Συσκευές για ενήλικες που δεν μπορούν να κολυμπήσουν. Κολύμβηση για αρχάριους

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξέρουν κολύμπι έχουν ξεχάσει ακόμη και πώς έμαθαν να επιπλέουν στο νερό, γιατί αυτό συμβαίνει συνήθως στην πρώιμη παιδική ηλικία. Είναι δυνατόν ένας ενήλικας να μάθει να κολυμπά Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε τη σωστή, ομοιόμορφη αναπνοή και να απαλλαγείτε από τον φόβο του νερού.

Είναι σαφές ότι κανένα βίντεο δεν θα σας πει πώς να μάθετε να κολυμπάτε και η παλιά μέθοδος, κατά την οποία ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να επιπλέει στο νερό, πετιέται στη θάλασσα, μπορεί να οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες. Ας μάθουμε πώς να μάθετε να κολυμπάτε και πού είναι το καλύτερο μέρος για να το κάνετε.

Πού μπορεί ένας ενήλικας να μάθει να κολυμπά και πώς να απαλλαγεί από τον φόβο;

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε μόνοι σας σε μια μέρα, αλλά θα πρέπει να καταβάλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να το κάνετε αυτό. Το καλύτερο μέρος για να μάθετε να κολυμπάτε είναι, φυσικά, μικρή πισίνα νερού. Πρώτον, θα είστε υπό επίβλεψη, δεύτερον, είναι πιο εύκολο να ξεπεράσετε τον φόβο σας για το νερό στην πισίνα και τρίτον, θα μπορείτε να ελέγξετε το βάθος χωρίς κανένα πρόβλημα.

Σήμερα, σχεδόν κάθε γυμναστήριο διαθέτει πισίνα με ζεστό νερό στην οποία γίνονται μαθήματα αεροβικής στο νερό. Επομένως, μη διστάσετε να πάτε εκεί για να μην αποσπαστείτε από την ταλαιπωρία που μπορεί να προκαλέσει το δροσερό νερό της θάλασσας ή της δεξαμενής όταν μαθαίνετε κολύμπι.

Μπορείτε να βρείτε το πλησιέστερο γυμναστήριο με πισίνα στη Μόσχα στον ιστότοπο "Goldsgym.ru". Διατίθενται χώροι για αερόμπικ στο νερό, δωρεάν κολύμπι, υποβρύχια geysers και τζακούζι. Για τους αναγνώστες του άρθρου υπάρχουν ειδικές εκπτώσεις στις ετήσιες συνδρομές. Βιαστείτε να παραγγείλετε - η προσφορά είναι περιορισμένη.

Για να ξεπεράσετε το φόβο σας για το βάθος όταν μαθαίνετε να κολυμπάτε, προσπαθήστε να καταλάβετε ότι το νερό είναι φίλος σας. Για να ξεκινήσετε, μπείτε στο νερό μέχρι τη μέση σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στην επιφάνεια του νερού, παρακολουθώντας πώς τα στηρίζει. Κάντε τον εαυτό σας να πιστέψει ότι το νερό θα στηρίξει επίσης το σώμα σας.

Ας μάθουμε να κολυμπάμε. Βασικά στοιχεία προπόνησης και προετοιμασίας

Μάθετε να κολυμπάτε στην πισίνα, ξεπεράστε τον φόβο και νιώστε πώς θα σας κρατήσει το νερό Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν:

Φλοτέρ:

• - Πηγαίνετε στο νερό ακριβώς πάνω από τη μέση σας
• - γεμίστε τους πνεύμονές σας με όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα
• - οκλαδόν
• - αγκαλιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας
• - Θάψτε τη μύτη σας στα γόνατά σας

Όταν βγείτε στην επιφάνεια, προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε την άσκηση «float», η οποία θα σας βοηθήσει να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε μέχρι να νιώσετε ότι επιπλέετε ελεύθερα στο νερό.

Γλιστρώντας στο νερό:

• - μπείτε στο νερό μέχρι τους ώμους σας
• - πιέστε τα χέρια σας στο σώμα σας
• - βουτήξτε στο νερό με το σώμα σας
• - Σπρώξτε με τα πόδια σας από κάτω
• - αρχίστε να γλιστράτε μέσα στο νερό, προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο
• - μετά από αρκετές προσπάθειες, σηκώστε τα πόδια σας από το κάτω μέρος
• - αρχίστε να τα κρεμάτε στο νερό
• - Βεβαιωθείτε ότι οι κάλτσες σας είναι μυτερές

Αφού μάθετε να κολυμπάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση Η «πλεύση» θα έρθει από μόνη της.

Μαθαίνοντας να κολυμπάς με απλό στυλ - "doggy style"

Το πιο απλό στυλ κολύμβησης «σκυλάκι» θα βοηθήσει έναν ενήλικα να μάθει να κολυμπά ανεξάρτητα στην πισίνα. Εδώ θα πρέπει να προσθέσετε τις κινήσεις των χεριών στην άσκηση «ολίσθηση στο νερό». Εναλλακτικά κουνήστε τα χέρια σας από κάτω σας. Οι κινήσεις κατά την εκμάθηση κολύμβησης πρέπει να είναι ήρεμες και ρυθμικές, γιατί τα ανήσυχα τραντάγματα θα σε εξουθενώσουν γρήγορα.

Όταν μαθαίνετε να κολυμπάτε σαν σκύλος, το κεφάλι πρέπει να σηκώνεται ψηλά έξω από το νερό. Τώρα Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε να αναπνέετε σωστά.Εισπνεύστε από τη μύτη σας, φουσκώστε τα μάγουλά σας, κρατήστε την αναπνοή σας λίγο και εκπνεύστε από το στόμα σας.

Αφού μάθετε πώς να κολυμπάτε σαν σκύλος, δοκιμάστε να σπρώξετε το νερό με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, όπως κάνουν οι βάτραχοι. Μόλις κατακτήσετε αυτή την κίνηση εκμάθησης κολύμβησης, αλλάξτε την κατεύθυνση των χεριών σας. Τώρα Μην μαζεύετε το νερό από κάτω σας, αλλά μάλλον σπρώξτε το μακριά. Αυτό το στυλ κολύμβησης βοηθά τον κολυμβητή να παραμείνει στο νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ας περιπλέκουμε το έργο: κολυμπήστε ανάσκελα και σέρνετε

Το ύπτιο είναι ένα πολύ εύκολο εγκεφαλικό για άτομα που μπορούν να κολυμπήσουν. Ωστόσο, το να μάθετε να επιπλέετε μόνοι σας ανάσκελα είναι προβληματικό. Επομένως, εάν υπάρχει ένα άτομο κοντά που θα σας βοηθήσει σε αυτό το θέμα, τότε πολύ γρήγορα θα μάθετε να κολυμπάτε με αυτό το στυλ.

Με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή ή ενός φίλου, ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, χαλαρώστε και αρχίστε να αναπνέετε ομοιόμορφα. Όταν το νιώθεις Εάν γίνετε χωρίς βάρος όταν μαθαίνετε να κολυμπάτε ανάσκελα, αρχίστε να κινείτε ελαφρά τα πόδια σαςπάνω κάτω.

Όταν μάθετε να κολυμπάτε με αυτοπεποίθηση απλές κινήσεις, προχωρήστε σε ένα πιο περίπλοκο, αλλά το πιο αποτελεσματικό στυλ - ανίχνευση. Η ανίχνευση καθιστά δυνατή την κολύμβηση πολύ γρήγορα, και χρησιμοποιείται επίσης από επαγγελματίες κολυμβητές. Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε, θα πρέπει να κάνετε κυκλικές κούνιες πάνω από το νερό με τα χέρια σας, τραβώντας το νερό προς το μέρος σας.

Καταπολεμήστε τους φόβους σας, ακολουθήστε τις συστάσεις μας, ασκείστε πιο συχνά και πολύ γρήγορα θα αισθανθείτε χωρίς βάρος. Ο γιατρός υπόσχεται!

Αυτό το ερώτημα παραμένει ανοιχτό για πολλούς ανθρώπους από την παιδική ηλικία· μερικοί άνθρωποι ζουν όλη τους τη ζωή έτσι και πεθαίνουν, ανίκανοι να κολυμπήσουν, φοβούμενοι να πάνε σε ένα νερό. Είναι δυνατόν, μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου που ξέρει να κολυμπάει τουλάχιστον με κάποιο τρόπο ή ενός εκπαιδευτή κολύμβησης, να κατακτήσετε απλές τεχνικές για να παραμένετε στο νερό και να μάθετε να κολυμπάτε με κάποιο τρόπο, τουλάχιστον σαν «μπόμπι»; Όχι, δυστυχώς, δεν είναι δυνατό, οι πρώτες βασικές δεξιότητες πρέπει να κατακτηθούν με έναν εκπαιδευτή ή τον βοηθό δάσκαλό σας. Και μην πιστεύετε κανένα παραμύθι ότι μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε μόνοι σας και πολύ γρήγορα· στην πραγματικότητα, όλη η προπόνηση θα πάρει λίγο χρόνο. Τελικά, το πόσο γρήγορα θα μάθετε να κολυμπάτε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εσάς, από την επιμονή και την επιμονή σας στην επίτευξη αυτού του ελκυστικού στόχου στη ζωή σας.

