Tana ustidan nazoratni yo'qotish juda oson - har qanday, hatto kichik muvaffaqiyatlar uchun muntazam ravishda stressni iste'mol qilish yoki o'zingizni shirin yoki yog'li ovqatning katta qismi bilan "mukoflash" kifoya. Ba'zi odamlar "balast" ni qo'lga kiritib, o'ziga kelib, vazn yo'qotishning turli usullarini izlashni va sinab ko'rishni boshlaydilar, shu jumladan har qanday "sehrli" kulonlardan, tasavvur qilib bo'lmaydigan va tasavvur qilib bo'lmaydigan parhezlardan, tabletkalardan va boshqa mo''jizaviy vositalardan foydalanishga murojaat qilishadi. tez vazn yo'qotish kafolati. Usulni tanlashda savodsizlik ko'pincha vazn yo'qotadiganlar uchun to'liq muvaffaqiyatsizlikka aylanadi: yoki hech qanday natija yo'q, yoki u qisqa muddatli, yoki eng kichik muvaffaqiyatsizlikda yo'qolgan hamma narsa "qo'shimcha" bilan qaytadi. Va yana hamma narsa aylana bo'ylab ketadi: qidiruvlar, sinovlar, muvaffaqiyatsizliklar. Asablaringizni qiynab, sog'lig'ingizga putur yetkazishni bas qiling! Stressdan xalos bo'lish uchun juda ko'p muqobil usullar mavjud bo'lsa, asosiy antidepressant sifatida ovqatdan foydalanishni to'xtating! Istaklaringizni boshqarishni, xatti-harakatlaringizni va jismoniy tayyorgarligini nazorat qilishni o'rganish uchun sizga charlatanlar emas, balki shifokorlar tomonidan ishlab chiqilgan vakolatli vazn yo'qotish tizimi kerak.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va sog'lig'ingizni saqlashni o'rganish kerak?

Rossiya va MDH mamlakatlarida taniqli dietolog va psixoterapevt Mixail Gavrilov o'zini odamning ovqatlanish xatti-harakati va uning psixologik holati, fiziologik va shaxsiy xususiyatlari o'rtasidagi munosabatni o'rganishga bag'ishladi. Natijada, shifokor printsiplarni ishlab chiqdi, ular yordamida siz muntazam ravishda vaznni kamaytirishingiz va natijani uzoq vaqt davomida mustahkamlashingiz mumkin. Doktor Gavrilov usuliga ko'ra, vazn yo'qotishning asosiy vazifasi stress va oziq-ovqat o'rtasidagi hissiy aloqani yo'q qilishdir.

Gavrilov usuli yordamida vaznni to'g'irlash ortiqcha ovqatlanishning asosiy sabablari bilan ishlash orqali erishiladi. Qabul qiling, sabab ichkarida yotgan bo'lsa, tashqaridan ta'sir qilish befoyda. Og'irlikni nima uchun ortib borayotganingizni va uni qanday nazorat qilishni tushunmasangiz, vazn yo'qotishga harakat qilish befoyda. Faqat muammoni tushunib, unga yaxshi yechim topish mumkin. Eng muhimi, tamoyillarga rioya qilish orqali siz sog'lig'ingizga zarar etkazmaysiz va qulay tarzda vazn yo'qotasiz, shuningdek erishilgan natijalardan xohlaganingizcha bahramand bo'lishingiz mumkin - barchasi sizga bog'liq.

Ozg'inlikka uch qadam yoki doktor Gavrilovning vazn yo'qotish usuli:

• 1 Birinchi qadam

  Avvalo, Gavrilov klinikasida vazn yo'qotish rejasiga ko'ra, bemorlar tananing har tomonlama ko'p bosqichli tekshiruvidan o'tishlari kerak. Bu ortiqcha vazn bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan kasalliklarni aniqlash uchun amalga oshiriladi. Agar kasalliklar aniqlansa, bemorlarga tavsiyalar beriladi va dori-darmonsiz davolanish taklif etiladi. Xususan, funktsional va profilaktik tibbiyot usullari qo'llaniladi.

  • 2 Ikkinchi qadam

    Shifokorlar bemorning jismoniy va psixologik holati haqidagi barcha ma'lumotlarni bilib olgach, vazn yo'qotish bo'yicha individual tavsiyalar ishlab chiqiladi. Bemor treninglarda qatnashadi, ixtisoslashgan mutaxassislar bilan maslahatlashadi va hokazo. Bularning barchasi qo'rquvni aniqlashga, o'zingizni bilishga, xatti-harakatlaringizning sabablarini tushunishga va muammoni samarali hal qilish uchun nima qilish kerakligini tushunishga yordam beradi. Odamlarga vazn yo'qotishga yordam berish uchun markaz tomonidan qo'llaniladigan usullar orasida nafas olish mashqlari, metafora-ertak terapiyasi, psixoterapiya, ovqatlanish xatti-harakati uchun javob beradigan miyaning ma'lum qismlarining normal faoliyatini tiklash usullari va boshqalar bor. Parhezshunoslar bemorlarga o'z menyularini sozlashda yordam berishadi va boshqalarni o'z ichiga oladi. undagi sog'lom ovqatlar. Siz qattiq dietaga o'tishingiz shart emas - shunchaki ovqatni tanlash, pishirish va to'g'ri ovqatlanishni o'rgatadi.

    • 3 Uchinchi qadam

      Og'irlikni yo'qotib, kerakli natijaga erishganingizdan so'ng, dam olishga hali erta. Natijalarni saqlab qolish va o'zingizni qo'yib yubormaslik muhimdir. Doktor Gavrilov markazida ular bemorlarning rivojlanishini diqqat bilan kuzatib boradilar. Kilo yo'qotish dasturini tugatganingizdan so'ng, u tugadi deb o'ylamang. Klinika mutaxassislari sizning ahvolingiz va vazningizni kuzatib boradi, onlayn darslarni taklif qiladi, diagnostika o'tkazadi va hokazo. - barchasi sizning natijalaringizni birlashtirish va yana muvaffaqiyatsizlikka uchramaslik uchun.

