Πώς να χάσετε σωστά βάρος μετά από 60 χρόνια για μια γυναίκα. Τακτικά και κλασματικά γεύματα

Μετά από 60 χρόνια είναι αληθινό! Γνωρίζετε τι συνιστά υγιεινή διατροφή για γυναίκες σε μεγάλη ηλικία; Εάν όχι, διαβάστε αυτό το άρθρο σχετικά με τα προγράμματα γευμάτων για τις γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας.

Η ηλικία μετά τα 60 είναι η εποχή που πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται σοβαρά τα προβλήματα υγείας τους. Ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν ξανασκεφτεί ποτέ να φάνε κάτι στη ζωή τους, αρχίζουν ξαφνικά να μετρούν τις θερμίδες στο φαγητό τους καθώς πλησιάζουν τα 60 χρόνια. Ειδικά οι γυναίκες πρέπει να είναι πιο προσεκτικές σχετικά με το τι τρώνε και τον τρόπο ζωής που ακολουθούν μετά την ηλικία των 60 ετών. Γίνονται ευαίσθητα σε διάφορες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα και η ινομυαλγία, που είναι συνέπεια των εύθραυστων οστών και της απώλειας μυϊκής μάζας.

Μερικές φορές μια γυναίκα άνω των 60 χρειάζεται να χάσει βάρος για ιατρικούς λόγους, επειδή... αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών του τρόπου ζωής, όπως η υπέρταση και ο διαβήτης.

Επιπλέον, οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν πολλά άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν από την έλλειψη γυναικείων ορμονών μετά την εμμηνόπαυση. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αποτρέψουν τα περισσότερα από τα προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της γήρανσης.

Οι ηλικιωμένοι γενικά χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη, ασβέστιο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Οι διατροφικές ανάγκες των ηλικιωμένων είναι συχνά οι ίδιες με εκείνες των παιδιών. Χρειάζεστε επαρκείς ποσότητες αμυλούχων υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών κ.λπ. προκειμένου το σώμα σας να λειτουργεί σωστά.

Καταναλώνοντας τα πάντα με μέτροΑυτό είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς σε αυτή την ηλικία. Μην δοκιμάσετε καμία δίαιτα μόδας ή χαμηλή σε υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος. Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους σε αυτή την ηλικία μπορεί να προέρχεται από μυς και όχι από λίπος. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να αποφύγετε οποιοδήποτε ακραίο πρόγραμμα απώλειας βάρους, ακόμα κι αν είστε στο σώμα.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Ίσως δεν είχατε κανένα πρόβλημα με το βάρος μέχρι τώρα και ως εκ τούτου δεν έχετε δώσει ιδιαίτερη σημασία στο πόσες θερμίδες υπάρχουν στο φαγητό σας. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας δεν χρειάζεται πλέον την ίδια ποσότητα θερμίδων που χρειαζόταν όταν ήσασταν ενεργοί. Λόγω αυτού, όλες οι υπερβολικές θερμίδες μπορούν πλέον να μετατραπούν σε λίπος. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αναρωτιέστε γιατί αρχίσατε ξαφνικά να παίρνετε βάρος παρόλο που δεν έχετε κάνει σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.

Μπορεί να χρειαστείτε περίπου 200 λιγότερες θερμίδες από όσες χρειαζόσασταν κατά τη διάρκεια της ενεργού ζωής σας. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για γυναίκες που συνεχίζουν να ακολουθούν έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής ακόμη και στα 60 τους χρόνια.

ar.pinterest.com

Εάν τρώτε ήδη υγιεινά, μπορεί να μην χρειαστεί να αλλάξετε δραματικά τη διατροφή σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες διατροφικές οδηγίες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Πιθανότατα θα χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη φρέσκων φρούτων, λαχανικών, άπαχου κρέατος, δημητριακών ολικής αλέσεως, οσπρίων και γαλακτοκομικών προϊόντων. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά καθώς είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο και ασβέστιο. Επιπλέον, τρώτε τροφές με φυτικές ίνες, καθώς οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ανακούφιση προβλημάτων όπως η δυσκοιλιότητα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την παρακάτω υγιεινή διατροφή για γυναίκες άνω των 60 ετών ως παράδειγμα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 ντομάτα ψιλοκομμένη αγγούρι 2 αυγά βραστά 1 φέτα γκρίζο ψωμί/σίκαλη 1 μερίδα τυρί κότατζ 1 κουτ μέλι 1 μικρό φρούτο
Βραδινό	Λαχανικά στον ατμό Φέτα ψάρι στη σχάρα Στήθος κοτόπουλου 2 κ.σ. καστανό ρύζι στον ατμό 1 φρούτο
Πρόχειρο φαγητό	1 μήλο μπαστούνια καρότου 2 κομμάτια μαύρης σοκολάτας 2 τεμ. αποξηραμένα σύκα ή βερίκοκα
Βραδινό	Αγγούρι, ντομάτα και μαρούλι σε φέτες Κύβοι τυριού με χαμηλά λιπαρά Βραστό κοτόπουλο Ψάρι στον ατμό 1 μικρό φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά 1 φρούτο

Εκτός από το να προσέχετε τη διατροφή σας, σας συμβουλεύονται επίσης να απαλλαγείτε από ορισμένες κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ κ.λπ. Επίσης, ακολουθήστε ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης για να παραμείνετε σε φόρμα.

Είναι αδύνατο να διατηρήσουμε την αιώνια νιότη, αλλά είναι μέσα στις δυνάμεις μας να σταματήσουμε την εξαθλίωση. Ίσως μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για μακροζωία, υγεία και σθένος είναι η σωματική δραστηριότητα και η ισορροπημένη διατροφή. Στην αρχαία Ρώμη, στον τάφο ενός ανθρώπου που έζησε 112 χρόνια, ήταν σκαλισμένη μια επιγραφή: «Έτρωγε και έπινε με μέτρο.

Δεν είναι ρεαλιστικό να αναπτυχθεί μια ομοιόμορφη διατροφή για όλους που μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη ασθενειών και να εξασφαλίσει μια μακρά ενεργό ζωή. Καθοδηγούμενος από τις αρχές της γεροδιαιτητικής - την επιστήμη της διατροφής για άτομα άνω των 60 ετών, θα προσπαθήσω να δώσω γενικές συστάσεις για πρακτικά υγιείς ανθρώπους, χωρίς να αγγίξω τους διατροφικούς περιορισμούς που προκαλούνται από μια συγκεκριμένη ασθένεια.

Σε μεγάλη ηλικία, και ακόμη περισσότερο σε μεγάλη ηλικία, οι μεταβολικές διεργασίες και οι αντιδράσεις οξειδοαναγωγής επιβραδύνονται, οι ουσίες των τροφίμων απορροφώνται λιγότερο και διασπώνται λιγότερο σε τελικά μεταβολικά προϊόντα.

Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι μετακινούνται λιγότερο, πράγμα που σημαίνει ότι μειώνεται η ενεργειακή τους δαπάνη. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε είναι η μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας με την ηλικία. Διαφορετικά θα πάρετε βάρος. Και όπως γνωρίζετε, το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η αθηροσκλήρωση και οι αρθρώσεις. Γι' αυτό θα πρέπει να περιορίσετε τα γλυκά και τη ζαχαροπλαστική. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 3-4 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη στη διατροφή σας. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με 60 γραμμάρια μέλι, υπό την προϋπόθεση ότι αυτή την ημέρα αποκλείονται η ζάχαρη, τα κέικ, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά.

Τρώτε λιγότερο ψημένα προϊόντα από εκλεκτό αλεύρι, ζυμαρικά και ζυμαρικά. Αλλά 3-4 κομμάτια ψωμί σίκαλης μιας ημέρας ή ψωμί από πίτουρο πρέπει να είναι απαραίτητο στο καθημερινό σας μενού.

Με τα χρόνια, γενικά συνηθίστε να τρώτε λιγότερο. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Άλλωστε, ένα υπεργεμισμένο στομάχι ασκεί πίεση στο διάφραγμα, περιορίζει και περιπλέκει την κινητικότητά του, η οποία παρεμποδίζει την ελεύθερη αναπνοή και μπορεί να προκαλέσει ακόμη και πόνο στην καρδιά.

Αλλά όταν μειώνετε την ποσότητα του φαγητού, βεβαιωθείτε ότι το τραπέζι σας είναι ποικίλο. Πολλοί άνθρωποι σε μεγάλη ηλικία εγκαταλείπουν τελείως το κρέας. Αυτό δεν είναι αληθινό. Απλά πρέπει να τρώτε λιγότερο από αυτό: ένα πιάτο με κρέας την ημέρα είναι αρκετό. Και 2-3 μέρες την εβδομάδα δεν μπορείς να τρως καθόλου κρέας. Αυτό θα είναι ωφέλιμο μόνο για ένα ηλικιωμένο άτομο.

Η μαγειρική επεξεργασία των προϊόντων έχει επίσης σημασία. Μην τηγανίζετε κρέας και ψάρι, είναι προτιμότερο να τα βράζετε. Το γεγονός είναι ότι οι λεγόμενες εκχυλιστικές ουσίες, οι οποίες εμποδίζουν τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών και έχουν διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, περνούν στον ζωμό όταν μαγειρεύονται. Γι' αυτό πρέπει να εντάξετε λιγότερο συχνά στη διατροφή σας δυνατούς ζωμούς.

Για να γίνει το φαγητό ελκυστικό και να διεγείρει την όρεξη, τα βραστά ψάρια και το κρέας μπορούν να τηγανιστούν μέχρι να ροδίσουν, αλλά όχι σε ζωικό λίπος, αλλά σε φυτικό λίπος.

Ας μιλήσουμε συγκεκριμένα για το λίπος. Η καθημερινή διατροφή των ηλικιωμένων πρέπει να περιέχει 70-80 γραμμάρια. Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι, εκτός από τα ζωικά λίπη (βούτυρο και λίπος που περιέχονται σε ζωικά προϊόντα - κρέας, λουκάνικο), κάθε μέρα πρέπει να τρώτε 20-30 γραμμάρια φυτικών ελαίων - ηλίανθου, ελιάς, καλαμποκιού ή άλλα. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε αυτόν τον κανόνα. Εξάλλου, όλα τα φυτικά έλαια είναι πλούσια σε ενεργά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συμμετέχουν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων (λιπών), προάγουν την απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα και εμποδίζουν τη διείσδυσή της στο αγγειακό τοίχωμα και το σχηματισμό εναποθέσεων χοληστερόλης στο το.

