O'zingizni yaxshi his qilmaydigan mahsulotlar. Semirib yuboradigan “sevimli” taomlar ro‘yxati...

Zamonaviy dunyoda u munosib sur'atga ega, ammo u allaqachon o'zining apogeyiga juda yaqin.

Oddiy amerikalik o'smirga qarang, uning asosiy xususiyatlaridan biri juda ta'sirli ortiqcha vazn bo'ladi.

Va birinchi navbatda, bu holat tez ovqatlarga bo'lgan qiziqish tufayli noto'g'ri ovqatlanish muammosi bilan bog'liq. Aksincha, bolalikdan oziq-ovqat iste'mol qilish madaniyati va an'analari bilan tanish bo'lgan yapon go'zallarining chizilgan figuralariga e'tibor bering.

Ovqat pishirish Talmudlari tana vazniga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil mahsulotlar va idishlarni taqdim etadi, shuning uchun ularning qaysi biri o'z dietangizga kiritilishi mumkinligini va qaysi biri undan qochish yaxshiroq ekanligini farqlashni o'rganish juda muhimdir. Bugun biz bu haqda gaplashamiz!

Xo'sh, ko'p qizlarni semirtiradigan qanday ovqatlar birinchi navbatda muzlatgichingizdan chiqishi kerak? Hayvonlar ustida tajribalar o'tkazgan taniqli amerikalik olimlarning tadqiqotlari natijalariga ko'ra, ko'pchilik mahsulotlarning bir qismi bo'lgan "monosodiy glutamat" yoki E 621 oziq-ovqat qo'shimchasi inson salomatligi uchun juda xavfli ekanligi, shuningdek, ortiqcha miqdorda hissa qo'shishi isbotlangan. vazn yig'moq.

Lekin nima uchun bu sodir bo'ladi va bu oddiy lazzat kuchaytirgich nima?! Ma'lum bo'lishicha, u tanaga kirganda, ta'mli kurtaklarning faolligi oshadi. Natijada, tanamiz ko'proq va ko'proq mazali taom talab qila boshlaydi, bu esa oxir-oqibat ortiqcha vazn muammosiga olib keladi.

Monosodyum glutamatni zamonaviy odamlarning deyarli barcha oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin: u kolbasa, dudlangan go'sht, baliq, tovuq, chiplar, qovurilgan yong'oqlar, barcha turdagi krakerlar, mayonez va boshqalarga qo'shiladi.

Shuning uchun, u yoki bu mahsulotni sotib olishdan oldin, E 621 qo'shimchasining mavjudligi uchun uning tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqing, agar aniqlansa, bunday ovqatdan bir marta va umuman voz kechish yaxshidir.

Odamlarni semirtiradigan ovqatlar (mutaxassis fikri)

1. Shirin gazlangan ichimliklar

Parhezshunoslar suyuq kaloriyalar qattiq oziq-ovqatlardagi kaloriyalarga qaraganda tezroq yog 'zaxiralariga aylanadi degan fikrga kelishdi. Shuning uchun, birinchi navbatda, shirin suvlarni iste'mol qilishda o'zingizni cheklashga harakat qiling va iloji bo'lsa, ularni manbadan toza suv bilan almashtirib, butunlay voz keching.

2. Ba'zi sut mahsulotlari

Yaqinda ma'lum bo'ldiki, ko'plab sut mahsulotlari tanamizga zararli bo'lgan juda ko'p miqdordagi yog'larni o'z ichiga oladi. Gap shundaki, masalan, margarinda (yog 'miqdori taxminan 72%) ishlab chiqaruvchilar kimyoviy qayta ishlangan yog'lardan foydalanadilar, ular keyinchalik nafaqat belda, balki umuman inson salomatligida ham o'z izlarini qoldiradilar.

Albatta, bu sut, smetana yoki tvorogdan darhol voz kechishingiz kerak degani emas. Umuman yo'q! Siz ularni qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni o'rganishingiz kerak! Sizning figurangiz doimo nozik bo'lib qolishi va ozuqaviy kamchiliklardan aziyat chekmasligini ta'minlash uchun kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang.

Quyidagi mahsulot, boshqa ko'plab mahsulotlar kabi, so'nggi yillarda juda yomonlashdi. Axir, buvilarimiz davrida uni tayyorlash retsepti juda oddiy va juda foydali edi. Ammo keyinchalik uning tarkibi sog'lom iste'mol qilish uchun yaroqsiz mahsulotga aylanmaguncha o'zgara boshladi.

4. Yog'li go'sht

Albatta, go'sht ayollar yoki erkaklar kilogramm beradigan asosiy mahsulot emas. Oddiy qilib aytganda, inson tanasi kerakli miqdorda protein miqdorini ortiqcha yig'masdan olishi uchun uni to'g'ri tanlashni o'rganish kerak.

Yaxshi variant yog'siz parranda go'shti, yog'siz mol go'shti va, albatta, baliq, har xil bo'ladi. Lekin cho'chqa go'shtidan voz kechish yoki hech bo'lmaganda uni iloji boricha kamroq eyishga harakat qilish yaxshiroqdir.

5. Kolbasa, kolbasa

Ushbu mahsulotlar, afsuski, bugungi kunda ham tabiiy emas, chunki ular asosan soya, ko'p miqdorda cho'chqa yog'i (eng yaxshisi) va lazzat kuchaytirgichlardan tayyorlanadi. Go'sht komponentiga kelsak, u oddiygina yo'q! Shuning uchun, tabiiy go'shtning bir qismini sotib olish va uni o'zingiz tayyorlash yaxshidir.

6. Yarim tayyor mahsulotlar

Tez tayyorlash xususiyatiga ega bo'lgan barcha mahsulotlar inson tanasi uchun shartli ravishda xavflidir. Axir, bu, qoida tariqasida, o'z vaqtida sotilmaydigan chiqindilar, qoldiqlar va boshqa "yomon narsalar" dan tayyorlanadi.

Shuning uchun, agar siz do'konda sotib olingan chuchvara yoki muzlatilgan kotletlarni iste'mol qilishga qaror qilsangiz, o'zingizni ular bilan to'ldirmaslikka harakat qiling va buni iloji boricha kamdan-kam bajaring.

7. Shirinliklar

Har bir qiz o'zi iste'mol qiladigan shirinliklar va shirinliklar uning qomatiga yomon ta'sir qilishini tushunadi. Ammo, shunga qaramay, hamma ham ularni rad eta olmaydi.

Hurmatli ayollar, bu vaziyatdan chiqishning har doim yo'li bor - shunchaki sevimli tort va shokoladlaringizni mevalar yoki hech bo'lmaganda asal bilan almashtiring.

