На колко години можеш да ходиш на фитнес. От колко месеца детето започва да ходи

Всички родители рано или късно се сблъскват с въпроса - на каква възраст трябва да изпратят детето си на училище? По правило тези деца, които вече са навършили 7 през лятото, стават първокласници през септември, но какво ще стане, ако рожденият ден е през зимата или пролетта, а до желаната дата детето ще е само на 6,5 години?

Възможно ли е да се премине към първи клас, без да се чака седмата година

Руският закон 273-ФЗ "За образованието в Руската федерация" и 189-та резолюция на SanPiN ясно регламентират възрастта, когато началото на училище ще бъде оптимално за дете: това е 6,5-8 години.

Какво се съдържа в регламента:

1) клауза 10.1: деца на осма или седма година от живота се приемат в първи клас, не по -рано от достигане на 6,5 години.

2) Основното общо образование за деца над шест и половина години е възможно само ако няма ограничения за здравословното състояние.

3) Трябва да започнете да учите в 1 -ви клас преди да навършите осемгодишна възраст.

Известни са случаи, когато децата са влезли в първи клас на възраст извън посочения възрастов диапазон, но те могат да бъдат преброени от една страна. В този случай е необходимо взаимодействие с органите по настойничество и по правило родителите се поддават на тези трудности.

Трябва обаче да знаете, че е възможно да започнете да учите на 6 години 4 месеца и на 6 години 5 месеца, след като сте подготвили определен пакет документи.

Готово ли е детето за училище

Всички деца са различни, някои са упорити и готови да възприемат информация вече на 5 -годишна възраст, а за някои, почти на 8, е трудно да издържат дори половин час на едно място. Затова родителите винаги се притесняват: или си струва да прекарате още една година в детската градина или у дома.

Тестове, които помагат да се определи готовността за училище

Днес има много тестове, предназначени да определят степента на готовност в началното образование. Тестовете отчитат повечето параметри, включително психофизиологичната и интелектуалната готовност на детето за училище.

След като ги преминете самостоятелно или с помощта на учители, можете да сте сигурни в правилността на вашите действия - да изпратите детето си до начално училищетази година или не.

Воденето на здравословен начин на живот, редовното ходене на фитнес наскоро стана не само модерно, но и необходимо за съвременния човек. Физическото бездействие е враг на съвременния човек. Спряхме да се движим много: от дома на колата, от колата в офиса, от офиса обратно в колата, магазина, дома и на дивана ... Качете се на пода си пеша - защо? Има асансьор. А в големите градове и магазини не винаги ходите: има служба за доставка, която ще направи всичко за вас. Така се оказва, че ние, подобрявайки живота си, улеснявайки го по всякакъв възможен начин, вредим на себе си. По -точно здравето им. И какво да правя? И има изход - това е спорт. И е чудесно кога да направите това здравословен начинживотът привлича деца и юноши, имитирайки вашите личен пример... Ако детето иска да тренира във фитнеса, подкрепете го в този избор. Освен това се запишете при него за тренировки, ако преди това не сте ходили на фитнес.

Какво трябва да знаете за тренировките, какви грешки прави тийнейджър, когато идва на фитнес, как да не навреди на здравето си - за това ще говорим в днешната статия.

Къде трябва да започнете?

Ако изведнъж вашият тийнейджър изрази желание да се занимава със спорт, а именно да ходи на фитнес, не бива да го разубеждавате от такова решение. По -добре е първо да попитате защо и по каква причина е възникнало такова желание. Едно е, ако е от поредицата „и моят приятел / приятелката ми се разхожда и аз искам“, друго е, ако това е желание да направите тялото си красиво, годно и физически по -издръжливо. Накратко, разберете първоначалната мотивация на детето и, като започнете от него, преминете към следващите стъпки.

Per последните годинифитнес индустрията се развива бързо, появяват се нови посоки и тенденции, които имат за цел да направят тялото ви тонизирано не само бързо, но и забавно и интересно. Спортната медицина не изостава. И тук е много важно да помогнете на детето си да го направи правилен изборв тази посока.