      Tasavvur qiling-a, do'stlaringiz buni qanday qilganingizni so'ragan hayratli nigohlarini. Mijozlarimiz buni qanday qilishni bilishadi. Siz ham bilib oling. Doktor Gavrilovning vazn yo'qotish texnikasi vazn yo'qotish va hayotingizni abadiy o'zgartirishning samarali usuli hisoblanadi.

Doktor Gavrilovning vazn yo'qotish usulining xavfsizligi

Ko'pchilik vazn yo'qotishni xohlaydi, lekin ba'zida oldingi jarohatlar, diabet va boshqa kasalliklar, irsiyat va boshqalar kabi holatlar bunga xalaqit berishi mumkin.

Doktor Gavrilov usulining xavfsizligi diabet, onkologiya, qon tomirlari va boshqa jiddiy kasalliklar holatlarida, vazn yo'qotishning boshqa usullari natija bermasa yoki qat'iyan kontrendikedir bo'lsa, vazn yo'qotish imkonini beradi.

Doktor Gavrilovning vazn yo'qotish tizimi - bu vazn yo'qotishning oddiy qoidalari bo'lib, u 20 yildan ortiq vaqt davomida odamlarga (Moskva va Rossiya Federatsiyasining boshqa shaharlarida, shuningdek, chet ellarda) jismoniy va psixologik salomatligini mustahkamlashda nozik bir figuraga erishishga yordam beradi. .

Doktor Gavrilov klinikasining mijozlari erishayotgan natijalar odamlarning vazni yo'qotilishi bilan emas, balki ularning hayotini o'zgartirishda ham hayratlanarli. Odamlarda ishonch, xotirjamlik, yangi qiziqish va sevimli mashg'ulotlar paydo bo'ladi va ular uchun yangi imkoniyatlar ochiladi. Odamlar ichkaridan o'zgaradi, qo'rquv va zaif tomonlarini yengadi, kuchliroq va jozibali bo'ladi. Agar siz aynan shu narsani xohlasangiz, unda siz albatta doktor Gavrilovning vazn yo'qotish dasturiga yozilishingiz kerak!

Siz shunchaki noto'g'ri narsani yeyapsiz Mixail Alekseevich Gavrilov

Doktor Gavrilov usuli bo'yicha vazn yo'qotish dasturi

Asosiy to'liq vaqt yaxshi (trening + yillik yordam)

Dastur tabletkalar, qattiq dietalar va mashaqqatli jismoniy faoliyat yordamida normal vaznga erishish uchun umidsiz bo'lganlar uchun, vazn yo'qotish uchun hamma narsani sinab ko'rgan va kerakli natijaga erisha olmaganlar uchun yaratilgan.

Dastur shaxslarning shaxsiy fikri yoki tajribasidan foydalanmaydi. U vazn yo'qotishning xalqaro standartlari va dalillarga asoslangan tibbiyot tamoyillariga asoslanadi. Dasturdan foydalanish oson, samarali va xavfsiz.

Rossiya va MDH mamlakatlaridagi eng yaxshi mutaxassislar tomonidan har yili qo'llab-quvvatlanishi natijalarga erishish va saqlab qolishni kafolatlaydi.

Yillik dastur formati:

1. Diagnostika:

psixodiagnostika,

tana tarkibining miqdoriy tahlili, antropometriya,

o'z antioksidant himoyasini tahlil qilish**,

qon testlari (klinik, biokimyoviy)*.

2. Psixofiziologik intensiv - 4 kun, 5 soat.

3. Keng konsultativ tibbiy tayinlash* - terapevt, endokrinolog, dermatokosmetolog, chiropraktor-osteopat, fizioterapevt yoki figurani tuzatish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashuvlar.

4. Bir oy ichida guruh bilan nazorat uchrashuvi - birinchi oy natijalarini sarhisob qilish.

5. Yangi ovqatlanish xulq-atvori bo'yicha ko'nikmalarni rivojlantirish uchun to'liq vositalar to'plamiga ega noyob Shaxsiy kabinetda bir oy davomida intensiv kursni o'tkazgan mutaxassis tomonidan Internet-quvvatlash.

6. Mijozlarni bepul qo'llab-quvvatlash va o'qitish vebinarlari, shuningdek, nazorat uchrashuvlari - vebinarlar.

7. Bepul guruh maslahatlari (oyiga 1–4 marta).

8. Og'irlikning oldini olish haftalari* (yiliga 2-4 marta) - tananing miqdoriy tarkibi diagnostikasi, psixodiagnostika, shifokorlar va psixologlar bilan individual maslahatlashuvlar.

* Xizmatlar faqat tibbiy litsenziyaga ega markazlarda taqdim etiladi.

** Xizmat faqat doktor Gavrilovning Moskva markazida taqdim etiladi.

Og'irlikni yo'qotishning o'rtacha darajasi(boshlang'ich vazni, bo'yi, yoshi, sog'lig'i holati, jismoniy faolligi va tavsiyalarga muvofiqligiga qarab):

Birinchi oy - ayollar - 4-8 kg (+2 kg), erkaklar - 6-10 kg (+2 kg).

Istalgan natijaga erishilgunga qadar keyingi oylar - ayollar - 2-4 kg (+1 kg), erkaklar - 3-5 kg ​​(+1 kg).

Dasturda qo'llaniladigan usullar

O'ttizdan ortiq texnika va usullar qo'llaniladi. Ularni psixologik, jumladan, Internetdan foydalanish, psixofiziologik va tibbiyga bo'lish mumkin. Ularning barchasi foydalanish uchun Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tasdiqlangan. Ko'pchilik patentlar va mualliflik guvohnomalari bilan himoyalangan.

