Ky artikull flet për 3 metoda për përcaktimin e peshës ideale. Jepet një tabelë e detajuar e varësisë së peshës së një gruaje nga mosha, gjatësia dhe fiziku. Për secilën metodë jepen rekomandime dhe shembuj.

Ka shumë metoda të ndryshme për përcaktimin e peshës optimale. Disa metoda përdorin lidhjen midis gjatësisë dhe peshës. Sidoqoftë, një teknikë kaq e thjeshtë nuk jep gjithmonë pamjen e duhur. Ka femra që kanë të njëjtin raport gjatësi dhe peshë, ndërkohë që pamja e tyre është shumë e ndryshme. Metoda të tjera shtojnë parametra shtesë në formulat dhe tabelat e tyre, të tilla si mosha dhe

Besohet se pesha jonë ideale ishte në moshën 18-vjeçare. Sa më pak të luhatet kjo shifër, aq më i mirë do të jetë shëndeti, lëkura dhe estetika e përgjithshme e trupit. Megjithatë, në jetën reale, pesha e trupit priret të rritet me 10 për qind çdo 10 vjet, dhe, përkundrazi, zvogëlohet me moshën e vjetër.

Kjo ndodh sepse trupi ynë nuk është më aktiv dhe plot energji sa ishte në moshën 18-vjeçare. Shpenzimet e energjisë zvogëlohen, dhe sasia e yndyrës rritet nën ndikimin e ndryshimeve hormonale.

Nga mosha e vjetër, toni i muskujve (i cili në adoleshencë përmbante shumë lëngje dhe kishte peshë të konsiderueshme) ulet shumë.

Kështu, nuk duhet të përpiqeni për peshën ideale, e cila ishte 20 vjet më parë, kjo mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin.

Përcaktimi i fizikut

Tabela e mëposhtme për llogaritjen e peshës ideale ka një parametër shtesë - fizikun, i cili ndahet në tre kategori. Para se të përcaktoni peshën tuaj ideale, zbuloni se cilës kategori i përkisni. Çfarë do të thotë kjo dhe si të zbuloni llojin tuaj?

• E brishtë oseështë një lloj grash, kyçi i punës i të cilave është më pak se 16 centimetra i trashë. Asthenikët kanë kocka të holla, ijë dhe shpatulla të ngushta dhe një strukturë përgjithësisht të dobët. Ju jeni të këtij lloji nëse mund ta kapni lehtësisht kyçin e dorës në zonën e kockës me gishtin e madh dhe tregues dhe ato mbyllen pa u munduar. Shkalla metabolike e këtij lloji është e lartë.
• Tipi mesatar ose normostenik- fizik normal. Më shpesh, tabelat e peshës ideale janë të përshtatshme për këtë lloj. Perimetri i kyçit të dorës tek gratë me gjendje normale është 16-17 centimetra.
• Lloji i dendur ose hiperstenikështë një person me kockë të gjerë, gjoks dhe gjoks të madh, si dhe me këmbë dhe qafë të shkurtër. Shkalla metabolike e këtij lloji është e ulët. Perimetri i kyçit të dorës është më shumë se 17 centimetra. Nëse e keni shumë të vështirë të mbyllni gishtin e madh dhe gishtin tregues të njërës dorë rreth kyçit të dorës së punës, atëherë jeni hipersthenik.

Diferenca në peshën e dy grave me fizik asteni dhe hiperstenik mund të arrijë 15 kg, prandaj është shumë e rëndësishme të përcaktoni llojin e trupit tuaj përpara se të vazhdoni me treguesit në tabelë.

Përveç kësaj, jo të gjithë ne mund të klasifikohemi rreptësisht si një nga këto lloje, ndoshta ju keni një mundësi kalimtare midis fizikut të mesëm dhe të brishtë ose midis mesit dhe të rëndë. Megjithatë, ky fakt nuk do të ndikojë ndjeshëm në peshën tuaj ideale.

Tabela për llogaritjen e peshës ideale të një gruaje në varësi të gjatësisë, moshës dhe fizikut

Lartësia, cm	Pesha ideale në kilogramë bazuar në gjatësinë, fizikun dhe moshën
Lloji i trupit	i brishtë			mesatar			i dendur
mosha	deri në 35	35-45	pas 45	deri në 35	35-45	pas 45	deri në 35	35-45	pas 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabela tregon vlerat mesatare ideale në të cilat mund të fokusohet një grua e shëndetshme. Nëse figura e peshores tregon peshën ideale, dhe imazhi në pasqyrë nuk është i këndshëm dhe ngjall dyshime, ka kuptim të konsultoheni me një nutricionist, për të bërë analizat e nevojshme për hormonet dhe sheqerin. Vetëm një mjek mund të përcaktojë, bazuar në rezultatet e testit dhe pamjen vizuale, gjendjen tuaj shëndetësore dhe nevojën për të marrë masa nëse jeni hiperstenik, atëherë të zbresni 10 për qind të peshës suaj përpara se të llogarisni BMI-në tuaj dhe nëse jeni një asthenik, pastaj, përkundrazi, shtoni.

