이상적인 몸매를 위한 엄격한 다이어트(메뉴!) 빠른 체중 감량을 위한 하드 다이어트 매우 강력한 하드 다이어트

체중이 3-5kg 정도 표준에 맞지 않고 정확하고 지치지 않는 영양 시스템을 고수할 시간이 있는 것은 한 가지입니다. 그리고 체중이 10kg 이상 늘어나고 기한이 촉박해지면 상황은 완전히 달라집니다. 그때는 엄격한 식단이 구출되는 때입니다. 효과적이지만 견디기 어렵습니다. 일반적으로 많은 사람들이 그것을 선택하지만 모든 사람이 논리적 결론에 도달하는 것은 아닙니다.

특징

많은 소식통에서는 체중 감량이 시급하려면 단기적이어야 한다고 말합니다. 실제로, 3일, 심지어 일주일 안에 20kg을 빼는 것은 불가능합니다. 따라서 이러한 기술의 기간은 2주 또는 한 달이 될 수 있습니다. 이 매개변수는 기준이 아닙니다. 다음은 엄격한 다이어트에 내재된 원칙 목록입니다.

열악한 저칼로리 식단;
콘크리트 제품의 균형 부족 - 단백질에 대한 편견(대부분)
최소 부분;
간식이나 빈번한 식사 없이 하루 세 끼 식사를 하되 한 줌 정도만 하십시오.
금지된 제품의 긴 목록과 허용된 제품의 매우 짧은 목록;
목표는 가능한 한 최단 시간 내에 최대 킬로그램을 감량하는 것입니다.
참기 너무 힘드네요;
기분과 웰빙에 부정적인 영향;
가장 자주 이것은 ;
거의 모든 질병(비만 제외)은 자동으로 금기 사항이 됩니다.

이러한 식품 시스템의 주요 특징은 바람직하지 않은 건강상의 결과입니다. 전문가들은 엄격한 다이어트가 다음과 같은 합병증으로 인해 위험하다고 말합니다.

피로;
신진 대사 장애;
비타민, 미네랄 및 기타 영양소 결핍;
폭식증까지의 위장 장애;
기존 만성 질환의 악화;
대변 문제;
배설 시스템, 신장 및 간의 파괴.

불행히도 부작용을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 시간을 3~5일로 단축한다면 기대하는 만큼 체중이 크게 감소하지 않을 것입니다. 건강이 우수하고 의사와 영양사의 감독을 지속적으로 받는 사람에게도 문제는 발생하지 않습니다.

엄격한 식이요법 후에 건강 합병증의 위험을 어떻게든 줄이려면 극도의 주의를 기울여 따라야 합니다. 전문가의 권장 사항을 따르십시오.

체중 감량 전 건강진단을 받고 의사의 허가를 받으세요.
단식 투쟁이 진행되는 동안 의사, 영양사 또는 피트니스 트레이너를 만나십시오.
가능한 한 많은 양의 물을 마시십시오.
육체적으로 활동적인 상태를 유지하되 격렬한 신체 활동은 피하십시오.
충분한 수면을 취하세요.
체중 감량 기간이 휴가 중이면 성능이 저하되지 않는 것이 더 좋을 것입니다.
기분이 떨어지기 시작하자마자 과민 반응이 나타납니다. 즐거운 작은 일 (데이트, 쇼핑, 좋아하는 TV 시리즈 시청 등)으로 자신을 기쁘게하는 법을 배우십시오.
건강을 모니터링하십시오. 부작용이 너무 뚜렷하게 나타나기 시작하면 다이어트를 중단해야 합니다.
종합 비타민제 이외의 약은 복용하지 마십시오.

다이어트에서 유능한 방법은 매우 중요합니다. 더 이상 피해가 발생하지 않도록 사전에 계획을 세우십시오.

TOP 최고

빠르고 효과적으로 체중을 감량하기 위해 여성들은 어떤 다이어트가 가장 힘든지 찾고 있습니다. 유지하기가 매우 어렵지만 최소한의 시간에 날씬한 몸매를 만들어주는 영양 시스템 TOP 10을 선정했습니다.

레몬.
무염.
모델.
메밀.
빵과 물에.

빈약한 식단, 허용되는 음식의 수 및 섭취량의 관점에서 볼 때 이는 빠른 체중 감량을 위한 가장 엄격한 다이어트로 일주일에 7-10kg을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이 매개 변수는 매우 개별적이기 때문에 전문가는 어떤 다이어트가 세계에서 가장 엄격한지 알려주지 않습니다. 어떤 사람들에게는 소금 없이 앉아 있는 것이 무서운 반면, 다른 사람들은 음식에 소금이 없다는 사실조차 알아차리지 못할 것입니다. 매일 찐 메밀을 먹을 수 없는 사람도 있고, 좋아하는 죽에 즐겁게 앉아 먹는 사람도 있습니다. 그러나 물 위에서 단식투쟁을 벌이는 것이 아마도 가장 원칙이 없고 어려운 일이라는 데 많은 사람들이 동의합니다.

간단한 리뷰

우리의 검토는 귀하가 최선의 옵션을 탐색하고 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

레몬

요점: 낮에는 레몬 주스 3잔을 물에 반 희석하여 마셔야 합니다(매 식사마다). 복합 탄수화물을 태우는 데 포함된 물질은 지방으로의 전환을 방지하고 장을 완벽하게 정화하며 신진대사를 가속화합니다. 속쓰림을 유발할 수 있으므로 레몬 전체를 먹는 것은 권장하지 않습니다.

제품:

오렌지;
감귤;
그레이프 프루트;
키위;
계란 및 유제품(감귤류가 지방을 분해하는 데 도움이 됨)

기간: 3~7일.

결과: 주당 최대 10kg.

장점:

내장지방이 먼저 흡수되기 때문에 이상적입니다.
콜레스테롤이 감소합니다.
면역력이 증가합니다.
독소가 제거됩니다.

결점:

매우 자주 이미 2 일째에 가슴 앓이 또는 위장 불편 함이 나타납니다.
치아 법랑질의 집중적인 파괴.

제공량: 아침 150g, 점심 200g, 저녁 100g.

메뉴

무염

제품:

찐 메밀 하루 500g;
케피어;
무가당 과일;
야채 샐러드.

마감일 : 언제든지.

결과: 3일에 5kg, 일주일에 최대 10kg, 한 달에 최대 20kg.

결점:

나쁜 식습관
찐 메밀의 맛은 많이 먹고 금방 지루해집니다.

제공량: 아침과 점심에는 찐 메밀 200g. 추가 요리 - 아침 및 저녁 식사 +100 gr, 점심 +150 gr.

메뉴

빵과 물에

결론: 빵과 물 다이어트는 매우 엄격하며, 특히 3일 버전입니다. 견디기가 엄청나게 어렵습니다. 하루에 빵 150g을 먹고 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다.

제품:

저지방, 저칼로리 충전 샌드위치;
제한된 수량의 과일과 야채(주간 식단용).

3일 옵션에는 추가 상품이 없습니다.

기간: 3일 또는 일주일 동안.

결과: 3일 안에 4kg, 일주일에 6-7kg.

결점:

끊임없는 배고픔과 속 쓰림.

메뉴

어떤 대가를 치르더라도 엄격한 다이어트 중 하나를 시도하기로 결정한 후에는 이것이 인생에서 매우 어려운시기가 될 것임을 즉시 준비하십시오. 킬로그램과 함께 좋은 기분과 웰빙도 점차 사라질 것입니다. 잘못된 식생활로 인해 건강 문제가 시작될 가능성이 높습니다. 그리고 가장 중요한 것은 이러한 단식 파업은 끊임없는 배고픔으로 인해 견디기가 매우 어렵 기 때문에 실패 위험이 최대라는 것입니다. 이것은 당신의 자신감을 심각하게 흔들 수 있습니다. 그러한 테스트에 대한 준비가 되셨습니까?

11.04.2018

긴급하게 체중을 감량해야 하는 상황이 종종 있습니다. 이 경우 최대 3~6개월 동안 엄격한 식단을 준수해야 하는 기존 식단은 도움이 되지 않습니다. 체육관에 가는 것도 도움이 되지 않습니다. 많은 노력과 시간이 필요할 것입니다. 유일한 방법은 엄격한 식단에 의지하는 것입니다.

이것이 체중 감량에 가장 유용한 방법은 아니지만 어떤 경우에는 그러한 다이어트가 신체를 정화하는 것으로 설명될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 그들은 축적된 지방을 제거하지 않습니다. 이 영양 작용의 특징은 몸에서 과도한 체액을 제거하거나 노폐물과 독소를 정화하는 데 도움이 된다는 것입니다.

이러한 다이어트에는 다양한 옵션이 있지만 가장 효과적인 다이어트를 선택해야 합니다. 이 다이어트는 이미 많은 사람들에 의해 테스트되었으며 긍정적인 결과를 얻었습니다. 원칙을 엄격히 따르면 일주일에 최대 5kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 전체 수치는 초기 중량에 따라 달라집니다.

또한 건강 문제를 피하기 위해 이러한 식단을 정기적으로 따를 수 없습니다. 하지만 단기적이지만 빠른 체중 감량을 위해서는 이 체중 감량 방법이 이상적입니다.

메밀

이 다이어트는 가장 효과적이고 만족스러우며 저렴합니다. 결과를 통합해야 하는 경우 약 1주일 동안 지속되며 2주를 넘지 않습니다. 메밀은 끓는 물에 1:2 비율로 부어 반나절 동안 방치해야합니다. 찐 메밀은 소금 없이 섭취해야 합니다. 계절 채소를 추가할 수 있습니다.

음료로는 허브 차, 물 (하루 최소 2 리터) 및 저지방 함량의 케 피어 (하루 1 리터 이하)를 마실 수 있습니다.

음주

다이어트의 특징은 장기간 지속에 적합하다는 것입니다. 이 영양 방법의 효과는 생존할 수 있는 일수에 따라 달라집니다. 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

유동식 섭취, 고형식 섭취는 잠시 제외됩니다.
비타민 복합체, 보충제 및 생선 기름을 추가로 섭취해야합니다.
음주 다이어트 중 스포츠는 최소한의 운동으로 제한되어야 합니다.
식사는 하루에 6~7끼로 나누어 식사해야 합니다.

그러한 다이어트의 장점은 많습니다: 빠른 체중 감량, 몸 정화, 과도한 물 제거, 쉬운 요리.

다이어트 음료로 다음을 마실 수 있습니다.

일반 및 미네랄 워터;
허브 차, 무가당 커피, 치커리;
설탕에 절인 과일, 과일 음료, 무가당 젤리;
스무디와 신선한 주스;
지방 함량이 낮은 발효유 제품;
야채, 살코기, 생선, 가금류로 만든 국물;
퓌레 수프.

케피어

케 피어 다이어트는 가장 접근하기 쉽고 쉽습니다. 포만감은 있지만 다소 단조롭습니다. 오랫동안 앉아 있기가 어렵습니다. 하지만 빠른 체중 감량을 위해서는 1~2주이면 충분합니다!

다이어트의 핵심은 하루에 2리터의 케피어를 마셔야 한다는 것입니다. 지방 함량이 1.5% 이하인 발효유 제품을 선택해야 합니다. 또한 요일에 따라 하루에 한 가지 제품을 섭취할 수 있습니다.

월요일: 감자(삶은 조각 4개);
화요일: 닭 가슴살 또는 칠면조 필레(150g);
중간: 살코기(150g 이하);
목요일: 살코기 생선 필레(150g 이하);
금요일: 야채와 신 과일(하루 0.5kg 이하)
토요일: 케피어(kefir), 순수 또는 미네랄 워터;
토요일과 같은 음식.

단백질

이 다이어트는 7일 동안 설계되었습니다. 주요 조건은 식단에 단백질을 함유한 많은 음식이 포함되어야 한다는 것입니다. 사실상 아무런 제한 없이 먹을 수 있습니다. 그러나 규칙이 있습니다. 저녁 식사는 야채 요리가 많이 포함된 가벼워야 합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 합니다.

단백질 다이어트에서는 다음을 먹을 수 있습니다.

달걀 흰자위, 노른자는 하루에 약 2개;
살코기 요리, 생선 필레;
모든 야채 (감자, 사탕무, 당근 제외) 삶기, 조림, 구운 것;
저지방 발효유 제품, 경질 치즈;
콩과 식물, 버섯;
해물;
시리얼(오트밀, 메밀, 현미);
씨앗, 견과류.

사용 금지:

설탕, 베이커리 제품, 달콤한 과일;
술;
소스;
뚱뚱한 고기;
훈제, 소금에 절인 요리, 절인 요리;
혈당 지수가 높은 시리얼(파스타, 밀, 백미).

그레이프 프루트

평균적으로 다이어트는 약 12일 동안 지속됩니다. 주요 규칙은 식단 전반에 걸쳐 매일 자몽의 2/3를 섭취해야 지방을 태울 수 있다는 것입니다. 이 식단은 다음과 같은 몇 가지 영양 원칙으로 인해 엄격한 것으로 간주됩니다.

마지막 식사는 취침 2시간 전입니다.
매일 약 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.
하루 총 칼로리 섭취량은 800칼로리(자몽 포함) 이하입니다.
술, 단 음식, 훈제 음식, 짠 음식, 튀긴 음식 거부;
식사 20분 전에 자몽 반 개를 섭취해야 합니다.

빨리 살을 빼는 방법 중 하나는 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트. 빠르고 효과적으로 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

물론, 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 식단은 신체에 해를 끼치지만(신체 내부 기관과 시스템의 기능에 부정적인 영향을 미침) 많은 사람들이 의사의 조언을 무시하고 이를 따르는 데 동의합니다. 결국 하루에 최대 1kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

그러나이 다이어트를 며칠 동안 따르면 신체에 해를 끼치 지 않으며이 기간 동안 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

또한 이런 식으로 중요한 사건이나 사건에 맞춰 긴급하게 체중을 감량할 수 있습니다.

기억하세요: 평소 식단으로 전환하면 빠르게 이전 체중으로 돌아갈 수 있으므로 지정된 시간보다 오랫동안 다이어트를 따르지 마십시오.

빠른 체중 감량에 적합한 엄격한 다이어트는 무엇입니까?

엄격한 저탄수화물 식단

주로 식단의 탄수화물 양을 하루 60g으로 줄임으로써 일일 칼로리 섭취량을 크게 제한합니다.

다이어트를 하면서 하루에 깨끗한 물 2리터를 마셔야 합니다.

금지된 제품:

알코올 음료,

과일 주스,

과일(자몽만 허용됨)

우리는 점심을 먹습니다: 오이 1개, 쇠고기 50g;

저녁: 구운 송아지 고기 100g, 토마토 1개, 무가당 커피 1잔.

우리는 아침 식사를 합니다. 삶은 닭고기 달걀 1개, 무가당 커피 한 잔;

우리는 점심을 먹습니다: 야채 샐러드 반찬과 함께 지방 없는 프라이드 치킨 1/2개;

저녁: 지방 없는 프라이드 치킨 1/2개, 중간 크기 사과 1개, 무가당 커피 한 잔.

두 번째 주에는 첫 번째 식단을 복사합니다.

엄격한 "다양한" 식단

다이어트 기간 : 일주일.

다이어트는 건강에 큰 해를 끼치 지 않습니다.

1일차:원하는 야채 반 킬로그램.

2일차:지방이없는 튀긴 고기 100g.

3일차:삶은 계란 6개.

4일차:삶은 쇠고기 400g.

5일차:삶은 생선 400g.

6일차:

7일차:원하는 과일 1kg.

다이어트에 대한 금기 사항:

위와 십이지장 궤양의 존재,

심혈관 질환의 존재,

추운.

채식주의자 3일간 혹독한 다이어트

효과 : 마이너스 3kg.

1일차: 야채

우리는 아침을 먹습니다. 야채 주스 한 잔, 구운 토마토 4개, 레몬을 넣은 무가당 차 한 잔을 마십니다.

우리는 점심을 먹습니다: 샐러드(오이와 파), 레몬을 곁들인 무가당 차 한 잔.

저녁: 야채 조림(흰 양배추, 레몬즙 드레싱을 곁들인 시금치), 레몬을 곁들인 무가당 차 한 잔.

2일차: 과일향

아침 식사는 과일 샐러드(사과, 오렌지, 자몽), 레몬을 곁들인 무가당 차 한 잔입니다.

점심: 멜론 반 개, 과일 샐러드(사과, 오렌지, 자몽).

저녁: 멜론 반 개, 과일 샐러드(사과, 오렌지, 자몽).

3일차: 야채

1일차를 참조하세요.

엄격한 수박 다이어트

기간: 5일.

효과 : 마이너스 5kg.

엄격한 수박 다이어트의 다이어트:

우리는 아침 식사를 합니다: 죽 한 조각, 저지방 치즈 한 조각.

점심: 살코기 100g, 야채 조림을 먹습니다.

저녁 식사: 수박(체중 30kg당 수박 펄프 1kg).

메밀 다이어트: 7일간 철저한 다이어트

기간: 일주일.

효과: 마이너스 3~4kg.

메밀 준비 : 밤새 끓는 물 두 컵을 부어주세요. 아침까지 방치합니다. 우리는 하루 종일 이 메밀만을 원하는 횟수만큼 나누어 먹습니다.

허용되는 음료: 허브 달인, 녹차, 저지방 케피어.

하드 케피어 다이어트

다이어트 기간 : 9일.

효율성 : 마이너스 6kg.

1일차, 2일차, 3일차 – 케피어를 마시고 밥을 먹습니다.

4일차, 5일차, 6일차 – 케피어를 마시고, 껍질을 벗기고 삶은 닭고기를 먹습니다.

7일, 8일, 9일 – 케피어를 마시고 사과를 먹습니다.

이 다이어트를 시도한 모든 사람은 두 가지 사실을 확인했습니다. 이 다이어트에는 확실히 효과가 있으며 이는 중요합니다. 이를 준수하는 것은 어렵지 않습니다. 기술의 기초는 다음과 같습니다.
준비 단계
첫 번째.
가장 중요한 것부터 시작해야 합니다.
일일 식단에서 인슐린의 "방출"을 증가시키는 소위 "나쁜" 탄수화물을 제거하십시오. 우선, 순수한 형태의 백설탕 또는 다른 제품과 결합된 백설탕이 자물쇠와 열쇠로 배송됩니다. 설탕, 꿀, 잼, 과자, 초콜릿, 아이스크림, 통조림 과일 및 설탕에 절인 과일, 농축 과일 주스 및 달콤한 탄산 음료를 포함한 모든 과자를 절대적으로 피해야 합니다. 액체에 녹인 설탕은 훨씬 빨리 흡수되며 설탕은 소스와 같은 음식에 숨겨져 있는 경우가 많다는 점을 기억하세요.
설탕 대체품의 사용이 허용됩니다.
두번째.
흰쌀밥이나 흰빵 등 식품업계에서 아낌없이 백설탕을 첨가하는 가공식품은 피하도록 하세요. 백미 대신 현미나 야생쌀만 드세요. 특히 옥수수와 감자를 조리하는 방법은 피해야 합니다.
제삼.
"좋은" 탄수화물만 섭취하기 시작하세요. 여기에는 대부분의 과일과 채소뿐만 아니라 거친 곡물과 콩, 렌즈콩과 같은 녹말이 많은 식품도 포함됩니다. 그들은 최대의 섬유질과 최소의 포도당을 함유하고 있으며 "나쁜"탄수화물과 달리 혈당이 급격히 증가하지 않습니다.
네번째.
"탄수화물과 별도로 단백질과 지방"이라는 친숙한 계획에 따라 별도의 영양 원칙을 고수하십시오. 이 경우 신체는 자체 지방에서 에너지 생산을 늘려야 하며 이는 체중 감소로 이어집니다. 절대로 "나쁜" 탄수화물(설탕, 흰빵, 밀가루, 녹말이 많은 음식)을 지질(고기, 계란, 식물성 기름)과 혼합하지 마십시오.
가능하다면 탄수화물과 지방이 모두 포함된 조리 식품(초콜릿, 아보카도, 간, 튀긴 감자, 구운 식품, 전지방 유제품, 통조림 식품)을 피하세요. 소시지와 프랑크푸르트 소시지에는 전분과 다량의 숨겨진 지방이 포함되어 있기 때문에 상당한 위험이 있습니다.
균형이 잘 잡힌 음식은 우선 단백질과 섬유질이 풍부하고 탄수화물과 지방이 제한되어 있어야 합니다.
몸이 얼마나 편안해지는지 놀라실 겁니다!
다섯 번째.
과일을 먹습니다. 위가 "배가 고프면" 15분 안에 소화되어 장을 완벽하게 자극합니다. 따라서 위의 부피는 저칼로리 음식으로 채워질 것입니다. 과일은 반드시 공복에 섭취해야 한다는 점을 기억하세요.
육도 음정.
적어도 일주일 동안은 모든 종류의 알코올을 피하십시오. 이것은 특히 맥주에 적용됩니다. 소량의 라이트 드라이 와인만 허용됩니다. 위액이 희석되지 않도록 식사 중에는 수분을 적게 섭취하십시오. 같은 목적으로 식사 직전에는 마시지 마십시오. 그건 그렇고, 과일 주스를 직접 준비하는 것이 좋습니다. 결국, 상점에서 구입하는 음료와는 달리 이 음료에는 "빠른" 설탕이 포함되어 있지 않습니다.
제칠.
축제 잔치에 초대를 받거나 손님이 오면 가장 간단한 규칙을 기억하십시오. 준수해도 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
그래서:
- 많은 맛있는 요리 중에서 "건강에 좋은" 요리를 선택하여 가능한 한 천천히 먹고, 음식을 즐기고 아름답게 먹는 법을 배우십시오.
- 신선한 야채 샐러드로 명절 식사를 시작하세요. 이 요리는 어떤 음료와도 잘 어울립니다.
- 음식을 철저히 씹고, 한 번에 모든 것을 "생각"하려고 서두르지 마십시오.
- 접시에 다양한 생선, 고기 및 기타 요리를 배열하지 말고 한 가지, 바람직하게는 지방이 가장 적은 것을 선택하십시오.
- 강한 알코올 음료는 식욕을 증가시키고 음식에 대한 경계심을 둔하게 만든다는 점을 기억하세요. 술을 절대 포기할 수 없다면 드라이 와인을 선호하세요. 적어도 소화와 신진대사에 좋습니다.
더 이상 식탁을 보지 말고 옆에 앉은 사람들을 칭찬하고 잡담을 나누십시오. 더 많이 말하고 덜 먹습니다.
그리고 물론 단 하나의 춤도 놓치지 않도록 노력하세요. 춤은 축제 기간 동안 좋은 릴리스입니다.
여덟 번째.
비만을 유발하는 가장 중요한 요인은 낮은 신체 활동입니다. 동시에, 신체에 들어가는 칼로리는 신체 활동 중에 연소되지 않고 지방으로 전환되기 때문에 정상적인 섭취량조차도 과도합니다. 그러므로 더 많은 움직임이 있습니다.
제구.
물만 마셔요! 하루 최소 8잔! 과도한 물은 신체에 스트레스를 줍니다. 술을 많이 마실수록 부신에서 더 많은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이는 "지방 연소" 호르몬이기 때문입니다. 일일 섭취량을 약 2.5리터 정도 늘립니다. 기억하세요: 정수가 필요합니다! 하지만 그 뿐만이 아닙니다.
추가 장점: 지방을 "연소"하면 부수적으로 독소가 형성됩니다. 너무 많으면 신체가 중독되지 않도록 지방 대사를 중단합니다. 물은 독소를 씻어내고 신체는 계속해서 지방을 제거하도록 지시합니다.
제십.
이러한 모든 팁을 일관되고 지속적으로 구현하려면 인내심을 가지십시오. 당신은 수년 동안 의식적이든 무의식적이든 외모를 망치고 있으며, 한두 달 안에 잃어버린 육체적 매력을 회복할 방법이 없습니다. 이를 위해서는 약간의 시간이 필요하며 성공 여부는 귀하와 귀하를 감독하는 의사의 경험에 달려 있습니다.
체중 감량은 건강을 개선할 뿐만 아니라 젊음을 되찾는 것을 의미합니다.
내 경험을 믿으세요. 10년은 더 젊어지는 기분을 느끼실 겁니다.

첫 단계

첫 번째 단계는 CD(중요한 날) 이후 두 번째 깨끗한 날에 시작되어야 합니다.
첫 번째 단계는 2~3주 동안 지속됩니다. 첫 번째 단계의 주요 임무는 의존성을 제거하는 것입니다. "빠른"탄수화물에서 몸을 떼어 내고 동시에 정상적인 장내 미생물을 복원하면서 위장관을 부드럽게 정화합니다. 내 기술의 이 단계에서는 몇 가지 제한 사항이 필요합니다. 장 정화를 시작하기 전에 장을 내려야 합니다.

예를 들어 기술의 첫 번째 단계를 수행하는 사람들의 평균 일일 식단을 제공하겠습니다.
아침 공복에 물 한 컵(200g)
아침:
설탕과 방향족 첨가물이없는 Activia (또는 비피도 박테리아 또는 유산균이 함유 된 저지방 케 피어) 한 잔 (만료일에주의하십시오)
혼합 견과류 한 줌: (잣이 바람직함), 아몬드, 호두, 한 스푼 이하;
40~100g의 밀기울(또는 섬유질) 한 줌;
1.5-2시간 후 - 사과 1개(씨앗과 함께 먹음);
0.5~1시간 후 - 메리디아 캡슐(의사가 처방한 대로만 사용).
저녁:
그리스 샐러드 또는 기타 야채 및 상추 잎과 정제되지 않은 올리브유 또는 아마씨유 1~1.5티스푼(사용량과 시간은 제한되지 않지만 일일 제공량당 오일의 양은 변경되지 않습니다. 1.5 티스푼).
밤: 잠자리에 들기 직전 - 달걀 흰자 2개 또는 지방 1.5% 따뜻한 우유 한 잔.

추가사항:
낮 동안: 무설탕 녹차 2~3컵(과당 이외의 대체품과 함께 섭취 가능), 원수 1.5~2리터, 아미노산 비타민(의사가 처방).
지정된 식단 외에도 사과 2-3개를 더 먹을 수 있지만 식사 후 1시간 또는 식전 1시간 이내에는 안 됩니다.
이 2주 동안에는 과일에서 사과만 섭취하는 것이 좋지만 자몽도 허용됩니다. 같은 날 다른 과일을 섞을 수는 없습니다. 완전 금지 품목: 바나나, 사탕무, 당근.
주요 원칙: 배고프지 마세요!
배고픔의 초기 징후를 느끼면 즉시 사과나 밀기울 한 줌을 섭취하십시오.
요즘 육류 및 생선 제품은 완전히 제외됩니다. 단백질 결핍은 견과류, 발효유 제품 및 달걀 흰자를 통해 부분적으로 보완됩니다.
모든 일을 올바르게 수행했다면 두 번째 주가 끝날 때까지 체중 감량은 약 5 – 7kg이 될 것입니다. 프로그램의 두 번째 단계로 넘어갈 수 있습니다.

두 번째 단계
이 단계의 주요 목표는 장의 추가 정화 및 신진 대사 구조 조정을 배경으로 직접적인 체중 감량입니다. 이 기간은 신체의 최적 체중에 가까워질 때까지 꽤 오랜 시간 지속될 수 있습니다.
이 단계에서는 제한이 더 이상 처음 2주만큼 엄격하지 않습니다. 이러한 제한은 저지방 코티지 치즈, 닭고기, 칠면조 고기, 생선 및 해산물을 적당량 섭취하면 완화됩니다. 삶거나 쪄서 요리하는 것이 가장 좋지만 튀기지 않고 주기적으로 식단에서 교체하십시오.
이 단계에서 첫 번째 문제가 발생할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그리고 가장 중요한 점은 체중을 많이 감량할수록 과정이 더 느려진다는 것입니다. 마지막으로, 과체중과의 싸움에 지친 신체가 귀하의 모든 설득에 단호한 거부로 반응하는 순간이 옵니다. 누구에게나 이 순간은 제때에 옵니다. 이는 방법 조건의 올바른 이행과 특정 유기체의 특성에 달려 있습니다. 두 번째 단계의 길이는 신체의 반응과 초기 체지방량에 따라 달라집니다. 이 단계를 통과하면 지표 측면에서 정상 체중에 최대한 가까워져야 합니다. 하지만 저는 항상 소량의 지방 조직을 적어도 1년 동안 보관할 것을 권장합니다.

이 단계의 세 번째 단계는 원하는 무게를 강화하는 것입니다.

피부과 전문의, 미용사, 삼차 전문의, Evehealth의 명예 저자

24-10-2018

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수많은 기존 다이어트를 통해 누구나 가장 적합한 다이어트를 찾을 수 있습니다. 빠른 체중 감량을 위한 엄격한 다이어트가 매우 인기가 있습니다. 대부분의 경우 이러한 식단은 식이섬유, 단백질, 미네랄이 거의 포함되지 않은 저칼로리 식품으로 구성됩니다. 빠른 다이어트는 가능한 가장 짧은 시간에 2~3파운드를 더 줄일 수 있습니다.

엄격한 다이어트의 장점과 단점

엄격한 다이어트의 장점은 무엇보다도 저렴한 비용입니다. 일반적으로 빠른 다이어트에는 큰 재정적 지출이 필요하지 않습니다. 또한 도움을 받으면 하루 500g에서 1kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 중요한 행사가 있기 전에 빨리 체중을 감량해야 한다면 엄격한 식단이 최선의 선택입니다.

빠르게 체중을 감량하는 것의 단점은 신체에 스트레스를 준다는 것입니다. 급격한 체중 감량은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 급식은 2~3일 이상 지속되어서는 안 됩니다. 이 기간 동안 이러한 전력 시스템은 큰 해를 끼치지 않습니다. 영양사는 3일 이상 엄격한 식단을 사용하는 것을 권장하지 않으며, 이 기간 동안 초과 체중을 최대 3kg까지 줄일 수 있습니다.

급속한 체중 감량의 또 다른 중요한 단점은 가역성입니다. 다이어트를 마친 후에도 다이어트를 따르지 않으면 잃어버린 킬로그램이 빨리 회복됩니다.

거의 모든 엄격한 다이어트에는 금기 사항이 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 여기에는 심장병, 위장 및 소화관 장애, 감기 및 신체의 전반적인 약화가 포함됩니다.

이러한 다이어트와 급격한 체중 감량의 또 다른 중요한 단점은 피부에 튼살이 나타나는 것입니다. 또한, 체중이 회복된 후에도 흉터가 남을 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 의사는 다이어트 크림과 같은 특수 화장품 사용을 결합하는 것이 좋습니다. 하지만 이 제품을 매우 신중하게 선택해야 하며, 그 이유는 다음과 같습니다.

많은 제조업체에서는 동물성 지방, 광유, 합성 방부제(파라벤) 등의 물질을 제품에 첨가합니다. 후자는 신체에 축적되어 장래에 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 크림을 구입할 때 라벨을 주의 깊게 읽고 천연 성분만 함유되어 있는지 확인하세요. 예를 들어 러시아 회사 Mulsan Cosmetic의 모델링 크림과 같습니다. 이 회사의 천연 크림은 실험실 테스트를 통과했으며 필요한 모든 인증서를 보유하고 있습니다. 물산화장품을 사용해본 여성분들은 매우 만족해 하셨습니다. 이는 Mulsan.ru 웹사이트에 남겨진 수많은 긍정적인 리뷰를 통해 입증됩니다.

엄격한 다이어트의 대안

엄격한 다이어트의 대안으로 자주 사용됩니다. 기본적으로 금식일은 하루입니다. 그런 날의 메뉴는 엄격한 식단의 식단과 유사합니다. 그러나 의사에 따르면 이러한 체중 감량은 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 단식일을 사용하는 것은 신체를 촉진하므로 신체에 매우 유용한 절차입니다. 따라서 과체중으로 고통받지 않는 사람이라도 때때로 단식일을 갖는 것이 좋습니다.

낮	제품규격
1	완숙 계란(3개), 청사과(3개), 무가당 커피(3컵) - 모든 제품은 3회분으로 나누어져 있습니다.
2	첫날을 반복합니다.
3	아침 - 계란 2개, 점심 - 쇠고기(50g), 저녁 - 계란(1개), 시금치 한줌.
4	아침 - 계란(1개) 점심 - 토마토(1개), 삶은 생선 필레(200g) 저녁 - 계란(2개), 무가당 커피
5	아침 - 계란(1개), 무가당 커피 점심 - 토마토(1개), 계란(2개) 저녁 - 기름 없이 구운 생선(200g), 소량의 식초 드레싱을 곁들인 야채 샐러드.
6	아침 - 계란(1개), 무가당 커피 점심 - 오이(1개), 삶은 쇠고기(200~300g) 저녁 - 무지방 송아지 튀김(200~300g), 토마토(1개), 무가당 커피
7	아침 식사 - 계란(1개), 무가당 커피 점심 - 지방 없이 구운 닭고기(도체 반), 신선한 야채 저녁 - 닭고기 나머지 절반, 사과(1개), 무가당 커피
8-14	처음 7일을 반복합니다.

낮	제품규격
1	우유(1.5리터).
2	요구르트(0.5리터).
3	완숙 계란(6개).
4	삶은 쇠고기 (400g).
5	신선한 야채(600g).
6	포도, 바나나를 제외한 모든 과일(600g)
7	정상적인 식단으로 돌아갑니다.

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