Αερόβια στο νερό για απώλεια βάρους, οφέλη, αντενδείξεις. Αερόμπικ στο νερό - τα οφέλη της άσκησης για την υγεία και την απώλεια βάρους Η αεροβική στο νερό αντενδείξεις για άσκηση

Τι είναι η αεροβική στο νερό; Η αεροβική στο νερό είναι μια σχετικά νέα μορφή γυμναστικής. Η κύρια διαφορά του από όλα τα άλλα είδη προπόνησης είναι ότι γίνονται σε υδάτινο περιβάλλον, συνήθως μέσα στο νερό, υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, συχνά με μουσική συνοδεία.

Επιπλέον, για να ασκήσετε αερόμπικ στο νερό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ξέρετε πώς να κολυμπάτε - το βάθος της πισίνας δεν είναι μεγάλο και τις περισσότερες φορές τα μαθήματα γίνονται μέχρι το στήθος στο νερό.

Η εκπαίδευση συνίσταται στην εκτέλεση ορισμένων ρυθμικών χορευτικών κινήσεων ποικίλου βαθμού δυσκολίας.

Οι ομάδες για αερόμπικ στο νερό σχηματίζονται με την ίδια αρχή: από τις βασικές, για αρχάριους (η προπόνησή τους συνήθως διαρκεί 20-25 λεπτά) έως προχωρημένους - έχουν κάνει εξάσκηση για 45-60 λεπτά.

Τα οφέλη της αεροβικής στο νερό

• έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
• ενισχύει το μυϊκό σύστημα, κάνοντας τους μύες πιο δυνατούς και πιο ελαστικούς.
• η αεροβική στο νερό ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο βλάβης στα οστά και τις αρθρώσεις.
• περιλαμβάνεται στο συγκρότημα αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς.
• Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό ενεργοποιούν το μεταβολισμό.
• αποτελεσματικό για απώλεια βάρους λόγω της επίδρασης του υδρομασάζ.
• Βοηθά στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, επαναφέρει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος.
• Η αεροβική στο νερό είναι χρήσιμη για τις εγκύους, καθώς παρέχει σωματική δραστηριότητα χωρίς αυξημένο άγχος και διευκολύνει τον μελλοντικό τοκετό.

Τι εξοπλισμός χρησιμοποιείται στην αερόβια στο νερό;

Έχουμε ήδη συζητήσει τι είναι η αεροβική στο νερό. Ας μιλήσουμε λεπτομερώς για εξοπλισμό αεροβικής στο νερό. Ο κύριος αθλητικός εξοπλισμός, όσο περίεργο κι αν φαίνεται, στην αερόβια στο νερό είναι το νερό, όχι μόνο υποστηρίζει τους συμμετέχοντες, αλλά παρέχει και αντίσταση που πρέπει να ξεπεράσουν.

Μαζί με αυτό χρησιμοποιούνται τα εξής:

1. Aquabelts για τη σταθεροποίηση του σώματος.
2. σανίδες κολύμβησης?
3. aqua-steps – ειδικές πλατφόρμες για step aerobic.
4. αλτήρες νερού για αύξηση της αντίστασης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
5. λαζάνια.

Τι είναι τα noodles αεροβικής στο νερό; Πρόκειται για εύκαμπτα κυλινδρικά μπαστούνια με διάμετρο περίπου 10 cm, κατασκευασμένα από αφρώδες υλικό.

Χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της άνωσης και τη μείωση του σωματικού βάρους κατά την άσκηση σε βάθος, καθώς και για την αύξηση της αντίστασης στο νερό. Κατά κανόνα, ο εξοπλισμός και ορισμένοι τύποι εξοπλισμού για προπόνηση παρέχονται από πισίνα ή αθλητικό σωματείο.

Εξοπλισμός

Όπως με κάθε αθλητική δραστηριότητα, η αεροβική στο νερό απαιτεί τον ακόλουθο εξοπλισμό:

• μαγιό (κατά προτίμηση μονοκόμματο) ή μαγιό. αν και ορισμένα προγράμματα αεροβικής στο νερό μπορεί να απαιτούν ποδηλατικά σορτς ή ειδικές στολές.
• Καπάκι για την προστασία των μαλλιών?
• γυαλιά κατάδυσης?
• αθλητικές παντόφλες?
• γάντια νερού με μεμβράνες όπως το πόδι βατράχου ή πλαστικά μαξιλαράκια χεριών που αυξάνουν την αντίσταση στο νερό.

Τα οφέλη της αεροβικής στο νερό

Σε αντίθεση με πολλούς τύπους γυμναστικής «στην ξηρά», η αεροβική στο νερό ενδείκνυται για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων που δεν μπορούν πλέον να ανεχθούν σοβαρή σωματική δραστηριότητα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν το σώμα βυθίζεται σε νερό μέχρι το στήθος, το βάρος του μειώνεται κατά 85-90%, με αποτέλεσμα να μειώνεται σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και τους μύες και ο κίνδυνος τραυματισμού.

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι!