Për shembull, një grua me peshë 58 kg dhe gjatësi 165 ka një BMI = 21.3, që konsiderohet një tregues ideal me një fizik normal.

Nëse për ndonjë arsye nuk jeni të kënaqur me përcaktimin e peshës sipas tabelës së mësipërme ose sipas BMI-së, mund të përdorni formulën e mëposhtme, e cila quhet ëndrra e Lorenzit dhe funksionon vetëm për gratë dhe merr parasysh vetëm gjatësinë:

Pesha ideale = (lartësia (cm) - 100) - (lartësia (cm) - 150) / 2

> Llogaritësi BMI

Llogaritësi BMI (indeksi i masës trupore): llogarit për burrat dhe gratë

Ju mund të llogaritni indeksin e masës trupore duke përdorur formulën BMI = peshë / lartësi ^ 2, llogaritja thjeshtohet duke përdorur kalkulatorin BMI në internet. Indeksi i masës trupore llogaritet për sa i përket lartësisë dhe peshës; për burrat dhe gratë, këta tregues do të ndryshojnë. Në varësi të treguesit BMI, mund të zbuloni se cilat rekomandime duhet të ndiqni nëse jeni mbipeshë dhe, anasjelltas, nëse jeni nën peshë.

Llogaritësi i indeksit të masës trupore

Llogaritësi i BMI-së numëron saktë, vetëm për të rriturit (mbi 18).

Udhëzime për përcaktimin e BMI

Llogaritësi i BMI ka kërkuar fusha për të plotësuar, ku duhet të specifikoni:

• pesha (në kilogramë);
• lartësia (në centimetra);
• shtypni butonin për të llogaritur treguesit.

Treguesi (indeksi) që rezulton i raportit të lartësisë dhe peshës duhet të krahasohet me tabelën BMI.

1. Nën peshë. Pronarët e nënpeshës mund të bëhen për disa arsye - gjendje kongjenitale (fizik i dobët), ushqim i pamjaftueshëm (dietë e pabalancuar), çrregullime hormonale, metabolizëm shumë i shpejtë dhe hiperglicemia - aftësia e trupit për të absorbuar glukozën me shpejtësi të lartë. Çrregullimet hormonale duhet të korrigjohen nga një endokrinolog. Pjesa tjetër e shkeljeve kërkojnë vetë-korrigjim të gabimeve dietike: rritja e sasisë së karbohidrateve dhe yndyrave. Duhet të absorbohet shumë më tepër energji sesa shpenzon një organizëm i tillë, megjithëse kjo ndodh mjaft shpejt. Ngrënia e karbohidrateve të thjeshta nuk është e ndaluar. Ngarkesat duhet të synohen, stërvitjet aerobike vetëm do të ngadalësojnë procesin e fitimit të peshës trupore.
2. peshë normale. Pronarët e lumtur të normës duhet të ndjekin vetëm në të njëjtën frymë. Me një dietë të ekuilibruar dhe ushtrime të moderuara, pesha e trupit do të mbahet në vend. Ngrënia e tepërt mund të rrisë BMI-në, kështu që nuk duhet të rrisni marrjen e kalorive, në mënyrë që të mos përdorni më vonë dietat.
3. Mbipeshë. Ata, indeksi i të cilëve ka tejkaluar pikën 25, duhet të rishikojnë stilin e tyre të jetesës. Së pari, rishikoni dietën tuaj. Nëse menyja dominohet nga karbohidratet (miell, i ëmbël), duhet të reduktoni konsumin e tyre në minimum. Hiqni ushqimet me sheqer dhe rrisni proteinat në dietën tuaj. Së dyti, analizoni aktivitetin tuaj fizik. Me një mënyrë jetese të palëvizshme, yndyrnat përthithen veçanërisht mirë, pasi trupi nuk shpenzon energji, që do të thotë se grumbullon yndyrë nënlëkurore. Filloni të ushtroheni, por monitoroni gjendjen e nyjeve, me mbipeshë, kyçet tashmë janë të ekspozuara ndaj stresit.
4. Obeziteti. Një nga shkaqet e obezitetit nuk është vetëm teprica e kalorive dhe një mënyrë jetese joaktive, por edhe çrregullimet hormonale. Pabarazitë hormonale, si p.sh. teprica e gjilpërës së femrës dhe mungesa e gjilpërave mashkullore, mund të çojnë në yndyrë të tepërt të trupit, për të mos përmendur sëmundje të tilla si diabeti. Ky problem mund të zgjidhet vetëm me terapi hormonale. Nëse nuk ka shkelje, është e nevojshme të ndiqen masat si në rekomandimet për mbipeshën. Në çdo rast, zvogëloni përmbajtjen totale të kalorive të dietës, hiqni karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsirat, madje edhe frutat), ecni më shumë. DHE mos hani 3-4 orë para gjumit.
5. Obezitet i rëndë. Nëse jeni shumë obez, duhet të shihni mjekun tuaj. Përkundrazi, kjo shkallë e obezitetit nuk shkaktohet thjesht nga dieta. Është e nevojshme të kaloni teste për hormonet dhe të identifikoni përmbajtjen e enzimave, mungesa e mundshme e të cilave nuk është në gjendje të tresë disa lëndë ushqyese - yndyrna dhe karbohidrate. Përndryshe, ushqimi i duhur dhe ecja nuk do të dëmtojnë.

