여자의 체중을 늘리는 방법. 여성의 문제 영역

여자들은 항상 외모에 대해 걱정한다. 어떤 사람들은 살이 빠지는 반면, 어떤 사람들은 자신이 너무 말랐다고 생각하고 살이 찌는 꿈을 꿉니다. 나는 소녀들을 사랑하며 이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다.

복잡한 것은 없습니다. 마른 사람의 체중 감량 방법에 대한 질문 외에도 소녀의 체형을 일반적으로 교정하는 방법, 어떤 운동을해야하는지, 체육관이 필요한지, 어떤 종류의 영양이 필요한지 살펴 보겠습니다.

마른 사람의 체중 증가를 위한 영양

탄탄한 운동선수에 관심이 없고 체중만 늘리면 되는 경우 레시피를 가져와서 실천해 보세요. 2주만 지나면 눈에 띄게 좋아질 거예요! 그러나 단순히 체중을 늘리는 것이 아니라 몸매를 개선해야 하는 경우 이 기사를 끝까지 읽으면 결과가 여러분을 즐겁게 놀라게 할 것입니다!

여성의 문제 영역

이미 다른 기사에서 말했듯이 남자와 여자의 모습은 다르게 형성되지만 나 없이도 이미 알고 있습니다. 따라서 문제 영역도 다릅니다.

여성의 경우 팔 뒤쪽(), 허벅지 및. 우리는 가슴의 크기에 영향을 미칠 수 없기 때문에 그것을 만지지 않을 것입니다.

문제 1번.

삼두근은 가장 흔히 연약하고 지방층으로 덮여 있기 때문에 젤리 고기처럼 흔들리는 것입니다.
해결책: 지방 연소, 훈련.

두 번째 문제.

엉덩이. 정반대의 두 가지 상황이 있습니다. 지방이 너무 많고 셀룰라이트가 있거나 너무 마르고 살이 없는 경우입니다.
해결책: 첫 번째 경우는 지방을 태우는 것이고, 두 번째 경우는 운동과 식이요법을 통해 근육량을 늘리는 것입니다. 이에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.

세 번째 문제.

주요 문제 영역을 확인했으며 이제 실습에 더 가까이 다가가겠습니다.

여자의 체중을 늘리는 방법

그래서 소중한 질문, 아니 오히려 대답입니다. 단지 2kg을 늘리고 싶다면 의 권장 사항을 따르세요. 체중 증가를 위한 간단한 방법이 있습니다. 그러나 당신이 정말로 마른 사람이라면 몇 킬로그램의 근육을 늘려야합니다. 그러면 몸매가 더 살찌게 될뿐만 아니라 더 탄력있게 될 것입니다. 이는 모든 마른 사람이 원하는 것입니다.

몇 킬로그램의 근육을 얻는다는 생각조차도 당신을 놀라게 할 것입니다. 하지만 두려워하지 마세요. 당신은 슈워제네거로 변하지 않을 것이고, 남자처럼 보이지도 않을 것입니다. 피트니스 소녀들을 보셨나요? 그 사람들 몸매가 좋나요? 여기! 그리고 그들은 그러한 몸매를 얻기 위해 역기를 들고 근육을 훈련합니다.

왜 모든 여자들이 날씬해지지 않는 걸까요?

그것은 유전학에 관한 것입니다. 아마도 모든 남성이 운동 능력이 뛰어나고 근육질 몸매를 갖고 있는 것은 아니라는 점을 눈치채셨을 것입니다. 왜 소녀들은 달라야합니까?

선천적으로 마른 체형이라면 근육량이 적다는 뜻입니다. 따라서 지방 조직이 조금만 증가해도 셀룰라이트와 느슨한 형태가 생길 수 있습니다. 사실 체중은 중요하지 않지만, 지방과 근육량이 몇 %인지가 중요합니다. 근육이 성장하지 않고 체지방률이 증가하면 살이 찌는 것입니다.

예를 들어 다리가 가늘어요. 이런 이유로 당신은 더 나아지기로 결정했습니다. 그러나 근력 운동을 하지 않으면(이 말에 겁먹지 마세요) 지방으로 인해 체중이 증가할 뿐입니다! 그러나 근육과 달리 지방은 당신이 아닌 그가 원하는 곳에 위치합니다. 그리고 엉덩이와 함께 엉덩이와 배가 커지고, 허리도 늘어나게 됩니다.

가장 짜증나는 점은 마른 사람들이 몇 kg의 지방을 얻으면 즉시 가장 눈에 띄는 곳에 축적되어 전체 그림을 망친다는 것입니다.

살이 찌고 마른 여자보다 더 나쁜 것은 없습니다! 저를 믿으십시오. 지방을 태우는 것보다 살이 찌는 것이 훨씬 쉽습니다.

체중을 늘리는 것이 아니라 질량을 늘려야 한다는 점을 여러분에게 확신시켰기를 바랍니다.

소녀들의 체중 증가를 위한 운동

우선, 여자아이들은 다리, 즉 허벅지 안쪽과 등을 단련해야 합니다. 이러한 근육 그룹을 훈련함으로써 근육도 포착됩니다. 손에는 간접적인 하중만 가해야 합니다. 항상 다리에 중점을 두십시오.

첫째, 이 근육 그룹은 여자 몸에서 가장 크며, 근육을 발달시키면 마른 사람에서 날씬하고 아름다운 여성으로 즉시 변할 수 있습니다.

허벅지 안쪽을 위한 주요 운동:

와이드 레그 스쿼트
시뮬레이터에서의 다리 외전

허벅지와 엉덩이 뒤쪽을 위한 가장 효과적인 운동:

짐을 싣고 앞으로 구부리기

팔이 좁은 팔굽혀펴기. 당장 힘들다면 발이 아닌 무릎을 바닥에 대고 휴식을 취하세요.

이것은 모든 여성이 할 수 있는 운동의 목록이 아닙니다.

체육관에서 훈련을 한다면

소녀의 체중 증가를 돕기 위해 체육관에 가는 것이 좋습니다. 필요한 장비가 있습니다. 가장 중요한 것은 작업 중량이 점차 증가한다는 것입니다. 바벨을 이용한 스쿼트에서는 최대 50kg까지 할 수 있습니다. 당신은 충분할 것입니다. 데드리프트에서는 체중을 40~50kg으로 제한할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 작은 무게로 시작해서 많은 횟수를 반복하는 것입니다.

훈련 방법론

일반 준비운동, 스트레칭
한 번의 접근으로 20번.
2개의 워밍업 세트(접근 방식). 작은 무게로 시작한 다음 무게를 늘리십시오.
3개의 작업 세트
하루 최대 2~3가지 운동
일주일에 3번의 운동

이렇게 하면 근육이 성장하도록 자극할 수 있지만 회복과 체중 증가를 위한 에너지는 남겨두세요. 그리고 이것이 우리의 목표라는 것을 기억하십시오.

여아의 체중 증가를 위한 훈련 프로그램

첫날

스쿼트 3x20회
넓은 다리 스쿼트(다리 사이에 하중을 지탱) 1×20회

둘째 날

팔이 좁은 팔굽혀펴기 3×10-15회
덤벨 오버헤드 프레스 1×10-15회

세번째 날

곧은 다리로 데드리프트 3×20회
서서 종아리 들어올리기 3×20회

이 프로그램은 워밍업 접근 방식을 나타내지 않습니다. 첫 번째 운동 전에 최소한 2세트의 준비운동을 하세요! 여전히 부하 없이 스쿼트를 하고 있다면 5~7회 정도의 적은 반복 횟수로 워밍업을 하되 최대 진폭을 사용하도록 하십시오. 웨이트 운동을 시작하면 10, 20회씩 워밍업을 한 뒤 웨이트 운동으로 넘어가세요.

작업을 위해 근육, 인대 및 관절을 따뜻하게하려면 워밍업이 필요합니다. 워밍업을 하지 않으면 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

집에서 훈련을 한다면

소녀는 집에서 체중이 늘어날 수 있지만 남성에 대해서는 말할 수 없습니다. 일부 장비를 만들거나 구입해야 하지만. 예를 들어, 아령이 없습니다. 괜찮아요. 일반 플라스틱 병에 물을 부으면 덤벨이 준비됩니다.

스쿼트의 경우, 한 병만으로는 빠져나올 수 없습니다. 5리터짜리 맥주병이나 생수병을 준비하고 물을 채워주세요. 이 무게가 충분하지 않으면 모래로 채우십시오. 다리를 벌려 스쿼트하는 동안 다리 사이에 손잡이를 잡고 스쿼트 자세를 취하세요. 여러 병을 함께 묶을 수도 있습니다.

규칙적인 자세로 쪼그려 앉을 때는 팔을 아래로 하여 옆구리에 짐을 잡거나 어깨 높이까지 들어 올려 병의 일부를 어깨에 얹습니다.

편의를 위해 병에 패브릭 손잡이를 부착할 수 있습니다. 여기는 특별한 재봉 기술이 필요하지 않으니 하시면 될 것 같아요. 아니면 업데이트를 기다리세요. 집에서 다양한 훈련 장비를 만드는 방법에 대한 전체 시리즈 기사를 만들 계획이 있습니다. 어쩌면 작은 미니 강좌가 무료로 제공될 수도 있습니다!

나는 많은 여성 사이트에서 소녀가 살이 찌는 방법이나 마른 여성이 살이 찌는 방법에 대해 조언하는 내용을 읽었을 때 겁이났습니다. 나는 그런 끔찍한 조언을 본 적이 없습니다!

이 팁을 따르면 건강을 망칠 수 있습니다!

그 중 일부는 다음과 같습니다.

덜 움직이세요
밤에 식사하세요. 특히 과자나 전분이 많은 음식을 드세요.
케이크, 밀가루, 과자를 잔뜩 올려보세요
그리고 다른 말도 안되는 소리

절대 이러지 마세요! 그게 다야! Factor of Strength 페이지에서 만나보세요. 마지막으로, 재미있고 창의적인 새끼 고양이와 함께하는 영상을 시청해 보세요)))

좋은 하루 되세요, 친구들! 우리는 대부분의 여성들이 체중 감량 방법을 찾고 있다는 사실에 익숙하지만, 반대의 문제로 고민하는 사람들도 있습니다. 많은 사람들이 지나치게 마른 체형으로 고통받고 있습니다. 왜냐하면 이 신체 구조에는 단점이 있고 전반적인 웰빙과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 오늘 우리는 몸에 해를 끼치 지 않고 집에서 마른 소녀의 체중을 늘리는 방법에 대한 기사를 할애하고 있습니다.

마른 체형의 주요 요인을 확인하려면 반드시 의사를 방문하여 건강 검진을 받아야합니다. 너무 마른 소녀가 건강하다면 체중 증가 계획을 시작할 수 있습니다.

식단을 바꾸면 빠르고 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 전제 조건은 더 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 일반 성인 여성의 일일 기준량은 1200-1500kcal입니다. 체중을 늘리려면 이 양에 500kcal을 더 추가하세요. 그러나 추가 칼로리는 건강에 해로운 음식(튀김, 훈제, 지방이 많은 음식)에서 나오는 것이 아니라 생선, 가금류, 고기 등과 같은 건강한 음식에서 나와야 한다는 점을 기억하십시오.

다이어트에는 다음도 포함되어야 합니다.

과일;
듀럼 파스타;
현미와 메밀;
통밀 빵;
건조 된 과일들;
견과류;
채소.

편리한 옵션은 요구르트와 꿀을 곁들인 과일 스무디입니다. 이러한 고칼로리 음료는 건강에도 좋고 영양가도 높습니다. 체중을 늘리기 위해 어떻게 먹어야 할지 고민하고 있는 매우 마른 여성이라면 반드시 메뉴에 식물성 식품을 포함시켜야 합니다. 씨앗, 견과류, 땅콩, 올리브 오일, 아보카도 - 이러한 재료를 조리법에 사용하세요.

더 자주 먹어야합니다. 최적의 솔루션은 하루에 5-6 끼의 식사입니다. 또한 섭취량을 늘리십시오. 아침 식사는 필수 식사입니다. 음식을 섭취하고 싶지 않더라도 아침에는 먹어야 합니다. 근육 성장과 발달을 위한 건축 자재로 몸에 "연료를 공급"하는 것이 중요하기 때문입니다. 마지막 식사는 취침 2~3시간 전이 되어야 합니다. 저녁 식사는 단백질로 구성되어야 합니다.

대략적인 일일 식단

아침 식사 – 우유 죽 + 버터 샌드위치 + 달콤한 차 또는 밀크셰이크;
점심 - 코티지 치즈 디저트 또는 과일 캐서롤;
점심 – 보르시 또는 수프 + 찹 파스타;
오후 간식 - ;
저녁 – 구운 고기 + 야채 샐러드.

신체활동이 꼭 필요한가요?

규칙적으로 운동해야만 건강에 해를 끼치지 않고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 훈련이 정확해야 합니다. 유산소(심장 강화) 운동이 체지방을 연소하고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 된다면, 체중을 늘리려면 식욕도 증가시키는 무산소(근력) 운동에 집중해야 합니다. 한 번에 모든 근육 그룹을 운동해야 합니다. 스포츠의 볼륨을 높이는 데 도움이 되려면 다음과 같은 간단한 팁을 따라야 합니다.

일주일에 3번, 격일로 훈련해야 합니다.
수업은 1시간을 넘지 않아야 합니다.
접근 사이에 몸을 고문하지 않고 과도한 노력을 유발하지 않도록 1-3 분 동안 휴식을 취해야합니다.
월경 주기에 초점을 맞추세요. 월경 후 처음 2주 동안 최대 부하가 발생하고 점차적으로 강도를 줄여야 합니다.
낮 동안, 훈련 전후에 많이 마신다.
반복 횟수가 아닌 기술의 올바른 실행에 중점을 두고 느린 속도로 연습해야 합니다.
운동을 시작하기 전에는 워밍업을 하고, 운동을 마친 후에는 쿨다운(스트레칭)을 해야 합니다.
웨이트 운동, 덤벨, 바벨을 이용한 운동이 필요합니다.

집이나 체육관에서 훈련할 수 있습니다. 헬스장 멤버십을 구매하시면 체계적인 운동을 위한 추가적인 인센티브가 될 것입니다. 체육관에는 부상이나 실수 없이 근력 운동의 기본을 익히는 데 도움이 되는 운동 기구도 있습니다.

훈련 프로그램에 크런치, 데드리프트, 팔굽혀펴기, 풀업 등 기본 운동을 포함시키십시오. 각 운동은 3~4가지 접근 방식으로 8~10회 수행해야 합니다. 사용되는 하중과 무게를 점차적으로 늘리십시오.

대략적인 프로그램

워밍업 10분;
크런치 20회씩 4세트;
덤벨이나 바벨을 사용한 스쿼트 10회씩 5세트;
바벨 로우를 턱까지 10회 4세트;
최대 반복 횟수로 풀업 3세트;
팔 굽혀 펴기 3 세트를 최대로;
덤벨을 이용한 런지 10회 3세트;
스트레칭.

체중 감량과 마찬가지로 근육량을 늘리려면 통합적인 접근 방식이 필요합니다. 적절한 영양과 스포츠 외에도 몸에 건강하고 숙면을 제공하고, 신선한 공기 속에서 더 많이 걷고, 스트레스에 덜 반응하고, 요가를 하고, 자신을 위한 강력한 인센티브를 찾는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 민간 요법으로 스스로를 돕는 것을 선호합니다.

대부분의 민속 요리법은 소화를 정상화하고 식욕을 증가시키는 데 기반을 두고 있습니다. 할당된 작업에 완벽하게 대처합니다.

민트. 주입은 식사 전후 30분에 한 잔씩 섭취됩니다. 그것을 준비하려면 마른 민트 한 스푼을 가져다가 그 위에 1 리터의 끓는 물을 부은 다음 차를 3 시간 동안 끓여야합니다. 복용하기 전에 용액을 변형시켜야 합니다.
매자나무. 달여 먹는 원리는 같다. 양조를 위해서는 2-3 큰술이 필요합니다. 엘. 식물의 잎에 0.5 리터의 끓는 물을 부어서 방치하고 긴장시킵니다.
로즈힙. 로즈힙을 양조하여 차 대신 섭취합니다. 음료는 비타민 C가 풍부하고 식욕과 신체의 면역 체계를 증가시키지만 이뇨 효과가 있으므로 고려해야 합니다.

때때로 소녀들은 약의 도움으로 체중을 늘리려고 노력합니다. 약 복용은 의사의 권고에 의해서만 허용됩니다. 그 중 다수에는 호르몬이 포함되어 있기 때문입니다. 이러한 약물을 복용하면 내분비계 기능이 방해를 받아 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다.

안전한 해결책은 맥주 효모를 정제에 사용하는 것입니다. 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있습니다. 리뷰에 따르면 허용 복용량에 따라 체계적으로 사용하면 체중 증가, 혈관 강화, 독소 제거 및 신진 대사 정상화가 가능합니다.

우리 기사가 집에서 체중을 늘리고 이상적인 인물의 소유자가 되기 위해 해야 할 일을 이해하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그렇다면 잠시 시간을 내어 이 기사를 소셜 미디어에서 친구들과 공유해 보세요. 네트워크. 귀하의 관심과 도움에 미리 감사드립니다. 목표를 향한 길에 행운이 있기를 바라며, 다시 만나요!

오늘 우리는 체중 감량보다 훨씬 더 복잡한 주제를 다룰 것입니다. 여성이 어떻게 체중을 늘릴 수 있는지 이야기하겠습니다. 예, 그렇습니다. 체중을 늘리는 것은 체중을 줄이는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 많은 사람들이 더 많이 먹으면 된다고 소리칠 것입니다. 하지만 하루의 대부분을 일로 보내는 현대 현실에서 이것이 어떻게 이루어질 수 있습니까?

집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법 : 규칙 및 팁

일반적으로 일상 생활에서 우리는 다른 사람들이 과체중을 감량하려는 욕구를 자주 듣지만 반대로 일부 소녀는 체중을 늘리려고 노력합니다. 많은 사람들은 마른 여성, 심지어 남성에게도 원하는만큼 먹으라고 조언합니다. 그리고 이것은 잠시 동안 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다. 또한 올바르게 체중을 늘려야합니다.

식욕을 "깨우는" 다이어트를 할 필요가 있습니다. 매 식사 전에 신선한 주스, 레몬 주스 또는 무알콜 맥주를 탄 물을 마십니다. 후자의 음료는 중독에서 멀지 않기 때문에 남용하지 않는 것이 좋습니다.

하루에 5~6끼의 식사를 해야 합니다. 주요 규칙은 결과가 바람직하지 않기 때문에 기아를 피하는 것입니다. 간식은 무엇이든 먹을 수 있지만 패스트푸드는 피하는 것이 좋습니다.

몸이 음식을 더 잘 흡수하도록 돕기 위해, 풍성한 점심 식사 후 약 30분 동안 휴식을 취하세요. 속 쓰림이 발생할 수 있으므로 눕지 마십시오.

집에서 여성의 체중을 빠르고 효과적으로 늘리려면 유해한 지방을 제외하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 음식은 단백질-탄수화물입니다. 또한 별도의 영양 섭취가 해를 끼치 지 않으므로 신체가 음식에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 이 기술은 더 자세히 설명되어 있습니다.

우수한 단백질 식품 - 계란, 생선, 고기, 특히 닭고기. 매일 충분한 양의 지방이 함유된 코티지 치즈를 섭취하세요. 전지우유, 케피어, 발효 구운 우유는 해롭지 않습니다. 원한다면 일종의 단백질 디저트를 준비할 수 있습니다. 코티지 치즈와 크림을 결합하고 약간의 잼이나 꿀을 추가합니다. 그런 다음 모든 것을 섞으십시오.

지방도 필요하지만 대부분 식물에서 유래합니다. 샐러드에 해바라기유, 올리브유, 콩기름을 첨가하세요. 이 물질에는 신진 대사를 촉진하고 신체의 전반적인 상태를 개선하는 비타민 E가 많이 포함되어 있습니다.

탄수화물은 또한 지방 조직 형성에 기여합니다. 구운 음식, 파스타, 감자, 과자 등을 먹습니다. 하지만 모든 것이 적당해야 하며, 여전히 식욕을 빠르게 증가시킬 수는 없습니다.

기억하다 체중 부족은 불임을 위협하므로, 저체중인 소녀의 경우 체중을 늘리는 것이 특히 중요합니다.(월경주기가 중단됩니다). 또한, 저체중이 심각한 질병의 결과일 수 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 상황을 명확히 하기 위해 테스트를 받는 것이 좋습니다.

다음 팁: 일일 요구량보다 500kcal 더 많이 섭취하세요. 평균적으로 주당 0.5-1kg을 늘릴 수 있습니다. 당신이 먹는 모든 음식을 일기장이나 특별한 응용 프로그램에 기록하십시오. 기사에는 일부 프로그램이 제공됩니다.

드물게 많이 먹거나, 자주 먹지만 조금씩 먹습니다. 여기에서는 모두가 스스로 최선의 선택을 결정합니다. 식욕을 돋우기 위해 식사 전에는 아무것도 먹지 마십시오. 또한, 식사 전에는 물을 마시지 마세요. 물을 마시면 배를 채워 식사하기가 더 힘들어질 수 있습니다.

잠자리에 들기 몇 시간 전에 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 배가 고프면 마음껏 냉장고로 가세요. 중요한! "간식"과 "배불리 먹기" 사이의 경계를 유지하세요.

음식 자체를 고려해 볼 가치가 있습니다. 칼로리가 높아야 하며 동시에 "정확"해야 합니다. 예를 들어 패스트 푸드는 칼로리가 높지만 모든 칼로리가 "비어 있습니다".

여성의 체중을 빠르게 늘리는 제품

달걀. 칼로리가 높을 뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 또한 달걀 흰자는 몸에 완벽하게 흡수됩니다.
죽. 칼로리가 높기 때문에 몸에 에너지를 공급하고 비타민과 유용한 요소로 몸을 풍부하게 할 수 있습니다. 에너지 가치를 높이려면 우유로 죽을 요리하는 것이 가장 좋습니다.
고기. 물론 그 사람 없이는 아무데도 갈 수 없습니다. 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기를 먹는 것이 좋습니다.
파스타. 듀럼밀로 만든 파스타를 선호하세요. 파스타는 더 건강하고 몸에 더 좋은 영양을 공급합니다.

체중 증가를 위한 주간 메뉴

첫째 날

아침 식사(580kcal): 치즈와 야채를 곁들인 계란 2개 오믈렛 250g, 통곡물 토스트 1개, 버터 10g, 마시멜로 2개.
스낵 (210 kcal) : 코티지 치즈로 구운 사과 50g, 꿀 티스푼.
점심(675kcal): 완두콩 수프 250g, 삶은 칠면조 필레 120g, 메밀 200g과 버섯 50g, 무 200g, 레몬즙을 곁들인 당근 샐러드.
오후 간식(110kcal) : 바나나 1개.
저녁 식사(350kcal): 송아지 고기 스테이크 120g, 야채(토마토 및 오이) 150g.

둘째 날

아침 식사(450kcal): 우유를 곁들인 오트밀 200g, 바나나 1개, 딸기 100g(냉동도 허용), 꿀 1티스푼, 커피.
간식(280kcal): 토스트 1개, 땅콩버터 30g, 녹차.
점심(635kcal): 치킨 수프 250g, 구운 치킨 필레 150g, 불가르 170g, 토마토 1개, 호밀빵 한 조각.
오후 간식(250kcal): 두부 덩어리 170g, 요구르트 100g, 복숭아 1개.
저녁 식사 (380 kcal): 야채와 함께 구운 파이크 퍼치 250개, 좋아하는 야채로 만든 샐러드 200g.

셋째 날

아침 식사(480kcal): 삶은 달걀 2개, 토스트 2개, 두부 치즈 40g, 요구르트를 곁들인 당근-사과 샐러드 200g(70g); 홍차.
간식(190kcal) : 바나나 1개, 자몽 1개.
점심(670kcal): 양배추 수프 250g, 쇠고기 커틀릿 2개, 쿠스쿠스 170g, 좋아하는 야채 샐러드 200g.
오후 간식(180kcal): 요거트 120g, 자두 6개.
저녁 식사(320kcal): 굴라시 150g, 토마토 소스에 끓인 녹두 170g, 오이 1개.

넷째 날

아침 식사(420kcal): 우유를 넣은 옥수수 죽 250g, 호밀빵 한 조각, 버터 10g, 차.
간식(210kcal): 과일 샐러드 200g(배, 오렌지, 사과를 자르고 그 위에 요구르트를 붓습니다).
점심(540kcal): 송어 150g, 마카로니 앤 치즈 170g, 요구르트를 곁들인 무와 당근 샐러드 200g.
오후 간식(340kcal): 토스트 1개, 아보카도 과육, 커드 치즈 40g.
저녁 식사(380kcal): 새우(100g), 페타 치즈(30g), 양상추, 방울토마토, 오이를 곁들인 샐러드 250g, 올리브 오일로 재료에 양념을 합니다.

5일차

아침 식사(410kcal): 당근과 양파를 곁들인 보리 250g, 요구르트 100g, 사과 1개, 우유를 넣은 커피.
간식(150kcal): 과일젤리 200g.
점심(680kcal): 호박 수프 250g, 단단한 치즈 40g, 메밀 200g과 버섯 50g, 토마토와 피망 샐러드 200g, 올리브 오일을 곁들임.
오후 간식(180kcal): 발효 구운 우유 한 잔, 2테이블스푼.
저녁 식사(440kcal): 연어 스테이크 150g, 구운 야채 200g, 좋아하는 야채 샐러드 150g.

여섯째 날

아침 식사(365kcal): 우유를 넣은 죽 250g, 꿀 1티스푼, 오렌지 1개, 커피.
스낵 (300 kcal) : 견과류와 말린 과일 혼합물 50g, 사과 주스 한 잔.
점심 (580 kcal) : 닭 가슴살 보르시 250g, 당근과 양파를 넣고 끓인 닭 간 150g; 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드 200g, 호밀 빵 한 조각.
오후 간식(190kcal): 케피어 한 잔, 마시멜로 2개.
저녁 (380 kcal) : 삶은 닭 가슴살 200g, 버섯을 곁들인 양배추 조림 200g.

일곱째 날

아침 식사(480kcal): 메밀 200g, 삶은 달걀 1개, 토스트 1개, 버터 10g, 커피.
스낵(260kcal): 배 2개와 아보카도 1개로 만든 스무디.
점심(560kcal): 야채 수프 250g, 우유에 끓인 쇠고기 간 150g, 오이 1개, 토마토 1개.
오후 간식 (300 kcal) : 두부 덩어리 150g, 요구르트 100g, 꿀 1티스푼.
저녁 식사(350kcal): 다진 쇠고기를 곁들인 감자 캐서롤 200g, 요구르트 150g.

일일 식단의 일일 칼로리 함량은 약 2000kcal입니다. 이것은 단지 여성의 표준입니다. 원한다면 식단에 몇 가지 요리를 추가하여 더 빠른 체중 증가를 위해 메뉴의 칼로리 함량을 높일 수 있습니다. 하지만 체중 감량과 마찬가지로 좋아지는 것도 점진적으로 이루어져야 한다는 점을 기억하세요! 당신이 보는 모든 것을 솔직히 대량으로 자신에게 "밀어넣을" 수는 없습니다.

메뉴는 영양 컨설턴트이자 Zumba 및 근력 운동 피트니스 강사인 Veronica Yilmaz가 작성했습니다.

Elena Malysheva가 알려주는 최고의 팁...

살을 찌고 싶다면 부러워 할 수밖에 없습니다! 적어도 사탕 하나만 먹어도 살이 찌는 사람들은 그렇게 생각한다. 하지만 몸매를 교정하고 좀 더 둥글게 만드는 것을 꿈꾸는 사람들이 그리 적지 않습니다. 잘 먹은 사람이 체중을 줄이는 것보다 빠진 킬로그램을 "얻는" 것이 훨씬 더 어렵습니다.

유능한 영양 조정은 체중 증가 과정을 빠르고 효과적으로 만들고 그 결과는 조화롭고 아름답습니다. 무엇을 해야 합니까?

건강 상태가 문제가 되지 않는다면, 마른 체형의 원인은 신체의 선천적 특성일 수 있습니다. 무력증 환자는 종종 체중, 지방 및 근육량 부족에 직면합니다. 이 체형의 사람들은 뼈가 얇고 근육량이 적습니다.

손목 둘레를 측정해 보면 이 유형에 속하는지 알 수 있습니다. 결과 값이 여성의 경우 15cm 미만, 남성의 경우 18cm 미만인 경우 안전하게 무력증 체형으로 분류할 수 있습니다.

날씬한 또 다른 이유는 종종 좋은 신진 대사입니다. 그리고 이것은 마이너스보다 플러스에 가깝습니다. 하지만 나이가 들수록 신진대사가 느려지기 때문에 날씬한 것이 항상 당신의 “결점”은 아닐 것입니다.

전문가 해설

Elena Kalen, 영양사, 체중 감량 심리학 전문가, 공인 코치

오늘날 건강한 생활 방식을 선도하고 아름다운 몸매를 갖는 것이 유행입니다. 수백만 명이 체중 감량에 바쁘다. 그러나 체중 감량을 꿈꾸는 또 다른 범주의 사람들이 있습니다. 날씬하지 않고 마른 사람은 고통스러운 상태에 대한 생각을 불러일으킵니다.

또한 지속적인 스트레스 상황, 영양 부족, 건강한 생활 방식의 부족으로 인해 날씬해질 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 어떤 사람들은 너무 열심히 일해서 저녁에 피로로 쓰러져 음식을 잊어 버립니다.

체중을 감량하려면 칼로리 부족을 만들어야 합니다. 따라서 체중을 늘리려면 초과분을 생성해야합니다.

중요한 참고 사항 - 동시에 패스트 푸드와 같이 건강에 해로운 고칼로리 식품에 의존하는 것은 솔직히 나쁜 생각입니다. 이러한 음식은 건강에 해로울 뿐만 아니라(심각한 질병을 유발함) 몸 전체와 조화롭게 살이 찌는 것이 아니라 국지적으로 "지방 함정"(어깨, 엉덩이, 배, 엉덩이)에서 체중이 증가하게 됩니다. 또한 건강에 해로운 음식을 많이 섭취하면 위장관 문제와 만성 질환 악화로 이어지는 경우가 많습니다. 따라서 체중 증가의 주요 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

메모

체중 증가의 주요 규칙은 건강한 음식을 선택하는 것입니다.

영양 일정은 하루에 5~6회의 작은 식사 또는 3회의 주요 식사와 2회의 간식으로 부분적으로 이루어져야 합니다. 이 경우 마지막 식사는 취침 1.5~2시간 전에 이루어져야 하며, 음주습관에 주의하세요. 하루에 체중 1kg당 30~40ml의 물을 마셔야 합니다. 근육과 지방량을 만드는 것을 포함한 신체의 모든 과정은 체내에 충분한 양의 수분이 있어야 발생하기 때문입니다.

알고 계셨나요?

평균적으로 남성은 하루 2000-3000kcal, 여성은 1600-2400kcal을 섭취해야 합니다. 생활 방식, 작업 조건 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 체중을 늘리려면 일일 칼로리 섭취량을 400-500kcal 늘려야 합니다.

체중 증가에 도움이 되는 10가지 건강 식품

영양가 있는 스무디와 칵테일

과일과 베리를 곁들인 달콤한 음료는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 간식으로 먹거나 주요 식사에 추가로 먹으면 즐거움과 원하는 체중 증가를 얻을 수 있습니다. 그것은 칵테일의 수에 관한 것입니다!

초코바나나 스무디를 만들어보세요!

쌀죽이 심심하다면 색다른 요리를 시도해 보세요! 이 요리의 비밀은 바로 양념에 있습니다. 딸기와 말린 과일로 밥을 자유롭게 보완하고, 생선과 고기 조각과 같은 단백질과 함께 먹고, 토마토, 버섯, 해산물과 같은 드레싱과 결합하십시오. 스시, 필라프 등 영양가 높은 요리도 잊지 마세요. 야채를 미트볼과 짝을 이루거나 쌀과 함께 어묵을 먹어보세요.

건강한 오일

모든 종류의 식물성 기름과 천연 버터는 준비된 요리의 맛을 보완하고 체중 증가에 도움이 됩니다. 영양사는 이를 고칼로리 식품으로 분류하지만 이로 인해 건강이 덜해집니다. 기름 한 스푼에는 약 90-100kcal이 들어 있습니다.

붉은 고기

고기의 지방이 많을수록 체중을 늘리려는 사람들에게 더 좋습니다. 그러나 지방 조각은 잠재적으로 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 위장병 병력이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 훌륭한 해결책은 붉은 고기입니다. 이는 귀중한 단백질 공급원이자 근육량을 늘리는 데 적합한 저렴한 제품입니다. 여기에는 크레아틴과 류신이라는 두 가지 중요한 물질이 포함되어 있으며 단백질 합성과 근육 조직의 성장을 자극하여 조화롭게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

그들은 건강에 좋은 제한된 수의 지방 음식에 포함되어 있습니다. 단백질과 오메가-3 지방산 함량이 높기 때문에 포함됩니다.

코티지 치즈

코티지 치즈 1인분은 하루의 좋은 시작이자 활동적인 운동을 준비하는 데 좋습니다. 단백질 제품은 프로 운동 선수 메뉴의 중요한 부분입니다. 단백질은 뼈를 강화하고 칼슘 결핍을 보충하는 것 외에도 근육 성장을 촉진합니다. 코티지 치즈와 말린 과일 및 견과류를 결합하면 신체에 더 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

참고로!

정기적인 근력 운동을 통해 몸매가 아름다운 몸매를 갖게 되고 체중도 증가합니다. 그러나 체중을 늘리고 싶은 사람들에게는 심장 강화 운동이 "금기"입니다. 그들은 적극적으로 지방을 태웁니다.

감자

감자를 포함한 전분질 야채는 섬유질과 빠른 탄수화물로 몸을 풍부하게 합니다. 이는 그러한 점심 식사 후에는 에너지가 넘치고 일하는 능력이 향상된다는 것을 의미합니다. 감자는 으깨거나 굽거나 얇게 썰어서 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 단백질(생선, 고기)을 조리하거나 신선한 허브와 야채로 샐러드를 만드세요.

열매와 과일의 계절은 체중 증가와 체중 감소 모두에 좋은 시간입니다. 신선하고 바삭바삭하고 육즙이 풍부한 과일은 과자와 케이크를 대체할 수 있는 훌륭한 대체품이며 섬유질로 몸을 풍부하게 해줍니다. 날씬해지기 위해 노력하는 사람들을 위해 영양사는 신체가 과일과 열매를 "운동"할 시간, 즉받은 에너지를 소비 할 수 있도록 상반기에 과일과 열매를 섭취하도록 조언합니다.

글쎄, 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 과일은 오후 간식으로 훌륭한 선택이 될 것입니다. 바나나, 포도, 복숭아, 살구 등 칼로리가 가장 높은 유형을 선택하십시오.

달걀

아침 식사로 달걀 두 개, 간식으로 달걀 한 개 더. 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위해 영양사는 하루에 최대 3개의 계란을 섭취할 것을 권장합니다. 과학자들은 이 제품과 신체의 "나쁜"콜레스테롤 증가 사이에는 아무런 관련이 없다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 그러나 계란에 고품질 단백질과 건강한 지방이 결합되어 있다는 사실은 입증된 사실입니다.

오늘날 대부분의 사람들은 과체중이 건강, 생명, 아름다움, 우아함에 직접적인 위협이 되기 때문에 어려움을 겪고 있습니다. 하지만 체중이 줄어드는 것이 걱정되어 늘리고 싶은 분들도 계십니다. . 대부분의 여성들은 섹시한 곳에서 아름다운 곡선을 꿈꾸며 때로는 순전히 의학적 이유로 체중이 필요한 경우도 있습니다. 오늘은 식단을 조정하고 약초를 복용하여 집에서 체중을 늘리거나 체중을 늘리는 방법에 대해 이야기합시다. 모두가 이용할 수 있는 최고의 체중 증가 레시피가 여기 있습니다!

저체중: 왜 나쁜지, 그리고 어떻게 건강을 위협하는지

체중이 낮은 소녀는 생식 기능이 손상되어 월경주기가 중단되고 결과적으로 임신이 불가능하고 열매를 맺을 수 없게 될 수 있습니다.
체중이 부족하면 혈당이 증가하고 교활한 질병인 당뇨병이 발생합니다.
지나치게 마른 사람들은 내분비 시스템 기능에 장애를 겪습니다.
마른 사람의 지방 중 적은 비율이 다른 기관의 기능 장애를 유발합니다.
체중이 부족하면 신장 질환과 탈출증이 발생할 수 있습니다.
체중이 부족하면 위장관 질환이 발생하고 면역력이 저하되어 다양한 질병이 발생하게 됩니다.
마른 사람은 일상 생활에서 어려움을 겪으며 과부하가 걸리면 장기가 찢어지고 근육이 파손될 수 있습니다. 우리는 종종 다음과 같은 표현을 듣습니다. 나는 지나치게 긴장했습니다. 이 모든 것은 체중이 낮은 영역에서 나온 것입니다.

두께와 종류

얇음에는 두 가지 유형이 있습니다.

생리적 - 사람이 모든 검사를 통과하고 위반 사항이 확인되지 않았으며 건강할 때의 신체 상태입니다. 아마도 그의 낮은 체중은 빠른 신진 대사로 인해 발생했으며 개인 내분비 시스템의 구조로 인해 마른 체형을 물려 받았습니다.
건강 검진 중에 일부 기관, 때로는 여러 기관의 기능에 문제가 발견되면 병리학 적 얇음이 드러납니다.

이 기사에서는 경험, 육체적 피로 또는 장애로 인해 일시적으로 건강한 신체에서 생리적 쇠약 또는 체중 감소가 발생한 소녀 또는 여성이 집에서 빠르게 회복하는 방법에 대해 설명합니다.

신체 훈련을 통해 체중을 늘리고 근육을 펌핑하는 것은 시간과 단백질 섭취가 필요한 긴 과정이며, 제조업체가 어떻게 주장하든 섭취는 건강에 좋지 않고 무해합니다. 그러나 체중이 증가할 때 적당한 신체 활동은 신체가 아름답고 탄탄해 보이고, 늘어난 체중이 '불필요한' 곳에 쌓이지 않도록 하기 위해 물론 중요합니다.

여기서는 집에서 체중을 늘리는 제품과 요리법만을 고려할 것입니다.

저체중의 원인

먼저, 저체중의 원인을 이해하기 위해서는 자신이 건강한지 알아보는 것이 필요합니다.

따라서 장기 기능에 특별한 장애가 확인되지 않으면 식단을 변경하여 체중을 늘리려고 노력할 것입니다.

집에서 올바르게 살을 찌거나 체중을 늘리는 방법

남성과 여성 모두 체중을 조금 늘리고 싶어하는 사람이 적지 않습니다. 특히 젊은층과 중년층의 경우 더욱 그렇습니다. 성숙한 사람들의 경우 반대 문제는 체중 감량 방법에 가장 가깝습니다. 이제 집에서 빨리 회복하는 방법부터 시작하겠습니다.

우선, 식단은 칼로리가 높아야 합니다. 이는 명백합니다. 평균 체격 및 중년 여성의 일일 권장 칼로리 섭취량이 1500-2000kcal이라면 신진 대사가 가속화 된 마른 여성의 식단에는 3000-4000 칼로리가 포함되어야합니다. 익숙하지 않은 경우에는 이 정도의 양을 소화하기 어려우므로 체중을 늘리려면 매 식사 후 1.5~2시간 후에 간식을 포함하는 분할 식사를 구성하는 것이 가장 좋습니다.
다음으로 식단을 조금 바꿔야 합니다. 체중 감량과 마찬가지로 식사 횟수를 1.5~2시간마다 6~7회로 늘립니다. 아침 식사는 필수이며 설탕에 절인 과일이나 말린 과일을 추가하여 뜨겁고 바람직하게는 우유 죽이어야합니다. 저녁에는 두 번의 저녁 식사가 있는데, 첫 번째는 평소와 같이 18~19시간에, 취침 2시간 전에 또 다른 단백질 저녁 식사를 합니다.
식단에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야 하며 대략적인 단백질 비율은 25%, 지방은 20%, 탄수화물은 55%입니다. 지방은 필수적이며, 지방의 도움으로 근육량의 기초인 단백질이 적절하게 흡수됩니다.
식사, 특히 탄수화물 함량이 높은 음식의 칼로리 함량을 높이는 것이 중요합니다. 이것이 도움이 될 것입니다. 과자, 파스타, 구운 식품 등 빠른 탄수화물에 특별한 장소를 주어야합니다.
유제품: 우유, 사워 크림, 전지방 코티지 치즈 - 천연 제품은 일반적으로 신체에 유익한 것으로 인식되기 때문에 음식은 칼로리가 높고 맛있고 건강합니다.
고기의 비율을 높입니다: 칠면조, 닭고기, 토끼, 양고기. 그러나 과용해서는 안되며 신체의 과도한 탄수화물과 지방은 심장과 간 기능을 악화시키고 당뇨병 발병에 기여합니다.
적절한 신진 대사를 보장하려면 섭취 속도가 중요합니다. 물론 여기에는 모든 물이 포함되며, 제품에 포함된 물도 포함됩니다. 우리는 물에만 집중하지 않고 커피, 홍차, 녹차, 발효유 제품, 야채 및 과일 주스를 마실 수 있으며 특히 소스로 유용합니다.
야채는 저칼로리 식품이지만 신진 대사에 중요하므로 야채 샐러드에 식물성 기름, 바람직하게는 올리브, 아마씨, 유채로 양념하여 더 건강합니다.
여기서도 과일이 제 역할을 합니다. 장에서 과도한 발효를 피하기 위해 바나나, 포도, 살구, 복숭아를 섭취하고 가급적이면 오전과 식사 전, 즉 아침과 점심 전 또는 중간에 섭취하십시오. 그러므로 저녁에 과일을 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 이 목록에서 나는 특별한 관심을 기울일 것입니다 바나나와그들은 일년 내내 우리에게 제공되며 실제로 체중 증가를 촉진합니다.

양봉 제품은 또한 체중을 올바르게 늘리는 데 도움이 됩니다. 꿀벌 빵, 꽃가루, 로열 젤리는 신체에 유익한 영향을 미치고 불쾌감으로 인해 체중이 감소하면 체중이 증가합니다. 아침에 일어나자마자 꿀 1~2티스푼을 먹으면 빠르게 흡수되어 인슐린 생성 과정이 시작되어 식욕이 증가합니다.
모든 견과류(잣, 헤이즐넛, 피스타치오)는 칼로리 함량과 오일 함량으로 인해 체중이 증가하고 말린 과일이 추가되어 소비 효과가 훨씬 더 중요합니다.
식사 전, 정오, 저녁에 설탕이나 꿀을 첨가한 과일 주스 한 잔을 마십니다. 주스 자체는 칼로리가 높을 뿐만 아니라 인슐린을 높이는 데 도움이 되어 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 가속화합니다.
더 나아지기 위해 음식 섭취량을 늘리거나 과식할 필요가 없습니다. 이 모든 것이 위장관, 간, 신장에 과부하를 초래할 수 있으며 체중 증가에 대한 실질적인 결과를 제공하지만 다른 건강 문제.

질병이 없고 저체중의 원인이 음식의 흡수와 대사라는 특별한 과정에 있는 경우 다음을 시도해 볼 수 있습니다. 민속 요리법.

체중 증가 제품의 전통적인 조리법

뜨거운 우유와 함께 섭취되는 아래의 이 덩어리는 잘 작동하며 시간이 지남에 따라 원하는 체중 증가 결과를 제공합니다.

200gr. 렌더링된 내부 돼지고기 지방(내 생각에 이것을 찾을 수 있는 곳에서는 쉽게 소화되고 더 맛있는 버터로 대체할 수 있습니다);

6개의 큰 녹색 사과;
달걀 노른자 6개;
설탕 (½ 컵;
200gr. 초콜릿

전체 혼합물을 섞어 빵 위에 펴 바릅니다. 하루에 4-5번 먹고, 뜨거운 우유로 씻어내세요.

레시피는 보장합니다 살찌 다일주일에 1kg!

맥주를 마시는 사람들을 위해 오랫동안 검증된 레시피는 다음과 같습니다.

맥주 한 잔에 풍부한 사워 크림 두 스푼을 넣고 약간의 소금을 넣고 마신다. 체중이 증가하기 시작할 때까지 매일 복용하십시오.

맥주가 마음에 들지 않으면 약국에서 맥주 효모 정제를 구입하여 신청서에 제공된 계산 데이터에 따라 복용할 수 있습니다.

또 다른 맛있는 칵테일:

우유 1잔, 2큰술. 코티지 치즈 숟가락, 1 큰술. 꿀 한 숟가락과 바나나 반 개. 아침 식사에 추가로 사용하거나 체육관에 가기 전에 사용할 수 있습니다.

이 칵테일은 일시적인 체중 감량에 효과적입니다.

체중 증가를 위한 밀크셰이크

칵테일 한 잔에는 다음 제품이 필요합니다.
사워 크림 – 100g.
올리브 오일 (다른 식물성 기름으로 대체 가능) – 1 큰술. 숟가락,
레몬 반개로 만든 레몬즙
오렌지 주스 – 100g.
여보 - 1 큰술. 숟가락으로 사용하거나 과일 잼이나 보존식품으로 대체할 수 있습니다.
달걀 노른자 - 1개 다 섞어서 마신다

꿀벌빵(꽃가루)으로 체중을 늘리는 레시피

꽃가루 500g
GOST에 따른 연유 2 표준 캔, 천연 전유가 중요합니다.

모든 것을 철저히 섞은 다음 혼합물을 냉장고에 2주 동안 넣어서 양조합니다. 매일 아침 공복에, 아침 식사 15~20분 전에 잘 씹어서 사용하고, 1티스푼부터 시작하여 3~5일마다 양을 늘려갑니다. 따뜻한 물과 함께 마시는 것이 좋습니다.

체중을 늘리려면 남성, 소녀, 청소년의 꽃가루 섭취량을 2~2.5 tbsp/1.5~2 tbsp/1 tbsp로 늘려야 합니다. 각기.

사람이 꿀벌 꽃가루에 알레르기가 없는 것이 중요합니다.

알팔파 달인 (물 1 컵당 신선한 2 큰술 또는 말린 허브 1 큰술)은 허브로 체중을 늘리는 좋은 효과를 제공합니다. 하루에 2번, 식사 30분 전에 따뜻한 달인 반 잔을 마십니다.

클로버, 고삼, 쐐기풀, 민들레, 친퀘포일, 톱풀 등 다른 허브에도 체중 증가를 촉진하는 유사한 자극 특성이 있습니다. 각 허브의 달인을 따로 마실 수도 있고, 우리가 가지고 있는 모든 것을 섞어서 다음과 같이 달인을 준비할 수도 있습니다. Gennady Malakhov가 제안한 레시피 :

미리 분쇄 한 컬렉션 2 큰술을 끓는 물 1 리터에 붓고 끓여서 밀봉 된 용기에 10 분 동안 끓인 다음 허브와 함께 보온병에 붓고 밤새 방치하십시오.
낮에는 식사 30분 전에 100-150ml를 섭취하십시오.
맛을 향상시키기 위해 꿀, 설탕, 딸기를 첨가할 수 있습니다.
치료 과정은 3-4 개월입니다.
그 후 10-14일 동안 휴식을 취하고 컬렉션을 변경하고 치료를 계속합니다. 호전에도 불구하고 한약은 최소 12개월간 지속되어야 합니다.

식사 후 또는 식사 중에 맥주 효모를 섭취하면 체중이 증가합니다. 효모는 식욕을 증가시키고 위장관 기능을 개선하며 장의 흡수를 증가시키고 신체에 비타민 B를 공급합니다.

신장 질환과 통풍으로 고통받는 사람들에게는 효모가 금기입니다.

일주일에 1kg 이상 체중을 늘리는 것은 신체에 안전하지 않다는 점을 기억하세요.. 500g의 증가가 최적으로 간주됩니다.

운동, 근육 강화 - 체중 증가의 길

체중을 늘릴 때 여기서도 물리적 구성 요소가 중요하다는 점을 기억해야 합니다. 불필요한 곳에 덩어리가 쌓이는 것을 방지하고 복근을 펌핑하며 몸매를 탄탄하게 유지하는 것을 잊지 마세요! 그러면 음식에서 나온 탄수화물로 형성된 지방이 지방주름으로 쌓이는 것이 아니라 아름다운 근육으로 변해 유연하고 날씬한 몸매를 만들어 줄 것입니다.

체육 교육으로 인해 체중이 더 많이 감소하지 않도록 가벼운 하중으로 시작하는 것이 중요합니다.

때때로 과도한 얇음은 긴장, 스트레스 또는 지나치게 활동적인 삶의 감정적 리듬의 결과입니다. 몸에 휴식을 주고, 건강하고 적절한 수면을 취하고, 조금만 애지중지하면 체중이 다시 돌아옵니다. 결국, 차분하고 신중한 생활이 건강과 좋은 체중의 열쇠입니다.

글쎄, 결론적으로 나는 마른 모든 사람을 안심시키고 싶습니다. 기분이 좋으면 끔찍한 의학적 진단을받지 않고 젊고 힘이 넘칩니다. 가벼워서 기뻐하십시오. 수년 동안 건강을 유지할 수 있는 기회. 체중이 적은 사람이 더 오래 살고 삶의 질이 훨씬 높아집니다!

이제 정확하고 효과적으로 체중을 늘리는 방법에 대한 팁:

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