Περιεχόμενο

Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας κερδίζει δημοτικότητα επειδή έχει το δικό του κέφι και ξεχωρίζει από άλλες αθλητικές επιλογές για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Απλώς δεν είναι απολύτως σαφές εάν είναι δυνατό να χάσετε βάρος μέσω της αεροβικής στο νερό, επειδή πολλά βίντεο, φωτογραφίες και κριτικές δείχνουν διαφορετικά αποτελέσματα από τέτοιες ασκήσεις. Αυτό το άθλημα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του, τα οποία για μερικούς ανθρώπους γίνονται ο κύριος καθοριστικός παράγοντας κατά την επιλογή της γυμναστικής στο νερό.

Τι είναι η αεροβική στο νερό

Δεν υπάρχει τίποτα ακατανόητο για τα συνηθισμένα μαθήματα αεροβικής ή γυμναστικής στο γυμναστήριο· υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός βίντεο και φωτογραφιών με αποτελέσματα προπόνησης. Ωστόσο, δεν αρέσει σε όλους να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, να κουβαλούν σίδερο ή να ιδρώνουν στον διάδρομο. Εδώ τίθεται το ερώτημα: είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μέσω της αεροβικής στο νερό; Η πισίνα και το νερό είναι μια υπέροχη ατμόσφαιρα για όλους τους ανθρώπους που αγαπούν το κολύμπι. Η αεροβική στο νερό είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που εκτελείται στο νερό. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μικρά βάρη ή οι προπονήσεις μπορούν να εκτελούνται μόνο με σωματικό βάρος.

Η αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, τα οποία γίνονται καθοριστικός παράγοντας κατά την επιλογή μιας μεθόδου για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και την απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Αυτό το άθλημα θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που:

• αγαπάτε τις ομαδικές δραστηριότητες όπου μπορείτε να κοινωνικοποιηθείτε.
• δεν μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι και χρειάζονται ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης.
• Θέλετε να χάσετε βάρος ενώ ακούτε μουσική.
• αγαπούν το νερό, αλλά δεν ξέρουν να κολυμπούν: χρησιμοποιούνται ειδικές ζώνες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
• θέλουν να κολυμπήσουν, αλλά έχουν βαρεθεί τις απλές βουτιές στην πισίνα.

Τέτοιες προπονήσεις είναι χρήσιμες όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και για άτομα που θέλουν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα και να διατηρήσουν τους μύες τους σε καλή φόρμα. Τα αποτελέσματα των ασκήσεων θα είναι αισθητά, ειδικά αν ακολουθείτε δίαιτα και ξεκουράζεστε καλά. Θα πρέπει να ασκείστε τακτικά, γιατί μόνο η συστηματική προπόνηση θα δώσει αισθητά αποτελέσματα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αεροβικής στο νερό

Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του αθλήματος είναι ότι δεν υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις. Αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύεστε ακόμη και για άτομα που αντενδείκνυνται για ασκήσεις δύναμης και μέλλουσες μητέρες. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της αεροβικής στο νερό πρέπει να τα μάθετε πριν πάτε στην πισίνα. Πρώτα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό που θα επιβεβαιώσει ότι οι διαδικασίες νερού δεν αντενδείκνυνται για εσάς (για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα με το ουρογεννητικό σύστημα). Μπορείτε να καταλάβετε εάν η αεροβική στο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος εξετάζοντας τα ακόλουθα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου προπόνησης:

• η μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού τενόντων, συνδέσμων, οστών ή μυών.
• μια ποικιλία ασκήσεων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς πλήξη.
• η απουσία άγχους στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης ανοίγει την ευκαιρία για προπόνηση για έγκυες γυναίκες και άτομα με τραυματισμούς.
• σε μία προπόνηση αεροβικής στο νερό, ένα άτομο καίει έως και 700 θερμίδες.
• ενώ ασκείστε, το σώμα σας δεν θα ιδρώσει.
• Η προπόνηση στο νερό ενισχύει όλες τις μυϊκές ομάδες.
• Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές.
• Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό είναι αποτελεσματικά κατά της κυτταρίτιδας και του υπερβολικού βάρους.
• Η προπόνηση στο νερό βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου και στην απαλλαγή από το άγχος.
• Ακόμη και όσοι δεν μπορούν να κολυμπήσουν μπορούν να κάψουν περιττά κιλά με αυτόν τον τρόπο.

Τα οφέλη αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι αυτά που κάνουν τα μαθήματα αεροβικής στο νερό τόσο δημοφιλή. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν μόνο μερικά σημεία, για παράδειγμα, την πιθανότητα μεμονωμένης αλλεργίας στη χλωρίνη. Αυτή η ουσία χρησιμοποιείται ενεργά σε πισίνες για την πρόληψη της ανάπτυξης μικροοργανισμών και την προστασία της υγείας των επισκεπτών. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν ερεθισμό του δέρματος, ερεθισμό των ματιών και σε ακραίες περιπτώσεις κρίσεις άσθματος.

Η μη συμμόρφωση με τους κανόνες συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια της προπόνησης αεροβικής στο νερό μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση παθήσεων των αυτιών. Αυτό το άθλημα μόλις κερδίζει δημοτικότητα, επομένως το κόστος των μαθημάτων εξακολουθεί να είναι υψηλό, αλλά μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα αγοράζοντας μια συνδρομή. Οι μικρότερες πισίνες θα έχουν χαμηλότερη τιμή και τα ελίτ κλαμπ γυμναστικής χρεώνουν επίσης τη μάρκα. Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια βάρους, η ενίσχυση του μυϊκού τόνου και η επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την προπόνηση με έναν εξειδικευμένο προπονητή.

Τα οφέλη της αεροβικής στο νερό

Η ικανότητα απώλειας βάρους δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα της άσκησης στο νερό. Το πλεονέκτημα της αεροβικής στο νερό είναι ότι μπορείτε να κάνετε τη σιλουέτα σας λεπτή χωρίς να εργάζεστε με βάρη. Η παραμονή στο νερό βελτιώνει τη διάθεσή σας, βοηθά να απαλλαγείτε από την αρνητική ενέργεια και ομαλοποιεί τον ύπνο. Σύμφωνα με κριτικές από κορίτσια, με τη βοήθεια μιας τέτοιας γυμναστικής στο νερό μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό, την κυτταρίτιδα και απλά να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος. Κατά τη διάρκεια της αεροβικής στο νερό εμπλέκονται τα εξής:

• ώμους?
• κοιλιακούς και πλάγια?
• οπίσθια;
• στήθος;
• χέρια?
• γοφούς.

Αερόβια στο νερό για απώλεια βάρους

Το μόνο που χρειάζεται να κάνει ένα άτομο είναι να επαναλάβει τις ασκήσεις μετά τον προπονητή. Το όφελος της αεροβικής στο νερό για την απώλεια βάρους είναι ότι δεν χρειάζονται πρόσθετα μέσα (αθλητικά συμπληρώματα, μαγικά τσάγια κ.λπ.). Η απώλεια του περιττού βάρους θα συμβεί λόγω της σωστής διατροφής και της άσκησης που λαμβάνετε στα μαθήματα. Οι ακόλουθοι παράγοντες σας βοηθούν να χάσετε βάρος στο νερό:

1. Οι μύες λειτουργούν ενεργά λόγω της αντίστασης που συναντά το σώμα στο νερό κατά τις κινήσεις.
2. Η θερμοκρασία του νερού είναι πάντα χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του ανθρώπου, έτσι το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει πρόσθετη ενέργεια για θέρμανση και το υπερβολικό λίπος καίγεται.
3. Η αερόβια στο νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό στο ανθρώπινο σώμα.
4. Σε μια εντατική συνεδρία στην πισίνα μπορείτε να χάσετε 500-700 kcal. Ένας αθλητής που συμμετέχει σε αγώνα σκι υψηλής ταχύτητας χάνει το ίδιο ποσό.

Ασκήσεις αεροβικής στο νερό για απώλεια βάρους

Πριν από οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση. Το νερό θα αποτρέψει τον τραυματισμό, αλλά πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στον αέρα: αρκετές κάμψεις στα πλάγια, προς τα εμπρός και προς τα πίσω, κάντε 10-15 squats, περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις αεροβικής στο νερό για απώλεια βάρους:

1. Για τη μέση. Σφίξτε τα χέρια σας κοντά στο στήθος σας (θα πρέπει να είναι κάτω από το νερό), πιέστε τους αγκώνες σας στο στομάχι σας. Λυγίστε το σώμα σας προς όλες τις κατευθύνσεις μία κάθε φορά.
2. Γοφούς, κοιλιά. Βρείτε μια περιοχή στην πισίνα έτσι ώστε το νερό να είναι στο ύψος του στήθους όταν κάθεστε στο κάτω μέρος. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας, κουνήστε τα πόδια σας προς τα κάτω και προς τα πάνω και μετά εκτελέστε «ψαλίδι» (χιαστικές κούνιες).
3. Πόδια. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και θα πρέπει να βρίσκεστε μέχρι τους ώμους μέσα στο νερό. Εκτελέστε ένα άλμα και αυτή τη στιγμή φέρτε τα πόδια σας μαζί και ανοίξτε τα ξανά μέχρι να προσγειωθείτε στον πάτο.
4. Οπίσθια. Σταθείτε στις κουπαστές, πιάστε τις με τα χέρια σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μετακινήστε το ένα πόδι σας όσο πιο πίσω και πάνω μπορείτε. Επαναλάβετε για κάθε 10-15 φορές.

Αντενδείξεις

Όποιος θέλει να χάσει βάρος με αυτόν τον τρόπο πρέπει να λάβει υπόψη του κάποιες αντενδείξεις της αεροβικής στο νερό. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εγγραφείτε σε οποιοδήποτε άθλημα. Η σωματική δραστηριότητα με αερόβια στο νερό για απώλεια βάρους απαγορεύεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• υπάρχουν ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος.
• ανιχνεύθηκε αλλεργία στο χλώριο.
• έχετε δερματικές παθήσεις.
• παρουσία κρυολογήματος, βρογχίτιδας, άσθματος.
• ένα άτομο υποβάλλεται σε αποκατάσταση μετά από καρδιακή προσβολή ή κάταγμα.
• παρουσία σπασμωδικών συμπτωμάτων, οστεοχονδρωσίας.

Η αεροβική στο νερό είναι ένας από τους δημοφιλείς τύπους σωματικής δραστηριότητας, που είναι γνωστός εδώ και αρκετές χιλιετίες. Είναι γνωστό ότι παλαιότερα οι Κινέζοι εκπαιδεύονταν συνεχώς στο νερό για ακρίβεια, αντοχή και δύναμη. Αλλά στην Ευρώπη έμαθαν για τη γυμναστική στο νερό μόνο τον εικοστό αιώνα και μετά από λίγο εμφανίστηκαν πολλά κέντρα γυμναστικής. Πόσο χρήσιμα και αποτελεσματικά είναι τα μαθήματα;

Οφελος

Είναι γνωστό ότι το νερό σε κάνει να νιώθεις εντελώς χωρίς βάρος. Αυτή η ποιότητα είναι η βάση της εκπαίδευσης. Επιπλέον, οι θεραπείες με νερό είναι ένα εξαιρετικό μασάζ για το σώμα. Όταν ένα άτομο ξεπερνά την αντίσταση στο νερό, ξοδεύει πολλές θερμίδες, και αν χρειάζεται ακόμα να ξοδέψει επιπλέον θερμίδες, το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μέσα σε 9 μήνες το σώμα της εγκύου αρχίζει να προετοιμάζεται για τον τοκετό. Αυτή τη στιγμή, τα οστά αρχίζουν να απομακρύνονται, τότε η ποσότητα του αίματος αυξάνεται και το δέρμα τεντώνεται πολύ. Για να διατηρήσετε τους μυς σας τονισμένους χωρίς να ασκείτε πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, πρέπει να κάνετε ασκήσεις στο νερό.

Με αυτόν τον τρόπο το στομάχι δεν θα φορτωθεί και θα μπορεί να χαλαρώσει μέσα στο νερό. Επιπλέον, με τη βοήθεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης, μπορείτε να βελτιώσετε την ελαστικότητα του δέρματος - αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη. Λάβετε υπόψη ότι η κολύμβηση αντενδείκνυται για ορισμένους, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή.

Οι ειδικοί συνιστούν ότι μια έγκυος πρέπει να είναι ακόμα εξαιρετικά προσεκτική. Καλό θα είναι να περιμένει το πρώτο τρίμηνο και να ξεκινήσει την προπόνηση όταν είναι 14 εβδομάδων. Επιπλέον, μια γυναίκα πρέπει πάντα να θυμάται την ασφάλεια: δεν πρέπει να επιβαρύνει τον εαυτό της. Το καθήκον του δεν είναι να χάσει το περιττό βάρος, αλλά απλώς να ενισχύσει τους μύες του περίνεου, της σπονδυλικής στήλης και της κοιλιάς. Για το λόγο αυτό, συνιστάται η εκτέλεση γενικών ασκήσεων ενδυνάμωσης.

Στο τρίτο τρίμηνο, οι ασκήσεις στο νερό είναι η καλύτερη πρόληψη του οιδήματος, που συχνά ενοχλεί τις εγκύους. Είναι επίσης σημαντικό να προετοιμάζετε τους πνεύμονές σας αναπνέοντας σωστά για να αποφύγετε ρήξεις. Η αεροβική στο νερό θα σας βοηθήσει σε αυτό!

Μαθήματα γυμναστικής ή αεροβική στο νερό

Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι είναι καλύτερο να προτιμήσουν: το γυμναστήριο ή τις θεραπείες νερού. Εάν συγκρίνετε προσομοιωτές και ασκήσεις νερού, οι τελευταίες δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερες.

Μερικές γυναίκες ντρέπονται πολύ για το σώμα τους, έτσι αρνούνται να πάνε στο γυμναστήριο, ειδικά επειδή το υπερβολικό βάρος συχνά συνοδεύεται από ερυθρότητα του δέρματος και αυξημένο.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην πισίνα, το σώμα δεν φαίνεται, ειδικά αφού συχνά επιστρατεύονται ομάδες που έχουν κοινό πρόβλημα. Αλλά ο ιδρώτας που απελευθερώνεται αρχίζει να απορροφάται από το νερό - δροσίζει το σώμα. Τα μαθήματα είναι ενδιαφέροντα, διασκεδαστικά και σας δίνουν την ευκαιρία να γνωρίσετε διαφορετικούς φίλους και να απομακρύνετε το μυαλό σας από πολλά προβλήματα.

Έτσι, η πισίνα όχι μόνο σας βοηθά να γίνετε όμορφοι, αλλά βελτιώνει και την υγεία σας. Με την προπόνηση στο νερό, δυναμώνετε τους μύες σας, βελτιώνετε το περίγραμμα του σώματός σας, απαλλαγείτε από το άγχος και ομαλοποιείτε το νευρικό σας σύστημα. Η αεροβική στο νερό είναι μια καθολική δραστηριότητα που είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους, παιδιά και έγκυες γυναίκες. Το κύριο πράγμα είναι να εξασκηθείτε σωστά, να ακούσετε τις συστάσεις του εκπαιδευτή. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις - η εκπαίδευση δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν έχετε δερματικά προβλήματα - χρόνια δερματίτιδα, έκζεμα, ψωρίαση, μύκητες κ.λπ., δεν πρέπει να περνάτε χρόνο στην πισίνα. Το χλωριούχο νερό ερεθίζει ακόμη περισσότερο το δέρμα και μπορεί να οδηγήσει σε αλλεργίες. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής!

Σήμερα είναι δύσκολο να βρεις άτομο που να μην ξέρει τι είναι η αεροβική στο νερό. Η ρυθμική γυμναστική στο νερό έχει κερδίσει τεράστια δημοτικότητα στο ωραίο φύλο, που έσπευσε στις πισίνες θέλοντας να δώσει στη σιλουέτα τους λεπτή σιλουέτα και ελαστικότητα στο δέρμα τους. Ωστόσο, όπως κάθε άθλημα, η υδάτινη γυμναστική έχει δύο όψεις στο νόμισμα. Θα μιλήσουμε για αυτά στο άρθρο μας.

Από την ιστορία της αεροβικής στο νερό

Πολλοί θεωρούν ότι η αεροβική στο νερό είναι προϊόν της νεωτερικότητας, αλλά η προέλευσή της θα πρέπει να αναζητηθεί στην αρχαιότητα. Οι αρχαίοι Ρωμαίοι, για παράδειγμα, οργάνωναν αγώνες νερού στη λίμνη Όστια κάθε χρόνο τον Μάιο και οι Κινέζοι πολεμικοί καλλιτέχνες ανάγκαζαν τους μαθητές τους να βελτιώσουν τις πολεμικές τους ικανότητες στο νερό.

Στη Σοβιετική Ένωση, η γυμναστική στο νερό χρησιμοποιήθηκε όταν διδάσκονταν τα παιδιά να κολυμπούν, και αργότερα άρχισε να χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς, δίνοντάς της το όνομα «κινησιοθεραπεία». Θα ήταν δύσκολο να αποκαλέσουμε τον Αμερικανό αθλητή στίβου Glen McWaters συγγραφέα της σύγχρονης αεροβικής στο νερό. Αφού τραυματίστηκε στο Βιετνάμ και δεν μπόρεσε να ασκηθεί, βρήκε έναν τρόπο να αποκαταστήσει την κινητικότητα και τη λειτουργικότητα των ποδιών του - τρέχοντας στο νερό.

Μοντέρνο αεροβική στο νερό - ασκήσειςσε νερό για όλες τις μυϊκές ομάδες - εμφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα ποιος το προσάρμοσε για κέντρα γυμναστικής, αναπτύσσοντας προγράμματα διόρθωσης της σιλουέτας και απώλειας βάρους. Αυτό έγινε με μαεστρία, αφού σε σύντομο χρονικό διάστημα το πάθος για τη γυμναστική στο νερό σάρωσε όλο τον κόσμο.

Αερόμπικ στο νερό: οφέλη

Όσοι θυμούνται τον νόμο του Αρχιμήδη από το σχολείο ξέρουν: ένα σώμα βυθισμένο στο νερό υφίσταται δράση πάνω από μια άνωση, που το κάνει πιο ελαφρύ. Επομένως, σε σύγκριση με την κανονική γυμναστική, η αερόβια στο νερό βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από την ένταση. Ωστόσο, μην υπολογίζετε στην πλήρη χαλάρωση: κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά, γιατί καθώς κινείστε, θα ξεπεράσετε την αντίσταση του νερού, φέρνοντας τους μύες σας σε τόνο και το σώμα σας ξανά στο φυσιολογικό.

Τι αποτελέσματα πρέπει να περιμένετε από τη γυμναστική στο νερό;

1. Ενδυνάμωση των μυών. Γράψαμε παραπάνω για τον λόγο για αυτό. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε κάτι άλλο: το νερό, «ελαφρύνοντας» το σωματικό βάρος, μειώνει το φορτίο στα οστά, επομένως τα μαθήματα αεροβικής στο νερό χρησιμοποιούνται για την πρόληψη ασθενειών και ρωγμών των αρθρώσεων. Η γυμναστική στο νερό μπορεί να ασκηθεί από ηλικιωμένους, έγκυες γυναίκες και άρρωστους που έχουν υποστεί τραυματισμούς.
2. Χάνω βάρος. Ξεπερνώντας την αντίσταση του νερού, ένα άτομο βιώνει σημαντικό στρες, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την ταχεία καύση λίπους. Επιπλέον, η γυμναστική στο νερό ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην απώλεια των περιττών κιλών.
3. Εξαφάνιση της κυτταρίτιδας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στο νερό, το δέρμα σας εκτίθεται σε υδρομασάζ, το οποίο ζυμώνει και διασπά τα λιπώδη κύτταρα, εξαλείφοντας τη «φλούδα πορτοκαλιού» στους μηρούς και τους γλουτούς σας.
4. Σύσφιξη του δέρματος. όχι μόνο κάνει τους μύες να συστέλλονται, αλλά και συσφίγγει το δέρμα, εμποδίζοντάς το να χαλαρώσει μετά την απώλεια βάρους.
5. Διόρθωση στάσης σώματος. Με την εισαγωγή ειδικών ασκήσεων στο σύμπλεγμα, μπορείτε να διορθώσετε τις διαταραχές της στάσης του σώματος. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή.
6. Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Οι σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με το μασάζ του νερού κάνουν το αίμα να κυκλοφορεί πιο γρήγορα, βελτιώνοντας την παροχή αίματος σε όλα τα όργανα του σώματος. Υπάρχει ένα γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα: τα πόδια σταματούν να παγώνουν, ο εγκέφαλος, καλά εφοδιασμένος με οξυγόνο, αρχίζει να απολαμβάνει την εξαιρετική μνήμη, η επιδερμίδα αλλάζει και η κατάσταση κόπωσης και ευερεθιστότητας φεύγει.
7. Αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα επηρεάζουν πάντα τις αρθρώσεις, στερώντας από ένα άτομο την ευελιξία. Το νερό ελαχιστοποιεί το φορτίο πάνω τους, βοηθώντας στη σταδιακή ανάπτυξη των οστών χωρίς ουσιαστικά πόνο.
8. Βαφή μέταλλου. Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα είναι σημαντικά χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος, επομένως κάθε κατάδυση αναγκάζει το σώμα να κινητοποιήσει εσωτερικά αποθέματα και να αναπτύξει μια προστατευτική αντίδραση στο κρύο.

Δεν πρέπει να ελπίζετε σε άμεσο αποτέλεσμα από την άσκηση. Φυσικά, μόλις ξεκινήσετε να κάνετε αερόβια στο νερό, μπορείτε να παρατηρήσετε αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα, αλλά υπό ορισμένες προϋποθέσεις:

• Απαιτούνται τακτικές επισκέψεις στην πισίνα - 2-3 φορές την εβδομάδα, χωρίς παράλειψη.

• ένας καλός προπονητής που ξέρει πώς να δομεί σωστά ένα μάθημα και να κατανέμει το φορτίο σε ομάδες μυών.

Ας ξεκαθαρίσουμε αμέσως: πρέπει να εγγραφείτε σε μια ομάδα με το κατάλληλο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν τρία από αυτά: αρχική (εκτελούνται απλές ασκήσεις όπως ταλάντευση ποδιών, το μάθημα διαρκεί 35-40 λεπτά), μεσαίο επίπεδο (το σύνολο των ασκήσεων είναι περίπλοκο, αλλά ο ρυθμός εκτέλεσης είναι χαμηλός, ο χρόνος τάξης είναι 1 ώρα) και προχωρημένους (σύνθετο σύνθετο, υψηλό ρυθμό χωρίς σχεδόν διαλείμματα, το μάθημα διαρκεί 1 ώρα).

Ποιες είναι οι βλάβες της «γυμναστικής στο νερό»;

Η γυμναστική στο νερό έχει επίσης μειονεκτήματα, για τα οποία τα γυμναστήρια προσπαθούν να μην μιλήσουν. Δεν μπορούμε όμως να τους αγνοήσουμε.

Πρώτον, η αεροβική στο νερό έχει μια σειρά από αντενδείξεις και περιορισμούς. Οι γιατροί συμβουλεύουν τα άτομα με άσθμα και τα επιρρεπή σε συχνές αλλεργικές αντιδράσεις να προσεγγίσουν αυτό το άθλημα πολύ προσεκτικά. Για τους πρώτους, η πίεση του νερού στο στήθος μπορεί να προκαλέσει άλλη μια επίθεση· για τον δεύτερο, η παρουσία χλωρίου στην πισίνα μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση της νόσου.

Άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις και συχνές κρίσεις δεν πρέπει να ξεκινούν μαθήματα γυμναστικής στο νερό χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα γιατρό. Εάν έχετε υποστεί πρόσφατα τραυματισμό, θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας πει εάν μπορείτε να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα σε αυτό το στάδιο της ανάρρωσης και σε τι όγκο.

Δεύτερον, μην ξεχνάτε το χλώριο. Κατά κανόνα, η διοίκηση των κέντρων γυμναστικής διαβεβαιώνει τους πελάτες τους ότι η πισίνα τους χρησιμοποιεί σύγχρονες μεθόδους καθαρισμού νερού. Ωστόσο, πολλά υδάτινα κέντρα συνεχίζουν να χρησιμοποιούν χλώριο, η επίδραση του οποίου στον ανθρώπινο οργανισμό μπορεί να συγκριθεί με την επίδραση του καπνίσματος. Παραθέτουμε μερικές μόνο από τις συνέπειες:

• ξηρό δέρμα. Το ίδιο το νερό στεγνώνει το δέρμα, αλλά σε συνδυασμό με το χλώριο ο συνδυασμός αποδεικνύεται θανατηφόρος: το δέρμα γίνεται πολύ σφιχτό και πρέπει να χρησιμοποιήσετε ενυδατικά και θρεπτικά καλλυντικά. Και η λίπανση ολόκληρου του σώματός σας μετά από κάθε συνεδρία εξακολουθεί να είναι ευχαρίστηση.