Театърът започва с багажник, а спортът започва с личен треньор

Ако перифразираме израза на К. Станиславски, който вече стана малко по -популярен, ще кажа, че лицето на всеки спортен клуб са неговите служители. Разбира се, репутация, оборудване, голям избор от всякакви дейности и насоки за клиента - това също е важен момент, на който трябва да се обърне внимание. Но въпреки това вашето дете, макар и вече пораснало, ще трябва да се занимава не с красиви мебели на рецепцията, а с треньор, чийто опит и знания са много важни.
Вероятно вашият тийнейджър ще бъде против да ходите с него „на проучване“ и да опознаете клуба. Направете го без него, разберете всичко, което ви интересува: условията за обучение, процедурата за обучение, образованието на треньор, наличието на необходимите сертификати за работа с подрастващи, както и опит в работата с тях. Ще поверите на този човек най -ценното - здравето на детето си, което означава, че не трябва да се срамувате да задавате въпроси относно квалификацията. Въпреки това, както и да бъдете обидени, ако треньорът откаже, защото за трениране на растящо тяло са ви необходими знания, умения и образование. Затова бъдете готови за факта, че може да ви откажат.

Препоръчително е да спортувате ранна възраст, тъй като през периодите на възрастови скокове мускулната система няма време да расте зад скелета. И ако добавим към това постоянното, неправилно седене на масата, бюрото, на дивана, навеждайки се „в три смъртни случая“, тогава към юношествотодетето може да развие кифоза, лордоза или сколиоза (различни изкривявания на гръбначния стълб). И така, за да се избегне това, е необходимо, наред с други неща, да се развият онези мускулни групи, които са предназначени да поддържат скелета.

Възможно ли е от тази възраст (на 12 години) да ходи на фитнес? Мога. Но при условие, че тийнейджърът ще тренира под наблюдението на компетентен треньор със съответния трудов опит. В този случай на вашето дете ще бъдат предложени тренировки, в които първоначално ще участва само собственото му тегло. С течение на времето дъмбелите, малки по тегло, еластични ленти (разширител), работят със симулатори на ниско тегло, които не дават аксиално натоварване на гръбначния стълб, ще бъдат свързани. Това се отнася за часовете за момчета, но момичетата се съветват да ходят на фитнес по -късно, по -близо до 16 -годишна възраст. Както разбирате, възрастта в този случай е условно число, тъй като във всеки случай, ако детето ви е решило да се занимава със спорт, тогава първо трябва да посетите лекар и едва след неговото одобрение да изберете спортен клуб.

Ако няма възможност да тренирате с треньор?

Разбира се, да имаш добър спортен клуб с професионални, опитни треньори е страхотно и прекрасно. Но какво да кажем за тези, които наистина искат да се занимават със спорт, но няма възможност да го направят под наблюдението на специалист?
Има набор от упражнения, чрез изпълнението на които вашият тийнейджър няма да навреди на себе си и може да го овладее сам. Какво е необходимо за това? Трябва внимателно да прочетете техниката на изпълнение на упражненията, да ги разделите по тренировъчни дни, да запишете последователността на всяко упражнение в дневника си за тренировки и да започнете!

Как започва обучението?

Загрявам.Бягаща пътека, велосипед, орбитрек - загрявайте за 10-15 минути, докато сърдечната честота се повиши и се появят първите капки пот. Често виждам тази картина в залата: тийнейджъри идват в залата и веднага бягат към парчетата желязо. Това е погрешно, мускулите трябва да бъдат подготвени за работа и последващи натоварвания, като ги затоплят.

Следва загрявката.В процеса на това трябва да подготвите целевите мускули за работа. Ротационни движения в рамото, лакътните стави, загряване на шийния отдел на гръбначния стълб и така нататък, надолу, до глезенните стави.

Работа на долната част на тялото:

- клекове.Има много възможности за изпълнение на това упражнение: по -добре е да започнете без претегляне, със собственото си тегло. Важно е да не повдигате петата при изпълнение и да гледате коляното да не излиза извън пръста при клякане. С течение на времето можете да увеличите натоварването, като направите упражнението с гири, щанга или чиния.

- напади.Те могат да бъдат динамични, когато упражнението се изпълнява в движение, или статични, когато поддържащият крак остава на място, а вторият се хвърля напред или назад.

