Psikologjia si të merreni me mendimet negative. Si të shpëtojmë nga mendimet dhe ndjenjat e panevojshme

Koha e leximit 6 minuta

Mendime negative, si të shpërqendroheni? Njeriu është ajo që mendon. Në këtë artikull, ne do të flasim se si të shpërqendroheni nga mendimet negative. Këtu do të gjeni më së shumti mënyra efektive si të përballemi me mendimet obsesive që helmojnë jetën tonë.

Çdo njeri në jetë ka periudha kur zhytet në humnerën e mendimeve negative, të cilat ndonjëherë kthehen në obsesive. I vrapojmë pa pushim në kokën tonë. Kjo na helmon jetën, na përkeqësohet humori, biem në depresion, dëshpërim. Jeta bëhet e padurueshme, pa gëzim.

Mendimi obsesiv si një projeksion i fantazisë suaj.

Të gjithë e dimë se mendimi është material. Ajo që ne mendojmë, ajo nga e cila kemi më shumë frikë, na ndodh gjithmonë. Dhe kur varemi në mendime negative, jeta bëhet krejtësisht e zezë.

Para se të flasim se si t'i kapërcejmë mendimet e tilla, le të kuptojmë së pari pse na ndodh kjo. Pse jemi të varur nga mendimet e këqija dhe nuk mund të heqim dorë nga situata?

Mendimet obsesive negative janë një lloj zakoni i keq. Personi e kupton që është i dëmshëm për shëndetin e tij, por nuk mund ta heqë qafe atë. Mendimet obsesive mund ta shqetësojnë një person për disa ditë, dhe nganjëherë muaj. Këto mund të jenë frika, pakënaqësi, përvoja, kujtime të dhimbshme.

Por ajo që është më interesante, kur kalon koha dhe këto mendime zhduken, njeriu kupton se këto mendime nuk përbënin ndonjë kërcënim për të. Shpesh, pas një kohe njeriu e kupton se mendimet që i kanë helmuar jetën për një kohë të gjatë, janë përgjithësisht pluhur dhe as që duhen menduar.

Mendimet obsesive negative lindin në mendjen e një personi në mënyrë të pavullnetshme, kundër vullnetit të tij. Një person është i vetëdijshëm për dhimbjen, këto mendime shoqërohen me depresion, ankth.

Arsyet e mendimeve obsesive:

Shkaku më i zakonshëm i mendimeve obsesive është stresi i transferuar. Pavarësisht se si një person përpiqet të harrojë një situatë të vështirë, ajo përsëri riprodhohet në kujtesë pa pushim.
Mendimet obsesive mund të lindin si pasojë e traumave psikologjike.
Shkaku mund të jetë mbingarkesa e rëndë dhe rraskapitja e sistemit nervor.

Mendimet negative: si ta shpërqendroni veten?

“Ne nuk duhet të heqim qafe mendimet, por ta drejtojmë vëmendjen tonë tek ata: për çfarë janë ato, të zhytemi në to dhe të gjejmë arsyen nga e kanë origjinën. Mund të jetë, kjo është një ngjarje e caktuar në jetën tuaj, e cila krijon frikë tek ju ... Duhet të merreni me arsyen. Dhe atëherë "mendimet e këqija" do të largohen vetë."
D. Croc Freeskiting

Komplimentoni veten, komplimentoni veten. Sapo ju vjen një mendim negativ, filloni të shqiptoni frazën në kokën tuaj: "Mbyllni menjëherë". Pastaj filloni të komplimentoni veten. Kjo është metodologjia e psikologes V.K. Nevyarovich, i cili e përshkroi këtë metodë në librin "Terapia e shpirtit".
Mendësia e duhur do t'ju ndihmojë të largoni veten nga mendimet negative. Thuaj gjithmonë me besim: Unë mundem! po e bej!
Relaksimi mund t'ju ndihmojë të largoni veten nga mendimet e këqija. Ju duhet të relaksoni trupin tuaj dhe të argëtoheni. Trupi ynë reagon menjëherë ndaj mendimeve negative. Kemi rrudha, qoshet e buzëve janë ulur, dukemi 5 vjet më të vjetër, shkoni për masazh, bëni banjë me vajra aromatike, vizitoni një sallon bukurie, shkoni në pishinë, flini. Joga dhe meditimi do t'ju ndihmojnë me këtë.
Ju mund të shpëtoni nga mendimet e këqija duke i hedhur jashtë. Mos i frenoni emocionet tuaja, mos qani, bërtisni ose flisni me dikë që keni besim. Në procesin e të folurit të problemit, shumëçka bëhet e qartë dhe zgjidhet vetë.
Ju mund t'i shkruani të gjitha mendimet tuaja negative në letër dhe t'i djegni ato. Ky është një lloj rituali pastrimi dhe lëshimi i situatës.
Imagjinoni mendimet tuaja si shumë të vogla. Shtrydhini ato në grusht në mënyrë që të shkërmoqen dhe të përhapen në erë.
Është e nevojshme të përcaktohet natyra e problemit. Analizoni kur janë shfaqur probleme me mendime negative dhe ndërhyrëse. Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për atë që po ju ndodh. Nuk ka situata të pashpresa dhe tuajat gjendje emocionale mund të ndryshojë. Disa njerëz janë të përhumbur nga mendimet negative që nga fëmijëria, kjo zhvillon tek ata një qëndrim të përgjithshëm negativ ndaj vetes dhe botës përreth tyre.
Për të hequr qafe mendimet negative, duhet të ndërgjegjësoheni për frikën tuaj. Shpesh frika juaj futet tek ju nga prindërit ose të tjerët. Ndoshta ju kanë thënë shpesh: “Ti je humbës, je i varfër, nuk ke talent etj”. Fraza të tilla ulen në kokën e një personi, ai fillon të besojë në to dhe të ndiejë dhe të sillet në përputhje me rrethanat. Për të hequr qafe këtë lloj mendimi, duhet të shkruani të gjitha arritjet dhe gëzimet tuaja, madje edhe ato më të voglat. Kjo do t'ju tregojë se kush jeni në të vërtetë dhe do t'ju largojë nga mendimet e këqija në kokën tuaj.
Shkaku kryesor i mendimeve obsesive është ankthi. Njerëzit janë vazhdimisht të shqetësuar për çdo gjë. Këto mendime janë rraskapitëse, edhe pse shpesh nuk ka arsye reale për shqetësim. Në këtë rast, është e nevojshme të kontrolloni obsesionin, kjo do të thotë të mos flisni për të, të mos lejoni veten të mendoni për të keqen. Ju mund të shpërqendroheni nga mendimet obsesive negative nëse bëni diçka të rëndësishme, filloni të këndoni ose përsërisni tabelën e shumëzimit në mendjen tuaj.
Arsyeja kryesore për mendimet negative është pamundësia për të qenë në momentin e tanishëm. Mund të shqetësohemi vetëm kur mendojmë për të ardhmen dhe mërzitemi vetëm nga ajo që tashmë ka ndodhur, pra e shkuara. Prandaj, për të shpërqendruar nga mendimet e këqija shqetësuese, nuk duhet të mendoni për të ardhmen. Vetëbesimi dhe një qëndrim pozitiv do t'ju ndihmojnë të shpërqendroheni nga çdo mendim negativ.
Kontrolli i mendimeve tuaja do t'ju ndihmojë jo vetëm të shpërqendroheni prej tyre, por edhe të shpëtoni prej tyre përgjithmonë. Ju duhet të kuptoni se vetëm ju mund të ndihmoni veten. Shkruani në letër frikën tuaj më të madhe dhe çfarë do të ndodhë nëse ajo realizohet. Për shembull, nuk do të jem në gjendje të shlyej kredinë. Çfarë do të ndodhë? Ata do të fillojnë të thërrasin, të kërcënojnë. Çfarë do të bëj? Unë do të kontaktoj një specialist. E cila ristrukturon kredinë. Dhe nëse ata shkojnë në gjykatë? Në këtë rast, ata do ta ndajnë kredinë në pjesë dhe do ta bëj më të lehtë ta paguaj. Çdo problem mund të analizohet dhe analizohet në këtë mënyrë. Atëherë ajo nuk do të duket aq e frikshme, sepse ka një rrugëdalje nga çdo situatë.
Përsëriteni frazën në kokën tuaj: "Gjithçka kalon dhe kjo do të kalojë".
Mësoni të kuptoni saktë prioritetet e jetës. Nuk ka asgjë më të rëndësishme dhe më të vlefshme se jeta juaj. Çdo gjë tjetër është pluhur që do të shpërndahet dhe do të harrohet.
Asnjëherë mos e krahasoni veten me të tjerët! Ju keni jetën tuaj dhe misionin tuaj të jetës. Ju mund të fitoni përvojë me shembull njerëz të suksesshëm por mos e provoni jetën e tyre. Zilia është burimi i mendimeve të errëta obsesive.
Mos u ngecni në të kaluarën! Duhet ta duash dhe ta falësh veten. Nuk është më e mundur të ndryshosh atë që ndodhi, prandaj pse të torturosh veten. Nuk ka nevojë të mbani mend dështimet. Përqendrohuni më mirë në atë që bëni më mirë.
Mësoni të kontrolloni emocionet tuaja. Është e nevojshme të pranohet situata në mënyrë neutrale, atëherë çdo mendim perceptohet thjesht si informacion për mendim. Ju vetë ngjyrosni situatat me emocionet tuaja.
Mësoni të falni veten dhe të dashurit tuaj. Nëse keni marrë qëndrime negative nga prindërit tuaj, atëherë duhet të kuptoni se ata thjesht nuk dinin të jetonin ndryshe.
Për të shpërqendruar veten nga mendimet e këqija, mbajeni veten të zënë me një projekt interesant. Mund të vizatoni piktura, të filloni të shkruani një libër, të zhvilloni një plan biznesi. Kur një person është i zënë me diçka interesante, ai nuk ka kohë të mendojë për gjëra të këqija.
Shkruani plane për të ardhmen. Shkruani pikët për një muaj përpara se çfarë doni të bëni. Planifikimi mund t'ju ndihmojë të largoni shqetësimet e vazhdueshme dhe mendimet negative.
Psikologët rekomandojnë të ndëshkoni veten sa herë që keni një mendim të keq. Për shembull, vendosni një brez elastik në dorën tuaj dhe, kur të shfaqet një mendim i keq, tërhiqeni dhe goditeni veten me një brez elastik në dorë. Duket e çmendur, por truri ynë fillon të kuptojë se një mendim negativ do të ndëshkohet dhe mendimet e tilla do të reduktohen gjithnjë e më rrallë.
Të pranosh një mendim do të thotë të ndalosh luftën me të. Mësoni të mos largoni mendimet, por të gjeni aspektet pozitive të problemit tuaj.
Kur ju vijnë mendime negative, mbani mend momentin kur keni qenë të lumtur. Mbajeni këtë fotografi në kokën tuaj dhe riprodhoni atë sa herë që ju vjen një mendim i keq.
Mendoni për këtë, ndoshta keni një përfitim dytësor nga mendimet ndërhyrëse. Për shembull, duke menduar vazhdimisht për një situatë, ju shmangni të mendoni për diçka tjetër. Mund të ketë probleme më të rëndësishme për ju, por keni frikë të mendoni për to. Ju duhet ta njihni këtë maskim.
Shumë shpesh, mendimet negative obsesive janë një arsye për ta konsideruar veten të pakënaqur dhe kjo ju çliron nga disa përgjegjësi. Për shembull, një person beson se nuk mund të gjejë punë derisa të heqë qafe mendimet obsesive. Ky është një përfitim dytësor. Mendimet obsesive janë një justifikim. Në fakt, personi thjesht nuk dëshiron të kërkojë punë.
Mendimet obsesive shkaktojnë shumë tension, ndaj për t'i përballuar ato, duhet të mësoni se si të relaksoheni me çdo qelizë të trupit tuaj. Meditimi relaksues është më i miri për ju.
Nëse besoni në Zot, lutja për mbrojtje nga mendimet e këqija mund t'ju ndihmojë të përballoni humorin e keq dhe të lehtësoni depresionin. Jini të vëmendshëm ndaj shpirtit tuaj. Kujdesuni për pastërtinë shpirtërore, sepse çdo mendim është material dhe është hapi i parë në rrugën drejt humnerës. Fjalët e lutjes kanë fuqi të jashtëzakonshme shëruese. Sapo të ndjeni se një mendim negativ po ju pushton, lutuni.

Prodhimi

Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të përballuar mendimet negative, për të hequr qafe ose për të shpërqendruar prej tyre. Gjëja më e rëndësishme është të kesh dëshirë dhe besim te vetja. Nëse nuk mund të largoheni vetë nga mendimet negative, shkoni te një terapist.

Mendimet negative i vizitojnë periodikisht të gjithë. Dhe kjo është normale për sa kohë që ato nuk lënë në hije gjithçka që ndodh.

Duke qenë në një gjendje normale, ne jemi në gjendje t'u rezistojmë atyre. Një humor depresiv çon në faktin se negativi në kokë vendoset për një kohë të gjatë, duke prekur të gjitha fushat e jetës. Edhe ato në të cilat objektivisht nuk ka probleme. Mendimi i vazhdueshëm, kalimi nëpër këto mendime kontribuon në rrënjosjen e tyre. Prandaj, nga një mendim i keq kalimtar, formohet një besim i fortë: "Unë jam i keq", "Të tjerët po bëjnë më mirë", "Unë nuk jam i denjë për të dashurit e mi" - të gjitha këto besime formojnë një vlerësim të gabuar të situatës.

Vetëm duke kapërcyer emocionet negative, mund të filloni rrugën e rimëkëmbjes. Është e rëndësishme të mbani mend se mendimet e këqija janë të pabaza dhe të pambështetura. Janë thjesht mendime. Ne vetë u japim atyre rëndësi dhe seriozitet.

Pesimizmi i zgjatur na çon në një "greminë" depresive. Sa më thellë të zhytet një person atje, aq më e vështirë është të dalësh prej saj më vonë.

Për të parandaluar përkeqësimin e gjendjes depresive, duhet të kuptoni se si të shpëtoni nga mendimet negative.

8 mënyra për të hequr qafe mendimet negative

Duke ditur se si të shpëtoni nga negativiteti brenda vetes, ju mund të kapërceni sindromën depresive dhe të parandaloni rritjen e ndikimit negativ të mendimeve të këqija në tërë jetën tuaj. Le të hedhim një vështrim në teknikat bazë.

Metoda # 1 - planifikimi i detajuar për nesër.

Duhet të mendojmë sa më me kujdes për të ardhmen e afërt. Bëni një plan të përafërt. Bëjeni konkrete në letër. Plotësoni të gjitha boshllëqet e lira në mënyrë që të mos keni kohë për të menduar për problemet që nuk ekzistojnë. Duke zgjidhur problemet reale në përputhje me listën, do të shpëtoni nga "barra e mendimeve", duke ngritur rëndësinë tuaj në sytë tuaj. Është e mundur që do të jetë e vështirë për ju të përfshiheni në punë - në fund të fundit, është më e zakonshme të kaloni kohë duke lëvizur nëpër situata të ndodhura dhe jo-ekzistente. Për ta detyruar veten të veproni, duhet të zgjidhni detyrat më pak të vështira. Në fillim, duhet të veproni ngadalë dhe pa stres. Kaloni gradualisht në zgjidhjen e çështjeve më komplekse.

Kontrolloni artikujt që tashmë janë përfunduar. Kur shihni vizualisht arritjet tuaja, kuptoni se "tipi i pavlerë, i paaftë" nuk ka të bëjë me ju.

Metoda numër 2 - një vlerësim adekuat i ngjarjeve që kanë ndodhur.

Tregoni me shkrim se çfarë po ju ndodh brenda një dite ose jave. Theksoni arritjet dhe rezultatet nga të gjitha ngjarjet. Për lehtësi, ato mund të shënohen me shenjat "D" dhe "R". Identifikoni ato veprime që ju dhanë kënaqësi, vendosni shkronjën "U" pranë tyre.

Vlerësoni ngjarjet që kanë kaluar me ju për një periudhë të caktuar kohore. Do të kuptoni se sa e mrekullueshme është jeta juaj. Nuk duhet të mendoni kaq shumë se si të largoni mendimet negative. Në fund të fundit, koka juaj do të jetë e mbushur me ngjarje që japin kënaqësi.

Metoda # 3 - Situatë-Mendim-Emocion.

Përforcohet nga vetëbesimi i personit se gjithçka është shumë e keqe. Çdo gjë që ndodh perceptohet si e keqe dhe e neveritshme. Natyrisht, vetëdija negative jep disponimin e duhur. Ne duhet ta detyrojmë veten të kuptojmë se ky është perceptimi ynë personal i situatës. Më pas, në vend që të zhyteni në një atmosferë shkatërruese, do të dëshironi të hiqni qafe negativitetin brenda vetes.

Për shembull, një miku juaj kaloi pranë jush dhe nuk ju përshëndeti. Realiteti është se personi thjesht ishte i zhytur në mendimet e tij, duke nxituar diku dhe nuk ju vuri re. Por ju tashmë, që nuk jeni vënë re. Me siguri, mendimi se nuk jeni të denjë për respekt, tashmë ka arritur të rrëshqasë dhe të zërë rrënjë. Apo ndoshta ata mendonin se u turpëruan për ju dhe në përgjithësi ju ishit "hapësirë boshe"? Natyrisht, pas mendimit të keq erdhi i njëjti emocion. Ose ndoshta më shumë se një. Në një situatë të tillë, ne jemi të mbuluar me inat, zhgënjim, dhimbje.

Duke ndjekur zinxhirin e ngjarjeve, do të bëhet më e lehtë për ju të kuptoni se ky është vetëm vizioni juaj i situatës. Nuk jeni i sigurt se si të shpëtoni nga emocionet negative? Për të filluar, thjesht shikoni situatën nga jashtë.

Metoda # 4 - rishikoni mendimet tuaja.

Analizoni mendimet që ju kanë ndodhur gjatë një situate të pakëndshme. Ndoshta ky nuk është një reagim ndaj vetë ngjarjes. Ndoshta negativi ka lindur për shkak të faktorëve të palëve të treta ndaj të cilëve ju "vidhosni" ngjarje të tjera. Për shembull, në mëngjes të kam torturuar dhimbje koke... Komenti i marrë nga shefi nuk ka të bëjë fare me një qëndrim negativ. Pra, mos u bëni dramatik: ju nuk jeni punonjësi më i keq dhe menaxheri thjesht bëri një vërejtje të bazuar. Nëse ai ju vë në dukje gabimet çdo ditë, kjo mund të jetë gjithashtu rezultat ose i lodhjes suaj (më pas bëni pushime), ose të dëshmojë se shefi juaj është, në parim, një dashnor për të gjetur fajin. Dhe ndoshta kjo, përsëri, nuk ka të bëjë fare me ju.

Mësoni të ndaloni rrjedhën e mendimeve në kohë duke i bërë vetes një pyetje të drejtpërdrejtë: "Çfarë më preku saktësisht?" ose "Çfarë po më shqetëson saktësisht?"

Metoda numër 5 - zëvendësimi i emocioneve.

Sapo e kapni veten duke menduar një mendim të keq, përpiquni të gjeni një zëvendësim për të. Ndryshoni menjëherë gjykimet negative në një qëndrim optimist. Është e rëndësishme të zotëroni këtë teknikë, atëherë nuk do të keni pyetjen se si të shpëtoni nga mendimet negative. Kthejeni në lojë: sapo të ndjeni se po "rrokulliset", ndërroni papritur mendimet tuaja në gjithçka që ju bën të ndiheni më mirë: ideja e barkut të butë të një mace në shtëpi, një përqafim me prindërit tuaj, një verë. ecin. Jetoni ato emocione.

Do të zëvendësoni automatikisht mendimet negative me arsyetime të balancuara dhe logjike. Për shembull, miqtë tuaj nuk ju kanë telefonuar për më shumë se një javë. Mendimi sugjeron veten: "Ata nuk kanë nevojë për mua". Përdorni "kundërsulmin": mendoni se ata kanë nevojë për ndihmën tuaj në biznes dhe thjesht nuk kanë kohë për të thirrur. Merrni iniciativën, mos fantazoni.

Metoda # 6 - Tre kolona.

Marrim një fletë letre dhe e tërheqim në tre kolona. Kolona e parë përdoret për të përshkruar situatën. Në të dytën, ne shkruajmë gjykimet negative që kanë dalë në sfondin e saj. Ne përdorim kolonën e tretë për të regjistruar mendimet tona. Shpesh kjo mënyrë për të hequr qafe mendimet negative tregon qartë se "djalli nuk është aq i tmerrshëm".

Kur mendoni se si të formuloni saktë një mendim, atëherë mësoni ta shikoni atë nga jashtë. Pa e ditur veten, do të filloni të përshtateni me "shënimet" pozitive, duke kuptuar se sa shpesh i pajisni gjërat që nuk janë të rëndësishme në jetën tuaj me rëndësi që nuk ekziston.

Metoda # 7 - zbërthimi i një situate të vështirë në detyra të thjeshta.

Mos u varni në një detyrë të pamundur – është vetëm për aq kohë sa ju e bëni të pamundur. Bëni disa detyra të realizueshme prej saj. Ndani secilën prej tyre në hapa. Analizoni çdo situatë të thjeshtë. Do të kuptoni se sa e keni ekzagjeruar rëndësinë e saj. Rezulton se nuk ka fare problem. Thjesht duhet të planifikoni saktë fazat dhe të filloni të veproni, dhe jo të dramatizoni. Zhytja në zgjidhje situatë problemore, ju e kanalizoni energjinë në mënyra për të dalë prej saj. Ndërkohë që po fërkoni natyrën e tij problematike në kokë, ju dorëzoheni për t'u copëtuar nga mendimet negative.

Metoda numër 8 - ndihmë psikologjike.

Specialisti nuk do t'ju japë udhëzime të qarta se si të dilni nga depresioni ose të shpëtoni nga mendimet negative. Por ai do t'ju mësojë se si të merreni me të situata të ndryshme... Në fund të fundit, aftësia për t'u përballur me to është tashmë e natyrshme për ju, vetëm për ndonjë arsye nuk dëshironi ta përdorni atë. do të jeni në gjendje të korrigjoni modelin tuaj të sjelljes dhe të mësoni të ndani të vërtetën nga ajo e largëta.

Ju mund të transferoni përvojën tuaj këshilluese në jeta reale... Është e rëndësishme, së pari, të ndaloni së përkeqësuari situatën, së dyti, të kuptoni se është në fuqinë tuaj ta përballoni atë dhe së treti, të fitoni vetëbesim.

Vetëm duke ditur se si të shpëtojmë nga emocionet negative nuk do të na kthejë vetëvlerësimin e mirë dhe dëshirën për jetën. Këto teknika duhet të zbatohen dhe të monitorohet zbatimi i tyre. Por edhe duke punuar së bashku me një psikolog, ne mund të ndihmojmë vetëm veten tonë. Shikoni mendimet tuaja, mësoni të çrrënjosni elementet e emocioneve negative dhe depresionit. Mësoni të zëvendësoni negativitetin me mendime pozitive. Do ta bëjë jetën tuaj të ndritshme dhe interesante. Atëherë do të jeni në gjendje të ndjeni rëndësinë dhe fuqinë tuaj, pa lënë asnjë ndjenjë të pushtojë.

Shmangni negativitetin dhe qëndroni të shëndetshëm!

Mendimet obsesive janë vetëm një fazë në jetën tuaj që po kaloni tani dhe të cilën, si shumë gjëra, thjesht duhet ta duroni. Edhe nëse trupi dridhet nga depresioni, dëshpërimi dhe pakënaqësia për mirëqenien e të tjerëve (pse unë?), ai prapë do të kalojë me kalimin e kohës.

Edhe unë u përballa me këtë problem, ndaj e kuptoj gjendjen tuaj. Në fillim, e gjithë jeta humbet ngjyrën e saj, shfaqet frika, humbet aftësia për të gëzuar. Por më pas vala del dhe fitoni përvojë të vlefshme. Qëndrimi ndaj shumë gjërave ndryshon, gjërat e thjeshta dhe të rëndësishme realizohen.