To'liq kunlik dastur tanangizni vazn yo'qotish uchun tizimli ravishda sozlash, motivatsiyani oshirish, natijalarga erishish uchun samarali maqsadlarni yaratish, metabolik jarayonlarning tezligini oshirish, oqilona ovqatlanishni o'rganish, jarayonda to'liq to'yinganlikni ta'minlaydigan barqaror reflekslarni yaratish imkonini beradi. vazn yo'qotish, salomatlikni tiklash, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va eng muhimi, erishilgan natijalarni saqlab qolishni o'rganish

Dastur quyidagilarni ishlatmaydi: ishtahani bostirish uchun kimyoviy moddalar, og'ir jismoniy faoliyat, qattiq dietalar, ro'za tutish va kodlash.

www.doctororgavrilov.ru

8-800-200-74-84 (federal qo'ng'iroqlar markazining ko'p kanalli telefon raqami)

INTERNETDA OZIB OLISH

Onlayn kurs

Onlayn kurs - bu vazn yo'qotish bo'yicha to'liq dastur bo'lib, uni onlayn tarzda bajarish mumkin.

Kurs formati 4 kun, har biri 3-4 soat, shuningdek, nazorat darsi (1,5-3 soat). Bu vaqtga Internet televideniesi orqali bevosita video darslar va Shaxsiy kabinetingizda mustaqil ishlash kiradi.

Onlayn kurs elektron o'quv qo'llanmalari, jumladan psixologik tavsiyalar, ratsional ovqatlanish tamoyillari, kaloriyalar jadvali, oziq-ovqat kundaligi namunasi, murakkab taomlarni hisoblash tamoyillari, birinchi hafta uchun menyu, shu jumladan elektron o'quv qo'llanmalari bilan jihozlangan. vitaminlar, minerallar va iz elementlarning etishmasligini to'ldirish, ish faoliyatini normallashtirish bo'yicha tavsiyalar oshqozon-ichak trakti , immunitet tizimi, vazn yo'qotish jarayonida psixo-emotsional holatni tiklash va boshqalar.

Noyob texnologiyalar, shuningdek, Onlayn kursda qo'llaniladigan ta'lim kinesiologiya mashqlari ovqatlanishning yangi xulq-atvor ko'nikmalarini jadal rivojlantirishga yordam beradi, bu unga uyg'unlikni yaratish uchun to'liq huquqli psixofiziologik "simulyator" bo'lishga imkon beradi.

Doktor Gavrilov markazining xususiy rivojlanishi bo'lgan yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ehtirosni blokirovka qilish texnologiyasi ortiqcha vaznli va semirib ketgan odamlarning 50 foizida kuzatiladigan biologik oziq-ovqatga qaramlikni samarali ravishda kamaytirishga yordam beradi.

Internet-trening (yangi)

Muayyan jadvalga muvofiq vebinar texnologiyasidan foydalangan holda o'tkaziladigan yangi o'quv formati (4,5-5 soatlik 4 kun va bir oyda nazorat uchrashuvi va bir oy davomida Internet qo'llab-quvvatlashi). Guruh va taqdimotchilar o'rtasidagi jonli muloqot, yangi ovqatlanish xatti-harakatlari ko'nikmalarini rivojlantirish, tajriba almashish, Doktor Gavrilov klubida guruhni qo'llab-quvvatlash (maxsus loyiha).

Internet-treningni Markaziy bolalar markazining yetakchi mutaxassislari – internet-maslahatchi sertifikatiga ega psixoterapevtlar va klinik psixologlar olib boradilar.

Kilo yo'qotish video kurs

Video kurs - bu uyda ham, ta'tilda ham bajarilishi mumkin bo'lgan to'liq vazn yo'qotish dasturi. Sizga kerak bo'lgan narsa - DVD pleer va televizor, yoki uy kinoteatri yoki DVD ko'rish funktsiyasi bo'lgan kompyuter.

Format: 4 kun, har biri ikki soat. Video kurs psixologik tavsiyalar bo'yicha asosiy tushuntirishlar, ratsional ovqatlanish tamoyillari, kaloriyalar jadvali, oziq-ovqat kundaligi namunasi, birinchi hafta uchun menyu va boshqa ko'p narsalarni o'z ichiga olgan o'quv qo'llanmalari to'plami bilan jihozlangan.

Onlayn kurs va video kurs to'g'ridan-to'g'ri usul muallifi, psixoterapevt, t.f.n. Gavrilov Mixail Alekseevich.

Bir oy davomida markazning eng yaxshi mutaxassislari tomonidan bepul internet orqali ko‘mak ko‘rsatiladi.

www.doctoragavrilov.com

www.shop.doctoragavrilov.ru

http//:club.doctoragavrilov.ru

“Doktor Gavrilov markazi” xalqaro tibbiy-psixologik assotsiatsiyasi hozirda Rossiya va MDH mamlakatlarida yagona kelishilgan usul bo'yicha ishlayotgan 65 dan ortiq korxonalarga ega. federal qo'ng'iroqlar markazining telefon raqami 8-800-200-84-74

Ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha "sehrli tabletka" olish umidida turli xil parhezlar va vazn yo'qotishning boshqa usullarini sinab ko'rishadi va o'z qomatini to'g'irlagandan so'ng, yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishga qaytadilar. Biroq, bu tubdan noto'g'ri yondashuv. Doktor Gavrilov vazn yo'qotish usulini taklif qiladi, bu haqiqatan ham ishlaydi. Mixail Alekseevich psixoterapevt va ovqatlanish mutaxassisi sifatida tahsil olgan, u uzoq vaqt davomida giyohvandlikdan aziyat chekadigan odamlar bilan ishlagan va ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan o'z strategiyasini ishlab chiqishga muvaffaq bo'lgan. Keling, muammoni hal qilish uchun yondashuvni o'ziga xos qiladigan narsani ko'rib chiqaylik.

Ko'p odamlar doktor Gavrilovning tizimini parhez deb atashadi, ammo bu noto'g'ri ta'rifdir. Mixail Alekseevich nafaqat ma'lum bir menyu qoidalarini, balki butun metodologiyani ishlab chiqdi. Bu nafaqat vazn yo'qotish, balki kilogramm ortishiga olib kelgan sabablarni bartaraf etishga qaratilgan. Bundan tashqari, Gavrilov markaziga yordam so'rab kelgan har bir bemor uchun individual ravishda raqamni tuzatish sxemasi tuziladi. Dietologning ta'kidlashicha, vazn yo'qotish uchun universal yondashuv yo'q va har bir kishi alohida ishlashi kerak.

Psixologik komponent

Gavrilov nafaqat ovqatlanish mutaxassisi, balki psixoterapevt ham bo'lganligi sababli, uning tizimida asosiy e'tibor semirish sababini - ortiqcha ovqatlanishni bartaraf etishga qaratilgan. Og'irlikni yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, vazn yo'qotganlarning barchasi psixologik diagnostikadan o'tadilar, bunda ular nima uchun ishtahani nazorat qila olmasligi va doimiy ravishda ortiqcha ovqatlanishlari aniqlanadi. Tadqiqotlar natijasida ovqatlanish buzilishining quyidagi turlari aniqlandi:

Fiziologik omillar

Gavrilov usuli yordamida vazn yo'qotish nafaqat psixologik, balki ortiqcha vazn olishning fiziologik sabablarini ham izlashni o'z ichiga oladi. Shaklni tuzatishning individual dasturini yaratishdan oldin markazning har bir bemori batafsil tibbiy ko'rikdan o'tadi. Bunga quyidagilar kiradi:

• qon testlari;
• fiziologik tadqiqotlar;
• kislota-baz muvozanati testlari;
• metabolizmni o'rganish;
• antropometriya.

Agar tekshiruv vaqtida bemorda qo'shimcha kilogramm olishga olib keladigan kasalliklar aniqlansa, ularga dori-darmonsiz davolanish taklif etiladi. Shuningdek, bunday odamlar uchun ularning tanasining xususiyatlarini hisobga olgan holda maxsus menyu ishlab chiqilgan.

Doktor Gavrilovning markazida hatto qon tomirlariga duchor bo'lgan, onkologiya yoki boshqa jiddiy kasalliklarga duch kelganlar ham vazn yo'qotishi mumkin.

Kilo yo'qotish qanday sodir bo'ladi?

Ortiqcha vaznning barcha sabablari aniqlanganda, ularni bartaraf etishning eng to'g'ri usuli tanlanadi. Markazda psixoterapevt va dietologlar, go'zallik sanoati mutaxassislari va professional tibbiyot xodimlari ishlaydi, bu esa vazn yo'qotishga kompleks yondashuvni ta'minlaydi.

Quyidagi usullar oziq-ovqatga psixologik qaramlikni engishga va katta miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradi:

Yuqori ixtisoslashgan mutaxassislar bilan ishlash bemorlarning ovqatlanish odatlarini nazorat qilishni o'rganishi, ovqatni depressiyani "davolash" bilan bog'lashni to'xtatishi va ijobiy fikrlashni va o'z tanasini tinglashni boshlashini ta'minlashga qaratilgan.

To'g'ri ovqatlanish

Gavrilovga ko'ra vazn yo'qotganda, har bir bemor individual parhezni oladi, undan menyu tuzilishi mumkin. Shifokor ro'za tutish va to'satdan o'zgarishlarga mutlaqo qarshi, u sog'lom oziq-ovqatga ongli ravishda o'tishni va uning miqdorini bosqichma-bosqich kamaytirishni taklif qiladi. Bu, uning fikricha, doimiy natijalarga erishishning yagona yo'li.

Kilogramm yo'qotish rejalari individual ravishda ishlab chiqilganiga qaramay, siz kilogramm berish uchun amal qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator asosiy tavsiyalar mavjud.

Umumiy tamoyillar

• Fraksiyonel ovqatlanishga o'tish - tez-tez ovqatlanish yaxshidir, lekin oz miqdorda, chunki tana oziq-ovqatdan olingan energiyani doimiy ravishda iste'mol qiladi.
• Sog'lik va shaklga zarar etkazadigan oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash: mayonez va boshqa do'kon soslari, barcha shirinliklar (shu jumladan soda), pishirilgan mahsulotlar, kolbasa, konserva, tez ovqatlanish, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar.
• Menyuga sog'lom ovqatlar kiradi: qo'shimchalarsiz tabiiy yogurtlar, yangi, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, mevalar (bananlardan tashqari), yangi sharbatlar, donlar, donlar, baliq, dengiz mahsulotlari, kam yog'li qattiq pishloq (kuniga bir necha dona), rezavorlar , yong'oqlar.
• Ovqatni faqat ochlikni his qilganingizda iste'mol qiling. Bemor oddiy zerikish yoki boshqa tashqi ogohlantirishlarni haqiqiy ochlikdan ajratishni o'rganishi kerak, bu ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi.

Taxminiy menyu

Gavrilovning tavsiyalari asosida haftada qanday menyu yaratishni ko'rib chiqamiz. Siz turli kunlardagi nonushta, tushlik, kechki ovqat va gazaklarni o'zgartirishingiz mumkin, ta'mingizga qarab idishlarni o'zgartirishingiz mumkin. Asosiy tamoyil - sog'lom mahsulotlarni tanlash.

Ovqatlanish	dus.	Seshanba	Chorshanba.	Payshanba.	Juma	Shanba.	Quyosh.
Nonushta	Biz jo'xori uni tayyorlaymiz, unga yong'oq, rezavorlar yoki mevalar qo'shamiz, qaynatilgan tuxumning oqini iste'mol qilamiz va shakarsiz choy ichamiz.	Biz yangi nok qo'shilishi bilan arpa qismini iste'mol qilamiz, qo'shimchalarsiz bir stakan kam yog'li yogurt ichamiz.	Teri va yog'siz bug'langan tovuq ko'krak kotletlari, garnitür - makkajo'xori pyuresi, shakarsiz choy iching.	Rezavorlar va shakarsiz choy bilan bug'langan cheesecakes.	Bug'langan alabalık biftek, marvarid arpa porsiyasi, butun donli tost, zanjabil choyi.	Pomidorli proteinli omlet, yangi karam va o'tlar bilan salat, zaytun moyi, butun donli tost, yashil choy bilan kiyingan.	Biz nonushta qilamiz, rukkola salatasi, qaynatilgan qisqichbaqalar va bedana tuxumlari, limon sharbati bilan ziravorlar va bir chashka shakarsiz qahva ichamiz.
Tushlik	Biz shakarsiz choy bilan bir-ikki bo'lak pishloq iste'mol qilamiz.	Biz bir hovuch yangi rezavorlar va yarim chashka tvorogni iste'mol qilamiz.	Bir chashka mevali salat yoki yangi sharbat.	Bir parcha xamirturushsiz donli non bilan sabzavotli salat.	Sizga eng yoqadigan rezavorlar yoki mevalar qo'shilgan bir chashka tabiiy yogurt.	Blender idishida tvorog, jo'xori uni yoki kepak, rezavor mevalarni aralashtiring, ozgina tabiiy asal qo'shing, aralashtiring va sog'lom kokteyl iching.	Atıştırmalık uchun quritilgan mevalar bilan aralashtirilgan bir chashka tvorog mos keladi.
Kechki ovqat	Birinchi taom uchun biz brokkoli qaymoqli sho'rvani iste'mol qilamiz, ikkinchisi uchun - zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli salat bilan bug'langan baliq filesi va bir chashka shakarsiz choy ichamiz.	Birinchi taom uchun - engil sabzavotli sho'rva, ikkinchisi uchun - qaynatilgan kurka filesi va salat barglari aralashmasi bilan panjara qilingan sabzavotlar.	Birinchi taom uchun - yog'siz baliq sho'rva, ikkinchisi uchun - qovurilgan quyon bilan sabzavotli güveç.	Biz sho'rvani sabzavotli bulonda pishirilgan tovuq go'shti bilan, ikkinchisi uchun karabuğday pyuresi va zaytun moyi va yangi limon sharbati qo'shilgan salat aralashmasi bilan qaynatilgan dana go'shtini iste'mol qilamiz.	Kefir, pishirilgan lavlagi va olxo'ri salatasi, tvorog va o'tlar bilan pishirilgan kartoshka bilan parhez okroshka.	Birinchi taom uchun tovuq filesi bilan parhezli borsch, ikkinchi taom uchun sabzavotli pishirilgan dana go'shti va karam, o'tlar va bodringli salat, shirinlik uchun esa sitrus sharbatini ichamiz.	Bizning birinchi tushlik kursimiz yog'siz mol go'shti bilan borsch bo'ladi, ikkinchisida biz qovoq to'shagida pishirilgan kurkani iste'mol qilamiz va bir stakan shakarsiz kompot ichamiz.
Peshindan keyin gazak	Biz yangi sabzavot yoki meva sharbatini ichamiz, ingredientlarni aralashtirishingiz mumkin.	Bir hovuch qovurilmagan shakarsiz va tuzsiz yong'oqlar.	Shakarsiz qahva va bir necha bo'lak qattiq pishloq.	Biz bir stakan nam olma sharbatini ichamiz.	Bir necha bo'lak qattiq pishloq va shakarsiz choy.	Quritilgan o'rik va bir chashka zanjabil choyi bilan bug'langan cheesecakes.	Bizda bir necha bo'lak pishloq va bir chashka shakarsiz qahva bilan tushdan keyin gazak bor.
Kechki ovqat	Sabzavotli salat bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi.	Zaytun moyi va limon sharbati qo'shilgan yangi o'tlar, sabzavotlar va dengiz mahsulotlari salatasi, bir stakan mevali ichimlik.	Yangi o'tlar va sabzavotlardan tayyorlangan salat, qaynatilgan dana va qo'shimchalarsiz bir stakan tabiiy yogurt.	Qisqichbaqalarni panjara qiling, sabzavotli salat bilan xizmat qiling va ovqatni bir stakan quritilgan mevali kompot bilan to'ldiring.	Qaynatilgan midiya, limon sharbati va zaytun moyi qo'shilgan salat, o'tlar va avakado aralashmasi, bir stakan kam yog'li yogurt.	Biz qovoq va guruchdan bo'tqa yeymiz, uni suvda pishiramiz va undan keyin sut qo'shamiz, donli non bilan bir piyola choy ichamiz.	Biz tovuq filesi va pomidor bilan qovurilgan loviya iste'mol qilamiz va shirinlik uchun biz bir bo'lak tvorog va bir stakan kam yog'li sutdan bahramand bo'lishimiz mumkin.

Yakunida

Doktor Gavrilov tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish tizimi sizning raqamingiz uchun foydali bo'lgan sog'lom oziq-ovqatlarga silliq o'tishni o'z ichiga oladi.

Biroq, uning sxemasi, shuningdek, odamlarga ijobiy fikrlashni sozlash va o'z tanasi bilan uyg'un yashashni o'rganishga yordam beradigan psixologik komponentga ega. Markaz mutaxassislari kursni tugatgandan keyin ham bemorlarni tark etmaydilar, har bir bemorning salomatligi va vaznini doimiy ravishda kuzatib boradilar.