Πώς να μάθετε να μην φοβάστε το νερό;

Για να ξεπεράσετε τον φόβο του νερού, πρέπει να δαμαστείτε σταδιακά σε ένα σώμα νερού, πώς να το κάνετε αυτό; Περπατήστε στο νερό στην ακτή μιας δεξαμενής, μπαίνοντας στη δεξαμενή πρώτα μέχρι τα πόδια σας στο νερό, μετά λίγο περισσότερο, αλλά όχι περισσότερο από το γόνατο, νιώστε την ευχάριστη επίδραση του νερού στα πόδια σας και στο σώμα ως ολόκληρος. Στη συνέχεια, με τον δάσκαλό σας που ξέρει να κολυμπάει καλά, πρέπει να μάθετε και να κάνετε πολλές ασκήσεις στο νερό μέχρι να γίνει αυτόματο, πηγαίνοντας μαζί του στο νερό μέχρι τη μέση σας. Τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται σε θερμοκρασία νερού όχι χαμηλότερη από +18 μοίρες.

Βουτήξτε με το κεφάλι στο νερό

Αυτή η απλή άσκηση στο νερό πρέπει να γίνεται ενώ κοιτάτε την ακτή με την υποστήριξη του δασκάλου σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στόμα σας, κρατήστε την αναπνοή σας και, λυγίζοντας τα γόνατά σας, βυθίστε το κεφάλι σας κάτω από το νερό για 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σταθείτε στα πόδια σας, βγείτε από το νερό και εκπνεύστε. Πάρτε το χρόνο σας, κάντε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να το κάνετε σωστά. Μπορείτε να περιπλέκετε αυτήν την άσκηση παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή από το στόμα σας, βυθίζοντας τον εαυτό σας στο νερό και εκπνέοντας στο νερό, στη συνέχεια στέκεστε στα πόδια σας και βγαίνοντας από το νερό, πάρτε μια ανάσα. Αφού κατακτήσετε αυτήν την άσκηση σε αυτές τις παραλλαγές, μπορείτε να προσπαθήσετε να βουτήξετε στο νερό με τα μάτια σας ανοιχτά, προσπαθώντας να κοιτάξετε τον υποβρύχιο κόσμο.

Φλοτέρ

Μια ενδιαφέρουσα άσκηση που αρέσει σχεδόν σε όλους, ειδικά στα παιδιά. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και λυγίζουμε δυνατά τα γόνατά μας, τραβώντας τα στο στήθος, κρατώντας τις κνήμες μας με τα χέρια μας, βυθίζουμε το κεφάλι μας στο νερό για 3 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να μείνουμε κάτω από το νερό σε αυτή τη στάση. Δεν θα μπορούμε να μείνουμε για πολύ κάτω από το νερό, γιατί το νερό μας σπρώχνει έξω και επιπλέουμε και σηκώνουμε τα πόδια μας. Είναι απαραίτητο να εξασκήσετε αυτήν την άσκηση μέχρι να την κατακτήσετε καλά.

Γλιστρώντας πάνω στο νερό

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική άσκηση στο δρόμο για την εκμάθηση διαφορετικών τεχνικών κολύμβησης. Εκτελείται στραμμένο προς την ακτή, ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή: πρέπει να σπρώξετε από το κάτω μέρος και να ξαπλώσετε στο νερό με τα χέρια και τα πόδια σας τεντωμένα και να γλιστρήσετε προς τα εμπρός. Αφού πετύχετε αυτή την άσκηση, πρέπει να την επαναλάβετε πολλές φορές. Δοκιμάστε να γλιστρήσετε ανάσκελα παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και, πιέζοντας με τα πόδια σας από κάτω, ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και γλιστρήστε προς την ακτή. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Αυτές είναι οι βασικές προπαρασκευαστικές ασκήσεις που είναι απαραίτητες για την κατάκτηση διαφόρων μεθόδων κολύμβησης.

Βασικές μέθοδοι κολύμβησης

Οι κύριες μέθοδοι κολύμβησης περιλαμβάνουν: πρόσθιο, σέρνεται, πεταλούδα, ύπτιο, πλάγιο.

Το να παρακολουθείς πόσο εύκολα και γρήγορα οι κολυμβητές διανύουν μεγάλες αποστάσεις με ελάχιστη προσπάθεια, κατακτώντας τη μία ή την άλλη μέθοδο κολύμβησης, είναι ένα όμορφο θέαμα. Αλλά μπορείτε να μάθετε και να κυριαρχήσετε αυτήν ή εκείνη τη μέθοδο κολύμβησης μελετώντας πρώτα ορισμένες κινήσεις κολύμβησης στη γη και στη συνέχεια στο νερό με έναν έμπειρο κολυμβητή και γι 'αυτό πρέπει να ξοδέψετε πολλή προσπάθεια και χρόνο. Η απλούστερη μέθοδος που ακολουθούν όλοι οι αρχάριοι κολυμβητές είναι η κολύμβηση με λεπτομέρεια ή, όπως την αποκαλούν οι άνθρωποι «σκυλάκι», κατά κανόνα, κατακτάται μετά από 1-2 ημέρες προπόνησης. Η κολύμβηση με κολύμβηση είναι μια μέθοδος κολύμβησης με εναλλάξ ρίψη του ενός ή του άλλου χεριού προς τα εμπρός, κατεβάζοντάς τα στο νερό μέχρι το σώμα, ξεπερνώντας την αντίσταση του νερού και σπρώχνοντας το σώμα προς τα εμπρός.

Μπορείτε να κολυμπήσετε με αυτόν τον τρόπο, μένοντας στο νερό, για πολλή ώρα, αλλά κινούμενοι πολύ αργά στο νερό μέχρι να κουραστείτε, κάτι που έρχεται γρήγορα.

Ποια μέθοδο κολύμβησης πρέπει να μάθετε πρώτα;

Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να μελετήσετε εν συντομία τα χαρακτηριστικά κάθε μεθόδου κολύμβησης, όπου υπάρχουν συστάσεις για τους οποίους είναι πιο κατάλληλη για προπόνηση· αφού καταλάβετε την επιλεγμένη μέθοδο κολύμβησης, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες, εάν θέλετε.

Η κολύμβηση σε στυλ crawl είναι μια γρήγορη μέθοδος κολύμβησης που απαιτεί σημαντική προσπάθεια και συντονισμό από τον κολυμβητή και είναι πιο κατάλληλη για νέους.

Η κολύμβηση με πρόσθιο είναι μια πιο ήρεμη μορφή κολύμβησης και μπορεί να συνιστάται σε άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.

Όταν κάνετε εξάσκηση στο νερό, μην ξεχνάτε την προσωπική σας ασφάλεια: μέχρι να μάθετε να κολυμπάτε, θα πρέπει να εξασκηθείτε μόνο σε ρηχό μέρος υπό την επίβλεψη του δασκάλου σας, εκτελώντας όλες τις κινήσεις προς το νερό προς την ακτή. Να είστε προσεκτικοί και συνετοί και με λίγη επιμέλεια και επιμονή θα μάθετε να κολυμπάτε.

Και σε αυτό το άρθρο θα σας πω πώς έμαθα να κολυμπάω, ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τη σωστή τεχνική και ποια προβλήματα μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά την εκμάθηση.

Όταν άρχισα να προπονούμαι, ήξερα ήδη να κολυμπάω. Λοιπόν, πώς να κολυμπάς είναι να μην πνίγεσαι. Είχε μια πολύ μέτρια κατανόηση των σωστών κινήσεων και καμία ιδέα της σωστής αναπνοής. Και μετά από μερικές προπονήσεις, το κολύμπι έγινε η αγαπημένη μου δραστηριότητα, καλύτερη από το τρέξιμο και το ποδήλατο.

#adidasurbantri

Ανυπομονώ για κάθε προπόνηση στην πισίνα και όσο περισσότερη αυτοπεποίθηση νιώθω μέσα (και κάτω) στο νερό, τόσο περισσότερο μου αρέσει το κολύμπι. Όμως τα πράγματα δεν ξεκίνησαν τόσο ρόδινα. Από αυτή την άποψη, έχω μια ωραία συμβουλή που ισχύει για όλα τα αθλήματα.

Μην κρίνετε ένα άθλημα από την πρώτη εντύπωση. Πάρτε τουλάχιστον τρία μαθήματα. Αν δεν σου αρέσει, παράτα.

Πρώτα εγκεφαλικά επεισόδια

#adidasurbantri

Στο Urban Tri θα κολυμπήσουμε ελεύθερο. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε το πιο γρήγορο στυλ κολύμβησης. Κατά κανόνα, όλοι προτιμούν το crawl.