Qanday ovqatlar sizni semiradi? (o'quvchilar fikri)

Shakar bilan choy yoki qahva.

Chipslar, krakerlar.

Shirin gazlangan ichimliklar.

Mayonez.

Qovurilgan kartoshka va go'sht.

Dudlangan mahsulotlar.

Sutli shokolad, shirin barlar.

Kek, xamir ovqatlar, bulka.

Muzqaymoq.

Oq non.

Kolbasa, vinerlar, frankfurters, bekon.

Pate.

Musli.

Karabuğday.

Yormalar.

Sariyog ', margarin.

Zaytun moyi, kungaboqar yog'i.

Sirlangan pishloqli tvorog.

Barcha ovqatlar tez tayyorlanadigan taomlardan.

Albatta, bu siz kilogramm olishingiz mumkin bo'lgan "xavfli" oziq-ovqatlarning eng to'liq ro'yxatidan uzoqdir. Hali ham tanangizga zarar etkazadigan juda ko'p turli xil variantlar mavjud.

Shuning uchun, sizning asosiy vazifangiz har doim sotib olishni rejalashtirgan mahsulotlarning yorliqlarini diqqat bilan o'rganishdir.

Ulardan borlarini tanlang, mayonezni kam yog'li smetana, muzqaymoq va keklarni meva va quritilgan mevalar bilan almashtiring, go'shtni faqat ikki qavatli qozonda pishirishga harakat qiling. Va keyin siz 100 ni his qilasiz!

Agar siz kilogramm olishni istasangiz, sizga faqat hasad qilish mumkin! Hech bo'lmaganda, hatto bitta shirinlik iste'mol qilgani uchun ham kilogramm beradiganlar shunday deb o'ylashadi. Biroq, o'z figurasini to'g'rilashni va uni yanada yumaloq qilishni orzu qiladigan odamlar kam emas. Ular uchun etishmayotgan kilogrammni "to'plash" yaxshi ovqatlangan odamdan ko'ra ancha qiyin.

Vakolatli ovqatlanishni sozlash kilogramm olish jarayonini tez va samarali qiladi va uning natijalari uyg'un va chiroyli bo'ladi. Nima qilish kerak?

Agar salomatlik holati savollar tug'dirmasa, noziklikning sababi tananing konjenital xususiyatlari bo'lishi mumkin. Asteniklar ko'pincha vazn, yog 'va mushak massasining etishmasligiga duch kelishadi. Ushbu turdagi tanadagi odamlar nozik suyaklarga va minimal mushak massasiga ega.

Bilakning atrofini o'lchash orqali siz ushbu turga tegishli ekanligingizni bilib olishingiz mumkin. Olingan qiymat ayollar uchun 15 sm va erkaklar uchun 18 sm dan kam bo'lsa, siz xavfsiz tarzda astenik tana turi sifatida tasniflanishi mumkin.

Yupqa bo'lishning yana bir sababi ko'pincha yaxshi metabolizmdir. Va bu minusdan ko'ra ko'proq ortiqcha. Qanday bo'lmasin, metabolizm yosh bilan sekinlashadi, shuning uchun nozik bo'lish har doim ham "kamchilik" bo'lib qolmaydi.

Ekspert sharhi

Elena Kalen, ovqatlanish mutaxassisi, vazn yo'qotish psixologiyasi bo'yicha mutaxassis, sertifikatlangan murabbiy

Bugungi kunda sog'lom turmush tarzini olib borish va chiroyli tanaga ega bo'lish moda. Millionlab odamlar vazn yo'qotish bilan band. Biroq, kilogramm olishni orzu qiladigan odamlarning yana bir toifasi mavjud. Nozik emas, balki nozik odam og'riqli holat haqida fikr uyg'otadi.

Shuni ham unutmaslik kerakki, doimiy stressli vaziyatlar, noto'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzining etishmasligi noziklikka olib kelishi mumkin. Ba'zi odamlar shunchalik qattiq ishlaydiki, ular kechqurun charchoqdan yiqilib, ovqatni unutishadi.

Kilo yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Shuning uchun, kilogramm olish uchun siz ortiqcha narsalarni yaratishingiz kerak.

Muhim eslatma - shu bilan birga, nosog'lom yuqori kaloriyali ovqatlarga, masalan, fast-fudga suyanish, ochiqchasiga yomon fikrdir. Bunday oziq-ovqat nafaqat sog'lig'ingizga zarar etkazadi (jiddiy kasalliklarni qo'zg'atadi), balki siz butun tanangiz bilan uyg'un ravishda emas, balki mahalliy darajada - "yog 'tuzoqlarida" (elkalar, sonlar, oshqozon, dumba) kilogramm olasiz. Bundan tashqari, nosog'lom oziq-ovqatlarni ko'p iste'mol qilish ko'pincha oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga va surunkali kasalliklarning kuchayishiga olib keladi. Shuning uchun kilogramm olishning asosiy qoidasi sog'lom ovqatlarni tanlashdir.

Eslatma

Kilogramm olishning asosiy qoidasi sog'lom ovqatlarni tanlashdir.

Oziqlanish jadvali fraksiyonel bo'lishi kerak - kuniga 5-6 ta kichik ovqat yoki 3 ta asosiy ovqat va ikkita gazak. Bunday holda, oxirgi ovqat yotishdan oldin 1,5-2 soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak.Ichimlik rejimiga e'tibor bering. Kuniga 1 kg tana vazniga 30-40 ml suv ichish kerak. Tanadagi barcha jarayonlar, shu jumladan mushak va yog 'massasini qurish tanadagi etarli miqdorda suv bilan sodir bo'lganligi sababli.

Bilasizmi?

O'rtacha, erkak kuniga 2000-3000 kkal, ayol esa 1600-2400 kkal - turmush tarzi, ish sharoitlari va jismoniy faollik darajasiga qarab ovqatlanishi kerak. Kilogramm olish uchun kunlik kaloriya miqdorini 400-500 kkalga oshirish kerak.

Kilogramm olishga yordam beradigan 10 ta sog'lom oziq-ovqat

Oziqlantiruvchi smoothies va kokteyllar

Meva va rezavorlar bilan shirin ichimliklar nafaqat mazali, balki foydalidir. Ularni gazak sifatida yoki asosiy taomingizga qo'shimcha sifatida iste'mol qilish sizga zavq va kerakli kilogrammni beradi. Hammasi kokteyllar soniga bog'liq!

Shokoladli banan smetasi tayyorlang!

