Ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος εν συντομία. Σεξολογία

Είναι γενικά αποδεκτό και φυσικό ότι μια από τις κύριες λειτουργίες του γυναικείου σώματος, που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον ρόλο της γυναίκας σε κάθε κοινωνία, είναι η αναπαραγωγική λειτουργία, δηλ. αναπαραγωγική ικανότητα. Και αυτή η λειτουργία, όπως είναι γνωστό, περιορίζεται από την ηλικία. Αλλά έχοντας περάσει ένα ορισμένο όριο ηλικίας, μια γυναίκα δεν παύει να είναι γυναίκα και εξακολουθεί να χρειάζεται ζωτικά την αρμονία των ψυχικών και φυσιολογικών αρχών στο σώμα.

Κατά κανόνα, η κουλτούρα της υγείας μας δεν εκτείνεται πέρα ​​από την αναπαραγωγική λειτουργία και, έχοντας εκπληρώσει τις «υποχρεώσεις» μας σε αυτό το σημείο, ξεχνάμε άνετα τις περαιτέρω τακτικές επισκέψεις στην προγεννητική κλινική. Εν τω μεταξύ, η υγεία των γυναικών χρειάζεται φροντίδα και προσοχή όχι μόνο στη φάση της ενεργού αναπαραγωγικής ηλικίας, αλλά σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Αυτό το υλικό απευθύνεται σε όλες τις γυναίκες και τα κορίτσια, ανεξαρτήτως ηλικίας, αλλά πιθανότατα θα διαβαστεί πιο προσεκτικά από γυναίκες που έχουν μπει σε εκείνη την υπέροχη εποχή που οι ευτυχισμένες δυσκολίες της γέννησης ενός παιδιού και του τοκετού είναι πολύ πίσω τους και προκύπτουν σκέψεις για φυσική ολοκλήρωση της αποστολής τους ως συνεχιστής της οικογένειας .

Από αυτή την άποψη, θα ήθελα να μιλήσω για τις αλλαγές και τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους - τι να περιμένετε, τι να προσέξετε, τι θεωρείται φυσιολογικό και ποιος θεωρείται λόγος για να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Γενικά, σε οποιαδήποτε ηλικία, την πρώτη θέση στη δομή των γυναικολογικών παθήσεων καταλαμβάνουν οι φλεγμονώδεις ασθένειες (πάνω από 60%), που συχνά προκαλούν όχι μόνο έκπτωση της ικανότητας εργασίας της γυναίκας και διαταραχή της αναπαραγωγικής της λειτουργίας, αλλά επηρεάζουν και άλλες λειτουργίες του γυναικείου σώματος. Ωστόσο, ορισμένες περίοδοι της ζωής μιας γυναίκας έχουν μεγάλη σημασία στις ιδιαιτερότητες των ασθενειών στη γυναικεία σφαίρα. Αυτή η ηλικιακή ιδιαιτερότητα καθορίζεται κυρίως από τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος σε ορισμένες περιόδους της ζωής. Ας καταλάβουμε μαζί ποια χαρακτηριστικά γνωρίσματα και αλλαγές φέρνουν αυτές οι χρονικές περίοδοι στο γυναικείο σώμα.

Έτσι, στη ζωή μιας γυναίκας είναι συνηθισμένο να γίνεται διάκριση μεταξύ:

1) περίοδος ενδομήτριας ανάπτυξης.

2) η περίοδος της παιδικής ηλικίας (από τη γέννηση έως τα 9-10 έτη).

3) περίοδος εφηβείας (από 9-10 ετών έως 13-14 ετών).

4) εφηβεία (από 14 έως 18 ετών).

5) περίοδος εφηβείας ή τεκνοποίησης (αναπαραγωγική), ηλικία από 18 έως 40 ετών.

6) μεταβατική περίοδος ή προεμμηνόπαυση (από 41 έως 50 έτη).

7) η περίοδος γήρανσης, ή μετεμμηνόπαυσης (από τη στιγμή της οριστικής διακοπής της εμμηνορροϊκής λειτουργίας).

Περίοδος εφηβείαςείναι η μεγαλύτερη στη ζωή μιας γυναίκας. Η αναπαραγωγική ηλικία χαρακτηρίζεται από τη δημιουργία σταθερών σχέσεων στο σύστημα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθηκών και κυκλικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, πιο έντονες στη σεξουαλική σφαίρα.Το σώμα της γυναίκας είναι έτοιμο για γονιμοποίηση, εγκυμοσύνη και τοκετό, γαλουχία. Οι τακτικές κυκλικές αλλαγές σε όλο το σώμα εκδηλώνονται εξωτερικά με σταθερή έμμηνο ρύση - αυτός είναι ο κύριος δείκτης της ευημερίας του γυναικείου σώματος. Φυσικά, δεν πρέπει να εστιάσετε μόνο σε αυτόν τον δείκτη, αλλά και την κανονικότητα, τη σταθερότητα, την ανώδυνη ο κύκλος είναι αυτό που θεωρείται ο κανόνας. Φυσικά, υπάρχουν ειδικές περιπτώσεις όπου μια δεδομένη διάγνωση δεν είναι τυπική για μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα, αλλά, γενικά, μια σύγχρονη γυναίκα πρέπει να περιηγηθεί σε εκείνες τις εκδηλώσεις και συμπτώματα που μπορεί να την περιμένουν και στα οποία πρέπει να δοθεί η μεγαλύτερη προσοχή.

Για παράδειγμα, τα πιο κοινά παράπονα και συγκεκριμένα προβλήματα αυτής της ηλικιακής περιόδου είναι: φλεγμονώδεις παθήσεις των γεννητικών οργάνων, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως ποικίλης προέλευσης, κύστεις, στειρότητα Πιο κοντά στα 40 χρόνια, αυξάνεται η συχνότητα των καλοήθων και κακοήθων όγκων των γεννητικών οργάνων. .

Γενικά, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι η αναπαραγωγική ηλικία που είναι η πιο επικίνδυνη και κρίσιμη σε σχέση με τις επιπτώσεις επιβλαβών παραγόντων. Αυτά περιλαμβάνουν: πρώιμη έναρξη της σεξουαλικής δραστηριότητας, μεγάλο αριθμό σεξουαλικών συντρόφων, μόλυνση με διάφορους μολυσματικούς παράγοντες, πρώιμες εγκυμοσύνες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που καταλήγουν σε αμβλώσεις.

Εκτός από τις συχνές διαταραχές που έχουν ήδη περιγραφεί, μπορούμε επίσης να μιλήσουμε για διάφορες παθολογίες του τραχήλου της μήτρας Ο τράχηλος έχει τα δικά του κλινικά και λειτουργικά χαρακτηριστικά σε διαφορετικές ηλικιακές περιόδους της ζωής μιας γυναίκας. Τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί ο αριθμός των ασθενειών του τραχήλου της μήτρας σε νεαρές γυναίκες.Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η κορύφωση της λοίμωξης από τον ιό των ανθρώπινων θηλωμάτων εμφανίζεται και κατά την αναπαραγωγική ηλικία των γυναικών και γι' αυτό οφείλεται η επίπτωση του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας αυξάνεται.

Λοιπόν, μια άλλη «μάστιγα» της αναπαραγωγικής περιόδου, που αξίζει να αναφερθεί ξεχωριστά, είναι τα ινομυώματα. Τα ινομυώματα της μήτρας είναι ένας καλοήθης όγκος που αναπτύσσεται στο μυομήτριο - τη μυϊκή επένδυση της μήτρας. Τα ινομυώματα αυξάνονται σε μέγεθος υπό την επίδραση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών - οιστρογόνων, και ως εκ τούτου είναι γενικά αποδεκτό ότι αυτή η ασθένεια είναι ορμονοεξαρτώμενη στη φύση. γυναίκες με ινομυώματα της μήτρας, η περίοδος λειτουργίας των ωοθηκών παρατείνεται. Η τακτική έμμηνος ρύση μπορεί να διαρκέσει έως και 55 χρόνια. Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης (διακοπή της εμμήνου ρύσεως), παρατηρείται παλινδρόμηση (αντίστροφη ανάπτυξη) του όγκου.Η συζήτηση για την πρόληψη και την πρόληψη των ινομυωμάτων μπορεί να είναι αρκετά υπό όρους. Πρέπει όμως να εντοπιστούν παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ινομυωμάτων. Αυτές περιλαμβάνουν κληρονομική προδιάθεση (παρουσία ινομυωμάτων της μήτρας σε άμεσους συγγενείς), δυσλειτουργία εμμήνου ρύσεως, αναπαραγωγική δυσλειτουργία (στειρότητα, αποβολή), μεταβολικές διαταραχές (παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης).

Θα προσπαθήσουμε να δώσουμε τις πιο κοινές εκδηλώσεις και συμπτώματα σε γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας, η εκδήλωση των οποίων μπορεί να υποδηλώνει γυναικολογικές παθήσεις: ακανόνιστη, επώδυνη έμμηνο ρύση και διαταραχές του κύκλου. αλλαγή στη φύση της απόρριψης · εμφάνιση δυσάρεστων αισθήσεων. σεξουαλικές διαταραχές, δυσαρμονία των σεξουαλικών σχέσεων. απουσία εγκυμοσύνης για περισσότερο από 1 έτος με τακτική σεξουαλική δραστηριότητα. η εμφάνιση πόνου, σχηματισμοί που καταλαμβάνουν χώρο στις περιοχές της πυέλου και της κοιλιάς.