Για να κολυμπήσετε καλά στο crawl, πρέπει να μάθετε να αναπνέετε σωστά, και αυτό είναι που προκαλεί τη μεγαλύτερη ενόχληση στην αρχή. Έχουμε συνηθίσει να εκπνέουμε στον αέρα, είναι εύκολο και απλό. Αλλά η εκπνοή στο νερό είναι πιο δύσκολη: πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια. Αλλά γρήγορα το συνηθίζεις.

Εδώ είναι η πρώτη άσκηση: εισπνεύστε αέρα πάνω από το νερό από το στόμα σας, βουτήξτε προς τα κάτω και εκπνεύστε από τη μύτη σας και μετά σηκωθείτε ξανά για να εισπνεύσετε από το στόμα σας.

Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε την άσκηση με μια σανίδα κολύμβησης - αυτά είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε πισίνα. Κρατήστε το και με τα δύο χέρια και κολυμπήστε χρησιμοποιώντας κλωτσιές. Αναπνεύστε με τον ίδιο τρόπο: εισπνεύστε πάνω από το νερό με το στόμα σας, βυθίστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια δεν λειτουργούν από το γόνατο, αλλά από το ισχίο, έτσι ώστε η κίνηση να εκτελείται από ολόκληρο το πόδι, και όχι μόνο από το κάτω πόδι και το πόδι. Τα δάχτυλα των ποδιών είναι επιμήκη, αλλά όχι πολύ.

Μετά από αυτή την άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε τα χέρια: εγκεφαλικό επεισόδιο με το ένα χέρι, εισπνεύστε, εκπνεύστε μέσα στο νερό, μετά χτυπήστε με το άλλο χέρι, εισπνεύστε, εκπνεύστε ξανά στο νερό. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι δεν ανεβαίνει ψηλά πάνω από το νερό. Πρέπει να το γυρίσετε λίγο στο πλάι. Το κεφάλι φαίνεται να βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του νερού στο αυτί, το πίσω μέρος του κεφαλιού είναι κοντά στο χέρι που εκτείνεται στο νερό.

#adidasurbantri

Έτσι θα ξοδεύετε λιγότερο χρόνο εισπνέοντας και θα μπορείτε να κατεβάζετε το κεφάλι σας στο νερό πιο γρήγορα. Ναι, στην αρχή θα είναι πολύ άβολο και ασυνήθιστο. Μπορείτε να πάρετε μερικές μυρωδιές νερού από τη μύτη σας. Ίσως ούτε καν ένα ζευγάρι.

Μόλις το καταφέρετε, δοκιμάστε να κολυμπήσετε χωρίς σανίδα. Μια ανάσα για δύο εγκεφαλικά επεισόδια. Αποδεικνύεται ότι θα εισπνέετε πάντα από τη μία πλευρά. Το μοτίβο έχει ως εξής: εισπνεύστε → το πρόσωπο χαμηλώνει στο νερό → χτύπημα με το δεξί → αριστερό χτύπημα (το πρόσωπο ακόμα μέσα στο νερό) → το κεφάλι στρέφεται προς τη δεξιά πλευρά, σηκώνεται ελαφρά έξω από το νερό → εισπνοή → χτύπημα με το δεξί χέρι.

Εάν έχετε αρκετό αέρα, δοκιμάστε να αναπνεύσετε σύμφωνα με το κλασικό μοτίβο - εισπνεύστε για τρεις κινήσεις με τα χέρια σας: εισπνεύστε → το κεφάλι χαμηλώνει στο νερό → εγκεφαλικό επεισόδιο με το δεξί χέρι → εγκεφαλικό επεισόδιο με το αριστερό χέρι → εγκεφαλικό επεισόδιο με το δεξί χέρι → γυρίζει το κεφάλι προς τα αριστερά, ανεβαίνει ελαφρώς έξω από το νερό → εισπνεύστε. Έτσι, θα γυρίσετε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις για να εισπνεύσετε.

Στο βίντεο κολυμπάω σύμφωνα με αυτό το μοτίβο - εισπνέω για τρία εγκεφαλικά. Αλλά κάνω ένα λάθος: τα δάχτυλά μου είναι απλωμένα στο ένα χέρι, αλλά πρέπει να προσπαθήσω να τα κρατήσω μαζί (θα μιλήσω για αυτό λίγο αργότερα).

Αυτό είναι το μόνο που πρέπει να μάθετε στο πρώτο μάθημα. Εάν δεν έχετε επιπλεύσει ποτέ μπρούμυτα, μπορεί να φανεί αρκετά δύσκολο και δυσάρεστο. Μην κρίνετε όμως από την πρώτη εντύπωση και ελάτε στο δεύτερο μάθημα. Θα εκπλαγείτε πόσο πιο εύκολο θα είναι και να αναπνεύσετε και να κολυμπήσετε.

Δεύτερο μάθημα: άσκηση «ραβδί».

Κατά τη δεύτερη προπόνηση θα αναπνέετε πολύ πιο εύκολα. Μπορεί ακόμα να μην μπορείτε να αναπνεύσετε μετά από τρία εγκεφαλικά επεισόδια - δεν πειράζει. Κατάφερα να το κάνω μόνο από το τρίτο μάθημα.

Τώρα είναι η ώρα να κάνετε ασκήσεις για να αναπτύξετε τη σωστή τεχνική. με συμβούλεψε να κάνω την άσκηση «ραβδί». Βοηθά στην εξάσκηση των κεντρικών εγκεφαλικών επεισοδίων.

Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού, το χέρι πρέπει να μπαίνει στο νερό στο κέντρο, και όχι στο πλάι του σώματος και όχι στο ύψος των ώμων.

Παίρνουμε, λοιπόν, τον πίνακα, τον κρατάμε με τα χέρια μας ώστε οι καρποί μας να ακουμπούν, δηλαδή πολύ κοντά ο ένας στον άλλο, απέναντι από το κεφάλι. Τα πόδια κουνούν ως συνήθως. Κάνουμε ένα χτύπημα με το δεξί χέρι, το επιστρέφουμε ακριβώς στο κέντρο, μετά κάνουμε ένα χτύπημα με το αριστερό και το επιστρέφουμε ξανά στο κέντρο.

Κολυμπήστε 50-100 μέτρα ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε το ίδιο χωρίς σανίδα. Εάν δεν τα καταφέρετε ακόμα και αρχίσετε να πνίγεστε, πάρτε ξανά τη σανίδα. Μετά από αυτή την άσκηση, τα χέρια σας θα κινούνται αυτόματα σωστά και δεν θα χρειάζεται να σπαταλάτε την προσοχή σας σε αυτήν.

Υπάρχει ένα άλλο σημαντικό σημείο που αφορά την κίνηση των χεριών.

Για να κολυμπήσετε πιο γρήγορα, πρέπει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να τεντώσετε το χέρι σας.

Έχοντας κάνει ένα εγκεφαλικό με το χέρι σας, δεν το απομακρύνετε αμέσως, αλλά πρώτα, σαν να είστε ξαπλωμένοι στο νερό με το χέρι τεντωμένο. Προσπαθήστε να το πιάσετε ενώ κολυμπάτε και θα νιώσετε πώς αυξάνεται η ταχύτητα.

Καθώς εισπνέετε, μην μετακινείτε το χέρι σας προς τα κάτω. Γυρίζεις το κεφάλι σου στο πλάι, εισπνέεις και αυτή τη στιγμή το χέρι σου βρίσκεται στο νερό, τεντωμένο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, το κεφάλι βυθίζεται στο νερό και μόνο τότε το δεύτερο χέρι κάνει ένα κτύπημα.

Προχωρήστε μπροστά. Μην λυγίζετε τον καρπό σας, κρατήστε τα δάχτυλά σας κλειστά και ίσια ώστε το χέρι σας να μοιάζει με βέλος που τρυπάει το νερό.

Μάθημα τρίτο: λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια, περισσότερο πόδι

Επιτρέψτε μου να είμαι σαφής: δεν χρειάζεται να ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα ασκήσεων. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και μην αγχωθείτε. Για παράδειγμα, μόλις νιώσεις ότι έχεις αρκετό αέρα με μια εισπνοή για δύο εγκεφαλικά, πήγαινε στα τρία, αλλά όχι νωρίτερα. Προσπαθώντας να επιταχύνετε την πρόοδό σας, μπορεί να αναβάλετε τον εαυτό σας να κολυμπήσει. Ως παρηγοριά, μπορώ να πω ότι οι βελτιώσεις είναι ορατές αρκετά γρήγορα.

Όταν αισθάνεστε ήδη άνετα με την αναπνοή και θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση - ένα χτύπημα στο χέρι για έξι κλωτσιές.

