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이중턱 운동. 얼굴과 볼의 살을 빼는 데 효과적인 운동

요약:

이중턱은 아무리 예쁜 얼굴이라도 망칠 수 있다. 그리고 가장 중요한 것은 이 미학적 결함을 옷 속에 숨기는 것이 완전히 불가능하다는 것입니다. 글쎄, 항상 스카프를 착용하지 마세요! 또한, 이중턱은 여성의 외모에 대한 거대한 콤플렉스를 형성할 수 있습니다. 그러므로 생명을 위협하는 이 문제를 무시해서는 안 됩니다.
우선 이중턱의 원인을 명확히 이해해야 합니다. 단순히 과체중에 대해서만 이야기한다면 다이어트와 운동만으로도 충분합니다. 얼굴에 편안하게 놓인 파운드를 포함하여 모든 여분의 파운드가 사라질 것입니다. 결국, 우리가 알고 있듯이 얼굴은 체중 감량이 시작되는 첫 번째 장소의 바닥입니다.

이상하게도 이중 턱이 당신에게 운명이라면 상황은 더 나쁩니다. 당신은 그와 함께 태어나서 가장 많은 시간을 함께 살았습니다. 그리고 작은 체격에도 이중턱이 있을 수 있습니다. 여기에는 다이어트나 운동이 도움이 되지 않습니다. 그것은 당신의 유전학에 관한 것입니다. 이 유형의 얼굴은 목과 아래턱 사이의 각도가 너무 작습니다. 일반적으로 둥근 얼굴을 가진 사람은 이중턱이 있고 볼도 있는 경우가 많습니다. 반복하자면, 사람은 완전히 날씬하고 날씬할 수 있습니다. “집에서 일주일 안에 이중턱을 제거하는 방법은 무엇입니까?”라는 질문에 답하기 전에, 우리가 논의한 주제와 관련하여 전개된 가장 대중적인 신화를 살펴보겠습니다.

이중턱에 대한 가장 흔한 오해

신화 1번: 손등으로 턱을 두드려주면 이중턱 해소에 도움이 됩니다. (또한 다양한 형태의 압박)

진실: 처음 이 기사를 읽었을 때 나는 크게 웃었습니다. 배나 엉덩이 등 조금 깨끗이 하고 싶은 부위를 두드려 주는 것도 좋습니다. 그러한 운동이 문제 영역의 지방을 태우거나 유전학을 변화시킬 가능성은 거의 없습니다.

오해 #2:이중턱 없애는 방법은 간단해요! 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

진실: 결과를 빨리 얻는 간단한 방법은 없습니다. 특히 국소적으로 과도한 체중을 감량하는 것은 항상 어려운 일이었습니다. 집에서 이중턱을 없애고 싶다면 정직하게 운동하고, 한동안 올바른 식사를 해야 할 것이다.

하지만 포기하기엔 이르다. 비록 일주일은 아니지만 이중턱을 완벽하게 줄이는 데 도움이 되는 방법이 있지만... 가장 급진적인 것은 성형수술입니다. 이는 비용이 많이 들고, 부정적인 결과와 합병증을 수반하며, 재활 기간도 길다. 그러나 사실은 자격을 갖춘 외과 의사가 얼굴의 특징과 윤곽을 확실히 바꿀 수 있다는 것입니다. 그러나 "칼 아래로 가는 것"은 절박한 사람들을 위한 아이디어이므로 이중턱을 제거하는 보다 "세속적인" 방법을 살펴보겠습니다. 자, 가자!

이중턱을 없애는 효과적인 방법 5가지

미용술

장점:

  • 당신의 작은 노력
  • 꽤 빠른 결과

단점:

  • 금기사항
  • 취약성

크레마

가장 저렴한 방법은 일반 셀룰라이트 방지 지방 연소 크림을 구입하여 아침 저녁으로 이중턱 부위에 적극적으로 바르는 것입니다. 물론 100% 효과를 얻는 것은 불가능합니다. 그러나 여전히 그러한 크림에 포함된 지방 연소 성분은 효과가 있습니다. 따라서 이중턱 제거가 가능합니다. 상점 선반에서는 얼굴의 이 부위에 대한 특별한 크림을 찾을 수도 있습니다. 구성을 연구하십시오. 지방 연소 요소가 있어야합니다. 일반적으로 이러한 크림은 카페인이나 코코아를 기본으로 합니다. 펩타이드, 식물추출물, 보습성분도 첨가되어 있어요. 또한 피부 처짐을 방지하는 히알루론산이 함유되어 있을 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 아침과 저녁에 크림을 사용하는 것을 잊지 않는 것입니다. 일관성은 성공의 열쇠입니다. 크림이 더 잘 흡수되도록 하려면 적어도 5~7분 동안 마사지 동작으로 적극적으로 문지르십시오. 적용 후 피부는 붉은 색조를 띠게 됩니다. 이 크림은 이중턱을 제거하기 위한 복잡한 조치의 일부로 사용하는 것이 좋습니다.

장점:

  • 유효성

마이너스:

  • 낮은 효과
  • 취약성

페이스북 빌딩 (이중턱 없애는 운동)

안면 근육을 위해 특별히 고안된 특별한 운동이 있습니다. 도움을 받으면 동일한 근육을 훈련할 수 있고 이중 턱도 크게 줄일 수 있습니다. 그러나 뉘앙스가 있습니다. 운동은 지속적으로, 바람직하게는 하루에 여러 번 수행해야합니다. 비싸고 시간이 걸리며 어머니의 게으름은 그 반대입니다. 그러나 당신의 의지를 주먹으로 쥐면 Facebook 구축을 통해 정말 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 트레이너가 이러한 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르치는 코스도 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 바로 이러한 안면 근육을 느끼고, 그것이 어떻게 긴장되고 작동하는지 느끼는 법을 배우는 것입니다. 입을 벌리고 아래턱을 위로 들어 올리십시오. 그러나 무언가가 그것을 막는 것처럼 힘을 가해보십시오. 목과 턱에 긴장감이 느껴지시나요? 이것들은 똑같은 불운 한 근육입니다.

일주일 안에 이중턱을 제거할 수 있는 몇 가지 간단한 운동:

  • 혀끝이 코끝까지 닿는다

입술과 나머지 입 근육의 긴장을 풀고 혀를 코끝쪽으로 움직입니다. 지금 바로 시도해보고 목의 피하 근육과 혀 아래 근육이 어떻게 조여지는지 느껴보세요. 이중턱을 없애고 싶다면 하루에 20번씩 운동하면 됩니다. (이중턱을 없애고 싶지 않다면 10번씩 😉)

  • 턱을 받쳐주세요

우리는 주먹으로 아래턱을 받치고 저항을 극복하면서 부드럽게 열려고 노력합니다. 운동은 10초 간격으로 5~6회 진행됩니다. 운동 중에 목과 턱이 긴장되는 느낌이 든다면 모든 것이 올바르게 진행되고 있는 것입니다.

  • 우리는 혀를 입천장에 대고 누릅니다.

혀의 중앙을 사용하여 입천장 윗부분을 누르십시오. 입천장을 누르면 턱이 조여집니다. 10초씩 5세트를 해주세요. 눌러도 턱이 올라가지 않고 내려가면 혀를 조금 더 후두 쪽으로 움직여 보세요.

이것이 어떻게 이루어지는지 상상하기 어렵다면, 여기에 약간의 설명이 있습니다. 동영상, 여기에 명확하게 표시됩니다.

장점:

  • 방법의 단순성
  • 가격(부족)
  • 오래 지속되는 효과

단점:

  • 의지력 필요
  • 오랫동안

얼굴 마사지

이중턱을 해결하는 방법 중 하나는 얼굴은 물론 목과 턱 근육을 마사지하는 것입니다. 일반적으로 이러한 유형의 절차는 특수 마스크와 크림을 사용하여 스파 살롱에서 수행됩니다. 이 시술의 주요 목표는 턱과 목의 늘어진 근육을 탄탄하게 만드는 것입니다. 아시다시피 마사지만으로는 문제를 해결할 수 없으므로 이러한 유형의 절차는 주요 조치 세트에 유쾌한 추가 기능입니다. 불행하게도 이 방법은 비용이 많이 들고 전문가가 필요합니다(또는 훈련받은 남편이 그렇게 할 것입니다).

장점:

  • 좋은 분위기)

단점:

  • 낮은 효과
  • 높은 가격(서비스+마스크)
  • 전문가가 필요해

누군가는 말할 것입니다. 그러나 민간 요법은 어떻습니까? 좋아요, 그럼 한 점 더요.

민간 요법

우리 할머니들은 이중턱에 레몬이나 감자를 문지르면 사라진다고 쉽게 믿었습니다. 밤에는 거즈에 레몬즙을 적셔서 머리의 이중턱 자리에 붕대를 감아 주기도 했습니다. 그러나 이는 효과적인 방법이 아닐 가능성이 높습니다. 게다가 혼자 밤을 보내지 않는다면 이 방법은 정말 안 좋다. 거즈를 두른 것보다 이중턱을 한 채 사랑하는 사람에게 보여 주는 것이 더 좋습니다. 이중 턱 문제에 대한 이러한 유형의 해결책을 여전히 희망하고 의존하는 사람이 있다면 다음과 같은 조언을 따르십시오.

수건을 얼음물에 담근 후 이중턱에 세게 두드려 주세요. 아래턱 밑 지방주름에 대한 만병통치약은 아니지만, 피부에 톤을 부여하고 얼굴 윤곽을 살짝 타이트하게 만들어줍니다. 사실, 이것도 정기적으로 수행되어야 합니다. 예를 들어, 아침 저녁으로 세탁합니다.

크림이 묻어 있는 동안 차가운 수건으로 몸을 두드리며 혀를 입천장에 대고 눌러보세요.

이중턱을 시각적으로 제거(숨기기)하는 방법, 몇 가지 팁

  • 자세

속일 수 있습니다. 목을 펴고 어깨를 곧게 펴는 것처럼 머리를 높이 들고 걸어보십시오. 이렇게 하면 시각적으로 이중턱이 없다는 인상을 주는 데 도움이 됩니다. 자세를 교정하면 달라진 모습을 볼 수 있습니다.

  • 항상 상대방을 직접적으로 바라보도록 노력하세요

(전문 사진 작가의 조언). 그에게서 머리를 돌리거나 기울이지 마십시오. 그러면 대담자는 여분의 지방 주름과 같은 얼굴의 결함을 발견하지 못할 것입니다. 사진도 마찬가지다. 가장 좋은 포즈는 얼굴 전체를 촬영하는 것이며, 아래가 아닌 위에서 약간 촬영하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 이중 턱이 시각적으로 "삼중" 또는 "사중"으로 바뀌어 전경에 있게 됩니다. 그리고 코를 들어 올리십시오. 예, 예, 귀하의 경우 이것이 최선의 선택입니다. 코를 높이 들고 걷는 것입니다.

  • 올바른 옷장

올바른 선택으로 이중턱을 제거할 수 있다는 것은 정말 놀랍습니다. 당신의 “불완전함”에 불필요한 관심을 두지 않으려면 목선이 깊게 파인 옷을 입으십시오. 목선이 가장 깊은 옷을 입을 필요는 없으며 목과 어깨를 약간 노출시키는 것만으로도 충분합니다. 게다가 정장 바지와 스커트는 물론 운동복과도 세련되고 우아해 보입니다.

  • 헤어스타일은 많은 것을 의미한다

목을 덮지 않고 컬이 턱에 가깝지 않은 헤어스타일을 착용하세요. 머리카락에 볼륨을 추가하면 문제 영역에서 불필요한 관심이 제거됩니다. 가장 잘 어울리는 헤어스타일 중 하나는 하이 포니테일이다. 또는 더 적합한 것이라면 매일 새로운 헤어스타일에 대해 생각할 필요가 없습니다. 비슷한 문제가있는 소녀에게 전혀 적합하지 않은 헤어 스타일-머리카락이 턱 근처에서 끝나는 경우. 이 경우 이중턱의 등급이 다시 4단계까지 올라갑니다.

  • 얼굴 조각

그렇습니다. 화장을 하지 않으면 여분의 턱을 감출 수 없습니다. 광대뼈, 볼, 눈을 강조하도록 메이크업을 적용하십시오. 눈에는 창백한 아이섀도를 발라야합니다. 볼에는 은은한 블러셔를 사용하고, 얼굴의 타원형을 보정하려면 컨투어 펜슬과 하이라이터를 사용하세요. 눈 화장에 특별한 주의를 기울이십시오. 그러면 모든 관심이 턱이 아닌 눈 화장에 집중될 것입니다.

  • 입술

립스틱 톤은 외모에 큰 역할을 합니다. 입술에 어떤 컬러를 바르느냐가 정말 중요해요. 입술이 낮고 턱이 작은 경우 경험의 대상이되는 얼굴 아래쪽에주의가 집중되지 않도록 중성 톤을 사용하는 것이 좋습니다. 길쭉한 얼굴 모양과 다소 높은 입술을 가지고 있다면 상황은 완전히 다릅니다. 이런 경우 이중턱을 커버하려면 보라색, 와인색 등 색상이 풍부한 립스틱이나 글로스를 사용하면 된다. 이렇게 하면 얼굴의 아래쪽 부분이 아닌 얼굴이 강조됩니다.

처진 턱을 없애는 방법은 이것이 전부입니다. 결합하거나 하나만 사용할 수 있습니다. 수술 없이 일주일 만에 이중턱을 제거하는 것은 물론 어려운 일이지만, 포기해서는 안 됩니다. 어느 쪽이든, 당신의 노력은 결국 보상을 받을 것입니다. 그리고 물론 우리는 기다리고 있습니다. 만약 그들이 마침내 미용약을 발명한다면 어떨까요? 당신은 그것을 먹었습니다 - 여기 당신을 위한 새로운 얼굴이 있습니다. 그동안 전통적인 방법을 사용하여 외모를 다듬어 봅시다.

아, 그렇습니다. Elena Malysheva와 그녀의 방법이 없었다면 어떨까요?

얼굴과 목은 사람의 나이를 나타내는 주요 외부 지표입니다. 턱밑 부위의 처진 볼과 지방 주름은 전형적인 미적 결함입니다. 종종 이러한 문제는 과체중이거나 갑작스러운 체중 감소로 인해 발생하거나 자연적인 노화 과정에서 발생합니다.

어떤 사람들은 문제를 해결하기로 결정하고, 다른 사람들은 급진적인 조치를 취하고 성형외과 의사의 칼을 받는 반면, 다른 사람들은 간단한 기술을 사용하여 외모를 개선합니다. 이중턱과 볼처짐을 집에서 제거하는 방법을 알아볼까요?

원인

이 문제는 남성과 여성 모두에게 해당되며 반드시 평균 연령 이상일 필요는 없습니다. 안면 타원형 변형의 원인:

    유전학

    문제는 악안면 부위 구조의 생리적 특징으로 인해 발생합니다.

    신체의 자연스러운 노화와 공격적인 환경 영향도 얼굴 윤곽의 변형을 유발합니다. 탄력을 잃고 탄력이 떨어지며 뜨고, 턱살이 생기고, 지방 주름이 나타납니다.

    체중 변동

    사람이 빠르게 체중이 증가하기 시작하면 얼굴 아래쪽에 지방이 축적됩니다. 그리고 체중의 급격한 감소는 피부 긴장의 상실을 위협합니다.

    호르몬 균형이 깨집니다

    폐경기 동안 신진 대사가 느려지면 근육 긴장 저하가 나타나 얼굴과 목의 윤곽에 반영됩니다.

    갑상선 기능 장애

    이는 즉각적인 치료가 필요한 위험한 의학적 문제입니다.

이는 걷거나 앉을 때 고개를 숙이는 사람들에게도 적용됩니다.

이상적인 계란형 얼굴을 위한 운동

25 세부터 얼굴 체조를 할 가치가 있으며,안면 근육이 위축되고 깊은 주름과 처진 볼이 나타날 때까지. 매일의 운동은 시간이 많이 걸리지 않으며 오랫동안 젊은 얼굴을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 체조의 효과는 보톡스 주사보다 오래 지속됩니다.

이중 턱 제거 방법에 대한 효과적인 운동 비디오

운동의 도움으로 콜라겐, 엘라스틴 등 복합단백질의 생성이 활성화되고,산소 대사가 향상되고 피부가 탄력 있고 젊고 산뜻해지며 얼굴의 타원형이 팽팽해집니다. 결과를 유지하려면 매일 일련의 운동을 수행하십시오.

이중턱 퇴치를 위한 체조:

30일 동안 매일 훈련하세요.전체 컴플렉스를 완료한 후에는 나중에 통합해야 하는 결과를 확인할 수 있습니다. 이를 위해서는 7일에 2번씩 운동을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 이전 결과도 향상됩니다.

많은 사람들이 페이스 빌딩의 도움으로 이상적인 계란형 얼굴을 위해 싸우고 있습니다. 이것은 힘 저항을 ​​기반으로 하는 안면 근육 운동 시스템입니다.

운동 중에 피부가 늘어나지 않도록 손으로 피부를 당기거나 반죽하는 것은 금지되어 있습니다.

일일 운동 시간은 12분을 넘지 않습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 저녁 시간, 즉 화장을 지운 후입니다.

볼 운동 영상

이중 턱과 턱살을 예방하기 위한 일련의 운동:

    지방 주름에서

    손으로 주먹을 쥐고 턱에 대고 누릅니다. 아래턱을 사용하여 주먹에 압력을 가해 보지만 머리는 움직이지 않습니다. 이 자세를 최소 22초 동안 유지하세요. 반복횟수는 4~5회 입니다.

    처진 볼에서

    오른쪽 광대뼈에 있는 오른손 약지, 중지, 검지를 사용하여 웃는 동안 관련된 근육에 저항을 줍니다. 이렇게하려면 손가락의 압력을 극복하면서 입술 오른쪽 모서리로 힘차게 웃어야합니다. 실행 시간 - 15초. 그 후에는 근육을 완전히 이완시키고 왼쪽으로 운동을 반복해야 합니다. 반복 횟수 - 4회.

이상적인 계란형 얼굴을 위한 셀프 리프팅:

    이중턱

    입술을 다물고 이를 악물고 미소를 짓습니다. 혀로 입천장을 눌러 장력을 최대로 높입니다. 이 자세를 3초간 유지하세요. 반복 횟수는 6~18회이다. 목에 접힌 부분이 오랫동안 형성되어 있는 경우에는 하루에 2회 운동한다.

    처진 볼(턱살)

    입술은 다물고, 이를 악물고, 입을 열지 않은 채 미소를 짓고, 아랫입술을 최대한 낮추십시오. 입술이 처지지 않도록 손가락으로 입술 모서리를 잡아주세요. 계속해서 입술을 아래로 당기면서 4초 동안 턱을 점점 더 조이세요. 6~18회 반복하세요.

    볼의 탄력을 유지하려면

    “A” 소리를 크게 발음하되 입을 너무 많이 열지 마십시오. 텐션은 볼 아랫부분에 집중되어 3초만에 최대치로 끌어올립니다. 하루에 6~16회 반복하세요.




추가 조치

단기간에 좋은 결과를 얻으려면 문제를 종합적으로 해결하는 것이 필요합니다. 따라서 다음 규칙을 준수해야 합니다.

  • 운동을 정기적으로 하십시오.
  • 얼굴 붓기를 유발하는 소금과 설탕을 적게 섭취하십시오.
  • 체중 감량에 도움이 되는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.
  • 꿀만 마시면 칼로리가 낮습니다(특히 야채).
  • 하루에 5번 동시에 식사하세요. 양은 적어야 합니다.
  • 오렌지, 자몽, 신 사과를 섭취하세요.
  • 식사 30분 전에 가스 없이 정제수 150ml를 마셔야 합니다.
  • 알코올 음료를 남용하지 마십시오.
  • 등을 대고 낮은 베개 위에서만 자십시오.
  • 구부정하게 굴지 마세요.
  • 앉아 있는 동안 머리와 어깨를 곧게 펴십시오.
  • 머리를 뒤로 젖히고 더 자주 웃고 웃으면 안면 근육이 강화되고 웰빙이 향상됩니다.
  • , 수영 또는 운동은 건강한 생활 방식의 필수 요소입니다.
  • 칼로리 양을 관찰하고 허용되는 최대 1200kcal을 초과하지 마십시오.

통통한 볼을 시각적으로 줄이려면 어두운 색상의 파우더나 파운데이션을 사용하세요.

체인, 목걸이, 기타 목에 장신구를 착용하여 이중턱에 주의를 기울이지 마세요. 목에 살찐 주름이 있는 경우 얼굴 윗부분에 집중해 눈과 눈썹을 강조해 메이크업한다.

금기사항

건성, 민감성 피부는 케어 제품(영양크림, 식물성 오일)을 바르고 운동을 해주세요.

먼저 거울을 봐야하고 운동이 자동으로 수행되면 거울 없이도 할 수 있습니다.

얼굴 체조는 안전한 절차이지만 금기 사항도 있습니다. 비슷한 운동 그러한 경우에는 금지됩니다:

  • 안면신경신경병증.
  • 안면성형수술 후 2년 6개월이 넘었습니다.
  • 혈압이 지속적으로 증가합니다 (150/90 이상).
  • 부상당한 턱, 머리 또는 손상된 척추는 심각한 금기 사항입니다.
  • 얼굴이나 여드름에 쿠페증이 있습니다.

통통한 볼이나 이중턱을 유전받은 사람은 체중 변동으로 인해 같은 문제를 겪는 사람보다 이를 처리하는 데 훨씬 더 어려움을 겪습니다.

계란형 얼굴의 탄력을 유지하는 방법은?

안면 마스크

    활력을 되찾다

건성 및 복합성 피부 타입에 적합합니다. 달걀 흰자, 오이 주스와 펄프(씨앗 제외), 올리브 오일 10g을 섞습니다. 얼굴과 목에 바르고 15분 후 씻어냅니다. 검버섯을 조이고 희게 합니다. 빈도 - 90일 동안 주 2회.

    토닉

신선한 딜 주스 10g을 갈아 놓은 오트밀 25g과 올리브 오일 10g을 섞습니다. 문제 부위에 바르고 20분 후 헹궈주세요. 빈도 - 7일에 한 번.

    클렌징

밀배아 추출물 10g, 포도즙 20g, 카올린 50g을 섞는다. 피부에 고르게 펴 바르고 15분 후 씻어냅니다.

    꿀 단백질

25g의 오트밀 가루, 달걀 흰자 1개(미리 섞은 것)를 따뜻한 꿀 20g과 섞습니다. 마스크를 피부에 마사지하고 20분 후 씻어냅니다.

마사지

매일 얼굴 마사지를 하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.피부를 탱탱하고 젊게 만들어주며, 얼굴 윤곽이 점차 이상적인 모습에 가까워집니다.

깨끗한 피부에 영양 크림이나 식물성 오일을 바르십시오. 이렇게 하면 마사지가 더 쉬워지고 피부가 손상되지 않습니다. 양손의 손가락을 이용해 코부터 관자놀이까지 10회씩 움직여주세요. 이렇게 하면 피부가 따뜻해지고 해당 부위의 혈류가 개선됩니다.

그런 다음 이마로 이동하여 아래에서 위로 부드럽게 다듬어야 합니다. 모든 움직임은 부드럽고 쉬워야 합니다.

그런 다음 손가락 끝을 사용하여 턱으로 이동하고 중앙에서 귀로 이동해야합니다. 이렇게 하면 선명한 타원형 얼굴이 형성됩니다.

마지막으로 손등을 이용해 목과 턱밑 부위를 아래에서 위로 마사지해 주세요.

그런 마사지는 30일 동안 매일 아침에 실시해야 합니다.

정제수나 허브 차를 우려낸 얼음 조각으로 얼굴에 윤활유를 바르십시오.

이 방법은 특히 따뜻한 물로 세탁한 후에 효과적입니다.

중국 핀치 마사지는 이중 턱과 볼 처짐을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 6~12분 동안 매일 실행해야 합니다. 각 운동은 4회 수행됩니다. 꼬집음은 가볍고 쾌적해야합니다.

기본 연습:

    양손으로 턱 중앙을 잡고 점차적으로 귀 쪽으로 움직여 보세요. 꼬집음이 차례로옵니다.

    머리를 들고 뒤로 던져보세요. 턱밑 부위(턱 아래)의 중심부터 양손으로 꼬집기 시작하고 점차적으로 귀까지 올라갑니다.

    양손의 검지, 중지, 약지를 사용하여 턱 가운데에서 귀까지 동시에 부드럽게 마사지합니다.

    이 운동에서는 동일한 세 손가락을 사용하지만 이제는 각 손을 차례로 사용합니다. 귀부터 뼈까지 목을 부드럽게 만드세요. 손을 움직일 때 머리를 다른 방향으로 돌리십시오.

통합적인 접근 방식과 매일의 교육을 통해서만 결과를 볼 수 있습니다뚜렷한 이중턱이나 턱살도 제거할 수 있습니다. 나쁜 습관을 버리고 적절한 영양 섭취를 하는 활동적인 생활 방식이 도움이 될 것입니다. 젊음과 아름다움을 연장하세요!

얼굴의 살을 빼기 위해 전문 전문가들은 페이스 빌딩이라는 효과적인 체조를 개발했습니다. 매일 거울 앞에서 간단한 운동을 하면 놀라운 결과를 얻고 문제 영역을 수정할 수 있습니다. 왜, 2~3개월 후에는 얼굴이 더 젊어지고 탄력 있어 보일 것이며, 규칙적인 운동의 효과는 수년 동안 지속될 것입니다.

인간의 얼굴에는 안면 운동, 씹기 운동, 안구 운동 운동을 수행하는 57개의 근육이 있습니다. 외부 윤곽을 개선하려면 신체의 나머지 부분과 동일한 방식으로 모든 안면 근육을 단련해야 합니다.

얼굴의 운동으로 쉽게 교정할 수 있는 부위로는 턱, 볼, 이마 등이 있는데, 이는 일하는 근육이 가장 많이 집중되어 있기 때문입니다. 광대뼈, 눈썹, 팔자 부분의 수정은 더욱 어렵습니다.

페이스 빌딩 연습을 시작해야 하는 최적의 연령은 30세 이상입니다.

안면 체조 수행의 긍정적인 결과는 다음에 따라 달라집니다.

  • 연령 관련 변화(나이가 들수록 더 어려워짐)
  • 영양 시스템(야채와 과일이 풍부한 적절한 영양을 섭취하면 회춘 과정이 더 빠르게 진행됩니다)
  • 얼굴 피부의 개별적인 필요에 따라 사용되는 화장품(히알루론산 또는 그 유사체가 함유된 제품을 사용하면 효과가 향상됩니다)
  • 나쁜 습관의 존재 (흡연은 모든 노력을 둔화시킵니다)
  • 수면과 휴식 패턴을 준수합니다.

운동을 활용하여 얼굴 살을 빼는 방법

Facebuilding에는 다양한 방향과 기술이 있으며 그 중 인기 있는 것은 다음과 같습니다.

  • 눈 밑의 주름과 처짐을 제거합니다(성형수술 및 미용시술의 대안으로).
  • Carol Maggio의 체조 콤플렉스(혈류로 인한 피부 영양 개선을 촉진하여 결과적으로 잔주름이 완화되고 윤곽이 강조되며 얼굴 피부가 강화되고 톤이 강화됩니다. 눈꺼풀, 턱을 위한 여러 운동이 개발되었습니다. 그리고 뺨).
  • 눈꺼풀 피부를 강화하여 눈꺼풀이 처지거나 처지는 것을 방지합니다 (이 기술은 눈꺼풀의 윤곽을 복원하고 눈꺼풀 피부를 매끄럽게 만드는 것을 목표로합니다).
  • 이중턱과 목의 지방을 감소시키는 방법 (3~5개월간 매일 실시)
  • 볼의 통통함을 줄이고 계란형 얼굴과 광대뼈의 윤곽을 강조합니다.
  • 이마를 들어올리고 얼굴 세로 주름을 줄이는 기술입니다(결과적으로 얼굴이 부드러워지고 더 젊고 탄력있게 보입니다).

위의 방법 중 하나라도 (정기적으로 사용하는 경우) 얼굴의 문제 부위를 교정하는 데 도움이 되며, 적절한 영양 섭취, 적절한 관리 및 셀프 마사지를 함께 사용하면 10년 더 젊어 보일 수 있습니다.

얼굴 운동의 특징

얼굴 살을 빼기 위해 수행하는 운동이 가장 뚜렷한 효과를 가져오며, 구현의 일부 기능을 고려하면 다음과 같습니다.

  • 항상 준비운동으로 시작하여 근육을 따뜻하게 해야 합니다. 변형: 머리를 다른 방향으로 돌리기, 턱을 펴고 내리기, 가볍게 두드리기, 턱 내밀기, 알파벳 글자 부르기, 볼을 부풀리고 오므리기.
  • 특정 근육을 훈련할 때 그 위치, 방향 및 수축 경로를 상상하는 것이 중요합니다(초보자는 해부학적 지도책을 보고 주요 안면 근육의 위치와 부착 지점을 확인하는 것이 좋습니다).
  • 대부분의 운동은 손가락을 사용하여 정적으로 수행되므로 거울 앞에서 얼굴을 찡그리지 마십시오. 이렇게 하면 추가적인 피부 주름과 멍이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
  • 손가락 압력은 안쪽으로 향해야 하며 피부가 움직이지 않도록 해야 합니다.
  • 작업 중인 얼굴 부위의 대칭을 보장하기 위해 항상 거울을 사용하십시오.
  • 단련되는 근육은 빠르고 원활하게 긴장되고 이완되어야 합니다.
  • 근육 긴장 시간은 6초를 초과해서는 안 됩니다.
  • 호흡 리듬에 따라 운동 기술을 따르면 근육 강화 과정이 가속화됩니다. 올바른 방법은 숨을 들이쉬면서 근육을 수축하고 5초 동안 숨을 참는 것입니다. 그리고 긴장을 풀면서 숨을 내쉬세요.
  • 얼굴의 한 부위를 시술할 때에는 다른 부위가 관여하지 않고 편안한 상태인지 확인하는 것이 중요합니다.
  • 훈련은 매일 아침 저녁으로 조용한 환경에서 실시해야 하며(첫 달에는) 일주일에 2~3회로 진행할 수 있습니다.

운동에 대한 주의사항과 금기사항

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 혈압 증가 (상태를 정상화하기 위해 조치를 취해야하며 2-3 시간 후에 안면 체조를 수행해야 함)
  • 피부의 완전성 손상 (부상당한 부위의 완전한 치유 및 탄력 회복을 기다리는 것이 중요합니다)
  • 안면신경 또는 삼차신경의 염증;
  • 두통, 발열 또는 감기;
  • 안면 성형 수술 후(24개월 이내);
  • 주사제 도입으로 미용 시술 후(일시적 금지)
  • 다른 본성에 대한 고통스러운 감각;
  • 깊은 농양, 종기증, 감염성 발진;
  • 얼굴 부분의 종양 병변;
  • 지나치게 건조한 피부 또는 얼굴에 국한된 자가면역 질환(건선).

메이크업을 지운 후 (또는 바르기 전) 체중 감량, 피부 딥 클렌징, 편안한 음악 듣기를위한 운동을하는 것이 좋습니다.

얼굴 체중 감량을 위한 운동 세트

얼굴 체중 감량 운동은 원하는 조정 영역에 따라 여러 가지로 나뉩니다. 얼굴의 각 부분은 별도로 운동되어 4-7개의 운동을 수행하며 총 지속 시간은 5-10분을 초과하지 않습니다.

뺨용

볼 부위를 줄여 얼굴을 시각적으로 더 갸름하게 만들고 싶다면 다음과 같이 하세요.

  • 튜브 형태로 입술을 앞으로 당기고 모음 소리를 발음하십시오.
  • 연필을 입술 사이에 쥐고 허공에 짧은 단어를 써보세요.
  • 뺨을 어깨에 대려는 것처럼 머리를 옆으로 기울입니다.
  • 같은 방법으로 스트레칭하되 동시에 손으로 저항을 가합니다(머리를 잡고 반대 방향으로 당깁니다).
  • 뺨을 번갈아 퍼핑하고 수축합니다.
  • 활짝 웃고, 혀를 내밀고 원을 그리듯 입술을 핥으세요.
  • 입술을 다물고 혀로 뺨 안쪽을 눌러 원을 그리세요.
  • 교대로 노력하면서 입가를 낮추고 올리십시오.

2~3개월 동안 매일 훈련을 하면 볼의 피부가 더욱 탄력 있고 톤업됩니다.

턱과 목을 슬림하게 만들기 위해

턱과 목의 윤곽을 개선하고 피하 지방을 감소시키는 운동, 다음 시나리오에 따라 실행됩니다.

  • 머리를 뒤로 젖히고 아래턱과 턱을 최대한 앞으로 밉니다. 아랫입술로 윗입술을 잡고 턱 아래에 주먹을 댑니다. 고개를 낮추려고 노력하고 주먹으로 반격합니다.
  • 턱이 쇄골이 만나는 지점까지 닿도록 하세요.
  • 머리 뒤쪽에서 손을 잡고 머리를 들어 손의 힘을 극복하십시오.
  • 한쪽 어깨에 턱을 댄 다음 다른 쪽 어깨까지 뻗으세요.

계란형 얼굴을 탱탱하게 만들기 위해

이 체조는 2개월 후에 긍정적인 결과를 확인할 수 있음을 보장합니다. 전제 조건은 하루에 2번, 7~8분 수업입니다.

  • 입을 크게 벌리고 입술로 이를 물고 하늘을 향해 손을 뻗는다. 웃지 않으려고 노력하면서 입꼬리를 위로 올리십시오.
  • 혀를 윗입술부터 코까지 10초간 늘려주세요.
  • 입으로 공기를 마시고 윗입술 아래와 아래로 좌우로 굴립니다.
  • 가능한 한 치아를 닫고 미소 짓고 긴장을 푸십시오. 5~7회 반복합니다.
  • 입술을 오므려 'o'를 발음하고 5초간 숨을 참은 후 튜브로 입술을 펴고 키스를 날립니다.
  • 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

Carol Maggio의 얼굴 체조

안면 건강의 선구자인 Benz 박사의 방법에 따라 미국 미용사의 매우 효과적인 여러 가지 조치가 개발되었습니다. 제안된 운동 세트에는 57개의 안면 근육 섬유가 모두 포함됩니다. 매일의 훈련의 결과는 윤곽이 또렷하고 얕은 표정 주름이 펴지며 피부색이 개선되어 더 날씬하고 젊은 얼굴이 될 것입니다.


사진은 얼굴의 체중 감량을 위한 일련의 운동을 보여줍니다.

콤플렉스의 효과를 입증하는 것은 20년 동안 이 기술을 직접 실천해 온 작가 캐롤 마지오의 아름다운 모습이다.

얼굴의 체중 감량을 위한 몇 가지 운동을 수행하는 기술:

  1. 입을 타원형으로 늘려 윗입술을 치아에 대고 누르십시오. 10초 동안 유지하세요.
  2. 손가락 끝으로 관자놀이를 터치하는 동시에 입술 모서리를 위로 들어 올리세요. 25회 반복하세요.
  3. 입을 벌리고 입술을 꽉 쥐고 치아에 대고 누르십시오. 찾다. 손바닥으로 얼굴을 감싸고 코에서 관자놀이까지 움직입니다. 25초 동안 얼립니다. 30회 수행합니다.
  4. 입을 조금 벌리고 윗입술을 치아에 대고 아랫입술을 안쪽으로 가져옵니다. 집게손가락으로 턱 중앙을 누르고 입을 벌리고 닫는 동작을 해보세요. 곧 타는듯한 느낌이 느껴질 것입니다.
  5. 바닥에 누워서 한 손으로 목을 감싸고 머리를 바닥에서 2~3cm 정도 들어올립니다. 머리를 양방향으로 돌리고 바닥으로 돌아갑니다. 30회 반복하세요.

요가로 얼굴과 뺨의 살을 빼는 데 효과적인 운동

얼굴을 슬리밍하는 운동은 전 세계적으로 인기를 끌고 있는 요가에서도 찾아볼 수 있는데, 요가는 피부 세포를 자극하여 엘라스틴과 콜라겐을 생성하고, 주름을 펴고 얼굴 톤을 균일하게 만들어 줍니다.

매일 10-15분 동안 운동해야 하며 3주 후에는 얼굴이 눈에 띄게 변할 것입니다. 하지만 얼굴 살을 빼려면 6개월 동안 훈련을 중단해서는 안 된다. 이는 플라스틱 및 미용 조작 후에 수행할 수 있으며, 이는 복구 과정을 크게 가속화합니다.

운동 기술:

  • 입술과 치아를 꽉 쥐고 입으로 깊게 숨을 쉬십시오. 공기를 오른쪽으로 굴려 10초 동안 유지한 후 왼쪽으로 굴립니다. 10회 반복하세요.
  • “공기로 입을 헹구세요”와 비슷하지만 속도가 빨라집니다.
  • 뺨을 당기고 입술을 펴십시오. 미소를 지으십시오. 10회 반복하세요.
  • 고개를 뒤로 젖혀 위를 올려다보세요. 입술을 앞으로 당기고 이 자세를 10초간 유지하세요.
  • 코로 공기를 들이마시면서 주먹과 몸의 근육을 동시에 꽉 쥐세요. 혀를 내밀고 눈을 크게 뜨고 입으로 천천히 숨을 내쉬세요. 팔과 몸의 근육을 이완시키세요.
  • 턱을 당겨 아랫입술을 들어올립니다. 10초 동안 유지하세요. 10~12회 반복하세요.
  • 턱으로 씹는 동작을 수행합니다.
  • 의자에 앉아 등을 기대고 머리를 뒤로 젖히세요. 입술을 펴고 15초 동안 입으로 불어보세요.
  • 키스를 여러 번 날려보세요.

아름답게 정의된 광대뼈는 타원형 얼굴을 더욱 여성스럽고 세련되며 우아한 모습으로 만들어줍니다.

윤곽선의 표현력을 높이려면 다음 활동이 적합합니다.

  • 입술에 튜브를 만들어 오른쪽, 왼쪽으로 돌린 후 15초 동안 유지하세요.
  • 입술 사이에 연필을 놓고 이를 사용하지 않고 20초 동안 유지합니다. 3가지 접근 방식을 수행합니다.
  • 공기를 한 모금 마시고 5초간 유지합니다. 그리고 천천히 낮추세요.
  • 입술을 함께 접고 앞으로 펴십시오. 코끝까지 닿으세요. 안심하다. 15회 반복하세요.
  • 뺨 근육을 최대로 긴장시키면서 "I", "U", "O" 글자를 발음합니다.
  • 작은 플라스틱 병에 물을 붓고 뚜껑을 닫은 후 입 높이에 놓습니다. 입술로 목을 가리고 이를 사용하지 않고 병을 들어 올리세요. 30초 동안 기다리세요. 3~5회 반복하세요.
  • 테이블 앞에 앉은 자세에서 손바닥을 얼굴 아래에 두고 팔꿈치를 기댄다. 머리를 아래로 누르십시오.

일주일간 얼굴 살 빼기 종합 프로그램: 일일 레슨 일정

얼굴의 모든 부분을 적극적으로 작업하기 위해 주간 운동 세트를 여러 날로 나누어 각 운동은 한 영역에만 집중하도록 제안합니다. 이 빠른 방법은 모든 연령에서 가능한 한 짧은 시간에 얼굴을 더 조각 같고, 더 얇고, 더 젊게 만들어 줍니다.

대략적인 일정:

요일 교육 유형(자세한 설명은 위 참조)
월요일 체조 캐롤 마지오
화요일 광대뼈 부분의 얼굴을 슬리밍하는 콤플렉스
수요일 얼굴을 위한 요가
목요일 페이스리프트
금요일 턱, 목, 볼 콤플렉스
토요일 풍선 팽창
일요일 혀 훈련과 껌 씹기

얼굴 살 빼는 간단한 방법

걷거나 직장에서 추가 액세서리를 사용하여 얼굴 체중 감량 운동을 수행할 수 있습니다. 어린이 파티용 풍선, 츄잉껌, 입 트레이너(예: "일본식 입술" 또는 셰이커 트레이너)가 이에 적합합니다.

풍선 팽창

거의 모든 안면 체조 기술에는 상상의 풍선을 부풀리는 운동이 포함됩니다. 입 근육의 활동적인 활동을 촉진하고 지방 조직의 피하층을 감소시킵니다. 볼을 더욱 탄력있고 가늘어 보이게 빠르게 만들고 싶다면 매일 홈 트레이닝용 풍선 10개를 구입하여 지속적으로 부풀리는 것이 좋습니다.

껌

이것은 볼 붓기를 줄이는 데 매우 효과적인 피트니스 루틴입니다.이 절차에 매일 15분을 투자하면 10일 후에 첫 번째 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 이 기술의 중요한 특징은 가능한 가장 안전한 츄잉껌(설탕과 염료가 포함되지 않음)을 사용하고, 식사 후 즉시 씹는 것입니다.

추가 보너스는 씹는 것의 진정 효과입니다. 무언가를 씹는 과정에서 코티솔(스트레스 호르몬)의 생성이 감소하고 짜증이 덜해진다는 것이 입증되었기 때문입니다.

혀 운동

혀 훈련은 말하기와 웅변의 발달뿐만 아니라 아래턱의 아름다운 윤곽을 형성하고 턱에 쌓인 지방을 제거하는 데에도 유용합니다. 또 다른 장점은 텅 트위스터를 포함하여 어려운 단어와 문구의 사전 및 쉬운 발음의 질적 향상입니다.

수업 과정:

  1. 입을 크게 벌리고 혀가 턱에 닿도록 노력한 다음, 긴장을 풀고 코끝에 닿도록 하세요. 20회 반복하세요.
  2. 입술과 혀를 튜브 모양으로 접어 10초간 유지합니다. 20회 반복하세요.
  3. 입을 벌려 치아를 드러냅니다. 날카롭고 긴장된 혀 끝을 약간 앞으로 가져옵니다. 10초 동안 유지하세요.
  4. "견갑골"(입 밖으로 튀어 나온) 형태로 혀를 이완시켜 이전 운동을 대체하십시오.
  5. 혀로 "컵"을 만들고 측면과 끝 부분을 들어 올리십시오. 5초간 자세를 유지하세요. 10회 반복하세요.
  6. "컵"(긴장)과 "견갑골"(이완)을 교대로 사용합니다.
  7. 혀로 "미끄러지는" 동작을 하십시오(입을 벌리고 혀 끝을 아랫니에 대고 위쪽으로 구부리십시오). 5초 동안 유지하세요. 5회 반복하세요.
  8. 입을 벌리고 혀 끝으로 입천장을 세게 누르세요. 5초 동안 압력을 유지합니다.
  9. 혀의 긴장된 끝을 사용하여 입술을 건드리지 않고 다양한 방향으로 원을 그립니다.
  10. 혀를 최대한 내밀고 입술을 원을 그리며 여러 번 핥아보세요. 반대쪽에서도 반복하세요.

운동과 얼굴 마사지의 결합

얼굴 체중 감량 운동은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 완화하며 더 건강하고 빛나는 피부색을 선사하는 마사지로 보완하면 훨씬 더 효과적입니다. 체중 감량을 위한 얼굴 마사지는 손이나 수건으로 할 수 있습니다.

수동 마사지를 할 때 얼굴을 편안하게 조작하려면 은은한 향이 나는 특수 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

손가락과 손바닥을 사용한 모든 움직임은 얼굴 중앙 부분에서 시작하여 점차 측두엽쪽으로 이동하면서 마사지 라인을 따라 엄격하게 이루어져야 합니다. 이마 마사지는 눈썹부터 머리카락 방향으로 정확하게 실시해야 합니다(어떤 경우에도 가로질러서는 안 됨). 목 밑 부분부터 턱까지, 그리고 목 전체를 마사지합니다. 선 방향을 이용한 인기 있는 셀프 마사지 기술 중 하나가 그림에 나와 있습니다.

얼굴 마사지를 위한 또 다른 마법의 치료법은 액체 꿀입니다. 양손의 손가락에 꿀을 적시고 마른 볼을 5분간 두드리는 동작을 합니다. 이 기술을 정기적으로 사용하면 볼의 통통함을 빠르게 줄일 수 있습니다.

이중턱이 심한 경우 반죽 동작(쓰다듬기, 꼬집기, 손가락으로 굴리기, 피부 및 피하 조직 잡기)을 수행할 수 있습니다. 이는 이 부위의 혈액 순환을 증가시키고, 림프 유출을 증가시키며, 지방 축적물이 동시에 분해되면서 피부 긴장도를 증가시킵니다.

집에서는 테리 타월로 격렬한 마사지를 하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 미리 따뜻한 약초(피부 타입에 맞는 달임)를 준비하고 딱딱한 수건에 적셔두어야 합니다. 얼굴 체조를 한 후 하루에 두 번 두드림을 수행하십시오.

올바른 기술:

  • 작은 수건을 굴려 라.
  • 손으로 양쪽 끝을 잡으십시오.
  • 얼굴을 아래에서 위로 두드려 줍니다(구역당 5~10회 박수).

간단한 운동과 마사지를 통해 얼굴을 슬리밍하는 것은 값비싼 미용 시술에 대한 훌륭한 대안이며, 최소한의 시간으로 더욱 뚜렷한 회춘 효과를 가져옵니다.

얼굴 체중 감량 운동과 그 효과에 관한 비디오

기본 페이스빌딩 연습:

볼과 광대뼈를 위한 간단한 운동:

이중턱은 다양한 이유로 나타날 수 있지만 이러한 미적 결함은 수술 없이 집에서 교정할 수 있습니다. 간단한 권장사항을 숙지하고 꾸준히 운동을 하면 빠르게 얼굴 윤곽을 팽팽하게 만들고 목 근육을 강화할 수 있습니다. 하루에 5~10분만 투자하면 효과는 처음 2주 안에 눈에 띄게 나타납니다.

이중턱은 과도한 체중 증가, 연령 관련 변화 또는 잘못된 자세로 인해 나타납니다. 지방층으로 인해 피부가 처지는 주된 이유는 이 부위에 위치한 근육이 충분히 훈련되지 않았기 때문입니다. 특별한 운동 없이는 근육이 원하는 모양을 유지할 수 없으며 피부가 탄력과 탄력을 잃어 이중턱이라는 눈에 띄는 증상이 나타납니다.

피부가 처지면 여성은 나이가 들게 되므로 이 문제를 무시해서는 안 됩니다. 이중턱은 과체중이나 노년층처럼 얇고 젊은 사람에게도 생기기 때문에 나이와 체형에 관계없이 안면윤곽 작업을 시작할 수 있습니다. 그리고 당신이 아름다움과 젊음을 유지하는 것이 중요하다면 당신이 남자인지 여자인지는 중요하지 않습니다.

우리는 외모의 이유를 연구합니다.

이중턱을 없애려면 목 근육과 얼굴 윤곽 근육을 강화하는 운동을 해야 한다. 제어 방법의 효율성은 결함의 원인에 따라 달라집니다. 좋은 결과를 얻으려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

  • 과체중(최소 3~5kg)이라면 턱 부위에 지방이 축적되고 피부가 처지는 원인이 됩니다. 또한 급격한 체중 감량 중에는 턱 피부가 올바른 모양을 취할 시간이 없을 수도 있습니다. 따라서 체중을 안정적으로 유지하거나 점차적으로 체중을 감량하도록 노력하세요.
  • 잘못된 자세의 경우 머리가 항상 아래로 기울어지면 조직의 변형이 발생합니다. 걷거나 앉거나 서 있을 때 올바른 머리 위치를 잡는 작업을 시작해야 합니다.
  • 사람이 최소 6시간 동안 잠을 자는데, 머리 위치가 잘못되면 목 근육과 조직의 모양이 잘못되기 때문에 자는 베개의 모양이 중요한 역할을 합니다. 베개는 너무 높아서는 안되며 목 아래에 특수 쿠션을 놓거나 정형 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
  • 지속적으로 자신을 돌보고 운동을 하면 연령과 관련된 변화가 느려질 수 있습니다. 피부 나이는 생존 연수뿐만 아니라 영양, 신체 활동, 관리 등 기타 여러 관련 요인에 따라 달라집니다.

턱과 목 부위의 피부를 팽팽하고 부드럽게 만들려면 특별한 화장품 크림이나 가정 레시피에 따라 만든 크림을 사용해야 합니다. 모든 방법에 문제 영역에 대한 가벼운 마사지를 최소한 추가하는 것이 필수적입니다.

자세교정 - 영상

이중턱 없이 아름다운 얼굴 윤곽

운동 세트는 두 가지 방향으로 개발되었습니다.

  • 목 근육을 훈련시키기 위해;
  • 얼굴 윤곽 리프팅을 위한 페이스 빌딩.

운동 전 워밍업

목을 강화하는 운동부터 시작해야합니다. 근육이 작업에 적절하게 참여하고 준비가 부족하여 부상을 입지 않도록 워밍업을 통해 근육을 워밍업해야 합니다.

머리 기울임

이 운동은 목 부상이나 척추 문제가 없는 사람들에게 적합합니다.

방법:

  1. 똑바로 서서 머리를 똑바로 유지하십시오.
  2. 머리를 왼쪽 어깨쪽으로 기울입니다.
  3. 시작 위치를 취하십시오.
  4. 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울입니다.
  5. 시작 위치를 취하십시오.
  6. 각 방향으로 25회 실시합니다.

운동 중에는 서두를 필요가 없으며 움직임은 조용하고 날카롭지 않아야 합니다.

운동 전 마사지

머리를 기울이거나 돌리는 데 금기 사항이 있으면 따뜻하게 마사지해야합니다. 광대뼈와 이중턱 사이 부분을 손가락 끝으로 시술합니다. 손가락으로 피하지방을 안쪽으로 누르듯이 부드럽게 마사지해 주세요. 손가락으로 피부를 꼬집거나 잡아당길 필요가 없습니다.

얼굴 마사지 - 비디오

모두를 위한 운동

워밍업 후 근력 운동을 시작합니다. 근육 지구력을 높이고 불리한 조건에 저항하는 능력을 향상시킵니다.

이 콤플렉스에는 머리를 돌리거나 회전시키는 운동이 포함되어 있지 않기 때문에 목이나 척추 질환이 있는 사람들도 쉽게 접근할 수 있습니다. 이 단지는 페이스 빌딩 강사 Evgenia Baglyk가 선보입니다.

모든 목 근육을 위한 운동

방법:

목과 입가의 앞쪽 근육을 위한 운동

방법:


설골 근육을 단련하고 턱의 지방을 태우는 운동

방법:


턱 아래 부분을 다듬는 운동

방법:

  1. 똑바로 서서 머리를 똑바로 유지하십시오.
  2. 입을 열.
  3. 턱을 들어보세요.
  4. 이빨을 닫으세요.
  5. 치아를 닫은 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다.
  6. 15회 반복하세요. 15회 동안 턱을 들어올리고 이를 닫은 자세를 5~10초 동안 유지합니다.

설골 근육을 강화하는 운동

방법:

  1. 혀 끝으로 윗입천장을 누르세요.
  2. 그런 다음 혀 끝으로 아랫니 뒤 부분을 세게 누르십시오.
  3. 머리를 똑바로 유지하십시오.
  4. 30회 반복하세요. 마지막으로 상단과 하단의 경우 혀를 5~10초 동안 유지하세요.

즉각적인 이중턱 리프팅을 위한 운동

이 운동을 사용하면 처진 턱을 시각적으로 조일 수 있습니다. 이 기술은 사진 촬영 중에 사용하면 좋습니다. 물론, 목 근육이 밖에서 눈에 띌 정도로 긴장되어 있지 않다면요.

방법:


스트레칭 운동

근육을 스트레칭하여 근력 운동을 완료해야 합니다. 목과 머리의 가동성은 근육의 탄력 정도에 따라 달라집니다. 그 결과 혈액순환과 림프액 유출이 좋아져 붓기를 예방할 수 있다.

'천장을 바라보며' 연습하기

방법:

  1. 똑바로 일어서세요.
  2. 턱을 약간 앞쪽과 위쪽으로 펴십시오.
  3. 머리를 너무 많이 뒤로 젖히지 마십시오.
  4. 목 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요.
  5. 어깨를 앞으로 또는 뒤로 기울이지 마십시오.
  6. 이 자세를 10~30초 동안 유지하세요.

운동 "웨이브"

동양 무용의 요소처럼 보입니다.

방법:

  1. 똑바로 서거나 앉으세요.
  2. 턱은 가슴부터 시작하여 부드럽게 웨이브를 준 후 앞뒤로 살짝 늘려줍니다.
  3. 오른쪽과 왼쪽에서 반복하십시오.
  4. 목 근육의 스트레칭을 느껴야합니다.
  5. 고개를 기울일 필요가 없습니다. 턱 운동에 더 많은 주의를 기울이세요.

턱과 볼의 약간의 처짐으로 인해 2주 이내에 좋은 결과가 나타납니다. 상황이 더 심각하다면 약 한 달 동안, 어쩌면 격일로 훈련해야 합니다.

포토 갤러리 : 뺨의 얼굴 만들기 및 얼굴 윤곽 그리기

입을 타원형으로 벌리고 입술 끝이 몸에서 멀어지게 합니다. 깨끗하고 곧은 손가락을 뺨 뒤에 대고 뺨을 손가락 위에 누른 다음 뺨을 이완시킵니다. 15~30회 반복 팔자주름이 나타나는 것을 방지하려면 운동 중 엄지손가락으로 이 부위를 눌러야 합니다. 볼에 공기를 번갈아 불어넣어 긴장을 풀어줍니다.

이 복합체는 목 근육을 훈련한 후 스트레칭하기 전에 수행할 수 있습니다.

추가 근력 운동

이러한 부하가 충분하지 않은 경우 목 근육을 단련하는 운동도 있습니다.

운동 "물고기"

방법:


2일 동안 운동을 한 후 약간의 불편함이 있더라도 놀라실 필요는 없습니다. 목과 얼굴 아랫부분의 근육이 약간 아플 수 있습니다. 이때는 신체가 새로운 부하에 익숙해지고 불편함이 곧 사라질 것입니다.

목과 얼굴 근육에 대해 논의된 모든 운동은 이중턱을 제거하고 이중턱의 출현을 예방하는 데 모두 적합합니다.

'머리 들기' 운동

방법:


목 부상이나 척추 질환이 있는 경우에는 의사와 상의 없이 이 운동을 해서는 안 됩니다. 운동 중에 어지러움을 느낀다면 운동을 중단하고 먼저 어지러움의 원인을 찾아보는 것이 좋습니다.

이중턱은 상당히 흔한 현상입니다. 이는 연령 관련 변화, 과체중, 갑상선 질환, 호르몬 불균형, 심지어 나쁜 자세로 인해 나타날 수 있습니다. 이유는 여러가지인데 해결방법은 없을까요? 수염을 키울 계획이 없다면 이 문제를 해결하는 더 효과적인 방법이 몇 가지 있습니다.

  1. 목과 턱 체조.
  2. 특별한 마사지.
  3. 지방흡입.

턱 운동 또는 하루 종일 기분 전환하는 방법

이중턱 제거를 연습하는 데에는 액세서리가 필요하지 않습니다. 그러나 재미있게 놀 기회가 있습니다. 거울(초심자에게 필수)을 가져가거나 쌍(그룹)으로 작업하세요. 가장 중요한 것은 이것이 운동의 정확성을 모니터링하는 데 도움이 될 것입니다.

몇 가지 규칙을 따르면 체조가 더 효과적입니다.

  1. 메이크업으로 피부를 깨끗하게 해주세요.
  2. 영양 크림으로 얼굴과 목에 수분을 공급하세요.
  3. 작업할 영역을 공개하세요. 우리는 목이 드러나는 옷을 입고 스카프나 목도리를 착용하지 않고 운동을 합니다.
  4. 운동을 수행하려면 앉아서 어깨를 곧게 펴고 등을 똑바로 유지하십시오.
  5. 체조 전에는 혈액 순환을 활성화하고 근육을 준비하기 위해 몇 분 동안 피부를 마사지하십시오. 일반적으로 마사지는 매우 효과적입니다. 이는 과정의 촉매제 역할을 할 뿐만 아니라 이중턱과의 싸움에서 독립적인 절차로도 작용할 수 있습니다. 우리는 그것에 대해 많이 이야기할 수 있으며 다음 기사에서는 살롱 절차와 홈 마사지에 대한 옵션을 확실히 고려할 것입니다.
  6. 이중 턱 운동을 노력하되 지침에 따라 수행하십시오. 우리는 "언어" 연습부터 시작해서 "경추" 연습으로 넘어갑니다.

언어는 단지 말하기 위한 것이 아닙니다. 설골 근육 강화

  1. 혀를 입천장 위에서 위로 누르고 아래로(치아 뒤 부분) 누르십시오. 처음 20번은 혀끝만으로 작업하고, 두 번째는 혀 전체를 사용하여 작업합니다.
  2. 혀를 내밀고 코에 닿은 다음 턱에 닿으십시오.

인도무용의 기초. 목 근육 발달

아마 인도영화를 한 번도 본 적이 없는 사람은 없을 것이다. 그것들을 최대한 활용해보자. 목을 올바르게 움직입니다.

  1. 우리는 선택을 당깁니다. 먼저 앞뒤로, 그다음에는 왼쪽과 오른쪽으로. 움직임은 머리를 기울이지 않고 목 근육에 의해서만 수행됩니다. 자세를 잘 살펴보세요. 우리는 10번 반복합니다.
  2. 머리를 시계 방향으로 돌린 다음 시계 반대 방향으로 돌립니다. 최소한 10개의 완전한 원을 천천히 설명하십시오. 등은 움직이지 않습니다.
  3. 우리는 머리를 뒤로 젖히고 이 자세로 10초 동안 머물렀다가 시작 위치로 돌아갑니다. 10회 반복하세요. 운동을 수행하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다.
  • 입을 열;
  • 머리를 뒤로 젖히고 5초 동안 그 자세를 유지하세요.
  • 입을 다물고 5초 더 기다리세요.
  • 우리는 고개를 숙인다.
  • 머리를 뒤로 젖히십시오.
  • 위쪽 위치에서 입을 여러 번 열고 닫으십시오.
  • 우리는 시작 위치로 돌아갑니다.

목의 모든 움직임은 천천히 이루어져야 하며 갑작스러운 움직임은 금물입니다! 올바르게 수행하면 목 근육이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.

  1. 우리는 저항을 만듭니다. 손을 자물쇠로 접은 후 턱을 기대십시오. 천천히 입을 벌리면서 손과 턱의 압력이 서로 반대가 되도록 합니다. 우리는 그것을 10번 합니다.
  2. 아름다운 턱으로 새로운 삶에 뛰어드세요. 허리를 곧게 펴고 구부리지 마십시오. 턱을 위에서 아래로 최소 10번 스트레칭합니다(다이빙과 유사). 그런 다음 비슷한 움직임이 왼쪽과 오른쪽으로 이루어집니다. 우리는 고개를 최대한 높이 들어 올립니다.

턱 윤곽을 담당하는 근육을 탄탄하게 만드는 운동을 포함한 다양한 페이스 빌딩 기술이 있습니다.

No. 1 얼굴의 피부와 근육을 위한 에어로빅 또는 조각 체조 Carol Maggio

아마도 이중 턱과의 싸움에서 가장 좋은 치료법 일 수 있지만 여기에는 스트레칭 위험 등과 관련된 여러 가지 동적 운동이 포함되어 있습니다. 훈련 전에 마른 칫솔질로 근육을 워밍업해야합니다. 인증된 전문가의 지도하에 시작하는 것이 좋습니다.

Camilla Voler의 얼굴 체조 2위 “셀프 리프팅”

이중턱 예방을 목적으로 고안된 운동으로 초보자도 쉽게 접근할 수 있으며, 전체 운동 시간은 15분, 목과 턱 부위는 7분 미만이 소요됩니다.

갈리나 두비나(Galina Dubina)의 3번 체조

턱의 윤곽과 얼굴의 타원형 모양을 만드는 것을 목표로 하는 일부 운동은 공공 장소에서의 수행에 적합하며 개별 영역에 사용할 수 있으며 조합하여 사용할 수는 없습니다.

전체 웨비나를 통해 턱을 더욱 아름답게 만들어 보세요.

한 가지 방법을 선택해야 하나요? 예보다는 아니오일 가능성이 높습니다. 대부분의 경우 특정 사람에게 결과를 제공하는 개별 접근 방식을 고려하여 다양한 기술의 일련의 연습이 사용됩니다.

이중 턱을 효과적으로 퇴치하려면 아침 운동에 페이스 빌딩을 포함하고 잠자리에 들기 전에 시간을 따로 확보해야 합니다. 그리고 예방을 위해서는 하루 중 5분이면 충분합니다. 샤워 중이나 저녁 식사 준비 중에 체조를 할 수 있으며 가장 간단한 운동은 집뿐만 아니라 차 안에서나 직장에서도 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙 성이며 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 그러면 운동 효과가 훨씬 높아질 것입니다.

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