Уреди за възрастни, които не могат да плуват. Плуване за начинаещи

Повечето хора, които знаят как да плуват, дори са забравили как са се научили да се носят по водата, защото това обикновено се случва в ранна детска възраст. Възможно е възрастен да се научи да плува основното е да се научите на правилно, равномерно дишане и да се отървете от страха от водата.

Ясно е, че нито едно видео няма да ви каже как да се научите да плувате, а старият метод, при който човек, който не знае как да се носи по водата, се хвърля зад борда, може да доведе до тежки последици. Нека разберем как да се научим да плуваме и къде е най-доброто място за това.

Къде възрастен може да се научи да плува и как да се отърве от страха?

Всъщност можете да се научите да плувате сами за един ден, но ще трябва да положите всички усилия, за да направите това. Най-доброто място да се научите да плувате е, разбира се, къс воден басейн. Първо, ще бъдете под наблюдение, второ, по-лесно ще преодолеете страха си от вода в басейна, и трето, ще можете да контролирате дълбочината без проблеми.

Днес почти всеки фитнес клуб разполага с басейн с топла вода, в който се провеждат уроци по водна аеробика. Затова не се колебайте да отидете там, за да не се разсейвате от дискомфорта, който хладната вода на морето или резервоара може да причини, когато се научите да плувате.

Можете да намерите най-близкия фитнес клуб с басейн в Москва на уебсайта "Goldsgym.ru". На Ваше разположение са зони за водна аеробика, свободно плуване, подводни гейзери и джакузи. За читателите на статията има специални отстъпки за годишни абонаменти. Побързайте да поръчате - промоцията е ограничена.

За да преодолеете страха си от дълбочината, когато се учите да плувате, опитайте се да разберете, че водата е ваш приятел. За да започнете, влезте във водата до кръста си и поставете ръцете си на повърхността на водата, като гледате как тя ги поддържа. Уверете се, че водата също ще поддържа тялото ви.

Да се ​​научим да плуваме. Основи на обучението и подготовката

Научете се да плувате в басейна, преодолейте страха и почувствайте как водата ще ви държи Следните упражнения ще помогнат:

плаващ:

• - влезте във водата малко над кръста
• - напълнете дробовете си с възможно най-много въздух
• - клекнете
• - прегърнете краката си с ръце
• - заровете носа си в коленете

Когато изплувате, опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго. Повторете упражнението „поплавък“, което ще ви помогне бързо да се научите да плувате докато усетите, че се носите свободно по водата.

Плъзгане по вода:

• - влезте във водата до раменете
• - притиснете ръцете си към тялото
• - гмурнете се във водата с тялото си
• - отблъсквайте се с крака от дъното
• - започнете да се плъзгате през водата, опитвайки се да държите тялото си изправено
• - след няколко опита повдигнете краката си от дъното
• - започнете да ги увисвате във водата
• - уверете се, че чорапите ви са заострени

След като се научите да плувате дълго време с помощта на това упражнение „плаваемостта“ ще дойде сама.

Научете се да плувате в прост стил - „кучешки стил“

Най-простият стил на плуване „кучешки стил“ ще помогне на възрастен да се научи да плува самостоятелно в басейна. Тук трябва да добавите движения на ръцете към упражнението „плъзгане по вода“. Редувайте ръцете си под себе си. Движенията при учене да плуват трябва да са спокойни и ритмични, защото неспокойните смотаняци бързо ще ви изтощят.

Когато се учиш да плуваш като куче, главата трябва да е високо вдигната от водата. Сега Основното е да се научите да дишате правилно.Вдишайте през носа, издуйте бузите си, задръжте малко дъха си и издишайте през устата.

След като се научите да плувате като куче, опитайте да се отблъснете от водата с двата крака едновременно, както правят жабите. След като усвоите това обучение за плуване, променете посоката на ръцете си. Сега не гребвайте водата под себе си, а по-скоро я избутайте. Този стил на плуване помага на плувеца да остане във водата дълго време.

Нека усложним задачата: плувайте по гръб и пълзете

Гръбът е много лесен за плуване за хора, които могат да плуват. Въпреки това, да се научите да плувате по гръб сами е проблематично. Ето защо, ако наблизо има човек, който ще ви помогне по този въпрос, тогава много бързо ще се научите да плувате с този стил.

С помощта на инструктор или приятел легнете по гръб, разтворете ръце настрани, отпуснете се и започнете да дишате равномерно. Когато почувствате това Ако станете безтегловни, когато се учите да плувате по гръб, започнете леко да движите краката синагоре надолу.

Когато се научите уверено да плувате прости удари, преминете към по-сложен, но най-ефективен стил - кроул. Обхождането дава възможност за много бързо плуване, и се използва и от професионални плувци. За да научите как да плувате кроул, трябва да правите кръгови люлки над водата с ръцете си, като загребвате водата към себе си.

Борете се със страховете си, следвайте нашите препоръки, спортувайте по-често и много бързо ще се почувствате безтегловни. Докторът обещава!

Този въпрос остава отворен за много хора от детството, някои хора живеят така цял живот и умират, не могат да плуват, страхувайки се да влязат във водно тяло. Възможно ли е сами, без помощта на друг човек, който знае как да плува поне по някакъв начин или инструктор по плуване, да овладеете прости техники за задържане на водата и да се научите по някакъв начин да плувате, поне като „боби“? Не, за съжаление не е възможно, първите основни умения трябва да се усвоят с инструктор или с вашия помощник-учител. И не вярвайте на никакви басни, че можете да се научите да плувате сами и много бързо; всъщност цялото обучение ще отнеме известно време. В крайна сметка колко бързо ще се научите да плувате до голяма степен зависи от вас, от вашата упоритост и постоянство в постигането на тази привлекателна цел в живота ви.