Agar siz guruch bo'tqasini zerikarli deb bilsangiz, uni boshqacha pishirishga harakat qiling! Taomning siri xushbo'y hidlarda. Guruchni rezavorlar va quritilgan mevalar bilan to'ldiring, uni oqsillar bilan iste'mol qiling - baliq va go'sht bo'laklari, sos bilan birlashtiring - pomidor, qo'ziqorin, dengiz mahsulotlari. Sushi va palov kabi to'yimli taomlar haqida ham unutmang. Sabzavotlaringizni go'shtli go'sht bilan bog'lang yoki guruch bilan baliq keklarini sinab ko'ring.

Sog'lom yog'lar

Barcha turdagi o'simlik yog'i va tabiiy sariyog' tayyorlangan idishlarning ta'mini to'ldiradi va kilogramm berishga yordam beradi. Parhezshunoslar ularni yuqori kaloriyali ovqatlar deb tasniflashadi, ammo bu ularni sog'lom qiladi. Bir osh qoshiq yog'da taxminan 90-100 kkal mavjud.

Qizil go'sht

Go'sht qanchalik yog'li bo'lsa, semirishga harakat qilayotganlar uchun shuncha yaxshi bo'ladi. Ammo yog'li bo'laklar sog'liq uchun potentsial zararli, ayniqsa sizda oshqozon-ichak kasalliklari bo'lsa. Ajoyib yechim - qizil go'sht. Bu proteinning qimmatli manbai va mushak massasini qurish uchun arzon mahsulotdir. U ikkita muhim moddani o'z ichiga oladi - kreatin va leysin, ular oqsil sintezini va mushak to'qimalarining o'sishini rag'batlantiradi, ya'ni ular sizning vazningizni uyg'un ravishda oshirishga yordam beradi.

Ular sog'lom bo'lgan cheklangan miqdordagi yog'li ovqatlarga kiritilgan. Jumladan, oqsil va Omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori tufayli.

Tvorog

Bir porsiya tvorog - kunning ajoyib boshlanishi va faol mashg'ulotlarga tayyorgarlik. Proteinli mahsulotlar professional sportchilar menyusining muhim qismidir. Suyaklarni mustahkamlash va kaltsiy etishmovchiligini to'ldirishdan tashqari, oqsillar mushaklarning o'sishiga yordam beradi.Tvorogni quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan birlashtirib, tanaga yanada ko'proq foyda keltiradi.

Eslatmada!

Muntazam kuch mashqlari bilan raqam chiroyli shaklga ega bo'ladi va tana vazni ortadi. Ammo kardio mashqlari kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun "kontrendikatsiyalangan" - ular yog'ni faol ravishda yoqadilar.

Kartoshka

Kraxmalli sabzavotlar, shu jumladan kartoshka, tanani tola va tez uglevodlar bilan boyitadi. Demak, bunday tushlikdan so'ng siz kuchga to'lasiz va ish qobiliyatingiz oshadi. Kartoshka eng yaxshi pyuresi, pishirilgan yoki tilimga qaynatilgan holda iste'mol qilinadi. Bundan tashqari, oqsillarni (baliq, go'sht) pishiring yoki yangi o'tlar va sabzavotlardan salatlar tayyorlang.

Meva va mevalarning mavsumi ham kilogramm olish, ham vazn yo'qotish uchun ajoyib vaqt. Yangi tiniq va suvli mevalar shirinliklar va keklarning ajoyib o'rnini bosadi va tanani tola bilan boyitadi. Yupqa bo'lishga intiladiganlar uchun dietologlar kunning birinchi yarmida meva va rezavor mevalarni iste'mol qilishni maslahat berishadi, shunda tana ularni "ishlash" uchun vaqt topadi - ya'ni olingan energiyani sarflash.

Xo'sh, kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun mevalar tushdan keyin gazak uchun ajoyib tanlov bo'ladi. Eng yuqori kaloriya turlarini tanlang - banan, uzum, shaftoli, o'rik.

Tuxum

Nonushta uchun bir juft tuxum va yana bitta gazak sifatida. Kilogramm olishni xohlaydiganlar uchun dietologlar kuniga 3 tagacha tuxum iste'mol qilishni maslahat berishadi. Olimlar uzoq vaqt davomida ushbu mahsulot va tanadagi "yomon" xolesterinning ko'payishi o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'qligini isbotladilar. Ammo tuxum yuqori sifatli oqsil va sog'lom yog'larni birlashtirgani isbotlangan haqiqatdir.

Agar inson nozik va sog'lom bo'lishni xohlasa, u qaysi ovqatlar ortiqcha vaznga hissa qo'shishini aniq tushunishi kerak. Qanday ovqatlar sizni semiradi? Shuni unutmangki, har bir kishi o'ziga xos xususiyatlarga ega o'z tanasiga ega, shuning uchun bu savolga aniq javob berish mumkin emas. Ammo baribir, keling, bu haqda gapiraylik, chunki individual xususiyatlardan qat'i nazar, kilogramm olish qiyin bo'lgan ba'zi ovqatlar mavjud.

Bizni semiz qiladigan ovqatlar

Qanday ovqatlar sizni semiradi? Mana, odamning yaxshilanishiga olib keladigan asosiy narsalar ro'yxati:

turli xil kelib chiqadigan yog'lar;
yog'li go'sht, pastırma va kolbasa;
yeryong'oq, qarag'ay yong'oqlari;
karabuğday va don;
tvorog (shirin) va pishloqlar (qattiq).

Eng katta xavf zaytun va ikra (baliq) hisoblanadi. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlaridan eng katta xavf pishirilgan mahsulotlar va tortlar, kolbasa (dudlangan), chiplar va har qanday tez tayyorlanadigan taomlardir. Ro'yxatni cheksiz davom ettirish mumkin.

Asosiy qoida - hamma narsada me'yorni bilish. Agar siz buni unutib qo'ysangiz, unda siz har qanday ovqatdan butunlay kilogramm olasiz. Turli xil shirin taomlar bilan o'zingizni ortiqcha ovora qilmang. Biror kishi iste'mol qilishi mumkin bo'lgan kuniga kaloriyalarning individual normasi mavjud. Muntazam ravishda oshib ketgan bo'lsa, mazali pirojnoe yoki mazali gamburger sabab bo'lishi mumkin bo'lgan semirish paydo bo'ladi.

