Πώς να πίνετε νερό σε. Πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα

Δώστε προσοχή στις εικόνες: οι τρεις πρώτες εικόνες που διακοσμούν αυτό το υλικό είναι καλύτερες από χίλιες λέξεις για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε πόσο σημαντικό είναι το νερό, τόσο για τον άνθρωπο όσο και για το οικοσύστημα του πλανήτη. Οι αστρονόμοι αναζητούν νερό στον Άρη και σε άλλους πλανήτες του ηλιακού συστήματος. Όπου υπάρχει νερό, υπάρχει ζωή. Αντίθετα, η έλλειψη ζωογόνου υγρασίας μετατρέπει τα πράσινα λιβάδια σε άψυχες ερήμους. Το ίδιο συμβαίνει με τα ανθρώπινα σώματα αν δεν έχουν αρκετό νερό.

Μπορείτε να ζήσετε για αρκετές εβδομάδες χωρίς φαγητό, μπορείτε να ζήσετε όσο θέλετε χωρίς φως, αλλά χωρίς υγρασία ένα άτομο δεν θα αντέξει ούτε λίγες μέρες και οι αλλαγές που θα συμβούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα είναι ασύμβατες με τη ζωή ή θα προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Τον τελευταίο καιρό έχουν δημιουργηθεί πάρα πολλοί μύθοι και προκαταλήψεις γύρω από το νερό που δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Πώς να πίνετε σωστά νερό, πόσο νερό χρειάζεται το σώμα για πλήρη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας και πώς να επιλέξετε το βέλτιστο σύστημα ενυδάτωσης. Θα βρείτε την απάντηση σε αυτές και σε πολλές άλλες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.

Μέσω των οπίσθιων λοβών της υπόφυσης, ο εγκέφαλος επικοινωνεί με τα νεφρά, τα οποία του λένε πόσο νερό εκκρίνεται από το σώμα ως ούρα ή κατακρατείται σε εφεδρεία. Όταν η ποσότητα του υγρού δεν είναι αρκετή, το σώμα ενεργοποιεί τον μηχανισμό της δίψας. Το αλκοόλ παρεμβαίνει στην επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των νεφρών και προκαλεί υπερβολική παραγωγή υγρών, η οποία τελικά οδηγεί σε αφυδάτωση.

Το νερό έχει γίνει το δεύτερο πιο δημοφιλές ποτό μετά τα αναψυκτικά. Οι λάτρεις του νερού βίωσαν πρόσφατα ένα σοκ. Μια επιστημονική έκθεση λέει ότι ο ρόλος του νερού είναι υπερβολικός. Προφανώς, η υπόθεση ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα δεν ήταν παρά μια οδηγία, χωρίς επιστημονικά στοιχεία. Θα επιστρέψουμε στο να σκεφτόμαστε αυτό το θέμα σε μία από τις παραγράφους.

Μην βιαστείτε να αφήσετε στην άκρη το ποτήρι με το νερό. Μπορεί να μην είναι απαραίτητο να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για να συνεχίσετε να πίνετε νερό, αν όχι σε τέτοιες ποσότητες. Το πόσιμο νερό παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος.

6 λόγοι για να πίνετε νερό σωστά

Διατηρεί την ισορροπία υγρών.Το σώμα αποτελείται κατά 60% από νερό. Οι λειτουργίες του υγρού που συνθέτει το ανθρώπινο σώμα περιλαμβάνουν: τη βοήθεια στην πέψη, την απορρόφηση, την κυκλοφορία, τη δημιουργία σάλιου, τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και τη διατήρηση της θερμοκρασίας.
Το νερό βοηθά τους μυς σας να ενεργοποιηθούν.Κύτταρα στα οποία διαταράσσεται η ισορροπία υγρών, οι ηλεκτρολύτες στεγνώνουν - αυτό το φαινόμενο οδηγεί στη συσσώρευση μυϊκής κόπωσης. Όταν τα μυϊκά κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό νερό, δεν λειτουργούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής συνιστά στους αθλητές να πίνουν έως και 400 χιλιοστόλιτρα νερό δύο ώρες πριν την άσκηση.
Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.Το δέρμα περιέχει μεγάλες ποσότητες νερού και λειτουργεί επίσης ως προστατευτικός φραγμός για την πρόληψη της υπερβολικής απώλειας υγρών. Αλλά μην περιμένετε ότι η υπερυδάτωση θα σβήσει τις βαθιές ρυτίδες ή τις λεπτές γραμμές, λέει ο δερματολόγος Kenneth Ellner. Η αφυδάτωση κάνει το δέρμα ξηρό και ρυτιδωμένο και η σωστή κατανάλωση νερού βοηθά στη βελτίωση της εμφάνισής του. Αλλά μόλις ενυδατώσετε αρκετά το σώμα σας, τα νεφρά σας αρχίζουν να απομακρύνουν το υπερβολικό υγρό. Επομένως, η σωστή κατανάλωση νερού δεν συνεπάγεται ανεξέλεγκτη κατανάλωση υγρού.
Έχει ευεργετική επίδραση στα νεφρά.Μία από τις λειτουργίες του υγρού είναι να μεταφέρει κυτταρικά απόβλητα. Η κύρια τοξίνη που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ζωής του ανθρώπινου σώματος είναι το υπολειμματικό άζωτο της ουρίας. Αυτή η τοξίνη είναι διαλυτή στο νερό και επομένως απεκκρίνεται μέσω των νεφρών χωρίς προβλήματα. Τα νεφρά κάνουν καταπληκτική δουλειά καθαρισμού και απαλλαγής από το σώμα από τις τοξίνες, αρκεί ένα άτομο να διατηρεί τη σωστή πρόσληψη νερού. Όταν είστε καλά ενυδατωμένοι, τα ούρα ρέουν ελεύθερα, είναι ανοιχτόχρωμα και δεν έχουν οσμή. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά υγρά, η συγκέντρωση των ούρων αλλάζει, το χρώμα και η μυρωδιά κορεσθούν. Εάν πίνετε χρόνια λίγο νερό, διατρέχετε κίνδυνο για νεφρική ανεπάρκεια και σχηματισμό λίθων, ειδικά σε θερμά κλίματα.
Υποστηρίζει τη λειτουργία του εντέρου.Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά τα τρόφιμα να κινούνται ελεύθερα κατά μήκος του γαστρεντερικού σωλήνα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Εάν ένα άτομο δεν παίρνει αρκετά υγρά, το παχύ έντερο, για να διατηρήσει την ενυδάτωση, τραβάει νερό από τα κόπρανα, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα. Η σωστή κατανάλωση νερού σε συνδυασμό με διαιτητικές ίνες (ίνες) είναι ένας ιδανικός συνδυασμός, αφού λόγω του νερού, οι φυτικές ίνες διογκώνονται και λειτουργούν σαν σκούπα, καθαρίζοντας την πεπτική οδό καθώς πάει.
Το νερό βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους.Η λανθασμένη κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει κρίση ημικρανίας. Τα καλά νέα είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας μελέτης σχετικά με τις επιπτώσεις του νερού στους πονοκεφάλους, οι συμμετέχοντες βίωσαν «πλήρη ανακούφιση» μέσα σε 30 λεπτά. Το μόνο που χρειάζονταν ήταν δύο φλιτζάνια νερό!

Συμπτώματα αφυδάτωσης

Η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει:

Ξηρό δέρμα και βλεννογόνοι.
Υπνηλία ή κόπωση - τα παιδιά γίνονται λιγότερο δραστήρια.
Αίσθημα δίψας?
Μειωμένη συχνότητα ούρησης;
Πονοκέφαλο;
Δυσκοιλιότητα;
Ζάλη ή ζαλάδα.

Συμπτώματα σοβαρής αφυδάτωσης:

Έντονη δίψα?
ακραία φασαρία ή υπνηλία.
Σοβαρή ξηρότητα του στόματος, του δέρματος και των βλεννογόνων.
Τα ούρα είναι πιο σκούρα από το συνηθισμένο.
Δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου ούρηση.
Βυθισμένα μάτια;
Χαμηλή πίεση αίματος;
Cardiopalmus;
Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
Παραλήρημα ή απώλεια συνείδησης.

Δυστυχώς, η δίψα δεν είναι πάντα ένας αξιόπιστος αισθητήρας της ανάγκης του οργανισμού σε νερό, ειδικά σε παιδιά και ηλικιωμένους. Ο καλύτερος δείκτης είναι το χρώμα των ούρων: Τα ανοιχτόχρωμα ούρα σημαίνει ότι το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο, ενώ το σκούρο κίτρινο ή το πορτοκαλί χρώμα υποδηλώνει αφυδάτωση.