Как да се научим да не се страхуваме от водата?

За да преодолеете страха от вода, трябва постепенно да се опитомите към водно тяло, как да направите това? Разходете се по водата на брега на резервоар, като влезете в резервоара първо до крака във водата, след това малко повече, но не повече от коленете, усетете приятното въздействие на водата върху краката и тялото си като цяло. След това с вашия учител, който знае как да плува добре, трябва да научите и практикувате няколко упражнения във водата, докато стане автоматично, влизайки във водата с него до кръста. Класовете трябва да се провеждат при температура на водата не по-ниска от +18 градуса.

Гмурнете се с главата напред във водата

Това просто упражнение във вода трябва да се прави с лице към брега с подкрепата на вашия учител. Поемете дълбоко въздух с уста, задръжте дъха си и, като огънете коленете си, потопете главата си под водата за 2 секунди, след това се изправете на крака, излезте от водата и издишайте. Не бързайте, направете това упражнение няколко пъти, докато го направите правилно. Можете да усложните това упражнение, като поемете дълбоко въздух през устата си, потопите се във водата и издишате във водата, след това застанете на краката си и излезете от водата, поемете въздух. След като усвоите това упражнение в тези варианти, можете да опитате да се потопите във водата с отворени очи, опитвайки се да погледнете подводния свят.

Поплавък

Интересно упражнение, което почти всички харесват, особено децата. Поемаме дълбоко въздух и силно сгъваме коленете си, придърпвайки ги към гърдите си, държейки пищялите с ръце, потапяме главата си във водата за 3 секунди, опитвайки се да останем под вода в това положение. Няма да можем да останем дълго под водата, защото водата ни избутва и ние изплуваме и се изправяме. Необходимо е да практикувате това упражнение, докато не го овладеете добре.

Плъзгане по водата

Това е много важно упражнение по пътя към овладяването на различни плувни техники. Изпълнява се с лице към брега, докато поемате дълбоко въздух: трябва да се оттласнете от дъното и да легнете на водата с протегнати ръце и крака и да се плъзнете напред. След като успеете с това упражнение, трябва да го повторите няколко пъти. Опитайте да се плъзнете по гръб, като поемете дълбоко въздух и като се оттласнете с крака от дъното, легнете по гръб върху водата с изпънати ръце и крака и се плъзнете към брега. Повторете няколко пъти.

Това са основните подготвителни упражнения, необходими за усвояване на различни методи на плуване.

Основни методи на плуване

Основните методи на плуване включват: бруст, кроул, бътерфлай, гръб, странично плуване.

Гледането как лесно и бързо плувците преодоляват дълги разстояния с минимални усилия, овладявайки един или друг метод на плуване, е красива гледка. Но можете да научите и да овладеете този или онзи метод на плуване, като първо изучавате определени плувни движения на сушата, а след това на водата с опитен плувец, и за това трябва да отделите много усилия и време. Най-простият метод, през който преминават всички начинаещи плувци, е плуването на дълбочина или, както хората го наричат ​​„кучешки стил“, като правило се овладява след 1-2 дни тренировки. Плуването със сажени е метод на плуване с редуващо се изхвърляне напред на една или друга ръка, спускане във водата до тялото, преодоляване на съпротивлението на водата и изтласкване на тялото напред.

Можете да плувате по този начин, оставайки върху водата, дълго време, но се движите много бавно във водата, докато се уморите, което идва бързо.

Кой метод на плуване трябва да научите първо?

За да отговорите на този въпрос, трябва накратко да проучите характеристиките на всеки метод на плуване, където има препоръки за кого е най-подходящ за обучение; след като усвоите избрания метод на плуване, можете да преминете към други, ако желаете.

Плуването в стил кроул е бърз плувен метод, който изисква значителни усилия и координация от плувеца и е по-подходящ за млади хора.

Плуването на бруст е по-спокойна форма на плуване и може да се препоръча на хора на средна и по-напреднала възраст.

Когато тренирате във вода, не забравяйте за личната си безопасност: докато не се научите да плувате, трябва да практикувате само на плитко място под наблюдението на вашия учител, като извършвате всички движения към водата към брега. Бъдете внимателни и предпазливи и с известно усърдие и постоянство ще се научите да плувате.

И в тази статия ще ви разкажа как се научих да плувам, какви упражнения ще ви помогнат да постигнете правилната техника и какви проблеми може да срещнете, докато учите.

Когато започнах да тренирам, вече знаех да плувам. Е, как да плуваш, не е да се удавиш. Тя имаше много посредствено разбиране за правилни движения и никаква представа за правилно дишане. И след няколко тренировки плуването стана любимото ми занимание, по-добро от бягането и колоезденето.

#adidasurbantri

Очаквам с нетърпение всяка тренировка в басейна и колкото по-уверен се чувствам във (и под) водата, толкова повече обичам да плувам. Но нещата не започнаха толкова розово. В тази връзка имам един готин съвет, който важи за всички спортове.

Не съдете за спорта по първо впечатление. Вземете поне три курса. Ако не ви харесва, напуснете.

Първи инсулти

#adidasurbantri

На Urban Tri ще плуваме свободен стил. Следователно трябва да изберете най-бързия стил на плуване. По правило всички предпочитат кроула.

За да плувате добре в кроул, трябва да се научите да дишате правилно и това е, което причинява най-голям дискомфорт в началото. Свикнали сме да издишваме във въздуха, лесно и просто е. Но издишването във водата е по-трудно: трябва да положите усилия. Но бързо се свиква.

Ето първото упражнение: вдишайте въздух над водата през устата си, гмурнете се надолу и издишайте през носа си, след това се издигнете отново, за да вдишате през устата.

След това можете да правите упражнението с плувна дъска - такива има във всеки басейн. Хванете се за него с две ръце и плувайте с ритници. Дишайте по същия начин: вдишайте над водата с уста, потопете лицето си във водата и издишайте през носа. В този случай краката работят не от коляното, а от тазобедрената става, така че движението се извършва от целия крак, а не само от подбедрицата и стъпалото. Пръстите са удължени, но не много.

След това упражнение можете да добавите ръце: поглаждане с една ръка, вдишване, издишване във водата, след това поглаждане с другата ръка, вдишване, издишване отново във водата. По време на вдишване главата не се издига високо над водата. Трябва да го завъртите малко настрани. Главата сякаш лежи над повърхността на водата на ухото, задната част на главата е близо до протегната във водата ръка.

#adidasurbantri

По този начин ще отделите по-малко време за вдишване и ще можете по-бързо да спуснете главата си във водата. Да, в началото ще бъде много неудобно и необичайно. Може да поемете няколко дъха вода през носа си. Може би дори не двойка.

След като усвоите това, опитайте да плувате без дъска. Един дъх за два удара. Оказва се, че винаги ще вдишвате на една страна. Моделът е следният: вдишване → лицето се спуска във водата → удар с дясна ръка → удар с лява ръка (лицето все още е във водата) → главата се завърта на дясната страна, повдига се леко от водата → вдишване → удар с дясна ръка.

Ако имате достатъчно въздух, опитайте да дишате според класическия модел - вдишайте за три удара с ръцете си: вдишайте → главата се спуска във водата → удар с дясната ръка → удар с лявата ръка → удар с дясната ръка → главата се завърта наляво, леко се издига от водата → вдишване. Така ще завъртите главата си в различни посоки, за да вдишате.

Във видеото плувам по този модел - вдишвам за три загребвания. Но правя грешка: пръстите ми са разперени на едната ръка, но трябва да се опитам да ги държа заедно (ще говоря за това малко по-късно).

Това е всичко, което трябва да научите в първия урок. Ако никога не сте плавали с лицето надолу, може да изглежда доста трудно и неприятно. Но не съдете по първото впечатление и елате на втория урок. Ще се изненадате колко по-лесно ще бъде както да дишате, така и да плувате.

Втори урок: упражнение „пръчка“.

По време на втората тренировка ще дишате много по-лесно. Все още може да не можете да дишате след три инсулта - това е добре. Успях да го направя едва от третия урок.

Сега е моментът да правите упражнения, за да развиете правилната техника. ме посъветва да правя упражнението „пръчка“. Помага при практикуването на централни удари.

По време на удара ръката трябва да влезе във водата в центъра, а не отстрани на тялото и не на нивото на раменете.

И така, вземаме дъската, държим я с ръце, така че китките ни да се докоснат, тоест много близо една до друга, срещу главата. Краката гребят както обикновено. Правим един удар с дясната ръка, връщаме го точно в центъра, след това правим удар с лявата и отново го връщаме в центъра.

Плувайте 50-100 метра, докато правите това упражнение, опитайте се да направите същото без дъска. Ако все още не се получи и започнете да се давите, вземете отново дъската. След това упражнение ръцете ви автоматично ще се движат правилно и няма да се налага да хабите вниманието си върху него.

Има още един важен момент, който се отнася до движението на ръцете.

За да плувате по-бързо, трябва да отпуснете тялото си и да изпънете ръката си.

След като направите удар с ръката си, вие не я отдалечавате веднага, а първо, сякаш лежите на водата с протегната ръка. Опитайте се да го достигнете, докато плувате, и ще усетите как скоростта се увеличава.

Докато вдишвате, не движете ръката си надолу. Обръщате главата си настрани, вдишвате и в това време ръката ви лежи върху водата, протегната напред. След това главата се потапя във водата и едва тогава втората ръка прави удар.

Протегнете се напред. Не огъвайте китката си, дръжте пръстите си затворени и прави, така че ръката ви да прилича на стрела, пронизваща водата.

Урок три: по-малко удари, повече работа с крака

Нека бъда ясен: не е нужно да следвате този график на упражнения. Проследявайте напредъка си и не се преуморявайте. Например, веднага щом почувствате, че имате достатъчно въздух с вдишване за два удара, преминете към три, но не по-рано. Като се опитвате да ускорите напредъка си, може да се откажете от плуването. За утеха мога да кажа, че подобренията се виждат доста бързо.

Когато вече се чувствате комфортно с дишането и искате да увеличите скоростта си, опитайте следното упражнение – един удар с ръка за шест ритника.

Вдишайте → лицето се потапя във водата → удар с дясна ръка → шест ритника (можете да преброите ритниците на единия крак, тогава получавате три) → вдишване → удар с лявата ръка → шест ритника. Това упражнение помага за удължаване на движенията на ръцете и подобряване на функцията на краката.

След това опитайте да плувате кроул, както сте свикнали, но с по-малко удари. Например плувате 25 метра за 50 загребвания. Следващия път се опитайте да плувате в 48 загребвания - плъзнете повече зад ръката си и използвайте краката си.

Загряване и охлаждане

Преди да започнете упражненията си, плувайте 100 метра свободен стил, за да загреете. Можете да плувате бруст, кроул или гръб. По-добре редувайте различни стилове.

Тренировката за крака е добър начин за охлаждане. Плувайте 100 метра с ръце на дъската и само с крака. Уверете се, че краката ви се движат от бедрата.

Трудности, които може да срещнете

• Липса на въздух. Най-вероятно това ще ви притеснява само през първите два или три класа. Вдишването трябва да е рязко и дълбоко, така че да има достатъчно въздух за два или три замаха, когато лицето е под вода. Издишайте силно през носа, за да предотвратите навлизането на вода.
• Недостатъци на оборудването. Не донесох очила за плуване на първия си урок; накрая те взеха очила, които други хора бяха забравили в басейна. Беше много неудобно да се плува в тях, водата постоянно влизаше вътре. Така че проверявайте очилата си преди плуване.
• Липса на увереност в собствените способности и техника. Трудно е да разберете дали правите нещо правилно или грешно, ако го правите без треньор. Ако нямате възможност да вземете уроци по плуване от експерти, помолете посетителите на басейна да ви снимат. По този начин можете да оцените техниката си и да видите грешките.

Още по-добре, заповядайте на безплатните обучения на Urban Tri. Това включва коучинг консултации, комуникация и позитивно отношение.

Плуването като част от цялостна тренировка

В класовете Urban Tri плуването е част от тренировка за цялото тяло, което означава, че ще бягате, след това ще въртите педалите на стационарния велосипед и след това ще се потопите в басейна.

Трябва да кажа, че след джогинг и интензивни тренировки по колоездене, плуването е истинско блаженство. Ето моето щастливо, зачервено лице: Беше много горещо в деня на тренировката.

Плуването е нещо, което всеки човек трябва да владее. Отивайки през лятото на море или друг открит водоем, всеки иска да се наслади максимално на почивката си, а това е почти невъзможно, ако човек не знае да плува. Лекарите казват, че плуването е не само приятно занимание, но и полезно, тъй като в процеса развива дихателната система, тренира мускулите, подобрява метаболизма и кръвообращението и укрепва нервната система. "Как бързо да се науча да плувам?" - въпрос, който е от значение за хора от всички възрастови категории. Никога не е твърде късно да започнете, но методите на обучение ще варират. Нека да разгледаме по-отблизо къде и как да се научим да плуваме в различни стилове.

Къде да се науча да плувам?

Повечето хора се страхуват да направят „първите си стъпки“ в открити води. Появяват се неувереност в себе си, страх от дълбочина и допълнителни погледи към човека. Всичко това се отразява негативно на резултата, поради което често се избират закрити басейни за такива цели. Ако все пак изберете открити води, по-добре това да е морето. Солената вода ще ви държи на повърхността, няма течение и процесът на обучение ще бъде по-бърз и ефективен. Трябва обаче да сте подготвени, че лекото и безгрижно плуване в морето е различно от плуването в река, която не ви издига нагоре, а също така ви отвежда нанякъде.

Тренировка на дишането

Как бързо да се научите да плувате? Важно е да овладеете основите. В основата е правилното дишане. Важно е да запомните, че трябва да вдишвате през устата си и да издишвате въздух във водата през устата си. Колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-лесно тялото се носи по водата, но дробовете, напълнени до капацитет, могат да попречат на плувеца. Има много упражнения за тренировка на дишането. Например, дори професионалните спортисти загряват преди състезания по плуване, като вдишват възможно най-много въздух през устата си, клякат с глави във водата и издишват целия въздух през устата си.

Да се ​​науча да плавам

За да научите как да се носите по водата, трябва да овладеете така наречената „звезда“. За да направите това, трябва да поемете възможно най-много въздух в дробовете си, да спуснете лицето си във водата, да разтворите ръцете и краката си и да легнете там. В същото време не можете да издишате въздух, защото когато издишате, ще започнете да потъвате под водата. Това упражнение тренира дишането и също премахва страха от вода. Човек, който го изпълнява за първи път, осъзнава, че пълните дробове са един вид спасителен пояс, който ще ви помогне да останете на водата дори без допълнителни движения на тялото.

Научете се да работите с краката си

Преди да се научите да плувате сами, трябва да разберете, че краката ви вземат най-активно участие в процеса. Те са отговорни за скоростта на движение. Пръстите на краката на плувеца винаги са изпъкнали. Интензивността на ритниците трябва да прилича на удар с камшик. Естествено, работата на краката ще се различава в зависимост от вашия стил на плуване. За да практикувате, можете да се държите за стената на басейна или за някакъв предмет, който ще ви държи на повърхността, и да работите само с краката си под водата.

Основни условия за плуване

Загребването е основното движение на ръцете по време на плуване. Пръстите трябва да са свити и плувецът трябва постоянно да следи това. Начинаещите често забравят за това и затова им отнема толкова време, за да завладеят водата. Редът се прави с ръка, свита на около 45 градуса в рамото, лакътят се държи под прав ъгъл.

Замахът е движение, което се прави над водата, когато ръката се замахва напред след удар. Прави се така: ръката се носи над главата, свита в рамото на 45 градуса, в лакътя - на 90.

Носенето и ударът се извършват едновременно с различни ръце. Що се отнася до дишането, по-правилно е да се диша при изпълнение на удар. Главата се издига към ръката, която прави носенето. Тоест, ако дясната ръка мете, вдишването се прави при завъртане на главата надясно.

Стилове на плуване

Как бързо да се научите да плувате в различни стилове? Има четири стила, характеристиките на които ще бъдат обсъдени допълнително.

Първият е пълзенето, най-бързият от всички. Това е начин на плуване на гърдите. Ръцете правят люлеещи се удари, краката се движат и раздалечават. По-просто казано, ръцете ще приличат на работата на мелница, краката ще приличат на работата на ножица.

Второто е бруст. Този стил, напротив, е най-бавният. В същото време много малко енергия се изразходва за такова плуване. Ръцете не се носят във въздуха и това е отличителният белег на бруста. Загребването се извършва едновременно с двете ръце, които се връщат в изходна позиция чрез измитане под вода.

Третият стил е гръб. По същество това е същото пълзене, като единствената разлика е посоката на движение на ръцете.

Бътерфлай е четвъртият стил и се смята за най-трудният. Да се ​​научиш да плуваш по този начин е много трудно, но възможно. Butterfly се смята за един от най-бързите начини за придвижване във вода и в същото време най-красивият. Ударът се извършва едновременно с двете ръце, след което двете ръце се носят във въздуха. В този случай ръцете трябва да останат прави, а дланите трябва да бъдат обърнати назад. Това ще улесни направата на нов удар. Занаятчиите съветват да започнете да овладявате този стил само когато вече сте постигнали съвършенство в останалите. Популярните подвидове на горните стилове включват кучешки стил и плуване с русалка. Със сигурност те са познати на всички.

Как децата могат да се научат да плуват?

Казват, че колкото по-рано започнете да учите детето да плува, толкова по-добре: толкова по-лесно и по-бързо ще се научи да се носи по водата и толкова по-полезно ще бъде за тялото му. Всичко това е вярно, но да научите дете да плува не винаги е лесна задача. Много родители не знаят откъде да започнат, дали трябва да заведат бебето си на уроци по плуване или могат да се справят сами.

Първото нещо, което родителите правят преди да отидат на морето, е да се снабдят с кръгче, което да стои с детето на повърхността и да го предпазва от всякакви опасности. Много скоро обаче бебето ще се умори от такова забавление. Опитва се да излезе от кръга, обръща се и капризничи, защото иска да плува сам, като възрастните. След това трябва да обърнете внимание на лентите и да започнете да се учите да плувате с тях.

Първото нещо, което трябва да се преодолее, е страхът на детето от потапяне във вода. Има много интересни детски упражнения. Например, можете да поканите детето си да вдиша въздух и да потопи главата си до нивото на очите във водата, както прави хипопотамът, и да издиша под водата. Или детето може да затвори очи, да задържи дъха си и да спусне цялото си лице във водата за няколко секунди. Важно е да правите такива упражнения близо до брега, заедно с родителите си. Също така си струва да обърнете внимание на упражненията за развиване на техниката на плуване, които ще тренират мускулите и ще ви научат как да движите правилно ръцете и краката си.

Едва когато детето може да се гмурне с глава във водата без притеснение, ръкавите на ръцете могат да бъдат свалени. Първо трябва да се научите да плувате на къси разстояния, от обект на обект или от човек на човек. Отначало ученикът ще трябва да бъде бутнат и посрещнат, по-късно той ще плува сам, когато движенията станат по-уверени. Тогава вече можете да мислите как да се научите да плувате под вода. Това обикновено е лесно за децата.

Заключение

Така плуването е ясен и систематичен процес, в който няма място за хаотични движения и неконтролирано движение във водата. Само всички основни неща заедно (дишане, способност за задържане на водата, правилни движения на тялото и правилно морално отношение) са ключът към успешното движение във водата. Ако се научите да плувате в различни стилове, ще можете да го правите не само бързо и лесно, но и по различни начини. Този процес ще ви донесе само положителни емоции. Тъй като вече знаете как бързо да се научите да плувате, можете спокойно да започнете да практикувате!

Как може възрастен да се научи да плува сам, ако при влизане във водата изпитва страх, щом вече не усеща дъното под краката си. Страхът се появява от невъзможността изобщо да се задържи на водата или когато човек може да плува само на кратко разстояние.

Разбира се, в този случай е най-добре да сте близо до брега, тъй като неадекватната оценка на силата може да доведе до трагедия. Но не можете да се обречете постоянно да сте на брега: трябва да се научите да плувате. В крайна сметка плуването, освен удоволствие, носи и големи ползи: подобрява работата на сърцето, нормализира метаболизма, подобрява координацията на движенията, изгаря калории, укрепва мускулите, увеличава силата и издръжливостта.

Най-добре е да научите основите на плуването в басейн под ръководството на личен треньор. Но ако това не е възможно, тогава можете сами да научите умения за плуване. Основното в този процес е вашето искрено желание, оптимизъм и убеденост, че можете да се научите да плувате на всяка възраст.

Започнете да усвоявате плувни техники стъпка по стъпка, отървете се от страха от водата, приложете придобитите знания в живота и успехът ви е гарантиран, независимо от възрастта!

Какво пречи на възрастните хора да се научат да плуват?

Инстинктът за плуване е присъщ на всеки човек от раждането. Всички животни инстинктивно знаят как да плуват. Дори и пилетата могат да плуват! И само човек е убеден, че плуването трябва да се научи, че не можете да влезете във водата и веднага да плувате.

Малките деца имат отлична плаваемост и се научават да плуват много бързо. Ако човек не се е научил да плува в детството си, тогава с възрастта той най-често развива страх от водата. Израствайки, човек става по-предпазлив, развива различни страхове и предразсъдъци.

Страхът от удавяне принуждава човек, който няма умения за плуване, да размахва ръцете и краката си хаотично и произволно във водата, за да стигне до твърда повърхност. Активните действия на удавник водят до безполезна загуба на енергия и загуба на сила. Такъв човек бързо се отказва и дори може да се удави.

Човек, който знае как да плува, не изпитва страх, изразходва минимални усилия при движение, диша правилно, спокойно и може да остане на водата дълго време.

Извод: и децата, и възрастните могат да се научат да плуват само като преодолеят страха. Когато страхът изчезне, човек може много бързо да се научи да плува, използвайки различни техники.

Преди да започнете обучението, преминете проста психологическа подготовка: представете си как плувате леко и свободно, как водата нежно ви гали и колко ви харесва. Запомнете тези положителни емоции. Те ще станат добри помощници в учебния процес.

Ползите от плуването

Ползите за здравето от плуването са огромни. Водните процедури помагат:

• укрепване на мускулите на ръцете, корема, раменете, както и седалищните и бедрените мускули;
• повишаване на имунитета, тъй като плуването е ефективна форма на втвърдяване;
• ще направи тялото по-устойчиво и ефективно;
• имат благоприятен ефект върху дихателната система;
• успокоява нервната система, подобрява настроението и повишава устойчивостта на стрес;
• загрява добре ставите;
• да се отървете от излишните килограми;
• укрепват сърдечно-съдовата система;
• активират метаболитните процеси.

Плуването практически няма противопоказания. Децата могат да бъдат запознати с плуването от раждането. Плуването се препоръчва на бременни и възрастни хора. Можете да научите плувни умения на всяка възраст!

Важни точки в учебния процес

За да елиминираме опасността, докато се учим да плуваме, не трябва да забравяме основните характеристики и правила, чието спазване ще гарантира личната безопасност на човека. Когато решавате да се научите да плувате сами, трябва да запомните:

• Винаги трябва да има друг човек с вас, докато учите.
• Най-добрият начин да се научите да плувате е в неподвижна вода. Ако това не е възможно и обучението се провежда в естествени условия, тогава е необходимо изключително внимание. Проучете течението на река или море. Бъдете винаги пред очите на хора, които могат да плуват. В случай на опасност или паника, те ще могат да ви помогнат и да окажат помощ.
• Научете правилата за поведение и необходимите движения по време на подводни течения. Не забравяйте, че с мощното и неустоимо влияние на подводното течение дори опитни плувци трудно се справят с него.
• Преценете обективно нивото на физическа подготовка и се опитайте да избягвате дълбочините. Първоначално трябва да изберете дълбочина, така че винаги да усещате дъното. В този случай можете спокойно, без паника и страх, да тренирате уменията и дишането си, така че след време да можете да плувате дълго време.
• Ако започне да вали, веднага излезте от водата: дори слаб дъжд може да е предвестник на гръмотевична буря или ураган.
• Не започвайте тренировка, когато температурата на водата е ниска.

Важни елементи при учене

За да се научите да плувате и да овладеете различни техники, трябва да преминете през няколко етапа последователно. Ще трябва да научите трите най-важни умения:

1. дишайте правилно;
2. дръжте тялото върху водата;
3. научете се да координирате движенията на крайниците.

Правилно дишане

Това е един от най-трудните етапи и за много хора невъзможността да дишат правилно остава непосилна задача за дълго време. Докато начинаещият не се научи да диша свободно и лесно, той не само ще може да плува, но дори и просто да остане на повърхността. И овладяването на плуването кроул или бруст е възможно само ако човек може да контролира дишането си.

Задачата да се научите да дишате е трудна, но както малки деца, така и възрастни хора могат да се справят. Просто трябва да бъдете търпеливи и да следвате стриктно съветите на експертите:

1. Вдишайте с уста над водата и издишайте във водата. Въздухът в белите дробове поддържа тялото на повърхността. Следователно, колкото по-дълбоко вдишвате, толкова по-дълго ще останете върху водата. Но не препълвайте дробовете си с въздух, за да избегнете дискомфорт.
2. Във вода винаги дишайте само през устата: ако дишате през носа, капчици вода ще навлязат в назофаринкса. Това може да причини задушаване и паника.
3. Когато плувате, трябва да обърнете главата си настрани. Това ще ви позволи спокойно да вдишвате през устата си и да издишвате във водата. Честотата на вдишване и издишване зависи от честотата на движенията на ръцете и краката. С течение на времето ще можете свободно да координирате целия процес.

Упражнения за правилно дишане

Начинаещите могат да изпълняват всички упражнения във всеки водоем, но на малка дълбочина. Последователност:

1. изправете се, поемете дълбоко въздух и се потопете стремглаво във водата;
2. издишайте напълно във водата;
3. излезте на повърхността.

Изпълнете упражнението няколко пъти без прекъсване.

В басейна можете да изпълнявате по-сложна версия на дълбочина.

1. Последователност:
2. гмурнете се във водата, хванете страната с ръце;
3. уверете се, че краката ви не докосват дъното;
4. поеми си дълбоко въздух;
5. гмурнете се във водата стремглаво, като се държите отстрани с ръце;
6. издишайте през устата си под вода;
7. докоснете дъното с крака, оттласнете се и изплувайте от водата.

Изпълнявайте упражненията няколко пъти без почивка.

• Дръжте тялото си върху водата

Въздухът, който е в човешкото тяло ни помага да не се удавим. Дори и с тази информация, човек все още се страхува от водата. Страхът пречи на човек да се отпусне и да се довери на природата. Водата ще задържи човек във всеки случай и всичко, от което се нуждае, е да се отърве от страха. Опитайте се да напълните дробовете си с въздух, легнете с гръб върху водата и се отпуснете напълно. Водата ще ви държи на повърхността! Ако продължите да сте отпуснати, можете да дишате спокойно и да останете на повърхността на водата за дълго време. Чувствахте ли, че е безопасно да сте на повърхността на водата? Това означава, че първата стъпка е направена: превъзмогнали сте страха си и сте се научили да поддържате тялото си на повърхността.