Προεμμηνοπαυσιακή περίοδοςχαρακτηρίζεται από τη μετάβαση από την κατάσταση της εφηβείας στη διακοπή της εμμηνορροϊκής σταθερότητας.Στην περίοδο αυτή, οι γυναίκες παρουσιάζουν συχνά διαταραχές στους κεντρικούς μηχανισμούς που ρυθμίζουν τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων και ως αποτέλεσμα παραβίαση της κυκλικότητας. ο περιορισμός μετατοπίζει κάπως την έμφαση - για παράδειγμα, οι φλεγμονώδεις διεργασίες των γεννητικών οργάνων είναι λιγότερο συχνές, αλλά σημαντικά αυξάνεται η συχνότητα των διεργασιών του όγκου και της εμμηνορροϊκής δυσλειτουργίας (εμμηνοπαυσιακή αιμορραγία). Επίσης σε αυτή την ηλικία παρατηρείται προοδευτική εξάντληση του ωοθυλακικού μηχανισμού των ωοθηκών. Λοιπόν, μάλλον το κύριο πράγμα που χαρακτηρίζει αυτή την περίοδο είναι μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα, δηλαδή, η παραγωγή προγεστερόνης σταματά και η έκκριση οιστρογόνων μειώνεται. Όλα αυτά οδηγούν σε αλλαγές στα εσωτερικά όργανα και συστήματα του σώματος και, ελλείψει έγκαιρης διόρθωσης, μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής μιας γυναίκας.

Το 40-60% των γυναικών κατά την περιεμμηνόπαυση μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα εμμηνοπαυσιακού συνδρόμου, ουρογεννητικές και σεξουαλικές διαταραχές. Όλα αυτά εκφράζονται με τις ακόλουθες δυσάρεστες αισθήσεις: εξάψεις, εφίδρωση, αυξημένη ή μειωμένη αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλος, διαταραχή ύπνου, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα, συχνοουρία, μέρα και νύχτα, διαρροή ούρων.

Πολλές γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση και έχουν υπάρχουσες παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος, ιδιαίτερα με διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα. Περίπου το 40% των γυναικών έχουν οζίδια και υποθυρεοειδισμό. Η εμμηνόπαυση σε γυναίκες με παθολογία του θυρεοειδούς, σε αντίθεση με τις γυναίκες χωρίς αυτήν, εμφανίζεται νωρίτερα

Το επόμενο σημαντικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας είναιμετά από 50 χρόνια. Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από μια γενική πτώση του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, κατά την οποία το γυναικείο σώμα συνεχίζει να χάνει οιστρογόνα. Ως εκ τούτου, σε αυτή την ηλικία συχνά αναπτύσσονται διάφορες παθολογικές καταστάσεις και επομένως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να παρακολουθείται από έναν γυναικολόγο για να επιλέξει μεμονωμένη διόρθωση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στην ορμονική κατάσταση. Τι μπορεί να είναι ανησυχητικό ή ειλικρινά να «καταστρέψει τη ζωή σας»; Αυτά περιλαμβάνουν ταχεία γήρανση και ξηροδερμία, συχνούς πονοκεφάλους και διαταραχές ύπνου, μειωμένη μνήμη και ευερεθιστότητα και ξαφνική απώλεια ή υπερβολικό βάρος. Στην πραγματικότητα -όσο λυπηρό κι αν είναι- αυτή είναι μια φάσηγήρανση, η οποία εντάσσεται στη γενική διαδικασία γήρανσης ολόκληρου του γυναικείου σώματος.

Κατά τη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, η πρόπτωση και η πρόπτωση των γεννητικών οργάνων, καθώς και κακοήθεις όγκοι, εμφανίζονται συχνότερα από πριν. Σταδιακά, εμφανίζεται πλήρης εξαφάνιση της λειτουργίας των ωοθηκών (έλλειψη ωορρηξίας, κυκλικές αλλαγές στο σώμα) και η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένες μεταβολικές διαταραχές - οστεοπόρωση, αθηροσκλήρωση, μυοκαρδιοπάθεια.

Τί μπορεί να γίνει? Πώς μπορούμε εμείς οι ίδιοι να μειώσουμε στο ελάχιστο τους κινδύνους των περιγραφόμενων διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία; Φυσικά, αυτό είναι πρωτίστως η πρόληψη, η οποία προέρχεται από μια σωστά διαμορφωμένη κουλτούρα υγείας (βλ. υλικό για τον Πολιτισμό της Γυναικείας Υγείας στην ιστοσελίδα μας http://endometriozu.net/informaciya-o-zabolevanii).

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υποτιμάτε τη σημασία των προληπτικών εξετάσεων κατά την περίοδο που φαίνεται ότι η αναπαραγωγική λειτουργία έχει ολοκληρωθεί. Η ζωή δεν συνεχίζεται απλά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα που είναι σωστά προσαρμοσμένη στην αντίληψη της ηλικίας της ανθίζει πραγματικά. Και το να «βοηθήσουμε» το σώμα μας να παραμείνει σε φόρμα είναι δική μας ευθύνη απέναντι στον εαυτό μας.

Εκτός από τις τακτικές επισκέψεις στον γιατρό σας (αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι μέχρι την ενηλικίωση αυτός ο γιατρός πρέπει να είναι a priori;), η πρόληψη των φλεγμονωδών ασθενειών των εσωτερικών γεννητικών οργάνων έγκειται στην προσεκτική τήρηση της προσωπικής υγιεινής και της κουλτούρας των σεξουαλικών σχέσεων. όπως και στην έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών άλλων οργάνων και συστημάτων. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει στενή σχέση μεταξύ των ασθενειών των μαστικών αδένων και των γεννητικών οργάνων, η οποία επιβεβαιώνεται από την υψηλή συχνότητα του συνδυασμού αυτών των ασθενειών, επομένως δεν πρέπει να ξεχνάτε τις έγκαιρες επισκέψεις στον μαστολόγο. Μετά από όλα, οποιοσδήποτε οργανισμός είναι ένας καλά συντονισμένος, διασυνδεδεμένος μηχανισμός, όπου δεν λειτουργούν ξεχωριστά συστήματα.

Για παράδειγμα, έχουμε ήδη μιλήσει για τη συχνότητα των διαταραχών στο ενδοκρινικό σύστημα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας στοχαζόμενος την ανάγκη για έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία διαφόρων θυρεοειδικών δυσλειτουργιών.

Επιπλέον, ένας από τους σημαντικούς κρίκους στην πρόληψη των οξέων φλεγμονωδών νοσημάτων στις γυναίκες είναι η έγκαιρη ανίχνευση συγκεκριμένων λοιμώξεων και σεξουαλικά μεταδιδόμενων νοσημάτων.

Η πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων έχει τον κύριο στόχο - την υγεία της γυναίκας σε όλες τις περιόδους της ζωής της!Και πρέπει να ξεκινήσει από την παιδική ηλικία. Μετά την έναρξη της σεξουαλικής δραστηριότητας, συνιστάται να υποβάλλεται σε εξέταση ρουτίνας από γυναικολόγο μία φορά το χρόνο. Οι μη προγραμματισμένες εξετάσεις είναι απαραίτητες όταν προκύπτουν παράπονα ή όταν αλλάζει ο σεξουαλικός σύντροφος. Εξάλλου, οι ασθένειες στη γυναικολογία εμφανίζονται συχνά χωρίς έντονα συμπτώματα και, εάν παραμεληθούν, μπορεί να οδηγήσουν σε καρκίνο, υπογονιμότητα, έκτοπη εγκυμοσύνη και άλλες δυσάρεστες συνέπειες.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά χρήσιμη και ειδικά όταν πλησιάζουμε στις αλλαγές της εμμηνόπαυσης, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωσης. Η σωματική δραστηριότητα διεγείρει τον εγκέφαλο, απελευθερώνοντας ενδορφίνες που προάγουν την ευεξία. Η κατάθλιψη μειώνεται και ο σωματικός πόνος ανακουφίζεται.

Ανάγνωση: V2: Ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά οργάνων και συστημάτων, μέθοδοι εξέτασης. V2: Ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά οργάνων και συστημάτων, μέθοδοι εξέτασης. V2: Χρόνιες διατροφικές διαταραχές, αναιμία, υποβιταμίνωση, δομικές ανωμαλίες, ο ρόλος των ενδοκρινών αδένων στην ανάπτυξη του οργανισμού. V2: Χρόνιες διατροφικές διαταραχές, υποβιταμίνωση, δομικές ανωμαλίες, ο ρόλος των ενδοκρινών αδένων στην ανάπτυξη του σώματος. Οι ανεπάρκειες βιταμινών είναι πολύ δύσκολες στον οργανισμό και εμφανίζονται με την απουσία βιταμινών στον οργανισμό. Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών είναι γεμάτη με υποβιταμίνωση για τον οργανισμό. Αυτόνομο νευρικό σύστημα, τα δομικά και λειτουργικά του χαρακτηριστικά. Συμπαθητικά, παρασυμπαθητικά, μετασυμπαθητικά τμήματα.

