그럼에도 불구하고 체중 감량을 하면서 체중 감량을 멈춘다. 고원 효과: 체중 감량 중에 체중이 멈추면 어떻게 해야 합니까? 체중을 감량하면 체중이 멈추는 이유는 무엇입니까?

본 발명은 의학, 즉 치료 및 내분비학에 관한 것이며, 지방 함량이 감소된 펄스 저칼로리 식이요법을 사용하여 비만을 치료하기 위한 것입니다. 단식일과 일반음식을 섭취하는 날을 번갈아가며 식이요법을 시행하는 방법입니다. 단식일에는 단백질-탄수화물 혼합물 '닥터슬림'과 소량의 채소 및 과일을 식사로 제공하고, 오후에 이소리판 15mg을 1회 투여한다. 단식하지 않는 날에는 환자는 음식에서 지방 섭취를 하루 35-40g으로 제한하라는 권장 사항을 준수합니다. 치료 과정은 12주입니다. 이 방법은 평균 12kg의 체중 감소와 혈압 감소를 가져오며, 환자가 잘 견디고, 성능 저하나 일상 생활 방식의 변화가 없습니다. 테이블 2개

본 발명은 의학, 즉 비만의 식이요법 및 약물요법에 관한 것이다. 현재 비만 치료에는 저칼로리 다이어트가 사용되고 있습니다. 가정 의학에서 가장 자주 사용되는 다이어트 번호 8은 다음 원칙에 따라 사용됩니다 (V.A. Oleneva. 비만을 위한 의료 영양. 치료 영양 핸드북. /M.A. Samsonov 및 A.A. Pokrovsky. M.: Medicine, 1992. P. 편집) 175-1780):

일일 칼로리를 20~25%로 제한하세요.

주로 쉽게 소화되는 탄수화물로 인해 탄수화물을 하루 100-200g으로 급격히 제한합니다. 설탕, 제과, 달콤한 음료, 꿀, 달콤한 과일 및 딸기 식단에서 제외됩니다.

식이 요법에서 지방을 하루 평균 65-75g으로 적당히 제한하고 이 양의 절반 이상을 식물성 지방 형태로 섭취하고자 합니다.

생리학적으로 정상적인 단백질 양(하루 평균 70-90g). 하루에 수분 섭취량을 1~1.2리터로 제한합니다.

효과를 높이기 위해 일반적으로 일주일에 한 번 금식일이 사용됩니다. 일반적으로 다이어트는 단조로운 방식으로 적용됩니다. 즉, 이러한 에너지 감소와 이러한 영양 원칙은 매일 적용됩니다. 다이어트는 다음과 같이 처방됩니다. 환자는 영양의 원리에 대해 긴 교육을 받습니다. 다음으로 그는 그날의 대략적인 제품 세트와 그 수량을 설명하는 매뉴얼과 제품 수, 요리 및 식사 시간을 설명하는 7일 동안의 대략적인 메뉴 레이아웃을 받습니다. 이 다이어트에는 사용이 복잡해지고 치료 효과가 떨어지는 여러 가지 단점이 있습니다. 다음과 같은 단점을 지적할 수 있습니다.

단조롭고 단조롭고 맛없는 음식, 많은 금지 사항 및 탄수화물 양의 급격한 제한으로 인해식이 요법에 대한 내성이 부족합니다. 다이어트 처방과 관련하여 상당한 기술적 어려움이 있습니다. 식단은 특정 제품의 구성에 대한 전문적인 지식을 갖고 있으며 일부 제품을 다른 제품으로 대체하는 원리를 알고 있는 숙련된 영양사가 처방해야 합니다. 경험에 따르면 일반의(치료사 및 내분비학자)는 이러한 문제에 대해 가장 일반적인 생각을 가지고 있습니다. 결과적으로 모든 환자는 자신의 음식 선호도와 특성을 고려하지 않고 식이 참고서에서 가져온 대략적인 메뉴 레이아웃을 제공받습니다. 다이어트 8 번에서 권장하는 것처럼 다이어트에서 탄수화물의 비율을 줄이면 식후 열 발생 및 휴식 중 신진 대사 (기본 금단)가 감소하여 에너지 소비가 매우 빠르게 감소하며 이는 속도 저하로 나타납니다. 체중 감량이 중단되었거나 체중 감량이 중단된 상태입니다. 식이 요법은 합리적인 식습관 형성으로 이어지지 않으므로 치료 중단 후 90-95 %의 빈도로 과체중의 재발이 관찰됩니다. 러시아 의료에서는 이 식단이 현재 비만 치료의 주요 식단으로 사용되고 있음에도 불구하고 이용 가능한 문헌에서는 그 효과를 나타내는 값을 찾을 수 없었습니다. 비만 환자의 다이어트 No.8 사용에 대한 자체 데이터를 바탕으로 환자의 70%에서만 효과가 있고 치료 첫 달 동안에만 70%에서 효과가 있음을 지적합니다. 치료 첫 달 동안의 평균 체중 감소 결과는 3~4.5kg입니다. 또한, 다이어트를 계속해도 체중 감량이 중단되거나 단조로운 다이어트라는 가혹한 조건을 견디지 못해 치료를 중단하는 경우가 대부분이다. 다이어트 No. 8의 단점은 과체중 발달 메커니즘에 대한 현대적인 아이디어를 고려하지 않는다는 것입니다. 현대 개념에 따르면, 음식에 함유된 지방의 양이 신체의 산화 능력을 초과하는 경우에만 지방이 축적됩니다(Flatt J-P. 체중 조절에서 영양 균형의 중요성. 당뇨병. Metab. Rev. 1988 Vol.6. P.571 -581 ). 음식 내 지방 양의 증가는 산화를 촉진하지 않으며 다른 영양소 소비의 보상적 감소를 동반하지 않습니다(Schutz Y., Flatt J-P., Jeguier E. 지방 산화를 촉진하는 식이 지방 섭취 실패: 비만 발병을 촉진하는 요인 Am.J .Clin.Nutr. 1989. Vol.50. P. 307-314). 음식에서 지방이 감소해도 다른 영양소(단백질 및 탄수화물) 소비가 보상적으로 증가하지 않으며 일반적인 칼로리 함량이 약간 감소합니다(Pi-Sunyer F.X.식이 요법이 에너지 섭취에 미치는 영향 .Nutr.Rev.1990.Vol.48P 94-105). 음식에서 지방을 일방적으로 제한하면 식욕과 배고픔이 증가하지 않는 것도 중요합니다. 지방을 급격히 제한하고 탄수화물을 적당히 제한하는 저칼로리 식단은 영양분을 역비로 제한하는 식단만큼 효과적이지만 견디기 훨씬 쉽다는 것이 입증되었습니다(Schlundt D.G., Hill J.O., Pope-Cordle J.et). al.체중 감소를 위한 저지방 무제한 탄수화물 식이의 무작위 평가(Int. J. Obes. 1993. Vol. 17. P. 623-629). 대부분의 경우 다이어트 요법 후 체중 유지는 탄수화물 섭취가 제한되지 않더라도 일일 지방 섭취를 35-40g으로 제한함으로써 달성할 수 있습니다(Schutz Y., Tremblay A., Weinsir R. L., Nelson K. M. Role of fat 산화 비만 여성의 장기간 체중 안정화에 관한 연구(Am. J. Clin. Nutr. 1992. Vol. 55. P. 670-674). 위의 의견 중 일부는 소위 고려됩니다. 지난 10년 동안 서방 국가에서 널리 사용되어 온 저칼로리 식단으로 표현됩니다(M. A. Kirschner et al. et al. An 8년 간의 주요 비만 조절을 위한 초저칼로리 공식 식단 경험. Int. J. Obes. 1988년 12페이지 69-80., Henry R. R., Gumbiner B. 비만 NIDDM에서 초저칼로리 식이 요법의 이점 및 한계 // 당뇨병 관리 1991, 14, N 9. - P .802-823.). 다이어트의 일일 칼로리 함량은 500-800kcal입니다. 환자는 주로 단백질 또는 다양한 비율의 단백질과 탄수화물로 구성된 영양 혼합물을 먹입니다(예: Sandoz Nutrition USA에서 생산한 Optifast-70 혼합물의 일일 섭취량은 단백질 70g, 단백질 30g으로 구성됨). 탄수화물과 지방 2g). 또한 환자들은 종합비타민, 식이섬유, 다중불포화지방산을 투여받습니다. 이 다이어트는 거의 100%의 경우에 효과적입니다. 엄격한 침상 안정을 취하는 환자의 경우에도 체중 감량이 가능합니다. 체중 감량 속도는 상당히 다양하며 주당 1.5~2kg 범위이지만 어떤 경우에는 주당 3~3.5kg에 도달할 수도 있습니다. 이 다이어트는 외래 환자를 대상으로 사용할 수 있습니다. 칼로리 함량이 현저히 낮은 식단의 단점은 다음과 같습니다(Henry R. R., Gumbiner B. 비만 NIDDM에서 초저칼로리 식이 요법의 이점 및 한계.// 당뇨병 관리. 1991, 14, N 9. - P. 802-823.):

단조롭고 단조롭고 저칼로리 식단으로 인한 내성이 약합니다.

칼로리 섭취 감소, 에너지 소비 감소 및 결과적으로 체중 감소 속도 둔화 또는 체중 감소 중단에 대한 신체 적응;

식이 요법을 사용할 때 합병증이 설명되었으며 가장 위험한 것은 심장 마비를 동반한 심실 세동입니다.

식이 요법은 합리적인 식습관 형성으로 이어지지 않으므로 치료 중단 후 100 %에 가까운 빈도로 과체중의 재발이 관찰됩니다. 식이 요법의 내약성을 향상시키기 위해 식욕을 감소시키고 음식의 필요성을 줄이는 약물 (거식증 및 식이 조절제)이 사용됩니다. 지난 10~15년 동안 프랑스 Servier(M.M. Ginzburg, G.S. Kozupitsa. Izolipane(dexfenfluramine))에서 생산된 비만 치료 실무에 새로운 식이조절 물질인 이소리판(dexfenfluramine)이 등장했으며 비만 치료에서의 위치 . 내분비학 문제. 1996., v. 42, N 3. - P. 38-390. 이 약은 단백질 소비에 큰 영향을 미치지 않고 탄수화물과 지방의 소비를 특별히 줄입니다. 약을 복용하는 동안 일일 칼로리 섭취량 20-40% 증가(Wurtman J., Wurtman R., Mark S et al D-fenfluramine은 비만 환자의 탄수화물 간식을 선택적으로 억제합니다. //Int. J.Eating.Dis.-1985. - Vol. 4, 1. - P. 88-99.).약력학 연구에 따르면, 이 약물은 위장관에서 빠르게 흡수되며, 경구 투여 후 3-4시간 후에 혈중 최대 농도에 도달합니다. 18시간입니다(Caccia S., Conforti I., Duchier J. et al. 15일 동안 d- 및 dl-펜플루라민을 투여한 지원자에서 펜플루라민 및 노르펜플루라민의 약동학.// Eur.J. 제약.-1985. Vol. 29, N 3. - P. 221-224). 지금까지 모든 임상 연구는 이소리판 15mg을 하루 2회 아침 저녁으로 투여하여 수행되었습니다. 그러나 이러한 용량에서는 최소 20%의 사례에서 부작용이 관찰되며, 그 중 가장 흔한 부작용은 피로 증가, 졸음, 구강 건조, 설사입니다(Guy-Grand B., Apfelbaum M., Crepardl G. et al. 비만에 대한 장기 dexfenfluramine의 국제 시험 // Lancet 1989. - vol. 2 (8672), N 11. - P. 1142-1145.). 구현 방법과 얻은 결과를 바탕으로 제안된 치료 방법의 원형은 영양 혼합물과 환자의 음식 필요성을 줄이는 약물(예: 이소리판)을 사용하는 명확한 저칼로리 식이요법으로 정의되어야 합니다. 본 발명의 목적은 치료의 내약성 및 효과를 향상시키고, 환자를 위한 식이요법을 처방 및 재현하는 절차를 단순화하며, 비만 재발 빈도를 감소시키고, 저칼로리와 관련된 부작용 빈도를 감소시키는 것입니다. 다이어트와 이소리판 사용. 제안 된 치료 방법의 본질은 펄스식이 요법 요법, 즉식이 조절제 이소 리판이 처방되고 Doctor-Slim을 사용하여 영양이 수행되는 심각한 저칼로리식이 요법에 소요되는 일수를 번갈아 가며 수행되는 것입니다. 영양 혼합물, 환자가 지방 및 지방 함유 제품의 섭취를 제한하도록 권장하는 제품을 섭취하도록 허용되는 날. 방법은 다음과 같이 수행됩니다. 치료 첫날 전날 환자는 검사를 받습니다. 과체중의 원인과 그 역학, 수반되는 질병 및 비만 합병증에 대한 자세한 병력이 수집됩니다. 환자에게 식습관, 특정 음식에 대한 태도, 음식 알레르기 유무에 대해 질문합니다. 다음으로 환자에게 식이 요법에 대한 자세한 지침을 제공합니다. 그 원리와 작용 메커니즘이 설명되어 있습니다. 영양 조언 외에도 환자는 보다 활동적인 생활 방식을 선도하는 데 대한 일반적인 조언을 받습니다. 치료 첫날, 환자에게 제안된 방법의 저자가 개발한 두유 및 우유 단백질, 탄수화물(유당, 자당), 비타민, 미네랄, 비타민 및 미네랄로 구성된 Doctor-Slim 혼합물을 먹입니다. 소량의 유지방 (TU 9223-40996156-97). Doctor-Slim 혼합물의 조성은 표 1에 나와 있습니다. 매일 환자는 100g의 건조 혼합물을 섭취하고 이를 32-40oC의 온도에서 1리터의 물에 용해시킵니다. 다음으로 생성된 용액 끓여서 실온에서 식힌 후 냉장고에 보관합니다. 지정된 영양분 외에도 환자는 생 또는 조리된 야채(감자 제외)를 하루 400-500g 섭취하지만 기름과 설탕을 첨가하지 않고 과일(바나나 제외)을 200g 섭취합니다. 단식일 15~16시간 동안 환자에게 이소리판 15mg을 투여했습니다. 다음날 환자는 두 가지 권장 사항에 따라 자신이 선택한 대로 식사를 합니다. 첫째, 전분과 단 음식의 섭취를 평소보다 더 늘리지 말고, 둘째, 지방 및 지방 함유 식품의 섭취를 하루 35-40g으로 제한하십시오. 환자들은 동물성 지방의 섭취를 더 엄격하게 제한하고 식물성 지방의 섭취를 덜 제한적으로 제한하도록 권장되었습니다. 음식의 지방을 더 잘 조절하기 위해 환자는 가장 일반적으로 섭취되는 음식의 지방 함량을 보여주는 표 2에 따라 음식을 섭취합니다. 단식일과 정규 영양 섭취일 모두 마지막 식사 시간은 제한되지 않습니다. 소비되는 액체 및 식염의 양은 환자가 심혈 관계 또는 신장의 병리학을 수반하는 경우에만 제한됩니다. 이 경우 액체 및 식용 소금의 소비량은 표 7 및 10에서 권장하는 것과 일치합니다 (영양학 핸드북. / M.A. Samsonov 및 A.A. Pokrovsky 편집. M.: Medicine, 1992). 이 식이 요법은 환자가 원하는 체중에 도달할 때까지 이어지며, 이후 단식 일수는 2주 동안 일주일에 두 번, 한 달 동안 일주일에 한 번으로 점차 줄어듭니다. 다음으로, 환자들은 단식하지 않는 날에 개발된 영양 원칙을 따릅니다. 즉, 주로 저지방 음식을 먹습니다. 우리는 다양한 비만도를 가진 23명의 환자(남성 5명, 여성 18명)를 대상으로 이 기술을 테스트했습니다. 체질량지수(kg으로 표시한 체중과 미터로 표시한 키의 제곱의 비율)는 35.0±0.7이었습니다. 9명의 환자는 안정시 혈압(BP)이 140/90mmHg를 초과했습니다. 음식 일기를 사용하여 측정한 초기 에너지 소비 수준(식품의 화학적 조성. 요리 및 요리 제품의 주요 영양소 함량 및 에너지 가치에 대한 참조 표. /I.M. Skurikhin 및 V.A. Shaternikov 편집. M.: 조명 및 식품 산업 , 1984)은 2400~2800kcal(2656·114kcal/일)이었습니다. 지방 섭취량은 하루 123·13g이며, 이 중 절반 이상이 동물성 지방(58.7·3.26%)에서 나온다. 환자들은 매주 검사를 받았습니다. 검사 중에는 체중을 기록하고, 혈압을 측정하고, 음식일지를 분석하였다. 환자들에게는 반복적인 지시가 주어졌으며, 그 동안 펄스 다이어트의 원리가 명확해졌습니다. 식이 요법 중 음식 섭취량은 단식일에 560 - 600 (578 · 23.3) kcal이었고, 단식하지 않은 날에는 1800 - 2000 (1876 · 102.4) kcal이었습니다. 단식하지 않는 날의 지방 소비량도 35~42g(37.7~3.56)g으로 감소했습니다. 일일 칼로리 함량의 감소는 수치적으로 지방 소비의 감소와 동일합니다. 즉, 단식하지 않는 날에는 환자들이 다른 영양소(단백질과 탄수화물) 섭취를 줄이지 않았습니다. 모든 환자는 치료를 잘 견뎌냈습니다. 이들은 평소 일상생활과 직업을 바꾸지 않았으며 만족스러운 성과를 유지했다. 치료 거부나 조기 종료는 없었습니다. 환자들은 다양한 음식의 지방 함량을 탐색하는 방법을 빨리 배웠고 처음 2주 동안만 제공된 표를 사용했습니다. 이전에 다양한 저칼로리 다이어트를 반복적으로 사용해 본 많은 환자들은 내약성 및 실행 측면에서 제안된 다이어트 요법이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 되었습니다. 주 3일 단식으로 구성된 12주간의 식이 요법 과정 후에 체중이 8~14kg(12.2~2.72kg) 감소한 것으로 나타났습니다. 초기에 혈압이 상승했던 9명의 환자 모두에서 혈압이 감소한 것으로 관찰되었고, 7명은 정상 수치로 나타났습니다. 다음 6주 동안 단식일 수는 처음에는 2일로, 그 다음에는 일주일에 1회로 점차 줄어들었습니다. 이 기간 동안 18명의 환자는 평균 1.8~0.34kg의 체중 감량을 계속했습니다. 5명의 환자에서는 체중 수준이 안정적으로 유지되었습니다. 다음 12주 동안 환자들은 단식하지 않는 날에 해당하는 식단을 따랐습니다. 동시에, 20명의 환자에서는 달성된 체중이 유지되었고, 1명의 환자에서는 체중이 평균 1.4~0.13kg 감소했으며, 1명의 환자에서는 1.9kg의 체중 증가가 있었습니다. 9명의 환자에서는 식이요법 종료 3개월 후 영양구조 연구가 가능하였다. 이들의 지방 섭취량은 하루 35~45g 수준으로 유지되는 것으로 나타났다. 게다가 이 양의 절반 이상이 식물성 지방에서 나온 것입니다. 저자는 이소리판의 치료 및 사용과 관련될 수 있는 어떠한 부작용도 관찰하지 못했습니다. 임상 사례. 환자 K., 41세, 키 168cm, 체중 89.6kg, 혈압 - 150 및 100mmHg. 진단 : 2도의 영양 체질 비만. 동맥 고혈압. 환자는 격일로 3일은 금식하고 일주일에 4일은 금식하지 않는 펄스 저칼로리 식이 요법으로 구성된 치료 과정을 처방받았습니다. 단식일에는 상기 분량의 야채와 과일을 첨가한 닥터슬림 혼합물을 사용하여 식사를 제공했습니다. 오후에는 환자에게 이소리판 15mg을 투여했습니다. 의사의 권고에 따라 환자는 매일 12분 동안 아침 위생운동을 실시하였다. 치료 중 기타 신체 활동은 기준선과 다르지 않았습니다. 치료 첫 달 후, 환자의 체중은 83.8kg으로 감소했습니다. 혈압은 140 및 90mmHg 미만의 값으로 떨어졌습니다. 환자의 건강 상태는 여전히 만족스러웠다. 환자는 평소의 수행능력과 신체 활동을 기록했습니다. 치료 12주 후 환자의 체중은 74.9kg으로 감소했고 혈압은 정상으로 유지됐다. 그러다가 6주에 걸쳐 단식일의 빈도가 점차 줄어들자 환자의 체중은 72.5kg으로 감소했다. 혈압은 140~90mmHg 미만으로 유지되었습니다. 환자의 체중과 초과 체중을 결정하기 위해 러시아에서 채택한 지표를 연관시키면 식이 요법 과정이 끝나면 환자의 비만이 사라졌다는 결론을 내릴 수 있습니다. 환자는 치료 과정이 끝난 후 3개월 후에 검사를 받았습니다. 체중은 73.3kg, 혈압은 130, 80mmHg였습니다. 환자는 지방이 적은 다이어트를 따르는 것이 강한 습관이 되었고 자동으로 수행되었다고 언급했습니다. 따라서 제안된 비만 치료 방법(음식 중 지방 함량을 선택적으로 줄인 저칼로리 펄스 다이어트)은 체중 감량 측면에서 효과적이며 동맥성 고혈압 환자에게 저혈압 효과가 있습니다. 이 방법은 환자가 잘 견딜 수 있고, 일일 칼로리 섭취량에 대한 복잡한 일일 계산이 필요하지 않으며, 환자가 처방 및 수행하기 쉽고, 임상 효과의 손실 없이 식이 조절제인 이소리판의 용량을 여러 번 줄일 수 있으며, 다음과 같은 증상을 유발하지 않습니다. 부작용.

