Τι είναι ένα cheat meal για απώλεια βάρους και πόσο συχνά πρέπει να το παίρνετε; Cheat meal - τι είναι στην απώλεια βάρους, πώς να οργανώσετε σωστά ένα cheat meal.

Είναι αδύνατο να έχετε ένα λεπτό και σε φόρμα σώμα χωρίς να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες που περιορίζουν την πρόσληψη ανθυγιεινών τροφών: αρτοσκευάσματα, γλυκά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα. Είναι πολύ δύσκολο, μετά την τήρηση μιας σωστής διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, να μην διασπαστεί και να αρχίσει να απορροφά τροφές με πολλές θερμίδες. Όταν φαίνεται ότι δεν υπάρχει διαφυγή από τα λαχανικά και το βραστό κοτόπουλο, ένα cheat meal έρχεται στη διάσωση. Τι είναι αυτό; Θα πρέπει να περιγραφεί με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πρακτική στο cheat meal

Ένα cheat meal είναι μια προγραμματισμένη διαταραχή των διατροφικών συνηθειών κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας. Πρόκειται για ένα γεύμα που περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που δεν εμπίπτουν στο πεδίο της σωστής διατροφής.

Η ουσία της μεθόδου είναι απλή: λαμβάνοντας πολυπόθητο αλλά απαγορευμένο φαγητό, το σώμα χαλαρώνει, ένα άτομο λαμβάνει συναισθηματική και σωματική ικανοποίηση από το φαγητό και χωρίς ένταση επιστρέφει σε μια κανονική ισορροπημένη διατροφή με μέτρια ποσότητα λιπών και υδατανθράκων.

Για άτομα με χαμηλό ποσοστό λίπους, μπορεί να οργανωθεί ένα cheat meal μία φορά κάθε 7 ημέρες, για άτομα με υψηλό ποσοστό λίπους - 2-3 φορές το μήνα.

Οφέλη για τον οργανισμό

Παραδόξως, η ουσία της πρακτικής είναι η διατήρηση της διατροφής σας. Δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να τρώει ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας μία φορά την εβδομάδα, είναι πολύ πιο εύκολο να επιμείνετε στη σωστή διατροφή. Πολλοί γυμναστές επιλέγουν αυτή τη μέθοδο για εκφόρτωση, γεγονός που δείχνει την αβλαβή της.

Το κύριο καθήκον ενός χαλαρωτικού γεύματος είναι να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσεται εθισμός στα προϊόντα που την αποτελούν και το περιττό βάρος παύει να χάνεται σωστά. Το Cheat Meal έχει θετική επίδραση σε:

για την επιτάχυνση του θυρεοειδούς αδένα, αυξάνοντας τη θερμογένεση για αρκετές ημέρες.
στην παραγωγή γλυκογόνου και ινσουλίνης, με αποτέλεσμα την ενέργεια και το σθένος.
για την αύξηση της λεπτίνης, η οποία ρυθμίζει την όρεξη.
στην ψυχολογική κατάσταση, μειώνοντας τον κίνδυνο αποτυχίας και διασφαλίζοντας περαιτέρω τη συνέχιση της δίαιτας.
για την ανακούφιση του γαστρεντερικού σωλήνα από υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης που καταναλώνονται σε μια δίαιτα.

Δεν πρέπει να ξεκινήσετε ένα cheat meal εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να επιβραδύνετε.

Συνιστάται να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για την «ημέρα της λαιμαργίας» αξιολογώντας τη δύναμη της θέλησής σας.

Κανόνες για το cheat γεύμα

Για να είναι ωφέλιμο ένα cheat meal, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις για την εφαρμογή του. Οι κανόνες του cheat meal είναι απλοί και σαφείς.

Τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Δεν μπορείτε να «εξαπατήσετε το γεύμα» ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση: ο συνδυασμός φαγητού και η παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς είναι μια εγγύηση ότι θα φάτε πολύ περισσότερο από ό,τι είχατε προγραμματίσει.
Συχνά τίθεται το ερώτημα - τι να φάτε κατά τη διάρκεια ενός cheat meal; Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - θα επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος. Μην εγκαταλείπετε την κανονική σας διατροφή αυτή την ημέρα για να ανακουφίσετε το άγχος.
Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το γαστρεντερικό σας σύστημα έχει συνηθίσει σε ορισμένες «ελαφριές» τροφές· δεν πρέπει να φορτώνετε το πεπτικό σύστημα με πολύ λιπαρά και βαριά τρόφιμα για να αποφύγετε διαταραχές στη λειτουργία του.
Η κατάλληλη ώρα για ένα cheat meal είναι το αργότερο 16-17 ώρες. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε τα λίπη και οι γρήγοροι υδατάνθρακες να έχουν χρόνο για επεξεργασία. Είναι καλύτερο να το κάνετε μετά την προπόνηση.
Οι κανόνες cheat meal απαγορεύουν την κατανάλωση αλκοολούχων και ανθρακούχων ποτών που προκαλούν πείνα.
Επιλέξτε τη σωστή μέρα. Ένας εξαιρετικός λόγος για να «διαβάσετε ένα γεύμα» είναι τα γενέθλια, ένα ρομαντικό δείπνο ή ένα γεύμα με την οικογένεια. Δεν πρέπει να τρώτε κέικ και γλυκά ενώ τρέχετε.
Αμέσως μετά το «διάσπαση» δεν πρέπει να προσπαθείτε για βάρη. Οι αριθμοί σε αυτά είναι απίθανο να σας ευχαριστήσουν. Δεν χρειάζεται πανικός - την επόμενη κιόλας μέρα τα περιττά λίπη και το νερό θα φύγουν και οι δείκτες θα επιστρέψουν εκεί που ήταν.

Το πιο σημαντικό είναι να μην επιπλήξεις τον εαυτό σου για αδυναμία. Ένα cheat meal είναι μια προγραμματισμένη παραβίαση και δεν θα έχει αρνητική επίδραση στα συνολικά αποτελέσματα της δίαιτας. Η κατάσταση του σώματός σας θα σας πει αν αξίζει τον κόπο και πώς να κάνετε σωστά ένα cheat meal σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Cheat meal για στέγνωμα σώματος

Πολλοί αθλητές έχουν ένα cheat meal κατά την περίοδο στεγνώματος πριν από τον αγώνα.

Οι επαγγελματίες αθλητές αναγκάζονται να εξαντληθούν με δίαιτες χωρίς πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες προκειμένου να απαλλαγούν από τη μέγιστη ποσότητα λίπους. Για να αποτρέψετε το σώμα να βιώσει έντονο στρες από αυτή τη δίαιτα, πολλοί άνθρωποι εξασκούν cheat meals.

1-2 γεύματα το μήνα είναι αρκετά για να επιβιώσετε ένα έλλειμμα θερμίδων χωρίς συνέπειες.

Μπορείτε να κάνετε ένα cheat αμέσως μετά την προπόνηση. Το «παράθυρο υδατανθράκων» ξεκινά 30 λεπτά μετά το τέλος της φυσικής δραστηριότητας και διαρκεί άλλα 30 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, η απορρόφηση απλών υδατανθράκων σε οποιεσδήποτε ποσότητες δεν θα επηρεάσει τη σιλουέτα σας με κανέναν τρόπο, αλλά θα οδηγήσει σε γρήγορη αποκατάσταση της καταναλωμένης ενέργειας.

Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στην αθλητική διατροφή για να κορεστείτε το σώμα σας με υδατάνθρακες. Αρκεί να φάτε ένα πρόχειρο χάμπουργκερ ή ζυμαρικά με θαλασσινά για να καλύψετε το κενό θερμίδων. Συνιστάται η κατανάλωση αμινοξέων μαζί με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Χρήση Cheatmil για απώλεια βάρους

Τα λιποκύτταρα παράγουν μια ειδική ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη. Συμμετέχει στην κατανομή της ενέργειας και στον μεταβολισμό και μαζί με τον υποθάλαμο είναι υπεύθυνος για το αίσθημα κορεσμού και πείνας.

Το επίπεδο παραγωγής λεπτίνης εξαρτάται από την ποσότητα λιπώδους μάζας που χάνεται. Όταν δεν υπάρχει τίποτα να χάσει, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα για τη διατήρηση της υπάρχουσας ενέργειας και οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται σημαντικά. Αυτό επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους και προκαλεί τη διακοπή της απώλειας των περιττών κιλών.

Η ποσότητα της λεπτίνης πρέπει πάντα να διατηρείται σε επαρκές επίπεδο.

Ένα cheat meal για απώλεια βάρους σάς επιτρέπει να αυξήσετε δραματικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας, η οποία θα επηρεάσει αμέσως την παραγωγή της ορμόνης και θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτό θα διεγείρει φυσικά τον ρυθμό καύσης λίπους.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε ένα cheat meal σε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες ή χαμηλή σε υδατάνθρακες; Μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή για να «τροφοδοτεί» τον οργανισμό με θερμίδες χωρίς να διακυβεύονται τα επιτευχθέντα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Η χρήση cheat εντός λογικών ορίων σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε νόστιμα φαγητά, χωρίς να κολλάτε το ακουστικό από την επιθυμία να φάτε ένα απαγορευμένο κομμάτι κέικ, πίτσα ή σοκολάτα.

Αντενδείξεις

Οι ασθένειες και οι διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εξασκήσετε cheat meals. Ένα ξαφνικό φορτίο στο πεπτικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες. Αυτό είναι ένα έντονο στρες για το πάγκρεας, το οποίο απογαλακτίζεται από τα απλά σάκχαρα και δεν περιμένει την υπερβολική πρόσληψή τους.

Μια μόνο δόση συνήθως δεν προκαλεί προβλήματα, αλλά για τακτική «χαλάρωση» θα πρέπει να λάβετε άδεια από γιατρό.

Σφάλματα

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι ενός cheat meal; Αυτή η πρακτική είναι ασφαλής εάν είστε ψυχολογικά προετοιμασμένοι για αυτήν. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι μετά από νόστιμο και πλούσιο σε θερμίδες φαγητό θα μπορέσετε να σταματήσετε και να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφική σας διατροφή, καλύτερα να μην ξεκινήσετε καν. Η υπερβολική απόλαυση σε τροφές πλούσιες σε λίπη και υδατάνθρακες θα οδηγήσει στην ακύρωση όλων των σκληρών αποτελεσμάτων κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Ένα cheat meal είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε ένα διάλειμμα από την υγιεινή τροφή που τρώτε κάθε μέρα. Στην πράξη, δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα και συνιστάται σε όλους όσους θέλουν να ενεργοποιήσουν τις μεταβολικές διεργασίες κατά την απώλεια βάρους με γρήγορο και ευχάριστο τρόπο. Το κύριο πράγμα είναι να μην μετατρέψετε ένα χαλαρωτικό γεύμα σε λαιμαργία μιας εβδομάδας.

Έχετε δοκιμάσει να κάνετε ένα cheat meal; Μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας στα σχόλια!

Φάε ό,τι θέλεις και μείνε σε φόρμα... Όνειρο; Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια πραγματική λύση σε αυτό το φαινομενικά άλυτο ζήτημα. Και ακούγεται σύντομο: cheat meal. Αυτό είναι ένα προγραμματισμένο διάλειμμα στη διατροφή σας που θα ωφελήσει τον οργανισμό επιτρέποντάς του να χαλαρώσει.

Όλοι θέλουν να είναι λεπτοί, υγιείς και όμορφοι. Και η ομορφιά, το σώμα και η υγεία μας εξαρτώνται άμεσα από το τι τρώμε. Επομένως, με την πάροδο του χρόνου, πολλοί καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι μόνιμες δεν αποτελούν επιλογή. Και οι συνεχείς περιορισμοί οδηγούν σε κατάθλιψη. Η λύση σε μια τέτοια κατάσταση είναι το Cheat meal.

Cheat meal (ορισμός)

Στα αγγλικά, το "cheat meal" μεταφράζεται ως "φαγητό με απάτη". Έτσι, αυτή είναι μια προγραμματισμένη παραβίαση της διατροφής σας, εκείνο το γεύμα στο οποίο μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας κάτι επιβλαβές που θέλετε εδώ και πολύ καιρό.

Ένα cheat meal είναι αυστηρά 1 γεύμα «απαγορευμένης» τροφής την εβδομάδα (για άτομα με χαμηλό ποσοστό λίπους) ή μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες (για άτομα με υψηλό ποσοστό λίπους). Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε σε αυτό το γεύμα.

Θα είστε σε θέση να αντέξετε οικονομικά αυτό για το οποίο λαχταρούσατε, ονειρεύεστε και ονειρεύεστε, και σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες, αλλά φυσικά εντός λογικής.

Σημειώστε ότι αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την πλήρη απόρριψη όλων των ειδών σνακ με τη μορφή γλυκών, αρτοσκευασμάτων και άλλων γλυκών. Απλώς προσέξτε τον εαυτό σας πόσο συχνά το κάνετε αυτό χωρίς να το σκέφτεστε και προσπαθήστε να εγκαταλείψετε αυτή τη δραστηριότητα όποτε είναι δυνατόν.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια ενός cheat meal;

Όταν νηστεύετε, το σώμα σας εκκρίνει λιγότερη ορμόνη λεπτίνη. Συμμετέχει στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού του σώματος.

Η λεπτίνη αναφέρεται συχνά ως ορμόνη κορεσμού που δρα στον υποθάλαμο για να εμποδίσει τη σύνθεση και την απελευθέρωση των νευροπεπτιδίων που προκαλούν πείνα.

Εάν τα επίπεδα λεπτίνης είναι χαμηλά, η όρεξη αυξάνεται. Εάν μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, η έκκριση λεπτίνης διαταράσσεται, τρώτε, αλλά δεν υπάρχει αίσθημα κορεσμού.

Δεδομένου ότι ένα cheat meal είναι ένα γεύμα με πολλές θερμίδες, μπορείτε να αποφύγετε την προσαρμογή του σώματός σας σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Το κύριο πλεονέκτημα ενός cheat meal είναι ότι σας βοηθά να διατηρήσετε τη διατροφή σας. Ναι Ναι ακριβώς! Εξάλλου, αν δώσετε στον εαυτό σας ένα νόμιμο γεύμα στο οποίο μπορείτε να φάτε τα πάντα, θα είστε λιγότερο διατεθειμένοι να διακόψετε τη διατροφή σας όλη την εβδομάδα.

Επίσης, ένα από τα οφέλη είναι η επιτάχυνση της λειτουργίας του θυρεοειδούς - μετά από ένα cheat meal, ιδρώνεις περισσότερο για αρκετές ώρες, δηλαδή αυξάνεις τη θερμογένεση.

Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα!

Και το κυριότερο είναι η ψυχολογική εξάρτηση. Αν απατάς για αρκετούς μήνες, τότε δεν θα είναι τόσο εύκολο να το σταματήσεις. Αφού σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά, θα πρέπει να πάρετε μια απόφαση.

Φυσικά, τα cheat meals θα πρέπει να είναι σπάνια. Ανάλογα με τον σωματότυπό σας, θα πρέπει να απατάτε μία φορά την εβδομάδα (αν έχετε χαμηλό ποσοστό υποδόριου λίπους) ή μία φορά κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες (αν αυτό το ποσοστό είναι υψηλό).

Αλλά όλα μπορούν να απλοποιηθούν ακόμη περισσότερο. Απλά κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Εάν είστε ευχαριστημένοι με τη σιλουέτα σας, τότε μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια ό,τι θέλετε μία φορά την εβδομάδα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε ίσως ένα cheat meal να μην είναι ακόμα για εσάς.

Έτσι, το κύριο πλεονέκτημα ενός cheat meal είναι η ψυχολογική ανακούφιση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον ψυχισμό σας χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα σας.