Упражнения за поддържане на тялото във водата

Тялото няма да отиде под вода и ще остане на повърхността, ако се научите как да направите „звездичка“.

Последователност:

1. вдишайте дълбоко през устата си;
2. поставете лицето си във водата;
3. разтворете ръцете и краката си отстрани: тялото е на повърхността и прилича на звезда;
4. без да издишвате, останете в това положение възможно най-дълго.

Веднага след като издишате въздуха, тялото ви ще започне да потъва във водата.

Първоначално е по-добре да изпълнявате упражнения на малка дълбочина. Това упражнение не ви учи да координирате движенията на крайниците си, то ви учи как да държите тялото си върху водата и ви дава увереност, че водата ще издържи.

Второ упражнение - „Плуване“

Това упражнение е за хора, които не се страхуват от вода. Ако има страх, тогава трябва да започнете с по-лесен вариант.

Последователността на действията на олекотената версия:

1. отидете във вода до гърдите;
2. вдишайте дълбоко през устата си и задръжте дъха си;
3. гмурнете се стремглаво във водата;
4. издишайте през носа във водата;
5. незабавно се изкачете и поемете въздух.

Повторете няколко пъти. С течение на времето упражнението може да се усложни: след като се потопите във водата, оттласнете се от дъното и изплувайте.

Последователност от действия за упражнението „Поплавък“:

1. влезте във водата на дълбочина точно над кръста ви;
2. поеми си дълбоко въздух;
3. задръжте дъха;
4. гмурнете се стремглаво във водата;
5. хванете коленете си с ръце и се повдигнете от дъното. Тялото веднага ще започне да се издига на повърхността. Издишайте постепенно и се изправете.

Повторете упражнението няколко пъти.

• Координирайте движенията на ръцете и краката

За да не само останете на водата, но и да плувате, трябва да правите определени движения с ръцете и краката си. Всеки стил има различни движения на крайниците. Скоростта на плуване зависи от правилното движение на крайниците.

Как да тренирате движенията на ръцете?

Дълбочината за изпълнение на упражнението трябва да е плитка, за да можете да докоснете дъното по всяко време.

Последователност:

1. отидете във вода до гърдите;
2. поеми си дълбоко въздух;
3. седнете във водата с главата си;
4. оттласнете се от дъното, накланяйки тялото напред;
5. изправете се и се плъзнете през водата, като протегнете ръцете си напред или ги държите по шевовете.

Движението постепенно ще се забави и краката ви ще се спуснат. Повторете упражненията няколко пъти.

Тялото трябва да е изправено при плъзгане. Ще бъде по-лесно да се плъзгате, ако се опитате да се отпуснете колкото е възможно повече.

Как да тренирате движенията на краката?

Можете да тренирате краката си в басейна, като държите стената на басейна с ръце или да използвате надуваема възглавница или специална дъска за плуване. Движенията на краката във всеки стил са различни:

1. с бруст- краката се движат като крайниците на жаба във вода;
2. при пълзене- краката се движат нагоре и надолу, удряйки рязко и бързо повърхността на водата;
3. в пеперуда- участват всички части на краката: стъпала, крака и бедра.

При всеки стил пръстите трябва да са удължени.

Кой стил на плуване трябва да избере начинаещият?

Има четири основни стила на плуване. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци. Нека разгледаме всеки от тях:

• Бруст

Този стил на плуване включва едновременни движения на ръцете и краката. При този стил крайниците остават във водата, а тялото е винаги успоредно на водната повърхност. При симетрично движение на ръцете и краката движението напред се извършва с най-голяма ефективност и с минимално усилие.

По време на бруста тялото, от главата до самите крака, е разположено в една линия, коремните мускули са напрегнати. По време на издишване лицето пада във водата. При вдишване главата се повдига от водата с едно движение.

Скоростта зависи от правилното ритане. За да направите това, петите се издърпват възможно най-близо до задните части и правят силен тласък.

Максималното количество вода се поема с ръце, докато тялото се стреми напред и нагоре, за да си поеме въздух.

Правилното дишане ви помага да се движите силно, ефективно и да не се уморявате.

Брустът е най-бавният и тих стил. Има своите плюсове и минуси.

Предимства:

1. пространството отпред е ясно видимо;
2. не се създава шум при плуване;
3. способността да пътувате на дълги разстояния без умора.

недостатъци:

1. Техниката е доста сложна и често създава затруднения на хора, които изобщо не могат да плуват или тепърва се учат и все още не могат да дишат правилно и да координират движенията на крайниците си.

Основното при овладяването на всеки стил е да научите правилната техника. Скоростта е следствие от това, а не основна цел.

• Пълзене

Този стил се нарича още "свободен стил". Това е един от най-популярните и най-бързи стилове на плуване.

Основното движение в кроула се създава от ръцете: те изпълняват дълги редуващи се удари по тялото. Леко свити в коляното и отпуснати крака изпълнявайте удари надолу и нагоре във вертикална равнина, като ножица. Краката трябва да се движат от бедрото, а не от коляното.

При плуване кроул се включват и гръдните мускули. Коремните мускули са напрегнати, което помага да се отървете от излишните мазнини по корема.

Лицето ви е потопено във вода почти през цялото време, затова препоръчваме да плувате с очила. Ако използвате маска с шнорхел, изобщо не е нужно да повдигате главата си. Това ще ви позволи да контролирате правилната позиция на тялото.

За максимална скорост тялото трябва да е хоризонтално. Не гледайте напред или към тавана. Погледът е насочен надолу, а в точното време главата се обръща към ръба на басейна.

Стил на плуване: едно загребване с ръце - 2-3 ритника.

Скоростта ще бъде по-висока, ако ръцете ви грабнат много вода и се оттласнат силно от нея. Дланта се обръща и палецът първо се потапя във водата.

Лакътят се издига високо, предмишницата се движи по тялото. Другата ръка е в протегната, отпусната позиция. Няма нужда да удряте водата с цялата си сила. Движенията са плавни, дланта се потапя във водата без пукане или пръскане.

Предимства на стила:

• техниката е много проста, дори начинаещите могат лесно да я овладеят;

недостатъци:

• важно е да дишате правилно;
• създава много шум.

При пълзене движенията на ръцете трябва да са плавни, а дишането – равномерно и дълбоко. Не трябва да се полагат прекомерни усилия.

• Гръб кроул

Този стил е подобен на обратното пълзене. Спортистът плува по гръб, като прави удари с ръце и рита краката си нагоре и надолу.

Кроулът по гръб е най-добрият избор за хора със заболявания на гръбначния стълб и за тези, които изпитват дискомфорт при издишване във водата.

Гръбният кроул е най-простият стил по отношение на техниката. Единственото условие: човек трябва да се чувства уверен, да не се страхува от водата и да може да се отпусне.

Този стил не включва резки движения, нито изисква прекомерни усилия. По време на плуване е необходимо да се осигури правилна позиция на тялото. Дишането трябва да е равномерно, спокойно и дълбоко.

При този стил лицето винаги е над водата, така че няма проблеми с дишането.

Плуването кроул е доста бавен стил, въпреки че е по-бързо от бруста.

Предимства:

• няма нужда да издишвате във водата;
• изразходват се малко усилия;
• можете да почивате по време на дълги плувания.

недостатъци:

• На начинаещите не винаги им е удобно да плуват по гръб.

• Пеперуда

Най-сложният и енергоемък стил. Изисква много сила в ръцете. По-бавно е от пълзенето, но е най-красиво. Когато плувате с този стил, цялото тяло се движи в унисон. Най-трудното в овладяването на бътерфлай е синхронизирането на дишането и движението.

Най-добре е да научите този стил под ръководството на опитен инструктор.

Къде е най-доброто място за възрастни да се научат да плуват?

Можете да се научите да плувате в естествено водно тяло, в морето, в езеро, в река или в басейн. Всеки вариант има своите плюсове и минуси.

Морската вода има лечебни свойства, така че плуването в такава вода също е полезно за вашето здраве. Можете да се научите да плувате в естествени водоеми безплатно в удобно за начинаещия плувец време. Но вълните, теченията, вятърът или водата може да са с неприятна температура.

Изборът на място е само ваше решение, ваш избор. Можете да се научите да плувате, като следвате нашите съвети навсякъде.

Но най-доброто място за начинаещи плувци все още се счита за плувен басейн.

Ползи от плуването в басейна:

1. Безопасност: ще имате свой личен треньор.
2. Комфортна температура на водата.
3. Няма вълни и подводни течения.
4. Контрол на дълбочината.
5. Можете да тренирате през цялата година.

Основни правила преди посещение на басейна

За да сте сигурни, че вашите класове носят максимална полза и са ефективни и полезни, запомнете прости и неусложнени препоръки:

• Най-доброто време за плуване е от 16 до 19 часа. Организмът вечер има нужда от почивка, а сутрин не понася добре стреса.
• Най-добре е да посещавате басейна три пъти седмично. Ако искате бързо да се научите да плувате, тогава можете да го правите по-често.
• Най-добре е да се научите да плувате на празен стомах. Ето защо не яжте преди да посетите басейна, за да избегнете проблеми с храносмилането: натискът върху коремната кухина във водата е доста силен.
• Препоръчително е да ядете поне час след приключване на тренировката.
• Преди часовете премахнете всички бижута, така че да не пречат или да се изгубят.
• Купете специална гумена шапка за главата си.
• За да избегнете подхлъзване върху мокри плочки, използвайте гумени чехли.
• Преди да започнете часовете, вземете топъл душ или загрейте мускулите си чрез упражнения.

Защо просто трябва да започнете да плувате

Водата има благоприятен ефект върху физическото и психическото здраве на човека. Плуването помага:

1. Отслабнете. Количеството изгорени калории по време на плуване е огромно. В работата участват всички мускулни групи.
2. Подобрете стойката си. Днес хората се движат малко и прекарват много време пред телевизора или пред компютъра. Плуването облекчава прегърбването и подобрява състоянието на кръста и мускулите на гърба.
3. Отървете се от мазнините по корема. Когато плувате, работят не само ръцете и краката. Активно работят и коремните мускули.
4. Направете ставите гъвкави. Плуването има не само добър превантивен ефект. Охладената вода облекчава болката по време на обостряне, а плавните плувни движения действат като масаж.
5. Подобрете кръвното. Редовните тренировки в басейна имат положителен ефект върху тялото.
6. Направете почивка от информацията. Ще бъдете далеч от смартфона и интернет поне час. Плуването е вид дигитален детокс.
7. Отпуснете се. Водата, движението и дишането помагат за облекчаване на напрежението и забравяне на проблемите. Понижената температура има благоприятен ефект върху нервната система.
8. Закалявайте и укрепвайте тялото. Хладката вода в басейна е отличен заместител на обливането със студена вода.
9. Борете се с изкушенията. Понякога е толкова трудно да се бориш с изкушенията. Плуването подобрява настроението и нуждата от допълнителни бонбони или алкохол изчезва от само себе си.

Плуването може да се практикува на всяка възраст. За възрастни плуването е най-сигурният начин да поддържате добра физическа форма.