Agar biz kilogramm olishni xohlasak

Ammo vazn yo'qotish o'rniga kilogramm berishga intiladigan odamlar ham bor. Haqiqatan ham yordam beradigan va zarar etkazmaydigan maxsus parhez mavjud. Siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Sekin-asta kilogramm olish muhimdir. Buni to'g'ri bajarish uchun siz dietolog bilan maslahatlashingiz kerak. U yuqori kaloriyali sog'lom ovqatlarni o'z ichiga olgan dastur va menyu yaratadi.

Semirib ketish sog'liq uchun xavflidir

Agar biror kishi jiddiy yurak va qon tomir kasalliklaridan aziyat cheksa, unda hech qanday holatda u semirishga olib keladigan ovqatlarni iste'mol qilmasligi kerak. Sizning dietangizdagi yog'larni iloji boricha cheklash muhimdir. O'jar statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, bugungi kunda yurak xurujidan o'lim soni ortgan. Erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq yurak xurujidan aziyat chekishadi.

Yog'lar ham aterosklerozga olib kelishi mumkin. Eng xavfli hayvonlar kelib chiqishi. Yog'lar tez kilogramm olishga hissa qo'shadi, shuning uchun siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Qanday ovqatlar sizni semiradi? Eng katta xavf yoyilgan va margarindir.

Ammo yog'larni dietadan butunlay chiqarib bo'lmaydi. Bu ham jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Sochlar so'na boshlaydi, tirnoqlar sinadi va teri sarkma bo'ladi.

Baliq yog'ini, shuningdek yog'larni (qayta qilinmagan) iste'mol qilish kerak. Har kuni faqat bitta qoshiq (osh qoshiq) kerak.

Oyoqlaringizni semirtiradigan ovqatlar

Qanday ovqatlar oyoqlaringizni semirtiradi? Insoniyatning adolatli yarmining har bir vakili har qanday odamni zabt etadigan mukammal oyoqlarga intiladi. Ammo, afsuski, ko'pincha oyoqlar yog'lana boshlaydi, bu esa egalarini umuman yoqtirmaydi. Buning oldini olish uchun siz qizarib pishgan ovqatlar va boy go'shtli taomlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Zo'r o'rnini bosuvchi baliq (qaynatilgan) bo'ladi. Bir hafta o'tadi va siz uzoq kutilgan noziklik qaytib kela boshlaganini ko'rganingizdan xursand bo'lasiz.

Ko'p ayollarni tashvishga soladigan yana bir dolzarb muammo - bu sonlardagi yog 'birikmalari. Tabiat bizga ushbu zonada moddalarni to'plash qobiliyatini berdi. Tananing bu qismida toksinlarni to'playdigan va zararsizlantiradigan hujayralar paydo bo'ladi. Agar tana juda ifloslangan bo'lsa, oyoqlarda keraksiz yog 'birikmalari paydo bo'ladi.

Ayollarni semiradigan ovqatlar

Barcha xonimlar eng chiroyli va eng kerakli bo'lishni xohlashadi. Ular ideal nisbatlarga yaqinlashishga harakat qilishadi, lekin idealga erishish har doim ham mumkin emas. Sababi nima? Siz haddan tashqari ovqatlanmasligingiz kerak, keyin esa har doim ham foydali bo'lmagan yangi parhezlar bilan charchashingiz kerak.

Sog'lom ovqatlanish yaxshiroqdir. Buning uchun qaysi ovqatlar ayollarni semirishini bilish kerak. Bu sizga to'g'ri ovqatlanishni yaratishga yordam beradi va mazali, ammo juda zararli ovqatlar miqdorini cheklaydi.

Qanday ovqatlar ayollarni semiradi? Insoniyatning adolatli yarmining barcha vakillari shirinliklarni yaxshi ko'radilar. O'zingizni pirojnoe bilan davolash yoki sevimli pirojnoe yeyish qanchalik ajoyib! Juda g'ayratli bo'lmang. Bunday muomalalar sizga qo'shimcha funt qo'shadi va muammolarni keltirib chiqaradi. Sog'lomroq bo'lgan mevalarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Biz hammamiz shoshamiz va allaqachon yo'lda ovqatlanishga o'rganib qolganmiz. Har bir burchakda tez tayyorlanadigan taomlar sotiladi. Bu mazali, ammo zararli. Ko'p ayollar shokoladli yoki qizdirilgan fri kartoshkasini iste'mol qilishga odatlangan. Ammo bu ovqatlarni hech qachon iste'mol qilmaslik kerak. Ular sizning raqamingizni sezilarli darajada buzishi mumkin. Siz gamburger va cheeseburgerlardan butunlay voz kechishingiz kerak.

Qanday ovqatlar sizni semiradi? Bundan tashqari, juda ko'p kaloriya bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak. Sevimli pizza, aromatik cho'chqa yog'i va ajoyib omlet haqida unutish yaxshiroqdir. Ularni turli xil meva, sabzavotlar va sog'lom ovqatlar bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Nima uchun odamlar sog'lom ovqatlardan yog' olishadi?

Nima uchun odamlar semirishadi? Qaysi mahsulotlardan? Bu ko'pincha sog'lom ovqatlardan kelib chiqadi. Ayollar nima uchun to'g'ri ovqatlanishlari, dietaga rioya qilishlari, lekin hali ham ortiqcha vaznga ega bo'lishlari haqida hayron bo'lishadi. Ma'lum bo'lishicha, hamma narsa juda oddiy emas. Bu muayyan holatlarda sodir bo'ladi:

Agar siz hayz ko'rsangiz. Bu vaqt ichida ko'plab ayollar ortiqcha ovqatlanishadi. Ular bu noto'g'ri ekanligini tushunishadi, lekin ular dietasini nazorat qilishni boshlay olmaydilar.
Agar ayol tashvishlansa yoki stressga duchor bo'lsa. Bu vaqtda siz salbiy tomonlarning sizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qilishingiz kerak.
Ratsionni tugatgandan so'ng, to'liq ovqatlanish istagi paydo bo'ladi. Ayollar o'zlarini hamma narsadan voz kechgan og'ir vaqtlarni butunlay unutishadi va qorinlariga hashamatli dam olishadi.
Dam olish kunlarida. Stollar shunchaki bir vaqtning o'zida sinab ko'rmoqchi bo'lgan mazali taomlar bilan to'la. Bu vaqtda oshqozon ortiqcha ovqatlanishdan juda aziyat chekadi.
Agar qiz sevgilisi bilan ajrashsa. Shu kuni siz to'xtovsiz ovqatlanishni xohlaysiz. Keyinchalik to'plangan kilogramm bilan kurashishni istamasangiz, bu zaiflikka berilmasligingiz kerak.
Katta ahamiyatga ega bo'lgan voqea arafasida. Hamma asabiylashishga moyil. Bu uzoq vaqt sabr-toqatli muzlatgichning tez bo'shatilishiga olib keladi.
Og'irlikni yo'qotish juda tez zarur bo'lganda, ayol ongli ravishda o'zini bo'ysundiradigan ovqatdan majburiy voz kechganidan keyin. Siz shunchaki ovqatga urilib, bir vaqtning o'zida hamma narsani eyishni xohlayotganingiz tushunarli.
Agar ayollar homilador bo'lsa. Bu davrda qiz sezilarli vaznga ega bo'ladi. U qornida yashovchi chaqaloq bundan xursand ekanligiga ishonchi komil.
Uy bekasi ovqat tayyorlasa, u odatiga ko'ra hamma narsani sinab ko'radi. Ko'pincha stolga o'tirishdan oldin to'lib ketishingiz mumkin.