Εισπνεύστε → το πρόσωπο βυθίζεται στο νερό → εγκεφαλικό επεισόδιο με το δεξί χέρι → έξι κλωτσιές (μπορείτε να μετρήσετε τις κλωτσιές ενός ποδιού, μετά θα πάρετε τρεις) → εισπνεύστε → εγκεφαλικό επεισόδιο με το αριστερό χέρι → έξι κλωτσιές. Αυτή η άσκηση βοηθά στην επιμήκυνση των κτυπημάτων των χεριών σας και στη βελτίωση της λειτουργίας των ποδιών σας.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κολυμπήσετε στο crawl όπως έχετε συνηθίσει, αλλά χρησιμοποιώντας λιγότερα κτυπήματα. Για παράδειγμα, κολυμπάτε 25 μέτρα σε 50 κινήσεις. Την επόμενη φορά, προσπαθήστε να κολυμπήσετε με 48 κινήσεις - γλιστρήστε περισσότερο πίσω από το χέρι σας και χρησιμοποιήστε τα πόδια σας.

Προθέρμανση και ψύξη

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις σας, κολυμπήστε 100 μέτρα ελεύθερο για προθέρμανση. Μπορείτε να κολυμπήσετε πρόσθιο, σέρνεται ή ύπτιο. Καλύτερα να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών στυλ.

Η προπόνηση ποδιών είναι ένας καλός τρόπος για να δροσιστείτε. Κολυμπήστε 100 μέτρα με τα χέρια σας στη σανίδα και χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας κινούνται από τους γοφούς.

Δυσκολίες που μπορεί να συναντήσετε

• Έλλειψη αέρα. Πιθανότατα, αυτό θα σας ενοχλήσει μόνο για τις πρώτες δύο ή τρεις τάξεις. Η εισπνοή πρέπει να είναι απότομη και βαθιά, ώστε να υπάρχει αρκετός αέρας για δύο ή τρεις κινήσεις όταν το πρόσωπο είναι κάτω από το νερό. Εκπνεύστε δυνατά από τη μύτη σας για να αποτρέψετε την είσοδο νερού.
• Ελλείψεις εξοπλισμού. Δεν έφερα γυαλιά κολύμβησης στο πρώτο μου μάθημα· στο τέλος, πήραν μερικά γυαλιά που άλλοι άνθρωποι είχαν ξεχάσει στην πισίνα. Ήταν πολύ άβολο να κολυμπήσεις μέσα τους· νερό έμπαινε συνεχώς μέσα. Ελέγξτε λοιπόν τα γυαλιά σας πριν κολυμπήσετε.
• Έλλειψη εμπιστοσύνης στις ικανότητες και την τεχνική του. Είναι δύσκολο να καταλάβεις αν κάνεις κάτι σωστό ή λάθος αν το κάνεις χωρίς προπονητή. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε μαθήματα κολύμβησης από ειδικούς, ζητήστε από τους επισκέπτες της πισίνας να σας κινηματογραφήσουν. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιολογήσετε την τεχνική σας και να δείτε λάθη.

Ακόμα καλύτερα, ελάτε στις δωρεάν προπονήσεις Urban Tri. Αυτό περιλαμβάνει συμβουλευτικές συμβουλές, επικοινωνία και θετική στάση.

Η κολύμβηση ως μέρος μιας ολοκληρωμένης προπόνησης

Στα μαθήματα Urban Tri, η κολύμβηση είναι μέρος μιας προπόνησης για όλο το σώμα, που σημαίνει ότι θα τρέξεις, θα κάνεις πετάλι στο στατικό ποδήλατο και μετά θα βουτήξεις στην πισίνα.

Πρέπει να πω ότι μετά από τζόκινγκ και έντονη ποδηλατική προπόνηση, το κολύμπι είναι σκέτη ευδαιμονία. Εδώ είναι το χαρούμενο, κοκκινισμένο πρόσωπό μου: Έκανε πολύ ζέστη την ημέρα της προπόνησης.

Η κολύμβηση είναι κάτι που κάθε άτομο πρέπει να μάθει. Όταν πηγαίνετε στη θάλασσα ή σε άλλο ανοιχτό νερό το καλοκαίρι, όλοι θέλουν να απολαύσουν τις διακοπές τους στο έπακρο και αυτό είναι σχεδόν αδύνατο αν κάποιος δεν ξέρει να κολυμπάει. Οι γιατροί λένε ότι η κολύμβηση δεν είναι απλώς μια ευχάριστη δραστηριότητα, αλλά και χρήσιμη, καθώς στην πορεία αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα, εκπαιδεύει τους μύες, βελτιώνει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει το νευρικό σύστημα. "Πώς να μάθεις γρήγορα να κολυμπάς;" - μια ερώτηση που αφορά άτομα όλων των ηλικιακών κατηγοριών. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε, αλλά οι μέθοδοι μάθησης ποικίλλουν. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πού και πώς να μάθετε να κολυμπάτε σε διαφορετικά στυλ.

Πού να μάθω κολύμπι;

Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται να κάνουν τα «πρώτα τους βήματα» σε ανοιχτά νερά. Εμφανίζονται αμφιβολίες για τον εαυτό, φόβος για βάθος και επιπλέον βλέμματα στο άτομο. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά το αποτέλεσμα, γι' αυτό και οι εσωτερικές πισίνες επιλέγονται συχνά για τέτοιους σκοπούς. Αν επιλέξετε ανοιχτά νερά, καλύτερα να είναι η θάλασσα. Το αλμυρό νερό θα σας κρατήσει στην επιφάνεια, δεν υπάρχει ρεύμα και η διαδικασία εκμάθησης θα είναι πιο γρήγορη και αποτελεσματική. Ωστόσο, θα πρέπει να είσαι προετοιμασμένος για το γεγονός ότι το εύκολο και ξέγνοιαστο κολύμπι στη θάλασσα διαφέρει από το κολύμπι σε ένα ποτάμι, που δεν σε ανεβάζει και σε πάει κάπου.

Εκπαίδευση αναπνοής

Πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε; Είναι σημαντικό να κατακτήσετε τα βασικά. Η σωστή αναπνοή είναι η βάση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να εισπνέετε από το στόμα σας και να εκπνέετε αέρα στο νερό από το στόμα σας. Όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο πιο εύκολο είναι το σώμα να επιπλέει στο νερό, αλλά οι πνεύμονες γεμάτοι μπορούν να εμποδίσουν τον κολυμβητή. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για προπόνηση αναπνοής. Για παράδειγμα, ακόμη και επαγγελματίες αθλητές προθερμαίνονται πριν από τους αγώνες κολύμβησης εισπνέοντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από το στόμα τους, κάθοντας οκλαδόν με το κεφάλι τους στο νερό και εκπνέοντας όλο τον αέρα από το στόμα τους.

Μαθαίνοντας να επιπλέετε

Για να μάθετε πώς να επιπλέετε στο νερό, πρέπει να μάθετε το λεγόμενο "αστέρι". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας, να χαμηλώσετε το πρόσωπό σας στο νερό, να απλώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να ξαπλώσετε εκεί. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να εκπνεύσετε αέρα, γιατί όταν εκπνέετε, θα αρχίσετε να βυθίζεστε κάτω από το νερό. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει την αναπνοή και επίσης εξαλείφει τον φόβο για το νερό. Ένα άτομο που το εκτελεί για πρώτη φορά συνειδητοποιεί ότι οι γεμάτοι πνεύμονες είναι ένα είδος σωσίβιο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο νερό ακόμα και χωρίς επιπλέον κινήσεις του σώματος.

Μαθαίνοντας να δουλεύεις με τα πόδια σου

Πριν μάθετε να κολυμπάτε μόνοι σας, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι τα πόδια σας παίρνουν τον πιο ενεργό ρόλο στη διαδικασία. Είναι υπεύθυνοι για την ταχύτητα κίνησης. Τα δάχτυλα των ποδιών των κολυμβητών είναι πάντα επισημαίνονται. Η ένταση των λακτισμάτων πρέπει να μοιάζει με χτύπημα από μαστίγιο. Φυσικά, η κίνηση των ποδιών θα διαφέρει ανάλογα με το στυλ κολύμβησής σας. Για να εξασκηθείτε, μπορείτε να κρατηθείτε από το πλάι της πισίνας ή κάποιο αντικείμενο που θα σας κρατήσει στην επιφάνεια και να εργαστείτε μόνο με τα πόδια σας κάτω από το νερό.

Βασικοί όροι κολύμβησης

Το εγκεφαλικό είναι η κύρια κίνηση των χεριών κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι σφιγμένα και ο κολυμβητής πρέπει να το παρακολουθεί συνεχώς. Οι αρχάριοι συχνά το ξεχνούν αυτό, και γι' αυτό τους παίρνει τόσο πολύ για να κατακτήσουν το νερό. Η σειρά γίνεται με το χέρι λυγισμένο περίπου 45 μοίρες στον ώμο, με τον αγκώνα σε ορθή γωνία.

Ένα σκούπισμα είναι μια κίνηση που γίνεται πάνω από το νερό όταν το χέρι σαρώνει προς τα εμπρός μετά από ένα εγκεφαλικό. Γίνεται ως εξής: το χέρι μεταφέρεται πάνω από το κεφάλι, λυγισμένο στον ώμο κατά 45 μοίρες, στον αγκώνα - κατά 90.

