Dietë efektive për humbje të shpejtë të peshës. Të ushqyerit sipas llojit të figurës "Trekëndëshi i përmbysur" Ushqimi për gratë trekëndëshi i përmbysur

Përshëndetje zotërinj dhe veçanërisht zonja! Siç e keni menduar tashmë, sot ne jemi duke pritur për një shënim për gratë "Programi i stërvitjes për vajzat sipas llojit të trupit". Pas leximit, secila zonjë do të dijë patjetër se si të trajnojë në mënyrë efektive format e saj, si dhe çfarë diete të ndjekë në lidhje me figurën e trashëguar nga natyra.

Pra, ulu, i dashur phytonyashki im, ne fillojmë.

Programi i trajnimit për vajzat sipas llojit të trupit: bazat

Të them të drejtën më pëlqen të shkruaj shënime për femra, së pari sepse nuk botohen shpesh dhe ke kohë të mungosh për zonjat, dhe së dyti, zonjat janë më të përgjegjshme se ne meshkujt dhe prandaj i qasen çështjes së krijimit të formave. tërësisht dhe konkretisht. Për më tepër, vura re se në projekt, dhe në përgjithësi në internet, shumë shënime i kushtohen programeve të trajnimit për burrat, dhe gjysma e bukur e njerëzimit, si të thuash, nuk kishte asnjë lidhje me të. Megjithatë, zonjat kanë më shumë nevojë për mbështetje dhe për këtë arsye duhet të ketë më shumë informacion për to, por në fakt nuk është kështu. Në këtë drejtim, autori i këtyre rreshtave vendosi të shqyrtojë në detaje se çfarë është një program trajnimi për vajzat sipas llojit të trupit. Çfarë doli nga kjo "hedhje e dritës" :) doli, tani do ta zbulojmë.

Epo, do të doja të filloja duke ju kujtuar se në të kaluarën e afërt ne kemi prekur tashmë (më falni jo me dorë :)) llojet figura femrash dhe tha, në terma të përgjithshëm, se si të trajnohet materiali burimor i marrë. Ne nuk do të përsërisim veten, kështu që para së gjithash, respektoni këtë shënim. Ne do të shkojmë më tej dhe do të analizojmë pyetjet matëse, ose më saktë, antropometrinë dhe përcaktimin e llojit të trupit tonë, sepse, siç doli, shumë njerëz kanë probleme me këtë të fundit. Bazuar në këto të dhëna, duhet të hartohet një program trajnimi për vajzat sipas llojit të trupit.

Siç e dini, që nga janari 2015 projekti ka një mundësi. Pra, gjatë analizës së pyetësorëve të dërguar, u zbulua se shumë nuk e përcaktojnë saktë llojin e figurës së tyre, d.m.th. në vend të një dardhe, ato tregojnë një orë rëre ose një lloj tjetër që nuk është i tyre. Prandaj, vendosa t'i kushtoj edhe një herë vëmendjen time kësaj çështjeje dhe ne do ta fillojmë shënimin vetëm prej saj.

Shënim:
Për një asimilim më të mirë të materialit, i gjithë tregimi i mëtejshëm do të ndahet në nënkapituj.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj: të gjitha metodat e disponueshme

Pra, le të marrim si shembull figurën e një personi me rritje mesatare 170-180 cm, dhe për njësinë e matjes - lartësia e kokës. Pastaj m / y sipas pjesëve individuale të trupit, mund të gjurmohet marrëdhënia proporcionale e mëposhtme.

Segmenti AB (lartësia e kokës) është 1/8 nga lartësia e të gjithë figurës. Linja e ijeve e ndan figurën saktësisht në gjysmë. Vija e gjunjëve i ndan këmbët në gjysmë. Dora në pozicionin e ulur paksa nuk arrin në mes të kofshëve. Vija e shpatullave është nën nivelin e mjekrës në 1/3 njësitë matëse (segmenti AB). Gjerësia e belit është një njësi matëse. Gjerësia e shpatullave është 2 njësi. Gjerësia e ijeve llogaritet grafikisht. Për ta bërë këtë, lidhni pikat ekstreme në vijat e shpatullave / belit me vija të drejta, dhe nga pikat e kryqëzimit të vijave të drejta me vijën e gjoksit, ulni pingulet në vijën e ijeve - ato kufizojnë gjerësia. Ky test nuk ju lejon të përcaktoni llojin e figurës, por ju lejon të krahasoni antropometrinë tuaj me atë të referencës dhe të zbuloni se sa korrekt jeni.

Testi i radhës në shtëpi duhet të jetë sipas shijes së të gjitha zonjave të reja, sepse është i thjeshtë dhe kërkon që të bëni tre selfie. Në veçanti, ju duhet të merrni një aparat fotografik / telefon, ta vendosni në nivelin e kërthizës dhe ta bëni 3 një foto (para, mbrapa dhe anash) me rroba të ngushta / rroba banje. Pas fotosesionit, duhet të analizoni me kujdes fotot sipas grafikut të mëposhtëm.

Është e nevojshme të identifikohen nga foto vendet që duhet të korrigjohen. Programi i stërvitjes për vajzat sipas llojit të trupit duhet të bazohet në këto të dhëna. Për ta bërë këtë, vizatoni linja të drejta nga shpatullat në ijet. Pamja anësore dhe linjat e saj do t'ju tregojnë se çfarë të bëni me stomakun, gjoksin dhe të pasmet (nëse janë të plota). Të tillë 3 Shikimi i fotove do t'ju ndihmojë të identifikoni shpejt zonat problematike dhe të kuptoni se çfarë duhet korrigjuar dhe çfarë duhet punuar në fillim. Gjithashtu nuk është saktësisht një provë "figurative", sepse ju lejon të identifikoni zonat problematike në vend që të përcaktojë në mënyrë eksplicite llojin e formës. Për të fiksuar këtë të fundit, duhet të përdorni algoritmin e mëposhtëm të veprimeve dhe matematikën e thjeshtë.

Pra, ndiqni këto hapa:

matni perimetrin dhe lartësinë e belit në inç (1 inç = 2,54 cm);
për shembull, u morën matje: beli = 30 inç, lartësi = 64 inç;
Ndani belin sipas lartësisë: 30/64 = 0,47.

Çfarë do të thotë vlera që rezulton? Dhe ja çfarë:

më pak 0,4 - Jeni shumë i dobët, duhet të shtoni peshë;
0,4-0,5 - dardhë "korrekte";
0,51-0,6 - mollë e moderuar. Ruani yndyrën e tepërt rreth mesit;
më të larta 0,61 - një mollë e zmadhuar.

Duhet të kuptohet se, pasi ka kaluar vijën brenda 30 vite, shifra juaj fillon të lundrojë dhe statistikat e mëposhtme të burimit të Dailymail e konfirmojnë këtë. Burrat dhe gratë mbi moshën 30 më shumë gjasa për të pasur një lloj trupi të moderuar me mollë (4,8 - gratë vs. 7,2% - burra) dhe një mollë të madhe (9,5, kundër 16,7% ) . Në përgjithësi, të gjitha llojet e formave i morën emrat e tyre bazuar në objektet që mund të futen vizualisht në to. Në veçanti, këtu janë llojet më të njohura të figurave femërore.

Veçoritë antropometrike të disa llojeve të figurave

trekëndësh - ijet më të gjera se supet me më shumë se 5% . Për shembull, perimetri i shpatullave - 80 cm, perimetri i belit - 85 cm dhe më shumë;
trekëndëshi i përmbysur - e kundërta e një trekëndëshi, shpatullat / gjoksi janë më të gjera se ijet, më shumë se 5% . Për shembull, me perimetrin e shpatullave 85 cm, perimetri i ijeve është 80 cm;
drejtkëndësh - supet, gjoksi dhe ijet kanë antropometri të ngjashme, nuk ka bel. Për shembull, shpatullat 85 cm, gjoks 85 , ijet 89 cm (dallimet deri në 5% ) , bel 70 cm e lart;
ora me rërë - supet, gjoksi dhe ijet kanë antropometri të ngjashme, beli shprehet qartë ( 60-65 cm).

Përfaqësuesit më të shquar të dardhave janë: Nicki Minaj, Beyoncé, Christina Aguilera:

Në fakt, kemi mbaruar me pjesën matëse dhe treguese, tani i afrohemi pikës dhe sot do të shqyrtojmë plotësisht se çfarë është një program trajnimi për vajzat me një lloj trupi dardhe. Ne do të identifikojmë veçoritë e tij, si dhe do të njihemi me dietën dhe programin e stërvitjes.

Dardha: veçoritë, programi i stërvitjes dhe dieta

Nëse zonja e re që lexon këto rreshta është pronare e këtij lloji të figurës, atëherë mund ta përgëzoj atë (ju) - rrit vëmendjen e mashkullit për ju 100% e garantuar. Dhe gjithçka sepse një "zhenya" e zmadhuar mesatarisht (jo një emër) është gjithmonë një përparësi për burrat. Po, ne, në përgjithësi, mund të na pëlqejë një fitonja e hollë, e rrafshuar, por si bashkëshorte, si vazhdimësi e familjes, do të zgjedhim një zonjë të re më të spikatur. Kjo ndodh sepse, në një nivel nënndërgjegjeshëm, rritja e “gruas” tek meshkujt lidhet me pjellorinë e femrës dhe aftësinë e saj për të sjellë pasardhës të shëndetshëm. Prandaj, zonja të tilla zakonisht shkojnë në rreshtat e parë të listës sonë.

Veçoritë e dardhës

Figura në formë dardhe në mjekësi quhet ndryshe edhe tipi gjinoid. Në trupin e një gruaje të tillë, nivele të larta hormoni seksual femëror - estrogjeni. Përfaqësuesit në formë dardhe kanë një shkallë të reduktuar metabolike dhe çdo yndyrë e tepërt ruhet direkt nën lëkurë, kryesisht rreth kofshëve dhe vitheve.

Shënim:
Catwoman, një mollë nuk mund të bëhet dardhë, por një dardhë mund të shndërrohet plotësisht në një mollë.

Dardha ka një rrezik të shtuar të zhvillimit të osteoporozës (hollimi i strukturave të kockave). Gjatë menopauzës, ato prodhojnë dukshëm më pak estrogjen, i cili bëhet i pamjaftueshëm për të mbajtur kalciumin në kocka. Probleme të tjera karakteristike të dardhës janë celuliti, variçet dhe problemet e kyçeve. (duke përfshirë artritin, artrozën).

Si të stërvitni një dardhë: këshilla të përgjithshme

Gjatë trajnimit, ndiqni këto këshilla:

për të zvogëluar pjesën e poshtme dhe për të rritur pjesën e sipërme, duhet të drejtoheni në stërvitje për të gjithë trupin 2-3 një herë në javë e ndërthurur me seanca kardio;
sepse fundi i zonjave të tilla është shumë më masiv se pjesa e sipërme, atëherë është e nevojshme të përqendroni përpjekjet tuaja në të, duke mos harruar gjithashtu uljen e pjesës së poshtme;
Duhet të shmangen stërvitjet kardio dhe forca që synojnë rritjen e madhësisë së këmbëve. Në veçanti, anashkaloni rutinen me një pjerrësi lart, duke ecur lart duke ndërruar shkallët, duke pedaluar një biçikletë;
nga ushtrimet e këmbëve, përdorni squats me kërcim lart, squats dinamike, lunges me shtangë dore në vend, lunges në këmbë;
përpunoni pjesën e sipërme të trupit me lëvizje themelore / kushtimisht themelore: shtypni trap ulur lart, në stol, duke tërhequr bllokun dhe rripin;
për të forcuar belin, mund të përdorni ushtrime të tilla si: kërcitje të drejta, përdredhje në një fitball, një biçikletë, ngritje të legenit të shtrirë;
përdorni një sipërfaqe të sheshtë si një aktivitet aerobik: vrapim në një pistë, ecje, vrapim në interval, stërvitje HIIT, trainer eliptik, kërcim me litar. Intensiteti 70% nga shkalla maksimale e zemrës;
për të shmangur: squat me shtangë/shtypje këmbësh/squat me hak të peshuar (i moderuar në i madh).

Tani le t'i hedhim një sy...

Programi i trajnimit numër 1 për një vajzë në formë dardhe

Opsionet e stërvitjes:

koha e pushimit m/y afrohet 45 sekonda;
koha "neto" e trajnimit 50-60 minuta;
pesha e predhës zgjidhet në bazë të performancës së një numri të caktuar përsëritjesh me teknikë e saktë, detajet këtu ;
ditët e mësimit - e hënë / e premte;
Aktiviteti aerobik pas stërvitjes - vrapimi në një pistë pa pjerrësi (duke filluar me 15 minuta), duke kapërcyer litarin 15 minuta.

Vetë programi dhe atlasi i ushtrimeve përfaqësojnë foton e mëposhtme.

Një tjetër version më i ndërlikuar i PT mund të jetë ky.

Programi i trajnimit numër 2 për një vajzë në formë dardhe

E hënë: çdo ushtrim kryhet në 2 x afrohet me një numër të caktuar përsëritjesh, pushimi është 30 sekonda;
Për të përmirësuar rezultatet, trajnimi i forcës duhet të kombinohet me kardio interval sipas skemës së mëposhtme: 5 minuta e ngrohjes së përgjithshme të trupit (intensitet të ulët), 45 sekonda sprint, 90 sekonda shërim, përsëritni hapat 2 dhe 3 në sasi 10 dikur, 3 minuta vonesë 5 minuta shtrirje;
E mërkurë: stërvitje qarkore. Kryeni numrin e specifikuar të përsëritjeve për çdo ushtrim pa pushim m / s. Pushoni pas një xhiro 2 minuta. Kompletuar 3 një rreth të tillë 2 minuta pushim për secilin;
E premte: Superset e 2 x ushtrime të njëpasnjëshme pa pushim. Pastaj vjen pushimi 45 sekonda dhe një superset i ri.

Kompletet / supersetet përfshijnë ushtrimet:

grupi numër 1 - lunges me shtangë dore me një hendek, duke u rrotulluar me këmbë në një fitball;
set Nr. 2 - lunge me gërshërë, shtytje në fitball me këmbën lart;
set nr 3 - dërrasë anësore me rrëmbim krahu, broshurë në shtyp me shtangë dore ngritëse;
grupi numër 4 - rrëmbime "trekëndore" të krahut me një trap të përkulur, shtytje të kundërta nga stoli me gjunjë të ngritur.

Në një version vizual, atlasi i ushtrimeve duket kështu.

Skema e përsëritjes në ushtrime është si më poshtë:

lunges me shtangë dore me një hendek, 10 për secilën këmbë;
lunges me gërshërë, 10 për secilën këmbë;
shtytje në një fitball me këmbët lart, 8-10 përsëritje;
duke u përdredhur me këmbë në një fitball, 25 përsëritje;
dërrasë anësore me rrëmbim krahu, 8-10 përsëritje;
broshurë për shtypin me shtangë dore, 8-10 përsëritje;
rrëmbim trekëndor i krahut me një trap të përkulur, 10-12 për secilën anë;
shtytje të kundërta nga stoli me ngritjen e gjunjëve, 10-12 përsëritjet.

Shënim:
Plani optimal i stërvitjes, që synon zvogëlimin e vëllimit të pjesës së poshtme dhe rritjen e pjesës së sipërme, është një kombinim 2 x stërvitje forcash në javë dhe 3 -x kardiosesione që zgjasin për 30-35 minuta.

Këtu janë dy programe të tilla stërvitore të larmishme për vajzat me një lloj trupi dardhe. Secili synon të korrigjojë figurën në drejtim të krijimit të përmasave më simetrike, duke rritur pjesën e sipërme dhe duke zvogëluar pjesën e poshtme.

Artikulli ynë do të ishte i paplotë nëse nuk do të zgjidhnim çështjet ushqyese, dhe për këtë arsye le ta bëjmë atë.

Në fakt, plani ushqimor nuk nënkupton ndonjë gjë të pazakontë. Postulati më i rëndësishëm është kontrolli i rreptë mbi marrjen e yndyrës dhe respektimi i një marrjeje të caktuar të kalorive. Trupi i dardhës merr në mënyrë efikase energji nga karbohidratet dhe proteinat, por është i prirur të ruajë yndyrën në kofshë / mollaqe. Çdo yndyrë që nuk përdoret nga trupi për energji do të ruhet në kofshë.

Një plan vakt njëditor mund të duket kështu.

Kështu duket programi i stërvitjes dhe plani i të ushqyerit për zonjat në formë dardhe, ndiqni ato dhe dardha do të kthehet në një kungull në orë rëre. Këto ishin të gjitha aspektet që do të doja të theksoja, tani le t'i përmbledhim.

Pasthënie

Sot vendosëm tullën e parë në themel të quajtur "program trajnimi për vajza sipas llojit të trupit". Në numrat e ardhshëm do të vazhdojmë të merremi me çështjet e përshtatjes dhe krijimit të formave të shijshme femërore, ndaj nuk jemi shumë larg, zonja :).

Kjo është e gjitha, isha i lumtur të shkruaja për ju, ju uroj një transformim të shpejtë dhe një tren zotërinjsh entuziastë!

PS. Cili është lloji i trupit tuaj dhe si stërviteni?

P.P.S. A ndihmoi projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin tuaj rrjet social- plus 100 tregon karma, e garantuar.

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Ndoshta shumë prej lexuesve tanë do ta shohin të çuditshëm këtë botim në një revistë sipërmarrëse. Në fakt nuk është e çuditshme që një faqe për sipërmarrësit publikon një udhëzues për humbje peshe dhe informacione rreth dietave më të mira. Shikoni faqen tonë dhe do të shihni se edhe në foto kryeredaktori ynë është paraqitur në palestër. Dhe kjo nuk është rastësi. Të bësh biznes serioz do të thotë të përjetosh stres të vazhdueshëm dhe ngarkesa serioze pune. Pa u marrë me sport, pa ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme, pa dieta dhe aktivitet fizik, mund të drejtosh një biznes. Por jo për shumë kohë! Ky udhëzues është shkruar për gratë sipërmarrëse, por mendojmë se do të jetë interesant edhe për burrat.

Dieta më efektive dhe më e shpejtë

Llojet e formave

Ekzistojnë 5 lloje kryesore të figurave, le t'i shikojmë secilën prej tyre në më shumë detaje për të qenë në gjendje të përcaktoni tuajën.

Lloji i trupit Dardhë (Trekëndësh)

Një përfaqësues i ndritshëm i këtij lloji është Jennifer Lopez. Bukuroshja latino-amerikane nuk është absolutisht e turpshme për format e saj, përkundrazi, ajo është krenare për to! Karakteristikat e tipit A janë:

Supet e ngushta;
Bel i hollë;
Ijet e mëdha.

Femrat me një figurë të tillë, sipas psikologëve, janë më tërheqëse për meshkujt. Në Brazil, për shembull, ijet e gjera mund të gjenden në pjesën më të madhe të seksit të drejtë.

Me veshjet e duhura, të përshtatshme për këtë lloj ushtrimi dhe një dietë të ekuilibruar, çdo femër mund të jetë edhe më tërheqëse.

Lloji i trupit të mollës

Eva Polna është pronare e këtij lloji të figurës, një shembull i gjallë i një sensi të shkëlqyer stili. Vajza me mollë karakterizohet nga:

Gjoks të mëdhenj;
Bel, me të njëjtin diametër si busti.

Avantazhi i këtij lloji mund të quhet i hollë Këmbët e bukura. Megjithatë, vajzat me mollë priren të jenë mbipeshë, gjë që i detyron ato të bëjnë ushtrime të përditshme, ushqimin e duhur dhe mënyrë jetese të shëndetshme jeta.

Ekziston një veçori: pothuajse çdo grua gjatë shtatzënisë i përket këtij lloji të figurës. Kështu që pas lindjes, duhet të jeni në formë sipas një programi të veçantë të rënë dakord me dietologët.

Lloji i formës Drejtkëndësh

Demi Moore është një nga më grua e bukur Hollywood është pronar i llojit të figurës "H" ose Drejtkëndësh. tipar karakteristik mund të quhet një siluetë e barabartë: nuk ka kthesa të njohura femërore në zonën e belit, është e barabartë në madhësi me gjoksin dhe ijet.

Lloji i trupit Trekëndëshi i përmbysur

Balerina e famshme Anastasia Volochkova mund të quhet një përfaqësuese e ndritshme e siluetës në formë V. Karakteristika kryesore është një fizik atletik. Lloji karakterizohet nga:

Ijet e ngushta;
Bel i përcaktuar dobët;
Shpatulla të gjëra.

Vajzat me një figurë trekëndëshi të përmbysur duken mjaft masive. Ju mund të fshehni të metat vetëm me ndihmën e rrobave që duhet të zgjidhen në përputhje me të gjitha rregullat. Avantazhi kryesor i këtij lloji të figurës janë këmbët e holla, në shumicën e rasteve madje.

lloji i figurës Orë me rërë

Një siluetë në formë X është ëndrra e shumicës së femrave. Marilyn Monroe ka parametra idealë. Një figurë femërore, sensuale, një vijë e lakuar e belit, supet dhe ijet proporcionale me njëra-tjetrën - kjo është pikërisht ajo që duket një grua me orë rëre.

Gjoksi i përfaqësuesve të siluetës në formë X është voluminoz. Kur shtoni kilogramë të tepërt, pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë, duke e bërë figurën edhe më femërore dhe tërheqëse.

Me siguri e keni njohur veten në një nga 5 llojet e figurave. Kjo do të ndihmojë në të ardhmen që të merreni me rroba që janë të përshtatshme për një siluetë të veçantë, të zgjidhni dietën e duhur dhe dietën e duhur dhe të bëheni edhe më tërheqës!

Shikoni videon e shkëlqyer Llojet e formës. Stërvitje për lloje të ndryshme trupore!

Dieta më e thjeshtë dhe më efektive

Zonat problematike, shkaqet e shfaqjes

Çdo vajzë ka fusha problematike. Për shembull, në një grua me një lloj trupi Apple, pjesa e sipërme e trupit është më e prirur për ngopje. Dhe vajza trekëndësh ka ijet dhe këmbët.

Duke ditur zonat tuaja problematike, mund të zhvilloni një qasje të integruar që do t'ju ndihmojë të hiqni qafe peshën e tepërt, të shtrëngoni muskujt dhe të tonifikoni lëkurën tuaj.

Pse shfaqet dhjami në bark, kofshë dhe krahë?

Ka një sërë arsyesh pse vajzat shtojnë peshë. duke hequr zakone të këqija, rezultati do të jetë i dukshëm në javët e para. Shumë nuk mendojnë për atë që në të vërtetë dëmton trupin. Le të shqyrtojmë në detaje arsyet kryesore për shkak të të cilave pesha e trupit rritet me një ritëm të shpejtë.

1. Dieta e gabuar

Ritmi i jetës nuk ju lejon të ndaleni dhe të hani një drekë apo mëngjes normal. Ushqime të vazhdueshme të ushqimit të shpejtë, sanduiçe të shpejta, nje numer i madh i kafeja dhe pijet e gazuara çojnë në pasoja të trishtueshme.

Trupi grumbullon yndyrë si rezultat i ushqimit të tepërt, sepse stomaku thjesht nuk ka kohë për të tretur ushqimin.

Përveç kësaj, përmbajtja kalorike e ushqimeve në një dietë jo të shëndetshme shkon jashtë shkallës. Për shembull, një hamburger ka 481 kalori, ndërsa patatet kanë 340 kalori. Për të harxhuar kaloritë e marra në një darkë të tillë, duhet të gërmoni patatet për të paktën një orë dhe të prisni dru për të njëjtën sasi.
Për një person modern, kjo është e barabartë me 3 orë stërvitje aktive në palestër. Përveç kësaj, stomaku do të tresë një hamburger në 7-8 orë.

Askush nuk mendon për një dietë të shëndetshme. Nëse flasim për konsumimin e ushqimit të shëndetshëm, atëherë 300 gram fileto pule të zier përmbajnë 510 kcal, dhe tretja dhe asimilimi i produktit do të ndodhë në 2 orë. Sallata me lakër dhe kastravec (200 gram) përmban 41 kcal. Nuk ka asgjë të tepërt në një darkë të tillë. Do të ngopë trupin, do të japë forcë dhe energji, nuk do të shtojë kilogramë. Për të përdorur kaloritë e marra, duhet të kaloni vetëm 20 minuta në palestër.

2. Stresi, përvojat

Jo më pak se kequshqyerja, përvojat e ndryshme dhe krizat nervore, grindjet dhe skandalet ndihmojnë për të fituar kilogramë të tepërt. Trupi bën një "rezervë" në formën e yndyrës për të mbrojtur një person nga ndikimet e jashtme.

Një problem i tillë duhet të zgjidhet gjatë konsultave private me një psikolog. Ju duhet të kujdeseni për tuajin gjendje emocionale. Përveç kësaj, shpesh stresi provokon konsumimin e vazhdueshëm të ushqimeve me shumë kalori.

3. Mungesa e aktivitetit fizik

Si rregull, dhjami në vithe ose bark shfaqet për shkak të një stili jetese të ulur. Pas 25 vitesh, shumë prej tyre tashmë kanë përcaktuar oraret e punës, përgjegjësitë familjare, e kështu me radhë, dhe kalojnë vetëm nga pika "A" në pikën "B".

Duke harruar nevojën për ngarkesa sportive në jetën e çdo personi, ju e ekspozoni veten ndaj rrezikut të kilogramëve të tepërt.

Për çdo lloj figure, duhet të zhvillohen programe të veçanta. Një grua me mollë duhet t'i kushtojë vëmendje stomakut dhe të bëjë ushtrime për të forcuar muskujt e krahëve të saj. Një vajzë trekëndëshi duhet të punojë në ijet dhe këmbët e saj.

Por pronarët e llojit të figurës Hourglass do të duhet të kenë një qasje gjithëpërfshirëse ndaj aktivitetit fizik, pasi pesha fitohet në mënyrë të barabartë dhe shpërndahet gjithashtu në të gjithë trupin.

Dietë shumë efektive

Dietat sipas llojit të trupit

Dieta e sugjeruar për tipe te ndryshme shifrat kanë të bëjnë më shumë me ushqimin e duhur sesa kufizimet për çdo produkt.

Aktivitetet sportive dhe ushqim të shëndetshëm ju ndihmon të humbni peshë brenda disa javësh.

Çdo lloj figure karakterizohet nga përdorimi i produkteve të caktuara, të cilat do të kontribuojnë në humbjen e kilogramëve të tepërt.

Lloji i trupit Mollë: ndryshoni dietën

Për të filluar heqjen e kilogramëve të tepërt në zonën e belit duhet të bëhet me pastrimin e trupit nga toksinat. Ka shumë receta për këtë. Çaji jeshil, rrënja e xhenxhefilit ndihmon shumë. Ju gjithashtu mund të kontaktoni një nutricionist i cili do të zhvillojë një program unik që i përshtatet gjendjes tuaj shëndetësore.

Shtoni në dietë:

Fibra (perime me rrënjë, bishtajore ose krunde);
Fruta të freskëta;
Mjaltë, peshk dhe arra.

Sheqeri duhet të përjashtohet. Thjesht mos përdorni ndihmën e zëvendësuesve artificialë. Mjalti është më i miri. Nëse nuk mund ta eliminoni fare marrjen e sheqerit, zvogëloni sasinë e tij.
Hiqni nga dieta:

Yndyrna shtazore;
Ushqime të skuqura në vaj luledielli;
Bukë e bardhë;
Proshutë dhe mish të tymosur, perime të kripura ose të konservuara, banane.

Nëse nuk është e mundur të përjashtohen ushqimet e skuqura në fazat e para, mund të përdorni vaj ulliri i parafinuar. Gjoksi i pulës ose peshku i zier është më i miri. Buka e bardhë duhet zëvendësuar me drithëra të plota.

Lloji i figurës së orës së rërës: rregullat e të ushqyerit

Meqenëse për këtë lloj figure, një shpërndarje uniforme e peshës së tepërt mbi trup konsiderohet normale, humbja e peshës duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Dieta duhet të përfshijë:

Proteina (gjiri i pulës, mish pa dhjamë, vezë);
Perime me gjethe jeshile (asparagus, brokoli, etj.)
lëngje natyrale.

Në të njëjtën kohë, nuk duhet të hani fort një ditë më parë; për darkë mund të hani mish pa dhjamë dhe sallatë perimesh. Të flasësh për ditët e agjërimit është e nevojshme vetëm nëse nuk ke zakone të këqija, siç është pirja e duhanit.

Përjashtoni:

Të ëmbla, duke përfshirë produktet e miellit;
Arra (përveç bajameve dhe kikirikëve);
Avokado dhe banane;
Frutat e thata.

Për këtë lloj figure, dieta duhet të përfshijë një marrje ditore prej 8 gotash ujë të pastruar. Marrja duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë, çdo 4 orë duhet të pini 200 gram ujë.

Lloji i trupit të dardhës: dietë për humbje peshe

Një dietë për një lloj trupi dardhe duhet të përfshijë ushqimet e mëposhtme:

gjizë dhe produkte qumështi;
peshk deti;
Domate ose lëng domate (natyrale);
Oriz i errët dhe zarzavate.

Buka lejohet vetëm nga mielli integral. Bishtajoret duhet të përfshihen në dietë.
Ndalohet:

Niseshte (patate, oriz);
Makarona;
Pije të gazuara;
Produkte që përmbajnë yndyrna shtazore.

Nuk duhet të shkoni në ekstreme. Pula e zier, viçi janë të pranueshme. Lëngu i domates duhet të jetë në dietë çdo ditë. Gjithashtu, 30 minuta para mëngjesit, drekës ose darkës (para çdo vakt), duhet të pini një gotë ujë.

Lloji i trupit Drejtkëndësh: humbje racionale e peshës

Dieta për këtë lloj figure duhet të përfshijë:

Proteina;
Perime dhe fruta në sasi të mëdha;
Çaj jeshil;
Mish pa dhjamë, i zier në avull ose.

Të paktën 100 gram gjizë (ose një gotë kefir) duhet të konsumohen në ditë. Kjo do të përmirësojë procesin metabolik, do ta kthejë peshën në normalitet.
Eliminoni plotësisht:

Alkooli (lejoni vetëm një gotë verë të kuqe disa herë në muaj);
Ëmbëlsirat, ëmbëlsirat;
Kafe;
Patate.

Kafeja e mëngjesit duhet zëvendësuar me çaj jeshil. Bajamet janë perfekte për snacking. Ky është një produkt me përmbajtje kalori negative, që do të thotë se do ta bëjë trupin të punojë dy herë më shpejt, duke e ngopur plotësisht.

Dietë efektive për humbje peshe

Ushtrime fizike për të eliminuar të metat e figurës

Zonat problematike janë të ndryshme për të gjitha llojet e trupit. Për t'i eliminuar ato nuk mjafton ushqyerjen e duhur dhe duke mbajtur dietë. Ata që duan të humbin peshë duhet të përfshijnë patjetër aktivitetin fizik në kompleksin e tyre.

Një mënyrë jetese e ulur çon në pasoja të trishtueshme. Për çdo lloj figure, bëni ngarkesa maksimale në zonën më problematike. Le të hedhim një vështrim më të afërt në ushtrimet që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Lloji i trupit të mollës: duke bërë një bark të sheshtë

Fillimi i ushtrimeve për humbje peshe të barkut duhet të jetë me një masazh të plotë. Mund të kryhet si me ndihmën e duarve ashtu edhe me masazhues të veçantë.

Ushtrimi i parë për humbjen e peshës në bark duhet të jetë animi në drejtime të ndryshme. Pozicioni fillestar: këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duar të lira. Kryerja e animeve majtas ose djathtas - përpiquni të mos lëvizni këmbët dhe legenin.

Pjesa e sipërme e trupit duhet të përkulet nën peshën e vet. Ky ushtrim do të ndihmojë në heqjen e kilogramëve të tepërt në anët.

Për krijimin bel i hollë rrathja konsiderohet efektive. Megjithatë, kini kujdes kur zgjidhni këtë ilaç mrekullibërës. Në fund të fundit, rrathët shumë të rëndë dhe rrathët hula gjatë rrotullimit mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e pjesës së poshtme të shpinës dhe organeve të brendshme.

Shtypni. Është e rëndësishme të siguroheni që ngarkesa të jetë maksimale. Shumë njerëz mendojnë se nuk duhet të angazhoheni në shtyp derisa pesha të kthehet në normale. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë.

Me një qasje të integruar, vajza e mollës do të heqë qafe peshën e tepërt brenda disa muajsh. Është e rëndësishme të bëni ushtrime të barkut në sasi të mëdha - të paktën 3 grupe prej 30 herë të gjithë muskujve.

Lloji i formës së trekëndëshit: hiqni peshë të tepërt në legen

Ushtrimet më efektive për të pasmet konsiderohen të jenë squats. Pozicioni fillestar: krahët e shtrirë para jush, trupi është i barabartë, këmbët sa gjerësia e shpatullave.

Përkulni gjunjët dhe filloni të uleni në një mënyrë të tillë sikur po përpiqeni të uleni në një karrige. Legeni duhet të zhvendoset sa më shumë që të jetë e mundur. Numri i përsëritjeve të këtij ushtrimi duhet të jetë të paktën 8 herë për fillestarët, dhe 20-30 herë për atletët më me përvojë.

Kërcimi me litar për 20 minuta në ditë do t'i bëjë këmbët dhe të pasmet tuaja tërheqëse dhe të holla. Gjëja kryesore nuk është të prishni regjimin e stërvitjes. Mësimet bëhen më së miri çdo ditë, por pushimi midis tyre duhet të jetë saktësisht 24 orë. Përndryshe, efekti do të jetë shumë më i vogël. Muskujt duhet të kthehen në formë pas stërvitjes.

Vrapimi në vend me gjunjë të lartë përpara ju ndihmon shumë. Koha për stërvitje - 1 minutë vrap, 1 minutë ecje. Në këtë mënyrë, duhet të bëni 16-20 minuta.

Lloji i trupit të trekëndëshit të përmbysur: Ushtrime krahu

Për këtë lloj figure, zonat problematike janë krahët dhe shpatullat. ushtrim efektiv për humbje peshe do të jetë përkulja-zgjatja e krahëve me theks të shtrirë. Nëse është e vështirë të përfundoni qasjet plotësisht, gjunjëzohuni. Kjo do të lehtësojë barrën. Sasia - 3 grupe nga 10 herë.

Ushtrime efektive mund të quhen edhe klasa me shtangë dore. Merrni një pozicion ulur, vendosni duart në ijet tuaja. Fillojmë përkuljen-zgjatjen e krahëve. Përsëriteni 10-15 herë.

Për të gjitha llojet e figurave dhe zonave problematike, klasat në shiritin horizontal janë të shkëlqyera. Tërheqjet, përkuljet e gjurit, lëkundjet e alternuara të këmbëve - pikërisht ajo që ju nevojitet. Është e rëndësishme të mos e mbingarkoni veten në fillim. Afrojuni stërvitjeve tuaja me qëllim, duke rritur numrin e përsëritjeve për çdo ushtrim një herë në javë.

Dietë efektive për 2 javë

Skema e fuqisë, variacione

Pavarësisht nga lloji i figurës, është e nevojshme të zhvilloni skemën tuaj të të ushqyerit, duke marrë parasysh rekomandimet e treguara në dietë. Ushqimi duhet të jetë në një kohë të caktuar, pa asnjë mospërputhje me orarin.

Orari i të ushqyerit për të gjitha llojet e trupit

Vaktet duhet të ndahen në 6-7 herë. Një plan i përafërt i vaktit duket kështu (lejohet të rregullohet):

Mëngjesi - nga 8:00 deri në 10:00;
Mëngjesi i dytë - nga ora 11:30 deri në 12:00;
Dreka - nga ora 13:00 deri në 14:00;
pasdite - nga ora 15:30 deri në 16:00;
Darka - deri në 18:30;
Darka e dytë - deri në orën 20:00.

Ju mund ta rregulloni këtë orar në varësi të rutinës tuaj ditore. Mëngjesi duhet të jetë rreth 30 minuta pas zgjimit. Por vakti i fundit duhet të bëhet jo më vonë se 4 orë para gjumit.

Kjo qasje ndaj orarit të ushqyerjes do të përshpejtojë metabolizmin. Ushqimi do të tretet më shpejt. Sigurohuni që të organizoni "snacks" midis mëngjesit, drekës dhe darkës. Por, është e rëndësishme të mbani mend se duhet të jetë ushqim i lehtë, për shembull:

Kefir ose kos me pak yndyrë;
Frutat jeshile (përveç rrushit);
sallata me perime;
Fruta të thata ose arra (nëse dieta lejon llojin e trupit tuaj).

Gjëja kryesore është se me këtë qasje, trupi do të ketë kohë për të tretur ushqimin dhe ju nuk do të mbeteni të uritur.
Përveç kësaj, para se të hani (20-30 minuta) duhet të pini 1 gotë ujë të ftohtë. Është e rëndësishme të mbani mend se uji është ujë, jo çaj, kafe apo ndonjë pije tjetër. Mos pini asgjë për të paktën 30 minuta pas ngrënies.

Plani i ushqimit, planifikimi

Planifikimi është një aspekt i rëndësishëm në çdo biznes, duke përfshirë humbjen e peshës. Ju duhet të përcaktoni një qëllim. Është e rëndësishme të dini se cila peshë është ideale për llojin e trupit tuaj. Le të marrim si bazë 55 kilogramë.

Plani duhet të hartohet për disa periudha:

Para së gjithash dhe më e rëndësishmja: duhet ta konsideroni me kujdes menunë për ditën e nesërme paraprakisht. Sfidoni veten çdo ditë për t'iu përmbajtur planit tuaj;
Planifikimi i mini-cikleve. Humbja e peshës është normale nëse një person heq 2 kg në javë. Për 2 javë, ju duhet të pikturoni një plan të përafërt të ushqyerjes dhe stërvitjes;
muaji dhe cikli. 30 ditë për të planifikuar skema të ndryshme. Në dy javët e para të muajit, një person provon një dietë dhe stërvitje të caktuar. Nëse programi nuk funksionon mjaft mirë, duhet të përfshini ushtrime të tjera në stërvitjet tuaja dhe të përdorni një skemë të ndryshme ushqimi. Efektiviteti i qasjeve të tilla do të jetë një rend i madhësisë më i lartë se ndjekja e një diete strikte;
Cikli i plotë (3-4 muaj). Për këtë periudhë është e nevojshme të mendohet për një plan-strategji figurative. Në muajin e parë, një program funksionon, në të dytin - një tjetër, e kështu me radhë.

Efektiviteti i planifikimit bëhet i dukshëm kur kupton se një dietë nuk mund të japë një rezultat të plotë. Si dhe të njëjtat ushtrime fizike.

Pas te gjithave sistemi i tretjes, ashtu si muskujt mësohen me të njëjtat ngarkesa. Duke alternuar ushtrimet dhe menutë (duke reduktuar përmbajtjen kalorike të vakteve dhe duke u kthyer në dietën e mëparshme), ju patjetër do të jeni në gjendje të humbni peshë dhe të arrini rezultatin e planifikuar.

Dietë efektive për një muaj

Menuja për llojet e figurave

Menuja për një dietë duhet të mendohet me kujdes. Duhet të mbështeteni në listën e produkteve të rekomanduara, në këtë rast humbja e peshës do të shkojë me ritme të shpejta. Konsideroni menunë ditore për lloje të ndryshme trupore.

Menu diete për llojin e trupit të mollës

Mëngjesi

veze e zier,
bukë me drithëra të plota (1 fetë)
djathë mocarela (mund të zëvendësohet me në dispozicion),
100 gram fileto pule të zier.

Ju mund ta zëvendësoni listën e mësipërme të produkteve me hikërror ose tërshërë.
Dreka

2-3 arra;
Molle jeshile.

E përkryer si zëvendësim për kefirin ose kosin me pak yndyrë, çdo perime ose fruta, përveç rrushit dhe bananeve.
Darka

Fileto pule - 200 gram (të ziera ose në avull);
Garniturë - bizele të gjelbra;
Sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri.

Supat e lehta me perime ose peshku i zier janë të shkëlqyera. Si pjatë anësore është më mirë të përdorni bizele, brokoli, bishtaja etj. Është më mirë të përjashtoni patatet nga dieta.
çaj pasdite

Dardhë;
Djathë ose kefir.

Brokoli ose bishtaja;
peshk i zier;
Perime;
Lëng i freskët.

Lëngu mund të zgjidhet sipas shijes tuaj. Ananasi është më i miri. Mund ta zëvendësoni lëngun me çaj xhenxhefili me limon.

Darka e dytë
Kefir ose kos me pak yndyrë. Mollë jeshile ose disa copa djathi.
Duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë, duke ndjekur rutinën e përshkruar në seksionet e mëparshme.

Menu diete për llojin e trupit me orë rëre

Për këtë lloj figure, humbja e peshës duhet të fillojë me një reduktim në porcione. Shembull i menusë:
Mëngjesi

Vezë e zier - 2 copë;
Bollgur (100-150 gram);
Lëng i freskët.

Dreka
Kefir ose kos me pak yndyrë
Darka

Supë ose supë e lehtë pule;
Perime jeshile (mund të keni sallatë të veshur me vaj ulliri);
Lëng i freskët i shtrydhur (30 minuta pas darkës).

çaj pasdite
Grejpfrut ose një copë ananasi.
Darka

Peshk i zier me avull (i ligët);
Sallatë me perime;
Si pjatë anësore, mund të përdorni çdo qull, përjashtim është orizi i bardhë.

Darka e dytë
100 gram bajame ose kikirikë, një gotë kefir (pa yndyrë).

Perimet mund të konsumohen në çdo sasi, por në mënyrë rigoroze sipas orarit të vakteve. Mos harroni për ditët e agjërimit. Ato mund të kryhen si në ujë ashtu edhe në kefir (përjashtim bëjnë vajzat që kanë zakone të këqija siç është pirja e duhanit).

Menu diete për llojin e trupit Dardhë ose Trekëndësh

Bollgur (200 gram);
Lëng domate (200 gram);
Molle jeshile.

Dreka

100 gram gjizë;
Çaji jeshil.

Peshk deti i zier (2 copa të vogla);
oriz i errët;
Një gotë me lëng domate (gjysmë ore pas darkës);
Perimet.

çaj pasdite
Jogurt me pak yndyrë dhe mollë.
Darka

Pulë e zier ose viçi;
Qull hikërror ose fasule;
Perime;
Fetë bukë me drithëra të plota.

Darka e dytë
Një gotë me lëng domate ose të tjera të shtrydhura të freskëta.

Menuja për llojin e formës drejtkëndëshe

Mëngjesi

Gjizë (100 gram);
Molle jeshile;
Çaji jeshil.

Dreka
Jogurt pa yndyrë ose kefir.
Darka

Supë me pulë dhe perime (patatet duhet të përjashtohen dhe të zëvendësohen me fasule);
Bukë integrale - 2 feta;
Sallatë me perime të lehta.

çaj pasdite
100 gram bajame ose kikirikë.
Darka

Mish pa dhjamë, i zier me avull (viçi ose shpezë);
Qull hikërror;
Sallatë me perime.

Darka e dytë
Gjizë (100 gram) ose një gotë kefir.

Ju mund ta rregulloni menunë në përputhje me listën e produkteve të lejuara për çdo lloj figure. Zhvilloni një program individual, atëherë humbja e peshës do të jetë e lehtë dhe e shpejtë.

Dietë efektive për një javë

Kur dieta dështon ose ndalon humbjen e peshës

Në një moment, humbja e kilogramëve të tepërt ndalon. Ata që duan të humbin peshë, me sa duket, po bëjnë gjithçka siç duhet: ata ndjekin një orar ushqimi, merren me sport, hanë vetëm ushqimet që u nevojiten për llojin e trupit të tyre - por nuk ka rezultat. Peshoret tregojnë pabesisht të njëjtën figurë çdo ditë. Çfarë duhet bërë?

Shkaqet

“Plateau” – momenti kur pesha pushon së ikuri, është i njohur për të gjithë. Disa dekada më parë, u konstatua se tre ditë pas fillimit të të ushqyerit sipas skemës së re, trupi merr mjaft kalori të konsumuara.

Rezultati i kësaj është ndalimi i humbjes së peshës. Ky zbulim u bë nga Martin Catan. Ai krijoi një dietë të re, të cilën e quajti “Ruler Coaster”. Rezultatet e humbjes së peshës sipas skemës Martin janë të mahnitshme. Konsideroni dietën në më shumë detaje.

Slitë rul

Plani i ushqimit është hartuar për 7 ditë. Gjatë kësaj kohe, trupi merr një "dridhje" të mirë dhe personi vazhdon të humbasë peshë sipas programit të tij të zakonshëm, të përpunuar për çdo lloj figure në. individualisht. Ideja kryesore është përmbajtja e ndryshme kalorike e produkteve.

Tre ditët e para duhet të konsumojnë jo më shumë se 600 kcal në ditë. Orari i vakteve nuk ka rëndësi. Detyra kryesore nuk është të shkosh përtej kufijve të vendosur. Me këtë qasje, trupi fillon të heqë qafe ujin dhe yndyrën.

Tre ditët e ardhshme, përmbajtja kalorike e dietës duhet të jetë jo më shumë se 900 kcal në ditë. Kjo sasi nuk është e mjaftueshme për funksionimin normal të trupit, prandaj, pesha do të largohet.

Në ditën e 7-të të dietës, përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të kalojë 1200 kcal. Kjo është një sasi e mjaftueshme për të ndihmuar në mbajtjen e peshës në një linjë të caktuar. Për shumë gra, kjo përmbajtje kalorike është një dietë e zakonshme. Me këtë qasje, do të jeni të ngopur, por nuk do të shtoni peshë.

Pas fazës së tretë, mund të ktheheni në të parën. Ky proces është ciklik dhe mund të përsëritet derisa të arrihet rezultati i dëshiruar. Gjithashtu, pas përfundimit të fazës së tretë, mund t'i riktheheni një diete të krijuar për llojin tuaj trupor. Nëse papritur situata përsëritet përsëri, ne provojmë sërish Rollercoaster.

Dietë e përafërt

Menuja e dietës Rollercoaster për tre ditët e para është mjaft modeste. Për të mos shkuar përtej 600 kcal të përshkruara, duhet të kaloni te perimet dhe frutat. Zëvendësoni bukën e bardhë me drithëra të plota (1 fetë).

Nga pijet lejohen vetëm uji dhe çaji jeshil pa sheqer. Filloni ditën me një sallatë të lehtë perimesh; për drekë mund të hani perime të ziera. Darka gjithashtu duhet të jetë me pak kalori. Është mirë që vakti i fundit të bëhet para orës 18:00, por ky faktor nuk ka rëndësi si i tillë. Gjëja kryesore është të mos shkoni përtej kufijve të pranueshëm të kalorive.

Nga dita e 3-të deri në ditën e 6-të, mund të shtoni në dietë 100 gram mish pa dhjamë të zier, disa vezë të ziera, si dhe miell lumi dhe tërshërë. Për ta bërë më të lehtë monitorimin e përmbajtjes kalorike të ushqimeve, mund të gjeni një kalkulator në internet mbi pafundësinë e rrjetit global, në të cilin duhet të futni sasinë e ushqimit të konsumuar dhe do të japë një rezultat të saktë.

Në ditën e 7-të të dietës, mund të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme, ose të vazhdoni kursin e dytë të Rollercoaster. Nëse vendoset të kalojë edhe një fazë, atëherë në dietë duhet të shtohen produktet e qumështit të thartë, peshku dhe patatet e ziera. Detyra kryesore nuk është të shkosh përtej 1200 kcal.

Dieta më efektive në botë

Kur dëshironi të hani

Dieta është punë e vështirë.

Jo të gjithë arrijnë lehtësisht të "marrin vullnetin në grusht" dhe t'i përmbahen një diete të re.

Në fillim duhet t'i lini pak hapësirë dobësive tuaja, por jo në dëm të programit tuaj.

Si mund ta bëj këtë?

Ushqimet e natës: si t'i trajtoni ato?

Para së gjithash, duhet të përcaktoni shkakun e ngrënies së ushqimit gjatë natës. Dëshira për të ngrënë pas orës 20:00 shfaqet tek njerëzit:

Me metabolizëm të dëmtuar për shkak të sëmundjeve të caktuara;
Me orar të ndërprerë ditën dhe natën, për shembull, ata që punojnë me turne;
Me probleme të caktuara psikologjike (stres, depresion, etj.).

Natyrisht, në rastin e parë, duhet të kontaktoni një dietolog ose gastroenterolog. Pasi të keni eliminuar problemet shëndetësore, mund të vazhdoni me ushqimin ose dietën e duhur.

Ushqimet me kalori negative: përfitimet
Ushqimet e natës janë të rrezikshme vetëm nëse konsumoni ushqime të yndyrshme dhe me kalori. Por ju mund ta mbushni frigoriferin me ushqime të shëndetshme dhe që nuk mbajnë peshë.

Nëse është e mundur, në fazat e para të dietës, duhet të keni të paktën gjysmën e listës së ushqimeve me kalori negative në frigorifer. Por! Kjo nuk do të thotë aspak se mund të konsumoni në mënyrë të pakontrolluar gjithçka që është në listë. Çdo gjë duhet të ketë një masë.

Ushqimet me zero kalori përfshijnë:
1. Pothuajse të gjitha perimet:

Asparagus;
Karrota;
kastraveca;
Panxhar;
Qepë dhe hudhër;
Domate;
Lakra (brokoli, lakra e bardhë);
Rrepkë;
Spinaqi.

2. Shumica e frutave:

Grejpfrut;
Mollët;
mandarina dhe portokall;
Mango;
Mango;
Pjepër;
Një ananas;
Papaja.

Boronica;
Luleshtrydhe;
Luleshtrydhe;
Shalqiri;
Boronicë e kuqe.

4. Çaji jeshil;
5. Gjelbër (ndonjë).

Nëse në fillim nuk mund të ndiqni një plan ushqimor, mund ta trajtoni veten me produktet e mësipërme. I kombinoni në sallata dhe ëmbëlsira.

Ju gjithashtu mund të vendosni ngjitëse me përmbajtjen kalorike të një produkti të caktuar në gjithçka që ndodhet në frigorifer. Atëherë mund të vlerësoni menjëherë se çfarë do të merrni pasi të keni ngrënë: përfitime dhe humbje peshe, ose dëm dhe një kilogram tjetër shtesë.

figura e trekëndëshit të përmbysur përfaqëson një strukturë të tillë të skeletit, kur një vajzë, megjithëse ka kocka të holla, por ato formojnë një gjerësi mjaft të madhe të skeletit, për shkak të së cilës pjesa e poshtme e trupit nuk duket aq ekspresive. Sidoqoftë, vajzat me një figurë trekëndëshi të përmbysur nuk duhet të kenë shumë vështirësi në barazimin e vëllimit të pjesës së poshtme dhe të sipërme të trupit. Fakti është se kockat e holla nuk ju lejojnë të ndërtoni vëllime të mëdha muskulore të gjymtyrëve, kështu që "trekëndëshat e përmbysur" mund të përdorin lehtësisht ushtrime të tilla themelore si mbledhje me shtangë dhe tërheqje rumune. Nga ana tjetër, vajzat duhet të jenë të vëmendshme ndaj stërvitjes së shpinës dhe shpatullave, pasi nuk ka nevojë të rrisni madhësinë e tyre dhe duhet t'i jepni ton muskulor, përndryshe gjoksi mund të ulet me moshën.

Figura e trekëndëshit të përmbysur nuk përfshin përdorimin e ushtrimeve të tilla që rritin pjesën e sipërme të trupit në gjerësi, kështu që vajzat me një figurë të tillë duhet të përdorin tërheqjen e rripit në stërvitjen e shpinës. Vëllimi i shpatullave nuk i nevojitet gjithashtu "trekëndëshit të përmbysur", dhe për këtë arsye, shpatullat duhet të stërviten vetëm në një ushtrim, për të cilin, sa më mirë që të jetë e mundur, rreshti i shtrirë me shtangë është i përshtatshëm. Meqenëse kockat e vajzave të tilla janë të holla, në parim nuk ka shumë qeliza muskulore, "trekëndëshi i përmbysur" detyrohet të përfshijë periudha për fitimin e masës muskulore në procesin e stërvitjes. Theksi, natyrisht, gjatë punës së synuar për hipertrofinë, është në pjesën e poshtme të trupit.

Si të transformohet trekëndëshi i përmbysur

Dieta: në asnjë rast "trekëndëshi i përmbysur" nuk duhet të refuzojë produktet e mishit, pasi është mishi që është burimi i kreatinës, dhe sa më i lartë të jetë përqendrimi i kreatinës, aq më të mëdha janë shtresat sipërfaqësore të muskujve. Përfundimi është se ato përbëhen kryesisht nga fibra muskulore të shpejta, megjithëse në ektomorfe, të cilat përfshijnë "trekëndëshin e përmbysur", fibrat e ngadalta gjithashtu përbëjnë një pjesë të rëndësishme të përbërjes së muskujve. Në këtë drejtim, vajzat duhet patjetër të përfshijnë perioda të përpunimi i fibrave të ngadalta çfarë bëhet më mirë gjatë “tharjes”. Në përgjithësi, gjatë humbjes së peshës, vajzat duhet të përdorin një dietë proteinike, ose një dietë me alternim të karbohidrateve.

Fitimi i masës muskulore, e cila është e nevojshme për vajzat me një trekëndësh të përmbysur, përfshin edhe një dietë të caktuar, e cila duhet t'ju sigurojë një tepricë kalori dhe një sasi të mjaftueshme proteinash, yndyrash dhe karbohidratesh. Ju nevojiten rreth 1-1,2 g proteina për kilogram të peshës tuaj, ju mund të llogarisni përmbajtjen e kalorive dhe, në përputhje me rrethanat, sasinë e kërkuar të yndyrave dhe karbohidrateve, duke përdorur formulat që kemi dhënë tashmë në artikull për ushqimin e duhur të grave. Në përgjithësi, nuk ka veçori për sa i përket të ushqyerit në "trekëndëshin e përmbysur", ky është një nga llojet më të mira të figurës, i cili ju lejon t'i afroheni idealit thjesht duke zgjedhur ushtrimet e duhura.

Programi i trekëndëshit të përmbysur

Stërvitja numër 1
Squats femrash
Deadlift rumun - 5 grupe me 10 përsëritje
Squats me shtangë dore - 5 grupe me 12 përsëritje

Nëse lloji i trupit tuaj është një "trekëndësh i përmbysur", atëherë me siguri dëshironi të dukeni më femërore. Dhe kjo është mjaft e mundur të arrihet nëse zgjidhni dietën dhe ushtrimet e duhura.

Karakteristikat karakteristike të figurës

Karakteristikat kryesore të llojit të trupit të trekëndëshit të përmbysur janë ijet dhe legeni i ngushtë dhe shpatullat e gjera. Kjo do të thotë, pjesa e sipërme është dukshëm më e madhe se pjesa e poshtme, gjë që e bën trupin të duket si një V ose një trekëndësh i përmbysur. Për shkak të kësaj, ajo duket atletike dhe e tendosur, si atletët profesionistë, por jo mjaft femërore.

Vlen të përmendet se gratë me llojin e konsideruar të figurës shpesh nuk janë të prirura të jenë mbipeshë dhe nuk kanë probleme me mbipeshën nëse udhëheqin një mënyrë jetese mjaft aktive. Kur masa fillon të rritet, depozitat e yndyrës lokalizohen në pjesën e sipërme të trupit, përkatësisht në gjoks, krahë dhe shpatulla. Më tej, beli hyn në proces, dhe lloji i figurës mund të ndryshojë dhe të kthehet në të ashtuquajturën "mollë". Këmbët mbeten gjithmonë të holla, dhe ky është padyshim një plus i madh.

Të famshëm me këtë lloj trupi

Mos mendoni se jeni i vetmi me këtë problem. Në fakt, shumë gra kanë një lloj figure të ngjashme, dhe mes tyre ka të famshme dhe të suksesshme, dhe kjo dëshmon edhe një herë se nëse besoni në veten tuaj dhe prezantoni veten në mënyrë të favorshme, atëherë të gjithë do të mendojnë se jeni madhështore. Për shembull, Cameron Diaz, Madonna, Elena Isinbayeva, Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Sienna Miller, Shogurney Weaver, Demi Moore dhe shumë të tjerë kanë një trup të gjerë të sipërm.

Cilat janë detyrat para jush?

Detyra juaj kryesore është ta bëni figurën më femërore. Kjo mund të arrihet, para së gjithash, duke rritur pjesën e poshtme të trupit. Por nuk duhet të kryhet duke rritur sasinë e yndyrave të konsumuara, sepse në çdo rast ato nuk do të depozitohen aty ku është e nevojshme, përkatësisht në krye. Prandaj, e vetmja mënyrë e vërtetë është një aktivitet fizik i zgjedhur posaçërisht.

Sa i përket pjesës së sipërme të trupit, nuk ka gjasa që të jetë e mundur ta zvogëloni atë, sepse është i gjerë jo aq për shkak të depozitave të yndyrës, por për shkak të veçorive të kushtetutës. Dhe madje vëllimi i indit muskulor në këtë zonë mund të jetë mjaft normal.

Është thjesht mënyra se si është rregulluar skeleti juaj dhe nuk mund të bëni asgjë për këtë. Por nëse nuk e rritni ngarkesën në këtë pjesë, ajo nuk do të rritet, domethënë, zonat problematike do të bëhen pothuajse të padukshme (në varësi të zhvillimit të zonave të tjera).

Humbja e duhur e peshës

Si të humbni peshë nëse figura është e tipit "trekëndësh i përmbysur"? Veçoritë e humbjes së peshës janë për faktin se pothuajse të gjithë pronarët e llojit në fjalë kanë një metabolizëm të mirë, domethënë trupi i tyre përpunon shpejt yndyrnat e hyrjes dhe nëse marrja e tyre kontrollohet, atëherë pesha nuk do të rritet. Përveç kësaj, të gjitha vajzat dhe gratë janë mjaft atletike dhe atletike, kështu që ato kanë muskuj shumë të spikatur.

Por kjo është ajo që mund të kthehet kundër tyre nëse nuk ndiqni disa rregulla. Nëse veproni me qëllim dhe në mënyrë gjithëpërfshirëse, atëherë mangësitë do të bëhen të padukshme, dhe avantazhet do të theksojnë në mënyrë të favorshme pamjen tuaj.

Si të hani?

Gjëja e parë për të filluar është që figura perfekteështë ushqimi i duhur. Dhe duhet të bazohet në parimet e mëposhtme:

Yndyrnat mund të përfshihen në dietë, por vetëm të shëndetshme dhe me moderim. Ato gjenden në varietetet yndyrore të peshkut të detit, si dhe në vajrat bimore. Por përdorni këtë të fundit të freskët, nuk rekomandohet të skuqeni mbi to.
Sasia e proteinave duhet të jetë e mjaftueshme, por jo e tepruar. Dieta juaj mund të përfshijë produkte qumështi të fermentuar (për shembull, gjizë, djathë me pak yndyrë), varietete peshku dhe shpendësh me pak yndyrë (gjel deti, pulë).
Ju nevojiten vetëm karbohidrate, të cilat janë më të lehta për t'u marrë nga produktet e drithërave. Pra, menyja juaj duhet të përfshijë sigurisht drithëra të ndryshme, dhe ju mund dhe madje duhet t'u shtoni fruta ose manaferra në to. Gjithashtu përgatitni enët anësore nga drithërat, për shembull, orizi (kafe është më mirë), hikërror, bulgur, etj.
Përqendrohuni te perimet. Së pari, ato janë të ulëta në kalori, dhe së dyti, ato përmbajnë një sasi të caktuar të karbohidrateve.
Frutat dhe manaferrat janë gjithashtu shumë të dobishme për ju, sepse ato janë një burim i karbohidrateve, dhe gjithashtu përmbajnë shumë minerale, vitamina, makro dhe mikroelemente.
Pini rreth 1,5-2 litra ujë, por jo më shumë. Me një ulje të sasisë, metabolizmi mund të ngadalësohet, dhe tejkalimi i normës kërcënon shfaqjen e edemës.
Kontrolloni përdorimin e kripës, sepse teprica e saj do të çojë në mënyrë të pashmangshme në mbajtjen e lëngjeve dhe në rastin tuaj do të lokalizohet në pjesën e sipërme të trupit: në duar, fytyrë.
Erëzat pikante janë gjithashtu të padëshirueshme për ju, ndaj zëvendësojini me erëza aromatike, por shtoni ato në pjata me masë.
Përjashtoni nga menyja mishrat e tymosur, pijet pikante, të kripura, turshi, të gazuara, ëmbëlsirat dhe produktet e bukës me kalori të lartë (letë, buka me krunde, marshmallows lejohen), si dhe ushqime komode dhe ushqime të shpejta.

Si të luani sport?

Aktiviteti fizik është gjithashtu i dobishëm dhe i nevojshëm, por i zgjedhur siç duhet.

Ushtrimet e mëposhtme do të ndihmojnë për ta bërë pjesën e poshtme të trupit më voluminoze:

, sepse ju lejojnë të stërvitni të pasmet dhe ijet, duke rritur masën muskulore në këto zona.
Çiklizmi ju përshtatet. Në shtëpi ose në palestër, mund të ushtroheni me një biçikletë stërvitore. Eliptike do të jetë gjithashtu e dobishme.
Nëse dëshironi të stërviteni me një trajner, atëherë regjistrohuni për gjimnastikë në hap. Këto janë stërvitje dinamike që do t'i bëjnë këmbët dhe të pasmet më të spikatura. Trupi i sipërm është i përfshirë minimalisht, por, për shembull, shtypi gjithashtu punohet në mënyrë aktive.
Bëni lëvizje përpara. Pozicioni fillestar: qëndrimi drejt, këmbët së bashku dhe duart në bel. Më pas, bëni një hap të gjerë përpara me këmbën tuaj të djathtë, përkulni të majtën në gju, prekni dyshemenë me të dhe uleni sa më poshtë. Përsëriteni për këmbën e dytë dhe bëni ushtrimin rreth 30 herë.
Vrapimi ose vrapimi në një rutine do t'ju ndihmojë. Por është më mirë të stërviteni për të arritur rezultate çdo ditë dhe për të paktën pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta, duke u përpjekur të ruani një ritëm aktiv.
Për të fituar një bel të bukur, mund të përdredhni rrathën dhe: ngrini ose anoni trupin.

Disa këshilla të dobishme vajzat me një lloj trupi trekëndësh të përmbysur:

Mos harroni se një grua që është e sigurt në vetvete thjesht nuk mund të ketë të meta. Dhe nëse janë, atëherë të tjerët nuk dinë asgjë për ta. Pra, nëse ndiheni si një perëndeshë, atëherë edhe të tjerët do t'ju perceptojnë. Prandaj, mbajeni veten tuaj me krenari.
Mos u përkulni ose rrotulloni shpatullat tuaja! Në pamje të parë, mund të duket se një teknikë e tillë do të ndihmojë në ngushtimin e pjesës së sipërme, por ky mendim është i gabuar. Do të dukeni jashtëzakonisht qesharake, të ashpra dhe krejtësisht jotërheqëse. Është më mirë, përkundrazi, të drejtoni shpatullat dhe të lëvizni gjoksin përpara.
Për t'u dukur më seksi dhe më femërore, rishikoni veshjet tuaja dhe filloni të visheni siç duhet. Përqendrohuni në pjesën e poshtme të trupit dhe përpiquni të rrisni volumin e tij. veshin funde bouffant dhe pantallona me ngjyra të ndezura. Por përpiquni të transformoni pjesën e sipërme në mënyrë që të bëhet më miniaturë. Nuk rekomandohet hapja e të dyja shpatullave dhe veshja e modeleve me busti (edhe pse artikujt asimetrik me një mëngë janë mjaft të pranueshme), është më mirë të zgjidhni bluza me prerje të thella të rrumbullakosura, bluza me rripa shpatullash afër shpatullave, si dhe pulovra. me një vijë paksa të ulur të shpatullave. Dhe vishni printime vertikale në pjesën e sipërme dhe printime horizontale në fund.

Mos harroni: me çdo figurë mund të dukeni mahnitëse nëse jeni të sigurt!

Figura femërore tip trekëndor mund të jetë i përmbysur ("V") dhe jo i përmbysur ("A"). Pronarët e figurës "Trekëndëshi i përmbysur" (ose "karota") kanë shpatulla masive dhe një legen të ngushtë. Ato dallohen nga një bust mjaft i mrekullueshëm, një bel paksa i theksuar, vithe të sheshta dhe këmbë të holla.

"Karotat" e famshme

Kjo lloj figure konsiderohet mashkullore, në veçanti, për shkak të shpatullave masive, por, megjithatë, shumë nga pronarët e saj duken shumë femërore.
Fotografia tregon qartë se si duket një figurë e tillë në shembullin e të famshëmve: Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Greta Garbo, Sigourney Weaver, Demi Moore, Marlene Dietrich, Cher, Edith Piaf, Jacqueline Kennedy, Madonna dhe Margaret Thatcher.
Kur fiton peshë, gruaja me "karotë" dhjamoset në pjesën e sipërme të trupit, ndaj duhet të ndjekë një dietë të veçantë dhe të bëjë një grup të caktuar ushtrimesh.

Lloji i trupit të trekëndëshit të përmbysur: Ushqyerja

"Karotat" (ose "Trekëndëshat e përmbysur") duhet të ndjekin dietën e duhur. Shumë yje me një lloj figure të ngjashme i përmbahen një diete të caktuar:
Ne përjashtojmë plotësisht produktet e mëposhtme:

pije të gazuara;
arra të kripura;
furrë buke;
produktet e qumështit me yndyrë.

Fshi pjesërisht:

Mish;
mish i tymosur;
ruajtjes.

Ne e pasurojmë dietën me produktet e mëposhtme:

Trekëndëshi i përmbysur Figura: Ushtrime

Përveç ushqimit të duhur, ruajtja e bukurisë së trupit është e nevojshme me aktivitet fizik. Për të humbur peshë ose thjesht për të mbajtur në formë, duhet të bëni forcë dhe ngarkesa kardio. Ushtrimet e forcës duhet të synojnë pjesën e poshtme të trupit (këmbët, të pasmet) dhe belin:

bëjnë rrotullime të trupit;
anoni trupin djathtas, majtas, përpara dhe prapa sa më poshtë që të jetë e mundur (mundësisht me peshë);
duke marrë një pozicion në këmbë, ngrini këmbët me radhë sa më lart që të jetë e mundur;
rrotulloni hula hoop;
shkarko shtypin;
bëni ngritjen e legenit lart në pozicionin shtrirë;
squat, lunge.

Nëse jeni i ri në këtë sport, duhet të bëni llojin e mëposhtëm të kardio, duke i rritur gradualisht ato:

ecje e shpejtë;
vrapim i lehtë;
gjimnastikë në hap.

Pronarëve të figurës "Trekëndëshi i përmbysur" nuk rekomandohet të hyjnë për not, sepse në këtë sport ngarkesa kryesore shkon në muskujt e rripit të gjymtyrëve të sipërme (veçanërisht muskujt e trapezit dhe deltoidit), duke e bërë vizualisht pjesën e sipërme të trupit më të gjerë, gjë që. në rastin e "karotave" është jashtëzakonisht e dëshirueshme.

Lloji i trupit të trekëndëshit të përmbysur: foto me gardërobën e duhur

Kriteri kryesor për zgjedhjen e rrobave është ekuilibri i shpatullave masive në raport me ijet e ngushta. Në foton me figurën "Trekëndëshi i përmbysur", mund të shihni se ijet duhet të zmadhohen vizualisht, dhe shpatullat duhet të ngushtohen, duke e bërë kështu belin më ekspresiv. Një qëllim i tillë është i arritshëm jo vetëm me ndihmën e stërvitjes dhe të ushqyerit, por edhe falë rrobave të zgjedhura mirë:
Pjesa e sipërme duhet të jetë e zbehtë, joshprehëse, në mënyrë që të mos japë vëllim shtesë:

ngjyra të errëta;
Prerje vertikale në formë V;
këmisha, xhaketa, bluza janë më të mira për të zgjedhur me rripa, lidhje rreth belit;
majat duhet të vendosen.

Pjesa e poshtme duhet të bëhet voluminoze, duke balancuar kështu me pjesën e sipërme:

pantallona dhe një fund, është e dëshirueshme që ato të jenë me xhepa patch ose bizhuteri;
stili i xhinseve dhe pantallonave - të prera me çizme (të ngushta në ijet, të zgjatura poshtë);
fundet janë të gjera, në formë A;
pantallona të trasha, të gjera të bëra nga pëlhura të dendura;
skaji nuk duhet të jetë shumë i shkurtër;
në ijet, prania e dekor shtesë nuk do të dëmtonte.