Αυστηρή δίαιτα για ιδανικό σχήμα (μενού!). Σκληρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους Πολύ ισχυρές σκληρές δίαιτες

Είναι ένα πράγμα όταν το βάρος σας δεν ταιριάζει με τον κανόνα κατά 3-5 κιλά και έχετε χρόνο να επιμείνετε σε κάποιο σωστό και μη εξαντλητικό σύστημα διατροφής. Και είναι εντελώς διαφορετικό όταν παίρνετε πάνω από 10 κιλά επιπλέον κιλά και οι προθεσμίες τελειώνουν. Τότε είναι που μια αυστηρή δίαιτα έρχεται να σώσει - αποτελεσματική, αλλά δύσκολο να ανεχθεί. Κατά κανόνα, πολλοί το επιλέγουν, αλλά δεν φτάνουν όλοι στο λογικό του συμπέρασμα.

Ιδιαιτερότητες

Πολλές πηγές αναφέρουν ότι πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμα για να είναι επείγουσα η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, για παράδειγμα, δεν θα απαλλαγείτε από 20 κιλά σε 3 ημέρες ή ακόμα και σε μια εβδομάδα. Επομένως, η διάρκεια τέτοιων τεχνικών μπορεί να είναι 2 εβδομάδες, ή ακόμα και ένας μήνας. Αυτή η παράμετρος δεν αποτελεί κριτήριο. Ακολουθεί μια λίστα με τις αρχές που είναι εγγενείς στις αυστηρές δίαιτες:

κακή, χαμηλή σε θερμίδες διατροφή?
έλλειψη ισορροπίας προϊόντων σκυροδέματος - προκατάληψη προς τις πρωτεΐνες (τις περισσότερες φορές).
ελάχιστες μερίδες?
τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ ή συχνά γεύματα, αλλά όχι περισσότερα από μια χούφτα.
έναν μακρύ κατάλογο απαγορευμένων προϊόντων και έναν πολύ σύντομο κατάλογο επιτρεπόμενων προϊόντων.
ο στόχος είναι να χάσετε τον μέγιστο αριθμό κιλών στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
πολύ δύσκολο να αντέξει?
αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση και την ευημερία.
πιο συχνά αυτό είναι?
Σχεδόν κάθε ασθένεια (εκτός από την παχυσαρκία) γίνεται αυτόματα αντένδειξη.

Το κύριο χαρακτηριστικό τέτοιων συστημάτων τροφίμων είναι οι ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι οι αυστηρές δίαιτες είναι επικίνδυνες λόγω των ακόλουθων επιπλοκών:

εξάντληση;
μειωμένος μεταβολισμός?
ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών.
γαστρεντερικές διαταραχές μέχρι βουλιμία.
επιδείνωση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών.
προβλήματα με τα κόπρανα?
διαταραχή του απεκκριτικού συστήματος, των νεφρών και του ήπατος.

Δυστυχώς, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθούν οι παρενέργειες. Εάν συντομεύσετε μόνο το χρόνο σε 3-5 ημέρες, αλλά τότε δεν θα υπάρξει σημαντική απώλεια βάρους στην οποία υπολογίζετε. Προβλήματα δεν δημιουργούνται ούτε για όσους έχουν άριστη υγεία και βρίσκονται συνεχώς υπό την επίβλεψη γιατρών και διατροφολόγων.

Προκειμένου να μειωθεί με κάποιο τρόπο ο κίνδυνος επιπλοκών στην υγεία μετά από αυστηρές δίαιτες, πρέπει να τηρούνται με εξαιρετική προσοχή. Ακολουθήστε τις συστάσεις των ειδικών.

Πριν χάσετε βάρος, υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και λάβετε άδεια από το γιατρό σας.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της απεργίας πείνας, επισκεφθείτε γιατρό, διατροφολόγο ή γυμναστή.
Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, αλλά αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα.
Κοιμήσου αρκετά.
Θα είναι καλύτερα η περίοδος της απώλειας βάρους να πέσει στις διακοπές, για να μην υποφέρει η απόδοσή σας.
Μόλις η διάθεσή σας αρχίζει να πέφτει, εμφανίζεται εκνευρισμός - μάθετε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με ευχάριστα μικρά πράγματα (ραντεβού, ψώνια, παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς κ.λπ.).
Παρακολουθήστε την υγεία σας. Εάν οι παρενέργειες αρχίσουν να εκδηλώνονται πολύ καθαρά, η δίαιτα πρέπει να σταματήσει.
Μην παίρνετε άλλα φάρμακα εκτός από ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών.

Μια ικανή διέξοδος από τη δίαιτα είναι πολύ σημαντική. Κάντε ένα σχέδιο για αυτό εκ των προτέρων για να μην προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά.

TOP καλύτερο

Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, οι γυναίκες αναζητούν ποια δίαιτα είναι η πιο σκληρή από όλες. Επιλέξαμε τα TOP δέκα διατροφικά συστήματα, τα οποία είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν, αλλά είναι αυτά που θα εξασφαλίσουν μια λεπτή σιλουέτα σε ελάχιστο χρόνο.

Λεμόνι.
Χωρίς αλάτι.
Μοντέλο.
Είδος σίκαλης.
Σε ψωμί και νερό.

Από την άποψη της πενιχρής διατροφής, του αριθμού των επιτρεπόμενων φαγητών και του μεγέθους των μερίδων, αυτές είναι οι πιο αυστηρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά σε μια εβδομάδα.

Κανένας ειδικός δεν θα σας πει ποια δίαιτα είναι η πιο αυστηρή στον κόσμο, αφού αυτή η παράμετρος είναι πολύ ατομική. Για κάποιους είναι τρομακτικό να κάθονται χωρίς αλάτι, ενώ άλλοι δεν θα παρατηρήσουν καν την απουσία του στο φαγητό. Κάποιοι δεν θα μπορούν να τρώνε καθημερινά φαγόπυρο στον ατμό, ενώ άλλοι θα κάθονται με χαρά στον αγαπημένο τους χυλό. Ωστόσο, πολλοί συμφωνούν ότι η απεργία πείνας μόνο για το νερό είναι ίσως η πιο απαρχή και δύσκολη από όλες.

Σύντομη κριτική

Η κριτική μας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε και να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.

Λεμόνι

Η ουσία: κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 3 ποτήρια χυμό λεμονιού, μισό αραιωμένο με νερό (για κάθε γεύμα). Οι ουσίες που περιέχονται σε καίνε σύνθετους υδατάνθρακες, εμποδίζοντας τη μετατροπή τους σε λίπη, καθαρίζουν τέλεια τα έντερα και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ολόκληρων λεμονιών, που μπορεί να προκαλέσουν καούρα.

Προϊόντα:

πορτοκάλια?
μανταρίνια?
φράπα;
ακτινίδια;
αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα (βοηθούν τα εσπεριδοειδή να διασπούν τα λίπη).

Όροι: από 3 έως 7 ημέρες.

Αποτελέσματα: έως 10 κιλά την εβδομάδα.

Πλεονεκτήματα:

ιδανικό, αφού το σπλαχνικό λίπος απορροφάται πρώτα.
Η χοληστερόλη μειώνεται.
η ανοσία αυξάνεται?
οι τοξίνες αποβάλλονται.

Ελαττώματα:

πολύ συχνά, ήδη τη 2η ημέρα, εμφανίζεται καούρα ή αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι.
εντατική καταστροφή του σμάλτου των δοντιών.

Μεγέθη μερίδας: 150 g για πρωινό, 200 g για μεσημεριανό και 100 g για βραδινό.

Μενού

Χωρίς αλάτι

Προϊόντα:

500 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό την ημέρα.
κεφίρ?
φρούτα χωρίς ζάχαρη.
σαλάτες λαχανικών.

Προθεσμίες: οποιαδήποτε.

Αποτελέσματα: 5 κιλά σε 3 ημέρες, έως 10 σε μια εβδομάδα, έως 20 κιλά σε ένα μήνα.

Ελαττώματα:

κακή διατροφή
Η γεύση του φαγόπυρου στον ατμό αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή και γρήγορα γίνεται βαρετή.

Μεγέθη μερίδας: για πρωινό και μεσημεριανό, 200 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό. Πρόσθετα πιάτα - για πρωινό και βραδινό +100 γρ., για μεσημεριανό +150 γρ.

Μενού

Σε ψωμί και νερό

Η ουσία: η δίαιτα με ψωμί και νερό είναι πολύ αυστηρή, ειδικά η τριήμερη εκδοχή της. Είναι απίστευτα δύσκολο να το αντέξεις. Την ημέρα πρέπει να τρώτε 150 γραμμάρια ψωμί και να πίνετε 2 λίτρα καθαρό νερό.

Προϊόντα:

σάντουιτς με γέμιση χαμηλών λιπαρών, χαμηλών θερμίδων.
φρούτα και λαχανικά σε περιορισμένες ποσότητες (αυτό είναι για εβδομαδιαία δίαιτα).

Δεν υπάρχουν επιπλέον προϊόντα για την επιλογή τριών ημερών.

Όροι: για 3 ημέρες ή μια εβδομάδα.

Αποτελέσματα: 4 κιλά σε 3 μέρες, 6-7 την εβδομάδα.

Ελαττώματα:

συνεχές αίσθημα πείνας και καούρας.

Μενού

Έχοντας αποφασίσει, πάση θυσία, να δοκιμάσετε μια από τις αυστηρές δίαιτες, ετοιμαστείτε αμέσως ότι αυτή θα είναι μια πολύ δύσκολη περίοδος της ζωής σας. Μαζί με τα κιλά σταδιακά θα εξαφανιστεί και η καλή σου διάθεση και ευεξία. Είναι πιθανό να ξεκινήσουν προβλήματα υγείας λόγω κακής διατροφής. Και το πιο σημαντικό, τέτοιες απεργίες πείνας είναι πολύ δύσκολο να αντέξουν λόγω του συνεχούς αισθήματος πείνας, επομένως ο κίνδυνος αποτυχίας είναι μέγιστος. Αυτό μπορεί να κλονίσει σοβαρά την αυτοπεποίθησή σας. Είστε έτοιμοι για τέτοιες δοκιμές;

11.04.2018

Υπάρχουν συχνά καταστάσεις που πρέπει επειγόντως να χάσετε τα περιττά κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, οι συμβατικές δίαιτες, που απαιτούν αυστηρή τήρηση δίαιτας έως και 3-6 μήνες, δεν θα βοηθήσουν. Η μετάβαση στο γυμναστήριο επίσης δεν θα βοηθήσει: θα χρειαστεί πολλή προσπάθεια και χρόνο. Η μόνη διέξοδος είναι να καταφύγετε σε αυστηρές δίαιτες.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός δεν είναι ο πιο χρήσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος, ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, τέτοιες δίαιτες μπορούν να χαρακτηριστούν ως καθαρισμός του σώματος. Δεν απαλλάσσονται από τις συσσωρευμένες εναποθέσεις λίπους. Η ιδιαιτερότητα αυτής της θρεπτικής δράσης είναι ότι βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από τον οργανισμό ή στον καθαρισμό του από τα απόβλητα και τις τοξίνες.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοιες δίαιτες, αλλά θα πρέπει να στραφείτε στις πιο αποτελεσματικές. Αυτές οι δίαιτες έχουν ήδη δοκιμαστεί από πολλούς ανθρώπους και έχουν θετικά αποτελέσματα. Εάν ακολουθείτε αυστηρά τις αρχές, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, ο συνολικός αριθμός εξαρτάται από το αρχικό βάρος.

Επιπλέον, τέτοιες δίαιτες δεν μπορούν να ακολουθούνται τακτικά για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας. Ωστόσο, για βραχυπρόθεσμη αλλά γρήγορη απώλεια βάρους Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θα είναι ιδανική.

Είδος σίκαλης

Αυτή η δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική, ικανοποιητική και φθηνή. Διαρκεί περίπου μία εβδομάδα, εάν χρειάζεται να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, τότε όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Το φαγόπυρο πρέπει να χύνεται με βραστό νερό σε αναλογία 1:2 και να αφήνεται για μισή μέρα. Το φαγόπυρο στον ατμό πρέπει να καταναλώνεται χωρίς αλάτι σε οποιαδήποτε ποσότητα. Μπορείτε να προσθέσετε χόρτα εποχής σε αυτό.

Ως ποτά, επιτρέπεται να πίνετε αφεψήματα από βότανα, νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα) και κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όχι περισσότερο από ένα λίτρο την ημέρα).

Πίνω

Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας είναι ότι είναι κατάλληλη για μακροχρόνια τήρηση. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου διατροφής εξαρτάται από τον αριθμό των ημερών που θα καταφέρετε να επιβιώσετε. Οι βασικοί κανόνες της δίαιτας είναι:

η κατανάλωση υγρών τροφίμων, η στερεά τροφή αποκλείεται για λίγο.
είναι απαραίτητο να ληφθούν επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών, συμπληρώματα και ιχθυέλαιο.
ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ πρέπει να περιορίζεται στην ελάχιστη προσπάθεια.
Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 6-7 γεύματα την ημέρα.

Τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολλά: γρήγορη απώλεια βάρους, καθαρισμός του σώματος, απομάκρυνση της περίσσειας νερού, εύκολο μαγείρεμα.

Ως ποτό σε δίαιτα, μπορείτε να πιείτε:

Απλό και μεταλλικό νερό.
Τσάγια από βότανα, καφές χωρίς ζάχαρη, κιχώριο.
Κομπότες, ποτά φρούτων, ζελέ χωρίς ζάχαρη.
Smoothies και φρέσκοι χυμοί.
Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ζωμοί από λαχανικά, άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά.
Σούπες πουρέ.

Κεφίρ

Η δίαιτα κεφίρ είναι η πιο προσιτή και εύκολη. Είναι χορταστικό, αλλά μάλλον μονότονο: είναι δύσκολο να κάθεσαι πάνω του για πολλή ώρα. Ωστόσο Για γρήγορη απώλεια βάρους, μια με δύο εβδομάδες είναι αρκετές!

Η ουσία της δίαιτας είναι ότι πρέπει να πίνετε δύο λίτρα κεφίρ την ημέρα. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα όχι μεγαλύτερη από 1,5% σε λιπαρά. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε ένα προϊόν την ημέρα, ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας:

Δευτέρα: πατάτες (4 βρασμένα κομμάτια).
Τρίτη: στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο γαλοπούλας (150 γραμμάρια).
Μέτριο: άπαχο βόειο κρέας (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια).
Πέμπτη: άπαχο φιλέτο ψαριού (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια).
Παρασκευή: λαχανικά και ξινά φρούτα (όχι περισσότερο από 0,5 kg την ημέρα).
Σάββατο: κεφίρ, καθαρό ή μεταλλικό νερό.
Το ίδιο φαγητό με το Σάββατο.

Πρωτεΐνη

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες. Βασική προϋπόθεση είναι η δίαιτα να περιέχει πολλές τροφές που να περιέχουν πρωτεΐνη. Επιτρέπεται να καταναλώνονται σχεδόν χωρίς περιορισμούς. Ωστόσο, υπάρχει ένας κανόνας: το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, με πολλά πιάτα λαχανικών. Θα πρέπει να πίνετε περισσότερα από δύο λίτρα νερό την ημέρα.

Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορείτε να φάτε:

ασπράδι αυγού σε οποιαδήποτε ποσότητα, κρόκος περίπου 2 τεμάχια την ημέρα.
πιάτα με άπαχο κρέας, φιλέτα ψαριού.
όλα τα λαχανικά (εκτός από πατάτες, παντζάρια, καρότα) βραστά, βραστά, ψημένα.
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σκληρό τυρί.
όσπρια, μανιτάρια?
θαλασσινά;
δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι).
σπόροι, ξηροί καρποί.

Απαγορεύεται η χρήση:

ζάχαρη, προϊόντα αρτοποιίας, γλυκά φρούτα.
αλκοόλ;
σάλτσες?
λίπος κρέας?
καπνιστά, αλατισμένα, μαριναρισμένα πιάτα.
δημητριακά με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ζυμαρικά, σιτάρι, λευκό ρύζι).

Φράπα

Κατά μέσο όρο, η δίαιτα διαρκεί περίπου 12 ημέρες. Ο κύριος κανόνας είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε τα 2/3 γκρέιπφρουτ κάθε μέρα καθ' όλη τη διάρκεια της διατροφής σας, που καίει λίπος. Αυτή η δίαιτα θεωρείται αυστηρή λόγω πολλών διατροφικών αρχών:

Τελευταίο γεύμα 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.
Η συνολική θερμιδική πρόσληψη ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τις 800 θερμίδες (συμπεριλαμβανομένου του γκρέιπφρουτ).
Άρνηση αλκοόλ, γλυκών, καπνιστών, αλμυρών, τηγανητών τροφίμων.
Μισό γκρέιπφρουτ πρέπει να καταναλωθεί 20 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι αυστηρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά.

Φυσικά, μια αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους βλάπτει το σώμα (επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του σώματος), αλλά πολλοί άνθρωποι συμφωνούν να την ακολουθήσουν, παραμελώντας τις συμβουλές των γιατρών. Σε τελική ανάλυση, σας επιτρέπει να χάσετε έως και ένα κιλό υπερβολικού βάρους την ημέρα.

Αλλά αυτή η δίαιτα δεν θα βλάψει το σώμα εάν την ακολουθήσετε για μερικές ημέρες, χάνοντας μερικά κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε επειγόντως βάρος εγκαίρως για κάποιο σημαντικό γεγονός ή γεγονός.

Θυμηθείτε: όταν μεταβαίνετε στη συνήθη δίαιτά σας, μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα στο προηγούμενο βάρος σας, επομένως, μην ακολουθείτε τη δίαιτα για περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο.