Επιπλέον, τα φυτικά έλαια έχουν επίσης καθαρτική δράση. Εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να προσθέτετε μια κουταλιά της σούπας οποιοδήποτε φυτικό έλαιο ανά ποτήρι στο κεφίρ, να το ανακατεύετε καλά και να το πίνετε καθημερινά πριν τον ύπνο.

Είναι καλύτερα να μην υποβάλλετε σε θερμική επεξεργασία το βούτυρο, αλλά να το χρησιμοποιείτε για να καρυκεύετε έτοιμα μαγειρικά πιάτα σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 15-20 γραμμάρια την ημέρα.

Μην ξεχνάτε έναν ακόμη περιορισμό: τρώτε λιγότερα αλμυρά τρόφιμα και μην προσθέτετε πολύ αλάτι στο φαγητό σας· 4-5 γραμμάρια αλατιού την ημέρα είναι αρκετά για να προσθέσετε αλάτι στα πιάτα σας. Να θυμάστε ότι όλα τα προϊόντα, ζωικής και φυτικής προέλευσης, περιέχουν πάντα άλατα νατρίου και χλωρίου. Η περίσσεια αλάτων νατρίου έχει την ικανότητα να συγκρατεί νερό στους ιστούς του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους, συχνά προκαλεί οίδημα και μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Για κάποιο διάστημα πίστευαν ότι οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να τρώνε αυγά επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Έρευνες των τελευταίων ετών έχουν δείξει ότι τα αυγά περιέχουν πολλές ουσίες που ομαλοποιούν τον μεταβολισμό των λιπιδίων, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού της χοληστερόλης. Επομένως, δεν πρέπει να τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Μπορείτε να τρώτε 2-3 αυγά την εβδομάδα.

«Πιες ξινόγαλα και θα ζήσεις πολύ», λένε στην Ανατολή. Και πράγματι είναι. Στα έντερα ενός ηλικιωμένου ατόμου, κατά κανόνα, αρχίζουν να κυριαρχούν τα σήψη βακτήρια. Διαταράσσουν τη σύνθεση ορισμένων βιταμινών στο σώμα, βλάπτουν την εξουδετερωτική λειτουργία της μικροχλωρίδας και μειώνουν την απέκκριση της χοληστερόλης. Τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά τρόφιμα βοηθούν στην ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, προϊόντα γαλακτικού οξέος, συμπεριλαμβανομένου του τυριού κότατζ και τυριών με χαμηλά λιπαρά. Το τυρί κότατζ περιέχει επίσης πολλές πρωτεΐνες και σχετικά μεγάλη ποσότητα μεθειονίνης, η οποία αποτρέπει το λιπώδες ήπαρ.

Εάν είναι δυνατόν, συμπεριλάβετε στο μενού σας πιάτα με θαλασσινά: καλαμάρια, φύκια, πάστα κριλ. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα μετά τα 70 χρόνια, καθώς έχουν αντισκληρωτική δράση.

Έχουμε ήδη μιλήσει για το γεγονός ότι η διατροφή των ηλικιωμένων πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα. Τα ωμά λαχανικά και φρούτα, οι χυμοί από αυτά, καθώς και τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα. παρέχουν στο σώμα μέταλλα. Αυτές είναι οι κύριες πηγές όχι μόνο βιταμινών, αλλά και κυτταρικών μεμβρανών, χωρίς τις οποίες η κανονική πέψη είναι αδύνατη.

Την περίοδο χειμώνα-άνοιξη, όταν υπάρχουν λίγα λαχανικά και φρούτα, μην παραμελείτε το ξινολάχανο: το ασκορβικό οξύ διατηρείται σχεδόν πλήρως σε αυτό. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε κρεμμύδια και σκόρδο στο καθημερινό σας μενού. Είναι σημαντικό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ουσίες σε αυτά που αναστέλλουν την ανάπτυξη όγκων.

Όμως, όσο κι αν μιλάμε για τη σωστή αναλογία ορισμένων τροφών στη διατροφή, η τήρηση αυτών των συστάσεων δεν θα είναι ευεργετική εάν διαταραχθεί η δίαιτα. Σπάνια μεγάλα γεύματα, πολύ ζεστό ή κρύο φαγητό, κατανάλωση εν κινήσει, ξηρή τροφή, πλούσιο δείπνο πριν τον ύπνο - όλα αυτά είναι επιβλαβή για την υγεία και μειώνουν τα χρόνια ζωής.

Y. M. NEMENOVA, Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών

Άρθρο «Διατροφή μετά από 60 χρόνια» από την ενότητα

Εάν στη νεότητά τους οι γυναίκες κάνουν δίαιτες πιο συχνά για να φαίνονται πιο αδύνατες, τότε μετά τα εξήντα πρέπει να τηρούν τη σωστή διατροφή για να διατηρήσουν την υγεία τους. Πράγματι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν τέτοιες δυσάρεστες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα, η υπέρταση, η ινομυαλγία. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα θα βοηθήσει όχι μόνο στην πρόληψη προβλημάτων υγείας, αλλά και στη διατήρηση της γυναικείας ελκυστικότητας σε οποιαδήποτε ηλικία. Έτσι, το οποίο η διάσημη ηθοποιός, που γιόρτασε τα 80ά της γενέθλια, έχει τηρήσει για πολλά χρόνια, τη βοηθά να συνεχίσει να παραμένει το πρότυπο της γυναικείας ελκυστικότητας, παρά την ώριμη ηλικία της.

Βασικές αρχές σωστής διατροφής για γυναίκες άνω των 60 ετών

Με οποιαδήποτε δίαιτα, κάθε γυναίκα άνω των εξήντα πρέπει να ακολουθεί τις ακόλουθες συστάσεις:

μειώστε την ποσότητα του κρέατος που καταναλώνεται, δίνοντας προτίμηση στα ψάρια.
αφαιρέστε το επιτραπέζιο αλάτι, αντικαθιστώντας το με θαλασσινό αλάτι.
αποκλείστε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα λουκάνικα και τη γλυκιά σόδα από τη διατροφή.
χρησιμοποιήστε μη επεξεργασμένο λάδι (όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια την ημέρα).
αυξήστε την ποσότητα των χόρτων, των λαχανικών, των γαλακτοκομικών προϊόντων.
μειώστε την ποσότητα ζάχαρης και καφέ που καταναλώνετε.
προτιμήστε τα αφεψήματα από βότανα και το καθαρό νερό.

Τύποι δίαιτας για γυναίκες μετά τα εξήντα

Παρά την αφθονία των δίαιτων, οι γυναίκες άνω των εξήντα θα πρέπει να είναι προσεκτικές στην επιλογή τους. Τα περισσότερα από αυτά επικεντρώνονται στη γρήγορη καύση θερμίδων και λίπους, και αυτό είναι γεμάτο με μεγάλη απώλεια νερού από το σώμα και τη διάσπαση των πρωτεϊνών στους ιστούς. Ως αποτέλεσμα, αντί να διατηρείτε την υγεία σας, κινδυνεύετε να αναπτύξετε σοβαρές ασθένειες.

Επομένως, θα πρέπει να ακολουθείτε δίαιτες που περιλαμβάνουν την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά, δημητριακών ολικής αλέσεως, καθώς και ασβεστίου και σιδήρου. Πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε τα χόρτα στη διατροφή σας: βοηθούν στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και παρέχουν το τόσο απαραίτητο ασβέστιο.

Τυπικό καθημερινό μενού διατροφής μετά από 60 χρόνια για μια γυναίκα

σαλάτα αγγουριού και ντομάτας (1 κομμάτι το καθένα).
βραστό αυγό;
ένα κομμάτι μαύρο ψωμί?
μια μικρή μερίδα τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
οποιοδήποτε φρούτο.

μια μερίδα βραστά λαχανικά.
μια μερίδα τηγανητό σολομό ή βραστό στήθος κοτόπουλου.
μια μικρή μερίδα καστανό ρύζι στον ατμό.
οποιοδήποτε φρούτο.

σαλάτα αγγουριού και ντομάτας?
λίγο τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά.
βραστό κοτόπουλο;
μια μικρή μερίδα γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά.
οποιοδήποτε φρούτο.

Σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας:

μήλο;
καρότο;
μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας.
σύκα ή ξερά βερίκοκα.

Όταν επιλέγετε προϊόντα για τη δημιουργία ενός μενού, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα εποχιακά λαχανικά και φρούτα που είναι χαρακτηριστικά της κλιματικής σας ζώνης. Για παράδειγμα, βασίζεται στην κατανάλωση τυπικών ρωσικών προϊόντων, καθώς και στη σωστή προετοιμασία τους. Η ίδια η Galina Sergeevna, που ακολουθούσε πιστά τις αρχές που ανέπτυξε, έζησε μέχρι τα 96 της χρόνια, διατηρώντας παράλληλα την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων της. Στα 90 της

Πώς να χάσετε βάρος στα 60 χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Τα χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους μετά από 60 χρόνια σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Τα κύτταρα ανανεώνονται πολύ πιο αργά από ό,τι στην ηλικία των 30 και 40 ετών· το σώμα γερνά. Τίποτα δεν μπορεί να γίνει για την επιβράδυνση του μεταβολισμού, αλλά αν δεν αρχίσετε να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή και ξεχάσετε τη σωματική δραστηριότητα, η διαδικασία γήρανσης μπορεί να επιταχυνθεί. Μέχρι την ηλικία των 60 ετών, μπορείτε να φαίνεστε διαφορετικά: όλα εξαρτώνται από εσάς. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας μετά τα 60;

Η αύξηση βάρους στην τρίτη ηλικία σχετίζεται με τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.Εάν ένας ασθενής έχει υποθυρεοειδισμό, είναι αναπόφευκτο να πάρει βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες για το πώς να χάσετε βάρος μετά τα 60.

Πώς να τρώτε σωστά; Μετά από 60 χρόνια μειώνονται οι ανάγκες του οργανισμού σε τροφή σε ποσότητα και σε θερμίδες. Κατανοώντας αυτό, πρέπει να μεταβείτε σταδιακά σε μειωμένες μερίδες. Συνιστάται να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές δόσεις. Αυτό θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας σε ένα επίπεδο που σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Η δίαιτα μετά από 60 χρόνια πρέπει να ξεκινά με αναθεώρηση της δίαιτας.

Η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να αλλάξει, αλλά η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται θα πρέπει. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να προτιμήσετε τροφές με λίγες θερμίδες. Μετά τα 60, είναι καλύτερα να κόψετε εντελώς το αλκοόλ, ακόμα και ένα ποτήρι κρασί. Αυτό επηρεάζει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες και δεν σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό λίπος.

Παρά το γεγονός ότι πολλά φρούτα περιέχουν φυσική ζάχαρη, δεν πρέπει να αποφεύγονται. Οι βιταμίνες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα λειτουργούν πολύ καλύτερα από ότι σε μορφή χαπιού. Για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας μετά από 60 χρόνια δεν είναι επιβάρυνση, μελετήστε συνταγές με λαχανικά και δημητριακά. Θα πρέπει να είναι η κύρια δίαιτα. Θα πρέπει να υπάρχει λιγότερο κρέας και ψάρι, καθώς το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να αφομοιώσει σωστά μεγάλες ποσότητες βαριάς τροφής.

Το λευκό ψωμί από σιτάρι και η προσθήκη ζάχαρης πρέπει να αποφεύγονται για πάντα. Μπορείτε να φάτε ψωμί αν είναι ολικής αλέσεως. Μελετήστε προσεκτικά τη συσκευασία των προϊόντων στο κατάστημα· η συντριπτική πλειοψηφία περιέχει ζάχαρη, η οποία συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Αυτό το μενού είναι επιβλαβές. Δεν πρέπει να το εγκαταλείψετε εντελώς, καθώς συμμετέχει πλήρως στις μεταβολικές διεργασίες, αλλά βρίσκεται σε αφθονία σε φρούτα και λαχανικά.

Η σωστή διατροφή

Μετά τα 60, δεν είναι κάθε μενού κατάλληλο. Η νηστεία απαγορεύεται: προκαλεί τεράστια βλάβη σε ένα ηλικιωμένο σώμα. Για να μην περιορίσετε τη διατροφή και να χάσετε βάρος, πρέπει να διανείμετε σωστά τα γεύματα. Η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι απλή. Για πρωινό μπορείτε να φάτε σχεδόν ό,τι θέλετε, συμπεριλαμβανομένων των γλυκών. Μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας με αμύγδαλο θα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τα συνηθισμένα μπισκότα ή κέικ. Το πρωινό σας γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες για να παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Το καλύτερο πρωινό είναι πλιγούρι βρώμης με τοστ ολικής αλέσεως. Αν σας αρέσει το τυρί και το βούτυρο, φάτε τα το πρωί. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε λαχανικά και ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας ή ψάρι. Είναι προτιμότερο να καρυκεύετε τις σαλάτες με ελαιόλαδο· πρέπει να αποφεύγετε τη μαγιονέζα. Πρέπει να δειπνήσετε το αργότερο 4-5 ώρες πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να προσεγγίσετε τη νυχτερινή ανάπαυση με άδειο στομάχι, ώστε το σώμα να ξεκουράζεται τη νύχτα και να μην χωνεύει την τροφή.

Αν δυσκολεύεστε να καταπολεμήσετε τη νυχτερινή πείνα, φάτε ένα μήλο. Χωνεύεται μέσα σε μισή ώρα, και από άποψη θρεπτικής αξίας, 2-3 μήλα αντικαθιστούν ένα σάντουιτς με λουκάνικο. Μην πιέζετε το σώμα σας. Αν απαιτεί φαγητό, δώστε του ένα υγιεινό σνακ, αλλά μην το αφήσετε πεινασμένο. Αυτό θα επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική κατάσταση.

Τα απλά και οικονομικά προϊόντα είναι καλά για απώλεια βάρους μετά τα 60:

πλιγούρι βρώμης?
αυγό;
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (απλό γιαούρτι, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση).
μήλα?
βραστό κόκκινο κρέας (μοσχάρι, γαλοπούλα, μοσχάρι).

Για να χάσετε βάρος νόστιμα και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, επιλέξτε συνταγές με καρυκεύματα. Θα χορτάσουν τα πιάτα με αρώματα και θα δώσουν ένα χορταστικό αποτέλεσμα λόγω του ερεθισμού των γευστικών βλαστών. Η κανέλα μειώνει φυσικά την ινσουλίνη, επομένως συνιστάται και για τον διαβήτη. Μπορεί να προστεθεί σε πιάτα με κρέας, επιδόρπια και δημητριακά. Τα ψητά μήλα με κανέλα είναι ένα νόστιμο γλυκό με λίγες θερμίδες. Τα αμύγδαλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα διατροφής ή ως υγιεινό σνακ. Είναι πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη και ομαλοποιεί τα τριγλυκερίδια.

Νερό και σπορ

Μετά τα 60, είναι σημαντικό να διατηρείται η ισορροπία νερού-αλατιού. Η ποσότητα νερού που απαιτείται για τη διασφάλιση φυσιολογικών μεταβολικών διεργασιών είναι ατομική για κάθε άτομο, αλλά κατά μέσο όρο είναι 1,5 λίτρο την ημέρα.

Για να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία, πρέπει να ασκηθείτε.

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για άτομα άνω των 60 ετών.

Η ένταση του φορτίου εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και την παρουσία χρόνιων ασθενειών, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα για όσο το δυνατόν περισσότερο. Το να χάσεις τα περιττά κιλά σε προχωρημένη ηλικία είναι πολύ πιο δύσκολο, αφού ο μεταβολισμός δεν σου επιτρέπει πλέον να επιτύχεις εξαιρετικά αποτελέσματα. Οι καθημερινές βόλτες με γρήγορο ρυθμό στο πάρκο ή το εύκολο τζόκινγκ γύρω από το γήπεδο θα έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρηγορότερα τα αποθέματα λίπους.

