우리는 비밀을 밝힙니다. 모든 것을 먹고 살이 찌지 않는 방법은 무엇입니까? 빨리 살이 찌려면 어떻게 올바르게 먹어야 할까요? 무엇을 먹을까.

체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 음식 5가지를 알고 싶나요? 그렇다면 우리 기사가 당신을 위해 작성되었습니다! 좋은 수치는 그 자체로 몇 가지 제한을 통과할 가치가 있습니다. 동의하지 않나요? 그렇다면 기사를 읽고 팁을 활용하여 더 건강해지세요!

몸에 지방이 쌓이는 이유는 무엇일까요?

체중 감량을 위해 무엇을 먹으면 안 되는지 알아보기 전에, 우리 몸에 과도한 지방이 축적되는 이유에 대해 이야기해 보겠습니다. 실제로 다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.

• 느린 신진 대사.
• 지속적인 과식.
• 칼로리가 너무 높거나 혈당 지수가 높은 음식을 섭취합니다.
• 유전적 소인.
• 일부 질병(내분비계 장애 등).

이 기사에서는 세 번째 점에 대해서만 이야기하겠습니다. 그러나 체중 감량을 꿈꾸지만 성공하지 못하는 사람들은 반드시 비만의 원인에 대한 완전한 정보를 얻어야 합니다.

체중 감량을 위해 먹으면 안되는 음식 5가지

긴 소개 없이 즉시 전체 목록을 발표한 후, 각 라인에 대해 좀 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 따라서 체중 감량을 결심했다면 다음 사항에 대해 엄격한 금기 사항을 적용해야 합니다.

• 설탕.
• 빵과
• 감자.
• 흰 껍질을 벗긴 쌀.
• 뚱뚱한 고기.

다만 “그럼 뭘 먹을까?”라고 말하지 마세요. 배고프지 않을 것입니다! 야채, 과일, 생선(지방이 많은 생선 포함), 유제품, 계란 등 이 모든 것이 식단에 남아 있습니다.

금지 목록에 대해서는 다음과 같이 해독합니다. 설탕, 빵, 다양한 파이와 쿠키, 감자 (특히 튀긴 것) 및 백미는 혈당 지수가 매우 높은 식품입니다. 그 값은 다양한 식품이 인체에 들어갈 때 탄수화물이 분해되는 속도를 나타냅니다. 즉, 이 과정이 빠르게 진행될수록 (GI)가 높아집니다.

특정 식품의 수치에 해를 끼치는 또 다른 지표는 칼로리 함량입니다. 설탕은 100g당 거의 400kcal, 흰빵 한 조각에는 100~125kcal, 튀긴 감자 100g에는 192kcal, 백미에는 116kcal이 들어 있습니다. 이 숫자는 100g의 아주 작은 부분이 표시되어 있기 때문에 그렇게 무섭게 보이지 않지만 실제로는 필라프 형태로 조리 된 동일한 쌀을 훨씬 더 많은 양으로 먹습니다. 별도의 주제는 지방이 많은 고기이므로 GI는 0이지만 칼로리 함량은... 요리에 사용되는 고기 종류에 따라 단순히 괴물이고 100g당 500kcal에 도달할 수 있습니다.

조심하세요 - 휴일!

물론 평일에는 휴일보다 몸매를 추적하는 것이 훨씬 쉽습니다. 하지만 새해나 친구의 생일이 다가오면 어떻게 해야 할까요? 결국 명절 식탁에는 체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 5가지 음식이 원칙적으로 모두 필수다. 이제 검은 양처럼 보이나요? 당연히 아니지!

휴일의 좋은 점은 휴일이 매일 발생하지 않는다는 것입니다. 오랫동안 식단을주의 깊게 모니터링했다면 휴일에 자신을 치료하는 것이 좋습니다. 그러나 합리적인 한도 내에서만 가능합니다! 작은 케이크 조각과 기름진 푸아그라를 먹을 수 있지만 가장 중요한 것은 다음날 모든 것이 동일하다는 것입니다.

달성된 결과를 유지하는 방법은 무엇입니까?

과체중 증가를 피하는 방법을 찾는 것은 전투의 절반입니다. 그러나 규모에서 원하는 수준으로 유지하는 방법은 무엇입니까? 결국 체중 감량으로 인해 사람은 더 이상 행동하는 방법을 모르고 다시 체중이 증가하기 시작합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 입으로 들어가는 모든 것에 지속적으로주의를 기울이고 적어도 대략적으로 칼로리를 계산해야합니다.

칼로리 표는 당신의 친구가 되어야 합니다. 냉장고에 걸어두면 머지않아 실질적으로 외울 수 있을 것입니다. 우리 기사에서 논의한 몸매에 해로운 음식은 적당히만 먹을 수 있습니다.

물론 더 많이 움직여야 합니다. 평범한 아침 운동도 날씬함을 유지하는 데 좋습니다. 더 많이 걷고, 신선한 공기를 마시고, 엘리베이터를 사용하지 말고, 여름에는 수영하고, 겨울에는 스키와 스케이트를 타세요. 사실 체중을 유지하는 것은 꾸준히 노력한다면 그리 어렵지 않습니다.

추가 정보

이 글을 통해 체중 감량을 위해 먹지 말아야 할 5가지 음식에 대해 알아보았습니다. 이제 우리는 이 정보에 뭔가를 추가하고 싶습니다. 물론, 언급된 5가지 제품 외에도 허리 사이즈에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 제품이 더 많이 있습니다.

예를 들어, 마요네즈는 칼로리가 매우 높고 맛있는 것입니다! 사람들은 단순히 그것으로 샐러드를 꾸미는 것을 좋아합니다. 맛을 위해 샐러드 한 그릇에 마요네즈 두 스푼을 추가하면 아무런 문제가 없습니다. 그러나 불행하게도 우리는 종종 이 규범을 위반합니다. 한편, 클래식 마요네즈 소스에는 100g당 약 680kcal이 들어 있습니다. 이제 이러한 양념으로 맛을 많이 낸 건강한 샐러드 한 그릇을 먹기 시작하면 어떤 일이 일어날지 상상해 보세요... 몸매에 좋은 것은 없습니다. 확실합니다! 다른 사람들에게 "살을 빼고 싶은데 무엇을 먹을 수 없나요? "라고 끊임없이 묻는 것은 쓸모가 없습니다. 그리고 대답을받은 후 계속 음식에 지방 소스를 추가하는 것이 비만으로 향하는 길입니다.

이제 식물성 기름에 대해 조금 설명하겠습니다. 때로는 강물처럼 체중 감량의 접시로 흘러 들어가는 경우도 있습니다. 어떤 이유에서인지 사람들은 칼로리가 거의 없다고 생각합니다. 실제로는 그 반대가 사실입니다. 평균은 100g당 900kcal입니다. 보시다시피 마요네즈보다 훨씬 더 많습니다. 따라서 체중 감량을 위해 가볍고 건강한 음식을 준비할 때 이 정보를 고려하세요.

날씬한 체형이 심각하게 걱정되더라도 마음껏 먹을 수 있는 음식이 있습니다. 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 이는 측면 성장 위험 없이 소화를 포화시키고 개선한다는 것을 의미합니다.

우리는 그러한 제품 목록을 작성했습니다. 우리는 이러한 음식만 먹어야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 당연히 우리의 식단은 균형을 이루어야 하며 탄수화물, 단백질, 지방을 포함해야 합니다. 하지만 이 제품들은 별다른 노력 없이도 포만감을 주고 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.

팝콘

버터와 설탕 없이 팝콘을 요리하면(예를 들어 약간의 소금 첨가) 몸매에 손상을 주지 않고 먹을 수 있습니다. 이 경우 팝콘의 칼로리 함량은 1회 제공량당 31kcal에 불과합니다. (식이 요법의 1회 제공량은 한 줌이나 컵에 맞는 양, 즉 약 200ml입니다.)

셀러리

셀러리 줄기는 95%가 물로 이루어져 있습니다. 이뇨 효과로 인해 과도한 체중 감량과 신체 해독에 도움이 됩니다.

가지

비교할 수 없는 맛의 구운 가지를 양심의 가책 없이 마음껏 즐기실 수 있습니다. 결국 기름 없이 그릴에 구운 가지 1인분에는 24kcal만 들어 있습니다.

오렌지, 자몽, 감귤

과체중을 늘리지 않으려면 과일을 많이 먹는 것이 권장되지 않는 경우가 많지만 감귤류에는 적용되지 않습니다. 섬유질이 풍부하여 소화를 조절하고 자연적인 체중 감소를 촉진합니다. 또한, 섬유질은 포만감을 유지하고 배고픔을 억제하는데 도움이 되며, 이는 물을 많이 마시면 ​​촉진됩니다. 플라보노이드 나린제닌은 체중 증가를 방지하고 간에서 과도한 지방을 처리하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 피부의 천연 콜라겐 형성을 촉진하고 탄력에 긍정적인 영향을 미치며 셀룰라이트의 눈에 띄지 않게 만듭니다.

수박과 멜론

한 조각당 60~70kcal(멜론에는 조금 더 있음)로 하루 종일 먹을 수 있습니다. 수박과 멜론은 몸에서 과도한 체액을 제거하고 잘 포화시키는 데 도움이 됩니다.

해초

해초(다시마 등)는 요오드가 풍부하여 갑상선의 적절한 기능을 확립하는 데 도움이 됩니다. 즉, 호르몬 수치가 정상으로 유지되고 체중이 정상으로 유지됩니다.

서양 호박

애호박 스쿼시 1인분에는 42kcal만 들어 있습니다. 그들은 신체의 물-소금 균형을 정상화하며 이것이 체중 감량을 원하는 사람들에게 가장 중요한 요소입니다. 호박에는 섬유질과 체액이 많이 함유되어 있어 장 운동성을 향상시킵니다. 또한 호박의 도움으로 메인 코스의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.

오이

체중 감량을 계획하는 사람들에게 없어서는 안 될 야채입니다. 붓기와 체중 감량에 도움이 되며 건강상의 이점도 있습니다.

비트

비트는 지방 연소를 촉진하고 근육 활동을 돕고 혈당 수치를 조절하는 미량 원소, 특히 망간의 훌륭한 공급원입니다. 간단히 구워 샐러드에 넣고 삶거나 주스에 넣을 수 있습니다. 평균 제공량에는 40kcal만 포함됩니다.

달걀

배가 고프면 밤에도 하루 중 언제든지 먹을 수 있으며 1 온스도 얻지 못할 것입니다. 물론 튀긴 것보다는 삶아 먹는 것이 더 맛있습니다.

파인애플

이 맛있는 과일은 체중 감량을 원하는 사람들의 진정한 친구입니다. 여기에 함유된 브로멜라인은 지방을 적극적으로 분해하고 단백질 소화를 돕습니다.

사과와 자두

사과 한 개에는 50kcal만 함유되어 포만감을 주고 장 기능을 조절해줍니다. 그리고 자두에는 비타민C와 칼륨이 풍부해 심장과 혈관 건강에 도움이 됩니다.

루꼴라와 샐러드

양상추와 루콜라는 킬로 단위로 섭취할 수 있는 훌륭한 엽산 공급원입니다. 상추 한 잎에는 3kcal만 들어있습니다.

딸기 : 건포도, 크랜베리, 딸기

건포도와 크랜베리에 함유된 다량의 비타민 C는 신체의 지방 연소를 돕습니다. 건포도에는 이뇨 효과가 있어 신체의 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 되어 허리의 붓기와 추가 센티미터를 잊을 수 있습니다. 딸기는 영양학적 특성이 뛰어나고 소화를 개선하며 심장과 혈관을 건강하게 유지합니다.

양배추, 브로콜리, 콜리플라워

모든 종류와 유형의 양배추는 날씬한 여성의 동맹입니다. 다진 양배추 1인분에는 7kcal만 포함되어 있으며 동시에 수프, 샐러드, 메인 코스, 주스 혼합물 및 스무디에 추가하는 등 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 물론, 예를 들어 양배추에만 의존하여 하루에 3번 먹으면 안 됩니다. 왜냐하면 양배추에 포함된 물질이 흡수를 위해 요오드와 경쟁하기 때문입니다. 그리고 갑상선의 정상적인 기능을 위해서는 이것이 필요합니다. 그러나 일주일에 여러 번 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.

그리고 마지막으로 또 다른 좋은 소식이 있습니다

체중 감량(또는 단지 몸매 유지)을 원한다면 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 중요합니다. 따라서 항상 23:00에 잠자리에 들면 몸매를 손상시키지 않고 19:00에 저녁을 먹을 수 있고, 자정이면 마지막 식사는 20:00에 허용됩니다.

건강하려면 제대로 먹어야 한다는 말을 많은 사람들이 들어왔습니다. 이 진술은 종종 장기적인 관점에 기인합니다. 지방 및 육류 제품의 섭취를 제한하면 심장 마비 위험이 크게 줄어들고 과도한 소금은 고혈압으로 이어지고 신선한 생야채는 암 발병을 예방합니다. 물론 이것은 모두 사실이다. 그러나 단기적으로 아프지 않도록 도와주는 제품이 있습니다. 약물이 아니라 훨씬 더 효과적인 것입니다. 즉, 강력하지만 부드럽게 면역 체계를 자극하고 건강을 개선하는 활성 물질의 천연 공급원입니다. 식단을 조정하는 것만으로도 충분하며 겨울 감기도 두렵지 않을 것입니다.

버섯 왕국의 식용 대표자는 건강하고 맛있는 음식일 뿐만 아니라 다양한 미생물에 대항하는 강력한 무기이기도 합니다. 첫째, 버섯에는 백혈구가 전체 면역 체계의 적절한 기능을 조절하는 사이토카인을 생성하는 데 필요한 셀레늄이 포함되어 있습니다. 둘째, 버섯에는 면역 활성화제라고 불리는 물질인 베타글루칸이 풍부합니다. 베타글루칸은 다양한 수준에서 면역 세포의 성장과 발달을 자극합니다. 이는 대식세포와 림프구의 기능을 향상시켜 신체의 특이적 및 비특이적 면역 반응을 증가시킵니다.

신선한 마늘

마늘의 주요 단점은 또한 주요 이점입니다. 모든 강한 냄새가 나는 제품에는 활성 피톤치드가 포함되어 있습니다. 마늘에서 이러한 식물화학물질은 증가된 항균 활성을 나타냅니다. 영국 과학자들은 마늘 피톤치드를 기반으로 한 보충제를 섭취하는 사람들이 마늘에 무관심한 사람들에 비해 감기에 걸릴 확률이 46% 낮고 회복 속도가 두 배나 빠르다는 연구 결과를 발표했습니다.

매일 마늘을 섭취하세요. 전문가들은 하루에 신선한 마늘 2쪽을 섭취할 것을 권장합니다.

붉은 물고기

최근 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 사람들은 감기에 더 자주 걸리고, 더 오랫동안 아프며, 더 심하게 아프게 됩니다. 필요한 양만큼 이 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 연어(잡아서 키우지 말고 반드시 잡아야 함)와 같은 붉은 생선을 식단에 포함시키는 것입니다.

이 맛있는 생선의 작은 부분은 몸에 비타민 D를 완전히 공급하여 겨울 감기에 대한 추가 보호를 제공합니다.

하버드 대학의 과학자들은 하루에 5잔의 홍차를 마시면 2주 동안 면역체계가 자극된다는 사실을 발견했습니다. 이는 차에 활성 아미노산인 테아닌 함량이 높기 때문일 가능성이 높습니다. 차에는 또한 자유 라디칼에 대한 강력한 방어 역할을 하는 카테킨이 포함되어 있습니다.

뚜렷한 효과를 얻으려면 매일 홍차, 녹차 또는 백차를 1~3잔 마시는 것으로 충분합니다.

위장관은 면역 체계의 가장 큰 기관 중 하나이며 사람의 건강과 기분은 위장관의 적절한 기능에 달려 있습니다. 따라서 장내 미생물의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해서는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 필요하며, 대부분은 요구르트와 같은 자연 발효 식품에서 발견됩니다.

오스트리아 비엔나 대학 과학자들의 연구에 따르면 하루에 한 끼의 요구르트를 섭취하면 면역 기능이 거의 절반으로 향상됩니다.

블랙 초콜릿

진할수록 좋습니다. 영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 다크 초콜릿은 면역력을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 왜 어두워? 그것은 코코아에 관한 것이며 특정 면역 반응을 담당하는 T-림프구의 성장을 지원합니다.

아연은 전체 면역체계의 적절한 기능에 매우 중요합니다. 아연은 미생물과 바이러스를 직접 공격하는 면역체계의 "전사"인 백혈구 생성에 필수적인 요소입니다.

중간 크기의 굴 한 개는 일일 아연 요구량을 충족하며, 표준 굴 6개는 이 요구량을 5배 이상 초과합니다.

터프츠 대학교(미국 매사추세츠) 연구진은 비타민 E가 건강한 면역력 형성에 중요한 역할을 한다는 사실을 입증했으며, 이 비타민이 풍부한 식품을 섭취하면 호흡기 감염 위험이 크게 줄어듭니다.

비타민 E의 일일 복용량을 섭취하는 맛있고 저렴한 방법은 아몬드 한 줌을 먹는 것입니다. 시리얼, 채소, 싹이 튼 밀, 씨앗에도 비타민 E가 풍부합니다.

딸기

아마도 겨울은 딸기를 먹기에 가장 좋은 시기는 아닐 수도 있지만, 비타민 C를 많이 섭취하면 감기를 예방할 수 있다는 생각은 오랫동안 사람들 사이에 뿌리내렸습니다. 이는 전적으로 사실은 아니지만, 비타민C가 질병의 진행을 개선한다는 연구 결과가 있습니다.

그리고 이미 아플 때 건강에 좋은 것뿐만 아니라 매우 기분 좋은 음식을 먹고 싶기 때문에 양파와 딸기 중 하나를 선택하는 것이 당연하지 않습니까? 또한, 베리의 표준 부분은 비타민 C의 일일 요구량을 40%까지 충족합니다.

베타카로틴은 신체의 방어력을 증가시켜 면역계 세포의 성장과 발달을 촉진하고 독소와 미생물 활동의 결과를 중화시키는 데 도움을 줍니다.

그리고 베타카로틴은 당근, 호박, 달걀 노른자, 멜론과 같은 오렌지색 식품에서 발견됩니다.

야채와 채소
여성이 수년 동안 날씬함을 유지하고 싶다면 슈퍼마켓에서 식료품을 살 때 확실히 양배추를 바구니에 넣을 것이며 콜리 플라워, 보라색, 중국, 브로콜리 등 종류는 중요하지 않습니다. 흰 양배추 또는 기타. 모든 양배추는 매우 건강하며 필수 아미노산, 미량 원소 및 비타민을 많이 함유하고 있습니다. 양배추는 비타민 A, C, E, K, PP, U, B 비타민의 공급원이며 불소, 망간, 아연, 철, 마그네슘, 칼륨, 인, 미량 원소, 칼슘도 포함되어 있습니다.

양배추 섬유는 장의 독소를 정화하고 영양소 흡수를 정상화하며 소화를 개선합니다. 위장관에서 불필요한 모든 것을 제거하는 것 같습니다.

양배추의 항산화 복합체는 면역력을 향상시킵니다. 콜리플라워에는 암세포의 형성을 예방하거나 성장을 늦추는 물질이 포함되어 있습니다. 그리고 크랜베리를 곁들인 흰 소금에 절인 양배추와 자두를 곁들인 양배추 조림은 쉽게 조화의 비약이라고 할 수 있습니다.

해초는 자부심을 가지고 있으며 갑상선에 "공급"하여 신체의 호르몬 대사를 정상화하는 요오드가 풍부합니다. 갑상선 호르몬이 부족하면 정신지체, 부기, 비만이 생기고 미용할 시간도 없다.

당근과 사탕무는 날씬함을 위한 싸움에 도움이 될 것입니다. 그들로 만든 샐러드는 올리브 또는 해바라기 기름으로 맛을 내야합니다. 그렇지 않으면 이러한 야채의 비타민이 몸에 흡수되지 않습니다.

무에는 미량 원소가 풍부하며 살리실산과 니코틴산이 포함되어 있습니다. 포함된 쓴맛은 담즙 생성을 자극하여 음식이 정체되는 것을 방지하고 소화를 정상화합니다. 지방 대사에 중요한 역할을 하는 것은 담즙산입니다. 거친 섬유질은 위장관의 연동운동을 향상시킵니다.

채소, 딜, 파슬리, 시금치, 상추 – 그들은 단지 "바구니에 담아달라고 요청합니다." 이들은 저칼로리 식물입니다(채소 1kg당 최대 130칼로리). 비타민 A, B, C, K, 엽산 및 미량 원소가 풍부합니다. 또한 불소, 칼슘, 나트륨, 인, 아연, 칼륨, 마그네슘.

파슬리와 딜의 에센셜 오일이 기분과 기분을 높여주고, 사과 식초와 올리브 오일로 맛을 낸 다양한 채소 샐러드는 봄 비타민 결핍증에 잘 대처하고 체중 증가를 원하지 않는 사람들에게 훌륭한 요리가 될 것입니다 .

딸기와 과일

첫 번째 장소는 자몽, 감귤, 레몬, 오렌지와 같은 감귤류에 주어질 수 있습니다. 그들은 지방을 태우고 소화 과정을 가속화하는 효소 물질을 함유하고 있기 때문에 과도한 체중을 제거합니다.

감귤류에는 비타민 C, A, 그룹 B가 풍부하고 섬유질, 펙틴, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 엽산이 포함되어 있어 죽상 동맥 경화증 예방 및 심장 활동 유지에 좋습니다. 풍성한 잔치를 마친 후에는 메지마 태블릿을 오렌지나 레몬 몇 조각으로 대체할 수 있습니다.

체중 감량에는 사과 없이는 할 수 없습니다. 이것은 우리 지역에서 가장 흔하고 저렴한 과일입니다. 항상 몸매를 유지하고 싶은 여성은 사과를 식단에 포함시킬 것입니다. 사과는 지방 대사를 정상화하고 유해한 지방(콜레스테롤)을 분해하여 건강한 다중 불포화 지방산의 비율을 높이기 때문입니다.

배는 사과에 안전하게 첨가할 수 있으며 육즙이 많고 맛있으며 펙틴이 풍부합니다. 그러나 배에는 수렴 효과가 있다는 점을 기억해야 합니다.

베리는 체중 감량을 촉진합니다. 이것은 천연 종합 비타민제입니다. 블랙베리, 야생 딸기, 블루베리, 딸기, 라즈베리, 건포도 - 이 베리는 비타민 C 함량이 높아 지방을 제거하며, 신선 베리와 냉동 베리 모두 유용합니다.

가장 큰 베리는 수박으로 신장과 요관을 씻어내고 독소를 제거합니다. 호밀빵과 함께 먹으면 수박의 효능이 더욱 높아진다.

고기와 생선

단백질 제품 없이는 다이어트가 완료될 수 없습니다. 동물성 단백질은 식물성 단백질보다 몸에서 더 완전하고 소화하기 쉽습니다.

따라서 항상 날씬한 상태를 유지하고 체중을 늘리고 싶지 않은 여성은 식료품 바구니에 가금류, 토끼 고기, 송아지 고기 및 살코기를 추가해야합니다.

닭고기 달걀은 동물성 단백질의 공급원이며 체중 감량 다이어트에 포함됩니다. 달걀 노른자에는 지방 분해에 적극적으로 관여하는 비타민 A와 미량 원소가 풍부합니다.

생선은 날씬함을 유지하는 데 없어서는 안될 제품입니다. 바다 물고기는 인간 조직이 합성할 수 없기 때문에 필수적인 다중 불포화 지방산으로 몸을 보충합니다.

이 산은 오메가-3라고 불리며 "비타민 F" 그룹으로 결합됩니다. 지방산은 비타민 A, D, E, K의 용매 역할을 포함하여 신체의 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 비타민은 차례로 탄수화물, 단백질 및 지방을 분해하는 효소의 일부입니다.

바다 물고기는 미량원소, 특히 칼슘, 인, 요오드의 공급원입니다.
단백질 식품을 과도하게 섭취하지 않으면 지방 축적을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

유제품
날씬한 미녀는 발효유 제품 없이는 할 수 없습니다. 발효유 제품에는 비타민 B가 풍부하여 장내 독소를 제거하고 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
코티지 치즈에는 몸에 쉽게 흡수되는 단백질, 유황, 인, 칼슘이 포함되어있어 오랫동안 몸을 포화시킵니다.

체중 감량을 위한 훌륭한 요리는 신선한 허브를 곁들인 코티지 치즈입니다. 코티지 치즈에 약간의 소금을 추가하고 약간의 설탕을 추가한 다음 믹서에서 두부 덩어리를 준비합니다. 파슬리, 딜, 시금치, 양상추 등 채소를 잘게 자릅니다. 두부 덩어리를 허브와 섞은 다음 접시에 쌓아 놓고 그린 샐러드 잎으로 장식합니다.

정상적인 체중, 건강 및 면역력은 주로 장내 미생물 상태에 따라 달라집니다. 따라서 매일 밤 밤에는 케 피어 한 잔을 마셔야 여러 가지 문제가 즉시 해결됩니다.

차
녹차는 체중 감량에 탁월한 음료이다. 그것은 미량 원소로 몸을 채우고 지방을 태우며 강력한 항산화 제입니다. 즉, 암 종양 형성을 유발할 수있는 자유 라디칼을 결합하고 제거합니다.

식사 직후 녹차를 마시면 안되며 위장을 크게 이완시키고 연동 운동을 감소시켜 음식이 제대로 소화되지 않고 정체된다는 것을 알아야합니다. 식사 사이 또는 식사 후 최소 30분 후에 차를 마시는 것이 가장 좋습니다.

빠른 체중 감량을 위한 다이어트
일주. 예를 들어, 4시간마다 오렌지 3개와 삶은 계란 3개를 번갈아 먹습니다.

08.00 - 오렌지 3개;

12.00 - 삶은 달걀 3개;

16.00 - 오렌지 3개;

20.00 - 삶은 계란 3개.

식사 사이에 녹차를 마셔보세요.

2주차. 4시간마다 오트밀이나 메밀죽을 먹습니다. 식사 사이에 녹차를 마셔보세요.

3주차. 4시간마다 과일과 채소를 섭취하고 그 사이에는 녹차를 마십니다.

4주차. 일반 메뉴로 이동하되 평소 식사량의 절반을 섭취하세요. 그리고 당연히 녹차! 다이어트를 꾸준히 한다면 효과는 엄청날 거예요!

콩류 및 시리얼
시리얼에서 오트밀과 메밀을 선택합니다.
메밀에는 11%의 단백질이 함유되어 있으며 이는 다른 곡물보다 많습니다. 그것은 채워져 있으며 며칠 동안 그 위에 "앉아" 있을 수 있습니다.

우아한 여배우 Olga Sumskaya의 식단은 메밀 죽 (버터, 설탕, 소금 제외)과 녹차로 2 ~ 3 일 동안 구성됩니다. 이는 그녀가 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아름다운 몸매로 유명한 가수 나타샤 코롤레바(Natasha Koroleva)는 단식일에 메밀죽을 선택합니다.

오트밀에는 생식과 젊음을 담당하는 비타민 E가 많이 포함되어 있습니다.
물에 조리된 오트밀은 천연 흡착제 역할을 하며 위점막을 감싸줍니다.

콩과 식물(대두, 콩, 완두콩)에는 여성 호르몬과 구조가 유사한 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 콩과 식물은 또한 식물성 단백질의 공급원이기도 합니다.
그들은 여성의 호르몬 수준을 정상적인 상태로 만족시키고 유지합니다. 그리고 호르몬은 여성의 몸매와 아름다움의 날씬함을 관리합니다. 콩과 완두콩을 좋아하는 사람들은 허리가 가늘고 배가 편평하다는 사실이 알려졌습니다.

오일과 향신료
우아함과 조화를 유지하는 데 필요한 모든 제품이 선택되었습니다. 음식에 어떤 양념을 적용할까요? 물론 허브와 향신료.

계피, 고수, 타라곤, 세이지, 생강, 민트, 로즈마리, 백리향, 바질, 월계수 잎, 검정 및 빨강 고추는 신체의 신진 대사를 개선하고 가장 간단한 요리에도 향과 절묘한 맛을 선사합니다.

겨자와 양 고추 냉이는 혈관의 콜레스테롤을 효과적으로 정화하고 혈액 순환을 증가시키며 마늘은 동일한 특성을 가지고 있습니다.

그리고 양파는 또한 최음제이기도 합니다. 양파는 성기능과 성욕을 향상시킵니다. 양파 수프의 요리법은 사랑 없이는 자신의 삶을 상상할 수없는 프랑스 인의 것입니다.

허브와 향신료로 맛을 낸 음식에는 좋은 양념이 필요합니다. 올리브 오일을 선호해야합니다. 체중 감량과 균형 잡힌 식단 모두에서 그 가치는 과대평가될 수 없습니다. 전문가들이 밝혀낸 바와 같이 올리브와 올리브 오일은 체중 감소를 촉진하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 체내 염분과 지방 함량을 정상화합니다.

이제 우리는 체중 증가를 피하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 알고 있습니다. 이 제품들은 온 가족이 균형 잡힌 식단을 유지하고 날씬한 몸매를 유지하는 데 매우 적합합니다. 이렇게 다양한 제품을 선택하면 누구도 배고프지 않을 것입니다. 여성은 똑똑할 수도 있고 아름다울 수도 있다는 진부한 말을 믿지 마세요. 일반적으로 아름다운 여성은 똑똑합니다. 어떤 나이에도 날씬하고 아름다운 상태를 유지하려면 의지력, 규율, 지식 및 기술이 필요하기 때문입니다.

다이어트에 대해 뭐라고 말하든 실제로 메뉴는 그렇게 엄격하지 않습니다. 체중 감량을 올바르게 수행했다면 가능한 한 다양한 음식을 섭취해야 합니다.

우리는 섭취량에 대해 생각하지 않고 체중 감량을 하면서 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알아보기로 했습니다. 원하는 만큼 먹을 수 있는 다이어트를 찾고 있다면, 다음 음식들이 꼭 맞을 것입니다.

1. 토마토.비타민 A, C, B2의 양에 놀라실 것입니다. 토마토에는 또한 우리 몸이 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 라이콥틴, 엽산, 섬유질, 크롬 및 칼륨이 포함되어 있습니다.

2. 물.인간에게 물이 미치는 유익한 특성은 끝없이 나열될 수 있습니다. 대사 과정을 정상화하고 뇌와 신경계의 기능을 자극하며 노폐물과 독소를 제거합니다. 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 몸에 충분한 물이 공급되면 사람은 더욱 활기차고 탄력있게 됩니다. 소화가 좋아지기 때문에 체중 조절이 더 쉬워집니다. 물은 또한 머리카락, 피부, 손톱에 필요한 수분을 공급합니다.

3. 죽.이것은 몸 전체의 정상적인 기능에 필요한 완전한 제품입니다. 죽은 건강한 탄수화물, 미네랄 및 비타민 B의 가장 중요한 공급원으로, 포만감을 주고 하루 종일 위장관의 정상적인 기능을 보장합니다. 메밀 죽은 특히 어린이와 성인에게 유용하며 칼륨 화합물 함량이 높기 때문에 칼륨 대사를 정상화합니다.

4. 오트밀.업무에 필요한 에너지를 공급하고 몸매에 해를 끼치 지 않고 정오에 간식을 피하고 싶습니까? 그런 다음 베리를 곁들인 오트밀로 하루를 시작해 보세요. 이 죽은 혈액 응고를 정상화하고 장 기능을 돕고 신체의 지방 흡수를 조절합니다.

5. 올리브 오일.이것은 순수한 형태로 섭취해야 하는 유일한 식물성 기름입니다. 주요 장점은 신체에서 납을 제거하는 능력과 뼈 조직을 강화하는 능력입니다. 올리브 오일은 식욕을 길들이는 데 도움이 되며 심혈관 질환, 죽상경화증, 알츠하이머병, 당뇨병을 예방하는 역할을 합니다.

6. 배.이것은 놀랍도록 맛있고 건강한 과일입니다. 배에는 칼륨과 요가산이 풍부하여 특히 심장에 유익합니다. 이 과일은 비만, 당뇨병 및 다양한 췌장 질환으로 고통받는 사람들의 식단에 포함시키는 데 유용합니다. 배를 먹으면 신체가 독소, 폐기물 및 기타 유해 물질을 제거하는 데도 도움이 됩니다. 그리고 이 제품에 함유된 에센셜 오일은 기분을 개선하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.

7 연어.네, 기름진 생선이에요. 하지만 그녀는 엄청나게 유용합니다. 여기에는 체형에 해롭지 않지만 소화, 뇌 활동 및 심혈관 건강에 유익한 오메가-3 지방산과 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 고등어, 송어, 정어리, 청어 및 기타 지방이 많은 생선도 좋은 선택입니다!

8. 계란.이 제품은 건강한 단백질 공급원입니다. 그들은 단백질과 건강한 지방이 풍부하고 칼로리가 거의 없이 몸을 채웁니다. 계란은 아침에 좋은 시작입니다. 가장 좋은 방법은 완숙 계란 2개 또는 계란 2개를 토마토와 시금치로 조리한 오믈렛입니다.

9. 자몽.이 제품은 에너지 가치가 낮기 때문에 몸매에 대해 차분하게 생각할 수 있습니다. 자몽에는 비타민C가 풍부해 신진대사를 촉진하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 자몽 에센셜 오일은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 죽상경화증과 심부전을 예방하기 위해 식단에 포함시키는 것도 권장됩니다.

10. 브로콜리와 콜리플라워.이 야채는 비타민 A, C, E, K, B 및 섬유질이 풍부합니다. 또한 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘 및 철분이 많이 포함되어 있습니다. 양배추로 샐러드, 수프, 캐서롤, 미트볼 등 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 대장암, 폐암, 위암 발병 위험을 줄여줍니다. 중요한! 콜리플라워를 생으로 먹는 것이 더 건강합니다.

11. 콩.칼로리가 높고 건강에 해로운 감자를 대체할 수 있는 최고의 제품입니다. 팥과 검은콩에는 섬유질과 단백질이 풍부해 빠르게 배를 채울 수 있다. 콩에 함유된 유황은 장 감염, 류머티즘, 피부병, 기관지 질환에 유익한 효과가 있습니다. 영양사는 일주일에 최소 1~2회 콩을 섭취할 것을 권장합니다. 과일에 함유된 아스코르브산과 레티놀은 시력에 긍정적인 영향을 미치고 시력을 향상시킵니다.

12. 계피.요리에 있어 인기가 뒤떨어지지 않는 향신료. 요리를 더욱 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 더 빨리 소화하도록 도와줍니다. 계피는 위장관에 유익하며 가벼운 형태의 질병 치료에도 사용할 수 있습니다. 향신료는 뇌 활동을 자극하고 주의력을 증가시킵니다. 향신료는 바나나, 견과류, 핫 초콜릿, 아몬드와 함께 호르몬 시스템의 활동을 조절합니다.

13. 사과.칼로리가 낮고 항산화제와 비타민이 풍부합니다. 하루에 사과 한 개를 먹으면 한 달에 약 1kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 이러한 과일을 먹으면 입안의 타액 생성이 증가하여 박테리아와 음식물 입자가 제거됩니다. 신선한 과일을 자연 그대로 먹거나 굵은 강판에 갈아서 먹는 것이 좋습니다. 가장 유용한 것은 작고 신맛이 나는 야생 사과입니다. 신선한 사과 주스는 뇌 노화를 예방하여 알츠하이머병 발병을 예방합니다. 사과는 강력한 혈액 정화 작용을 하기 때문에 혈압을 낮추고 혈관을 경화시키는 데 좋습니다.

14. 커피.이것은 건강에 좋은 음료이지만 적당히 섭취하면 좋습니다. 커피 한 잔은 최대 50킬로칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 설탕과 헤비 크림을 첨가하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 이점이 사라질 것입니다. 커피는 또한 간경변 발병 위험, 알츠하이머병 및 파킨슨병 발병 위험, 암 위협을 줄이고 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치며 관절 질환 및 담석 질환 발병을 예방하고 신체의 모든 세포에 활력을 불어넣습니다. .

15. 녹차.이 음료에는 젊고 건강해 보이는 데 도움이 되는 항산화 물질과 비타민 A, B, C, E, F, K, P, U가 풍부합니다. 녹차에 풍부하게 들어 있는 카페인과 항산화 물질은 신체에 도움이 됩니다. 칼로리를 태워보세요. 또한 신진대사가 촉진되어 체중 감량이 촉진됩니다. 녹차는 힘을 주고 무기력증과 우울증을 퇴치하며 졸음을 줄여줍니다. 아침에 마시면 유용합니다.

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