- стъпване на платформата.Те могат да се изпълняват с редуващи се „идващи“ крака, или първоначално един, след това втори. Има много опции, струва си да започнете с по -лесен вариант.

- скачане.На място, с повдигане на коленете високо, с крака, изпънати отстрани (Джаки или Скачащи крикове).

Работа по горната част на тялото

Тук всичко е малко по -сложно, така че условно върхът продължава за четири групи: гръб, гърди, ръце и рамене, корем.

- Упражнения за гърба.Най-достъпни са издърпванията с различни опции за захващане с ръце (директно, обратно, разнообразно захващане), хиперекстензия, опции за блокови пръти и редове с гири в наклона (отново обръщам внимание на факта, че натоварването трябва да бъде първоначално минимален).

- Упражнения за гърдите.Класическото упражнение са лицеви опори. Има много възможности: от просто коленичене до прави крака. След това има легнали преси с гири, повдигане / намаляване на ръцете в симулатори на блок и лост, притискащи топката пред вас.

- Упражнения за ръцете.Повдигане на гири за бицепс в изправено положение, седнало, на пейка на Скот, огъване в блокови симулатори, работа с еластична гума (разширител). Работа с трицепс: преса с гири над главата, лежанка (френска преса както на гири, така и на щанги), работа с удължаване на въже.

- Упражнения за раменете.Тук ръцете се отвличат отстрани, в наклон, а дъмбелите се повдигат пред вас на прави ръце. Ако имате лек бодибар (до 5 кг), можете да правите преси отгоре.

- Упражнения за пресата.Всякакви усуквания на пода, на пейка, в римски стол, на фитбол, легнали повдигания на крака, висящи на бара, стенни решетки.

Край на тренировката

Винаги в края на тренировка се извършва охлаждане на сърдечно -съдово оборудване (същите, които бяха използвани за загряване в началото, само сега ще трябва да работите от 15 до 40 минути), както и разтягане.
Моля, обърнете внимание, че силовите тренировки не се препоръчват ежедневно. Тялото, включително младото, се нуждае от време, за да се възстанови и да придобие сила. Диетата и сънят са най-добрите помощници по този въпрос. Правилното, здравословно и балансирано хранене ще помогне на растящото тяло да се развие напълно, а физическата активност ще се подобри външен вид, ще добави сила, здраве и самочувствие на тийнейджъра.

Също така обръщам внимание на факта, че тази статия е само с информационна цел!

Материалът е подготвен с помощта на личен треньор Андрей Балагура
Снимка от: Андреа Де Мартин / Rusmediabank.ru

Тютюнопушенето у нас е придобило епидемични размери, включително сред деца и юноши. Осъзнавайки вредата, която никотинът може да причини, самите пушачи се опитват да преминат към алтернативни начини на пушене, като електронни цигари или наргиле. Широко разпространено е мнението, че наргилето няма същите отрицателни ефекти върху здравето като цигарите. Много хора го възприемат като безобидни и дори здравословни инхалации. Следователно подрастващите и техните родители са загрижени по въпроса за ко.

Въздействие върху здравето и развитието

Всеки знае за опасностите от никотина. Медиите информират гражданите за опасностите от тютюнопушенето, всяка кутия цигари е снабдена с надписи за последствията от пристрастяването, продажбата на цигари на непълнолетни е забранена. Но малко хора знаят за опасностите от пушенето на наргиле. Мнозина го смятат за безобидно удоволствие и чудесен заместител на цигарите. Любителите на наргиле декларират:

• в състава на тютюн за наргиле няма феноли, тежки метали и смоли, а специфичното тегло на никотина е малко;
• пушенето на наргиле не води до пристрастяване.

Това обаче не е така.

Защо пушенето на наргиле е вредно?

Процедурата за пушене на наргиле продължава около половин час, тоест много по -дълго от пушенето на една цигара. През това време тялото на активните и пасивните пушачи е изложено на опасни за здравето ефекти на дима, който също съдържа вредни аромати и консерванти. Пушенето е особено опасно за млад, развиващ се организъм, бременни и кърмещи жени.

Ако по време или след пушене има загуба на координация, слабост, гадене, тежко главоболие, повръщане, шум в ушите, това показва отравяне с въглероден окис, възможна е загуба на съзнание. Жертвата се нуждае от спешна медицинска помощ.