Η απώλεια βάρους μετά τα 60 είναι καλό για την υγεία σας. Πολλές ασθένειες συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, επομένως οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα για όσο διάστημα το επιτρέπει η υγεία σας. Οι γυναίκες μετά τα 60 βιώνουν ορμονικές αλλαγές που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους, αλλά αυτό μπορεί να καταπολεμηθεί. Η ψυχολογική πτυχή είναι πολύ σημαντική: πολλοί άνθρωποι σε μεγάλη ηλικία αναπτύσσουν μια επίμονη αποστροφή για τη σωματική δραστηριότητα λόγω του φόβου να στρίψουν τον αστράγαλο, να τεντώσουν τους μύες της πλάτης τους ή να καταπονηθούν υπερβολικά. Θα πρέπει να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μέσω διατροφικών περιορισμών και αυξημένης άσκησης. Για να απαλλαγείτε από τους έμμονους φόβους, μπορείτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό που θα καταρρίψει όλους τους μύθους σχετικά με τους κινδύνους της φυσικής αγωγής για τους ηλικιωμένους.

Μια εξαιρετική λύση για συστηματική απώλεια βάρους για άτομα άνω των 60 ετών είναι το βηματόμετρο. Μαζί με τον γιατρό ή τον προπονητή σας, ορίστε τον αριθμό των βημάτων που πρέπει να κάνετε ανά ημέρα και ελέγξτε τη συσκευή. Κατεβείτε 1 ή 2 στάσεις νωρίτερα για να περπατήσετε, πάρτε έναν σκύλο για να μπορείτε να τον περπατάτε πιο συχνά, πηγαίνετε σε επισκέψεις και εκδηλώσεις στην πόλη. Το περπάτημα είναι ο πιο ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος σε μεγάλη ηλικία.

Απαίτηση ύπνου

Πώς να χάσετε βάρος στα 60 χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις. Για να χάσετε βάρος μετά τα 60, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου. Για να χάσετε βάρος άνετα, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα. Για να εξασφαλίσετε παραγωγικό ύπνο, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά στο δείπνο. Εγκαταλείψτε τη συνήθεια να αποκοιμηθείτε μπροστά στην τηλεόραση, επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα και δεν σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε ποιοτικά.

Η διαταραχή του ύπνου οδηγεί σε ορμονική ανισορροπία, αφού λόγω διαταραχών ή έλλειψης νυχτερινού ύπνου, οι ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη παράγονται σε ανεπαρκείς ποσότητες. Δηλαδή, σας επιτρέπουν να ελέγχετε το αίσθημα της πείνας και του κορεσμού. Μετά από κακό ύπνο, θέλετε πάντα να φάτε περισσότερο και μετά το φαγητό δεν αισθάνεστε χορτάτοι. Με την ηλικία, αυτές οι διεργασίες εντείνονται και δυσκολεύουν την απώλεια βάρους.

Στην ηλικία των εξήντα, μπορείς και πρέπει να δείχνεις ωραία. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να ασχοληθείτε με τη διατροφή, τον αθλητισμό και την αναθεώρηση των οικιακών συνηθειών. Η απώλεια βάρους μετά από 60 χρόνια είναι πραγματικότητα, όχι μύθος.

Η διατροφή σύμφωνα με τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά γίνεται ιδιαίτερα σημαντική σε μεγάλη ηλικία, μετά από 50-60 χρόνια, και να γιατί.

Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο ανθρώπινο σώμα

Όταν επιλέγετε μια ειδική δίαιτα για ηλικιωμένους, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία:

Μείωση της έντασης του μεταβολισμού των πρωτεϊνών.
Αλλαγές στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, που σχετίζονται με μείωση της δραστηριότητας της ορμόνης ινσουλίνης, καθώς και με αντίδραση που προκαλείται από την επίδραση των ορμονών.
Αλλαγές στον μεταβολισμό του λίπους, οι οποίες γίνονται πολύ έντονες μετά από 50 χρόνια, οδηγώντας σε αύξηση της περιεκτικότητας σε λίπος στο αίμα και τους ιστούς.
Οι λόγοι αυτής της διαταραχής του μεταβολισμού των λιπιδίων είναι:
- Μειωμένη ενζυμική δραστηριότητα,
- Διαταραχή οξειδωτικών διεργασιών στο μεταβολισμό των λιπιδίων,
- Διαταραχή των διαδικασιών σύνθεσης και διάσπασης των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης,
- ορμονικές ανισορροπίες,
- Συσσώρευση υπεροξειδίων λίπους.
Γενικές μεταβολικές διαταραχές. Αυτό οφείλεται, μεταξύ άλλων, στο γεγονός ότι το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο στην έλλειψη οξυγόνου, και μειώνεται η ένταση της αναπνοής των ιστών.

Βασικές αρχές σωστής διατροφής

Με βάση τις παραπάνω αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, έχουν αναπτυχθεί οι ακόλουθες βασικές αρχές σωστής διατροφής:

1. Ενεργειακό ισοζύγιο.

Πολύ συχνά, σε μεγάλη ηλικία, οι άνδρες και οι γυναίκες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από όσες πραγματικά χρειάζονται. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε παχυσαρκία και αποτελεί επιπλέον επιβάρυνση για πολλά όργανα και συστήματα του σώματος. Επομένως, η σωστή διατροφή μετά τα 50 χρόνια πρέπει απαραίτητα να έχει λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο, δηλ. πρέπει να αντιστοιχεί στην ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας και στην πραγματική κατανάλωση ενέργειας.

2. Αντισκληρωτική διατροφή.

Είναι πολύ σημαντικό η σωστή διατροφή, ειδικά μετά τα 60 χρόνια, να έχει αντισκληρωτική εστία, αφού οι συχνότερες αιτίες θανάτου σε αυτή την ηλικία είναι οι καρδιοπάθειες. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με λιποτροπικές ιδιότητες (ψάρι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, αυγά κοτόπουλου) και φυτικά έλαια.

3. Ισορροπία και ποικιλία.

Η διατροφή ενός ηλικιωμένου πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και τροφές πλούσιες σε γλυκόζη - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό γιατί η γλυκόζη τρέφει τον εγκέφαλο. Συνιστάται να αχνίζετε, να ψήνετε ή να βράζετε όλα τα πιάτα σε μικρή ποσότητα νερού.

4. Έμφαση σε εύπεπτες τροφές και ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή ενζύμων.

Με την ηλικία, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα, επομένως η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μπαχαρικά που διεγείρουν την όρεξη, καθώς και τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ, βιταμίνες, ασβέστιο, ιώδιο, σίδηρο και χαλκό, που εμπλέκονται στην ανανέωση των ενζυμικών συστημάτων. Το τυρί κότατζ και τα ψάρια διασπώνται πιο εύκολα με ένζυμα, ενώ τα όσπρια και το κρέας είναι πιο δύσκολα στην πέψη.

5. Λιγότερο αλάτι και αλκοόλ.

Το υπερβολικό αλάτι οδηγεί στην ανάπτυξη αγγειακών και καρδιακών παθήσεων και το αλκοόλ συνιστάται σε πολύ μέτριες ποσότητες, η καλύτερη επιλογή είναι ένα ποτήρι ξηρό κρασί.

6. Τακτικά και κλασματικά γεύματα.

Με την ηλικία, η τήρηση ορισμένων σχημάτων γίνεται όλο και πιο σημαντική - αυτό ισχύει και για τα γεύματα. Η ιδανική επιλογή είναι πέντε ή έξι γεύματα την ημέρα και πάντα σε μικρές μερίδες. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να πίνετε περισσότερο ενδιάμεσα.

7. Λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών.

Δυστυχώς, με την ηλικία, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ληφθούν επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα, τα οποία δεν περιέχουν πάντα την απαιτούμενη ποσότητα μετάλλων και βιταμινών, και αυτά με τη σειρά τους απορροφώνται όλο και λιγότερο. Επομένως, απαντώντας στην ερώτηση: "Τι περιλαμβάνεται στη σωστή διατροφή;", είναι απαραίτητο να σημειωθεί η υποχρεωτική παρουσία συμπλεγμάτων βιταμινών φαρμακείου. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να επιλέξετε αυτά που είναι ειδικά προσαρμοσμένα για ηλικιωμένους.

Προϊόντα με αντιγηραντικές ιδιότητες

Πολλές γυναίκες μετά από 50 χρόνια ανησυχούν πολύ για το θέμα της διατήρησης της νεότητας και της ομορφιάς, γιατί ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είσαι, θέλεις πάντα να παραμένεις χαριτωμένη και ελκυστική.

Προκειμένου το δέρμα, τα δόντια, τα μαλλιά και το σώμα σας να παραμείνουν σε άριστη κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα παρακάτω προϊόντα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Έτσι, η σωστή διατροφή για τους ηλικιωμένους περιλαμβάνει την καθημερινή κατανάλωση των παρακάτω συστατικών της διατροφής:

Νερό.Το συνηθισμένο, μη ανθρακούχο, κατά προτίμηση φιλτραρισμένο. Με την ηλικία, όχι μόνο το δέρμα χάνει υγρασία, αλλά και πολλά όργανα, γι' αυτό καλό είναι να πίνετε 8-10 ποτήρια την ημέρα. Εάν δεν θέλετε πολλά, πρέπει να πίνετε μια γουλιά, αλλά συχνά.
Γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.Με τα χρόνια συσσωρεύονται προβλήματα με το γαστρεντερικό σύστημα, εξ ου και η εναλλαγή δυσκοιλιότητας και διάρροιας, δυσανεξίας σε πολλά είδη τροφίμων, προβλήματα πέψης, υπερβολικός σχηματισμός αερίων και δερματικά προβλήματα. Επομένως, το κεφίρ, το γιαούρτι και το γιαούρτι μπορούν πάντα να βοηθήσουν το στομάχι και τα έντερα· η παρουσία ωφέλιμων βακτηρίων παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι βιοκαλλιέργειες δεν βρίσκονται σε προϊόντα που διατηρούνται στο ράφι, επομένως θα πρέπει να αποφεύγετε τις συσκευασίες γιαουρτιού με τις ετικέτες «προϊόν σταθερό στο ράφι», «αποστειρωμένο», «παστεριωμένο» κ.λπ.
Τα λαχανικά έχουν κόκκινο-κίτρινο-πορτοκαλί χρώμα.Αυτές είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Α, η οποία εξαλείφει τα σκασμένα χείλη, τις ρυτίδες και απλώς την ανάγκη να φοράτε γυαλιά. Τέτοια λαχανικά περιλαμβάνουν καρότα, πιπεριές, παντζάρια, ντομάτες, κολοκύθα και άλλα. Επιπλέον, αξίζει να αναφέρουμε τα παντζάρια ξεχωριστά - περιέχουν μια ποσότητα ρεκόρ ψευδαργύρου, η έλλειψη του οποίου οδηγεί σε απώλεια μαλλιών, σχίσιμο των νυχιών και ξεφλούδισμα του δέρματος. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο καθορίζει τη νεότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Έτσι, τρώγοντας συνεχώς παντζάρια, μπορείτε να περιμένετε ένα αποτέλεσμα ανόρθωσης στο δέρμα του προσώπου σας.
Κολοκύθι.Αυτό το ηλιόλουστο λαχανικό σας βοηθά να διατηρήσετε αδύνατη και είναι επίσης μια πηγή σπάνιας βιταμίνης Τ, η οποία βοηθά στην πέψη των βαριών τροφών.
Καλαμπόκι.Πλούσιο σε ασβέστιο φυσικής προέλευσης, το Queen of the Fields βοηθά στη διατήρηση γερών και υγιών δοντιών μέχρι τα βαθιά γεράματα, για τα οποία, για παράδειγμα, οι κάτοικοι της Μολδαβίας μπορούν να καυχηθούν: γι' αυτούς, η μαμαλύγκα (χυλός καλαμποκιού) είναι απαραίτητο συστατικό του καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ.
τυρί κότατζ- επίσης πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, γιατί από αυτή τη στιγμή, ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης αυξάνεται σημαντικά.
Έλαια ηλίανθου και λιναρόσπορου- πραγματικοί θησαυροί βιταμίνης Ε και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που διατηρούν την καλή κατάσταση του δέρματος, των αιμοφόρων αγγείων και των γονάδων.
Σκόρδο.Αυτό το αρωματικό κύριο της κουζίνας είναι πολύ πλούσιο σε σελήνιο, με την παρουσία του οποίου απορροφάται καλύτερα η βιταμίνη Ε. Επιπλέον, το σκόρδο εμποδίζει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και υποστηρίζει τη λειτουργία της καρδιάς. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης πολύ σελήνιο και βιταμίνη Ε, ειδικά τα καρύδια Βραζιλίας, τα φιστίκια Αιγίνης και τα φουντούκια.
Είδος σίκαλης.Αυτό το απίστευτα υγιεινό δημητριακό δεν είναι μόνο απαραίτητο συστατικό οποιασδήποτε δίαιτας απώλειας βάρους, αλλά βοηθά επίσης στην αποφυγή των κιρσών - την απειλή όλων των γυναικείων ποδιών. και όλα αυτά γιατί περιέχει μεγάλη ποσότητα ρουτίνης, η οποία ενισχύει τα μικρότερα τριχοειδή αγγεία. Ταυτόχρονα, το φαγόπυρο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και είναι πλούσιο σε σίδηρο.
Πλιγούρι βρώμης, που μας αρέσει να λέμε «Ηρακλής»- Δεν είναι τυχαίο ότι πρόκειται για το κλασικό πρωινό της βασίλισσας της Αγγλίας, γιατί έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
Ψάρια, ειδικά ψάρια της θάλασσας- ένα ολόκληρο σύνολο βιταμινών και μετάλλων: βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνες A, D, E, φώσφορο, φθόριο, κάλιο και σελήνιο.
Φράπα- Επίσης, δεν είναι τυχαίο ότι περιλαμβάνεται στη λίστα με τα πιο διαιτητικά προϊόντα, επειδή περιέχει ειδικά φυτικά ένζυμα που προάγουν την πέψη των δύσκολων στην πέψη τροφίμων και, επιπλέον, δεν προκαλεί αλλεργίες, σε αντίθεση με πολλά άλλα εσπεριδοειδή φρούτα. Επιπλέον, τρώγοντας μισό γκρέιπφρουτ το πρωί, μπορείτε να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με καλή διάθεση και σθένος για όλη την ημέρα.
Τα πράσινα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή: μαϊντανός, κόλιαντρο, άνηθος και πολλά άλλα συστατικά σαλάτας βοηθούν τον οργανισμό να πάρει βιταμίνες και το δέρμα να φαίνεται φρέσκο και νεανικό.
Πράσινο τσάι- δεν είναι μόνο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά: περιέχει επίσης πολυφαινόλες, οι οποίες είναι είκοσι φορές πιο αποτελεσματικές από τη βιταμίνη Ε, και είναι αυτές που έχουν αναζωογονητική δράση στον οργανισμό και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Τα φλαβονοειδή, τα οποία βρίσκονται επίσης στο πράσινο τσάι, προστατεύουν από τις καρδιακές παθήσεις.
μεγάλο λεμόνι, λάχανο - πηγές βιταμίνης C, που είναι φυσικό αντιοξειδωτικό. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει ιδιαίτερα πολύ ασκορβικό οξύ στο ξινολάχανο, αλλά δεν πρέπει να συνδυάζετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C με σίδηρο, καθώς σε αυτή την περίπτωση η απορρόφησή του επιδεινώνεται.
Τυρί, ντομάτες και μπανάνες- προϊόντα για καλή διάθεση, αφού περιέχουν τρυπτοφάνη - ένα μοναδικό αμινοξύ από το οποίο σχηματίζεται η ορμόνη της ευτυχίας και της χαράς, η σεροτονίνη.