Η μεταφορά και το κτύπημα γίνονται ταυτόχρονα με διαφορετικά χέρια. Όσον αφορά την αναπνοή, είναι πιο σωστό να αναπνέετε όταν κάνετε εγκεφαλικό. Το κεφάλι σηκώνεται προς το χέρι που κάνει τη μεταφορά. Δηλαδή, εάν το δεξί χέρι σκουπίζει, η εισπνοή γίνεται γυρίζοντας το κεφάλι προς τα δεξιά.

Στυλ κολύμβησης

Πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε σε διαφορετικά στυλ; Υπάρχουν τέσσερα στυλ, τα χαρακτηριστικά των οποίων θα συζητηθούν περαιτέρω.

Το πρώτο είναι το crawl, το πιο γρήγορο από όλα. Αυτός είναι ένας τρόπος να κολυμπήσετε στο στήθος σας. Τα χέρια κάνουν αιωρούμενες πινελιές, τα πόδια κινούνται και απομακρύνονται. Με πιο απλά λόγια, τα χέρια θα μοιάζουν με τη δουλειά ενός μύλου, τα πόδια θα μοιάζουν με τη δουλειά του ψαλιδιού.

Το δεύτερο είναι το πρόσθιο. Αυτό το στυλ, αντίθετα, είναι το πιο αργό. Ταυτόχρονα, πολύ λίγη ενέργεια δαπανάται για τέτοιο κολύμπι. Τα μπράτσα δεν μεταφέρονται στον αέρα και αυτό είναι το χαρακτηριστικό του πρόσθιο. Το εγκεφαλικό επεισόδιο γίνεται ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια, τα οποία επιστρέφουν στην αρχική θέση σκουπίζοντας κάτω από το νερό.

Το τρίτο στυλ είναι το ύπτιο. Ουσιαστικά πρόκειται για το ίδιο crawl και η μόνη διαφορά είναι η κατεύθυνση κίνησης των χεριών.

Το Butterfly είναι το τέταρτο στυλ και θεωρείται το πιο δύσκολο. Το να μάθεις να κολυμπάς έτσι είναι πολύ δύσκολο, αλλά εφικτό. Το Butterfly θεωρείται ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους κίνησης στο νερό και ταυτόχρονα ο πιο όμορφος. Το εγκεφαλικό επεισόδιο γίνεται ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια, μετά από το οποίο και τα δύο χέρια μεταφέρονται στον αέρα. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να παραμείνουν ίσια και οι παλάμες να γυρίσουν πίσω. Αυτό θα διευκολύνει την πραγματοποίηση ενός νέου εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι τεχνίτες συμβουλεύουν να αρχίσετε να κυριαρχείτε σε αυτό το στυλ μόνο όταν έχετε ήδη επιτύχει την τελειότητα στα άλλα. Οι δημοφιλείς υποτύποι των παραπάνω στυλ περιλαμβάνουν το στυλ σκυλιών και το κολύμπι με γοργόνα. Σίγουρα είναι γνωστά σε όλους.

Πώς μπορούν τα παιδιά να μάθουν να κολυμπούν;

Λένε ότι όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να μαθαίνετε ένα παιδί να κολυμπά, τόσο το καλύτερο: τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα μάθει να επιπλέει στο νερό και τόσο πιο ωφέλιμο θα είναι για το σώμα του. Όλα αυτά είναι αλήθεια, αλλά το να μάθεις ένα παιδί να κολυμπάει δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Πολλοί γονείς δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν, αν πρέπει να πάνε το μωρό τους σε κάποια μαθήματα κολύμβησης ή αν μπορούν να το χειριστούν μόνοι τους.

Το πρώτο πράγμα που κάνουν οι γονείς πριν πάνε στη θάλασσα είναι να βγάλουν έναν κύκλο που να μένει με το παιδί στην επιφάνεια και να το προστατεύει από κάθε κίνδυνο. Ωστόσο, πολύ σύντομα το μωρό θα κουραστεί από ένα τέτοιο χόμπι. Προσπαθεί να βγει από τον κύκλο, αναποδογυρίζει και είναι ιδιότροπος, γιατί θέλει να κολυμπήσει μόνος του, όπως οι μεγάλοι. Τότε θα πρέπει να προσέξεις τα περιβραχιόνια και να αρχίσεις να μαθαίνεις να κολυμπάς με αυτά.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεπεραστεί είναι ο φόβος του παιδιού να βυθιστεί στο νερό. Υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες παιδικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσκαλέσετε το παιδί σας να εισπνεύσει αέρα και να βυθίσει το κεφάλι του μέχρι το ύψος των ματιών του στο νερό, όπως κάνει ένας ιπποπόταμος, και να εκπνεύσει κάτω από το νερό. Ή το παιδί μπορεί να κλείσει τα μάτια του, να κρατήσει την αναπνοή του και να χαμηλώσει ολόκληρο το πρόσωπό του στο νερό για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να κάνετε τέτοιες ασκήσεις κοντά στην ακτή, μαζί με τους γονείς σας. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή σε ασκήσεις για την ανάπτυξη τεχνικής κολύμβησης, οι οποίες θα εκπαιδεύσουν τους μύες και θα σας διδάξουν πώς να κινείτε σωστά τα χέρια και τα πόδια σας.

Μόνο όταν το παιδί μπορεί να βουτήξει με το κεφάλι στο νερό χωρίς ανησυχία, μπορεί να αφαιρεθούν τα μανίκια των χεριών. Πρώτα πρέπει να μάθετε να κολυμπάτε σε μικρές αποστάσεις, από αντικείμενο σε αντικείμενο ή από άτομο σε άτομο. Στην αρχή ο μαθητής θα χρειαστεί να τον σπρώξουν και να τον συναντήσουν, αργότερα θα κολυμπήσει μόνος του όταν οι κινήσεις αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Τότε μπορείτε ήδη να σκεφτείτε πώς να μάθετε να κολυμπάτε κάτω από το νερό. Αυτό είναι συνήθως εύκολο για τα παιδιά.

συμπέρασμα

Έτσι, η κολύμβηση είναι μια ξεκάθαρη και συστηματική διαδικασία στην οποία δεν υπάρχει χώρος για χαοτικές κινήσεις και ανεξέλεγκτη κίνηση στο νερό. Μόνο όλα τα βασικά μαζί (αναπνοή, ικανότητα παραμονής στο νερό, σωστές κινήσεις του σώματος και σωστή ηθική στάση) είναι το κλειδί για την επιτυχημένη κίνηση στο νερό. Εάν μάθετε να κολυμπάτε σε διαφορετικά στυλ, θα μπορείτε να το κάνετε όχι μόνο γρήγορα και εύκολα, αλλά και με διάφορους τρόπους. Αυτή η διαδικασία θα σας φέρει μόνο θετικά συναισθήματα. Δεδομένου ότι τώρα ξέρετε πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την εξάσκηση!

Πώς μπορεί ένας ενήλικας να μάθει να κολυμπά μόνος του αν, μπαίνοντας στο νερό, βιώσει φόβο μόλις δεν νιώθει πλέον τον βυθό κάτω από τα πόδια του. Ο φόβος εμφανίζεται από την αδυναμία να μείνει καθόλου στο νερό ή όταν κάποιος μπορεί να κολυμπήσει σε μικρή απόσταση.

Φυσικά, σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερο να βρίσκεται κανείς κοντά στην ακτή, καθώς η ανεπαρκής εκτίμηση της δύναμής του μπορεί να οδηγήσει σε τραγωδία. Αλλά δεν μπορείτε να καταδικάζετε τον εαυτό σας να βρίσκεστε συνεχώς στην ακτή: πρέπει να μάθετε να κολυμπάτε. Άλλωστε, η κολύμβηση, εκτός από ευχαρίστηση, φέρνει και μεγάλα οφέλη: βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων, καίει θερμίδες, δυναμώνει τους μύες, αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή.

Είναι καλύτερο να μάθετε τα βασικά της κολύμβησης σε μια πισίνα υπό την καθοδήγηση ενός personal trainer. Αν όμως αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να μάθετε κολυμβητικές δεξιότητες μόνοι σας. Το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι η ειλικρινής επιθυμία, η αισιοδοξία και η πεποίθησή σας ότι μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε οποιαδήποτε ηλικία.

Ξεκινήστε να κατακτάτε τις τεχνικές κολύμβησης βήμα-βήμα, απαλλαγείτε από τον φόβο του νερού, εφαρμόστε τις γνώσεις που έχετε αποκτήσει στη ζωή και η επιτυχία σας είναι εγγυημένη, ανεξαρτήτως ηλικίας!

Τι εμποδίζει τους ηλικιωμένους να μάθουν κολύμπι;

Το ένστικτο της κολύμβησης είναι εγγενές σε κάθε άτομο από τη γέννησή του. Όλα τα ζώα ξέρουν ενστικτωδώς να κολυμπούν. Ακόμα και τα κοτόπουλα μπορούν να κολυμπήσουν! Και μόνο ένας άνθρωπος είναι πεπεισμένος ότι το κολύμπι πρέπει να μάθει, ότι δεν μπορείς να μπεις στο νερό και να κολυμπήσεις αμέσως.