Ποιες αυστηρές δίαιτες είναι κατάλληλες για γρήγορη απώλεια βάρους;

Αυστηρή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Περιορίζει σημαντικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, κυρίως μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σε εξήντα γραμμάρια την ημέρα.

Ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα, θα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα καθαρού πόσιμου νερού την ημέρα.

Απαγορευμένα προϊόντα:

αλκοολούχα ποτά,

χυμοί φρούτων,

φρούτα (επιτρέπεται μόνο γκρέιπφρουτ).

Έχουμε μεσημεριανό: ένα αγγούρι, πενήντα γραμμάρια βοδινό κρέας.

Βραδινό: 100 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο κρέας, μία ντομάτα, ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Έχουμε πρωινό: ένα βραστό αυγό κοτόπουλου, ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Έχουμε μεσημεριανό: 1/2 τηγανητό κοτόπουλο χωρίς λιπαρά με ένα συνοδευτικό σαλάτα λαχανικών.

Βραδινό: 1/2 τηγανητό κοτόπουλο χωρίς λιπαρά, ένα μέτριο μήλο, ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη.

Η δεύτερη εβδομάδα αντιγράφει τη δίαιτα της πρώτης.

Αυστηρή «ποικιλόμορφη» δίαιτα

Διάρκεια δίαιτας: μία εβδομάδα.

Η δίαιτα δεν βλάπτει πολύ την υγεία.

Ημέρα 1:μισό κιλό λαχανικά της αρεσκείας σας.

Ημέρα 2:εκατό γραμμάρια τηγανητό κρέας χωρίς λίπος.

Ημέρα 3:έξι βραστά αυγά κοτόπουλου.

Ημέρα 4:τετρακόσια γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας.

Ημέρα 5:τετρακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι.

6η μέρα:

7η μέρα:ένα κιλό από οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας.

Αντενδείξεις για την τήρηση της δίαιτας:

η παρουσία ελκών στομάχου και δωδεκαδακτύλου,

παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων,

κρύο.

Χορτοφάγος αυστηρή δίαιτα για 3 ημέρες

Αποτελεσματικότητα: μείον 3 κιλά.

1η μέρα: λαχανικά

Έχουμε πρωινό: πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών, τέσσερις ψητές ντομάτες, ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.

Έχουμε μεσημεριανό: σαλάτα (αγγούρι και φρέσκα κρεμμυδάκια), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.

Βραδινό: μια μερίδα βραστά λαχανικά (λευκό λάχανο, σπανάκι με χυμό λεμονιού), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.

2η μέρα: φρουτώδες

Έχουμε πρωινό: φρουτοσαλάτα (μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ), ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.

Μεσημεριανό: μισό πεπόνι, φρουτοσαλάτα (μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).

Βραδινό: μισό πεπόνι, φρουτοσαλάτα (μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).

3η μέρα: λαχανικά

Δείτε την ημέρα 1.

Αυστηρή δίαιτα με καρπούζι

Διάρκεια: πέντε ημέρες.

Αποτελεσματικότητα: μείον 5 κιλά.

Δίαιτα αυστηρής δίαιτας με καρπούζι:

Έχουμε πρωινό: μια μερίδα χυλό, ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Για μεσημεριανό: φάτε 100 γραμμάρια άπαχο κρέας, βραστά λαχανικά.

Για δείπνο: καρπούζι (ένα κιλό πολτού καρπουζιού ανά τριάντα κιλά βάρους).

Δίαιτα με φαγόπυρο: αυστηρή δίαιτα για 7 ημέρες

Διάρκεια: μία εβδομάδα.

Αποτελεσματικότητα: μείον τρία έως τέσσερα κιλά.

Προετοιμασία φαγόπυρου: ρίξτε δύο φλιτζάνια βραστό νερό πάνω από αυτό όλη τη νύχτα. Το αφήνουμε μέχρι το πρωί. Όλη την ημέρα τρώμε μόνο αυτό το φαγόπυρο, χωρισμένο στον επιθυμητό αριθμό γευμάτων.

Επιτρεπόμενα ποτά: αφεψήματα βοτάνων, πράσινο τσάι, κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Δίαιτα σκληρού κεφίρ

Διάρκεια δίαιτας: εννέα ημέρες.

Αποτελεσματικότητα: μείον έξι κιλά.

Ημέρα 1, ημέρα 2, ημέρα 3 - πιείτε κεφίρ, φάτε βραστό ρύζι.

Ημέρα 4, ημέρα 5, ημέρα 6 - πιείτε κεφίρ, φάτε βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα.

Ημέρα 7, ημέρα 8, ημέρα 9 - πιείτε κεφίρ, φάτε μήλα.

Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα επιβεβαιώνουν 2 γεγονότα: υπάρχει σίγουρα μια επίδραση σε αυτή τη δίαιτα και είναι σημαντική. Δεν είναι δύσκολο να το συμμορφωθείς. Εδώ είναι η βάση της τεχνικής:
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Πρώτα.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο σημαντικό πράγμα.
Εξαλείψτε τους λεγόμενους «κακούς» υδατάνθρακες από την καθημερινή σας διατροφή, οι οποίοι προκαλούν αυξημένη «απελευθέρωση» ινσουλίνης. Πρώτα απ 'όλα, η λευκή ζάχαρη στην καθαρή της μορφή ή σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα αποστέλλεται με κλειδαριά. Θα πρέπει να αποφεύγετε κατηγορηματικά όλα τα γλυκά, όπως ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδες, γλυκά, σοκολάτες και παγωτά, κονσερβοποιημένα φρούτα και κομπόστες, συμπυκνωμένους χυμούς φρούτων και γλυκά ανθρακούχα ποτά. Να θυμάστε ότι η ζάχαρη διαλυμένη σε υγρό απορροφάται πολύ πιο γρήγορα και ότι η ζάχαρη συχνά κρύβεται σε τρόφιμα όπως η σάλτσα.
Επιτρέπεται η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης.
Δεύτερος.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως το λευκό ρύζι ή το άσπρο ψωμί, όπου η βιομηχανία τροφίμων προσθέτει λευκή ζάχαρη με γενναιόδωρο χέρι. Αντί για λευκό ρύζι, τρώτε μόνο καστανό ή άγριο ρύζι. Θα πρέπει να αποφεύγετε ιδιαίτερα το καλαμπόκι και τις πατάτες σε οποιαδήποτε μέθοδο παρασκευής τους.
Τρίτος.
Ξεκινήστε να τρώτε μόνο «καλούς» υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν τα χονδροειδή δημητριακά και ορισμένα αμυλούχα τρόφιμα όπως τα φασόλια και οι φακές, καθώς και τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Περιέχουν μέγιστο ποσοστό φυτικών ινών και ελάχιστη γλυκόζη και, σε αντίθεση με τους «κακούς» υδατάνθρακες, δεν προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Τέταρτος.
Προσπαθήστε να τηρήσετε την αρχή της ξεχωριστής διατροφής σύμφωνα με το γνωστό σχήμα - "πρωτεΐνες και λίπη χωριστά από τους υδατάνθρακες". Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα πρέπει να αυξήσει την παραγωγή ενέργειας από τα δικά του λίπη, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ποτέ μην αναμιγνύετε «κακούς» υδατάνθρακες (ζάχαρη, άσπρο ψωμί, αλεύρι, αμυλούχα τρόφιμα) με λιπίδια (κρέας, αυγά, φυτικά έλαια).
Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε παρασκευασμένα τρόφιμα που περιέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και λίπη (σοκολάτα, αβοκάντο, συκώτι, τηγανητές πατάτες, αρτοσκευάσματα, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, κονσέρβες). Τα λουκάνικα και τα λουκάνικα αποτελούν σημαντικό κίνδυνο, καθώς περιέχουν άμυλο, καθώς και μεγάλη ποσότητα κρυμμένου λίπους.
Μια καλά ισορροπημένη τροφή θα πρέπει πρώτα από όλα να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και περιορισμένη σε υδατάνθρακες και λίπη.
Θα εκπλαγείτε πόσο άνετα μπορεί να νιώθει το σώμα σας!
Πέμπτος.
Τρώω φρούτα. Εφόσον το στομάχι πεινάει, αφομοιώνονται σε 15 λεπτά και διεγείρουν τέλεια τα έντερα. Έτσι, ο όγκος του στομάχου θα γεμίσει με τροφές με λίγες θερμίδες. Θυμηθείτε ότι τα φρούτα πρέπει να τρώγονται αυστηρά με άδειο στομάχι.
Εκτος.
Αποφύγετε όλα τα είδη αλκοόλ για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την μπύρα. Επιτρέπεται μόνο μια μικρή ποσότητα ελαφρού ξηρού κρασιού. Πίνετε λιγότερα υγρά κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να μην αραιώσετε το γαστρικό υγρό. Για τον ίδιο σκοπό, μην πίνετε αμέσως πριν από τα γεύματα. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να ετοιμάζετε μόνοι σας χυμούς φρούτων. Εξάλλου, σε αντίθεση με τα ποτά που αγοράζονται από το κατάστημα, δεν περιέχουν «γρήγορη» ζάχαρη.
Εβδομος.
Εάν είστε καλεσμένοι σε ένα εορταστικό γλέντι ή έρχονται καλεσμένοι σε εσάς, θυμηθείτε τους πιο απλούς κανόνες, η τήρηση των οποίων δεν θα βλάψει το σώμα σας.
Ετσι:
- από τα πολλά νόστιμα πιάτα, προσπαθήστε να επιλέξετε «υγιεινά» και να τα τρώτε όσο πιο αργά γίνεται, μάθετε να απολαμβάνετε το φαγητό και να τρώτε όμορφα.
- Ξεκινήστε το γεύμα των διακοπών σας με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά - αυτό το πιάτο ταιριάζει με κάθε ποτό.
- μασήστε καλά την τροφή σας, μην βιαστείτε να "νοιάσετε" τα πάντα σε μία συνεδρίαση.
- προσπαθήστε να μην οργανώσετε μια ποικιλία από ψάρια, κρέας και άλλα πιάτα στο πιάτο σας, επιλέξτε ένα πράγμα, κατά προτίμηση το λιγότερο λιπαρό.
- θυμηθείτε ότι τα δυνατά αλκοολούχα ποτά αυξάνουν την όρεξη και θαμπή επαγρύπνηση απέναντι στο φαγητό (και όχι μόνο!). Εάν δεν μπορείτε απολύτως να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, προτιμήστε τα ξηρά κρασιά. Είναι τουλάχιστον καλές για την πέψη και το μεταβολισμό.
Μην κοιτάτε πλέον το τραπέζι, αλλά αυτούς που κάθονται δίπλα σας, κάντε τους κομπλιμέντα και κάντε κουβέντα. Μιλήστε περισσότερο, τρώτε λιγότερο.
Και, φυσικά, προσπαθήστε να μην χάσετε ούτε έναν χορό. Ο χορός είναι μια καλή απελευθέρωση κατά τη διάρκεια της γιορτής.
Ογδοο.
Ο πιο σημαντικός παράγοντας που οδηγεί στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας είναι η χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, ακόμη και μια κανονική ποσότητα τροφής που λαμβάνεται είναι υπερβολική, αφού οι θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό δεν καίγονται κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, αλλά μετατρέπονται σε λίπος. Επομένως, περισσότερες κινήσεις.
Ενατος.
Πίνετε μόνο νερό! Τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα! Το υπερβολικό νερό είναι στρες για τον οργανισμό. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερες ορμόνες του στρες εκκρίνουν τα επινεφρίδια σας, επειδή αυτές είναι οι ορμόνες «καύσης λίπους». Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη κατά 2,5 λίτρα περίπου. Θυμηθείτε: Χρειάζεστε νερό! Αλλά δεν είναι μόνο αυτό.
Πρόσθετα πλεονεκτήματα: Το «κάψιμο» λίπους συνοδεύεται από παράπλευρο σχηματισμό τοξινών. Όταν είναι πάρα πολλά, το σώμα σταματά τον μεταβολισμό του λίπους για να μην δηλητηριαστεί. Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες και το σώμα δίνει το πράσινο φως για να συνεχίσει να αποβάλλει τα λίπη.
Δέκατος.
Να είστε υπομονετικοί για να εφαρμόζετε με συνέπεια και επιμονή όλες αυτές τις συμβουλές. Χαλάτε την εμφάνισή σας, συνειδητά ή ασυνείδητα, εδώ και πολλά χρόνια και δεν υπάρχει τρόπος να αποκαταστήσετε τη χαμένη σωματική σας ελκυστικότητα μέσα σε έναν ή δύο μήνες. Αυτό απαιτεί κάποιο χρόνο και η επιτυχία σε αυτό εξαρτάται από εσάς και την εμπειρία του γιατρού που σας επιβλέπει.
Η απώλεια βάρους σημαίνει όχι μόνο βελτίωση της υγείας σας, αλλά και ανάκτηση της νεότητάς σας.
Εμπιστευτείτε την εμπειρία μου. Θα νιώσεις δέκα χρόνια νεότερος.

Πρώτο στάδιο

Το πρώτο στάδιο θα πρέπει να ξεκινήσει τη δεύτερη ημέρα καθαρισμού μετά το CD (κρίσιμες ημέρες).
Το πρώτο στάδιο διαρκεί από 2 έως 3 εβδομάδες. Το κύριο καθήκον του πρώτου σταδίου είναι η άρση της εξάρτησης, δηλ. απογαλακτισμός του οργανισμού από τους «γρήγορους» υδατάνθρακες και ταυτόχρονος ήπιος καθαρισμός του γαστρεντερικού σωλήνα με την αποκατάσταση της φυσιολογικής εντερικής μικροχλωρίδας. Σε αυτό το στάδιο της τεχνικής μου, θα χρειαστείτε κάποιους περιορισμούς. Πριν αρχίσετε να καθαρίζετε τα έντερα, πρέπει να το ξεφορτώσετε.

Θα δώσω, ως παράδειγμα, τη μέση ημερήσια διατροφή για όσους υποβάλλονται στο πρώτο στάδιο της τεχνικής:
Το πρωί, με άδειο στομάχι: ένα ποτήρι νερό (200 γρ.).
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
ένα ποτήρι "Activia" (ή οποιοδήποτε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με bifido- ή lacto-βακτήρια) χωρίς ζάχαρη και αρωματικά πρόσθετα (προσοχή στην ημερομηνία λήξης).
μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς: (το κουκουνάρι είναι προτιμότερο), αμύγδαλα, καρύδια, όχι περισσότερο από μια γεμάτη κουταλιά της σούπας.
μια χούφτα πίτουρο (ή φυτικές ίνες) από 40 έως 100 g.
μετά από 1,5-2 ώρες - ένα μήλο (φάτε με σπόρους).
μετά από 0,5-1 ώρα - Κάψουλα Meridia (χρησιμοποιείται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού).
Βραδινό:
Ελληνική σαλάτα ή οποιοδήποτε άλλο λαχανικό και φύλλα μαρουλιού, με 1-1,5 κουταλάκι του γλυκού ακατέργαστο ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο (η ποσότητα και ο χρόνος χρήσης δεν είναι περιορισμένος, αλλά η ποσότητα λαδιού ανά ημερήσια μερίδα είναι αμετάβλητη, όχι περισσότερο από 1- 1,5 κουταλάκι του γλυκού).
Το βράδυ: ακριβώς πριν τον ύπνο - τα ασπράδια δύο αυγών ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα 1,5% λιπαρά.

Προσθήκες:
Κατά τη διάρκεια της ημέρας: 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (μπορεί να είναι με άλλο υποκατάστατο εκτός από φρουκτόζη), 1,5-2 λίτρα ακατέργαστο νερό, βιταμίνες αμινοξέων (με συνταγή γιατρού).
Εκτός από την καθορισμένη δίαιτα, επιτρέπεται να φάτε 2-3 ακόμη μήλα, αλλά όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά από οποιοδήποτε γεύμα ή μία ώρα πριν από αυτό.
Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, καλό είναι να καταναλώνετε μόνο μήλα από φρούτα, αλλά επιτρέπονται και τα γκρέιπφρουτ. Δεν μπορείτε να αναμίξετε διαφορετικά φρούτα την ίδια μέρα. Απαγορεύεται εντελώς: μπανάνες, παντζάρια, καρότα.
Βασική αρχή: ΟΧΙ ΠΕΙΝΑ!
Εάν αισθάνεστε απλώς τα αρχικά σημάδια πείνας, φάτε αμέσως ένα μήλο ή μια χούφτα πίτουρο.
Όλες αυτές τις μέρες το κρέας και τα ψάρια αποκλείονται εντελώς. Η έλλειψη πρωτεΐνης αντισταθμίζεται εν μέρει από ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και ασπράδια αυγών.
Εάν τα κάνατε όλα σωστά, τότε η απώλεια βάρους μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας θα είναι περίπου 5 – 7 κιλά. Μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο στάδιο του προγράμματος.