Εάν παρατηρήσετε ότι το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό νερό, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε το κενό και να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της σωστής ενυδάτωσης.

Πίνετε νερό κατά τα κύρια γεύματα.
Αποφύγετε να πίνετε νερό αμέσως μετά τα γεύματα.
Πίνετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Περίπου το 20% των υγρών προέρχεται από τα τρόφιμα.
Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο αυτοκίνητό σας, στο γραφείο σας ή στην τσάντα σας.
Χρησιμοποιήστε εφαρμογές που σας υπενθυμίζουν ότι είναι ώρα να πιείτε νερό.

Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένας ενήλικας την ημέρα;

Κάθε μέρα ένα άτομο χάνει νερό μέσω της αναπνοής, των ούρων, του ιδρώτα και των κινήσεων του εντέρου. Για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού, είναι απαραίτητο να αναπληρώνονται τα αποθέματα του νερού που καταναλώνεται καθημερινά. Για να γίνει αυτό, τρώμε τροφές και πίνουμε ποτά που περιέχουν ζωογόνο υγρασία.

Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένας ενήλικας που ζει σε εύκρατο κλίμα την ημέρα; Το Ινστιτούτο Ιατρικής (ΗΠΑ) έχει καθορίσει ότι η επαρκής πρόσληψη υγρών για τους άνδρες είναι 13 φλιτζάνια (3 λίτρα) την ημέρα. Για τις γυναίκες, αυτοί οι αριθμοί είναι ίσοι με 9 φλιτζάνια ή 2,2 λίτρα. Λάβετε υπόψη ότι μιλάμε για τη συνολική ποσότητα υγρού που πίνετε, όχι για νερό.

Όλοι έχουν ακούσει τη συμβουλή: «Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα» - περίπου 1,9 λίτρα, κάτι που δεν διαφέρει τόσο από τις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής. Ωστόσο, οι οπαδοί του κανόνα «8 ποτήρια» λένε ότι πρέπει να πίνετε 8 ποτήρια νερό, όχι το υγρό που περιέχει. Όμως, πρόσφατες μελέτες σε αυτόν τον τομέα δεν συμφωνούν με αυτές τις ξεπερασμένες πληροφορίες, υποστηρίζοντας ότι για έναν ενήλικα, υγιή άνθρωπο, για να ενυδατωθεί πλήρως κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρκεί να πίνει 13 φλιτζάνια υγρού που περιέχει νερό: χυμούς, σούπες, ζωμούς, τσάι, καφές. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη συνολική ποσότητα υγρών που πίνετε ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε, το κλίμα στο οποίο ζείτε, την υγεία σας και εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Νερό: μύθοι και πραγματικότητα

Ψάχνω! Είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι σε ακτίνα δέκα μέτρων θα υπάρχει ένα μπουκάλι εμφιαλωμένο νερό. Πώς κατέληξε εκεί; Μια σταγόνα φυσιολογικής ανάγκης αναμεμειγμένη με έναν ωκεανό μάρκετινγκ. Το νερό γεμίζει ψύκτες γραφείου. Τώρα δεν είναι ανάγκη, αλλά μοδάτο αξεσουάρ. Fashionistas - για να μην αναφέρουμε τον μεταφορέα ταχυδρομείου, τον υπάλληλο παντοπωλείου, τον εκπαιδευτή γιόγκα, τη σχολική νοσοκόμα. Όλοι έχουν ένα μπουκάλι φρέσκο, καθαρό νερό από μια φυσική πηγή στο σακίδιό τους. Νερό, νερό - είναι παντού! Ήρθε η ώρα να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε: «Τι συμβαίνει»; Είναι καιρός να μάθει ο κόσμος την αλήθεια, πώς να πίνουν νερό σωστά και γιατί υπάρχει τόση διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα. Σας παρουσιάζουμε κοινούς μύθους για το νερό.

Μύθος: Ένα άτομο πρέπει να πίνει οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα

Γεγονός: Κανείς δεν ξέρει ακριβώς από πού προέρχεται αυτός ο ισχυρισμός, λέει ο Heinz Waltin, καθηγητής ιατρικής στο Dartmouth College και συγγραφέας δύο μελετών σχετικά με την προέλευση της θεωρίας ότι το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί καλύτερα πίνοντας 1,6 λίτρα νερό την ημέρα. Η αλήθεια είναι ότι οι καθημερινές ανάγκες σε νερό εξαρτώνται από τη διατροφή, την ανάπτυξη και τον μεταβολισμό.

Για να καθορίσετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε, ζυγίζεστε κάθε πρωί για 3 έως 4 συνεχόμενες ημέρες. Το πείραμα δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά την έμμηνο ρύση, καθώς οι ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν φυσική κατακράτηση νερού. Εάν παρατηρήσετε ότι ο δείκτης είναι 500 γραμμάρια μικρότερος από το βάρος του χειριστηρίου, έχετε έλλειψη υγρού. Αυξήστε την πρόσληψη υγρών μέχρι το βάρος σας να σταματήσει να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια της πρωινής σας ζύγισης.

Μύθος: Πρέπει να πίνετε μόνο όταν διψάτε.

Γεγονός: Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν παθητικό τρόπο ζωής μπορούν να επαναλαμβάνουν αυτό το μάντρα κάθε μέρα. Αλλά όποιος, λόγω περιστάσεων ή δικών του συνηθειών, πρέπει να βρίσκεται σε κίνηση δεν πρέπει να εγγραφεί σε αυτήν τη δήλωση. «Η άσκηση αμβλύνει τον μηχανισμό της δίψας», λέει η Leslie Bonsey, διευθύντρια του Ιατρικού Κέντρου Αθλητικής Διατροφής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. «Τα υγρά χάνονται τόσο γρήγορα που ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να αντιδράσει έγκαιρα». Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ στην Ολλανδία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες χάνουν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης από τους άνδρες. Επομένως, πριν πάτε στο γυμναστήριο, καλό είναι τα κορίτσια να πίνουν επιπλέον μερικές εκατοντάδες χιλιοστόλιτρα νερό. Θα χρειαστούν 60 λεπτά για να ταξιδέψει το υγρό από τα έντερα στους μύες.

Μύθος: Το τσάι και ο καφές προκαλούν αφυδάτωση

Γεγονός: Πιείτε ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ στο σπίτι πριν πάτε στη δουλειά και θα επισκέπτεστε το γυναικείο δωμάτιο τόσο συχνά θα σας δίνουν ένα VIP πάσο. Όμως, παρά τη διουρητική δράση, το υγρό που λαμβάνεται μαζί με την καφεΐνη θα εξακολουθεί να συμμετέχει στην ενυδάτωση του σώματος. Εξάλλου, ο καφές είναι ως επί το πλείστον νερό, εκτός αν τον αραιώσετε με αρωματικά σιρόπια ή γάλα. «Τα καφεϊνούχα ποτά δεν αφυδατώνουν εάν καταναλώνονται με μέτρο, δηλαδή πέντε φλιτζάνια ή λιγότερο την ημέρα», λέει ο Lawrence Armstrong, Ph.D. και καθηγητής κινησιολογίας στο το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ. Ο Δρ Άρμστρονγκ σημειώνει ότι οποιοδήποτε υγρό καταναλώνει ένα άτομο βοηθά στην παροχή στα κύτταρα με απαραίτητη υγρασία, συμπεριλαμβανομένου του χυμού, του παγωμένου τσαγιού ή της κόκα κόλα.

Μύθος: Το εμφιαλωμένο νερό είναι καλύτερο από το νερό της βρύσης.

Αλήθεια: Το νερό της βρύσης είναι φορτωμένο με μέταλλα όπως νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρος, τα οποία παραμένουν ακόμη και όταν φιλτράρονται ή εμφιαλώνονται. Καθαρισμένο και απεσταγμένο νερό βράζεται κατά την επεξεργασία για να αφαιρεθεί από τυχόν ιχνοστοιχεία. Το H2O που αγοράζεται από το κατάστημα δεν περιέχει επίσης φθόριο, το οποίο προστίθεται στα αποθέματα νερού για την ενίσχυση των δοντιών. Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε εμφιαλωμένο νερό, τότε τουλάχιστον αποφύγετε τις μάρκες που έχουν τις λέξεις «αποσταγμένο» στις ετικέτες τους, αν δεν είναι εμπλουτισμένες με μέταλλα. Προτιμήστε το νερό που περιέχει 25% της συνιστώμενης ποσότητας ασβεστίου και έως 200 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου.