Siz qanday qilib vazn ortganingiz haqida doimo gapiradigan do'stlaringizni tinglamasligingiz kerak. Ular bu ishni ataylab qilishayotgan bo‘lishi mumkin. Ehtimol, ular sizni yaxshilanganingizga ishonishingizni xohlashadi. Buning sababi oddiy hasad bo'lishi mumkin.

Ba'zi odamlarning tanasi shunday yaratilganki, ular shunchaki vazn yo'qotmaydi. Siz har kuni ertalab mashq mashinalarida mashq qilishingiz va yugurishingiz mumkin.

Odatda, ayollar chinakam "shafqatsiz" tuyadi paydo bo'lishi paytida iste'mol qilingan ovqatdan kilogramm olishadi. Shu daqiqalarda ular qancha ovqat yeganlarini sezmaydilar.

Qanday qilib mazali ovqatlanish kerak, lekin kilogramm bermaydi?

Mazali ovqatlanish, lekin ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun siz bir nechta oddiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak:

Qizil sharob sog'lom, lekin siz u bilan bezovtalanmasligingiz kerak. U juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi.
Siz mevalarga berilib ketmasligingiz kerak, ularni ko'p miqdorda iste'mol qiling.
Suvli karam salatini non bilan iste'mol qilish kerak. Bu sizni to'ldirishga va bu taomning ajoyib ta'mini his qilishga yordam beradi.
Bodomni iste'mol qilish orqali siz gazak qilishingiz mumkin.
Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin.
Agar siz omletni yoqtirsangiz, parhez versiyasini tayyorlashingiz mumkin.
Agar siz yopishmaydigan qoplamali skovorodkadan foydalansangiz, umuman yog'siz qovurishingiz mumkin.
Mayonezni uy qurilishi mazali soslar bilan almashtirishingiz mumkin. Bu foydali bo'ladi.

Qaysi ovqat sizni tez kilogramm beradi?

Ko'plab sevimli ovqatlar mavjud, ular sizning qoriningizga egri chiziqlar qo'shishi va sonlaringizga to'liqlik qo'shishi kafolatlanadi. Amerikalik olimlar maxsus tadqiqotlar o'tkazdilar va tez kilogramm berishga olib keladigan oziq-ovqatlarning butun ro'yxatini tuzdilar.

Qanday ovqatlar sizni kilogramm beradi? Eng katta xavf ko'pchilik tomonidan sevilgan sariyog 'tarkibidagi yog'lardir. Siz sotib olgan mahsulotda qanday yog 'miqdori borligi muhim emas. Natija bir xil bo'ladi. Yog'ni tayyorlash jarayonida kimyoviy ishlov berishdan o'tgan maxsus yog' ishlatiladi. Sariyog'da juda zararli xolesterin ham mavjud. Ushbu mahsulotni dietangizdan butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

Qanday ovqatlar erkaklarni semirtiradi?

Ayollar va erkaklar bir xil ovqatlardan yog' oladilar. Shunchaki, insoniyatning kuchli yarmining vakillari ko'pincha ular iste'mol qiladigan oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalar sonini tasavvur qilishmaydi. Odatda, erkaklar o'zlarini xursand qilish uchun odatlangan ovqatlarning o'zi kaloriyalarda yuqori.

Erkaklar qanday ovqatlardan yaxshiroq ovqatlanadilar? Birinchi o'rinda bir xil fast-fud. Erkaklar tezlikni qadrlashadi. Ular hamma narsani tezroq qilishni, shu jumladan ovqatlanishni xohlashadi. Ular, xuddi mashina kabi, tezda oshqozonlarini ovqat bilan to'ldiradilar va o'z ishlari bilan shug'ullanishadi. Shu bilan birga, hech kim yeyayotgan narsaning foydasi haqida o'ylamaydi. Ammo bunday oziq-ovqat eng zararli hisoblanadi. Siz undan butunlay voz kechishingiz yoki kamdan-kam iste'mol qilishingiz kerak.

Erkaklar go'shtni yaxshi ko'radilar, bu ham semirishga olib kelishi mumkin. Ushbu mahsulot juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Lekin suvli biftekdan bosh tortish qiyin. Agar erkaklar go'shtni yaxshi ko'rsalar, ular ko'proq harakat qilishlari kerak. Ammo bugungi kunda hamma bu odatini yo'qotib, hamma joyda mashinada sayohat qilishni afzal ko'rdi.

Qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun siz o'zingizni boshqa parhez bilan charchatib, haddan tashqari ko'tarilmasligingiz kerak. To'g'ri va o'rtacha ovqatlanish va faol hayot tarzini olib borish muhimdir.

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilarimiz! Irina va Igor yana siz bilan. O'ylaymizki, har birimiz vaqti-vaqti bilan odamning ratsionida qo'shimcha funtga ega bo'lgan narsa haqida o'ylaymiz. Albatta, barchamiz tushunamizki, ortiqcha vazn, birinchi navbatda, ma'lum turdagi mahsulotdan emas, balki uni iste'mol qilish miqdoridan paydo bo'ladi.

Va shunga qaramay, rejimga o'tishda, ko'p odamlar ma'lum bir nuqtada vazn to'xtab, endi ketmasligini his qilishadi.

Unga nima to'sqinlik qilmoqda? Bu sizni semirtiradigan ovqatlar bilan bog'liq. Bugun bizning maqolamizda ular haqida gaplashamiz.

Tez nonushtalar

Yormalar, mussli, tezkor donlar - bu mahsulotlarning barchasi sizning vazningizni oshirishga yordam beradi, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda shakar mavjud. Ammo biz uni qanchalik ko'p iste'mol qilsak, shunchalik ko'p istaymiz.