Βασικοί κανόνες του cheat cute

Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες για τα Cheat Meals:

1. Ένα cheat meal είναι ένα γεύμα. Μην το απλώνετε όλη την ημέρα. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την κανονική σας δίαιτα αυτήν την ημέρα, να τρώτε ακριβώς το ίδιο όπως τις κανονικές ημέρες και απλώς να προσθέσετε ένα άλλο γεύμα με τη μορφή ενός cheat meal.

2. Προσπαθήστε να μην απατάτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

3. Αποσπώντας την προσοχή σας από άλλα πράγματα, δεν θα παρατηρήσετε πώς τρώτε πολλές φορές περισσότερο από όσο θέλετε.

4. Είναι καλύτερα να απατάς το πρωί ή το απόγευμα.

5. Ακόμα καλύτερα, τρώτε μετά την προπόνησή σας. Μετά από μια έντονη προπόνηση, ο μεταβολισμός σας θα επιταχυνθεί και, κατά συνέπεια, η επεξεργασία των τροφίμων θα γίνει πιο εντατική.

6. Μην κάνετε περισσότερα από ένα cheat meal την εβδομάδα (2-3 εβδομάδες).

7. Μην πίνετε αλκοόλ, το cheat meal δεν ισχύει για αυτό.

8. Ξεκινήστε από τον τρόπο ζωής σας. Όσο πιο έντονες είναι οι προπονήσεις σας και η αυστηρή δίαιτά σας, τόσο λιγότερο μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια μέρα απάτης.

9. Και ο τελευταίος κανόνας, αλλά ένας από τους πιο σημαντικούς - μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να χαλαρώσετε και να απομακρυνθείτε λίγο από τη συνηθισμένη σας διατροφή. Επομένως, δεν πρέπει να καταθλίβετε τον εαυτό σας μετά από ένα cheat meal. Αυτή είναι μια προγραμματισμένη παραβίαση που δεν θα σας δώσει αρνητικό αποτέλεσμα.

Αυτή είναι η τεχνική που σας επιτρέπει να διατηρείτε τη δίαιτά σας υπό έλεγχο χωρίς να χαλάτε στη θέα του «απαγορευμένου φαγητού».

Για να χρησιμοποιήσετε Cheat meal, πρέπει να έχετε μια δίαιτα (είτε ισορροπημένη, αλλά με ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων, είτε χωρίς υδατάνθρακες, επίσης με ελαφρύ έλλειμμα), την οποία θα ΣΧΕΔΙΑΣΕΤΕ να παραβιάσετε.

Ποιον μπορείς να εξαπατήσεις;

Όποιος έχει ένα ειδικά δημιουργημένο έλλειμμα θερμίδων μπορεί να ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα. Δηλαδή, η διατροφή σας δεν είναι «τρώω ό,τι θέλω» και «τρώω υγιεινά και σωστά τρόφιμα, αλλά απεριόριστα». Θυμηθείτε, τα cheat meals έχουν νόημα μόνο εάν έχετε έλλειμμα θερμίδων. Δηλαδή, είναι κατάλληλο για όσους κάνουν δίαιτα χαμηλών και χωρίς υδατάνθρακες. Εδώ, το έλλειμμα θερμίδων δεν είναι τόσο σημαντικό, αλλά πολύ επιθυμητό. Το θέμα θα είναι να αλλάξουν οι αναλογίες των θρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες).

Έτσι, οι στόχοι του Cheat meal είναι:

1. Επιτάχυνση του μεταβολισμού λόγω της δραστηριότητας του θυρεοειδούς αδένα

2. Η εκφόρτωση του γαστρεντερικού σωλήνα από μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης και η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι για όσους ακολουθούν δίαιτα χαμηλή και χωρίς υδατάνθρακες.

3. Ψυχολογική ανακούφιση για τον εγκέφαλο.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου

Ποια προϊόντα να επιλέξετε;

Τα καλύτερα είναι αυτά που σου αρέσουν. Συνήθως, οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να τρώτε κάτι με χαμηλά λιπαρά, αλλά πλούσιο σε υδατάνθρακες:

Προϊόντα αρτοποιίας
Πίτσα
Παγωτό
Επιδόρπια με χαμηλά λιπαρά

Ωστόσο, η ποιότητα του προϊόντος πρέπει να είναι εξαιρετική! Άλλωστε, ο στόχος σας είναι να δώσετε ένα διάλειμμα στο σώμα σας και όχι να το μετατρέψετε σε «σκουπιδότοπο».

Πόσοι είναι εκεί?

Εάν κάνετε ένα διάλειμμα από τη διατροφή σας, μην φοβάστε να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Αυτό θα είναι επωφελές - αλλά μόνο εάν πρόκειται για μία μόνο φορά.

Και να θυμάστε ότι το «φορτίο» πρέπει να προγραμματιστεί, επομένως δεν πρέπει να υπάρχει αίσθημα ενοχής. Επιτρέπετε στον εαυτό σας καλούδια, και είναι αποκλειστικά ωφέλιμα. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου για το γεγονός ότι αφού έκανες πολλή δουλειά μέσα στην εβδομάδα, επέτρεψες στον εαυτό σου να χαλαρώσει!

Το μέγεθος της μερίδας εξαρτάται επίσης από τους στόχους σας. Έτσι, αν θέλετε να διατηρήσετε τις αναλογίες του σώματός σας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων κάθε μέρα για μια εβδομάδα και στο τέλος της εβδομάδας θα έχετε αρκετές εκατοντάδες θερμίδες που μπορείτε να ξοδέψετε «για τον εαυτό σας».

Σημειώστε επίσης:

Μετά τη μετάβαση σε σωστή διατροφή, είναι δυνατή η δυσφορία στο γαστρεντερικό σωλήνα: φούσκωμα, πόνος, αέρια και άλλα συμπτώματα.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό;

Πιστεύεται ευρέως ότι τα cheat meals δεν πρέπει να γίνονται το βράδυ. Ωστόσο, όπως αποδεικνύεται, είναι πιθανό! Και να γιατί: το καθήκον σας είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων και τα επίπεδα υδατανθράκων σε μια μέρα. Και η ώρα των γευμάτων δεν παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.

Είναι δυνατόν να ασκηθείτε σε μια μέρα απάτης;

Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τους στόχους σας:

1. Εάν χρειάζεστε ενέργεια για βαριά προπόνηση δύναμης, τότε τα cheat meals θα πρέπει να γίνονται την προηγούμενη μέρα.

2. Αν θέλετε να φαίνεστε όσο το δυνατόν πιο ξεσκισμένοι, θα πρέπει να έχετε λίγες μέρες δίαιτας με χαμηλούς ή χωρίς υδατάνθρακες, μετά μια έντονη προπόνηση και μετά ένα ελαφρύ cheat meal.

Αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για άτομα με ποσοστό υποδόριου λίπους πάνω από 15%.

Πόσο συχνά να χρησιμοποιείτε cheat meal;

Εάν το ποσοστό του υποδόριου λίπους είναι πάνω από 25%, τότε μία φορά κάθε 2 εβδομάδες.
Εάν το ποσοστό του υποδόριου λίπους είναι μικρότερο από 25% - μία φορά την εβδομάδα.

Σας ευχαριστούμε για το άρθρο - αρέσει. Ένα απλό κλικ και ο συγγραφέας είναι πολύ ευχαριστημένος.

Κέικ, παγωτό, σοκολάτες - όλες αυτές οι λιχουδιές δεν έχουν θέση στη διατροφή ενός ατόμου που κάνει δίαιτα. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι μια φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα μπορείτε εύκολα να τα αντέξετε οικονομικά. Τα προγραμματισμένα «cheat meals», ή τα γεύματα απόλαυσης, γίνονται όλο και πιο δημοφιλή ως ένας τρόπος χωρίς ενοχές για να απολαύσετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές ενώ κάνετε δίαιτα.

Τέτοια γεύματα θεωρούνται ως τρόπος ψυχολογικής ανακούφισης, ώστε το άτομο να έχει επαρκή κίνητρα για να ακολουθήσει δίαιτα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Είναι όμως τα cheat meals ωφέλιμα μακροπρόθεσμα; Είναι δυνατόν να τρώτε πρόχειρο φαγητό και να μην βλέπετε αύξηση βάρους στη ζυγαριά; Ας δούμε τι λέει η επιστημονική έρευνα για αυτό.

