Pravilna ishrana za adolescente (14-16 godina). Dijeta za tinejdžerke: glavna pravila za mršavljenje

Pozdrav dragi čitaoci. Kako prilagoditi ishranu adolescenata od 14 godina? A zašto nam je baš ovaj period adolescentnog života zanimljiv? Svakako, jer u ovom uzrastu dolazi do najjačeg rasta i evolucije organizma, a zdravlje čoveka u budućnosti zavisi od uravnotežene, pravilne ishrane tinejdžera od 15-17 godina.

Dakle, pravilnu prehranu tinejdžera od 14 godina treba pravilno osmisliti, treba je strogo izbalansirati, uzimajući u obzir sve važne mikro i makro elemente. U adolescenciji se endokrine žlijezde dinamički formiraju. Postoji potreba za viškom kalorija. Važno je pravilno formulirati dijetu.

Osnovna hrana za tinejdžera

U svakodnevnoj prehrani, u svakom slučaju, moraju biti proteini, masti i ugljikohidrati u omjeru 1:1:4:

• prvo, važno je pokupiti oko 2-2,5 grama po 1 kilogramu težine (i odabrati proteine ​​životinja za pola te količine);
• uključite drugu komponentu u količini od oko 100 grama (štaviše, neka 70% masti dolazi iz biljaka - odgovarajuća ulja, a ostatak od životinja je pavlaka, puter);
• treća komponenta ishrane, uključuje oko 10-15 grama po kilogramu težine (žitarice od žitarica, grupa povrća, zelje, hleb, mahunarke, bobičasto voće);
• tečnost - 50 ml po kg težine u obliku mineralne vode(plin nije dobrodošao), dekocije, sokovi, kompoti, čajevi.

Evo tabele koja će vam pomoći s naznakom koliko je proteina (broj grama) prisutno u 100 grama sljedećih namirnica.

U dobi od 14-16 godina povećan apetit je više od norme. I ne ograničavajte rastuće tijelo u ishrani. Dnevna količina kalorija, i za momka i za djevojku, nije manja od 3000 kcal, a kada se bavite sportom - 3500-4000 kcal. A pravi pristup ishrani adolescenata uključuje njihovu podjelu na 4-5 obroka.

Približan meni

S obzirom na procentualnu distribuciju proizvoda u dnevnoj prehrani, ne smije se zaboraviti da doručak treba da čini 25-30% dnevne prehrane (grickalice od povrća ili voća, svježi sir ili sir, jaja, salate; tople kaše, variva od povrća, riba ; žele ili čaj). Ručak - odnosno 35-40% (supa, za drugi prilog sa nečim mesnim ili ribljim; kolačići, jogurti ovdje neće smetati piću). Užina - 10-15% (voće, salata od povrća, svježi sir). Za večeru izdvajamo 20-25% (pileće meso sa povrćem, tepsija od svježeg sira, koja može i sa jabukama, omlet sa testeninom ili kaša).

Hrana koju treba izbegavati

Adolescencija počinje sa 12-13 godina - vrijeme je da se vodi računa o zdravoj prehrani. Nepravilna prehrana od djetinjstva može postati uobičajena i uzrokovati prekomjernu težinu i povezane zdravstvene probleme u odrasloj dobi. I što je najvažnije, ovo doba je period aktivnog restrukturiranja tijela, njegovog brzog rasta, hormonskog porasta, pojave interesa i ulaska u seksualnu sferu života - stoga, ako ne uvedete pravilnu prehranu za tinejdžera, on može početi biti proganjan opasne bolesti i problemi sa izgledom. Ovo drugo i djevojčice i dječaci često doživljavaju kao tragediju.

Pravilnom ishranom za tinejdžere trebalo bi da se eliminišu namirnice povezane sa gojaznošću, kao što su čips, soda, majonez, sosovi za prodavnice, čokoladice i slatkiši. Treba ih zamijeniti sušenim voćem, bobicama, prirodnim sokovima. Također uklonite prerađevine od mesa - dimljene kobasice, kobasice, konzerviranu hranu. Neka potrebe za proteinima budu pokrivene prirodnim mesom, ribom, jajima, mliječnim proizvodima. Brza hrana u bilo kojoj svojoj varijanti je štetna, kao i peciva: pite, krofne, pice. Pržena, dimljena, masna hrana je krajnje nepoželjna, zamjenjujemo je pirjanom, kuhanom i kuhanom na pari.

Međutim, potrebno je ne ići u ekstreme i ne ograničavati dijete u hrani, jer Nedostatak nutrijenata može dovesti do vrtoglavice, gubitka performansi, smanjene koncentracije, poremećaja imuniteta i kvara spolnih žlijezda. Slijedeći općeprihvaćene principe zdrava ishrana ne znači dijeta. U periodu aktivnog rasta svaka dijeta je kontraindicirana. Nedostatak nutrijenata u ishrani može dovesti do bolesti zglobova i krhkih kostiju.

Primjer menija za sedmicu:

1. Za doručak tokom sedmice možete poslužiti tepsiju sa suvim grožđem, ovsene pahuljice, kajganu, umućena jaja, paprikaš od povrća, palačinke od svježeg sira, jogurt.
2. Za doručak #2 - jogurt bez masti, vaše omiljeno voće ili povrće.
3. Ručak obavezno sadrži prvo, drugo i treće - to može biti po izboru supa od povrća, špageti, dinstano povrće, pečeni krompir, kaša sa dodatkom mesa, salata od povrća na biljnom ulju, sok, kompot ili čaj.
4. Za popodnevnu užinu uzmite seckano povrće, čašu jogurta ili kefira.
5. Za večeru proizvodi po izboru - riba pečena sa povrćem, svježi sir sa suvim voćem na pavlaci, salata od povrća, kojoj možete dodati komadić mesa, sok.

Za djevojčicu jelovnik treba da bude bogat namirnicama koje sadrže željezo. To su nemasna riba iz mora i drugi plodovi mora, govedina, pasulj, pasulj, grašak, heljda, spanać, kupus. Mliječno i fermentirano mlijeko, jaja, pileće meso neophodni su za izgradnju tkiva rastućeg tijela i punu proizvodnju polnih hormona.

Primer menija za devojčicu od 14 godina

Veličinu porcije treba odmjeriti u odnosu na broj obroka. Ako ima 3-4 obroka, onda bi veličina porcije trebala biti srednja, oko 200-250 g. Ako je 5-6, tada će veličina porcije biti manja. Ako je 2-3, tada bi porcije trebale biti veće. Ipak, najracionalnije je 4-5 obroka dnevno. Ne preopterećuje se probavni sustav i osigurava normalnu apsorpciju hranljivih materija.

Jelovnik za mršavljenje tinejdžera treba u potpunosti isključiti jednostavne ugljikohidrate, slatkiše, masnu i dimljenu hranu. Potrebno je napustiti masno meso, smanjiti potrošnju ugljikohidrata. Dnevne energetske potrebe treba da budu pokrivene u rasponu od 1500-2000 kcal. Obroci trebaju biti frakcioni i sadržavati vlakna.

Jelovnik za tinejdžera koji mršavi

Na primjer, ovo:

1. Doručak - gruba kaša, omlet, 1 jabuka, čaša kefira ili nemasnog jogurta.
2. Ručak - nemasno meso ili riba pečena, kuvana ili na pari, salata od povrća maslinovo ulje.
3. Večera - povrće, nemasni svježi sir, jogurt za piće.

Pravilna prehrana tinejdžera mora se kombinirati s umjerenom fizičkom aktivnošću. Važan je i raspored obroka – ako jedete u isto vreme, telu će biti lakše da pravilno upravlja hranljivim materijama. Prilikom podučavanja djece zdravoj ishrani, roditelji moraju sami slijediti njene principe, inače je podučavanje štetnih primjera bremenito kopiranjem pogrešnog ponašanja.

To je sve, dragi čitaoci. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga i podijeliti linkove sa svojim prijateljima.

Poznato ne samo odraslima, već i adolescentima. I, naravno, adolescenti će se nositi s ovim problemom, odrasli bi trebali pomoći. Budući da adolescenti nemaju dovoljno iskustva i još uvijek nisu dovoljno vođeni u pravilnoj prehrani, odrasli bi trebali pomoći u odabiru najbolje nutritivne opcije za tinejdžera, kako ne bi dopustili da naškode svom tijelu.

U ovom uzrastu dijete još nije baš samoorganizirano, a da biste mu pomogli da smrša, morate se potruditi. Morat ćete:

• Pronađite uravnoteženu prehranu za svoje dijete;
• Potpuno isključite nezdravu hranu iz prehrane;
• Naučite svoje dijete da se bavi sportom.

V adolescencija njegovo tijelo će se lako nositi sa zadatkom. Uz vašu pomoć, brže će se snaći, a vi se možete približiti svom djetetu, rješavajući uobičajeni problem.

Prije svega, potrebno je, naravno, konsultovati specijaliste u vezi sa zdravstvenim stanjem vašeg djeteta. On će moći da utvrdi da li postoje zdravstveni problemi deteta i ozbiljni poremećaji u metabolizmu. Šta može uticati na dijetalni meni i ograničenja vježbanja.

2. Karakteristike prehrane za adolescente 13, 14, 15 godina:

Razmotrite značajke prehrane za adolescente različitih dobnih kategorija. Treba napomenuti da, bez obzira koliko vaše dijete ima, osnovna pravila ostaju ista za sve. Prije svega, iz prehrane isključujemo zabranjene namirnice. To uključuje:

• Čokolada i čokoladni proizvodi;
• Peciva od maslaca i slatka peciva;
• Čips, krutoni;
• Industrijski proizvedena gazirana pića i sokovi;
• Brza hrana;
• Sva pržena hrana;
• Umaci, kečapi, majoneze;
• Dimljena i soljena riba;
• Industrijske kobasice;
• Alkoholna pića.

Namirnice koje se mogu jesti uključuju: sve vrste žitarica, supe od povrća, mliječne proizvode, variva ili pečeno meso (kao što su piletina, ćuretina, svinjetina, posni komadići, zečje meso, govedina), plodovi mora, jaja, proteinski kruh... Jednom sedmično dozvoljeni su pečeni krompir (ili kuvani "u uniformama") i testenina od durum pšenice.

Počevši od 15. godine, dozvoljeno je organizirati dan posta jednom sedmično. Možete koristiti jednodnevnu dijetu, heljdinu dijetu ili bilo koju drugu opciju koju volite.

Jedan od glavnih uslova u borbi protiv viška kilograma adolescenata je bavljenje sportom. Morat ćete odabrati aktivnost koja odgovara vašem djetetu i nadgledati da li je dijete pohađa. U našem veku kompjuterska zavisnost veoma je teško naterati sebe da podignete pogled sa monitora. Detetu je to još teže uraditi. Možda ga zanimaš lični primjer, blagotvorno će uticati i na vašu figuru, a takođe ćete moći da provodite više vremena zajedno. Možete raditi: plivanje, jogu, aerobik, ples, trčanje, hrvanje i još mnogo toga. Odaberite bilo koji sport, samo ga radite redovno i savjesno, barem dva do tri puta sedmično.

3. Meni dijete za mršavljenje za tinejdžere za nedelju dana:

Morat ćete brojati kalorije dok slijedite ovu dijetu. Za djevojčice bi dnevni unos kalorija trebao biti 2600, a za muške adolescente - 3000. Obroke treba podijeliti 4-5 puta, hranu treba uzimati polako, temeljito žvakati hranu.

1. dan:

Na doručku:
Za 2. doručak: jedna zelena jabuka ili kruška, nemasni jogurt - 1 šolja;
Za rucak: supa od povrća, salata od svežeg povrća. Salata se može začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom;
popodnevna užina: nemasni kefir ili jogurt - 1 čaša; bilo koje voće osim banane;
Za večeru: pečena svinjetina, dinstano povrće, svježe cijeđeni sok - 1 čaša.

2. dan:

Na doručku: tepsija od skute sa grožđicama, slab crni čaj bez šećera - 1 šolja;
Za rucak: voćna salata začinjena nemasnim jogurtom;
Za rucak: bilo koja kaša sa kuvanom piletinom, salata od svežeg povrća. Salata se može začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom;
popodnevna užina: nemasni svježi sir sa voćem, začinjen nemasnom kiselom pavlakom;
Za večeru: pečeni krompir - 2 kom., dinstani riblji fileti, sveže povrće.

3. dan:

Na doručku: bilo koja mliječna kaša sa voćem, slab crni čaj bez šećera - 1 šolja;
Za rucak: omlet od 2 jaja, svježe cijeđeni sok - 1 čaša;
Za rucak: boršč, kuvan u čorbi od povrća, začinjen nemasnom kiselom pavlakom, krutonima, sušen bez ulja;
popodnevna užina: kuvani pileći file, salata od svežeg povrća. Salata se može začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom;
Za večeru: riblji kotlet i pečeno povrće.

4. dan:

Na doručku: musli sa sušenim voćem, mlijeko s niskim udjelom masti - 1 čaša;
Za rucak: jedna banana;
Za rucak: juha od gljiva kuhana u pilećoj čorbi, sendvič sa nemasnim tvrdim sirom;
popodnevna užina: kuvani pileći file, dinstano povrće;
Za večeru: voćna salata začinjena nemasnim jogurtom.

5. dan:

Na doručku: zeleni ili slab crni čaj bez šećera - 1 šolja, sendvič sa nemasnim tvrdim sirom, jedno kuvano jaje, bilo koje povrće; Za rucak: nemasni kefir ili jogurt - 1 čaša, jedna jabuka ili breskva;
Za rucak: heljdina kaša bez ulja, pečena riba ili govedina sa povrćem;
popodnevna užina: salatu od svežeg povrća. Salata se može začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom, tvrdim sirom;
Za večeru: palačinke na vodi sa voćem.

6. dan:

Na doručku: svježe cijeđeni sok - 1 čaša, tepsija od svježeg sira sa suvim voćem;
Za rucak: dvije jabuke ili grozd;
Za rucak: supa od povrća na pari, svinjski ili goveđi kotlet;
popodnevna užina: nemasno mlijeko - 1 čaša, sendvič sa nemasnim tvrdim sirom i začinskim biljem;
Za večeru: kuvani ili pečeni riblji fileti, salata od krastavca sa začinskim biljem i feta sirom, začinjena maslinovim uljem.

7. dan:

Na doručku: zeleni ili slab crni čaj bez šećera - 1 šolja, sendvič sa nemasnim tvrdim sirom, jedno kuvano jaje, jedan paradajz ili krastavac;
Za rucak: voćna salata začinjena limunovim sokom;
Za rucak: bilo koja kaša sa kuvanom svinjskom ili piletinom, salata od svežeg povrća. Salata se može začiniti maslinovim uljem ili limunovim sokom;
popodnevna užina: tepsija od skute sa grožđicama, nemasni jogurt - 1 čaša;
Za večeru: kuvani pileći file, salata od svežeg povrća prelivena maslinovim uljem ili limunovim sokom.

Pazite šta vaše dijete jede. Pravilna prehrana će vam pomoći da izbjegnete probleme s prekomjernom težinom.

Uslovi života savremenih adolescenata stvaraju sve uslove da deca dobiju višak kilograma. Današnja djeca ne igraju fudbal i druge igre na otvorenom u dvorištu, radije provode svoje slobodno vrijeme v društvene mreže gdje komuniciraju sa svojim vršnjacima. Roditelji treba da prate uravnoteženu ishranu svog djeteta i da budu svjesni da višak kilograma može uzrokovati bolesti uobičajene za adolescente.

Bolesti kod adolescenata

• Kardiovaskularnog sistema;
• Poremećaji endokrinog sistema;
• Bolest probavnog sistema.

Možda se tinejdžer brzo umori zbog zdravstvenih problema, smanjuje mu se koncentracija pažnje, pa ga sport ne privlači i postaje žrtva kompjuterske ovisnosti. Prisustvo svih ovih znakova uzrokuje regrutaciju višak kilograma.

Šta ako tinejdžer počne da se deblja?

Tinejdžer se mora pokazati ljekaru koji će propisati sveobuhvatan pregled djeteta. Ako se pregledom ne otkriju nikakve patološke promjene u zdravstvenom stanju, tada djetetu treba objasniti sve teške posljedice viška kilograma i nagovoriti ga da započne program mršavljenja.

Savjet

Ako vaše dijete nije uvjereno vašim obrazloženjem za beneficije zdrav načinživota, roditelji bi zajedno sa doktorom trebali pronaći takve argumente i motivaciju za mršavljenje kako bi ih tinejdžer shvatio kao način djelovanja.

Mršavljenje tinejdžera sa 14 godina

Nutricionisti ne propisuju strogu dijetu za tinejdžera u ovom uzrastu, ali ističu nekoliko zahtjeva kojih se tinejdžer mora pridržavati:

• Strogo se ograničite na upotrebu slatkiša i gaziranih slatkih pića.
• Nadoknadite glukozu u organizmu samo prirodnim proizvodima (med, sušeno voće)
• Doručak treba da se sastoji od bilo koje kaše osim griza.
• Za hranu su prikladna samo jela kuhana na pari ili kuhana. Pržene i pečene sa zlatnom koricom treba isključiti iz jelovnika tinejdžera.
• Obroci treba da budu najmanje pet puta dnevno i to u malim porcijama.
• Kada sastavljate jelovnik za svoje dijete, morate uzeti u obzir da dnevna prehrana treba da se sastoji od 20% proteina: mliječnih proizvoda, nemasnog mesa i ribe. Jaja se mogu uključiti u jelovnik najviše 2 komada sedmično.
• Na jelovniku treba da bude što više povrća i nezaslađenog voća.
• Grickalice u obliku čipsa i čokoladica između obroka potpuno su eliminirane.

Nutritivne karakteristike djevojčice od 14 godina

Za normalan razvoj rastućeg tijela djevojčice potrebno je 2500 kalorija dnevno, dok se za dječake ova norma sastoji od 3000 kalorija. Do 14. godine djevojčice mogu već imati mjesečni ciklus, pa prehrana treba biti takva da tijelo dobije sve potrebne nutrijente, uključujući vitamine i minerale.

Uzorak dnevnog menija za tinejdžerku

• Doručak - samo hrana sa ugljenim hidratima;
• Ručak se sastoji od proteinske hrane;
• Večera je niskokalorični obrok.

Masti, koje su neophodna komponenta za rastuće tijelo djevojčice, trebale bi biti prisutne u dnevnoj prehrani do 20%.

Šta treba izbegavati u ishrani

Kada se uključe u borbu za mršavljenje, roditelji bi zajedno sa djetetom trebali isključiti iz prehrane sve pekarske proizvode od vrhunskog brašna. Umesto toga uključite hleb sa mekinjama. Objasnite svom djetetu da brza hrana nije vrsta hrane koja potiče mršavljenje. Svi mliječni proizvodi su odabrani sa najmanjim sadržajem masti.

Tinejdžer nervni sistem veoma ranjiv, posebno u dobi od 14 godina. Trebate više pažnje posvetiti svom djetetu, razgovarati s njim i vidjeti sve njegove promjene, kako spolja tako i iznutra. Ne biste trebali dozvoliti vašem tinejdžeru da jede puno slatke škrobne hrane, a posebno da previše koristi brzu hranu. Tinejdžeri bi trebalo da jedu lagano i da vežbaju. Više vitamina i tada tinejdžer neće osjećati nelagodu i višak kilograma.

Kako smršati za tinejdžera

Uz žene koje žele smršaviti, adolescenti također nastoje postići idealnu figuru. „Želim da budem kao svi ostali! Ne mogu ništa jesti i smršaviti!" - tako razmišljaju djevojčice i dječaci sa 13-16 godina, ne shvaćajući da nepravilna ishrana i odbijanje jela mogu dovesti do iscrpljivanja organizma.

Postoji profesionalna dijeta za tinejdžere, a roditelji samo treba da nežno gurnu svoje dete u nju.

Kalorijski proračun proizvoda

Proizvodi po abecednom redu

Dijeta za djecu od 13 i više godina

Konačno, tijelo prestaje da se formira do 22. godine.

Do ove dobi, bilo kakvi eksperimenti na izgledu mogu donijeti samo jedan rezultat - zdravstvene probleme. Ali kako to objasniti djevojci, na primjer, 14 godina, koja vidi fotografije modela u sjajnim časopisima, na TV-u i na stranicama web stranica? Da, teško je, a roditelji će morati da ulože mnogo truda da ubede dete koje raste.

Nutricionisti i pedijatri preporučuju da tinejdžeri koriste lagane dijete koje više liče na dobru ishranu nego na stroge sisteme mršavljenja. Ali uz takve dijete neophodno je kombinovati sportske aktivnosti koje će vam pomoći da smršate i vašoj figuri dati jasan obris.

Šta roditelji i djeca starija od 13 godina trebaju znati o gubitku kilograma?

1. U dobi od 13-17 godina, metabolizam u rastućem tijelu je drugačiji od metabolizma odrasle osobe. Ako pedijatar nije dijagnosticirao gojaznost, onda se ne možete izgladnjivati, ali možete ispraviti svoju ishranu.
2. Ako u dobi od 13-17 godina isključite dobru ishranu iz vlastitog života, ništa se neće dogoditi. Ali nakon 5-7 godina, rana dijeta će se osjetiti: slabi zglobovi i kosti, loše zdravlje zuba, lomljivi nokti, kao i gastritis, poremećeni metabolizam.
3. Nikada se ne koriste stroge dijete za adolescente osim ako ih ne prepiše pedijatar. Činjenica je da će se do 20 godina težina vratiti u normalu, a figura će biti potpuno formirana. Za postizanje ovog rezultata preporučljivo je upisati dijete u bazen, ples ili bilo koju drugu sportsku sekciju.
4. Tokom dijete obavezno uzimajte kompleks vitamina za adolescente.

Ako tinejdžer i dalje želi da smrša, šta da radi?

Ako je vaše dijete kategorički odlučno da smrša, tada ćete zajedno morati savladati osnove zdrave prehrane. Dijete treba jesti često i u malim porcijama. Uvodi se jasan raspored obroka koji se sastoji od doručka, ručka, popodnevnog čaja i večere.

Tokom dijete za adolescente, nezdrava hrana je isključena iz jelovnika djeteta:

1. Brza hrana.
2. Hrana iz "vrećica": orasi, krutoni, čips, kolačići i bomboni sa bojama.
3. Gazirana voda, kupljeni sokovi.
4. Preporučuje se i odricanje od slatkih svježih peciva, koji osim dvije minute radosti ne donose nikakvu korist organizmu.
5. Začini, začinjena hrana, arome za povećanje apetita.
6. Sa kobasica i kobasica bolje je preći na svježe meso.
7. Kafa, kakao.
8. Majonez.

Kako organizovati dijetetske obroke za dijete od 13-15 godina

Prehranu za adolescente propisuje i sastavlja pedijatar. Sve što majka može da uradi kod kuće je da uspostavi dijetu i pripremi zdravu hranu.

Da biste smršali - a riječ je o nekoliko kilograma - morate jesti kuhanu, pirjanu, pečenu ili na pari hranu.

Radite sa svojim djetetom na kreiranju jelovnika, koristite tabele kalorija i listu preporučenih namirnica. Također je vrijedno zapamtiti da je dnevni unos kalorija tokom dijete za adolescente smanjen za 20%. Norma za djevojčice je 2,5 hiljada kcal, za dječake - 2,7 hiljada kcal, te se brojke smanjuju za 20%.

Prehrana za TINEJDŽERE! Savjet

Kako smršati za tinejdžera. Savjeti i dijeta

MARATON MRŠAVANJA ZA TINEJŽERE | 1. NEDELJA

Savjeti za tinejdžere. Kako se hraniti, kako vježbati i odakle početi

Dijeta za teške tinejdžere

Kako smršati za -10 kg za sedmicu?!Najefikasnija dijeta!

Dijete mora imati strogi raspored ishrane, to su 4 prijema koji se dešavaju u određeno vrijeme:

1. Obilan doručak u 8-9 ujutro, koji se sastoji od ovsene ili heljdine kaše, salate od povrća ili voća. Možete jesti i kajganu i tost, svježi sir. Nakon doručka popijte svježe iscijeđeni voćni sok, jabuke, šargarepa i ostalo sezonsko voće su odlični.
2. U vreme ručka (13:30) obavezno jedete toplo jelo: supu, supu, mlečnu supu. To je osnova zdrave prehrane, upravo čorbe doprinose normalnom radu želuca.
3. Lagani obroci se preporučuju za popodnevni čaj (16:30) i večeru (18:30). Može biti voće, kuvano meso ili riba, veliki broj povrće, sokovi i kompoti.

Previše jesti prije spavanja štetno je i za odraslu osobu i za tijelo koje raste. Stoga, ako ste nakon večere poželjeli užinu, onda biste trebali odabrati kefir ili jogurt, jabuku ili naranču. Jelovnik treba da sadrži sve namirnice koje je dijete jelo prije dijete.

Samo se slatke napitke zamjenjuju domaćim sa medom, bijelim hljebom - integralnim brašnom, prženim krompirom - krompirom u košuljici itd.

Uzorak menija ishrane za adolescente od 14 godina

Jelovnik za tinejdžere koji su odabrali laganu dijetu za zdravo mršavljenje sastoji se od ukusnih i prilično raznovrsnih jela. Napravimo jelovnik za 1 dan.

• Doručak uključuje 30% dnevnog obroka.
  Za doručak pojedite 200 grama svježeg sira 5% masnoće, popite čašom zelenog ili crnog čaja.
• Ručak uključuje 40% dnevnog obroka.
  Ručak se sastoji od supe od povrća, a drugi je 200 grama pirinča i komad ribe pečene u rerni. Uzmite obrok sa sokom od povrća ili voća (200 ml).
• Popodnevna užina uključuje 10% dnevne ishrane.
  Tokom popodnevne užine možete uživati ​​u voćnoj salati ili kolačima od sira.
• Večera uključuje 20% dnevne ishrane.
  Za večeru svom djetetu skuhajte pareni kotlet sa salatom od povrća. Možete ga popiti sa čašom kefira ili čaja.

Svaki obrok treba da traje najmanje 15 minuta. Tinejdžer od 12 godina i stariji treba da temeljito žvaće hranu, bez da je svaki minut pije sa vodom, bez ometanja ili bacanja ostataka hrane na tanjir. Ako se kalorijska stopa još više smanji, to definitivno neće donijeti koristi tijelu.

Pratite količinu vode koju vaše dijete pije. Sa 13 godina - to je 1,5 litara dnevno ili više, sa 14-16 - već 2,5, ne računajući pića.

Voda pomaže u čišćenju organizma i ublažava lažnu glad.

Kako i kako dolazi do gubitka težine?

Ne treba očekivati ​​brzi gubitak kilograma, jer govorimo o zdravoj prehrani za neoformljeno tijelo. Prelazak na pravilnu ishranu je ozbiljan korak, zahvaljujući kojoj se tinejdžer može riješiti 2-4 kg mjesečno.

Brza dijeta za tinejdžere od 15 godina

Takva dijeta se koristi samo kada indeks telesne mase tinejdžera prelazi 85. Ova dijeta je stroža od laganih opcija menija, iz ishrane je isključeno apsolutno sve brašno i slatko. Tinejdžer treba da pije više od 2,5 litara vode dnevno. Dijeta se takođe kombinuje sa vežbanjem.

Krompir meni za nedelju dana za brzu dijetu:

• Za doručak popijte čašu čaja, pojedite 150 grama kuvanog krompira i 15 grama crnog hleba.
• Za ručak - 120 grama kuvanog krompira, isto toliko kuvanog mesa i 90 grama salate od povrća (rotkvice, šargarepe).
• Tokom popodnevne užine - tepsija od krompira, čaša mleka do 1% masti.
• Za večeru - pire krompir sa kuvanim jajetom i 50 grama zelenog graška. Za poboljšanje sna preporučuje se piti čorbu od mente.

Adolescenti se pridržavaju krompirove dijete 5-7 dana nakon konsultacije sa pedijatrom. U tom periodu dijete može izgubiti i do 5 kg, ali je nemoguće pratiti dijetu duže od 7 dana!

Tinejdžerke, pored dijetalnih obroka, treba da organizuju dan posta jednom mesečno. Tokom takvog dana hrana se sastoji od zelenih jabuka ili kefira, kao i kod odraslih. Ako je djevojci teško podnijeti stroga ograničenja, tada se dijeta može nadopuniti orašastim plodovima, keksima ili voćnim sokom.

Gubitak težine tokom dijete adolescenata je zbog činjenice da dijete jede kod kuće i na vrijeme.

Jede hranu koju pripremaju mama ili tata, a izbalansiran jelovnik pomaže. Veliku ulogu igra odbacivanje loše hrane: čipsa, slatkih pića, pice itd. Upravo su te namirnice imale ključnu ulogu u debljanju, lošem zdravlju i ometale rad cijelog organizma prije početka jela. dijeta.

U svakom školskom razredu postoji barem jedan debeli tinejdžer koji svojim izgledom izaziva podsmijeh svojih vršnjaka. I koliko im lekcije fizičkog izgledaju bolne i nepotrebno je govoriti. Pitanje tinejdžerskog mršavljenja treba postaviti već kod prvih znakova ulaska djeteta u "zonu opasne težine", jer to negativno utječe na njegovo fizičko i moralno zdravlje. Srećom, u dobi od 14 godina možete se riješiti viška tjelesne težine bez posebnih poteškoća zbog prilično brzog metabolizma u tijelu koje raste. Dovoljno je prilagoditi prehranu i osigurati djetetu potrebna opterećenja.

Uzroci gojaznosti adolescenata

Po pravilu, višak kilograma nije rezultat ozbiljnih patologija. unutrašnje organe... Tinejdžeri dobijaju na težini kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, što je praćeno minimalnim motoričke aktivnosti i nezdrave dijete.

Roditelji danas imaju malo vremena da prate šta njihovo dijete jede u školi ili poslije škole. Kao i da mu pruži priliku da se bavi sportom u bilo kojoj od njegovih manifestacija.

Višak kilograma izaziva nekontrolisanu konzumaciju brze hrane, čipsa, gaziranih pića, krekera i drugih industrijskih proizvoda sa visokim glikemijskim indeksom. Osim toga, takva dijeta je visokokalorična, a sadržaj konzervansa i pojačivača okusa u njoj motivira tinejdžera da jede sve više porcija svoje omiljene hrane. I to sa svim onim što se apsorbira iza TV ekrana ili kompjutera.

Gubitak težine bez dijete

U dobi od 14 godina tijelo prolazi kroz intenzivnu fazu rasta i razvoja, stoga su bilo kakve dijete u ovom periodu kontraindicirane.

Mnogo je sigurnije, efikasnije i svrsishodnije prilagoditi ishranu uklanjanjem iz nje:

• instant rezanci;
• krekeri i čips;
• Pomfrit;
• slatka soda;
• hamburgeri i ostalo.

Uobičajeni bijeli mekani hljeb, koji se jednostavno konzumira iz zadovoljstva, treba zamijeniti proizvodom od cjelovitih žitarica, umjesto tri kašičice šećera u šolju čaja staviti samo jednu.

Grickalice koje se sastoje od kolača i pita treba zamijeniti bananama, jabukama i drugim voćem.

Nema potrebe usađivati ​​tinejdžeru da treba da se odrekne svojih omiljenih kiflica ili peciva. Samo ograničite njihovu dnevnu količinu na podnošljiv nivo, ili još bolje, dozvolite da se pita jede svakih nekoliko dana.

Ispostavilo se da uzorak menija trebalo bi izgledati ovako:

• Doručak koji se sastoji od jedne banane, šoljice čaja sa medom, par kuvanih jaja i jedne kriške hleba od celog zrna;
• Za ručak možete dati pola crne čokolade ili poslati dijete u školsku kantinu;
• Ručak se može sastojati od porcije posnog boršča s kuhanom piletinom, priloga od heljde ili čvrste tjestenine;
• Za popodnevnu užinu dozvoljeno je voće, nemasni svježi sir, pavlaka i jogurt;
• Večera se sastoji od pirjanog povrća, ribe kuhane na pari ili salate od povrća.

Kako dijete ne bi zaspalo gladno, a proces mršavljenja odvija se uz minimalne negativne emocije, dozvolite mu da prije spavanja popije čašu obranog mlijeka ili kefira, pojede jogurt ili popije čaj s medom.

Zapamtite da bez obzira na vaš novi meni, morate jesti u isto vrijeme.

Ogromnu ulogu igra trajanje sna, koje bi trebalo da bude najmanje 8-9 sati za redom.

Kako se nositi sa fizičkom aktivnošću?

Nikakvi savjeti i upozorenja neće natjerati tinejdžera da dobrovoljno ide u teretanu. On već ima sposobnost razumne procjene svojih fizičkih sposobnosti i neće htjeti postati predmet ismijavanja ili zaostajanja. Sve to dovodi do činjenice da bi najvažniji pomagači trebali biti rođaci i prijatelji.

Budući da su majka i otac najbolji primjer za dijete, trebalo bi da počnu zajedno da se bave sportom. Da biste to učinili, možete koristiti individualne usluge fitnes instruktora, prijaviti se za cijelu porodicu u bazen ili raditi vježbe kod kuće koje su pronađene na internetu.

Vrlo je važno shvatiti da je gotovo nemoguće da se dijete samo izbori sa problemom, a podrška roditelja će dobro doći.

Bolje je da se nosite sa situacijom sa viškom kilograma tokom praznika. Za to vreme roditelji će moći da organizuju i odmor. Ovo će omogućiti:

• dati djetetu maksimum vremena, pažnje i podrške;
• obezbediti zdravu ishranu;
• kontrolirati vrijeme provedeno ispred TV-a, kompjutera ili tableta;
• motivirati hodanje ili vožnju biciklom;
• vožnja na trening i ostalo.

Obično se takva roditeljska pomoć doživljava s radošću, ali prvi uočljivi rezultati dovode do činjenice da tinejdžer želi postići idealna težina sopstvenim naporima.

Nažalost, za jednu do dvije sedmice, čak i ako su ispunjeni fizičkim treningom i prilagođenom ishranom, tek će se moći pokrenuti proces sagorijevanja viška kilograma. Ali ako to uspijete, onda će nakon nekoliko mjeseci tijelo vašeg djeteta pokazati svoj novi izgled.

Ali mučenje djeteta okrutnom dijetom ili čak izgladnjivanjem je direktan način da se smanji efikasnost, pogoršanje zdravlja, nervni slomovi, nekontrolirana proždrljivost, mentalna i fizičko zdravlje... Čuvajte svoju djecu i njihovo zdravlje!