Për të përshpejtuar këtë proces, ju sugjeroj të njiheni me disa truke. Ata do të ndihmojnë për të hequr dhimbje zemre dhe më mirë të ktheheni në realitet.

Dhe për një "shërim" të plotë na duhet ende kohë. Vetëm se në një moment të caktuar do të lodhesh aq shumë nga frika e kafshëve dhe vetëpopullimi, sa nga inati do të lëshosh mendime obsesive pa asnjë teknikë.

Mënyrat për të luftuar

# 1 Lejo që mendimet të jenë

Rreth 30 vjet më parë drejtoi profesori i psikologjisë Daniel Wegner eksperiment interesant... Ai i ndau studentët vullnetarë në 2 grupe dhe i kërkoi njërit prej tyre të mos mendonte për ariun polar. Sa herë që një imazh shfaqej në kokën e subjekteve, ata duhej të shtypnin butonin e ziles. Sipas rezultateve të eksperimentit, rezultoi se ariu shfaqej në mendjet e studentëve disa herë në minutë.

Bazuar në përvojën, profesori arriti në përfundimin se truri nuk është në gjendje të kontrollojë procesin e të menduarit. Ai vërtetoi se ndalimi shkakton vetëm një obsesion te një person dhe, në fakt, thjesht e konfirmoi këtë fruti i ndaluar është i ëmbël.

Mund të lexoni më shumë rreth eksperimentit në Wikipedia.

Duke transferuar rezultatet e eksperimentit të tij në situatën tonë, mund të kuptohet pse mendimet nuk zhduken aq lehtë. Në një përpjekje të vazhdueshme për t'i hequr qafe ato, ne vetëm i kujtojmë trurit ekzistencën e tyre, përsëri ngjallim një valë ndjenjash.

Prandaj, në momentin e ankthit nuk ka nevojë të ndaleni dhe të mbytni mendimet tuaja... Pavarësisht se sa e frikshme është, duhet të përpiqeni t'i vëzhgoni ato dhe të pranoni gjendjen tuaj. Me kalimin e kohës, ju do të riorganizoheni dhe imazhet mendore nuk do të shkaktojnë frikën që bënin më parë.

Mendimi është thjesht një impuls, e gjithë puna e “ndyrë” bëhet nga emocionet. Dhe nëse e zëvendësoni emocionin e eksitimit me emocionin e qetësisë, ju mund të mashtroni vetëdijen tuaj.

Në përgjithësi, më së shumti nivel të lartë mashtrimi është e dua sëmundjen tënde bazuar në librin me të njëjtin emër të Sinelnikov. Për trupin, do të jetë vetëm një shpërthim. Në fillim është e pakuptueshme dhe e palogjikshme për të, por më pas ndihesh më mirë. Sigurisht që nuk do të ketë dashuri, por ankthi do të zhduket gradualisht dhe do të krijohet një zbrazëti në shpirt. "Dashuria", si të thuash, do të shtypë emocionet dhe do të krijojë përkohësisht një atmosferë neutrale.

# 2 Nuk është nga ju

Nëse po e lexoni këtë artikull, atëherë një pjesë e ndërgjegjes suaj kupton që po ndodhin disa, më falni, budallallëqe. Vetëm diçka funksionon në trurin tuaj, e kapërcen vetëdijen. Por kjo nuk duhet të jetë, këto mendime janë të neveritshme dhe nuk kanë të drejtë të kenë një fuqi të tillë.

Prandaj, mendimet obsesive janë si një armik i jashtëm. Thellësitë e nënvetëdijes, valët e energjisë, "demonët" etj. Lërini të fluturojnë, le të ekzistojnë. Gjëja kryesore është të dini se kjo nuk është vetja juaj e brendshme.

Një ide e tillë do t'ju ndihmojë të jeni më besnikë ndaj vetes, përsëri, të qetësoni emocionet tuaja. Ju, si të thuash, hiqni përgjegjësinë nga vetja dhe filloni të luftoni jo me veten, por me armikun e jashtëm.

Ditari # 3

Nëse ju vjen keq për paratë për një psikolog, mund të mbani një ditar. As për të udhëhequr, por thjesht derdhni gjendjen tuaj menjëherë. Të gjitha ndjenjat, përvojat, parashikimet më të këqija nuk do të ketë frikë shprehin në letër.

Duket sikur komunikoni me një mik, nuk keni frikë të shikoni frikën në fytyrë. Nuk fshihesh nga mendimet shqetësuese, nuk fshihesh Shtyni përvojat, por formulojini ato në letër dhe kuptoni me qetësi gjendjen e punëve.

Me këto veprime të vogla tregoni vetëdije se nuk jeni dorëzuar dhe jeni ende gati për të luftuar. Ju i dëshmoni vetes se nuk jeni në qoshe dhe mund të analizoni situatën.

Për të devijuar plotësisht shpirtin tuaj, mund ta tallni këtë gjethe: grisni, digjni, njomni në ujë, etj. Gjithçka këtu kufizohet vetëm nga imagjinata.

# 4 Lëshoni emocionet

Dilni në pension, shtrihuni zhyt plotësisht veten në dekurajim... Lejojeni veten të ndjejë keqardhje për veten tuaj, të ndjeni padrejtësinë e pozicionit tuaj. Në vend që të përmbaheni vazhdimisht dhe të ndiheni të lënduar, është më mirë ta hiqni qafe atë menjëherë.

Një herë por me përkushtim të plotë qaj, rrih dardhën, bërtas në jastëk. Ndjehuni të lirë të shprehni emocionet tuaja, sepse siç e kemi kuptuar tashmë, ata janë fajtorë për gjithçka.

# 5 Obsesioni

Mund të përpiqeni të fshiheni nga mendimet në punë, takimet me miqtë ose ngatërresat e vazhdueshme nëpër shtëpi. Por ky është vetëm një lehtësim i përkohshëm, atëherë mendimet do të nxitojnë me energji të përtërirë.

Është më mirë të gjeni një ide, një obsesion, një hobi për veten tuaj dhe të përdorni metoda të tjera paralelisht. Kur mund t'i largoni mendimet e këqija për mirë, do të keni diçka për të bërë dhe për ta mbajtur kokën të zënë.

Përndryshe, nuk do të ketë asgjë për të bërë, koka do të jetë bosh dhe truri do ta bllokojë përsëri me "marrëzi" mendore. Do të dalë rrethi vicioz: do të pastroheni dhe mendimet do të kthehen për t'u pastruar.

Për të gjetur hobin tuaj, mund të provoni:

Bëni atë që ju pëlqen (më pëlqen - përpiquni të shkruani, më pëlqejnë mjetet e peshkimit - përpiquni t'i bëni në shtëpi, etj.)
Mos harroni fëmijërinë, ndonjë hobi
Duke i bërë vetes pyetje si "Çfarë do të bëja nëse do të kisha 1,000,000 dollarë?"
Bëni gjëra të njohura (të mësuarit e gjuhës, sportet, vizatimi)
Shikoni hobet e njerëzve që i admironi

Mos kini turp për hobi tuaj të ri. Së pari, ne jetojmë një herë, dhe së dyti, do të na ndihmojë më shpejt.

# 6 Gjendja fizike

Kur jeni në depresion dhe depresion, mos harroni për nevojat e trupit. Ju gjithashtu duhet të flini mjaftueshëm, të hani siç duhet, ushtrim.

Kjo nuk do të ndihmojë drejtpërdrejt, por do të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e trupit. Dhe ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis gjendjes së trupit dhe gjendjes së shpirtit.

# 7 Nuk është aq keq

Çështja e mendimeve ndërhyrëse nuk ka qenë dita e parë dhe psikologët kanë koleksione të tëra librash të rëndë mbi këtë temë. Ata i studiojnë ato, shkojnë në të gjitha llojet e seminareve, ndjekin klasa master.

Të gjitha sepse numër i madh njerëzit sot i nënshtrohen kësaj gjendjeje. Mund t'i gjeni në forume, në grupe të ndryshme, biseda. Nuk jeni vetëm dhe keni mbështetje.

Mos u shqeteso, maksimale vit, dhe ju patjetër do të ndryshoni gjithçka. Truri thjesht nuk do të mbajë fizikisht një mendim për më shumë se këtë herë. Ai do të lodhet nga frika, monotonia dhe depresioni. Ai do ta dërgojë me fjalët "të ndodhë çfarë të ndodhë".

Ajo që më ndihmoi më shumë

Ndoshta, si çdo person, kam bërë pyetje. Cili është kuptimi i jetës? Ku filloi gjithçka? Pse lëviz diçka fare, pse rrotullohen planetët, pse ekzistojnë ngjyra të ndryshme? Dhe ishte e qartë se përgjigjet e këtyre pyetjeve do të ndihmonin disi të qetësohej, të zbuste situatën.

Për të mos thënë se përgjigjet u gjetën (ndoshta nuk do të gjenden kurrë), por me ndihmën e tyre kuptova gjëra të rëndësishme. Kuptova se personi ende ka ka destinacioni, ka kuptimi i jetes, ka një lloj misioni. Prandaj, mendimet obsesive (për sëmundjen, për një aksident, për vdekjen në fund) janë thjesht gjëra të vogla që lindin në rrugën e jetës.

Për veten time, unë argumentoj kështu:

Nuk ka kuptim ekzistenca e materies pa njeriun. Nëse askush nuk "vëzhgon" dhe nuk ndërvepron me materien (duke shikuar diellin, vëzhgimin e lëvizjes së një lumi, ekzaminimin e planetëve përmes teleskopit), atëherë duket sikur nuk ekziston. Diku në hapësirë, gurë të mëdhenj po rrotullohen, por rezulton se nuk janë. Pa vetëdije të aftë për të njohur materien, asgjë në botë nuk nevojitet.

Prandaj, mund të konkludojmë se materia është e pandashme nga vetëdija. Universi ka nevojë për një subjekt njohës të zhvilluar mjaftueshëm (njeri) në mënyrë që ai të mund të vlerësojë krijimet e tij. Ekziston për një arsye dhe ajo ka nevojë për ne.
Ka nivele të ndryshme të jetës. Minerale, bimore, shtazore dhe njerëzore. Për shembull, një dhi është një nivel kafshësh, një bar është një nivel bimor. Nëse një dhi përtyp bar, atëherë bari nuk do ta kuptojë se çfarë po ndodh me të. Ajo nuk ka sy, hundë, ndjesi të zhvilluara trupore. Me fjalë të tjera, niveli intelektual i barit është më i ulët se ai i dhisë.

Pse atëherë vendosëm që njeriu është kurora e universit? Ndoshta ne thjesht nuk kemi "organe" për komunikim me mendjen e Lartë? Ndoshta ka ende diçka më të lartë që i jep kuptim jetës sonë? (argumenti është marrë nga ligjëratat e V. Efimov)

Të tillë besimi në diçka më shumë, ndihmon për të larguar problemet e vogla dhe, në veçanti, për të hequr qafe mendimet obsesive nga koka. Personalisht, ajo më dha një kuptim të ekzistencës së Mendjes së Lartë, Ndërgjegjes së Unifikuar, Zotit (siç ju pëlqen), të cilat e pajisin jetën njerëzore me një mision.

Në të vërtetë, nuk është e lehtë për ne të bluajmë burimet e tokës, duhet të bëjmë diçka në këtë jetë. Derisa ta bëni këtë, parashikimet e tmerrshme dhe imazhet e trurit nuk janë asgjë. Askush nuk ka nevojë për vdekjen, sëmundjen dhe vuajtjen tuaj nëse jetoni në harmoni me providencën (ndërgjegjen).

konkluzioni

Shpresoj se e kuptoni këndvështrimin tim. Në përgjithësi, ju mund t'i largoni mendimet obsesive në mënyrat më të thjeshta. Më lejoni t'i kujtoj:

Trajtoni mendimet në mënyrë neutrale
Perceptimi i mendimeve si një armik i jashtëm
Mbani një ditar, mos kini frikë nga zbulimet para jush
Lëshimi i emocioneve menjëherë
Gjeni një hobi që ishte diçka për të mbajtur trurin të zënë
Ushtroni, vazhdoni imazh i shëndetshëm jeta

Ju uroj që të hidhni shpejt negativin dhe të rishëroheni plotësisht. Me kalimin e kohës, kjo me siguri do të ndodhë, siç ndodhi me mua dhe me mijëra njerëz. Deri herën tjetër!

Njeriu percepton informacion negativ shumë më mirë se sa pozitive. Prandaj, mendimet e këqija zhyten më thellë në mendjen tonë, është shumë më e vështirë t'i heqim qafe. Mendimet negative çojnë në depresion, lot, depresion dhe shkatërrim, dhe ndonjëherë edhe vetëvrasje. Prandaj, kur shfaqen mendime të këqija, duhet të jeni në gjendje t'i përballoni ato në kohë.

Pse mendimet negative janë të dëmshme

Nëse jeni vazhdimisht në një humor depresiv, jeta juaj mund të kthehet në një seri të përditshmërisë gri dhe të mërzitshme. Puna rutinë e përditshme shkatërron edhe më të vështirat. Nuk mund të jetosh me mall dhe trishtim në shpirt. Ju duhet të shpëtoni shpejt nga mendimet negative dhe të mendoni për të mirën, përndryshe një gjendje depresive do t'ju çojë në sëmundje.
Mendimet e këqija që ju vijnë rregullisht janë shumë të dëmshme për shëndetin tuaj. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se të gjitha sëmundjet janë nga nervat. Nga shqetësimet dhe shqetësimet e vazhdueshme, mund të përjetoni dhimbje koke të shpeshta, si dhe të sëmureni me hipertension, artrit dhe ulçerë stomaku. Hulumtimet e fundit nga shkencëtarët kanë vërtetuar se prania e mendimeve negative të vazhdueshme është një shkas për shfaqjen e qelizave kancerogjene.
"Kush ka frikë nga çfarë, atëherë do të ndodhë me atë ...". Kjo frazë e thjeshtë kinematografike tremb shumë njerëz. Në të vërtetë, duke menduar gjatë gjithë kohës për të keqen, ju i tërheqni mendërisht këto ngjarje në jetën tuaj. Ju nuk mund ta materializoni frikën tuaj.
Duke menduar vazhdimisht për të keqen, ju e programoni veten për dështim. Ju jeni mendërisht gati për të, mendoni për opsionet e tërheqjes në rast dështimi dhe ... përpiqeni pa u lëkundur për të. Në fund të fundit, vetëm besimi i plotë bëhet çelësi i suksesit dhe prosperitetit.
Duhet të heqësh qafe mendimet e këqija me çdo kusht, nëse nuk dëshiron të bëhesh pacient i një klinike neuropsikiatrike. Në fund të fundit, të gjithë të sëmurët mendorë e filluan udhëtimin e tyre me mendime obsesive dhe fobi. Nëse mendimet e këqija nuk ju lënë për një kohë të gjatë, është koha për të parë një mjek.

Nga vijnë mendimet negative?

Dhe në të vërtetë, nga vijnë ato? Në fund të fundit, keni jetuar në paqe, keni shkuar në punë, keni shëtitur qenin dhe papritmas ...? Disa shtysë mund të ndihmojnë për të krijuar mendime të zymta. Domethënë, një lloj informacioni nga jashtë. Nëse mësoni në lajme për një aksident avioni në të cilin humbën jetën shumë njerëz, sigurisht që do të jeni të mbushur me këtë tragjedi, si çdo njeri normal që nuk është i lirë nga ndjenjat. Megjithatë, nëse gjendja juaj emocionale është në depresion, nëse shëndeti juaj psikologjik është i paqëndrueshëm, kjo frikë mund të bëhet një mani e vërtetë. Ju vazhdimisht mendoni se kjo mund t'i ndodhë kujtdo, imagjinoni sa herë në vit ju dhe të dashurit tuaj fluturoni në aeroplan. Padashur, mendime të tmerrshme zvarriten në kokën time se çfarë do të ndodhë nëse ju ose të dashurit tuaj vdesin. Këto mendime negative ju mbizotërojnë plotësisht. Është shumë e rëndësishme këtu t'i thuash vetes "Stop" me kohë dhe të ndalosh së menduari për gjëra të këqija.

Si të bindni veten të mos mendoni keq

Një dialog i brendshëm në të cilin përpiqeni të pyesni veten, nga çfarë keni frikë saktësisht, do të ndihmojë për të hequr qafe mendimet negative? Aksident? Humbje karriere? Sëmundjet? Shumë nga frikat tuaja nuk lidhen me gjendjen reale të punëve. Epo, pse duhet të keni frikë të humbni karrierën tuaj nëse jeni një specialist shumë i kualifikuar. Pse keni frikë nga sëmundja nëse jeni të shëndetshëm? Dhe pse në fund të fundit duhet të ndodhë një aksident nëse jeni gjithmonë sa më të kujdesshëm dhe të vëmendshëm? Sigurisht, ekziston një përqindje e caktuar e paparashikueshmërisë dhe askush nuk mund të garantojë se gjithçka do të jetë mirë me ju. Sidoqoftë, a ia vlen të jetosh në frikë dhe apati të vazhdueshme për shkak të kësaj? Të cilat nuk janë shmangur. Shumë nga problemet që keni shpikur janë të zgjidhshme, por çfarë është e pamundur të zgjidhet - mirë, pse të shqetësoheni për këtë?

Këtu janë disa këshilla të dobishme, praktike dhe efektive:

Mendoni për të tashmen. Mendimet pesimiste më së shpeshti lidhen me të kaluarën ose të ardhmen. Shpesh njerëzit mendojnë për mundësitë e humbura dhe çfarë do të kishte ndodhur nëse do të kishin vepruar në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Kthimi i vazhdueshëm në të kaluarën na bën të pakënaqur dhe të pavendosur. Dhe mendimet dhe frika për të ardhmen na bëjnë të shqetësohemi. Jetoni në të tashmen, mendoni për sot, duke mos u penduar për të kaluarën dhe duke mos menduar përpara.
Ju nuk mund të mbani gjithçka për veten tuaj. Studimet dhe anketat e pacientëve me kancer japin statistika - 60% e njerëzve nuk u folën për përvojat dhe problemet e tyre njerëzve përreth tyre. Ata mbanin gjithçka për vete. Kjo sugjeron që trazirat e brendshme në mënyrë të pashmangshme çojnë në shëndet të dobët, dhe në këtë rast - në kancer. Nuk mund të mbyllesh në gojë. Ju duhet të ndani përvojat tuaja me të dashurit.
Mos e merrni gjithçka për zemër. Është e qartë se historitë e një shoqeje për burrin e saj që e tradhtoi do t'ju bëjnë të shqetësoheni për të. Megjithatë, nuk duhet t'i merrni për zemër problemet e të tjerëve. Sigurisht, ju jeni të shqetësuar për të dhe mbështesni mikun tuaj, por nuk duhet të kaloni kufirin dhe ta lini problemin në shpirtin tuaj. Shqetësimet tuaja nuk do ta ndihmojnë mikun tuaj, por ato lehtë mund të prishin humorin.
Ndihuni të sigurt në veten tuaj. Jeni një person i zakonshëm, i zakonshëm, i prirur ndaj bluzës dhe mendimeve negative? Shikoni në pasqyrë - ju jeni një grua spektakolare ose njeri i fortë? Ndoshta ju jeni specialisti më i mirë i prodhimit, apo jeni petullat më të shijshme të pjekjes? Gjeni diçka në të cilën mund të jeni unik, i papërsëritshëm dhe i pazëvendësueshëm. Ndjeni rëndësinë tuaj dhe mendimet negative thjesht do të largohen nga ju.
Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës. Nëse jeni ndarë me të dashurin tuaj dhe trishtimi thjesht ju ha, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës. Mendoni për atë që në të vërtetë nuk keni qenë në rrugë, shprehni edhe një herë arsyet pse u ndatë. Kuptoni se kjo është një zgjedhje dhe duhet të dorëzoheni. Kjo është një mundësi tjetër për të takuar një partner më të denjë. Dhe qani nëse ndiheni më mirë. Mos i mbaj lotët për vete.
Analizoni mendimet tuaja. Ndodh që mendimet të dalin nga zakoni, pavarësisht se problemi është zgjidhur prej kohësh. Për shembull, ju jeni faturuar me një faturë të madhe të shërbimeve. Si kështu, kundërshtove, sepse çdo muaj paguhej rregullisht! Mendime të pakëndshme më hynë në kokë, humori më ishte prishur. Ndërsa po mendonit për shërbimet komunale dhe një sistem pagese të gabuar, doli që kishte një gabim dhe borxhi nuk ishte aspak i juaji. Problemi u zgjidh, por për disa arsye gjendja shpirtërore u prish gjithsesi. Siç thuhet, "lugët u gjetën, por sedimenti mbeti". Analizoni mendimet tuaja, ndoshta problemet tuaja janë zgjidhur tashmë shumë kohë më parë.

Të gjithë e dinë se më shpesh mendimet e këqija lindin gjatë periudhës kur nuk bëni asgjë. Nëse nuk jeni të zënë me diçka të rëndësishme dhe të nevojshme, në kokë ju vijnë fobi të ndryshme. Si të shpërqendroheni nga këto mendime dëshpëruese?

Vullnetar. Do të shihni se sa njerëz që kanë nevojë për ndihmë në jetë nuk e humbin qëndrueshmërinë dhe interesin e tyre për jetën. Personat me aftësi të kufizuara, jetimët, të moshuarit e vetmuar - të gjithë kanë në jetë probleme të vështira, por ata i përballojnë, shkojnë më tej dhe nuk pushojnë së gëzuari për gjërat e thjeshta. Duke ndihmuar fqinjin tuaj, ju mund të ndjeni gëzimin që keni bërë diçka të dobishme.
Vendosini vetes një qëllim. Mendoni se çfarë do të dëshironit më shumë? Ju mund të jeni shumë i ri, por nuk keni pasur kurrë një makinë. Dhe edhe nëse mund t'i pyesni prindërit për këtë, përpiquni ta arrini vetë këtë qëllim. Përpiquni të studioni mirë për të gjetur një punë me pagesë të lartë, përmirësoni nivelin njohuri profesionale dhe aftësitë, kurseni para dhe realizoni ëndrrën tuaj.
Dëgjoni muzikën. Muzika është nxitja më e fortë për të mos menduar për të keqen, për të luftuar për të mirën dhe për të filluar jete e re... Hitet dhe motivet e vjetra që i kanë mbijetuar kohës shpesh prekin shpirtin jo vetëm me melodi, por edhe me tekste të mprehta. Mos ndiqni gjërat e reja, dëgjoni atë që ju bën të jetoni.
Shijoni gjërat e vogla. Ji mirënjohës fatit për çdo ditë. E mbani mend çfarë të mirë ju ka ndodhur sot? Ndoshta ju është dhënë një vend në parking ose një fëmijë i panjohur ju buzëqeshi? Ose ndoshta keni parë lule e bukur në një vazo apo sapo vura re cicërimën e zogjve? Gëzohuni për çdo gjë të vogël, sepse jeta jonë përbëhet nga këto gjëra të vogla.
Sigurohuni që të bëni ushtrime. Vraponi në mëngjes, bëni ushtrime fizike ose thjesht bëni një shëtitje të rregullt në park. Puna e trupit patjetër do t'ju largojë nga mendimet negative.
Vini re të mirat, jo të këqijat. Kur ktheheni në shtëpi pas një dite të vështirë në punë, mos u fokusoni në atë se sa të lodhur jeni. Mendoni për atë që keni bërë shumë sot, të ndihmuar një numër i madh njerëz dhe mund të kenë fituar më shumë se zakonisht. Dhe më pas dita do të mbahet mend si e suksesshme.
Shkoni në një vizitë, takoni miq të vjetër dhe takoni njerëz të rinj. Komunikimi do t'ju lejojë të largoni mendjen nga mendimet negative.
Mundohuni të mos keni rreth vetes njerëz pesimistë. Në fund të fundit, ka një person në depresion me të cilin komunikoni dhe jeta duket më e zymtë se një re. Përjashtoni kontaktet me njerëz të tillë. Komunikoni më shumë me personalitete të ndritshme dhe pozitive.

Mos harroni se gjithçka largohet. Jeta e njeriut është një ndryshim i vazhdueshëm i disponimit dhe mendimeve. Mendimet negative janë absolutisht të natyrshme dhe normale, sepse kështu shfaqet instinkti ynë për vetë-ruajtje. Së shpejti do të kalojnë një sërë përvojash, ju vetëm duhet ta përjetoni siç duhet këtë moment. Mos harroni se dielli do të dalë pas shiut!

Video: si të shpëtojmë nga mendimet negative

Përshëndetje të dashur lexues! Të heqësh qafe mendimet obsesive, në fakt, është një proces shumë i rëndësishëm, sepse ato marrin energji, forcë, kohë dhe shëndetin e njeriut. Jeta duhet të çmohet dhe vlerësohet çdo minutë, dhe të mos harxhohet kot. Prandaj, sot do të ndaj me ju më së shumti metoda efektive që do t'ju ndihmojë të çliroheni nga mendimet e rënda dhe të panevojshme.

Cfare eshte?

Psikologët janë të prirur të besojnë se ky është një çrregullim neurotik, që më së shpeshti lind nga ngjarje traumatike. Dhe nuk është e nevojshme të dëshmosh vrasje ose të humbasësh papritur të dashurit. Për disa, vdekja e një kafshë shtëpiake mund të jetë vendimtare, pasi do të shkaktojë ndjenja të thella që psikika, për disa arsye, nuk ishte në gjendje t'i përballonte për momentin. Por mos kini frikë se tani ju keni të drejtë për trajtim mjekësor dhe spitalor.

ekziston teknika të ndryshme, falë të cilave një person ka aftësinë për të përballuar në mënyrë të pavarur këtë kompleksitet. Si mjet i fundit, ju mund të kërkoni mbështetjen e njerëzve të dashur, të njerëzve që janë të rëndësishëm për ju ose të kontaktoni një psikoterapist. E vetmja gjë është, përgatituni të bëni një përpjekje për t'u shëruar dhe çliruar.

Gjykoni vetë, obsesioni nuk zgjat një ditë apo dy, dhe nëse vendosni ta luftoni, atëherë ka kaluar një kohë e gjatë gjatë së cilës keni vendosur të kërkoni ndihmë. A bota moderne tepër i mbingarkuar me informacione dhe ngjarje që mund të shpërqendrojnë në çdo moment. Dhe nuk do të shëroheni për një përfundim të detyrës, sistematika është e nevojshme këtu, të paktën për të mos rënë përsëri në këtë gjendje rraskapitëse në të ardhmen.

10 teknikët më të mirë

1) heqja dorë nga lufta

Rregulli i parë në trajtimin e mendimeve negative është të mos i luftoni ato. Paradoksalisht, është. Ata tashmë ju heqin energjinë, dhe nëse me vetëdije u kushtoni vëmendje, duke ekzagjeruar dhe duke u zhytur në përvoja komplekse, duke mos gjetur ndonjë burim dhe dalje në to, thjesht do të varfëroni trupin tuaj. E dini shprehjen: “Për të mos menduar për një mace të bardhë, mendo për një qen të purpurt”? Ajo ekziston në variacione të ndryshme, por kuptimi është një.

Imagjinoni që ka një buton "fshirje" në kokën tuaj, shtypeni atë dhe kaloni vëmendjen tuaj në çështje më të ngutshme dhe përvoja të këndshme. Për shembull, kujtoni ngjarjen më të këndshme nga fëmijëria juaj, çfarë e shkakton më shumë buzëqeshjen në fytyrën tuaj, qetësinë dhe prekjen? Nuk do ta vini re sesi ankthi tërhiqet, duke u dhënë hapësirë ndjenjave të tjera.

2.Kreativiteti

Një mënyrë e shkëlqyer për të përballuar shqetësimet tuaja. Merrni një fletë dhe shkruani për atë që ju mundon dhe ju përndjek. Vizatoni nëse dëshironi dhe aftësia juaj artistike nuk ka fare rëndësi, ndaj nuk duhet të përpiqeni ta rregulloni bukur dhe saktë. Ju thjesht mund të formoni nga materialet e skrapit, letra e zakonshme, plastelina, balta është e përsosur. Pasi të keni shprehur idetë e dhimbshme në një mënyrë të përshtatshme, dëgjoni veten, a keni shkruar apo vizatuar me saktësi gjithçka që keni dashur? Nëse po, tani është koha për të hequr qafe këtë obsesion. Mos u pendoni, por grijeni në copa të vogla, hidheni në kosh ose digjni krijimin tuaj.

3.Transformimi

Ndryshimi i fantazive dhe ndjenjave torturuese në burime dhe mundësi të reja, një zonë e zhvillimit proksimal. Po, mund të shkaktojë indinjatë, por mendoni vetë, nëse diçka ju shqetëson për një kohë të gjatë, do të thotë që mendja juaj nënndërgjegjeshëm po përpiqet të "depërtojë" në vetëdijen tuaj dhe në një mënyrë jo shumë të këndshme dhe të dëshirueshme ju jep një sinjal. A është kjo ajo që ju vjen më shpesh në kokë? Shqetësoheni për hekurin apo gazin që nuk fiket? Pastaj filloni të zhvilloni vëmendjen dhe kujtesën. Atëherë do të dini saktësisht se çfarë keni ndezur ose çaktivizuar dhe çfarë tjetër keni bërë.

Më besoni, kjo aftësi do të jetë shumë e dobishme për ju, si në punë ashtu edhe në jetën e përditshme, në marrëdhënie. Dhe artikulli do t'ju ndihmojë.

4. Rregullsitë

Mundohuni t'i kushtoni vëmendje saktësisht se në cilat momente fillojnë t'ju shqetësojnë mendimet e shqetësuara, mbase ka një lloj rregullsie? Për shembull, para se të shkoni në shtrat, apo një ngjarje emocionuese? Shpesh, nënndërgjegjja jonë kërkon mënyra për të shmangur punën e padëshiruar, takimet dhe gjëra të tjera. Po, të paktën nga pranimi me vete se diçka është e lodhur, se nuk ka dëshirë të qëndrojë pranë një personi tashmë të padashur, të studiojë në specialitetin e zgjedhur nga prindërit dhe të bëjë diçka jashtë zakonit.

5 shpërqendrim

Vëmë re se duke parë zjarrin, duke parë ujin, mendojmë se çfarë jete e lumtur dhe sa e mire eshte per momentin? Sikur gjithçka është pezulluar përreth, dhe duket se jeni vetëm ju dhe elementi? A e dini pse ndodh kjo? Sepse truri, duke e zhvendosur vëmendjen e tij në të gjitha llojet e proceseve dinamike, beson se pjesa tjetër nuk është aq e rëndësishme, prandaj të gjitha emocionet ngjitëse dhe torturuese largohen, dhe kjo është arsyeja pse ju ndjeni relaksim, një rritje të forcës dhe frymëzimit.

Sa më shpesh truri të jetë i zënë, aq më pak janë gjasat për neurozë.

Prandaj, unë propozoj të adoptoni një teknikë, sapo të filloni të ndjeni se mendimet e këqija shfaqen në kokën tuaj, vazhdoni me zbatimin:

Është e nevojshme të uleni rehat, të mbyllni sytë dhe të numëroni çdo frymëmarrje dhe nxjerrje. Kjo do të thotë: "Frymë një herë, nxjerr dy". Kur numëroni deri në 10, ai llogaritet si një cikël. Duhet të bëni të paktën tre, nëse vëreni se nuk mjaftojnë, mund të vazhdoni. Është e rëndësishme vetëm të merrni frymë ngadalë, duke u përqendruar plotësisht në numërimin, lëvizjet tuaja gjoks dhe ndjenjat.
Pastaj, kur të ndjeni se jeni relaksuar mjaftueshëm, pasi keni hequr qafe tensionin në çdo pjesë të trupit tuaj, imagjinoni një imazh që është rraskapitës dhe jepini të lirë imagjinatës tuaj, duke e shkatërruar atë në çdo mënyrë të shpikur.

Unë gjithashtu rekomandoj të lexoni artikullin rreth. Ekziston një program i tërë me teknika të ndryshme relaksimi, mund të përdorni çdo që ju pëlqen, duke shtuar një pjesë të dytë ku duhet të merreni me obsesionin ngjitës.

6.Ngarkesa fizike

Nëse ju mundon kryesisht pakënaqësia me veten, jo idealiteti dhe jehona e vetëvlerësimit të ulët, për shembull, që nuk dukeni ashtu siç do të dëshironit, nuk e keni arritur atë që dëshironi për shkak të karakterit dhe të ngjashme, atëherë fizike. aktiviteti do t'ju ndihmojë. Në thelb, ndihmon në çdo rast kur thjesht duhet të ndërroni dhe t'i jepni trurit tuaj një shans për të pushuar.

I lodhur, i rraskapitur - thjesht nuk do të mund ta torturoni veten më tej, plus një apartament i pastër, një kopsht i rregulluar ose një trup dukshëm më i hollë dhe i tonifikuar do të jetë një bonus i këndshëm.

Përndryshe, regjistrohuni për kurse, duke e bërë ëndrrën tuaj realitet. Për shembull, të mësosh të qepësh fustane të hijshme ose ngjitje shkëmbinjsh, patinazh bukur ose kërcim tango. Kur të filloni të realizoni dëshirat tuaja, për të cilat zakonisht nuk ju interesonin, do të ndiheni të lumtur dhe më pas do të ulet niveli i kontrollit të mendimit dhe, në përgjithësi, i pretendimeve ndaj vetes.

7 pohime

Për të hequr qafe të ashtuquajturën neurozë vetë, metoda e pohimeve pozitive do t'ju ndihmojë. Për ta bërë këtë, së pari përpiquni të kuptoni kuptimin e ideve që ju pengojnë të jetoni, duke u rrotulluar vazhdimisht në kokën tuaj, dhe më pas t'i shndërroni ato në deklarata pozitive, të cilat do të filloni t'i përsërisni me vetëdije vetes disa herë në ditë. Epo, nëse i kthehesh shembullit me hekurin ndezur, mund ta riformulosh kështu: “Jam i vëmendshëm dhe i vërej të gjitha detajet dhe nuancat që më rrethojnë”.

Do të gjeni udhëzime të hollësishme se si t'i kompozoni dhe përdorni, si dhe të hiqni qafe formulimet negative dhe përgjithësisht nga përdorimi i një grimce të "jo" në propozimet tuaja. Dhe për suksesin e këtij veprimi, dilni me një dënim, për shembull, 5 shtytje për çdo formulim negativ. Ju mund të bëni një bast me njerëzit e dashur për të rritur motivimin.

Çdo mënyrë të menduarit pozitiv do të sjellë ndryshime në jetën tuaj, mësoni të vini re të bukurën dhe të këndshmen në të, dhe më pas vetëdija do të rindërtohet, duke pushuar së munduari me obsesionet.

8.Analiza e arsyeve

Nëse dëshironi të "shikoni më thellë" jo vetëm për të hequr qafe pasojat, por për të zbuluar shkakun rrënjësor të gjendjes tuaj, ju sugjeroj të provoni një teknikë paradoksale, e cila konsiston në një analizë të plotë dhe të detajuar të çdo mendimi. Merrni një fletë dhe organizoni një të ashtuquajtur seancë brainstorming, d.m.th., shkruani absolutisht gjithçka që ju vërshon në kokë për momentin. Ju nuk duhet të jepni një vlerësim, thjesht shkruani derisa të ndjeni se, si të thuash, "zero" dhe u tha pak, dhe mund të ndaloni atje.

Rilexoni atë që keni shkruar, çfarë ndjesie keni në tekst? Gjeni fraza të frikshme dhe "luani" me to, duke shkruar të paktën 5 pikë për secilën, duke iu përgjigjur pyetjes: "Po sikur?" Ushtrime të tilla ndihmojnë për t'iu qasur në mënyrë racionale temës së tensionit dhe ankthit, pasi shpesh ndodh që emocionet të "mbyten" aq shumë dhe një person nuk është në gjendje të kuptojë se ndonjëherë shqetësohet për diçka që nuk përkon me realitetin, dhe nëse ai shikon më nga afër, mund ta shihni.

9 ngarje deri në pikën e absurditetit

E qeshura është terapia më e mirë dhe një mundësi për të çliruar energjinë e grumbulluar, për të përballuar ankthin, ndaj pse të mos i drejtoheni asaj? Për shembull, vazhdimisht përsëritni situatën në kokën tuaj që nuk do t'ju pëlqejë vajza në takimin e parë. Tani imagjinoni sa shumë ajo grimason me shikimin tuaj dhe përpiqet të ikë, por bie, kjo e bën atë edhe më të frikësuar, e kështu me radhë. Vazhdoni derisa të ndiheni sikur situata është vërtet argëtuese për ju.

Kjo teknikë mund të jetë e vështirë për njerëzit seriozë që kanë harruar se çfarë është të luash dhe të argëtohesh. Por nëse e kapërceni rezistencën, më besoni, rezultati nuk do të vonojë shumë. Nuk po ju bëj thirrje të jeni joserioz dhe të papërgjegjshëm, thjesht ndonjëherë është e rëndësishme t'i shtoni qenies tuaj lehtësi, e aq më tepër humorit.

10 shtyj

E mbani mend frazën e pavdekshme të Scarlett O'Hara: "Nuk do ta mendoj tani, do ta mendoj nesër"? Kjo është nga filmi Gone with the Wind. Pra, me të vërtetë funksionon. Ne nuk e refuzojmë një ide, thjesht e shtyjmë për më vonë. Dhe pastaj ajo pushon së qeni ndërhyrës, sepse vetëdija është e qetë, ju patjetër do t'i ktheheni asaj, vetëm më vonë. Dhe pastaj, ndoshta, niveli i tensionit do të fillojë të bjerë, do të shfaqen çështje të tjera të ngutshme që kërkojnë vëmendjen tuaj. Por në këtë metodë është e rëndësishme të jesh i sinqertë me veten, përndryshe do të ndalosh së besuari te vetja, ndaj më vonë sigurohu që të gjesh kohë për të realizuar pikërisht ato fantazi që të helmojnë jetën.

Lutja është e përshtatshme për besimtarët, sepse edhe shkencëtarët kanë konstatuar se kur njeriu falet, dridhjet e zërit e bëjnë hapësirën harmonike dhe të qetë. Dhe nëse ndjeni paqe dhe gëzim të qetë, atëherë ky do të jetë trajtimi më i mirë jo vetëm për shpirtin, por edhe për trupin.
Nëse keni pikëpamje krejtësisht të ndryshme për fenë, atëherë mund të provoni meditimin. Nga artikujt e mëparshëm, mund të keni vënë re se sa shpesh rekomandoj t'i drejtoheni, dhe për arsye të mirë, sepse këto metoda funksionojnë vërtet, si në nivel fizik ashtu edhe në atë mendor. Mund të mësoni më shumë.
Filloni të luftoni zakone të këqija, sidomos ato që shkatërrojnë shëndetin dhe vrasin kohën. Me ndihmën e tyre nuk do të shpëtoni nga obsesioni, por përkundrazi, do ta intensifikoni atë, deri në shfaqjen e depresionit të zgjatur, çrregullimeve afektive, pagjumësisë dhe sulmeve të panikut.

konkluzioni

Duke ndryshuar mentalitetin tuaj, ju do të sillni ndryshime të tjera në jetën tuaj. Pra, pse të mos e bëni atë me cilësi të lartë dhe të pasur? Koha kalon dhe është e pamundur ta kthesh atë, dhe neurozat vetëm sa e përshpejtojnë këtë proces. Kështu që kujdesuni dhe vlerësoni çdo minutë, kujdesuni për shëndetin tuaj dhe gjithçka do të jetë mirë me ju! Regjistrohu në përditësime dhe bashkohu në grupe në rrjetet sociale, butonat janë në të djathtën e sipërme. Dhe kjo është e gjitha për sot, të dashur lexues! Shihemi se shpejti.