Misol uchun, yarim stakan makkajo'xori donida taxminan etti osh qoshiq shakar mavjud. Qanday qilib bunday nonushta sog'lom bo'lishi mumkin? Xuddi shu narsa tez tayyorlanadigan bo'tqalarga ham tegishli, odatda ta'mga shakar qo'shiladi.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, bunday nonushtadan saqlaning. Oddiy jo'xori unidan yaxshiroq sotib oling va uni meva yoki asal qo'shilishi bilan pishiring. Bu nonushta ancha sog'lom bo'ladi.

Gazlangan ichimliklar

Sizning dietangizdagi shakarning yana bir manbai gazlangan ichimliklar bo'lishi mumkin.

Misol uchun, kichik bir bankada (0,33 litr) Pepsi taxminan sakkiz choy qoshiq shakarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, suyuqlikdagi ortiqcha kaloriyalar bizning yon tomonlarimizga juda tez "joylashadi" va ko'p hollarda bu yog 'teri ostidadir. Aynan shu narsadan keyin qutulish eng qiyin.

Yogurtlar va tvorogli shirinliklar

Siz adashgan deb o'ylaysiz, chunki deyarli hamma joyda ozish paytida yogurt, tvorog yoki kefir kabi fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu haqiqatan ham haqiqat.

Lekin faqat bu bizning do'konlar javonlarini to'ldiradigan yogurtlarga emas, balki tabiiy mahsulotlarga tegishli. Ularning ko'pchiligi shakar, fruktoza, makkajo'xori siropi yoki boshqa tatlandırıcılar qo'shilishi bilan tayyorlanadi, ba'zan esa bu mahsulotning boshqa porsiyasini iste'mol qilishni xohlaydigan lazzat kuchaytirgichlar.

Kartoshka

Kartoshkaning o'zini qat'iy taqiqlangan ovqatlar deb tasniflash mumkin emas, lekin kartoshkada ko'p miqdorda kraxmal mavjud, bu bizning tanamiz uchun umuman foydali emas. Shuning uchun uni iste'mol qilishni cheklashga arziydi.

Bundan tashqari, tuz, o'simlik moyi, sariyog ', cho'chqa yog'i va boshqalar shaklidagi qo'shimchalar ham kartoshka idishlariga kaloriya qo'shadi. Tana uchun eng zararsiz qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka, minimal miqdorda tuz qo'shilgan yoki hatto unsiz.

Paketlangan sharbatlar

Biz hammamiz mevalarning foydalari haqida bilamiz va biz bir xil bayonotni meva sharbatlari bilan bog'laymiz. Va bu haqiqatan ham ishlashi mumkin, lekin faqat sharbat yangi siqilgan bo'lsa.

Ammo qadoqlangan sharbatlarni sizning raqamingiz yoki sog'ligingiz uchun foydali deb bo'lmaydi. Ko'pincha bunday sharbat suv, meva siqish va shakar siropidan iborat bo'lib, bir stakan sharbatda etti dan o'n bir qoshiq shakar bo'lishi mumkin.

Va ba'zida qadoqlangan sharbatlarda mevaning asari ham yo'q: soda, sirop va u yoki bu mevaning ta'mi bilan kimyoviy qo'shimchalar. Hali ham bu sharbatlar sog'lom deb o'ylaysizmi?

Mayonez, ketchup va tayyor salatlar

Mayonez sizning raqamingiz uchun qanchalik zararli ekanligi haqida yana bir bor gapirishning hojati yo'q, hatto u "Yorug'lik" deb yozilgan bo'lsa ham. O'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan uy qurilishi mayonez, albatta, yaxshiroq variant va shunga qaramay, siz ham unga suyanmasligingiz kerak.

Tayyor salatlar, qoida tariqasida, bir xil mayonezga asoslangan yoki bir xil makkajo'xori siropi qo'shilishi bilan tayyorlanadi. Salatlarni kiyinish uchun oz miqdorda xantal yoki hatto zaytun moyi bilan aralashtirilgan smetanadan ozgina ziravorlar bilan foydalanish yaxshidir.

Ketchupning nimasi yomon? Siz sho'r yoki hatto achchiq ketchupda hali ham shakar borligiga hayron qolasiz va u juda oz. Shuningdek, u sizni boshqa yoki boshqa qismini eyishga majburlaydigan lazzat kuchaytirgichlarni o'z ichiga oladi.

Kofe "3 in 1"

Qahvaning bir zumda emas, balki tabiiy shaklida foydali bo'lishi mumkinligini aytgan edik.

Bu erda har bir sumka uchun qahvaga kamida yana ikki choy qoshiq shakar qo'shiladi.

Shokolad barlari, draje va pasta

Bularning barchasi raqamga zararli ekanligidan yaxshi xabardormiz. Ammo biz do'konda shokolad barlari yoki drajelar solingan javon yonida turib: "Xo'sh, bunday kichkina draje sumkasidan nima bo'lishi mumkin?"

Va bu kichik sumka, bir soniya uchun, olti choy qoshiq shakarni o'z ichiga oladi! O'ylab ko'ring, bunga arziydimi?

Energetik ichimliklar

Biz allaqachon alohida maqola yozdik.

Ushbu maqolaning maqsadlari uchun biz faqat bunday ichimlikning har bir idishida to'rt-besh osh qoshiq shakar borligini qo'shamiz.

Yarim tayyor go'sht mahsulotlari

Bizning vaznimiz uchun yana bir xavfli mahsulot - yarim tayyor go'sht mahsulotlari, hatto tayyor kotletlar dietali quyon go'shtidan tayyorlanganligini aytishsa ham.

Gap shundaki, bunday yarim tayyor mahsulotlarga ko'pincha ko'plab yog'lar, non, ziravorlar, tuz va biz allaqachon "sevadigan" lazzat kuchaytirgich qo'shiladi, bu bizni ko'proq iste'mol qilishni xohlaydi.

Ha, ular pishirish uchun qulay. Ammo yuqorida aytilganlarning barchasini qo'shmasdan, bunday yarim tayyor mahsulotlarni o'zingiz tayyorlash ancha foydali bo'ladi.

Siz iste'mol qiladigan oziq-ovqatlarni nazorat qilishdan tashqari, ortiqcha vaznni yo'qotishning boshqa jihatlariga e'tibor berishingiz kerak. Masalan, vazn yo'qotish kursi bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz "SlimGipnoz" yoki samarali vazn yo'qotish kursi "Slimir" .

Oziqlanishda o'zingizni cheklashga harakat qilyapsizmi? Izohlarda ayting-chi, qanday mahsulotlardan qochyapsiz? Ko'rishguncha!