Οφέλη του "cheat milov"

Ημέρες και εβδομάδες που δεν τρώτε τίποτα άλλο εκτός από ψητά στήθη κοτόπουλου και λαχανικά μπορούν να τρελάνουν ακόμα και τους πιο αγχωμένους ανθρώπους. Και σε αυτή την περίπτωση, μια ημέρα «cheat meal» μπορεί να χρησιμεύσει ως ανταμοιβή για τη σκληρή δουλειά στο γυμναστήριο και την άψογη διατροφή. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι τα περιοδικά, προγραμματισμένα cheat γεύματα δεν είναι μόνο καλά για την ψυχική δύναμη, αλλά έχουν και φυσιολογικά οφέλη.

Ένα από τα κύρια οφέλη του cheat meal είναι η επίδρασή του στα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα λιποκύτταρα και είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας. Όταν τα επίπεδα λεπτίνης φτάσουν σε ένα ορισμένο επίπεδο, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα ότι το σώμα έχει αρκετή αποθηκευμένη ενέργεια, κάτι που σας επιτρέπει να σηκώνεστε έγκαιρα από το τραπέζι. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα λεπτίνης πέφτουν, το αίσθημα της πείνας αυξάνεται, κάτι που συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.

Έτσι, ο περιορισμός των θερμίδων προκαλεί μείωση των επιπέδων λεπτίνης, η οποία αργά ή γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε επίθεση ανεξέλεγκτης λαιμαργίας. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων, ιδιαίτερα αυξάνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μείωσης των επιπέδων λεπτίνης.

Επιπλέον, ο θερμιδικός περιορισμός μειώνει το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών, ιδιαίτερα της Τ3. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς έχουν πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του μεταβολικού σας ρυθμού (πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας). Εάν το επίπεδο της Τ3 στο σώμα μειωθεί, τότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Λοιπόν, αυτό δεν είναι καθόλου αυτό που χρειάζεστε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Είναι το Cheat Meal μια ολισθηρή πλαγιά;

Εάν τα cheat meals σας βοηθούν να τρώτε υγιεινά τις περισσότερες φορές και να απολαύσετε τη ζωή, τότε σίγουρα θα πρέπει να συνεχίσετε να τα χρησιμοποιείτε. Ωστόσο, αν η ημέρα της απάτης είναι η πιο αναμενόμενη ημέρα της εβδομάδας, τότε ίσως η προσέγγισή σας στη διατροφή είναι πολύ αυστηρή και δεν έχει σχεδιαστεί για μακροπρόθεσμο ορίζοντα.

Μερικές φορές, οι μέρες «cheat meal» μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι, έχοντας μόλις δοκιμάσει τις αγαπημένες τους λιχουδιές, δεν μπορούν πλέον να σταματήσουν και να τρώνε τόσο πολύ πρόχειρο φαγητό που όλες οι προσπάθειές τους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πέφτουν στο στόχαστρο.

Επιπλέον, για άτομα με ανεπαρκώς ισχυρή θέληση, ένα γεύμα ανεκτικότητας μπορεί να διαρκέσει για μια ολόκληρη μέρα ή ακόμα και μια ολόκληρη εβδομάδα. Με τον ίδιο τρόπο, ένας καπνιστής που αποφασίζει να σταματήσει τον εθισμό του στη νικοτίνη μπορεί να μείνει χωρίς τσιγάρο για εβδομάδες, αλλά αν πάρει μόνο μία ρουφηξιά, θα αρχίσει να καπνίζει ξανά. Επομένως, είναι σημαντικό να τεθούν ορισμένα όρια για το cheat meal προκειμένου να μεγιστοποιηθούν τα ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη του και να αποφευχθούν οι δυσμενείς επιπτώσεις.

Πώς να κάνετε την ημέρα του cheat meal σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική;

Μην απατάτε πολύ συχνά. Το να τρως παγωτό και ντόνατς πριν τον ύπνο δεν είναι ένα cheat meal, αλλά μια κακή συνήθεια. Ενώ τα cheat meals μπορεί να είναι χρήσιμα, είναι καλύτερο να τα περιορίζετε σε μερικές φορές το μήνα. Η συχνότητα των ανθυγιεινών γευμάτων εξαρτάται επίσης από το πόσο κοντά βρίσκεστε στην επίτευξη του στόχου βάρους σας. Αυτός που είναι πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου μπορεί να τα αντέξει οικονομικά πιο συχνά από αυτόν που μόλις άρχισε να ακολουθεί δίαιτα.

Προγραμματίστε τα cheat meals σας ώστε να συμπίπτουν με ειδικές εκδηλώσεις. Γάμοι, γενέθλια και άλλες γιορτές είναι αρκετά προβληματικές για όσους προσέχουν τη διατροφή τους. Εξάλλου, οι γιορτές συχνά περιλαμβάνουν άφθονα τρόφιμα και ποτά με πολλές θερμίδες. Επομένως, θα ήταν ιδανικό να αποθηκεύσετε το cheat meal σας για ένα τέτοιο γεγονός. Τότε θα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά όλα όσα θα προσφερθούν στο γιορτινό τραπέζι. Ωστόσο, ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να περιοριστείτε σε ένα πιάτο φαγητού παρά να γεμίσετε το στομάχι σας στο έπακρο.

Εάν είναι δυνατόν, έχετε ένα cheat meal μετά από μια σκληρή προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι η ημέρα του cheat σας περιέχει μια καλή μερίδα πρωτεΐνης. Όσο για τους υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωσή τους.

Μην ενδίδετε στις ενοχές. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και το παρακάνετε με το πρόχειρο φαγητό, μπορείτε εύκολα να πέσετε από τη διατροφή σας. Ωστόσο, κατανοήστε ότι μια περίπτωση υπερφαγίας δεν σημαίνει ότι όλες οι προσπάθειές σας έχουν πάει χαμένες. Εάν έχετε μια κακή μέρα και υποτροπιάζετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επανέλθετε στο σωστό πρόγραμμα διατροφής την επόμενη μέρα.

Γεύμα απάτηςείναι μια προγραμματισμένη παραβίαση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ή χωρίς υδατάνθρακες. Μεταφρασμένος στα ρωσικά, αυτός ο ορισμός μπορεί να ερμηνευτεί ως εξαπάτηση ή απάτη με φαγητό ( Απάτη- απάτη, γεύματα- διατροφή). Αργότερα θα καταλάβετε για τι πράγμα μιλάμε. Με μια ικανή προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε μια ελαφρά επιτάχυνση του μεταβολισμού και να βελτιώσετε την ψυχολογική ευεξία του αθλητή. Διαβάστε αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος για να μάθετε όλες τις λεπτομέρειες και τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.

Cheat meal ως τρόπος παρακίνησης

Νομίζω ότι γνωρίζω τα πάντα τέλεια για τη μέθοδο «καρότο και ραβδί». Έτσι, εξαπάτησα κάτι στο ίδιο πνεύμα. Η παρακολούθηση μιας δίαιτας δεν είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα, επομένως ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν το cheatimil για να παρακινήσουν με κάποιο τρόπο τον εαυτό τους να συμμορφωθεί με το καθεστώς 100% κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προκειμένου να λάβουν την επιθυμητή ανταμοιβή στο τέλος. Π.χ:Από Δευτέρα έως Σάββατο, καταναλώνετε τον προγραμματισμένο κανόνα BZHU ανά ημέρα, τρώτε σωστά, ακολουθείτε το καθεστώς από την αρχή μέχρι το τέλος. Την Ανάσταση, ανταμείβετε τον εαυτό σας για τη δουλειά που έχετε κάνει καταναλώνοντας κάποια τρόφιμα που ήταν απαγορευμένα όλη την εβδομάδα. Το μενού είναι εντελώς ατομικό για όλους.

Ακόμη και πάρτε για παράδειγμα τον διάσημο ηθοποιό, έναν πρώην επαγγελματία παλαιστή περισσότερο γνωστό με το ψευδώνυμο «The Rock». Έμεινε σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή για περισσότερες από 150 ημέρες, περιοριζόμενος σοβαρά σε διάφορα γλυκά και λιπαρά φαγητά. Αφού τελείωσε τη δίαιτα, ο Ντουέιν χρησιμοποίησε το γνωστό πρόγραμμα διατροφής " Γεύμα απάτης», περιποιείστε έτσι τον εαυτό σας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα εξαιρετικής αντοχής και πρόσθετου κινήτρου.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μια εξαιρετική επιλογή για ένα cheat meal είναι να το προγραμματίσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών, συγκεντρώσεων με φίλους και οικογενειακές γιορτές. Πολλοί άνθρωποι που τηρούν τη σωστή διατροφή αισθάνονται άβολα όταν βρίσκονται σε μια κατάσταση όπου, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου γενικής διασκέδασης και αφθονίας των όχι και των πιο υγιεινών τροφίμων, πρέπει να συγκρατούν ή ακόμα και να πάρουν φαγητό μαζί τους. Ένα προγραμματισμένο cheat meal λύνει αυτό το πρόβλημα, με οφέλη τόσο για τη συναισθηματική όσο και για τη σωματική ευεξία.

Φυσικά, είναι αδύνατο να εγγυηθεί κανείς ότι δεν θα πάρει λίγο παραπάνω βάρος. Και εδώ το θέμα δεν είναι στο ίδιο το Cheat meal και στην αναποτελεσματικότητά του, αλλά μάλλον στην κατανόησή του από ένα άτομο. Για παράδειγμα, ο καθένας έχει το δικό του όραμα και αντίληψη για τη φράση « φάτε ό,τι θέλετε" Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς τη θερμιδική τους πρόσληψη τρώγοντας ένα μπράουνι, μια φέτα κέικ, μια ψητή μπριζόλα ή μερικές φέτες πίτσα. Άλλοι απλώς τρώνε υπερβολικά μέχρι να χάσουν τον σφυγμό τους.

Στην πρώτη επιλογή, με μια ελαφρά αύξηση των θερμίδων, ένα cheat meal θα βοηθήσει πραγματικά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην αύξηση των επιπέδων ορμονών, λόγω των οποίων ο αθλητής μπορεί να χάσει ακόμη και λίγο υπερβολικό βάρος. Στη δεύτερη περίπτωση, που σχετίζεται με υπερβολική κατανάλωση τροφής, ο αθλητής πιθανότατα θα πάρει μερικές εκατοντάδες γραμμάρια. Αλλά μην πανικοβληθείτε αμέσως και τρέξτε να κάνετε καρδιο. Αυτά τα 100, 200, 300 γραμμάρια που αποκτήθηκαν μπορούν εύκολα να χαθούν, γιατί όπως δείχνει η πρακτική, αυτό δεν είναι υπερβολικό βάρος, αλλά συνηθισμένο νερό που συσσωρεύεται στο σώμα. Και όλα αυτά επειδή πολλοί άνθρωποι σε ένα cheat meal τρώνε πολλά τρόφιμα που περιέχουν υψηλή συγκέντρωση αλατιού. Όπως γνωρίζετε, αυτοί οι άχρωμοι κρύσταλλοι τείνουν να συγκρατούν νερό στο σώμα. Από εδώ προέρχεται το υπερβολικό βάρος.

Επιπλέον, πρέπει να παραδεχτείτε, εάν έχασες 3 κιλά σε δύο εβδομάδες, μετά από τα οποία δώσατε στον εαυτό σας ένα cheat meal (να το πω έτσι, ανταμείψατε τον εαυτό σας) και πήρατε 200-300 γραμμάρια, αυτή η ασήμαντη αλλαγή βάρους δεν θα κάνει καμία διαφορά. Απλώς συνεχίστε να τρώτε με το ίδιο πνεύμα όπως την περασμένη εβδομάδα, τηρώντας τον κανόνα BZHU σας.

Τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον έλεγχο, διατροφικές διαταραχές και μειωμένο κίνητρο θα δυσκολευτούν να συγκρατηθούν από το να πάνε στα άκρα όταν η κατάσταση του «ούτε μια μπουκιά να περισσέψει» εξελιχθεί σε «τρώω ό,τι βλέπω». Σε τέτοια στάδια, τα cheat meals θα πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη διατροφολόγου ή καθόλου.

Cheat meal για ξήρανση

Φανταστείτε μια κατάσταση όπου βρίσκεστε σε μια αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης, η οποία περιλαμβάνει σημαντικό περιορισμό των υδατανθράκων και των λιπαρών οξέων. Σε αυτή την κατάσταση, ο αριθμός των προϊόντων που επιτρέπονται για κατανάλωση μειώνεται σημαντικά. Δηλαδή για πίτες, κέικ, γλυκά, τηγανητές πατάτες κ.λπ. – ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΑΠΛΑ ΝΑ ΞΕΧΑΣΕΤΕ. Μέρα με τη μέρα, η επιθυμία να φάτε κάτι απαγορευμένο αυξάνεται σημαντικά. Μερικοί υποτροπιάζουν, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν μια ημέρα εξαπάτησης. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας καταναλώνοντας ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας, διατηρώντας παράλληλα όλα τα κέρδη σας και χωρίς να διακόπτετε τη διατροφή σας. Θα λέγατε ότι αυτό δεν είναι δυνατό; - Καθόλου!

Τα λιποκύτταρα στο σώμα μας παράγουν μια ειδική ορμόνη LEPTIN. Το επίπεδο παραγωγής εξαρτάται από την ποσότητα του λιπώδους ιστού. Εκείνοι. Όσο περισσότερη μάζα λίπους χάνει ένα άτομο, τόσο λιγότερη λεπτίνη παράγεται. Η ίδια η ορμόνη εμπλέκεται στον μεταβολισμό και την κατανομή της ενέργειας και, μαζί με το κέντρο τροφής και τον υποθάλαμο, ελέγχει το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού.

Όταν τα επίπεδα λεπτίνης αυξάνονται, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα για να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας και ο μεταβολισμός αυξάνεται. Με απότομη μείωση των επιπέδων λεπτίνης, συμβαίνει το αντίθετο. Ενεργοποιείται μια προστατευτική αντίδραση, ο εγκέφαλος πιστεύει ότι δεν θα υπάρχει άλλο φαγητό, η κατανάλωση ενέργειας επιβραδύνεται και ο μεταβολικός ρυθμός πέφτει σημαντικά.

Αντίστοιχα, όσο περισσότερο ακολουθεί κάποιος δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς υδατάνθρακες ή, πιο απλά, δίαιτες, τόσο πιο γρήγορα πέφτει το επίπεδο λεπτίνης του και τόσο περισσότερο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός του. Εάν η λεπτίνη δεν διατηρηθεί σε επαρκή επίπεδα, η διαδικασία απώλειας βάρους θα παρεμποδιστεί σημαντικά στο μέλλον. Σε περίπτωση παρατεταμένης περίσσειας απλών υδατανθράκων στη διατροφή, μπορεί να αναπτυχθεί αντίσταση στη λεπτίνη και ο λιπώδης ιστός θα συσσωρευτεί πιο γρήγορα.

Γι' αυτό, ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες για 1-2 εβδομάδες, το σώμα μας συνηθίζει σε μια τέτοια διατροφή, επιβραδύνοντας σταδιακά τη διαδικασία καύσης λίπους. ΕΝΑ PLATEAU EFFECTή ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΠΛΑΤΟ, στο οποίο η απώλεια βάρους σταματά εντελώς, τίποτα περισσότερο από έλλειψη λεπτίνης. Η απότομη αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής χάρη σε ένα cheat meal σάς επιτρέπει να συνεχίσετε και να αυξήσετε την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών (κατά περίπου 5-10%). Αντίστοιχα, αυξάνεται ο ρυθμός καύσης λιπών.

Ένα άλλο σαφές πλεονέκτημα είναι η ψυχολογική ανακούφιση. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να διατηρήσουν μια αυστηρή δίαιτα για αρκετές εβδομάδες. Δεν μιλάω καν για το πώς νιώθουν οι επαγγελματίες αθλητές που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για 6 εβδομάδες ή περισσότερο.