주장하다

식이요법과 식이조절제 이소리판의 사용을 포함하는 비만 치료방법에 있어서, 식이요법은 비단식일을 추가로 제공하여 격일로 단식일과 비단식일을 번갈아 가며 펄스 방식으로 실시하는 것을 특징으로 하는 비만 치료방법. 일주일에 단식일 3일, 비절식 4일로 총 12주간의 치료기간을 가지며, 단식일의 영양은 닥터슬림 영양혼합물을 사용하여 실시합니다. 건조 혼합물 100g당 다음 조성:

단백질 - 42.0g

지방 - 2.1g

탄수화물 - 42.0g

칼슘 - 1.3g

인 - 1.0g

마그네슘 - 100.0mg

아연 - 4.6mg

아스코르브산 - 11.0mg

티아민 - 0.4mg

리보플라빈 - 1.5mg

니코틴산 - 0.9mg

판토텐산 - 3.4mg

비타민 B 6 - 0.4mg

엽산 - 53.0mcg

비타민 B 12 - 4.5mcg

비타민 A - 2400IU

비타민 D - 400 IU

그리고 건조 혼합물 100g당 에너지 값은 363kcal이며, 이는 낮 동안 따뜻한 물 1리터에 용해된 건조 혼합물 100g과 감자를 제외한 야채의 양을 섭취합니다. 생 또는 익힌 형태로 400~500g, 바나나를 제외한 과일을 200g, 이소리판은 단식일 후반기에 1회 15mg을 처방하고, 단식하지 않는 날에는 환자는 전분질이 많고 단 음식의 섭취를 평소보다 늘리지 않고 일일 지방 섭취량을 최대 35~40년까지 줄이지 않고 규칙적인 음식을 먹습니다.

많은 여성들이 체중 감량을 할 때 체중이 그대로 유지되고 감소를 거부한다는 사실에 직면하게 됩니다. 왜 이런 일이 발생하며 어떻게 해야 합니까? 체중 감량 과정을 다시 시작하기 위해 영양과 운동을 조정하는 고원 효과가 발생하는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

체중을 감량해도 체중이 그대로 유지되는 이유는 무엇입니까?

무게는 여러 가지 이유로 한 곳에 머물 수 있으며, 각 이유에는 특정한 수정이나 제거가 필요합니다.

. 장기간 엄격한 다이어트를 하면 호르몬 변화가 발생할 수 있습니다. 이 경우 체액이 신체에 유지되어 체적과 체중 표시기에 영향을 미칩니다. 이 효과는 일시적이고 곧 체중이 다시 감소하기 시작하므로 걱정할 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 적절한 영양 섭취와 운동을 계속할 뿐만 아니라 이를 늘리는 것도 권장합니다. 하지만 그래도 그렇게 몸을 실험해서는 안 되며, 식단이 균형을 이루고 신체 활동도 적당해야 합니다.

절차의 과잉. 일부 여성들은 체중 감량을 위해 다양한 방법을 사용하여 심각한 실수를 저지릅니다. 체중이 멈춘 후 체중이 감소하는 사람들은 종종 적절한 식사를 중단하고 체액을 배출하기 위한 다양한 방법을 사용합니다. 이를 위해 그들은 통제할 수 없을 정도로 이뇨제를 복용하고, 매일 수분을 섭취하지 않으며, 한증막을 방문하고, 필름으로 몸을 감싸거나 열 벨트를 착용합니다. 이러한 방법은 결과를 얻지 못할뿐만 아니라 지속적인 온도 상승으로 인해 혈관계에 막대한 해를 끼칩니다. 제때에 멈추지 않으면 탈수로 인해 건강 문제가 시작될 수 있습니다.

견고한 프레임. 많은 사람들이 단기간에 체중 감량을 원하며, 이로 인해 체중 감량으로 인해 칼로리 섭취량이 심각한 수준으로 감소하게 됩니다. 이러한 테스트의 결과는 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱, 피부의 둔함, 대사 과정의 둔화 및 결과적으로 체중 감소를 멈추는 것입니다.

