Ovaj članak govori o 3 metode za određivanje idealne težine. Navedena je detaljna tabela zavisnosti težine žene od starosti, visine i tjelesne građe. Za svaku metodu date su preporuke i primjeri.

Postoji mnogo različitih metoda za određivanje optimalne težine. Neke metode koriste odnos između visine i težine. Međutim, takav jednostavna tehnika ne daje uvek tačnu sliku. Postoje žene koje imaju isti odnos visine i težine, dok njihov izgled je veoma različita. Druge metode dodaju dodatne parametre u svoje formule i tabele, kao što su starost i

Smatra se da smo idealnu težinu imali kada smo navršili 18 godina.Što se ova brojka manje oscilira, to će bolje biti zdravstveno stanje, koža i cjelokupna estetika tijela. Međutim, u pravi zivot tjelesna težina ima tendenciju povećanja za 10 posto svakih 10 godina, au starosti se, naprotiv, smanjuje.

To je zato što naše tijelo više nije tako aktivno i puno energije kao sa 18 godina. Smanjuje se potrošnja energije, a povećava se količina masti pod uticajem hormonalnih promena.

Do starosti, mišićni tonus (koji je u mladosti sadržavao mnogo tečnosti i imao značajnu težinu) je znatno smanjen.

Dakle, ne treba težiti idealnoj težini koja je bila prije 20 godina, to može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Definicija tijela

Donja tabela za izračunavanje idealne težine ima dodatni parametar - stas, koji je podijeljen u tri kategorije. Prije nego što odredite svoju idealnu težinu, saznajte kojoj kategoriji pripadate. Šta to znači i kako saznati svoj tip?

• krhka ili- Ovo je tip žena čija je debljina zgloba radne ruke manja od 16 centimetara. Asteničari imaju tanke kosti, uske bokove i ramena i općenito vitku građu. Ovaj ste tip ako možete lako uhvatiti zapešće oko kosti palcem i kažiprstom i oni će se zatvoriti bez napora. Brzina metabolizma ove vrste je visoka.
• Prosječni ili normostenički tip- Normalne tjelesne građe. Najčešće su za ovu vrstu prikladne tablice za izračunavanje idealne težine. Obim ručnog zgloba kod žena normalne građe je 16-17 centimetara.
• Gusti ili hiperstenični tip je osoba široke kosti, krupna i prsa, kao i kratke noge i vrat. Brzina metabolizma ove vrste je niska. Obim ručnog zgloba je veći od 17 centimetara. Ako vam je jako teško zatvoriti palac i kažiprst jedne ruke oko ručnog zgloba radne ruke, onda ste hiperstenični.

Razlika u težini između dvije žene astenične i hiperstenične građe može doseći 15 kg, pa je vrlo važno odrediti svoj tip tijela prije nego što pređete na pokazatelje u tabeli.

Osim toga, ne možemo se svi striktno svrstati u jedan od ovih tipova, možda imate prijelaznu varijantu između srednje i krhke tjelesne građe ili između srednje i debele. Međutim, ova činjenica neće značajno uticati na vašu idealnu figuru težine.

Tabela za izračunavanje idealne težine žene u zavisnosti od visine, starosti i tjelesne građe

Visina, cm	Idealna težina u kilogramima ovisno o visini, građi i dobi
tip tijela	fragile			prosječna			gusto
Dob	do 35	35-45	posle 45	do 35	35-45	posle 45	do 35	35-45	posle 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Tabela prikazuje prosječne idealne vrijednosti na koje se zdrava žena može fokusirati. Ako brojka na vagi ukazuje na idealnu težinu, a slika u ogledalu ne prija i izaziva sumnje, ima smisla konzultirati se s nutricionistom i napraviti potrebne testove za hormone i šećer. Samo lekar može na osnovu rezultata testova i vizuelne slike utvrditi Vaše zdravstveno stanje i potrebu da se preduzmu mere da li ste hipersteničar, zatim oduzmite 10 odsto Vaše težine pre izračunavanja BMI, a ako ste asteničar, onda , naprotiv, dodati.

Na primjer, žena težine 58 kg i visine 165 ima BMI = 21,3, što se, uz normalnu građu, smatra idealnim pokazateljem.

Ako iz nekog razloga niste bili zadovoljni definicijom težine prema gornjoj tabeli ili prema BMI, možete koristiti sljedeću formulu, koja se zove Lorenzov san i radi samo za žene i uzima u obzir samo visinu:

Idealna težina \u003d (Visina (cm) - 100) - (Visina (cm) - 150) / 2

> BMI kalkulator

Kalkulator BMI (indeks tjelesne mase): izračunajte za muškarce i žene

Možete izračunati indeks tjelesne mase koristeći formulu BMI = težina / visina ^ 2, izračun je pojednostavljen pomoću online kalkulator BMI. Indeks tjelesne mase izračunava se kao omjer visine i težine, za muškarce i žene ove brojke će biti različite. Ovisno o indeksu tjelesne mase, možete saznati koje preporuke trebate slijediti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i, obrnuto, ako imate manju težinu.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

Kalkulator BMI izračunava ispravno, samo za odrasle (preko 18 godina).

Upute za određivanje BMI

BMI kalkulator ima obavezna polja koja treba popuniti, gdje treba navesti:

• težina (u kilogramima);
• visina (u centimetrima);
• pritisnite dugme za izračunavanje indikatora.

Rezultirajući indikator (indeks) omjera visine i težine treba uporediti sa tablicom BMI.

1. Nedovoljna težina. Vlasnici premale tjelesne težine mogu postati iz više razloga - urođene konstitucije (mršave tjelesne građe), pothranjenosti (neuravnotežena prehrana), hormonskih poremećaja, prebrzog metabolizma i hiperglikemije - sposobnosti tijela da apsorbira glukozu velikom brzinom. Hormonske poremećaje treba korigovati endokrinolog. Preostala kršenja zahtijevaju samoispravljanje pogrešaka u prehrani: povećati količinu ugljikohidrata i masti. Mora se apsorbirati mnogo više energije nego što takav organizam troši, iako se to događa prilično brzo. Upotreba jednostavnih ugljikohidrata nije zabranjena. Opterećenja treba usmjeriti na, aerobni trening će samo usporiti proces debljanja.
2. Normalna težina. Sretni vlasnici norme trebaju slijediti samo u istom duhu. Uz uravnoteženu ishranu i umjereno vježbanje, tjelesna težina će se zadržati na mjestu. Kod prejedanja, BMI se može povećati, tako da ne biste trebali povećavati kalorije kako kasnije ne biste pribjegli dijetama.
3. Prekomjerna težina. Oni čiji je indeks premašio 25 trebali bi preispitati svoj način života. Prvo pregledajte svoju ishranu. Ukoliko na jelovniku dominiraju ugljikohidrati (brašno, slatko), njihovu potrošnju treba smanjiti na minimum. Izbacite slatku hranu i povećajte sadržaj proteina u ishrani. Drugo, analizirajte svoju fizičku aktivnost. Kod stacionarnog načina života masti se posebno dobro apsorbiraju, jer tijelo ne troši energiju, što znači da akumulira potkožno masnoće. Počnite da vežbate, ali vodite računa o svojim zglobovima, sa prekomjernom težinom, zglobovi su već podvrgnuti stresu.
4. gojaznost. Jedan od uzroka pretilosti nije samo višak kalorija i neaktivan način života, već i hormonski poremećaji. Hormonski disbalans, kao što je višak ženskih i nedostatak muških hormona, može dovesti do nakupljanja viška masnoće, a da ne spominjemo bolesti poput dijabetesa. Ovaj problem se može riješiti samo uz pomoć hormonske terapije. Ako nema kršenja, potrebno je pridržavati se mjera, kao u preporukama za prekomjernu težinu. U svakom slučaju, smanjite ukupni kalorijski sadržaj prehrane, uklonite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, pa čak i voće), hodajte više. I nemojte jesti 3-4 sata prije spavanja.
5. Teška gojaznost. U slučaju teške gojaznosti potrebno je konsultovati lekara. Umjesto toga, ovaj stepen gojaznosti je provociran ne samo ishranom. Potrebno je uraditi testove na hormone i utvrditi sadržaj enzima, čiji mogući nedostatak nije u stanju probaviti određene nutrijente - masti i ugljikohidrate. Inače, pravilna prehrana i planinarenje neće smetati.

1. Nedovoljna težina. Kod muškaraca postoji i niz razloga za manjak kilograma – hormonski poremećaji, hiperglikemija, ubrzan metabolizam i pothranjenost. S visokim intenzivnim opterećenjima i radom povezanim s fizičkim radom, treba osigurati višak kalorija u prehrani, nadmašujući količinu ugljikohidrata u odnosu na proteine ​​i masti. Morate jesti često, najmanje 6 puta dnevno. Trening ne bi trebalo da traje duže od sat vremena.
2. Normalna težina. At pravilnu ishranu i vježbanje uobičajena slikaživota, a da se ništa bitno ne mijenja u ishrani i treninzima.
3. Prekomjerna težina. Kod muškaraca čest slučaj prekomjerne težine nije samo ovisnost o hrani, već i o pićima poput piva. Sadržaj fitoestrogena u sastavu piva povećava proizvodnju ženskih hormona, što dovodi do nakupljanja masti duž ženski tip(trbuh i bokovi). U svakom slučaju postoji mogućnost hormonskog disbalansa, u pravcu povećanja estrogena i smanjenja androgena. Ako je razlog pothranjenost, izbacite namirnice s visokim glikemijskim indeksom iz svoje prehrane i krećite se više.
4. gojaznost. Kod muškaraca, kao i kod žena, uzrok gojaznosti mogu biti endokrini poremećaji, kao i višak kalorija u ishrani. Na prejedanje mogu negativno uticati i socio-psihološki faktori. Stoga biste trebali isključiti sve bolesti i preći na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata visokog sadržaja proteina i vlakana.
5. Teška gojaznost. Hitno je potrebno konsultovati lekara endokrinologa ili gastroenterologa. Također možete poduzeti mjere kako biste spriječili mogućnost regrutovanja više više težine koji se preporučuju kod prekomjerne težine i gojaznosti.

"Zdravlje" je već pojam za medicinu, a liječnici su odavno razvili posebnu formulu po kojoj svaka osoba može lako izračunati maksimalnu prihvatljivu težinu u smislu zdravlja. Školarci se tome uče kada prolaze medicinske preglede. Normalna težina osobe i po godinama, godinama, tabela pokazuje koliko se tjelesna težina mijenja tokom vremena.

Ljudi su i puni, i mršavi, i prosječni. Naravno, žene pokušavaju pronaći svoju idealnu težinu i održati je. Ali prvo morate shvatiti kako to zapravo izgleda. Normalnu težinu osobe i po godinama, godinama, tabelu su izradili doktori, više gledaju na zdrave parametre, ujednačenost, pun razvoj nego na ljepotu. Dakle, ?

• Idealna težina - gdje je
• Metode proračuna
• Lorenzov san
• Quetelet indeks

Idealna težina - gdje je

Savršeno - besprekorno, najbolje, šik, lepo. Ko ne želi čuti takve komplimente o sebi? Naravno, djevojke teže idealu. Gledaju tabloide, prate vijesti, nehotice uspoređujući svoju figuru i poznate zvijezde.

Inače, mnoge ekranske dive su stalno angažirane, pažljivo prate vlastitu prehranu. zašto izgledaju sjajno sa 30, 40, pa čak i sa 60 godina. Figure su prelepe, prikladne. Naravno, ponekad pribjegavaju plastičnoj hirurgiji, ali osim sporta, malo toga može podići figuru. Međutim, ljudi imaju svoju visinu, godine, a 30-godišnjaci se ne mogu porediti sa 50 ili 60-godišnjacima.

Osoba ima svoju idealnu veličinu mase. Lekari savetuju da se posmatra rast, metabolizam, zdravstveno stanje. ako pogledate sam pojam "idealne težine", onda će većina žena odgovoriti da je to težina koju su imale do 17-18 godina, mlade, ljupke nimfe.

Preporučljivo je to, naravno, zadržati i kasnije, ali ako ste ipak sišli s nekadašnjeg ideala, onda ne treba odmah žuriti u dijete, gladovanje, u pokušaju da se odmah i nepovratno vratite tamo, u mladost.

Naučnici su dokazali da tijelo postepeno usporava unutrašnji ritam za 8-10% otprilike svakih 8-10 godina. Smanjuje se metabolizam, usporavaju se procesi prirodnog sagorijevanja masti, pa je povećanje od 5-7 kg normalna, zdrava pojava.

Također je potrebno gubiti masnoće, ako ih ima, postepeno, fokusirajući se na onih 8-10% već postojeće težine, ali godinu dana. A za zdravu, razvijenu figuru ne morate pamtiti težinu od 18 godina, već se kretati po jednostavnoj formuli poznatoj još iz školskih dana:

Za muškarce: idealna težina će ispasti \u003d (tvornička visina-100) * 1,15;
Za žene: idealna težina će biti = (tvornička visina-110) * 1,15.
Zatim: žena visine 170 cm = (170-100) * 1,15 \u003d 69 kg.

U više uobičajena verzija još nije bilo 1.15. Ovo je poboljšana verzija. Rana formula zahtijevala je da svi postanu pravi fitnes modeli, i nije važno koliko su čovjekove kosti teške, da li ima velike mišiće, koliko su izraženi ženski bokovi ili grudi. Stoga su naučnici malo radili na formuli za.

Koji tipovi tijela trenutno postoje:

Hipersteničari su ljudi koji imaju skraćene ruke, kratke noge, takođe kratak vrat, ali široka ramena.
Normostenik - većina ljudi ima prosječnu brzinu metabolizma.

Astenični - ljudi koji, naprotiv, imaju pojačan metabolizam, uska ramena, duge noge, ruke.

Kako prepoznati svoj tip tijela?

Nije potrebno gledati u ogledalo rasta. Desna ruka, palcem i kažiprstom uhvatite zapešće druge, leve ruke na mestu gde se napipa kost.

Nije bilo moguće spojiti prste - hiperstenični;
Ispostavilo se, samo s mukom - normostenično;
Izašlo je lako - astenično.

Osobine formiranja, rast težine, naravno, također ovise o spolu. Vjeruje se da je muškarac teži od žene, veći od nje (u većini). To je i začeta priroda, iako kod ljudi rodne razlike nisu toliko izražene. Žene i dalje imaju grudi, kukovi su izraženiji, dok muškarci, naprotiv, imaju razvijenije mišiće. Sve ovo će naravno uticati i na težinu.

Postoji mnogo načina da odredite svoju idealnu težinu.

Metode proračuna

Elektronske vage - vjerovatno su srele tako visoke, odmah otkrivaju rast. Morate se približiti vertikalnoj skali, bosi, a zatim pričekati nekoliko sekundi. Rezultat se objavljuje, osim toga, mašina određuje vrijednost optimalne težine;

Stolovi su gotovi, razvijeni od strane doktora. Tu se ogleda sve: visina, za muškarce, žene, a takođe i za decu, odvojene tabele koje pokazuju maksimalnu idealnu težinu. Dovoljno je da se izvagate, izmjerite svoju visinu i zatim pronađete parametre u tabeli;

Postoje tablice za školarce, ljekari redovno mjere njihove parametre kako bi ih po mogućnosti korigovali i pratili razvojne norme. Naravno, koncept „standarda“ nije baš primjenjiv na adolescente, na primjer, dječaci često sazrijevaju kasnije od djevojčica, a djeca istog uzrasta su različite visine, a razlika je prilično velika. Dobar primjer je bilo koja klasa.

Ova razlika je vidljiva od djetinjstva. Sa 6-7 godina djeca su otprilike ista, kao dječaci i djevojčice, tada se njihova tijela razvijaju, svako raste na svoj način. Stoga se ne treba 100% oslanjati samo na podatke iz tabela. Formula fokusirana na visinu-težinu, eksterne pokazatelje, dinamiku razvoja je bolje prilagođena.

Što se tiče beba, njihova težina se naravno prati, a prvi mjeseci su skoro svake sedmice. Važno je da doktori prate brzinu debljanja, kako se dijete hrani, kakvi problemi sa varenjem. Uostalom, kod dojenčadi, gastrointestinalni trakt, metabolizam se samo poboljšava. Tijelo raste i svaka nedovoljna težina se onda odražava na zdravlje.

Stoga većina roditelja sa krevetićem, pelenama i drugim "kompletom za novorođenčad" nosi i posebne vage sa pogodnim ležištem u koji se nalazi beba. A tabele pomažu doktorima da prate dinamiku povećanja telesne težine. Smatra se da uz dobru, hranljivu ishranu, uz pravilnu njegu i bez problema sa gastrointestinalnim traktom, novorođenčad treba svaki dan dodati određene grama težine.

Muškarci bi, naravno, trebali pratiti svoju težinu, iako ne jure toliko za idealom. "Pivski stomak" ili generalno velika masa donosi mnoge probleme, posebno u zdravstvenom smislu. stalna otežano disanje, težina, težina uvijek pritiska na kosti, kičmu. Ako je pritisak prevelik, bole, često dolazi do uganuća.

Formule - sistemi proračuna su lako primjenjivi, glavna stvar je znati parametre. Izmjerite stvarnu visinu, izmjerite se. I naoružajte se kalkulatorom. Moderne elektronske vage sposobne su izmjeriti težinu do najmanjeg grama, što ponekad uznemiri i obraduje one koji gube na težini. Brokkova formula je već spomenuta gore, ovo je primjena 1,15 na rezultat odvikavanja 100 od postojećeg rasta. Kako drugačije možete da se "presavite" "podijelite"?

Lorenzov san

Za ženu = (stvarna visina, centimetri -100) - (stvarna visina, centimetri - 150) / 2

Tada će, na primjer, biti: za ženu čija je visina negdje oko 165 cm = (165-100) - (165-150) / 2 = 57,5 ​​kg će postati ta idealna težina!
Istina, takva formula je zapravo samo za žene, nije namijenjena jačem spolu! Vrijednost je sasvim očekivana. Za 165 cm - 57 kg je normalno.

Iako neki smatraju da je formula, naprotiv, zahtjevnija, želeći da domaćicu "vrate" na njenu idealnu težinu od 18 godina, ali za BMI (taj indeks tjelesne mase) sasvim je prikladna. Inače, za žene koje su više od 175 cm ova formula također nije primjenjiva, pa ovdje treba biti oprezan. U suprotnom, dobijete 20 ili 100 kg.

Quetelet indeks

Ova metoda je savršena za teksturu. Sposobnost procjene vaše postojeće težine. Nije loše! Na kraju krajeva, većina metoda mjerenja samo za budućnost, sugeriraju ono čemu kasnije treba težiti. I evo - procijenite situaciju sada. Prema metodi, ne morate samo da se izvagate i zatim nađete rezultat u tabeli, već da saznate karakteristike svoje građe.

Stanite direktno ispred velikog ogledala u punoj dužini, uvucite stomak koliko god možete. Zatim pričvrstite dva srednja ravnala (možete dlanove) na zadnja dva donja rebra. Može se vidjeti da formiraju svoj vlastiti ugao:

Tupo - krupne tjelesne građe (iznad 90 stepeni);
Gotovo ravno - normalno;
Oštar - tanak.

Istina, ovdje je potrebna još jedna tabela, ali ova metoda će uzeti u obzir i dob i postojeći tip tijela. jednostavan za korištenje za bilo koju visinu, glavna stvar je iskreno procijeniti stas.
Prema indeksu, ljekari lakše utvrđuju stvarno stanje. Postoji gojaznost ili obrnuto, pothranjenost.

Iz nekog razloga, većina pretpostavlja da je problem gojaznosti pravo zlo koje treba odmah otkloniti. Evo, težina je "ostavila" 10-15 kg više od maksimuma naznačenog u tabeli, to je to, vrijeme je da smršate, i to hitno. Žene su posebno zabrinute, mada i muškarci žele da izgledaju lepo.

Prije nego što započnete bilo kakve radnje, morate točno odrediti trenutnu težinu, saznati više o figuri, tipu tijela. Metabolizam, postojeće bolesti su već razjašnjene od strane doktora, posebno. Biće mu potrebno, pored rutinskog vizuelnog pregleda, još testova.

Postoje individualni stručnjaci koji samo pomažu ljudima da identifikuju problem viška ili manjka kilograma, a zatim ga eliminišu bez ikakvog pritiska na tijelo. Zaista, pored gojaznosti postoji i prekomerna mršavost, takođe je opasna. A ponekad je dobijanje na težini mnogo teže nego baciti je. Uklanjanje postojećeg je zaista lakše ako znate kako.

Detalje mjerenja proučavali su u školama, bilo školska medicinska sestra, bilo sama djeca na nekom času. Djevojčice su posebno upoznate sa mjernim sistemima. Obim struka ili bokova, grudi za šivenje suknji ili kecelja. U redu, šivanje, ali kako odrediti svoju idealnu težinu? Uostalom, rast ljudi je drugačiji, metabolizam je također različit, težina kostiju je također drugačija.

Ukupna masa se, na kraju krajeva, sastoji ne samo od masti:

Težina kostiju;
Težina svih tkanina;
Mišićna težina;
Težina organa;
težina kože;
Težina kose (da, kosa također ima težinu, posebno duga kosa)
Par grama padne na odjeću;
Težina tečnosti, cele i krvi i unutarćelijske tečnosti i limfe, svega;
Težina hrane, nutrijenti;
Masna težina.

Većina % stvarne mase bilo koje osobe koja vaga je korisna masa koja se više ne može ukloniti. Masnoća je 10-20% i onda od zadnjeg povećanja. Oni koji su se nedavno ugojili ili naglo smršavili, ranije su imali jednu težinu dugi niz godina.

Žene će češće dobiti na težini, na primjer, nakon porođaja. Dio dobijenih kilograma dijete "uzima" rođenjem, ostatak majka kasnije sama gubi. Neke žene se žale da je izuzetno teško vratiti bivšu, djevojačku figuru. Istina, postoje slučajevi kada su majke, naprotiv, izgubile na težini nekoliko mjeseci nakon porođaja i postale još vitke nego prije trudnoće.

Doktori uvijek takve "skokove težine" pripisuju hormonskim promjenama koje su se dogodile u tijelu od početka trudnoće. Plus, buduća mama jeli više kaloričnu hranu bogatu mineralima, vitaminima, trudeći se za dijete. Nije sve „ostalo“, neke kalorije su se „namirile“ sa viškom kilograma.

Zamislite sliku: probudite se ujutro, istuširajte se, doručkujte. A kada dođe vreme da obučete omiljene farmerke, sa užasom shvatimo da ne možemo da ih zakopčamo – smeta stomak. Penjemo se ispod sofe, nalazimo prašnjavu podnu vagu, dižemo se na njih i... Poznata priča, zar ne?

Koja god cifra da se prikaže na vagi, primaju se frustracije i depresija - farmerke se sada ne nose. šta da radim? Možete samo postići gol. Bacite pantalone u smeće ili ih gurnite u najudaljeniji ugao komode - neka leže tamo do boljih vremena. A možete i na drugu stranu - bacite još par kilograma viška - možda vam pantalone pristaju.

Druga opcija je teža - morate nešto učiniti, potrošiti vrijeme, uložiti napore. Međutim, stisnemo volju u šaku i odlučimo da smršamo. Ali prije početka postavlja se još jedno pitanje - čemu težiti, koliko kilograma treba smršaviti da biste bili potpuno dobri: i pantalone da se uklope i lakše dišu, i do plaže da ljeti ne bi sramota izaci. Razmišljamo, pokušavamo shvatiti - kako izračunati svoju idealnu težinu?

Ispostavilo se da je idealna (tačna) težina apstraktan pojam, a označava prosječnu vrijednost dobivenu na osnovu skupa zadanih fizioloških parametara osobe, kao što su visina, dob, spol i tip tijela. Ali ovdje se ne uzimaju u obzir zdravstveno stanje, nivo fizičke aktivnosti, postotak masne mase u odnosu na mišićnu masu i drugi individualni pokazatelji jedne osobe.

To znači da neće biti moguće pronaći točnu vrijednost vaše težine pomoću poznatih formula. Međutim, dobit ćemo okvirnu smjernicu na koju se možemo osloniti kada smanjujemo ili dobivamo tjelesnu težinu.

Najpoznatije vrste izračunavanja težine po formulama:

• Proračun težine po visini
• Proračun težine prema starosti i visini
• Izračunavanje težine prema BMI (indeksu tjelesne mase)

Izračunajte težinu prema visini

Jednostavna metoda poznata više kao Brokkova formula. Pojednostavljena verzija izgleda ovako:

• Za žene: Idealna težina = Visina (cm) - 110
• Za muškarce: Idealna težina = Visina (cm) - 100

primjer: normalna težina muškarci visine 180 cm jednaki su 80 kg, a žene visine 170 cm - 60 kg

Moderna verzija iste formule izgleda malo drugačije, ali se smatra točnijom:

• Za žene: Idealna težina = (Visina (cm) - 110) * 1,15
• Za muškarce: Idealna težina = (visina (cm) - 100) * 1,15

Primjer: normalna težina muškarca visine 180 cm je 92 kg, a žene visine 170 cm - 69 kg

Izračunajte težinu prema starosti i visini

Sljedeća metoda određivanja težine nije formula za izračunavanje. Ovo je gotova tabela sa kojom možete izračunati tačnu težinu prema godinama. A ako prethodna verzija daje približnu normu tjelesne težine osobe, tada tablica Egorov-Levitsky, kako se još naziva, prikazuje maksimalnu dopuštenu vrijednost težine, čiji se višak smatra neprihvatljivim za datu visinu i dobnu skupinu.

Sve što trebate znati je vaša visina, godine i stvarna težina. Potražite presek ovih parametara u tabeli i shvatite koliko ste udaljeni od maksimalno dozvoljene vrednosti. Ako je brojka u tabeli veća od vaše postojeće težine, dobro je, ako je niža, postoji razlog za razmišljanje o teretani i ograničenjima u ishrani.

Primjer: Žena visine 170 cm, 35 godina, teška 75 kg. Prelazak preko tabele pokazuje maksimalnu vrijednost težine od 75,8. Žena je na korak od ove vrijednosti. Stoga je potrebna pažljiva kontrola tjelesne težine, inače je moguće preći preko dozvoljenih granica.

Izračunajte težinu prema BMI (Queteletov indeks tjelesne mase)

tabela za izračunavanje optimalne težine prema Queteletovom indeksu tjelesne mase

Uz pomoć Indeksa tjelesne mase možete saznati u kojem je unaprijed određenom rasponu težina osobe u ovom trenutku: nedostatak, normalna ili gojaznost (sve vrijednosti BMI prikazane su u tabeli).

BMI se izračunava pomoću formule koja koristi osnovnu visinu u metrima i težinu u kilogramima. Formula izgleda ovako: KMT = težina u kilogramima: (visina u metrima * visina u metrima).

Primjer: muškarac visine 185 cm (1,85 m) i težine 88 kg imat će BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Tražimo vrijednost u tabeli i razumijemo da je indeks u rasponu od prekomjerne težine (pregojaznosti).

Važna stvar: izračun ispravne težine prema BMI ne uzima u obzir spol i starosne promjene organizam.

Zaključak

Važno je zapamtiti, koji god metod izračunavanja ispravne težine odaberete, rezultat proračuna ne treba uzeti kao apsolutnu istinu. Sve brojke će biti okvirne i indikativne. A farmerke iz ovih proračuna i dalje neće stati. Dakle, bučice u rukama, noge u patike, brava na frižideru i naprijed - ka rezultatu.

BMI - indeks tjelesne mase- odražava stanje ljudskog zdravlja. Ovaj pokazatelj ovisi o masnim resursima tijela i može odgovarati normi, biti prekomjeran ili manjkav. Mnogi ljudi imaju indeks tjelesne mase koji je daleko od optimalnog. Nije ni čudo što se BMI pojavio u medicinskoj dokumentaciji kao ključni faktor rizika za morbiditet i počeo se uzimati u obzir u dijagnozi.

Koji je vaš indeks tjelesne mase?

Prema WHO, polovina ljudi na planeti danas umire ne od opasnih infekcija, kao u prošlim vremenima. Brza hrana, prejedanje, stres, "sjedeći" posao i "kauč" dokolica postali su glavni neprijatelji čovjeka.

Cijela generacija gojaznih ljudi je odrasla i osuđena na dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, osteohondrozu i mnoge druge opasne bolesti. Asimptomatski period ovih patologija može se povući godinama, tokom kojih će snaga tijela polako ali sigurno biti potkopana. O destruktivnoj aktivnosti skrivene bolesti upozorava i povećan indeks tjelesne mase.

Zauzvrat, sniženi BMI signalizirat će još jedno odstupanje od norme - bolnu iscrpljenost osobe. Ovakvo stanje bi takođe trebalo da izazove zabrinutost. Organizam s nedovoljnom masom tjelesne masti nije u stanju da se normalno nosi sa svojim funkcijama i odupire se bolestima. Nedostatak masnog tkiva može biti znak dijabetesa tipa 1, osteoporoze, probavne smetnje, disanja ili mentalnih problema.

U svakom slučaju, indeks tjelesne mase će vam omogućiti da se na vrijeme uhvatite i započnete oporavak. fizički oblik. Naravno, na putu ka savršenstvu morat ćete se sabrati, riješiti se loših navika, žrtvovati destruktivne ovisnosti. Međutim, igra je vrijedna svijeće, jer je u igri ono najvrednije - vaš život.

Kako izračunati indeks tjelesne mase?

Da biste saznali ovaj pokazatelj, morate odrediti svoju težinu (u kilogramima) i izmjeriti svoju visinu (u metrima). Zatim broj koji pokazuje težinu treba podijeliti s brojem dobivenim kvadriranjem brojčanog izraza za visinu. Drugim riječima, trebate koristiti formulu koja prenosi omjer tjelesne težine i visine:

BMI = M / R 2

(M - tjelesna težina, P - visina u metrima)

Na primjer, vaša težina je 64 kg, vaša visina je 165 cm, ili 1,65 m. Zamijenimo vaše podatke u formulu i dobijemo: BMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Sada se možete obratiti službenoj medicini za tumačenje vrijednosti BMI:

• ne uzima u obzir omjer mišićne i masne mase, tako da BMI neće moći adekvatno odražavati zdravstveno stanje bodibildera uključenog u izgradnju mišićnog potencijala: nakon što izračuna indeks tjelesne mase koristeći Quetelet formulu, i prema prema rezultatima, on će biti u društvu opuštenih debelih muškaraca;
• ovi proračuni nisu prikladni za starije osobe: za penzionere od 60-70 godina, nešto prekomjerna težina se ne smatra opasnim po zdravlje, pa se raspon BMI za njih može proširiti sa 22 na 26.

Ako niste starija osoba i niste bodibilder, onda će se formula Quetelet sasvim nositi s procjenom ravnoteže vaših parametara. Veličina greške u ovom slučaju ne ometa razumijevanje da li ste normalni ili ne.

Treba imati na umu da se razumijevanje medicinske zajednice o normi BMI može promijeniti tokom vremena. To se već dogodilo na pragu trećeg milenijuma, kada je indeks BMI koji su preporučili lekari pao sa 27,8 na 25. Ali izraelski naučnici su dokazali da je indeks telesne mase od 25-27 optimalan za muškarce: sa ovim indeksom oni su obezbeđeni najveći očekivani životni vek.

Kako izračunati indeks tjelesne mase online?

Naš online kalkulator je vaš brz i precizan BMI kalkulator. Ne morate ručno množiti i dijeliti. Automatski program elektronskog kalkulatora će vas spasiti od ove zagonetke.

Njegov princip rada je jednostavan i jasan. Potrebno je da preduzmete samo tri koraka:

1. Unesite svoj spol (iz fizioloških razloga, BMI za žene je obično niži nego za muškarce).
2. Zabilježite svoju visinu (u centimetrima) i težinu (u kilogramima).
3. Unesite puni broj godina u odgovarajuće polje.

Nakon što popunite cijeli obrazac kalkulatora, potrebno je kliknuti na dugme "Izračunaj". Nakon što prihvati podatke od vas, program će odmah dati ispravan rezultat uz preporuke stručnjaka.

Naučit ćete šta da radite ako je vaš indeks daleko od optimalnog ili počne da se udaljava od njega. Čak i ako još uvijek imate normalan BMI, nemojte zanemariti želje navedene ovdje. Tada u budućnosti nećete imati zdravstvenih problema.