Hurmat bilan, Irina va Igor

Nima uchun semirib ketyapsiz va kilogramm bermaslik uchun nima qilish kerak? Bu savol nafaqat zamonaviy ayollar, balki kuchli jinsiy aloqa va hatto bolalar uchun ham dolzarbdir. Ajablanarlisi shundaki, ko'pincha odamlar buni o'zlariga so'rashadi va, albatta, o'zlarining qobiliyatsizligi tufayli to'g'ri javobni topa olmaydilar. Shu munosabat bilan, biz o'z biznesini biladigan tajribali dietologlarga murojaat qilishni maslahat beramiz va sizga nima semirishini va vazn yo'qotishini aniq ayta oladi.

Afsuski, hamma ham mutaxassisga tashrif buyurish uchun mablag'ga ega emas. Shuning uchun biz ushbu maqolada bu savolga javob berishga harakat qilamiz.

Nega semirib ketyapsiz?

Odam juda ko'p kilogramm olishni boshlaydigan bir necha omillar mavjud. Va ko'pincha odamlar ularning semizligi nima bilan bog'liqligini tushunishadi. Ammo sevimli odatlaridan voz kechish ularni tom ma'noda "ko'r" qiladi. Shu munosabat bilan, bizning vazifamiz nozik va shahvoniy shakllarga ega bo'lishni xohlaydigan ortiqcha vaznli odamlarning ko'zlarini ochishdir.

Noto'g'ri ovqatlanish

"Agar siz kam va kam ovqatlansangiz, nega semirasiz?" - bemorlar ko'pincha bu savol bilan tajribali dietologlarga murojaat qilishadi. Ammo agar ma'lum bir odamning barcha testlari tartibda bo'lsa va u hech qanday gormonal dorilarni qabul qilmasa, mutaxassis bu bayonotga juda shubha bilan qaraydi. Axir, etakchilik qiladigan odamlar, shu jumladan to'g'ri ovqatlanish, hech qachon qo'shimcha funtga ega bo'lmaydi. Biroq, ko'pchilik ayollar va erkaklar hali ham kilogramm olish uchun juda ko'p ovqat iste'mol qilmasliklariga ishonishadi.

Parhezshunoslar bu ta'sirni o'z-o'zini aldash deb atashadi. Axir, siz kuniga iste'mol qilinadigan gazaklar va ovqatlar sonini ob'ektiv hisoblagandan so'ng, ularda odamga kerak bo'lganidan bir necha baravar ko'p kaloriya borligi ma'lum bo'ladi. Shunday qilib, keling, semirishga aynan nima yordam berishini birgalikda bilib olaylik.

Semirib ketadigan ovqatlar

Mutlaqo barcha zamonaviy mahsulotlar oqsillar, yog'lar va uglevodlar kabi elementlarni o'z ichiga oladi. Bu moddalar inson tanasining normal rivojlanishi va mavjudligi uchun zarurdir. Ular mushaklar va suyaklarning o'sishiga yordam beradi, organlarning sog'lom holati uchun javobgardir va hokazo. Lekin hamma narsa me'yorida yaxshi. Axir, bu elementlar tanangizga yordam berishi va uni yo'q qilishi mumkin.

Uglevodlar

Ko'pincha, sizni yog'li qiladigan ovqatlar ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ular orasida bizning sevimli qandolat, makaron va non mahsulotlari, shuningdek, mevalar, sharbatlar, shakar va boshqa shirin va unli ingredientlar mavjud. Shuning uchun dietalar paytida mutaxassislar ro'yxatga olingan tarkibiy qismlardan qat'iyan voz kechishni tavsiya qiladilar. Ammo tananing normal rivojlanishi nafaqat oqsillar va yog'larni, balki uglevodlarni ham talab qilsa nima qilish kerak?

Gap shundaki, ikkinchisi ikki guruhga bo'linadi: monosaxaridlar deb ataladi, ular qon shakar darajasini tezda oshiradi, bu nafaqat inson salomatligiga, balki uning figurasiga ham ta'sir qiladi. Murakkab elementlar sekinroq so'riladi va ularni hazm qilish uchun ko'proq energiya talab qilinadi. Xo'sh, yuqoridagi barcha oziq-ovqatlar qanday uglevodlarni o'z ichiga oladi deb o'ylaysiz? Albatta, ular butunlay monosakkaridlardan iborat va tezda to'liqlikka olib keladi.

Non sizni semiradimi yoki yo'qmi? Bu savol dietologlarga ham tez-tez so'raladi. Shuni ta'kidlash kerakki, pishirilgan mahsulotlar odamlarni tez-tez kilogramm beradi (qandolat shirinliklaridan keyin). Ammo bu mahsulot iloji boricha yangi bo'lsa va bug'doyning eng yuqori navlaridan tayyorlangan bo'lsa. Agar siz nondan butunlay voz kecholmasangiz, unda javdar krakerlari yoki maxsus parhez nonini tanlashni tavsiya qilamiz.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, asal sizni donador shakardan kam bo'lmagan holda semiradi. Axir, bu tarkibiy qism, garchi u foydali mahsulot bo'lsa-da, uglevodlardan boshqa deyarli hech narsadan iborat emas. Ko'pincha asal shirinliklarsiz yashay olmaydigan va o'z figurasini imkon qadar tezroq tartibga keltirishi kerak bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Biroq, uni non va sariyog 'bilan iste'mol qilmaslik kerak, nonushta yoki tushlik uchun faqat bir nechta qoshiqdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Aytgancha, ushbu mahsulotni suiiste'mol qilish orqali siz nafaqat o'zingizning raqamingizga, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazishingiz mumkin. Axir, asal eng kuchli allergen hisoblanadi.

Yog'lar

"Faqat uni iste'mol qilganlar cho'chqa yog'idan yog' oladilar", deb hazillashadi ko'plab dietologlar. Bu nima bilan bog'liq? Ma'lumki, cho'chqa yog'i 100% yog'dir. Va agar inson tanasiga kiradigan ortiqcha uglevodlar dastlab triglitseridlarga aylantirilsa va shundan keyingina oshqozon, yon va sonlarda to'plangan bo'lsa, unda taqdim etilgan element kimyoviy reaktsiyaga kirishishi shart emas, u darhol ko'rsatilgan joylarda tanho joylarni topadi. tana. Shuning uchun siz ham bunday mazali va xushbo'y mahsulotdan voz kechishingiz kerak.