Μύθος: Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Αλήθεια: Το νερό που πίνετε πριν ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων δεν είναι ικανό να αποτρέψει ένα άτομο από την υπερκατανάλωση τροφής και δεν βοηθά στη γρήγορη απομάκρυνση της τροφής από το σώμα. Το νερό δεν δεσμεύεται με τα τρόφιμα με τον ίδιο τρόπο που τα έντερα απορροφούν το υγρό πολύ γρήγορα. Ελαφρώς διαφορετικές μέθοδοι είναι κατάλληλες για το σκοπό αυτό. Για παράδειγμα, η κατανάλωση πολλών λαχανικών και φρούτων. Το νερό στα λαχανικά περνά από το στομάχι και στα έντερα μαζί με το υπόλοιπο φαγητό, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι. Αν πίνεις απλώς νερό, ικανοποιείς μόνο τον μηχανισμό της δίψας, ενώ τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νερό χορταίνουν, καταστέλλουν την πείνα και ενυδατώνουν. Ως εκ τούτου, οι ζωμοί με βάση το κοτόπουλο και ειδικά τα λαχανικά όπως το καρπούζι, οι πιπεριές, το μπρόκολο και οι ντομάτες, είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Μύθος: Το βιταμινούχο νερό είναι καλύτερο από το κανονικό νερό

Γεγονός: Φυσικά, το νερό εμπλουτισμένο με βιταμίνες μπορεί να προσφέρει γρήγορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μικροστοιχεία στο σώμα. Ωστόσο, δεν είναι πιο γρήγορο από τη χρήση συμβατικών συμπληρωμάτων διατροφής. Επιπλέον, οι περισσότερες μάρκες βιταμινών νερού δεν περιέχουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία. Και δεν έχουμε ακόμη θυμηθεί ότι, κατά κανόνα, ένα τέτοιο νερό περιέχει μια ποσότητα ζάχαρης που είναι επιβλαβής από διατροφική άποψη. Για να μιμηθείτε τη φρουτώδη γεύση χωρίς να διακυβεύσετε τη διατροφική σας πρόσληψη, ανακατέψτε λίγο από τον αγαπημένο σας χυμό ή ναρζάν με νερό.

Μύθος: Τα αθλητικά ποτά δεν είναι κατάλληλα για απλούς θνητούς.

Γεγονός: Το Gatorade επινοήθηκε για να βοηθήσει τους ποδοσφαιριστές να παραμείνουν σε κορυφαία φόρμα κατά τη διάρκεια ενός σκληρού υπαίθριου παιχνιδιού, και μπορεί να κάνει το ίδιο για εσάς ένα απογευματινό απόγευμα στην παραλία. Όταν ιδρώνετε, χάνετε αλάτι και νερό. Τα αθλητικά ποτά αναπληρώνουν τα χαμένα αποθέματα. Η παρουσία νατρίου στα αθλητικά ποτά βοηθά το σώμα να διατηρεί περισσότερα υγρά. Έτσι, ο καθένας μπορεί να ξεδιψάσει με Gatorade ή άλλη μάρκα.

Μύθος: Δεν μπορείτε να αφυδατωθείτε ενώ κολυμπάτε.

Αλήθεια: Είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε όταν περνάτε πολύ χρόνο στην πισίνα ή στην παραλία. Και ένας από τους λόγους είναι η ψυχολογία. Όταν ένας άνθρωπος βγαίνει από την πισίνα, το τελευταίο πράγμα που θέλει να κάνει είναι να κοιτάξει ένα ποτήρι νερό. Η δίψα ελέγχεται από τον όγκο του αίματος στο κέντρο του σώματος, έτσι ώστε όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται έλλειψη αίματος, εμφανίζεται ένα αίσθημα δίψας. Όμως το νερό στην πισίνα δημιουργεί υδροστατική πίεση, η οποία ωθεί το αίμα από το δέρμα στο κέντρο του σώματος, μπερδεύοντας το σύστημα ελέγχου της αφυδάτωσης.

Βίντεο: Πώς να πίνετε νερό σωστά;

Όλοι γνωρίζουν ότι το νερό είναι η πολυτιμότερη πηγή ζωής, χωρίς την οποία δεν μπορούμε να ζήσουμε ούτε λίγες μέρες. Το νερό μας δίνει υγεία, ενέργεια, ζωντάνια και ομορφιά. Αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την πηγή. Πώς να πίνετε σωστά νερό για να μην βλάψετε τον οργανισμό σας, αλλά να τον ωφελήσετε, θα εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο.

Πρώτα, ας το καταλάβουμε γιατί πρέπει να πίνεις νερό;
Πρέπει πρώτα από όλα να πίνουμε νερό στη σωστή ποσότητα για να διατηρήσουμε την υγεία μας. Όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί παράγουν απόβλητα που πρέπει να απορριφθούν. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία: ξεπλένει τοξικές ουσίες από το σώμα. Εάν το νερό δεν καταναλώνεται στον απαιτούμενο όγκο, συσσωρεύονται τοξικά απόβλητα, τα οποία μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα ένα άτομο να αρρωστήσει.

Αν δεν πίνουμε αρκετό νερό, το σώμα αρχίζει να αφυδατώνεται. Νιώθουμε λήθαργοι, αδιαθεσία και έλλειψη δύναμης. Και καμία ποσότητα βιταμινών, λίτρων καφέ ή τσαγιού δεν μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση. Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε για πάντα ότι το νερό είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Εξάλλου, όταν εισέρχεται στο αίμα, κορεστεί τα κύτταρα του σώματος, τα οποία τελικά αρχίζουν να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
Η σωστή κατανάλωση νερού βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης. Με άλλα λόγια, όταν χρησιμοποιείται σωστά, η ποσότητα του νερού που πίνεται πρέπει να είναι ίση με την ποσότητα νερού που αφαιρείται από το σώμα. Εάν διαταραχθεί η ισορροπία, το αίμα πυκνώνει, δυσκολεύοντας τη ροή του μέσα από τα αγγεία. Αρχίζει η αφυδάτωση. Ως αποτέλεσμα, θα είναι πιο δύσκολο για το σώμα να κορεστεί όλα τα κύτταρα του σώματος με οξυγόνο και άλλες απαραίτητες ουσίες. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να εμφανιστούν θρόμβοι αίματος και ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί. Επίσης, με την αφυδάτωση μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα με τα νεφρά και το καρδιαγγειακό σύστημα, να αναπτυχθούν αναιμία και πεπτικές διαταραχές.

Συνέπειες της έλλειψης νερού στον οργανισμόμπορεί επίσης να είναι:

Πρόωρη γήρανση
Ξηρό και σκασμένο δέρμα, εύθραυστα νύχια και μαλλιά
Παθήσεις του αιμοποιητικού και του ανοσοποιητικού συστήματος
Σχηματισμός άμμου και λίθων στα νεφρά και τη χοληδόχο κύστη
Ογκολογικά νοσήματα
Ανάπτυξη διαβήτη
Πονοκέφαλο
Επιδείνωση της μνήμης, προσοχή, μειωμένη νοητική δραστηριότητα.

Η λίστα συνεχίζεται δυστυχώς.

Με τη φανατική κατανάλωση νερού, μπορεί να υπάρχει αρνητικό όταν υπερκορεσμός του σώματος με υγρά. Σε αυτή την περίπτωση, ο όγκος του αίματος αυξάνεται, τα όργανα - τα νεφρά, το καρδιαγγειακό σύστημα - δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό φορτίο. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται οίδημα, η πέψη επιδεινώνεται, η εφίδρωση αυξάνεται και μαζί με τον υπερβολικό ιδρώτα, οι ευεργετικές ουσίες ξεπλένονται.
Επομένως, όταν πίνετε νερό, πρέπει να δείξετε μια αίσθηση αναλογίας και να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το νερό είναι ένας θερμοστάτης, μας σώζει τέλεια από τη ζέστη. Μετά από όλα, σε ζεστό καιρό, ο ιδρώτας αρχίζει να απελευθερώνεται ενεργά, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή υπερθέρμανσης.