과도한 훈련. 물론, 체중 감량을 위해서는 칼로리 소비가 소비 칼로리를 초과해야 합니다. 그러나 스포츠가 지구력 테스트로 바뀌고 훈련 후에 집에 걸어갈 힘도 남지 않는다면 이것이 체중 감량 과정을 중단하는 직접적인 길입니다. 체중 감량에 대한 이러한 접근 방식을 사용하면 에너지 부족이 발생하고 유익한 아미노산의 양이 감소합니다. 부하가 높으면 근육량 손실이 발생할 수 있으며 그 자리에 지방 조직이 형성됩니다. 이 단계에서는 체중 감소가 멈추고 피부가 처지며 튼살이 나타납니다.

이러한 실수를 피한다면 건강에 해를 끼치 지 않고 점진적인 체중 감량으로 올바른 체중 감량이 될 것입니다.

적절한 영양 섭취와 신체 활동에도 불구하고 체중 감량 과정이 갑자기 중단되면 짜증이 납니다. 영양학자들은 체중 감량 과정에서 이 순간을 '고원 효과'라고 부르는데, 이는 다이어트를 중단하거나 의욕 상실로 신체 활동을 포기하는 원인이 되는 경우가 많다. 다음 메커니즘으로 인해 "고원"이 발생할 수 있으므로 경보를 울리고 도중에 포기해서는 안 됩니다.

병리학 적 상태, 특정 질병의 발병;
신진 대사 속도 저하;
불균형한 식단;
체액 저류;
다이어트의 과도한 칼로리.

고원 효과의 또 다른 이유는 체중 감량에 대해 이야기하는 것처럼 보이지만 과도한 칼로리입니다. 그러나 종종 다이어트에는 칼로리 함량을 크게 증가시키는 식품이 포함되어 있으며 이는 종종 고려되지 않습니다.

따라서 체중 감량 과정에서 섭취하는 모든 음식을 음식 일기에 기록해야 향후 상황을 평가하는 데 도움이 됩니다. 이러한 접근 방식이 없으면 다음과 같은 실수가 발생합니다.

계산되지 않은 칼로리. 많은 사람들이 주의를 기울이지 않고 간식 중에 섭취하는 칼로리를 고려하지 않습니다. 또한 커피와 함께 섭취하는 설탕, 음식을 만드는데 들어가는 기름, 견과류 등도 빼놓을 수 없다.
재계산. 초기 체중에 적합한 칼로리 함량이 변화하면 적합하지 않다는 점에 유의해야 합니다. 체중이 감소하면 일일 칼로리 섭취량을 다시 계산해야 합니다.

불균형한 식단, 운동 부족 및 기타 이유로 인해 체액 정체가 발생하여 체중이 몇 킬로그램 더 늘어날 수 있습니다. 붓기는 눈 밑의 가방 발달, 양말의 신축성으로 인한 자국의 출현 및 체적의 증가로 나타납니다. 이 경우 붓기와 싸우는 것이 필요합니다. 그러나 다음 요소가 그러한 결과를 초래한다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

심장 및 신부전;
특정 약물 사용;
음식에 다량의 소금 섭취;
월경전 증후군.

또한 일일 칼로리 섭취량이 크게 감소하고 불균형한 식단으로 인해 정체 현상이 발생하는 경우도 드물지 않습니다. 이 과정은 단백질 섭취 부족과 에너지 결핍으로 인해 발생하며, 이로 인해 근육 섬유가 지방 조직으로 대체됩니다. 근육 섬유를 유지하려면 같은 양의 지방보다 몇 배 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 체중은 그대로 유지되고 몸매는 사라지는 반면 근육 조직을 지방으로 대체하여 에너지를 절약하는 것이 신체에 유익합니다. 이러한 변형을 방지하려면 식단에 충분한 양의 단백질을 포함시켜야 아미노산이 지방 세포로 합성되는 것을 방지할 수 있습니다.

일일 칼로리 섭취량이 감소하면 체중이 지속적으로 감소한다는 진술은 잘못된 것입니다. 이러한 접근 방식은 동시에 신진 대사 감소를 포함한 부정적인 과정을 유발하기 때문입니다.

체중이 감소하는 사람은 피로, 건강 악화 및 무관심을 느끼고 항체 및 호르몬 생성이 감소하여 부정적인 결과를 초래합니다. 건강에 해를 끼치 지 않으려면 체중을 감량하면서 칼로리 섭취량을 10-15 % 줄이는 것이 좋습니다. 그러면 천천히, 그러나 건강에 해를 끼치 지 않고 몸을 정돈 할 수 있습니다.

다이어트를 해도 체중이 그대로 유지된다면 어떻게 해야 할까요?

고원 효과를 퇴치하기 위한 조치는 발생 원인에 따라 다릅니다.

체중 감량 중단 이유가 유동적이라면 음주 요법을 재개해야합니다. 물은 거부할 수 없으며 일일 소비량은 2리터 이상이어야 합니다. 액체가 몸 밖으로 나가고 몸 안에 머물지 않게 하려면 소금 섭취량을 줄이거나 바다 소금으로 대체해야 합니다. 피부 상태를 개선하고 체액을 제거하고 붓기를 줄이기 위해 전문가들은 프레소 요법, 진공 마사지, 림프 배수와 같은 하드웨어 미용으로 전환하는 것이 좋습니다. 홈 트리트먼트(수동 마사지, 머드 랩, 소다-소금 목욕)도 비슷한 효과가 있습니다.

문제를 해결하기 위해 이뇨제 사용에 의존할 수 없다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 강제로 제거한 후에는 반대 효과가 발생합니다. 즉, 신체에 의한 적극적인 체액 공급으로 인해 더 큰 붓기가 발생합니다.

그 이유가 엄격한 식단이라면 지방, 단백질 및 탄수화물의 올바른 분포로 칼로리 함량을 높이고 메뉴를 다양하고 완전하게 만들어야합니다. 엄격한 다이어트를 하는 동안 체중을 감량한 많은 사람들은 힘의 상실, 현기증, 쇠약, 졸음, 무관심을 경험합니다. 영양이 정상화되면 증상이 사라지고 호전이 일어납니다. 최소한 5번은 조금씩 나누어 먹어야 합니다. 일주일에 한 번 저칼로리 단식일을 실시하는 것이 허용되며, 어느 날 = 칼로리 함량을 과대평가하여 신진대사를 흔들어 놓습니다.

체중이 일주일 이상 같은 수준으로 유지되면 "스윙" 방법을 사용해야 하며, 이를 위해 영양은 다음과 같이 구성되어야 합니다.

4일 동안 식사는 균형을 이루어야 하며 최소 1200Kcal을 포함해야 합니다.
다음 이틀은 단식일이며 칼로리 함량은 700Kcal로 감소합니다.
일 – 칼로리 함량이 1800Kcal로 증가합니다.

단식일은 영양의 사소한 오류를 조절하여 신진대사를 양호한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

체중이 오랫동안 감소하지 않으면 다음 권장 사항을 사용하여 체중을 늘릴 수 있습니다.

활동 모드를 변경합니다. 훈련이 일반적으로 아침에 수행된 경우 저녁으로 이동하거나 그 반대로 이동합니다.
근력 운동의 일부를 유산소 운동으로 대체하고 심장 강화 운동을 간격 운동으로 대체하십시오.
체중 감량이 영양에만 기초한 경우 아침 운동부터 시작하여 점차적으로 수영, 에어로빅 또는 요가를 추가하는 등 모든 신체 활동을 포함해야 합니다.
가정 또는 미용실 트리트먼트는 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 바디랩, 사우나, 림프 배수, 소금 또는 탄산음료 목욕;
일부 탄수화물 제품을 단백질 제품으로 대체하십시오.
최소 2리터의 물을 마신다.
체중 감량 과정에 방해가 될 영혼을 위한 취미를 찾으십시오.

3.5 / 5 ( 6 투표)

종종 다이어트 중인 여성들은 몇 주 후에 체중 감소가 멈추고 처음과 동일한 영양 및 신체 활동에도 불구하고 지표가 오랫동안 동일한 수준으로 유지된다는 사실을 알아차립니다. 체중 감량자의 80%가 겪는 것은 체중 감량 시 정체 현상입니다.

체중 감량 시 고원 효과: 이것이 무엇이며 왜 발생합니까?

체중 감량 중 고원 효과는 식이 요법과 일반적인 신체 활동에도 불구하고 체중 감량이 중단되는 것입니다. 식단의 칼로리 함량을 줄이고 에너지 소비를 늘리려고 노력하더라도 체중 이동이 가능하다는 보장은 없으며 중독이 책임이 있습니다.

모든 두 번째 여성이 체중 감량시 고원 단계에 직면하는 것은 칼로리 양과 신체 운동에 익숙해지기 때문입니다. 그러나 대부분이 문제는 저칼로리 및 저탄수화물 다이어트를 사용할 때 발생합니다.

