Ξήρανση φαγόπυρου για άνδρες. Στέγνωμα σώματος για άνδρες στο σπίτι

Η ξήρανση του σώματος για τους άνδρες είναι μια μετάβαση σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες.

Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά αποτελεσματική εάν χρειάζεται να επιτύχετε όμορφους κοιλιακούς στο σώμα σας και να περιγράψετε την ανακούφιση των μυών. Αλλά το στέγνωμα σώματος για τους άνδρες πρέπει να γίνεται σύμφωνα με ορισμένους κανόνες, καθώς και υπό την επίβλεψη διατροφολόγου ή εκπαιδευτή.

Ποια είναι η ουσία του στεγνώματος σώματος για τους άνδρες και ποια η διαφορά; Αυτή είναι η διαδικασία διάσπασης των εναποθέσεων υποδόριου λίπους λόγω της πείνας με γλυκόζη, η οποία σας επιτρέπει να τραβάτε τους μύες και να τους «στεγνώνετε».

Οι υδατάνθρακες είναι μια πηγή ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει. Εάν οι υδατάνθρακες δεν εισέλθουν στο σώμα, αρχίζει να παίρνει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους. Όμορφοι κύβοι και μύες εμφανίζονται στο σώμα του άνδρα.

Εάν η ξήρανση του σώματος δεν γίνει σωστά, οι άνδρες μπορεί να αναπτύξουν μια σοβαρή επιπλοκή - κετοξέωση (ατελής διάσπαση των λιπών, σχηματισμός κετονικών σωμάτων). Επομένως, η σωστή διατροφή χωρίς υδατάνθρακες είναι πολύ υπεύθυνη και σοβαρή· ενώ κόβετε, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάσταση και την ευημερία σας.

Πριν στεγνώσει το σώμα, ένας άνδρας πρέπει να χτίσει μυϊκή μάζα, θα βοηθήσει σε αυτό.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρχίσετε να στεγνώνετε το σώμα σας εάν δεν έχετε άσκηση και καλούς, καλά ανεπτυγμένους μύες.

Η ξήρανση σώματος για τους άνδρες είναι η αθλητική διατροφή, σκοπός της οποίας είναι να απαλλαγούμε από το υποδόριο λίπος. Ο κύριος στόχος της ξήρανσης του σώματος για τους άνδρες είναι η διατήρηση του μυϊκού ιστού, η ξηρότητα των μυών χωρίς βλάβη στην υγεία και η αποφυγή δηλητηρίασης και αφυδάτωσης από κετόνες.

Στέγνωμα σώματος για άνδρες: βασικές αρχές

Κατά το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες.

Πρέπει οπωσδήποτε να πάρετε πρωινό. Αυτό θα «επιταχύνει» τον μεταβολισμό και το στέγνωμα θα προχωρήσει σωστά.
Συχνά γεύματα. Για να αποτρέψετε το σώμα από το να «αποθηκεύει» λίπος, πρέπει να τρέφεται συνεχώς, ενημερώνοντάς του ότι θα υπάρχει αρκετό φαγητό και δεν θα υπάρχει πείνα. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων κατά την ξήρανση του σώματος στους άνδρες πρέπει να είναι 2-3 ώρες.
Το σώμα δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερο από 0,5-2 g/kg υδατανθράκων την ημέρα. Η επιτρεπόμενη ποσότητα υδατανθράκων εξαρτάται από τη διατροφή και την εβδομάδα ξήρανσης (ο κανόνας είναι διαφορετικός για κάθε εβδομάδα).
Το γρήγορο φαγητό, τα προϊόντα από αλεύρι και τα γλυκά πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
Εάν έχετε επιλέξει μια δίαιτα «αποξήρανσης σώματος» για άνδρες, η διατροφή και το μενού θα πρέπει να είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε τα 2/3 της ημερήσιας μερίδας να πέφτουν στο πρώτο μισό της ημέρας. Ο μεταβολισμός είναι πιο ενεργός μεταξύ 10 και 15 ωρών της ημέρας.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες διαρκεί 4-6 εβδομάδες.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχεδόν όλοι οι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των σύνθετων, αφαιρούνται σταδιακά από το μενού. Για να αποφευχθούν πιθανές επιπλοκές, οι ειδικοί συνιστούν το στέγνωμα του σώματος μόνο μετά από συνεννόηση με γιατρό και εξέταση.

Την πρώτη εβδομάδα, το σώμα θα πρέπει να προσαρμοστεί στη νέα δίαιτα· η ποσότητα των υδατανθράκων μειώνεται κατά 20-30% του ημερήσιου κανόνα.

Σταδιακά η δίαιτα σφίγγεται, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Κατά την ξήρανση του σώματος, το 80% της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Μειώνουν επίσης τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 1300-1500 kcal.

Ξήρανση σώματος για άνδρες: διατροφή

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων:

Το ασπράδι αυγού, μπορεί να είναι βραστό, ή σε μορφή ομελέτας.
Ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά, βραστά ή ψημένα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (γάλα, τυρί cottage, κεφίρ).
Βραστά θαλασσινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
Ζωμοί κρέατος (έως 400 γραμμάρια την ημέρα).
Σαλάτες από φρέσκα λαχανικά, καρυκευμένα με φυτικό έλαιο (αποκλείστε τις τελευταίες δύο εβδομάδες μετά την έξοδο από τη δίαιτα).
Τσάι (πράσινο, με τζίντζερ), μεταλλικό νερό

Λίστα απαγορευμένων προϊόντων:

Ψωμί;
Γλυκά (κάθε είδους!);
Προϊόντα αλευριού και βουτύρου.
Φυτικά προϊόντα που περιέχουν άμυλο (πατάτες, όσπρια).

Δίαιτα για ξήρανση του σώματος στους άνδρες

Η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες έχει σχεδιαστεί για 7-8 εβδομάδες. Στη συνέχεια, υπάρχει μια σταδιακή επιστροφή σε μια κανονική, υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Εβδομάδα 1

Η επιτρεπόμενη ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνεται είναι 2 g/kg. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται έως και 5-6 φορές την ημέρα. Αυτή την εβδομάδα, εκτός από τις πρωτεϊνούχες τροφές, επιτρέπεται να τρώτε φρούτα, λαχανικά, βότανα και φυτικά έλαια χωρίς ζάχαρη.

Εβδομάδα 2

Ο κανόνας των υδατανθράκων είναι 1g/kg. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Χυλός και υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη επιτρέπονται - πριν το μεσημεριανό γεύμα. Μια μερίδα φαγητού δεν πρέπει να ξεπερνά τα 120-130 γραμμάρια.

Εβδομάδα 3

Το όριο υδατανθράκων είναι 0,5 g/kg. Τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Τα φρούτα και τα τυριά πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Εβδομάδα 4

Επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερες από 6 κουταλιές της σούπας χυλό την ημέρα, στο πρώτο μισό. Μεταξύ των λαχανικών που απαγορεύονται είναι τα καρότα, τα ραπανάκια και άλλα λαχανικά με ρίζες.

Αυτή την εβδομάδα πρέπει να παρακολουθείτε στενά την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε ξηροστομία, αδυναμία, υπνηλία ή μυρωδιά ακετόνης, πρέπει να φάτε μερικές τροφές με υδατάνθρακες.

Εβδομάδα 5

Ο κανόνας των υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τα 50-55 γραμμάρια την ημέρα. Το κουάκερ πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή. Μπορείτε να φάτε λαχανικά, σαλάτες, χόρτα - οι φυτικές ίνες αποτρέπουν τη δηλητηρίαση από κετόνες.

Εβδομάδα 6

Αυτή είναι η πιο δύσκολη και φτωχότερη εβδομάδα διατροφής κατά την ξήρανση του σώματος στους άνδρες. Αυτή την εβδομάδα θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς περιέχουν ζάχαρη γάλακτος.

Εβδομάδα 7

Ο κανόνας των υδατανθράκων είναι 0,5 g ανά 1 kg σωματικού βάρους. Επιτρέπεται η κατανάλωση θαλασσινών και λαχανικών. Αυτή η εβδομάδα είναι η αρχή της αποχώρησης από τη δίαιτα.

Ακόμη και ένα λεπτό στρώμα λίπους χαλάει την αισθητική εντύπωση του ανάγλυφου, έτσι οι αθλητές κάνουν περιοδικά στέγνωμα. Είναι καλύτερα να ρωτήσετε επαγγελματίες για το πώς να αποκτήσετε ένα μυώδες σώμα χωρίς λίπος λίπος με καθαρά περιγράμματα. Εάν ασκείστε σε ερασιτεχνικό επίπεδο, αλλά περιορίζεστε σε υδατάνθρακες, εκτελείτε μεθοδικά προπονητικά προγράμματα κοπής 3 φορές την εβδομάδα, μπορείτε επίσης να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Με το σωστό σχήμα, σε 1,5 μήνα θα σχηματίσετε μια αθλητική σιλουέτα χωρίς να χάσετε μυϊκή μάζα. Το προτεινόμενο πρόγραμμα για το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες έχει σχεδιαστεί για να ασκεί όλους τους μύες. Ο εξοπλισμός είναι κατάλληλος για το σπίτι και το χωλ. Για γρήγορη καύση λίπους κάντε τα σε κύκλο.

Ένα σύνολο ασκήσεων για το στέγνωμα του σώματος για άνδρες στο σπίτι

Τη Δευτέρα, ανασηκώστε τα πόδια και τους ώμους σας

Συμπεριλάβετε στην εκπαίδευσή σας:

(3x12);
(3x10);
(5x20);
πρέσα πάγκου (12x3);
αλτήρες μύγες (12x4)?

Μπροστινά Squats: Τεχνική

Πάρτε τη μπάρα από το πάτωμα και φέρτε την στους δελτοειδή σας.
Λυγίστε τα χέρια σας και κρατήστε τον εαυτό σας σε μια θέση με τις παλάμες σας προς τα επάνω.
Ευθυγραμμίστε το σώμα σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα βαθύ squat.
Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε προς τα εμπρός με μια ισχυρή κίνηση των φτέρνων σας και σηκωθείτε γρήγορα.

Σειρές με αλτήρες: ασκήσεις για το στέγνωμα του σώματος στο σπίτι

Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και ισιώστε το σώμα σας σε μια γραμμή.
Σφίξτε το στομάχι και τους γλουτούς σας, λυγίστε προς τα εμπρός συμμετρικά στο πάτωμα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Για να αυξήσετε το φορτίο στους γλουτούς, κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
Επεκτείνετε τους μύες των μηρών σας.

Ανύψωση γάμπας με αλτήρες και μπάρα

Κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας.
Τοποθετήστε τις κάλτσες σας σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα.
ανέβει όσο πιο ψηλά γίνεται.

Επιλογή με μπάρα

Σηκώστε τη μπάρα στους ώμους σας ή κρατήστε την μπροστά σας.
Σηκώστε τις φτέρνες σας, σταματήστε για λίγο και χαμηλώστε την πλάτη στα πόδια σας.

Πρέσσα πάγκου για τους μύες του στήθους

Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τους αλτήρες με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα και τους αγκώνες σας προς τα έξω.
Καθώς εισπνέετε, πιέστε τις ασκήσεις, ισιώστε τελείως τα χέρια σας και εκπνεύστε.
Πάρτε ξανά αέρα και επιστρέψτε στην IP.

Το πρόγραμμα προπόνησης για το στέγνωμα των μυών και την καύση λίπους περιλαμβάνει επίσης διάφορα πιεστήρια μπάρα.

Ο αλτήρας πετάει σε έναν πάγκο

Όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο, η πρακτική εκτελείται σε κεκλιμένο πάγκο, στο σπίτι - από μια οριζόντια υποστήριξη. Κρατώντας αλτήρες με ουδέτερη λαβή, ξαπλώστε σε μια σανίδα με την πλάτη σας σε γωνία 30-45°.

Σηκώστε τα χέρια σας κάθετα και λυγίστε τους αγκώνες σας.
Λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη και φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί.
Απομακρύνετε αργά τα βλήματα μέχρι τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς την οροφή. Κάντε παύση μία ή δύο φορές και επιστρέψτε στην IP κατά μήκος της διαδρομής τόξου.

Σύμπλεγμα στεγνώματος σώματος για τρικέφαλους και πλάτη

Την ΤετάρτηΠροπονήσεις δύναμης σας περιμένουν στην πάνω ζώνη:

Σειρές με αλτήρες (12x5).
Γαλλική πρέσα (15x3-4).
(12x4).
(12x4).

Πρέσσα τρικεφάλου πάγκου

Ξαπλώστε σε έναν ίσιο πάγκο και πιάστε τη μπάρα με μια λαβή.
Πιέστε τη μπάρα και ισιώστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα.
Τραβήξτε τα πίσω 45° και λυγίστε τα.
Χαμηλώστε το βλήμα στην κορυφή του κεφαλιού σας. Στο κάτω μέρος, κρατήστε τα χέρια σας σε γωνία 90°.
Επαναφέρετε τα χέρια σας στην 1η θέση, κρατώντας τους ώμους σας ακίνητους.

Παραλλαγή της άσκησης

Η γαλλική πρέσα στο σπίτι εκτελείται επίσης από καθιστή θέση με αλτήρες.

Πάρτε μια άνετη θέση, πιάστε τη συσκευή με τα δύο χέρια κάτω από τον επάνω δίσκο.
Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και λυγίστε τα έτσι ώστε το κάτω μέρος να είναι πάνω από την κορυφή του κεφαλιού σας.
Ανυψώστε το φορτίο χρησιμοποιώντας τη δύναμη του τρικεφάλου.

Για να το κάνετε πιο δύσκολο, κρατήστε ένα εργαλείο σε κάθε παλάμη.

Τραβήξτε μέχρι τη μέση

Πάρτε τους αλτήρες από το πάτωμα με μια λαβή στο χέρι.
Με τα γόνατά σας λυγισμένα, τραβήξτε τα κατά μήκος του σώματός σας μέχρι τη μέση σας.

Σκυμμένη σειρά

Τοποθετήστε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού στον πάγκο και για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας, ακουμπήστε το χέρι σας στην άκρη.
Κρατήστε το βλήμα στην αριστερή σας παλάμη, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη, χαμηλώστε τον ώμο σας προς τα κάτω.
Εκτελέστε ρυθμικές άρσεις που στοχεύουν τα lats σας.
Μετά από μια σειρά επαναλήψεων, αλλάξτε άκρα.

Ανασηκώνοντας τους ώμους για τραπέζιο

Βγάλτε τη μπάρα από τις σχάρες με μια ευθεία λαβή πιο φαρδιά από τους ώμους σας ή σηκώστε την από το πάτωμα χρησιμοποιώντας την αρχή της νεκρής άρσης.
Λυγίστε στη μέση, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός.
Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πάνω, κάντε μια παύση και νιώστε την ένταση στους τραπεζοειδείς μύες σας.

Επιλογή ξαπλωμένη σε έναν πάγκο

Για ποικιλία, ανασηκώστε τους ώμους σε έναν ίσιο και κεκλιμένο πάγκο.

Ακουμπήστε το στομάχι σας στην κεκλιμένη πλάτη, με τα λυγισμένα άκρα σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
Πάρτε αλτήρες και ανασηκώστε τους ώμους σας, ενώνοντας τις ωμοπλάτες σας.

Πρόγραμμα στεγνώματος για άνδρες την Παρασκευή

Το μπλοκ προπόνησης κοιλιακών περιλαμβάνει ασκήσεις:

Ρωσικό στρίψιμο (15x3).
(12 x3).
Ζυγισμένες ανασηκώσεις ποδιών (10x3).
Ξαπλωμένα κρίσιμα (12x4).

Ο κορμός γυρίζει με kettlebell (στρέψτε)

Βασική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς.

Καθίστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα.
Πιάστε το βάρος και με τα δύο χέρια.
Σηκώστε τους ώμους και τις πάνω ωμοπλάτες σας έτσι ώστε το σώμα σας να μοιάζει με V.
Κρατήστε τα χέρια σας οριζόντια στο πάτωμα και γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας.

Εκτελέστε μια σειρά επαναλήψεων, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Κραντσάκια

Μεμονωμένη άσκηση για ίσιους κοιλιακούς.

Πάρτε τη θέση IP στην πλάτη σας, με τα πόδια σας λυγισμένα σε ορθή γωνία και ακουμπισμένα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και, με μια εστιασμένη κίνηση των κοιλιακών μυών σας, σηκώστε την ωμική ζώνη σας από την επιφάνεια.
Στην κορυφή, παγώστε για ένα δευτερόλεπτο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διαγώνια τσακίσματα

Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τεχνικές για να δουλέψετε τους λοξούς μύες σας στη ρουτίνα στεγνώματος.

Πάρτε μια παρόμοια θέση.
Σηκώνοντας το σώμα σας, στρίψτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να αγγίξετε το αντίθετο γόνατο.

Τραβήγματα στο στομάχι στη μπάρα

Ο «βάτραχος» είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις κοπής για τους άνδρες.

Κρεμάστε από την οριζόντια μπάρα.
Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς το στομάχι σας και κρατήστε τα μέχρι να καούν οι μύες σας.

Στέγνωμα σώματος για άνδρες - στεγνώστε σωστά! Απλώς διαβάστε αυτές τις πληροφορίες και ακολουθήστε τις συστάσεις - το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει!

Στέγνωμα για άνδρες

Όταν μιλάμε για ξήρανση, εννοούμε την εξάλειψη του υπερβολικού υποδόριου λίπους, που μας είναι τόσο «αγαπημένο». Ευτυχώς για το αρσενικό μισό, το στέγνωμα είναι ευκολότερο και πιο συνοδευτικό από το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια, γεγονός που υποχρεώνει τους άντρες να «καταπιαστούν» με το σώμα τους.

Τι σημαίνει "εύκολος χαρακτήρας"?

Το ορμονικό υπόβαθρο στο σώμα ενός άνδρα είναι πολύ διαφορετικό από αυτό στο σώμα μιας γυναίκας. Έτσι το διέταξε η φύση και γι' αυτό οι γυναίκες έχουν στήθος, εκλεπτυσμένα χαρακτηριστικά προσώπου και στρογγυλεμένους γοφούς, ενώ οι άντρες, αντίθετα, έχουν καλαμάκια στο πρόσωπό τους. Όλα αυτά είναι ορμόνες. Μας βοηθούν σε διάφορες καταστάσεις ζωής, αλλά δεν μιλάμε για αυτό τώρα.

Για τον μέσο άνδρα με ένα στρώμα περίσσειας υποδόριου λίπους, το επίπεδο τεστοστερόνης είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό ενός άνδρα με μέση σφήκα και six-pack, πράγμα που σημαίνει ότι το συνολικό βιοτικό επίπεδο αυξάνεται με την αύξηση της τεστοστερόνης στο σώμα. . Και αντίστροφα, όσο περισσότερη από αυτή την ορμόνη στο σώμα, τόσο πιο εύκολα το σώμα αντιμετωπίζει την καύση λίπους και δεν του επιτρέπει να συσσωρευτεί.

Το καθήκον ενός άντρα είναι να ανεβάσει αυτό το επίπεδο, και αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, αλλά ο πιο σημαντικός και, κατά τη γνώμη μου, σωστός τρόπος είναι να ασχοληθεί με τον αθλητισμό και τη βαριά σωματική δραστηριότητα.

Για έναν άντρα, ο αθλητισμός και η συνεχής κίνηση είναι συνακόλουθοι παράγοντες για την υγεία και την αρσενική δύναμη· αποτελούν μια σοβαρή επένδυση στο μέλλον κάποιου.

Σωστό στέγνωμα σώματος για άνδρες

Τώρα για το κύριο πράγμα!

Στην ουσία, το στέγνωμα του σώματος στους άνδρες δεν διαφέρει από το στέγνωμα στις γυναίκες, αλλά υπάρχουν διακριτικά χαρακτηριστικά - ΕΙΣΑΙ ΑΝΤΡΑΣ!

Για να σηκώσετε τον πισινό σας από τον καναπέ, δεν χρειάζεται να βρίσκετε δικαιολογίες και δικαιολογίες. Το ήθελα - το έκανα! Αυτό είναι όλο!

Τα βασικά της καύσης λίπους ή πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος με τον σωστό τρόπο!

Καθένας από εσάς έχει ήδη ακούσει για την καύση λίπους, τη σωστή διατροφή, την καρδιοπροπόνηση, τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και άλλα παρόμοια.
Αλλά πολλοί δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν αυτή η μετάβαση σε μια νέα ζωή.

Φαίνεται ότι πρέπει απλώς να εγκαταλείψουμε όλα όσα μας εμποδίζουν να χάσουμε βάρος (γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα κ.λπ.). Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά, δεν είναι όλα όπως μας φαίνονται...

Φυσικά, ο καθένας έχει δύναμη θέλησης και μπορεί να αποδείξει στον εαυτό του και στους άλλους ότι είναι δυνατός στο πνεύμα και δεν έχει φάει τίποτα βλαβερό για μια-δυο μέρες και τρέχει το πρωί. Όμως, δυστυχώς, όλα αυτά δεν κρατούν πολύ, και ο άνθρωπος φτύνει τους στόχους του, γιατί... Απλώς του είναι δύσκολο να αλλάξει λωρίδα τόσο γρήγορα. Και η ανεπαρκής γνώση στον τομέα της καύσης λίπους δεν του δίνει μεγάλη πρόοδο.

Για παράδειγμα:Χθες έφαγε κέικ, παγωτό, σαλάτες με μαγιονέζα και ό,τι θέλει η καρδιά του και σήμερα διάβασε ένα τρελό άρθρο στο Διαδίκτυο «Πώς να χάσεις 10 κιλά σε 2 μέρες» και αποφάσισε ότι δεν έπρεπε να φάει τίποτα ή έκανε δίαιτα που δεν δικαιολογήθηκε από κανέναν «αγγούρι/κεφίρ/γάλα κ.λπ.». δίαιτα, και πιστεύει ότι όλα θα πάνε όπως πρέπει. ΑΛΛΑ! Το πρόβλημα είναι ότι δεν θα κρατήσει ούτε μια εβδομάδα.

Ξέρεις γιατί!?

Γιατί το αναμενόμενο αποτέλεσμα δεν θα συμβεί!

Και έτσι θα είναι. Τις πρώτες 2-3 ημέρες, ένα άτομο θα αρχίσει να χάνει βάρος, θα χαθούν 2-5 κιλά, αλλά αυτό δεν είναι λίπος, το νερό θα φύγει, το γλυκογόνο θα φύγει από τους μύες, το άτομο θα γίνει πιο πλαδαρό, αλλά με την ίδια ποσότητα λίπους. Στη συνέχεια, μετά από τρεις ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας, το άτομο που χάνει βάρος θα αισθάνεται αδύναμο και πιθανόν να πάθει κατάθλιψη. Και αυτό θα συμβεί λόγω του γεγονότος ότι ο μεταβολισμός έχει επιβραδυνθεί και δεν θα συμβεί καύση λίπους. Και λόγω της μικρής ποσότητας θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται, όσοι χάνουν βάρος πιθανότατα θα διαλυθούν και θα αρχίσουν να τρώνε ό,τι μπορούν, κάτι που θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Επειδή το σώμα θα αρχίσει να συσσωρεύει ό,τι τρώγεται ή θα το μετατρέπει σε αποθέματα, δηλ. σε FAT!

Σας το λέω από την εμπειρία της ζωής μου. Αφού πολλοί φίλοι μου που δεν έχουν σχέση με τον αθλητισμό ήθελαν να χάσουν βάρος. Και απλά άρχισαν να το κάνουν λάθος. Έπειτα φαράγγισαν τον εαυτό τους, έχασαν την ψυχραιμία τους και όλα έγιναν χειρότερα. Στη συνέχεια ήρθαν σε μένα για συμβουλές, αλλά όχι σε αναζήτηση του σωστού καθεστώτος, αλλά σε αναζήτηση ενός «μαγικού χαπιού» ή «καυστήρα λίπους». Που όπως καταλαβαίνετε δεν υπάρχει. Και αφού τους το εξήγησαν αυτό, πιθανότατα δεν θα προσπαθήσουν καν να χάσουν βάρος, προβάλλοντας δικαιολογίες: "Έχω κακό μεταβολισμό, φαρδιά κόκαλα, κακή γενετική και γενικά πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι!"

Θυμηθείτε και αποδεχτείτε μια συμβουλή: «Πάντα να προσεγγίζετε τα πάντα με το μυαλό σας!» Δηλαδή, πρώτα μελετήστε αρκετά και λάβετε τον απαιτούμενο όγκο πληροφοριών και μόνο μετά προχωρήστε, για να μην χάσετε επιπλέον χρόνο και προσπάθεια ήδη στη διαδικασία.

Γιατί να χάσετε βάρος καθόλου;

Τα πλεονεκτήματα αυτού που έχει επιτευχθεί είναι ΚΙΝΗΤΡΟ, να το θυμάστε αυτό!

Τώρα ας μιλήσουμε για τα οφέλη της απώλειας βάρους (ας χρησιμεύσει ως κίνητρο για να ξεκινήσετε).

Δεν θα ντρέπεστε πια για τη σιλουέτα σας και θα χαίρεστε να την επιδεικνύετε, για παράδειγμα στην παραλία.
Τα ρούχα θα σας διακοσμήσουν και δεν θα κρέμονται σαν τσάντα. Υπάρχουν επίσης πολύ περισσότερες επιλογές για αδύνατους και αθλητικούς ανθρώπους.
Η ζωή σας θα γίνει πολύ πιο εύκολη, η δύσπνοια θα φύγει, το σθένος και η ενέργεια θα έρθουν και θα γίνετε κίνητρο για φίλους και συναδέλφους.
Μπορείτε να απαριθμήσετε πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα, αλλά ο καθένας από εσάς θα βρει το πιο σημαντικό για τον εαυτό σας όταν ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι. Και είμαι σίγουρος ότι δεν θα θελήσεις ποτέ να «παχώσεις» και να παχύνεις ξανά.

Ελπίζω να σας παρακίνησα λίγο και να σας έδωσα την επιθυμία να το κάνετε.

Πώς να χάσετε βάρος και να στεγνώσετε σωστά το σώμα σας;

Τώρα ας αρχίσουμε να μιλάμε για την ίδια τη διαδικασία.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, αν δεν το έχετε κάνει ήδη, είναι να αγοράσετε μια ζυγαριά κουζίνας, να κρατήσετε ένα σημειωματάριο και να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Εδώ είναι το τραπέζι BZHU για εσάς.

Αυτό μπορεί να γίνει απλά, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα τηλεφώνου fatsecret. Πώς να το χρησιμοποιήσετε, αγαπητέ αναγνώστη, νομίζω ότι θα το καταλάβετε γρήγορα! Η έμφαση στη διατροφή πρέπει να δίνεται στις πρωτεΐνες και τα λίπη και οι υδατάνθρακες πρέπει να μειωθούν στην κατανάλωση.

Έτσι, για να ξεκινήσουμε, υπολογίζουμε τον απαιτούμενο ημερήσιο κανόνα:

2,5-3 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό του βάρους σας. 0,5 γραμμάρια λίπους για κάθε κιλό του βάρους σας. 0,5-1 γραμμάριο υδατάνθρακες για κάθε κιλό του βάρους σας.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να χωρίσετε τη διατροφή σας σε 5-6 δόσεις κάθε 2,5-3 ώρες. Στο πρώτο μισό της ημέρας, δηλ. πριν τις 17:00 τρώμε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ομοιόμορφα σε κάθε γεύμα. Το δεύτερο μισό της ημέρας αφήνουμε μόνο πρωτεΐνες και λίπη.

Αλλά πώς μπορεί να είναι αυτό, ρωτάτε: οι πρωτεΐνες απορροφώνται ελάχιστα ξεχωριστά!

Έτσι είναι, οπότε το απόγευμα θα φάμε πρωτεΐνη με φυτικές ίνες ή δύσπεπτους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα: σηκώνομαι στις 7:00 και παίρνω πρωινό αμέσως, μετά πηγαίνω στη δουλειά και γευματίζω μόνο στις 12:00! Επομένως, πρέπει να πάρω μαζί μου ένα επιπλέον σνακ που μπορώ να το φάω στις 9:30 οπουδήποτε και δεν θα με αποσπάσει από τη δουλειά ακόμα και με το πιο αυστηρό αφεντικό (θα γράψω για το σνακ παρακάτω). Μετά στις 12:00 τρώω μεσημεριανό. Στις 15:00 μπορώ και πάλι να φάω ένα σνακ ακριβώς στη δουλειά. Στις 18:00 θα φάω σπίτι. Θα έχουμε το τελευταίο μας γεύμα στις 21:00. Και στις 23:00 θα πάω για ύπνο.

Ορίστε, φίλοι. Είναι τόσο εύκολο και πολύ γρήγορο να δημιουργήσετε το πρόγραμμα του γεύματός σας!

Κάντε το αμέσως!

χρόνος	Διατροφή
7:00 - πρωινό	Το πρωί θέλεις πάντα να τρως λιγότερο, αλλά είναι απαραίτητο. Ως εκ τούτου, προσφέρω τα πιο απλά πιάτα για το στομάχι και την πέψη μας. Για παράδειγμα, για να διαλέξετε: μια ομελέτα με 5 αυγά με 2 κρόκους. 150 γρ. Πλιγούρι βρώμης με γάλα? 150 γρ. Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα. + τσάι, καφές. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως.
9:30 - σνακ νούμερο 1	Είτε κάθεστε σε ένα γραφείο, στέκεστε σε μια μηχανή ή οδηγείτε ένα φορτηγό, δεν έχει σημασία. Το κυριότερο είναι ότι έχετε ένα σνακ στην τσάντα σας που πρέπει να φάτε εδώ και τώρα! Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε από: 5 βρασμένες πρωτεΐνες. 1 στήθος κοτόπουλου? μια μερίδα σέικ πρωτεΐνης. προσθέστε ένα πράσινο μήλο ή μερικά αγγούρια σε αυτό.
12:00 - μεσημεριανό	Ήρθε η ώρα για μπορς με κρέμα γάλακτος και τηγανητές πατάτες με μαγιονέζα!.. Αυτό ήταν στο παρελθόν, τώρα είσαι νέος άνθρωπος και ζεις με έναν νέο τρόπο. Τώρα τρώτε έτσι: στήθος κοτόπουλου (μοσχάρι, ψάρι) + φαγόπυρο (ρύζι) + σαλάτα λαχανικών.
15:00 - σνακ Νο. 2	Απλώς επαναλάβετε το σνακ #1.
18:00 - δείπνο	Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, φάτε ψάρι + σαλάτα με πιπεριές και αγγούρια + λιναρόσπορο + 1 κουταλιά της σούπας φυτικές ίνες. Αυτό θα σας δώσει πολλά υγιεινά Ωμέγα λιπαρά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς έχουν πολλά ευεργετικά αποτελέσματα.
21:00 - πριν τον ύπνο	Φάτε 200-300 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή πιείτε καζεΐνη.

Τώρα μάλλον πιστεύατε ότι θα ξοδέψατε πολλά χρήματα και απλά δεν θα μπορείτε να φάτε τόσο πολύ, αλλά αυτό είναι απλώς θέμα συνήθειας, θα συνηθίσετε να τρώτε σωστά και θα γίνει μια κανονική ζωή. Όσο για τα χρήματα, εγώ προσωπικά ξοδεύω 300-500 ρούβλια σε αυτό. σε μια μέρα. Είμαι σίγουρος ότι το να πάω στο σούσι ή σε μια καντίνα κοστίζει το ίδιο, ή και περισσότερο.

Αποφάσισα να μιλήσω πρώτα για τη διατροφή, γιατί τη θεωρώ την πιο σημαντική πτυχή της απώλειας βάρους.

Προπονήσεις για απώλεια βάρους

Τώρα όσον αφορά την προπόνηση.

Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν, τότε απλά ξεκινήστε να περπατάτε στην πόλη το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ - 40 λεπτά - 1 ώρα. Επίσης, σταματήστε να οδηγείτε προς το κατάστημα, που βρίσκεται 300 μέτρα από εσάς, αλλά μάλλον περπατήστε και γενικά προσπαθήστε να μετακινηθείτε περισσότερο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ποδήλατο και να οργανώσετε μικρές βόλτες στην πόλη.

Για όσους έχουν την ευκαιρία να επισκεφθούν το γυμναστήριο, εδώ είναι ένα δείγμα προπονητικού πλάνου.

Δοκιμάστε την κυκλική προπόνηση:

Ολοκληρώστε τουλάχιστον 3 γύρους!

Καταλήψεις. 1 σετ 20 επαναλήψεων.
Ανύψωση γάμπας με μπάρα. 1 σετ 20 επαναλήψεων.
Lunges με μπάρα. 1 σετ 15 επαναλήψεων.
Ο αλτήρας πετάει ξαπλωμένος σε έναν κεκλιμένο πάγκο. 1 σετ 20 επαναλήψεων.
Κάθετη σειρά με μπάρα μέχρι το πηγούνι. 1 σετ 15-20 επαναλήψεων.
Καθιστή πρέσα αλτήρων. 1 σετ 20 επαναλήψεων.
Γαλλική πρέσα πάγκου. 1 σετ 20 επαναλήψεων.
Μόσχος όρθια αύξηση. 1 σετ 20 επαναλήψεων.
Κοιλιακά τσακίσματα. 1 σετ των 20 επαναλήψεων.

Και μετά από αυτούς τους 3-5 γύρους, πηγαίνετε στον διάδρομο ή στο ποδήλατο για 30-40 λεπτά.

Εάν εργάζεστε ήδη στο γυμναστήριο και έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, τότε απλώς προσθέστε περισσότερες προσεγγίσεις και αριθμό επαναλήψεων, μειώστε ή αφήστε το βάρος εργασίας ίδιο και μειώστε τον χρόνο ανάπαυσης.

Επίσης, μην ξεχνάτε να κοιμάστε 8-9 ώρες κάθε μέρα και τα Σαββατοκύριακα το πρωί μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, μια φέτα πίτσα. Αυτό θα δώσει μια καλύτερη ανταπόκριση στο μέλλον στη σωστή διατροφή ή PN, όπως συνηθίζεται να ονομάζεται στο Διαδίκτυο.

Ευχαριστώ για την ανάγνωση. Προσπάθησα να τα παρουσιάσω όλα πιο συνοπτικά και ξεκάθαρα.

Αυτό είναι το πρώτο μέρος της συμμετοχής στον αγώνα κατά του λίπους, ξεκινήστε να το κάνετε αύριο και μέχρι το επόμενο Σαββατοκύριακο θα παρατηρήσετε 100% το αποτέλεσμα. Σταματήστε να καθυστερείτε! Ξεκινήστε αμέσως, σηκωθείτε από το κρεβάτι, κοιτάξτε μακριά από τον υπολογιστή και ξεκινήστε!

Ένα ελκυστικό και σμιλεμένο ανδρικό σώμα πρέπει να «χαραχτεί» μόνος σας. Ακόμη και εκείνοι που έχουν αθλητική διάπλαση πρέπει να πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή να ασκούνται στο σπίτι για να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους, ενώ παράλληλα ακολουθούν μια δίαιτα. Ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια όμορφη φιγούρα είναι να στεγνώσετε το σώμα για τους άνδρες στο σπίτι. Στη γλώσσα των αθλητών, αυτό είναι απώλεια βάρους λόγω λίπους χωρίς απώλεια μάζας μυϊκών ινών.

Πολλοί άνδρες απολαμβάνουν τη γυμναστική στην άνεση του σπιτιού τους. Θυμηθείτε: μόνο η σωματική δραστηριότητα προάγει την έντονη καύση λίπους.

Πριν ξεκινήσετε το στέγνωμα, είναι σημαντικό να αποφασίσετε για ένα σύνολο ασκήσεων και διατροφικών ρυθμίσεων για την περίοδο του προγράμματος.

Η μερίδα του λέοντος στην επιτυχία του προγράμματος στεγνώματος σώματος εξαρτάται από την οργάνωση της διατροφής. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξάνεται η μυϊκή μάζα και να λιώνουν τα αποθέματα λίπους.

Διατροφικοί κανόνες για την ξήρανση του σώματος για τους άνδρες

Για το σωστό στέγνωμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους διατροφικούς κανόνες:

παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής σας, ώστε να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδέψατε για άσκηση - αυτός είναι ο κύριος κανόνας της ξήρανσης.
Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κυρίως πρωτεΐνες.
η ζάχαρη και το αλεύρι πρέπει να αποκλείονται.
- Συχνά και μικρά γεύματα, ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να κατανέμεται σε 7 - 10 γεύματα την ημέρα.
η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται την ημέρα είναι αρκετά υψηλή - από 2,5 έως 5 λίτρα νερού.
Μεταξύ των γευμάτων θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι.

Μπορείτε να ασκηθείτε παραγωγικά τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Για όσους αποφασίζουν να προπονηθούν στο σπίτι, πρέπει να προετοιμάσετε αθλητικό εξοπλισμό για μαθήματα:

αλτήρες με αφαιρούμενα βάρη.
παγκάκι;
μπαρ και οριζόντια μπάρα στο δρόμο.

Θα πρέπει να αναπτυχθεί πρόγραμμα προπόνησης και άσκησης για 45 λεπτά.Οι ασκήσεις σε προσομοιωτές πραγματοποιούνται σε κύκλο, τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κατανέμεται ως εξής:

κυκλική προπόνηση - Δευτέρα, Πέμπτη, Σάββατο.
προπόνηση καρδιο - Τρίτη, Παρασκευή.
ανάπαυση - Τετάρτη, Κυριακή.

Προσέγγιση #1:

άσκηση στην οριζόντια ράβδο - έλξεις με ευρεία λαβή - 10 φορές.
από μια θέση που βρίσκεται σε έναν πάγκο, εκτελέστε πιέσεις αλτήρων - 15 φορές.
από τη θέση, κρέμεται στην οριζόντια ράβδο, σηκώνοντας τα πόδια - 20 φορές.

Προσέγγιση #2

άσκηση στην οριζόντια ράβδο - έλξεις με μεσαία λαβή - 10 φορές.
καταλήψεις με βάρη ή αλτήρες - 20 φορές.
push-ups με έμφαση στον πάγκο, το κεφάλι ανασηκωμένο - 20 φορές.
από μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα, στο πάτωμα - στρίψιμο - 30 φορές.
από όρθια θέση, πιέστε αλτήρες - 15 φορές.
σε παράλληλες ράβδους, βαθιά push-ups - 15 φορές.

Ανάμεσα στα σετ, το διάστημα είναι από 90 έως 40 δευτερόλεπτα, με σταδιακή μείωση του χρόνου ανάπαυσης. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς ανάπαυση και μεταξύ σετ ή κύκλων, να ξεκουράζεστε όχι περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα.

Σχηματικά, η αλυσίδα πηγαίνει σε κύκλο:

Σετ 1 + Ξεκούραση + Σετ 2 + Ξεκούραση + Σετ 1 + Ξεκούραση + Σετ 2 + Ανάπαυση + Σετ 1 + Ανάπαυση + Σετ 2.

Οι προπονήσεις καρδιο περιλαμβάνουν:

σχοινακι;
τρέξιμο ή ακίνητη στάση?
αγωνιστικό περπάτημα?
ποδήλατο γυμναστικής.

Ανάγκη μελέτης τουλάχιστον 45 λεπτά.

Το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες και η δίαιτα κάνουν θαύματα.

Η άσκηση κατά την κοπή πρέπει να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή. Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα σχέδια ισχύος.

Ανδρικό μενού για στέγνωμα σώματος

Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα ισορροπημένο μενού σχεδιασμένο για απαλό αλλά πολύ αποτελεσματικό στέγνωμα του σώματος ενός άνδρα.

Καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ:

7 π.μ. - ένα ποτήρι νερό.
7 ώρες 30 λεπτά - πλιγούρι βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας και μισό γκρέιπφρουτ.
9 ώρες 30 λεπτά - βραστό ρύζι - 2 κουταλιές της σούπας, βραστό αυγό - 2 τεμάχια.
11 ώρες 30 λεπτά - βραστό φαγόπυρο - 2 κουταλιές της σούπας, βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 120 γραμμάρια, φρέσκα λαχανικά της επιλογής σας, καρυκευμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι λιναρόσπορου.
13 ώρες 30 λεπτά - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά 150 γραμμάρια, λαχανικά 150 γραμμάρια, καρυκευμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
από τις 15.30 έως τις 16.30 - ώρα προπόνησης. μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.
στις 17:00 - βραστό φαγόπυρο 2 κουταλιές της σούπας, βραστό φιλέτο κοτόπουλου όχι περισσότερο από 120 γραμμάρια και λαχανικά καρυκευμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι λιναρόσπορου.
στις 19:00 - βραστό αυγό κοτόπουλου, βραστό κρέας γαλοπούλας όχι περισσότερο από 80 γραμμάρια και λαχανικά 80 γραμμάρια.
στις 21:00 - βρασμένος πολτός κοτόπουλου 120 γραμμάρια, πιάτο λαχανικών 80 γραμμάρια, καρυκευμένο με ελαιόλαδο.
στις 23:00 - τυρί cottage χωρίς ζάχαρη βάρους 200 γραμμαρίων.

Η αποξήρανση του σώματος, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή για την ημέρα για τους άνδρες που θέλουν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα, και μια δίαιτα για τους αθλητές, είναι σημαντικοί παράγοντες για την επίτευξη του στόχου.

Ελεγχος αποτελέσματα που απαιτούνται κάθε εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, τις Κυριακές θα πρέπει να κάνετε έλεγχο ζύγισης και να προσαρμόσετε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Ξήρανση και υγεία

Το σωστό στέγνωμα σώματος για τους άνδρες και η δίαιτα έχουν θετική επίδραση στο σχηματισμό σμιλευμένων και τονωμένων μυών. Εάν η απώλεια βάρους σας είναι περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, τότε τα κάνετε όλα σωστά. Εάν το ποσό της απώλειας ήταν περισσότερο από ένα κιλό, πρέπει να εισάγετε υδατάνθρακες στο μενού. Εάν η απώλεια βάρους σας έχει μειωθεί, σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.

Δυστυχώς, οι άνδρες με προβλήματα υγείας δεν πρέπει να στεγνώνουν τα μαλλιά τους, καθώς αυτό θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στον οργανισμό.

Αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν:

νεφρά και ουροδόχος κύστη?
καρδιές?
παγκρέας;
συκώτι.

Με τη βοήθεια του κατάλληλου στεγνώματος σώματος, σχεδιασμένου για ένα μήνα, το περιττό λίπος θα εξαλειφθεί, ενώ οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί και πιο εμφανείς.

Βίντεο: Ξήρανση του σώματος

Το στέγνωμα είναι απαραίτητο για έναν σκοπό - για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από το σώμα και να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας. Ωστόσο, και πάλι θα μειωθούν λίγο. Λοιπόν, ποιο είναι το σωστό να κάνετε για να στεγνώσετε σωστά το σώμα σας;

Για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος αρκεί να αφαιρέσετε όλα τα λιπαρά από το μενού και να μειώσετε την κατανάλωση τροφών με υδατάνθρακες στο όριο. Αλλά και τα δύο αυτά σημεία είναι λάθος!

Οποιοδήποτε σώμα χρειάζεται λίπος· η παρουσία του καθορίζει εάν όλα τα συστήματα του σώματος θα λειτουργήσουν κανονικά. Τα ορμονικά επίπεδα διατηρούνται επίσης με τη βοήθεια των λιπών. Και ακόμη και στη μέση της απώλειας βάρους, τουλάχιστον το 10% του μενού σας θα πρέπει να είναι φυτικά λίπη (τα ζώα δεν επιτρέπονται πραγματικά, με μόνη εξαίρεση τα ψάρια).

Πολλοί πιστεύουν ότι εάν αφαιρεθούν σχεδόν όλοι οι υδατάνθρακες από τη διατροφή, το σώμα θα στραφεί σε άλλη πηγή ενέργειας και θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τις υπάρχουσες εναποθέσεις λίπους για αυτό. Αλλά αυτό δεν είναι έτσι: η ενέργεια θα χρησιμοποιηθεί όχι από λίπη, αλλά από πρωτεΐνες. Αυτό θα δημιουργήσει μια δυσάρεστη υπερφόρτωση για τα νεφρά και το συκώτι, και εάν τρώτε ακόμα και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, το σώμα θα τους μετατρέψει σε λίπος, προσπαθώντας ενστικτωδώς να συσσωρεύσει αποθεματικούς πόρους. Έτσι – χωρίς δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες!

Πώς να ξεκινήσετε σωστά τη διαδικασία ξήρανσης του σώματος; Είναι απαραίτητο να αναπτύξετε μια σωστά ισορροπημένη διατροφή, στην οποία θα υπάρχουν πραγματικά λίγο λιγότεροι υδατάνθρακες. Ας κάνουμε αμέσως επιφύλαξη ότι με τον όρο υδατάνθρακες θα εννοούμε μόνο φρούτα και δημητριακά και όλα τα αλεύρια και τα γλυκά θα πρέπει πραγματικά να αποκλειστούν κατηγορηματικά.

Μπορείτε να οργανώσετε τη διατροφή σύμφωνα με δύο σχήματα, από τα οποία πρέπει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για το σώμα σας, δοκιμάζοντας το στη δράση:

Με κανονική πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποκλείστε τα δημητριακά και τα φρούτα από τα δύο τελευταία γεύματα.
Αυτό είναι ένα μενού με εναλλαγή υδατανθράκων. Εάν την πρώτη μέρα τρώτε υδατάνθρακες κανονικά, τότε τη δεύτερη και την τρίτη ημέρα τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που περιλαμβάνει ελάχιστο λίπος. Την τέταρτη μέρα - και πάλι η συνηθισμένη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Τέτοιοι κύκλοι μπορούν να επαναληφθούν ενώ στεγνώνετε το σώμα σας. Δεδομένου ότι η εναλλαγή υδατανθράκων επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά από ό,τι όταν χρησιμοποιείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Δοκιμάστε το μόνοι σας!

Η διαδικασία ξήρανσης μετά την απόκτηση μυϊκής μάζας θα πρέπει να είναι η μισή από την αύξηση. Εάν ένας αθλητής προετοιμάζεται για έναν αγώνα, ξοδεύει έξι μήνες αποκτώντας μυϊκή μάζα και στη συνέχεια στεγνώνει για τρεις μήνες. Είναι πολύ πιθανό να κερδίσετε 5-6 κιλά μυών μαζί με λίπος σε δύο μήνες και με μηνιαίο στέγνωμα να χάσετε 3-4 κιλά λίπους. Κατά το στέγνωμα του σώματος, το μενού πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος.

Το πρόγραμμα παρουσιάζει έναν τετραήμερο κύκλο σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:
- δίαιτα πρώτα: κανονική
- δεύτερη δίαιτα (για 2 ημέρες): μειώστε τους υδατάνθρακες
- δίαιτα τέταρτο: αύξηση των υδατανθράκων.