1. Nën peshë. Meshkujt gjithashtu kanë një sërë arsyesh për nënpeshë - çekuilibër hormonal, hiperglicemia, rritje të metabolizmit dhe mungesë të ushqyerjes. Me ngarkesa të larta intensive dhe punë të lidhur me punën fizike, duhet të sigurohet një tepricë e kalorive në dietë, duke tejkaluar sasinë e karbohidrateve mbi proteinat dhe yndyrnat. Ju duhet të hani shpesh, të paktën 6 herë në ditë. Ushtrimet duhet të zgjasin jo më shumë se një orë,.
2. peshë normale. Me ushqimin dhe stërvitjen e duhur, qëndroni në stilin tuaj të zakonshëm të jetesës pa ndryshuar ndjeshëm asgjë në dietën dhe stërvitjen tuaj.
3. Mbipeshë. Tek meshkujt, një rast i zakonshëm i mbipeshës nuk është vetëm dëshira për ushqim, por edhe pije si birra. Përmbajtja e fitoestrogjenit të birrës rrit prodhimin e hormoneve femërore, gjë që çon në akumulimin e yndyrës së tipit femëror (bark dhe kofshë). Në çdo rast, ekziston mundësia e prishjes hormonale, drejt rritjes së estrogjeneve dhe uljes së androgjeneve. Nëse shkaku është dieta e dobët, eliminoni nga dieta ushqimet me indeks të lartë glicemik dhe ushtroni më shumë.
4. Obeziteti. Tek meshkujt, ashtu si tek femrat, shkaku i obezitetit mund të jenë çrregullimet e sistemit endokrin, si dhe teprica e kalorive në dietë. Ngrënia e tepërt mund të ndikohet negativisht edhe nga faktorë socio-psikologjikë. Prandaj, duhet të përjashtoni të gjitha sëmundjet dhe të kaloni në një dietë me pak karbohidrate të pasura me proteina dhe fibra.
5. Obezitet i rëndë. Një nevojë urgjente për t'u konsultuar me një endokrinolog ose gastroenterolog. Ju gjithashtu mund të merrni masa për të përjashtuar mundësinë e shtimit të peshës edhe më shumë, të cilat rekomandohen për mbipeshën dhe obezitetin.

“Shëndeti” është tashmë një koncept për mjekësinë dhe mjekët prej kohësh kanë nxjerrë një formulë të veçantë me të cilën çdo person mund të llogarisë lehtësisht peshën maksimale të pranueshme për shëndetin. Këtë e mësojnë edhe nxënësit e shkollës kur janë duke iu nënshtruar ekzaminimeve mjekësore. Pesha normale e një personi dhe sipas viteve, moshave, tabela tregon se sa ndryshon pesha e trupit me kalimin e kohës.

Njerëzit janë të trashë, të dobët dhe mesatar. Sigurisht që femrat po përpiqen të gjejnë peshën e tyre ideale, ta ruajnë atë. Por së pari, ia vlen të zbuloni se si duket në të vërtetë. Pesha normale e një personi dhe sipas viteve, moshave, tabela është zhvilluar nga mjekët, ata shikojnë më shumë parametra të shëndetshëm, uniformë, zhvillim të plotë sesa bukuri. Kështu që, ?

• Pesha ideale - ku është
• Metodat e llogaritjes
• Ëndrra e Lorencit
• Indeksi Quetelet

Pesha ideale - ku është

Perfekt - i përsosur, më i miri, elegant, i bukur. Kush nuk dëshiron të dëgjojë komplimente të tilla për veten e tyre? Sigurisht, vajzat përpiqen më shumë për idealin. Ata shikojnë tabloide, ndjekin lajmet, duke krahasuar në mënyrë të pavullnetshme figurën e tyre dhe yjet e famshëm.

Nga rruga, shumë diva të ekranit janë të angazhuar vazhdimisht, duke monitoruar me kujdes ushqimin e tyre. pse duken shkëlqyeshëm në 30, 40 dhe madje 60. Shifrat janë të bukura, të përshtatshme. Sigurisht, ndonjëherë ata i drejtohen edhe operacioneve plastike, por ka pak që mund ta shtrëngojë figurën përveç sportit. Megjithatë, tek njerëzit, në fund të fundit, gjatësia, mosha dhe 30-vjeçarët e tyre nuk mund të krahasohen me 50 apo 60 vjeç.

Një person ka masën e tij ideale të masës. Mjekët këshillojnë të shikojmë rritjen, metabolizmin, gjendjen shëndetësore. nëse shikoni vetë konceptin e "peshës ideale", atëherë shumica e grave do të përgjigjen, kjo është pesha që kishin në moshën 17-18 vjeç, nimfa të reja, të adhurueshme.

Është e dëshirueshme, natyrisht, ta mbani atë dhe pastaj, por nëse megjithatë jeni shkëputur nga ideali i mëparshëm, atëherë nuk duhet të nxitoni menjëherë drejt dietave, urisë, në përpjekje për t'u kthyer menjëherë dhe në mënyrë të pakthyeshme atje, në rini.

Shkencëtarët kanë treguar se trupi gradualisht ngadalëson ritmin e tij të brendshëm me 8-10% afërsisht çdo 8-10 vjet. Metabolizmi zvogëlohet, proceset e djegies natyrale të yndyrës ngadalësohen, kështu që një rritje prej 5-7 kg është një fenomen normal dhe i shëndetshëm.

Është gjithashtu e nevojshme të largoni yndyrën, nëse ka, gradualisht, duke u fokusuar në ato 8-10% të peshës tashmë ekzistuese, por për një vit. Dhe për një figurë të shëndetshme, të zhvilluar, nuk është e nevojshme të mbani mend peshën 18-vjeçare, por të udhëhiqeni nga një formulë e thjeshtë, e njohur që nga koha e shkollës:

Për meshkujt: pesha ideale do të dalë = (faktori lartësia-100) * 1.15;
Për gratë: pesha ideale do të dalë = (faktori lartësi-110) * 1.15.
Pastaj: një grua, lartësia e së cilës është 170 cm = (170-100) * 1,15 = 69 kg.

Në një version më të njohur, numri 1.15 nuk ishte ende i disponueshëm. Ky është një version i përmirësuar. Formula e hershme kërkonte që të gjithë të bëheshin modele të vërteta fitnesi, për më tepër, nuk ka rëndësi nëse kockat e njeriut janë të rënda, qofshin muskuj të mëdhenj, sa të theksuar janë ijet apo gjoksi i një femre. Prandaj, shkencëtarët kanë punuar pak në formulën për.

Cilat lloje të trupit ekzistojnë tani:

Hiperstenikët janë njerëzit me krahë të shkurtuar, këmbë të shkurtra, gjithashtu qafë të shkurtër, por shpatulla të gjera.
Normostenic - shumica e njerëzve kanë një normë mesatare metabolike.

Asthenik - njerëz metabolizmi i të cilëve, përkundrazi, është i rritur, shpatulla të ngushta, gjithashtu këmbë të gjata, krahë.

Si të identifikoni llojin e trupit tuaj?

Nuk është e nevojshme të shihet në një pasqyrë të rritjes. Me dorën e djathtë, duke përdorur gishtin e madh dhe tregues, kapni kyçin e dorës tjetër, të majtë në vendin ku ndihet kocka.

Lidhja e gishtave dështoi - hiperstenike;
Doli, vetëm me vështirësi - një normostenik;
Doli e lehtë - asthenike.

Karakteristikat e formimit, rritja e peshës, natyrisht, varen edhe nga gjinia. Besohet se një burrë është më i rëndë se një grua, më i madh se ajo (në shumicën e rasteve). Këtë e koncepton edhe natyra, megjithëse tek njerëzit dallimet gjinore nuk janë aq të theksuara. Femrat kanë ende gjoks, ijet janë më të theksuara, te meshkujt, përkundrazi, muskujt janë më të zhvilluar. E gjithë kjo, natyrisht, do të ndikojë edhe në peshë.

Ka shumë mënyra për të përcaktuar peshën tuaj ideale.

Metodat e llogaritjes

Peshore elektronike - me siguri, ata takuan të tilla të larta, ata menjëherë zbulojnë rritjen. Duhet t'i afroheni shkallës vertikale, zbathur, më pas prisni disa sekonda. Rezultati shpallet, përveç kësaj, makina përcakton vlerën e peshës optimale;

Tabelat janë të gatshme, të zhvilluara nga mjekët. Gjithçka pasqyrohet atje: gjatësia, burrat, gratë, si dhe fëmijët, tabela të veçanta që tregojnë peshën maksimale ideale. Mjafton të peshoni veten, të matni gjatësinë tuaj dhe më pas të gjeni parametrat në tabelë;

Ka tabela për nxënësit e shkollave, mjekët matin rregullisht parametrat e tyre për të rregulluar, nëse është e mundur, dhe për të ndjekur normat e zhvillimit. Sigurisht, koncepti i "standartit" nuk është shumë i zbatueshëm për adoleshentët, për shembull, djemtë shpesh piqen më vonë se vajzat, dhe fëmijët e së njëjtës moshë janë të ndryshëm në gjatësi, dhe ndryshimi është mjaft i madh. Çdo klasë është një shembull i mirë.

Një ndryshim i ngjashëm është i dukshëm që nga fëmijëria. Në moshën 6-7 vjeç, fëmijët janë pothuajse të njëjtë, si djemtë ashtu edhe vajzat, pastaj trupat e tyre zhvillohen, secili rritet në mënyrën e vet. Prandaj, nuk ka nevojë të mbështeteni 100% vetëm në të dhënat në tabela. Përshtatet më mirë një formulë e fokusuar në lartësi-peshë, treguesit e jashtëm, dinamikën e zhvillimit.

Sa për foshnjat, pesha e tyre, natyrisht, monitorohet dhe muajt e parë janë pothuajse javor. Është e rëndësishme që mjekët të shikojnë shkallën e shtimit të peshës, si ha fëmija, çfarë problemesh me tretjen. Në të vërtetë, tek foshnjat, sistemi i traktit tretës, metabolizmi vetëm sa po përmirësohet. Trupi rritet dhe çdo nënpeshë më pas ndikon në shëndetin.