• τα μαλλιά χάνουν τη λάμψη τους και γίνονται εύθραυστα. Ναι, η αερόβια στο νερό απαιτεί ένα καπάκι από καουτσούκ στο κεφάλι σας, αλλά δεν είναι αεροστεγές και δεν προστατεύει τα μαλλιά σας από το να βραχούν. Ας πούμε περισσότερα: το καπάκι φέρνει περισσότερα οφέλη όχι σε εσάς, αλλά στη διαχείριση της πισίνας, καθώς εμποδίζει τις τρίχες να μπουν στο σύστημα φιλτραρίσματος νερού.

• μειωμένη ανοσία. Το χλώριο καταστέλλει την άμυνα του οργανισμού, οπότε η αερόβια στο νερό, θα έλεγε κανείς, δίνει με το ένα χέρι και αφαιρεί με το άλλο.

• την εμφάνιση τσίχλας. Πρόσφατη έρευνα έχει βρει μια σχέση μεταξύ της κολύμβησης σε χλωριωμένο νερό και της εμφάνισης καντιντίασης.

Εάν όλα τα παραπάνω δεν σας τρομάζουν, τότε μη διστάσετε να πάτε στην πισίνα.

Αερόμπικ στο νερό - ασκήσεις για απώλεια βάρους

Τις περισσότερες φορές πραγματοποιείται σε κέντρα νερού αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους. Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να ασκηθούν μόνοι τους στο αρχικό στάδιο. Θα παρουσιάσουμε το πιο απλό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους.

1. Η προθέρμανση διαρκεί 5-10 λεπτά. Έχετε δύο επιλογές: να κολυμπήσετε ή να θυμηθείτε τις ασκήσεις που κάνατε στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο και να επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις στην πισίνα.
2. Ξέπλυμα χεριών. Ενώ βρίσκεστε σε νερό μέχρι τη μέση, σκύψτε προς τα εμπρός και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Γυρνώντας το σώμα σας δεξιά και αριστερά, μετακινήστε τα χέρια σας στο νερό, ξεπερνώντας την αντίστασή του.
3. Βίδα. Πιέζοντας την πλάτη σας στο πλάι της πισίνας και κρατώντας την με τα χέρια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και γυρίστε τα εναλλάξ στα πλάγια. Η ίδια άσκηση εκτελείται με ίσια πόδια σηκωμένα σε γωνία 90° και απλωμένα στο πλάτος των ώμων.
4. Πυγμαχία. Ενώ μέχρι το λαιμό σας είναι μέσα στο νερό, μιμηθείτε τις γροθιές ενός μπόξερ προς τα εμπρός και προς τα κάτω με τα χέρια σας.
5. Πηδώντας. Αφού σκύψετε στο νερό, πηδήξτε απότομα προς τα πάνω, ισιώνοντας τα πόδια σας.
6. Ψαλίδι. Έχοντας πάρει την αρχική θέση που περιγράφεται στην τρίτη παράγραφο, κάντε την άσκηση «ψαλίδι» με ισιωμένα πόδια.
7. Λάκτισμα. Στέκοντας ίσια και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, ρίξτε απότομα το πόδι σας "πάνω και μπροστά", κάνοντας "χτυπήματα".

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές, στο πρώτο στάδιο γίνονται 2 προσεγγίσεις και όταν νιώσετε τη δύναμη, αυξήστε τις σε τρεις. Ολοκληρώστε την προπόνησή σας κολυμπώντας για 5-10 λεπτά.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν αερόμπικ στο νερό;

Η αερόβια στο νερό για εγκύους όχι μόνο δεν απαγορεύεται, αλλά και συνιστάται. Η σπονδυλική στήλη μιας γυναίκας που μεταφέρει ένα παιδί βιώνει σοβαρό στρες, γιατί εκτός από το συνηθισμένο βάρος, πρέπει να αντέξει επιπλέον 10-15 κιλά. Η δύναμη του Αρχιμήδη «ελαφρύνει» το σωματικό βάρος, δίνοντας στα οστά και τις αρθρώσεις προσωρινή ανάπαυλα.

Οι ίδιες οι ασκήσεις βοηθούν την έγκυο να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο χωρίς να υπερφορτώνει το μυοσκελετικό σύστημα. Οι γιατροί διαβεβαιώνουν: ακόμη και οι ραγάδες εμφανίζονται λιγότερο συχνά σε όσους κάνουν αερόβια στο νερό, και αν το κάνουν, εξαφανίζονται μετά τον τοκετό πολύ πιο γρήγορα από ό,τι σε άλλους.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την επίδραση της γυμναστικής στο νερό στις έγκυες γυναίκες, δείτε την ιστορία:

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι!

21 Μαρ 2016

Περιεχόμενο

Υπάρχει πολλή διαμάχη μεταξύ των ειδικών σχετικά με τις αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους θα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος απώλειας βάρους, γιατί τα αποτελέσματα γίνονται αισθητά μετά από 3-4 συνεδρίες. Πρόσθετα οφέλη είναι η απουσία ενόχλησης κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο νερό, η δυναμωτική μουσική και η βελτίωση της διάθεσης. Η ελαφρότητα και το σθένος του σώματος παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στην πισίνα για απώλεια βάρους

Η πισίνα είναι ένα υδάτινο περιβάλλον που είναι ευεργετικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Σε αντίθεση με μια συνηθισμένη αίθουσα, όπου το περιβάλλον είναι ευάερο, οι νόμοι της φυσικής λειτουργούν: οι διαφορές στην πυκνότητα των δύο περιβαλλόντων προκαλούν διαφορετική αντίσταση των μερών του σώματος κατά την κίνηση. Οι ασκήσεις στην πισίνα για απώλεια βάρους βασίζονται στη δυναμική απόδοση των κινήσεων που εκτελούνται με μεγαλύτερη επιβάρυνση στο νερό. Η ευκολία στην εκτέλεση των στοιχείων και οι ιδιότητες του νερού για την ανακούφιση της κούρασης αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.