Никотинът във всяко, дори минимално количество, води до пристрастяване. И каква е разликата, на какво се дължи, цигари или наргиле. Трудно е да се отървете от никотиновата зависимост. Пристрастени към наргиле, пушачите го пушат всеки ден, а след известно време - няколко пъти.

Твърдението за безопасността на груповото пушене на наргиле също не задържа вода. Слюнката на пушача попада не само в мундщука за еднократна употреба, но и директно в колбата. Всеки пушач е изложен на риск от инфекция, ако някой от компанията е болен от опасно инфекциозно заболяване.

С колко години можеш да пушиш наргиле?

Разпространението на тютюнопушенето, включително наргиле, сред деца и юноши се улеснява от крайната им зависимост от груповите норми на поведение. Според статистиката 53% от тийнейджърите на 16 години са пушили наргиле.

Въпросът е на каква възраст можете да пушите наргиле, не звучи правилно. Той е вреден на всяка възраст, независимо от пола и здравословното състояние. Но пушенето има особено вредно въздействие върху развиващия се организъм на дете, което със сигурност ще се отрази по -късно. Тези, които са пристрастени към тютюнопушенето ранна възрастима по -опасни здравословни проблеми от възрастните. Никотинът незабавно се включва в образуващите се мозъчни клетки, причинявайки изключително бързо, но трайно пристрастяване.

Съгласно закона на Руската федерация не е разрешено да се продават тютюневи изделия на непълнолетни. Тоест няма да им се продават нито цигари, нито тютюн за наргиле.

На каква възраст можете да отидете на наргиле бар?

В Руската федерация е забранено използването на наргиле в кафенета, ресторанти и други заведения за хранене, включително в стаи за пушачи, ако там се сервира храна. Разрешено е да се пуши наргиле на неоградени тераси и веранди.

Пушенето на наргиле от непълнолетни е забранено от закона. Ето защо, повечето от заведенията на младите хора пуснете в бара за наргилесамо при представяне на паспорт. На колко години е възможно да посетите такива заведения? Непълнолетните могат да отидат там с родителите или роднините си, но няма да им бъде позволено да пушат.

Е, накрая разбрахме съотношението на страните на IMAX екрана "Sparks" ... Оказва се, че филми със съотношение на страните 1,78: 1 ще бъдат показани, запълвайки целия екран (Аватар, ако не греша, има точно такова съотношение). Но във версиите на IMAX на филми, например Transformers: Revenge of the Fallen (2009), Shrek Forever (2010), Hubble 3D (2010) със съотношение 1,44: 1, няма да се използва цялата ширина на екрана ( ще има свободна зона отдясно и отляво на екрана) ... И този факт не е обнадеждаващ! .. Защо не монтирахте IMAX екран с по -висока височина? Спестихте ли ...

Гледах Avatar 3D. Филмът е наистина шедьовър във всяко отношение. Емоциите са просто непреодолими ... Никога не съм виждал нещо подобно, на такова ниво. Много съжалявам, че не получих това голямо удоволствие във версията IMAX, а 3D ефектът в анаглифни (червено-сини) очила, честно казано, е доста слаб. Сигурен съм, че в стаята IMAX Аватарът ще изглежда фантастично заради по-голям размерекран, разделителна способност на картината и, ако не греша, поляризираща 3D реализация.

Отидох на IMAX на втория ден от откриването, имаше много впечатления, но само от филма, а не от публиката, очаквах много повече от IMAX, което беше много разстройващо. Ще започна по ред, 1. защо беше входът в центъра (всъщност залата загуби 50 от най -лошите места ...) ??? (Със сигурност разбирам, че този метод беше най -икономичен, защото имаше по -малко шум, но беше възможно да се направят 2 входа по краищата на залата, както в целия свят, а не като в някаква циркова нишка) 2. Високи парапети над входа (билетите бяха за 10-ти ред за 13-14 места, и слава Богу, че не беше и стотинка, според мен местата в центъра на този ред са най -ужасните в залата, тъй като долната част на екрана не се вижда), ще бъдат ли заменени в бъдеще от, да речем, прозрачен (плекс, акрил, стъкло и т.н.) или дори не можете да мечтаете за това? 3. Бих искал да знам колко ще струват билетите след промяна на цените им? Може би със сигурност съм твърде меркантилен, но 920р за 2 билета в 12.30 сутринта ... това е твърде много и какъв беше резултатът

Представете си ситуацията: синът ми започна да изчезва след училище, периодично изстрелва пари, не казва къде и с кого отива ...

Мислите ли за наркотици? Не! Това са симптоми на фитнес треска - вашето дете реши да се превърне в пораснал мъж и отиде ... до люлеещия се стол! Усещате ли бицепсите - растящи? Добре! Издърпването на желязо, както всичко друго по света, има и обратна страна. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на оборудването за тренировки на тийнейджъри.

Ще ни помогне с това Андрей Дишлевич, директор на магазина за спортно хранене "RusAtlet".

При млади хора на възраст 16-18, много експлозивен растеж: Костите растат по -бързо от сухожилията, а мускулите растат дори по -бързо от костите. Но крехките „нови“ мускули и остео-лигаментният апарат са доста уязвими.

От това следва, че всички товари трябва да бъдат много строго дозирани. Основната задача на младите хора и техните треньори не е да прогонят тялото в ранна възраст.

В края на краищата, не само, че цялото тяло расте бързо, а младежкият максимализъм все още живее в главата: на 16 -годишна възраст всички посетители на „люлеещия се стол“ искат да станат Шварценегери след седмица. Оттук и проблемите: тийнейджърите вземат големи тежести, сухожилията и мускулите са разкъсани - и отнема много време за възстановяване.

Как изглежда един добър треньор?

Въпреки факта, че сега има много фитнес центрове и фитнес зали, компетентният треньор е рядкост. Как да различим "добро" от "лошо"?

Компетентен треньор поне ще поиска от новия посетител медицинско свидетелство, където ще бъде написано дали му е позволено да спортува или не. Освен това треньорът трябва да обясни на тийнейджъра, че културизмът е нещо повече от люлеещо се желязо. За да получите резултат, трябва да промените начина си на живот.

Добрият треньор трябва да направи първите няколко тренировки с млад мъж. Нещо повече, той е длъжен не само да покаже техниката на изпълнение на упражненията, но и да обясни как да се подготвите за часовете - как да направите загряване, да загреете мускулите.

Що се отнася до техниката, треньорът трябва да се увери, че тийнейджърът изпълнява упражненията възможно най -правилно, а не по удобния за него начин. В най -добрия случай, с грешна техника, грешните мускули ще бъдат изпомпвани (или изобщо нищо), а в най -лошия са възможни наранявания: дислокации, мускулни напрежения, до разкъсване. Освен това е много важно да правите упражненията правилно от самото начало, тъй като преквалификацията е много по -трудна от овладяването от нулата.

И, разбира се, оценявам физическо състояниеотделението, обучителят ще избере оптималните тежести и броя на повторенията.

Нов начин на живот

Резултатът от обучението се влияе не само от „хардуера“ и техниката, но и от целия начин на живот. Млад мъж, нетърпелив да намери ново тяло, трябва да спи поне 8 часа на ден, жизненоважно е да се обвърже с лоши навици(без пушене, без либади), започнете да се храните правилно. Най -добрият начин на хранене е частичен, 5 пъти на ден на интервали от три часа.

Също така е невъзможно да се "сандвич" 5 пъти на ден - ще трябва да поддържате баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Не трябва да очаквате резултати от храненето в бягство, защото 70-80% от успеха зависи от това какво яде културист.

Принципът на хранене е прост: сутрин се опираме на бавни въглехидрати - това са всякакви зърнени храни и тестени изделия. Протеините трябва да влизат в тялото следобед, а протеините от животински произход (мляко, месо, риба, извара), тъй като съдържат незаменими аминокиселини.

И няма нужда да се стремите да „стопите цялата мазнина“ - да отслабнете, така че „кубчетата“ върху пресата да станат забележими. Липсата на храна и прекомерните упражнения могат да доведат само до факта, че тялото е изтощено и изчерпано. Ако не ядете, няма да има мускули - това е доказан факт!

Фитнес зала и оборудване

Как да избера добра фитнес зала? Рецептата е проста: там трябва да работи добър треньор (и вече говорихме за него). Има спортни зали, където хората отиват да се мотаят - да разговарят, да обсъждат как е преминал денят. Хубаво е, но няма нищо общо с културизма. Ако искате да си направите ново тяло, потърсете стая, където хората работят, изпотяват се и в резултат на това не ви разсейват от целите ви.

Що се отнася до оборудването, вие също трябва да му обърнете внимание. В много спортни зали хората идват да учат по чехли. Кошмар! Например, клякайки в чехли с щанга, рискувате да се измъкнете от маратонката и да бъдете смачкани именно от тази щанга.

Въпреки това, купувайки обувки за вдигане на тежести - специални обувкиза пауърлифтинг - също няма смисъл. Спортната униформа първоначално трябва да е анцуг с дълги панталони и дълги ръкави. Благодарение на цялото дълго тяло е по-лесно да се затоплите по време на загряването и да се затоплите през цялата тренировка.

Какви товари трябва да бъдат изключени?

Препоръчително е да се изключат от тренировъчните процеси тези натоварвания, които действат по оста на гръбначния стълб, например клекове с големи тежести. Голямото тегло е теглото на самия човек и повече (ако тийнейджър тежи 60 кг, тогава 60 кг или повече вече е твърде много).

Друго упражнение, което трябва да се избягва, е пресата над главата. Широките рамене могат да се изпомпват с помощта на други упражнения, например чрез повдигане на ръцете с гири.

Премахване на тежката мъртва тяга. Много млади хора ще спорят - ще казват глупости! Има момчета, които на 16-18 години правят мъртва тяга от 250 кг и клякат. Но трябва да разберем, че всеки има различни данни и различна наследственост. Вярвам, че е по -добре да се подложите на няколко сантиметра бицепс в млада възраст, отколкото да подкопаете сърцето, да разкъсате сухожилие или да спечелите разместване на прешлените.

Перфектна тренировка

• По -добре да тренирате по едно и също време. Ако човек е чучулига, тогава първата половина на деня е подходяща, ако бухал, тогава вечерта.
• Оптималната продължителност на тренировката е 40-60 минути. Ако тренирате повече, ефектът ще бъде обратен - мускулите само ще се изчерпят.
• Тренировката трябва да бъде обмислена, интензивна, с равно количество почивка между сериите, без разсейване от разговори.
• Добре е да работите с партньор - първо, партньорът винаги може да се застрахова, и второ, да погледне отвън техническата правилност на изпълнението на това или онова упражнение.
• Човек, занимаващ се със спорт, трябва да почива добре: 8-9 часа сън е задължителен.
• Оптималната редовност на занятията е 3 пъти седмично. Когато човек започне да спортува, през първите 3 месеца тялото се приспособява само към новия режим, така че не допускайте вашето мъниче в „люлеещия се стол“ 7 пъти седмично.
• При целеви набор от мускулна маса си струва да си водите дневник, в който трябва да опишете какви упражнения сте правили, с какви тежести сте започнали, какъв е напредъкът. Можете също така да си водите бележки за това как се чувствате и редовно да показвате дневника си на треньора. Тогава по -късно ще бъде възможно да се разбере дали обучението е структурирано правилно.

Спортно хранене

Много родители припадат при думата "спортно хранене" и крещят решително "не!" Не бъркайте спортното хранене със стероиди. Стероиди - не! И нека поговорим за спортното хранене. За съжаление, с нормална диета, особено при условия модерен град, тялото едва има достатъчно хранителни вещества, за да поддържа живота. А за допълнителен мускулен растеж е необходим допълнителен протеин. Може да се получи от протеинови шейкове. Такъв коктейл не е зловещ зловещ вид анаболен, а просто пречистен протеин.

Ако човек, който не се занимава със спорт, се нуждае от 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден, тогава тези, които се опитват да натрупат мускулна маса, трябва да утроят количеството протеин, което получават. Но само протеинът не е достатъчен. Когато спортувате, витамините и минералите се консумират от тялото 2-3 пъти повече, отколкото през нормалния живот. Така че не се страхувайте от биологично активни и минерални добавки - те са необходими. Освен това витамините и минерални комплексипо -добре е да използвате спорт, тъй като те съдържат точно тези вещества, които се изразходват по време на спорт в големи количества.