Κανόνες για τη χρήση Cheat Meal Day (Ποιος πρέπει να κάνει ένα cheat meal; Πότε να το κάνει; Πώς να το κάνει;)

Για κάθε αθλητή, το Cheat meal είναι μια καθαρά ατομική μέθοδος, η οποία χρησιμοποιείται για ψυχολογική ανακούφιση, επιτάχυνση μεταβολικών διεργασιών, βελτίωση και επιτάχυνση των λειτουργιών του ενδοκρινικού αδένα. Όμως, όπως με κάθε δίαιτα ή μέθοδο διατροφής, για να πραγματοποιήσετε ένα cheat meal, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά από γενικούς κανόνες για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και όχι απλώς να φάτε τον εαυτό σας σε λιποθυμία.

1. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η ΗΜΕΡΑ CHAT MEAL ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΓΕΥΜΑ!!! Ένα cheat day σημαίνει μια κανονική μέρα σε δίαιτα, μόνο με την προσθήκη ενός ακόμη γεύματος στο καθημερινό σας πρόγραμμα με τη μορφή κατανάλωσης διαφόρων γλυκών, πίτας, γενικά, ό,τι θα θέλατε να φάτε αν δεν κάνατε αυστηρή δίαιτα. Δηλαδή, πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τον κανόνα του 90/10% (επιμένετε στη συνήθη ρουτίνα σας για το κύριο μέρος της ημέρας και το υπόλοιπο 10% του χρόνου μπορείτε να κεράστε τον εαυτό σας με κάτι γλυκό ή λιπαρό).

2. Πρέπει να εξαπατήσετε μόνο εάν συμμορφωθείτε ΧΑΜΗΛΩΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝή ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΙΤΑ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ. Με μια κανονική ισορροπημένη διατροφή, αυτή η μέθοδος είναι άχρηστη. Επίσης, δεν χρειάζεται για εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα. Για παράδειγμα, καταναλώνετε τους περισσότερους καθημερινούς υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας και πρωτεΐνες το απόγευμα - σε αυτήν την περίπτωση, cheat meals ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ .

3. Επίσης, δεν συνιστάται η εξαπάτηση μπροστά από οθόνες οθόνης. Όπως δείχνει η πρακτική, ο συνδυασμός παρακολούθησης ταινίας, τηλεοπτικής σειράς και κατανάλωσης φαγητού διπλασιάζει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Ένας από τους κύριους σκοπούς για τους οποίους πραγματοποιείται ένα cheat meal είναι να σβήσει τη δίψα για κατανάλωση απαγορευμένων τροφών, τα οποία ονομάζονται επίσης JNAK FOOD (θα μιλήσουμε για κενές θερμίδες στο επόμενο άρθρο, επομένως εγγραφείτε στον ιστότοπο BuildBody για να μην να χάσετε την κυκλοφορία νέων άρθρων). Είναι καλύτερο να σβήσετε αυτή τη δίψα και να μην το παρακάνετε με τέτοιο φαγητό.

4. Υπάρχει ένας ακόμη σημαντικός κανόνας - ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΕΜΠΛΕΞΕΤΕ ΣΤΟ CHAT MILING. Θα πρέπει να γίνεται το πολύ μία φορά την εβδομάδα για άτομα με χαμηλό ποσοστό υποδόριου λίπους και μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες για άτομα με υψηλό ποσοστό υποδόριου λίπους.

5.Γεύμα απάτης- Πρόκειται για ένα ξεχωριστό γεύμα που δεν περιλαμβάνει την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

6. Φορτίο υδατανθράκων έξω από το σπίτι, όπως σε ένα εστιατόριο. Σε αυτήν την περίπτωση, η συναισθηματική ικανοποίηση θα έρθει πολύ πιο γρήγορα λόγω της αλλαγής περιβάλλοντος και μιας ενδιαφέρουσας συζήτησης και είναι σίγουρο ότι θα φάτε λιγότερο από ό,τι αν απλώς αγοράζατε ανθυγιεινά τρόφιμα στο σούπερ μάρκετ με αυτά τα χρήματα.

7. Μετακινήστε το chimil στο δεύτερο μισό της ημέρας, ίσως ακόμη και στο δείπνο. Εάν ξεκινήσετε να φορτώνετε με απλούς υδατάνθρακες το πρωί, η πιθανότητα υπερφαγίας αυξάνεται σημαντικά και για συναισθηματικά ασταθείς ανθρώπους, ένα τέτοιο κόλπο μπορεί να τους σώσει από την ανάπτυξη βλάβης, η οποία συνήθως αναιρεί όλα τα προηγούμενα αποτελέσματα.

8. Θα ήταν σοφό να φάτε ένα cheat meal την ημέρα της προπόνησής σας. Η πιθανότητα να απαλλαγείτε από όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε αυξάνεται και αρνητικές συνέπειες μπορεί να μην υπάρχουν καθόλου. Μπορείτε να έχετε ένα cheat meal μετά τη διαδικασία προπόνησης, όταν όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται.

συμπεράσματα

Φυσικά, μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να αποδεικνύουν ότι τα cheat meals λειτουργούν πραγματικά. Ωστόσο, το ίδιο το γεγονός ότι πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν cheat days υποδηλώνει ότι αυτές δεν είναι κενές λέξεις, αλλά ένα πραγματικά λειτουργικό πρόγραμμα διατροφής.

13 μετοχές

Για να πάρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα από τις δίαιτες, πολλοί περιορίζονται σε αυστηρά όρια, εξαντλώντας τον οργανισμό μέχρι το τέλος. Αλλά αυτό απέχει πολύ από τη μοναδική μέθοδο για να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά. Σήμερα στο άρθρο μας θα μάθουμε την έννοια του "cheat meal", τι είναι στην απώλεια βάρους και πώς λειτουργεί.

Τι είναι ένα cheat meal;

Πρόσφατα, όλο και περισσότερα γυαλιστερά περιοδικά είναι γεμάτα από νέες τεχνικές cheat diet. Τα Cheat Meal έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή στο bodybuilding, το powerlifting, κ.λπ. Η λέξη "cheat meal" που μεταφράζεται από τα αγγλικά σημαίνει εξαπάτηση με το φαγητό. Με απλά λόγια, εξαπατάτε τον οργανισμό εναλλάσσοντας μια αυστηρή δίαιτα και τρώγοντας απαγορευμένες τροφές. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αντιλαμβάνεστε ένα cheat meal ως «γιορτή της κοιλιάς» και να προσπαθείτε να στριμώξετε μια τεράστια ποσότητα φαγητού στον εαυτό σας. Η διάρκεια της δίαιτας κυμαίνεται από περίπου 7-8 ημέρες έως 3 μήνες. Με σωστή τήρηση όλων των κανόνων, παρατηρείται βελτίωση του τόνου του σώματος και επιταχυνόμενος μεταβολισμός.

Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε ένα cheat meal;

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να διεξάγετε σωστά και έγκαιρα ένα cheat meal day. Ανάλογα με το επιθυμητό φυσικό σχήμα, επιλέγεται ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής. Οι αθλητές ή οι οπαδοί της σωστής διατροφής επιτρέπεται να απολαμβάνουν ένα cheat meal μία φορά την εβδομάδα. Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι αυτό το είδος «ξεφόρτωσης» είναι μια σειρά από «χαλαρές» ημέρες. Στην ιδανική περίπτωση, οι ημέρες απάτης δεν θα πρέπει να οργανώνονται συχνότερα από μία φορά κάθε 4-5 εβδομάδες, αλλά εάν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να διακόψετε τη δίαιτά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα cheat meals σε διαστήματα δύο εβδομάδων. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της δίαιτας μπορεί να επιτευχθεί με την οργάνωση «ημέρων χαλάρωσης» με μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Μια δόση υδατανθράκων θα είναι πολύ χρήσιμη για ένα πεινασμένο σώμα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των cheat meals

Όπως συμβαίνει με κάθε σύστημα διατροφής, έτσι και αυτό το είδος διατροφής έχει τις θετικές και τις αρνητικές του πλευρές. Είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με αυτά για να επιλέξετε μια δίαιτα cheat meal χωρίς αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό.