Τα οφέλη της αεροβικής στο νερό για την απώλεια βάρους

Η φυσιολογική βάση για την απώλεια βάρους μέσω της αεροβικής είναι η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος, τροφοδοτώντας τον οργανισμό με οξυγόνο με υψηλό ρυθμό. Δεν μπορεί κάθε σωματικά υγιές άτομο να αντέξει την κανονική άσκηση. Μεταφέροντας ασκήσεις στο νερό, οι ειδικοί (εκπαιδευτές) έχουν διευρύνει σημαντικά τον κύκλο των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο. Τα οφέλη της αεροβικής στο νερό για τη σιλουέτα σας:

• μυϊκή σύσφιξη?
• καύση υποδόριου λίπους?
• υποστήριξη για γενικό τόνο.

Η ομορφιά των ασκήσεων απώλειας βάρους στο νερό είναι ότι η όλη διαδικασία γίνεται χωρίς πόνο. Τα λίπη καίγονται όχι μόνο μέσα στο σώμα, αλλά και στο δέρμα. Η ροή του νερού, δημιουργώντας ένα αποτέλεσμα μασάζ, προάγει την κίνηση του λεμφικού στρώματος και απομακρύνει την περίσσεια υγρού. Αερόβια στο νερό για απώλεια βάρους - πρόληψη χαλάρωσης, ραγάδες. Εάν επισκέπτεστε την πισίνα τακτικά, μπορείτε να αξιολογήσετε εάν η πισίνα σας βοηθά να χάσετε βάρος μετά από 3-4 συνεδρίες.

Η αεροβική στο νερό δεν ωφελεί μόνο τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Οι έγκυες γυναίκες καταφεύγουν σε αυτό: τα ενεργά αθλήματα μπορεί να είναι καταστροφικά για αυτές λόγω της αύξησης των φορτίων και οι ασκήσεις στην πισίνα τις σώζουν από την κούραση, το άγχος και παρέχουν την ευκαιρία για ενεργή κίνηση. Οι γιατροί συνιστούν τέτοιες δραστηριότητες σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ειδικά σε όσους πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό είναι κατάλληλα για άτομα που ντρέπονται για το βάρος και το σώμα τους, γιατί εδώ τα μειονεκτήματα κρύβονται κάτω από το νερό.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις aquafitness

Στάδια προπόνησης στο νερό:

• ζέσταμα;
• βασικές ασκήσεις?
• το τελευταίο μπλοκ διάτασης και χαλάρωσης.

Το αποτέλεσμα της αεροβικής στο νερό για απώλεια βάρους επιτυγχάνεται τότε. όταν το μάθημα είναι μελετημένο και δομημένο λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο εκπαίδευσης των ανθρώπων. Έτσι, για αρχάριους ενδείκνυνται προγράμματα χωρίς βάρη και πρόσθετο εξοπλισμό, ενώ οι προχωρημένοι αθλητές αδυνατίσματος χρησιμοποιούν αλτήρες, ζώνες, noodles, γάντια και άλλο εξοπλισμό στις ασκήσεις τους. Αν μιλάμε για τις καλύτερες ασκήσεις, αυτές ποικίλλουν ανάλογα με την περιοχή επιρροής:

1. Για να στοχεύσετε τους κοιλιακούς/μηριαίους μυς. Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα της πισίνας έτσι ώστε το νερό να καλύψει το στήθος σας, να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, να κουνάτε τα πόδια σας (10 φορές) πάνω-κάτω, σταυρωτά.
2. Τρέξτε για 10 λεπτά με τα γόνατά σας σηκωμένα ψηλά, δουλεύοντας ενεργά με τα χέρια σας, όπως στο κανονικό τρέξιμο. Αυτό δυναμώνει τους κοιλιακούς και διορθώνει το σχήμα των ποδιών.
3. Η στροφή (αριστερά/δεξιά) και η κάμψη (εμπρός/πίσω) με τα χέρια σας σφιχτά πιεσμένα στο ηλιακό πλέγμα θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τη μέση σας. Κάντε 5-15 φορές.

Ο ρυθμός και η ταχύτητα εκτέλεσης θα σας επιτρέψουν να κάψετε έως και 700 θερμίδες σε μία συνεδρία. Το αποτέλεσμα μπορεί να μην επιτευχθεί εάν η γυμναστική στο νερό γίνει ο μόνος τομέας εργασίας για το υπερβολικό βάρος. Οι ασκήσεις στο νερό για κοιλιακούς, χέρια, πόδια, πλάτη πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, τότε τα οφέλη της αεροβικής στο νερό για τη σιλουέτα θα είναι αισθητά.