Prandaj, shumica e prindërve marrin me një krevat fëmijësh, pelena dhe "set e të porsalindurit" edhe peshore të veçanta me një tabaka të përshtatshme ku vendoset fëmija. Dhe tabelat i ndihmojnë mjekët të gjurmojnë dinamikën e shtimit të peshës. Besohet se në një dietë të mirë, ushqyese, me kujdesin e duhur dhe pa probleme me traktin gastrointestinal, të porsalindurit duhet të shtojnë gram të caktuar peshë çdo ditë.

Meshkujt, natyrisht, duhet të kujdesen për peshën e tyre, megjithëse nuk e ndjekin aq shumë idealin. “Barku i birrës” ose në përgjithësi masa e madhe sjell shumë probleme, sidomos në aspektin shëndetësor. gulçim i vazhdueshëm, rëndim, pesha gjithmonë ushtron presion mbi kockat, shtyllën kurrizore. Nëse presioni është shumë i madh, ato dhembin dhe shpesh ndodhin ndrydhje.

Formulat - sistemet e llogaritjes janë të lehta për t'u aplikuar, gjëja kryesore është të njihni parametrat. Matni lartësinë aktuale, peshoni veten. Dhe armatoseni me një kalkulator. Peshoret moderne elektronike janë të afta të matin peshën deri në gramin më të vogël, gjë që ndonjëherë i mërzit dhe kënaq ata që humbin peshë. Formula e Brock-ut u diskutua tashmë më lart, ky është aplikimi i 1.15 në rezultatin e largimit të 100 nga rritja e disponueshme. Si tjetër mund ta "palosësh" "ndash" veten?

Ëndrra e Lorencit

Për një grua = (lartësia aktuale, centimetra -100) - (lartësia aktuale, centimetra - 150) / 2

Atëherë, për shembull, do të jetë: për një grua ku lartësia është rreth 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​kg do të jetë pesha ideale!
Vërtetë, një formulë e tillë është me të vërtetë vetëm për gratë, nuk është krijuar për seksin më të fortë! Kuptimi është mjaft i pritshëm. Për 165 cm - 57 kg është normale.

Edhe pse disa besojnë se formula, përkundrazi, është më kërkuese, duke dashur të "rikthejë" zonjën në peshën e saj ideale 18-vjeçare, por për BMI (atë indeks të masës trupore) është mjaft e përshtatshme. Meqë ra fjala, edhe për femrat që do të jenë më të gjata se 175 cm, kjo formulë nuk është e zbatueshme, ndaj duhet të keni kujdes këtu. Përndryshe, do të merrni 20 ose 100 kg.

Indeksi Quetelet

Kjo metodë është e përkryer për teksturë. Aftësia për të vlerësuar peshën tuaj ekzistuese. Jo keq! Në fund të fundit, shumica e metodave të matjes janë vetëm për të ardhmen, sugjeroni se për çfarë atëherë ia vlen të përpiqeni. Dhe pastaj - për të vlerësuar situatën tani. Sipas metodës, nuk duhet vetëm të peshoni veten dhe të gjeni rezultatin më vonë në tabelë, por të zbuloni tiparet e fizikut tuaj.

Qëndroni drejtpërdrejt përballë një pasqyre të madhe të rritjes, tërhiqni stomakun tuaj, siç ndodh. Më pas vendosni dy vizoret e mesme (mund të përdoren pëllëmbët) në dy brinjët e fundit të poshtme. Mund të shihet se ata formojnë këndin e tyre:

E shurdhër - ndërtim i madh (mbi 90 gradë);
Pothuajse drejt - normale;
I mprehtë - i hollë.

Vërtetë, këtu do të kërkohet një tabelë tjetër, por kjo metodë do të marrë parasysh moshën dhe llojin ekzistues të trupit. i lehtë për t'u përdorur për çdo lartësi, gjëja kryesore është të vlerësoni me ndershmëri fizikun.
Mjekët mund të përcaktojnë më lehtë situatën aktuale duke përdorur indeksin. Ka obezitet ose, anasjelltas, nënpeshë.

Për disa arsye, shumica e njerëzve supozojnë se problemi i obezitetit është një e keqe e vërtetë që duhet hequr menjëherë. Këtu, pesha "iku" me 10-15 kg më shumë se maksimumi i treguar në tabelë, kjo është ajo, është koha për të humbur peshë, dhe urgjentisht. Femrat janë veçanërisht të shqetësuara, megjithëse edhe burrat duan të duken të shkëlqyera.

Para se të filloni ndonjë veprim, duhet të përcaktoni me saktësi peshën aktuale, të mësoni më shumë rreth figurës, llojit të trupit. Metabolizmi, sëmundjet ekzistuese janë përcaktuar tashmë nga mjeku, veçmas. Ai do të ketë nevojë, përveç ekzaminimit të zakonshëm vizual, edhe më shumë analiza.

Ka specialistë individualë që i ndihmojnë njerëzit të përcaktojnë problemin e peshës së tepërt apo të nënpeshës, më pas e eliminojnë atë pa i bërë fare presion trupit. Në të vërtetë, përveç obezitetit, ka edhe dobësi të tepruar, është gjithashtu e rrezikshme. Dhe ndonjëherë shtimi i peshës bëhet shumë më i vështirë sesa humbja e saj. Është me të vërtetë më e lehtë për të hequr atë ekzistues nëse ju e dini se si.

Detajet e matjeve studioheshin në shkolla, ose infermierja e shkollës, ose fëmijët matën veten në ndonjë orë mësimi. Vajzat janë veçanërisht të njohura me sistemet e matjes. Matjet e belit ose ijeve, matje gjoksi për qepjen e fundeve ose përparëses. Mirë, qepje, por si e gjeni peshën tuaj ideale? Në fund të fundit, lartësia e njerëzve është e ndryshme, metabolizmi është gjithashtu i ndryshëm, pesha e kockave është gjithashtu e ndryshme.

Në fund të fundit, masa totale përbëhet jo vetëm nga yndyra:

Pesha e kockave;
Pesha e të gjitha pëlhurave;
Pesha e muskujve;
Pesha e organeve;
Pesha e lëkurës;
Pesha e flokëve (po, edhe flokët kanë peshë, sidomos flokët e gjatë);
Nja dy gramë janë për rroba;
Pesha e lëngut, të gjitha, dhe gjaku dhe lëngu ndërqelizor dhe limfat, të gjitha;
Pesha e ushqimit, lëndët ushqyese;
Pesha yndyrore.

Pjesa më e madhe e masës aktuale të çdo personi që peshon është masë e dobishme, e cila nuk mund të hiqet më. Yndyra është 10-20% dhe më pas nga shtimi i fundit në peshë. Ata që kohët e fundit kanë shtuar peshë ose kanë humbur peshë në mënyrë dramatike kanë pasur më parë një peshë për shumë vite.

Gratë kanë më shumë gjasa të shtojnë peshë, për shembull, pas lindjes. Fëmija "merr" një pjesë të kilogramëve të fituar me lindjen, pjesa tjetër e nënës duhet ta hedhë pastaj veten. Disa gra ankohen se është jashtëzakonisht e vështirë të ktheheni në figurën e vjetër, vajzërore. Vërtetë, ka raste kur nënat, përkundrazi, humbën peshë nja dy muaj pas lindjes, dhe ato u bënë edhe më të holla se para shtatzënisë.

Mjekët i referohen gjithmonë "hedhjeve të peshës" si ndryshimet hormonale që kanë ndodhur brenda trupit që nga fillimi i shtatzënisë. Plus, nëna e ardhshme hante më shumë ushqime me kalori të pasura me minerale dhe vitamina, duke u përpjekur për fëmijën. Jo gjithçka “iku”, disa kalori “vendosën” në kilogramë të tepërt.

Imagjinoni një foto: zgjohemi në mëngjes, bëjmë dush, hamë mëngjes. Dhe kur vjen koha për të veshur xhinset tuaja të preferuara, e kuptojmë me tmerr se nuk mund t'i lidhim ato - stomaku ndërhyn. Ne ngjitemi poshtë divanit, gjejmë peshore dyshemeje me pluhur, qëndrojmë mbi to dhe ... Një histori e njohur, apo jo?

Pavarësisht nga numri i shfaqur në peshore, fitohen zhgënjimi dhe depresioni - tani nuk mund të vishni xhinse. Çfarë duhet bërë? Ju thjesht mund të shënoni. Hidhini pantallonat tuaja në plehra ose futini në cepin më të largët të komodisë - lërini të shtrihen atje deri në momente më të mira. Ose mund të shkoni në anën tjetër - për të hequr disa kilogramë shtesë - ndoshta pantallonat ju përshtaten.

Opsioni i dytë është më i vështirë - ju duhet të bëni diçka, të humbni kohë, të bëni përpjekje. Megjithatë, ne e shtrëngojmë vullnetin tonë në grusht dhe vendosim të humbim peshë. Por para se të filloni, lind një pyetje tjetër - për çfarë të përpiqeni, sa kilogramë duhet të humbni në mënyrë që të jeni absolutisht mirë: në mënyrë që pantallonat të përshtaten, dhe të merrni frymë më lehtë, dhe plazhi në mënyrë që të mos ketë turp. për të dalë në verë. Duke menduar, duke u përpjekur të kuptoni - si të llogarisni peshën tuaj ideale?

Rezulton se pesha ideale (korrekte) është një koncept abstrakt dhe tregon një vlerë mesatare të marrë në bazë të një sërë parametrash fiziologjikë të caktuar të një personi, si lartësia, mosha, karakteristikat gjinore dhe tiparet e fizikës. Por gjendja shëndetësore, niveli i aktivitetit fizik, përqindja e masës dhjamore në lidhje me masën muskulore dhe tregues të tjerë individualë të një personi individual nuk merren parasysh këtu.

Kjo do të thotë se nuk do të jetë e mundur të gjesh vlerën e saktë të peshës duke përdorur formula të njohura. Megjithatë, ne do të marrim një udhëzim të përafërt mbi të cilin mund të mbështetemi në humbjen ose shtimin e peshës.

Llojet më të famshme të llogaritjes së peshës sipas formulave:

• Llogaritja e peshës sipas gjatësisë
• Llogaritja e peshës sipas moshës dhe gjatësisë
• Llogaritja e peshës me BMI (indeksi i masës trupore)

Llogaritni peshën sipas gjatësisë

Metoda e thjeshtë njihet më mirë si formula e Broccës. Një version i thjeshtuar duket si ky:

• Për femrat: Pesha ideale = Lartësia (cm) - 110
• Për meshkujt: Pesha ideale = Lartësia (cm) - 100

Shembull: pesha normale e një burri me gjatësi 180 cm është 80 kg, dhe një gruaje me gjatësi 170 cm është 60 kg.

Versioni modern i së njëjtës formulë duket pak më ndryshe, por konsiderohet më i saktë:

• Për femrat: Pesha ideale = (Lartësia (cm) - 110) * 1.15
• Për meshkujt: Pesha ideale = (Lartësia (cm) - 100) * 1.15

Shembull: pesha normale e një burri me gjatësi 180 cm është 92 kg, dhe një gruaje me gjatësi 170 cm është 69 kg.

Llogaritni peshën sipas moshës dhe gjatësisë

Metoda e mëposhtme e përcaktimit të peshës nuk është një formulë llogaritëse. Kjo është një tabelë e gatshme me të cilën mund të llogarisni peshën e duhur sipas moshës. Dhe nëse versioni i mëparshëm jep një normë të përafërt për peshën e trupit të një personi, atëherë tabela Egorov-Levitsky, siç quhet edhe ajo, tregon vlerën maksimale të lejueshme të peshës, tejkalimi i së cilës konsiderohet i papranueshëm për një lartësi dhe grupmoshë të caktuar.

Gjithçka që duhet të dini është gjatësia, mosha dhe pesha juaj reale. Kërkoni kryqëzimin e këtyre parametrave në tabelë dhe kuptoni se sa larg jeni nga vlera maksimale e lejueshme. Nëse shifra në tabelë është më e lartë se pesha juaj ekzistuese - mirë, nëse është më e ulët - ka arsye të mendoni për palestrën dhe kufizimet dietike.

Shembull: Një grua me gjatësi 170 cm, 35 vjeç, peshë 75 kg. Kapërcimi i tabelës tregon një vlerë maksimale të peshës prej 75.8. Gruaja është një hap larg këtij kuptimi. Rrjedhimisht, nevojitet një kontroll i ngushtë i peshës trupore, përndryshe është e mundur tejkalimi i kufijve të lejuar.

Llogaritni peshën me BMI (indeksi i masës trupore Quetelet)

Tabela për llogaritjen e peshës optimale sipas indeksit të masës trupore Quetelet

Duke përdorur indeksin e masës trupore, mund të zbuloni se në cilin gamë të paracaktuar është pesha e një personi në momentin aktual: mangësi, normë ose obezitet (të gjitha vlerat e BMI janë dhënë në tabelë).

BMI llogaritet duke përdorur një formulë që përdor lartësinë origjinale në metra dhe peshën në kilogramë. Formula duket si kjo: KMT = pesha në kilogramë: (lartësia në metra * lartësia në metra).

Shembull: Një burrë me gjatësi 185 cm (1,85 m) dhe me peshë 88 kg do të ketë një BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Ne po kërkojmë një vlerë në tabelë dhe kuptojmë se indeksi është në rangun e Mbipeshës (para obezitetit).

Një pikë e rëndësishme: llogaritja e peshës së saktë sipas BMI nuk merr parasysh ndryshimet e gjinisë dhe moshës në trup.

konkluzioni

Është e rëndësishme të mbani mend, cilado metodë e llogaritjes së peshës së saktë që zgjidhni, rezultati i llogaritjeve nuk duhet të merret si një e vërtetë absolute. Të gjitha shifrat do të jenë të përafërta dhe treguese. Dhe xhinse nga këto llogaritje ende nuk do të përshtaten. Pra, shtangë dore në duar, këmbët në atlete, mbylleni në frigorifer dhe përpara - drejt rezultatit.

BMI - indeksi i masës trupore- pasqyron gjendjen e shëndetit të njeriut. Ky tregues varet nga burimet yndyrore të trupit dhe mund të korrespondojë me normën, të jetë i tepërt ose i mangët. Për shumë njerëz, indeksi i masës trupore është larg nga optimali. Jo pa arsye BMI u shfaq në të dhënat mjekësore si një faktor kryesor rreziku për sëmundshmërinë dhe filloi të merret parasysh në diagnostikim.

Cili është indeksi juaj i masës trupore?

Sipas OBSH-së, gjysma e njerëzve në planet po vdesin sot jo nga infeksione të rrezikshme, si në epokat e kaluara. Armiqtë kryesorë të njeriut janë ushqimi i shpejtë, ushqimi i tepërt, stresi, puna “sedentare” dhe koha e lirë “divan”.