Ποια είναι τα οφέλη ενός cheat meal;

Σε τι χρησιμεύει το cheat meal και ποια είναι τα οφέλη του; Πρώτα απ 'όλα, στη βελτίωση του μεταβολισμού. Χάρη σε αυτό, ο θυρεοειδής αδένας αρχίζει να λειτουργεί ενεργά, παράγοντας ορμόνες για να διατηρήσει τον συνολικό φυσιολογικό τόνο. Ένα πολύ σημαντικό πλεονέκτημα ενός cheat meal είναι η μείωση της ποσότητας του σωματικού λίπους. Αυτό συμβαίνει ως εξής: εάν ένα άτομο σταματήσει να καταναλώνει τους απαραίτητους υδατάνθρακες και λίπη, το σώμα αρχίζει να τα αποθηκεύει ακόμη και από μια ελάχιστη ποσότητα τροφής. Οι ημέρες cheat meal βοηθούν στην αποκατάσταση της διατροφικής ισορροπίας παρέχοντας στον οργανισμό τις θερμίδες που λείπουν. Η τεχνολογία Cheat έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμη και η πιο ήπια, φέρει ένα ορισμένο βάρος όχι μόνο στη φυσιολογία ενός ατόμου, αλλά και στην ψυχολογική του κατάσταση. Οι μέρες «νηστείας» σας βοηθούν να διατηρήσετε τη διατροφή σας χωρίς να εξαντλήσετε τον οργανισμό με τη νηστεία και να αποτρέψετε τα κενά από την καθιερωμένη δίαιτα.

Ποιο είναι το κακό ενός cheat meal;

Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και μια τόσο ήπια ενθάρρυνση για το σώμα όπως ένα cheat meal είναι επιβλαβής. Για παράδειγμα, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει εθισμό. Ακόμα κι αν η σειρά του cheat meal είναι χαοτική, το ενδοκρινικό σύστημα μπορεί να σταματήσει να ανταποκρίνεται στην αναγκαστική εκτόξευση. Με απλά λόγια, ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα και έχοντας ημέρες cheat, το βάρος σας θα είναι σταθερό και, στην καλύτερη περίπτωση, θα φέρει το ελάχιστο επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι αδύνατο να προβλεφθούν εκ των προτέρων οι λόγοι για μια τέτοια αντίδραση του σώματος σε μια δεδομένη δίαιτα· όλα μαθαίνονται μόνο με δοκιμή και λάθος.

Ένα cheat meal είναι απαραίτητο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη διατροφή σας

Ποιους κανόνες cheat meal πρέπει να ακολουθείτε;

Για να εξαλείψετε τους κινδύνους των βλαβών και να εξαγάγετε το μέγιστο όφελος για το σώμα, πρέπει να γνωρίζετε ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθείτε σε ένα cheat meal όταν χάνετε βάρος και γιατί χρειάζεται.

Το πρωί δεν είναι η ώρα για ένα cheat meal

Το πρωί δεν είναι η καλύτερη ώρα για ένα cheat meal. Συνιστάται να μην «ξεφορτώνετε» κατά τη διάρκεια του πρωινού. Έτσι, μπορείτε να σπάσετε το καθεστώς και να υποκύψετε στην επιθυμία να περάσετε όλη την ημέρα τρώγοντας ελεύθερα. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε «απαγορευμένα» τρόφιμα μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να μην έχετε τον σωστό κορεσμό του σώματος και να μην ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ψυχολογικά, αποσπώντας την προσοχή σας από μια ξένη διαδικασία. Είναι πιο αποτελεσματικό να έχετε ένα cheat meal μετά την προπόνηση ή την αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, οι περισσότερες από τις θερμίδες που λαμβάνονται θα καούν λόγω του επιταχυνόμενου μεταβολισμού.

Cheat meal ως μέσο απώλειας βάρους

Είναι σημαντικό να θυμάστε μια αλήθεια - ένα cheat meal δεν είναι μέσο απώλειας βάρους. Πρώτα απ 'όλα, βοηθά το σώμα σας να περάσει εύκολα από αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς. Για να αποφύγετε τη διατάραξη της συνήθους διατροφής σας, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα cheat meal ως ακραίο γεύμα. Και μην ανησυχείτε και σταματήστε τη δίαιτά σας εάν το πρωί διαπιστώσετε ότι το βάρος σας έχει αυξηθεί μετά από ένα cheat meal. Αυτός είναι ο κανόνας, αφού το νερό, χάρη στα εισερχόμενα λίπη και υδατάνθρακες, δεν έφευγε από το σώμα. Μετά από μερικές ημέρες της συνήθους διατροφής σας, η παροχή νερού θα στεγνώσει και θα επιστρέψετε στα προηγούμενα επίπεδα. Μερικοί αθλητές που χρησιμοποιούν την τεχνική cheat-break χρησιμοποιούν ένα μικρό κόλπο: «ξεφορτώνουν» σε ένα καφέ ή εστιατόριο, αποφεύγοντας τον κίνδυνο να χαλάσουν στο σπίτι.

Τι μπορείτε να φάτε σε ένα cheat meal;

Δεν υπάρχει αυστηρός κανόνας ως προς το τι μπορείτε να φάτε σε ένα cheat meal. Αν θέλετε κάτι γλυκό ή τηγανητό, παρακαλώ. Το κύριο πράγμα είναι η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και όχι η σύνθεση. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι μετά από μια μακρά δίαιτα υπάρχει κίνδυνος δυσφορίας μετά από καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα. Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, συνιστάται να προετοιμάσετε τη δίαιτά σας με cheat meal εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, το κρέας κοτόπουλου ή κουνελιού δεν περιέχει υπερβολικό λίπος και οι ίνες τους είναι πολύ πιο εύκολο να αφομοιωθούν. Συνιστάται η χρήση διαφόρων ειδών ζυμαρικών σε συνδυασμό με γαλακτώδεις, κρεμώδεις, μη πικάντικες σάλτσες. Για επιδόρπια, προτιμώνται τα αρτοσκευάσματα με βάση τα μπισκότα. Παρά την περιεκτικότητά του σε θερμίδες, ένα παντεσπάνι ή κέικ θα ικανοποιήσει την ανάγκη για γλυκά και δεν θα συμβάλει σε πεπτικές διαταραχές. Όπως είπαμε νωρίτερα, μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε σε ένα cheat meal, αλλά δεν πρέπει να δοκιμάσετε τη δύναμη του στομάχου σας και να καταναλώνετε φαγητό σε σημείο εξάντλησης. Θυμηθείτε - περιποιείστε τον εαυτό σας με τέτοια «ξεφόρτωση». Ένας αυστηρός κανόνας: κατά τη διάρκεια ενός cheat meal, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες δίαιτες, θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Τα προϊόντα διάσπασης των αλκοολούχων προϊόντων τείνουν να συγκρατούν νερό και άλατα στο σώμα, διαταράσσοντας έτσι τον μεταβολισμό.

Πώς να φάτε μετά από ένα cheat meal;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πώς να φάνε μετά από ένα cheat meal. Όλα εξαρτώνται πραγματικά από τη διατροφή σας. Η απάτη-ξεφόρτωση είναι μια προγραμματισμένη και, το πιο σημαντικό, μια φορά παραβίαση της δίαιτας. Δεν έχει να κάνει με τη γενική διατροφή και έχει σκοπό μόνο να «ταρακουνήσει» το σώμα.

Αντενδείξεις για cheat meals

Η εκφόρτωση εξαπάτησης είναι μια από τις πιο αβλαβείς μεθόδους "εκφόρτωσης", αλλά αυτό το γεγονός δεν αποκλείει την παρουσία αντενδείξεων. Πρέπει να ξέρετε όχι μόνο πώς να οργανώσετε σωστά ένα cheat meal, αλλά και να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά της υγείας σας. Δεν συνιστάται να δίνετε ένα τέτοιο "ανακίνηση" στο σώμα για άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος έξαρσης της νόσου λόγω ξαφνικής αλλαγής στη διατροφή. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε ένα cheat meal εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Για παράδειγμα, σας είναι δύσκολο να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής και έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά. Σε αυτή την περίπτωση, η «χαλάρωση» δεν είναι μόνο άχρηστη, αλλά και επιβλαβής, διαταράσσει το ενδοκρινικό σύστημα και καταστέλλει την ψυχολογική κατάσταση.

