διψούσατε.

Μην ξεχνάτε το υγιεινό και αναζωογονητικό.

Παρεμπιπτόντως, η απλούστερη δίαιτα για τους τεμπέληδες θεωρείται η απώλεια βάρους με νερό: δεν πεινάτε, αλλά πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού την ημέρα (περίπου τρία λίτρα).

Μίλησα λεπτομερώς για το πώς να χάσετε τα περιττά κιλά χρησιμοποιώντας την απώλεια βάρους με νερό στο άρθρο.

Μην ξεχνάτε το νερό με λεμόνι

«Τρώω και χάνω κιλά…»

Επιλέξτε τροφές που διεγείρουν την απώλεια βάρους.

Ανάμεσα τους:

1. Πορτοκάλια- διεγείρει τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και την απελευθέρωση λίπους
2. Σύκα και ξηροί καρποί- θαμπώνει το αίσθημα της πείνας, επομένως σε ελάχιστες ποσότητες αποτελούν το βέλτιστο σνακ
3. Σμέουρα- διασπά τα λίπη και φροντίζει το δέρμα σας
4. Φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης- καθαρίζει από τις τοξίνες, παρέχει κορεσμό και θρέψη, επιταχύνει το μεταβολισμό
5. Γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά τυρί cottage- μπορείς να του τραγουδήσεις ωδές και να συνθέσεις μαδριγάλια
6. Πράσινο τσάι- τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα
7. Ζεστά μπαχαρικά και τζίντζερ- επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. και παρόλο που όλοι έχουν κυτταρίτιδα (και μην διαφωνείτε), τα μπαχαρικά μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις εκδηλώσεις της
8. Καρότο- εμποδίζει την ανάπτυξη νέων εναποθέσεων λίπους
9. Μανιτάρια- εξαιρετικό υποκατάστατο κρέατος, έχει θετική επίδραση στην ηπατική λειτουργία

Συμβουλή: και, φυσικά, οι βασιλιάδες της απώλειας βάρους είναι το σέλινο και το σπανάκι. Αν το πρώτο είναι κυριολεκτικά δημιουργημένο για, τότε το δεύτερο είναι πλούσιο σε σίδηρο και λιώνει τα λίπη με ένα χτύπημα. Κατσαρόλα με cottage cheese και σπανάκι ή χορτοφαγικά με σπιτικό τυρί είναι η ιδανική μεσημεριανή επιλογή για όσους χάνουν βάρος.

Μην ξεχνάτε το σέλινο

Πρωτεΐνες - ναι, υδατάνθρακες - όχι

Και αυτή είναι ακόμα η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους με υγιεινό αποτέλεσμα μείον ενάμισι κιλό την εβδομάδα.

Η δίαιτα πρέπει να είναι προσεκτική και ήπια

Έτσι, για να γίνεστε πιο αδύνατοι κατά τέσσερα κιλά το μήνα, πρέπει να ακολουθήσετε τους πέντε ιερούς κανόνες του:

1. Μην τρώτε μετά τις έξι
2. Τρώτε μικρά γεύματα 4-5 φορές την ημέρα
3. Μην τρώτε υπερβολικά
4. Μειώστε τη συνηθισμένη σας ποσότητα θερμίδων κατά 30%
5. Μην το παρακάνετε με τα γλυκά

Συμβουλή: όταν η ζωή είναι κόλαση χωρίς γλυκά, απλώς αντικαταστήστε τα μπισκότα και τις καραμέλες με μαρμελάδα και marshmallows.

Και αν προσθέσετε ελάχιστη σωματική δραστηριότητα με τη μορφή μεγάλων περιπάτων, τότε πολύ σύντομα θα μπορείτε να καυχηθείτε όχι μόνο για τα αποτελέσματά σας, αλλά και για την υγιή εμφάνισή σας.

Χάστε βάρος σωστά και μείνετε με το Life Reactor!