Doktor Mixail Gavrilov – dietolog, psixoterapevt, tibbiyot fanlari nomzodi. Butun dunyoda e'tirofga sazovor bo'lgan o'zining vazn yo'qotish usulining asoschisi. Uning usuli yordamida vazn yo'qotishning ko'plab muvaffaqiyatli hikoyalari uning samaradorligiga shubha qilish uchun zarracha imkoniyat bermaydi. Shifokorning tavsiyalarini inobatga olgan holda yaratilgan kundalik menyudan foydalanib, doktor Gavrilovning dietasining afzalliklarini tekshirish oson.

Doktor Gavrilov usuli bo'yicha vazn yo'qotish tamoyillari

Klinikalarda oltmishdan ortiq shifokorlar bir qator tamoyillarga qat'iy rioya qilgan holda, o'z bemorlarining salomatligi va chiroyli ko'rinishi uchun kurashadilar.

• oqibatlar bilan emas, balki semirish sabablari bilan ish olib borilmoqda. Kasallikning fiziologik va psixologik manbalarini aniqlash uchun tananing keng qamrovli ko'p bosqichli tekshiruvi o'tkaziladi. Shifokor va bemor o'rtasidagi hamkorlik, individual ovqatlanish, ovqatlanish va jismoniy faollikda muvozanatni topish, turmush tarzini o'zgartirish tanani tiklaydi va uni sog'lomlashtiradi;

• bemorning hissiy holati va oziq-ovqat o'rtasidagi aloqa buziladi. Doktor Gavrilovning vazn yo'qotish usuli psixologik trening, original texnika, nafas olish mashqlari va mantiqiy, asosli bayonotlar yordamida og'zaki ta'sirni o'z ichiga oladi. Bemorning yolg'on e'tiqodlari yo'q qilinadi. Oziq-ovqatga psixologik bog'liqlik yo'qoladi, bemor juda oz miqdorda oziq-ovqat bilan qoniqadi, u oziq-ovqatlarga sog'lom munosabatda bo'ladi va uning ovqatlanish odatlari o'zgaradi;

• bemor vazn yo'qotish uchun turtki bo'ladi. Natijada nafaqat vazn yo'qotish, balki yaxshi kayfiyat, o'z-o'zini hurmat qilish, tashvish va depressiyaning yo'qligi, ishonch va hayot quvonchi ham bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotgan ko'plab odamlar hayotlarida katta o'zgarishlarni qayd etdilar: shaxsiy munosabatlar yaxshilandi, martaba sezilarli darajada rivojlandi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Doktor Gavrilovning dietasi ro'za tutmaydi. Bu kaloriyalarni "neytralizatsiya qilish", zararli oziq-ovqatni tanani to'sib qo'ymaydigan sog'lom oziq-ovqat bilan izchil, ongli ravishda almashtirishdir.

Doktor Gavrilov oddiy, sog'lom va arzon mahsulotlarning etarlicha keng ro'yxatini taklif qiladi. Ular bilan siz har kuni menyuni o'zgartirishingiz, turli xil ovqatlanishingiz va shu bilan birga vazn yo'qotishingiz mumkin:

• bananlardan tashqari har qanday meva va rezavorlar;
• har qanday sabzavotlar. Yangi salatlar tayyorlang, ularni panjara qiling, pishiring, pishiring;
• kam yog'li kefir, smetana, yogurt. Atirlar bilan o'ynang, meva va rezavorlar bo'laklarini qo'shing;
• yormalar. Ulardan yog'siz sut yoki suv va maydalangan yonma-ovqatlar bilan bo'tqa tayyorlang;
• tuxum, ayniqsa oq;
• yog'siz go'sht va har qanday baliq. Ularni yog'siz pishiring;
• yangi siqilgan sabzavot va meva sharbatlari;
• oz miqdorda qattiq pishloq, kuniga bir necha bo'lakdan ko'p bo'lmagan.

Gavrilovning dietasi quyidagi ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi:

• non (butun dondan tashqari) va boshqa barcha turdagi non mahsulotlari;
• shakar, shirinliklar, quyultirilgan sut, shakarlamalar va boshqa har qanday shirinliklar;
• konserva;
• sariyog ';
• soslar, mayonez;
• kolbasalarning barcha turlari;
• har qanday tez tayyorlanadigan taomlar, xoh gamburger, xot-dog yoki shawarma.

Siz tuz va o'simlik yog'ini iste'mol qilishni cheklashingiz va iloji boricha ko'proq suv ichishingiz kerak.

Hafta uchun namuna menyu

Kundalik ratsionda ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan idishlar bo'lishi kerak. Ovqatlar tez-tez va kichik qismlarda olinadi. Biz kichik atirlar tayyorlaymiz. Biz yotishdan uch soat oldin ovqat yemaymiz. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qiling va vazn yo'qoting.

Haqiqiy ochlik hissi va mazali narsalarni chaynash istagini farqlash kerak. Gavrilovning dietasiga misol quyida keltirilgan haftalik menyu. Agar siz unga amal qilsangiz, ochlik hissi paydo bo'lmasligi kerak. Biz menyudan barcha ichimliklarni shakarsiz tayyorlaymiz, sharbati yangi siqilgan, biz faqat kam yog'li sut mahsulotlarini olamiz, kuniga bir necha bo'lak pishloq iste'mol qilamiz.

dushanba
Nonushta	Banan, choy va shakar bilan jo'xori uni, bir tilim pishloq
Tushlik	Sharbat
Kechki ovqat	Sabzavotli sho'rva, karabuğday bilan bug'langan tovuq go'shti, mevali ichimlik
Kechki ovqat	Baqlajon güveç, kefir
seshanba
Nonushta	Tariq sutli bo'tqa, qaynatilgan tuxum oqi, o'simlik choyi
Tushlik	Yangi sharbat
Kechki ovqat	Pomidor, gulkaram pyuresi, bug'langan baliq, bir bo'lak kepakli non, kompot
Kechki ovqat	Tuxum bilan maydalangan tovuq rulosi. Kefir
chorshanba
Nonushta	Bir bo'lak butun donli non, pishloq, ikkita tuxum, yog'siz sut qo'shilgan qahva
Tushlik	Yangi greyfurt
Kechki ovqat	Tovuqli kefir okroshka, o'tlar bilan pishirilgan ikkita kartoshka, choy
Kechki ovqat	Qisqichbaqalar, bodring va o'tlar salatasi, kefir
Payshanba
Nonushta	Yangi pomidor, ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum, qo'pol non bilan bir bo'lak qaynatilgan cho'chqa go'shti, shakarsiz qahva
Tushlik	Banan va qulupnay smetasi
Kechki ovqat	Qovurilgan tovuq, grechka, yangi karam salatasi, nok kompoti
Kechki ovqat	Limon bilan pishirilgan makkel, sabzavotli salat, pomidor sharbati
Juma
Nonushta	Uchta tuxum va sut, choy, quritilgan o'rik bilan omlet
Tushlik	Kefir
Kechki ovqat	Yog'siz tovuq bulyoni, tuxum, donli bo'lak non, lavlagi va sabzi salatasi, pishloq, klyukva sharbati
Kechki ovqat	Bug'langan kurka, kefir bilan qovurilgan qovoq
shanba
Nonushta	Berry va tvorogli kostryulkalar, choy
Tushlik	Kefir
Kechki ovqat	Borsch, mol go'shti, bodring salatasi, kızılcık jeli
Kechki ovqat	Lobio, qaynatilgan mol go'shti, mevali ichimlik
yakshanba
Nonushta	Ananas bo'laklari va yogurt bilan pishloqli pancakes. Berry sharbati
Tushlik	Sut-berry kokteyli
Kechki ovqat	Baliq sho'rvasi, baliqning katta qismi, pishirilgan karam, kompot
Kechki ovqat	Yogurt sosu bilan salat aralashmasi, guruchli mol go'shti, choy

Tasavvur qiling, oziq-ovqatlarni ruxsat etilgan ro'yxatdagi boshqa har qanday ovqat bilan almashtiring va Gavrilovning dietasi sizga hech qachon monoton ko'rinmaydi. Uni engil jismoniy faollik, kundalik yurish va yaqinlaringiz bilan toza havoda dam olish bilan to'ldiring. Qanday qilib bu sizning odatiy hayot tarzingizga aylanishini o'zingiz sezmaysiz.

Gavrilov dietasi kichik ovqatlanish cheklovlariga asoslangan vazn yo'qotish uchun maxsus usuldir. Shu bilan birga, nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki o'z xohish-istaklarini nazorat qilish ham rivojlanadi. Ushbu maqolada biz dietaning mazmuni, maqbul ovqatlar va vazn yo'qotish samaradorligini batafsil ko'rib chiqamiz.

Ratsionning mohiyati va metodologiyasi

Kilo yo'qotish va uni saqlab qolishda ajoyib natijalarga erishish uchun siz ushbu dasturning barcha nozik tomonlarini o'rganishingiz kerak. Doktor Gavrilovning dietasi bir necha bosqichlarni o'z ichiga olgan butun tizimdir. Ba'zi mos yozuvlar nuqtalaridan o'tgandan keyingina tez natijaga erishish mumkin. Keling, Gavrilovning vazn yo'qotish dasturiga kiritilgan asosiy bosqichlarni ko'rib chiqaylik:

1. To'liq tibbiy ko'rikdan o'tish. Shifokor ortiqcha vaznning ko'rinishi patologiya bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini istisno qilmaydi. Agar shunday bo'lsa, davolash uchun funktsional va profilaktik tibbiyot qo'llaniladi.
2. Bu bosqichda insonning psixologik kayfiyatiga e'tibor beriladi. Semirib ketishga olib keladigan sabablar va qo'rquvlar aniqlanadi.
3. Erishilgan natijalarni mustahkamlash.

Texnika qoidalari:

• Bir vaqtning o'zida kichik qismlarda ovqatlaning.
• Haqiqiy vazn yo'qotish maqsadini qo'ying va barcha qoidalar va cheklovlarga rioya qilgan holda unga intiling.
• Kuniga kamida 1,5 litr gazsiz suv iching.
• Oziqlanishning asosi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak.
• Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.
• Olingan bilimlaringizni amalda qo'llang.

Har bir kun uchun menyu yaratishda siz vazn yo'qotadigan odamning ratsioniga qanday ovqatlar kiritilishi kerakligini bilishingiz kerak. Shuning uchun doktor Gavrilov maqbul va ruxsat etilmagan mahsulotlarni tanladi. Keling, dietaning bir qismi sifatida nima eyishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik:

• Bananlardan tashqari barcha mevalar.
• kepak.
• Pishloqlar.
• Tovuq tuxumlari.
• Yog'siz go'sht.
• Sabzavotlar xom, qaynatilgan yoki pyuresi.
• Yangi sabzavot va mevalardan olingan sharbat.
• Kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari.
• Kam yog'li baliq.
• Hali ham mineral suv.
• Bug'doy, jo'xori uni, guruch, makkajo'xori, tariq, jo'xori pyuresi.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati:

• Konservalangan baliq.
• Sariyog.
• Non va kolbasadan tayyorlangan sendvichlar.
• Shirin va shakarsiz un mahsulotlari.
• Kartoshka, lekin pishirilgan ruxsat beriladi.
• Kofe, konfet, shokolad kabi shirinliklar.
• Quyultirilgan sut.
• Konservalangan qo'ziqorinlar.