이 문제는 사람이 첫 번째 단계에서만 가장 집중적으로 체중을 감량하지만 몇 주 후에 신체가 영양 및 칼로리 소비 증가에 익숙해지고 자체 에너지를 절약하기 시작하여 신진 대사가 느려진다는 사실로 설명됩니다.

식이 정체기에는 여러 가지 다른 이유가 있습니다.

수면 패턴 위반(수면 부족): 이 경우 신체는 적극적으로 칼로리를 저장하기 시작합니다.
영양 부족;
스트레스;
소화 기관의 질병, 위액의 산도 위반;
갑상선에 문제가 있습니다.

체중 감소 정체기는 언제 발생합니까?

칼로리 감소와 에너지 소비 증가에 대한 신체의 반응 속도는 사람마다 다르지만 과도한 체액이 제거되면 체중 감소의 고원 효과가 가장 자주 발생합니다. 결국 체중 감소는 두 단계로 발생합니다. 먼저 과도한 물을 제거한 다음 지방 침전물을 제거합니다.

체중 감량 시 고원을 이동하려면 식단과 신체 활동을 크게 재고해야 합니다.

체중 감량 시 정체기 효과: 극복 방법

다이어트 효과가 없다는 문제에 직면하고 체중 감량 정체 현상을 경험한 소녀들은 다음과 같은 몇 가지 옵션을 사용할 수 있습니다.

평소대로 식사를 계속하되, 일주일에 하루는 단식해야 합니다.
식단은 그대로 유지하되 스포츠 프로그램과 운동 강도를 변경하세요.
영양과 스포츠 측면에서 아무것도 바꾸지 말고 일주일에 한 번 근력 운동 당일 목욕탕이나 사우나를 방문하십시오. 그러면 신체의 산소 필요량이 증가하여 결과적으로 더 많은 칼로리가 소비되기 시작합니다.

체중 감량 시 정체기가 얼마나 오래 지속되는지는 이러한 규칙의 사용에 따라 다르지만 일반적으로 신진대사를 가속화하는 데는 2주이면 충분합니다.

다이어트 정체기를 극복하는 방법

앞서 언급했듯이 칼로리가 너무 낮은 식단으로 인해 체중 증가가 발생하는 경우가 많습니다. 정체 상태에서 벗어나려면 다음을 수행해야 합니다.

식단의 어느 시점에 정체 현상이 발생했는지 이해하기 위해 음식 일기를 작성하세요.
식단에 최소한의 칼로리가 있으면 이를 늘리는 동시에 신체 활동의 강도도 높여야 합니다.
신진대사를 높이려면 단백질-탄수화물을 번갈아 가며 다이어트하는 것이 좋습니다.
제품 구매 시 라벨에 주의하세요. 많은 사람들이 피트니스 오트밀 구매를 선호하지만 여기에는 체중 감량에 도움이 되지 않는 염료와 설탕이 포함되어 있습니다.
신진 대사 속도를 높이려면 아침 공복에 레몬 주스와 함께 상온의 물 한 잔을 마시는 것도 유용합니다.

월경 중에 체중 감소 정체 현상이 나타나는 이유는 무엇입니까?

일반적으로 중요한 날에는 신체가 지방 연소를 증가시키지만 한 가지 주의 사항이 있습니다. 발병 1~2일 전에 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 증가하여 결과적으로 식욕이 증가합니다.

다른 경우도 있습니다. 지방 축적 속도가 증가하고 작은 초콜릿 바를 먹어도 침체를 일으킬 수 있습니다. 이를 피하려면식이 요법을 엄격히 준수해야하며 5-7 일 안에 고원이 지나갈 것입니다.

운동선수의 체중 감량 정체기를 극복하는 방법

식이 정체기에 맞서기 위해 운동선수는 다음 방법을 사용할 수 있습니다.

근력 운동을 할 때 체중을 5~10kg 늘리세요.
세트 사이의 휴식 시간을 줄이되 지칠 정도로 훈련하지 마십시오.
반복 횟수나 운동 세트를 늘리세요.

체중 감량 정체 상태에서 벗어날 수 없다면 의사를 만나 검사를 받아야 합니다. 아마도 그 이유는 영양 부족이 아니라 특정 질병이 있기 때문일 것입니다. 대부분이 문제는 위장병으로 고통 받거나 잘못된 식단을 사용하는 사람들이 직면합니다.

영양을 섭취하여 정체기에서 벗어나는 속도를 높이는 방법:

하루에 4-6번 섭취하세요. 이는 배고픔을 예방할 뿐만 아니라 신진대사를 시작합니다.
공복에 레몬이 든 물을 마십니다. 이 음료는 음식 섭취를 위해 위장을 준비하고 지방 분해를 가속화하는 데 도움이 됩니다.
느린 탄수화물을 함유한 음식을 위주로 식단을 구성하세요. 다량의 야채와 과일을 함유해야 합니다.
엄격하게 식단을 따르십시오. 아침 식사를 거르지 말고 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 드십시오.
하루에 소비되는 칼로리 수를 변경합니다. 이전에 1500이었다면 1300Kcal로 줄일 수 있지만 그 이하로는 줄일 수 없습니다.

올바른 식사를 하고, 체육관에 가며(또는 다른 스포츠를 합니까) 체중이 "그만한 가치가 있나요"? 아마도 이것은 소위 고원입니다. 고원이란 무엇입니까? 체중이 그대로 유지된다면 어떻게 체중을 감량할 수 있나요? 잠시 후에 자세한 내용을 알아보겠습니다. 계속 지켜봐 주시기 바랍니다!

살이 안빠지는데 몸무게는 그대로네요. 이것은 고원이다

당신은 체중 감량을 결정하고, 올바른 식단을 선택하고, 칼로리를 계산하고, 체육관 회원권을 구입했습니다... 이것이 체중 감량을 위한 이상적인 조건인 것 같습니다. 아무리 그렇더라도! 조만간 당신은 정체기에 부딪힐 것이다. 이것에는 아무런 문제가 없지만 이에 대비해야합니다. 고원의 비밀은 한마디에 있다 - 중독성이 있는.

몸은 체육관에서의 스트레스, 섭취하는 칼로리 양 등에 익숙해져 있습니다. 요약하자면, 우리 몸은 편안한 상태로 돌아가려고 노력하므로 체중 감량에 적응하기 위해 가능한 모든 방법을 시도합니다. 그리고 그가 성공하자마자- 고원에 오신 것을 환영합니다!

아니요, 신체는 바퀴에 스포크를 삽입하기 위해 가능한 모든 방법을 시도하지 않습니다. 적응을 통해 우리는 새로운 기술, 습관, 체중 유지 등을 배웁니다. 나는 이 선수가 50%의 시간 동안 우리를 위해 플레이하고 50%의 시간 동안 우리를 상대로 플레이한다고 말하고 싶습니다(특히 우리가 체중 감량을 원할 때).

따라서 정체기에 도달했다면 이제 나갈 시간입니다! 체중이 그대로 유지된다면 체중 감량에 도움이 되는 16가지 비법을 사용해 보세요.

체중이 그대로 유지된다면 어떻게 체중을 감량할 수 있나요?

적절한 영양 섭취의 요령

이미 알고 계시겠지만, 건강한 식단, 양질의 운동, 중요한 생활 방식의 변화 없이는 효과적인 체중 감량이 불가능합니다. 이 체중 감량 공식의 각 요소에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 물론, 영양에 너무 집중하지 않고도 더 강렬한 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 나는 논쟁하지 않을 것입니다. 실제로 작동 할 수 있습니다. 한 가지만 추가하겠습니다. 오레오 쿠키 2개 = 계단 21개입니다.

이제 모든 칼로리를 소모하려면 운동 강도가 얼마나 되어야 하는지 계산해 보세요. 그리고 체중 감량이 어렵다고 놀라지 마세요. 하지만 체중은 그대로 유지됩니다!

1. 칼로리 계산하기

이것이 고원의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 체중 감량을 결정하고 스스로 영양 계획을 세웠는데, 일주일, 이틀, 세 주가 지나고 정체기에 이르렀다고 가정해 보겠습니다. 왜? 문제는 체중 감량을 시작한 첫 주 후에는 영양 계획을 다시 조정해야 한다는 것입니다. 칼로리를 다시 계산해 보세요. 결국, 당신은 이미 약간의 추가 파운드를 잃었으므로 이제 체중 감량 과정을 계속하기 위해 신체에 더 적은 칼로리가 필요합니다. 그리고 이 점을 고려해야 합니다!