Δεύτερη φάση
Ο κύριος στόχος αυτού του σταδίου είναι η άμεση απώλεια βάρους με φόντο τον περαιτέρω καθαρισμό των εντέρων και την αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Αυτή η περίοδος μπορεί να διαρκέσει αρκετά μέχρι να πλησιάσετε στο βέλτιστο βάρος για το σώμα σας.
Σε αυτό το στάδιο, οι περιορισμοί δεν είναι πλέον τόσο αυστηροί όσο τις πρώτες δύο εβδομάδες. Αυτοί οι περιορισμοί θα εξομαλυνθούν με μέτριες μερίδες τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια και θαλασσινά. Είναι καλύτερο να τα μαγειρεύετε βραστά, στον ατμό, αλλά όχι τηγανητά και να τα αντικαθιστάτε περιοδικά στη διατροφή.
Αξίζει να σημειωθεί ότι σε αυτό το στάδιο μπορεί να προκύψουν τα πρώτα προβλήματα. Και το κυριότερο είναι ότι όσο περισσότερο χάνετε βάρος, τόσο πιο αργά προχωρά η διαδικασία. Τέλος, έρχεται η στιγμή που το σώμα, κουρασμένο από την καταπολέμηση του περιττού βάρους, απαντά σε κάθε σας πειθώ με μια κατηγορηματική άρνηση. Για τον καθένα αυτή η στιγμή έρχεται τη δική της ώρα. Αυτό εξαρτάται από τη σωστή εκπλήρωση των προϋποθέσεων της μεθόδου και τα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου οργανισμού. Η διάρκεια του δεύτερου σταδίου εξαρτάται από την αντίδραση του σώματός σας και την αρχική ποσότητα λιπώδους μάζας. Ως αποτέλεσμα του να περάσετε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στους δείκτες σας στο κανονικό σας βάρος. Αλλά πάντα συνιστώ να εξοικονομήσετε μικρή ποσότητα λιπώδους ιστού, τουλάχιστον για ένα χρόνο.

Το τρίτο στάδιο σε αυτό το στάδιο είναι η ενοποίηση του επιθυμητού βάρους.

Δερματολόγος, κοσμετολόγος, τριχολόγος, τιμώμενη συγγραφέας του Evehealth

24-10-2018

130 258

Επαληθευμένες πληροφορίες

Αυτό το άρθρο βασίζεται σε επιστημονικά στοιχεία, γραμμένα και αναθεωρημένα από ειδικούς. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και αισθητικών μας προσπαθεί να είναι αντικειμενική, αμερόληπτη, ειλικρινής και να παρουσιάζει και τις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Ο τεράστιος αριθμός των υπαρχουσών δίαιτων επιτρέπει σε οποιονδήποτε να βρει την καταλληλότερη. Οι αυστηρές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι πολύ δημοφιλείς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τέτοιες δίαιτες αποτελούνται από τροφές χαμηλών θερμίδων με λίγες διαιτητικές ίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Οι γρήγορες δίαιτες μπορούν να εξαλείψουν 2-3 περιττά κιλά στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αυστηρής δίαιτας

Τα πλεονεκτήματα των αυστηρών δίαιτων περιλαμβάνουν, πρώτα απ 'όλα, το χαμηλό κόστος τους. Κατά κανόνα, οι γρήγορες δίαιτες δεν απαιτούν μεγάλες οικονομικές δαπάνες. Επιπλέον, με τη βοήθειά τους μπορείτε να χάσετε από 500 g έως 1 κιλό υπερβολικού βάρους την ημέρα. Μια αυστηρή δίαιτα είναι η καλύτερη επιλογή εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος πριν από οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός.

Το μειονέκτημα της γρήγορης απώλειας βάρους είναι το άγχος που ασκεί στο σώμα. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στην υγεία. Γι' αυτό η δίαιτα express δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2-3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα τέτοιο σύστημα ισχύος δεν θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να χρησιμοποιείτε αυστηρές δίαιτες για περισσότερες από 3 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά υπερβολικού σωματικού βάρους.

Ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η αναστρεψιμότητα του. Εάν δεν ακολουθήσετε τη δίαιτα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σχεδόν όλες οι αυστηρές δίαιτες έχουν αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, διαταραχές του στομάχου και του πεπτικού συστήματος, κρυολογήματα και γενική αδυναμία του σώματος.

Ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας και της γρήγορης απώλειας βάρους είναι η εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα. Επιπλέον, οι ουλές μπορεί να παραμείνουν ακόμη και μετά την ανάκτηση βάρους. Για να μην συμβεί κάτι τέτοιο, οι γιατροί συνιστούν συνδυασμό δίαιτας και χρήση ειδικών καλλυντικών, όπως κρέμα μοντελοποίησης. Αλλά θα πρέπει να επιλέξετε αυτό το προϊόν πολύ προσεκτικά, και να γιατί.

Πολλοί κατασκευαστές προσθέτουν ουσίες όπως ζωικά λίπη, ορυκτέλαια και συνθετικά συντηρητικά – parabens – στα προϊόντα τους. Τα τελευταία συσσωρεύονται στον οργανισμό και μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας στο μέλλον. Έτσι, όταν αγοράζετε μια κρέμα, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα και βεβαιωθείτε ότι περιέχει μόνο φυσικά συστατικά. Για παράδειγμα, όπως η κρέμα μοντελοποίησης από τη ρωσική εταιρεία Mulsan Cosmetic. Η φυσική κρέμα αυτής της εταιρείας έχει περάσει εργαστηριακές εξετάσεις και διαθέτει όλα τα απαραίτητα πιστοποιητικά. Οι γυναίκες που δοκίμασαν τα προϊόντα Mulsan Cosmetic έμειναν πολύ ευχαριστημένες μαζί τους. Αυτό αποδεικνύεται από πολλές θετικές κριτικές που έχουν απομείνει στον ιστότοπο Mulsan.ru.

Εναλλακτική στις αυστηρές δίαιτες

Ως εναλλακτική λύση στις αυστηρές δίαιτες, χρησιμοποιούνται συχνά. Στον πυρήνα της, η νηστεία είναι μονοήμερη. Το μενού για μια τέτοια μέρα είναι παρόμοιο με τη δίαιτα μιας αυστηρής δίαιτας. Ωστόσο, σύμφωνα με τους γιατρούς, μια τέτοια απώλεια βάρους δεν βλάπτει την υγεία. Η χρήση μιας ημέρας νηστείας είναι μια αρκετά χρήσιμη διαδικασία για τον οργανισμό, καθώς τον προάγει. Ως εκ τούτου, ακόμη και άτομα που δεν υποφέρουν από περιττά κιλά συνιστάται να έχουν μέρες νηστείας από καιρό σε καιρό.

Δημοφιλείς δίαιτες crash

Όλες οι παρακάτω δίαιτες προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους. Όμως, παρά την αποτελεσματικότητά τους, δεν συνιστάται η χρήση τους για περισσότερο από τις προβλεπόμενες 3 ημέρες. Συνιστάται να συμπληρώνετε δίαιτες σχεδιασμένες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με τη λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών για την πρόληψη της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων- η πιο εύκολη αυστηρή δίαιτα, διάρκειας 3 ημερών. Το μενού της είναι σοβαρά περιορισμένο σε θερμιδική πρόσληψη, αλλά γενικά η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι κρίσιμη (περίπου 60 γραμμάρια την ημέρα). Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, 2 λίτρα είναι το ελάχιστο απαιτούμενο. Η κατανάλωση οποιωνδήποτε ποτών που περιέχουν αλκοόλ, χυμούς φρούτων και φρούτα, με εξαίρεση το γκρέιπφρουτ, απαγορεύεται αυστηρά.

Μενού μιας ημέρας

Διατροφή μοντέλων- η πιο αυστηρή δίαιτα, αφού δεν υπάρχει καθόλου δείπνο. Σας επιτρέπει να χάσετε από 3 έως 5 επιπλέον κιλά σε 3 ημέρες. Μπορείτε να το επαναλάβετε όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Μενού μιας ημέρας

Δίαιτα Τζόκεϊ- αυστηρή δίαιτα, το αποτέλεσμα της οποίας μπορεί να ενισχυθεί με μασάζ και επίσκεψη στη σάουνα.

Μενού για 3 ημέρες

Εφτά μέρες- ολόκληρη η ημερήσια πρόσληψη τροφής χωρίζεται σε 5 γεύματα.

Μενού για 7 ημέρες

Περιλαμβάνεται στις πιο αυστηρές δίαιτες, λόγω της διάρκειας δύο εβδομάδων και της πιθανότητας απώλειας 4 με 5 περιττών κιλών.

Μενού για 14 ημέρες

Ημέρα	Κανόνας προϊόντος
1	Σκληρά βραστά αυγά (3 τμχ), πράσινα μήλα (3 τμχ), καφές χωρίς ζάχαρη (3 φλιτζάνια) - όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε 3 δόσεις.
2	Επανάληψη της πρώτης ημέρας.
3	Πρωινό - αυγά (2 τμχ) Μεσημεριανό - βοδινό (50 γρ.) Βραδινό - αυγό (1 τμχ), ένα μάτσο σπανάκι.
4	Πρωινό - αυγό (1 τεμάχιο) Μεσημεριανό - ντομάτα (1 τεμάχιο), φιλέτο ψαριού βραστό (200 γρ.) Βραδινό - αυγά (2 τεμάχια), καφές χωρίς ζάχαρη.
5	Πρωινό - αυγό (1 τεμάχιο), καφές χωρίς ζάχαρη Μεσημεριανό - ντομάτα (1 τεμάχιο), αυγά (2 τεμάχια) Βραδινό - ψάρι ψημένο χωρίς λάδι (200 γρ.), σαλάτα λαχανικών με μικρή ποσότητα ντρέσινγκ με ξύδι.
6	Πρωινό - αυγό (1 τεμάχιο), καφές χωρίς ζάχαρη Μεσημεριανό - αγγούρι (1 τεμάχιο), βραστό μοσχαρίσιο κρέας (200-300 γρ.) Βραδινό - τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας χωρίς λιπαρά (200-300 γρ.), ντομάτα (1 τεμάχιο), καφές χωρίς ζάχαρη.
7	Πρωινό - αυγό (1 τεμάχιο), καφές χωρίς ζάχαρη Μεσημεριανό - κοτόπουλο φούρνου χωρίς λίπος (μισό σφάγιο), φρέσκα λαχανικά Δείπνο - το υπόλοιπο μισό κοτόπουλο, μήλο (1 τεμάχιο), καφές χωρίς ζάχαρη.
8-14	Επαναλάβετε τις πρώτες επτά ημέρες.

Δίαιτα του Τόκιο- μια εξαήμερη αυστηρή, εξαιρετικά αποτελεσματική δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 5,5 κιλά υπερβολικού βάρους. Το καθημερινό μενού αποτελείται από ένα κιλό κοτόπουλο, καπνό και δύο λίτρα υγρά.
Η δίαιτα των ηθοποιών είναι μια μακροχρόνια αυστηρή δίαιτα που μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού το περιεχόμενο του μενού της δεν παρεμβαίνει στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

Ημι-υγρή εβδομαδιαία δίαιταα - μια πολύ αυστηρή δίαιτα, αλλά σε 7 ημέρες χάνονται μόνο περίπου 3 κιλά βάρους, γεγονός που κάνει το αποτέλεσμα πιο σταθερό.

Μενού για 7 ημέρες

Ημέρα	Κανόνας προϊόντος
1	Γάλα (1,5 l).
2	Γιαούρτι (0,5 l).
3	Αυγά βραστά (6 τμχ).
4	Μοσχαρίσιο βραστό (400 γρ.).
5	Φρέσκα λαχανικά (600 γρ.).
6	Οποιοδήποτε φρούτο, εκτός από σταφύλια και μπανάνες (600g).
7	Επιστροφή στην κανονική διατροφή.

Οι αυστηρές δίαιτες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος. Καταρχήν, οποιαδήποτε δίαιτα στην οποία η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει το . Επιπλέον, όλες οι μονο-δίαιτες θεωρούνται αυστηρές δίαιτες, αφού η χρήση τους περιορίζει την παροχή θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.

Με βάση όλα τα παραπάνω, μπορεί να σημειωθεί ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν αυστηρές δίαιτες. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε ότι οποιαδήποτε απώλεια βάρους γίνεται χωρίς νόημα εάν, μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, δεν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή και δεν παρακολουθείτε τη σιλουέτα σας.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις αυστηρές δίαιτες παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο: