Ефективни диети за бързо отслабване. Хранене според вида на фигурата "Обърнат триъгълник" Хранене за жени обърнат триъгълник

Поздрави господа и особено дами! Както вероятно вече се досещате, днес очакваме дамска бележка „Програма за тренировки за момичета по тип тяло“. След като прочетете, всяка дама определено ще знае как ефективно да тренира формите си, както и каква диета да спазва във връзка с фигурата, наследена от природата.

И така, седнете, скъпи мои фитоняшки, започваме.

Тренировъчна програма за момичета по тип тяло: основите

Честно казано, обичам да пиша женски бележки, първо защото не се публикуват често и имате време да пропуснете младите дами, и второ, дамите са по-отговорни от нас мъжете и затова подхождат повече към въпроса за създаване на форми задълбочено и конкретно. Освен това забелязах, че в проекта и като цяло в Интернет много бележки са посветени на програми за обучение за мъже, а красивата половина на човечеството сякаш нямаше нищо общо с това. Дамите обаче имат повече нужда от подкрепа и затова трябва да има повече информация за тях, но всъщност това не е така. В тази връзка авторът на тези редове реши да разгледа подробно каква е тренировъчната програма за момичета по тип тяло. Какво излезе от това „хвърляне на светлина“ :) се оказа, сега ще разберем.

Е, бих искал да започна, като ви напомня, че в близкото минало вече се докоснахме (съжалявам не на ръка :))видове женски фигурии каза, в общи линии, как да обучаваме получения изходен материал. Няма да се повтаряме, така че преди всичко отдайте уважение към тази бележка. Ще отидем по-нататък и ще анализираме въпросите за измерване, или по-скоро антропометрията и определянето на нашия тип тяло, защото, както се оказа, много хора имат проблеми с последното. Въз основа на тези данни трябва да се изготви програма за обучение на момичета по тип тяло.

Както знаете, от януари 2015 проектът има възможност. И така, в хода на анализа на изпратените въпросници се разкри, че мнозина не определят съвсем правилно своя тип фигура, т.е. вместо круша, те показват пясъчен часовник или друг вид, който не е техен. Затова реших още веднъж да обърна внимание на този въпрос и ще започнем бележката точно от него.

Забележка:
За по-добро усвояване на материала цялото по-нататъшно разказване ще бъде разделено на подглави.

Как да определите вашия тип тяло: всички налични методи

И така, нека вземем за пример фигурата на средно висок човек на растеж 170-180 см, а за мерната единица - височината на главата. След това m / y по отделни части на тялото може да се проследи следната пропорционална връзка.

Сегмент AB (височина на главата) е 1/8 от височината на цялата фигура. Линията на бедрата разделя фигурата точно наполовина. Линията на коленете разделя краката наполовина. Ръката в спуснато положение леко не достига до средата на бедрата. Линията на раменете е под нивото на брадичката при 1/3 мерни единици (сегмент AB). Ширината на талията е мерна единица. Ширината на раменете е 2 единици. Ширината на ханша се изчислява графично. За да направите това, свържете крайните точки на линиите на раменете / талията с прави линии и от точките на пресичане на правите линии с линията на гърдите спуснете перпендикулярите към линията на бедрата - те ограничават тяхното ширина. Този тест не ви позволява да определите вида на фигурата, но ви позволява да сравните вашата антропометрия с референтната и да разберете колко сте правилни.

Следващият домашен тест трябва да е по вкуса на всички млади дами, защото е прост и изисква да направите три свои селфита. По-специално, трябва да вземете камера / телефон, да го поставите на нивото на пъпа и да го направите 3 Снимка (отпред, отзад и отстрани)в тесни дрехи/бански. След фотосесията трябва внимателно да анализирате снимките според следната диаграма.

От снимката е необходимо да се идентифицират местата, които трябва да бъдат коригирани. Тренировъчната програма за момичета по тип тяло трябва да се основава на тези данни. За да направите това, начертайте прави линии от раменете до бедрата. Страничният изглед и неговите линии ще ви кажат какво да правите със стомаха, гърдите и задните части (ако са пълни). Такава 3 Прегледът на снимките ще ви помогне бързо да идентифицирате проблемните области и да разберете какво трябва да се коригира и върху какво трябва да се работи първо. Това също не е точно "фигуративен" тест, т.к ви позволява да идентифицирате проблемни зонивместо изрично да дефинирате типа на формата. За да завъртите последното, трябва да използвате следния алгоритъм на действия и проста математика.

Така че, следвайте тези стъпки:

измерете обиколката на талията и височината си в инчове (1 инч = 2,54 см);
например бяха получени измервания: талия = 30 инча, височина = 64 инча;
Разделете талията по височина: 30/64 = 0,47.

Какво означава получената стойност? И ето какво:

по-малко 0,4 - Прекалено сте слаби, трябва да увеличите теглото;
0,4-0,5 - "правилна" круша;
0,51-0,6 - умерена ябълка. Съхранявайте излишната мазнина около средната част;
по-горе 0,61 - увеличена ябълка.

Трябва да се разбере, че след като сте прекрачили границата в 30 години, вашата цифра започва да плава и следващата статистика на ресурса Dailymail потвърждава това. Мъже и жени на възраст над 30 по-вероятно е да имат умерен тип ябълка (4,8 - жени срещу 7,2% - мъже)и голяма ябълка (9,5, срещу 16,7% ) . Като цяло всички видове форми са получили имената си въз основа на обектите, които могат да бъдат визуално вписани в тях. По-специално, тук са най-популярните видове женски фигури.

Антропометрични особености на някои видове фигури

триъгълник - бедрата по-широки от раменете с повече от 5% . Например обиколка на раменете - 80 см, обиколка на талията - 85 см и повече;
обърнат триъгълник - противоположен на триъгълник, раменете/гръдният кош са по-широки от бедрата, повече от 5% . Например с обиколката на раменете 85 см, обиколката на ханша е 80 см;
правоъгълник - раменете, гърдите и ханша имат подобна антропометрия, няма талия. Например раменете 85 см, гръдния кош 85 , бедрата 89 см (разлики до 5% ) , талия 70 см и повече;
пясъчен часовник - раменете, гърдите и ханша имат подобна антропометрия, талията е ясно изразена ( 60-65 см) .

Най-изявените представители на крушите са: Ники Минаж, Бионсе, Кристина Агилера:

Всъщност приключихме с измервателната и индикативната част, сега се приближаваме до точката и днес ще разгледаме задълбочено какво представлява тренировъчната програма за момичета с круша тип тяло. Ще разкрием неговите характеристики, както и ще се запознаем с диетата и тренировъчната програма.