이 경우 체중이 동일하게 유지된다면 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 정체기를 훨씬 뒤처지게 하려면 영양 계획에서 다음을 시도하십시오. 칼로리를 100~200으로 줄이세요. 그리고 저울이 이에 어떻게 반응하는지 확인하세요. 진전이 있나요? 엄청난!

“왜 더 이상 안 되나요?”라고 묻습니다. 칼로리 부족은 과잉과 동일한 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 단식을 하면 신진대사가 느려져 체중 감량 과정이 크게 느려질 수 있습니다!

2. 섬유질을 더 많이 섭취하세요

나는 최근 섬유질에 관해 많은 이야기를 나눴습니다. 하지만 반복합니다. 섬유질을 더 많이 섭취하세요! 지방과 과체중과 싸울 필요가 있습니다. 또한, 고원을 건너는 데 도움이 되는 나침반이 될 수도 있습니다. 섬유질은 얼마나 섭취해야 할까요? 하루에 약 30g(자세한 내용을 확인하실 수 있습니다).

아직도 섬유질의 힘에 대해 의구심이 있으신가요? 그렇다면 여기 증거가 있습니다. 한 연구에서 과학자들은 섬유질 1g이 음식에서 7칼로리를 "제거"할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 즉, 우리는 1g의 섬유질을 섭취했지만 우리 몸은 예를 들어 점심이나 아침 식사에서 7칼로리를 "고려하지 않습니다". 시원한? 30g의 섬유질로 신체는 210칼로리까지 "눈을 감을" 준비가 되어 있습니다!

과용하지 마세요! 섬유질을 너무 많이 섭취하면 위장 문제가 발생할 수 있습니다.

3. 치팅타임

치트밀은 이러한 모든 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 완전히 잊어 버린 경우입니다. 또한 체중이 그대로 유지된다면 체중을 감량하는 좋은 방법이기도 합니다.

그럼 무엇이 필요합니까? 좋아하는 피자나 버거가 좋습니다. 네, 맞습니다. 버거나 피자. 문제는 치트밀이 가능하다는 것입니다. 신진 대사 속도를 높이십시오(과부하) 에너지 레벨을 증가시킵니다. 즉, 치트밀은 체중 감량(특히 침체기)에 유용합니다.

하지만 여기서는 과용하지 않는 것이 중요합니다! 2주에 한 번씩 치트밀을 먹되, 그 이상 자주는 안 된다. 그리고 과식하지 않으려면 시간을 정하십시오. 정확히 한 시간이 주어지며, 그 동안 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 시간이 끝났습니다 - 치트밀이 끝났습니다!

4. 소금 섭취량을 줄이세요

소금을 너무 많이 섭취하는 것은 우리 몸에 좋지 않습니다. 특히 체중 감량을 시도할 때는 더욱 그렇습니다. 사실 나트륨(소금에 포함되어 있음)은 체내에 수분을 유지합니다. 이로 인해 체중 감소 정체 현상이 발생할 수 있습니다. 소금 섭취량을 줄이세요, 가공식품과 가공식품(특히 염분 함량이 높음)을 피하세요.

우리 몸에 필요한 나트륨은 일반 식품을 통해 하루에 공급된다는 의견이 있으므로, 추가 소금은 자제하는 것이 좋습니다.

5. 운동 전에 아몬드를 섭취하세요

왜 아몬드인가? 이 훌륭한 견과류에는 운동 중에 더 많은 칼로리와 지방을 연소하는 데 도움이 되는 아미노산인 L-아르기닌이 풍부합니다. 그리고 이는 결국 초과 체중 감량을 가속화할 것입니다.

6. 식사를 거르지 마세요

이것은 다소 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 체중이 동일하게 유지되면 분할 식사를 하면 체중 감량에 실제로 도움이 됩니다. 많은 사람들은 오늘 먹는 양이 적을수록 몸에 더 좋다고 확신합니다. 그래서 일주일 후 그들은 체중이 줄기를 바라면서 체중계에 올라섰습니다. 단식이 신진대사를 저하시킨다고 제가 말한 것을 기억하시나요? 이것이 첫 번째 이유입니다. 두 번째 - 그러한 패스 중에 혈당 수치가 급격히 떨어지다, 이는 맛있는 케이크나 빵 조각을 간식으로 먹을 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

3~4시간마다 식사를 하도록 노력하세요. 총 5번의 식사를 해야 합니다: 아침, 첫 번째 간식, 점심, 두 번째 간식, 저녁. 식단을 5번의 식사로 나누면 효과가 있다는 것을 알게 될 것입니다!

7. 물 한 병을 가지고 다니세요

체중 감량에 있어서는 수분 균형을 잊어서는 안 됩니다(효과가 없다면, 그것도 잊지 마세요). 물은 더 오랫동안 포만감을 유지하고, 에너지를 채워주며, 운동을 더욱 효과적으로 만들고, 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 수분 균형과 이를 계산하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

물 한 병을 팔 길이만큼 유지하면 기억하는 데 도움이 됩니다!

8. 단백질을 더 많이 섭취하세요

다람쥐에 대해 많이 들어보셨을 것 같은데요. 사실 단백질은 신진대사를 가속화하고 근육에서 중요한 역할을 합니다.

이는 효과적인 체중 감량을 위해 중요합니다. 문제는 먹으면 신체가 근육을 유지하는 데 많은 에너지를 소비하기 때문에 지방 대신 근육이 태울 수 있다는 것입니다. 그리고 적자(즉, 체중 감량) 중에는 모든 수단이 좋으므로 근육이 녹아내려. 그래서 우리는 덜 먹는 것처럼 보이지만 지방과 과체중은 사라지지 않는다는 것을 알게 됩니다. 일반적으로 실제 고원입니다.

5끼 식사 내내 단백질을 섭취해야 합니다. 유제품, 고기, 콩과 식물, 견과류 등이 될 수 있습니다.

피트니스 트릭

체중을 감량할 수 없고 체중이 그대로 유지되며 영양 상태도 완벽하다면 훈련에 그 이유가 숨겨져 있을 수 있습니다. 이미 말했듯이 우리 몸은 스트레스에 익숙해집니다. 시간이 지남에 따라 습관이 되어 우리 몸은 더 이상 감각을 느끼지 못하게 됩니다. 그러므로 우리 몸에 대해 지속적으로 "피드백을 유지"하고 변화를 알아차리는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이 과정을 다양화하기 위해 체중 감량 정체기를 피하는 데 도움이 되는 피트니스 트릭을 준비했습니다!

9. 새로운 지평을 열어보세요

운동을 혼합하거나 새로운 유형의 신체 활동을 시도해보세요. 하이킹부터 복싱, 다양한 종류의 무술까지 다양한 옵션이 있습니다. 이렇게 하면 신체가 적응하지 못하도록 속이는 데 도움이 됩니다. 근육은 항상 탄탄한 상태를 유지하며 정체기를 피할 수 있습니다.

이것이 당신에게 적합하지 않다면, 훈련에 포함시키십시오. 간격 달리기. 간격의 속도와 기간을 변경할 때마다 "몸이 계속 긴장하게 됩니다!"

10. 함께 운동하자

이것이 나의 고원의 이유였습니다. 훈련만으로는 모든 사람을 위한 것이 아니며, 대부분의 경우 캠페인을 통해 운동하는 것이 더 재미 있고 생산적입니다. 또한 훈련에 건전한 경쟁 정신을 더하고 결과를 크게 향상시킬 것입니다. 어쩌면 이것이 당신에게 필요한 돌파구일까요?

11. 운동을 다양하게 하세요

지속적으로 고강도 모드로만 훈련한다면 이것이 체중 감량을 할 수 없고 체중이 정체된 이유일 수 있습니다. 요점은 운동을 번갈아 가며 해야 한다는 것입니다. 근력, 지구력 훈련. 그리고 심장 강화 운동도 잊지 마세요!

그건 그렇고, 근력 운동은 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 근육을 효과적으로 구축하고 강화하기 때문입니다. 그리고 근육이 많을수록 지방을 더 잘 태울 수 있습니다!

그러므로 한 가지 유형의 운동에만 집중하지 마십시오. 3~4주마다 계획을 변경하고 신체가 스트레스에 적응할 기회를 주지 마십시오!

라이프 스타일 트릭

우리는 효과적인 체중 감량을 위한 세 번째 필수 조건, 즉 건강한 생활 방식에 도달했습니다. 우리는 하루 중 약 1/3을 운동하고 식사하는 데 소비합니다. 하지만 나머지 2/3은 어떻습니까? 살은 안빠지는데 몸무게는 그대로인가요? 아마도 그것은 당신의 라이프 스타일에 관한 것입니다. 고원을 극복하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요!

12. 활동 및 영양 일기를 작성하세요.