Υπάρχουν οι ακόλουθες περίοδοι της ζωής μιας γυναίκας:

1) η περίοδος προγεννητικής (ενδομήτριας) ανάπτυξης.

2) παιδική ηλικία - από τη στιγμή της γέννησης έως τα 9-10 χρόνια.

3) εφηβεία (εφηβεία) - από 9-10 ετών έως 15-1
χρόνια"

4) εφηβεία - από 16 έως 18 ετών.

5) εφηβεία (αναπαραγωγική περίοδος) - από 13 έως 40 έτη.

6) προεμμηνοπαυσιακή περίοδος (μεταβατική περίοδος) - από 41 έως 50 χρόνια.

7) η περίοδος γήρανσης (μεταεμμηνοπαυσιακή περίοδος) - από τη στιγμή της επίμονης
διακοπή της εμμηνορροϊκής λειτουργίας.

Σε κάθε περίοδο της ζωής στο γυναικείο σώμα υπάρχουν χαρακτηριστικά γνωρίσματα:

1. Κατά την προγεννητική περίοδο, συμβαίνει ο σχηματισμός, η ανάπτυξη και η ωρίμανση όλων των οργάνων και συστημάτων του εμβρύου, συμπεριλαμβανομένου του αναπαραγωγικού συστήματος. Στην προγεννητική περίοδο συμβαίνει ο σχηματισμός και η εμβρυϊκή ανάπτυξη των ωοθηκών, οι οποίες αποτελούν έναν από τους σημαντικότερους κρίκους στη ρύθμιση της λειτουργίας του αναπαραγωγικού συστήματος του γυναικείου σώματος στη διαδικασία της μεταγεννητικής οντογένεσης.Στα αρχικά στάδια ανάπτυξης του θηλυκού εμβρύου (έως 8 εβδομάδες εγκυμοσύνης), αρχέγονα κύτταρα εμφανίζονται στα εμβρυϊκά βασικά στοιχεία των μελλοντικών ωοθηκών, που ονομάζονται ωογόνια. Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, τα ωογονίδια διαφοροποιούνται σε ωοκύτταρα και στη συνέχεια σε πρωτογενή ή αρχέγονα ωοθυλάκια. Αρχικά, πολλά εκατομμύρια αρχέγονα ωοθυλάκια σχηματίζονται στις ωοθήκες του εμβρύου. Αργότερα, μέχρι να γεννηθεί το κορίτσι, ο αριθμός τους θα μειωθεί σε 400-500 χιλιάδες.

Κατά την προγεννητική περίοδο, διάφοροι παράγοντες (μέθη, οξείες και χρόνιες λοιμώξεις, ιονίζουσα ακτινοβολία, φάρμακα κ.λπ.) μπορεί να έχουν καταστροφική (εμβρυοπαθητική, τερατογόνο) επίδραση στο έμβρυο ή στο έμβρυο, προκαλώντας αναπτυξιακά ελαττώματα.

2. Κατά την παιδική ηλικία, υπάρχει σχετική ανάπαυση του αναπαραγωγικού συστήματος. Μόνο μέσα σε λίγες ημέρες μετά τη γέννηση ενός κοριτσιού, υπό την επίδραση της παύσης της επιρροής των ορμονών του πλακούντα (κυρίως των οιστρογόνων), μπορεί να εμφανίσει τα φαινόμενα της λεγόμενης σεξουαλικής κρίσης (αιματηρή έκκριση από τον κόλπο, διόγκωση οι μαστικοί αδένες). Στην παιδική ηλικία, εμφανίζεται σταδιακή ανάπτυξη των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, αλλά πότε

3. Η περίοδος της εφηβείας χαρακτηρίζεται από σχετικά γρήγορη ανάπτυξη των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος και κυρίως της μήτρας (κυρίως του σώματός της), την εμφάνιση και ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, το σχηματισμό του γυναικείου τύπου σκελετού (ειδικά της λεκάνης ), την εναπόθεση λίπους ανάλογα με τον γυναικείο τύπο και την ανάπτυξη τριχών αρχικά στην ηβική και στη συνέχεια στις μασχάλες. Το πιο εντυπωσιακό σημάδι της εφηβείας είναι η έναρξη της πρώτης εμμήνου ρύσεως (εμμηναρχία). Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια 0,5-1 ετών, η έμμηνος ρύση μερικές φορές γίνεται ακανόνιστη και πολλές εμμηνόρροιες εμφανίζονται χωρίς ωορρηξία (κύκλοι ανωορρηξίας). Η εμφάνιση και ο σχηματισμός της εμμηνορροϊκής λειτουργίας συμβαίνει υπό την επίδραση της κυκλικής έκκρισης των παραγόντων απελευθέρωσης του υποθαλάμου,

4. Η εφηβική περίοδος είναι γνωστή και ως μεταβατική περίοδος, γιατί V

διάφορα όργανα ή συστήματα, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων. Τέτοιες συγγενείς αναπτυξιακές ανωμαλίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε διαταραχή των λειτουργιών ειδικών για το γυναικείο σώμα. Παραβιάσεις. Η εμβρυϊκή ανάπτυξη, που προκύπτει υπό την επίδραση αυτών των παραγόντων, μπορεί να συνοδεύεται από βλάβη σε διάφορα μέρη της ρύθμισης του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ως αποτέλεσμα, τα κορίτσια κατά την εφηβεία μπορεί να εμφανίσουν διάφορες διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και στη συνέχεια της αναπαραγωγικής λειτουργίας.

5. Κατά την παιδική ηλικία, υπάρχει σχετική ανάπαυση του αναπαραγωγικού συστήματος. Μόνο μέσα σε λίγες ημέρες μετά τη γέννηση ενός κοριτσιού, υπό την επίδραση της παύσης της επιρροής των ορμονών του πλακούντα (κυρίως των οιστρογόνων), μπορεί να εμφανίσει τα φαινόμενα της λεγόμενης σεξουαλικής κρίσης (αιματηρή έκκριση από τον κόλπο, διόγκωση οι μαστικοί αδένες). Στην παιδική ηλικία, εμφανίζεται σταδιακή ανάπτυξη των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, αλλά πότε
Σε αυτή την περίπτωση, διατηρούνται τα τυπικά χαρακτηριστικά αυτής της ηλικίας: η υπεροχή του μεγέθους του τραχήλου της μήτρας σε σχέση με το μέγεθος του σώματος, η στρεβλότητα των σαλπίγγων, η απουσία ώριμων ωοθυλακίων στις ωοθήκες κ.λπ. Κατά την παιδική ηλικία, υπάρχουν χωρίς δευτερεύοντα σεξουαλικά χαρακτηριστικά.

6. Η περίοδος της εφηβείας χαρακτηρίζεται από σχετικά γρήγορη ανάπτυξη των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος και κυρίως της μήτρας (κυρίως του σώματός της), την εμφάνιση και ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, το σχηματισμό του γυναικείου τύπου σκελετού (ιδιαίτερα της λεκάνης ), την εναπόθεση λίπους ανάλογα με τον γυναικείο τύπο και την ανάπτυξη τριχών αρχικά στην ηβική και στη συνέχεια στις μασχάλες. Το πιο εντυπωσιακό σημάδι της εφηβείας είναι η έναρξη της πρώτης εμμήνου ρύσεως (εμμηναρχία). Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια 0,5-1 ετών, η έμμηνος ρύση μερικές φορές γίνεται ακανόνιστη και πολλές εμμηνόρροιες εμφανίζονται χωρίς ωορρηξία (κύκλοι ανωορρηξίας). Η εμφάνιση και ο σχηματισμός της εμμηνορροϊκής λειτουργίας συμβαίνει υπό την επίδραση της κυκλικής έκκρισης των παραγόντων απελευθέρωσης του υποθαλάμου,
γοναδοτροπικές ορμόνες της υπόφυσης και στεροειδείς ορμόνες των ωοθηκών Οι ορμόνες των ωοθηκών έχουν αντίστοιχη επίδραση στον βλεννογόνο της μήτρας, προκαλώντας χαρακτηριστικές κυκλικές αλλαγές σε αυτόν (πολλαπλασιασμός, έκκριση, απολέπιση).

7. Η εφηβική περίοδος είναι γνωστή και ως μεταβατική περίοδος, γιατί V
Αυτή είναι η στιγμή που συμβαίνει η μετάβαση στην έναρξη της εφηβείας -
άνθηση της λειτουργίας των οργάνων του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος.

Κατά την παιδική ηλικία, φλεγμονώδεις ασθένειες των εξωτερικών γεννητικών οργάνων και του κόλπου εμφανίζονται σχετικά συχνά.

Η περίοδος της εφηβείας χαρακτηρίζεται από συχνή δυσλειτουργική αιμορραγία και άλλες διαταραχές της εμμηνορροϊκής λειτουργίας.