Τα μικρά παιδιά έχουν εξαιρετική επίπλευση και μαθαίνουν να κολυμπούν πολύ γρήγορα. Εάν ένα άτομο δεν έμαθε να κολυμπάει στην παιδική του ηλικία, τότε με την ηλικία αναπτύσσει συχνότερα φόβο για το νερό. Μεγαλώνοντας, ο άνθρωπος γίνεται πιο προσεκτικός, αναπτύσσει διάφορους φόβους και προκαταλήψεις.

Ο φόβος του πνιγμού αναγκάζει ένα άτομο που δεν έχει κολυμβητικές ικανότητες να κουνάει τα χέρια και τα πόδια του χαοτικά και τυχαία στο νερό για να φτάσει σε μια συμπαγή επιφάνεια. Οι ενεργητικές ενέργειες ενός πνιγμένου οδηγούν σε άχρηστη σπατάλη ενέργειας και απώλεια δύναμης. Ένα τέτοιο άτομο εγκαταλείπει γρήγορα και μπορεί ακόμη και να πνιγεί.

Ένα άτομο που ξέρει να κολυμπά δεν βιώνει φόβο, καταβάλλει ελάχιστη προσπάθεια όταν κινείται, αναπνέει σωστά, ήρεμα και μπορεί να παραμείνει στο νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Συμπέρασμα: τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες μπορούν να μάθουν να κολυμπούν μόνο ξεπερνώντας το φόβο. Όταν ο φόβος υποχωρεί, ένα άτομο μπορεί πολύ γρήγορα να μάθει να κολυμπά χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, κάντε μια απλή ψυχολογική προετοιμασία: φανταστείτε πώς κολυμπάτε εύκολα και ελεύθερα, πώς σας χαϊδεύει απαλά το νερό και πόσο σας αρέσει. Θυμηθείτε αυτά τα θετικά συναισθήματα. Θα γίνουν καλοί βοηθοί στη μαθησιακή διαδικασία.

Τα οφέλη της κολύμβησης

Τα οφέλη της κολύμβησης για την υγεία είναι τεράστια. Οι διαδικασίες νερού βοηθούν:

• ενισχύστε τους μύες των χεριών, της κοιλιάς, των ώμων, καθώς και των γλουτιαίων και των μηρών.
• αύξηση της ανοσίας, καθώς η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική μορφή σκλήρυνσης.
• θα κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό και αποτελεσματικό.
• έχουν ευεργετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα.
• ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την αντίσταση στο στρες.
• ζεσταίνει καλά τις αρθρώσεις.
• απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
• ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος?
• ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες.

Το κολύμπι δεν έχει ουσιαστικά αντενδείξεις. Τα παιδιά μπορούν να μυηθούν στην κολύμβηση από τη γέννησή τους. Η κολύμβηση συνιστάται για εγκύους και ηλικιωμένους. Μπορείτε να μάθετε κολυμβητικές δεξιότητες σε οποιαδήποτε ηλικία!

Σημαντικά σημεία στη μαθησιακή διαδικασία

Για να εξαλείψουμε τον κίνδυνο ενώ μαθαίνουμε κολύμπι, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα θεμελιώδη χαρακτηριστικά και κανόνες, η τήρηση των οποίων θα εξασφαλίσει την προσωπική ασφάλεια ενός ατόμου. Όταν αποφασίζετε να μάθετε να κολυμπάτε μόνοι σας, πρέπει να θυμάστε:

• Θα πρέπει πάντα να υπάρχει ένα άλλο άτομο μαζί σας ενώ σπουδάζετε.
• Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να κολυμπάτε είναι σε στάσιμα νερά. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό και η προπόνηση γίνεται σε φυσικές συνθήκες, τότε απαιτείται εξαιρετική προσοχή. Μελετήστε τη ροή ενός ποταμού ή μιας θάλασσας. Να βρίσκεστε πάντα στη θέα των ανθρώπων που μπορούν να κολυμπήσουν. Σε περίπτωση κινδύνου ή πανικού, θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν και να σας παράσχουν βοήθεια.
• Μάθετε τους κανόνες συμπεριφοράς και τις απαραίτητες κινήσεις κατά τη διάρκεια υποβρύχιων ρευμάτων. Θυμηθείτε ότι με την ισχυρή και ακαταμάχητη επιρροή του υποβρύχιου ρεύματος, ακόμη και οι έμπειροι κολυμβητές δυσκολεύονται να το αντιμετωπίσουν.
• Αξιολογήστε αντικειμενικά το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και προσπαθήστε να αποφύγετε τα βάθη. Αρχικά, πρέπει να επιλέξετε ένα βάθος, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πάντα τον πάτο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε ήρεμα, χωρίς πανικό και φόβο, να εξασκήσετε τις ικανότητές σας και την αναπνοή σας, ώστε με την πάροδο του χρόνου να μπορείτε να κολυμπήσετε για αρκετή ώρα.
• Αν αρχίσει να βρέχει, βγείτε αμέσως από το νερό: ακόμα και λίγη βροχή μπορεί να είναι προάγγελος καταιγίδας ή τυφώνα.
• Μην ξεκινάτε την προπόνηση όταν η θερμοκρασία του νερού είναι χαμηλή.

Σημαντικά στοιχεία κατά τη μελέτη

Για να μάθετε να κολυμπάτε και να κυριαρχείτε σε διαφορετικές τεχνικές, θα πρέπει να περάσετε από διάφορα στάδια διαδοχικά. Θα χρειαστεί να μάθετε τις τρεις πιο σημαντικές δεξιότητες:

1. αναπνεύστε σωστά.
2. κρατήστε το σώμα στο νερό.
3. μάθουν να συντονίζουν τις κινήσεις των άκρων.

Σωστή αναπνοή

Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα στάδια και για πολλούς ανθρώπους, η αδυναμία να αναπνεύσουν σωστά παραμένει μια αδύνατη δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μέχρι ένας αρχάριος να μάθει να αναπνέει ελεύθερα και εύκολα, όχι μόνο θα μπορεί να κολυμπάει, αλλά ακόμα και να παραμένει στην επιφάνεια. Και η εκμάθηση της κολύμβησης σε crawl ή πρόσθιο είναι δυνατή μόνο εάν ένα άτομο μπορεί να ελέγξει την αναπνοή του.

Το έργο της εκμάθησης της αναπνοής είναι δύσκολο, αλλά τόσο τα μικρά παιδιά όσο και οι μεγαλύτεροι μπορούν να το κάνουν. Απλά πρέπει να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε αυστηρά τις συμβουλές των ειδικών:

1. Εισπνεύστε με το στόμα σας πάνω από το νερό και εκπνεύστε μέσα στο νερό. Ο αέρας στους πνεύμονες κρατά το σώμα στην επιφάνεια. Επομένως, όσο πιο βαθιά εισπνέετε, τόσο περισσότερο θα μείνετε στο νερό. Μην γεμίζετε όμως υπερβολικά τους πνεύμονές σας με αέρα για να αποφύγετε την ενόχληση.
2. Στο νερό, αναπνέετε πάντα μόνο από το στόμα σας: εάν αναπνέετε από τη μύτη σας, σταγονίδια νερού θα εισέλθουν στο ρινοφάρυγγα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ασφυξία και πανικό.
3. Όταν κολυμπάτε, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Αυτό θα σας επιτρέψει να εισπνεύσετε ήρεμα από το στόμα σας και να εκπνεύσετε στο νερό. Η συχνότητα της εισπνοής και της εκπνοής εξαρτάται από τη συχνότητα των κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Με τον καιρό, θα μπορείτε να συντονίζετε ελεύθερα ολόκληρη τη διαδικασία.

Ασκήσεις για σωστή αναπνοή

Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν όλες τις ασκήσεις σε οποιοδήποτε υδάτινο σώμα, αλλά σε ρηχά βάθη. Αλληλουχία:

1. σηκωθείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και βουτήξτε με το κεφάλι στο νερό.
2. εκπνεύστε εντελώς στο νερό.
3. βγει στην επιφάνεια.

Εκτελέστε την άσκηση πολλές φορές χωρίς διαλείμματα.

Στην πισίνα μπορείτε να εκτελέσετε μια πιο περίπλοκη έκδοση σε βάθος.

1. Αλληλουχία:
2. βουτήξτε στο νερό, πιάστε το πλάι με τα χέρια σας.
3. βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν αγγίζουν το κάτω μέρος.
4. Πάρε μια βαθιά ανάσα;
5. βουτήξτε στο νερό με το κεφάλι, κρατώντας στο πλάι με τα χέρια σας.
6. εκπνεύστε από το στόμα σας κάτω από το νερό.
7. αγγίξτε το κάτω μέρος με τα πόδια σας, σπρώξτε και βγείτε από το νερό.

Εκτελέστε τις ασκήσεις πολλές φορές χωρίς διάλειμμα.

• Κρατήστε το σώμα σας στο νερό

Ο αέρας που υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα μας βοηθά να μην πνιγούμε. Ακόμη και με αυτές τις πληροφορίες, ένα άτομο εξακολουθεί να φοβάται το νερό. Ο φόβος εμποδίζει ένα άτομο να χαλαρώσει και να εμπιστευτεί τη φύση. Το νερό θα κρατήσει έναν άνθρωπο σε κάθε περίπτωση και το μόνο που χρειάζεται είναι να απαλλαγεί από τον φόβο. Προσπαθήστε να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με αέρα, ξαπλώστε με την πλάτη σας στο νερό και χαλαρώστε εντελώς. Το νερό θα σας κρατήσει στη ζωή! Εάν συνεχίσετε να είστε χαλαροί, μπορείτε να αναπνεύσετε ήρεμα και να παραμείνετε στην επιφάνεια του νερού για πολλή ώρα. Νιώσατε ότι ήταν ασφαλές να βρεθείτε στην επιφάνεια του νερού; Αυτό σημαίνει ότι το πρώτο βήμα έχει γίνει: έχετε ξεπεράσει τον φόβο σας και έχετε μάθει να κρατάτε το σώμα σας στη ζωή.

Ασκήσεις για να κρατήσετε το σώμα σας στο νερό

Το σώμα δεν θα πάει κάτω από το νερό και θα παραμείνει στην επιφάνεια εάν μάθετε πώς να κάνετε έναν «αστερίσκο».

Αλληλουχία:

1. εισπνεύστε βαθιά από το στόμα σας.
2. Βάλτε το πρόσωπό σας στο νερό.
3. απλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλάγια: το σώμα είναι στην επιφάνεια και μοιάζει με αστέρι.
4. χωρίς να εκπνεύσετε, παραμείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μόλις εκπνεύσετε τον αέρα, το σώμα σας θα αρχίσει να βυθίζεται στο νερό.

Στην αρχή, είναι καλύτερο να εκτελείτε ασκήσεις σε ρηχά βάθη. Αυτή η άσκηση δεν σας μαθαίνει να συντονίζετε τις κινήσεις των άκρων σας, σας διδάσκει πώς να κρατάτε το σώμα σας στο νερό και σας δίνει σιγουριά ότι το νερό θα κρατήσει.

Δεύτερη άσκηση - "Float"

Αυτή η άσκηση είναι για άτομα που δεν φοβούνται το νερό. Εάν υπάρχει φόβος, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με μια ευκολότερη επιλογή.

Η ακολουθία ενεργειών της ελαφριάς έκδοσης:

1. Πηγαίνετε σε νερό βαθιά στο στήθος.
2. εισπνεύστε βαθιά από το στόμα σας και κρατήστε την αναπνοή σας.
3. βουτήξτε με το κεφάλι στο νερό.
4. εκπνεύστε από τη μύτη στο νερό.
5. έλα αμέσως και πάρε μια ανάσα.

Επαναλάβετε αρκετές φορές. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη: αφού βουτήξετε στο νερό, σπρώξτε από τον πυθμένα και αναδυθείτε.

Ακολουθία ενεργειών για την άσκηση «Float»:

1. Πηγαίνετε στο νερό σε ένα βάθος ακριβώς πάνω από τη μέση σας.
2. Πάρε μια βαθιά ανάσα;
3. κρατήστε την αναπνοή?
4. βουτήξτε με το κεφάλι στο νερό.
5. σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και σηκώστε τον εαυτό σας από το κάτω μέρος. Το σώμα θα αρχίσει αμέσως να ανεβαίνει στην επιφάνεια. Εκπνεύστε σταδιακά και ισιώστε.

Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

• Συντονίστε τις κινήσεις των χεριών και των ποδιών

Για να μείνετε όχι μόνο στο νερό, αλλά και να κολυμπήσετε, πρέπει να κάνετε ορισμένες κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας. Κάθε στυλ έχει διαφορετικές κινήσεις των άκρων. Η ταχύτητα κολύμβησης εξαρτάται από τη σωστή κίνηση των άκρων.

Πώς να εξασκηθείτε στις κινήσεις των χεριών;

Το βάθος για την εκτέλεση της άσκησης πρέπει να είναι ρηχό, ώστε να μπορείτε να αγγίξετε το κάτω μέρος ανά πάσα στιγμή.

Αλληλουχία:

1. Πηγαίνετε σε νερό βαθιά στο στήθος.
2. Πάρε μια βαθιά ανάσα;
3. καθίστε στο νερό με το κεφάλι σας.
4. σπρώξτε από το κάτω μέρος, γέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός.
5. ισιώστε και γλιστρήστε μέσα στο νερό, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός ή κρατώντας τα στις ραφές σας.

Η κίνηση σταδιακά θα επιβραδυνθεί και τα πόδια σας θα χαμηλώσουν. Επαναλάβετε τις ασκήσεις πολλές φορές.

Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο κατά την ολίσθηση. Θα είναι πιο εύκολο να γλιστρήσετε αν προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πώς να εξασκηθείτε στις κινήσεις των ποδιών;

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας στην πισίνα, κρατώντας το πλάι της πισίνας με τα χέρια σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή μια ειδική σανίδα κολύμβησης. Οι κινήσεις των ποδιών σε κάθε στυλ είναι διαφορετικές:

1. με πρόσθιο- τα πόδια κινούνται σαν τα άκρα ενός βατράχου στο νερό.
2. όταν σέρνεται- τα πόδια κινούνται πάνω-κάτω, χτυπώντας απότομα και γρήγορα την επιφάνεια του νερού.
3. σε πεταλούδα- εμπλέκονται όλα τα μέρη των ποδιών: πόδια, πόδια και γοφοί.

Με οποιοδήποτε στυλ, τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να είναι επιμήκη.

Ποιο στυλ κολύμβησης πρέπει να επιλέξει ένας αρχάριος;

Υπάρχουν τέσσερα βασικά στυλ κολύμβησης. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ας δούμε καθένα από αυτά:

• Πρόσθιο

Αυτό το στυλ κολύμβησης περιλαμβάνει ταυτόχρονες κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Με αυτό το στυλ, τα άκρα παραμένουν στο νερό και το σώμα είναι πάντα παράλληλο με την επιφάνεια του νερού. Με τη συμμετρική κίνηση των χεριών και των ποδιών, η κίνηση προς τα εμπρός γίνεται με τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και με ελάχιστη προσπάθεια.

Κατά το πρόσθιο, το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα πόδια, βρίσκεται σε μία γραμμή, οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι. Κατά την εκπνοή, το πρόσωπο πέφτει στο νερό. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι ανασηκώνεται από το νερό με μία κίνηση.

Η ταχύτητα εξαρτάται από το σωστό λάκτισμα. Για να γίνει αυτό, οι φτέρνες τραβιούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς και κάνουν μια δυνατή ώθηση.

Η μέγιστη ποσότητα νερού εισέρχεται με τα χέρια σας, ενώ το σώμα προσπαθεί προς τα εμπρός και προς τα πάνω για να πάρει μια ανάσα.

Η σωστή αναπνοή σας βοηθά να κινηθείτε δυνατά, αποτελεσματικά και να μην κουράζεστε.

Το πρόσθιο είναι το πιο αργό και ήσυχο στυλ. Έχει τα θετικά και τα αρνητικά του.

Πλεονεκτήματα:

1. ο χώρος μπροστά είναι καθαρά ορατός.
2. δεν δημιουργείται θόρυβος κατά την κολύμβηση.
3. την ικανότητα να ταξιδεύει μεγάλες αποστάσεις χωρίς κόπωση.

Ελαττώματα:

1. Η τεχνική είναι αρκετά περίπλοκη και συχνά προκαλεί δυσκολίες σε άτομα που δεν ξέρουν καθόλου να κολυμπήσουν ή απλά μαθαίνουν και δεν μπορούν ακόμη να αναπνεύσουν σωστά και να συντονίσουν τις κινήσεις των άκρων τους.

Το κύριο πράγμα όταν κυριαρχείτε σε οποιοδήποτε στυλ είναι να μάθετε τη σωστή τεχνική. Η ταχύτητα είναι συνέπεια αυτού, όχι ο κύριος στόχος.

• Αργή πορεία

Αυτό το στυλ ονομάζεται επίσης "ελεύθερο στυλ". Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και πιο γρήγορα στυλ κολύμβησης.

Η κύρια κίνηση στο crawl δημιουργείται από τα μπράτσα: εκτελούν μεγάλες εναλλασσόμενες κινήσεις κατά μήκος του σώματος. Ελαφρώς λυγισμένα στο γόνατο και χαλαρά πόδια εκτελούν κινήσεις προς τα κάτω και προς τα πάνω σε κάθετο επίπεδο, σαν ψαλίδι. Τα πόδια πρέπει να κινούνται από το ισχίο, όχι από το γόνατο.

Κατά την κολύμβηση crawl εμπλέκονται και οι μύες του στήθους. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεντωμένοι, κάτι που βοηθά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

Το πρόσωπό σας είναι βυθισμένο στο νερό σχεδόν όλη την ώρα, γι' αυτό σας προτείνουμε να κολυμπήσετε με γυαλιά. Εάν χρησιμοποιείτε μάσκα με αναπνευστήρα, δεν χρειάζεται να σηκώσετε καθόλου το κεφάλι σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε τη σωστή θέση του σώματος.