지난주에 케이크 한 조각 먹은 거 기억나? 아니요? 그렇다면 음식 일기가 필요합니다. 모든 식사를 기록하세요. 모든 "우연한" 쿠키가 지나가서는 안 됩니다. 이렇게 하면 식단을 더 잘 조절할 수 있고 왜 그리고 언제 미끄러졌는지 정확히 알 수 있습니다. 활동일지 역시 마찬가지다.

13. 잠을 잊지 마세요

적절한 영양과 효과적인 훈련은 질과 완전한 수면 없이는 결과를 제공하지 않습니다. 우리가 자는 동안 우리 몸은 몸을 정화하고 재생시키는 엄청난 일을 합니다. 적어도 8~9시간은 자도록 노력하세요.

또한 충분한 수면을 취하면 스트레스 수준이 줄어들고 다음날 과식을 예방할 수 있습니다. 그건 그렇고, 이것이 체중 감량이 불가능하고 체중이 그대로 유지되는 일반적인 이유입니다!

14. 휴식을 잊지 마세요

때때로 우리는 목표, 즉 체중 감량, 끊임없이 그것에 대해 생각하고 에너지적으로나 정신적으로 지치는 목표에 너무 집중합니다. 특히 결과가 우리가 기대했던 것과 다른 경우에는 더욱 그렇습니다. 이곳은 고원이 우리를 기다리는 곳입니다.

일주일에 하루나 이틀은 온전히 자신에게 투자하세요. 몸에 재충전할 시간을 충분히 주세요. 이것은 당신을 정상으로 되돌려주고 싸우는 분위기에 빠지게 할 것입니다.

이는 훈련에도 적용됩니다. 잘 안 된다고 느끼면 전혀 힘도 없고 기분도 없는 것입니다. 진정하세요. 더 이상 악화되지는 않을 것입니다!

15. 인내심을 가지세요

때로는 체중 감량이 정체되고 "소강"할 때, 그냥 기다리는 것만으로도 충분합니다. 결과는 반드시 돌아올 것입니다! 의욕을 잃지 않는 것이 중요하다. 이것에 매달리지 말고 긴장을 풀고 친구들과 영화관이나 극장에 가거나 카페에서 즐거운 대화를 나누십시오. 인내심을 가지세요! 고원은 걷는 자에 의해 극복될 수 있다.

눈금 화살표에 지속적으로 집중할 필요는 없으며 마법이 아닙니다. 이번 주에 2kg 정도 감량하셨나요? 그래서 뭐! 다른 측면에서 보세요. 탄력이 더 강해졌을 수도 있고, 좋아하는 청바지가 이제 오랫동안 원했던 방식으로 딱 맞을 수도 있습니다! 세상은 저울에 쐐기가 달린 것이 아니라 훨씬 더 중요합니다. 기분이 어때요?. 더 건강해지고, 더 강해지고, 더 탄력적이 되는 데 집중하세요. 이렇게 하면 정체기를 피하는 데 도움이 될 것입니다!

위에서 말했듯이, 적절한 영양 섭취, 양질의 운동, 건강한 생활 방식 없이는 효과적인 체중 감량이 불가능합니다. 이러한 요령을 생활에 적용해 보세요. 체중이 정체되어 있을 때 체중 감량에 확실히 도움이 될 것입니다. 그리고 고원을 피하세요!

체중 증가에 맞서 싸우는 모든 단계에서 자신이 올바른 길을 가고 있다고 느끼는 것이 특히 중요합니다. 다이어트를 해도 체중이 줄어들지 않고 증가하거나 단순히 같은 수치에 머무르는 것을 발견한 일부 사람들의 실망을 상상해 보십시오. 모든 노력은 헛된 것입니다. 죽은 지점에서 이동하는 것은 불가능합니다. 우리 몸은 왜 축적된 칼로리를 분해하기를 거부하며, "고원" 효과를 피하는 방법은 무엇입니까?

당황할 필요가 없습니다. 문제의 원인을 이해하고 우리 몸에 영향을 미치는 요인을 찾는 것이 중요합니다. 체중 변동이나 체중 감소는 다음과 같은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

갑작스러운 체중 감소(예: 단식 또는 단식의 결과), 불충분하고 불규칙한 영양 섭취

신체는 처음에는 축적된 체액을 제거하고 그 후에야 지방 축적물로 처리된다는 점을 기억해야 합니다. 또한 첫 번째 킬로그램과 헤어질 때 긴장을 풀려는 욕구가 큽니다. 결과적으로 고장 위험이 증가하고 자제력에 대한 욕구가 약해집니다.

'고원' 효과: 체중 감량 시 체중이 그대로 유지되는 이유

여분의 파운드를 없애기 위해 여러 번 시도한 후에 이상한 체중 감소가 발생하는 첫 번째 이유는주기의 두 번째 단계에서 발생하는 호르몬 변화입니다. 이때 프로게스테론 수치가 증가하고 체내 체액 정체가 동반됩니다. 우리는 종종 우리 자신 안에 최대 3리터의 물을 "축적"합니다.

이 경우 당황해야합니까? 아니요, 영양사의 조언, 규칙적인 식사, 균형 잡힌 건강한 식단을 따르는 올바른 방법을 따르는 경우주기가 완료된 후 체중이 감소하기 시작합니다. 그렇지 않으면 추가 파운드가 느리게 반환되지 않지만 이미 볼륨이 두 배로 증가했습니다.

단식과 다이어트 중에 체중 감량이 일어나지 않는 이유는 무엇입니까?

아침과 저녁을 거부하고 선별적으로 식사하며 건강에 좋은 음식과 무익한 음식을 모두 제외하는 사람들에게 이 소식은 실망스럽습니다. 제한과 금지가 사용될 때 체중 감량은 효과적이지 않습니다. 그것이 바로 그 이유입니다.

하루에 여러 개의 사과를 먹고 케 피어로 씻어 내고 아침 부분을 줄이고 가장 중요한 것은 6시 이후에는 식사를 완전히 거부한다고 상상해보십시오. 신체는 이에 어떻게 반응할까요? 그는 그러한 "단식 투쟁"을 스트레스와 도전으로 인식하고 훨씬 적은 에너지를 생산하기 시작할 것입니다. 따라서 그는 칼로리를 더 천천히 소모하게 될 것입니다. 그리고 이것은 대사 장애로 가득 차 있습니다.

우리 몸은 언제 들어오는 음식을 에너지로 처리하기 시작합니까? 맞습니다 – 이른 시간에. 아쉽게도 우리 대부분은 그에게 "아니오"라고 말하고 아침 식사는 잊어버립니다. 결과적으로 그는 점심 시간에 필요한 모든 것을 더 많이 얻습니다. 이때 초과 칼로리는 연소되지 않고 "지방 저장소"에 곧바로 저장됩니다.

체중 감량 프로그램에 대해 자세히 알아보세요:

적절하고 건강한 영양 부족과 식단 감소는 우리에게 해 롭습니다. 급격한 제한으로 인해 사용되지 않은 에너지가 예비로 축적됩니다. 이것이 바로 우리 몸이 24시간 내내 일할 수 있는 힘의 원천을 찾기 위해 자신이 받는 실험으로부터 스스로를 보호하려고 노력하는 방법입니다. 불행하게도 우리는 종종 이를 잊어버리고 가혹한 방법이 가장 옳다고 믿습니다. 그러나 그들은 체중 증가와 소화 장애라는 반대 효과로만 이어질 수 있습니다.

다이어트를 하면 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

엄격한 금지와 빈약한 식단에도 불구하고 여분의 파운드가 서두르지 않고 우리를 떠나는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

긴축 모드 활성화 - 몸에 주는 양이 적을수록 지출은 줄어들고 더 많이 저장됩니다. 어지러움을 느끼고 힘이 빠지며 배가 비어 있지만 체중이 감소하지 않습니다. 이는 전술을 바꾸고 고문을 중단해야 할 때임을 의미합니다.

엄격한 제한에 따른 고장 - 합당한 대체품을 찾지 않고 자신에게 무언가를 금지하면 나중에 이 금지된 과일이 첫 번째 기회에 선택될 것입니다. 기쁨과 즐거움을 가져온 것을 체계적으로 박탈하는 데 지칠 것입니다.

단백질 식품과 불포화 지방 공급원이 부족하면 식욕이 증가합니다. 배고픔은 달콤한 음식에 빠져들 때까지 당신을 미치게 만들 것입니다. 그러나이 상황에서 벗어나는 방법은 근본적으로 다릅니다. 균형 잡힌 식단으로 전환하고 식단을 확장하며 신체의 적절한 기능과 신진 대사 정상화에 필수적인 것을 포함합니다.

우리가 스스로 먹는 양이 적을수록 신진대사가 느려집니다. 막 다른 골목으로 밝혀졌습니다. 먹으면 살이 찌고, 먹지 않으면 빨리 살이 찌게됩니다. 왜 다이어트 중에 체중이 줄어들지 않고 증가하는 것을 절망적으로 지켜보아야합니까? 요점은 잘못된 전략입니다. 단식을 하면 성공하지 못할 것입니다. 그리고 여성의 경우 하루 600kcal, 남성의 경우 800kcal 미만, 단조롭고 빈약하고 불규칙한 영양 섭취(예: 하루에 한 번)는 고의적으로 건강에 해를 끼치고 입원을 위협합니다. 결론을 내리고 균형 잡힌 식단과 안전한 방법으로 전환하세요.

다이어트해도 체중은 그대로 유지되고 줄어들지 않는 이유 : 땀이 날 때까지 운동하기

어떤 사람들에게는 상황이 약간 다릅니다. 그들은 단식에 피트니스 클럽 방문이나 기타 강렬한 신체 활동을 추가합니다. 체육관에서의 훈련과 오랜 세션을 통해 과도한 체중 감량을 원하는 사람들의 실수는 노력이 부적절하다는 것입니다. 생각해 보세요. 착취 공장에서는 물만 제거할 수 있지만 추가 파운드의 무게는 제거할 수 없습니다. 매일 힘든 운동을 해도 하루 칼로리 소모량은 시간당 900칼로리를 넘지 않는다. 그리고 이것은 단지 100g의 지방입니다.

그리고 운동 후 상태는 체중 감소에 기여하지 않습니다. 피곤하고 신체 활동이 급격히 느려지지만 식욕은 증가합니다. 그래서 고장이 멀지 않습니다.

적당히 모든 것이 좋습니다. 좋은 몸매를 유지하고 싶나요? 그런 다음 수영이나 요가 등 건강에 안전하고 부드러운 옵션을 선택하십시오. 매일 간신히 숨을 쉬고 체육관에서 훈련을 마치고 돌아 오기로 결정했다면 체중이 사라지지 않는다는 사실에 놀라지 마십시오. 체중이 가만히 있거나 냉혹하게 자랍니다.

정지 또는 그 반대의 "고원"으로 인한 체중 증가

따라서 우리는 체중 감량을하는 많은 사람들의 삶을 해치는 문제, 즉 체중계의 숫자가 변하지 않고 감소에 대해 생각조차하지 않는 문제를 이미 다루었습니다. 그러나 완전히 반대되는 현상도 있습니다. 이러한 정지는 여분의 파운드를 제거하는 동안뿐만 아니라 파운드를 얻을 때도 발생할 수 있습니다.

어떻게 이런 일이 발생하나요? 사실 지방 축적물은 점차적으로 형성됩니다. 그리고 증가 계획은 다음과 같습니다: 체중 증가 (미미하더라도) – 일시 중지 – 다시 증가.

정차 중에는 어떻게 되나요? 그 사람은 천천히 자신의 "새로운"몸에 익숙해지고 그것이 절대적으로 정상적이고 자연스러운 것이라고 생각합니다. 이런 식으로, 당신은 눈에 띄지 않게 과체중을 얻고 나서야 당신의 몸매가 이상적이지 않고 건강이 악화되었다고 느낄 수 있습니다.

그러한 깨달음을 피하는 방법은 무엇입니까? 간단하지만 효과적인 몇 가지 팁이 있습니다.

체중을 재십시오. 적어도 한 달에 한 번은 체중을 측정해야 합니다. 자신이 비만에 걸리기 쉽다는 것을 알고 있다면 이 규칙을 따르는 것이 특히 중요합니다. 스스로 한계를 설정하는 것이 좋습니다. 특정 수치를 극복하면 (체중 증가 방향으로) 중요한 것으로 간주됩니다. 식단을 바꾸는 방법을 찾고 실망스러운 결과를 피하기 위해 올바른 자세를 유지하도록 도와줄 수 있는 영양사의 도움을 받는 것이 더 좋습니다.

체중이 증가하고 있음을 나타내는 알람 벨에 주의를 기울이십시오. 몸의 신호에 더 자주 귀를 기울이십시오. 가장 간단한 것은 옷이 너무 작아지면 뭔가 조치를 취해야 한다는 것입니다. 자신에게 이상적이라고 생각하는 크기의 티셔츠와 바지를 구입하고 (광신주의없이 전문가와 정상이라고 간주되는 것이 무엇인지 논의하십시오) 새 옷이 자신에게 잘 맞는지 매월 확인할 수 있습니다.

우리는 모두가 따를 수 있는 2가지 규칙을 제시했습니다. 살을 빼는 과정에서 멈추는 것이 정말 위험할까?

고원을 두려워해야합니까?

전문가들은 당황하지 말라고 조언합니다. 이 현상은 설명된 것만큼 무섭지 않은 것으로 나타났습니다. 긍정적인 측면도 있습니다. 예를 들어 체중 감량이 갑자기 중단되는 동안 달성된 결과를 기록합니다. 이러한 일시 중지가 여러 번 있을 수 있지만 잘못된 식습관, 물 섭취 부족, 과도한 신체 활동으로 인해 발생한 경우에만 주의해야 합니다.

일부 영양학자들은 그러한 "냉동" 상태를 1~2주 동안 유지할 수 있고 심지어 유지해야 한다고 진지하게 말합니다. 논쟁으로 그들은 다음과 같은 말을 인용합니다. 한 수준에서 체중을 더 오래 유지할수록 이 선을 넘어 이전 체중으로 돌아가는 것이 더 어려워집니다. 회복 되더라도 여분의 파운드를 제거하는 것이 더 쉬울 것입니다. 건강한 생활 방식을 선도하고 과식하지 않고 건강한 식단을 따르고 근력 운동으로 지치지 않는 사람들의 경우.

따라서 영양 전문가의 조언에 따라 행동하고 있다고 확신한다면 그러한 중지로 인해 화를 내지 마십시오. 나머지 부분에 대해 무엇을 해야할지 알려 드리겠습니다.

"고원" 효과를 극복하는 방법은 무엇입니까?

체중이 줄지 않는다면 당황하지 말고 단식이나 격렬한 신체 활동으로 몸을 테스트하지 마십시오. 우리의 조언을 들어보세요:

무엇을 해야 할지 고민하기 전에 체중이 빠지지 않는 이유를 꼭 찾아보세요. 이것이 중요한 날이라면 기다리십시오. 호르몬 수치가 정상으로 돌아 오자마자 강렬한 칼로리 소모 과정이 시작됩니다.

긴장을 풀지 말고 너무 많은 것을 허용하지 마십시오. 친구가 계산하지 않고 전문가가 처방한 일일 기준을 따르십시오.

체중계를 확인하고 체중을 정확하게 측정하는 방법을 알아보세요. 아침에 공복에 옷을 벗고 장치를 평평하고 단단한 표면(타일 바닥이 이상적)에 놓아야 합니다.

제조업체가 빠른 효과를 약속하는 체중 감량 약물, 다양한 건강 보조 식품 및 기타 "기적"치료법을 사용하지 마십시오. 건강은 위험한 자체 실험보다 비쌉니다.

우리는 종종 궁금해합니다. 적절한 영양 섭취를 해도 체중이 줄어들지 않는 이유는 무엇입니까? 이제 스스로에게 다시 물어보세요. 나는 정말 제대로 먹고 있는 걸까? 건강하고 균형 잡힌 식단에는 다음이 포함되어서는 안 됩니다.

패스트 푸드;
지방이 많은 고기;
빠른 탄수화물 공급원(과자, 페이스트리, 머핀, 케이크)
반제품;
인스턴트 식품;
강한 알코올;
탄산 음료;
훈제 고기;
과염되거나 지나치게 매운 요리;
케첩, 마요네즈 등 우리의 식욕을 자극하는 고칼로리 소스.

우리 대부분의 식단은 옳다고 할 수 없습니다. 불규칙하고, 성급하고, 빈약하고, 단조롭고, 심지어 해롭습니다. 살이 빠지지 않으면 어떻게 해야 하나요? 이 질문에 대한 보편적인 답이 있습니다. 균형 잡힌 식단, 긍정적인 태도, 건강에 대한 관심으로 새로운 삶을 시작하십시오.

규칙적으로 식사하고, 충분한 수면을 취하고, 매일 체내 수분 부족을 보충하고, 규정된 칼로리 섭취량을 준수하고, 체중 감량에 쓸모가 없는 강렬한 신체 활동으로 과부하를 주지 않는 방법을 배우십시오. 공원에서 걷는 것이 좋습니다. 아니면 춤을 배우거나. 라이프 스타일을 바꾸면 몸매가 원하는 날씬함을 얻을 수 있습니다.

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출처: slavklin.ru