Një brez i tërë njerëzish që vuajnë nga mbipesha dhe të dënuar me diabetin mellitus të tipit 2, sëmundjet kardiovaskulare, osteokondrozën dhe shumë sëmundje të tjera të rrezikshme tashmë është rritur. Periudha asimptomatike e këtyre patologjive mund të zvarritet me vite, gjatë së cilës forcat e trupit ngadalë por me siguri do të dëmtohen. Aktiviteti shkatërrues i sëmundjes së fshehur do të paralajmërohet nga një indeks i rritur i masës trupore.

Nga ana tjetër, një BMI e ulur do të sinjalizojë një tjetër devijim nga norma - lodhje e dhimbshme e një personi. Kjo gjendje gjithashtu duhet të shkaktojë shqetësim. Një organizëm me një masë të pamjaftueshme depozitash yndyrore nuk është në gjendje të përballojë normalisht funksionet e tij dhe t'i rezistojë sëmundjeve. Një mangësi në indin dhjamor mund të jetë shenjë e diabetit të tipit 1, osteoporozës, problemeve me tretjen, problemeve me frymëmarrjen ose problemeve mendore.

Në çdo rast, indeksi i masës trupore do t'ju lejojë të kapni veten në kohë dhe të filloni të rivendosni formën tuaj fizike. Sigurisht, në rrugën drejt përsosmërisë, do t'ju duhet të tërhiqeni veten, të hiqni qafe zakonet e këqija dhe të sakrifikoni varësitë shkatërruese. Megjithatë, loja ia vlen qiriun, sepse gjëja më e çmuar është në lojë - jeta juaj.

Si të llogarisni indeksin e masës trupore?

Për të zbuluar këtë tregues, duhet të përcaktoni peshën tuaj (në kilogramë) dhe të matni lartësinë tuaj (në metra). Më pas, numri i peshës duhet të pjesëtohet me numrin e marrë nga katrori i shprehjes dixhitale për lartësinë. Me fjalë të tjera, ju duhet të përdorni një formulë që përcjell raportin e peshës trupore me gjatësinë:

BMI = M/P 2

(M - pesha e trupit, P - lartësia në metra)

Për shembull, pesha juaj është 64 kg, gjatësia juaj është 165 cm ose 1.65 m. Ne zëvendësojmë të dhënat tuaja në formulë dhe marrim: BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99. Tani mund t'i drejtoheni mjekësisë zyrtare për interpretimin e vlerave të BMI:

• nuk merr parasysh raportin e masës muskulore dhe dhjamore, kështu që BMI nuk do të jetë në gjendje të pasqyrojë në mënyrë adekuate shëndetin e një bodybuilder të angazhuar në ndërtimin e potencialit të muskujve: nëse ai llogarit indeksin e masës trupore duke përdorur formulën Quetelet, dhe sipas rezultateve , ai do të jetë në shoqërinë e burrave të trashë;
• Këto llogaritje nuk janë të përshtatshme për të moshuarit: për pensionistët 60-70 vjeç, pesha disi e tepërt nuk konsiderohet e rrezikshme për shëndetin, kështu që diapazoni i BMI për ta mund të zgjatet nga 22 në 26.

Nëse nuk jeni një person i moshuar dhe jo një bodybuilder, atëherë formula Quetelet do të përballet mjaft me vlerësimin e ekuilibrit të parametrave tuaj. Madhësia e gabimit në këtë rast nuk dëmton për të kuptuar nëse jeni normal apo jo.

Duhet të kihet parasysh se perceptimi i komunitetit mjekësor për normën e BMI mund të ndryshojë me kalimin e kohës. Kjo ishte tashmë në pragun e mijëvjeçarit të tretë, kur BMI-ja e rekomanduar nga mjekët ra nga 27.8 në 25. Por shkencëtarët izraelitë kanë vërtetuar se një indeks i masës trupore prej 25-27 është optimal për meshkujt: me këtë indeks ata pajisen me jetëgjatësia më e gjatë.

Si të llogarisni indeksin e masës trupore në internet?

Llogaritësi ynë online do të jetë asistenti juaj i shpejtë dhe i saktë në llogaritjen e BMI-së tuaj. Ju nuk keni nevojë të shumëzoni dhe ndani manualisht. Programi automatik i kalkulatorit elektronik do t'ju shpëtojë nga ky enigmë.

Parimi i tij i funksionimit është i thjeshtë dhe i drejtpërdrejtë. Ju duhet të bëni vetëm tre hapa:

1. Tregoni gjininë tuaj (për arsye fiziologjike, BMI për gratë është zakonisht më e ulët se për burrat).
2. Vini re lartësinë tuaj (në centimetra) dhe peshën (në kilogramë).
3. Shkruani numrin e plotë të viteve në fushën përkatëse.

Pasi të plotësoni të gjithë formularin e kalkulatorit, duhet të klikoni butonin "Llogarit". Pasi të keni marrë të dhënat nga ju, programi do të japë menjëherë rezultatin e saktë me rekomandime nga specialistë.

Do të mësoni se çfarë të bëni nëse indeksi juaj është larg nga optimali ose fillon të largohet prej tij. Edhe nëse keni ende një BMI normal, nuk duhet të lini pas dore dëshirat e deklaruara këtu. Atëherë nuk do të keni asnjë problem shëndetësor në të ardhmen.