Круша: характеристики, тренировъчна програма и диета

Ако младата дама, която чете тези редове, е собственик на този тип фигура, тогава мога да я поздравя (ви) - повишено мъжко внимание към вас 100% гарантирано. И всичко това, защото умерено увеличеното "женя" (а не име) винаги е приоритет за мъжете. Да, като цяло може да харесваме стройна, сплескана фитония, но като съпруга, като продължител на семейството, ще изберем по-изявена строга млада дама. Това е така, защото на подсъзнателно ниво повишената "съпруга" при мъжете се свързва с плодовитостта на женската и нейната способност да носи здраво потомство. Ето защо такива дами обикновено отиват на първите редове на нашия списък.

Характеристики на крушата

Крушовидна фигура в медицината се нарича още гиноиден тип. В тялото на такава жена, високи ниваженски полов хормон - естроген. Крушовидни представители имат намалена скорост на метаболизма и всяка излишна мазнина се складира директно под кожата, главно около бедрата и задните части.

Забележка:
Жена-котка, ябълката не може да се превърне в круша, но крушата може да се превърне в ябълка.

Крушите имат повишен риск от развитие на остеопороза (изтъняване на костните структури). По време на менопаузата те произвеждат значително по-малко естроген, който става недостатъчен за задържане на калций в костите. Други характерни проблеми на крушите са целулит, разширени вени и проблеми със ставите. (включително артрит, артроза).

Как да тренирате круша: общи съвети

При обучение следвайте тези съвети:

за да намалите дъното и да увеличите горната част, трябва да прибягвате до тренировки за цялото тяло 2-3 веднъж седмично, разпръснати с кардио сесии;
защото долната част на такива дами е много по-масивна от горната, тогава е необходимо да съсредоточите усилията си върху него, като не забравяте и за намаляване на дъното;
трябва да се избягват кардио и силови тренировки, насочени към увеличаване на размера на краката. По-специално, заобикаляйте бягащата пътека с наклон нагоре, ходене нагоре, смяна на стълби, въртене на педали на велосипед;
от упражненията за крака използвайте клекове със скокове, динамични клекове, напади с дъмбели на място, ходещи напади;
тренирайте горната част на тялото с основни / условно основни движения: седнала преса с дъмбел нагоре, на пейка, дърпане на блока и колана,;
за укрепване на талията можете да използвате упражнения като: прави коремни преси, усукване на фитбол, велосипед, повдигане на таза в легнало положение;
използвайте равна повърхност като аеробна дейност: бягане на писта, ходене, интервално бягане, HIIT обучение, елиптичен тренажор, скачане на въже. Интензивност 70% от максималния пулс;
да избягвате: клек с щанга / преса за крака / хак клек с тежести (умерено до голямо).

Сега нека да разгледаме...

Тренировъчна програма номер 1 за крушовидно момиче

Опции за тренировка:

време за почивка m / y подходи 45 секунди;
„нетно“ време за обучение 50-60 минути;
теглото на снаряда се избира въз основа на изпълнението на даден брой повторения с правилна техника, подробности тук ;
учебни дни - понеделник/петък;
аеробна активност след тренировка - бягане по писта без наклон (започвайки с 15 минути), скачане на въже 15 минути.

Самата програма и атласът на упражненията представят следната картина.

Друга по-сложна версия на PT може да бъде това.

Тренировъчна програма номер 2 за крушовидно момиче

Понеделник: всяко упражнение се изпълнява на 2 x подходи с определен брой повторения, почивката е 30 секунди;
За подобряване на резултатите силовите тренировки трябва да се комбинират с интервални кардио по следната схема: 5 минути общо загряване на тялото (нисък интензитет), 45 спринт секунди, 90 секунди възстановяване, повторете стъпките 2 и 3 в количество 10 веднъж, 3 минути закъснение 5 минути разтягане;
Сряда: кръгова тренировка. Изпълнете определения брой повторения за всяко упражнение без почивка m / s. Почивай след една обиколка 2 минути. Завършен 3 такъв кръг 2 минути почивка за всеки;
Петък: Суперсет на 2 x последователни упражнения без почивка. След това идва почивка 45 секунди и нов суперсет.

Сетовете/суперсетите включват упражнения:

комплект номер 1 - напади с дъмбели с празнина, усукване с крака на фитбол;
комплект No2 - напади с ножица, лицеви опори на фитбол с крака нагоре;
комплект No3 - страничен планк с отвличане на ръка, книжка за преса с повдигане на дъмбели;
комплект номер 4 - „триъгълни“ отвличания на ръката с наведена дъмбел, обратни лицеви опори от пейката с повдигнати колене.

Във визуална версия атласът на упражненията изглежда така.

Схемата за повторение в упражненията е следната:

напади с дъмбели с процеп, 10 за всеки крак;
удари с ножици, 10 за всеки крак;
лицеви опори на фитбол с крака нагоре, 8-10 повторения;
усукване с крака на фитбол, 25 повторения;
страничен планк с отвличане на ръка, 8-10 повторения;
книжка за пресата с вдигане на дъмбели, 8-10 повторения;
триъгълно отвличане на ръката със сгъната дъмбел, 10-12 за всяка страна;
обратни лицеви опори от пейката с повдигане на коленете, 10-12 повторения.

Забележка:
Оптималният тренировъчен план, насочен към намаляване на обема на дъното и увеличаване на горната част, е комбинация 2 x силова тренировка на седмица и 3 -x кардиосесии с продължителност за 30-35 минути.

Ето две такива пъстри тренировъчни програми за момичета с круша тип тяло. Всеки има за цел да коригира фигурата в посока на създаване на по-симетрични пропорции, като увеличава горната част и намалява долната част.

Нашата статия би била непълна, ако не решихме хранителните проблеми и затова нека го направим.

Всъщност хранителният план не предполага никакви необичайни неща. Най-важният постулат е стриктният контрол върху приема на мазнини и спазването на даден прием на калории. Тялото на крушата ефективно получава енергия от въглехидрати и протеини, но е склонно да съхранява мазнини в бедрата / задните части. Всяка мазнина, която не се използва от тялото за енергия, ще се съхранява в бедрата.

Еднодневният план за хранене може да изглежда така.

Ето как изглежда тренировъчната програма и хранителния план за крушовидни дами, следвайте ги и крушата ще се превърне в тиква в пясъчния часовник. Това бяха всички аспекти, които бих искал да подчертая, сега нека да обобщим.

Послеслов

Днес положихме първата тухла в основата, наречена "тренировъчна програма за момичета по тип тяло". В следващите броеве ще продължим да се занимаваме с въпросите за напасване и създаване на апетитни женски форми, така че не сме далеч, дами :).

Това е всичко, с удоволствие пиша за вас, желая ви бърза трансформация и шлейф от ентусиазирани господа!

PSКакъв е вашият тип тяло и как тренирате?

P.P.S.Проектът помогна ли? След това оставете връзка към него в състоянието на вашия социална мрежа- плюс 100 сочи към карма, гарантирано.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Може би много от нашите читатели ще намерят тази публикация в предприемаческо списание за странна. Всъщност не е странно, че сайт за предприемачи публикува ръководство за отслабване и информация за най-добрите диети. Погледнете страницата ни и ще видите, че дори на снимката нашият главен редактор е представен във фитнеса. И това не е случайно. Да правиш сериозен бизнес означава да изпитваш постоянен стрес и сериозни натоварвания. Без да спортувате, без да следвате здравословен начин на живот, без диети и физическа активност, можете да управлявате бизнес. Но не за дълго! Това ръководство е написано за жени предприемачи, но смятаме, че ще бъде интересно и за мъжете.

Най- ефективната и бърза диета

Видове форми

Има 5 основни типа фигури, нека разгледаме всеки от тях по-подробно, за да можете да определите своя собствена.

Тип тяло круша (триъгълник)

Ярък представител на този тип е Дженифър Лопес. Латиноамериканската красавица абсолютно не се срамува от формите си, напротив, гордее се с тях! Характеристиките от тип А са:

Тесни рамене;
Тънка талия;
Обемни бедрата.

Жените с такава фигура, според психолозите, са най-привлекателни за мъжете. В Бразилия, например, широки бедра могат да се намерят при повечето от нежния пол.

С подходящите дрехи, подходящи за този тип упражнения и балансирана диета, всяка жена може да бъде още по-привлекателна.

Тип тяло ябълка

Ева Полна е собственик на този тип фигура, ярък пример за отлично чувство за стил. Ябълковото момиче се характеризира с:

Големи гърди;
Талия, същия диаметър като бюста.

Предимството на този тип може да се нарече стройна Красиви крака. Въпреки това, момичетата с ябълки са склонни към наднормено тегло, което ги задължава да спортуват ежедневно, правилно хранене и здравословен начин на животживот.

Има една особеност: почти всяка жена по време на бременност принадлежи към този тип фигура. Така че след раждането трябва да влезете във форма по специална програма, договорена с диетолозите.

Тип форма Правоъгълник

Деми Мур е една от най-много красиви жениХоливуд е собственик на типа фигура "H" или правоъгълник. характерна чертаможе да се нарече равен силует: няма познати женствени извивки в областта на талията, тя е равна по размер на гърдите и бедрата.

Тип тяло Обърнат триъгълник

Известната балерина Анастасия Волочкова може да се нарече ярък представител на V-образния силует. Основната характеристика е атлетичното телосложение. Типът се характеризира с:

Тесни бедра;
Слабо дефинирана талия;
Широки рамене.

Момичетата с фигура с обърнат триъгълник изглеждат доста масивни. Можете да скриете недостатъците само с помощта на дрехи, които трябва да бъдат избрани в съответствие с всички правила. Основното предимство на този тип фигура са стройните, в повечето случаи равномерни крака.

тип фигура Пясъчен часовник

Х-образният силует е мечтата на повечето жени. Мерилин Монро има идеални параметри. Женствена, чувствена фигура, извита талия, раменете и ханша, пропорционални една на друга – точно така изглежда една жена с пясъчен часовник.

Гърдите на представителите на Х-образния силует са обемни. При натрупване на излишни килограми теглото се разпределя равномерно, което прави фигурата още по-женствена и привлекателна.

Със сигурност сте се разпознали в един от 5-те типа фигури. Това ще помогне в бъдеще да се справите с дрехи, които са подходящи за определен силует, да изберете правилната диета и правилната диета и да станете още по-привлекателни!

Гледайте отличното видео Типове форми. Тренировки за различни типове тяло!

Най-простата и ефективна диета

Проблемни зони, причини за възникване

Всяко момиче има проблемни зони. Например, при жена с телосложение Apple, горната част на тялото е най-предразположена към пълнота. А триъгълното момиче има ханш и крака.

Познавайки проблемните си зони, можете да разработите интегриран подход, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, да стегнете мускулите и да тонизирате кожата си.

Защо се появяват мазнини по корема, бедрата и ръцете?

Има редица причини, поради които момичетата напълняват. премахване лоши навици, резултатът ще бъде забележим още през първите седмици. Мнозина не се замислят какво всъщност вреди на тялото. Нека разгледаме подробно основните причини, поради които телесното тегло се увеличава с бързи темпове.

1. Неправилна диета

Ритъмът на живот не ви позволява да спрете и да обядвате или закусвате нормално. Постоянни закуски за бързо хранене, бързи сандвичи, голям бройкафето и газираните напитки води до тъжни последици.

Тялото натрупва мазнини в резултат на излишък от храна, тъй като стомахът просто няма време да смила храната.

Освен това съдържанието на калории в храните при нездравословна диета излиза извън мащаба. Например, хамбургерът има 481 калории, докато картофите имат 340 калории. За да изразходвате калориите, получени при такава вечеря, трябва да копаете картофи поне час и да накълцате дърва за същото количество.
За съвременен човек това се равнява на 3 часа активни тренировки във фитнеса. Освен това стомахът ще смила хамбургер за 7-8 часа.

Никой не мисли за здравословна диета. Ако говорим за консумацията на здравословна храна, тогава 300 грама варено пилешко филе съдържа 510 kcal, а храносмилането и усвояването на продукта ще се случи за 2 часа. Салата от зеле и краставици (200 грама) съдържа 41 kcal. В такава вечеря няма нищо излишно. Той ще насити тялото, ще даде сила и енергичност, няма да добави килограми. За да използвате получените калории, трябва да прекарате само 20 минути във фитнеса.

2. Стрес, преживявания

Не по-малко от недохранване, различни преживявания и нервни сривове, караници и скандали помагат за натрупването на излишни килограми. Тялото прави "резерв" под формата на мазнини, за да предпази човек от външни влияния.

Такъв проблем трябва да бъде решен по време на частни консултации с психолог. Трябва да се грижите за вашите емоционално състояние. Освен това често стресът провокира постоянната консумация на висококалорични храни.

3. Липса на физическа активност

По правило мазнините по задните части или корема се появяват поради заседнал начин на живот. След 25 години мнозина вече имат установени работни графици, семейни задължения и така нататък и се движат само от точка „А“ до точка „Б“.

Забравяйки за необходимостта от спортни натоварвания в живота на всеки човек, вие се излагате на опасността от излишни килограми.

За всеки тип фигура трябва да се разработят отделни програми. Една ябълкова жена трябва да обърне внимание на стомаха си и да прави упражнения за укрепване на мускулите на ръцете. Едно триъгълно момиче трябва да работи върху бедрата и краката си.

Но собствениците на типа фигура "Пясъчен часовник" ще трябва да предприемат цялостен подход към физическата активност, тъй като теглото се набира равномерно и също се разпределя по цялото тяло.

Много ефективна диета

Диети според типа тяло

Предложената диета за различни видовецифрите са повече за правилното хранене, отколкото за ограниченията за каквито и да е продукти.

Спортни дейности и здравословна хранаще ви помогне да отслабнете за няколко седмици.

Всеки тип фигура се характеризира с използването на определени продукти, които ще допринесат за загубата на излишни килограми.

Тип тяло Ябълка: променете диетата

За да започнете да се отървете от излишните килограми в областта на талията, трябва да бъдете с почистване на тялото от токсини. Има много рецепти за това. Много помага зелен чай, корен от джинджифил. Можете също да се свържете с диетолог, който ще разработи уникална програма, която отговаря на вашето здравословно състояние.

Добавете към диетата:

Фибри (кореноплодни зеленчуци, бобови растения или трици);
Пресни плодове;
Мед, риба и орехи.

Захарта трябва да се изключи. Просто не прибягвайте до помощта на изкуствени заместители. Медът е най-добър. Ако изобщо не можете да премахнете приема на захар, намалете нейното количество.
Премахнете от диетата:

Животински мазнини;
Пържени храни в слънчогледово масло;
Бял хляб;
Пушени шунки и месо, солени или консервирани зеленчуци, банани.

Ако не е възможно да изключите пържените храни в първите етапи, можете да използвате зехтиннерафиниран. Най-подходящи са варени пилешки гърди или риба. Белият хляб трябва да се замени с пълнозърнест.

Тип фигура пясъчен часовник: правила за хранене

Тъй като за този тип фигура равномерното разпределение на наднорменото тегло върху тялото се счита за нормално, към загубата на тегло трябва да се подходи комплексно.
Диетата трябва да включва:

Протеини (пилешки гърди, постно месо, яйца);
Зеленолистни зеленчуци (аспержи, броколи и др.)
натурални сокове.

В същото време не трябва да ядете плътно предишния ден, за вечеря можете да ядете постно месо и зеленчукова салата. Говоренето за дните на гладуване е необходимо само ако нямате лоши навици, като например тютюнопушенето.

Изключете:

Сладко, включително продукти от брашно;
Ядки (с изключение на бадеми и фъстъци);
Авокадо и банани;
Сушени плодове.

За този тип фигура диетата трябва да включва дневен прием от 8 чаши пречистена вода. Приемът трябва да бъде разпределен равномерно, на всеки 4 часа трябва да се пие 200 грама вода.

Круша тип тяло: диета за отслабване

Диетата за круша тип тяло трябва да включва следните храни:

извара и млечни продукти;
морска риба;
Домати или доматен сок (натурален);
Тъмен ориз и зеленина.

Хлябът е разрешен само от пълнозърнесто брашно. Бобовите растения трябва да бъдат включени в диетата.
Забранено:

Нишесте (картофено, оризово);
паста;
Газирани напитки;
Продукти, съдържащи животински мазнини.

Не бива да се стига до крайности. Варено пиле, телешко месо са приемливи. Доматеният сок трябва да бъде в диетата всеки ден. Също така, 30 минути преди закуска, обяд или вечеря (преди всяко хранене), трябва да изпиете чаша вода.

Тип тяло Правоъгълник: рационална загуба на тегло

Диетата за този тип фигура трябва да включва:

Протеин;
Зеленчуци и плодове в големи количества;
Зелен чай;
Постно месо, приготвено на пара или варено.

На ден трябва да се консумират най-малко 100 грама извара (или чаша кефир). Това ще подобри метаболитния процес, ще върне теглото към нормалното.
Елиминирайте напълно:

Алкохол (позволете само чаша червено вино няколко пъти месечно);
Сладкиши, сладкиши;
Кафе;
картофи.

Сутрешното кафе трябва да бъде заменено със зелен чай. Бадемите са идеални за закуска. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории, което означава, че ще накара тялото да работи два пъти по-бързо, като същевременно ще го насити напълно.

Ефективна диета за отслабване

Физически упражнения за премахване на недостатъците на фигурата

Проблемните зони са различни за всички типове тяло. За да ги премахнете, не е достатъчно правилно храненеи диета. Тези, които искат да отслабнат, непременно трябва да включат физическата активност в своя комплекс.

Заседналият начин на живот води до тъжни последици. За всеки тип фигура направете максимално натоварванекъм най-проблемната зона. Нека разгледаме по-отблизо упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете.

Ябълков тип тяло: правене на плосък корем

Започнете упражненията за отслабване на корема трябва да бъдете със задълбочен масаж. Може да се извършва както с помощта на ръце, така и със специални масажори.

Първото упражнение за отслабване в корема трябва да бъде накланяне в различни посоки. Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете свободни. Извършване на наклони наляво или надясно – опитайте се да не движите краката и таза.

Горната част на тялото трябва да се огъне под собствената си тежест. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от излишните килограми отстрани.

За създаване тънка талияобръчът се счита за ефективен. Все пак бъдете внимателни, когато избирате това чудотворно средство. В крайна сметка твърде тежките обръчи и хула обръчи по време на въртене могат да повлияят неблагоприятно на здравето на долната част на гърба и вътрешните органи.

Натиснете. Важно е да се уверите, че натоварването е максимално. Много хора смятат, че не трябва да се занимавате с пресата, докато теглото не се върне към нормалното. Това не е съвсем вярно.

С интегриран подход ябълковото момиче ще се отърве от наднорменото тегло за няколко месеца. Важно е да правите упражнения за корем в големи количества – поне 3 серии по 30 пъти всички мускули.

Тип триъгълна форма: премахване наднормено теглов таза

Най-ефективните упражнения за задните части се считат за клекове. Начална позиция: ръце изпънати пред вас, тялото е равно, краката на ширината на раменете.

Свийте коленете си и започнете да клякате по такъв начин, сякаш се опитвате да седнете на стол. Тазът трябва да бъде преместен доколкото е възможно. Броят на повторенията на това упражнение трябва да бъде най-малко 8 пъти за начинаещи и 20-30 пъти за по-опитни спортисти.

Скачането на въже по 20 минути на ден ще направи краката и задните ви части привлекателни и стройни. Основното нещо е да не нарушавате тренировъчния режим. Занятията се правят най-добре ежедневно, но почивката между тях трябва да бъде точно 24 часа. В противен случай ефектът ще бъде много по-малък. Мускулите трябва да се върнат във форма след тренировка.

Тичането на място с високи колене пред вас помага много. Време за упражнения - 1 минута бягане, 1 минута ходене. В този режим трябва да направите 16-20 минути.

Тип на тялото с обърнат триъгълник: Упражнения за ръце

При този тип фигура проблемните зони са ръцете и раменете. ефективно упражнениеза отслабване ще бъде флексия-разгъване на ръцете в упор в легнало положение. Ако е трудно да завършите подходите изцяло, коленичете. Това ще облекчи тежестта. Количество - 3 комплекта по 10 пъти.

Ефективните упражнения могат да се нарекат и класове с дъмбели. Заемете седнало положение, поставете ръцете си на бедрата. Започваме огъване-удължаване на ръцете. Повторете 10-15 пъти.

За всички видове фигури и проблемни зони класовете по хоризонталната лента са страхотни. Набирания, сгъвания в коленете, редуващи се махове с крака - точно това, от което се нуждаете. Важно е в началото да не се претоварвате. Подхождайте към тренировките си съзнателно, като увеличавате броя на повторенията за всяко упражнение веднъж седмично.

Ефективна диета за 2 седмици

Схема на захранване, вариации

Независимо от вида на фигурата, е необходимо да разработите своя собствена хранителна схема, като се вземат предвид препоръките, посочени в диетата. Храненето трябва да бъде в определено време, без никакви несъответствия с графика.

Хранителен график за всички типове тяло

Храната трябва да бъде разделена на 6-7 пъти. Приблизителен план за хранене изглежда така (разрешено е да се коригира):

Закуска - от 8:00 до 10:00 часа;
Втора закуска - от 11:30 до 12:00 часа;
Обяд - от 13:00 до 14:00 часа;
Следобед – от 15:30 до 16:00 часа;
Вечеря - до 18:30ч;
Втора вечеря - до 20:00ч.

Можете да коригирате този график в зависимост от собственото си ежедневие. Закуската трябва да е около 30 минути след събуждането. Но последното хранене трябва да се направи не по-късно от 4 часа преди лягане.

Този подход към графика на хранене ще ускори метаболизма. Храната ще се смила по-бързо. Не забравяйте да организирате "закуски" между закуска, обяд и вечеря. Но е важно да запомните, че трябва да е лека храна, например:

Кефир или нискомаслено кисело мляко;
Зелени плодове (с изключение на гроздето);
зеленчукови салати;
Сушени плодове или ядки (ако диетата позволява на вашия тип тяло).

Основното е, че с този подход тялото ще има време да смила храната и няма да останете гладни.
Освен това преди хранене (20-30 минути) трябва да изпиете 1 чаша студена вода. Важно е да запомните, че водата е вода, а не чай, кафе или друга напитка. Не пийте нищо поне 30 минути след хранене.

План на хранене, планиране

Планирането е важен аспект във всеки бизнес, включително загубата на тегло. Трябва да дефинирате цел. Важно е да знаете какво тегло е идеално за вашия тип тяло. Да вземем за основа 55 килограма.

Планът трябва да бъде изготвен за няколко периода:

Първо и най-важно: трябва внимателно да обмислите предварително менюто за следващия ден. Предизвикайте себе си всеки ден да се придържате към плана си;
Планиране на мини цикли. Загубата на тегло е нормално, ако човек се отървава от 2 кг на седмица. За 2 седмици трябва да нарисувате приблизителен план за хранене и обучение;
месец и цикъл. 30 дни за планиране различни схеми. През първите две седмици от месеца човек опитва определен хранителен режим и упражнения. Ако програмата не работи достатъчно добре, трябва да включите други упражнения в тренировките си и да използвате различна схема на хранене. Ефективността на такива подходи ще бъде с порядък по-висока от спазването на една строга диета;
Пълен цикъл (3-4 месеца). За този период е необходимо да се обмисли образен план-стратегия. През първия месец работи една програма, през втория - друга и т.н.

Ефективността на планирането става очевидна, когато разберете, че една диета не може да даде пълен резултат. Както и същите физически упражнения.

След всичко храносмилателната система, както мускулите свикват с едни и същи натоварвания. Чрез редуване на упражнения и менюта (намаляване на съдържанието на калории в ястията и връщане към предишната диета) определено ще успеете да отслабнете и да постигнете планирания резултат.

Ефективна диета за един месец

Меню за видове фигури

Менюто за диета трябва да се обмисли внимателно. Трябва да разчитате на списъка с препоръчани продукти, в този случай загубата на тегло ще върви с бързи темпове. Помислете за дневното меню за различни типове тяло.

Диетично меню за тип тяло ябълка

Закуска

сварено яйце,
пълнозърнест хляб (1 филия)
Сирене моцарела (може да се замени с налично),
100 грама варено пилешко филе.

Можете да замените горния списък с продукти с елда или овесени ядки.
Обяд

2-3 ореха;
Зелена ябълка.

Идеален като заместител на кефир или нискомаслено кисело мляко, всякакви зеленчуци или плодове, с изключение на гроздето и бананите.
Вечеря

Пилешко филе - 200 грама (варено или на пара);
Гарнитура - зелен грах;
Зеленчукова салата, подправена със зехтин.

Леки зеленчукови супи или варена риба са страхотни. Като гарнитура е по-добре да използвате грах, броколи, зелен фасул и др. По-добре е да изключите картофите от диетата.
следобеден чай

Круша;
Сирене или кефир.

Броколи или зелен фасул;
варена риба;
Зеленчуци;
Пресен сок.

Сокът може да бъде избран по ваш вкус. Ананасът е най-добрият. Можете да замените сока с чай от джинджифил с лимон.

Втора вечеря
Кефир или нискомаслено кисело мляко. Зелена ябълка или няколко парчета сирене.
Трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден, като следвате рутината, описана в предишните раздели.

Диетично меню за тип тяло пясъчен часовник

За този тип фигура загубата на тегло трябва да започне с намаляване на порциите. Примерно меню:
Закуска

Варено яйце - 2 бр.;
Овесени ядки (100-150 грама);
Пресен сок.

Обяд
Кефир или нискомаслено кисело мляко
Вечеря

Лека пилешка супа или бульон;
Зелени зеленчуци (може да салата, подправена със зехтин);
Прясно изцеден сок (30 минути след вечеря).

следобеден чай
Грейпфрут или парче ананас.
Вечеря

Риба на пара (постна);
Зеленчукова салата;
Като гарнитура можете да използвате всяка каша, изключение е белият ориз.

Втора вечеря
100 грама бадеми или фъстъци, чаша кефир (без мазнини).

Зеленчуците могат да се консумират във всякакви количества, но стриктно според графика на хранене. Не забравяйте за дните на гладуване. Те могат да се извършват както на вода, така и на кефир (изключение са момичетата, които имат лоши навици като тютюнопушене).

Диетично меню за тип тяло Круша или Триъгълник

Овесени ядки (200 грама);
доматен сок (200 грама);
Зелена ябълка.

Обяд

100 грама извара;
Зелен чай.

Варена морска риба (2 малки парчета);
тъмен ориз;
Чаша доматен сок (половин час след вечеря);
Зеленчуци.

следобеден чай
Нискомаслено кисело мляко и ябълка.
Вечеря

Варено пилешко или телешко месо;
Каша от елда или боб;
Зеленчуци;
Филийка пълнозърнест хляб.

Втора вечеря
Чаша доматен сок или друг прясно изцеден.

Меню за тип правоъгълна форма

Закуска

Извара (100 грама);
Зелена ябълка;
Зелен чай.

Обяд
Кисело мляко или кефир без мазнини.
Вечеря

Пилешка и зеленчукова супа (картофите трябва да бъдат изключени и заменени с боб);
Пълнозърнест хляб - 2 филийки;
Лека зеленчукова салата.

следобеден чай
100 грама бадеми или фъстъци.
Вечеря

Постно месо, приготвено на пара (телешко или птиче);
Каша от елда;
Зеленчукова салата.

Втора вечеря
Извара (100 грама) или чаша кефир.

Можете да коригирате менюто в съответствие със списъка с разрешени продукти за всеки тип фигура. Разработете индивидуална програма, след което загубата на тегло ще бъде лесна и бърза.

Ефективна диета за една седмица

Когато диетата се провали или спре загубата на тегло

В един момент загубата на излишни килограми спира. Тези, които искат да отслабнат, изглежда, правят всичко правилно: спазват график на хранене, спортуват, ядат само храните, от които се нуждаят за техния тип тяло - но няма резултат. Везните коварно показват една и съща цифра всеки ден. Какво да правя?

Причини

"Плато" - моментът, в който теглото спира да си отива, е познат на всички. Преди няколко десетилетия беше установено, че три дни след началото на храненето по новата схема тялото получава достатъчно консумирани калории.

Резултатът от това е спиране на загубата на тегло. Това откритие е направено от Мартин Катан. Той създаде нова диета, която нарече "Влакче в увеселителен парк". Резултатите от отслабването по схемата на Мартин са невероятни. Помислете за диетата по-подробно.

Влакче на ужасите

Планът на хранене е разработен за 7 дни. През това време тялото получава добър "шейк" и човекът продължава да отслабва по обичайната си програма, разработена за всеки тип фигура в. индивидуално. Основната идея е различното калорично съдържание на продуктите.

Първите три дни трябва да приемате не повече от 600 kcal на ден. Графикът на хранене няма значение. Основната задача е да не се излиза извън установените граници. С този подход тялото започва да се освобождава от вода и мазнини.

Следващите три дни калоричното съдържание на диетата трябва да бъде не повече от 900 kcal на ден. Това количество не е достатъчно за нормалното функциониране на тялото, следователно теглото ще изчезне.

На 7-ия ден от диетата калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1200 kcal. Това е достатъчно количество, за да поддържа теглото на определена линия. За много жени това съдържание на калории е обичайна диета. С този подход ще сте сити, но няма да напълнявате.

След третия етап можете да се върнете към първия. Този процес е цикличен и може да се повтаря, докато постигнете желания резултат. Също така, след края на третия етап, можете да се върнете към диета, предназначена за вашия тип тяло. Ако внезапно ситуацията се повтори отново, опитваме отново Rollercoaster.

Приблизителна диета

Менюто на диетата на Rollercoaster за първите три дни е доста скромно. За да не надхвърлите предписаните 600 kcal, трябва да преминете към зеленчуци и плодове. Заменете белия хляб с пълнозърнест (1 филия).

От напитките се допускат само вода и зелен чай без захар. Започнете деня с лека зеленчукова салата, а за обяд можете да ядете варени зеленчуци. Вечерята също трябва да е с ниско съдържание на калории. Най-добре е последното хранене да се направи преди 18:00 часа, но този фактор няма значение като такъв. Основното нещо е да не надхвърляте допустимите граници на калории.

От 3-ия до 6-ия ден към диетата можете да добавите 100 грама варено постно месо, няколко варени яйца, както и речна и овесена каша. За да улесните проследяването на калоричното съдържание на храните, можете да намерите онлайн калкулатор на обширната глобална мрежа, в който трябва да въведете количеството консумирана храна и той ще даде точен резултат.

На 7-ия ден от диетата можете да се върнете към обичайната си диета или да продължите втория курс на Rollercoaster. Ако е решено да се премине през още един етап, тогава към диетата трябва да се добавят кисели млечни продукти, риба и варени картофи. Основната задача е да не надхвърляте 1200 kcal.

Най-ефективната диета в света

Когато искате да ядете

Диетата е тежка работа.

Не всеки успява лесно да „вземе волята в юмрук“ и да се придържа към нова диета.

В началото трябва да оставите малко място за вашите слабости, но не в ущърб на собствената си програма.

Как мога да направя това?

Нощни закуски: как да се справим с тях?

На първо място, трябва да определите причината за нощната закуска. Желанието да се яде след 20:00 се появява при хората:

С нарушена обмяна на веществата поради определени заболявания;
При нарушен дневен и нощен график, например, тези, които работят на смени;
С определени психологически проблеми (стрес, депресия и т.н.).

Очевидно в първия случай трябва да се свържете с диетолог или гастроентеролог. След като премахнете здравословните проблеми, можете да продължите към правилното хранене или диета.

Храни с отрицателни калории: ползи
Нощните закуски са опасни само ако консумирате мазни и висококалорични храни. Но можете да напълните хладилника със здравословни храни, които не носят тежест.

Ако е възможно, на първите етапи от диетата трябва да имате поне половината от списъка с храни с отрицателни калории в хладилника. Но! Това изобщо не означава, че можете неконтролируемо да консумирате всичко, което е в списъка. Всичко трябва да има мярка.

Храните с нулеви калории включват:
1. Почти всички зеленчуци:

Аспержи;
моркови;
краставици;
Цвекло;
Лук и чесън;
Домати;
Зеле (броколи, бяло зеле);
Репичка;
спанак.

2. Повечето плодове:

Грейпфрут;
ябълки;
Мандарини и портокали;
Манго;
Манго;
Пъпеш;
Ананас;
папая.

Боровинка;
Ягода;
Ягода;
Диня;
Червена боровинка.

4. Зелен чай;
5. Зелените (всякакви).

Ако в началото не можете да следвате диетичен план за хранене, можете да се поглезите с горните продукти. Комбинирайте ги в салати и десерти.

Можете също така да поставите стикери с калоричното съдържание на определен продукт върху всичко, което се намира в хладилника. След това можете веднага да прецените какво ще получите след хранене: ползи и загуба на тегло или вреда и още един допълнителен килограм.

фигура обърнат триъгълник представлява такава структура на скелета, когато едно момиче, въпреки че има тънки кости, но те образуват достатъчно голяма ширина на скелета, поради което долната част на тялото не изглежда толкова изразителна. Въпреки това, момичетата с фигура с обърнат триъгълник не трябва да изпитват големи затруднения при изравняването на обема на долната и горната част на тялото. Факт е, че тънките кости не ви позволяват да изградите големи мускулни обеми на крайниците, така че „обърнатите триъгълници“ могат лесно да използват такива основни упражнения като клекове с щанга и румънско сцепление. От друга страна, момичетата трябва да бъдат внимателни към тренировката на гърба и раменете, тъй като няма нужда да увеличавате размера им и трябва да придадете мускулен тонус, в противен случай гърдите могат да увиснат с възрастта.

Фигурата с обърнат триъгълник не включва използването на такива упражнения, които увеличават горната част на тялото на ширина, така че момичетата с такава фигура трябва да използват сцепление с колана в тренировката си за гръб. Обемът на раменете също не е необходим за „обърнат триъгълник“ и следователно раменете трябва да се тренират само в едно упражнение, за което, колкото е възможно, е подходяща гредата с щанги в легнало положение. Тъй като костите на такива момичета са тънки, по принцип няма много мускулни клетки, „обърнатият триъгълник“ е принуден да включва периоди за натрупване на мускулна маса в тренировъчния процес. Акцентът, разбира се, по време на целенасочена работа върху хипертрофията е върху долната част на тялото.

Как да се трансформира обърнат триъгълник

Диета: в никакъв случай „обърнатият триъгълник” не трябва да отказва месни продукти, тъй като месото е източникът на креатин и колкото по-висока е концентрацията на креатин, толкова по-големи са повърхностните мускулни слоеве. Изводът е, че те се състоят главно от бързи мускулни влакна, въпреки че при ектоморфите, които включват „обърнат триъгълник“, бавните влакна също съставляват значителна част от мускулния състав. В тази връзка момичетата определено трябва да включват периоди на обработка на бавни влакна какво е най-добре да се направи по време на "сушенето". Като цяло, по време на загуба на тегло, момичетата трябва да използват протеинова диета или диета с редуване на въглехидрати.

Натрупването на мускулна маса, което е необходимо за момичета с фигура в обърнат триъгълник, също включва определена диета, която трябва да ви осигури калориен излишък и достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати. Нуждаете се от около 1-1,2 g протеин на килограм собствено тегло, можете да изчислите съдържанието на калории и съответно необходимото количество мазнини и въглехидрати, като използвате формулите, които вече дадохме в статията за правилното хранене на жените. Като цяло няма особености по отношение на храненето в „обърнат триъгълник“, това е един от най-добрите типове фигура, който ви позволява да се доближите до идеала, като просто изберете правилните упражнения.

Програма за обърнат триъгълник

Тренировка №1
Дамски клекове
Румънска мъртва тяга - 5 серии по 10 повторения
Клек с дъмбели – 5 серии по 12 повторения

Ако вашият тип тяло е "обърнат триъгълник", тогава вероятно искате да изглеждате по-женствени. А това е напълно възможно да се постигне, ако изберете правилната диета и упражнения.

Характерни черти на фигурата

Основните характеристики на тялото с обърнат триъгълник са тесни бедра и таз и широки рамене. Тоест, горната част е забележимо по-голяма от долната, което прави тялото да изглежда като V или обърнат триъгълник. Поради това изглежда атлетично и опъната, като професионални спортисти, но не е достатъчно женствена.

Струва си да се отбележи, че жените с разглеждания тип фигура често не са склонни към наднормено тегло и нямат проблеми с наднорменото тегло, ако водят доста активен начин на живот. Когато масата започне да се увеличава, мастните натрупвания се локализират в горната част на тялото, а именно в гърдите, ръцете и раменете. Освен това талията влиза в процеса, а видът на фигурата може да се промени и да се превърне в така наречената "ябълка". Краката винаги остават стройни и това несъмнено е голям плюс.

Знаменитости с този тип тяло

Не си мислете, че сте единственият с този проблем. Всъщност много жени имат подобен тип фигура, а сред тях има известни и успешни и това още веднъж доказва, че ако вярвате в себе си и се представяте благоприятно, тогава всички ще мислят, че сте великолепни. Например, Камерън Диас, Мадона, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Катрин Зита Джоунс, Сиена Милър, Шогърни Уивър, Деми Мур и много други имат широка горна част на тялото.

Какви са задачите пред вас?

Вашата основна задача е да направите фигурата по-женствена. Това може да се постигне преди всичко чрез увеличаване на долната част на тялото. Но не трябва да се извършва чрез увеличаване на количеството консумирани мазнини, тъй като в никакъв случай те няма да се отлагат там, където е необходимо, а именно в горната част. Следователно единственият верен начин е в специално подбрана физическа активност.

Що се отнася до горната част на тялото, едва ли ще бъде възможно да я намалите, защото тя е широка не толкова поради мастните натрупвания, а поради особеностите на конституцията. И дори обемът на мускулната тъкан в тази област може да бъде съвсем нормален.

Просто така е устроен скелетът ви и не можете да направите нищо по въпроса. Но ако не увеличите натоварването на тази част, то няма да се увеличи, тоест проблемните зони ще станат почти невидими (в зависимост от развитието на други области).

Правилна загуба на тегло

Как да отслабна, ако фигурата е от типа "обърнат триъгълник"? Особеностите на отслабването се дължат на факта, че почти всички собственици на въпросния тип имат добър метаболизъм, тоест тялото им бързо обработва входящите мазнини и ако приемът им се контролира, тогава теглото няма да се увеличи. Освен това всички момичета и жени са доста атлетични и атлетични, така че имат много изпъкнали мускули.

Но това може да се обърне срещу тях, ако не спазвате някои правила. Ако действате съзнателно и изчерпателно, тогава недостатъците ще станат невидими, а предимствата ще подчертаят благоприятно вашия външен вид.

Как да се храним?

Първото нещо, с което трябва да започнете, е да перфектна фигурае правилното хранене. И трябва да се основава на следните принципи:

Мазнините могат да бъдат включени в диетата, но само здравословни и в умерени количества. Те се намират в мастните сортове морска риба, както и в растителните масла. Но използвайте последните пресни, не се препоръчва да пържите върху тях.
Количеството протеин трябва да е достатъчно, но не прекомерно. Вашата диета може да включва ферментирали млечни продукти (например извара, нискомаслено сирене), нискомаслени сортове риба и домашни птици (пуешко, пилешко).
Трябват ви само въглехидрати, които най-лесно се набавят от зърнените продукти. Така че менюто ви със сигурност трябва да включва различни зърнени храни и можете и дори трябва да добавите плодове или горски плодове към тях. Също така пригответе гарнитури от зърнени храни, например ориз (по-добре е кафявото), елда, булгур и т.н.
Фокусирайте се върху зеленчуците. Първо, те са с ниско съдържание на калории, и второ, съдържат определено количество въглехидрати.
Плодовете и горските плодове също са много полезни за вас, защото са източник на въглехидрати, а също така съдържат много минерали, витамини, макро- и микроелементи.
Пийте около 1,5-2 литра вода, но не повече. С намаляване на количеството метаболизмът може да се забави, а превишаването на нормата заплашва появата на оток.
Контролирайте използването на сол, тъй като излишъкът от нея неминуемо ще доведе до задържане на течности, а във вашия случай тя ще се локализира в горната част на тялото: по ръцете, лицето.
Пикантните подправки също са нежелателни за вас, така че ги заменете с ароматни подправки, но ги добавяйте към ястия в умерени количества.
Изключете от менюто пушени меса, пикантни, солени, кисели, газирани напитки, висококалорични сладкарски и хлебни изделия (позволени са маршмелоу, хляб от трици, маршмелоу), както и полуфабрикати и бързо хранене.

Как да спортувам?

Физическата активност също е полезна и необходима, но правилно подбрана.

Следните упражнения ще ви помогнат да направите долната част на тялото по-обемна:

, защото ви позволяват да тренирате задните части и бедрата, увеличавайки мускулната маса в тези зони.
Колоезденето ви подхожда. У дома или във фитнеса можете да тренирате на велоергометър. Елиптичният също ще бъде полезен.
Ако искате да тренирате с треньор, тогава се запишете за степ аеробика. Това са динамични тренировки, които ще направят краката и задните части по-изпъкнали. Горната част на тялото е минимално ангажирана, но например пресата също се тренира активно.
Правете удари напред. Начална позиция: изправена, краката заедно и ръцете на кръста. След това направете широка крачка напред с десния крак, огънете левия в коляното, докоснете пода с него и се спуснете възможно най-ниско. Повторете за втория крак и направете упражнението около 30 пъти.
Бягането или тичането на бягаща пътека ще ви помогне. Но е по-добре да тренирате за постигане на резултати всеки ден и поне петнадесет до двадесет минути, като се опитвате да поддържате активно темпо.
За да придобиете красива талия, можете да завъртите обръча и: да повдигнете или наклоните тялото.

Няколко полезни съветимомичета с тип тяло с обърнат триъгълник:

Не забравяйте, че жена, която е уверена в себе си, просто не може да има недостатъци. И ако са, значи другите не знаят нищо за тях. Така че, ако се чувствате като богиня, тогава и другите ще ви възприемат. Затова носете своята става с гордост.
Не се навеждайте и не търкаляйте раменете си! На пръв поглед може да изглежда, че подобна техника ще помогне за стесняване на горната част, но това мнение е погрешно. Ще изглеждате изключително нелепо, сковано и напълно непривлекателно. По-добре е, напротив, да изправите раменете си и да преместите гърдите си напред.
За да изглеждате по-секси и по-женствени, прегледайте гардероба си и започнете да се обличате правилно. Съсредоточете се върху долната част на тялото и се опитайте да увеличите обема му. износване буйни полии бричове в ярки цветове. Но опитайте да трансформирате горната част, така че да стане по-миниатюрна. Не се препоръчва да отваряте и двете рамене и да носите модели бюстие (въпреки че асиметричните елементи с един ръкав са доста приемливи), по-добре е да изберете блузи със заоблени дълбоки разфасовки, тениски с презрамки близо до раменете, както и пуловери с леко спусната линия на раменете. И носете вертикални щампи отгоре и хоризонтални щампи отдолу.

Запомнете: с всяка фигура можете да изглеждате зашеметяващо, ако сте уверени!

Женска фигура триъгълен типтой е обърнат („V“) и не е обърнат („A“). Собствениците на фигурата "обърнат триъгълник" (или "морков") имат масивни рамене и тесен таз. Те се отличават с доста великолепен бюст, леко изразена талия, плоски задни части и стройни крака.

Известните "моркови"

Този тип фигура се счита за мъжествена, по-специално поради масивните рамене, но въпреки това много от нейните собственици изглеждат много женствени.
Снимката ясно показва как изглежда такава фигура на примера на известни личности: Анджелина Джоли, Катрин Зита-Джоунс, Грета Гарбо, Сигорни Уивър, Деми Мур, Марлене Дитрих, Шер, Едит Пиаф, Жаклин Кенеди, Мадона и Маргарет Тачър.
Когато наддава на тегло, жената „морков“ напълнява в горната част на тялото, така че трябва да спазва специална диета и да прави определен набор от упражнения.

Обърнат триъгълник Тип тяло: Хранене

"Морковите" (или "обърнатите триъгълници") трябва да спазват правилната диета. Много звезди с подобен тип фигура се придържат към определена диета:
Ние напълно изключваме следните продукти:

газирани напитки;
осолени ядки;
хлебни изделия;
мастни млечни продукти.

Частично изтриване:

месо;
пушени меса;
запазване.

Обогатяваме диетата със следните продукти:

Фигура на обърнат триъгълник: Упражнения

Освен правилното хранене, поддържането на красотата на тялото е необходимо и с физическа активност. За да отслабнете или просто да поддържате форма, трябва да правите силови и кардио натоварвания. Силовите упражнения трябва да са насочени към долната част на тялото (крака, задните части) и кръста:

извършвайте завъртания на тялото;
наклонете тялото надясно, наляво, напред и назад възможно най-ниско (за предпочитане с тежести);
заемайки изправена позиция, повдигнете краката си на свой ред възможно най-високо;
завъртете хула обръча;
изтегляне на пресата;
направете повдигане на таза нагоре в легнало положение;
клек, напад.

Ако сте нов в спорта, трябва да правите следния тип кардио упражнения, като постепенно ги увеличавате:

бърза разходка;
джогинг;
степ аеробика.

Собствениците на фигурата „обърнат триъгълник“ не се препоръчват да се занимават с плуване, тъй като в този спорт основното натоварване е върху мускулите на колана на горните крайници (особено трапецовидни и делтоидни мускули), което визуално прави горната част на тялото по-широка, което в случая с „морковите” е изключително желателно.

Тип тяло с обърнат триъгълник: снимка с правилния гардероб

Основният критерий за избор на дрехи е балансът на масивните рамене спрямо тесните бедра. На снимката с фигурата „обърнат триъгълник“ можете да видите, че бедрата трябва да бъдат визуално увеличени, а раменете трябва да се стеснят, като по този начин талията е по-изразителна. Такава цел е постижима не само с помощта на упражнения и хранене, но и благодарение на добре подбраните дрехи:
Горната част трябва да е слаба, неизразителна, за да не придава допълнителен обем: