Sa vjeç mund të shkoni në palestër. Prej sa muajsh fëmija fillon të ecë

Të gjithë prindërit herët a vonë përballen me pyetjen - në çfarë moshe duhet ta dërgojnë fëmijën e tyre në shkollë? Si rregull, ata fëmijë që kanë mbushur tashmë 7 vjeç gjatë verës bëhen nxënës të klasës së parë në shtator, por çka nëse ditëlindja është në dimër ose pranverë, dhe deri në datën e lakmuar fëmija do të jetë vetëm 6.5 vjeç?

A është e mundur të shkosh në klasën 1 pa pritur vitin e shtatë

Ligji rus 273-FZ "Për arsimin në Federatën Ruse" dhe Rezoluta 189 e SanPiN rregullojnë qartë moshën kur fillimi i shkollimit do të jetë optimal për një fëmijë: kjo është 6.5-8 vjet.

Çfarë përmbahet në rregullore:

1) klauzola 10.1: fëmijët e vitit të tetë ose të shtatë të jetës pranohen në klasat e para, jo më herët se të mbushin 6.5 vjeç.

2) Arsimi i përgjithshëm fillor për fëmijët mbi gjashtë vjeç e gjysmë është i mundur vetëm në mungesë të kufizimeve në kushtet shëndetësore.

3) Duhet të filloni të studioni në klasën e parë para se të mbushni moshën tetë vjeç.

Janë të njohura rastet kur fëmijët hynë në klasat e para në një moshë jashtë kufijve të caktuar të moshës, por ato mund të numërohen nga njëra anë. Në këtë rast, ndërveprimi me autoritetet e kujdestarisë është i nevojshëm dhe, si rregull, prindërit dorëzohen para këtyre vështirësive.

Sidoqoftë, duhet të dini se është e mundur të filloni studimet në 6 vjet 4 muaj, dhe në 6 vjet 5 muaj, pasi të keni përgatitur një paketë të caktuar dokumentesh.

A është fëmija gati për shkollë

Të gjithë fëmijët janë të ndryshëm, dikush është këmbëngulës dhe i gatshëm të perceptojë informacionin që në moshën 5 vjeçare, dhe për dikë në pothuajse 8 është e vështirë të durojë qoftë edhe gjysmë ore në një vend. Prandaj, prindërit janë gjithmonë të shqetësuar: apo ia vlen të kaloni edhe një vit në kopsht apo në shtëpi.

Teste për të ndihmuar në identifikimin e gatishmërisë për shkollë

Sot ka shumë teste të dizajnuara për të përcaktuar shkallën e gatishmërisë në arsimin fillor. Testet marrin parasysh shumicën e parametrave, duke përfshirë gatishmërinë psikofiziologjike dhe intelektuale të fëmijës për shkollë.

Pasi t'i keni kaluar ato në mënyrë të pavarur ose me ndihmën e mësuesve, mund të jeni i sigurt për korrektësinë e veprimeve tuaja - ta dërgoni fëmijën tuaj në Shkolla fillore këtë vit apo jo.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme, të shkosh rregullisht në palestër kohët e fundit është bërë jo vetëm në modë, por edhe e nevojshme për një person modern. Pasiviteti fizik është armiku i njeriut modern. Ne ndaluam së lëvizuri shumë: nga shtëpia në makinë, nga makina në zyrë, nga zyra në makinë, dyqan, shtëpi dhe në divan ... Ngjitu në katin tuaj në këmbë - pse? Ka një ashensor. Dhe në qytetet dhe dyqanet e mëdha nuk shkoni gjithmonë: ekziston një shërbim shpërndarjeje që do të bëjë gjithçka për ju. Pra, rezulton se ne, duke përmirësuar jetën tonë, duke e bërë më të lehtë në çdo mënyrë të mundshme, dëmtojmë veten. Më saktësisht, shëndeti i tyre. Dhe çfarë të bëni? Dhe ka një rrugëdalje - kjo është të luash sport. Dhe është mirë kur bëhet kjo mënyrë të shëndetshme jeta tërheq fëmijët dhe adoleshentët, duke imituar tuajin shembull personal... Nëse fëmija dëshiron të stërvitet në palestër, mbështeteni në këtë zgjedhje. Për më tepër, regjistrohuni me të për stërvitje, nëse nuk keni shkuar më parë në palestër.

Çfarë duhet të dini për stërvitjen, çfarë gabimesh bën një adoleshent kur vjen në palestër, si të mos dëmtoni shëndetin e tij - për këtë do të flasim në artikullin e sotëm.

Ku duhet të filloni?

Nëse befas një ditë adoleshenti juaj shprehu dëshirën për t'u marrë me sport, domethënë për të shkuar në palestër, nuk duhet ta largoni atë nga një vendim i tillë. Është më mirë të pyesim së pari pse dhe për çfarë arsye lindi një dëshirë e tillë. Është një gjë nëse është nga seriali "dhe shoku im / e dashura ime është duke ecur dhe unë dua", tjetër gjë është nëse është një dëshirë për ta bërë trupin tuaj të bukur, në formë dhe fizikisht më të qëndrueshëm. Me pak fjalë, kuptoni motivimin fillestar të fëmijës dhe, duke u nisur tashmë prej tij, vazhdoni në hapat e ardhshëm.

Per vitet e fundit industria e fitnesit po zhvillohet me shpejtësi, shfaqen drejtime dhe tendenca të reja, të cilat synojnë ta bëjnë trupin tuaj të tonifikuar jo vetëm shpejt, por edhe argëtues dhe interesant. Mjekësia sportive nuk është shumë prapa. Dhe këtu është shumë e rëndësishme të ndihmoni fëmijën tuaj të bëjë zgjedhja e duhur në këtë drejtim.

Teatri fillon me një raft pallto dhe sportet fillojnë me një trajner personal

Për të parafrazuar shprehjen e K. Stanislavsky, e cila tashmë është bërë pak më popullore, do të them se fytyra e çdo klubi sportiv janë punonjësit e tij. Sigurisht, reputacioni, pajisjet, një përzgjedhje e madhe e të gjitha llojeve të aktiviteteve dhe udhëzimeve për klientin - kjo është gjithashtu një pikë e rëndësishme për t'i kushtuar vëmendje. Por, megjithatë, fëmija juaj, edhe pse tashmë i rritur, do të duhet të merret jo me mobilje të bukura në pritje, por me një trajner, përvoja dhe njohuritë e të cilit janë shumë të rëndësishme.
Ka të ngjarë që adoleshenti juaj të jetë kundër jush që të dilni me të dhe të njiheni me klubin. Bëjeni pa të, zbuloni gjithçka që ju intereson: kushtet për trajnim, procedurën e trajnimit, edukimin e një trajneri, disponueshmërinë e certifikatave të nevojshme për të punuar me adoleshentët, si dhe përvojën në punën me ta. Ju do t'i besoni këtij personi gjënë më të vlefshme - shëndetin e fëmijës tuaj, që do të thotë se nuk duhet të keni turp të bëni pyetje në lidhje me kualifikimet. Sidoqoftë, si dhe të ofendoheni nëse trajneri refuzon, sepse për të trajnuar një trup në rritje, keni nevojë për njohuri, aftësi dhe arsimim. Prandaj, përgatituni për faktin se mund të refuzoheni.

Rekomandohet të luani sport me mosha e hershme, sepse gjatë periudhave të kërcimeve të lidhura me moshën, sistemi muskulor nuk ka kohë të rritet pas skeletit. Dhe nëse kësaj i shtojmë uljen e vazhdueshme, jokorrekte në tavolinë, tavolinë, në divan, duke u përkulur "në tre vdekje", atëherë adoleshencës fëmija mund të zhvillojë fare mirë kifozë, lordozë ose skoliozë (lakime të ndryshme të shtyllës kurrizore). Dhe kështu, për të shmangur këtë, është e nevojshme, ndër të tjera, të zhvillohen ato grupe muskujsh që janë krijuar për të mbështetur skeletin.

A është e mundur që nga kjo moshë (12 vjeç) të shkosh në palestër? Mund. Por me kusht që adoleshenti të stërvitet nën mbikëqyrjen e një trajneri kompetent me përvojë pune përkatëse. Në këtë rast, fëmijës suaj do t'i ofrohen stërvitje në të cilat fillimisht do të përfshihet vetëm pesha e tij. Me kalimin e kohës, shtangë dore, me peshë të vogël, shirita elastikë (zgjerues), puna me simulatorë me pesha të ulëta, të cilat nuk japin një ngarkesë boshtore në shtyllën kurrizore, do të lidhen. Kjo vlen për klasat për djem, por vajzat këshillohen të shkojnë në palestër më vonë, afër moshës 16 vjeç. Siç e kuptoni, mosha në këtë rast është një numër i kushtëzuar, sepse në çdo rast, nëse fëmija juaj ka vendosur të merret me sport, atëherë duhet së pari të vizitoni një mjek dhe vetëm pas miratimit të tij të zgjidhni një klub sportiv.

Nëse nuk ka mundësi të stërviteni me një trajner?

Sigurisht, të kesh një klub të mirë sportiv me trajnerë profesionistë dhe me përvojë është e mrekullueshme dhe e mrekullueshme. Por çfarë ndodh me ata që me të vërtetë duan të merren me sport, por nuk ka mundësi ta bëjnë atë nën mbikëqyrjen e një specialisti?
Ekziston një grup ushtrimesh që adoleshenti juaj nuk do ta dëmtojë veten duke i bërë dhe mund t'i zotërojë vetë. Çfarë nevojitet për këtë? Ju duhet të lexoni me kujdes teknikën e kryerjes së ushtrimeve, t'i ndani ato sipas ditëve të stërvitjes, të shkruani sekuencën e secilit ushtrim në ditarin tuaj të stërvitjes dhe të filloni!

Si fillon trajnimi?

Ngroheni. Treadmill, biçikletë, orbitrek - ngrohuni për 10-15 minuta derisa të rritet rrahja e zemrës dhe të shfaqen pikat e para të djersës. E shoh shpesh këtë foto në sallë: adoleshentët vijnë në sallë dhe vrapojnë menjëherë te copat e hekurit. Kjo është e gabuar, muskujt duhet të përgatiten për punë dhe ngarkesa pasuese duke i ngrohur ato.

Më pas vjen ngrohja. Në procesin e bërjes së tij, ju duhet të përgatisni muskujt e synuar për punë. Lëvizjet rrotulluese në shpatull, nyjet e bërrylit, ngrohja e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës dhe kështu me radhë poshtë, deri në nyjet e kyçit të këmbës.

Puna në pjesën e poshtme të trupit:

- squats. Ka shumë mundësi për të kryer këtë ushtrim: është më mirë të filloni pa peshë, me peshën tuaj. Është e rëndësishme të mos e heqësh thembrën kur performon dhe sigurohu që gjuri të mos dalë përtej gishtit të këmbës kur ulesh. Me kalimin e kohës, ju mund të rrisni ngarkesën duke bërë ushtrimin me shtangë dore, një shufër ose një pjatë.

- lunges. Ato mund të jenë dinamike, kur stërvitja kryhet në lëvizje, ose statike, kur këmba mbështetëse mbetet në vend, dhe e dyta hidhet përpara ose prapa.

- duke shkelur në platformë. Ato mund të kryhen me këmbë të alternuara "të ardhura", ose fillimisht njërën, pastaj të dytën. Ka shumë opsione, ia vlen të filloni me një opsion më të lehtë.

- duke kërcyer. Në vend, me gjunjë të ngritur lart, me këmbë të shtrira anash (Jackie ose Jumping Jacks).

Puna në pjesën e sipërme të trupit

Gjithçka është pak më e komplikuar këtu, kështu që me kusht pjesa e sipërme zgjat për katër grupe: shpina, gjoksi, krahët dhe shpatullat, abs.

- Ushtrime për shpinën. Më të arritshmet - tërheqjet me opsione të ndryshme për kapje me duar (drejtpërdrejt, mbrapa, kapje raznogo), hiperekstension, opsione për shufrat e bllokut dhe rreshtat e shtangave në shpat (Unë tërheq vëmendjen tuaj edhe një herë për faktin se ngarkesa duhet të jetë minimale fillimisht).

- Ushtrime për gjoksin. Ushtrimi klasik është shtytjet. Ka shumë opsione: nga gjunjëzimi i thjeshtë deri tek këmbët e drejta. Më tej, ka shtypje të shtrirë trap, zgjatje / reduktim të duarve në bllok dhe simulatorë të levës, duke shtrydhur topin para jush.

- Ushtrime për duart. Ngritja e shtangave për biceps ndërsa qëndroni në këmbë, ulur, në një stol Scott, duke u përkulur në simulatorët e bllokut, duke punuar me gomë elastike (zgjerues). Puna e tricepsit: shtypja e shtangave sipër kokës, shtypja e stolit (presioni francez i shtangave dhe shtangave), punë zgjatimi me litar.

- Ushtrime për shpatullat. Këtu, krahët janë rrëmbyer anash, në një pjerrësi, dhe trap ngrihet para jush në krahë të drejtë. Nëse keni një shirit trupi të lehtë (deri në 5 kg), mund të bëni shtypje sipër.

- Ushtrime për shtypin. Të gjitha llojet e kthesave në dysheme, në një stol, në një karrige romake, në një fitball, ngritje të këmbëve të shtrira, të varura në një bar, hekura muri.

Fundi i stërvitjes

Gjithmonë në fund të një stërvitjeje, kryhet një freskim në pajisjet kardiovaskulare (të njëjtat që përdoreshin për ngrohje në fillim, vetëm tani do të duhet të punoni nga 15 deri në 40 minuta), si dhe shtrirje.
Ju lutemi vini re se trajnimi i forcës nuk rekomandohet në baza ditore. Trupit, duke përfshirë edhe atë të riun, i duhet kohë për t'u rikuperuar dhe për të fituar forcë. Dieta dhe gjumi janë ndihmësit më të mirë në këtë çështje. Ushqimi i duhur, i shëndetshëm dhe i ekuilibruar do të ndihmojë trupin në rritje të zhvillohet plotësisht dhe aktiviteti fizik do të përmirësohet pamjen, do t'i shtojë forcën, shëndetin dhe vetëbesimin adoleshentit.

Unë gjithashtu tërheq vëmendjen tuaj për faktin se ky artikull është vetëm për qëllime informative!

Materiali u përgatit me ndihmën e trajnerit personal Andrey Balagura
Foto nga: Andrea De Martin / Rusmediabank.ru

Pirja e duhanit në vendin tonë ka marrë përmasa epidemike, përfshirë tek fëmijët dhe adoleshentët. Duke kuptuar dëmin që mund të shkaktojë nikotina, vetë duhanpirësit po përpiqen të kalojnë në mënyra alternative të pirjes së duhanit, si cigare elektronike ose nargjile. Besohet gjerësisht se narghile nuk ka të njëjtat efekte negative shëndetësore si cigaret. Shumë njerëz e perceptojnë atë si inhalime të padëmshme dhe madje të shëndetshme. Prandaj, adoleshentët dhe prindërit e tyre janë të shqetësuar për çështjen e bashkë.

Ndikimi në shëndet dhe zhvillim

Të gjithë e dinë për rreziqet e nikotinës. Mediat informojnë qytetarët për rreziqet e pirjes së duhanit, çdo paketë cigare është e pajisur me mbishkrime për pasojat e varësisë, shitja e cigareve për të miturit është e ndaluar. Por pak njerëz dinë për rreziqet e pirjes së duhanit të nargjile. Shumë e konsiderojnë atë një kënaqësi të padëmshme dhe një zëvendësues të shkëlqyeshëm për cigaren. Dashamirët e nargjileve deklarojnë:

• në përbërjen e duhanit të nargjileve nuk ka fenole, metale të rënda dhe rrëshira, dhe graviteti specifik i nikotinës është i vogël;
• Pirja e duhanit të nargjileve nuk shkakton varësi.

Megjithatë, nuk është kështu.

Pse është e dëmshme pirja e duhanit të nargjileve?

Procedura e pirjes së nargjileve zgjat rreth gjysmë ore, domethënë shumë më gjatë se pirja e një cigareje. Gjatë kësaj kohe, trupi i duhanpirësve aktivë dhe pasivë është i ekspozuar ndaj efekteve të rrezikshme shëndetësore të tymit, i cili gjithashtu përmban shije dhe konservues të dëmshëm. Pirja e duhanit është veçanërisht e rrezikshme për një trup të ri, në zhvillim, gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji.

Nëse gjatë ose pas pirjes së duhanit ka një humbje të koordinimit, dobësi, të përziera, të rënda dhimbje koke, të vjella, tringëllimë në veshët, kjo tregon helmim me monoksid karboni, humbja e vetëdijes është e mundur. Viktima ka nevojë për kujdes urgjent mjekësor.

Nikotina në çdo sasi, qoftë edhe minimale, shkakton varësi. Dhe cili është ndryshimi, çfarë shkaktohet, cigare apo nargjile. Varësia nga nikotina është e vështirë për t'u hequr qafe. Të varur nga nargjile, duhanpirësit e pinë atë çdo ditë, dhe pas një kohe - disa herë.

Deklarata për sigurinë e pirjes së duhanit të nargjileve në grup gjithashtu nuk mban ujë. Pështyma e duhanpirësit hyn jo vetëm në grykën e disponueshme, por edhe direkt në balonë. Çdo duhanpirës është në rrezik të infektimit nëse dikush nga kompania është i sëmurë me një sëmundje të rrezikshme infektive.

Me sa vite mund të pini nargjile?

Përhapja e pirjes së duhanit, përfshirë nargjile, tek fëmijët dhe adoleshentët lehtësohet nga varësia e tyre ekstreme nga normat e sjelljes në grup. Sipas statistikave, 53% e adoleshentëve në moshën 16 vjeçare pinin nargjile.

Pyetja është, në çfarë moshe mund të pini nargjile, nuk tingëllon e saktë. Është i dëmshëm në çdo moshë, pavarësisht gjinisë dhe gjendjes shëndetësore. Por pirja e duhanit ka një efekt veçanërisht të dëmshëm në zhvillimin e trupit të një fëmije, i cili me siguri do të ndikojë më vonë. Ata që janë të varur nga pirja e duhanit në moshë e re ka probleme shëndetësore më të rrezikshme se të rriturit. Nikotina inkorporohet menjëherë në qelizat e trurit në zhvillim, duke shkaktuar një varësi jashtëzakonisht të shpejtë, por të vazhdueshme.

Sipas ligjit të Federatës Ruse, nuk lejohet shitja e produkteve të duhanit për të miturit. Dmth atyre nuk do t'u shitet as cigare dhe as duhan nargjile.

Në çfarë moshe mund të shkoni në një bar nargjile?

Në Federatën Ruse, është e ndaluar të përdoret nargjile në kafene, restorante dhe objekte të tjera hotelierike, përfshirë në dhomat e duhanit, nëse atje shërbehet ushqim. Lejohet pirja e nargjileve në tarraca dhe veranda të pa rrethuara.

Pirja e duhanit të nargjile nga të miturit është e ndaluar me ligj. Prandaj, shumica e institucioneve të të rinjve futeni në barin e nargjileve vetëm me paraqitjen e pasaportës. Sa vjeç është e mundur të vizitosh institucione të tilla? Të miturit mund të shkojnë atje me prindërit ose të afërmit e tyre, por nuk do të lejohen të pinë duhan.

Epo, më në fund, ne kuptuam raportin e pamjes së ekranit "Sparks" IMAX ... Rezulton se filmat me një raport aspekti 1.78: 1 do të shfaqen duke mbushur të gjithë ekranin (Avatar, nëse nuk gaboj, ka vetëm një raport të tillë). Por në versionet IMAX të filmave, për shembull, Transformers: Revenge of the Fallen (2009), Shrek Forever (2010), Hubble 3D (2010) me një raport 1.44: 1, nuk do të përdoret e gjithë gjerësia e ekranit ( do të ketë një zonë të lirë në të djathtë dhe të majtë të ekranit) ... Dhe ky fakt nuk është inkurajues! .. Pse nuk keni montuar një ekran IMAX me një lartësi më të lartë? Keni kursyer?..

Kam parë Avatar 3D. Filmi është me të vërtetë një kryevepër në të gjitha aspektet. Emocionet janë thjesht dërrmuese... Nuk kam parë kurrë diçka të tillë, të një niveli të tillë. Më vjen shumë keq që nuk e kam marrë këtë kënaqësi të madhe në versionin IMAX, dhe efekti 3D në syzet anaglyph (kuqe-blu), sinqerisht, është mjaft i dobët. Jam i sigurt që në dhomën IMAX Avatari do të duket fantastik për shkak të madhësi më të madhe ekrani, rezolucioni i figurës dhe, nëse nuk gabohem, zbatimi polarizues 3D.

Unë shkova në IMAX në ditën e dytë të hapjes, kishte shumë përshtypje, por vetëm nga filmi, dhe jo nga publiku, prisja shumë më tepër nga IMAX, gjë që ishte shumë e mërzitshme. Po filloj me rend, 1. pse hyri ne qender (ne fakt, salla humbi 50 nga vendet me te keqija...) ???(sigurisht e kuptoj qe kjo metode ishte me ekonomike sepse kishte me pak bujë, por ishte e mundur të bëheshin 2 hyrje përgjatë skajeve të sallës, si në të gjithë botën, dhe jo si në një lloj fije cirku) 2. Kangjella të larta mbi hyrje (biletat ishin për rreshtin e 10-të për 13-14 vende, dhe faleminderit Zotit që nuk ishte një cent, për mendimin tim, vendet në qendër të këtij rreshti janë më të tmerrshmet në sallë, pasi fundi i ekranit nuk duket), a do të zëvendësohen në të ardhmen nga, të themi, transparente (pleks, akrilik, xhami, etj.) apo as nuk mund ta ëndërroni? 3. Do doja te dija sa do kushtojne biletat pasi te ndryshoj cmimet e tyre mbase jam me siguri shume merkantil por 920r per 2 bileta ne oren 12.30 te mengjesit...eshte shume dhe cili ishte rezultati

Imagjinoni situatën: djali im filloi të zhdukej pas shkollës, qëllon periodikisht para, nuk thotë se ku dhe me kë shkon ...

Mendoni se droga? Jo! Këto janë simptoma të etheve të fitnesit - fëmija juaj vendosi të shndërrohej në një burrë të rritur dhe shkoi ... në karrigen lëkundëse! Ndjeni bicepsin - në rritje? NE RREGULL! Megjithatë, tërheqja e hekurit, si çdo gjë tjetër në botë, ka një anë negative. Le të hedhim një vështrim në të mirat dhe të këqijat e eksperimenteve të pajisjeve të stërvitjes për adoleshentët.

Do të na ndihmojë me këtë Andrey Dyshlevich, drejtor i dyqanit të ushqimit sportiv "RusAtlet".

Tek të rinjtë e moshës 16-18 vjeç, shumë rritje shpërthyese: Kockat rriten më shpejt se tendinat, dhe muskujt rriten edhe më shpejt se kockat. Por muskujt e brishtë "të rinj" dhe aparati osteo-ligamentoz janë mjaft të prekshëm.

Nga kjo rrjedh se të gjitha ngarkesat duhet të dozohen shumë rreptësisht. Detyra kryesore e të rinjve dhe trajnerëve të tyre është të mos përzënë trupin në moshë të re.

Në fund të fundit, jo vetëm që i gjithë trupi rritet me hapa të mëdhenj, por maksimalizmi rinor ende jeton në kokë: në moshën 16 vjeç, të gjithë vizitorët e "karriges lëkundëse" duan të bëhen Schwarzenegger në një javë. Prandaj problemet: adoleshentët marrin pesha të mëdha, tendinat dhe muskujt janë shqyer - dhe duhet shumë kohë për t'u rikuperuar.

Si duket një trajner i mirë?

Përkundër faktit se tani ka shumë qendra fitnesi dhe palestra, një trajner kompetent është një gjë e rrallë. Si të dallojmë "të mirën" nga "e keqja"?

Një trajner kompetent të paktën do t'i kërkojë vizitorit të ri një certifikatë mjekësore, ku do të shkruhet nëse ai lejohet të merret me sport apo jo. Përveç kësaj, trajneri duhet t'i shpjegojë adoleshentit se bodybuilding është më shumë sesa thjesht lëkundje e hekurit. Për të marrë rezultatin, duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj.

Një trajner i mirë duhet t'i bëjë stërvitjet e para me një djalë të ri. Për më tepër, ai është i detyruar jo vetëm të tregojë teknikën e kryerjes së ushtrimeve, por edhe të shpjegojë se si të përgatiteni për klasa - si të bëni një ngrohje, të ngrohni muskujt.

Përsa i përket teknikës, trajneri duhet të sigurohet që adoleshenti t'i kryejë ushtrimet sa më saktë që të jetë e mundur dhe jo në mënyrën që i përshtatet. Në rastin më të mirë, me teknikën e gabuar, muskujt e gabuar do të pompohen (ose asgjë fare), dhe në rastin më të keq, lëndimet janë të mundshme: dislokime, tendosje të muskujve, deri në këputje. Për më tepër, është shumë e rëndësishme të bëni ushtrimet në mënyrë korrekte që në fillim, pasi rikualifikimi është shumë më i vështirë sesa zotërimi nga e para.

Dhe, sigurisht, duke vlerësuar gjendjen fizike në repart, trajneri do të zgjedhë peshat optimale dhe numrin e përsëritjeve.

Mënyrë e re jete

Rezultati i trajnimit ndikohet jo vetëm nga "hardware" dhe teknika, por edhe nga i gjithë stili i jetesës. Një i ri, i etur për të gjetur një trup të ri, duhet të flejë të paktën 8 orë në ditë, është jetike të lidhet me zakone të këqija(pa duhan, pa libacione), filloni të hani siç duhet. Stili më i mirë i të ushqyerit është i pjesshëm, 5 herë në ditë në intervale prej tre orësh.

Është gjithashtu e pamundur të bësh "sanduiç" 5 herë në ditë - do të duhet të ruash një ekuilibër të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Nuk duhet të prisni rezultate nga të ngrënit në arrati, sepse 70-80% e suksesit varet nga ajo që ha një bodybuilder.

Parimi i të ushqyerit është i thjeshtë: në mëngjes mbështetemi në karbohidrate të ngadalta - këto janë të gjitha llojet e drithërave dhe makaronave. Proteinat duhet të hyjnë në trup pasdite, dhe proteinat me origjinë shtazore (qumësht, mish, peshk, gjizë), pasi ato përmbajnë aminoacide esenciale.

Dhe nuk ka nevojë të përpiqeni të "shkrini të gjithë yndyrën" - të humbni peshë në mënyrë që "kubet" në shtyp të bëhen të dukshme. Mungesa e ushqimit dhe ushtrimet e tepërta mund të çojnë vetëm në faktin se trupi është i rraskapitur dhe i varfëruar. Nëse nuk hani, nuk do të ketë muskuj - ky është një fakt i provuar!

Palestra dhe pajisje

Si të zgjedh një palestër të mirë? Receta është e thjeshtë: një trajner i mirë duhet të punojë atje (dhe ne kemi folur tashmë për të). Ka palestra ku njerëzit shkojnë për të ndenjur - për të biseduar, për të diskutuar se si shkoi dita. Është e bukur, por nuk ka të bëjë me bodybuilding. Nëse dëshironi t'i bëni vetes një trup të ri, kërkoni një dhomë ku njerëzit punojnë, djersiten dhe, si rezultat, nuk ju shpërqendrojnë nga qëllimet tuaja.

Sa i përket pajisjeve, duhet t'i kushtoni vëmendje gjithashtu. Në shumë palestra, njerëzit vijnë për të studiuar me pantofla. Nje makth! Për shembull, duke u ulur në pantofla me shtangë, rrezikoni të rrëshqitni nga atletet dhe të shtypeni pikërisht nga kjo shtangë.

Sidoqoftë, blerja e këpucëve për ngritjen e peshave - këpucë të veçanta për ngritjen e fuqisë - gjithashtu nuk ka kuptim. Uniforma sportive fillimisht duhet të jetë një tuta me pantallona të gjata dhe mëngë të gjata. Falë gjithë trupit të gjatë, është më e lehtë të ngrohesh gjatë nxehjes dhe të mbash ngrohtë gjatë gjithë stërvitjes.

Çfarë lloj ngarkesash duhet të përjashtohen?

Këshillohet që nga proceset stërvitore të përjashtohen ato ngarkesa që veprojnë përgjatë boshtit të shtyllës kurrizore, për shembull, mbledhje me pesha të mëdha. Pesha e madhe është pesha e vetë personit dhe më shumë (nëse një adoleshent peshon 60 kg, atëherë 60 kg ose më shumë është tashmë shumë).

Një ushtrim tjetër që duhet shmangur është shtypja e sipërme. Shpatullat e gjera mund të pompohen me ndihmën e ushtrimeve të tjera, për shembull, duke ngritur krahët me shtangë dore.

Eliminoni ngritjet e rënda vdekjeprurëse. Shumë të rinj do të debatojnë - do të thonë marrëzi! Ka djem që në moshën 16-18 vjeç bëjnë ngritje 250 kg dhe squat. Por ne duhet të kuptojmë se të gjithë kanë të dhëna të ndryshme dhe trashëgimi të ndryshme. Besoj se është më mirë t'i nënshtroheni nja dy centimetra biceps në moshë të re sesa të dëmtoni zemrën, të grisni një tendin ose të fitoni një zhvendosje të rruazave.

Stërvitje perfekte

• Më mirë të praktikoni në të njëjtën kohë. Nëse një person është një lak, atëherë gjysma e parë e ditës është e përshtatshme, nëse një buf, atëherë mbrëmja.
• Kohëzgjatja optimale e stërvitjes është 40-60 minuta. Nëse ushtroni më shumë, efekti do të jetë i kundërt - muskujt vetëm do të varfërohen.
• Stërvitja duhet të jetë e menduar, intensive, me një sasi të barabartë pushimi midis grupeve, pa shpërqendrime nga bisedat.
• Është mirë të punosh me një partner - së pari, partneri gjithmonë mund të sigurojë, dhe së dyti, të shikojë nga jashtë saktësinë teknike të kryerjes së këtij apo atij ushtrimi.
• Një person i përfshirë në sport duhet të pushojë mirë: 8-9 orë gjumë është i domosdoshëm.
• Rregullsia optimale e klasave është 3 herë në javë. Kur një person fillon të ushtrojë, trupi përshtatet me regjimin e ri vetëm për 3 muajt e parë, ndaj mos e lini të voglin tuaj në "karrigen lëkundëse" 7 herë në javë.
• Me një grup të synuar të masës muskulore, ia vlen të mbani një ditar në të cilin duhet të përshkruani se çfarë ushtrimesh keni bërë, me cilat pesha keni filluar, çfarë përparimi ishte. Ju gjithashtu mund të mbani shënime se si ndiheni dhe t'ia tregoni rregullisht ditarin tuaj trajnerit. Pastaj më vonë do të jetë e mundur të kuptohet nëse trajnimi është i strukturuar saktë.

Ushqimi sportiv

Shumë prindërve u bien të fikët nga fjala "ushqim sportiv" dhe bërtasin me vendosmëri "jo!" Mos e ngatërroni ushqimin sportiv me steroidet. Steroidet - jo! Dhe le të flasim për ushqimin sportiv. Fatkeqësisht, me një dietë normale, veçanërisht në kushte qytet modern, trupi mezi ka mjaftueshëm lëndë ushqyese për të mbështetur jetën. Dhe për rritjen e muskujve shtesë, kërkohet proteina shtesë. Mund të merret nga shake proteinash. Një koktej i tillë nuk është një lloj anabolik i mërzitur, por thjesht një proteinë e pastruar.

Nëse një person që nuk merret me sport ka nevojë për 1 gram proteinë për kilogram të peshës trupore në ditë, atëherë ata që përpiqen të ndërtojnë masë muskulore duhet të trefishojnë sasinë e proteinave që marrin. Por vetëm proteina nuk mjafton. Kur luani sport, vitaminat dhe mineralet konsumohen nga trupi 2-3 herë më shumë sesa gjatë jetës normale. Pra, mos kini frikë nga shtesat biologjikisht aktive dhe minerale - ato janë të nevojshme. Për më tepër, vitaminat dhe komplekset mineraleështë më mirë të përdoret sporti, sepse në to zgjidhen vetëm ato substanca që shpenzohen gjatë sportit në sasi të mëdha.