Ovaj članak govori o 3 metode za određivanje idealne težine. Navedena je detaljna tablica ovisnosti težine žene o dobi, visini i tjelesnoj građi. Za svaku metodu date su preporuke i primjeri.

Postoji mnogo različitih metoda za određivanje optimalne težine. Neke metode koriste odnos između visine i težine. Međutim, takav jednostavna tehnika ne daje uvijek ispravnu sliku. Postoje žene koje imaju isti omjer visine i težine, dok im izgled je vrlo različit. Druge metode dodaju dodatne parametre svojim formulama i tablicama, kao što su dob i

Smatra se da smo idealnu težinu imali s 18 godina.Što manje ova brojka varira, to će biti bolje stanje zdravlja, kože i ukupne estetike tijela. Međutim, u stvaran život tjelesna težina ima tendenciju povećanja za 10 posto svakih 10 godina, au starijoj dobi, naprotiv, opada.

To je zato što naše tijelo više nije tako aktivno i puno energije kao što je bilo s 18 godina. Potrošnja energije se smanjuje, a količina masti pod utjecajem hormonalnih promjena raste.

Do starosti, tonus mišića (koji je u mladosti sadržavao puno tekućine i imao značajnu težinu) znatno se smanjuje.

Dakle, ne biste trebali težiti idealnoj težini koja je bila prije 20 godina, to može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Definicija tijela

Donja tablica za izračun idealne težine ima dodatni parametar - stas, koji je podijeljen u tri kategorije. Prije nego što odredite svoju idealnu težinu, saznajte kojoj kategoriji pripadate. Što to znači i kako saznati svoj tip?

• lomljiv ili- Riječ je o tipu žena čija je debljina zgloba radne ruke manja od 16 centimetara. Asteničari imaju tanke kosti, uske bokove i ramena i općenito mršavo tijelo. Takvog ste tipa ako palcem i kažiprstom lako uhvatite zglob oko kosti i oni će se zatvoriti bez napora. Stopa metabolizma ove vrste je visoka.
• Prosječni ili normostenički tip- Normalne tjelesne građe. Najčešće su idealne tablice za izračun težine prikladne za ovu vrstu. Opseg zgloba kod žena normalne građe je 16-17 centimetara.
• Gusti ili hiperstenični tip je osoba širokih kostiju, velika i prsa, kao i kratke noge i vrat. Stopa metabolizma ove vrste je niska. Opseg zgloba je veći od 17 centimetara. Ako vam je jako teško zatvoriti palac i kažiprst jedne ruke oko zapešća radne ruke, tada ste hiperstenični.

Razlika u težini između dvije žene asteničke i hiperstenične tjelesne građe može doseći 15 kg, pa je vrlo važno odrediti svoj tip tijela prije nego što prijeđete na pokazatelje u tablici.

Osim toga, ne možemo sve striktno svrstati u jedan od ovih tipova, možda imate prijelaznu varijantu između srednje i krhke tjelesne građe ili između srednje i debele. Međutim, ova činjenica neće značajno utjecati na vašu idealnu težinu.

Tablica za izračun idealne težine žene ovisno o visini, dobi i tjelesnoj građi

Visina, cm	Idealna težina u kilogramima ovisno o visini, građi i dobi
tip tijela	lomljiv			prosjek			gusta
dob	do 35	35-45	nakon 45	do 35	35-45	nakon 45	do 35	35-45	nakon 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tablica prikazuje prosječne idealne vrijednosti na koje se zdrava žena može usredotočiti. Ako brojka na vagi pokazuje idealnu težinu, a slika u zrcalu ne voli i izaziva nedoumice, ima smisla konzultirati nutricionista i napraviti potrebne testove za hormone i šećer. Samo liječnik može na temelju rezultata pretrage i vizualne slike utvrditi vaše zdravstveno stanje i potrebu za poduzimanjem mjera za ako ste hiperstenik, tada oduzmite 10 posto svoje težine prije izračuna BMI, a ako ste astenik, onda , naprotiv, dodati.

Na primjer, žena teška 58 kg i visoka 165 ima BMI = 21,3, što se uz normalnu tjelesnu građu smatra idealnim pokazateljem.

Ako iz nekog razloga niste bili zadovoljni definicijom težine prema gornjoj tablici ili prema BMI, možete koristiti sljedeću formulu koja se zove Lorenzov san i vrijedi samo za žene i uzima u obzir samo visinu:

Idealna težina \u003d (Visina (cm) - 100) - (Visina (cm) - 150) / 2

> BMI kalkulator

BMI (indeks tjelesne mase) kalkulator: izračunajte za muškarce i žene

Indeks tjelesne mase možete izračunati pomoću formule BMI \u003d težina / visina ^ 2, izračun je pojednostavljen pomoću online kalkulator BMI. Indeks tjelesne mase izračunava se kao omjer visine i težine, za muškarce i žene te će brojke biti različite. Ovisno o BMI rezultatu, možete saznati koje preporuke slijediti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i, obrnuto, ako imate manjak težine.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

BMI kalkulator izračunava ispravno, samo za odrasle (starije od 18 godina).

Upute za određivanje BMI

BMI kalkulator ima obvezna polja za popunjavanje, gdje trebate navesti:

• težina (u kilogramima);
• visina (u centimetrima);
• pritisnite gumb za izračun pokazatelja.

Dobiveni pokazatelj (indeks) omjera visine i težine treba usporediti s BMI tablicom.

1. Pothranjenost. Vlasnici pothranjenosti mogu postati iz nekoliko razloga - urođena konstitucija (tanka tjelesna građa), pothranjenost (neuravnotežena prehrana), hormonalni poremećaji, prebrz metabolizam i hiperglikemija - sposobnost tijela da brzo apsorbira glukozu. Hormonalne poremećaje treba ispraviti endokrinolog. Preostala kršenja zahtijevaju samoispravljanje grešaka u prehrani: povećanje količine ugljikohidrata i masti. Mora se apsorbirati puno više energije nego što takav organizam potroši, iako se to događa prilično brzo. Upotreba jednostavnih ugljikohidrata nije zabranjena. Opterećenja treba usmjeriti, aerobni trening će samo usporiti proces dobivanja tjelesne težine.
2. Normalna težina. Sretni vlasnici norme trebaju slijediti samo u istom duhu. Uravnoteženom prehranom i umjerenim vježbanjem tjelesna težina će se održati na mjestu. Prilikom prejedanja, BMI se može povećati, stoga ne biste trebali povećavati kalorije kako kasnije ne biste pribjegavali dijetama.
3. Pretežak. Oni čiji je indeks veći od 25 trebali bi preispitati svoj način života. Prvo, pregledajte svoju prehranu. Ako jelovnikom dominiraju ugljikohidrati (brašno, slatko), njihovu potrošnju trebate smanjiti na minimum. Izbacite slatku hranu i povećajte udio proteina u prehrani. Drugo, analizirajte svoju tjelesnu aktivnost. Uz stacionarni način života, masti se posebno dobro apsorbiraju, jer tijelo ne troši energiju, što znači da nakuplja potkožno masno tkivo. Počnite vježbati, ali čuvajte svoje zglobove, s prekomjernom težinom, zglobovi su već izloženi stresu.
4. Pretilost. Jedan od uzroka pretilosti nije samo višak kalorija i neaktivan način života, već i hormonalni poremećaji. Hormonska neravnoteža, poput viška ženskih i manjka muških hormona, može dovesti do nakupljanja viška masnog tkiva, a da ne spominjemo bolesti poput dijabetesa. Ovaj problem može se riješiti samo uz pomoć hormonske terapije. Ako nema kršenja, potrebno je pridržavati se mjera, kao u preporukama za prekomjernu težinu. U svakom slučaju, smanjite ukupni kalorijski sadržaj prehrane, uklonite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, pa čak i voće), hodajte više. I nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja.
5. Teška pretilost. U slučaju teške pretilosti, potrebno je konzultirati liječnika. Umjesto toga, ovaj stupanj pretilosti izazvan je ne samo prehranom. Potrebno je uzeti testove za hormone i identificirati sadržaj enzima, čiji mogući nedostatak ne može probaviti određene hranjive tvari - masti i ugljikohidrate. Inače, pravilna prehrana i planinarenje neće smetati.

1. Pothranjenost. Kod muškaraca također postoji niz razloga za manjak kilograma - hormonalni poremećaji, hiperglikemija, ubrzan metabolizam i pothranjenost. S visokim intenzivnim opterećenjima i radom povezanim s fizičkim radom, potrebno je osigurati višak kalorija u prehrani, koji premašuje količinu ugljikohidrata u odnosu na bjelančevine i masti. Morate jesti često, najmanje 6 puta dnevno. Treninzi ne bi trebali trajati duže od sat vremena.
2. Normalna težina. Na pravilna prehrana i vježbanje uobičajena slikaživota, a da ništa bitno ne mijenja u prehrani i treningu.
3. Pretežak. Kod muškaraca čest slučaj prekomjerne težine nije samo ovisnost o hrani, već i o pićima poput piva. Sadržaj fitoestrogena u sastavu piva povećava proizvodnju ženskih hormona, što dovodi do nakupljanja masti duž ženski tip(trbuh i bokovi). U svakom slučaju postoji mogućnost hormonalne neravnoteže, u smjeru povećanja estrogena i smanjenja androgena. Ako je razlog pothranjenost, izbacite hranu s visokim glikemijskim indeksom iz prehrane i više se krećite.
4. Pretilost. Kod muškaraca, kao i kod žena, uzrok pretilosti mogu biti endokrini poremećaji, kao i višak kalorija u prehrani. Na prejedanje mogu negativno utjecati i socio-psihološki čimbenici. Stoga biste trebali isključiti sve bolesti i prijeći na prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata visok sadržaj proteina i vlakana.
5. Teška pretilost. Hitno je konzultirati liječnika endokrinologa ili gastroenterologa. Također možete poduzeti mjere kako biste spriječili mogućnost zapošljavanja novih ljudi više težine koji se preporučuju kod prekomjerne težine i pretilosti.

"Zdravlje" je već pojam za medicinu, a liječnici su odavno razvili posebnu formulu pomoću koje svaka osoba može lako izračunati maksimalnu prihvatljivu težinu u smislu zdravlja. Tome se uče školarce kada idu na liječničke preglede. Normalna težina osobe i po godinama, dobi, tablica pokazuje koliko se tjelesna težina mijenja kroz vrijeme.

Ljudi su i puni, i mršavi, i prosječni. Naravno, žene pokušavaju pronaći svoju idealnu težinu i održavati je. Ali prvo morate shvatiti kako to zapravo izgleda. Normalna težina osobe i po godinama, dobi, tablicu su razvili liječnici, više gledaju na zdrave parametre, ujednačenost, puni razvoj, nego na ljepotu. Dakle, ?

• Idealna težina - gdje je
• Metode proračuna
• Lorenzov san
• Queteletov indeks

Idealna težina - gdje je

Savršen - besprijekoran, najbolji, šik, lijep. Tko ne želi čuti takve komplimente o sebi? Naravno, djevojke više teže idealu. Gledaju tabloide, prate vijesti, nehotice uspoređujući svoju figuru i poznate zvijezde.

Usput, mnoge ekranske dive stalno su angažirane, pažljivo prate vlastitu prehranu. zašto izgledaju sjajno s 30, 40 pa čak i sa 60 godina. Figure su lijepe, stoje. Naravno, ponekad posežu za plastičnom operacijom, ali osim sporta, malo je toga što može podignuti figuru. No, ljudi imaju svoju visinu, godine i ne mogu se uspoređivati ​​30-godišnjaci s 50-60-godišnjacima.

Osoba ima svoju idealnu veličinu mase. Liječnici savjetuju gledanje na rast, metabolizam, zdravstveno stanje. ako pogledate sam pojam "idealne težine", onda će većina žena odgovoriti da je to težina koju su imale do 17-18 godina, mlade, ljupke nimfe.

Preporučljivo je, naravno, zadržati ga kasnije, ali ako ste ipak izašli iz nekadašnjeg ideala, onda ne biste trebali odmah srljati u dijete, gladovanje, u pokušaju da se odmah i nepovratno vratite tamo, u mladost.

Znanstvenici su dokazali da tijelo postupno usporava unutarnji ritam za 8-10% otprilike svakih 8-10 godina. Metabolizam se smanjuje, procesi prirodnog sagorijevanja masti usporavaju, tako da je povećanje od 5-7 kg normalna, zdrava pojava.

Također je potrebno gubiti masno tkivo, ako ga ima, postupno, fokusirajući se na onih 8-10% već postojeće težine, ali na godinu dana. A za zdravu, razvijenu figuru, nema potrebe sjećati se težine od 18 godina, već se kretati prema jednostavnoj formuli poznatoj još od školskih dana:

Za muškarce: idealna težina će biti \u003d (tvornička visina-100) * 1,15;
Za žene: idealna težina će biti = (tvornička visina-110) * 1,15.
Zatim: žena visine 170 cm \u003d (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.

U više uobičajena verzija još nije bilo 1.15. Ovo je poboljšana verzija. Rana formula zahtijevala je od svih da postanu pravi fitness modeli, a nije važno koliko su nečije kosti teške, imaju li velike mišiće, koliko su izraženi ženski bokovi ili grudi. Stoga su znanstvenici malo radili na formuli za.

Koji tipovi tijela trenutno postoje:

Hipersteničari su ljudi koji imaju skraćene ruke, kratke noge, također kratak vrat, ali široka ramena.
Normostenik - većina ljudi ima prosječnu brzinu metabolizma.

Asthenic - ljudi koji, naprotiv, imaju pojačan metabolizam, uska ramena, također duge noge, ruke.

Kako prepoznati svoj tip tijela?

Nije potrebno gledati u zrcalu za rast. Desna ruka, palcem i kažiprstom uhvatite zglob druge, lijeve ruke na mjestu gdje se pipa kost.

Nije bilo moguće spojiti prste - hiperstenično;
Ispostavilo se, samo s poteškoćama - normostenički;
Izašlo je lako - astenično.

Značajke formiranja, rast težine, naravno, također ovise o spolu. Vjeruje se da je muškarac teži od žene, veći od nje (u većini). To je zamislila i priroda, iako kod ljudi spolne razlike nisu toliko izražene. Žene i dalje imaju grudi, bokovi su izraženiji, dok muškarci, naprotiv, imaju razvijenije mišiće. Sve će to naravno utjecati i na težinu.

Postoji mnogo načina da odredite svoju idealnu težinu.

Metode proračuna

Elektronske vage - vjerojatno su srele takve visoke, odmah otkrivaju rast. Morate se približiti okomitoj vagi, bosi, zatim pričekati nekoliko sekundi. Rezultat se objavljuje, osim toga, stroj određuje vrijednost optimalne težine;

Tablice su gotove, razvili su ih liječnici. Tamo se odražava sve: visina, za muškarce, žene, a također i za djecu, posebne tablice s maksimalnom idealnom težinom. Dovoljno je izvagati se, izmjeriti visinu i potom pronaći parametre u tablici;

Za školsku djecu postoje tablice, liječnici im redovito mjere parametre kako bi ih po mogućnosti korigirali i pratili razvojne norme. Naravno, koncept "standarda" nije baš primjenjiv na adolescente, na primjer, dječaci često sazrijevaju kasnije od djevojčica, a djeca iste dobi razlikuju se po visini, a razlika je prilično velika. Dobar primjer je bilo koja klasa.

Ta je razlika vidljiva od djetinjstva. Sa 6-7 godina djeca su otprilike ista, to su dječaci i djevojčice, tada se njihova tijela razvijaju, svako raste na svoj način. Stoga se ne treba 100% oslanjati samo na podatke iz tablica. Bolje odgovara formula usmjerena na visinu-težinu, vanjske pokazatelje, dinamiku razvoja.

Što se tiče beba, njihova težina se naravno prati, a prvi mjeseci su gotovo tjedni. Liječnicima je važno pratiti brzinu povećanja tjelesne težine, kako dijete jede, kakve probleme ima s probavom. Uostalom, u dojenčadi, sustav gastrointestinalnog trakta, metabolizam se samo poboljšava. Tijelo raste i svaki nedostatak težine odražava se na zdravlje.

Stoga većina roditelja s krevetićem, pelenama i drugim "priborom za novorođenčad" ponese i posebne vage s prikladnim pladnjem u koji se stavlja beba. A tablice pomažu liječnicima da prate dinamiku debljanja. Vjeruje se da bi na dobroj, hranjivoj prehrani, uz pravilnu njegu i bez problema s gastrointestinalnim traktom, novorođenčad svaki dan trebala dodati nekoliko grama težine.

Muškarci bi, naravno, trebali pratiti vlastitu težinu, iako ne jure toliko za idealom. „Pivski trbuščić“ ili općenito velika masa donosi brojne probleme, posebice na zdravstvenom planu. stalna otežano disanje, težina, težina uvijek pritišće kosti, kralježnicu. Ako je pritisak prevelik, bole, često dolazi do uganuća.

Formule - sustavi izračuna su lako primjenjivi, glavna stvar je znati parametre. Izmjerite stvarnu visinu, izvažite se. I naoružajte se kalkulatorom. Suvremene elektroničke vage sposobne su izmjeriti težinu do najmanjeg grama, što ponekad uzrujava i veseli one koji mršave. Brokkova formula je već spomenuta gore, ovo je primjena 1,15 na rezultat odvikavanja 100 od postojećeg rasta. Kako drugačije možete sebe "preklopiti" "podijeliti"?

Lorenzov san

Za ženu = (stvarna visina, centimetri -100) - (stvarna visina, centimetri - 150) / 2

Tada će npr. biti: za ženu čija je visina negdje oko 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​kg će postati ta idealna težina!
Istina, takva je formula doista samo za žene, nije namijenjena jačem spolu! Vrijednost je sasvim očekivana. Za 165 cm - 57 kg je normalno.

Iako neki vjeruju da je formula, naprotiv, zahtjevnija, želeći "vratiti" domaćicu na njezinu 18-godišnju idealnu težinu, ali za BMI (taj indeks tjelesne mase) sasvim je prikladna. Inače, za žene koje su više od 175 cm, ova formula također nije primjenjiva, pa tu treba biti oprezan. U protivnom uzmite 20 ili 100 kg.

Queteletov indeks

Ova metoda je savršena za teksturu. Sposobnost procjene vaše postojeće težine. Nije loše! Uostalom, većina metoda mjerenja samo za budućnost, sugerira čemu biste trebali težiti kasnije. I ovdje - sada procijenite situaciju. Prema metodi, ne morate se samo izvagati i zatim pronaći rezultat u tablici, već i saznati značajke svoje tjelesne građe.

Stanite točno ispred velikog zrcala u punoj veličini, uvucite trbuh koliko god možete. Zatim pričvrstite dva srednja ravnala (možete dlanove) na posljednja dva donja rebra. Vidi se da oni formiraju svoj kut:

Tupi - velika tjelesna građa (iznad 90 stupnjeva);
Gotovo ravno - normalno;
Oštro - tanko.

Istina, ovdje je potrebna još jedna tablica, ali ova metoda će uzeti u obzir i dob i postojeći tip tijela. jednostavan za korištenje za bilo koju visinu, glavna stvar je pošteno procijeniti stas.
Prema indeksu liječnici mogu lakše utvrditi stvarno stanje. Postoji pretilost ili obrnuto, nedovoljna težina.

Većina iz nekog razloga pretpostavlja da je problem pretilosti pravo zlo koje treba hitno ukloniti. Ovdje je težina "ostala" 10-15 kg više od maksimuma navedenog u tablici, to je to, vrijeme je za mršavljenje, i to hitno. Posebno su zabrinute žene, iako i muškarci žele izgledati lijepo.

Prije nego započnete bilo kakve radnje, morate točno odrediti trenutnu težinu, saznati više o slici, tipu tijela. Metabolizam, postojeće bolesti već razjašnjava liječnik, odvojeno. Trebat će mu, osim vizualnog rutinskog pregleda, još pretraga.

Postoje pojedinačni stručnjaci koji samo pomažu ljudima prepoznati problem viška ili nedostatka težine, a zatim ga ukloniti bez ikakvog pritiska na tijelo. Doista, osim pretilosti, postoji i pretjerana mršavost, također je opasno. A ponekad dobivanje na težini postaje mnogo teže nego njeno skidanje. Uklanjanje postojećeg stvarno je lakše ako znate kako.

Detalji mjerenja proučavani su u školama, bilo od strane medicinske sestre u školi, bilo od strane same djece na nekom satu. Djevojke su posebno upoznate s mjernim sustavima. Struk ili bokovi, volumen grudi za šivanje suknji ili pregača. Dobro, šivanje, ali kako odrediti svoju idealnu težinu? Uostalom, rast ljudi je drugačiji, metabolizam je također drugačiji, težina kostiju je također drugačija.

Ukupna masa, na kraju krajeva, ne sastoji se samo od masti:

Težina kostiju;
Težina svih tkanina;
Težina mišića;
Težina organa;
težina kože;
Težina kose (da, i kosa ima težinu, posebno duga kosa)
Nekoliko grama pada na odjeću;
Težina tekućine, cijele, i krvi i unutarstanične tekućine i limfe, svega;
Težina hrane, hranjive tvari;
Masna težina.

Većina % stvarne mase bilo koje osobe koja vaga je korisna masa koja se više ne može ukloniti. Masti je 10-20% i to od zadnjeg debljanja. Oni koji su se nedavno udebljali ili su naglo izgubili težinu prethodno su godinama imali jednu težinu.

Žene se češće udebljaju, primjerice, nakon poroda. Dio dobivenih kilograma dijete "odnese" rođenjem, ostatak majka kasnije mora skinuti sama. Neke se žene žale da im je vrlo teško vratiti se na bivšu, djevojačku figuru. Istina, postoje slučajevi kada su majke, naprotiv, smršavile nekoliko mjeseci nakon poroda i postale još vitkije nego što su bile prije trudnoće.

Liječnici takve "skokove težine" uvijek pripisuju hormonalnim promjenama koje su se dogodile u tijelu od početka trudnoće. plus, buduća mama jeli više kalorične, bogate mineralima, vitaminima hrane, trudeći se za dijete. Nije sve "otišlo", neke kalorije "namirile" su se viškom kilograma.

Zamislite sliku: probudite se ujutro, istuširajte se, doručkujte. A kada dođe vrijeme da obučete svoje omiljene traperice, užasnuti shvatimo da ih ne možemo zakopčati – u tome se umiješa želudac. Penjemo se pod sofu, nalazimo prašnjave podne vage, dižemo se na njih i... Poznata priča, zar ne?

Kakva god brojka bila prikazana na vagi, frustracije i depresija su primljene - traperice se sada ne smiju nositi. Što učiniti? Možete samo zabiti. Hlače bacite u smeće ili ih gurnite u najudaljeniji kut komode - neka tamo leže do boljih vremena. A možete ići i drugim putem - bacite još nekoliko kilograma viška - možda vam hlače pristaju.

Druga opcija je teža - morate nešto učiniti, provesti vrijeme, uložiti napor. No, stišćemo volju u šaku i odlučujemo smršaviti. Ali prije početka postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma treba skinuti, da bude sasvim dobro: i u hlačama da pristaju, i da se lakše diše, i na plaži da ljeti bude nije sramota izaći. Razmišljamo, pokušavamo shvatiti - kako izračunati svoju idealnu težinu?

Ispostavilo se da je idealna (ispravna) težina apstraktan pojam, a označava prosječnu vrijednost dobivenu na temelju skupa zadanih fizioloških parametara osobe, kao što su visina, dob, spol i tip tijela. Ali ovdje se ne uzima u obzir zdravstveno stanje, razina tjelesne aktivnosti, postotak masnog tkiva u odnosu na mišićnu masu i drugi pojedinačni pokazatelji jedne osobe.

To znači da neće biti moguće pronaći točnu vrijednost vaše težine pomoću poznatih formula. No, dobit ćemo okvirnu smjernicu na koju se možemo osloniti pri smanjenju ili dobivanju tjelesne težine.

Najpoznatije vrste izračuna težine po formulama:

• Izračun težine prema visini
• Izračun težine prema dobi i visini
• Izračun težine prema BMI (indeks tjelesne mase)

Izračunajte težinu prema visini

Jednostavna metoda poznata više kao Brokkova formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:

• Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
• Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100

Primjer: normalna težina muškarci s visinom od 180 cm jednaki su 80 kg, a žene s visinom od 170 cm - 60 kg

Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:

• Za žene: Idealna težina = (Visina (cm) - 110) * 1,15
• Za muškarce: Idealna težina = (Visina (cm) - 100) * 1,15

Primjer: normalna težina muškarca s visinom od 180 cm je 92 kg, a za ženu s visinom od 170 cm - 69 kg

Izračunajte težinu prema dobi i visini

Sljedeća metoda određivanja težine nije formula za izračun. Ovo je gotova tablica s kojom možete izračunati točnu težinu prema godinama. A ako prethodna verzija daje približnu normu tjelesne težine osobe, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, prikazuje najveću dopuštenu vrijednost težine, čiji se višak smatra neprihvatljivim za određenu visinu i dobnu skupinu.

Sve što trebate znati je vaša visina, dob i stvarna težina. Potražite sjecište ovih parametara u tablici i shvatite koliko ste daleko od najveće dopuštene vrijednosti. Ako je brojka u tablici veća od postojeće težine, dobro je, ako je niža, postoji razlog za razmišljanje o teretani i ograničenjima u prehrani.

Primjer: Žena visoka 170 cm, 35 godina, teška 75 kg. Prelaskom preko tablice prikazana je najveća vrijednost težine od 75,8. Žena je na korak od ove vrijednosti. Stoga je potrebna stroga kontrola tjelesne težine, inače je moguće prijeći dopuštene granice.

Izračunajte težinu prema BMI (Quetelet indeks tjelesne mase)

tablica za izračunavanje optimalne težine po Queteletovom indeksu tjelesne mase

Uz pomoć indeksa tjelesne mase možete saznati u kojem je unaprijed određenom rasponu težina osobe u trenutnom trenutku: nedostatak, normalna ili pretilost (sve vrijednosti BMI prikazane su u tablici).

BMI se izračunava pomoću formule koja koristi osnovnu visinu u metrima i težinu u kilogramima. Formula izgleda ovako: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).

Primjer: muškarac visine 185 cm (1,85 m) i težine 88 kg imat će BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Tražimo vrijednost u tablici i razumijemo da je indeks u rasponu prekomjerne tjelesne težine (pre debljine).

Važna točka: izračun točne težine prema BMI ne uzima u obzir spol i promjene vezane uz dob organizam.

Zaključak

Važno je upamtiti, koju god metodu izračuna točne težine odabrali, rezultat izračuna ne treba uzeti kao apsolutnu istinu. Sve brojke bit će približne i indikativne. I traperice iz ovih izračuna još uvijek neće stati. Dakle, bučice u ruke, noge u tenisice, brava na hladnjak i naprijed – prema rezultatu.

BMI - indeks tjelesne mase- odražava stanje ljudskog zdravlja. Ovaj pokazatelj ovisi o izvorima masti u tijelu i može odgovarati normi, biti prekomjeran ili manjkav. Mnogi ljudi imaju indeks tjelesne mase koji je daleko od optimalnog. Nije ni čudo što se BMI pojavio u medicinskoj dokumentaciji kao ključni čimbenik rizika za pobol i počeo se uzimati u obzir u dijagnozi.

Koliki je vaš indeks tjelesne mase?

Prema WHO-u, polovica ljudi na planeti danas ne umire od opasnih infekcija, kao u prošlim razdobljima. Brza hrana, prejedanje, stres, "sjedeći" posao i "kauč" dokolica postali su glavni neprijatelji čovjeka.

Cijela generacija pretilih ljudi odrasla je i osuđena je na dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, osteohondrozu i mnoge druge opasne bolesti. Asimptomatsko razdoblje ovih patologija može se povući godinama, tijekom kojih će snaga tijela polako, ali sigurno biti potkopana. O destruktivnoj aktivnosti skrivene bolesti upozorit će i povećani indeks tjelesne mase.

Zauzvrat, sniženi BMI signalizirat će još jedno odstupanje od norme - bolnu iscrpljenost osobe. Ovakvo stanje također bi trebalo zabrinjavati. Organizam s nedovoljnom masom tjelesne masti nije u stanju normalno nositi se sa svojim funkcijama i oduprijeti se bolestima. Manjak masnog tkiva može biti znak dijabetesa tipa 1, osteoporoze, probavnih smetnji, disajnih ili psihičkih problema.

U svakom slučaju, indeks tjelesne mase omogućit će vam da se uhvatite na vrijeme i započnete oporavak. fizički oblik. Naravno, na putu do savršenstva morat ćete se sabrati, riješiti se loših navika, žrtvovati destruktivne ovisnosti. Međutim, igra je vrijedna svijeća, jer je u pitanju ono najdragocjenije - vaš život.

Kako izračunati indeks tjelesne mase?

Da biste saznali ovaj pokazatelj, morate odrediti svoju težinu (u kilogramima) i izmjeriti visinu (u metrima). Zatim broj koji označava težinu treba podijeliti s brojem dobivenim kvadriranjem numeričkog izraza za visinu. Drugim riječima, trebate koristiti formulu koja prikazuje omjer tjelesne težine i visine:

BMI = M / R 2

(M - tjelesna težina, P - visina u metrima)

Na primjer, vaša težina je 64 kg, vaša visina je 165 cm ili 1,65 m. Zamjenjujemo vaše podatke u formulu i dobivamo: BMI \u003d 64: (1,65 x 1,65) \u003d 26,99. Sada se za tumačenje BMI vrijednosti možete obratiti službenoj medicini:

• ne uzima u obzir omjer mišićne i masne mase, pa BMI neće moći adekvatno odražavati zdravstveno stanje bodybuildera koji se bavi izgradnjom mišićnog potencijala: nakon što izračuna indeks tjelesne mase pomoću Queteletove formule, a prema na rezultate, bit će u društvu opuštenih debelih muškaraca;
• ovi izračuni nisu prikladni za starije osobe: za umirovljenike od 60 do 70 godina nešto viška tjelesna težina ne smatra se opasnom za zdravlje, pa se raspon BMI za njih može proširiti s 22 na 26.

Ako niste starija osoba i ne bodybuilder, tada će se formula Quetelet sasvim nositi s procjenom ravnoteže vaših parametara. Veličina pogreške u ovom slučaju ne ometa razumijevanje jeste li normalni ili ne.

Treba imati na umu da se razumijevanje medicinske zajednice o BMI normi može promijeniti s vremenom. Dogodilo se to već na pragu trećeg tisućljeća, kada je indeks tjelesne mase prema liječnicima pao sa 27,8 na 25. Ali izraelski znanstvenici dokazali su da je indeks tjelesne mase od 25-27 optimalan za muškarce: s ovim indeksom osigurani su im najveći životni vijek.

Kako izračunati indeks tjelesne mase online?

Naš online kalkulator vaš je brz i točan BMI kalkulator. Ne morate ručno množiti i dijeliti. Automatski program elektroničkog kalkulatora spasit će vas od ove zagonetke.

Njegov princip rada je jednostavan i jasan. Trebate poduzeti samo tri koraka:

1. Unesite svoj spol (iz fizioloških razloga, BMI za žene je obično niži nego za muškarce).
2. Zabilježite svoju visinu (u centimetrima) i težinu (u kilogramima).
3. Unesite puni broj svojih godina u odgovarajuće polje.

Nakon što ispunite cijeli obrazac kalkulatora, trebate kliknuti gumb "Izračunaj". Nakon što prihvati podatke od vas, program će odmah dati točan rezultat uz preporuke stručnjaka.

Naučit ćete što učiniti ako je vaš indeks daleko od optimalnog ili se počne udaljavati od njega. Čak i ako još uvijek imate normalan BMI, nemojte zanemariti ovdje navedene želje. Tada u budućnosti nećete imati zdravstvenih problema.