Κατά την εφηβεία, συχνά εμφανίζονται φλεγμονώδεις ασθένειες των γεννητικών οργάνων, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως ποικίλης προέλευσης, κύστεις των γεννητικών οργάνων και υπογονιμότητα. Στο τέλος αυτής της περιόδου, η συχνότητα των καλοήθων και κακοήθων όγκων των γεννητικών οργάνων αυξάνεται.

Στην προεμμηνοπαυσιακή περίοδο, οι φλεγμονώδεις διεργασίες γίνονται λιγότερο συχνές, αλλά η συχνότητα των στοματικής διεργασίας και της εμμηνορροϊκής δυσλειτουργίας (εμμηνοπαυσιακή αιμορραγία) αυξάνεται σημαντικά.

8.κατά την μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο, η πρόπτωση και η πρόπτωση των γεννητικών οργάνων και οι διεργασίες όγκου, ιδιαίτερα κακοήθους φύσης, εμφανίζονται πιο συχνά από πριν.

Τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος είναι η σταθερότητα της αναπαραγωγικής λειτουργίας και ο έλεγχος της ποιότητάς του κατά την αναπαραγωγική ηλικία. Η εκπλήρωση αυτού του καθήκοντος ανατίθεται από τη φύση στα γυναικεία γεννητικά όργανα και στις πυελικές δομές, που συμμετέχουν στο σχηματισμό του καναλιού γέννησης (Mananikova E. N. Personality Psychology. M.: Publishing and Trade Corporation "Dashkov and K", 2008. P . 35).

Από τη γενική βιολογική άποψη, οι γυναίκες, σε σύγκριση με τους άνδρες, προσαρμόζονται καλύτερα στις αλλαγές του εξωτερικού περιβάλλοντος, στις αλλαγές θερμοκρασίας, στην πείνα, στην απώλεια αίματος και σε ορισμένες ασθένειες και έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Το γυναικείο σώμα έχει συγκεκριμένα χαρακτηριστικά εγκεφαλικής δραστηριότητας. Ο κυρίαρχος ρόλος του αριστερού ημισφαιρίου εκδηλώνεται σε μικρότερο βαθμό σε αυτά από ότι στους άνδρες. Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, στην αρκετά έντονη αναπαράσταση της λειτουργίας ομιλίας όχι μόνο στο αριστερό, αλλά και στο δεξί ημισφαίριο. Οι γυναίκες διακρίνονται από υψηλή ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών ομιλίας, καθώς και από υψηλό βαθμό ρύθμισης της ομιλίας των κινήσεων. Επομένως, στη διαδικασία διδασκαλίας των σωματικών ασκήσεων, θα πρέπει να δοθεί έμφαση στη μέθοδο αφήγησης.

Οι γυναίκες έχουν έντονη όραση, υψηλή ικανότητα να διακρίνουν τα χρώματα και καλή όραση σε βάθος. Το οπτικό τους πεδίο είναι ευρύτερο από αυτό των ανδρών. Τα οπτικά σήματα φτάνουν στον εγκεφαλικό φλοιό πιο γρήγορα και προκαλούν μια πιο έντονη αντίδραση. Όλα αυτά καθορίζουν την τελειότητα των κινητικών αντιδράσεων του ματιού και τον σίγουρο προσανατολισμό των κινήσεων στο χώρο.

Σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες είναι μικρότερες σε ύψος και βάρος και έχουν πιο στρογγυλεμένο σχήμα σώματος. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι τα κορίτσια βιώνουν την εφηβεία πολύ νωρίτερα. Κατά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, τα γεννητικά τους όργανα παράγουν ενεργά ορμόνες (ανταγωνιστές ανάπτυξης), συμβαίνουν μεταβολικές διαταραχές - οι μαστικοί αδένες και το στρώμα λίπους (στρογγυλότητα) αυξάνονται.

Το μεγαλύτερο μήκος της οσφυϊκής περιοχής και της κοιλιακής κοιλότητας από ότι στους άνδρες απαιτεί ειδική ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, από την οποία εξαρτάται η σωστή θέση των εσωτερικών οργάνων. Χάρη στην καλή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και την ελαστικότητα της συνδεσμικής συσκευής, είναι δυνατό ένα σημαντικό εύρος κινήσεων (Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια / Pokrovsky V.I. S.245).

Κατά κανόνα, οι γυναίκες χαρακτηρίζονται από αναπνοή κυρίως από το στήθος (που είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).

Στις γυναίκες, οι πιο ευαίσθητες περιοχές είναι: η βλεννογόνος μεμβράνη των χειλιών του στόματος, οι μαστικοί αδένες, το δέρμα κάτω κοιλίας (ηβική), το εσωτερικό των μηρών, το περίνεο, οι γλουτοί, τα χείλη, η κλειτορίδα, η περιοχή εισπνοής στον κόλπο, το κολπικό τμήμα της μήτρας (τράχηλος).

Οι αδένες του γυναικείου φύλου είναι οι ωοθήκες, καθώς οι εξωκρινείς αδένες παράγουν γυναικεία αναπαραγωγικά κύτταρα - ωάρια, και ως ενδοκρινείς αδένες - τις σεξουαλικές ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη.

Η νευρική ρύθμιση πραγματοποιείται από τα αναπαραγωγικά κέντρα, τα οποία βρίσκονται στον νωτιαίο μυελό (οσφυϊκά και ιερά τμήματα), στον μεσοεγκέφαλο και στον εγκεφαλικό φλοιό (Chumakov B.N. Valeology. M.: Pedagogical Society of Russia, 1999. P. 94).

Έτσι, τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος που σχετίζονται με την ηλικία έχουν τα δικά τους ιδιαίτερα χαρακτηριστικά. Επομένως, κατά την επιλογή ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τόσο η ηλικία όσο και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος.

Εισαγωγή 3
Φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος 6
Σωματικές ασκήσεις για γυναικολογικές παθήσεις 14
Χαρακτηριστικά των σωματικών ασκήσεων 14
Θεραπευτική άσκηση στη γυναικολογία. 17
Συμπέρασμα 20
Αναφορές 22

Εισαγωγή

Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο αγαθό όχι μόνο για κάθε άνθρωπο, αλλά και για ολόκληρη την κοινωνία. Όταν συναντιόμαστε ή χωρίζουμε με στενά και αγαπημένα άτομα, τους ευχόμαστε καλή και καλή υγεία, καθώς αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση και εγγύηση για μια πλήρη και ευτυχισμένη ζωή. Η υγεία μας βοηθά να εκπληρώσουμε τα σχέδιά μας, να λύσουμε με επιτυχία τα κύρια καθήκοντα της ζωής, να ξεπεράσουμε δυσκολίες και, εάν είναι απαραίτητο, σημαντικές υπερφορτώσεις. Η καλή υγεία, που συντηρείται σοφά και ενισχύεται από το ίδιο το άτομο, εξασφαλίζει μια μακρά και δραστήρια ζωή.
Το γυναικείο σώμα έχει ένα βασικό βιολογικό χαρακτηριστικό που είναι πολύπλοκο στη νευροχυμική του ρύθμιση - την εμμηνορροϊκή λειτουργία, η κυκλικότητα της οποίας έχει σημαντικό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα και, ειδικότερα, στην απόδοσή του.
Η θεραπευτική φυσική αγωγή (PT) είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιεί μέσα φυσικής αγωγής για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς για την ταχύτερη και πληρέστερη αποκατάσταση της υγείας και την πρόληψη των επιπλοκών της νόσου. Η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται συνήθως σε συνδυασμό με άλλους θεραπευτικούς παράγοντες στο πλαίσιο ενός ρυθμισμένου σχήματος και σύμφωνα με θεραπευτικούς στόχους.
Οι ενεργοί παράγοντες της άσκησης θεραπείας είναι οι σωματικές ασκήσεις, δηλ. κινήσεις ειδικά οργανωμένες (γυμναστική, εφαρμοσμένα αθλήματα, παιχνίδια) και χρησιμοποιούνται ως μη ειδικό ερέθισμα για σκοπούς θεραπείας και αποκατάστασης του ασθενούς. Η σωματική άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση όχι μόνο της σωματικής αλλά και της πνευματικής δύναμης.
Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της μεθόδου θεραπείας άσκησης είναι επίσης το φυσικό βιολογικό της περιεχόμενο, αφού για ιατρικούς σκοπούς χρησιμοποιείται μία από τις κύριες λειτουργίες που είναι εγγενείς σε κάθε ζωντανό οργανισμό - η λειτουργία της κίνησης. Το τελευταίο είναι ένα βιολογικό ερέθισμα που διεγείρει τις διαδικασίες ανάπτυξης, ανάπτυξης και σχηματισμού του σώματος. Οποιοδήποτε σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας περιλαμβάνει τον ασθενή στην ενεργό συμμετοχή στη θεραπευτική διαδικασία - σε αντίθεση με άλλες μεθόδους θεραπείας, όταν ο ασθενής είναι συνήθως παθητικός και οι διαδικασίες θεραπείας εκτελούνται από ιατρικό προσωπικό (για παράδειγμα, φυσιοθεραπευτή).
Η άσκηση θεραπείας είναι επίσης μια μέθοδος λειτουργικής θεραπείας. Οι σωματικές ασκήσεις, που διεγείρουν τη λειτουργική δραστηριότητα όλων των βασικών συστημάτων του σώματος, οδηγούν τελικά στην ανάπτυξη της λειτουργικής προσαρμογής του ασθενούς. Αλλά ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε την ενότητα του λειτουργικού και μορφολογικού και να μην περιορίζουμε τον θεραπευτικό ρόλο της θεραπείας άσκησης στο πλαίσιο των λειτουργικών επιρροών. Η θεραπεία άσκησης πρέπει να θεωρείται μέθοδος παθογενετικής θεραπείας. Οι σωματικές ασκήσεις, επηρεάζοντας την αντιδραστικότητα του ασθενούς, αλλάζουν τόσο τη γενική αντίδραση όσο και την τοπική της εκδήλωση. Η εκπαίδευση ενός ασθενούς θα πρέπει να θεωρείται ως μια διαδικασία συστηματικής και δοσολογικής χρήσης σωματικών ασκήσεων με σκοπό τη συνολική βελτίωση της υγείας του σώματος, τη βελτίωση της λειτουργίας ενός συγκεκριμένου οργάνου που επηρεάζεται από τη διαδικασία της νόσου, την ανάπτυξη, την εκπαίδευση και την εδραίωση της κινητικότητας. κινητικές) δεξιότητες και βουλητικές ιδιότητες.
Οι σωματικές ασκήσεις έχουν τονωτική δράση, διεγείρουν τα κινητικά-σπλαχνικά αντανακλαστικά, βοηθούν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και στην ενεργοποίηση των χυμικών διεργασιών. Με την κατάλληλη επιλογή ασκήσεων, είναι δυνατό να επηρεαστούν επιλεκτικά διάφορα αντανακλαστικά, γεγονός που καθιστά δυνατή την αύξηση κυρίως του τόνου εκείνων των συστημάτων και οργάνων στα οποία μειώθηκε.

Φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος

Μια γυναίκα είναι ένα ιδανικό δημιούργημα της φύσης για τη σύλληψη, τη γέννηση, τη γέννηση και στη συνέχεια τη διατροφή ενός παιδιού, για το οποίο ένας άντρας δεν είναι απολύτως κατάλληλος. Αυτό το χαρακτηριστικό άφησε το σημάδι του σε ολόκληρη τη φυσική εμφάνιση των γυναικών:
Ο μυϊκός ιστός αποτελεί το 32-35% του σωματικού βάρους στις γυναίκες, το 40-44% στους άνδρες
Ο λιπώδης ιστός στις γυναίκες είναι πιο έντονος και ανέρχεται στο 23%, συσσώρευση λιπώδους ιστού παρατηρείται στην κοιλιά, στο πίσω μέρος των ώμων και στους μηρούς
Ο σκελετικός σκελετός στις γυναίκες είναι ελάχιστα ανεπτυγμένος· μερικά από τα οστά τους είναι μικρότερα, πιο ευαίσθητα, πιο λεπτά και έχουν πιο λεία επιφάνεια.

Η επιβράδυνση της τελευταίας δεκαετίας έχει εκφραστεί σε μεταγενέστερη εφηβεία του γυναικείου συνόλου. Η μέση έναρξη της πρώτης εμμήνου ρύσεως το 1984 στις μεγάλες και πρωτεύουσες πόλεις ήταν, κατά μέσο όρο, 12 έτη 3 μήνες. Το 2002, το ποσοστό αυτό ήταν 13 έτη 2 μήνες. Επίσης, μέχρι το 2002, το ηλικιακό εύρος για την έναρξη της εμμήνου ρύσεως αυξήθηκε. Έτσι, το 6,2% των κοριτσιών σημείωσε την έναρξη της πρώτης εμμήνου ρύσεως στην ηλικία των 11 ετών, το 18,8% - 12 ετών. 37,5% - 13 ετών; 25,0% - 14 ετών; σε 12,5% σε ηλικία 15 ετών. Η διαφορά στην έναρξη της πρώτης εμμήνου ρύσεως στα τέσσερα χρόνια αφήνει το σημάδι της στο βαθμό και την ταχύτητα της σωματικής και λειτουργικής ανάπτυξης των κοριτσιών και για άλλη μια φορά τονίζει τη σημασία μιας ατομικής διαφοροποιημένης προσέγγισης για την αποτελεσματική εφαρμογή της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας. Τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στα μαθήματα φυσικής αγωγής με τη χρήση μέσων και μεθόδων προετοιμασίας των αθλητριών, πρώτα απ 'όλα, για τη λειτουργία της τεκνοποίησης. Δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορές στο επίπεδο σωματικής ανάπτυξης και αθλητικής ετοιμότητας μεταξύ γυναικών και ανδρών, μπορούμε να μιλήσουμε για μια ανεξάρτητη μεθοδολογία που στοχεύει στη διαμόρφωση της ψυχοσωματικής κατάστασης των κοριτσιών στη διαδικασία της φυσικής αγωγής.

Χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος

Είναι γνωστό ότι το σώμα μιας γυναίκας σημαντικά διαφορετικάαπό αρσενικό. Πρώτα απ 'όλα, αυτές οι διαφορές σημειώνονται κατά τη σύγκριση εξωτερικών σχημάτων και μεγεθών. Βασικά οι άνδρες είναι 8-16 εκατοστά ψηλότεροι από τις γυναίκες.Το μεγαλύτερο ύψος ενός άνδρα έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη μάζα. Το μέσο βάρος ενός άνδρα είναι 65 κιλά και μιας γυναίκας είναι 54 κιλά.

Το μέσο μήκος του κορμού στις γυναίκες είναι 37,8% του συνολικού ύψους και στους άνδρες - 35,9%. Ταυτόχρονα, η οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης στις γυναίκες είναι μεγαλύτερη από ότι στους άνδρες και η θωρακική περιοχή είναι πιο κοντή. Η οσφυϊκή καμπύλη της σπονδυλικής στήλης είναι πιο έντονη στις γυναίκες.

Η πιο σημαντική διαφορά στην ανατομική δομή μιας γυναίκας είναι στην περιοχή της πυέλου: η λεκάνη είναι πιο κοντή και ευρύτερη. Η πυελική έξοδος είναι μεγαλύτερη σε μέγεθος από αυτή ενός άνδρα.

Τα αναφερόμενα χαρακτηριστικά των σχέσεων μεταξύ των μερών του σώματος επηρεάζουν την τοποθεσία κοινό κέντρο βάρους.Στις γυναίκες εντοπίζεται χαμηλότερα. Αυτό δημιουργεί ευνοϊκές παραμέτρους ισορροπίαςόταν στηρίζεται στα πόδια, αλλά περιορίζει ελαφρώς την ταχύτητα κίνησης και το ύψος του άλματος.

Αν και τα χέρια των ανδρών είναι γενικά μακρύτερα, τα χέρια των γυναικών είναι μεγαλύτερα σε σχέση με το ύψος τους. Αυτό είναι αποτέλεσμα του μακρύτερου ώμου στις γυναίκες. Με σχετικά μακρύ ώμο, είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες να εκτελούν κινήσεις στις ρίψεις στίβου.

Το μήκος των κάτω άκρων σε σχέση με το ύψος των ανδρών και των γυναικών είναι σχεδόν το ίδιο, αλλά το μήκος του μηρού είναι μεγαλύτερο στις γυναίκες. Ο μακρύς μηρός και η ανεπαρκής μυϊκή δύναμη καθιστούν πολύ πιο δύσκολη την εκτέλεση σημαντικών στοιχείων της τεχνικής τρεξίματος και άλματος.

Το σκελετικό σύστημα στις γυναίκες είναι λιγότερο ανεπτυγμένο από ότι στους άνδρες. Τα μεμονωμένα οστά είναι μικρότερα και λεπτότερα. Ο βαθμός ανάπτυξης των γενικών μυών στις γυναίκες είναι λιγότερο έντονος. Το βάρος του δεν ξεπερνά το 34% του συνολικού σωματικού βάρους και είναι κατά μέσο όρο 14,7 κιλά, και στους άνδρες το 42-47%, που ισούται με 24,5-26,0 κιλά. Ιδιαίτερα μεγάλη διαφορά παρατηρείται στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης και των χεριών.

Στο γυναικείο σώμα περισσότερο λιπώδη ιστό, ιδιαίτερα στην κοιλιά, τους μηρούς και το στήθος.

Στις γυναίκες, οι μύες της πλάτης, της ωμικής ζώνης και των κοιλιακών είναι πιο ανεπαρκώς αναπτυγμένοι. Εάν αυτές οι μυϊκές ομάδες είναι ανεπαρκώς δυνατές, είναι πιο δύσκολο για αυτές να εκτελέσουν ασκήσεις στο τρέξιμο, το άλμα και τη ρίψη.

Καρδιάκαι των πνευμόνων στις γυναίκες ανάλογα με το μέγεθός τους πιο λιγοαπό ό,τι στους άνδρες, επομένως, η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και του αναπνευστικού συστήματος έχει επίσης χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά. Η καρδιά του ωραίου φύλου είναι 12-17% ελαφρύτερη από αυτή των ανδρών και, ως εκ τούτου, ο όγκος του αίματος που εκτοξεύεται με κάθε συστολή είναι μικρότερος. Το καρδιαγγειακό σύστημα των γυναικών ανταποκρίνεται στις αυξανόμενες απαιτήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό. Σε κατάσταση ηρεμίας, ο καρδιακός ρυθμός στις γυναίκες είναι 6-8 παλμούς υψηλότερος.

Λαμβάνοντας υπόψη τη στενή σχέση μεταξύ του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, ας σταθούμε εν συντομία στα χαρακτηριστικά της αναπνευστικής συσκευής. Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ρυθμό αναπνοής επειδή εισπνέουν λιγότερο βαθιά. Η ζωτική χωρητικότητα (όγκος) των πνευμόνων στις γυναίκες είναι 2500-5000 cm3 και στους άνδρες - 3200-7200 cm3. Στο στάδιο ηρεμίας, η απορρόφηση οξυγόνου στις γυναίκες είναι 150-160 cm3, στους άνδρες - 180-250 cm3. Η μεγαλύτερη διαφορά παρατηρείται στη μέγιστη απορρόφηση οξυγόνου κατά τη σωματική δραστηριότητα μέγιστης έντασης, αφού αντανακλά τον βαθμό λειτουργικής ανάπτυξης του καρδιαγγειακού συστήματος και του αναπνευστικού συστήματος. Σε καλά εκπαιδευμένες γυναίκες είναι 3-4 λίτρα ανά λεπτό, στο ισχυρότερο φύλο - 4-5 λίτρα ή περισσότερο.

Το γυναικείο σώμα έχει ένα βιολογικό χαρακτηριστικό που είναι πολύπλοκο στη νευροχυμική του ρύθμιση. Διαθεσιμότητα εμμηνορροϊκή λειτουργία, ο κυκλικός χαρακτήρας του οποίου έχει σοβαρό αντίκτυπο σε ολόκληρο το σώμα και, ειδικότερα, στην απόδοσή του. Ο όρος: εμμηνορροϊκός κύκλος υποδηλώνει μια από τις εκδηλώσεις μιας πολύπλοκης βιολογικής διαδικασίας στο σώμα μιας γυναίκας, που αντανακλάται στις αντίστοιχες κυκλικές αλλαγές στις λειτουργίες του αναπαραγωγικού συστήματος με μια παράλληλη διαδικασία κυκλικών διακυμάνσεων στη φυσική κατάσταση του γυναικείου σώματος. Η σύνθεση του αίματος αλλάζει συχνά, παρατηρείται αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος και ο μυϊκός τόνος μειώνεται. Αυτές τις μέρες, η μυϊκή δύναμη και η ταχύτητα γίνονται λιγότερες.

Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, ανιχνεύονται διακριτές κυματοειδείς φυσιολογικές διακυμάνσεις στο αγγειακό σύστημα. Έτσι, η αρτηριακή πίεση παραμένει σε σταθερό επίπεδο καθ' όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μειώνεται κατά περίπου 10-16 mm Hg. Τέχνη. Σε μικρά αγγεία πριν από την έμμηνο ρύση, σημειώνεται σπαστική κατάσταση με αισθητή επακόλουθη μείωση του τόνου και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επεκτείνονται. Η σύνθεση του αίματος στις γυναίκες υπόκειται επίσης σε κυκλικές διακυμάνσεις. Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο ασβεστίου στο γυναικείο σώμα αυξάνεται και, κατά συνέπεια, μειώνεται η ποσότητα του καλίου. Στη 2η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, παράλληλα με τη μείωση των επιπέδων χαλκού, αυξάνεται η περιεκτικότητα σε ιώδιο. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ο θυρεοειδής αδένας αυξάνεται ελαφρώς σε μέγεθος και η λειτουργία του (δραστηριότητα) αυξάνεται. Φυσιολογικές αλλαγές συμβαίνουν επίσης στο γυναικείο σώμα όσον αφορά το μεταβολισμό του νερού και των ηλεκτρολυτών, που προκαλεί αλλαγές στο σωματικό βάρος σε υγιείς γυναίκες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου στην περιοχή από 0,5 έως 2 κιλά.

Κατά τη φάση της εμμήνου ρύσεως η απόδοση μειώνεται, μερικές φορές εμφανίζεται αυξημένη νευρικότητα, ανισορροπία, ευερεθιστότητα και αυξάνεται η κόπωση.

Όλα τα αναφερόμενα ανατομικά και λειτουργικά χαρακτηριστικά προκαλούνται από μια σειρά από δυσκολίες που περιορίζουν την απόδοση των κοριτσιών και των γυναικών. Υπάρχει κάθε λόγος να πιστεύουμε ότι για τις γυναίκες και τους άνδρες οι εκπαιδευτικοί πρέπει να χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους διεξαγωγής της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας στη φυσική αγωγή.

Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος ως παράγοντα που επηρεάζει τη σωστή φυσική αγωγή των κοριτσιών

Οικοδομείται η εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία για τα κορίτσια λαμβάνοντας υπόψη τις κυκλικές αλλαγές (ταλαντώσεις)την κατάσταση του γυναικείου σώματος και, κατά συνέπεια, τις κινητικές του ικανότητες, στενά συνδεδεμένες με την πορεία του ωοθηκικού-εμμηνορροϊκού κύκλου (OMC). Τα επαγγέλματα των γυναικών, σε αντίθεση με το ανδρικό σώμα, διαρθρώνονται ως εξής. Το προπαρασκευαστικό μέρος (προθέρμανση) περιλαμβάνει γενικά αναπτυξιακά ειδικά στοιχεία - εκτέλεση ασκήσεων απαραίτητων για την αναπαραγωγική λειτουργία μιας γυναίκας, ανάπτυξη πλαστικότητας και χάρης. το κύριο μέρος αποτελείται από ασκήσεις κοινές για ολόκληρη την ομάδα και ανεξάρτητη εκτέλεση μεμονωμένων εργασιών για 15-20 λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη τόσο την ατομική πορεία του OMC όσο και τα γενικά πρότυπα αλλαγών στη φυσική απόδοση του σώματος και τις κινητικές ικανότητες των κοριτσιών σύμφωνα με τις φάσεις του ωοθηκικού κύκλου. Το τελευταίο μέρος πραγματοποιείται σύμφωνα με ένα ενιαίο σχήμα με στόχο να φέρει το σώμα σε λειτουργικό κανόνα και να προετοιμαστεί για περαιτέρω διαλέξεις και σεμινάρια.

Έχει διαπιστωθεί πειραματικά ότι ο βαθμός εκδήλωσης της φυσικής απόδοσης δύναμης, η ταχύτητα και οι δυνατότητες ταχύτητας-δύναμης, η ειδική αντοχή αλλάζει κατά τη διάρκεια ορισμένων φάσεων του CMC. ετερόχρονα. Επομένως, ο σχεδιασμός ειδικών εργασιών (σετ ασκήσεων) για ανεξάρτητη προπόνηση κάθε συγκεκριμένου αθλητή θα πρέπει να πραγματοποιείται μετά τον προσδιορισμό της μεμονωμένης δυναμικής των δεικτών κινητικών ικανοτήτων κατά τη διάρκεια του CMC. Η δοκιμή συνιστάται σύμφωνα με τις φάσεις του CMC: στην εμμηνορροϊκή φάση - την 3η ημέρα μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. κατά την περίοδο μετά την εμμηνόρροια - την 7η και 11η ημέρα. στο ωοειδές - στις 17. στην μεταοθυλική - στις 22. στην προεμμηνορροϊκή φάση - την 28η ημέρα.

Χαμηλότερο επίπεδο εκδήλωσης φυσική απόδοσηπου παρατηρήθηκε στην εμμηνορροϊκή φάση (1-3 ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως), η υψηλότερη - στις φάσεις μετά την εμμηνόρροια και μετά την ωορρηξία (4-11 και 17-22 ημέρες). Μια ελαφρά μείωση στο επίπεδο της φυσικής απόδοσης εμφανίζεται κατά τη φάση της ωορρηξίας. Η προεμμηνορροϊκή φάση χαρακτηρίζεται από σημαντική μείωση της απόδοσης.

Οι κινητικές ικανότητες εμφανίζονται άνισα σε όλο το CMC. Έτσι, οι ικανότητες δύναμης αυξάνονται σταδιακά, ξεκινώντας από την περίοδο της εμμήνου ρύσεως, και φτάνουν στο μέγιστο στις φάσεις μετά την εμμηνόρροια και την ωορρηξία (ημέρες 5-13). Στη συνέχεια, στη φάση μετά την ωορρηξία, σημειώνεται η μείωση τους και το χαμηλότερο επίπεδο δύναμης είναι χαρακτηριστικό της προεμμηνορροϊκής φάσης (ημέρες 23-28).

Οι ικανότητες ταχύτητας εμφανίζονται περίπου στο ίδιο επίπεδο από την 1η έως την 5η ημέρα του κύκλου, μέχρι την 11η ημέρα υπάρχει σταδιακή αύξηση των δεικτών, στη συνέχεια μέχρι την 14η ημέρα το επίπεδό τους μειώνεται και ξεκινώντας από την 17η, επαναλαμβάνεται επέρχεται βελτίωση. Το επίπεδο που επιτυγχάνεται διατηρείται μέχρι την 22η ημέρα του κύκλου συμπεριλαμβανομένου· τις επόμενες ημέρες τα αποτελέσματα επιδεινώνονται.

Μια διαφορετική δυναμική είναι χαρακτηριστική για τους δείκτες αντοχή. Το υψηλότερο επίπεδό του παρατηρείται στη φάση της ωορρηξίας, μια ελαφρά επιδείνωση των δεικτών εμφανίζεται στις μετεμμηνορροϊκές, καθώς και στις φάσεις μετά την ωορρηξία. Η έντονη επιδείνωση της απόδοσης είναι χαρακτηριστική της προεμμηνορροϊκής φάσης και ο χαμηλότερος δείκτης αντοχής στον κύκλο σημειώνεται στην εμμηνορροϊκή φάση.

Οι ικανότητες συντονισμού είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο σε ολόκληρο το CMC (με μια ελαφρά αύξηση στην προεμμηνορροϊκή φάση και μια επιδείνωση στην μεταεμμηνορροϊκή φάση).

Εκδηλώσεις ευκαμψίααυξάνονται σημαντικά στην εμμηνορροϊκή και μεταεμμηνορροϊκή φάση· σε άλλες φάσεις οι δείκτες είναι στο ίδιο επίπεδο.

Λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένες αλλαγές στην εκδήλωση των κινητικών ικανοτήτων των κοριτσιών κατά τη διάρκεια του CMC σύμφωνα με τα στάδια του κύκλου, καθένα από τα οποία αντανακλάται από τη μία ή την άλλη κατάσταση της εμμηνορροϊκής λειτουργίας και του σώματος στο σύνολό του, συμβάλλει στην βέλτιστος σχεδιασμός της φυσικής προπόνησης για τους εμπλεκόμενους.

Όπως έχει δείξει η έρευνα, συνιστάται η δομή ανεξάρτητων τάξεων για την ολοκλήρωση εργασιών (σετ ασκήσεων) στο κύριο μέρος του μαθήματος ως εξής: στην μεταεμμηνορροϊκή φάση - συντονισμός, γενική αντοχή. σε ωορρηξία - ταχύτητα τρεξίματος, ασκήσεις άλματος. μεταωορρηξία - ειδική αντοχή, ασκήσεις ρίψης. στην προεμμηνορροϊκή - δύναμη, ευλυγισία.

Το φορτίο κατά την ανεξάρτητη εκτέλεση εργασιών (σύνολα ασκήσεων) κατασκευάζεται ως εξής: όσον αφορά την ένταση στη μεταεμμηνορροϊκή φάση - μεγάλο, στη φάση της ωορρηξίας - μικρό, στη φάση μετά την ωορρηξία - μεσαίο, στην προεμμηνορροϊκή φάση - μικρό. όσον αφορά τον όγκο στην μεταεμμηνορροϊκή φάση - μικρή, ωορρηκτική - μεγάλη, στην φάση μετά την ωορρηξία - μέτρια, στην προεμμηνορροϊκή φάση - μέτρια.

Χαρακτηριστικά των σωματικών ασκήσεων κατά την εμμηνορροϊκή φάση

Στην επιστημονική και μεθοδολογική βιβλιογραφία για το θέμα της διεξαγωγής δραστηριότητες κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεωςυπάρχουν δύο αντίθετες απόψεις. Έτσι, ορισμένοι συγγραφείς πιστεύουν κατηγορηματικά ότι αυτές τις μέρες είναι αδύνατο να κάνετε σωματικές ασκήσεις, άλλοι - ότι η εκτέλεση τυπικής (συνήθης) σωματικής εργασίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος.

Οι μελέτες της πρώτης προσέγγισης έδειξαν ότι, κατά κανόνα, οι μαθήτριες χάνουν δύο μαθήματα φυσικής αγωγής το μήνα, ανεξάρτητα από τη διάρκεια του ωοθηκικού-εμμηνορροϊκού κύκλου (OMC) και τον αριθμό των κρίσιμων ημερών. Το διάλειμμα μεταξύ των τάξεων με αυτήν την προσέγγιση είναι 10-12 ημέρες και συνεπάγεται ότι στην ηλικία των 17-20 ετών, η φυσική κατάσταση είναι περίπου στο ίδιο επίπεδο ή αρχίζει να μειώνεται σταδιακά και δεν σημειώνεται βελτίωση στις κινητικές ικανότητες. Ξεκινώντας από την ηλικία των 20-21 ετών, με αυτή την προσέγγιση, παρατηρείται μείωση της φυσικής κατάστασης των αθλητριών.

Μια μελέτη της πορείας του CMC αποκάλυψε ότι στο 39,4% των κοριτσιών διαρκεί 26-28 ημέρες. 27,2% - 29-30 ημέρες; 17,3% - 32-34 ημέρες; 13,6% - 23-25 ​​ημέρες; Το 2,5% έχει 19-21. Σύμφωνα με τον αριθμό των κρίσιμων ημερών, σημειώθηκαν 5 ημέρες στο 36,6% των περιπτώσεων. σε 26,8% - 4 ημέρες; σε 21,1% - 6 ημέρες; 8,5% - 7 ημέρες; 7,0% - 2-3 ημέρες. Λαμβάνοντας υπόψη τα δεδομένα, οι υπολογισμοί έδειξαν ότι (κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων φυσικής αγωγής δύο ημέρες αργότερα την τρίτη) στο 92% των περιπτώσεων ένα κορίτσι μπορεί να χάσει τέσσερα, το πολύ πέντε μαθήματα σε 4 μήνες λόγω κρίσιμων ημερών.

Οι υποστηρικτές της δεύτερης προσέγγισης επισημαίνουν το γεγονός ότι σε επαρκώς ανεπτυγμένες, δυνατές, υγιείς και έμπειρες αθλήτριες, ο εμμηνορροϊκός κύκλος χαρακτηρίζεται από σταθερότητα, σταθερότητα και ρυθμό, πρακτικά χωρίς να τους ενοχλεί με δυσάρεστες αισθήσεις. Τα ισορροπημένα και ήρεμα κορίτσια ανταποκρίνονται εύκολα στους πόνους και τις παθήσεις της περιόδου και, κατά συνέπεια, τα άτομα με αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού τους συστήματος δυσκολεύονται να αντέξουν ακόμη και τον μικρό πόνο. Το γεγονός αυτό επιβεβαιώνει για άλλη μια φορά την επείγουσα ανάγκη και τα οφέλη της σκλήρυνσης, της αυτοεκπαίδευσης, της τήρησης των προτύπων υγιεινής και της φυσικής κατάστασης. Μερικά ακόμη παραδείγματα υπέρ των δραστηριοτήτων κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως - αυτές τις μέρες, οι γυναίκες στα περισσότερα επαγγέλματα δεν απαλλάσσονται από τις παραγωγικές δραστηριότητες, καθώς και από τα οικιακά καθήκοντα - καθάρισμα, πλύσιμο, μαγείρεμα κ.λπ.

Ο καθηγητής Τ.Ν. Η Shestakova σημειώνει ότι σε σχέση με το ατύχημα στον πυρηνικό σταθμό του Τσερνομπίλ, παρατηρούνται έντονες αλλαγές στο σώμα (ειδικά στο αναπαραγωγικό σύστημα) γυναικών και κοριτσιών. Έρευνα πραγματοποιήθηκε στη ζώνη του Τσερνομπίλ σε πολλά σχολεία. Έχουν σημειωθεί αλλαγές και διαταραχές στις φάσεις του CMC, ένας μεγάλος αριθμός κοριτσιών πάσχει από σύνδρομο πόνου, αλλαγές στη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης έως και 7-9 ημέρες. Αυτό πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη στα μαθήματα φυσικής αγωγής. Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα βοηθούν στη βελτίωση της ψυχικής κατάστασης και της κυκλοφορίας του αίματος.

Ειδικές μελέτες δείχνουν ότι η αρνητική επίδραση του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι καθαρά ατομικής φύσης. Δεν μπορούν να υπάρχουν γενικές συστάσεις για τη διεξαγωγή μαθημάτων κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης. Αυτό το ζήτημα επιλύεται με κάθε κορίτσι ξεχωριστά. Όλα τα παραπάνω υποχρεώνουν τον εκπαιδευτή να διδάξει στις αθλήτριες να ελέγχουν την πορεία του εμμηνορροϊκού κύκλου. Θα πρέπει να εξηγηθεί ότι, ανεξάρτητα από τη φάση του ωοθηκικού-εμμηνορροϊκού κύκλου, μια γυναίκα πρέπει να ασκεί τις εργασίες της και τις οικιακές της δραστηριότητες. Αυτή η περίσταση απαιτεί ειδική εκπαίδευση στην εφηβεία και τη νεολαία.

Για να αποφύγετε παρεξηγήσεις και περιστατικά κατά την επίλυση του αμφιλεγόμενου θέματος της εισαγωγής στα μαθήματα φυσικής αγωγής τις ημέρες της περιόδου, πρέπει να γνωρίζετε τα ακόλουθα. Καταρχήν, μεγάλη σημασία έχει η σταθερότητα και η σταθερότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου. Εάν όλοι οι χρόνοι των φάσεων της εμμήνου ρύσεως είναι σταθεροί, η διάρκειά τους είναι η ίδια, η απώλεια αίματος είναι σταθερή και ο μαθητής αισθάνεται αρκετά ικανοποιητικός, τότε δεν χρειάζεται να προσπαθήσει για πλήρη απαλλαγή από τη φυσική αγωγή ή την τυπική προπόνηση.

Εάν ο ρυθμός των κύκλων είναι σταθερός, αλλά υπάρχουν παράπονα για κακή υγεία, το φορτίο θα πρέπει να μειωθεί και επίσης να εξαλειφθούν εντελώς οι μορφές άσκησης με άλματα. Όσοι αντιμετωπίζουν επώδυνες περιόδους θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν κορυφαίο γιατρό σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η έρευνα δείχνει ότι οι δραστήριες αθλήτριες εμφανίζουν προεμμηνορροϊκά και εμμηνορροϊκά συμπτώματα πολύ λιγότερο συχνά από τα κορίτσια που συνήθως κάνουν καθιστική ζωή. Ορισμένοι ειδικοί σημειώνουν ότι σετ ασκήσεων, που επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε αθλητή (λαμβάνοντας υπόψη τις πλήρεις φυσιολογικές του ικανότητες, το επίπεδο προπόνησης δύναμης, την ηλικία, την υγεία), εξομαλύνουν τις εκδηλώσεις αυτών των συμπτωμάτων και διευκολύνουν την έμμηνο ρύση.

Ας εξετάσουμε ποια μέτρα είναι χρήσιμα και απαραίτητα να εκτελούνται όταν κάνετε σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης. Τα κύρια μέσα είναι: επιταχυνόμενο περπάτημα για 35-40 λεπτά με ταχύτητα 7,30-8,00 λεπτά ανά 1 km. αργό τρέξιμο 2-3 km με ταχύτητα 6,30-7,00 min ανά 1 km, καθώς και διάφορες ασκήσεις. Αυτά είναι, πρώτα απ 'όλα, αναπνευστικά. Είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε τις δεξιότητες της ικανής, ρυθμικής αναπνοής. (Η ικανότητα να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, καθώς και να κρατάτε την αναπνοή σας όταν είναι απαραίτητο, διευκολύνει πολύ τον τοκετό.) Πολύ χρήσιμη είναι και η ειδική εκπαίδευση για τους μύες του πυελικού εδάφους. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια του τοκετού αυτοί οι μύες συχνά γίνονται τόσο τεντωμένοι που μπορούν να παρεμποδίσουν την πρόοδο του μωρού. Αυτό, με τη σειρά του, απειλεί με σοβαρές συνέπειες - κάθε είδους επιπλοκές τόσο για αυτόν όσο και για τη μητέρα του. Επομένως, το πυελικό έδαφος πρέπει να «τεντωθεί», να γίνει εύκαμπτο και επίσης πιο ελαστικό.

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να έχει γερούς κοιλιακούς. Προωθεί την επιτυχημένη και παραγωγική εργασία. Επίσης, οι καλά ανεπτυγμένοι κοιλιακοί μύες αποτρέπουν την εξασθένιση και τη χαλάρωση μετά τον τοκετό, καθώς και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων.

Επιπλέον, πρέπει να κατακτήσετε τις δεξιότητες της πλήρους μυϊκής χαλάρωσης. Όπως δείχνει η πρακτική: οι γυναίκες δίνουν υπερβολική σημασία στις δεξιότητες τάνυσης των μυών, περιμένοντας ότι θα χαλαρώσουν μόνες τους, ας το πούμε έτσι, παθητικά. Όμως η ένταση και η χαλάρωση πρέπει να είναι ίσες, να ισορροπούν αρμονικά το ένα το άλλο.

Παρουσιάζουμε συγκεκριμένες ασκήσεις με συγκεκριμένη εστίαση για την ανάπτυξη μεμονωμένων συμπλεγμάτων που εκτελούνται κατά τη φάση της εμμήνου ρύσεως.

Ασκήσεις για βαθιά ρυθμική αναπνοή

1. Η άσκηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη ή όρθια. Αποπνέω. Στη συνέχεια, πάρτε μια μεγάλη αναπνοή, κατά τη διάρκεια της οποίας βγάζετε πρώτα το στομάχι σας και μετά γεμίζετε μόνο το στήθος σας. Κατά συνέπεια, κατά την εκπνοή: πρώτα μειώστε τον όγκο του στήθους και στη συνέχεια τραβήξτε το στομάχι.
2. Η λεγόμενη «στήθος» αναπνοή. Αποπνέω. Πάρτε μια μεγάλη αναπνοή και, ταυτόχρονα, επεκτείνετε το στήθος και τραβήξτε το στομάχι. Όταν εκπνέετε, ο όγκος του στήθους μειώνεται και το στομάχι αποσύρεται.
3. Αναπνοή «κοιλιά». Αποπνέω. Ακολουθεί μια μακρά εισπνοή, ενώ ταυτόχρονα προεξέχει το στομάχι σας. Κατά συνέπεια, όταν εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας. Για να ελέγξετε ότι η άσκηση εκτελείται σωστά, πρέπει να τοποθετήσετε τη μια παλάμη στο στήθος σας και την άλλη στο στομάχι σας.
4. Η λεγόμενη «πλάγια» αναπνοή. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο πλάι του στήθους, τοποθετώντας το πιο κοντά στη μασχάλη, ενώ χαμηλώστε το δεξί χέρι. Αποπνέω. Ταυτόχρονα με την κλίση προς τα αριστερά, κρατήστε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι σας και εισπνεύστε βαθιά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
5. Πάρτε όσο το δυνατόν μεγαλύτερες και βαθιές αναπνοές μερικές φορές.
6. Περπατήστε με μέσο ρυθμό για μερικά λεπτά. Εισπνεύστε για 3 βήματα, εκπνεύστε για 4 βήματα. Αυξήστε αργά τη διάρκεια της εισπνοής κατά ένα βήμα και μετά από 4-6 εβδομάδες προπόνησης, εκπνεύστε κατά 9-12 βήματα.
7. Αποπνέω. Σηκώστε τα ισιωμένα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω - εισπνεύστε. Στη συνέχεια, λυγίζουμε αργά στις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές της σπονδυλικής στήλης, χαμηλώνουμε τα χέρια μας προς τα κάτω από τα πλάγια - εκπνέουμε.
8. Αποπνέω. Σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ενώ φέρνετε τις ωμοπλάτες σας μαζί - εισπνεύστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πλήρες πόδι σας, χαλαρώστε τα χέρια σας, κατεβάστε τα κάτω, στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός και εκπνεύστε.
9. Τεχνική αερομασάζ για τη μύτη (βλεννογόνος):

• α) Εκπνεύστε, κλείστε το στόμα σας, πάρτε αργές εναλλασσόμενες αναπνοές, πρώτα με το δεξί ρουθούνι και μετά με το αριστερό, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε το αντίθετο με το δάχτυλό σας.
• β) Εκπνεύστε, κρατήστε τη μύτη σας με το χέρι σας, μετρήστε αργά δυνατά μέχρι το 10 και στη συνέχεια, αφαιρώντας τα δάχτυλά σας από τη μύτη, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε από τη μύτη σας (κρατήστε το στόμα σας ερμητικά κλειστό όλη την ώρα).

Ασκήσεις για προπόνηση πλήρους μυϊκής χαλάρωσης

1. Από όρθια θέση, σκύψτε προς τα εμπρός και κουνήστε τα ισιωμένα χέρια σας ελεύθερα αριστερά και δεξιά.
2. Ξαπλώστε στο χαλάκι, λυγίστε τα πόδια σας, σηκώστε τα χέρια σας. Με τη μέτρηση από το ένα έως το τρία, χαλαρώστε εναλλάξ τα χέρια, τον αντιβράχιο και τους ώμους σας. 4 - χαλαρώστε το δεξί σας γόνατο. 5 - χαλαρώστε το αριστερό γόνατο ανάλογα. 6 - επιτύχετε ολοκληρωμένη χαλάρωση. Αναπνεύστε ρυθμικά.
3. Σήκω πάνω. Στο πλήθος 1 - γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά - εισπνεύστε, στο πλήθος 2 - 3 - κυλήστε το κεφάλι σας ομαλά στον αριστερό σας ώμο - εκπνεύστε. 4 - πάρτε την αρχική θέση. Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
4. Καθίστε σε έναν πάγκο γυμναστικής και χαλαρώστε εντελώς τους μύες των μηρών σας. Μετακινήστε γρήγορα τους γοφούς σας δεξιά και αριστερά, κουνώντας τους χαλαρούς μύες.