Menyu

To'liq va muvozanatli ovqatlanishni shakllantirish uchun bir hafta oldin namunali menyuni tuzish kerak. Shunda arzimas ovqatni iste'mol qilish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi. Kundalik taomlar arzon bo'lgan oddiy ingredientlardan tayyorlanadi. Keling, 7 kun davomida batafsil menyuni ko'rib chiqaylik.

• dushanba

Nonushta - jo'xori uni va pishloqli choy. Ikkinchi nonushta uchun siz kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, mevali ichimliklar yoki kompotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Tushlik - sabzavotli sho'rva, tovuq ko'kragi bilan grechka, jele.

Kechki ovqat - qovoq pyuresi, yogurt.

• seshanba

Nonushta - guruch pyuresi, qaynatilgan tuxum, bir stakan jele.

Tushlik - bug'langan baliq, pishirilgan karam, non bilan qattiq pishloq va 200 ml olma kompoti.

Kechki ovqat - bug'langan kurka kotletlari, bir stakan yogurt.

• chorshanba

Nonushta - bir tilim parhez non, ikkita qaynatilgan tuxum, qahva.

Tushlik - pechda pishirilgan kartoshka, tovuq bilan okroshka, jele.

Kechki ovqat - qisqichbaqalar, bodring salatasi, kefir.

• Payshanba

Nonushta - ikkita qaynatilgan tuxum, qaynatilgan cho'chqa go'shti bilan non, yangi salat va qahva.

Tushlik - qovurilgan tovuq, sabzi salatasi, pishloqli non, 250 ml kefir.

Kechki ovqat - pishirilgan oq baliq, sabzavotli salat, sharbat va pomidor.

• Juma

Nonushta - bug'li omlet, quritilgan mevalar va 250 ml choy.

Tushlik - lavlagi salatasi, kurka sho'rva, berryli ichimlik.

Kechki ovqat - bug'da pishirilgan kotletlar, qovurilgan sabzavotlar va yogurt.

• shanba

Nonushta - smorodina bilan tvorog, bir piyola choy.

Tushlik - go'shtli sho'rva, salat va berry kompoti.

Kechki ovqat - bug'langan mol go'shti, 100 g loviya, 250 ml yogurt.

• yakshanba

Nonushta - shaftoli, kefir bilan cheesecakes.

Tushlik - baliq sho'rvasi, qovurilgan sabzi va piyoz, bir stakan kompot.

Kechki ovqat - köfte, pomidorli salat, bir chashka choy.

Retseptlar

Gavrilov dietasi turli xil parhezli taomlarni iste'mol qilish imkonini beradi. Go'shtdan bug'da pishirilgan kotlet yoki köfte tayyorlashingiz mumkin. Baliqni pechda pishirish mumkin, natijada juda mazali taomlar olinadi.

Tarkibi:

• Sabzi - 1 dona.
• Piyoz - 2 dona.
• Hammayoqni - 200 g.
• suv - 1,5 l.
• Sarimsoq - 2 tish.
• Fasol - 200 g.
• qovoq - 100 g.
• Tuz - ta'mga.
• Fesleğen - ta'mga.

Tayyorlanishi:

1. Sabzavotlarni o'zboshimchalik bilan bo'laklarga bo'ling.
2. Panga suv quying, piyoz, sabzi va sarimsoq qo'shing. 20 daqiqa davomida pishiring.
3. Fasol, karam, o'tlar va tuz qo'shing.
4. Pishirish oxirida qovoq qo'shing. Taxminan yarim soat davomida sho'rvani yopiq holda qoldiring.

Uyda tayyorlangan yogurt

Tarkibi:

• Kefir - 1 osh qoshiq.
• Kam yog'li smetana - 0,5 osh qoshiq.
• Qulupnay - 150 g.

Barcha ingredientlarni birlashtirib, silliq bo'lguncha blender bilan uring. Ushbu ichimlikni darhol iching, uni muzlatgichda uzoq vaqt qoldirish tavsiya etilmaydi.

Diyetli mol go'shti köftesi

Tarkibi:

• qiyma mol go'shti - 500 g.
• Qovoq - 100 g.
• Pomidor - 2 dona.
• Piyoz - 2 dona.
• Suv - 100 ml.
• Tovuq tuxumlari - 1 dona.
• Tuz, ziravorlar - ta'mga.

Tayyorlanishi:

1. Bir piyozni yarim halqalarga, ikkinchisini esa mayda kubiklarga maydalang.
2. Pomidorlarni kub shaklida kesib oling. Qovoqni maydalang.
3. Qiymaga tug'ralgan piyoz, tuxum, qovoqning ½ qismi, tuz va ziravorlar qo'shing.
4. Tug'ralgan go'shtni aralashtirib, kichik go'shtli go'shtni hosil qiling.
5. Qovoq va piyozni 10 daqiqa davomida qovurilgan idishda pishiring. Keyin pomidor, suv, tuz va ziravorlar qo'shing. 7-10 daqiqa davomida pishiring.
6. Go'shtni sousga soling va taxminan 30 daqiqa davomida qopqoq ostida pishiring.

Gavrilovning vazn yo'qotish uchun dietasi nafaqat to'g'ri ovqatlanishdan foydalanish bilan ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Psixologik tayyorgarlik ham alohida o'rin tutadi. Bemorlar ular uchun axloqiy jihatdan tayyorlanadi va shu bilan texnikaning samaradorligini oshiradi. Mixail Gavrilovning dietasining aniq afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Inson sog'lom ovqatlanishga o'rganadi.
2. Ro'za bilan o'zingizni qiynashning hojati yo'q.
3. O'z-o'zini hurmat qilish kuchayadi.
4. O'rtacha 7 kun ichida siz 5 kg gacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Ratsionning jiddiy kamchiliklari yo'q, ammo kontrendikatsiyaga e'tibor berish kerak. Qandli diabet, psixologik kasalliklar va sil kasalligi uchun ruxsat etilmaydi.