Τι είδους νερό να πιείτε

Δεν είναι μυστικό ότι πρέπει να πίνετε μόνο καθαρό νερό. Πρέπει να φιλτράρεται από επιβλαβείς ακαθαρσίες χρησιμοποιώντας ειδικές οικιακές συσκευές.
Εάν χρησιμοποιείτε χλωριωμένο νερό βρύσης, μην το πιείτε αμέσως από τη βρύση. Μόλις βρεθεί στο γαστρεντερικό περιβάλλον, το χλώριο όχι μόνο καταστρέφει επιβλαβείς ουσίες, αλλά καταστρέφει και ωφέλιμους μικροοργανισμούς, ερεθίζοντας τους βλεννογόνους του στομάχου και των εντέρων. Ρίχνουμε το υγρό στο σκεύος και το αφήνουμε να ηρεμήσει για 1 ώρα με ανοιχτό το καπάκι. Το χλώριο θα πρέπει να εξατμιστεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Βρασμένο νερόΑν και δεν περιέχει βλαβερές ουσίες, ταυτόχρονα δεν είναι ζωντανό, δεν περιέχει οξυγόνο. Το νεκρό νερό δεν ωφελεί τον άνθρωπο και η τακτική κατανάλωσή του οδηγεί ακόμη και στη γήρανση του οργανισμού. Γιατί συμβαίνει αυτό? Διότι κατά τον βρασμό, μέρος του νερού εξατμίζεται και, κατά συνέπεια, αυξάνεται η συγκέντρωση των αλάτων στο υγρό. Αυτό που βλέπουμε στις τσαγιέρες με τη μορφή λευκών ιζημάτων εγκαθίσταται σταδιακά στα αιμοφόρα αγγεία, στα οστά, στους ιστούς μας και σχηματίζονται πέτρες στα νεφρά.

Μπορείτε να ακούσετε και να διαβάσετε πολλές χρήσιμες κριτικές για τα ακίνητα λιώσει νερό. Του πιστώνεται μια θεραπευτική δράση στον ανθρώπινο οργανισμό, κορεστεί τέλεια τα κύτταρα με ενέργεια και έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι άνθρωποι βιώνουν αυξημένη πνευματική δραστηριότητα, απόδοση, παραγωγικότητα και αποτελεσματικότητα. Φυσικά, όλες αυτές οι θαυματουργές ιδιότητες δεν τις κατέχει το απλό νερό, αλλά το νερό που λαμβάνεται με τη χρήση ειδικών τεχνολογιών. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Πρέπει να γεμίσετε το δοχείο με νερό, να κλείσετε το καπάκι και να το τοποθετήσετε στο ψυγείο. Αφού παγώσει το υγρό, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ένα μικρό μέρος του δεν πάγωσε. Αυτό το μέρος πρέπει να στραγγιστεί στο νεροχύτη, καθώς αποτελείται από ακαθαρσίες επιβλαβών ουσιών και αλάτων. Ο πάγος πρέπει να λιώσει, μετατρέποντάς τον σε λιωμένο νερό, και στη συνέχεια να καταναλωθεί.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να πίνετε νερό σε θερμοκρασία δωματίου, καθώς το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει κράμπες και το ζεστό νερό είναι επιβλαβές για τον οργανισμό σε μεγάλες ποσότητες.

Τι πρέπει να περιορίσετε στο ποτό:

Ποτά που περιέχουν καφεΐνη- στεγνώνει το σώμα. Επομένως, εάν πίνετε καφέ, φροντίστε να πιείτε σύντομα σκέτο νερό. Με αυτόν τον τρόπο θα χορτάσετε το σώμα σας με νερό.
Δεν συνιστάται η αντικατάσταση του συνηθισμένου νερού ανθρακούχο νερό, αφού ο τελευταίος αμαρτάνει με την έκπλυση του ασβεστίου από το σώμα, το οποίο συχνά μας λείπει. Είναι καλύτερο να αφήνετε ένα τέτοιο νερό να κατακαθίσει έτσι ώστε όλα τα αέρια να βγαίνουν από αυτό.
Λοιπόν, περίπου γλυκά ανθρακούχα ποτά και χυμούς, μάλλον όλοι έχουν ακούσει πολλά. Ένα σωρό «μη χρήσιμες» ουσίες που περιέχονται σε αυτά είναι απίθανο να ωφελήσουν το σώμα και να το κορέσουν με νερό.
Θα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή μεταλλικά θεραπευτικά νερά, αφού μεγάλη ποσότητα του μπορεί να σχηματίσει πέτρες στον ανθρώπινο οργανισμό.

Πώς να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα σας;

Μπορεί να νιώσετε ότι το δέρμα σας είναι σφιχτό από την υπερβολική ξηρότητα ή έχει αρχίσει να ξεφλουδίζει. Ένα σίγουρο σύμπτωμα είναι επίσης το τρίξιμο των αρθρώσεων λόγω της μικρής ποσότητας λίπανσης σε αυτές. Λοιπόν, φυσικά, η συνεχής αδιαθεσία είναι ένα από τα σημάδια της έλλειψης νερού στο σώμα.
Το αίσθημα δίψας μπορεί να υποδηλώνει ότι το σώμα σας είναι αφυδατωμένο και είναι ήδη σε κίνδυνο. Για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό τακτικά.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ποσότητα υγρού που καταναλώνεται ανά ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη τις κλιματικές συνθήκες της περιοχής όπου βρίσκεστε, το βάρος σας και την κατάσταση της υγείας σας.
Εάν ζείτε σε μια περιοχή με εύκρατο κλίμα, τότε το σώμα σας θα έχει αρκετά 1,5-2,5 λίτρανερό την ημέρα. Εάν είναι ζεστό καλοκαίρι, ο όγκος του υγρού μπορεί να αυξηθεί έως και 2 φορές. Αυτό εξαρτάται από τη σωματική δραστηριότητα και τον αριθμό των ωρών που περνάτε στον ήλιο.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ανάλογα με το βάρος σας;Αυτός ο πίνακας θα σας πει:

Ημερήσια πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότηταςπρέπει να αυξηθεί. Δείτε τον παρακάτω πίνακα:

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας σας κατά τον υπολογισμό του ποσοστού κατανάλωσης νερού. Σε υψηλές θερμοκρασίες, σε περίπτωση δηλητηρίασης, απαραίτητη προϋπόθεση είναι ο ασθενής να πάρει μεγάλη ποσότητα υγρού. Πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας σε περίπτωση οξέων και χρόνιων παθήσεων των νεφρών, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό για την ποσότητα νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα.

Είναι δυνατόν να πίνουμε νερό με το φαγητό;

Είναι δυνατό εάν το νερό δεν είναι κρύο και δεν έρχεται σε αντίθεση με τη θερμοκρασία του φαγητού που καταναλώνεται, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Οι περισσότερες απόψεις συμφωνούν ότι είναι ακόμα καλύτερο να μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το κρύο νερό μπορεί να μπλοκάρει το γαστρεντερικό σωλήνα αν θέλετε να το πιείτε, για παράδειγμα, με μια λιπαρή μερίδα κρέατος. Σε αυτή την κατάσταση, το φαγητό που καταναλώνεται μπορεί να μετατραπεί σε μια στερεοποιημένη μάζα λίπους.
Θα είναι πιο υγιεινό να πλένετε στερεά και ξηρά τρόφιμα με μικρή ποσότητα υγρού σε θερμοκρασία δωματίου.
Αλλά είναι καλύτερο να πίνετε νερό μετά το γεύμα όχι νωρίτερα από 1,5 - 2 ώρες αργότερα. Αφήστε το φαγητό να χωνέψει ήσυχα, χωρίς περιττό άγχος.

Πώς να πίνετε σωστά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικοί κανόνες:

Θα πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί σας με ένα ή δύο ποτήρια νερό. Έτσι, το σώμα προσαρμόζεται στην κανονική λειτουργία, καθαρίζοντας τον εαυτό του από βλαβερές ουσίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας και απαλλαγούμε από την αφυδάτωση.
Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να πίνετε νερό πριν 40-30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό θα προετοιμάσει το πεπτικό σας σύστημα να το λάβει. Μετά από αυτό, το σώμα είναι γρήγορα κορεσμένο με φαγητό. Αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα με μειωμένη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, που πάσχουν από κολίτιδα, γαστρίτιδα, καούρα, δυσκοιλιότητα κ.λπ.
Να θυμάστε ότι η αυξημένη όρεξη δεν προκαλείται πάντα από την πείνα. Ο λόγος μπορεί να είναι μια απλή έλλειψη νερού στο σώμα σας.
Αναπληρώνετε τα χαμένα υγρά μετά από κάθε ταξίδι στην τουαλέτα με μια νέα δόση νερού.
Εάν φοβάστε να τεντώσετε το στομάχι σας και επίσης φοβάστε για τα νεφρά και την καρδιά σας, μην πίνετε νερό σε ποτήρια· είναι καλύτερο να χορτάσετε το σώμα σας με υγρασία χρησιμοποιώντας μικρές γουλιές σε μικρά διαστήματα.
Εάν αισθάνεστε πρήξιμο το πρωί, προσπαθήστε να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος του νερού πριν το μεσημεριανό γεύμα και μειώστε την κατανάλωση σε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν η υγεία σας είναι καλή, τότε το να πίνετε ένα ποτήρι νερό το βράδυ μπορεί να σας προστατεύσει από εγκεφαλικά και καρδιακά επεισόδια.

Σπουδαίος πίνετε νερό σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πίνετε 0,5 - 1 ποτήρι νερό πριν την προπόνηση δύναμης και επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε μισή ώρα. Δεν συνιστάται να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των αγώνων, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν προβλήματα λόγω πρόσθετης πίεσης στο σώμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αρκεί απλώς να κάνετε γαργάρες με νερό.
Πριν βγείτε έξω, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό και αν είναι δροσερό έξω, μπορείτε να πιείτε ζεστό τσάι.
Συμβουλή: Πριν πιείτε το νερό, πείτε κάτι ωραίο από πάνω του. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, πείτε το νοερά - το νερό θα θυμάται αυτές τις πληροφορίες και θα γεμίσει τα κύτταρα σας με αυτό όταν καταναλωθεί ή πλυθεί.

Ο κορεσμός του σώματος με νερό δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά μόνο μετά από 10-15 λεπτά η ισορροπία του νερού ομαλοποιείται και το άτομο αρχίζει να νιώθει δίψα σβησμένο. ομορφιά και υγείαομορφιά και υγεία, Χρήσιμες συμβουλέςΌλοι γνωρίζουν ότι το νερό είναι η πολυτιμότερη πηγή ζωής, χωρίς την οποία δεν μπορούμε να ζήσουμε ούτε λίγες μέρες. Το νερό μας δίνει υγεία, ενέργεια, ζωντάνια και ομορφιά. Αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την πηγή. Πώς να πίνετε σωστά νερό για να μην βλάψετε τον οργανισμό σας, αλλά να τον ωφελήσετε, θα δούμε σε αυτό...διαχειριστής [email προστατευμένο]Διαχειριστής Όμορφη και έξυπνη

Πόσο νερό χρειάζεται να πίνουμε για να χάσουμε βάρος, να παραμείνουμε υγιείς, ενεργητικοί και νέοι; Και πώς να πίνετε νερό σωστά για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση του πόσιμου νερού και να βελτιώσετε την υγεία σας; Δεν γνωρίζουν πολλοί αυτοί οι απλοί έξι κανόνες, αλλά πραγματικά λειτουργούν!

Ποια είναι τα τρία θεμέλια της ζωής μας, χωρίς τα οποία δεν μπορούμε να υπάρξουμε; Υπάρχουν μόνο τρία από αυτά: φαγητό, ύπνο και νερό. Και αν θυμόμαστε συνεχώς τη σημασία των δύο πρώτων και προσπαθούμε να τα ρυθμίσουμε, τότε πολλοί άνθρωποι ξεχνούν τον τελευταίο παράγοντα ή απλά τον αγνοούν...

Γιατί πρέπει να πίνουμε νερό;

Ο καθένας από εμάς έχει ακούσει ότι είμαστε κατά 75% νερό - αυτή είναι ήδη μια μάλλον κακή φράση))) Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι στο τέλος της ζωής το σώμα μας είναι ήδη περίπου 50% νερό. Ουάου! Είναι αλήθεια?

Χρειαζόμαστε πολύ νερό για να μπορεί το σώμα μας να λειτουργεί σωστά και να νιώθουμε καλά.

Χρειαζόμαστε νερό για την υγεία του αίματος, την υγεία του εγκεφάλου, την υγεία της καρδιάς και μόνο κάθε μέρος της ύπαρξής μας. Χρειαζόμαστε νερό τόσο μέσα όσο και έξω από κάθε κύτταρο μας για να διαλύσει τα θρεπτικά συστατικά, να μεταφέρει τα απόβλητα, να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος, να στείλει εγκεφαλικά μηνύματα και να λιπάνει όλα τα κινούμενα μέρη μας.

Κορίτσια προσοχή!!! Χρειαζόμαστε και νερό για απώλεια βάρους!

Πώς το νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος

Χωρίς νερό, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα και σωστά, γιατί εμπλέκεται σε όλες τις διαδικασίες που ευθύνονται για την απώλεια βάρους. Νερό:

Αφαιρεί όλα τα απόβλητα και τις τοξίνες (που μας εμποδίζουν να χάσουμε βάρος)
Συμμετέχει ενεργά στη διάσπαση των λιπών (για να διασπαστεί ένα μόριο λίπους χρειάζεστε 4 μόρια νερού, οπότε αν δεν υπάρχει αρκετό νερό, τότε η απώλεια βάρους επιβραδύνεται)
Επιταχύνει τον μεταβολισμό μας (μέχρι και 30% παρεμπιπτόντως)
Μας επιτρέπει να μην τρώμε υπερβολικά - στον εγκέφαλό μας τα κέντρα της πείνας και της δίψας βρίσκονται πολύ κοντά και μερικές φορές θέλουμε απλώς να πιούμε, αλλά το μπερδεύουμε με την επιθυμία να τσιμπολογήσουμε και να φορτώσουμε επιπλέον και περιττές θερμίδες
Επιπλέον, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος, το οποίο υποφέρει πολύ από ακατάλληλη απώλεια βάρους.

Ωστόσο, χάνουμε φυσικά πολύ νερό καθημερινά μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα (ακόμα και όταν δεν ασκούμαστε), των ούρων και των κινήσεων του εντέρου. Όμως με την πάροδο του χρόνου, εμείς οι ίδιοι αφυδατώνουμε ακόμη περισσότερο τον οργανισμό μας, αντικαθιστώντας το νερό με χυμούς φρούτων, διάφορα ποτά, ακόμα και απλά πίνοντας νερό χαμηλότερης ποιότητας.

Πώς ξέρουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο νερό; Εδώ είναι πέντε απλά σημάδια ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να πίνετε περισσότερο νερό.

Σημάδια ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό

1. Φλεγμονή– εάν έχετε συχνά φραγμένους πόρους του δέρματος, που οδηγεί σε ακμή και σπυράκια, δερματικά εξανθήματα ή τα μάτια σας μπορεί μερικές φορές να γίνουν κόκκινα
2. Ξηρότητα– εάν παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά, το δέρμα, τα μάτια, τα χείλη σας έχουν στεγνώσει

3. Χρώμα ούρων– εάν μετά τη νύχτα τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα (όχι ανοιχτό κίτρινο)
4. Δυσκοιλιότητα– εάν συμβεί να μην πάτε στην τουαλέτα «με μεγάλο τρόπο» για περισσότερο από μία ημέρα
5. Ιδρώτας- εάν ιδρώνετε σπάνια (ή δεν ιδρώνετε καθόλου)

Αν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε αυτά τα σημάδια, σημαίνει ότι είναι καιρός να σκεφτείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα του σώματός σας και να πιείτε λίγο (ή πολύ - όλα εξαρτώνται από τον βαθμό αφυδάτωσης σας) περισσότερο νερό.

Λοιπόν, πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί σωστά και υγιεινά;

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε

Όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να πίνουμε νερό, πολύ νερό, κάθε μέρα... κ.λπ. και τα λοιπά…. Όλοι μιλούν για αυτό, αλλά δεν ξέρουν όλοι ακριβώς πόση ποσότητα πρέπει να πίνετε.

Έτσι πόσο νερόπεριλαμβάνονται σε αυτή την ευρεία έννοια: πολλά;

Για να αποφύγετε λάθη, υπάρχει μια απλή και αποδεδειγμένη φόρμουλα: 30-40 ml νερού ανά 1 κιλό βάρους. Δηλαδή, αν ζυγίζω 60 κιλά, τότε θα πρέπει να πίνω ελάχιστο: 30 x 60 = 1800 ml νερό. Και αυτό είναι το ελάχιστο!

Βέβαια σε όλα υπάρχει ένα λογικό όριο και αν κάποιος ζυγίζει 100 κιλά δεν θα μπορεί να πιει ούτε τρία λίτρα (πόσο μάλλον τέσσερα). Επομένως, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν σε κάθε περίπτωση πίνετε όχι περισσότερο από 2,5 λίτρα. Διαφορετικά, υπάρχει πολύ άγχος στα νεφρά, και αντί να κάνουμε καλό, κάνουμε κακό στον οργανισμό μας...

Και παρακαλώ σημειώστε: το νερό θεωρείται νερό, και όχι οποιοδήποτε υγρό όπως χυμός, σούπα, καφές κ.λπ., αφού αυτά τα ποτά θεωρούνται τροφή.