Bo'tqa sizni semiradimi? Bu savolga javob berish uchun bu taomning nimadan iboratligini tushunishingiz kerak. Qoida tariqasida, u don, sut va ziravorlar, shu jumladan granüllangan shakarni o'z ichiga oladi. Birinchi mahsulotga kelsak (grechka, guruch, irmik, tariq, jo'xori uni va boshqalar), ko'pincha u organizm uchun foydali bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi va deyarli hech qachon raqamga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Lekin, siz bilganingizdek, bo'tqa sut bilan tayyorlanadi va oxirida ular ham bir parcha sariyog 'qo'shadilar. Aynan shu yog'li tarkibiy qismlar sizni tushkunlikka solishi mumkin, chunki ular yana qo'shimcha funtga ega bo'lishingizga yordam beradi. Shu munosabat bilan, dietologlar bo'tqani faqat suvda va shakar qo'shmasdan pishirishni maslahat berishadi.

Uglevodlar + yog'lar

Yuqorida bilib olganimizdek, ikkita nomli komponent bizning raqamimizning eng dahshatli dushmanidir. Keyin ular birlashtirilsa nima bo'lishini tasavvur qilish qiyin.

Keling, qaysi kundalik taomlarni ko'proq yaxshi ko'rishimizni eslaylik. Bularga quyidagilar kiradi:

pishiriqlar, kekler, shirinliklar, shokolad va boshqa qandolat mahsulotlari;
Dengiz uslubidagi makaron mahsulotlari, mayonez va sabzavotlarga asoslangan salatlar, qovurilgan va yog'li go'shtli kartoshka pyuresi, xamirdagi kolbasalar, gamburgerlar, fri kartoshkalari, sariyog ', pishloq va boshqa asosiy taomlar bilan sendvichlar;
kartoshka, guruch, noodle va chuchvara va boshqalar bilan yog'li sho'rvalar.

Agar biz ushbu mahsulotlarni batafsilroq ko'rib chiqsak, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, siz har kuni uglevodlar va yog'larning qotil kombinatsiyasini iste'mol qilasiz. Bu sizning ortiqcha vazn bilan bog'liq barcha muammolaringizni keltirib chiqaradi.

Qahva sizni semiradimi yoki yo'qmi? Savolga aniq javob berish juda qiyin. Va buni qilishdan oldin, biz qanday ichimlik haqida gapirayotganimizni yana bir bor bilib olishingiz kerak. Agar siz har kuni qaymoq va shakar qo'shilgan kofe ichishga odatlangan bo'lsangiz, unda ha, bu kombinatsiyadan albatta kilogramm olasiz. Agar siz sutsiz yoki shirinsiz qora ichimlik tarafdori bo'lsangiz, unda siz hech qanday xavf tug'dirmaysiz.

Shunday qilib, biz ishonch bilan xulosa qilishimiz mumkinki, bizning raqamimiz noto'g'ri va muvozanatsiz ovqatlanish tufayli buziladi, bu ko'pincha uglevodlar va yog'lar kabi halokatli kombinatsiyadan iborat.

Sincaplar

Boshqa ikkita elementdan farqli o'laroq, oqsillar inson qiyofasiga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Shuning uchun bugungi kunda asosan taqdim etilgan moddadan iborat mahsulotlarga asoslangan parhezlar juda mashhur. Bunday ingredientlarga yog'siz go'sht, baliq, dukkaklilar (no'xat, no'xat, loviya, soya), dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari va boshqalar kiradi. Lekin, albatta, har birimiz bunday komponentlar zararli elementlarni o'z ichiga olishini tushunamiz. Axir, pishloq, sut yoki tvorogni yog'siz tasavvur qilish qiyin. Garchi bugungi kunda yuqorida aytib o'tilgan moddalardan imkon qadar mahrum bo'lgan mahsulotlar mavjud.

Ammo shuni ta'kidlash kerakki, uglevodlar va yog'larning kombinatsiyasidan farqli o'laroq, oqsillar va triglitseridlar tez va sezilarli kilogramm ortishiga hissa qo'shmaydi. Ayniqsa, agar siz ularni me'yorida ishlatsangiz.

Millatning xususiyatlari

Nega frantsuz ayollari semirishmaydi? Bir vaqtlar bu savol juda qiziqarli va jozibali kitobning nomiga aylandi. Ammo bunga javob berish uchun ushbu nashrni qayta-qayta o'qish shart emas.

Darhaqiqat, frantsuzlar semirishga moyil emas degan fikr bor. Ammo bu faqat qisman to'g'ri. Axir, ko'p zararli ovqat iste'mol qilish odati tug'ilishdan boshlanadi. Misol uchun, ruslar doimo mazali va mo'l-ko'l taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'rishlari bilan ajralib turishgan. Tarixchilar bayramlar va bayramlar uchun o'rnatilgan shohona dasturxonlarni qanday tasvirlaganini eslash kerak. Frantsuzlarga kelsak, ularning millati hali ham muntazamlik va ehtiyotkorlik bilan bog'liq. Ehtimol, shuning uchun ular ovqatni tanlab olishadi va hech qachon ko'p ovqatlanishga yo'l qo'ymaydilar.

Qanday qilib kilogramm bermaslik kerak?

Agar siz semirishga moyil bo'lsangiz, unda siz dietangizga alohida e'tibor berishingiz kerak. Axir, qo'shimcha pirojnoe bo'lagi bir necha hafta ichida siz sevimli ko'ylak yoki shimingizga moslasha olmasligingizni anglatishi mumkin. Buning uchun alohida menyu ishlab chiqish tavsiya etiladi, bu sizning yaqinlaringizning ratsionidan sezilarli darajada farq qiladi. Albatta, avvaliga sevimli ovqatlaringizdan voz kechish juda qiyin bo'ladi, lekin bir necha haftalik harakatlardan keyin bu odat o'z-o'zidan yo'qoladi.

Faol turmush tarzi

Odamlar nima uchun semirib ketishadi degan savolga yana bir javob jismoniy mashqlar etishmasligi bo'lishi mumkin. Axir, bugungi kunda kam odam sport bilan shug'ullanadi, yana bir bor kompyuter yoki televizorda o'tirishni afzal ko'radi. Ammo go'zallikka erishish uchun bu odatlardan albatta voz kechishingiz kerak. Axir, yugurish yoki parkda oddiy yurish kabi ortiqcha yog'ni hech narsa yoqmaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, agar siz qabul qilgan kaloriyalar jismoniy harakat paytida sarflagan energiya birliklari sonidan ko'p marta ko'p bo'lsa, unda siz hech qachon vazn yo'qotmaysiz. Shu munosabat bilan siz doimo muvozanatni eslab qolishingiz va ovqatlanish paytida qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak.