Μπορώ να σε βοηθήσω. Βιβλίο προστασίας για ηλικιωμένους. Συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις Alexander Petrovich Aksenov

Πώς πρέπει να τρώνε οι ηλικιωμένοι;

Πώς πρέπει να τρώνε οι ηλικιωμένοι;

Για να διατηρήσετε την υγεία και να παρατείνετε τη ζωή, χρειάζεστε θρεπτικά και απλά τρόφιμα. «Το να παχύνεις σημαίνει να γερνάς», λέει η παροιμία.

Η ανθρώπινη γήρανση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία, αλλά μπορεί να καθυστερήσει και να επιβραδυνθεί με τη βοήθεια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σκληρής δουλειάς, ορθολογικού σχήματος, εγκατάλειψης κακών συνηθειών και, φυσικά, σωστής διατροφής.

Δυστυχώς, οι ηλικιωμένοι είναι συχνά απρόσεκτοι με τη διατροφή τους: κάνουν κατάχρηση ζάχαρης, ψωμιού και προϊόντων αλευριού, μερικές φορές μεταπηδούν σε αυστηρή χορτοφαγία, προετοιμάζουν φαγητό αρκετές ημέρες νωρίτερα και ως εκ τούτου παίρνουν μπαγιάτικο φαγητό. Θα πρέπει να λάβουν υπόψη ότι δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα, παρά μόνο λίγο πολύ προτιμώμενα.

Τι θα ωφελήσουν οι ηλικιωμένοι;

Πρώτα απ 'όλα, είναι μέτρο και ρουτίνα.

Οι βασικές αρχές της διατροφής των ηλικιωμένων θα πρέπει να είναι η ορθολογική διατροφή και ο αποκλεισμός της υπερφαγίας.

Ουσιαστικά, η ορθολογική ή υγιεινή διατροφή είναι η τήρηση τριών βασικών αρχών: η ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που παρέχεται από τα τρόφιμα και της ενέργειας που καταναλώνει ένα άτομο, δηλαδή το ενεργειακό ισοζύγιο. διατήρηση της ισορροπίας των θρεπτικών συστατικών (15% πρωτεΐνες, 30% λίπη, 55% υδατάνθρακες), βιταμίνες και μέταλλα. συμμόρφωση με τη δίαιτα (συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα την ίδια ώρα, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής πριν τον ύπνο· το βέλτιστο διάστημα μεταξύ δείπνου και πρωινού δεν είναι μεγαλύτερο από 10 ώρες).

Η τροφή των ηλικιωμένων θα πρέπει να είναι ποικίλη, εύπεπτη, βιολογικά πολύτιμη, αλλά, σε σύγκριση με την τροφή των νέων, λιγότερο ενεργειακά κορεσμένη. Πρέπει να περιέχει επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών, βιταμινών και αλάτων, ιδιαίτερα ασβεστίου, καλίου και σιδήρου, ιχνοστοιχεία, καθώς και υγρό.

Σε μεγάλη ηλικία, η ένταση της αυτοανανέωσης των πρωτεϊνών μειώνεται, γεγονός που καθορίζει τη μείωση της ανάγκης για αυτές (κυρίως κρέας και προϊόντα κρέατος). Για τους ηλικιωμένους, συνιστάται η μείωση της πρόσληψης πρωτεΐνης σε 1 g ανά 1 kg σωματικού βάρους. Μετά από 60 χρόνια, θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια και θαλασσινά.

Συνιστάται για τους ηλικιωμένους να έχουν ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα και τον υπόλοιπο χρόνο να περιορίζονται σε μία μόνο χρήση ενός πιάτου με κρέας στη διατροφή (100 g σε έτοιμη μορφή).

Η ποσότητα των ψαριών θα πρέπει να είναι μέχρι 75 g την ημέρα.

Έως και 30% πρωτεΐνης θα πρέπει να εισαχθεί στη διατροφή, κυρίως μέσω του τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g την ημέρα).

Θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά 20-30 γραμμάρια τυριού - τον κύριο προμηθευτή ασβεστίου (καλύτερα να επιλέγετε ήπιες και ανάλατες ποικιλίες τυριού).

Για να αποφύγετε τα κατάγματα των οστών, πρέπει να πίνετε γάλα - 300 g την ημέρα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι ιδιαίτερα χρήσιμα - κεφίρ, γιαούρτι, οξύφιλος. Συνιστάται η κατανάλωση 200 g κεφίρ καθημερινά το βράδυ ή πριν τον ύπνο.

Σε μεγάλη ηλικία, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση κρόκου αυγού σε 2-3 φορές την εβδομάδα, ενώ το ασπράδι μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Το ήμισυ της μερίδας πρωτεΐνης της διατροφής πρέπει να είναι φυτικές πρωτεΐνες: δημητριακά και όσπρια. Τα πράσινα μπιζέλια ή τα πράσινα φασόλια προστίθενται στη διατροφή - ως συνοδευτικό, σε μικρές μερίδες. Από τα δημητριακά, το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης θεωρούνται τα πιο υγιεινά. Το ψωμί σίκαλης είναι γεμάτο αμινοξέα και είναι επίσης πηγή βιταμινών Β, μετάλλων και φυτικών ινών.

Τα λίπη πρέπει να είναι περιορισμένα, ιδιαίτερα τα πυρίμαχα, ιδίως τα λιπαρά κρέατα και τα λιπαρά λουκάνικα. Τα γαλακτοκομικά λίπη είναι εύκολα εύπεπτα· πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 30% όλων των λιπαρών. Το ίδιο μερίδιο ανήκει και στα λίπη φυτικής προέλευσης: 30–40 g την ημέρα. Συνιστάται να μειώσετε την κατανάλωση βουτύρου σε 10-15 g την ημέρα.

Είναι απαραίτητο να μειωθεί στο ελάχιστο η χρήση τροφών που περιέχουν πολλή χοληστερόλη (συκώτι, εγκέφαλοι, νεφρά).

Είναι λογικό να περιοριστούν οι υδατάνθρακες, κυρίως μέσω της ζάχαρης και των γλυκών. Ως πηγές υδατανθράκων προτιμώνται τροφές πλούσιες σε άμυλο και διαιτητικές ίνες: ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως και πίτουρο, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και μούρα.

Οι υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης σε ηλικιωμένους και γεροντικούς είναι επικίνδυνες για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και υπερβολική συσσώρευση λιπώδους μάζας. Το σώμα αντιδρά στην πρόσληψη ζάχαρης σε μεγάλους όγκους απελευθερώνοντας αυξημένες ποσότητες ινσουλίνης στο αίμα· η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συμβάλλει στην ανάπτυξη διαβήτη.

Είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων που περιέχουν φυτικές ίνες και πηκτίνη. Για τους ηλικιωμένους, η συνολική ποσότητα φυτικών ινών που καταναλώνεται πρέπει να είναι 25-30 g την ημέρα.

Ιδιαίτερη θέση στη διατροφή πρέπει να δίνεται στις βιταμίνες και τα μέταλλα. Οι βιταμίνες C, P, A, E, ομάδα Β είναι διεγερτικά και ρυθμιστές των οξειδωτικών διεργασιών. Επιπλέον, οι βιταμίνες C και P έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό της χοληστερόλης. Η βιταμίνη Α επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, των βλεννογόνων και των οργάνων της όρασης.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τη λήψη πολυβιταμινούχων σκευασμάτων τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο (τον χειμώνα και την άνοιξη).

Η ανάγκη των ηλικιωμένων σε ορυκτά είναι μεγάλη. Με την ηλικία, άλλα συσσωρεύονται στο σώμα και άλλα μειώνονται. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε κάλιο, χαλκό, χρώμιο, ιώδιο, σίδηρο μειώνεται και αυξάνεται ο ψευδάργυρος, ο μόλυβδος και το νάτριο. Μία από τις αιτίες της γεροντικής οστεοπόρωσης είναι η έλλειψη ασβεστίου. Ένα καλό προληπτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη λήψη σύνθετων παρασκευασμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου σε μαθήματα 2-3 φορές το χρόνο.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα. Θα πρέπει να είναι πλούσια σε μέταλλα που είναι σπάνια για τον οργανισμό. Έτσι, τα φρούτα και τα λαχανικά συνδυάζουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Τα αποξηραμένα φρούτα, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, οι σταφίδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι πλούσια σε κάλιο. Η εισαγωγή φυκιών και θαλασσινών στη διατροφή εξαλείφει την έλλειψη ιωδίου.

Κάθε μέρα το σώμα χάνει περίπου 2,4 λίτρα υγρών, ενώ μόνο 1 λίτρο προέρχεται από την τροφή. Για να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ισορροπία, πρέπει να πίνετε 1,2–1,6 λίτρα ποτών. Αυτά μπορεί να είναι χυμοί, κομπόστες, αφέψημα τριανταφυλλιάς, αδύναμο τσάι με γάλα ή λεμόνι. Δεν συνιστάται να πίνετε δυνατό τσάι ή καφέ.

Το κύριο καθήκον της διατροφής στην τρίτη ηλικία είναι πρόληψη της γήρανσηςκαι πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Γι' αυτό κατά τη σύνταξη διατροφήυιοθετήστε μερικούς απλούς κανόνες:

Είναι καλύτερα να βράζετε κρέας και ψάρι και να τα φάτε με ένα συνοδευτικό λαχανικών.

Ετοιμάστε τα πρώτα πιάτα με ζωμό κρέατος και ψαριού 2-3 φορές την εβδομάδα, καθώς ο ζωμός περιέχει ουσίες που ευνοούν την ανάπτυξη ουρικής αρθρίτιδας.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε πιάτα με θαλασσινά - καλαμάρια, φύκια, γαρίδες, πάστα κριλ, καθώς έχουν αντισκληρωτική δράση.

Περιορίστε την ποσότητα των ζωικών λιπών και των τροφίμων που περιέχουν κορεσμένα λίπη (λαρδί, φιλέτο, ζαμπόν) και χοληστερόλη (νεφρά, εγκέφαλοι, μαστοί).

Τρώτε όχι περισσότερο από 4 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα.

Τρώτε ψωμί σίκαλης, ψωμί μιας ημέρας ή ψωμί από πίτουρο, αλλά όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια την ημέρα.

Ετοιμάστε περισσότερα πιάτα από διάφορα δημητριακά, φασόλια και αρακά.

Το τραπέζι σας πρέπει να έχει κρεμμύδια και φρέσκα κρεμμυδάκια, σκόρδο, φρέσκα μυρωδικά και όλα τα λαχανικά και τα φρούτα.

Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όχι περισσότερα από 20-30 g βούτυρο και 25-30 g μη επεξεργασμένου φυτικού ελαίου την ημέρα.

Ελπίζω πραγματικά ότι αυτές οι απλές, γνωστές από καιρό αλήθειες και η σωστή, υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία και τη μακροζωία!

Λαϊκά σημάδια

Για να έχετε ένα καλό τουρσί με αγγούρια, πρέπει να τα κάνετε τουρσί την ίδια μέρα της εβδομάδας με την ημέρα των Χριστουγέννων.

Αν μια γυναίκα ψήσει ψωμί κατά τη διάρκεια της περιόδου, το ψωμί θα μουχλιάσει.

Δεν μπορείτε να ζυμώσετε λάχανο εάν υπάρχει ένας νεκρός στο χωριό - θα είναι άγευστο και πικρό.

Δεν μπορείτε να τρίψετε τα παντζάρια κατά το τρίτο σεληνιακό τρίμηνο εάν υπάρχει νεκρός στο σπίτι και για μια γυναίκα που έχει περίοδο, το κβας από παντζάρια θα είναι πικρό.

6 Οκτωβρίου - Ιωάννης ο Βαπτιστής, αυτή την ημέρα δεν μπορείτε να προετοιμάσετε τίποτα για το χειμώνα - θα μαυρίσει και θα σαπίσει.

Το χειμώνα, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο αλλά να πίνετε λιγότερο.

Τον Ιανουάριο, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο μέλι με νερό.

Το χειμώνα, προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο γάλα.

Την άνοιξη, τρώτε λιγότερο ψωμί, αποκλείστε το κρέας και τα τηγανητά από τη διατροφή σας. Αυτή την περίοδο, η καλύτερη τροφή για κατανάλωση είναι το γάλα.

Μην τρώτε ζεστό και μαλακό ψωμί - συμβάλλει σε σοβαρές ασθένειες. Ιδιαίτερα επιβλαβές για το γαστρεντερικό σωλήνα.

Πρώτα πρέπει να τρώτε ελαφριά φαγητά (για παράδειγμα, σαλάτες, λαχανικά, φρούτα, χόρτα) και μετά βαριά. Αν το πάρεις αντίστροφα, θα κάνεις καούρα στον εαυτό σου.

Όταν τηγανίζετε το κρέας, δεν πρέπει να καλύπτεται, πρέπει να αφήνεται να αναπνεύσει. Αν το κλείσεις, το κρέας γίνεται δηλητήριο.

Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, μην τρώτε περισσότερα από τρία πιάτα.

Το στομάχι δροσίζει το σώμα όταν είναι άδειο και το ζεσταίνει όταν είναι γεμάτο.

Όταν χορτάσετε, πιείτε μετά από λίγο, αλλά αποφύγετε να πιείτε πολύ - το στομάχι σας υποφέρει, τα πόδια σας πονάνε στις φτέρνες και έχετε δύσκολα όνειρα.

Τρώτε λιγότερο το βράδυ και το βράδυ, διαφορετικά θα πονέσουν τα μάτια και το στήθος σας και θα πάθεις πολλές ασθένειες.

Μην τρώτε μαζί κοτόπουλο και μοσχάρι, χοιρινό και κορν.

Δεν πρέπει να τρώτε γάλα με ξινά φαγητά, ούτε ξινόγαλα με πουλερικά.

Δεν μπορείτε να πιείτε γάλα και ψάρι, κρασί και γάλα μαζί.

Μην καταναλώνετε γάλα με φρούτα, αρακελόσουπα με ζάχαρη ή κατσικίσιο γάλα με γκι.

Μην κρατάτε το μακρομαγειρεμένο κρέας με ατμό που αναβοσβήνει σε κλειστό δοχείο.

Όταν τοποθετείτε τη ζύμη ή τη ζυμώνετε, βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν φωνάζει ή βρίζει κοντά σας αυτή τη στιγμή.

Μην αφήνετε τους ξένους να κοιτάζουν τη ζύμη σας.

Εάν η ζύμη σας δεν λειτουργεί, μην τη χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε πίτες ή άλλα αρτοσκευάσματα. Αυτό θα είναι επιβλαβές.

Τα αγγουράκια τουρσί θα μείνουν καλύτερα σε ένα βαρέλι αν τα ανακινήσετε πολλές φορές την ημέρα της Ύψωσης του Τιμίου Σταυρού.

Ένα κομμάτι ασπέν τοποθετημένο σε δοχείο με ξινολάχανο το εμποδίζει να οξινίσει.

Ακόμη και στην αρχαιότητα, ο Ιπποκράτης έλεγε: «Η τροφή σου πρέπει να είναι φάρμακο και το φάρμακό σου τροφή». Οι άνθρωποι έχουν καταλάβει από καιρό ότι η αιτία πολλών ασθενειών έγκειται στην κακή διατροφή.

Η Αγία Γραφή μιλάει για το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να καταναλωθεί, δίνοντας παραδείγματα τροφής που είναι καθαρή και ακάθαρτη για τους ανθρώπους. «Μην τρώτε άσχημα πράγματα. Αυτά είναι τα ζώα που μπορείτε να φάτε: βόδια, πρόβατα, κατσίκες, ελάφια και αίγαγα, και βουβάλια, και αγρανάπαυση, και βίσονας, και όρυγας και καμηλοπάρδαλη.

Όποια βοοειδή έχουν σχισμένες οπλές και βαθιά κοπή και στις δύο οπλές, και που μασάει το κέφι, θα το φάτε. Απλώς μην τρώτε αυτά από εκείνα που μασούν το κουκούτσι και έχουν σχισμένες οπλές με βαθύ κόψιμο: καμήλα, λαγό και τζερμπόα, γιατί, αν και μασούν το κουκούτσι, οι οπλές τους δεν είναι σχισμένες: είναι ακάθαρτες για εσάς. Και ένα γουρούνι, επειδή οι οπλές του είναι χωρισμένες, αλλά δεν μασάει: είναι ακάθαρτο για εσάς. μην τρώτε το κρέας τους και μην αγγίζετε τα πτώματά τους. Από όλους των ζώωνπου είναι μέσα στο νερό, φάτε ό,τι έχει φτερά και λέπια. Αλλά όλα όσα δεν έχουν φτερά και λέπια, δεν πρέπει να τα φάτε: είναι ακάθαρτο για εσάς. Φάτε κάθε καθαρό πουλί. αλλά από αυτά δεν θα φάτε: τον αετό, τον γύπα, τον θαλάσσιο αετό, τον χαρταετό, το γεράκι και το γεράκι με το είδος του, και κάθε κοράκι με το είδος του, και τη στρουθοκάμηλο, και την κουκουβάγια και τον γλάρο, και το γεράκι με το είδος του, και ο μπούφος, και η ίβις, και ο κύκνος, και ο πελεκάνος, και ο γύπας, και ο ψαράς, και ο ερωδιός, και η ζωή του είδους του, και η τσαλακωμένη και η νυχτερίδα . Όλα τα φτερωτά ερπετά είναι ακάθαρτα για εσάς, μην τρώτε δικα τους.Θα φάτε κάθε καθαρό πουλί» (Δευτερονόμιο 14:3-20). Η Αγία Γραφή μιλάει συγκεκριμένα για το αίμα των ζώων: «Μόνο να προσέχετε να μη φάτε αίμα, γιατί το αίμα είναι ζωή· δεν πρέπει να τρώτε την ψυχή μαζί με τη σάρκα» (Δευτερονόμιο 12:23), «...μην τρώτε αίμα από οποιοδήποτε σώμα, γιατί η ψυχή κάθε σώματος είναι το αίμα του. όποιος το φάει θα καταστραφεί» (Λευιτικό 17:14).

Επανειλημμένα στη Βίβλο λέγεται ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε άζυμα, και όχι ψωμί με μαγιά, καθώς είναι πιο ωφέλιμο για τον οργανισμό. «Δεν θα φάτε τίποτα ζυμωτό· όπου κι αν είστε θα φάτε άζυμα» (Έξοδος 12:20).

Όταν η Υπεραγία Τριάδα επισκέφτηκε τον Αβραάμ, ένα από τα κεράσματα ήταν άζυμα. «Και ο Αβραάμ έσπευσε στη σκηνή της Σάρρας και είπε: «Ζυμώστε γρήγορα τρία σακιά ψιλό αλεύρι και φτιάξτε άζυμα» (Γένεση 18:6).

Αυτό υποδηλώνει ότι οι πρόγονοί μας γνώριζαν ότι το ψωμί που ψήνεται από ζύμη μαγιάς προκαλεί ζύμωση στα έντερα, η οποία, υπό δυσμενείς συνθήκες για τον άνθρωπο, προκαλεί την εμφάνιση όγκου. Για παράδειγμα, σε περίπτωση καρκίνου, δεν είναι επιθυμητό να τρώτε μπιζέλια, φασόλια και όσπρια, καθώς αυτές οι τροφές προκαλούν ζύμωση στο στομάχι και τα έντερα.

Οι πρόγονοί μας ήταν βαθιά θρησκευόμενοι άνθρωποι, τηρούσαν νηστείες και έτρωγαν πολύ λίγο κρέας. Στη διατροφή, ειδικά των απλών ανθρώπων, κυριαρχούσαν διάφορα κβας, αφεψήματα από βότανα και σαλάτες λαχανικών. Κατά τη διάρκεια της νηστείας έτρωγαν ιδιαίτερα πολλά κρεμμύδια, σκόρδο, χρένο, ραπανάκια, καρότα, παντζάρια, λάχανο, κόκκινες πιπεριές και σπανάκι. Αυτή η διατροφή οδήγησε στο γεγονός ότι το σώμα καθαρίστηκε, καθώς το πεπτικό και το απεκκριτικό σύστημα λειτουργούσαν κανονικά. Οι τοξίνες δεν συγκρατήθηκαν στο σώμα.

Η νηστεία έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία του ανθρώπου. Όχι μόνο η σωματική υγεία, αλλά και η εσωτερική ζωή ενός ατόμου εξαρτάται από αυτό. Η Τετάρτη και η Παρασκευή καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, εκτός από την περίοδο των Χριστουγέννων και τις πλήρεις εβδομάδες, πρέπει να είναι αυστηρά νηστείες (εκτός εάν υπάρχει ειδική άδεια για χαλάρωση νηστείας). Υπάρχουν επίσης τέσσερις μεγάλες νηστείες το χρόνο.

σαρακοστήή Αγία Πεντηκοστή - πριν το Πάσχα. Διαρκεί επτά εβδομάδες: έξι εβδομάδες της ίδιας της Σαρακοστής και η έβδομη εβδομάδα των Παθών - σε ανάμνηση των παθών του Σωτήρος Χριστού.

Χριστουγεννιάτικη ανάρτηση- πριν την εορτή της Γεννήσεως του Χριστού. Ξεκινά στις 27 Νοεμβρίου, Αγ. Απόστολος Φίλιππος, αλλιώς γνωστός και ως Φιλίππου Νηστεία. Νηστεία για 40 ημέρες.

Θέση Κοιμήσεως- πριν από την εορτή της Κοιμήσεως της Θεοτόκου. Διαρκεί δύο εβδομάδες, από 14 Αυγούστου έως και 27 Αυγούστου.

Αποστολική ή νηστεία του Πέτρου- πριν τη γιορτή του Αγ. αποστόλων Πέτρου και Παύλου. Ξεκινά μια εβδομάδα μετά την εορτή της Αγίας Τριάδας και διαρκεί έως τις 12 Ιουλίου. Η διάρκειά του εξαρτάται από το αν το Πάσχα γίνεται νωρίτερα ή αργότερα. Η μεγαλύτερη διάρκειά του είναι έξι εβδομάδες, η μικρότερη είναι μια εβδομάδα με μία ημέρα.

Αναρτήσεις μιας ημέρας:

Την παραμονή των Χριστουγέννων - μια μέρα πριν από τα Χριστούγεννα (6 Ιανουαρίου). Ιδιαίτερα αυστηρή νηστεία τις ημέρες της Νηστείας της Γέννησης (το έθιμο είναι να μην τρώμε μέχρι να εμφανιστεί το πρώτο αστέρι).

Την ημέρα της Ύψωσης του Σταυρού του Κυρίου, σε ανάμνηση των παθημάτων του Ιησού Χριστού στον σταυρό (27 Σεπτεμβρίου).

Τετάρτη και Παρασκευή κάθε εβδομάδας. Τετάρτη - σε ανάμνηση της παράδοσης του Σωτήρα από τον Ιούδα. Παρασκευή - σε ανάμνηση των βασάνων στο σταυρό και του θανάτου του Σωτήρα για εμάς.

Η νηστεία της Τετάρτης και της Παρασκευής δεν γίνεται μόνο τις ακόλουθες εβδομάδες: την εβδομάδα του Πάσχα, την περίοδο των Χριστουγέννων (από την ημέρα της Γεννήσεως του Χριστού έως τα Θεοφάνεια), την εβδομάδα της Τριάδας (από την εορτή της Αγίας Τριάδας έως την έναρξη της Σαρακοστής του Πέτρου. ), την εβδομάδα του τελώνη και του φαρισαίου (πριν από τη Μεγάλη Σαρακοστή) και την εβδομάδα τυριού ή βουτύρου λίγο πριν τη Σαρακοστή, όταν επιτρέπεται μόνο το γάλα και τα αυγά.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, πρέπει να εγκαταλείψει κανείς αποφασιστικά όλες τις κακές συνήθειες και πάθη: θυμό, μίσος, εχθρότητα. πρέπει να ξεφύγετε από την αποσπασμένη, χαρούμενη ζωή, από παιχνίδια, χορό. Δεν χρειάζεται να διαβάζουμε βιβλία που προκαλούν ακάθαρτες σκέψεις και επιθυμίες στην ψυχή. δεν πρέπει να τρώτε κρέας, γάλα, αυγά, αλλά θα πρέπει να περιοριστείτε σε άπαχα τρόφιμα (δηλαδή φυτικές τροφές και, όταν επιτρέπεται, ψάρια), καταναλώνοντας αυτό το φαγητό με μέτρο. Κατά τη διάρκεια μιας πολυήμερης νηστείας πρέπει κανείς να εξομολογηθεί και να λάβει τη Θεία Κοινωνία.

Όσοι είναι τεμπέληδες και δεν εργάζονται τις καθημερινές έξι μέρες, καθώς και εκείνοι που εργάζονται τις αργίες, παραβιάζουν την τέταρτη εντολή.

Δεν παραβιάζεται λιγότερο από εκείνους που, αν και σταματούν τις εγκόσμιες δραστηριότητες και εργάζονται αυτές τις μέρες, τις ξοδεύουν μόνο σε διασκέδαση και παιχνίδια και επιδίδονται σε γλέντι και μέθη, χωρίς να σκέφτονται την υπηρεσία του Θεού. Είναι ιδιαίτερα αμαρτωλό να επιδίδουμε σε διασκέδαση στις διακοπές, όταν πρέπει να είμαστε στην ολονύχτια αγρυπνία και το πρωί στη λειτουργία.

Πριν φάτε φαγητό

Πατέρα μας, που είσαι στους ουρανούς! Να αγιαστεί το όνομά σου, να έλθει η βασιλεία Σου· να γίνει το θέλημά σου όπως είναι στον ουρανό και στη γη. Δώσε μας σήμερα το καθημερινό μας ψωμί. και συγχώρησέ μας τα χρέη μας, όπως και εμείς συγχωρούμε τους οφειλέτες μας. και μη μας οδηγείς σε πειρασμό, αλλά λύτρωσέ μας από το κακό.

Γιατί οι ηλικιωμένοι τράβηξαν ξαφνικά τόσο μεγάλη προσοχή από επαγγελματίες υγείας από έναν παγκοσμίως αναγνωρισμένο οργανισμό; Η απάντηση είναι απλή. Ο πληθυσμός του πλανήτη γερνάει σταθερά και πρέπει να προετοιμαστούμε εκ των προτέρων για αυτήν την εξέλιξη των γεγονότων. Υπάρχουν πολλά ερωτήματα που πρέπει να απαντηθούν. Πώς μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι οι άνθρωποι διατηρούν ενεργό μακροζωία, ώστε οι ηλικιωμένοι να μην γίνονται βάρος για την οικογένεια και την κοινωνία; Τελικά, πώς να τους αντιμετωπίσουμε; Οι συντάκτες της έκθεσης έκαναν τρομερή δουλειά - μελέτησαν εκατοντάδες μελέτες από γιατρούς, κοινωνιολόγους, δημογράφους και εθελοντικές οργανώσεις βοηθώντας τους ηλικιωμένους από διάφορα μέρη του κόσμου να το ανακαλύψουν.

Ο πλανήτης γερνάει

Οι δημογράφοι προβλέπουν ότι τα παιδιά που γεννήθηκαν, για παράδειγμα, στη Βραζιλία ή τη Μιανμάρ το 2015 θα ζήσουν 20 χρόνια περισσότερο από τους συμπατριώτες τους που γεννήθηκαν περίπου 50 χρόνια πριν από αυτά. Και αν στο Ιράν άτομα άνω των 60 ετών αποτελούσαν μόνο το 10% του πληθυσμού το 2015, τότε σε μόλις 35 χρόνια θα φτάσουν ήδη το 33%.

Σήμερα, το ποσοστό των ατόμων άνω των 60 ετών ξεπερνά το 30% του πληθυσμού μόνο στην Ιαπωνία. Ωστόσο, σύμφωνα με δημογραφικές προβλέψεις, μέχρι τα μέσα του 21ου αιώνα, τα άτομα άνω των 60 ετών θα αποτελούν το ένα τρίτο του πληθυσμού όχι μόνο στις ευρωπαϊκές χώρες, τις ΗΠΑ και τον Καναδά, αλλά και στο Βιετνάμ, την Κίνα, τη Νότια Κορέα, Χιλή, Ταϊλάνδη, όπως και στη χώρα μας.

Η πρόοδος της ιατρικής είχε άνευ προηγουμένου αντίκτυπο στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, αυτό συνέβη κυρίως λόγω της βελτίωσης των συστημάτων μαιευτικής φροντίδας, της μείωσης της βρεφικής θνησιμότητας και της θνησιμότητας από μολυσματικές ασθένειες, στις πλούσιες χώρες - κυρίως λόγω της μείωσης του ποσοστού θνησιμότητας των ηλικιωμένων. Επιπλέον, όπως σημειώνουν οι συντάκτες της έκθεσης, οι αλλαγές στη δομή του πληθυσμού επηρεάζονται σημαντικά από τη μείωση του ποσοστού γεννήσεων, που παρατηρείται σε όλες σχεδόν τις χώρες του κόσμου.

Μια τέτοια παγκόσμια αλλαγή στη δημογραφική κατάσταση δεν μπορεί παρά να επηρεάσει τις οικονομίες των χωρών. Θα απαιτήσει σημαντικές αλλαγές στη λειτουργία των συστημάτων υγειονομικής περίθαλψης και των κοινωνικών υπηρεσιών, και οι προετοιμασίες για αυτό πρέπει να ξεκινήσουν σήμερα.

Ενώ ο μετασχηματισμός των συστημάτων υγείας θα απαιτήσει δράση σε πολλαπλά μέτωπα, οι σχεδιαστές υγειονομικής περίθαλψης προσδιορίζουν τρεις προτεραιότητες:

• επανεστίαση της κλινικής πρακτικής στην υποστήριξη της ατομικής ζωτικότητας·
• επανασχεδιασμός συστημάτων υγείας για την παροχή ολοκληρωμένης, φιλικής προς τους ηλικιωμένους φροντίδας·
• επανεκπαίδευση του ιατρικού προσωπικού για τη βελτίωση της ποιότητας της παρεχόμενης περίθαλψης σύμφωνα με τις απαιτήσεις των νέων συστημάτων.

Μην είσαι βάρος

«Οι ηλικιωμένοι συνεισφέρουν στην κοινωνία με διάφορους τρόπους - είτε στην οικογένειά τους, είτε στην τοπική κοινότητα είτε στο κοινωνικό σύνολο. Ωστόσο, οι ανθρώπινοι και κοινωνικοί πόροι και οι ευκαιρίες που διαθέτει ο καθένας από εμάς καθώς γερνάμε εξαρτώνται σημαντικά από ένα βασικό χαρακτηριστικό: την υγεία μας», τονίζει η έκθεση.

Το να ζεις πολύ, να νιώθεις νέος στα τελευταία σου χρόνια και να πεθαίνεις υγιής, να μην είσαι βάρος για τους αγαπημένους σου είναι το όνειρο όλων. Ωστόσο, για πολλούς παραμένει ανέφικτο. Δεν μπορούν όλοι οι αιωνόβιοι να καυχηθούν για εξαιρετική υγεία και ζωτικότητα.

Σύμφωνα με ορισμένες μακροχρόνιες μελέτες, ο επιπολασμός της σοβαρής αναπηρίας στις πλούσιες χώρες μπορεί να έχει γενικά μειωθεί τις τελευταίες δεκαετίες, αλλά αυτή η τάση δεν είχε καμία επίδραση στον επιπολασμό των ηπιότερων αναπηριών, οι οποίες δεν έχουν ακόμη μειωθεί. Σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη.

Το σώμα καταστρέφεται, οι μύες εξασθενούν, τα οστά χάνουν την πυκνότητά τους, οι αρθρώσεις υποβαθμίζονται. Φυσικά, τα χρόνια παίρνουν τον κόπο τους. Μη αναστρέψιμες αλλαγές συμβαίνουν όχι μόνο σε φυσικό επίπεδο. Στους ηλικιωμένους, η ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών μειώνεται και η ικανότητα εργασίας που σχετίζεται με την επίλυση πολλών προβλημάτων ταυτόχρονα χάνεται σταδιακά. Όμως, όπως αποδεικνύεται, αυτό δεν επηρεάζει πάντα αρνητικά την παραγωγικότητα της εργασίας και μπορεί ακόμη και να αποζημιωθεί σε κάποιο βαθμό λόγω της εμπειρίας τους. Η έρευνα δείχνει ότι όταν πρόκειται να βρουν λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις και στη συνέχεια να επικεντρωθούν σε άλλες πιεστικές εργασίες, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία εργαζόμενοι αποδίδουν καλύτερα από τους νεότερους συναδέλφους τους. Επιπλέον, σημειώθηκε ότι μια ομάδα εργαζομένων διαφορετικών ηλικιών μπορεί να αποτελέσει καθοριστικό παράγοντα για την αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας, ειδικά κατά την επίλυση δημιουργικών προβλημάτων. Εν ολίγοις, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία ένας άνθρωπος μπορεί να φέρει πολλά οφέλη στην κοινωνία.

«Εάν οι άνθρωποι ζήσουν αυτά τα επιπλέον χρόνια ζωής με καλή υγεία, η ικανότητά τους να συνειδητοποιήσουν τι εκτιμούν θα είναι ουσιαστικά απεριόριστη», δήλωσαν οι συντάκτες της έκθεσης. «Αν αυτά τα επιπλέον χρόνια συνοδεύονται από μείωση των σωματικών και πνευματικών ικανοτήτων, τότε οι συνέπειες για τους ίδιους τους ηλικιωμένους και για την κοινωνία θα είναι πολύ πιο αρνητικές».

Ωστόσο, οι ειδικοί καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κακή υγεία δεν χρειάζεται να είναι ο κυρίαρχος και περιοριστικός παράγοντας που χαρακτηρίζει τον ηλικιωμένο πληθυσμό.

Τα χρόνια παίρνουν τον κόπο τους

Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην υπο- και υπερθερμία και υποφέρουν συχνότερα από αφυδάτωση από τους νέους. Ο επιπολασμός των χρόνιων ασθενειών και η πολυνοσηρότητα μεταξύ αυτών είναι υψηλός, δηλαδή η παρουσία πολλών χρόνιων ασθενειών που συνδέονται μεταξύ τους με έναν μόνο παθογενετικό μηχανισμό. Ταυτόχρονα, οι υπηρεσίες δημόσιας υγείας δίνουν απογοητευτικά λίγη προσοχή στη θεραπεία χρόνιων ασθενειών.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι με την ηλικία, η δραστηριότητα των Τ λεμφοκυττάρων, που σχηματίζουν την ανοσολογική απόκριση, μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος τόσο πιο αδύναμες είναι οι προστατευτικές λειτουργίες του σώματός του. Όσο χειρότερα αντιμετωπίζει νέες λοιμώξεις. Παρεμπιπτόντως, τα εμβόλια έχουν πολύ πιο αδύναμη επίδραση στους ηλικιωμένους λόγω μειωμένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, τα επίπεδα των φλεγμονωδών κυτοκινών στον ορό αυξάνονται με την ηλικία. Αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονώδης διαδικασία στην τρίτη ηλικία. Οδηγεί σε μια σειρά από συνέπειες - γεροντική αδυναμία, αθηροσκλήρωση και σαρκοπενία (απώλεια μάζας και δύναμης των σκελετικών μυών).

Πώς να επιβραδύνετε τη γήρανση

«Τα περισσότερα από τα προβλήματα υγείας στην τρίτη ηλικία είναι συνέπεια χρόνιων ασθενειών», λένε οι ειδικοί. - Πολλά από αυτά μπορούν να προληφθούν ή να καθυστερήσουν μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακόμη και σε πολύ προχωρημένη ηλικία, η σωματική δραστηριότητα και η καλή διατροφή μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη στην υγεία και την ευεξία. Άλλα προβλήματα υγείας μπορούν να ξεπεραστούν αποτελεσματικά, ειδικά αν εντοπιστούν αρκετά έγκαιρα».

Για να καλυφθούν οι ανάγκες ενός γηράσκοντος πληθυσμού, είναι απαραίτητο να γίνουν σημαντικές αλλαγές στη δομή των συστημάτων υγειονομικής περίθαλψης και στις διαδικασίες παροχής ιατρικής περίθαλψης, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τη ζωή τους, αναφέρει η έκθεση. Εξάλλου, «ακόμα και αν οι άνθρωποι βιώνουν μειωμένη ζωτικότητα, ένα υποστηρικτικό περιβάλλον μπορεί να τους ενθαρρύνει να συνεχίσουν να πηγαίνουν εκεί που θέλουν και να κάνουν αυτό που πρέπει να κάνουν. Η μακροχρόνια φροντίδα και υποστήριξη μπορεί να τους προσφέρει μια αξιοπρεπή ζωή, γεμάτη ευκαιρίες για να συνεχίσουν την προσωπική τους ανάπτυξη». Ωστόσο, τα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης εξακολουθούν να είναι ελάχιστα προσαρμοσμένα στις ανάγκες των ηλικιωμένων.

Φάρμακα για ηλικιωμένους

Όσο μεγαλώνει ένα άτομο, τόσο περισσότερο εξαρτάται από τα φάρμακα και την υγειονομική περίθαλψη. Η απουσία και των δύο μπορεί να τον φέρει σε πολύ δύσκολη κατάσταση και μάλιστα να έχει απειλητικές για τη ζωή του συνέπειες. Ωστόσο, για τους ηλικιωμένους, η λήψη φαρμάκων συνδέεται με υψηλότερους κινδύνους και υψηλότερο επιπολασμό ανεπιθύμητων ενεργειών. Κι όμως, χωρίς φάρμακα, δεν υπάρχει πουθενά. Συχνά οι άνθρωποι στα φθίνοντα χρόνια τους υποφέρουν από πολλές χρόνιες ασθένειες ταυτόχρονα και πρέπει να παίρνουν χάπια σε συνεχή βάση, πίνοντας κυριολεκτικά από τη χούφτα.

«Τα φάρμακα για τους ηλικιωμένους θα πρέπει να είναι ασφαλή και κατάλληλα, διαθέσιμα και προσβάσιμα», αναφέρει η έκθεση του ΠΟΥ. Ωστόσο, η αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων είναι άπιαστη για τα περισσότερα συστήματα υγείας.

Γενικά, το γερασμένο σώμα αντιδρά εντελώς διαφορετικά στα φαρμακευτικά προϊόντα. Αυτό οφείλεται σε βαθιές αλλαγές στη ζωτικότητα και τις λειτουργίες του οργανισμού, οι οποίες συνοδεύονται σε πολλές περιπτώσεις από συννοσηρότητα. Και αυτό είναι ένα άλλο σοβαρό πρόβλημα. Άλλωστε, οι ηλικιωμένοι συνήθως αποκλείονται από τις κλινικές δοκιμές φαρμάκων και εάν το ιατρικό τους ιστορικό υποδεικνύει όχι μία, αλλά πολλές χρόνιες ασθένειες, τότε ακόμη περισσότερο οι υποψήφιοι αυτοί αποκλείονται από τη λίστα των εθελοντών στους οποίους ελέγχονται τα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι τα αποτελέσματα των περισσότερων κλινικών μελετών είναι πολύ υπό όρους (η έκθεση του ΠΟΥ είναι ακόμη πιο κατηγορηματική - «αδύνατο» να εφαρμοστεί απευθείας σε ομάδες ηλικιωμένων).

«Για να προσδιοριστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια η ανταπόκριση των ηλικιωμένων σε διάφορα φάρμακα και τους συνδυασμούς τους, είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί ο σχεδιασμός των κλινικών μελετών», λένε οι ειδικοί του ΠΟΥ. Για παράδειγμα, αυτό αφορά περαιτέρω έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο των φαρμάκων που συνταγογραφούνται πιο συχνά σε άτομα με πολυνοσηρότητα. Εξάλλου, όταν αντιμετωπίζεται ένας ασθενής με περισσότερα από ένα προβλήματα υγείας, χρησιμοποιείται ένας συνδυασμός διαφορετικών τύπων ιατρικών παρεμβάσεων. Ταυτόχρονα, η έκθεση τονίζει ότι τα αποτελέσματα της έρευνας θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τους δείκτες της νόσου, αλλά και τη ζωτικότητα του ατόμου. Μέχρι να αναπτυχθούν νέες προσεγγίσεις σε κλινικές δοκιμές που να ανταποκρίνονται καλύτερα στις ανάγκες των ηλικιωμένων, οι ειδικοί προτείνουν πιο προσεκτική παρακολούθηση των φαρμάκων μετά τη διάθεση στην αγορά για να μελετηθεί η επίδρασή τους σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, ειδικά σε όσους έχουν πολλές ασθένειες ταυτόχρονα.

Πρόσθετη έρευνα, σύμφωνα με ειδικούς του ΠΟΥ, απαιτεί επίσης φάρμακα για την πρόληψη και τη θεραπεία τέτοιων κοινών παθήσεων της γήρανσης όπως η άνοια και η σαρκοπενία, καθώς «δεν έχουν συγκεντρωθεί ακόμη πειστικά στοιχεία σχετικά με αυτά που να δικαιολογούν την ανάγκη για φαρμακευτική θεραπεία». Μόνο μετά από αυτό μπορούν να συμπεριληφθούν στις κατάλληλες λίστες.

Όσον αφορά τις λίστες με τα απαραίτητα φάρμακα για τους ηλικιωμένους, οι ειδικοί πιστεύουν ότι θα πρέπει να αναθεωρηθούν λαμβάνοντας υπόψη τη δυναμική των αλλαγών στην κατάσταση της υγείας τους. Για παράδειγμα, αυτές οι λίστες συνήθως δεν περιλαμβάνουν πρόσθετα τροφίμων, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, έχουν θετική επίδραση στους ηλικιωμένους, βελτιώνοντας τη λειτουργική κατάσταση του σώματός τους.

Με βάση την ηλικία

Ένα άλλο θέμα που τίθεται στην έκθεση είναι ότι η πιθανότητα κακής χρήσης φαρμάκων αυξάνεται επίσης με την ηλικία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η κατάλληλη χρήση των φαρμάκων σε ηλικιωμένους, μεταξύ άλλων μέσω της κατάλληλης συνταγογράφησης. Αυτή η εργασία απαιτεί επείγουσα προσοχή.

Έτσι, μπορεί να χρειαστεί να αναπτυχθούν κατευθυντήριες γραμμές για τους γιατρούς σχετικά με την κατάλληλη συνταγογράφηση φαρμάκων σε ηλικιωμένους ασθενείς.

Επιπλέον, με τα χρόνια, ένα άτομο συχνά γίνεται αβοήθητο στην επίλυση των πιο απλών προβλημάτων. Αυτό ισχύει συχνά για την τήρηση ιατρικών οδηγιών σχετικά με τη λήψη φαρμάκων. Και χρειάζονται βοήθεια σε αυτό.

Για παράδειγμα, στην Αυστραλία, μια ειδική φαρμακευτική υπηρεσία, η Home Medicines Review, έχει οργανωθεί για τη φροντίδα ηλικιωμένων ατόμων που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων που σχετίζονται με τη λήψη φαρμάκων. Το προσωπικό εξυπηρέτησης συνεργάζεται στενά με τον γενικό ιατρό. Παίρνουν υπό την αιγίδα τους ηλικιωμένους και τους συμβουλεύουν στο σπίτι για την αποτελεσματική και ασφαλή χρήση των φαρμάκων. Χάρη σε αυτή τη βελτιστοποίηση της διαδικασίας συνταγογράφησης φαρμάκων, αποτρέπεται η ανάπτυξη υπερβολικών παρενεργειών κατά τη διάρκεια της φαρμακευτικής θεραπείας.

Ωστόσο, πρέπει να έχετε αυτά τα φάρμακα. Αλλά δεν είναι προσβάσιμα σε όλους. Οι συντάκτες της έκθεσης πιστεύουν ότι πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε την ελεύθερη πρόσβαση των ηλικιωμένων σε τουλάχιστον βασικά φάρμακα. Και αναφέρουν τη θετική εμπειρία της Βραζιλίας. Εκεί, επεκτάθηκε η πρόσβαση στα φάρμακα για τους ηλικιωμένους που λαμβάνουν θεραπεία στο πλαίσιο του εθνικού συστήματος υγείας, παρέχοντας πέντε βασικά φάρμακα δωρεάν. Οι ηλικιωμένοι τα λαμβάνουν μέσω της υπηρεσίας υγειονομικής περίθαλψης.

Περισσότερη προσοχή στην παλαιότερη γενιά

Οι συντάκτες της έκθεσης σημειώνουν ότι προκειμένου να αναπτυχθούν μέτρα για την επιβράδυνση της μείωσης της ζωτικότητας στους ηλικιωμένους, είναι απαραίτητο η μεταφραστική έρευνα για τη γήρανση και το προσδόκιμο ζωής να είναι πιο ευαίσθητη κοινωνικά.

Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τους λόγους για τους οποίους πολλοί ηλικιωμένοι παραβιάζουν τα θεραπευτικά σχήματα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός αρνούμενοι να λάβουν φάρμακα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας.

Σήμερα, υπάρχει σχετικά μικρή χρηματοδότηση για έρευνα που σχετίζεται με άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Είναι απαραίτητο να αναθεωρηθούν οι προϋπολογισμοί που διατίθενται για αυτούς τους σκοπούς, λένε οι ειδικοί.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξεταστεί ποια μηνύματα και στρατηγικές για την ενθάρρυνση του υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να χρειαστούν για τις μεγαλύτερες ηλικιακές ομάδες.

Τέλος, για να παραμείνουν ανθεκτικά τα συστήματα υγείας, είναι σημαντικό να αναπτυχθούν προληπτικά οικονομικά αποδοτικές στρατηγικές για την παροχή υγειονομικής περίθαλψης σε ηλικιωμένους. Για παράδειγμα, στον καθορισμό των προγραμμάτων προσυμπτωματικού ελέγχου που θα έχουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα και στην πρόληψη και τη θεραπεία ποιων ασθενειών θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα.

Φυσικά, μια ανάλυση της σχέσης κόστους-αποτελεσματικότητας της ιατρικής περίθαλψης πρέπει να πραγματοποιηθεί σε όλες τις χώρες του κόσμου - χωρίς αυτό δεν μπορείτε να πάτε πουθενά. Όμως, κατά κανόνα, περιέχουν δεδομένα για την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενών σε ομάδες νεότερης και μέσης ηλικίας, τα οποία δεν μπορούν να επεκταθούν σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Χαρακτηρίζονται από πολύ διαφορετικά επίπεδα κινδύνου και υψηλότερο επιπολασμό δυσμενών συνεπειών. Σύμφωνα με τους συντάκτες της έκθεσης, οι υπεύθυνοι χάραξης πολιτικής για την υγεία και οι κοινωνικοί επιστήμονες «χρειάζεται όχι μόνο να επικεντρωθούν όλο και πιο συγκεκριμένα στην έρευνα για τροχιές ατομικής ζωτικότητας και λειτουργικής ικανότητας, αλλά και να ξεπεράσουν τις μεροληπτικές πεποιθήσεις για τους ηλικιωμένους και να αναθεωρήσουν τις πολιτικές και τις διαδικασίες για να συμπεριλάβουν τους ηλικιωμένους σε ερευνητικά σχέδια."

Υπάρχουν διαφορετικές ερμηνείες για την ίδια την έννοια της «γηραιάς»: σε ορισμένες πηγές, οι συμβουλές προς τους ηλικιωμένους απευθύνονται σε άτομα άνω των 70 ετών, ενώ σε άλλες, τα 45 χρόνια θεωρούνται ήδη η ηλικία έναρξης διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία. Η πιο κοινή επιλογή για το όριο μεταξύ ωριμότητας και γήρατος είναι η ηλικία συνταξιοδότησης - περίπου 60 έτη. Σύμφωνα με την ταξινόμηση του ΠΟΥ, τα 60-74 χρόνια είναι η τρίτη ηλικία, τα 75-90 χρόνια η γεροντική ηλικία, τα άνω των 90 ετών η μακροζωία.

Η γενικά αποδεκτή ηλικιακή κατανομή για την υγεία στις ανεπτυγμένες χώρες είναι η εξής: Η ηλικία 21-25 ετών αντιπροσωπεύει την κορύφωση της υγείας του μέσου ατόμου. όλα τα συστήματα του σώματός του διαμορφώνονται και αναπτύσσονται, το άτομο είναι σε αναπαραγωγική ηλικία και γενικά είναι γεμάτο δύναμη - σωματική και ψυχική.

Η περίοδος από 25 έως 45 ετών είναι μια περίοδος σχετικής σταθερότητας και μέγιστης εξάρτησης της υγείας από έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν ένα άτομο κάνει τα πάντα σωστά, παρακολουθεί την κατάστασή του, τρώει σωστά, κινείται και δεν κάνει κακομεταχείριση και ταυτόχρονα δεν επηρεάζεται από παράγοντες κινδύνου πέρα ​​από τον έλεγχό του (κληρονομικότητα, περιβάλλον, ατυχήματα), τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να όλα θα πάνε καλά με την υγεία του Υπέροχα.

Μετά τα 45 αρχίζουν να εμφανίζονται τα πρώτα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Ο κίνδυνος τέτοιων ασθενειών δεν είναι ακόμη πολύ υψηλός, αλλά είναι ήδη αισθητός. το άτομο αρχίζει να αισθάνεται απώλεια δύναμης. Τα 55-65 χρόνια είναι το ίδιο το όριο πέρα ​​από το οποίο ένα άτομο θεωρείται ηλικιωμένο και αισθάνεται πλήρως τις επιπτώσεις της ηλικίας με τη μορφή μιας σειράς διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία και τυπικών ασθενειών που προκαλούνται από τη γήρανση του σώματος.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας παράγοντας που αφορά όλες τις ηλικίες. Αλλά αν για τα άτομα στην ακμή τους (από 25 έως τα 45) και για τα ώριμα άτομα (45-55) είναι συχνά καθοριστικό, τότε για τους μεγαλύτερους η ηλικία εξακολουθεί να παίζει το «πρώτο βιολί». Είναι αυτή η συγκυρία που κάνει πολλούς ηλικιωμένους να τα παρατάνε, να αφήνουν την υγεία τους να πάρει τον δρόμο της και να πιστεύουν ότι «τα γηρατειά δεν θα γλυτώσουν κανέναν, ό,τι κι αν κάνετε».

Στην πραγματικότητα, η υγεία ενός ηλικιωμένου εξαρτάται πραγματικά σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία, αλλά η επίδραση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι επίσης μεγάλη και αποτελεί τουλάχιστον το 35-40% της επιτυχίας! Και για κάποιους, ο υγιεινός τρόπος ζωής τους σώζει κυριολεκτικά τη ζωή. Επιπλέον, μια μικρή αποποίηση ευθύνης είναι κατάλληλη εδώ: παραπάνω μιλούσαμε για το λεγόμενο «μέσο άτομο», αλλά όσον αφορά την υγεία, αυτό είναι μόνο μια γενική τάση και όχι μια εγγύηση ή μια ετυμηγορία. Υπάρχουν πολλές ιστορίες για το πώς εντελώς απλοί άνθρωποι άνω των 60 ετών ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό, κατέκτησαν βουνοκορφές, ξαφνικά άρχισαν να χορεύουν, να τραγουδούν, να ζωγραφίζουν κ.λπ.

Τυπικές ασθένειες και διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία

Αυτό πρέπει να αντιμετωπίσουν σχεδόν όλοι οι ηλικιωμένοι, ανεξάρτητα από τον τρόπο ζωής και άλλους παράγοντες: Επιδείνωση της όρασης. Η πιθανότητα εμφάνισης καταρράκτη στην ηλικία των 65 ετών αυξάνεται στο 50%· η δεύτερη σοβαρή νόσος της όρασης που χαρακτηρίζει την τρίτη ηλικία είναι το γλαύκωμα. Η υπερμετρωπία αναπτύσσεται σχεδόν σε όλους τους ηλικιωμένους, ενώ παρατηρούνται επίσης αλλαγές όπως αυξημένη ξηρότητα των ματιών, επιδείνωση της αναγνώρισης χρωμάτων και της περιφερειακής όρασης.
Απώλεια ακοής. Πάνω από το 33% των ατόμων άνω των 65 ετών έχουν διαφορετικούς βαθμούς απώλειας ακοής και μετά τα 75 το ποσοστό των ατόμων με προβλήματα ακοής αυξάνεται στο 50%. Μιλάμε τόσο για απώλεια ακοής (μερική απώλεια ακοής) όσο και για πλήρη κώφωση.

Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων μετά τα 65 χρόνια μπορεί να φτάσει το 65%, αλλά αυτό ισχύει μόνο για όσους η υγεία τους επηρεάζεται από άλλους παράγοντες κινδύνου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορούν να αποφευχθούν (κακές συνήθειες, υπερβολικό βάρος, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας). Εάν κανένας άλλος παράγοντας κινδύνου δεν επηρεάζει ένα άτομο, η αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου δεν υπερβαίνει το 4%.

Αύξηση βάρους.

Η αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την ηλικία εμφανίζεται συνήθως μεταξύ 45 και 65 ετών. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό: αύξηση του ποσοστού λίπους σε σχέση με τη μείωση της μυϊκής μάζας στο σώμα. μείωση της σωματικής δραστηριότητας? η εμμηνόπαυση με τις ορμονικές της διακυμάνσεις - στις γυναίκες.

Επιδείνωση της νεφρικής και ηπατικής λειτουργίας.

Η μείωση της λειτουργίας αυτών των οργάνων οδηγεί σε επιδείνωση της απομάκρυνσης των μεταβολιτών από το σώμα.
Μειωμένη παραγωγή γαστρικού υγρού, ορμονών (φύλο, θυρεοειδής κ.λπ.), πρωτεϊνών. Όλα αυτά οδηγούν σε μείωση της λειτουργικότητας του πεπτικού συστήματος και άλλων συστημάτων του σώματος.

Κάθοδος σε μηδενική σεξουαλική λειτουργία.

Στην καλύτερη περίπτωση, η εξασθένιση της σεξουαλικής λειτουργίας συμβαίνει σταδιακά, αλλά μερικές φορές μπορεί να μειωθεί σε τραντάγματα, απότομα, γεγονός που μπορεί να είναι πηγή άγχους για ένα άτομο.

Μειωμένη οστική πυκνότητα.

Με τα χρόνια, λόγω της ανάπτυξης της οστεοπόρωσης, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα, γεγονός που είναι γεμάτο με την εμφάνιση ασθενειών των οστών και των αρθρώσεων, κατάγματα, η επούλωση των οποίων μπορεί να είναι πολύ αργή και με μεγάλη δυσκολία.
Προβλήματα με τη μνήμη, την προσοχή και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σε ήπια μορφή, μπορούν να εκφραστούν με τη μορφή επιδείνωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας, δυσκολιών εστίασης και συγκέντρωσης σε ένα έργο, προσοχής και δυσκολιών στην εκμάθηση κάτι καινούργιο. Σε σοβαρές μορφές, μπορεί να εμφανιστεί άνοια.

Επιπλέον, στα γηρατειά υπάρχει κίνδυνος να εμφανιστούν αμιγώς σχετιζόμενες με την ηλικία ασθένειες όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, η νόσος του Πάρκινσον, η γεροντική άνοια, η χορεία του Χάντινγκτον κ.λπ.

Η παραπάνω λίστα ασθενειών και διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία φαίνεται εντυπωσιακή, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη - εάν βρίσκεστε υπό την επίδραση πρόσθετων παραγόντων κινδύνου. Μεταξύ αυτών των παραγόντων υπάρχουν τόσο μη αφαιρούμενα όσο και αφαιρούμενα. Τίποτα δεν μπορεί να γίνει για το ανεπανόρθωτο: αυτό είναι η κληρονομικότητα, το φύλο, η παρουσία συστηματικών χρόνιων ασθενειών (για παράδειγμα, εάν έχετε διαβήτη, αυτή η ασθένεια είναι ένας ανεπανόρθωτος παράγοντας κινδύνου για εσάς, προκαλώντας μια ολόκληρη σειρά από κάθε είδους διαταραχές).

Οι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αποφευχθούν είναι εντελώς άλλο θέμα. Αυτοί είναι παράγοντες που εξαρτώνται πλήρως από εσάς και τον τρόπο ζωής σας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να τους εξουδετερώσετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τη δύναμη της επίδρασής τους σε εσάς. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει όλα τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής: σωστή διατροφή, επαρκές επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, απουσία κακών συνηθειών και στρες, παρακολούθηση της υγείας σας. Η αριθμητική εδώ είναι απλή: εάν δεν ακολουθείτε τις εντολές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τότε πιθανότατα θα προστεθούν δεκάδες άλλες ασθένειες (από υπέρταση έως διαβήτη) στη λίστα των αναπόφευκτων διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία· εάν προσπαθήσετε να ζήσετε σύμφωνα με τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι καταστροφικές συνέπειες της ηλικίας θα είναι όσο το δυνατόν ελάχιστες. Δύσκολα θα μπορέσετε να καυχηθείτε για εξαιρετική υγεία, αλλά θα αποφύγετε πολλά θανατηφόρα προβλήματα υγείας – αυτό είναι σίγουρο.

Μέτρα για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία στην τρίτη ηλικία

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς μετά τα 60; Εδώ απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία θα περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

1. Έλεγχος υγείας. Φροντίστε να παρακολουθείτε την υγεία σας και μην περιμένετε σημαντική επιδείνωση της υγείας σας για να πάτε στο γιατρό. Δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε; Στον γιατρό. Αυξάνεται λίγο η πίεση; Στον γιατρό. Πονάνε πολύ οι αρθρώσεις σου; Στον γιατρό. Υπάρχουν κηλίδες στα μάτια και θολή εικόνα; Λοιπόν, καταλαβαίνεις την ιδέα. Η έγκαιρη διάγνωση καθιστά δυνατή την εύκολη θεραπεία ή επιβράδυνση της νόσου και τη μείωση της καταστροφικής της επίδρασης στον οργανισμό.

2. Έγκαιρη θεραπεία. Σε λίγους αρέσει να πηγαίνουν στους γιατρούς και ακόμη λιγότεροι είναι χαρούμενοι για την επερχόμενη επέμβαση ή την πορεία της ενοχλητικής (δαπανηρής, επώδυνης - υπογραμμίστε ανάλογα) θεραπεία. Αυτό όμως δεν είναι λόγος να καθυστερήσετε τη θεραπεία! Θυμηθείτε: Το 99% όλων των ασθενειών θεραπεύονται πολύ πιο εύκολα στα αρχικά στάδια. Εάν σας συνταγογραφηθεί θεραπεία, εάν χρειάζεστε μια επέμβαση ή μια σειρά από ορισμένες διαδικασίες, δεν πρέπει να βασίζεστε στην τύχη, στο γεγονός ότι «θα φύγει από μόνη της» ή σε καταπλάσματα βοτάνων. Απλά κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις.

3. Υγιεινός τρόπος ζωής. Όπως ήδη αναφέρθηκε, η εξουδετέρωση των παραγόντων κινδύνου που μπορούν να αποφευχθούν θα σας επιτρέψει να μειώσετε ριζικά τη λίστα των πιθανών ασθενειών. Ακολουθεί μια σύντομη περίληψη των «υγιεινών εντολών» που μπορούν να ακολουθηθούν σε οποιαδήποτε ηλικία: Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικό επίπεδο. Εάν είστε υπέρβαροι, χάστε το προσεκτικά και σιγά σιγά, εάν όχι, διατηρήστε και διατηρήστε το φυσιολογικό βάρος, προσπαθήστε να μην το αποκτήσετε.

Μετακινηθείτε περισσότερο . Συνηθίστε να περπατάτε, να ασκείτε καθημερινά, να βρείτε έναν τρόπο να βγείτε έξω από το σπίτι: βόλτα με τον σκύλο, μέτρια εργασία στον κήπο, εγγραφείτε σε μια ομάδα γυμναστικής για ηλικιωμένους.
Μην καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ. Εάν τυχαίνει να πίνετε, επιλέξτε ελαφριά αλκοολούχα ποτά (ποιοτικό κρασί κ.λπ.) και μην υπερβείτε την επιτρεπόμενη δόση (20 ml αιθανόλης για τις γυναίκες, 30 ml αιθανόλης για τους άνδρες).
Μην καταπονείτε τον εαυτό σας υπερβολικά. Είναι σημαντικό να κινείσαι αρκετά, αλλά ακόμα πιο σημαντικό για σένα είναι να μην καταπονείς τον εαυτό σου, να μην «οδηγείς» τον εαυτό σου με τη δουλειά, να βοηθάς την οικογένειά σου ή τα νεύρα σου.
Κοιμηθείτε αρκετά, αποφύγετε το άγχος. Αν νιώθετε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε, μην παρεμβαίνετε στον ύπνο σας, βρείτε ένα λεπτό να ξεκουραστείτε. Μην προσπαθήσετε να ζήσετε με τον ίδιο ρυθμό που ζούσατε όταν ήσασταν 30 ή 40 ετών.
Φάε σωστά. Μην τρώτε υπερβολικά, αποφύγετε τα λιπαρά, τηγανητά γλυκά, προσπαθήστε να τρώτε μόνο φυσικά και διαιτητικά τρόφιμα.
Πρόσεχε. Αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες, λάβετε υπόψη τη μειωμένη λειτουργία των αισθήσεων, να είστε προσεκτικοί στο δρόμο, σε συνθήκες παγετού κ.λπ.

Και κάτι ακόμα: στα γηρατειά, ένας άλλος παράγοντας υγείας είναι εξαιρετικά σημαντικός - η διάθεσή σας, η στάση σας, η ψυχική σας κατάσταση. Οι ηττοπαθείς διαθέσεις, η κατάθλιψη, η άρνηση να πολεμήσετε για την υγεία σας μπορεί να σας καταστρέψουν, αλλά το σθένος, η εσωτερική ενέργεια, η επιθυμία για ζωή - αντίθετα, σας κάνουν πιο δυνατούς και υγιείς.

Θυμηθείτε: κανείς δεν ξέρει πόσα χρόνια θα ζήσει στο τέλος. Μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας, επενδύστε δύναμη στην υγεία σας, ζήστε τη ζωή στο έπακρο.

Προβολές ανάρτησης: 4.041

Η ποιότητα ζωής στην ενήλικη ζωή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων η κληρονομικότητα. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα γονίδια ευθύνονται μόνο για το ένα τρίτο για τη μακροζωία· τα υπόλοιπα 2/3 της μακροζωίας και χωρίς ασθένειες είναι στα χέρια μας.

Η επιστήμη έχει συλλέξει πολλά δεδομένα σχετικά με το ποια ανθρώπινη συμπεριφορά μπορεί να παρατείνει και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Συλλέξαμε για εσάς τις πιο σημαντικές συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να γερνάτε με χάρη, αλλά και με στυλ.

1. Τρώτε περισσότερο κάλιο.

Το κάλιο σας κρατά δυνατό, γι' αυτό τρώτε λαχανικά πλούσια σε κάλιο (πατάτες, φυλλώδη λαχανικά) και φρούτα (μπανάνες, παπάγια). Σε ηλικία άνω των 65 ετών, η παρουσία του στη διατροφή διατηρεί 3,6% περισσότερη μυϊκή μάζα από την απουσία του. Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί, ξεκινώντας από αυτή την ηλικία, ένα άτομο χάνει περίπου 2 κιλά μυϊκής μάζας κάθε 10 χρόνια. Αυτό οδηγεί σε αδυναμία και πτώσεις, που μπορεί να προκαλέσουν περαιτέρω επιπλοκές. Συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 4,7 g καλίου ημερησίως, που αντιστοιχεί σε 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Για να το πετύχετε αυτό, φροντίστε να περιλαμβάνονται 1-2 μερίδες σε κάθε γεύμα σας. Επίσης, παρακολουθήστε προσεκτικά την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας. Μειώνει τα επίπεδα καλίου στον οργανισμό.

2. Απολαύστε τη ζωή.

Μια αισιόδοξη στάση αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Αρκετές δεκάδες επιστημονικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το αίσθημα ευτυχίας είναι η πρόληψη ασθενειών. Επιπλέον, είναι τόσο αποτελεσματικό που μπορεί να συγκριθεί με τη διακοπή του καπνίσματος. Μια άλλη επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που γενικά περιέγραφαν τον εαυτό τους ως ευτυχισμένους και ικανοποιημένους από τη ζωή είχαν καλή υγεία και πολύ σπάνια υπέφεραν από σοβαρές ασθένειες. Φυσικά, μπορείς να παπαγαλίσεις ότι είσαι χαρούμενος, αλλά να μην το νιώθεις πραγματικά. Κι όμως, η αισιοδοξία μπορεί να μάθει χρησιμοποιώντας τεχνικές κατά του στρες, διαλογισμό και περιτριγυρίζοντας τον εαυτό σας με χαρούμενους ανθρώπους.

3. Φορέστε αθλητικά παπούτσια.

Αν τα αθλητικά σας παπούτσια μαζεύουν σκόνη κάπου στον ημιώροφο, βγάλτε τα αμέσως από εκεί. Οι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής διαβεβαιώνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν καλή φυσική κατάσταση καθυστερούν τη βιολογική γήρανση κατά τουλάχιστον 10 χρόνια και παραμένουν ανεξάρτητοι και ικανοί περισσότερο. Επιστημονικές μελέτες που διεξήχθησαν για 7 χρόνια με τους ίδιους συμμετέχοντες προσδιόρισαν ότι η άσκηση είναι αντιστρόφως ανάλογη με την ημερομηνία θανάτου, δηλαδή όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο θα ζήσετε. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να ασκείστε σιγά σιγά, αλλά κάθε μέρα, παρά σε σημείο εξάντλησης κάθε λίγες μέρες.

4. Εμπλουτιστείτε πολιτιστικά.

Τα προβιοτικά, τα οποία είναι φιλικά προς τον άνθρωπο βακτήρια, βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων ασθενειών. Η δραστηριότητά τους σχετίζεται με την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου. Κατά κάποια σύμπτωση, σε εκείνα τα μέρη όπου ζει μεγάλος αριθμός αιωνόβιων, ο πληθυσμός τρώει μεγάλη ποσότητα ζυμωμένων (δηλαδή, ζυμωμένων) προϊόντων διατροφής, τα οποία περιέχουν προβιοτικά. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με «ζωντανό» γιαούρτι, για παράδειγμα, ή κορεάτικο kimchi. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμπληρώσετε ένα προβιοτικό όπως Lactobacillus GG ή Bacillus coagulans 30. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και διαβάστε προσεκτικά τις πληροφορίες δοσολογίας.

5. Πάρτε βιταμίνη Β.

Ο εγκέφαλος χρειάζεται βιταμίνη Β12 για να παραμείνει υγιής, η οποία βρίσκεται στα θαλασσινά και στα πουλερικά. Σε άτομα με χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο αίμα, η διαδικασία εξαφάνισης των νοητικών λειτουργιών προχωρά πολύ πιο γρήγορα. Και όσοι, αντίθετα, το καταναλώνουν σε επαρκείς ποσότητες έχουν 6 φορές λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν απώλεια όγκου εγκεφάλου λόγω ηλικίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν αρκετή βιταμίνη Β12 από την καθημερινή τους διατροφή. Οι χορτοφάγοι που αποφεύγουν τις ζωικές τροφές χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών. Το ίδιο ισχύει και για άτομα άνω των 65 ετών, καθώς η μείωση της οξύτητας του στομάχου που σχετίζεται με την ηλικία μειώνει την απορρόφηση αυτής της βιταμίνης από τα τρόφιμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να λάβετε επιπλέον Β12 σε συνδυασμό με άλλες βιταμίνες Β ή ως ξεχωριστό συμπλήρωμα.

6. Τα ψάρια πρέπει να γίνουν ένα γνώριμο πιάτο στο τραπέζι σας.

Ορισμένοι τύποι λιπαρών ψαριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα, εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA), τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας, ειδικά στην τρίτη ηλικία. Πολυάριθμες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την ικανότητά τους να μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών. Η κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα τρεις φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και εγκεφαλικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της γερότητας, κατά 26%. Αυτά τα ίδια οξέα έχουν ευεργετική επίδραση στην όραση. Μόνο μία μερίδα λιπαρών ψαριών την εβδομάδα μπορεί να μειώσει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο εμφάνισης ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (βλάβη στην κεντρική περιοχή του αμφιβληστροειδούς), που οδηγεί σε τύφλωση. Η βέλτιστη ποσότητα είναι δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Φορτώστε ρέγκα, σολομό, τόνο και πέστροφα. Καλές είναι και οι φρέσκες σαρδέλες και άλλα είδη μικρών ψαριών. Δεν περιέχουν ουσιαστικά υδράργυρο και είναι επίσης πολύ νόστιμα.

5. Μην ξεχνάς τους φίλους σου.

Μην αναβάλλετε την επικοινωνία για αργότερα. Η μοναξιά αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, νόσου Αλτσχάιμερ και μειώνει σημαντικά το ανοσοποιητικό. Η κοινωνική δραστηριότητα, αντίθετα, βελτιώνει την υγεία και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Τι γίνεται με εκείνους των οποίων οι φίλοι και οι συγγενείς ζουν μακριά; Συνομιλία στο διαδίκτυο. Τα κοινωνικά δίκτυα και η επικοινωνία στο Διαδίκτυο έχουν παρόμοια επίδραση.

6. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένας από τους κύριους προστάτες του οργανισμού έναντι των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα πεθαίνουν πιο γρήγορα από διάφορες ασθένειες, αυτό έχει επιβεβαιωθεί από πολυάριθμες μελέτες. Η βιταμίνη προστατεύει από καρδιαγγειακά νοσήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, ορισμένους τύπους καρκίνου και αυτοάνοσα νοσήματα. Βρίσκεται στα ψάρια, τα αυγά και το εμπλουτισμένο γάλα. Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Το πρόβλημα είναι ότι ακόμα δεν το έχουμε αρκετό. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη επιπλέον D3, περίπου 1000 IU. καθημερινά.

7. Εξασκηθείτε στο Τάι Τσι.

Αυτή η αρχαία γυμναστική ονομάζεται επίσης «διαλογισμός σε κίνηση». Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που βασίζονται στο τέντωμα και την ισορροπία που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς για πολλά πολλά χρόνια. Έρευνες επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα του Tai Chi στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου, στη μείωση του άγχους και στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας μετά την εμμηνόπαυση. Η γυμναστική λύνει επίσης το πρόβλημα της αϋπνίας, για το οποίο συχνά παραπονιούνται οι ηλικιωμένοι. Αυτό αποδείχθηκε επίσης σε μελέτες που διεξήχθησαν σε άτομα ηλικίας 59 έως 86 ετών: όσοι ασκούσαν Tai Chi κοιμόντουσαν καλύτερα και πιο ήσυχα από εκείνους που δεν ασκούνταν. Αυτή η γυμναστική δεν είναι καθόλου δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να μάθετε πώς να το κάνετε. Αναζητήστε λοιπόν κέντρα Tai Chi στην πόλη σας ή σχετικά μαθήματα σε αθλητικούς συλλόγους.

8. Αποφύγετε το κόκκινο κρέας.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας εξαιρετικά σπάνια, όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Το κορεσμένο λίπος που περιέχει φράζει τις αρτηρίες και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Και τον καρκίνο. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι αυτός ο κίνδυνος είναι 20-60% για όσους τρώνε μεγάλες ποσότητες κόκκινου κρέατος (περίπου 100 γραμμάρια την ημέρα). Το κόκκινο κρέας περιέχει πάρα πολύ σίδηρο, η περίσσεια του οποίου οδηγεί σε καρδιαγγειακές διαταραχές, διαβήτη και νόσο του Αλτσχάιμερ. Αντικαταστήστε το με ψάρια, πουλερικά και ολόκληρα βιολογικά προϊόντα σόγιας.

Στο τέλος του πρώτου ανοιξιάτικου μήνα, πραγματοποιήθηκε θεματική συνάντηση αφιερωμένη στον υγιεινό τρόπο ζωής για τους ηλικιωμένους στο ίδρυμα - GKU SO "Όνομα Κεντρικού Κλινικού Νοσοκομείου" - με πρόσκληση γιατρού - νευρολόγου και ψυχιάτρου του Κράτους Δημοσιονομικό Ίδρυμα "Nekhaevskaya Central District Hospital" - Nadezhda Aleksandrovna Tridubova.

Πράγματι, με την αύξηση της ηλικίας, η ικανότητα των ανθρώπων να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες μειώνεται - διακυμάνσεις στην ατμοσφαιρική πίεση, τη θερμοκρασία, την υγρασία, τις μαγνητικές καταιγίδες και τον ηλιακό άνεμο.

Ποιος είναι ο δρόμος προς τη μακροζωία;

Αυτή είναι η ερώτηση που έγινε η αφορμή για επικοινωνία μεταξύ συμμετεχόντων και προσκεκλημένων. Εδώ όλα παίρνουν σοβαρή σημασία - καθαρός αέρας, νερό, άφθονο ηλιακό φως, κίνηση, ορθολογισμός στη διατροφή και βαθιά, αναζωογονητική αναπνοή.

Οι ηλικιωμένοι πρέπει να διατηρούν πολύτιμες προσωπικές ιδιότητες - φροντίδα, έλεος, φιλικότητα, υπομονή, αντοχή, θάρρος, αποφασιστικότητα, αισιοδοξία και πίστη στις δικές τους δυνάμεις και εμπιστοσύνη στον κόσμο και τους ανθρώπους.

Η Tridubova N.A. στη θεματική συνάντηση μίλησε με μεγάλη λεπτομέρεια και σε προσιτή μορφή για τη σημασία και την επίδραση των φυσικών παραγόντων στο ανθρώπινο σώμα, για τον ορθολογισμό στη διατροφή και την επιλογή προϊόντων για τη βελτίωση της υγείας, εισήγαγε τους συμμετέχοντες και τους προσκεκλημένους στα βασικά της ασκήσεις του συστήματος γιόγκα και τσιγκόνγκ. Και το πιο σημαντικό είναι ότι η Nadezhda Aleksandrovna είναι ασκούμενη, γιατί δεν μπορεί κάθε γιατρός να πει και να επιδείξει στην πράξη τις ασκήσεις, ακόμη και τις στοιχειώδεις, των συστημάτων τσιγκόνγκ και γιόγκα.

Τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια

Τα πρώτα σημάδια ανάπτυξης ασθενειών σε οποιαδήποτε ηλικία, και ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους, μπορεί να είναι θόρυβος στο κεφάλι και τα αυτιά, ζάλη, πόνος στο κεφάλι με πιεστικές βλάβες στους κροτάφους και στο πίσω μέρος του κεφαλιού, πόνος στο στήθος, υπερβολική εφίδρωση, εμφάνιση «floaters» μπροστά στα μάτια.

Και μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι στη νεολαία σας δεν μπορούσατε να δώσετε τη δέουσα προσοχή στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό - ακόμα κι αν τα ξεκινήσετε μετά από 50 χρόνια, μπορείτε ακόμα να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Τα στοιχεία ιατρικής έρευνας δείχνουν ότι όσοι άρχισαν να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά την ηλικία των 50 ετών και αύξησαν το επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας ζουν περίπου όσο εκείνοι που ασκούνταν τακτικά ξεκινώντας από τη μέση ηλικία.

Κατάλληλη διατροφή

Η διατροφή είναι ένα σημαντικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής σε οποιαδήποτε ηλικία και μετά από 50 χρόνια η σημασία της συνεχίζει να αυξάνεται. Φυσικά, πολλοί θα πρέπει να εγκαταλείψουν τελείως μερικά από τα αγαπημένα τους φαγητά, αλλά τι μπορείτε να κάνετε - η υγεία θα φέρει μεγαλύτερη ευτυχία.

Πρέπει να συντονίσετε τη διατροφή σας με τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το βέλτιστο μενού με βάση την κατάσταση του σώματός σας, αλλά σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν απαραίτητα προϊόντα για τη βελτίωση της πέψης: κεφίρ και φυσικά προβιοτικά. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό - εκτός, φυσικά, από μαύρο τσάι και καφέ.

Μετά από 50 χρόνια, η ζωή μόλις αρχίζει!

Το πιο σημαντικό πράγμα που θέλω να πω είναι ότι μετά από πενήντα χρόνια αρχίζει πραγματικά η ζωή. Και αν ακολουθήσετε τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, θα γίνει χαρούμενη, γοητευτική και γεμάτη φωτεινά, καλά και σοφά γεγονότα.

Ας μην υπάρχει θεραπεία για τα γηρατειά! Αλλά είναι πάντα δυνατό να το επιβραδύνουμε. Η παράταση της ζωής ξεκινά με την εξάλειψη εκείνων των πραγμάτων που τη συντομεύουν.

Είμαστε υπέρ ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Έτσι, ένας υγιεινός τρόπος ζωής εξαρτάται, πρώτα απ 'όλα, από το ίδιο το άτομο.

Η υγεία μας είναι στα χέρια μας

Η συνέχεια της σημερινής μας συνάντησης «Η υγεία μας είναι στα χέρια μας» μπορεί να γίνει κατανοητή από καθαρά ψυχολογική άποψη, γιατί για να αποκτήσουμε καλή υγεία και ενεργό μακροζωία, είναι απαραίτητο να ενωθείτε εσωτερικά ως ένα ενιαίο σύνολο, να ενωθείτε, να είμαστε πυρωμένοι με την επιθυμία να γίνουμε υγιείς και όπως είμαστε Θέλουμε πραγματικά να δούμε τον εαυτό μας. Και μεθοδικά εφαρμόστε αποφασιστικά τα σχέδιά σας.

Αλλά αυτό το θέμα μπορεί να ερμηνευθεί με κυριολεκτική και μεταφορική έννοια.

Εξάλλου, από την άλλη, πόσα μυστικά φαινόμενα κρύβονται μέσα σε απλά ανθρώπινα χέρια, που εδώ και καιρό έχουν σχεδόν ξεχαστεί, μην τα προσέξεις, τόσο κοντά και πιστά σε εμάς, πίσω από ένα σμήνος καθημερινών μικροπράξεων στη ζωή!

Δεν θα αγγίξουμε αυτήν τη φυσιολογική πτυχή προς το παρόν - θα μιλήσουμε για μασάζ των χεριών, των δακτύλων και των βιολογικά ενεργών σημείων στα χέρια σε άλλες δημοσιεύσεις στον ιστότοπο.

Κατάσταση έμπνευσης...

Ίσως αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα, έμπνευση στο δρόμο προς την υγεία και την ευτυχία! Σε σελίδες του ιστότοπου όπως "Περιπέραση ασθενειών από ανθρώπους" και "Απίστευτες περιπτώσεις σωτηρίας ανθρώπων", παρόμοια με παραδείγματα υλοποίησης φανταστικών ιστοριών για τον βαρόνο Μουνχάουζεν, ο οποίος τράβηξε τον εαυτό του και το άλογό του από το βάλτο, κρατώντας τα μαλλιά του με το δικό του χέρι, Θα δείτε πραγματικά θαύματα σε παραδείγματα από τη ζωή ανθρώπων όπως εμείς - με δύο χέρια, δύο πόδια και ένα κεφάλι.

Η προσωπική κινητοποίηση είναι η αφετηρία

Όπως γνωρίζουμε, κάθε άτομο έχει απροσδόκητες και εκπληκτικές ικανότητες. Ο άνθρωπος είναι ένα μυστήριο. Τα παραπάνω παραδείγματα ατόμων που έχουν υποστεί σοβαρές ασθένειες ή βρέθηκαν σε κρίσιμες καταστάσεις υποδεικνύουν ότι ένα άτομο είναι σε θέση να κινητοποιηθεί, να συγκεντρωθεί και να ξεπεράσει οποιαδήποτε ασθένεια ή σοβαρή δύσκολη κατάσταση όταν τίθεται το ζήτημα της ζωής και του θανάτου.

Μπορείτε να έχετε ένα τεράστιο οπλοστάσιο μέσων για να θεραπεύσετε το ανθρώπινο σώμα ή να λύσετε προβλήματα, αλλά το ερώτημα είναι ακριβώς εάν μπορούμε να κινητοποιηθούμε για να εκμεταλλευτούμε όλα τα διαθέσιμα μέσα, αν δεν μπορούμε να μπερδευτούμε και να μην υποκύψουμε στις δυσκολίες.

Επομένως, φυσικά, η κινητοποίηση, η συγκέντρωση του ατόμου σε ένα ενιαίο σύνολο, η συγκέντρωση στο τελικό θετικό αποτέλεσμα στην επίλυση προβλημάτων υγείας και ασφάλειας, η αποφασιστικότητα για δράση βρίσκονται στην αρχή του μονοπατιού, το πρώτο σημείο - η αφετηρία σημείο. Είναι απλώς η ικανότητα να συγκεντρώνεις τον εαυτό σου.

Υπάρχει ακόμη και μια τέτοια μέθοδος - συναισθηματικός-βουλητικός αυτοκαταναγκασμός. Από όλη τη βιβλιογραφία, έχει αναπτυχθεί και περιγράφεται πιο διεξοδικά στη θεωρία και την πράξη στα βιβλία των Fotina L. και Norbekov M. «The Road to Youth and Health», «Bring Back Youth and Health», καθώς και στο συν- συγγραφή με τον Hwang Yu. "Lessons of Norbekov" , "Training of body and spirit," "Energetic health.", συγγραφέας του ίδιου του M. Norbekov. "The experience of a fool, or the key to insight" and "Where Kuzka's mother περνάει το χειμώνα».

Το Πνεύμα-Συνείδηση ​​είναι πρωταρχικό

Όταν σταματάμε ψυχολογικά, στρέφουμε τη συνείδησή μας προς τα μέσα. Καθορίζουμε ξεκάθαρα τον στόχο του τι θέλουμε να πετύχουμε ή τι θέλουμε να γίνουμε. Δημιουργούμε τεχνητά ένα αίσθημα χαράς ότι έχουμε ήδη πετύχει τον τελικό μας στόχο. Φέρνουμε τη διαδικασία της φαντασίας στην κατάσταση να γνωρίζουμε ότι έτσι είναι! Και περνάμε ανάλογη απήχηση ολοκλήρωσης και νίκης σε όλο το σώμα, επιβάλλουμε τη δημιουργημένη θετική εικόνα σε κάθε σημείο του σώματός μας, σαν να καταγράφουμε την υλοποίηση αυτού που κυοφορήθηκε στα κύτταρα του σώματος.

Και τώρα, όντας σε αυτήν την κατάσταση, μπορούμε πλέον να δημιουργήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε παραγωγικά τον εαυτό μας - είτε πρόκειται για την εξάλειψη προβλημάτων υγείας είτε για την υπέρβαση δύσκολων καταστάσεων. Οποιοδήποτε εργαλείο στα χέρια μας θα γίνει ένα ισχυρό εργαλείο για τη μετάφραση θετικών σχεδίων σε πραγματικότητα. Αντί για εκατοντάδες επαναλήψεις οποιασδήποτε θεραπευτικής άσκησης, με μια τέτοια νικηφόρα στάση, 10 - 20 επαναλήψεις θα είναι αρκετές για σταθερή πρόοδο προς το τελικό, δημιουργικό αποτέλεσμα.

Τα συμπεράσματα είναι προφανή. Σε κάθε επιχείρηση, στην αρχή ενός ταξιδιού, αυτό που είναι πρωτίστως απαραίτητο είναι η συνειδητή επιθυμία για έναν σαφώς καθορισμένο στόχο - την εικόνα της τελειότητάς μας. Και θα προσελκύσετε αυτόματα μεθόδους και μεθόδους βελτίωσης της υγείας που λειτουργούν πραγματικά σαν μαγνήτης στη ζωή σας. Μην σκέφτεστε τα μέσα, τις μεθόδους και τους τρόπους επίτευξης του στόχου σας, επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι ο στόχος έχει ήδη επιτευχθεί από εσάς. Οι πόρτες του ονείρου σας θα βρεθούν και θα ανοίξουν την κατάλληλη στιγμή.