Και τώρα για το πώς να πίνετε νερό σωστά.

Πώς να πίνετε νερό σωστά

Πολλοί άνθρωποι πίνουν με αυτόν τον τρόπο: θυμούνται στη μέση της ημέρας ότι δεν έχουν πιει τίποτα ακόμα - και τρέχουν στη βρύση για να πιουν δύο ποτήρια ταυτόχρονα (άλλωστε, διαφορετικά δεν θα έχετε χρόνο να εκπληρώσετε ολόκληρη την καθημερινότητά σας ποσοστό). Αλλά... Όχι έτσι!

Μια φορά κι έναν καιρό, δεν ήξερα αυτούς τους κανόνες και κάθε προσπάθεια που έκανα να «πιώ περισσότερο» τελείωνε με το να τρέχω ατελείωτα στην τουαλέτα (συγγνώμη για τις λεπτομέρειες, αλλά είναι σημαντικό). Για έναν υγιή άνθρωπο θεωρείται φυσιολογικό να ουρεί μία φορά κάθε τρεις ώρες. Όταν πίνουμε πολύ νερό, αλλά ΚΑΤΑ ΛΑΘΟΣ, πηγαίνουμε στην τουαλέτα μετά από σχεδόν κάθε μερίδα νερού που πίνουμε (και τα ούρα είναι καθαρά). Και δεν πρέπει να είναι έτσι! Αυτό δείχνει ότι πίνουμε λάθος και το νερό δεν απορροφάται πλήρως, αλλά απλώς αποβάλλεται αμέσως από τον οργανισμό (προσδίδοντας επιπλέον και περιττό στρες στα νεφρά).

Χάρη στην Αγιουρβέδα έμαθα πίνετε νερό ΣΩΣΤΑ: ώστε να απορροφάται πλήρως από το σώμα μου και να το θρέφει με ζωτική ενέργεια.

Πρέπει να πίνετε νερό σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Μόνο έξι απλοί κανόνες))

Κανόνες για τη σωστή χρήση του νερού

1. Πίνετε νερό μόνο ΕΚΤΟΣ από τα γεύματα(όχι αργότερα από 40 λεπτά πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από 1,5 ώρα μετά τα γεύματα) - έτσι ώστε το νερό να μην διαλύει το γαστρικό υγρό και να μην παρεμβαίνει στο agni (στην Αγιουρβέδα, το agni είναι μια βιολογική φωτιά υπεύθυνη για την πέψη και την απορρόφηση της τροφής, καθώς και τον μεταβολισμό, και επομένως για την απώλεια βάρους).

2. Πιείτε ζεστό νερόΑντί για κρύο νερό, το παγωμένο νερό παγώνει τα ένζυμα στα έντερα, εμποδίζοντάς το να αφομοιώσει σωστά την τροφή. Επιπλέον, το κρύο νερό συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που εμποδίζει την εκροή της λέμφου και παρεμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος - πράγμα που σημαίνει ότι τα όργανά μας δεν λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτός ο κανόνας είναι πολύ σημαντικός για τις γυναίκες στην έμμηνο ρύση τους και για εκείνες που θέλουν να μείνουν έγκυες.

3. Πίνετε νερό σε μικρές μερίδες(2-3 γουλιές η καθεμία) για να μην επιβαρύνονται τα νεφρά. Άλλωστε, αν πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια γουλιά, δεν θα προλάβει να απορροφηθεί πλήρως και θα αποβληθεί σχεδόν πλήρως από τον οργανισμό (δίνοντας περιττή εργασία στο απεκκριτικό σύστημα). Αλλά αν πίνετε σε μικρές γουλιές, αυτό το νερό θα καθαρίσει το αίμα και θα εξασφαλίσει την αναγέννηση των κυττάρων του σώματος

4. Μετά από κάθε γουλιά κρατήστε νερό στο στόμαώστε να αναμειγνύεται με το σάλιο και να απορροφάται καλύτερα.

5. Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό αμέσως μετά το ξύπνημα- μην περιμένετε 10-20 λεπτά, αλλά αμέσως μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι και ολοκληρώσετε την πρωινή σας ρουτίνα για μια έντονη μέρα)). Αυτό, σαν να λέμε, πλένει το σώμα και ξεκινά τα έντερα (και απαλλάσσει το σώμα από τις συσσωρευμένες τοξίνες). Ίσως δεν θα απορροφηθεί όλο αυτό το νερό, αλλά αυτή η ποσότητα νερού θα διεγείρει τα έντερα - αυτή είναι η μόνη φορά που συνιστάται να πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού ταυτόχρονα (βλ. σημείο 3). Για μεγαλύτερο καθαριστικό αποτέλεσμα, μπορείτε να πιείτε ένα ειδικό ρόφημα αποτοξίνωσης, το οποίο βοηθά όχι μόνο να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις τοξίνες και τις τοξίνες, αλλά και να χάσετε βάρος.

6. Πίνετε νερό μόνο ενώ κάθεστε(χωρίς να στέκεται!!!) - με αυτόν τον τρόπο θα απορροφηθεί πλήρως στο αίμα στα έντερα, διαφορετικά απλά θα αποβληθεί (((

Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, τότε μέσα σε ένα μήνα θα παρατηρήσετε ότι το δέρμα και τα χείλη σας έχουν γίνει λιγότερο ξηρά, τα μαλλιά σας έχουν γίνει ζωντανά και λαμπερά. Μαγικές και ζωογόνοι αλλαγές συμβαίνουν μέσα στο σώμα σας. Και το πιο σημαντικό, έχετε πολλή ενέργεια και δεν νιώθετε πλέον κουρασμένοι. Άλλωστε το νερό είναι ζωή!

Λοιπόν, τι λέτε - πίνετε σωστά; Ή με διαφορετικό τρόπο;

Αυτό το άρθρο και όλες οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή και δεν παρέχουν θεραπεία ή/και διάγνωση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις που σχετίζονται με την υγεία σας.

Το νερό είναι μέρος όχι μόνο του αίματος, αλλά και της ΛΕΜΦΗΣ. Εάν τα αιμοφόρα αγγεία είναι συγκρίσιμα με τα ποτάμια, τότε τα λεμφικά αγγεία μπορούν να ονομαστούν σωλήνες αποχέτευσης του σώματος.

Ο Ιάπωνας γαστρεντερολόγος και χειρουργός Hiromi Shinya είναι ευρέως γνωστός στους λάτρεις του υγιεινού τρόπου ζωής ως συγγραφέας πολλών βιβλίων με τις μεγαλύτερες πωλήσεις για την ανθρώπινη υγεία.

Όσοι πίνουν λίγο νερό αρρωσταίνουν πιο συχνά, είναι σίγουρος ο γιατρός. Μάθετε να πίνετε πολύ καθαρό νερό - αυτό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας!

ΠΩΣ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΝΕΡΟ

Πίνετε νερό μια ώρα πριν από τα γεύματα

Κάθε μέρα ακολουθώ μια καλή συνήθεια: Πριν από κάθε γεύμα πίνω 500 ml νερό.

Λένε ότι είναι καλό να πίνεις πολύ καθαρό νερό καλής ποιότητας, αλλά πρέπει να το πίνεις ΣΩΣΤΑ. Αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το να τρώτε σωστά.

Οι κηπουροί θα με καταλάβουν καλά. Από το υπερβολικό πότισμα, οι ρίζες σαπίζουν, το φυτό μαραίνεται και πεθαίνει. Πρέπει να ξέρετε ΠΟΤΕ να ποτίζετε τα λουλούδια και ΠΟΣΟ νερό να ρίξετε.

Η ίδια αρχή ισχύει και για τους ανθρώπους.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό.Το σώμα των βρεφών και των μικρών παιδιών περιέχει περίπου 80% νερό, το σώμα των ενηλίκων περιέχει 60-70%, και το σώμα των ηλικιωμένων περιέχει μόνο 50-60%.

Το δέρμα του μωρού είναι φρέσκο και νεανικό ακριβώς επειδή τα κύτταρα του σώματός του είναι κορεσμένα με νερό.

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε φρέσκο και καθαρό νερό.

Το νερό εισέρχεται στα πεπτικά όργανα, απορροφάται από τα τοιχώματα του στομάχου και των εντέρων και στη συνέχεια, μαζί με το αίμα, διεισδύει στα κύτταρα.

Όσο περισσότερο νερό, τόσο καλύτερος είναι ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος.

Πίνοντας άφθονο νερό καλής ποιότητας μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο σώμα.

Ως εκ τούτου, οι ενήλικες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον ενάμισι έως δύο λίτρα νερό την ημέρα και οι ηλικιωμένοι - τουλάχιστον ένα λίτρο.

Επόμενη ερώτηση:ΠΟΤΕ είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε νερό;

Εάν πίνετε νερό ΠΡΙΝ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ- η όρεξη μειώνεται καθώς το στομάχι γεμίζει με υγρά.

Αν όμως πίνετε νερό ΚΑΤΑ ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ- η διαδικασία αφομοίωσης της τροφής γίνεται δύσκολη, αφού τα ένζυμα των τροφίμων στο στομάχι αραιώνονται με νερό.

Όσοι δεν μπορούν παρά να πίνουν κατά τη διάρκεια των γευμάτων θα πρέπει να περιορίζονται σε ένα φλιτζάνι νερό (έως 200 ml).

Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε νερό πριν τον ύπνο και το βράδυ, ακόμα κι αν δεν θέλετε να πιείτε: αυτό, λένε, εμποδίζει το αίμα να πήξει. Δεν είμαι όμως υποστηρικτής αυτής της προσέγγισης.

Εάν δεν θέλετε το υγρό να ανέβει στον οισοφάγο σας,Μην πίνετε πριν τον ύπνο.Μόλις εισέλθει στο στομάχι, το νερό αναμιγνύεται με το γαστρικό υγρό. Όταν ένα άτομο παίρνει μια οριζόντια θέση, αυτό το μείγμα ανεβαίνει μέσω του οισοφάγου, εισέρχεται στην τραχεία και εισπνέεται μαζί με τον αέρα.

Αυτό δημιουργεί κίνδυνο εμφάνισης πνευμονίας.

Είναι καλύτερο να πίνετε νερό το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα και 1 ώρα πριν από κάθε γεύμα.- αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματος για υγρά.

Σε μόλις τριάντα λεπτά, το νερό θα μετακινηθεί από το στομάχι προς τα έντερα και, ως εκ τούτου, δεν θα διαταράξει τη διαδικασία πέψης.

Πίνω νερό σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα:

500-700 χιλιοστόλιτρα το πρωί με άδειο στομάχι.
500 χιλιοστόλιτρα μία ώρα πριν το πρωινό.
500 χιλιοστόλιτρα μια ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα.

Φυσικά, υπάρχουν πιθανές επιλογές εδώ.

Το καλοκαίρι πρέπει να πίνετε περισσότερο.Όσοι ιδρώνουν πολύ χρειάζονται περισσότερο νερό.

Για άτομα με αδύναμο στομάχιη περίσσεια υγρών μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

Γενικά μιλώντας, Οι ανάγκες του σώματος σε νερό καθορίζονται από τα επιμέρους χαρακτηριστικά του, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους του σώματος. Εάν ενάμιση λίτρο νερού την ημέρα οδηγεί σε διάρροια, ξεκινήστε με 350 ml την ημέρα και αυξήστε τη δόση αυτή σταδιακά.

Το χειμώνα, πίνετε ελαφρώς ζεστό νερό, και με μικρές γουλιές, για να μην δροσίσετε το σώμα σας.Τα ένζυμα είναι πιο ενεργά σε θερμοκρασία 36–40 °C και κάθε αύξηση της θερμοκρασίας κατά 0,5 βαθμούς σημαίνει αύξηση της ενζυμικής δραστηριότητας κατά 35%.

Αυτός είναι ο λόγος που ο ασθενής έχει συνήθως πυρετό: το σώμα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος για να ενεργοποιήσει τα ένζυμα.

Το νερό και τα «μαγικά ένζυμα» είναι οι καλύτεροί μας φίλοι

Το νερό συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες στο ανθρώπινο σώμα. Μπορεί να ειπωθεί ότι Η κύρια λειτουργία του είναι η ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού.

Απομακρύνει τις τοξίνες και τα απόβλητα, ενεργοποιεί τα ένζυμα και την εντερική μικροχλωρίδα.

Όσοι πίνουν λίγο νερό αρρωσταίνουν πιο συχνά

Το να αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε άφθονο καθαρό, καλό νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε πιο υγιείς.Το νερό ενυδατώνει την επιφάνεια των βρόγχων και τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου και των εντέρων (περιοχές πιο ευαίσθητες σε επιθέσεις από βακτήρια και ιούς), ενεργοποιώντας τις προστατευτικές τους ιδιότητες.

Όταν το σώμα στερείται νερού, οι βλεννογόνοι αφυδατώνονται και ξηραίνονται.Στη συνέχεια, τα πτύελα και η βλέννα κολλάνε στα τοιχώματα της αναπνευστικής οδού, μετατρέπονται σε ένα γόνιμο περιβάλλον για βακτήρια και ιούς.

Το νερό είναι μέρος όχι μόνο του αίματος, αλλά και της ΛΕΜΦΗΣ.Εάν τα αιμοφόρα αγγεία είναι συγκρίσιμα με τα ποτάμια, τότε τα λεμφικά αγγεία μπορούν να ονομαστούν σωλήνες αποχέτευσης του σώματος.

Εκτελούν την ουσιαστική λειτουργία του καθαρισμού, του φιλτραρίσματος και της απομάκρυνσης των πρωτεϊνών και των πεπτικών αποβλήτων από το σώμα - μαζί με το νερό.

Τα λεμφικά αγγεία περιέχουν γ-σφαιρίνες (προστατευτικά αντισώματα) και το ένζυμο λυσοζύμη, το οποίο έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Η φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος χωρίς καθαρό, καλό νερό είναι απλά αδιανόητη.

Το νερό είναι απαραίτητο για τον οργανισμό. Τίποτα δεν φυτρώνει στην έρημο ακριβώς επειδή δεν υπάρχει νερό εκεί - κάθε φυτό χρειάζεται ηλιακό φως, χώμα και νερό. Τα θρεπτικά συστατικά του πιο εύφορου εδάφους μπορούν να απορροφηθούν μόνο από τα φυτά μαζί με το νερό.

Εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό, δεν αισθάνεστε καλά- Άλλωστε, οι τοξίνες και τα απόβλητα δεν αποβάλλονται και συσσωρεύονται μέσα στα κύτταρα.

Στη χειρότερη περίπτωση, οι τοξίνες μπορεί να βλάψουν τα κυτταρικά γονίδια και να μετατρέψουν ορισμένα κύτταρα σε εστίες για την ανάπτυξη κακοήθων όγκων.

Το νερό εμπλέκεται σε πολλές διαδικασίες- ξεκινώντας από τη ρύθμιση της γαστρεντερικής οδού και τελειώνοντας με την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της ροής της λέμφου.

Η τροφοδοσία των εξήντα τρισεκατομμυρίων κυττάρων του ανθρώπινου σώματος και η απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων τους είναι επίσης συνάρτηση του νερού.

Αν αυτά τα εξήντα τρισεκατομμύρια κύτταρα δεν έχουν αρκετό νερό, τα «μαγικά ένζυμα» δεν μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους.

Για να ζήσει χωρίς ασθένειες, το σώμα χρειάζεται όχι μόνο βιταμίνες, μέταλλα και ένζυμα, αλλά και ΝΕΡΟ - το «όχημα» που μεταφέρει όλα αυτά τα πλούτη στον προορισμό τους.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ανθρώπινο σώμα εκκρίνει περίπου 2,5 λίτρα υγρού (συμπεριλαμβανομένου του ιδρώτα).

Για να αναπληρώσουμε αυτές τις απώλειες, ένα άτομο πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού την ημέρα(εκτός από το νερό που περιέχεται στα τρόφιμα).

Όταν προτείνω να πίνουμε περισσότερο νερό, οι άνθρωποι συχνά απαντούν: “Σπάνια πίνω νερό, αλλά μου αρέσει το τσάι και ο καφές” .

Αλλά είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε υγρό με τη μορφή ΚΑΘΑΡΟΥ ΝΕΡΟΥ.Γεγονός είναι ότι ποτά όπως το τσάι, ο καφές, η Coca-Cola, η μπύρα και ούτω καθεξής περιέχουν ουσίες (ζάχαρη, πρόσθετα τροφίμων, καφεΐνη, αλκοόλ) που ΑΠΟΛΥΓΟΥΝ ΝΕΡΟ από το αίμα και τα κύτταρα.

ΠΑΧΥΝΟΥΝ το αίμα και ΑΦΥΔΑΤΩΝΟΥΝ τον οργανισμό.

Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν να πίνουν μια ή δύο μπύρες μετά από μια σάουνα ή ένα ζεστό απόγευμα. Η μπύρα μπορεί πραγματικά να σας ξεδιψάσει και να σας δροσίσει.

Αλλά για μεσήλικες και ηλικιωμένους με υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση ή άτομα με διαβήτη, μια μεγάλη μερίδα μπύρας μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σε τέτοια θέματα.

Αναπτύξτε τη συνήθεια να ξεδιψάτε όχι με μπύρα, τσάι, Coca-Cola ή καφέ, αλλά με ΚΑΛΟ ΚΑΘΑΡΟ ΝΕΡΟ.δημοσίευσε . Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, ρωτήστε τις στους ειδικούς και τους αναγνώστες του έργου μας .

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χάνουμε νερό μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα και των εκκρίσεων από το γαστρεντερικό σωλήνα και τα νεφρά. Πώς και πόσο νερό να πιείτε για να αναπληρώσετε την απώλεια του;

Μηχανισμός ρύθμισης της ισορροπίας νερού-αλατιού του οργανισμού

Δεδομένου ότι ο μηχανισμός ρύθμισης του μεταβολισμού νερού-αλατιού στο ανθρώπινο σώμα είναι αρκετά περίπλοκος, θα τον εξετάσουμε σε μια κάπως απλοποιημένη μορφή.

Όταν το σώμα χάνει νερό ή λόγω της υπερβολικής πρόσληψης χλωριούχου νατρίου (συνηθισμένο αλάτι κουζίνας), οι ωσμοϋποδοχείς που βρίσκονται στην περιοχή του υποθαλάμου του εγκεφάλου διεγείρονται, με αποτέλεσμα την ενεργό παραγωγή αντιδιουρητικών ορμονών.

Στα νεφρά, το νερό επαναρροφάται μέσω των νεφρικών καναλιών και η απέκκρισή του, κατά συνέπεια, μειώνεται. Οι νευρικοί μηχανισμοί διεγείρονται και το σώμα λαμβάνει ένα σήμα για τη δίψα.

Όταν υπάρχει περίσσεια νερού στο σώμα ή ανεπαρκής ποσότητα αλατιού, συμβαίνει η αντίθετη διαδικασία: η παραγωγή της αντιδιουρητικής ορμόνης μειώνεται στο ελάχιστο, η επαναρρόφηση του νερού από τα νεφρά σταματά πρακτικά και η διούρηση, αντίθετα, ενεργοποιείται και η περίσσεια νερού απομακρύνεται από το σώμα.

Πώς και πότε να πίνετε νερό

Το πρωί, μετά το ξύπνημα, το σώμα μας βιώνει έλλειψη νερού, αλλά είναι γεμάτο ακαθαρσίες, τοξίνες και ελεύθερες ρίζες. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αφού ξυπνήσετε είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου με άδειο στομάχι.

Χάρη σε αυτό, το στομάχι θα απελευθερωθεί από τη βλέννα που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και η χοληδόχος κύστη θα απελευθερώσει την περίσσεια χολής. Το σώμα θα ξυπνήσει, θα καθαριστεί και θα είναι έτοιμο να δουλέψει.

Μην πίνετε νερό λιγότερο από 20 λεπτά πριν, κατά τη διάρκεια των γευμάτων και νωρίτερα από μιάμιση έως μιάμιση ώρα μετά τα γεύματα.

Πίνοντας νερό αμέσως πριν από τα γεύματα, αραιώνεις το γαστρικό υγρό, μειώνοντας την ικανότητά του να διασπά την τροφή στα συστατικά της και στη συνέχεια να την αφομοιώνει.

Όταν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, η τροφή εισέρχεται στο στομάχι με νερό και όχι με σάλιο, όπως θα έπρεπε να είναι όταν μασάτε σωστά την τροφή.

Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα που δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία από τα ένζυμα που περιέχονται στο σάλιο εισέρχονται στο στομάχι απροετοίμαστο για πέψη.

Λόγω του γεγονότος ότι η ποσοτική και ποιοτική σύνθεση του σάλιου και του γαστρικού χυμού - φυσικοί καταλύτες για την πέψη των τροφίμων - είναι σημαντικά χαμηλότερη από την απαιτούμενη, τα τρόφιμα δεν αφομοιώνονται πλήρως και τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα παραμένουν «κρεμασμένα» στο στομάχι, δηλητηριάζοντας το σώμα με προϊόντα ζύμωσης και σήψης.

Πίνοντας ένα ποτήρι νερό μετά το γεύμα, αραιώνεις το γαστρικό υγρό, μειώνοντας τη συγκέντρωσή του, κάτι που και πάλι περιπλέκει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων.

Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα, όταν το σώμα δεν είναι απασχολημένο με την επεξεργασία του τι τρώτε και είναι σε θέση να απορροφήσει νερό, ολοκληρώνοντας τις απαραίτητες βιοχημικές αντιδράσεις.

Μην πίνετε νερό λιγότερο από 1 ώρα πριν. Το βράδυ, το σώμα πρέπει να ξεκουράζεται και να μην ασχολείται με τις διαδικασίες της πέψης και τη διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού.

Πόσο να πιεις

Η ημερήσια ανάγκη του οργανισμού σε υγρά κυμαίνεται από 1,5 έως 3 λίτρα. Πιο συγκεκριμένα, η ποσότητα νερού που απαιτείται για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος μπορεί να υπολογιστεί με βάση το γεγονός ότι για 1 κιλό ανθρώπινου σωματικού βάρους απαιτούνται 38 ml νερού.

Δηλαδή, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά χρειάζεται να πίνει 2,66 λίτρα νερό την ημέρα.

Όταν αισθάνεστε διψασμένοι, πίνετε περισσότερο νερό από όσο θέλετε, κορεσίζοντας το σώμα σας με αρκετό νερό.

Το ανθρώπινο σώμα, μέσω της αυτορρύθμισης, θα απομακρύνει γρήγορα την περίσσεια νερού μέσω των νεφρών, του δέρματος ή των πνευμόνων.

Υπάρχει μια αρκετά ενδιαφέρουσα τεχνική που μας επιτρέπει να προσδιορίσουμε από το χρώμα των ούρων αν πίνουμε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η ουσία του είναι να συγκρίνει το χρώμα των ούρων με έναν πίνακα αναφοράς χρώματος.

Το σώμα λαμβάνει αρκετό νερό εάν το χρώμα των ούρων ταιριάζει με ένα από τα τρία πρώτα χρωματικά σχέδια.

Εάν το χρώμα των ούρων σας ταιριάζει με το χρώμα ενός από τα δείγματα από τον αριθμό 4 και κάτω, το σώμα σας είναι αφυδατωμένο.

Η εξαίρεση είναι τα πρωινά ούρα μετά τον ύπνο· η σκιά τους δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

Πότε να πίνετε περισσότερο νερό

- Σε ζεστό καιρό. Στη ζέστη, το σώμα απομακρύνει ενεργά το νερό μέσω του ιδρώτα, δροσίζοντας τον εαυτό του.

- Στο κρύο. Σε θερμοκρασίες κάτω από το μηδέν, πολύ νερό διαφεύγει μαζί με ατμό από το στόμα.

- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Το σώμα χρησιμοποιεί πολύ ενεργά το νερό σε αυτές τις καταστάσεις, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναπληρώνει τα αποθέματά του.

- Για ορισμένες ασθένειες. Πυρετός, έμετος ή απαιτείται αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού.

- Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Όταν παίζετε αθλήματα ή κάνετε βαριά σωματική εργασία, το σώμα χάνει περίπου 1 λίτρο νερού την ώρα μέσω του ιδρώτα.

- ή σάουνες. Οι απώλειες νερού είναι ίδιες με τις απώλειες κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.

— Στην καμπίνα του αεροσκάφους και σε δωμάτια εξοπλισμένα με . Το σώμα αφυδατώνεται λόγω του ξηρού αέρα, το νερό από το οποίο απομακρύνεται πλήρως από τα κλιματιστικά με τη μορφή συμπυκνώματος.

Ποιότητα νερού

Δεν είναι μυστικό ότι η κατάσταση των οργάνων και των συστημάτων του σώματός μας εξαρτάται από την ποιότητα του νερού που πίνουμε. Επομένως, φροντίστε για την καθαρότητα του νερού που χρησιμοποιείτε για πόσιμο.

Πιείτε νερό από αρτεσιανά πηγάδια και αντλιοστάσια, καθαρίστε το, χρησιμοποιήστε το, ως έσχατη λύση, απλώς τακτοποιήστε το νερό.

Πιείτε κρυστάλλινο νερό με μικρές γουλιές όλη την ημέρα, απολαμβάνοντας απόκοσμη απόλαυση!