Για μέγιστη ταχύτητα, το σώμα πρέπει να είναι οριζόντιο. Μην κοιτάτε μπροστά ή στο ταβάνι. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα κάτω, και την κατάλληλη στιγμή το κεφάλι στρέφεται προς την άκρη της πισίνας.

Στυλ κολύμβησης: ένα κτύπημα με μπράτσα - 2-3 λακτίσματα.

Η ταχύτητα θα είναι μεγαλύτερη εάν τα χέρια σας πιάσουν πολύ νερό και πιέσετε δυνατά από αυτό. Η παλάμη γυρίζει και ο αντίχειρας βυθίζεται πρώτα στο νερό.

Ο αγκώνας ανεβαίνει ψηλά, ο πήχης κινείται κατά μήκος του σώματος. Το άλλο χέρι είναι σε εκτεταμένη, χαλαρή θέση. Δεν χρειάζεται να χτυπάς το νερό με όλη σου τη δύναμη. Οι κινήσεις είναι ομαλές, η παλάμη βυθίζεται στο νερό χωρίς να σκάει ή να πιτσιλίζει.

Πλεονεκτήματα στυλ:

• η τεχνική είναι πολύ απλή, ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν εύκολα να την κατακτήσουν.

Ελαττώματα:

• είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά.
• δημιουργεί πολύ θόρυβο.

Όταν σέρνεστε, οι κινήσεις των χεριών πρέπει να είναι ομαλές και η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και βαθιά. Δεν πρέπει να υπάρχει υπερβολική προσπάθεια.

• Πίσω ανίχνευση

Αυτό το στυλ είναι παρόμοιο με την αντίστροφη ανίχνευση. Ο αθλητής κολυμπά ανάσκελα, κάνοντας εγκεφαλικά με τα χέρια και κλωτσώντας τα πόδια του πάνω κάτω.

Η ανίχνευση στην πλάτη είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και για όσους αισθάνονται άβολα να εκπνεύσουν στο νερό.

Το back crawl είναι το πιο απλό στυλ από άποψη τεχνικής. Η μόνη προϋπόθεση: ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται αυτοπεποίθηση, να μην φοβάται το νερό και να μπορεί να χαλαρώσει.

Αυτό το στυλ δεν περιλαμβάνει ξαφνικές κινήσεις, ούτε απαιτεί υπερβολική προσπάθεια. Κατά την κολύμβηση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η σωστή θέση του σώματος. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, ήρεμη και βαθιά.

Με αυτό το στυλ, το πρόσωπο είναι πάντα πάνω από το νερό, οπότε δεν υπάρχουν προβλήματα με την αναπνοή.

Το κολυμβητικό crawl είναι ένα αρκετά αργό στυλ, αν και είναι πιο γρήγορο από το πρόσθιο.

Πλεονεκτήματα:

• δεν χρειάζεται να εκπνεύσετε στο νερό.
• δαπανάται λίγη προσπάθεια.
• μπορείτε να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια μακράς κολύμβησης.

Ελαττώματα:

• Οι αρχάριοι δεν αισθάνονται πάντα άνετα να κολυμπούν ανάσκελα.

• Πεταλούδα

Το πιο περίπλοκο και ενεργοβόρο στυλ. Απαιτεί πολλή δύναμη στα χέρια. Είναι πιο αργό από το crawl, αλλά είναι το πιο όμορφο. Όταν κολυμπάτε με αυτό το στυλ, ολόκληρο το σώμα κινείται από κοινού. Το πιο δύσκολο πράγμα για να κατακτήσεις το χτύπημα της πεταλούδας είναι να συγχρονίσεις την αναπνοή και την κίνησή σου.

Είναι καλύτερο να μάθετε αυτό το στυλ υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Πού είναι το καλύτερο μέρος για να μάθουν οι ενήλικες να κολυμπούν;

Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε ένα φυσικό σώμα νερού, στη θάλασσα, σε μια λίμνη, σε ένα ποτάμι ή σε μια πισίνα. Κάθε επιλογή έχει τα υπέρ και τα κατά της.

Το θαλασσινό νερό έχει θεραπευτικές ιδιότητες, επομένως το κολύμπι σε τέτοιο νερό κάνει καλό και στην υγεία σας. Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε φυσικά υδάτινα σώματα δωρεάν σε μια στιγμή βολική για τον αρχάριο κολυμβητή. Αλλά τα κύματα, τα ρεύματα, ο άνεμος ή το νερό μπορεί να είναι σε άβολη θερμοκρασία.

Η επιλογή ενός μέρους είναι μόνο δική σας απόφαση, επιλογή σας. Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε ακολουθώντας τις συμβουλές μας οπουδήποτε.

Αλλά το καλύτερο μέρος για αρχάριους κολυμβητές εξακολουθεί να θεωρείται η πισίνα.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα:

1. Ασφάλεια: θα έχετε τον προσωπικό σας γυμναστή.
2. Άνετη θερμοκρασία νερού.
3. Δεν υπάρχουν κύματα ή υπόγεια ρεύματα.
4. Έλεγχος βάθους.
5. Μπορείτε να ασκηθείτε όλο το χρόνο.

Βασικοί κανόνες πριν από την επίσκεψη στην πισίνα

Για να διασφαλίσετε ότι τα μαθήματά σας αποφέρουν το μέγιστο όφελος και είναι αποτελεσματικά και χρήσιμα, θυμηθείτε απλές και απλές συστάσεις:

• Η καλύτερη ώρα για κολύμπι είναι από 16 έως 19 ώρες. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση το βράδυ και το πρωί δεν ανέχεται καλά το άγχος.
• Είναι καλύτερο να επισκέπτεστε την πισίνα τρεις φορές την εβδομάδα. Αν θέλετε να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε, τότε μπορείτε να το κάνετε πιο συχνά.
• Είναι καλύτερο να μάθετε να κολυμπάτε με άδειο στομάχι. Επομένως, μην τρώτε πριν επισκεφτείτε την πισίνα για να αποφύγετε προβλήματα με την πέψη: η πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα στο νερό είναι αρκετά ισχυρή.
• Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον μία ώρα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας.
• Πριν από τα μαθήματα, αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα για να μην παρεμβαίνουν ή να χαθούν.
• Αγοράστε ένα ειδικό καπάκι από καουτσούκ για το κεφάλι σας.
• Για να μην γλιστρήσετε σε βρεγμένα πλακάκια, χρησιμοποιήστε λαστιχένιες παντόφλες.
• Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, κάντε ένα ζεστό ντους ή ζεστάνετε τους μυς σας μέσω της άσκησης.

Γιατί απλά πρέπει να ασχοληθείτε με το κολύμπι

Το νερό έχει ευεργετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου. Η κολύμβηση βοηθά:

1. Χάνω βάρος. Η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά την κολύμβηση είναι τεράστια. Όλες οι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν στην εργασία.
2. Βελτιώστε τη στάση σας. Σήμερα οι άνθρωποι κινούνται ελάχιστα και περνούν πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή. Η κολύμβηση ανακουφίζει από την κλίση και βελτιώνει την κατάσταση των μυών της πλάτης και της πλάτης.
3. Απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Όταν κολυμπάτε, δεν λειτουργούν μόνο τα χέρια και τα πόδια σας. Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν επίσης ενεργά.
4. Κάντε τις αρθρώσεις εύκαμπτες. Το κολύμπι δεν έχει μόνο καλό προληπτικό αποτέλεσμα. Το παγωμένο νερό ανακουφίζει από τον πόνο κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων και οι ομαλές κινήσεις κολύμβησης λειτουργούν σαν μασάζ.
5. Βελτιώστε το αίμα. Η τακτική προπόνηση στην πισίνα έχει θετική επίδραση στο σώμα.
6. Κάντε ένα διάλειμμα από τις πληροφορίες. Θα λείπετε από το smartphone και το Διαδίκτυο για τουλάχιστον μία ώρα. Η κολύμβηση είναι ένα είδος ψηφιακής αποτοξίνωσης.
7. Χαλαρώστε. Το νερό, η κίνηση και η αναπνοή βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης και στην ξεχνία των προβλημάτων. Η μειωμένη θερμοκρασία έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
8. Μετριάστε και δυναμώστε το σώμα. Το δροσερό νερό στην πισίνα είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για το λούσιμο με κρύο νερό.
9. Καταπολεμήστε τους πειρασμούς. Μερικές φορές είναι τόσο δύσκολο να καταπολεμήσεις τους πειρασμούς. Το κολύμπι βελτιώνει τη διάθεσή σας και η ανάγκη για επιπλέον καραμέλα ή αλκοόλ εξαφανίζεται από μόνη της.

Η κολύμβηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία. Για τους ενήλικες, το κολύμπι είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να παραμείνουν σε καλή φυσική κατάσταση.