Doktor Gavrilovning vazn yo'qotish texnikasi. Gavrilovga ko'ra vazn yo'qotish Mixail Gavrilov, dietolog, psixoterapevt

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi va psixoterapevt, vazn yo'qotishning o'ziga xos usulini ishlab chiqdi, u allaqachon yuzlab bemorlarga qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam bergan. Texnikaning asosiy g'oyasi shundaki, vazn yo'qotish jarayoni psixologik muammolarni hal qilishdan boshlanishi kerak va shundan keyingina ovqatlanishni sozlashga o'tishimiz kerak. Gavrilov usuli bo'yicha qat'iy dieta ta'minlanmaydi. Bundan tashqari, u charchagan dietalarga bormaslikka va vazn yo'qotish uchun turli xil biologik faol dorilarni qabul qilishni to'xtatishga chaqiradi. Uning uslubiga ko'ra, siz ruxsat etilgan ro'yxatdagi taomlarni eyishingiz mumkin, bu juda xilma-xildir.

Xo'sh, doktor Gavrilovning dietasi qanday?

Semizlikning ta'rifi va sabablari

Semirib ketish - bu inson tanasining holati bo'lib, u to'qimalarda, organlarda va tolalarda ortiqcha yog' massalarining to'planishi bilan tavsiflanadi. Semirib ketishning asosiy belgisi tana vaznining o'rtacha beshdan bir qismidan ko'proq ortishidir. Bu kasallik nafaqat sezilarli noqulayliklarga olib kelishi mumkin. Bu insonning ruhiy va jismoniy holatida muammolarni, bo'g'imlarning va umurtqa pog'onasining patologiyalarini, jinsiy hayotdagi buzilishlarni va boshqa o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Quyida doktor Gavrilovning dietasining har bir kuni uchun menyuni ko'rib chiqamiz.

Kilogramm olishning asosiy sababi ortiqcha ovqatlanishdir. Shifokorning so'zlariga ko'ra, odamlar organizmning ozuqa moddalari va energiyaga bo'lgan haqiqiy ehtiyojlarini qondirish uchun emas, balki ularning psixologik holati ularni ko'proq ovqat eyishga faol ravishda majbur qilgani uchun ko'p ovqatlanadilar. Dietolog ortiqcha ovqatlanish omillarini quyidagicha tasniflaydi:

Stressli vaziyatni "qo'lga olishga" urinish. Ortiqcha vazndan qutulolmaydiganlarning aksariyati bunga moyil. Semiz odamning hayotida biror noxush hodisa ro'y berishi bilan muzlatgich ochiladi yoki shokolad va pechenyelarning strategik zaxiralari aynan shunday vaziyat uchun kabinetdan olib tashlanadi. Bu alkogol yoki sigaretaga qaramlikka juda o'xshaydi va tiklanishni talab qiladi.
Reklama kompaniyalari, jozibali do'konlar va hokazolar tomonidan qo'zg'atilgan ishtahaning ortishi. Bunday holda, odam ovqatni organizm talab qilgani uchun emas, balki mahsulotning tashqi ko'rinishi va hidiga jalb qilgani uchun oladi. Shunday qilib, bu ochlik fiziologik emas, balki psixologik.
Ehtirosli kuzatish Bu shunchalik cheklangan va nochor bo'lgan oziq-ovqat variantlariga taalluqlidirki, ular ertami-kechmi ular muqarrar ravishda buzilishlarga olib keladi, odam muzlatgichdagi hamma narsani deyarli ongsiz ravishda iste'mol qilsa, o'ziga tasalli berib, afsuslanadi.

Kayfiyat va jismoniy faollik

Yuqorida aytilganlarga asoslanib, shuni tushunish mumkinki, doktor Gavrilovning dietasi kunlik sog'lom ovqatlanish menyusini tez natijalarga erishish fikri bilan emas, balki psixologik, ba'zan mashaqqatli va o'z muammolarini kompleks o'rganish bilan boshlamaydi. Buning uchun usul o'z ustida ishlashning turli ketma-ket bosqichlarini nazarda tutadi:

Ortiqcha vazn muammosi haqida xabardorlik. Qoidaga ko'ra, u ba'zi voqealar natijasida yuzaga keladi, u tarozi o'qish, odatiy kiyim hajmidan oshib ketish yoki nozikroq do'st bilan uchrashish. Bu juda birinchi bosqich - vazn yo'qotish qarori.
Og'irlikni yo'qotish jarayoniga psixologik munosabat. Ushbu bosqichda, ortiqcha vazn yo'qotishni ertaga ham qoldirmaslik kerakligini tushunish muhimdir. Qaror qabul qilish va darhol unga amal qilish kerak.
Buzilmas o'ziga ishonch. Siz vazn yo'qotishni kasallikni davolash sifatida boshlashingiz kerak - jiddiy yondashuv va mas'uliyatni anglash bilan. Siz "ehtimol, biror narsa amalga oshadi" deb o'ylay olmaysiz, ehtiyojni aniq tushunishingiz va maqsad sari maqsadli harakat qilishingiz kerak.
Ushbu bosqichda odam fiziologik va psixologik ochlikni aniq ajratishni o'rganadi. Masalan, tez ovqatlanish bilan bog'liq vaziyatda, miyaning go'zal taom va reklama haqidagi idroki ko'pincha rol o'ynaydi. Bunday holda, gamburgerdan ko'ra bir bo'lak go'shtni salat bilan iste'mol qilish yaxshiroq ekanligini aniq tushunish kerak, chunki birinchisi ko'proq foyda keltiradi. Shifokor bemorlarni miyaning siz uchun qaror qabul qilishiga yo'l qo'ymasdan, tananing istaklarini diqqat bilan tinglashga undaydi. Doktor Gavrilovning diet menyusini turli xil deb atash mumkin.

Sportga bo'lgan ishtiyoq bu texnika uchun shubhasiz ortiqcha. Biroq, u yoki bu sabablarga ko'ra sport zallari va sport seksiyalariga tashrif buyurish istagi yo'q bemorlar bor.

Jismoniy faollikni qanday oshirish mumkin?

Dietolog bunday odamlarga bu masalaga juda ko'p e'tibor berishni maslahat bermaydi, balki jismoniy faollikni biroz oshirishni taklif qiladi. Bir nechta usullar mavjud:

Uyni tozalash. Umumiy tozalash eng maqbul deb hisoblanadi, shu jumladan erishish qiyin bo'lgan joylarda changni tozalash va shkaflar va ko'rpa-to'shaklar ostidagi pollarni yuvish. Bu nafaqat uyingizni tartibli saqlashga, balki kaloriyalarni yoqishga ham yordam beradi.
Bir vaqtning o'zida bir nechta taomlarni tayyorlang. Shu bilan birga, faqat usul bo'yicha ruxsat etilgan mahsulotlardan foydalanishni unutmang. Shunday qilib, siz doktor Gavrilovning parhez menyusi (sharhlar buni tasdiqlaydi) juda xilma-xil va qoniqarli bo'lishi mumkinligini tushunasiz va sizning raqamingizga zarar etkazmaydi.
Raqs kun yoki tunning istalgan vaqtida, hatto maxsus tadbirlar va studiyalarga tashrif buyurmasdan ham mavjud. Siz sevimli musiqangizni yoqishingiz yoki uyda video darslar yordamida raqs texnikasini o'rganish orqali o'zingizni yaxshilashni boshlashingiz mumkin.
Gimnastika halqasi - bu uy uchun ajoyib mashq mashinasi. Haftada kamida bir necha marta 20 daqiqa - va natija uzoq kutilmaydi.

Doktor Gavrilovning dietasi mahsulotlarga nisbatan qat'iy cheklovlar va taqiqlarni nazarda tutmaydi. Qora ro'yxat va oq ro'yxat mavjud. Taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Ular semirishga olib keladi, shuningdek, teri, soch va ba'zi ichki organlarga yomon ta'sir qiladi. Ya'ni, ular mutlaqo foyda keltirmaydi. Va texnikaning asosiy maqsadi - yaxshi sog'liq va nozik raqam, birinchi nuqta ustuvorlikdir.

Taqiqlangan mahsulotlar

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

Har qanday tez ovqatlanish va shakar bilan soda.
Non mahsulotlari va pishirilgan mahsulotlar.
sendvichlar.
Sariyog.
Dudlangan mahsulotlar, tuzlangan baliq, kolbasa va tez tayyorlanadigan mahsulotlar.
Konservalangan ovqat.
Makaron.
Kartoshka.

Doktor Gavrilovning har kuni uchun diet menyusi ko'pchilik uchun qiziqarli.

Tasdiqlangan mahsulotlar ro'yxati

Ratsionda asosiy e'tibor to'g'ri va sog'lom ovqatlanishga qaratilgan. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati supermarketlar va bozorlarda keng tarqalgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

Sabzavotlar va mevalar, bananlardan tashqari. Ruxsat etilgan kunlik iste'mol miqdori 600 gramm.
Sut va sut kislotasi mahsulotlari.
Har xil donlar, jumladan, jo'xori uni, makkajo'xori, marvarid arpa, tariq va grechka.
Yog'siz go'sht va baliq.
Tuxum.
Shakarsiz choy, sharbat va suv.

Doktor Gavrilovning dietasining har kuni uchun menyu, sharhlarga ko'ra, foydalanish uchun juda qulay.

Metodologiyaga rioya qilish bo'yicha tavsiyalar juda oddiy va tushunarli. Birinchidan, sog'lig'ingizga va ovqatlanishingizga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ovqatlar 5 martagacha bo'linishi kerak, lekin kichik qismlarda va faqat ruxsat etilgan ro'yxatdagi ovqatlarni iste'mol qiling. Taxminan bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi, chunki bu organizmdagi metabolik jarayonlarni maksimal darajada oshiradi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi. Ochlik e'lon qilish va ortiqcha ovqatlanish qat'iyan man etiladi. Qovurilgan ovqatlar tavsiya etilmaydi, ovqat bug'da pishirilishi, pishirilishi yoki pishirilishi kerak.

Doktor Gavrilovning dietasining har kuni uchun menyu

Taxminan kundalik ovqatlanish quyidagicha ko'rinadi:

Nonushta - pyuresi (jo'xori uni yoki boshqa).
2-nonushta - pishloq va choy.
Tushlik - sho'rva va sabzavotli salat.
Peshindan keyin snack - meva va sharbat.
Kechki ovqat - sabzavotli güveç.
Yotishdan bir necha soat oldin - yogurt yoki kefir.

Doktor Gavrilovning dietasidagi gazaklar sizning ta'mingizga mos ravishda tanlanishiga ruxsat beriladi. Bu oq ro'yxatdagi quritilgan mevalar, tvorog va boshqa mahsulotlar bo'lishi mumkin. Ratsiondan chiqish uchun maxsus shartlar yo'q, chunki aslida bu parhez butun hayotingiz davomida amal qilishi kerak, chunki bu sog'lom turmush tarzining tarkibiy qismidir.

Mixail Gavrilov usuli bo'yicha muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning asosiy qoidasi - to'g'ri psixologik kayfiyatni olish, tajriba va muammolarga e'tibor qaratish emas, balki o'z tanangizni ko'proq tinglashdir. Ratsionga rioya qilish qiyin emas, irodadan foydalanish va o'zingizni doimo nazorat ostida ushlab turish ancha qiyin. Bu o'z ustida doimiy ishlashni, o'z-o'zini tashkil qilish qobiliyatini va maqsadga muvofiq bo'lishni talab qiladi.

Doktor Gavrilovning dietasida siz o'zingiz haftalik menyuni osongina yaratishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi Gavrilov usuliga mos kelmaydi. Sog'ligi bu parhezga rioya qilishga imkon bermaydigan odamlar bor. Usuldan foydalanishga qarshi ko'rsatmalarga quyidagilar kiradi:

1-toifa qandli diabet.
Sil kasalligi.
Yurak xuruji yoki qon tomirlari bo'lgan.
Atriyal fibrilatsiya.
Jiddiy ruhiy kasalliklar.

Gavrilov klinikalari

Rossiyaning ko'plab shaharlarida Gavrilov tomonidan tuzatish va vazn yo'qotish uchun klinikalar ochildi. Ular og'irligi kritik darajaga etgan bemorlarga yordam berishadi. Mutaxassislar bemorlarga uyg'unlikka erishish va ko'plab psixologik muammolardan xalos bo'lish, o'ziga ishonchni his qilish va o'zini sevishni boshlash uchun barcha imkoniyatlarni taqdim etadi. Mixail Gavrilov dietologiya va psixologiya sohasidagi malakasi va tajribasini tasdiqlovchi xalqaro sertifikatlar egasidir.

Klinikalar 20 yildan beri mavjud bo'lib, shu vaqt ichida mutaxassislar samarali va sifatli vazn yo'qotish usullarini takomillashtirdilar, bemorlarga sog'lom turmush tarzini olib borish odatini singdirdilar. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun guruh va individual va hatto onlayn rejimda maxsus treninglar o'tkaziladi, ular davomida ovqatlanish odatlarini psixokorreksiya qilish amalga oshiriladi va bemorlar o'z maqsadlariga erishishga undaydi.

Klinika mutaxassislari bemorlarning ovqatlanishiga katta e'tibor berishadi. Ular monoton, zerikarli va baxtsiz bo'lishi shart emasligi aniq ko'rsatilgan. Idishlarning kaloriya tarkibini va iste'mol qilingan ovqatning og'irligini hisoblash usul uchun zaruriy shartdir. Buning uchun bemorlarga ruxsat etilgan ovqatlar va ularning kaloriya tarkibini batafsil tavsiflovchi maxsus jadvallar beriladi. Bu sizga dietada bo'lganingizda ovqatlanishingizni iloji boricha samarali rejalashtirishga yordam beradi. Psixologik qo'llab-quvvatlash va menyuni rejalashtirishdan tashqari, Gavrilovning klinikalari terining ohangini saqlashga imkon beruvchi turli xil kosmetologiya xizmatlarini taklif qiladi.

Mixail Alekseevich Gavrilov - tibbiyot fanlari nomzodi, vazn yo'qotish va vazn yo'qotishga qaratilgan ovqatlanish tizimini ishlab chiqqan ovqatlanish mutaxassisi. Doktor Gavrilovning o'zi uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish markazlaridan birida ishlaganligi sababli, u birinchi qo'l tajribaga ega. ortiqcha vazn muammolarining asosiy sabablari bilan tanish.

Uning kontseptsiyasi, birinchi navbatda, og'irlik bilan psixologik sabablarni bartaraf etishga asoslangan.

Buning sababi shundaki Mixail Alekseevichning ixtisosligi - giyohvandlikka qarshi kurash . Shunga muvofiq, bir necha yillardan buyon muvaffaqiyatli ishlab kelayotgan metodologiya ishlab chiqildi. Aniq, chunki texnika bemorning o'zini jarayonga to'liq, ongli ravishda kiritishni o'z ichiga oladi, Gavrilovning dietasini oson deb atash mumkin emas.

Mixail Alekseevich Gavrilov - tibbiyot fanlari nomzodi, vazn yo'qotish va vazn yo'qotishga qaratilgan ovqatlanish tizimini ishlab chiqqan ovqatlanish mutaxassisi.

Lekin Tajribali mutaxassislar jamoasi mijozga butun jarayon davomida rahbarlik qiladi , jumladan, dietologlar, psixologlar, terapevtlar, shuningdek, sport zali o'qituvchilari.

Tayyorgarlik bosqichi

Dastlab, sizning tayyorgarlik darajangizga mos keladigan kursni tanlash uchun sizdan keng qamrovli imtihondan o'tish so'raladi. Ushbu tekshiruv quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Bundan tashqari, Muhim diagnostika nuqtasi psixo-emotsional holatni tahlil qilishdir. O'tkazildi psixoterapevt bilan maslahatlashuvlar tsikli, bu ortiqcha ovlash va kilogramm olishning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlaydi.

Keyinchalik haqiqiy boshlanadi usullari bo'yicha o'quv kursi , Doktor Gavrilov tomonidan ishlab chiqilgan, kim insonga ortiqcha ovlash va boshqa ovqatlanish buzilishlariga qaramlik bilan kurashishga yordam berishga qaratilgan.

Bu markazdagi asosiy ish yo'nalishi: psixologik darajada ishlash. Trening davomida siz o'zingizni nazorat qilish ko'nikmalarini o'rganasiz, o'zgarishga bo'lgan g'ayratli istakni qozonasiz va sog'lom ovqatlanishga o'tishga tayyorlanasiz.

Siz o'z-o'zini nazorat qilish ko'nikmalarini o'rganasiz, o'zgarishga bo'lgan motivatsiyaga ega bo'lasiz va sog'lom ovqatlanishga o'tishga tayyorlanasiz.

Markaz boshqa takliflarni ham taklif etadi tanani tushirishning tegishli usullari: mezoterapiya, massaj, limfa drenaji, dengiz o'tlari, shokoladli o'ramlar, bu sizga vazn yo'qotish paytida terining holatini ohangda kuzatib borish va saqlashga yordam beradi, bu Gavrilov dietasi bilan to'liq yordam beradi.

Sizning dietangizni qanday o'zgartirish kerak

Ushbu parhez uchun haftalik menyuda diabetga chalingan odamlar uchun filial mavjud. Ushbu menyu, shuningdek, jarayonning o'zi endokrinolog tomonidan nazorat qilinadi. Uning nazorati ostida Shaxsiy menyu tuziladi va ruxsat etilgan jismoniy faoliyat ro'yxati ishlab chiqiladi.

O'quv kursini tugatgandan so'ng, ortiqcha vazn sabablari aniqlangan va bartaraf etilganda, siz allaqachon mavjud bo'lgan ortiqcha narsadan xalos bo'lish uchun harakatlarga o'ting.

Gavrilovning dietasi va haftalik universal menyusi bir nechta fikrlarga rioya qilishni o'z ichiga oladi qaysilar quyida keltirilgan. Ularga rioya qilish orqali siz ortiqcha vaznga qarshi kurashda katta muvaffaqiyatlarga erishishingiz mumkin:

Shifokor nazorati ostida individual menyu tuziladi va maqbul jismoniy faoliyat ro'yxati ishlab chiqiladi.

1. Avval sizga kerak amalga oshirishni o'rganing, ochlik va "chaynash" istagini hech narsa qilmaslikdan ajrating. Aynan shu istak bizni ko'pincha ortiqcha vaznga olib keladi. Haqiqatan ham och qolganingizdagina ovqatlaning . Agar siz och bo'lsangiz, unda hatto bo'tqa sizga mazali bo'lib tuyuladi. Agar siz bo'tqa istamasangiz, demak, siz hali och emassiz.

2. Sinab ko'ring fraksiyonel ovqatlarni joriy qilish. Kuniga besh-olti marta ovqatlaning. Bu har safar ovqatlanishingiz kerak, degani emas kichik qismlarda .

3. Odatdagidek qovurilgan ovqatlar va tez ovqatlarni bug'da pishirilgan idishlar va sabzavotlar bilan almashtiring.

Agar siz oz miqdorda ovqat iste'mol qilishni va nosog'lom taomlarni sog'lom ovqatlar bilan almashtirishni odat qilsangiz, siz allaqachon bir oy ichida siz butun tanangizda yengillikni his qilasiz !

Siz tushunganingizdek, doktor Gavrilovning dasturi har qanday ro'za tutishni istisno qiladi va qattiq dietalar va mahrumliklarni qabul qilmaydi, kodlash usullarini yoki ochlikni bostiradigan har qanday dori-darmonlarni qo'llab-quvvatlamaydi.

Odatdagidek qovurilgan ovqatlar va tez ovqatlarni bug'da pishirilgan idishlar va sabzavotlar bilan almashtiring.

Jismoniy mashqlar nuqtai nazaridan, bu zarur mushak korsetini yaxshi holatda ushlab turadigan etarli yuklar. Bu gimnastika yoki boshqa sevimli sport bo'lishi mumkin.

Gavrilovning dietasi haftalik menyuni taklif qiladi.

Gavrilovning dietasi sizning sevimli taomlaringizning haftalik ratsionidan keskin chiqarib tashlashni anglatmaydi, lekin siz o'zingiz ularni ongli ravishda rad qilishingizga qaratilganligi sababli, yangi boshlanuvchilar uchun sizga maslahat beriladi. ba'zi mahsulotlarni Gavrilovning menyu ro'yxatidagilar bilan almashtiring . Misol uchun, gazlangan ichimliklarni yashil choy bilan, tez ovqatni qovurilgan sabzavotlar va bug'langan go'sht bilan almashtiring. Shakar va tuzni iste'mol qilishni cheklang .

Menyuga mevalar (banandan tashqari), fermentlar qilingan sut mahsulotlari, don va kepakni kiriting. Cheksiz miqdorda suv iching. Foydalanishni tanlang faqat yangi go'sht va baliq. Mol go'shti va parranda go'shti ideal. Siz har qanday baliq turini va go'sht rangini tanlashingiz mumkin, asosiysi, u konservalanmagan.

Boshlash uchun sizga ba'zi mahsulotlarni Gavrilovning menyusi ro'yxatidagi mahsulotlar bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Ovqat tayyorlashning eng yaxshi usuli bo'ladi bug'da pishirish, pishirish va qaynatish. Iloji boricha qovurilgan ovqatlardan saqlaning.

Non va boshqa un mahsulotlariga kelsak, metodologiyada ularga qat'iy taqiq yo'q, ammo baribir. Bulochka va pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilish bilan mashg'ul bo'lmang. Agar siz birinchi taomni olsangiz, kechagi nonning bir bo'lagiga ruxsat beriladi.

Chunki Treningdan so'ng markazning barcha mijozlariga optimal kaloriya miqdoriga muvofiq ovqatlanish taklif etiladi , bu har bir kishi uchun individualdir, metodologiyada qat'iy belgilangan menyu yo'q.

Quyida biz taqdim etamiz ruxsat etilgan mahsulotlarni hisobga olgan holda kuniga 1200 kkal uchun o'rtacha menyu varianti.

Gavrilovning dietasi: haftalik menyu

Nonushta: yashil choy, suvda 100 gramm bo'tqa (jo'xori uni, makkajo'xori, bug'doy).
Tushlik: fermentlangan pishirilgan sut yoki kefir - 150 ml.
Kechki ovqat: sho'rva (200 ml.), sabzavotli salat 100 gr.
Peshindan keyin gazak: mevalar, suv yoki sut qo'shilgan yangi siqilgan sharbat
Kechki ovqat: sabzavotli güveç 100 gr.
Uyqudan oldin: tabiiy, kam yog'li yogurt, tvorog.

Bir vaqtning o'zida ovqatlanish odatini rivojlantirish uchun ovqatlanish paytida tartibni kuzatish tavsiya etiladi.

Bir vaqtning o'zida ovqatlanish odatini rivojlantirish uchun ovqatlanish paytida tartibni kuzatish tavsiya etiladi. Bu sizning metabolizmingizni sozlash va faol ritmda ishlashga yordam beradi.

Gavrilov dietasiga ko'ra haftalik menyu to'g'ri ovqatlanish uchun bir nechta qoidalardan iborat. Bemorning o'zi markazda olingan tavsiyalar asosida maqbul dietani yaratadi. Birinchi bo'lib p Kuniga talab qilinadigan kaloriya miqdorini hisoblang, menyu tuzing va kaloriya kundaligini saqlang.

Shunday qilib, haftalik menyu har bir kishiga to'liq moslashtirilgan. Insonning umumiy sog'lig'iga qarab, bu qoidalar qat'iyroq yoki yumshoqroq bajarilishi kerak.

Doktor Mixail Gavrilov – dietolog, psixoterapevt, tibbiyot fanlari nomzodi. Butun dunyoda e'tirofga sazovor bo'lgan o'zining vazn yo'qotish usulining asoschisi. Uning usuli yordamida vazn yo'qotishning ko'plab muvaffaqiyatli hikoyalari uning samaradorligiga shubha qilish uchun zarracha imkoniyat bermaydi. Shifokorning tavsiyalarini inobatga olgan holda yaratilgan kundalik menyudan foydalanib, doktor Gavrilovning dietasining afzalliklarini tekshirish oson.

Doktor Gavrilov usuli bo'yicha vazn yo'qotish tamoyillari

Klinikalarda oltmishdan ortiq shifokorlar bir qator tamoyillarga qat'iy rioya qilgan holda, o'z bemorlarining salomatligi va chiroyli ko'rinishi uchun kurashadilar.

oqibatlar bilan emas, balki semirish sabablari bilan ish olib borilmoqda. Kasallikning fiziologik va psixologik manbalarini aniqlash uchun tananing keng qamrovli ko'p bosqichli tekshiruvi o'tkaziladi. Shifokor va bemor o'rtasidagi hamkorlik, individual ovqatlanish, ovqatlanish va jismoniy faollikda muvozanatni topish, turmush tarzini o'zgartirish tanani tiklaydi va uni sog'lomlashtiradi;

bemorning hissiy holati va oziq-ovqat o'rtasidagi aloqa buziladi. Doktor Gavrilovning vazn yo'qotish usuli psixologik trening, original texnika, nafas olish mashqlari va mantiqiy, asosli bayonotlar yordamida og'zaki ta'sirni o'z ichiga oladi. Bemorning yolg'on e'tiqodlari yo'q qilinadi. Oziq-ovqatga psixologik bog'liqlik yo'qoladi, bemor juda oz miqdorda oziq-ovqat bilan qoniqadi, u oziq-ovqatlarga sog'lom munosabatda bo'ladi va uning ovqatlanish odatlari o'zgaradi;

bemor vazn yo'qotish uchun turtki bo'ladi. Natijada nafaqat vazn yo'qotish, balki yaxshi kayfiyat, o'z-o'zini hurmat qilish, tashvish va depressiyaning yo'qligi, ishonch va hayot quvonchi ham bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotgan ko'plab odamlar hayotlarida katta o'zgarishlarni qayd etdilar: shaxsiy munosabatlar yaxshilandi, martaba sezilarli darajada rivojlandi.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Doktor Gavrilovning dietasi ro'za tutmaydi. Bu kaloriyalarni "neytralizatsiya qilish", zararli oziq-ovqatni tanani to'sib qo'ymaydigan sog'lom oziq-ovqat bilan izchil, ongli ravishda almashtirishdir.

Doktor Gavrilov oddiy, sog'lom va arzon mahsulotlarning etarlicha keng ro'yxatini taklif qiladi. Ular bilan siz har kuni menyuni o'zgartirishingiz, turli xil parhezni iste'mol qilishingiz va hali ham vazn yo'qotishingiz mumkin:

bananlardan tashqari har qanday meva va rezavorlar;
har qanday sabzavotlar. Yangi salatlar tayyorlang, ularni panjara qiling, pishiring, pishiring;
kam yog'li kefir, smetana, yogurt. Atirlar bilan o'ynang, meva va rezavorlar bo'laklarini qo'shing;
yormalar. Ulardan yog'siz sut yoki suv va maydalangan yonma-ovqatlar bilan bo'tqa tayyorlang;
tuxum, ayniqsa oq;
yog'siz go'sht va har qanday baliq. Ularni yog'siz pishiring;
yangi siqilgan sabzavot va meva sharbatlari;
oz miqdorda qattiq pishloq, kuniga bir necha bo'lakdan ko'p bo'lmagan.

Gavrilovning dietasi quyidagi ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi:

non (butun dondan tashqari) va boshqa barcha turdagi non mahsulotlari;
shakar, shirinliklar, quyultirilgan sut, shakarlamalar va boshqa har qanday shirinliklar;
konserva;
sariyog ';
soslar, mayonez;
kolbasalarning barcha turlari;
har qanday tez tayyorlanadigan taomlar, xoh gamburger, xot-dog yoki shawarma.

Siz tuz va o'simlik yog'ini iste'mol qilishni cheklashingiz va iloji boricha ko'proq suv ichishingiz kerak.

Hafta uchun namuna menyu

Kundalik ratsionda ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan idishlar bo'lishi kerak. Ovqatlar tez-tez va kichik qismlarda olinadi. Biz kichik atirlar tayyorlaymiz. Biz yotishdan uch soat oldin ovqat yemaymiz. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qiling va vazn yo'qoting.

Haqiqiy ochlik hissi va mazali narsalarni chaynash istagini farqlash kerak. Gavrilovning dietasiga misol quyida keltirilgan haftalik menyu. Agar siz unga amal qilsangiz, ochlik hissi paydo bo'lmasligi kerak. Biz menyudan barcha ichimliklarni shakarsiz tayyorlaymiz, sharbati yangi siqilgan, biz faqat kam yog'li sut mahsulotlarini olamiz, kuniga bir necha bo'lak pishloq iste'mol qilamiz.

dushanba
Nonushta	Banan, choy va shakar bilan jo'xori uni, bir tilim pishloq
Tushlik	Sharbat
Kechki ovqat	Sabzavotli sho'rva, karabuğday bilan bug'langan tovuq go'shti, mevali ichimlik
Kechki ovqat	Baqlajon güveç, kefir
seshanba
Nonushta	Tariq sutli bo'tqa, qaynatilgan tuxum oqi, o'simlik choyi
Tushlik	Yangi sharbat
Kechki ovqat	Pomidor, gulkaram pyuresi, bug'langan baliq, bir bo'lak kepakli non, kompot
Kechki ovqat	Tuxum bilan maydalangan tovuq rulosi. Kefir
chorshanba
Nonushta	Bir bo'lak butun donli non, pishloq, ikkita tuxum, yog'siz sut qo'shilgan qahva
Tushlik	Yangi greyfurt
Kechki ovqat	Tovuqli kefir okroshka, o'tlar bilan pishirilgan ikkita kartoshka, choy
Kechki ovqat	Qisqichbaqalar, bodring va o'tlar salatasi, kefir
Payshanba
Nonushta	Yangi pomidor, ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum, qo'pol non bilan bir bo'lak qaynatilgan cho'chqa go'shti, shakarsiz qahva
Tushlik	Banan va qulupnay smetasi
Kechki ovqat	Qovurilgan tovuq, grechka, yangi karam salatasi, nok kompoti
Kechki ovqat	Limon bilan pishirilgan makkel, sabzavotli salat, pomidor sharbati
Juma
Nonushta	Uchta tuxum va sut, choy, quritilgan o'rik bilan omlet
Tushlik	Kefir
Kechki ovqat	Yog'siz tovuq bulyoni, tuxum, donli bo'lak non, lavlagi va sabzi salatasi, pishloq, klyukva sharbati
Kechki ovqat	Bug'langan kurka, kefir bilan qovurilgan qovoq
shanba
Nonushta	Berry va tvorogli kostryulkalar, choy
Tushlik	Kefir
Kechki ovqat	Borsch, mol go'shti, bodring salatasi, kızılcık jeli
Kechki ovqat	Lobio, qaynatilgan mol go'shti, mevali ichimlik
yakshanba
Nonushta	Ananas bo'laklari va yogurt bilan pishloqli pancakes. Berry sharbati
Tushlik	Sut-berry kokteyli
Kechki ovqat	Baliq sho'rvasi, baliqning katta qismi, pishirilgan karam, kompot
Kechki ovqat	Yogurt sosu bilan salat aralashmasi, guruchli mol go'shti, choy

Tasavvur qiling, oziq-ovqatlarni ruxsat etilgan ro'yxatdagi boshqa har qanday ovqat bilan almashtiring va Gavrilovning dietasi sizga hech qachon monoton ko'rinmaydi. Uni engil jismoniy faollik, kundalik yurish va yaqinlaringiz bilan toza havoda dam olish bilan to'ldiring. Qanday qilib bu sizning odatiy hayot tarzingizga aylanishini o'zingiz sezmaysiz.

Ortiqcha vazndan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha "sehrli tabletka" olish umidida turli xil parhezlar va vazn yo'qotishning boshqa usullarini sinab ko'rishadi va o'z qomatini to'g'irlagandan so'ng, yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishga qaytadilar. Biroq, bu tubdan noto'g'ri yondashuv. Doktor Gavrilov vazn yo'qotish usulini taklif qiladi, bu haqiqatan ham ishlaydi. Mixail Alekseevich psixoterapevt va ovqatlanish mutaxassisi sifatida tahsil olgan, u uzoq vaqt davomida giyohvandlikdan aziyat chekadigan odamlar bilan ishlagan va ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan o'z strategiyasini ishlab chiqishga muvaffaq bo'lgan. Keling, muammoni hal qilish uchun yondashuvni o'ziga xos qiladigan narsani ko'rib chiqaylik.

Ko'p odamlar doktor Gavrilovning tizimini parhez deb atashadi, ammo bu noto'g'ri ta'rifdir. Mixail Alekseevich nafaqat ma'lum bir menyu qoidalarini, balki butun metodologiyani ishlab chiqdi. Bu nafaqat vazn yo'qotish, balki kilogramm ortishiga olib kelgan sabablarni bartaraf etishga qaratilgan. Bundan tashqari, Gavrilov markaziga yordam so'rab kelgan har bir bemor uchun individual ravishda raqamni tuzatish sxemasi tuziladi. Dietologning ta'kidlashicha, vazn yo'qotish uchun universal yondashuv yo'q va har bir kishi alohida ishlashi kerak.

Psixologik komponent

Gavrilov nafaqat ovqatlanish mutaxassisi, balki psixoterapevt ham bo'lganligi sababli, uning tizimida asosiy e'tibor semirish sababini - ortiqcha ovqatlanishni bartaraf etishga qaratilgan. Og'irlikni yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, vazn yo'qotganlarning barchasi psixologik diagnostikadan o'tadilar, bunda ular nima uchun ishtahani nazorat qila olmasligi va doimiy ravishda ortiqcha ovqatlanishlari aniqlanadi. Tadqiqotlar natijasida ovqatlanish buzilishining quyidagi turlari aniqlandi:

Fiziologik omillar

Gavrilov usuli yordamida vazn yo'qotish nafaqat psixologik, balki ortiqcha vazn olishning fiziologik sabablarini ham izlashni o'z ichiga oladi. Shaklni tuzatishning individual dasturini yaratishdan oldin markazning har bir bemori batafsil tibbiy ko'rikdan o'tadi. Bunga quyidagilar kiradi:

qon testlari;
fiziologik tadqiqotlar;
kislota-baz muvozanati testlari;
metabolizmni o'rganish;
antropometriya.

Agar tekshiruv vaqtida bemorda qo'shimcha kilogramm olishga olib keladigan kasalliklar aniqlansa, ularga dori-darmonsiz davolanish taklif etiladi. Shuningdek, bunday odamlar uchun ularning tanasining xususiyatlarini hisobga olgan holda maxsus menyu ishlab chiqilgan.

Doktor Gavrilovning markazida hatto qon tomirlariga duchor bo'lgan, onkologiya yoki boshqa jiddiy kasalliklarga duch kelganlar ham vazn yo'qotishi mumkin.

Kilo yo'qotish qanday sodir bo'ladi?

Ortiqcha vaznning barcha sabablari aniqlanganda, ularni bartaraf etishning eng to'g'ri usuli tanlanadi. Markazda psixoterapevt va dietologlar, go'zallik sanoati mutaxassislari va professional tibbiyot xodimlari ishlaydi, bu esa vazn yo'qotishga kompleks yondashuvni ta'minlaydi.

Quyidagi usullar oziq-ovqatga psixologik qaramlikni engishga va katta miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishni to'xtatishga yordam beradi:

Yuqori ixtisoslashgan mutaxassislar bilan ishlash bemorlarning ovqatlanish odatlarini nazorat qilishni o'rganishi, ovqatni depressiyani "davolash" bilan bog'lashni to'xtatishi va ijobiy fikrlashni va o'z tanasini tinglashni boshlashini ta'minlashga qaratilgan.

To'g'ri ovqatlanish

Gavrilovga ko'ra vazn yo'qotganda, har bir bemor individual parhezni oladi, undan menyu tuzilishi mumkin. Shifokor ro'za tutish va to'satdan o'zgarishlarga mutlaqo qarshi, u sog'lom oziq-ovqatga ongli ravishda o'tishni va uning miqdorini bosqichma-bosqich kamaytirishni taklif qiladi. Bu, uning fikricha, doimiy natijalarga erishishning yagona yo'li.

Kilogramm yo'qotish rejalari individual ravishda ishlab chiqilganiga qaramay, siz kilogramm berish uchun amal qilishingiz mumkin bo'lgan bir qator asosiy tavsiyalar mavjud.

Umumiy tamoyillar

Fraksiyonel ovqatlanishga o'tish - tez-tez ovqatlanish yaxshidir, lekin oz miqdorda, chunki tana oziq-ovqatdan olingan energiyani doimiy ravishda iste'mol qiladi.
Sog'lik va shaklga zarar etkazadigan oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash: mayonez va boshqa do'kon soslari, barcha shirinliklar (shu jumladan soda), pishirilgan mahsulotlar, kolbasa, konserva, tez ovqatlanish, yog'li va qizarib pishgan ovqatlar.
Menyuga sog'lom ovqatlar kiradi: qo'shimchalarsiz tabiiy yogurtlar, yangi, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, mevalar (bananlardan tashqari), yangi sharbatlar, donlar, donlar, baliq, dengiz mahsulotlari, kam yog'li qattiq pishloq (kuniga bir necha dona), rezavorlar , yong'oqlar.
Ovqatni faqat ochlikni his qilganingizda iste'mol qiling. Bemor oddiy zerikish yoki boshqa tashqi ogohlantirishlarni haqiqiy ochlikdan ajratishni o'rganishi kerak, bu ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi.

Taxminiy menyu

Gavrilovning tavsiyalari asosida haftada qanday menyu yaratishni ko'rib chiqamiz. Siz turli kunlardagi nonushta, tushlik, kechki ovqat va gazaklarni o'zgartirishingiz mumkin, ta'mingizga qarab idishlarni o'zgartirishingiz mumkin. Asosiy tamoyil - sog'lom mahsulotlarni tanlash.

Ovqatlanish	dus.	Seshanba	Chorshanba.	Payshanba.	Juma	Shanba.	Quyosh.
Nonushta	Biz jo'xori uni tayyorlaymiz, unga yong'oq, rezavorlar yoki mevalar qo'shamiz, qaynatilgan tuxumning oqini iste'mol qilamiz va shakarsiz choy ichamiz.	Biz yangi nok qo'shilishi bilan arpa qismini iste'mol qilamiz, qo'shimchalarsiz bir stakan kam yog'li yogurt ichamiz.	Teri va yog'siz bug'langan tovuq ko'krak kotletlari, garnitür - makkajo'xori pyuresi, shakarsiz choy iching.	Rezavorlar va shakarsiz choy bilan bug'langan cheesecakes.	Bug'langan alabalık biftek, marvarid arpa porsiyasi, butun donli tost, zanjabil choyi.	Pomidorli proteinli omlet, yangi karam va o'tlar bilan salat, zaytun moyi, butun donli tost, yashil choy bilan kiyingan.	Biz nonushta qilamiz, rukkola salatasi, qaynatilgan qisqichbaqalar va bedana tuxumlari, limon sharbati bilan ziravorlar va bir chashka shakarsiz qahva ichamiz.
Tushlik	Biz shakarsiz choy bilan bir-ikki bo'lak pishloq iste'mol qilamiz.	Biz bir hovuch yangi rezavorlar va yarim chashka tvorogni iste'mol qilamiz.	Bir chashka mevali salat yoki yangi sharbat.	Bir parcha xamirturushsiz donli non bilan sabzavotli salat.	Sizga eng yoqadigan rezavorlar yoki mevalar qo'shilgan bir chashka tabiiy yogurt.	Blender idishida tvorog, jo'xori uni yoki kepak, rezavor mevalarni aralashtiring, ozgina tabiiy asal qo'shing, aralashtiring va sog'lom kokteyl iching.	Atıştırmalık uchun quritilgan mevalar bilan aralashtirilgan bir chashka tvorog mos keladi.
Kechki ovqat	Birinchi taom uchun biz brokkoli qaymoqli sho'rvani iste'mol qilamiz, ikkinchisi uchun - zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli salat bilan bug'langan baliq filesi va bir chashka shakarsiz choy ichamiz.	Birinchi taom uchun - engil sabzavotli sho'rva, ikkinchisi uchun - qaynatilgan kurka filesi va salat barglari aralashmasi bilan panjara qilingan sabzavotlar.	Birinchi taom uchun - yog'siz baliq sho'rva, ikkinchisi uchun - qovurilgan quyon bilan sabzavotli güveç.	Biz sho'rvani sabzavotli bulonda pishirilgan tovuq go'shti bilan, ikkinchisi uchun karabuğday pyuresi va zaytun moyi va yangi limon sharbati qo'shilgan salat aralashmasi bilan qaynatilgan dana go'shtini iste'mol qilamiz.	Kefir, pishirilgan lavlagi va olxo'ri salatasi, tvorog va o'tlar bilan pishirilgan kartoshka bilan parhez okroshka.	Birinchi taom uchun tovuq filesi bilan parhezli borsch, ikkinchi taom uchun sabzavotli pishirilgan dana go'shti va karam, o'tlar va bodringli salat, shirinlik uchun esa sitrus sharbatini ichamiz.	Bizning birinchi tushlik kursimiz yog'siz mol go'shti bilan borsch bo'ladi, ikkinchisida biz qovoq to'shagida pishirilgan kurkani iste'mol qilamiz va bir stakan shakarsiz kompot ichamiz.
Peshindan keyin gazak	Biz yangi sabzavot yoki meva sharbatini ichamiz, ingredientlarni aralashtirishingiz mumkin.	Bir hovuch qovurilmagan shakarsiz va tuzsiz yong'oqlar.	Shakarsiz qahva va bir necha bo'lak qattiq pishloq.	Biz bir stakan nam olma sharbatini ichamiz.	Bir necha bo'lak qattiq pishloq va shakarsiz choy.	Quritilgan o'rik va bir chashka zanjabil choyi bilan bug'langan cheesecakes.	Bizda bir necha bo'lak pishloq va bir chashka shakarsiz qahva bilan tushdan keyin gazak bor.
Kechki ovqat	Sabzavotli salat bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi.	Zaytun moyi va limon sharbati qo'shilgan yangi o'tlar, sabzavotlar va dengiz mahsulotlari salatasi, bir stakan mevali ichimlik.	Yangi o'tlar va sabzavotlardan tayyorlangan salat, qaynatilgan dana va qo'shimchalarsiz bir stakan tabiiy yogurt.	Qisqichbaqalarni panjara qiling, sabzavotli salat bilan xizmat qiling va ovqatni bir stakan quritilgan mevali kompot bilan to'ldiring.	Qaynatilgan midiya, limon sharbati va zaytun moyi qo'shilgan salat, o'tlar va avakado aralashmasi, bir stakan kam yog'li yogurt.	Biz qovoq va guruchdan bo'tqa yeymiz, uni suvda pishiramiz va undan keyin sut qo'shamiz, donli non bilan bir piyola choy ichamiz.	Biz tovuq filesi va pomidor bilan qovurilgan loviya iste'mol qilamiz va shirinlik uchun biz bir bo'lak tvorog va bir stakan kam yog'li sutdan bahramand bo'lishimiz mumkin.

Yakunida

Doktor Gavrilov tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish tizimi sizning raqamingiz uchun foydali bo'lgan sog'lom oziq-ovqatlarga silliq o'tishni o'z ichiga oladi.

Biroq, uning sxemasi, shuningdek, odamlarga ijobiy fikrlashni sozlash va o'z tanasi bilan uyg'un yashashni o'rganishga yordam beradigan psixologik komponentga ega. Markaz mutaxassislari kursni tugatgandan keyin ham bemorlarni tark etmaydilar, har bir bemorning salomatligi va vaznini doimiy ravishda kuzatib boradilar.

Doktor Gavrilovning dietasi bir nechta vazn yo'qotish dasturlarini birlashtiradi, ularning asosiy maqsadi nafaqat vazn yo'qotish, balki kelajakda insonning dietasi va turmush tarzini to'liq nazorat qilishdir. Og'irlikni yo'qotish usulining o'zi to'g'ri va sog'lom menyudan va vazn yo'qotishda ijobiy munosabatni ta'minlashdan iborat.

Mixail Gavrilov - taniqli dietolog va psixolog. U qattiq parhez cheklovlarisiz tez vazn yo'qotish imkonini beruvchi ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi. Gavrilovning usuli faqat quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qilingan taqdirda ishlashini bilishingiz kerak.

Ijobiy natijaga psixologik jihatdan moslashish, aniq maqsad qo'yish juda muhim: qaysi kun va qancha kilogramm vazn yo'qotish kerak.
Siz bir vaqtning o'zida kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak bo'ladi.
Tez ovqatlar, füme ovqatlar, shirinliklar, yog'li ovqatlar iste'molini minimallashtirish kerak va bunday ovqatlardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
Menyuda asosiy joy xom sabzavotlar va mevalar (bananlardan tashqari) bo'lishi kerak.
Har kuni sizning dietangizda vitaminlarga boy ovqatlar bo'lishi kerak: kepak va don, turli xil don, yogurt, pishloq, baliq.
Ko'p suv ichish muhimdir.

Diyet rejasi

Doktor Gavrilovning dietasi vazn yo'qotishdan zavqlanishingiz mumkin bo'lgan to'liq, muvozanatli menyuni taklif qiladi. Siz kamida 2 hafta davomida shu tarzda ovqatlanishingiz kerak (idishlarni shunga o'xshash narsalar bilan almashtirishingiz mumkin):

ertalab - rezavorlar va mevalar qo'shilgan jo'xori unidan sutli pyuresi, sutli choy yoki qahva;
tushlik - bir tilim pishloq, sutli choy;

tushlik - sabzavotli sho'rva, pishirilgan kartoshka (kartoshkani faqat bu shaklda iste'mol qilish mumkin), tvorog;
peshindan keyin snack - sabzavotli yoki mevali salat, bir stakan sharbat;
kechki ovqat - sabzavotli güveç va har qanday baliq, qovurilgan yoki qaynatilgan;
kechki ovqat - yogurt yoki kefir 1% yog '.

Diyet retseptlari

Quyidagi retseptlar parhez taomlari nafaqat sog'lom, balki juda mazali bo'lishi mumkinligiga ishonishingizga yordam beradi. Sizning dietangiz menyusiga quyidagi taomlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling.

Sabzavotli güveç

piyoz, sabzi, qovoq, pomidor, bulg'or qalampirini mayda to'g'rang (har biri 1 dona);
oq va karam karamni chopish;
ko'katlarni mayda maydalang;
dafna yaprog'i, tuz, murch, ozgina suv qo'shing va past olovda 60 daqiqa davomida pishiring.

Tvorog bilan pishirilgan kartoshka

kartoshkani mayda to'g'rang (5-6 dona);
2 paket maydalangan tvorog qo'shing;
ta'mga har qanday ziravorlar qo'shing;
Oldindan yog'langan shaklda kartoshkani navbatma-navbat bir necha qatlamlarga joylashtiring, so'ngra tvorog, ustiga folga soling;
pechda taxminan 35 daqiqa davomida 185 daraja pishiring.

Berry yogurt

yarim paket smetana kam yog'li kefir (0,5 l) bilan aralashtiriladi;
sizning ta'mingizga barcha turdagi rezavorlar qo'shing;
har bir narsani blender bilan urib oling.

Sabzavotli sho'rva

panga tug'ralgan piyoz, sarimsoq chinnigullar, bir juft sabzi qo'ying;
sabzavotlarni suv bilan to'ldiring va gazni yoqing;
qaynatilgandan so'ng, 15 daqiqadan so'ng, aroma va ajoyib ta'm uchun bir stakan loviya, bir oz karam, tuz, tomat pastasi, reyhan va oregano ziravorlarini qo'shing;
suv qaynayotganda, gazni kamaytiring va mayda tug'ralgan qovoq qo'shing;
sabzavotlar to'liq pishganicha pishiring.