Χρήση cheat meal κατά την ξήρανση

Στο λεξικό γυμναστικής, η έννοια του "ξήρανση" σημαίνει έναν από τους τύπους προετοιμασίας μιας φυσικής φόρμας για την υψηλότερη απόδοση. Η ουσία του στεγνώματος είναι να αφαιρέσετε μέρος του νερού από το σώμα μέσω μιας αυστηρής δίαιτας. Η χρήση ενός cheat meal κατά το στέγνωμα έχει εξαιρετικά οφέλη. Έχοντας πεινάσει για λίπη και υδατάνθρακες, ο μυϊκός ιστός αρχίζει να παράγει εντατικά λεπτίνη. Αυτή η ορμόνη βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και στη σωστή κατανομή της ενέργειας, αλλά εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του λίπους που εισέρχεται στο σώμα. Τέτοιες ημέρες εξαπάτησης συμβάλλουν ενεργά στην αύξηση του μεταβολισμού. Αλλά υπάρχει επίσης ένας πιο ήπιος τύπος "ξεφόρτωσης", για παράδειγμα, επανατοποθέτηση.

Τι είναι η ανανέωση;

Το Refit είναι ένας από τους τρόπους για να «ξεφορτώσετε» απαλά το σώμα από τη διατροφή. Μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών ονομάζεται «φόρτωση υδατανθράκων». Η σκόπιμη παραβίαση της δίαιτας χρησιμοποιώντας μια δόση σοκ τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έχει θετική επίδραση στα ορμονικά επίπεδα. Ενεργοποιώντας την επιτάχυνση του μεταβολισμού, το σώμα ανακάμπτει μετά από μια μακρά περίοδο περιορισμένης διατροφής και αναδομείται με νέο τρόπο. Ακριβώς όπως ένα cheat meal, το refit χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Το μεγαλύτερο διάστημα μεταξύ των ανακατασκευών ορίστηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες από τον πρώην bodybuilder Dwayne Johnson και ανήλθε σε 165 ημέρες.

Το Cheat Meal βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ ενός cheat meal και ενός refit;

Οι διαφορές μεταξύ ενός cheat meal και ενός refit είναι ότι το refit είναι οι ίδιες ημέρες «φόρτωσης», αλλά χρησιμοποιώντας μόνο τροφές με υδατάνθρακες. Η δυσκολία αυτού του τύπου δίαιτας έγκειται στη συνεχή παρακολούθηση της δίαιτας. Σε αντίθεση με τις ημέρες cheat, όπου παρέχεται ανεξέλεγκτη ποσότητα λιπών και πρωτεϊνών, κατά τη διάρκεια της επανατοποθέτησης είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η περιεκτικότητά τους στα τρόφιμα, προσπαθώντας να καταναλώνετε μόνο τροφές με υδατάνθρακες.

Δημοφιλείς συνταγές cheat meal

Εάν αποφασίσετε να προετοιμαστείτε για ένα cheat meal εκ των προτέρων, χωρίς να βιάζεστε σε όλα, πρέπει να επιλέξετε ισορροπημένες συνταγές για την προετοιμασία φαγητού για ένα cheat meal. Σας παρουσιάζουμε μια επιλογή από τα πιο δημοφιλή και νόστιμα πιάτα τις μέρες της νηστείας.

Κοτόπουλο γυαλιστερό

Μια εύκολη και διακριτική συνταγή κοτόπουλου που θα αρέσει ακόμα και στους εκλεπτυσμένους καλοφαγάδες. Για να ετοιμάσουμε αυτό το πιάτο θα χρειαστούμε:

Φιλέτο κοτόπουλου ή μπούτι - 400 g.
Πράσινο μήλο - 1 τεμάχιο.
ντοματίνια - 200 g;
Σκληρό τυρί - 150 g;
Ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι - 100 g.
Σάλτσα Teryaki - 30 g;
Σκόρδο - 2-3 τεμ.
Αλάτι, μπαχαρικά - για γεύση.

Αρχικά, ετοιμάζουμε μια μαρινάδα για τα πουλερικά: ανακατεύουμε το teriyaki με το ψιλοκομμένο σκόρδο και τα μπαχαρικά, προσθέτουμε αλάτι. Μαρινάρετε το κοτόπουλο και το βάζετε στο ψυγείο για μια ώρα. Εν τω μεταξύ, κόψτε το πράσινο μήλο, τις ντομάτες σε φέτες και τρίψτε το τυρί. Στη συνέχεια, γεμίστε το κοτόπουλο χρησιμοποιώντας τις σχισμές με ντοματίνια, μήλο και τυρί. Τοποθετούμε σε λαδόκολλα, περιχύνουμε με γιαούρτι ή κρέμα γάλακτος και ψήνουμε στο φούρνο στους 180 βαθμούς για μισή ώρα.

Γρήγορο cheesecake

Το ψήσιμο σύμφωνα με αυτή τη συνταγή αποδεικνύεται ασυνήθιστα τρυφερό και νόστιμο, καθώς και χαμηλό σε θερμίδες. Τα υλικά που χρειαζόμαστε για τη γέμιση είναι:

Φρέσκο τυρί cottage - 600 g;
Αυγά κοτόπουλου - 4 τεμ.
Ζάχαρη κρυσταλλική - 100 g;
Μπανάνες - 1 τεμάχιο?
Σταφίδες - 50 g.
Για το τεστ:
Ξινή κρέμα 20% - 200 g;
Αλεύρι - 250 g;
Αυγά - 3 τεμ.
Μπέικιν πάουντερ και ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα.
Μια πρέζα αλάτι.

Ανακατεύουμε τα αυγά, την κρέμα γάλακτος, τη ζάχαρη, το αλάτι και το μπέικιν πάουντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέτουμε το αλεύρι και ανακατεύουμε καλά. Η ίδια η ζύμη έχει τη συνοχή της υγρής ξινή κρέμα. Το αδειάζουμε σε ταψί που έχουμε προηγουμένως αλείψει με βούτυρο. Ανακατεύουμε το τυρί κότατζ με τις μπανάνες και τις σταφίδες, προσθέτουμε τη ζάχαρη και τα αυγά. Τοποθετήστε μια κουταλιά της σούπας γέμιση στο κέντρο απευθείας πάνω στη ζύμη. Ψήνουμε στους 200 βαθμούς για μια ώρα.

Ψημένο επιδόρπιο μήλου

Αυτό το γλυκό μπορεί να καταναλωθεί τόσο κρύο όσο και ζεστό. Για την προετοιμασία χρειαζόμαστε:

Σκληρά μήλα - 2 τεμ.
τυρί cottage κόκκους - 300 g;
Φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα - 100 g.
Μέλι - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
Μια πρέζα κανέλα.

Κόβουμε την κορυφή του μήλου με ένα μαχαίρι - το χρησιμοποιούμε ως καπάκι. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τον πυρήνα χωρίς να καταστρέψετε το κάτω μέρος του φρούτου. Προσθέστε κανέλα και κατεψυγμένα μούρα στο τυρί cottage και ανακατέψτε καλά. Τοποθετούμε το μείγμα σφιχτά μέσα στα μήλα. Ρίχνουμε από πάνω μέλι και κλείνουμε με ένα αυτοσχέδιο καπάκι. Τοποθετούμε στο φούρνο, προθερμασμένο στους 180 βαθμούς, ψήνουμε για 20 λεπτά.

Έχουμε συζητήσει την έννοια του "cheat meal", τι είναι στην απώλεια βάρους και πώς επηρεάζει το σώμα. Ένα ευχάριστο μπόνους στη χρήση αυτού του τύπου δίαιτας θα είναι ένα εξαιρετικό κύμα ενέργειας και δύναμης.